Байгальд эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд та цанаар гулгадаг хүмүүс шиг хэсэг хүмүүс, эсвэл тус тусад нь дараалан алхаж байгаа хүмүүстэй байнга таарч болно. Тэдний ихэнх нь тэтгэврийн насныхан ч залуучууд, тэр байтугай мэргэжлийн тамирчид ч бий. Энэхүү ашигтай практик нь өргөн тархсан болж байна. Та түүнтэй анх танилцахдаа саваа хэрхэн сонгох вэ гэсэн асуулт гарч ирдэг Нордикийн алхалт. Бусад улс оронд ийм алхалттай дүйцэхүйц байдгийг бодоход тусдаа төрөл зүйлспорт, дараа нь эхлэгчдэд тоног төхөөрөмж сонгоход бэрхшээл гардаггүй. Манай улсад энэ нь тийм ч түгээмэл биш бөгөөд түүний ашиг тус, зөв ​​байдал нь тоног төхөөрөмжийг чадварлаг сонгохоос хамаардаг. Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг бид энэ нийтлэлд хэлэх болно.

Нордикийн алхах шонг хэрхэн сонгох вэ

Энгийн эвдэрсэн мөчир, цанын хэрэгслүүд нь бэлтгэл хийхэд огт тохиромжгүй гэдгийг эхэлцгээе.

Спортын тоног төхөөрөмж нь тодорхой параметрүүдтэй, үйл явцын онцлогийг харгалзан боловсруулсан өөрийн гэсэн загвартай байдаг - тодорхой хэлбэрийн бариул, үзүүрүүд (Зураг 1), шон нь тусгай металл хайлшаар хийгдсэн байдаг. Худалдан авахаасаа өмнө ерөнхий зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зураг 1. Нордикийн алхалтын янз бүрийн шонгийн сонголтууд

Нордикийн алхах шонг хэрхэн сонгох вэ:

1. Орлуулж болох үзүүртэй байх нь сул хөрс, гулгамтгай замд үзүүртэй малгай, асфальт хучилтын хувьд - хатуу контактын нөлөөг шингээдэг резинэн дэвсгэр нь резинэн гутал сонгох нь дээр;
2. Тав тухтай эргономик бариул - энэ нь сойзоор амархан, нягт атгаж, түүнээс гулсахгүй байх ёстой;
3. Гар доорх гогцоо эсвэл оосор - энэ нь гарт сайн тохирохуйц өргөн байх ёстой бөгөөд цусны судас, үе мөч, зөөлөн эдэд дарамт учруулахгүй байх ёстой.

Нордикийн алхах шонг хэрхэн зөв сонгох дараагийн алхам бол тэдгээрийн уртыг хэмжих явдал юм.

• Томъёоны дагуу өндрийг 0.68-аар үржүүлбэл уг бүтээгдэхүүнийг сургах гутал өмссөн хүнд тохируулна;
• Хэрэв параметрүүд буруу байвал нуруу нь гэмтлийн ачааллыг мэдрэх бөгөөд энэ нь таны байрлал, дотоод эрхтний эвгүй байдалд нөлөөлнө.

Ийм бэлтгэлээс хол байгаа хүмүүсийн хувьд цанын замгүй цанаар гулгах нь түүний мөн чанар нь маш их эргэлзээ төрүүлдэг. Гэхдээ, хэрэв та хичээлд гаднаас хандвал Физик эмчилгээ, дараа нь Нордикийн алхах шон, ашиг тус, хор хөнөөл нь биед эерэг ерөнхий бэхжүүлэх нөлөөтэй байдаг.

Зураг 2. Нордикийн алхалтын биед үзүүлэх эерэг нөлөө

Бие махбодид үзүүлэх нөлөө (Зураг 2):

1. Дэмжлэг булчингийн аябүх бие;
2. Энгийн явган аялалаас 1.5 дахин их калори шатаахад тусалдаг;
3. Биеийн байдал, тэнцвэрийн мэдрэмжийг сайжруулж, шулуун болгодог;
4. Цусны даралт ихсэх шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.

Гэхдээ сөрөг үр дагавар гарах боломжтой.

Тиймээс Финляндаар алхах нь дараахь хүмүүст тохиромжгүй байдаг.

1. Хүнд архаг өвчинтэй - бөөрний дутагдал, дэвшилтэт тромбофлебит, гемофили, үе мөчний үрэвслийн хожуу үе шат, чихрийн шижингийн нарийн төвөгтэй хэлбэрүүд;
2. Зүрхний дутагдлын байнгын хурцадмал байдал, артерийн гипертензи, сүүлийн үеийн зүрхний шигдээсийн үр дагавар, уушигны амин чухал хүчин чадал 50% -иар буурсан;
3. Жирэмсний хожуу үед, бие махбодийн гэмтэл, мэс засал хийлгэсэн, бүрэн эдгэрээгүй, глаукомын эрсдэлтэй (Зураг 3).

Зураг 3. Тодорхой эсрэг заалттай бол хичээл хийхийг хориглоно

Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та оролдох хэрэгтэй болно. Ахмад настнуудад зориулсан шонтой ижил Нордикийн алхалт нь өөрийн гэсэн нюансуудтай бөгөөд энэ нь зөвхөн тоног төхөөрөмжийг сонгохоос гадна түүнд хандах хандлагатай холбоотой юм.

