შენიშვნა დამწყებთათვის :

არსებობს 2 ტიპის მანქანა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას აზიდვისა და აზიდვისთვის. ეს არის ჰორიზონტალური ზოლები და გრავიტონები. ისინი გარეგნულად მსგავსია, მაგრამ ძალიან განსხვავდებიან მათი ფუნქციონალურობითა და ეფექტურობით:

• ჰორიზონტალური პარალელური ზოლები. კლასიკური ტრენერი, რომელიც ეხმარება მშენებლობას კუნთოვანი მასა, გაიმაგრეთ ზურგი, აბს. მას ძირითადად მამაკაცები იყენებენ, ვინაიდან თავდაპირველად ძლიერი ხელები სჭირდება.
• გრავიტრონი. სიახლე ფიტნესის სამყაროში. ეს არის ასაწევი მანქანა საპირწონე. ის განკუთვნილია ქალებისთვის და სპორტსმენებისთვის, რომლებმაც არ იციან ან არ შეუძლიათ აწევის გაკეთება დამოუკიდებლად.

როგორ ავირჩიოთ: კომერციულ სპორტდარბაზებში (საქანელები, სპორტული დარბაზი, ფიტნეს კლუბები), ეს ორი სავარჯიშო აპარატი უნდა იყოს წარმოდგენილი (რადგან ყველა კლიენტს უნდა მოეწონოთ). საშინაო მოხმარებისთვის უმჯობესია შეიძინოთ უნივერსალური მოდელები საპირწონე. მათ ყველას აქვს დასაკეცი პლატფორმა, ასე რომ მთელ ოჯახს შეუძლია მასზე ვარჯიში.

Როგორ ვიყიდოთ: მაღაზიის ვებსაიტზე შეგიძლიათ შეიძინოთ აღჭურვილობა ონლაინ. ამისათვის დაამატეთ თქვენთვის სასურველი პროდუქტი თქვენს კალათაში და დაადასტურეთ შეკვეთა. არ შეგიძლია შენთვის არჩევა? მიიღეთ რჩევა.

ჩვენს კლიენტებს ჩვენ ჩვენ გთავაზობთ დაბალი ფასები, სწრაფი მიწოდება რუსეთის მასშტაბით, ფასდაკლება 20%-მდედიდი შეკვეთების განთავსებისას.

მათთვის, ვისაც ჯერ არ უსწავლია აწევის გაკეთება საკუთარი წონა, შემუშავებულია უნიკალური აწევის სიმულატორი, რომელიც დაგეხმარებათ დაეუფლონ ვარჯიშს ნულიდან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ბიძგები გრავიტრონში, პარალელური ზოლების სიმულაცია. ეს მრავალფუნქციური სავარჯიშო მანქანა ღვთიური საჩუქარია სპორტში დამწყებთათვის და გოგონებისთვის.

ბლოკის სიმულატორის დიზაინი ითვალისწინებს აწევის ტექნიკის გაადვილებას საპირწონე წონის მოქმედებით. ამრიგად, სიმულატორი სხეულს მაღლა უბიძგებს გარკვეული ძალით, რომელიც სპორტსმენს შეუძლია თავად დააყენოს. თუ სხეულის წონაა, მაგალითად, 70 კგ, ხოლო სიმულატორში დაყენებული დატვირთვა არის 35 კგ, მაშინ წონაში სხვაობა იქნება დატვირთვა ასვლისას, ამ შემთხვევაში, ეს იქნება მხოლოდ ნახევარი. საკუთარი წონა. მაშასადამე, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ წონის სხვაობა, რომელსაც საკუთარ თავს უბიძგებთ. რაც უფრო ნაკლები ფილებია გამოფენილი, მით უფრო რთული იქნება დატვირთვა.

რა კუნთებს ავითარებს გრავიტრონის სიმულატორი?

გრავიტრონში აწევის შესრულებისას შეგიძლიათ შეცვალოთ ხელები და სავარჯიშო ტექნიკა - შესრულება ფართო და საშუალო დაჭერით, უკუ და ნეიტრალური. აწევა განავითარებს ზურგის, ბიცეფსის და წინამხრების კუნთებს. ხოლო გრავიტრონის უსწორმასწორო ზოლებზე ბიძგები გაავარჯიშებს გულმკერდის, ტრიცეფსის და დელტოიდების კუნთებს. სიმულატორი ავითარებს ტორსის ყველა კუნთს და მხრის სარტყელი.

