Anak saya telah menjadi powerlifter selama lima tahun. Dia mulai pada usia 12, di kelas 11 dia memutuskan untuk fokus pada studinya dan memperingatkan pelatih bahwa dia akan melakukannya "untuk dirinya sendiri", dan tidak bekerja untuk hasilnya, yaitu tanpa kompetisi. Pelatih kesal dan keduanya kehilangan minat dalam pelatihan berdasarkan logika: mengapa repot sekarang?

Universitas memiliki kesempatan untuk belajar, tetapi saya kira tidak ada waktu, energi - dan motivasi. Namun, setelah pulang ke rumah untuk liburan, Viking berjanggut merah saya mulai pergi ke gym lagi. Dan saya berpikir: mengapa saya bersantai di situs selama tiga tahun, dan tidak berbicara tentang powerlifting "berdasarkan pengalaman pribadi"? Semuanya melewati hati ibu saya.

Latar Belakang

Pada usia 12, putra saya adalah tipikal kutu buku. Siswa yang luar biasa, dengan banyak kompleks - berkat lingkungan sekolah. tidak percaya diri. Lebih suka buku, TV, dan konsol game daripada komunikasi langsung. Di sekolah, tidak ada komunikasi sesuai minat (dan sesuai tingkat kecerdasan) baginya.

Awalnya kami mencoba mengirimnya ke satu bagian, lalu ke bagian lain. Dia terlibat dalam penembakan, tetapi tanpa banyak antusiasme. Dia tidak memiliki hubungan saling percaya dengan pelatih - dan ini adalah kunci sukses. Nah, maka kehidupan virtualnya benar-benar rusak.

Pemerasan psikologis mulai beraksi: sampai Anda mulai melakukan sesuatu (Tuhan, setidaknya sesuatu, setidaknya menyulam dengan salib!) Kami tidak akan membeli komputer. Seorang rekan pergi ke kompleks olahraga dan merekomendasikan saya pelatihnya, yang memimpin bagian powerlifting. Dia tahu karakter anak saya dan yakin bahwa mereka akan mengembangkan hubungan dengan pelatih ini.

Setengah dari bawah tongkat, setengah dari bunga - putranya pergi untuk merekam. Dia berusia 12 tahun, kata pelatih itu terlalu dini. Tapi karena bocah itu tinggi, kuat, dia membawanya. Pelatih itu sendiri adalah juara Rusia di antara para veteran. Kebanyakan orang dewasa mendatanginya, tetapi ada juga anak sekolah. Dan ada anak perempuan. Jadi keturunan saya akhirnya mengisi kekosongan dalam komunikasi.

Tapi lebih ke intinya

Tahun-tahun pertama kelas diadakan tanpa peralatan. Ini adalah latihan penguatan umum pada simulator kekuatan, tidak ada yang mengizinkannya mengangkat beban berat. Powerlifting adalah triathlon. bangku tekan, deadlift dan jongkok. Untuk mengatakan bahwa itu sangat spektakuler - tidak. Bukan skating.

Berolahraga tiga kali seminggu. Berangkat jam 5 sore, sampai jam 8 malam. Lulus hanya dalam kasus malaise parah. Rezim—terutama di sekolah menengah—telah dijungkirbalikkan. Tidur siang hari dan insomnia nokturnal. Pastikan untuk tidur sebelum latihan. Secara umum, orang gila. Studinya tidak mempengaruhi studinya. Khusus untuk imunitas juga, tapi dia sakit hanya saat liburan.

Seperti yang dia akui sekarang, dia tidak bekerja karena kecintaan khusus pada perangkat keras. Sikap pelatih - waktu. Aku tidak ingin mengecewakannya dan mengecewakannya. Disiplin dua. Ambisi tiga. Tubuh yang indah - empat. Nah, soal bodi, saya menambahkan dari diri saya sendiri. Saya pikir dia tidak peduli. Secara umum, dia adalah seorang ... filsuf. Percaya diri - lima. Jumlah yang cukup.

Ketakutan inti: angkat besi adalah cedera, itu adalah beban pada tulang belakang, ini adalah masalah kesehatan - tidak sekarang, nanti.

Kami tidak pernah mengalami cedera serius dalam lima tahun. Bahu entah bagaimana menarik, itulah masalahnya. Pemanasan yang buruk sebelum latihan. Saat itulah dia berada di aula dan merekomendasikan salep Nicoflex. Dan secara umum - tidak ada satu pun memar. Hanya dari peralatan. Bagi yang tertarik, google apa itu.

Itu semua tergantung pada pelatih yang kompeten - sehingga ia melihat kondisi atlet dan tidak memberikan beban yang berlebihan. Benar menghitung kekuatannya. Sisanya tergantung pada atlet: seberapa banyak dia mengendalikan tubuhnya, seberapa akurat dia mengoordinasikan gerakan, seberapa teknis dia melakukan latihan.

Pertanyaan selanjutnya: seberapa mahal powerlifting? Murah. Kami tidak membeli beban, kami berolahraga dengan sepatu kets, kami hanya memilih - di mana lebih nyaman baginya untuk melakukan latihan. Gulat untuk kompetisi dikeluarkan oleh organisasi olahraga. Mereka membeli overall dan T-shirt, overall baru - 5 ribu rubel (dengan harga tahun-tahun sebelumnya), T-shirt bekas, hampir tidak mendapatkan apa-apa. Ya, juga legging untuk kompetisi dan kantong sampah untuk 60 liter - untuk menarik peralatan. Perban, gelang dan ikat pinggang juga diberikan dari organisasi.

Nutrisi olahraga. Setelah pelatihan, saya mencoba memberinya makanan berprotein agar “dagingnya tumbuh”. Tapi di mana lagi dia bisa tumbuh ketika kita sudah terbang keluar dari semua celana dan jeans seperti peluru dan tidak bisa membeli apa pun di pantat dan pinggulnya yang bengkak? Dia juga tidak ingin mengambil sesuatu dengan sengaja. Secara umum, kami memiliki daging alami. Memiliki.

Sosok itu mulai terbentuk dan memahat pada akhir tahun pertama pelatihan. Tekan kubus. Trisep-bisep. Yah, segala sesuatu yang lain.

Saya, Gray Sheika yang naif, berpikir bahwa "biarkan dia melakukannya untuk dirinya sendiri, untuk kesehatannya, untuk sosoknya." Tapi bocah itu membutuhkan pangkat dan CCM.

Secara umum, kami tidak memiliki satu pelatih - ada tiga di antaranya, dan masing-masing memiliki grupnya sendiri. Di sini mereka saling bersaing. Putranya mulai menunjukkan hasil pertama di kompetisi kota. Medali pertama, hadiah uang tunai pertama.

Dia percaya pada dirinya sendiri, dan pelatih bertaruh padanya. Bagaimanapun, setiap pelatih ingin menumbuhkan seorang juara. Pertanyaannya adalah: berapa biaya yang dia siapkan untuk mencapai ini?

Semua kompetisi serius telah pergi. Ini biasanya jalan yang melelahkan, bukan surga yang nyaman dan makanan cepat saji. Di malam hari, pelatih mendengkur - jadi putranya tidak cukup tidur. Di kompetisi, dia menunjukkan hasil yang bagus, tetapi hasilnya lebih buruk daripada di gym. Stres, kecemasan, kelelahan terpengaruh. Di sini penting untuk mendukung di setiap tahap, tidak membiarkan mereka kecewa pada diri mereka sendiri.

Pencapaian terbesar kami adalah tempat ketiga dalam kejuaraan Rusia dalam hal kelas berat.

Anak saya memiliki kategori dewasa pertama, menurut standar tahun lalu, dia akan mengambil CCM, dia benar-benar ingin, tetapi standarnya meningkat 5 kg sebelum kompetisi ini. Namun kategori dewasa pertama pada usia 16 tahun sangat baik.

Hasil didokumentasikan tertingginya:

Deadlift: 225 kg

Pers bangku: 122,5

Jongkok: 225 kg

Ada banyak kontraindikasi untuk olahraga ini. Saya bahkan tidak akan mencantumkannya. Bagian tersebut diambil hanya dengan surat keterangan dari dokter. Seorang anak laki-laki menunjukkan hasil yang baik, tetapi terpaksa meninggalkan angkat besi - miopia progresif.

Untuk merekomendasikan atau tidak merekomendasikan adalah masalah yang sangat pribadi. Saya pikir powerlifting sudah ada dalam darah putra saya dan dia akan melakukannya. "Untuk diriku". Kami tidak punya banyak pilihan di kota. Padahal olahraga terbaik dalam hal pembentukan karakter yang tepat adalah olahraga beregu. Bola basket bola voli. Tapi mereka tidak tertarik. Dia sangat individualis. Angkat besi berkontribusi pada pembentukan kualitas negatif seperti keras kepala, ketidakpercayaan. Semua ini. Nah, ada beberapa yang positif - ketekunan, ketekunan, daya tahan. Saya tidak akan menilai secara objektif. Dan subyektif - skor tertinggi. Namun, lima tahun kehidupan, tiga jam, tiga kali seminggu ... ini adalah indikator.

sehat

04.12.2018

www.situs www.situs

Olahraga ini didasarkan pada mengangkat beban apapun. Paling sering mereka adalah kettlebell atau barbel. Pembagian ke dalam kategori terjadi menurut jenis kelamin dan berat atlet. Secara profesional, ia mulai berkembang pada abad kedua puluh, tetapi masih populer di kalangan wanita dan pria.