Ахмад настнуудад зориулсан Нордикийн алхалтын онцлогууд:

1. Гар дээр хэт их ачаалал өгөхгүй, хурдан ядрахад хувь нэмэр оруулахгүйн тулд богино шонгуудад давуу эрх олгох нь зүйтэй;
2. Явсан миль, түүний хурдыг харгалзан үзэх шаардлагатай - зайг аажмаар нэмэгдүүлж, таны даралтын өсөлтөд оновчтой хэмнэлийг баримталж, хурд нь 6 км / ц-ээс хэтрэхгүй байх ёстой;
3. Зөв сонгосон хэмнэл нь зүрх судасны даралтыг тэнцвэржүүлж, хэмнэлтэй хөдөлгөөн нь биеийн санах ойд хадгалагдаж, вестибуляр аппаратыг хөгжүүлдэг.

Телескоп шон

Дадлага хийх хоёр төрлийн шон байдаг - цул ба телескоп (Зураг 4). Хоёрдахь сонголтыг ихэвчлэн санал болгодог, учир нь энэ нь жин багатай, тээвэрлэхэд илүү тохиромжтой. Эдгээр нь цултай харьцуулахад хямд бөгөөд хөнгөн цагааны хайлшаар хийгдсэн байдаг.

Тэдгээрийн зарим нь цочролын эсрэг суурилуулсан системтэй байдаг - сумны дотор цочролын ачааллыг зөөлрүүлдэг тусгай цочрол шингээгч пүрш байдаг. Нийлмэл нүүрстөрөгчийн голтой телескоп сонголтууд нь илүү үнэтэй байдаг.

Зураг 4. Хатуу (зүүн) ба телескоп (баруун) шон

Эвхэх төхөөрөмжийн давуу болон сул талуудыг авч үзье.

1. Өсөн нэмэгдэж буй хүүхдүүдэд оновчтой, аливаа хүний ​​өндөрт амархан дасан зохицох;
2. Аялал жуулчлалын хувьд тохиромжтой, практик - нугалах үед тэдгээр нь тусгай хайрцагт багтдаг;
3. Бэхэлгээ нь элс, усанд мэдрэмтгий бөгөөд хамгийн тохиромжгүй мөчид эвхэгддэг, хөлддөг;
4. Бат бөх чанар - чичиргээ, чимээ шуугиан нь цаг хугацааны явцад гарч ирдэг тул загварыг солих шаардлагатай бөгөөд туршлагатай багш нар ховор зөвлөдөг;
5. Мэргэжлийн болон өндөр зэрэглэлийн - дээр дурдсан шалтгааны улмаас нугалах загварыг өгөхгүй.

Үзэг, хошууны сонголт

Финляндын алхалтын онцлог нь сумыг байнга барьж, суллах явдал юм - гарын алгаа нээж, хааж, хурдан чийгшүүлэхэд хүргэдэг. Тиймээс бариул нь чийгийг сайн шингээж, гулсахгүй байх нь чухал юм.

Зураг 5. Алхах шонгийн бариулын үндсэн гурван төрөл

Бариулыг гурван ангилалд хуваадаг (Зураг 5):

1. Резин - резинэн үйсэн хольцоос бүрдэх, сайн шингээх шинж чанартай, мэргэжлийн тамирчид ашигладаг;
2. Үйсэн - мөн байгалийн материалаар хийгдсэн хөлсийг шингээхэд үр дүнтэй боловч удаан хугацаагаар хэрэглэхэд бүтэлгүйтэж, хальслах боломжтой;
3. Хуванцар нь чийгийг шингээдэггүй, эвгүй, маш их гулсдаг бөгөөд үүнийг зөвхөн өндөр чанартай оосороор нөхөж болно.

Резинэн ба үйсэн дуураймал материалын ялгаа нь хоёр төрлийн дундаж үнийн ангилалд хамаарахгүй; Тэдгээрийг сонгохдоо сойзонд амархан ордог, далдуу модыг үрдэггүй нимгэн бариултай загваруудад давуу эрх олгох хэрэгтэй.

Зөвлөмжүүдийн тухайд, тэдгээр нь үндсэн ачааллыг авч байгааг харгалзан таны алхах гэж буй гадаргуугийн төрлөөс хамааран сонгох хэрэгтэй.