გრავიტრონის აწევის ტექნიკა

1. დააყენეთ საჭირო დატვირთვა დენის ბლოკში, რომლითაც გსურთ წონის შემცირება აწევის შესრულებისას.
2. დადექით სავარჯიშო აპარატის სპეციალურ საფეხურებზე სრულ სიმაღლეზე ისე, რომ მიაღწიოთ ზოლს.
3. მოათავსეთ ხელისგულები გრავიტრონის ზოლზე ფართო მოჭიმვისთვის.
4. ნელა მოათავსეთ მუხლები სათითაოდ მანქანის პლატფორმის კიდეზე. დაკიდებისას სხეული ვერტიკალურად უნდა დარჩეს.
5. ნელა გაისწორეთ ხელები და შეუფერხებლად ჩამოწიეთ პლატფორმასთან ერთად, რათა არ დააზიანოთ მხრის სახსრები.
6. ამოსუნთქვისას, კუნთების სიძლიერით აწიეთ ზოლისკენ, როგორც რეგულარული აწევისას, მკერდის დამრგვალებით.
7. ჩასუნთქვისას ხელები არ გადაყაროთ, ნაზად ჩამოწიეთ ქვემოთ.
8. გაიმეორეთ მოძრაობა საჭიროებისამებრ.
9. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ თითო-თითო მუხლები აიღეთ პლატფორმიდან, დადგით ფეხები კიბეებზე.

აზიდვები გრავიტრონით ვიდეო ფორმატში

აწევის ვარიაციები

სიმულატორში შეგიძლიათ ყველა სახის აწევის სიმულაცია, ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ აწევა საშუალო, ვიწრო, სწორი და საპირისპირო მჭიდით. აწევის კეთებისას, საშუალო ან ვიწრო ხელში, პალმები ერთმანეთთან უფრო ახლოს არის მოთავსებული ბარზე, აწევის ტექნიკა იგივე რჩება.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ აწევა ნეიტრალური მჭიდით, აპარატის ორი პარალელური სახელურის წყალობით. უსაფრთხოების ზომების დაცვით, აიღეთ სახელურები პარალელური დაჭერა, და ასევე დაისვენეთ მუხლები პლატფორმაზე.

იმის შესახებ, თუ რა ტექნიკა და სახელურები არსებობს აწევისთვის,

Gravitron push-up ტექნიკა

1. დააყენეთ დატვირთვის საჭირო ხარისხი.
2. დადექით აპარატის საფეხურებზე და აიღეთ სპეციალური სახელურები ბიძგისთვის (პარალელური ზოლები) სწორი იდაყვებით, მოათავსეთ ხელისგულები მხრის სახსრების ქვეშ.
3. მოათავსეთ თქვენი მუხლები პლატფორმაზე ერთ დროს.
4. ჩასუნთქვისას მოხარეთ იდაყვები, ნელა ჩამოწიეთ პლატფორმა სხეულის წონის ქვეშ და ყველაზე დაბალ წერტილში გაჩერდით მხრის დონეზე, იატაკის პარალელურად. დაიტოვეთ მარჯვენა კუთხე იდაყვებთან, არ გაავრცელოთ ისინი გვერდებზე.
5. ამოისუნთქეთ და დააბრუნეთ პეკსი და ტრიცეფსი საწყის მდგომარეობაში, გაისწორეთ იდაყვები.
6. გაიმეორეთ რამდენჯერაც საჭიროა, შემდეგ ნელა ამოიღეთ მუხლები პლატფორმიდან და გადადით საფეხურებზე.

Შენიშვნა:სავარჯიშო აპარატების ყველა ხაზს არ აქვს პარალელური ზოლების როტაციის ფუნქცია, რათა შეარჩიოს უფრო კომფორტული დაჭერის სიგანე. რაც უფრო განიერია ხელისგულები ერთმანეთისგან, მით მეტად იჭიმება პეკი და მცირდება დატვირთვა ტრიცეფსზე. თუ მკლავების პოზიცია უფრო ვიწროა (თუ გათვალისწინებულია სიმულატორში), მით უფრო ძლიერია ტრიცეფსი.

პუშ-აპები გრავიტრონით ვიდეო ფორმატში

გრავიტრონში მუშაობა შესანიშნავი გზაა იმისთვის, რომ ისწავლოთ აზიდვები და აზიდვები, ან უბრალოდ ზურგის, მკერდის, მკლავების და მხრების კუნთების მაღალხარისხიანი და კონცენტრირებული დამუშავება. სიმულატორის ბლოკები შექმნილია ნებისმიერი წონის ადამიანებისთვის საჭირო დატვირთვის უზრუნველსაყოფად ფიზიკური ვარჯიში. ამიტომ, გოგონებმა და დამწყებებმა უნდა შეასრულონ სავარჯიშოები გრავიტრონში მინიმალური დატვირთვით (ნაკლები სხვაობა ბლოკების წონაში და სხეულის წონაში), შემდეგ თანდათან გაზარდონ დატვირთვა, შეამცირონ საპირწონე წონა. ეს შესანიშნავი გზაა აზიდვისა და აზიდვების ვარჯიშისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც არ ცდილობს კუნთების ზომის გაზრდას.

სამწუხაროდ, ყველა სპორტდარბაზს, განსაკუთრებით სახლში, არ აქვს ასეთი მანქანა. გრავიტრონის აზიდვები შეიძლება შეიცვალოს სპეციალურით, რომელიც უფრო ხელმისაწვდომია, პრაქტიკულად არ აქვს წონა და მოცულობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ყველგან თან წაიღოთ ლენტი. ის იმოქმედებს როგორც გრავიტრონი, მოქმედებს როგორც საპირწონე დაძაბულობის ხარისხზე. მთავარია ფირის დაჭიმვისას სწორი დატვირთვის არჩევა.