Telah diketahui dengan baik bahwa angkat besi berguna karena berkontribusi pada pemeliharaan yang efektif dari keseluruhan nada tubuh. Angkat besi-binaragawan, makan dan berolahraga dengan benar, sehat dan kuat, memiliki kelegaan otot yang indah. Namun selain itu, ada banyak kekhawatiran tentang bagaimana angkat besi mempengaruhi kesehatan. Kesempatan untuk mendapatkan radang sendi, arthrosis, hernia intervertebralis, punggung yang "robek", jantung yang aus dalam proses pemulihan tidak menarik. Mari kita hadapi apakah dampak angkat besi terhadap kesehatan benar-benar begitu serius dan negatif.

Angkat besi untuk anak-anak: manfaat atau bahaya

Latihan kekuatan melibatkan mengangkat beban berat. Oleh karena itu, anak-anak di bawah usia tujuh tahun tidak disarankan untuk dikirim ke kelas. Setelah mencapai usia ini, jika anak sudah mandiri, mampu mendengarkan instruksi pelatih, mematuhi aturan keselamatan, kelas mungkin merupakan pilihan yang sangat baik. Jika seorang anak tertarik dengan olahraga ini, akan berguna baginya untuk mengetahui bagaimana angkat besi mempengaruhi pertumbuhan otot. Biarkan hingga 12-14 tahun, tugas utamanya adalah membangun massa otot.

Apakah angkat besi mempengaruhi tinggi badan? Pertanyaan ini sering ditanyakan oleh pelatih anak-anak, karena ada sudut pandang seperti itu: beban daya aerobik berkontribusi pada penghentian pertumbuhan. Menurut penelitian terbaru dan pengalaman para atlet, pelatihan dengan beban yang memadai, dimulai pada usia delapan tahun, tidak mempengaruhi pertumbuhan, tidak memperlambatnya. Klaim bahwa angkat besi mempengaruhi tinggi badan telah dibantah.

Kerugian dari kelas hanya dapat terjadi dalam dua kasus: teknik yang salah untuk melakukan latihan atau adanya kontraindikasi. Mereka adalah masalah punggung, tekanan darah tinggi, penyakit dari sistem kardio-vaskular, gangguan penglihatan. Bahkan jika anak Anda tidak memiliki masalah ini, kami menyarankan Anda untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai kelas.

Dan pelatih yang kompeten harus memantau kebenaran latihan. Sangat penting untuk tidak membiarkan tekanan berlebihan pada tulang, otot, atau ligamen anak yang rapuh. Lebih baik melakukan sejumlah besar latihan dengan barbel kecil atau bahkan dengan berat Anda sendiri.

Manfaat dari latihan kekuatan yang tepat banyak. Berikut ini hanya yang utama:

• Meningkatkan stamina;
• Membangun otot, meningkatkan kekuatan mereka;
• Memperkuat tulang, sendi, ligamen;
• Percepatan metabolisme;
• Mempertahankan tingkat normal yang stabil dari berat badan, tekanan, kolesterol;
• Meningkatkan harga diri, martabat.

Dengan demikian, kita dapat menyimpulkan bahwa angkat besi yang kompeten dengan pelatih yang baik akan memiliki efek positif pada kesejahteraan dan kondisi bahkan atlet termuda.

Manfaat angkat besi

Kami telah menganalisis pro dan kontra melakukan olahraga ini untuk anak-anak. Sekarang kami perhatikan bagaimana angkat besi berguna untuk orang dewasa:

1. Pelangsingan, normalisasi berat badan. Pelatihan teratur tidak hanya dapat membentuk tubuh yang indah secara eksternal, tetapi juga berkontribusi untuk ini dari dalam. Telah terbukti bahwa angkat besi secara efektif mempercepat metabolisme. Tentu saja, latihan membakar banyak kalori, mencegah penumpukan lemak di area yang bermasalah.
2. Lawan stres. Pelatihan dapat menghilangkan stres, menghilangkan depresi, meningkatkan suasana hati, membantu beralih ke gelombang lain setelah hari yang sibuk. Studi terbaru menunjukkan bahwa berolahraga setidaknya dua kali seminggu mengurangi tingkat kortisol - "hormon stres" - sebanyak 2-3 kali!
3. Meningkatkan kualitas tidur. Latihan kekuatan mampu meredakan ketegangan saraf dengan baik, sebagai hasilnya - untuk menormalkan tidur.
4. Pencegahan masalah dengan punggung dan daerah pinggang. Latihan memperkuat otot inti, yang pada gilirannya menopang tulang belakang, membentuk postur. Semakin kuat mereka, semakin kecil kemungkinan terjadinya berbagai proses stagnan yang berdampak buruk bagi kesehatan.
5. Memperkuat sistem kardiovaskular. Latihan dapat menurunkan tekanan darah, memperlancar peredaran darah dan meningkatkan daya tahan tubuh secara umum.
6. Meningkatkan fungsi otak dan fungsi kognitif. Salah satu studi terbaru telah menghasilkan beberapa hasil yang sangat mengesankan. Ternyata pelatihan kekuatan secara signifikan mempengaruhi memori asosiatif dan fungsi organisasi. Dan kedua proses ini sangat sensitif terhadap penuaan dan neurodegenerasi: degenerasi neuron yang terjadi, misalnya, pada awal penyakit Alzheimer.

Berdasarkan hal tersebut, kami menyimpulkan: manfaat angkat besi untuk pria dan wanita sangat besar. Hal utama adalah mendekati pelatihan dengan kompeten dan bijaksana, tidak melupakan tindakan pencegahan keselamatan.

Bahaya angkat besi

Perlu dicatat situasi-situasi ketika angkat besi benar-benar berbahaya bagi kesehatan. Ini terjadi dalam kasus berikut:

1. Kelas di hadapan kontraindikasi.

Sebelum memulai pelatihan, perlu berkonsultasi dengan dokter bahkan jika Anda tidak menemukan hal-hal berikut dalam diri Anda. Penyakit di mana kelas dilarang atau direkomendasikan di bawah pengawasan dokter spesialis:

• setiap gangguan pada organ penglihatan;
• penyakit pada sistem kardiovaskular;
• tekanan darah tinggi atau rendah;
• pelanggaran pembangunan fisik;
• kerusakan otak;
• penyakit pada sistem saraf, gangguan mental;
• penyakit kronis seperti epilepsi;
• gangguan pada sistem kerangka, khususnya - cedera atau nyeri di punggung atau punggung bawah;
• untuk anak perempuan dan untuk wanita - pembatasan di kelas tergantung pada fase siklus menstruasi.

2. Terlalu banyak beban yang tidak memadai tanpa pemanasan awal.

Dan ini semua adalah aspek yang terbukti secara ilmiah tentang kapan dan mengapa pelatihan bisa berbahaya.

Kami berharap artikel kami bermanfaat untuk Anda! Kami berharap Anda sukses dan prestasi baru!

Saat memilih arah olahraga untuk anak mereka, orang tua mencoba mencari tahu terlebih dahulu tentang aspek positif dan negatif dari jenis ini. Mereka yang ingin mengirim bayi ke bagian angkat besi atau powerlifting bertanya-tanya apakah aktivitas fisik akan mempengaruhi pertumbuhan anak?

Apakah latihan barbel membuat Anda terlihat lebih pendek?

Terlihat bahwa mereka dapat tumbuh hingga 19 tahun, hingga 22 tahun. Fase pertumbuhan aktif terjadi:
U - dari 11 hingga 13
U - dari 13 hingga 16.
Selama periode ini, seorang anak dapat menambah 7-10 cm per tahun, oleh karena itu, orang tua tidak ingin memberikannya ke bagian angkat besi, agar tidak memperlambat proses ini.

Ada pendapat bahwa latihan aktif dan beban berat akan membahayakan tubuh yang rapuh. Hormon pertumbuhan akan dihabiskan untuk pertumbuhan otot, energi dan nutrisi akan diarahkan ke arah yang salah. Tubuh yang tumbuh tidak akan mengatasi beban, yang akan berdampak negatif pada pembentukan tubuh anak dan pekerjaannya. organ dalam dan sistem.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ini tidak terjadi. Tunduk pada nutrisi yang tepat, semua norma untuk melakukan latihan dan perhitungan beban yang akurat, angkat besi tidak akan membahayakan kesehatan. Pendidikan jasmani, sebaliknya, membantu memperkuat tulang dan otot.

Jika Anda mengukur tinggi badan seseorang sebelum dan sesudah berolahraga dengan barbel, maka itu akan berubah dan orang tersebut akan "menyusut" sebesar 3 cm, ini adalah norma yang dapat diterima.

Pertumbuhan setiap orang di siang hari berubah. Tanpa beban, perbedaan pengukuran yang dilakukan pada pagi dan sore hari adalah 1 - 2 cm, jika Anda membawa tas berat atau menyeret furnitur, maka Anda bisa menjadi lebih pendek 1,5 cm atau lebih untuk sementara waktu.

Perubahan akan berhubungan dengan pemadatan vertebra intervertebralis. Seiring bertambahnya usia, setiap orang mulai mengalami penurunan tinggi badan. Pada usia 60, Anda akan menjadi 2-3 cm lebih rendah, dan pada usia 80 - kali 5-7 cm, tidak seperti usia 22 tahun.

Beban daya tidak mempengaruhi pertumbuhan manusia

Biasanya, di bagian-bagian yang terkait dengan aktivitas fisik yang berat, seperti angkat besi, angkat besi, dan binaraga, mereka mulai merekrut anak-anak pada usia 8-9 tahun. Tubuh anak mulai terbentuk, dan aktivitas fisik membantu mengembangkan struktur tulang dan otot dengan benar. Ada pendapat bahwa latihan barbel memperlambat proses ini. Diduga, barbel di bahu menekan tulang belakang dan ini tidak memungkinkan anak untuk tumbuh.

Pelatih angkat besi akan memberi tahu Anda bahwa ini adalah mitos.

Sekitar 8 jam seminggu dihabiskan untuk pelatihan, waktu bersih barbel di bahu hanya 30 menit. Ini adalah 0,3% dari total waktu, 99,7% sisanya tidak menekan tulang belakang, dan anak tumbuh.

Telah terbukti bahwa aktivitas fisik, termasuk latihan dengan barbel, merangsang produksi hormon pertumbuhan. Sebagian besar dari mereka pada anak-anak pergi ke perkembangan dan pertumbuhan kerangka tulang.

Dilihat dari ketinggian atlet angkat besi terkenal, perlu dicatat bahwa orang yang kekar dan pendek lebih stabil di kakinya. Karena ini, kesuksesan dicapai terutama oleh pria kuat yang berukuran kecil. Mereka bisa mengangkat lebih berat dan simpan lebih lama.

Jadi jika Anda atau anak Anda ingin melakukan angkat besi, jangan ragu. Aktivitas fisik apa pun di bawah pengawasan pelatih berpengalaman tidak akan membahayakan.

Persiapan atlet angkat besi muda Dvorkin Leonid Samoylovich

2.1. Perkembangan tubuh anak-anak dan remaja

Anak-anak berusia 7-10 tahun datang ke bagian angkat besi. Seorang pembaca yang tidak akrab dengan ide-ide modern tentang metodologi pelatihan dalam olahraga ini akan yakin bahwa pelatih tidak akan menerima mereka di bagian angkat besi dan akan merekomendasikan agar mereka mengambil olahraga yang lebih "cocok" untuk usia mereka, misalnya, permainan olahraga, berenang atau seluncur indah. Saya sepenuhnya mengakui bahwa dalam banyak kasus inilah yang terjadi di kota-kota besar di mana terdapat kolam renang, stadion, dan istana es. Nah, jika ini adalah desa, pusat regional kecil, kota kecil, yang jumlahnya sangat besar di Rusia dan di mana tidak ada kesempatan bagi anak-anak untuk terlibat dalam banyak olahraga, jenis olahraga apa yang dilakukan anak-anak yang tinggal di besar kota memiliki kesempatan untuk melakukan? Seringkali di pemukiman kecil seperti itu angkat besi muda kelas atas dilatih, jika pelatih tinggal di sana - penggemar olahraga ini. Untuk penggemar angkat besi seperti itulah saudara-saudara Andrey dan Mikhail Popov dari desa Pereyaslavskaya, distrik Bryukhovetsky, Wilayah Krasnodar, berada. Omong-omong, desa kecil ini dari segi jumlah penduduk (sekitar 8 ribu) umumnya merupakan tempaan atlet berprestasi di berbagai cabang olahraga. Master olahraga yang terhormat dalam akrobat, juara dunia ganda Vasily Machuga, juara Olimpiade Alexander Moskalenko, anggota tim nasional Rusia dalam dayung, tinju, bersepeda, dll tumbuh di sini di antara pria muda berusia 17 tahun, yang berlangsung pada 12 Mei -16, 2004 di kota Bryansk, adalah konfirmasi kuat akan hal ini. Tiga juara Rusia dalam angkat besi dari satu desa - ini bahkan tidak dicapai oleh banyak kota besar. Sejak usia tujuh tahun, Andrei Molchanov, seorang murid Popovs, telah berlatih di bagian angkat besi, yang pada usia 15 tahun di kejuaraan ini menjadi juara dalam kategori berat hingga 77 kg dengan hasil merebut 140, bersih dan brengsek 170 kg dan dalam acara gabungan - 310 kg, dan di kejuaraan zona Rusia atlet muda ini secara umum menunjukkan hasil yang fenomenal untuk usia ini - masing-masing 150, 190 dan 340 kg.

Tentu saja, Anda harus menyadari bahwa bekerja dengan kelompok usia ini memiliki ciri-ciri khusus. Anak-anak dan remaja bukanlah tiruan orang dewasa. Sejumlah penelitian oleh para ilmuwan telah menunjukkan bahwa aktivitas organ dan sistem internal di masa kanak-kanak, dan terutama selama masa pubertas, sangat berbeda dari yang di masa dewasa. Masa remaja menggantikan masa kanak-kanak, yang ditandai dengan pertumbuhan yang relatif tenang dan merata dalam perkembangan manusia. Selama masa pubertas, ada perkembangan pesat dari seluruh organisme. Buktinya adalah peningkatan yang signifikan dalam tinggi, berat, lingkar dada dan otot, peningkatan fungsi jantung, perubahan besar dalam aktivitas sistem saraf pusat, dan terutama dalam aktivitas kelenjar seks. Periode ini berlangsung rata-rata untuk anak laki-laki dari 12 hingga 16 tahun, dan untuk anak perempuan - dari 11 hingga 15 tahun. Masa kanak-kanak dan remaja adalah periode utama dalam kehidupan seseorang dalam perjalanan menuju pembungaan penuh kekuatannya, ketika kemampuan fisik dan fungsional ditingkatkan, kepribadian dan karakter terbentuk.

Ketika memulai pelatihan dengan angkat besi muda, harus diperhitungkan bahwa anak-anak remaja modern dalam perkembangan fisik mereka berbeda secara signifikan dari rekan-rekan mereka di tahun 50-an-70-an. Rusia modern telah melakukan transformasi sosial-ekonomi radikal selama hampir 15 tahun, yang telah menyebabkan penurunan yang signifikan dalam standar hidup masyarakat, terutama di kota-kota kecil. Generasi muda baru telah tumbuh, yang, dalam hal kondisi kesehatan dan perkembangan fisik mereka, secara signifikan lebih rendah daripada rekan-rekan mereka yang hidup beberapa dekade yang lalu. Oleh karena itu, kontrol yang cermat terhadap kondisi fisik dan fungsional atlet angkat besi muda adalah persyaratan terpenting dalam pekerjaan seorang pelatih dalam olahraga ini.

2.1.1. Sistem Kerangka

Setelah kelahiran seseorang dan rata-rata hingga 24-30 tahun, pengerasan kerangka terjadi. Bersama dengan otot, kerangka membentuk sistem muskuloskeletal. Tulang bertindak sebagai pengungkit di dalamnya, yang bergerak sebagai akibat dari kontraksi otot. Dalam kerangka manusia, kerangka tubuh, kerangka ekstremitas atas dan bawah, dan kerangka kepala dibedakan (Gbr. 2.1).

Tulang belakang adalah penopang tubuh dan terdiri dari 33-34 ruas tulang belakang dan hubungannya. Lima bagian dibedakan di tulang belakang: serviks - 7 vertebra, toraks - 12, lumbar - 5, sakral - 5 dan tulang ekor - 4-5 vertebra. Pada orang dewasa, vertebra daerah sakral dan tulang ekor menyatu dan mewakili tulang sakrokosigeal. Osifikasi vertebra serviks, toraks, dan lumbar berakhir pada usia 20, sakral - pada 25, tulang ekor - pada 30 tahun. Pertumbuhan tulang belakang tercepat diamati pada tahun pertama kehidupan. Kemudian pertumbuhan ini melambat dan meningkat lagi pada anak laki-laki dari usia 9 hingga 14 tahun, kemudian melambat lagi ke tingkat yang lebih besar dari usia 14 hingga 20 tahun. Pada akhir masa pubertas, pertumbuhan panjang tulang belakang hampir berakhir. Panjang tulang belakang sekitar 40% dari panjang tubuh.

Tulang belakang setelah lahir memperoleh empat kurva fisiologis (Gbr. 2.2). Seiring bertambahnya usia, kurva ini meningkat. Pada orang dewasa, kurva pertama tulang belakang (serviks) adalah lordosis sedang, kurva kedua adalah kyphosis toraks yang parah, yang ketiga adalah lordosis lumbal yang parah, dan yang keempat adalah kyphosis sacrococcygeal yang parah. Pada atlet angkat besi muda, dengan perkembangan fisik yang tepat, tikungan ini tidak memiliki perubahan patologis.

Tetapi jika seorang atlet muda melakukan latihan secara tidak benar atau mempertahankan postur yang tidak wajar untuk waktu yang lama (misalnya, membungkuk di posisi awal selama kegiatan olahraga, duduk dengan tidak benar di meja di sekolah), maka perubahan abnormal pada kelengkungan tulang belakang mungkin terjadi (Gbr. 2.3).

Jika anak-anak menderita skoliosis toraks, mereka harus dirujuk ke dokter untuk latihan terapeutik. Berbagai latihan olahraga, berjalan dengan postur yang benar, perkembangan otot punggung berkontribusi pada koreksi beberapa bentuk skoliosis.

Beras. 2.1. Kerangka manusia

1 - tengkorak, 2 - tulang belakang, 3 - tulang rusuk, 4 - tulang selangka, 5 - tulang dada,

10 - tulang paha, 11 - tibia, 12 - fibula,

13 - tulang kaki, 14 - ilium

Dada terdiri dari 12 pasang tulang rusuk dan tulang belakang dada. Osifikasi tulang rusuk berakhir pada usia sekitar 18-20 tahun. Pada usia 12-13, dada mengambil bentuk dada orang dewasa, tetapi lebih kecil.

Selama masa pubertas, ada peningkatan intensif di dada. Osifikasi klavikula, tulang belikat, dan humerus berakhir pada usia 20-25, tulang pergelangan tangan - pada 10-13, pergelangan tangan - pada 12, falang jari - pada 9-11 tahun. Osifikasi lengkap tulang panggul dan penyatuan bagian-bagian individualnya selesai pada usia 20-25. Retardasi pertumbuhan dan fusi abnormal tulang panggul dapat terjadi dengan berdiri lama dan tidak tepat, duduk, kekurangan gizi. Tulang-tulang kaki - tulang paha, tibia dan fibula - mengeras pada 20-24 tahun, metatarsal - pada 17-21 dan falang - pada 15-21 tahun.

Kaki manusia membentuk lengkungan, yang bertumpu pada tuberkulum kalkaneus dan di kepala tulang metatarsal. Perkembangan otot-otot kaki berkontribusi pada pembentukan kaki penuh.

Menurut sejumlah ahli, dengan berdiri lama, membawa beban berat dan memakai sepatu sempit pada masa remaja, kaki rata berkembang. Penelitian yang dilakukan oleh Profesor A.I. Kurachenkov, menunjukkan bahwa angkat besi pada masa remaja, di mana tempat yang signifikan diberikan untuk pelatihan fisik umum, tidak mengarah pada perkembangan kaki rata. Saat melakukan angkat besi, ada perubahan khusus pada kerangka yang tidak melekat pada olahraga lain. Perubahan ini dimanifestasikan dalam hipertrofi tulang, peningkatan sendi tulang dan tendon.

Jadi, pada masa remaja dan remaja, pengerasan kerangka yang intensif terjadi, tetapi penyelesaian lengkap dari proses ini sudah diamati di masa dewasa. Oleh karena itu, penggunaan beban maksimal dalam pelatihan remaja usia 12-15 tahun harus diatur secara ketat. Latihan yang salah, postur yang tidak wajar saat mengangkat barbel tidak hanya dapat mengembangkan keterampilan mengangkat barbel yang salah dan stabil, tetapi juga menyebabkan perubahan yang merugikan pada keadaan sistem muskuloskeletal (peleburan panggul yang tidak normal, kelengkungan tulang belakang, dll.). Perkembangan kerangka sangat dipengaruhi oleh nutrisi dan kondisi kebersihan baik di rumah maupun di tempat latihan.

Beras. 2.2. Kolom vertebral

(A - tampak samping kanan, B - tampak depan, C - tampak belakang):

1 - tujuh vertebra serviks, 2 - dua belas vertebra toraks,

3 - lima vertebra lumbar, 4 - lima vertebra sakral (sekering di

orang dewasa ke dalam sakrum), 5 - empat hingga lima (jarang tiga hingga enam)

vertebra coccygeal (menyatu pada orang dewasa menjadi tulang coccygeal).

I - lordosis serviks, II - kyphosis toraks, III - lordosis lumbal,

IV - kyphosis sacrococcygeal

Beras. 2.3. Jenis kelengkungan tulang belakang:

Angka 1 - kyphosis, 2 - skoliosis, 3 - lordosis

2.1.2. Sistem otot

Saat mempersiapkan angkat besi muda, perhatian khusus harus diberikan pada perkembangan sistem otot yang harmonis. Otot adalah bagian aktif dari sistem muskuloskeletal. Berkat pengurangannya, seseorang dapat melakukan berbagai gerakan di ruang sekitarnya (Gbr. 2.4 A, B).

Pada usia 15-16, perkembangan jaringan otot terutama selesai. Itu menjadi sama seperti pada orang dewasa. Ini adalah faktor yang menguntungkan untuk melakukan latihan angkat besi di masa remaja. Pada saat yang sama, tendon pada remaja kurang berkembang dibandingkan pada atlet dewasa, yang penting untuk dipertimbangkan ketika memberi dosis beban latihan dengan beban. Dimasukkannya berbagai latihan akrobatik dan senam, permainan olahraga, dll. Dalam pelatihan angkat besi muda berkontribusi pada pengembangan tendon yang lebih efektif.

Otot rangka, sebagai mesin aktif tubuh, melakukan kerja dinamis dan statis. Yang pertama ditandai dengan pergerakan tubuh dalam ruang atau bagian tubuh relatif satu sama lain. Saat mengangkat batang, kerja mekanis (A 1 ) dapat diukur dengan produk berat beban (P) dengan tinggi angkat (h) dan dinyatakan dalam kilogram meter: A 1 = R? h. Kami akan menggunakan formula ini di masa depan ketika menentukan beban latihan dalam pelatihan khusus angkat besi muda.

Seiring dengan kerja dinamis, otot juga melakukan kerja statis (A 2 ) - terus-menerus memegang bagian tubuh dalam posisi tertentu relatif satu sama lain. Ini dapat ditemukan dengan mengalikan jumlah gaya (f) yang dikembangkan oleh otot dengan waktu aksinya (t): A 2 = fxt.

Saat mengembangkan beban optimal dalam tekanan statis, kami memperhitungkan kekhasan kerja sistem otot. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian kami, kelompok otot tertentu pada atlet angkat besi muda lebih rentan terhadap pelatihan yang efektif saat menggunakan latihan yang bersifat dinamis dan statis (misalnya, latihan untuk pengembangan otot perut, lumbar, ekstremitas bawah, dll.).

Ketegangan otot dinamis dan statis saling melengkapi: otot yang bekerja secara statis memberikan posisi awal tubuh (misalnya, posisi awal sebelum mengangkat barbel), atas dasar yang melakukan pekerjaan dinamis; di sisi lain, transisi dari satu posisi ke posisi lain terjadi sebagai akibat dari gerakan, yaitu. melalui kerja yang dinamis. Dengan demikian kualitas kinerja latihan fisik akan semakin baik, semakin efektif kedua jenis aktivitas otot tersebut digunakan dalam latihan olahraga. Dalam hal ini, sudah dalam pelatihan awal angkat besi muda, perlu untuk menggunakan latihan tidak hanya yang dinamis, tetapi juga yang bersifat statis. Ini akan memastikan terciptanya dasar yang baik untuk pertumbuhan hasil olahraga.

Beras. 2.4, A. Otot tubuh manusia (tampak depan):

6 - otot miring eksternal perut; 7 - otot piramidal; 8 - otot,

meregangkan fasia paha yang lebar; 9 - otot sisir; 10 - panjang

adduktor; 11 - penjahit otot paha; 12 - otot tipis;

13 - paha depan femoris; 14 - otot yang menghilangkan ibu jari;

15 - fleksor jari panjang; 16 - ekstensor panjang jari; 17 - depan

otot tibialis; 18 - otot soleus; 19 - otot betis;

20 - ekstensor pendek tangan; 21 - otot panjang yang menghilangkan jari;

22 - ekstensor pendek pergelangan tangan; 23 - fleksor radial pergelangan tangan;

24 - ekstensor radial panjang pergelangan tangan; 25 - otot brachioradialis;

26 - otot bahu; 27 - otot trisep bahu; 28 - otot bisep bahu;

29 - serratus anterior; 30 - otot pektoralis utama;

31 - otot deltoid; 32 - otot trapezius;

33 - otot sternokleidomastoid;

34 - otot sterno-subklavia; 35 - mengunyah

otot; 36 - otot temporal(tampak belakang):

Beras. 2.4, B. Otot tubuh manusia

1 - otot sternokleidomastoid; 2 - otot trapezius; 3 - otot deltoid; 4 - otot trisep bahu; 5 - otot bisep bahu;

6 - otot bahu; 7 - pronator bulat; 8 - otot brachioradialis; 9 - balok

12 - fleksor jari superfisial; 13 - otot semitendinosus; 14 - otot semimembranosus; 15 - bisep femoris; 16 - otot betis;

17 - otot soleus; 18 - otot peroneal panjang; 19 - pendek

otot peroneal; 20 - otot plantar; 21 - gluteus maximus;

22 - gluteus medius; 23 - otot miring eksternal perut; 24 - otot latissimus dorsi; 25 - serratus anterior; 26 - otot bulat besar; 27 - otot infraspinatus; 28 - otot bulat kecil; 29 - otot brachioradialis; 30 - otot pengunyah; 31 - otot temporal

Aktivitas otot manusia memiliki dampak yang signifikan pada fungsi vegetatif (peredaran darah, respirasi, dll). Pada gilirannya, aktivitas organ-organ internal secara refleks mempengaruhi keadaan fungsional otot rangka (refleks viscero-motorik). Akibatnya, fungsi motorik dan otonom saling terkait erat. Pelatihan olahraga berkontribusi pada peningkatan kualitas fisik (kecepatan, kekuatan, daya tahan), dan ini mengarah pada peningkatan fungsi vegetatif, yang dimanifestasikan dalam peningkatan pengiriman nutrisi dan oksigen ke otot, dalam peningkatan ventilasi paru selama bekerja, dll. Aktivitas otot aktif pada masa remaja, terkait dengan angkat berat, tidak hanya berkontribusi pada pengembangan kekuatan, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada peningkatan fungsi otonom.

Selama masa pubertas, intensitas pertumbuhan massa otot meningkat, dibandingkan dengan masa kanak-kanak. Hal ini disebabkan peningkatan sekresi androgen dari korteks adrenal, merangsang peningkatan massa otot pada masa remaja. Jika pada anak laki-laki berusia 8 tahun berat otot dalam kaitannya dengan total berat badan adalah 27%, maka pada usia 15 nilai ini mencapai 33, dan pada orang dewasa - 40%. Terutama terlihat pada remaja adalah peningkatan berat otot fleksor dan ekstensor bahu.

2.1.3. Sistem kardiovaskular

Seperti yang Anda ketahui, sejak lahir hingga 16 tahun, jantung manusia meningkat lebih dari 10 kali lipat, dan pertumbuhan ukuran jantung tidak merata dalam berbagai periode kehidupan. Peningkatan paling intensif diamati pada tahun pertama kehidupan dan dalam periode 13 hingga 16 tahun.

Jadi, selama masa pubertas, volume jantung meningkat lebih dari 2 kali lipat, sedangkan berat badan selama periode yang sama - 1,5 kali lipat. Pertumbuhan ukuran jantung yang cepat mengarah pada fakta bahwa volumenya tidak sesuai dengan lumen pembuluh darah yang tidak mencapai kematangan anatomis pada masa remaja. Perbedaan ini merupakan salah satu penyebab tekanan darah tinggi pada masa remaja. Oleh karena itu, tekanan darah tinggi pada beberapa anak sekolah berusia 13-14 tahun belum tentu merupakan tanda keadaan sistem kardiovaskular yang tidak menguntungkan.

Volume jantung pada anak laki-laki berusia 10 tahun adalah 130 cm?, dan pada remaja berusia 13 tahun adalah 443 cm?. Pada remaja berusia 13-14 tahun, hipertrofi jantung remaja (yaitu, peningkatan volume jantung) sering diamati. Misalnya, dengan hipertrofi, diameter jantung pada remaja bisa mencapai 12,4 cm (normal - 9,5-11,2 cm). Biasanya, atlet muda dengan bentuk hati ini memiliki perkembangan fisik yang baik. Proses pubertas di dalamnya tidak berbeda dari rekan-rekan mereka dengan jantung yang berkembang normal, dan terkadang menyusulnya. Remaja seperti itu tidak mengeluh tentang kerja jantung. Tekanan darah arteri mereka normal, tetapi dalam beberapa kasus mungkin ada peningkatan tekanan sistolik hingga 130-140 mm Hg. Seni. Hipertrofi remaja adalah proses reversibel. Dengan kemampuan beradaptasi fungsional yang baik dari sistem kardiovaskular, tidak ada alasan untuk pembatasan apa pun dalam angkat besi. Pada saat yang sama, dianjurkan untuk menetapkan kontrol medis dan pedagogis khusus untuk remaja dengan hipertrofi jantung.

Kebalikan dari hipertrofi jantung remaja adalah jantung kecil, sering dikombinasikan dengan konstitusi astenik, mis. perawakan tinggi, kesenjangan besar dalam tinggi dan berat badan, dada sempit, anggota badan panjang. Jantung seperti itu dibedakan oleh ukurannya yang kecil, lokasi median di dada, dan diameter yang berkurang. Remaja dengan jantung kecil sering mengeluh kelelahan, sakit kepala, pusing, jantung berdebar, sesak napas saat melakukan pekerjaan fisik dengan intensitas sedang. Remaja tersebut tidak diperbolehkan mengikuti bagian angkat besi tanpa izin khusus dari dokter poliklinik anak.

Denyut jantung tidak hanya tergantung pada usia, tetapi juga pada jenis kelamin. Denyut nadi pada anak laki-laki agak lebih jarang daripada pada anak perempuan pada usia yang sama.

Dalam proses perkembangan usia, denyut nadi menurun dan pada masa remaja mendekati nilai yang tercatat pada orang dewasa (Tabel 2.1).

Salah satu ciri khas masa kanak-kanak adalah adanya aritmia, yaitu fluktuasi detak jantung. Pada kebanyakan anak, fluktuasi ritme kontraksi jantung berhubungan dengan fase respirasi. Pada fase inspirasi pada puncaknya, detak jantung meningkat, pada fase ekspirasi - pada akhirnya - menjadi lebih jarang. Frekuensi dan keparahan aritmia pada periode usia yang berbeda tidak sama. Pada anak usia dini, aritmia cukup jarang. Tingkat keparahannya pada usia ini dapat diabaikan. Dari untuk usia sekolah dan hingga usia 14 tahun, aritmia pernapasan yang signifikan sering dicatat (kisaran fluktuasi ritme lebih dari 30 denyut per menit). Pada usia 15-16 tahun, aritmia pernapasan yang tajam terjadi pada kasus yang terisolasi. Usia ini ditandai dengan aritmia sinus derajat sedang dan ringan.

Tabel 2.1

Denyut jantung pada anak-anak dan remaja

(menurut A.F. Tur)

Denyut jantung adalah indikator yang sangat labil dari keadaan fungsional sistem kardiovaskular. Itu berubah di bawah pengaruh rangsangan internal dan eksternal. Misalnya, ketika suhu lingkungan berubah, denyut nadi berubah. Peningkatan suhu menyebabkan peningkatan denyut jantung, penurunan menyebabkan penurunan. Emosi, sebagai suatu peraturan, menyebabkan peningkatan tajam dalam ritme aktivitas jantung.

Selama aktivitas otot, ada peningkatan yang signifikan dalam denyut jantung. Denyut jantung selama dan setelah bekerja rata-rata mencapai 180-200 denyut per menit. Selama aktivitas otot yang intens, perbedaan usia dicatat. Mereka diekspresikan terutama dalam tingkat penyebaran pergeseran hemodinamik yang memberikan peningkatan konsumsi oksigen selama aktivitas otot yang intens. Masa masuk kerja berkurang seiring bertambahnya usia. Periode yang lebih pendek untuk masuk kerja pada kelompok usia yang lebih tua dibandingkan dengan yang lebih muda adalah karena potensi labilitas yang lebih besar dari mekanisme saraf yang mengatur sirkulasi darah, memberikan restrukturisasi cepat dari fungsi ini ke tingkat yang baru.

Peningkatan denyut jantung selama aktivitas otot yang intens meningkat seiring bertambahnya usia. Jadi, pada anak berusia 8 tahun, peningkatan frekuensi pada menit pertama kerja adalah 50% relatif terhadap nilai awal; pada anak laki-laki berusia 17 tahun adalah 72%. Waktu untuk menstabilkan detak jantung selama bekerja juga meningkat seiring bertambahnya usia. Peningkatan waktu stabilitas kontraksi jantung dalam proses aktivitas otot menunjukkan bahwa seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk intensifikasi stabil jangka panjang dari fungsi peredaran darah meningkat. Waktu pemulihan untuk detak jantung dengan beban yang sama pada usia yang lebih tua berkurang secara signifikan dibandingkan dengan yang lebih muda.

Faktor penting yang menyediakan semua organ dan jaringan dengan nutrisi dan oksigen adalah stroke dan volume menit darah.

Volume sekuncup - jumlah darah yang dikeluarkan oleh jantung selama sistol ke perifer, menit - jumlah darah yang dikeluarkan dalam 1 menit. Nilai yang terakhir dengan demikian mewakili produk dari volume sistolik dan jumlah sistol per menit.

Metode yang paling akurat untuk menentukan volume tumbukan (menit) adalah metode analisis gas Grolman yang dimodifikasi oleh I.I. sialan, metode fisik dan metode penentuan menggunakan mekanokardiografi.

Meskipun sangat akurat, metode ini sangat melelahkan dan tidak banyak digunakan untuk aktivitas otot. Oleh karena itu, banyak upaya telah dilakukan untuk secara tidak langsung menentukan nilai volume menit.

Dalam prakteknya, untuk menilai efisiensi suplai darah ke tubuh, mereka menggunakan perhitungan menit volume darah, menentukan nilainya menurut tekanan darah dan denyut nadi (rumus Starr), serta menghitung koefisien efisiensi suplai darah ke jantung (KEK). Koefisien efisiensi suplai darah sama dengan hasil kali tekanan nadi (PP dalam milimeter air raksa) dan denyut jantung (HR): KEK = PD? Keadaan darurat. Volume sistolik jantung dalam milimeter (SD) menurut rumus Starr dihitung sebagai berikut:

CO \u003d 100 + 0,5 PD - 0,6 DD - 0,6 V,

di mana PD dan DD adalah denyut nadi dan tekanan diastolik dalam milimeter air raksa, B adalah usia dalam tahun. Volume menit dalam milimeter sama dengan produk volume sistolik dan denyut nadi.

PADA. Romantseva memodifikasi rumus Starr, karena nilai volume menit jantung pada anak-anak berusia 8 hingga 14 tahun, dihitung menggunakan rumus Starr, secara signifikan melebihi nilai volume menit yang diperoleh dengan pengukuran langsung. Rumus yang dimodifikasi terlihat seperti ini:

CO \u003d 80 + 0,5 PD -0,6 DD -2 V.

Menurut data literatur, diperoleh baik dengan metode langsung untuk menentukan stroke dan volume menit jantung, dan secara tidak langsung, nilai parameter ini meningkat seiring bertambahnya usia.

Perlu dicatat bahwa seiring bertambahnya usia, volume sistolik atau sekuncup jantung berubah lebih intensif daripada menit, karena detak jantung menurun pada saat yang bersamaan.

Pada bayi baru lahir, volume sekuncup adalah 2,5 ml (M.T. Matyushonok). Pada tahun pertama kehidupan, mencapai 10,2 ml, pada usia 7 tahun adalah 23 ml, pada usia 10 tahun - 37, pada usia 12 tahun - 41 ml (L.I. Mursky). Pada usia 13-16, nilai curah jantung mencapai 59 ml (M.A. Shalkov). Pada orang dewasa, volume sekuncup adalah 60-80 ml.

Adapun volume menit darah, seperti disebutkan di atas, sedikit meningkat seiring bertambahnya usia: pada anak di bawah 1 tahun adalah 0,33 l, pada usia 1 tahun - 1,2 l, pada usia 5 tahun - 1,8 l (L .I .Mursky, 1961). MA Shalkov (1941) untuk anak usia 6-16 tahun menetapkan norma volume menit berikut (Tabel 2.2).

Tabel 2.2

Norma curah jantung pada anak sehat

(menurut M.A. Shalkov)

Perlu dicatat bahwa stroke dan volume menit jantung, baik secara absolut maupun dalam hal berat 1 kg, tidak hanya dikaitkan dengan usia, tetapi juga dengan perkembangan fisik, yaitu dengan tinggi dan berat badan (Tabel 2.3). Orang yang paling berkembang secara fisik memiliki menit tertinggi dan volume stroke jantung.

Tabel 2.3

Ketergantungan kekuatan relatif jantung

(Volume sistolik dalam cm3 per 1 kg berat badan

(menurut I.I. Khrenov)

Perbedaan yang diketahui dalam nilai stroke dan volume menit tergantung pada jenis kelamin: nilai stroke dan volume menit pada anak laki-laki dan laki-laki sedikit lebih tinggi daripada pada anak perempuan dan perempuan (I.I. Khrenov). Saat membandingkan nilai volume menit dengan nilai tekanan arteri, tidak ada hubungan erat antara indikator ini. Ada jumlah tekanan darah arteri yang rendah, dikombinasikan dengan nilai volume sistolik yang tinggi, dan sebaliknya.

Dengan aliran darah normal ke jantung dan aliran darah yang cukup, nilai volume menit jantung secara langsung tergantung pada aktivitas jantung.

Dengan peningkatan kerja jantung, volume menit meningkat, dengan melemahnya, itu berkurang. Itulah sebabnya selama aktivitas otot, yang membuat peningkatan tuntutan pada tubuh dan, pertama-tama, pada jantung, volume darah yang dikeluarkan di semua kelompok umur orang sehat, sebagai suatu peraturan, meningkat. Namun, volume menit darah selama bekerja pada remaja meningkat kurang dari pada orang dewasa.

Peningkatan volume menit darah selama latihan kekuatan sedang di segala usia terjadi karena peningkatan stroke volume. Pada beban ekstrim, membutuhkan mobilisasi besar dari sistem kardiovaskular untuk menyediakan organ dan jaringan individu dengan oksigen, curah jantung meningkat baik karena peningkatan volume sekuncup dan karena peningkatan denyut jantung. Semakin muda usia, semakin cepat selama bekerja, nilai kecil volume sistolik pada anak-anak dikompensasi oleh denyut nadi yang tinggi, yang menentukan volume menit besar yang diperlukan.

Saat bekerja dengan atlet muda, perlu memperhatikan ritme jantung. Denyut jantung kurang dari 60 denyut per menit menunjukkan bahwa seorang remaja mengalami bradikardia (penurunan denyut jantung), yang tidak selalu bergantung pada olahraga pada usia ini. Studi bradikardia pada masa remaja telah menunjukkan bahwa itu belum tentu merupakan tanda fungsi jantung yang negatif. Biasanya remaja seperti itu masuk untuk olahraga secara setara dengan semua orang di bawah pengawasan dokter. Keadaan jantung yang berlawanan dengan bradikardia adalah apa yang disebut sinus takikardia, yaitu peningkatan denyut jantung saat istirahat. Perkembangan takikardia dapat ditunjukkan dengan denyut jantung istirahat lebih besar dari 80 denyut per menit (bpm). Dalam beberapa kasus, mencapai 100-120 denyut per menit pada remaja saat istirahat. Penyebab takikardia bisa didapat dan cacat jantung bawaan, jantung kecil. Remaja dengan takikardia harus berada di bawah pengawasan medis khusus.

2.1.4. Sistem pernapasan

Kapasitas paru-paru meningkat secara bertahap selama perkembangan organisme. Dalam kapasitas total, sejumlah komponen dibedakan. Pengukuran kapasitas vital paru-paru yang paling umum digunakan, yaitu. jumlah udara yang dapat dihembuskan dengan ekspirasi terdalam setelah inhalasi terdalam. Kapasitas vital paru-paru diukur pada anak-anak dari usia 4-6 tahun. Prosedur pengukuran dikaitkan dengan kebutuhan untuk memperdalam gerakan pernapasan secara sewenang-wenang. Anak kecil tidak dapat memahami dan melakukan tugas seperti itu. Nilai kapasitas vital paru-paru berbeda tergantung pada karakteristik perkembangan anak, serta pada kondisi kehidupan dan pengasuhan. Saat anak tumbuh, kapasitas vital meningkat. Misalnya, menurut salah satu penelitian, kapasitas vital pada 4 tahun sama dengan rata-rata 1100 ml, pada 6 tahun - 1200 ml, pada 10 tahun - 1700 ml dan pada 14 tahun - 2500 ml (M.A. Shalkov).

Kapasitas vital paru-paru tergantung pada ukuran tubuh. Karena itu, ketika menilai indikator ini, perlu mempertimbangkan perkembangan fisik anak. Salah satu teknik yang digunakan untuk tujuan ini adalah perhitungan yang disebut indikator vital, yaitu jumlah mililiter kapasitas vital per 1 kg berat badan. Namun, perhitungan seperti itu mungkin tidak memberikan hasil yang memuaskan karena fluktuasi berat badan individu yang signifikan pada periode perkembangan anak yang berbeda. Lebih cocok dengan pertumbuhan. Dalam salah satu dari banyak penelitian serupa, diperoleh data bahwa kapasitas vital paru-paru pada anak laki-laki yang lebih tua dari 5 tahun adalah 2,157? 10 -3 ? R 2. 81 ml, dan pada anak perempuan 1,858? 10 -3 ? R 2 ,82 ml, di mana P adalah tinggi badan dalam sentimeter (Cook, De Munth, Hovatt, Hill).

Kapasitas vital paru-paru, hal lain dianggap sama, lebih besar pada anak-anak yang secara sistematis melakukan latihan fisik. Pada remaja pada usia 13-14, nilai 3-4 liter atau lebih dapat diamati, masing-masing, hingga 130-150% atau lebih dari nilai yang tepat. Kapasitas vital terutama tinggi ketika melakukan olahraga yang mengembangkan daya tahan - berenang, berlari, ski, mendayung, dll. Peningkatan kapasitas vital pada atlet muda terjadi karena pertumbuhan dan perkembangan tubuh di bawah pengaruh latihan fisik. Selain itu, pelatihan meningkatkan jangkauan gerakan pernapasan, mobilitas dada. Akibatnya, baik inhalasi maupun ekshalasi menjadi lebih dalam, dan ini juga meningkatkan kapasitas paru-paru. Pada saat yang sama, seleksi penting ketika merekrut tim olahraga, sekolah atau bagian. Atlet sering menjadi anak-anak yang paru-parunya berkembang dengan baik bahkan sebelum pelatihan.

Kapasitas vital adalah jumlah volume tidal, volume cadangan inspirasi, dan volume cadangan ekspirasi. Selama pernapasan tenang, volume tidal sekitar 10-20%, volume cadangan ekspirasi adalah 30-40%, dan volume cadangan inspirasi adalah 45-55% dari kapasitas vital paru-paru. Ada metode yang relatif mudah untuk mengukur volume residu udara yang tersisa di paru-paru setelah ekspirasi sedalam mungkin. Pengukuran volume residu dikaitkan dengan penentuan nilai lain yang penting untuk menilai volume paru. Ini adalah nilai kapasitas residu fungsional, mis. jumlah volume residu dan volume cadangan ekspirasi. Kapasitas residu fungsional mengacu pada jumlah udara yang tersisa di paru-paru setelah ekspirasi normal. Perubahannya saat anak tumbuh berkorelasi baik dengan panjang tubuh. Cook, De Muth, Hovatt, Hill memberikan rumus berikut untuk kapasitas residu fungsional (F.R.E.) dalam mililiter.

MUSUH. = 7.312? sepuluh - 4 ? R 2 ,93 anak laki-laki

MUSUH. = 4,781? sepuluh - 3 ? R 2 ,54 cewek-cewek

Pengukuran volume sisa memungkinkan untuk menghitung kapasitas total, mis. jumlah kapasitas vital dan volume residu. Pada anak-anak usia 5 sampai 17 tahun, volume residu rata-rata 20-24% dari total kapasitas paru-paru, hampir sama dengan pada orang dewasa. Pada anak-anak terlatih yang secara sistematis masuk untuk olahraga, volume residu sama dengan proporsi yang sedikit lebih kecil dari total kapasitas, rata-rata 18%. Akibatnya, atlet dapat menghembuskan napas lebih penuh. Jelas bahwa dalam hal ini, nilai absolut dari volume residu lebih besar pada atlet, seperti halnya nilai kapasitas vital. Kepentingan praktis adalah perhitungan yang disebut koefisien kapasitas residual fungsional, yaitu. perbandingan volume residu dengan volume cadangan ekspirasi. Kedua volume harus dihitung untuk tujuan ini sebagai persentase dari total kapasitas paru-paru. Koefisien kapasitas residual fungsional lebih rendah pada atlet muda dibandingkan dengan anak-anak yang tidak terlatih. Dalam salah satu studi ini, data rata-rata diperoleh: untuk perenang muda berusia 10-16 tahun, 73,2 + 3,2%, dan untuk rekan-rekan mereka yang tidak terlatih, 92,0 + 3,2% (A.I. Osipov). Perbedaan besar seperti itu disebabkan oleh fakta bahwa nilai relatif volume residu pada atlet lebih kecil, dan volume cadangan ekspirasi lebih besar daripada pada orang yang tidak terlatih. Pergeseran indikator-indikator ini secara berlawanan membuat perbedaan dalam hubungan mereka sangat terlihat.

Secara absolut, volume menit pernapasan meningkat seiring bertambahnya usia sejalan dengan peningkatan metabolisme. Serta tingkat pertukaran, nilai relatif ventilasi paru, dihitung ulang per 1 kg berat atau per 1 m? permukaan tubuh, semakin kecil, semakin besar anak (Tabel 2.4). Karena perlambatan dan pendalaman gerakan pernapasan, volume tidal meningkat seiring bertambahnya usia ke tingkat yang lebih besar daripada ventilasi.

Tabel 2.4

Indikator ventilasi paru-paru

(data rata-rata menurut M.A. Shalkov)

Aktivitas otot meningkatkan volume pernapasan per menit kurang lebih sebanding dengan beratnya beban. Semakin besar usia anak, semakin kuat kerja otot yang dapat mereka lakukan dan semakin banyak mereka dapat meningkatkan ventilasi selama bekerja.

Di bawah pengaruh pelatihan, adalah mungkin untuk melakukan pekerjaan yang sama dengan peningkatan ventilasi paru-paru yang lebih kecil. Pada saat yang sama, anak-anak yang terlatih dapat meningkatkan volume pernapasan menit mereka selama bekerja ke tingkat yang lebih tinggi dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang tidak berolahraga (A.N. Krestovnikov, N.V. Zimkin). Semakin tua anak-anak, semakin banyak efek pelatihan yang dapat memengaruhi mereka dan semakin banyak perubahan yang dapat terjadi pada tubuh mereka di bawah pengaruh olahraga. Pada usia 14-15, pelatihan menyebabkan perubahan yang hampir sama signifikannya pada remaja seperti pada orang dewasa. Pada usia 10-12 tahun, kemungkinan perubahan pernapasan dan pertukaran gas seperti itu terasa lebih kecil.

Batas peningkatan pernapasan (yang disebut ventilasi maksimum paru-paru) tidak dapat dicapai selama kerja otot. Maksimum nyata diperoleh hanya dengan peningkatan dan pendalaman pernapasan yang sewenang-wenang selama 15-20 detik. Kemudian hasilnya dihitung ulang selama satu menit. Nilai ventilasi maksimum paru-paru, serta kapasitas vital, hanya dapat diukur pada anak-anak yang cukup besar, setelah anak tersebut dapat memahami dan melakukan tugas seperti itu. Kadang-kadang mereka juga menggunakan konsep cadangan pernapasan, yaitu. tentang perbedaan antara ventilasi maksimum (batas) dan volume pernapasan menit dalam kondisi pengamatan ini.

Batas pernapasan meningkat seiring bertambahnya usia. Menurut hasil salah satu penelitian ini, ventilasi maksimum paru-paru ternyata rata-rata 42 l/menit pada usia 6 tahun, 48 l/menit pada usia 10 tahun, dan sudah 68 l/menit pada usia 10 tahun. usia 14 (MA Shalkov). Untuk menilai ventilasi maksimum, biasanya membandingkan hasil pengukuran dengan nilai yang tepat yang dihitung menggunakan berbagai rumus. Dalam formula seperti itu, mereka melanjutkan dari kemungkinan pendalaman pernapasan, yaitu, kapasitas vital paru-paru dan percepatan pernapasan yang optimal (untuk mencapai batas). Rumus Dembo memungkinkan Anda menentukan ventilasi maksimum paru-paru dalam liter. Ini sama dengan setengah kapasitas vital paru-paru yang tepat dalam liter, dikalikan dengan 35. Semakin besar batas pernapasan untuk seseorang selama hiperventilasi sukarela, semakin banyak, semua hal lain dianggap sama, adalah mungkin untuk meningkatkan ventilasi selama kerja otot . Pada atlet muda, batas pernapasan lebih besar daripada rekan-rekan mereka yang tidak terlatih dan seringkali mencapai 150-200% dari nilai yang tepat. Di meja. 2.4 menyajikan data rata-rata dari salah satu penelitian yang dilakukan pada anak sekolah berusia 10-16 tahun.

Ventilasi paru memastikan pertukaran gas antara atmosfer dan alveoli. Semakin muda anak-anak, semakin rendah persentase karbon dioksida mereka dan semakin besar persentase oksigen dalam udara yang dihembuskan dan alveolar. Dengan demikian, persentase penggunaan oksigen juga lebih rendah (Tabel 2.5). Ini berarti bahwa ventilasi paru-paru kurang efektif pada anak kecil dibandingkan pada orang dewasa. Untuk jumlah oksigen yang dikonsumsi dan pelepasan karbon dioksida yang sama, seorang anak membutuhkan ventilasi paru-paru lebih banyak daripada orang dewasa. Ketergantungan ini dengan mudah diungkapkan dengan nilai yang disebut setara pernapasan, yang sama dengan hasil bagi pembagian volume menit pernapasan dengan konsumsi oksigen per menit, dikalikan dengan 10. Menurut M.A. Shalkov, berkurang dari 3,8 di bulan pertama kehidupan menjadi 2,4 dalam 14 tahun.

Tabel 2.5

Nilai rata-rata ventilasi maksimum paru-paru

(menurut A.T. Osipov)

Rendahnya efisiensi ventilasi pada anak kecil dapat dijelaskan, tampaknya, dengan pernapasan mereka yang sering dan dangkal. Dengan pernapasan dangkal, sebagian besar volume pernapasan adalah volume ruang "mati". Akibatnya, ventilasi alveolar, yaitu udara yang benar-benar berpartisipasi dalam pertukaran gas adalah bagian yang relatif lebih kecil dari volume menit.

Akibatnya, udara yang dihembuskan sebagian besar terdiri dari udara ruang "mati", mis. dari udara atmosfer, dan persentase pelepasan karbon dioksida dan persentase penggunaan oksigen dari volume pernapasan tertentu lebih sedikit di dalamnya.

Tergantung pada kondisi anak, ventilasi mungkin lebih atau kurang efektif. Banyak atlet muda mengventilasi paru-paru mereka lebih efisien daripada rekan-rekan mereka yang tidak terlatih. Atlet sering memiliki persentase yang relatif lebih tinggi dari ekskresi karbon dioksida dan pemanfaatan oksigen daripada non-atlet. Namun, sebuah studi sistematis dari banyak atlet muda mengungkapkan bahwa efisiensi ventilasi mereka mungkin tidak berbeda dari tingkat rekan-rekan yang tidak terlatih. Peningkatan metabolisme selama kerja otot biasanya mengarah pada fakta bahwa udara yang berventilasi ke paru-paru digunakan lebih penuh. Ketika lelah, atau ketika pekerjaan terlalu berat untuk anak yang kurang terlatih, pelepasan karbon dioksida dan penggunaan oksigen, sebaliknya, berkurang.

2.1.5. Aktivitas saraf yang lebih tinggi

Perkembangan organisme terjadi dengan adaptasinya yang konstan terhadap pengaruh lingkungan eksternal, pengembangan mekanisme adaptif yang diperlukan yang memastikan berfungsinya semua organ dan sistem manusia secara efektif. Atas dasar ini, perubahan fisiologis yang terkait, misalnya, dengan latihan fisik terjadi jauh sebelum dilakukan sebagai akibat dari aktivitas sistem saraf, yang mengatur perubahan sebagai fungsi fisiologis, dan usaha kemauan.

Sifat utama sistem saraf adalah bawaan dan, oleh karena itu, sangat menentukan kemampuan motoriknya (Z.I. Biryukova). Ciri-ciri sistem saraf ini menciptakan prasyarat tertentu untuk berlatih olahraga tertentu. Misalnya, atlet angkat besi kelas tinggi dibedakan oleh mobilitas tinggi dan kecepatan reaksi, kemampuan untuk memaksimalkan konsentrasi proses saraf saat mengangkat barbel, terutama membatasi beban. Namun, di bawah pengaruh faktor eksternal, jenis aktivitas saraf (genotipe) dapat berubah secara signifikan, membentuk fenotipe yang mencakup sifat yang diperoleh dan yang dikembangkan.

Latihan kecepatan-kekuatan meningkatkan kemampuan untuk membedakan rangsangan dan meningkatkan rangsangan pusat saraf pada remaja 12-14 tahun (NA. Fomin, VP Filin, 1972). Diketahui juga bahwa selama masa pubertas (pada anak laki-laki berusia 12 hingga 16 tahun) ada peningkatan umum dalam rangsangan sistem saraf pusat. Semua respons verbal dan motorik dapat disertai dengan gerakan lengan, kaki, dan dada yang berlebihan. Dalam perilaku remaja, ada dominasi yang jelas dari eksitasi atas inhibisi. Seringkali, respons dalam kekuatan dan karakternya tidak memadai terhadap rangsangan yang menyebabkannya. Pidato remaja melambat, jawaban atas pertanyaan, sebagai suatu peraturan, menjadi singkat, stereotip, kosakata seolah-olah semakin miskin. Seringkali Anda harus mengajukan pertanyaan tambahan untuk mendapatkan jawaban lengkap atas pertanyaan yang diajukan. Ada bukti eksperimental bahwa respons terhadap rangsangan verbal pada remaja lebih lambat daripada respons terhadap rangsangan visual atau suara (P.P. Balevsky). Dalam hal ini, untuk angkat besi pemula, perlu menggunakan berbagai metode pengajaran - baik verbal maupun visual.

Harus diingat bahwa otak remaja berada dalam kondisi nutrisi dan suplai oksigen yang kurang baik karena fakta bahwa pertumbuhan sistem kardiovaskular tertinggal dari pertumbuhan tubuh. Selain itu, karena peningkatan fungsi medula adrenal, kandungan adrenalin dalam darah meningkat, yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Ciri-ciri perkembangan ini terkadang menjadi penyebab kelelahan ringan pada atlet muda selama pelatihan, bahkan dengan beban kecil, dan seringkali sakit kepala.

Masa remaja adalah periode restrukturisasi tubuh, menyebabkan stres yang signifikan dari semua aktivitas saraf, membutuhkan sikap orang dewasa yang masuk akal dan hati-hati terhadap atlet muda.

Teks ini adalah bagian pengantar. Dari buku Pikirkan! Binaraga tanpa steroid! pengarang McRobert Stewart

Khusus untuk remaja Remaja yang impresif dan mudah tertipu merupakan semacam "kelompok risiko" di kalangan binaragawan.Anak muda yang telah membaca literatur populer sulit untuk percaya bahwa kemajuan di gym bukanlah hasil dari waktu yang lama dan sering.

Dari buku Mempersiapkan Angkat Berat Muda pengarang Dvorkin Leonid Samoilovich

Bab 2 Fitur usia perkembangan organisme anak-anak dan

Dari buku Pendidikan Jasmani Anak Sekolah Dasar pengarang Vilenskaya Tatyana Evgenievna

Bab 3 Pengaruh latihan beban terhadap perkembangan fisik anak dan remaja 3.1. Perkembangan fisik anak sekolah dalam kondisi pelatihan angkat besi dasar Organisasi pelatihan kekuatan yang efektif untuk anak sekolah, mulai dari kelas 1, dikaitkan dengan kebutuhan

Dari buku 365 resep kecantikan emas pengarang Kanovskaya Maria Borisovna

Lampiran 7 Batas waktu untuk masuk ke kelas anak-anak dan remaja setelah penyakit menular akut dan

Dari buku Program Pendidikan Patriot "Tikus" pengarang Tim penulis

47. Membersihkan tubuh Selulit hanyalah manifestasi eksternal dari fakta bahwa ada sesuatu yang salah dalam tubuh kita. Dan karena itu, dari waktu ke waktu perlu untuk mengatasi masalah ini "dari dalam", yaitu membersihkan tubuh. Selain itu, penekanan utama harus pada pembersihan darah, getah bening dan

Dari buku Ready for battle! Ketahanan stres dalam pertarungan tangan kosong pengarang Kadochnikov Alexey Alekseevich

Kekhasan program untuk remaja usia 13–16 tahun 13–16 tahun adalah masa pembentukan identitas, masa pertanyaan “sulit” yang tidak mudah dicari jawabannya. Ini adalah usia mencari cita-cita, teman, saling pengertian dan kebutuhan komunikasi yang maksimal. Awal masuk ke

Dari buku Pengembangan Kemampuan Intelektual Remaja dalam Kondisi Kegiatan Olahraga: Prasyarat Teoritis, Metodologis dan Organisasi pengarang Kuzmenko Galina Anatolievna

Tiga keadaan tubuh Untuk memudahkan navigasi dalam berbagai keadaan mental yang sangat besar, akan lebih mudah untuk membagi semua keragaman ini ke dalam tiga kategori utama, menjadi tiga kelompok utama.Kelompok pertama adalah norma. Normal adalah keadaan tubuh

Di klub kebugaran Minsk, tidak hanya orang dewasa, tetapi juga anak-anak dari satu setengah tahun bertunangan. Anak-anak prasekolah menari, berenang di kolam, dan setelah mencapai usia 9-10, mereka mulai melakukan latihan beban, membentuk otot. Desa Belarus menemukan apakah layak memberi anak-anak jongkok barbel dan bahaya beban berat pada usia dini.

Anak laki-laki mulai lebih awal dari anak perempuan

Usia minimum untuk mengangkat barbel ditetapkan oleh Kementerian Olahraga dan Pariwisata Republik Belarus dan Kementerian Kesehatan Republik Belarus dalam resolusi 16 Januari 2017 No. 2/6 “Pada penetapan usia minimum yang disarankan usia untuk berlatih olahraga”. Menurutnya, anak laki-laki bisa melakukan angkat besi sejak usia sembilan tahun, anak perempuan dari tiga belas tahun.

Telah terbukti bahwa pada masa pra-remaja, karena penggunaan sistem saraf yang efektif, kekuatan diperoleh dengan baik, tetapi otot diperoleh dengan buruk. Menurut WHO, usia paling awal untuk mendapatkan manfaat dari latihan kekuatan adalah sepuluh tahun. Namun, anak harus berolahraga di bawah pengawasan pelatih dan dokter olahraga.

Victor Lades

master olahraga Uni Soviet dalam angkat besi, direktur Sekolah Olahraga Pusat Serikat Buruh Minsk "Spartak"

Anda perlu melakukan latihan fisik dalam hal apa pun, inilah hidup. Tentu saja, pada usia sembilan tahun, anak-anak tidak diperbolehkan mengangkat beban. Mereka berenang di kolam renang seminggu sekali, melakukan latihan permainan, berolahraga dengan dumbel kecil, dan melatih teknik mengangkat barbel dengan tongkat. Memperkuat otot, ligamen, lutut, pergelangan kaki, bahu, dada. Studi serius dimulai ketika pubertas berakhir. Biasanya, ini pada usia 14 tahun, tetapi di sini semuanya tergantung pada karakteristik organisme.

Kami sedang mempersiapkan cadangan untuk tim nasional. Tapi saya pikir tugas utama kita adalah kesehatan anak-anak. Kita harus mempersiapkan mereka tidak hanya fisik, tetapi juga mental, moral, psikologis, agar mereka tidak takut pada apa pun, mereka kuat dan berani.

Kami tidak memiliki tujuan untuk memberikan beban yang besar. Anak-anak sekarang agak lemah dibandingkan dengan 30 tahun yang lalu. Sekilas mereka terlihat kuat, dengan sertifikat untuk angkat besi. Dan kemudian pada pemeriksaan medis mereka dieliminasi dengan skoliosis dan penglihatan.

Kami juga memiliki anak perempuan, sekitar selusin dari sekitar seratus siswa, tetapi sulit untuk bekerja dengan mereka. Meskipun, saya pikir angkat besi lebih baik bagi seorang wanita daripada memakai pakaian tidur atau bekerja di pengecoran.

Tidak perlu takut angkat besi, ini adalah olahraga yang sangat menarik dan serbaguna. Pendidikan jasmani juga melumpuhkan, jika Anda memberikan beban yang salah. Dan olahraga tidak sakit. Dan dalam olahraga anak-anak ada cedera, terutama dalam permainan, olahraga kontak. Lihatlah pemain sepak bola, pemain hoki, berbicara dengan pelatih di senam ritmik berapa banyak luka yang mereka miliki - dan punggung, dan kaki, dan lutut. Tapi tidak ada yang menulis tentang itu. Tidak perlu terburu-buru dalam angkat besi. Kami perlu bekerja perlahan, dan dalam hubungannya dengan pelatih-atlet.

Tentu saja, cedera tidak bisa dihindari. Pada usia 61, pergelangan kaki saya juga mulai sakit, cedera lama keluar. Oleh karena itu, kami melatih keterampilan bekerja dengan cangkang ke otomatisme. Keselamatan adalah yang utama bagi anak-anak dan pekerja.

Alexander Krivtsun

dokter kedokteran olahraga, ahli traumatologi ortopedi, chiropractor

Setiap olahraga profesional membahayakan kesehatan. Batas antara manfaat dan bahaya terletak di mana pelatihan dimulai dua kali sehari. "Pendidikan Jasmani untuk kesehatan" adalah ketika Anda berolahraga 3-4 kali seminggu. Dan di sini 7-8 latihan ditambah kompetisi reguler.

Tidak ada dokter olahraga yang menghilangkan bahaya dari konsekuensi olahraga profesional. Ini hanya membantu untuk menahan stres lebih lama, ditambah itu berkontribusi pada pemilihan anak-anak yang paling cenderung secara genetik.

Jika Anda melakukan kelas secara bertahap dan perlahan, maka Anda tidak akan menjadi atlet yang luar biasa. Olahraga profesional melibatkan pekerjaan yang mendekati batas kemampuan manusia, dan memeras semua cadangan.

Tidak, itu perlu untuk terlibat dalam beberapa jenis kegiatan. Tetapi tidak perlu mengubahnya menjadi olahraga profesional. Rekrutmen di berbagai olahraga terjadi pada usia yang berbeda. Biasanya masuk ke kelas khusus dilakukan di kelas tujuh atau delapan, dan kemudian anak memutuskan apakah dia ingin belajar "untuk dirinya sendiri" atau menjadi seorang profesional.

Saya memperlakukan angkat besi wanita dengan prasangka besar dan tidak akan memberikan anak saya ke bagian seperti itu. Mengangkat beban sangat tidak cocok untuk seorang wanita. Dalam angkat besi, anak perempuan yang terlihat seperti anak laki-laki dapat diwujudkan.

Sebelum memilih angkat besi sebagai aktivitas kebugaran, Anda perlu berpikir dengan sangat serius. Bagaimanapun, ini adalah olahraga yang berbeda: hanya latihan kekuatan, peningkatan kesehatan, dan angkat besi. Dimungkinkan dan perlu untuk menggunakan elemen angkat besi dalam kebugaran. Tetapi melakukan angkat besi ... Ini selalu merupakan keputusan yang dipilih semua orang untuk diri mereka sendiri, dan membenarkan mengapa mereka membutuhkannya.