Зураг 6. Зөвлөмжийн жишээ

Зөвлөгөө сонгох (Зураг 6):

1. Металл хумс эсвэл өргөс - маш бат бөх, вольфрамын карбидаар хийгдсэн байх ёстой, ихэнхдээ тэдгээрийг салгаж авдаг бөгөөд иж бүрдэлээр нь ирдэг. янз бүрийн сонголтууд, зөөлөн хөрс, шороон зам, элсэнд зориулагдсан;
2. Асфальт болон бусад хатуу гадаргуугийн хувьд карбид нь хумс эсвэл оргил хэлбэрээр хийгдсэн, резин нь нэг төрлийн гутал юм;
3. Нүүрстөрөгчийн буюу бүх төрлийн тээврийн хэрэгсэл нь ямар ч газар нутагт түгээмэл байдаг, резин, нүүрстөрөгчийн холимогоос бүрдэх бөгөөд энэ нь зүтгүүрийг сайжруулж, газар дээрх цохилтын дууг намдааж, элс, өвс, гулгамтгай хөрсөн дээр алхахад хялбар болгодог тусгай ховилтой;
4. Кевлар - өмнөхтэй ижил төстэй, бие нь пара-арамидын шилэн материалаар хийгдсэн бөгөөд дэр нь өөрөө резин-нүүрстөрөгчийн массаар хийгдсэн бөгөөд хүч чадал нэмэгдэж, бага хурдтай байдаг.

оосор

Тулгуурыг сулласны дараа алган дээрээ буцах боломжийг олгодог түгжих систем нь хуруугүй ухаалаг бээлий бөгөөд таны гарыг бариулд сайн байрлуулах боломжийг олгодог. Үйлдвэрлэгчээс хамаарч өөр өөр байж болно Гадаад төрх(Зураг 7).

Зураг 7. Янз бүрийн төрлийн оосор

Гурван үндсэн төрөл байдаг:

1. Үндсэн - тодорхой гарт тохируулагдаагүй бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний нарийвчлалд нөлөөлдөг тул гарт буцаж ирэхэд зарим нэг таагүй байдал үүсч болзошгүй тул зүүн, барууны ялгаагүй бээлий бараг байдаггүй;
2. Гар тус бүрт тохируулсан - зүүн ба баруун талыг ихэвчлэн ашигладаг тэмдэглэгээтэй, тэдгээр нь суманд сайн атгах баталгаатай, зарим загвар нь уртыг нь тохируулах боломжтой бөгөөд доор нь өөр нэг бээлий тавих боломжийг олгодог;
3. Мэргэжлийн - тамирчны тав тухыг нэмэгдүүлэхийн тулд тохируулах боломжтой бөгөөд тэдгээр нь индекс ба хоёрын хооронд байрлах даавуу шиг харагддаг. эрхий хуруу, хөлс сайн шингээнэ.

Сайн хавчаарууд нь S-ээс L хэмжээтэй бөгөөд QLS хурдан гаргах системээр тоноглогдсон байдаг (Зураг 8). Энэ нь бээлийгээ тайлалгүйгээр шонг хурдан салгах, зураг авах, утсаар ярих боломжийг олгоно.

Зөв оосор сонгохын тулд алгаа хэмжих хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу.

12-20 см-ийн тойрогтой бол бэхэлгээний материал нь 5-8 см, 20-30 см - 9-12 см байх ёстой.
Зураг 8. QLS Quick Release System

Нордикийн алхах шонгийн уртыг өндрөөр нь сонгох

Тооцооллын томъёо нь маш энгийн боловч өөрийн гэсэн нюанстай байдаг. Таны биеийн өндрийг тодорхой хүчин зүйлээр үржүүлдэг бөгөөд энэ нь дасгалын зорилго болон таны эрүүл мэндээс хамаарч өөр өөр байдаг.

Сонголт бүрийн хувьд Нордикийн алхах шонгийн уртыг авч үзье.

1. Сургалтыг хөнгөвчлөхийн тулд индикатор нь 0.66, гэмтэл бэртлээс эдгэрч, хэмжсэн хурдаар дасгал хийдэг хүмүүст хамгийн тохиромжтой;
2. Эрүүл, идэвхтэй - 0.68, дунд зэргийн эрч хүчийг дагаж, бүлэгт дасгал хийдэг илүү бэлтгэгдсэн хүмүүст тохиромжтой;
3. 0.7-ийн ачаалал ихтэй тул үүнийг тамирчид болон булчингийн аяыг өндөр түвшинд байлгаж, хурдан дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүс сонгодог.

Нордикийн алхах шонгийн урт нь дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Танд тохирсон цанын хэрэгслүүдээс ойролцоогоор 25-30 см богино байх болно;
• Уртасгасан загварыг ашиглах үед энэ нь их бие дээрх физик ачааллыг нэмэгдүүлэх боловч тугалын булчингуудыг багасгах;
• Богино хувилбаруудад энэ нь эсрэг зарчмаар ажиллах болно - хөл нь мөр, гарнаас илүү ачаалалтай байдаг.

Хүссэн пуужингийн өндрийг сонгох хамгийн найдвартай арга бол Нордикийн алхах шонгийн хүснэгт юм.

Хүний өндөр	Тохиромжтой өндөр

Нордикийн алхах шон нь энэхүү алдартай эдгээх аргын үр нөлөөнөөс хамаардаг хамгийн чухал шинж чанар юм. Нордикийн алхалт (Нордик, Финлянд, Нордик) нь алхалтаас бүрддэг сонирхогчдын спортын шинэ төрөл юм. Шинэ төрөлспорт онцгой зүйл шаарддаггүй биеийн тамирын дасгалтоног төхөөрөмж, бараа материалын ихээхэн хэмжээний материалын зардал. Нордикийн алхалт нь ямар ч хүйс, нас, нийгмийн статусын төлөөлөгчдөд тохиромжтой тул бүх нийтийнх юм.