სხეულის ზედა ნაწილის გასაძლიერებლად, მათ შორის სახლში, აწევა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ხელმისაწვდომი ვარჯიშია. მართლაც, მის დასასრულებლად არაფერი გჭირდება გარდა ჯვარედინი ზოლისა, რომელიც შეგიძლიათ მარტივად დააინსტალიროთ სახლში ან იპოვოთ ეზოში, და მუშაობის სურვილი. აზიდვები ეკუთვნის ჯგუფს ძირითადი ვარჯიშები, რომლის დროსაც ერთდროულად რამდენიმე კუნთოვანი ჯგუფი და სახსარი მუშაობს. მისი მთავარი განსხვავება პოპულარული დედლიფტებისაგან არის ის, რომ ჭურვის თავისკენ მიზიდვის ნაცვლად, სპორტსმენი ატარებს თავის ტანს ჰორიზონტალური ზოლისკენ. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ როგორც საკუთარი წონით, ასევე დროთა განმავლობაში დამატებითი წონის გამოყენებით.

სამწუხაროდ, ტენდენცია ისეთია, რომ ყველას არ შეუძლია აწევის გაკეთება საჭიროებისამებრ და თუნდაც წონით. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ამ შემთხვევაში სავარჯიშო უნდა გამოირიცხოს პროგრამიდან. თუ დამოუკიდებლად ვერ შეძლებთ ერთი აწევის გაკეთებას, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ საწყისი ეტაპიგამოყენება დასჭირდება სპეციალური სიმულატორი- გრავიტრონი.

რა არის გრავიტრონი?

Gravitron არის სპეციალური საპირწონე მანქანა, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ ნებისმიერ სპორტდარბაზში. იგი გამოიყენება როგორც აზიდვისთვის, ასევე აზიდვისთვის. მისი უპირატესობა ის არის, რომ ნებისმიერი წონის ადამიანს შეუძლია ისწავლოს მისი დახმარებით აწევის გაკეთება.

სიმულატორში აწევის შესრულების ტექნიკა:

აწევის შესასრულებლად საკმარისი იქნება საჭირო საპირწონის დაყენება და დაკავება სპეციალურ პლატფორმაზე, რომლის დახმარებითაც მინიმალური დატვირთვით აწევთ მაღლა.

სიმულატორის გამოყენებით, დამატებით აწევის შემდეგ, შეასრულეთ ლატ-დაწევა პროცესში ჩართული კუნთების გასაძლიერებლად. ასეთ პროგრამასთან მუშაობით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ აწევა დამოუკიდებლად სიმულატორის დახმარების გარეშე.

როგორ გავზარდოთ წონა?

ბუნებრივია, იმისთვის, რომ მიაღწიოთ პროგრესს გრავიტრონის აწევაში, თქვენ დაგჭირდებათ დატვირთვის თანდათან გაზრდა. ეს შეიძლება გაკეთდეს ორი გზით - აზიდვების რაოდენობის გაზრდით ან დამატებითი წონების დამატებით, ანუ საპირწონე წონის ეფექტის შემცირებით. დროთა განმავლობაში, როცა დამოუკიდებლად აწევის კეთებას ისწავლით, დამატებით წონად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ქამარი, წონები ან ჩვეულებრივი ზურგჩანთა ქვიშით.

აწევის დროს გრავიტრონში მუშაობს კუნთების მთელი კომპლექსი, მათ შორის ტერასი მაიორი, ლატისიმუსი და რომბოიდები. გარდა ამისა, პროცესი მოიცავს ტრიცეფსს, მცირე ზომის გულმკერდის კუნთი, ბიცეფსი, მკერდის ძირითადი და კანქვეშა. ერთი სიტყვით, მანქანით აწევის სწავლით, შემდეგ კი დამოუკიდებლად, შეგიძლიათ მთელი სხეულის ზედა ნაწილის ამოტუმბვაზე იმუშაოთ.

რომელი სახელური უნდა აირჩიოთ?

კუნთების გარკვეულ ჯგუფებზე დატვირთვის ცვლა დამოკიდებულია დაჭერის არჩევანზე. ასე რომ, მაგალითად, თუ გადაწყვეტთ აწევის გაკეთებას ფართო დაჭერით, მაშინ
ყველაზე აქტიურად იმუშავებს ლატისიმუსის კუნთებიზურგი. საშუალო მჭიდი არის ყველაზე კომფორტული და ყველაზე პოპულარული, ხოლო ვიწრო ხელი მოიცავს წინამხრებისა და ბიცეფსის აქტიურ მუშაობას და გამოიყენება სპორტსმენების მიერ ამ კონკრეტული კუნთების ჯგუფების ამოტუმბვის მიზნით.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ რაც უფრო ფართოა ხელის არჩევა, მით უფრო მცირე იქნება მოძრაობის დიაპაზონი აწევის დროს.

როგორ შემიძლია კიდევ უფრო დავაჩქარო აწევის სწავლის პროცესი?

ჩემი საკუთარი პრაქტიკიდან ვიტყვი, რომ გრავიტრონის სიმულატორი საპირწონე წონის მქონე შესანიშნავია, მაგრამ ყველას არ აქვს შესაძლებლობა ივარჯიშოს მასთან. ამიტომ, თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ სწრაფად აიწიოთ თავი და გქონდეთ წვდომა ჯვარედინი ზოლზე, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ არასრული ამპლიტუდაში მუშაობით და ე.წ. ნება მიეცით თავიდან უბრალოდ დაკიდოთ ჰორიზონტალურ ზოლზე, შეეცადეთ დაიპყროთ 1 სანტიმეტრი მეტი ყოველდღე. სულ რამდენიმე დღის შემდეგ თქვენ აუცილებლად შეძლებთ ამპლიტუდის მესამედს, შემდეგ კი ნახევარს. და შემდეგ არის ძვირფასი პირველი შემთხვევა, როდესაც აკეთებთ აზიდვებს ჰორიზონტალურ ზოლზე!

როდესაც რამდენიმე აწევის გაკეთება შეგიძლიათ, შეგიძლიათ სცადოთ ივარჯიშოთ „მოტყუებით“ - რაც შეიძლება ბევრჯერ გააკეთოთ ნაკლებად სრულყოფილი ტექნიკით. პირადი გამოცდილებიდან შემიძლია ვთქვა, რომ ეს მეთოდი ეხმარება. „მოტყუების“ 15-ჯერ გაკეთებით, შემდგომში შეძლებთ სრულყოფილად სუფთა ტექნიკით დაეუფლონ მინიმუმ 10 აწევას! გააგრძელეთ ამ ტემპით, სანამ კომფორტულად არ შეძლებთ საკუთარი წონით აწევის გაკეთებას, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ პროგრესის მიღწევა შესაძლებელია დამატებითი წონებით მუშაობით.

საპირწონე ასაწევი მანქანა ძალიან მოსახერხებელია როგორც დამწყები სპორტსმენებისთვის, ასევე იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც უბრალოდ სურთ ისწავლონ აწევის გაკეთება. ამ მოწყობილობას აქვს სპეციალური სახელი - გრავიტრონი. Gravitron pull-ups არის საბაზისო ელემენტი სავარჯიშო პროგრამის ყველა მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ არ აითვისა კლასიკური აწევის ტექნიკა.

რა ტიპის გრავიტრონები არსებობს?

არსებობს 4 ტიპის საპირწონე ტრენაჟორები:

• აზიდვისთვის.
• ბიძგებისთვის.
• კომპლექსი.
• წონის შეცვლის უნარით ან მის გარეშე (ჩასხმული, მყარი საპირწონეები).

როგორც წესი, ჩამოსხმული საპირწონეები ცალ-ცალკე აზიდვის ან აზიდვისთვის განლაგებულია ქუჩაში კულტურული და დასასვენებელი პარკების მახლობლად, სპორტული მოედნების გვერდით ან მათ ტერიტორიაზე. იქ საპირწონე მყარია, ამიტომ კარგი დატვირთვის მიღება შეუძლებელია.

ეს კარგი ვარიანტია, როგორც დათბობა. შეგიძლიათ გააკეთოთ 20-30 გამეორება გახურების გარეშე. მათაც კი, ვისაც არ შეუძლია აწევის ან აზიდვის გაკეთება, დიდი სირთულის გარეშე შეძლებს მინიმუმ 10 გამეორების შესრულებას.

თუ იყენებთ ლოგიკას, მაშინ საუკეთესო გრავიტრონები რთულია, ურთიერთშემცვლელი წონით. მათ აქვთ ყველაფერი - შესანიშნავი ვარიანტია დამწყებთათვის.

საპირისპირო წონა ვარჯიშის ბოლოს ძალიან სასარგებლო იქნება ისედაც დაღლილი კუნთების დასასრულებლად. ასეთ მომენტებში სრული აწევის შესრულება საკმაოდ რთულია - კუნთები ძალიან დაღლილი და მცირე ძალაა. საპირწონე აგვარებს ამ პრობლემას. ასე რომ, ეს მანქანა განკუთვნილია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი ბოდიბილდერებისთვის. თუმცა, თქვენ არ შეგიძლიათ მისი განთავსება სახლში - ის ძალიან დიდია.

რისთვის არის გრავიტრონი?

რამდენი სპორტული დარბაზი გვინახავს! ყველას არ ჰქონდა ასაწევი მანქანა. ვთქვათ მეტი - არა ყოველ 3 ან თუნდაც 4 ოთახში.

ჩვეულებრივ, ასეთი სიმულატორის ნაცვლად გამოიყენება რეზინის ზოლები, რომლებიც მხარს უჭერენ მუხლებს უსწორმასწორო ზოლებზე დაწებების დროს და მუშაობენ ჰორიზონტალურ ზოლზე.