Цэвэр агаарт тогтмол дасгал хийх нь маш их ашиг тус авчирч, булчингийн тогтолцоог бэхжүүлж, үйл ажиллагааг хэвийн болгоно зүрх судасныболон мэдрэлийн системийг сэргээхэд туслах болно илүүдэл жин, эерэг хандлага, амьдралын баяр баясгаланг буцааж өгөх болно. Ийм алхахад хэцүү зүйл байхгүй юм шиг санагдаж байна - хуучин цанын шон аваад эрүүл мэндийн замаар яв.

Гэсэн хэдий ч эцсийн үр дүн нь спортын тоног төхөөрөмжийг зөв сонгохоос хамаарна, тиймээс та түүний сонголтод бүх хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Нордикийн алхалтын шонг хэрхэн сонгох, ямар материалаар хийгдсэн байх, ямар параметрүүдийг хангасан байх ёстой вэ? Бид нийтлэлдээ бүх зүйлийг нарийвчлан хэлэх болно.

Та ямар төрлийн Нордикийн алхалтын шонтой байх ёстой вэ?

Нордикийн алхалт нь ашигтай байхын тулд та өөрийн бүх онцлог шинж чанаруудыг харгалзан зөв алхах хэрэгслүүдийг сонгох хэрэгтэй. Тоног төхөөрөмжийг сонгохдоо түүний хийсэн материал, дизайны онцлог, тохиргоо болон бусад нюансууд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэгэхээр шон сонгохдоо хамгийн түрүүнд юуг анхаарах ёстой вэ?

Материал. Скандинавын алхалтын шонг өнөөдөр хамгийн ихээр хийдэг орчин үеийн материал. Энэ нь өндөр чанартай хөнгөн цагаан хайлш, тусгай нийлмэл материал (нүүрстөрөгч) эсвэл шилэн болон нүүрстөрөгчийн хайлш байж болно. Бүтээгдэхүүний эцсийн өртөг нь энэ параметрээс ихээхэн хамаардаг.

Нүүрстөрөгч нь хамгийн үнэтэй, өндөр чанартай материал гэж тооцогддог бөгөөд агуулагдах тусам спортын нэмэлт хэрэгсэл илүү үнэтэй байх болно. Нүүрстөрөгчийн файбер нь карбон файберын хооронд нэхсэн утаснуудаас бүрдсэн карбон файберээр бэхжүүлсэн хуванцар юм. Полимер нүүрстөрөгчийн эслэгээр хийсэн бүтээгдэхүүн нь хүч чадлаар тодорхойлогддог боловч үүнтэй зэрэгцэн тэдгээр нь маш хөнгөн, уян хатан, уян хатан байдаг бөгөөд энэ нь алхах үед гол ачааг үүрдэг үе мөчүүдэд чухал ач холбогдолтой юм. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол нүүрстөрөгчийн шон худалдаж авахыг зөвлөж байна, учир нь ийм шинж чанар нь асфальт эсвэл хатуу газар алхах үед чичиргээг төгс шингээж, гар, мөрний бүсээс илүүдэл хурцадмал байдлыг төгс арилгадаг.

Нүүрстөрөгч нэмсэн шилэн шон нь хямд боловч чичиргээг дарах чадвараараа үнэлэгддэг. Нэмж дурдахад, энэ материалаар хийсэн босоо амнууд нь аюулгүй байдлын өндөр үзүүлэлттэй нэлээд хөнгөн байдаг. Хамгийн хямд сонголт бол хөнгөн цагааны хайлшаар хийсэн бүтээгдэхүүн юм. Ийм саваа нь нэлээд хүнд, хүч чадал багатай, чичиргээ багатай байдаг.

Дизайн. Нордикийн алхах шон нь:

1. телескоп;
2. тогтмол (цул).

Загварын онцлог бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай тул Нордикийн алхалтын шүтэн бишрэгчдийн дунд ямар төрлийн шон нь бэлтгэл хийхэд хамгийн тохиромжтой вэ гэдэг дээр зөвшилцөлд хүрээгүй байна. Энэ бүхэн тухайн хүний ​​сонголтоос хамаарна.

Монолит туйлууд нь тогтмол урттай байдаг. Эдгээр нь аюулгүй, хөнгөн бөгөөд ажиллахад хялбар бөгөөд хамгийн тохиромжгүй мөчид эвдэрч, нурж унахгүй. Гэхдээ хатуу саваа сонгохдоо түүний уртыг өөрийн өндрийн дагуу зөв тооцоолох нь маш чухал бөгөөд учир нь үүнийг тохируулах боломжгүй юм. Тиймээс сургагч багш нар эхлэгчдэд үүнийг зөвлөдөггүй.

Телескоп шонгийн давуу тал нь гэр бүлийн аль ч гишүүний өндөрт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой байдаг. Эзэмшигч нь өсч томрох тусам тэдгээрийг тохируулах боломжтой тул эдгээр нь хүүхдүүдэд онцгой хамааралтай гулсах байгууламжууд юм. Телескоп бүтээгдэхүүний давуу тал нь нягтрал (нугалах үед маш бага зай эзэлдэг) багтдаг. Тэд урт удаан аялалд явахад тохиромжтой. Үүнээс гадна ийм шон нь цултай харьцуулахад хямд байдаг.