ეს არის ძალიან დიდი ზომის იშვიათობა (აქედან გამომდინარე, გრავიტრონი მოუხერხებელია სახლისთვის), 2,5 მეტრამდე სიმაღლეზე. თუ მაინც გადაწყვეტთ მის სახლში განთავსებას, მაშინ ჯობია ეზოში მოათავსოთ (რა თქმა უნდა, თქვენს ეზოში, როცა კერძო სახლის მფლობელი ხართ).

გრავიტრონი არის სიმულატორი, რომლის ერთ მხარეს არის ჰორიზონტალური ზოლი და პარალელური ზოლები, ხოლო მეორე მხარეს, წონის შეცვლის უნარის მქონე საპირწონე.

ამრიგად, აქ შეგიძლიათ შეასრულოთ როგორც აწევა, ასევე დაწევა. ჰორიზონტალური ზოლი საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ აწევის სხვადასხვა ელემენტები - ვიწრო, ფართო, საშუალო დაჭერა. აქ შეგიძლიათ სრულად აწიოთ ზურგის კუნთები, ტრიცეფსი და გულმკერდი იგივე ვარჯიშებით, რომლებიც აღწერილია კლასიკური ჰორიზონტალური ზოლისა და პარალელური ზოლებისთვის.

ერთადერთი განსხვავება კლასიკურ და სიმულატორთან მუშაობას შორის არის თქვენი ძალისხმევის ანაზღაურება. თუ ჰორიზონტალურ ზოლზე მუშაობისას აწევთ სხეულის თითქმის წონას (თქვენი მასა მინუს წინამხრების წონა), მაშინ გრავიტრონში შესაძლებელია ამ დატვირთვის შემცირება მანამ, სანამ ის მთლიანად ნულდება. შეგიძლიათ საპირწონე დააყენოთ თქვენი სხეულის წონის ნახევარზე, მესამედზე და ა.შ. ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ მთელი სხეულის წონა, მაგრამ შემდეგ კუნთები საერთოდ არ მიიღებენ დატვირთვას.

ვისთვის არის შესაფერისი სიმულატორი?

ჩვენ ბევრი ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ბიძგები და აწევები ჰორიზონტალურ ზოლზე. საკმაოდ რთულია, დამიჯერე. განსაკუთრებით იმ ადამიანისთვის, რომელიც იმაზე მეტს იწონის, ვიდრე მას სურს.

პირველი აზიდვები აზიდვებთან ერთად დიდი გაჭირვებით არის მოცემული. ეს ყველაფერი ნაწილობრივი ამპლიტუდით იწყება. სრული გამეორების დასრულებამდე დიდი დრო სჭირდება. დიახ, ზოგიერთ ადამიანს გაუმართლა და შეუძლია რამდენიმე გამეორება მომზადების გარეშე. მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც უბრალოდ უსიცოცხლოდ ეკიდებიან ჰორიზონტალურ ზოლს.

მქონე ადამიანებისთვის საწყისი დონისგრავიტრონის ვარჯიში საუკეთესო შესაძლებლობა იქნება ჯვარედინი ზოლის ძირითადი ელემენტების შესასწავლად.

ტექნიკური საფუძვლები

თუ მოხვედი სპორტ - დარბაზიპირველად და იქ (ღმერთო ჩემო!) არის გრავიტრონი - ძალიან გაგიმართლა. რეზინის ქამრით ვარჯიში არც ისე მოსახერხებელია, როგორც მანქანის გამოყენება. ხშირად გჭირდებათ ტრენერის დახმარება, დაზღვევა მისი მხრიდან და დახმარება ქამრების სწორად დამაგრებაში. და თუ მწვრთნელი დაკავებულია, მოგბეზრდებათ.

გრავიტრონი არის ჩვეულებრივი სიმულატორი, თქვენ უნდა მიუახლოვდეთ მას და დააყენოთ სასურველი წონა. რომელი - შეამოწმეთ მწვრთნელთან.

თუ თქვენ საერთოდ არ იცით როგორ გააკეთოთ აწევა, გამოიყენეთ თქვენი წონის 1/3. რთული იქნება, მაგრამ სასარგებლო.

ასე რომ, შეხედეთ ამ მანქანას - იპოვეთ სადგამი, რომელზედაც შეგიძლიათ მუხლები დადოთ.

1. დააყენეთ საპირწონე წონა თქვენი სხეულის წონის ტოლი. ახლა იქნება დათბობა.
2. დაიჭირეთ ზოლი კლასიკური ხელით ხელებით, ხელები მხრების სიგანეზე. გააკეთეთ 20 გახურება მაქსიმალური ამპლიტუდით. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ნიკაპი მაღლა აიწევს. და მკლავის ქვედა წერტილში, სრულად გაასწორეთ. ჩვენ ვინარჩუნებთ ტემპს საშუალოდ, 1 აწევა წამში. ესე იგი, გათბები.
3. ახლა დააყენეთ სასურველი წონა (ჩვენ შევთანხმდით, რომ ეს იქნება თქვენი სხეულის მესამედი, ამიტომ გადადით სასწორზე და გაარკვიეთ თქვენი წონა). ჩვენ ვაკეთებთ 10 გამეორებას. Შეგიძლიათ ამის გაკეთება?
4. ეს იყო პირველი მიდგომა, გააკეთეთ კიდევ 2 ეს დაასრულებს თქვენს პირველ გრავიტრონის ვარჯიშს.

უსწორმასწორო ზოლებზე მუშაობა იგივეა, მაგრამ ჯვარედინი ზოლის ნაცვლად, თქვენ ეჭირავთ სახელურებს, რომლებიც ასახავს პარალელურ ზოლებს. დააყენეთ წონა ზუსტად იმავე გზით, გააკეთეთ დათბობა იმავე გზით.

Gravitron პროგრამა დამწყებთათვის

თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ მთელი ზურგი აზიდვით. დიპსი - მკერდი და ტრიცეფსი. ამ შემთხვევაში, ჩვენ არ ვისაუბრებთ პრესაზე, რადგან ამისათვის დაგჭირდებათ ჩვეულებრივი ჯვარი, იატაკი, რომაული სკამი და ა.

1. კლასიკური მჭიდის აწევა თქვენი სხეულის წონის 1/3-ით. 3 კომპლექტი 10 ჯერ.
2. 3 x 10 ჯერ, თქვენი წონის მესამედი.
3. - იგივე.
4. დიპსი იგივე წონით, სამი კომპლექტი ათჯერ.

ეს ყველაფერი დაგჭირდებათ თავიდან. ყოველი ვარჯიში, ოდნავ გაზარდეთ წონა, სანამ არ მიაღწევთ იმ წერტილს, სადაც არ არის საპირწონე. ამ დროისთვის თქვენ შეძლებთ გადახვიდეთ კლასიკურ ჰორიზონტალურ და პარალელურ ზოლებზე. და გააკეთე ეს ყველაფერი მარტივად და თავდაჯერებულად. შემდეგ კი, თუ გინდა, იმუშავე წონებით და აიღე რხევა. ყველაფერი თქვენს მიზნებზე იქნება დამოკიდებული.

კუნთების აშენება ძირითადი ვარჯიშის შემდეგ

როდესაც მარცხამდე იმუშავეთ და კუნთები უკვე დაიღალეთ, თქვენი წონის ნახევარი მოათავსეთ საპირწონე წონაზე.

• გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი აწევა ზურგის ან ბიცეფსის დღეს სამ კომპლექტში.
• და მკერდისა და ტრიცეფსის აზიდვების მაქსიმალური რაოდენობა დღეში. ეს უნდა გაკეთდეს ბოლოს, პრესის წინ ან მის შემდეგ.

დაასრულეთ თქვენი კუნთები. ჩატვირთეთ ისინი, სანამ არ ამოიწურებით.

შეცდომები და შესაძლო სირთულეები

გრავიტრონი არის ბლოკის სიმულატორი, მისი მოძრავი ნაწილები პერიოდულად უნდა იყოს შეზეთილი და გაწმენდილი. თუ ეს არ მოხდა, დატვირთვა დამახინჯებულია. ანუ, თუ წონას ნახევარს დააყენებთ, საპირწონე წონა საკმარისად ადვილად ვერ მოძრაობს, რაც ვარჯიშს ართულებს. თუ ეს მოხდება, გადააგდეთ საპირწონეები გარკვეული ხნით, სანამ პრობლემა არ მოგვარდება. უთხარი მწვრთნელს.

1. შეასრულეთ ყველა ვარჯიში ხუმრობის გარეშე, შეუფერხებლად.
2. ისუნთქეთ ასე: ამოისუნთქეთ ძალისხმევით, ამოისუნთქეთ საწყის წერტილში დაბრუნებისას. სუნთქვაზე ბევრია დამოკიდებული, დამიჯერე.
3. თუ ტკივილს გრძნობთ რომელიმე მომუშავე კუნთში, შეწყვიტეთ ეს ვარჯიში გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, სანამ ტკივილი არ გაქრება. ის ჩვეულებრივ იწყება გაჭიმვით. თუ თქვენ იმუშავებთ ტკივილზე, ის გადაიქცევა ქრონიკულ ანთებად (ტენოსინოვიტი). და ამას შეიძლება თვეები დასჭირდეს.

თუ არ გაქვთ გრავიტრონი თქვენს დარბაზში, გსურთ ისწავლოთ აწევის გაკეთება, მაგრამ არ გსურთ ქუჩაში ვარჯიში - დააინსტალირეთ ჩვეულებრივი ჩამოკიდებული ჰორიზონტალური ზოლი სახლში და შეეცადეთ ივარჯიშოთ მოძრაობები ის. მაგალითად, შეგიძლიათ დაიწყოთ ამით. მთავარია დარწმუნდეთ, რომ ტექნიკა სწორია.