Телескоп байгууламжийн сул талуудын нэг нь найдвартай байдлын бага зэрэг юм. Хэрэв элс эсвэл ус орвол түгжээ нь бүтэлгүйтэж, өвлийн улиралд ихэвчлэн хөлддөг бөгөөд саваагаа нугалах эсвэл сунгахыг оролдох үед эвдэрдэг; Хэрэв та телескоп шон сонговол гадны дуу чимээ, чичиргээний харагдах байдалд анхаарлаа хандуулахаа мартуузай. Энэ нь түгжээ нь гэмтсэнийг илтгэж магадгүй бөгөөд энэ нь саваа нь ямар ч үед эвхэгдэж, гэмтэл учруулж болзошгүй гэсэн үг юм.

Тоног төхөөрөмж

Нордикийн алхах шон нь хоёр төрлийн сольж болох үзүүрээр тоноглогдсон байх ёстой. Металл үзүүр нь сул хөрс, шороо, элсэн дээр алхахад зориулагдсан, резинэн үзүүр нь хатуу эсвэл асфальт гадаргуу дээр хөдлөхөд зориулагдсан.

Үүнээс гадна цасан дээр алхах, өвлийн улиралд бэлтгэл хийхэд зориулагдсан тусгай зөвлөмжүүд байдаг. Металл зөвлөмжийг ихэвчлэн баяжуулалт эсвэл сарвуу гэж нэрлэдэг бөгөөд тэдгээр нь супер бат бөх материалаар хийгдсэн байдаг - вольфрамын карбид; Мэдээжийн хэрэг, тэдгээр нь асфальт дээр алхахад тохиромжгүй тул иж бүрдэлд цочрол шингээх, үрэлтийг элэгдэлд оруулахаас хамгаалдаг зөөврийн резин "гутал" байх ёстой.

Савхны бариул нь ямар ч цаг агаарын нөхцөл байдал, температурын өөрчлөлтөд тэсвэртэй, гулсдаггүй материалаар хийгдсэн. Ихэнхдээ тэдгээрийг тусгай резин эсвэл материалаар хийдэг бөгөөд шинж чанар нь байгалийн үйсэнээс бараг ялгаатай байдаггүй. Хямдхан загварууд нь хуванцар бариулыг ашигладаг. Хамгийн сайн сонголт бол резинэн бариул байх болно - энэ нь найдвартай, бат бөх, хөлс шингээдэггүй, гулсдаггүй.

Бариулын дээд хэсэгт оосор бэхлэгдсэн байдаг - тайрсан хуруутай бээлийтэй төстэй тусгай хавх шиг бэхэлгээ. Эдгээр бээлий нь таны гар бариулаас мултрахаас сэргийлж, аюулгүй хөдөлгөөнийг хангана. Энэ бол Нордикийн алхах хэрэгсэл ба цанын шонгийн хоорондох өөр нэг ялгаа бөгөөд бариул нь ердийн гогцоотой байдаг.

Найдвартай Velcro холболтууд нь оосорны хэмжээг гартаа тааруулж, шаардлагатай бол утасны дуудлагад хариулах эсвэл байгалийн үзэсгэлэнт газрын зургийг авахын тулд саваанаас хурдан чөлөөлөгдөх боломжийг олгоно. Эдгээр цэгүүдийг шийдсэний дараа бид тухайн хүний ​​өндрийн дагуу тохирох таяг сонгоход ойртдог.

Нордикийн алхалтын шонг өөрийн өндрөөр хэрхэн сонгох вэ?

Нордикийн алхах шонг сонгохдоо анхаарах ёстой гол бөгөөд хамгийн чухал шалгуур бол таны өндөр юм. Зөв сонголтЭнэ параметрийг харгалзан үзэх хэрэгслүүд нь амжилтанд хүрэх зам юм. Эсрэгээр, савааны урт нь хувь хүний ​​шинж чанарт тохирохгүй бол үе мөч, нурууны ачааллыг буруу хуваарилж, ийм алхах нь ямар ч ашиггүй болно.

Та ямар төрлийн Нордикийн алхалтын шонтой байх ёстой вэ? Бүтээгдэхүүний шаардлагатай уртыг хурдан тооцоолох энгийн томъёо байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та өөрийн өндрийг сантиметрээр 0.68 дахин үржүүлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, 160 см өндөртэй шонгийн уртыг 160х0.68 гэж тооцдог. Хүлээн авсан үр дүн - 108.8 - дугуй тоогоор дугуйрсан байх шаардлагатай, үр дүн нь 110 тоо байх болно. Энэ бол таны өндрийн хувьд туйлын оновчтой хэмжээ юм. Сонголтыг хөнгөвчлөхийн тулд хүний ​​өндрийг алхах шонгийн хэмжээтэй харьцуулсан тусгайлан эмхэтгэсэн хүснэгтэд тусална.

Нордикийн алхдаг шон өндрөөр - ширээ

Өндөр (м)	Туйлуудын хэмжээ (м)

Энэ хүснэгтэд үндэслэн та тохирох тоног төхөөрөмжийн сонголтыг хялбархан сонгож болно. Гэхдээ энд бас зарим онцлог шинж чанарууд байдаг. Жишээлбэл, шинжээчид эхлэгчдэд, ахмад настнуудад эсвэл эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай хүмүүст тооцооллын томъёог бага зэрэг өөрчлөхийг зөвлөж байна. Энэ ангиллын хүмүүс эрүүл мэндийн зорилгоор алхдаг тул энэ тохиолдолд өндрийг сантиметрээр 0.66-аар үржүүлэх шаардлагатай. Мэргэжлийн тамирчид эсвэл бүрэн эрүүл, тэсвэр хатуужилтай хүмүүс оролцдог эрчимтэй сургалт, өндрийг 0.7-оор үржүүлнэ.

Энэ үзүүлэлт нь алхах үед ачааллын түвшинд нөлөөлдөг. Савааны урт нэмэгдэхийн хэрээр биеийн тамирын дасгалын эрч хүч нэмэгддэг. Савааны уртыг 0.7 коэффициент ашиглан тооцоолохдоо налуу өнцгийг тохойн үе 90 ° байх болно (хэрэв тамирчин шулуун зогсож байвал). Хүмүүсийн сул дорой ангилал, ахмад настнуудын хувьд энэ үзүүлэлт бага байх ёстой бөгөөд саваа нь арай бага байх ёстой. Энэ тохиолдолд хазайлтын өнцөг илүү их байх бөгөөд хүн илүү тохь тухтай, ядаргаа багатай байх болно.

Нордикийн зөв алхах шон нь таны өндөрт тохирсон байх ёстой. Хэрэв тэд хэт өндөр байвал таны алхах техник эвдэрч, бие чинь урагш бөхийх боломжгүй болно гэдгийг санаарай. Хэрэв туйлууд хэтэрхий богино байвал энэ нь нурууны өвдөлтийг үүсгэж, нурууны эмгэг процессыг улам хүндрүүлж, ийм дасгалаас эдгээх нөлөө үзүүлэхгүй.

Та мэргэжлийн тамирчдад анхаарлаа хандуулах ёсгүй, учир нь тэдний хувьд оновчтой урт нь олон тооны архаг өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Тиймээс эхлээд дасгалжуулагчийн удирдлаган дор тоног төхөөрөмжийг сонгох эсвэл дурын шонг сонгох нь зүйтэй бөгөөд тэдгээрийн уртыг ямар ч өндөрт тохируулж болно.

Алдартай үйлдвэрлэгчид

Нордикийн явган аялалд зориулсан дагалдах хэрэгслийг сонгоход чухал хүчин зүйл бол брэнд болон үйлдвэрлэгч компанийг сурталчлах явдал юм. Өргөн хүрээний шинж чанаруудыг Норвеги, Итали, Финланд, Австрийн үйлдвэрлэгчид санал болгодог. Хэний бүтээгдэхүүнийг хамгийн найдвартай, өндөр чанартай гэж үздэг вэ?

• Финландын EXEL компани- Олон улсын Финландын алхалтын холбоог үүсгэн байгуулагчдын нэг гэж тооцогддог хамгийн алдартай брэнд. Энэ үйлдвэрлэгчийн шонгууд нь хүч чадал, бат бөх чанараараа алдартай. Эдгээр нь уян хатан, уян хатан, аюулгүй нүүрстөрөгчийн эслэгээр хийгдсэн байдаг. Үүний дагуу чанартай бүтээгдэхүүний үнэ нэлээд өндөр байна.
• Леки компани (Герман)бүтээгдэхүүний чанараараа алдартай. Энэхүү брэнд нь хүний ​​өндөр, алхах газар төдийгүй бие даасан хөдөлгөөний техникийг харгалзан үздэг орчин үеийн шинэлэг загваруудыг багтаасан олон төрлийн Нордикийн алхалтын шонгуудыг санал болгодог. Эдгээр параметрүүдийн дагуу дизайныг зөөврийн үзүүр болон бусад хэсгүүдээр нэмж өгдөг.
• КВ+ Адула (Итали)Победит үзүүр, зөөврийн эд анги (резин дэвсгэр, цасны диск, элсний цагираг) бүхий хөнгөн, удаан эдэлгээтэй алхах шон үйлдвэрлэдэг. Төрөл бүрийн бариултай (үйсэн, пропилен, резинэн) олон төрлийн суурин болон телескоп шон нь амт, төсөв бүрт тохирсон бүтээгдэхүүнийг сонгох боломжийг олгодог.

Нордикийн явган шонг үнэ, хаанаас худалдаж авах вэ?

Та спортын тоног төхөөрөмжийг төрөлжсөн дэлгүүрүүдээс худалдаж авч болно. Sportmaster сүлжээ дэлгүүрээс олон төрлийн Нордикийн явган шонг санал болгож байна. Энд танд олон төрлийн сонголтыг санал болгох болно спортын тоног төхөөрөмждэлхийн алдартай үйлдвэрлэгчдээс . Sportmaster дахь Нордикийн алхалтын шонгийн дундаж үнэ энд байна.