გამარჯობა სპორტული ბლოგის ძვირფასო სტუმრებო. სიყვარული-სპორტი, მოხარული ვარ, რომ მოგესალმოთ. ცნობილია, რომ დღეს სპორტული ინვენტარით ვაჭრობა სულ უფრო და უფრო იზრდება. ნებისმიერ მსურველს შეუძლია უპრობლემოდ შეიძინოს სავარჯიშო მანქანა, რომელიც მოსწონს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ნათელ ახალ პროდუქტზე სპორტულ სავაჭრო პლატფორმაზე - გრავიტრონის სიმულატორი.

თუ ჯერ არაფერი იცით ამის შესახებ, მაშინ ეს სტატია გამოგადგებათ მისი ყველა უპირატესობის გასაგებად. მე გეტყვით ამ სიმულატორის სპეციფიკაზე, როგორ გამოვიყენოთ ის სწორად და რა კუნთების ჯგუფებზე შეიძლება მასზე მუშაობა. გაინტერესებთ? მაშინ გაარკვიე, რამდენიც შეგიძლია გამოსადეგი ინფორმაციაახალი პროდუქტის - გრავიტრონის სიმულატორის შესახებ.

სიმულატორის მახასიათებლები

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ის ძალიან მრავალფუნქციურია. მისი მთავარი ფუნქციაა კუნთების განვითარება და გაძლიერება. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ საუკეთესოდ დაამუშავოთ გულმკერდის, ზურგის, მკლავების კუნთების ჯგუფები, აწიოთ მუცლის კუნთები და განავითაროთ მხრის სარტყელი.

მისი გამოყენება სავარჯიშო პროცესში შეიძლება როგორც გამოცდილმა სპორტსმენებმა, ასევე დამწყებებმა. ეს მანქანა უნდა იყოს ყველა სპორტდარბაზში, რადგან დაამტკიცა, რომ ძალიან უსაფრთხო და კომფორტულია. სპორტული აღჭურვილობა.
წარმოდგენილ სიმულატორს აქვს შედუღებული სტრუქტურა, რომელიც მოიცავს ისეთ ელემენტებს, როგორიცაა:

1. ჰორიზონტალური ზოლი აწევის შესასრულებლად (დაჭერის სხვადასხვა ვარიაციებით).
2. ბარები ბიძგების გასაკეთებლად.
3. სპეციალისტი. პლატფორმა.
4. სპეციალისტი. ნაბიჯები.
5. წონით გიბიძგებს.

როგორ მოვაწყოთ ვარჯიში გრავიტრონზე?

დაუყოვნებლივ ხაზს ვუსვამ, რომ გრავიტრონი ხელს შეუწყობს წონის ნორმალიზებას გაკვეთილების დროს. მყარად დაადეთ ფეხები საფეხურებზე და დაიტანეთ წონა მხოლოდ მათზე.

მნიშვნელოვანი განმარტება: სპორტსმენის მოსახერხებელი განლაგება ხელს უწყობს სამუშაო წონის შემცირებას.

მანქანაზე მხოლოდ ერთი სესიის განმავლობაში, კუნთების ყველა ჯგუფის გამოყენება შესაძლებელია, ამიტომ იმოძრავეთ უკიდურესი სიფრთხილით, რათა თქვენი სხეული არ გადაიტვირთოს. ამისთვის საუკეთესო ნამუშევარიკუნთები, აუცილებელია მათი ჯგუფურად დატვირთვა. არ შეიძლება კუნთების ყველა ჯგუფი ერთდროულად დამუშავდეს ერთ ვარჯიშზე, რადგან ეს არაეფექტურია და შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის დაღლილობა ყველა შემდგომი შედეგით.

ტრენინგის გეგმა

კვირაში 3-ჯერ მაინც აუცილებელია სიმულატორზე ვარჯიში. მხოლოდ ეს მიდგომა დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში.

დატვირთვის განაწილება

პირველი ტრენინგი. დაამუშავეთ გულმკერდის და ზურგის კუნთების ჯგუფები. თანმიმდევრობა:

1. აზიდვები ფართო დაჭერით - 10 გამეორების 3 კომპლექტი.
2. ვაკეთებთ ბიძგებს უსწორმასწორო ზოლებზე - 10 გამეორების 3 კომპლექტი.
3. აზიდვები საპირისპირო მჭიდით - 3 კომპლექტი 10 გამეორებით.
4. ვიწრო ხელით ვწევთ თავს.

მეორე სასწავლო დღე. თქვენ მოძრაობთ ბიცეფსის და ტრიცეფსის კუნთების უდიდესი განვითარებით. საჭიროა მხოლოდ 2 ვარჯიშის შესრულება დიდი რაოდენობით მიდგომებით.

1. ვაკეთებთ აზიდვებს რეგულარული დაჭერით - 8 გამეორების 5 კომპლექტი.
2. ვაკეთებთ ბიძგებს პარალელურ ზოლებზე - 8 გამეორების 5 კომპლექტი.