• Ларсен адал явдалт туйл. Телескоп, гурван хэсэг, хөнгөн цагаан материал. Тав тухтай полиуретан бариул, эргономик оосор. 65-аас 135 см-ийн өндрийг тохируулах боломж 1334 рубльээс хямдарсан үнэ;
• Ларсен Хэт туйл. Энэ загвар нь сургалт муутай хүмүүст зориулагдсан болно. Ачаалал дасахад аль болох хялбар байхаар шонгуудыг хийсэн. Босоо ам нь хөнгөн хөнгөн цагаанаар хийгдсэн, сарвуу хэлбэртэй үзүүр нь удаан эдэлгээтэй хуванцараар хийгдсэн байдаг. Оосор нь гараа сайтар таглаж, онцгой нөхцөл байдалд ч гэсэн дэмжлэгээ алдахыг зөвшөөрдөггүй. Багцын үнэ 1950 рубль байна.

Sportmaster-ийн шонгийн сонголт нь маш том бөгөөд үнэ нь 890 рубль (хамгийн энгийн сонголтууд) -аас алдартай спортын брэндүүдийн илүү дэвшилтэт загваруудын хувьд хэд хэдэн мянга хүртэл ялгаатай байж болно.

Нэмж дурдахад, алхах шонг онлайн дэлгүүрээр захиалж болно, тэдгээрийн үнэ 1000-аас 8000 рубль хооронд хэлбэлздэг; Үүний зэрэгцээ энэ сонголт нь хамгийн сайн сонголт биш юм. Тоног төхөөрөмжийн хамгийн сайн сонголтыг сонгохын тулд та үүнийг нарийвчлан судалж, материалын чанарыг үнэлж, бэхэлгээг шалгаж, бүтээгдэхүүнийг өөрийн өндрөөр тохируулах хэрэгтэй. Тиймээс хамгийн сайн сонголт бол дэлгүүрт спортын тоног төхөөрөмж худалдаж авах явдал юм.

Сонгосон загварыг шалгахдаа босоо амны материалд анхаарлаа хандуулж, хүч чадал, уян хатан чанарыг шалгаж, гулсах механизмын чанарыг (телескоп шонгийн хувьд) үнэлнэ. Тав тухтай бариулыг сонго - энэ нь таны гарт сайн тохирох ёстой. Хуванцар бариултай шон худалдаж авахгүй байх, тэдгээр нь чийгийг шингээдэггүй бөгөөд алхах үед хурдан гулгамтгай болдог. Бариу, эвтэйхэн, хөнгөн оосор сонгоорой.

Сэлбэг резинэн зөвлөмж байгаа эсэх, иж бүрдэлд ямар зөөврийн эд анги багтсан болохыг даруй олж мэдээрэй. Нордикийн явган шонг уулын энгэрээр алхах зориулалттай шонтой андуурахаас болгоомжил. Ийм тоног төхөөрөмжийн бүх нарийн ширийн зүйлийг мэддэг мэргэжилтэн эсвэл сургагч багшийн удирдлаган дор анхны худалдан авалт хийх нь дээр.

Изборскийн байгалийн нөөц газрын гайхалтай ландшафтуудаар хүрээлэгдсэн хаврын амралтын өдрийг тэмдэглэхийг бид урьж байна. Өндр толгод, сүм хийд, хүрхрээ, сэтгэл хөдлөм үзэмж гэх мэт ердийн зүйл, үймээн самуунаасаа хол өөр ертөнц рүү шилжих нь ямар гайхалтай вэ! Орой нь бид цаг заваа зориулж, SPA төвд амрах боломжтой болно.

Та бүхнийг уулын оргилууд, толгой эргэм хавцал, үзэсгэлэнт хүрхрээ бүхий гайхамшигт нутагт урьж байна. Бид Хажох дахь байрны хөтөлбөр, байршлыг бараг бүрэн өөрчилсөн. Одоо эдгээр нь манай маршрутын яг эхэнд байрлах зочны байшингийн тохилог хоёр өрөө бөгөөд Белая голын хөндийн гайхалтай үзэмжтэй газар юм. Бусад бүх зүйл ижил хэвээр байна: уулын голууд, хүрхрээнүүд, гайхалтай үзэсгэлэнтэй Адыгейгийн толгой эргэм ландшафтууд.

Та бүхнийг уулын оргилууд, толгой эргэм хавцал, үзэсгэлэнт хүрхрээ бүхий гайхамшигт нутагт урьж байна. Хавар дахь Адыгей бол олон зуун жилийн ойн сэрүүн байдал, уулын голуудын цэнэглэх энерги юм. Эдгээр нь байгальд урт удаан алхах, уулын цэвэр агаараар амьсгалах, уулын горхи, халуун рашаанд сэлж, мөнх цаст уулын оргилд авирч, хүч чадлаа сорих боломж юм.

Леман нуурын эргэн тойронд олон улсын нордикийн явган аялал (Швейцарь-Франц).
Хугацаа: 2020 оны 5-р сарын 19-25.
Үнэ 55,000 рубль.
5 хоногийн дараа Оросын баг Европын янз бүрийн орны Нордикийн алхалт сонирхогчидтой хамт 120 км замыг туулж, Швейцарь, Францын далайн эргийн хамгийн үзэсгэлэнтэй хотуудаар аялж, Леман нуурыг тойрон аялах болно!

Энэ аяллаар бид цэцэглэж буй Крымын тал хээрийн гоо үзэсгэлэнг олж харах болно, яг энэ үед тал нутаг бүхэлдээ цагаан эгц хадтай гайхалтай цэцэглэж буй улаан намуу цэцэгсээр бүрхэгдсэн бөгөөд бид ургамлын үнэр, далайн шинэхэн сэвшээ салхинд амьсгалах болно; .

Таныг Судак дахь байнгын хөтөлбөрөөрөө Крымыг тойрон аялахыг урьж байна! Далайн үнэр, шинэхэн давстай салхи... Хөтөлбөрт урьдын адил сонирхолтой, үйл явдлаар дүүрэн аялал, тэнцвэртэй, хялбар алхах маршрутууд багтсан бөгөөд энэ нь таныг Крымын байгалийн үзэсгэлэнт газруудад шимтэн үзэх боломжийг олгоно. .

Хэрэв та Хибинид ядаж нэг удаа очиж байсан бол түүнийг үргэлж санаж байх болно. Учир нь тэд чимээгүйхэн диваажин шиг таныг хотын үймээн самуунаас хамгаалж, амгалан тайван байдлыг бүрхэж, байгалийн үзэсгэлэнт байдал, гүн ухаан болон бусад ойлгомжгүй, маш чухал зүйлээр таныг дүүргэдэг.
Маршрутуудын аялал нь нэг өдрийн, радиаль, үүргэвчгүй, тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Бид таны эрчим хүчийг хэмнэхийн тулд шилжүүлгийг ашиглан маш сайхан гурван маршрутын эхлэлийг богиносгосон. Цэнхэр уулсын ертөнцөд тавтай морил!

Марко Кантанева аль ч улиралд янз бүрийн насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алиных нь дасгал хийх Нордикийн алхалтад зориулагдсан шонг бүтээх асуудалтай анх тулгарахад тэрээр шонгийн урт ба өндрийн оновчтой харьцааг тодорхойлохоор шийдсэн. алхагчийн. Эцсийн эцэст, энэ параметр нь Нордикийн алхах техникт нөлөөлдөг.

Түүхэн туршилт

Кантаневагийн шинжилгээнд хоёр өндөр эрэгтэй оролцсон. Тэдний судалгааны мөн чанар нь нэлээд хол зайд алхаж, үе үе зогсоод нарийн ширийн зүйл, нарийн ширийн зүйлийг ярилцах явдал байв. Тэд өөрсдийн мэдрэмжийг сонсож, ачаалал, ядрах зэргийг үнэлж, энэ бүгдийг нарийвчлан ярилцав. Даалгавар нь түүний хүснэгтэд үзүүлсэн гурван стандарт хэмжээг тодорхойлох явдал байв.

Үйлдвэрлэгч нь арилжааны зорилготой байсан тул коэффициент (эсвэл индекс) -ийг тооцоолохын тулд Нордикийн алхах шонг сонгохдоо хэмжилт хийсэн. Энэ утгыг ингэж олсон: 0.72. Дараа нь үүнийг 0.7 болгон хялбаршуулсан. Хүний өндрийг сантиметрээр үржүүлбэл хамгийн оновчтой үр дүнг өгдөг.

Савхны урт (см) = 0.7 * алхагч өндөр (см)

Дараа нь асуудлын санхүүгийн талыг тэргүүн эгнээнд тавьж, хэмжээсийн хүрээг тэлэхийн тулд энэ индексийг 0.68 гэсэн утгатай болгосон.

Өндөр	Эрүүл мэндийн төлөө	Фитнессийн хувьд	Спортын хувьд
200	140	140-аас +5 (см)	140-аас + 10 (см)
190	135	135-аас + 5 (см)	135-аас + 10 (см)
180	130	130-аас + 5 (см)	130-аас + 10 (см)
175	125	125-аас + 5 (см)	125-аас + 10 (см)
170	120	120-аас + 5 (см)	120-аас + 10 (см)
160	115	115-аас + 5 (см)	115-аас + 10 (см)
150	110	110-аас + 5 (см)	110-аас + 10 (см)

Дүгнэлт

Мэдээжийн хэрэг, Нордикийн явган шонг сонгохын тулд эхлээд тэдгээрийн уртад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэмжээ таарахгүй бол хамгийн үнэтэй, "дэвшилтэт" загвар ч гэсэн хүссэн үр дүнг авчрахгүй. Түүнээс гадна буруу сонголт нь булчингийн ачаалал, өвдөлт, таагүй байдалд хүргэдэг. Хэт урт саваа нь техникийн шаардлагын дагуу урагш тонгойхыг зөвшөөрөхгүй. Мөн намхан нь таны нуруунд хэт их ачаалал өгөх болно.