ტრენინგის მესამე დღე. ის უფრო მსუბუქია ვიდრე პირველი ორი. ეს ხდება სწრაფი ტემპით, მუცლის კუნთების და ხბოს კუნთების ჯგუფის გამოყენებით.

1. შეასრულეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება და ასწიეთ ფეხები - 4 კომპლექტი 20 გამეორებით.
2. დადექით ფეხის თითებით სპეციალურ საყრდენებზე და აწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხებით. გაიმეორეთ მოძრაობები სანამ არ დაიღლები.

ყოველი ვარჯიშის ბოლოს დაამუშავეთ მუცლის კუნთები.

ტრენინგის ზემოთ მოყვანილ ვერსიას შეიძლება ეწოდოს კლასიკური. თქვენ შეძლებთ მკერდისა და მუცლის დამუშავებას, ზურგისა და ფეხების გამაგრებას. მომავალში მიზანშეწონილია დაამატოთ სასწავლო პროცესივარჯიშები მხრის სარტყელისთვის.

გრავიტრონის უპირატესობები

ამ სავარჯიშო აპარატის მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ კლასიკურ ერთეულებთან შედარებით, ის არ აყენებს რაიმე დატვირთვას ზურგის ქვედა ნაწილში. მასზე ყველა ვარჯიში ძირითადად საკუთარი წონით ხორციელდება.
ის საუკეთესოდ შეეფერება მათ, ვისაც პრობლემები აქვს წელის და ზურგის არეში. როგორ ასწორებთ დატვირთვას? ძირითადად საპირწონე წონის გამოყენებით. ის იწყებს მუშაობას ზუსტად იმ მომენტში, როდესაც სპორტსმენს დახმარება სჭირდება. შედეგად, სახსრები და ზოგიერთი სხვა ორგანო არ არის ჩართული, მაგრამ მხოლოდ გარკვეული კუნთები იტვირთება.

წარმოდგენილ სიმულატორზე შეგიძლიათ დაეუფლოთ სხვადასხვა სავარჯიშოების დიდ რაოდენობას. მაგრამ მოდით ხაზგასმით აღვნიშნოთ ორი ფუნდამენტური მოძრაობა, რომელიც საუკეთესოდ მოქმედებს ზურგსა და მკერდზე. თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ სწორი გზითგანახორციელოს ისინი.

მიზანშეწონილია აწევის შესრულება სხვადასხვა ხელებით. როდესაც სპორტსმენი იცვლის ძალაუფლებას, კუნთების გარკვეული ჯგუფის დატვირთვა გადაინაცვლებს. აწევა უნდა შესრულდეს რაც შეიძლება თანაბრად. არ შეასრულოთ ისინი უეცარი ხრიკებით. ამ შემთხვევაში სხეული ყოველთვის სწორი უნდა იყოს. ზედმეტად არ უნდა დაიხაროთ წელის არეში. არ გაასწოროთ ხელები მთლიანად, მოძრაობის ბოლოს ოდნავ მოხარეთ. სრულად გაშლისას სახსრები შეიძლება დაზიანდეს.

Განსაკუთრებული ყურადღებამოდით ფოკუსირება მოახდინოთ ბიძგებზე. სავარჯიშოების ეს ბლოკი საუკეთესოდ ითვლება ტანის მაქსიმალური განვითარებისთვის. სწორედ აქ იწყებს მუშაობას საპირწონე. ტრიცეფსზე მაქსიმალური დატვირთვისთვის, იდაყვები გვერდებზე უნდა გადაიტანოთ მინიმალური ამპლიტუდით.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს სიმულატორი სამართლიანად იკავებს ერთ-ერთი ყველაზე უვნებელი ადგილის ადგილს, მასზე ვარჯიშამდე საჭიროა საფუძვლიანად გაჭიმოთ ყველა თქვენი კუნთი. კარგ ფიზიკურ ფორმაშიც კი, სპორტსმენმა გარკვეული დრო უნდა დაუთმოს დათბობას. ამ წესის შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.

Შემაჯამებელი

Gravitron დღეს ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სიმულატორია. მან პოპულარობა აბსოლუტური უსაფრთხოების წყალობით მიაღწია. ის დიდ ადგილს არ იკავებს, ამიტომ შეძლებისდაგვარად გაათავისუფლეთ რამდენიმე კვადრატული მეტრი თქვენს სახლში და განათავსეთ იქ. ეს დაგეხმარებათ ჩაერთოთ რეგულარულ ტრენინგში. ახლა თქვენ იცით ბევრი რამ გრავიტრონის სიმულატორის შესახებ და როგორ გამოვიყენოთ ის სწორად, რათა არავითარ შემთხვევაში არ დააზიანოთ საკუთარი თავი, არამედ მხოლოდ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, გახდეთ უფრო ძლიერი და ლამაზი!!!

ვიდეო, თუ როგორ უნდა ვიმუშაოთ გრავიტრონზე: