Шахсан хавтгай гэдэс -охин бүрийн мөрөөдөл. Тэд эмэгтэй хүний ​​биеийн энэ тачаангуй хэсгийн тухай ярихдаа бодибилдингчдийн сайрхаж чадах асар том булчинг хэлдэггүй, харин үнэхээр гайхалтай дур булаам эмэгтэй гэдэс гэсэн үг юм.

Гэхдээ бид зураг дээрх шиг үр дүнд хүрэхэд туслах аргуудын талаар ярихаасаа өмнө хүн бүр хэд хэдэн чухал асуултанд хариулах ёстой.

• Та дасгалынхаа төгсгөлд хэвлийн ажил хийдэг үү?
• Хэвлэл дээр ажиллахдаа та хэдэн давталт хийдэг вэ: 50, 100 ба түүнээс дээш?
• Мөн ташуу булчингаа гаргах, тонгойх, хөлөө буулгахад шаардлагатай хажуугийн нугалаа хийдэг үү?
• Та хэвлийн өөхний эсрэг дасгал хийдэг үү?
• Та хоолны дэглэм барьдаг уу эсвэл зөвхөн мэргэжлийн тамирчдад л хэрэгтэй гэж бодож байна уу?
• Та дасгалын дараа хөнгөн зууш идэх дуртай юу? Эсвэл та сэндвич эсвэл жигнэмэгтэй цайг илүүд үздэг үү?

Хэрэв таны бүх асуултанд "үгүй" гэж хариулсан бол үр дүн нь удахгүй гарах болно, учир нь та бүх зүйлийг зөв хийж байна. Гэсэн хэдий ч хариултуудад бүхэлдээ биш ч гэсэн "тийм" гэж байгаа бол нийтлэлийг унших шаардлагатай, учир нь таны хийж буй ихэнх зүйл буруу төдийгүй бас хортой байдаг. Нөхцөл байдлыг яаралтай засах шаардлагатай байна.

Биеийн ачаалалд дасаагүй залхуу залуу бүсгүйчүүдэд дур булаам гэдэстэй болох олон арга бий. Гэхдээ эдгээр гайхалтай арга замууд таныг эрч хүчтэй, үзэсгэлэнтэй болоход тусалж чадахгүй. Тэд зөвхөн таны гадаад төрхийг бага зэрэг өөрчилж чадна.

Эдгээрийн эхнийх нь энд байна, танд хэдхэн минутын дотор хавтгай гэдэстэй болох боломжийг олгоно.

Үзэсгэлэнтэй юу? Энэ нь тийм ч их биш юм шиг байна!

Арга №2Тэр эхний сонголтод дургүй хүмүүст дуртай. Гэхдээ зарчмын хувьд цөхрөнгөө барсан, хөгжилтэй залуусын арга зам нь эхний хувилбараас тийм ч их ялгаатай биш юм.

Аргын дугаар 3.Энэ нь бас тийм ч тохиромжтой биш, гэхдээ ядаж л нандин мөрөөдөлдөө ойртох найдвар төрүүлдэг. Үнэн бол энэ нь илүү их цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд нийгмийн сүлжээнд суух дуртай хүмүүст тохиромжтой.

Хэрэв та хошигнолоо хойш тавьбал үзэсгэлэнтэй хэвлэл дээр ажиллах нь нарийн төвөгтэй бөгөөд урт үйл явц гэдгийг хэлэх нь зүйтэй болов уу.

Гагцхүү зөв мэдээлэлтэй, тууштай, хичээнгүй зангаараа бусдаас ялгардаг. Тодорхой хугацааны дараа тэрээр спортлог, гөлгөр, хавтгай, эротик хэвлийгээр сайрхах боломжтой болно.

Хавтгай гэдсийг "барих" ажил хэцүү гэж хэлэх нь сет, давталтын төгсгөлгүй мэт олон цаг үргэлжилсэн хүнд хэцүү дасгалуудад бэлэн байх ёстой гэсэн үг биш юм.

Мөрөөдлийнхөө хэвлийг хэлбэржүүлж эхлэхийн тулд амжилтын хоёр бүрэлдэхүүн хэсэгт хүрэх хэрэгтэй.

Эмэгтэй хүний ​​​​биед арьсан доорх өөхний хэмжээг нийт жингийн 16% -д хүргэх ёстой.

• Үүнийг хийхийн тулд хичнээн улиг болсон сонсогдож байгаагаас үл хамааран шаардлагатай болно зөв горимхоол хүнс, өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэм. Үүнгүйгээр мөрөөдөл нь мөрөөдөл хэвээр үлдэнэ - та ХЭЗЭЭ ч сайхан хэвлийн булчингаараа сайрхаж чадахгүй. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол байгалийн өөх тос багатай байдаг азтай хүмүүс юм. Байгалийн туранхайгаараа сайрхаж чадахгүй байгаа бүх хүмүүсийн хувьд энэ догол мөрийг биелүүлэх нь урьдчилсан нөхцөл юм.

Зөв хооллолтыг сонгох нь танд туслах болно:хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, фитнесс дасгалжуулагч эсвэл интернетээс тусгай спортын сайтууд (чимхлээр). Дашрамд хэлэхэд, арьсан доорх өөх тосыг шатаахад тусалдаг маш олон мэдээлэл энд байна. Эдгээр нь янз бүрийн "гайхамшигт" хоол, ундаа биш, өндөр хурдны хоолны дэглэм биш, харин мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж юм. зөв хооллолт, эдгээр нь одоо байгаа арьсан доорх ордуудыг аажмаар, системтэйгээр шатаахад чиглэгддэг. Тэдгээрийг ашигласнаар ирээдүйд та өдөр тутмын хоолны дэглэмээ бие даан хянаж сурах боломжтой.

• Хэвлийн хэвлэлийг бий болгохын тулд түүний булчингийн зузаан нь тохиромжтой байх ёстой. Үүнд хүрэхийн тулд та тусгай дасгал хийхгүйгээр хийж чадахгүй. Хүссэн булчингийн зузааныг олж авах цорын ганц арга бол биеийн тамирын дасгал юм. Эдгээр хэд хэдэн биеийн тамирын дасгалууд нь бага наснаасаа хүн бүрт танил байдаг тул оройн цагаар жингээ хасахаар шийдсэн олон хүмүүс хамгийн түрүүнд тэдэнд ханддаг.

Гэсэн хэдий ч хэчнээн хачирхалтай сонсогдож байсан ч тэд хавтгай гэдэсний төлөөх тэмцэлд ашиггүй байдаг. Жишээлбэл, хэвлэлийн булчинг судлахын төлөөх тэмцэлд хамгийн "тэнэг" нь хөлийг дээш өргөх, буулгах дасгал юм.

Энэ нь зөв байх болнохэвлийн доод хэсгийг шахах, хөлний ажлыг хязгаарлах, харин аарцагны ясыг оруулах.

Өөр нэг хэрэггүй дасгалташуу булчинг ургуулах зориулалттай хажуугийн дасгалууд. Үүнийг тогтмол хийснээр та бүсэлхийн өргөнийг нэмэгдүүлэх болно, гэхдээ хэвлэл нь өөрчлөгдөөгүй хэвээр байх болно.

Хэвлийн булчинг сургах үндсэн 2 дасгал байдаг.Аль аль нь үр дүнтэй, үр дүнтэй байдаг. Бусад бүх сортууд нь зөвхөн тэдний уламжлал юм. Эхнийх нь хэвтэж буй хямрал, хоёр дахь нь урвуу хямрал юм.

Үүнийг эхлүүлэхийн тулд шалан дээр хэвтэж, бэлхүүсээ шалан дээр чанга дарж, зурагт үзүүлсэн шиг өвдгөөрөө өвдгөө нугалах хэрэгтэй. Хүзүүгээ гараараа барьж, тохойгоо хажуу тийш нь сунга. Энэ байрлал нь хэнийх нь хувьд эвгүй байвал та гараа цээжин дээрээ гаталж болно.

Толгойн ард гараа бий болгодог доод хэсгүүдхүзүүний булчингийн нэмэлт хурцадмал байдал. Жишээлбэл, сүүлчийн арга барилыг дуусгахад хангалттай хүч чадал байхгүй үед хүн ойртож дуусгах гэж оролдохдоо хүзүүндээ бүх хүчээрээ түлхэж, умайн хүзүүний нугаламыг гэмтээж байгаагаа анзаардаггүй. Та ийм байдлаар өөрийгөө хэзээ ч тусалж чадахгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Гараа цээжин дээрээ наалдуулах замаар арга барилаа дуусгах нь илүү хялбар байдаг.

Эхлэх байрлалаа аваад гараа шийдээд дасгалаа эхлүүлнэ.маш удаан дугуйрдаг дээд хэсэгнуруу (мушгирах мэт), өвдөг дээрээ хүрэхийг оролдох. Хөлөө урж, шалан дээрээс доош буулгаж болохгүй! Тэд шалан дээр хатуу "наасан" байх ёстой. Энэ нь хэвлийн булчингийн байнгын хурцадмал байдалд хүрч болно.

Биеийн дээд хэсгийг дээш өргөөд дууссаны дараа та анхны байрлал руугаа жигд буцах хэрэгтэй (хүргэлтгүйгээр). Гэхдээ та толгойгоо шалан дээр тавьж болохгүй. Энэ нь бүх арга барилын төгсгөл хүртэл жинтэй байх ёстой. Хүзүү нь нэгэн зэрэг шулуун, хурцадмал байдаг. Эхэндээ хэцүү байж болох ч гүйцэтгэл нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам хурдасна. Хамгийн гол нь дасгалыг хэрхэн техниктэй, зөв ​​хийж сурах явдал юм.

Урвуу эргэлт.

Дасгалыг өмнөхтэй адил гүйцэтгэдэг боловч гарт хатуу дэмжлэг хэрэгтэй болно - доод хөндлөвч нь үүнийг хийх болно. хананы баар, шат гэх мэт. Их биеийг сайтар засах шаардлагатай тул дэмжлэг байх нь зайлшгүй шаардлагатай. Мушгих нь хонго руу шилжих замаар хийгддэг. Чухал:хонго, хөлний хүчин чармайлтын улмаас биш харин аарцагны ажлын улмаас хонго өргөх. Өөрөөр хэлбэл, хөл нь огцом дээшлэх юм бол техник буруу байх болно. Зөваарцагны булчингийн ажлын улмаас гөлгөр хөл өргөх болно.

Шулуун хөлөө дээш өргөх замаар дасгалуудыг хүндрүүлж болно. Гэхдээ энэ нь эхлэгчдэд зориулагдаагүй. Тэдний хувьд зурагт үзүүлсэн шиг хөлийг өвдөг дээрээ нугалж байх ёстой: хөлийг цээжин дээр нь чангалах тусам арга барилыг дуусгахад хялбар болно. Гүйцэтгэлийн явцад гэнэтийн хөдөлгөөн, цочрол нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Хэд хэдэн дасгал хийсний дараа хүссэн хэмнэлийг бий болгоно. Эхлэхийн тулд гол зүйл бол техник юм.

Сургалтын дүрэм

Хэвлэлийн судалгаанаас бэлтгэлээ эхлэх хэрэгтэй.Энэ нь зөв, нэгдүгээрт, фитнессийн дүрэмд зааснаар ажлыг хамгийн сул цэгээс эхлүүлэх ёстой гэж заасан байдаг. Хоёрдугаарт, хэвлэлийн дасгал хийх нь үндсэн дасгалын өмнө сайн халаалт юм.

Хэвлэлийн булчингуудыг долоо хоногт хоёр удаа өгөхөд хангалттай.Энэ тохиолдолд хандлагын тоо 5 дахин ихгүй байх ёстой. Энэ нь дасгал хийсний дараа хэвлийн булчингууд амарч, сэргэх боломжтой байхаар хийгддэг.

Хэвлэлд маш их цаг зарцуулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.Нэг ойртох, амрах нь дүрмээр бол нэг минутаас бага хугацаа хангалттай. 4-5 хандлагаас бүрдэх бүх блокийн хувьд 15 минут орчим хугацаа шаардагдана. Үүний зэрэгцээ, хэлсэнчлэн хурдыг хөөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хамгийн гол нь сайхан гэдэстэй болохын тулд бүх дасгалуудыг техникийн хувьд зөв хийж сурах явдал юм. Мэргэшсэн хүмүүст зориулсан дүрэм журам хэвээр үлдэнэ.

Арга барил дахь давталтын тоог дангаар нь сонгоно.Энэ асуудлаар ганцхан санал бодол байхгүй. Гэхдээ бүх фитнессийн багш нар дасгалуудыг техникийн хувьд чадварлаг, булчинд "шатаах" үүсэхээс өмнө хийх ёстой гэж санал нэгтэй байна. бүтэлгүйтэл.

Хэвлэлийг шахах боломжгүй.Хэрэв та хэт туйлширч, фармакологийн эм ууж, бодибилдингийн үзүүлбэрийн өмнө тогтмол эрчимжүүлсэн бэлтгэл хийх гэх мэт зүйл хийхгүй бол үүнээс айх шаардлагагүй.

Таны харж байгаагаар хавтгай, үзэсгэлэнтэй гэдэс нь бүх охидын мөрөөдөл юм. Гэхдээ та зөвхөн мөрөөдөж зогсохгүй түүнийг бодит байдалд орчуулахад хувь нэмэр оруулах арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

Хаанаас эхлэх вэ?

Мэдээжийн хэрэг та эрчим хүчний системийг шинэчлэхээс эхлэх хэрэгтэй. Та жингээ хасах, өөх тосыг багасгах хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Энэ зүйл байхгүй бол та хавтгай гэдэстэй байх боломжгүй.

Хэвлэлийг татаж эхэлнэ үү. Өдөрт ердөө 15 минут, 2 дасгал хийдэг.

Шууд үр дүн хүлээх хэрэггүй. Хоёр долоо хоногийн дараа хичээлээ орхих шаардлагагүй - дараа нь хэвлэлүүд харагдах болно.

Бусад аргаар үр дүнд хүрэх боломжгүй:"Супер хоолны дэглэм", "оддын нууц" гэж байдаггүйтэй адил "нууц" арга гэж байдаггүй. Зөвхөн урам зориг, тэвчээр, хөдөлмөр, амжилтанд итгэх итгэл нь таны хүссэн зүйлд хүрч чадна - өөрийгөө баярлуулж, бусдын атаархлыг төрүүлэх болно.

Хавтгай гэдэс, жижиг бэлхүүс

Видео: Нимгэн бэлхүүсба хавтгай гэдэс

Хэрэгтэй зөвлөмжүүд

Мөнхийн эмэгтэй асуудал - ходоодоо хаана нуух вэ? Энэ нь хэд хэдэн давхар хувцас өмссөн үед ч харагддаг, бариу даашинзыг бид юу гэж хэлэх вэ? Та зүүдлэхгүй байж магадгүй!

Харамсалтай нь хэвлийн дасгал нь хүн бүрт тусалдаггүй, үргэлж тусалдаггүй. Учир нь бүх тоонууд, улмаар гэдэс нь маш хувь хүн байдаг. Ходоодны төрөл бүр өөрийн гэсэн арга барилыг шаарддаг.

Тиймээс бид хэвлийн төрлийг тодорхойлж, түүнээс ангижрах зөв стратегийг сонгодог.

1. Стрессийн улмаас гэдэс

Нэрнээс нь харахад ийм ходоод нь стрессээс болж гарч ирдэг. Ийм хэвлий дэх өөхний ихэнх хэсэг нь түүний урд, хүйсэнд байрладаг. Хүрэлцэхэд хэвлий нь зөөлөн гэхээсээ илүү хатуу байдаг.

Энэ нь хэрхэн үүсдэг вэ? Стресстэй үйл явдлын үеэр бидний бие кортизол гормоныг үйлдвэрлэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь биеийг хэвлийн өөхийг хурдан цуглуулах дохио өгдөг.

Юу хийх вэ?

Өдөрт хоёр аягаас илүүгүй кофе уух хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг бүрэн хасах нь дээр;

Унтахынхаа өмнө тайвшруулах тосоор усанд орох;

хангалттай унтах;

Бэлтгэл хийхдээ ядрах хэрэггүй, йог, урт алхалт руу шилжих;

Хоолны дэглэмдээ магнигаар баялаг хоол хүнс (самар, навчит ногоо, үр) оруулаарай.

Шилдэг зөвлөгөө: Унтахынхаа өмнө йогоор кортизолын түвшинг бууруулж болох ба chamomile цай таны мэдрэлийг тайвшруулна.

Гэдэсний төрөл

2. Унжсан гэдэс

Ийм гэдэс нь биеийн хөдөлгөөний дутагдал, хоол тэжээлийн дутагдлын улмаас үүсдэг. Ийм гэдэстэй хүмүүс чихэрлэг зүйлд тэсвэрлэшгүй их хүсэл эрмэлзэлтэй, суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг.

Өмнө дурьдсанчлан ийм гэдэс нь бие махбодийн үйл ажиллагааны бүрэн дутагдал, хоолны дэглэмд цэвэршүүлсэн нүүрс ус (бялуу, бялуу, цагаан талх) болон чихэр давамгайлж байгаатай холбоотой юм. Үүний үр дүнд өөх нь зөвхөн хэвлийд төдийгүй хонго, хөлөнд хуримтлагддаг.

Юу хийх вэ?

Бүсэлхийн гол дайсан, өөхний задралыг удаашруулдаг цэвэр сахар учраас согтууруулах ундаанаас татгалзах;

Гэрийн хоол, шинэхэн бүтээгдэхүүн идэх;

Сайн өөх тос, загас, самар, түүнчлэн хүнсний ногоо, мах, өндөг зэргийг ачаалах;

Амьдралдаа биеийн тамирын дасгал нэмээрэй: илүү их хөдөлж, йог хий.

Чухал зөвлөгөө: амттан, бялуу идэхээ больж, стрессээ тайл. Өөрийн хобби, спортоор хичээллэж сур. Асуудал, хоолны талаар бодохгүйн тулд өөртөө зохистой ажил ол.

3. Гэдэс дүүрэх

Ийм гэдэс нь буруу хооллолт эсвэл зарим бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих, харшлын улмаас үүсдэг. Дүрмээр бол өглөө нь гэдэс нь хавтгай, харин өдрийн цагаар гэдэс дотор хэт их хий хуримтлагдаж, ходоодны хямрал үүсдэг тул хавдсан байдаг.

Юу хийх вэ?

Ямар хоол хүнс ходоодны хямралд хүргэдэг болохыг олж мэдээд тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах;

Хэсэг хугацаанд гурилан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасч, мах, шинэ ногоо, загас, тахианы махыг түдгэлзүүлээрэй;

Илүү их ус ууж, хоолоо сайтар зажил.

Чухал зөвлөгөө: хоол идсэний дараа удаан алхах нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, амьсгалын дасгал хийхэд тусална.

Эмэгтэйчүүдийн ходоодны төрлүүд

4. Төрсний дараах гэдэс

Энэ төрлийн хэвлий нь хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүд болон олон хүүхэдтэй эхчүүдэд илэрдэг. Энэ нь хүүхэд төрсний дараа умай бага зэрэг доошилж, жирэмсний өмнөхөөсөө илүү хүнд болдог.

Юу хийх вэ?

Хүүхэд төрсний дараа ходоод 6 долоо хоногийн дараа сэргэж эхлэх тул бага зэрэг хүлээ. Илүү хурдан хэлбэржиж эхлэхийг мөрөөдөж ч болохгүй;

Аарцгийн болон хэвлийн доод хэсгийн булчингуудыг бэхжүүлэхийн тулд дасгал хийх;

Бие махбодь болон бидний бие махбодын тухай үлгэр домгийн талаар ярилцъя. Одоо би олон эмэгтэйчүүдэд түгшүүр төрүүлдэг эмэгтэй хүний ​​​​биеийн зөвхөн нэг хэсгийг нарийвчлан авч үзэхийг хүсч байна. Ялангуяа хүүхдээ аль хэдийн төрүүлсэн эсвэл хэд хэдэн хүүхэд төрүүлсэн хүмүүст. Энэ бол гэдэс юм.

Энэ асуудал нь бүгд биш ч гэсэн олон хүнд танил юм. Миний ажигласнаар бол хоёр төрлийн эмэгтэйчүүд байдаг - биеийн бөөрөнхий байдал нь тийм ч тод харагддаггүй, мөн тэд маш тод харагддаг, эхний ангилалд амархан хадгалагддаг. туранхай дүр, Төрсний дараа ходоод нь бас хурдан илүү их эсвэл бага сэтгэл татам дүр төрхтэй болдог.

Гэхдээ хоёр дахь ангилал нь илүү хэцүү байдаг. Эв найрамдлын хувьд тэд хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнийг хянах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч ихэвчлэн ходоод нь тийм биш байдаг. Хавтгай биш, бөөрөнхий. Хэдийгээр унжаагүй ч бага зэрэг цухуйсан ч ядаргаатай. Тэр дундаа чамайг жирэмсэн эсэхээ байнга асуудаг. Одоо хувцаснууд нь гэдэс дотрыг нь нуух аргагүй болохоор бэлхүүстэй жинсэн өмд, бариу цамц, богино подволк.

Тэгээд энэ охидууд зовж байна. Хэн нэгэн ямар нэг зүйл хийхийг оролдож байна - хэвлэлийн шахуурга (маш идэвхтэй), шоо хүрэхийг оролдож, нэгийг нь идэж болохгүй, нөгөө нь, гурав дахь нь өлсөж байна. Хэн нэгэн ямар нэгэн зүйл хийх гэж оролдохоо больж, зүгээр л чимээгүйхэн ходоодоо үзэн яддаг.

Миний нийтлэл эдгээр охидод илүү зориулагдсан болно, учир нь би удаан хугацаанд ходоодтой нийтлэг хэл олж чадаагүй юм. Тэр бид хоёр 100-200-300 удаа шахаж, хорлонтой массаж хийж, хоолны дэглэм барьдаг байсан. Зөвхөн хүүхэд төрсний дараа ч биш, бүр өмнө нь. Түүний "товойсон" намайг шударгаар залхаасан.

Тиймээс би Энэтхэгт гурав дахь удаагаа ирж байна. Би энэтхэг эмэгтэйчvvдтэй энэ, тэрний тухай байнга ярьдаг. Би үзэж байна. Тэгэхээр энэтхэг эмэгтэйчүүд хавтгай гэдэстэй байдаггүйг би анзаарсан. Ерөнхийдөө хэн ч биш. Залуу охидод ч бага зэрэг цухуйсан байдаг. Хэт их биш, гэхдээ байгалийн жамаар. Манайхан 15 настай ч гэсэн жирэмсэлсэн гэж бодсон байх. Гэхдээ үгүй.

Мөн энд энэ нь норм юм. Би нэг охиноос ичингүйрэн: "Яагаад? Чи яагаад хавтгай гэдэстэй байдаггүй юм бэ? Та яагаад үүнд тэмүүлэхгүй байгаа юм бэ?
Тэгээд тэр маш их гайхсан: "Өөр яаж, ямар нэг байдлаар юу болох вэ?"
Би түүнд хэвлий, шоо, хэвлийн хавтгайн талаар тайлбарладаг. Бидний сурталчилж буй бүх зүйл. Сайхан, зөв ​​гэж үздэг бүх зүйл. Хэвлэлийг шахах, өөх тосыг жолоодох хэрэгтэй тухай.
Тэр надад чин сэтгэлээсээ хэлэв: "Гэхдээ яаж хүүхэд төрүүлэх вэ? Эрхтэнүүд бие биедээ ургадаг уу?

Би энэ яриаг Инстаграмд ​​нийтлэх үед хэн нэгэн тэр охиныг тэнэг, боловсролгүй гэж шууд зэмлэсэн. Тэр анатомийн талаар юу ч ойлгодоггүй. Тэгээд би тэр даруй энэ сэдвээр өөр нэг түүхийг санав.

Оросоос ирсэн нэг охин нэлээд удаан ижил зүйлийн талаар ярьж байсан. Тэр аль хэдийн бие бялдартай, хавтгай гэдэстэй болсон. Тэгээд гэдэс нь маш их өвдөж байна гэж гомдоллодог. Тийм ч их биш. Эмч түүнд тайвнаар, үе үе бичиг цааснаас нь харалгүй: "За, наалдац чинь урагдсан байна. Таны хэвлий гэдэс нь умайг шахаж, томрохоос сэргийлдэг." Баяжуулалт гэж юу вэ? Энэ нь янз бүрийн эд эрхтний бие биендээ байгалиасаа төлөвлөөгүй өсөлт юм. Би бичиг үсэг мэдэхгүй энэтхэг охиныг танд хүргэж байна.

Одоо олон газарт спик үүсч байна. Албан ёсны шалтгаан нь халдвар, үйл ажиллагаа орно. Гэхдээ эмэгтэйчүүдэд хэвлийн хөндийн арьсан доорх өөх тосыг шатаасантай холбоотойгоор наалдац үүсдэг гэж би олон эмчээс олон удаа сонссон.

Эмэгтэй хүний ​​гэдсэнд өөх тос хэрэгтэй. Аймшигтай сонсогдож байна, тийм ээ? Гэхдээ энэ нь мэдээж хэрэг, илүүдэхгүй. Эрүүл өөхний эд. IN бага хэмжээний, гэхдээ хэрэгтэй. Ингэснээр умай хөдөлгөөнтэй хэвээр байх болно - мөчлөгөөс хамааран нэмэгдэж эсвэл буурдаг. Түүнийг эрх чөлөөтэй байлгахын тулд. Эмэгтэй хүн эрүүл саруул, хүүхэд төрүүлэх чадвартай байхын тулд (энэ нь юу ч хэлсэн ч гэсэн эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн үзүүлэлт хэвээр байна).

Дараа нь би Аюурведийн эмчтэй ижил төстэй яриа өрнүүлсэн. Би түүнд бидний үзэсгэлэнтэй гэж үздэг гэдсийг үзүүлсэн бөгөөд тэр надад эдгээр эмэгтэйчүүдэд тохиолдож болох өвчний жагсаалтыг жагсаав. Бараг л сонсогдох болгонд - үргүйдэл эсвэл үүрэх асуудал. Тэр надад Аюурведийн хэлснээр байгалиасаа бөөрөнхийлсөн эмэгтэйчүүдийн гэдэс ямар байх ёстойг харуулсан. Мөн дахин - бага зэрэг цухуйсан гэдэс. Огт бөөрөнхий байдаггүй хүмүүст ч хөдөлгөөнт гэдэс нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн шинж тэмдэг юм.

Энэ нь миний сонирхлыг татсан. Би сүүлийн хэдэн зуун жилийн гоо сайхны "идеал"-ыг үзэхээр очсон. Тэгэхээр. Түүхэнд хэзээ ч эмэгтэй хүн хавтгай гэдэстэй, шоо дөрвөлжин хэлбэртэй байсангүй. Хэзээ ч үгүй. Ямар ч урлагийн бүтээлийг хараарай - фреск, баримал, уран зураг - хаа сайгүй сайхан гэдэстэй газар байдаг. Энэ нь үргэлж бага зэрэг дугуйрсан байдаг. Одоо тэд жаахан жирэмсэн гэж хэлэх болно. Олон шүлэгт хонго, цээж төдийгүй хэвлийн бөөрөнхий байдлыг дуулдаг. Мөн бидэнд ийм эргэлт бий.

Тэгээд ходоод нь байнга хөдөлдөг, амьд байсан. Тэр тэднийг амьсгалав. Ямар аймшигтай юм бэ? Тэр хөөрөн хөөрч, хийслээ! Тэр тайвширсан. Гэхдээ энэ нь эмэгтэй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм. Гэдэсний амьсгал нь аарцагны эрхтнүүдийг цусаар хангаж, эрүүл байлгадаг. Энэ нь хамгийн хэрэгцээтэй газруудын дотоод массаж шиг юм. Циклийн өдрөөс хамааран ходоод нь арай том эсвэл бага зэрэг байж болно - энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Тэгээд үнэхээр үзэсгэлэнтэй болсон. Амьсгаа даран зарим шилдэг бүтээлүүдийг харлаа. Би ийм эмэгтэй дүр төрхийг урьд өмнө хэзээ ч харж байгаагүй. Тэр төгс бус мэт санагдахдаа ямар төгс төгөлдөр юм бэ.

Энэтхэг эмэгтэйтэй хийсэн ярилцлагадаа эргэн оръё. Тэр надад: "Гэдсэн дээр шоо байвал муухай, ер бусын юм" гэж хэлсэн.

Тэгээд би бодож байна - гэхдээ үнэндээ бид ийм стандартыг толгойдоо хаанаас олж авдаг вэ? Эцсийн эцэст, бага зэрэг бөөрөнхий эмэгтэй гэдэс нь үзэсгэлэнтэй, ялангуяа бусад дугуй хэлбэртэй хослуулсан байдаг.

Бид эдгээр идеалуудыг хаанаас авдаг вэ? Эдгээр үнэт зүйлсийг хэн бидэнд урсгасан бөгөөд бид аль хэдийн залгиж, итгэсэн юм бэ? Одоо байгаа хувилбаруудын нэг бол ижил хүйстнүүдийн бүтээсэн загварын нөлөө юм. Коко Шанель энэ талаар ялангуяа ярьсан. Эмэгтэй хүний ​​биеийг ойлгоогүй, хайрлаж чаддаггүй эрчүүд эмэгтэй хүний ​​гоо үзэсгэлэнг гутаан доромжилж, эмэгтэйчүүдийг хөвгүүд болгохыг оролдож байна.

Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та загваруудыг харвал тэдний ихэнх нь яг л ийм байдаг. Эмэгтэйлэг товойсон, өргөн мөр, нарийн хонго, хавтгай гэдэсгүй. Тэр ч байтугай алхалт нь эмэгтэй хүний ​​жам ёсных шиг ташаанаас биш, харин хязгаарлагдмал, шулуун, шүүртэй, эрэгтэйлэг байдаг. Эмэгтэйчvvд, бvх зvйлийг нь бvрдvvлсэн жирийн бvсгvйчvvд - ийм хувцас нь зєвхєн царайг нь алдагдуулж, таныг муухай харагдуулдаг. Өөрийгөө ижил хүйстнүүдийн удирддаг загварын сэтгүүлд хэвлүүлж байна.

Тэгээд бид хэнд итгэсэн бэ? Тэгээд юуны төлөө? Эмэгтэйчүүдийг хэзээ ч хайрладаггүй, мэддэггүй байсан хүмүүс? Бид эцэст нь эрэгтэй болмоор байна уу? Мөн куб бүхий төгс хавтгай гэдэс нь эрэгтэй сонголт юм. Тэд үнэхээр залхуу амьдралын хэв маяг, их хэмжээний хоол хүнс зэргээс л энэ газарт дугуй хэлбэртэй байдаг. Тэд энэ хэсэгт хөдөлгөөн хийх шаардлагагүй, тэд бас хүүхэд төрүүлдэггүй, амьсгал нь өөр байдаг. Хэрэв бид эмэгтэй хэвээр үлдэхийг хүсч байгаа бол бид яагаад энэ онгоц, кубын төлөө зүтгэж байгаа юм бэ? Бид эмнэлгээс арай гэж гараад хэвлэлээ яагаад татаж авдаг юм бэ? Бид яагаад гэдсээ шоолж тамлаж, хүчирхийлдэг вэ? Гэхдээ орос хэлээр "гэдэс" нь "амьдрал" гэсэн утгатай.

Гэдэс бол үнэхээр амьдрал юм. Түүний доторх амьдрал төрж, өсөж, улмаар хүн энэ ертөнцөд ирдэг. Эрүүл эмэгтэйн гэдэс үргэлж амьд байдаг - энэ нь амьсгалж, хөдөлж, мөчлөгийн өдрөөс хамааран хэлбэр, хэмжээ өөрчлөгддөг. Тиймээ, хамгийн тачаангуй бүжгүүдийн нэг бол шон дээр тайчих биш, харин гэдэс бүжиг юм. Гэдэс нь чөлөөтэй хөдөлдөг бүжиг.

Мэдээжийн хэрэг, та саваа нугалж, өвдөг хүртэл гэдэс ургуулж болно. Яг адилхан, маш жигд. Хэрэв эрчүүдийн хувьд хавтгай гэдэстэй бол яагаад ажиллах ёстой вэ? Бид энэ асуудалд хоёр туйлшрал бий -. Гэхдээ нэг нь ч, нөгөө нь ч үзэсгэлэнтэй, эмэгтэйлэг байдаггүй. Хоёулаа хазайсан, эмэгтэй гоо сайхныг буруугаар ойлгодог, буруу замаар явдаг.

Таны шоо эрчүүдэд таалагддаг гэж та бодож байна уу? Би хувьдаа янз бүрийн эрчүүдээс эмэгтэй хүний ​​хэт хавтгай гэдэс нь урам зориг өгдөггүй гэж олон удаа сонссон. Тэр том нугалаа шиг.

Энэ бол өөрийгөө хүчиндэх, үл ойлгогдох зүйлийн хойноос хөөцөлдөхөө болих шалтгаан юм. Энэ бол бие махбодийн талаархи үзэл бодлоо эргэн харах боломж юм. Энэ нь эмэгтэй хүний ​​​​эрүүл гоо сайхны төлөө хичээх шалтгаан бөгөөд бүх гурван бүрэлдэхүүн хэсэг нь чухал юм: гоо сайхан, эрүүл мэнд, эмэгтэйлэг.

Тийм ээ, та бие махбоддоо анхаарал тавих хэрэгтэй. , идэвхтэй амьдралаар амьдрах. Хайртай гэдсээ тайвшруулаарай. Идэвхтэй амьдар, нэг газар байнга сууж болохгүй. Хөдлөх үед булчингууд хамгийн сайн бэхждэг. Бас баярлалаа. Түүний дотор таны хайртай гэдэс. Ээж байхын жаргалыг мэдрэх боломж олгосон түүнд баярлалаа. Дээрээс чамд өгөгдсөн шиг бүх биеэ хүлээн ав.

Жич, хамгийн сайхан гэдэс нь хэн нэгний амьдардаг газар хэвээрээ л байна ❤

Эмэгтэйчүүдийн хэвлийн шоо дөрвөлжин, өөгүй томорсон өгзөг одоо моодны оргилд байна. Маягт нь ийм эргэлзээтэй идеалд хүрсэн охид маш их алдартай байдаг.

Тэдний гэрэл зургуудыг онцлон булчингуудыг шахдагБид олон нийтийн сүлжээнд байнга уулздаг. Гэхдээ тэдний санаа зөв үү? эрүүл аргаамьдрал? Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нар өөрөөр боддог ...

Спортод хор хөнөөл учруулах

1. Хэвлийн багц
Ийм байдалд хүргэсэн булчингийн корсет нь дотоод эрхтнийг дэмжихээс гадна тэдгээрийг чангалж, үр бүтээлтэй ажилд саад болдог. Эцсийн эцэст тэд "эмэгтэй хүний ​​гэдэс зөөлөн байх ёстой", "эмэгтэй хүний ​​​​сэтгэл ходоодонд байдаг" гэж хэлдэг байсан нь утгагүй байсан. Олон соёлд энэ хэсгийн массаж нь эд эсийг тайвшруулж, аливаа хурцадмал байдлыг арилгахад чиглэгддэг.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь сайхан гэдэсийг өөхний давхаргаар солих тухай биш юм. Дотоод эрхтнүүдийн ордууд нь дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Хүүхэд төрүүлэхээр төлөвлөж буй хүмүүс дасгал хийх, банз зэрэг хэт их дасгал хийх нь хэвлийн хананы булчинг богиносгодог гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Жирэмсэн үед булчингууд нь сунаж, хүүхдэд зориулсан гамак болохын оронд зүгээр л тарах болно.

2. Өгзөгөө дээш өргөх
Хэвлэлийн шоо бүхий иж бүрэн, шахуургатай өгзөг төгс харагдаж байна. Энэ үр дүнд нь биеийн тамирын зааланд хүнд жинг өргөх тогтмол дасгал хийснээр хүрдэг. Ийм дасгал хийхдээ ихэнх охид бие махбодид ямар хор хөнөөл учруулах талаар боддоггүй.

Бидний хүн нэг бүр тусгай булчинтай байдаг - аарцагны диафрагм. Эрэгтэйчүүдэд энэ нь хаалттай, эмэгтэйчүүдэд умайн хүзүүний бүсэд өргөсдөг. Энэ онцлогоос болж хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагас нь хүнд ачаа үүрэхэд дасан зохицдоггүй.

Дайны үед мод тайрч, хүнд уут үүрч явсан хөөрхий эмэгтэйчүүд үтрээнээс эд эрхтэн нь унжрах нь элбэг байжээ. Харин өнөөдөр авч явах хүнд савааХуушууртай загварлаг! Зөвхөн одоогийн залуу бүсгүйчүүдийн сайн сайхан байдлын тухай асуудал маш их эргэлзээтэй байна, учир нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам дотно булчингууд ихээхэн сулардаг.

3. Булчин хатаах
Олон охид биеийн өөх нь хамгийн тохиромжтой биед байх ёсгүй гэж үздэг. Тиймээс тэд бүх ноцтой зүйлд дуртай байдаг: кардио дасгал, интервалын сургалт, түүнчлэн сулруулдаг хоолны дэглэм. Үүний зэрэгцээ, ийм эмэгтэйчүүд ихэвчлэн сарын тэмдэг бүрэн байхгүй байдаг.

Биеийн өөх нь тестостероныг эстроген (эрэгтэй гормоныг эмэгтэй) болгон хувиргахад сайн нөлөө үзүүлдэг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Ийм өөрчлөлтгүйгээр эмэгтэйчүүд эмэгтэй дааврын дутагдлаас татгалздаг: арьс, үстэй холбоотой асуудал үүсдэг.

Бид биеийн тамирын зааланд бэлтгэл сургуулилтаа бүрэн орхихыг уриалж байгаа юм биш, харин хэт туйлшрах шаардлагагүй гэдгийг сануулж байна!

Эмэгтэй хүн бүр хавтгай гэдэстэй болохыг мөрөөддөг. Мөн аль болох хурдан хүлээн авах нь зүйтэй юм. Хэрхэн төгс үр дүнд хүрч, хамгийн богино хугацаанд хавтгай гэдэстэй болох вэ?

Хавтгай гэдэстэй болохын тулд дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэм, тусгай массаж, массаж зэргийг зөв хослуулах хэрэгтэй.

Хавтгай ходоодонд зориулсан хоолны дэглэм

Тусгай хоолны дэглэмгүй бол хавтгай гэдэстэй болох нь бараг боломжгүй юм.Өнөөдөр хэрэглэх хугацаа, агуулгын хувьд ялгаатай хэд хэдэн хоолны дэглэмийг боловсруулсан. Тэдгээрийн зарим нь долоо хоног, бусад нь нэг сар зориулагдсан байдаг - та илүү тохь тухтай байхыг сонгох хэрэгтэй.

Юуны өмнө та хавтгай ходоодны хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.чихэрлэг, өөх тосыг оруулаагүй болно. Хамгийн их хамааралтай нь kefir, Сагаган, цагаан будааны хоолны дэглэм юм. цагаан будааны хоолны дэглэмбусад бүх зүйлээс гадна энэ нь биеийг хорт бодисоос цэвэрлэх бөгөөд та зөвхөн хавтгай гэдэс төдийгүй нимгэн бэлхүүстэй болно.

Хэрэв цаг хугацаа таныг үнэхээр хязгаарладаггүй бөгөөд та яарахыг хүсэхгүй байвал эслэг хоолонд анхаарлаа хандуулж болно. Энэ нь ходоодыг дүүргэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг намдааж, хий үүсэх, өтгөн хатах зэрэг таагүй үр дагаварт хүргэхгүй.

Хавтгай ходоодны хоолны дэглэмийн үндэс нь үр тарианы хоол байх ёстой.эслэгээр баялаг хүнсний ногоо.

Жишээлбэл, энэ нь бор будаа, алим, өргөст хэмх, буурцагт ургамал, цуккини, далайн ургамал, навчит ногоон байж болно. Заримдаа та дэлгүүрт худалдаж авснаар эслэгийг зохиомлоор нэмж болно. Энэ тохиолдолд та илүү их ус ууж, өтгөний хэмжээг хянах хэрэгтэй.

Хавтгай ходоодны хоолны дэглэмд заавал жимс орно.Гэхдээ жимс нь хоолны нэмэлт биш харин тусдаа хоол гэдгийг санаарай. Хамгийн сайн сонголт бол лийр, алим, түүнчлэн жүрж, бэрсүүт жүрж юм.

Та жижиг хэсгүүдэд, олон удаа идэх хэрэгтэй. Уургийн талаар бүү мартаарай, долоо хоногт хоёр удаа хүнсний ногоотой загас идэхээ мартуузай. Салатыг майонез, цөцгий биш харин ургамлын тосоор хувцаслаарай.

Хавтгай ходоодонд зориулсан дасгалууд

Тусгай дасгал хийхгүй бол хавтгай ходоодонд хүрэхгүй.Дасгал нь аэробикийн дасгалаас эхэлдэг. Хичээлийн энэ хэсгийн даалгавар бол биеийг сэгсрэх, булчингаа сунгах, аяыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Үнэндээ энэ хэсэг нь бие халаалт юм.

Бүсэлхий ба хэвлийн бүсэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй (харна уу)

Идэвхтэй дасгалуудыг статик дасгалуудтай хослуул - хажуу тийшээ бөхийж, доод цэг дээр хэдэн секундын турш хөлдөө. Долоон минутын дотор дор хаяж таван дасгал хий.

Одоо та дасгалын хүч чадлын хэсгийг үргэлжлүүлж болно.Хэрэв та өмнө нь бэлтгэл хийж байгаагүй бол энэ хэсэг танд 15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Ирээдүйд та цагийг 30 минут хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.
Маш сайн цогцолбор танд туслах болно:

Хавтгай ходоодонд зориулсан дасгалын багц

Энэхүү цогцолборт хэвлэлийн бүх дасгалуудыг ээлж дараалан амралтгүйгээр хийх ёстой. Эхний дасгалын эхний багц. Дараа нь хоёр дахь, гурав дахь багц. Хамтдаа үүнийг "тойрог" гэж нэрлэдэг. Эхлэгчдэд 1 удаа тойрог хийх ёстой, гэхдээ хэдэн долоо хоногийн дараа та 2, бүр 3 тойрог руу шилжих хэрэгтэй. Хэрэв та үр дүнг маш их сонирхож байгаа бол бүр ч илүү.

Жич:Та энэ багц дасгалуудыг нэмэлт дасгалуудаар (50 давталт) хийж дуусгах хэрэгтэй.

	Хэвлэлийн хямралын дасгалууд Та цогцолборыг хэвлэлийн хувьд энэ дасгалаар эхлүүлж, дараа нь хоёр дахь удаагаа хийх хэрэгтэй - сүүлчийнх. Шалан дээр хэвтэх байрлалыг аваад өвдгөө нугалав. Гараа толгойны араар атгаж болно, гэхдээ энэ нь таныг толгойгоо түлхэж өөртөө туслахад уруу татдаг. Хурууны үзүүрийг ариун сүм дээр байлгах нь дээр. Эрүүгээ цээжиндээ буулгахгүйгээр их биеийг дарах хүчээр "эвх". Доод талын нурууг шалан дээр чанга дарж, давталт дуустал урагдаж болохгүй.
	Хэвлэлийн дасгалууд - диагональ дасгалууд Эхлэх байрлал - ердийн мушгирсан шиг шалан дээр хэвтэж, гэхдээ том өөрчлөлттэй. Нэг хөлний шагай нь нөгөө хөлийн өвдөг дээр байх ёстой. Нэг гараа нугалаад толгойныхоо ард тавь. Эрүүгээ цээжиндээ буулгахгүйгээр тохойгоо эсрэг талын өвдөг рүү аваачна. Дээд талд нь 1-2 секунд барина. Тал бүр дээр ижил тооны давталт хий.
	Хэвлэлийн дасгалууд - гурван тоогоор урвуу дасгалууд Шалан дээр нуруугаараа хэвтэж, өвдөг дээрээ бөхийж хөлөө дээшлүүлж, гараа толгойны ард тавь. Энэ бол эхлэлийн байр суурь юм. Хөдөлгөөний дараалал дараах байдалтай байна. Эхлээд та хэвлийн булчингаа чангалж, өвдгөө цээж рүүгээ татна. Нэг удаа! Дараа нь шулуун хөлөө сунгана. Хоёр! Та анхны байрлал руугаа буцна. Гурав! Мөн энэ бүхэн нэг давталт гэж тооцогддог.
	Хэвлэлийн дасгалууд - гурван тоогоор мушгих Эхлэх байрлал нь ердийн эргэлттэй адил байна. Гэхдээ дасгалыг гурван үе шаттайгаар хийдэг. Эхлээд та мөрөө шалан дээрээс бага зэрэг өргө. Нэг удаа! Дараа нь илүү өндөр. Хоёр! Дараа нь бүр ч өндөр. Гурав! Биеийг аажуухан доошлуул, харин шалан дээр нуруун дээрээ хэвтэж болохгүй, 5-10 см-ээр зогсоо.Энэ байрлалаас шинэ давталт хийж эхэлнэ. Өөрөөр хэлбэл, хэвлийн булчингаа бүхэлд нь сулруулж болохгүй.
	Хэвлэлийн дасгалууд - дугуй Гараа толгойныхоо ард тавьж, нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, өргө. Нөгөө хөлөө урагш сунгаж, шалнаас хэдэн см-ийн зайд "өлгөгдөнө". Эсрэг мөрөө дээш өргөгдсөн өвдөг хүртэл сунгаж, нэг секунд бариад дараа нь ижил хөдөлгөөнийг давтаж, хөлний байрлалыг өөрчил.

Дасгал хийх эхний өдрүүд маш хэцүү байх болно, учир нь булчингууд өвдөж, уйлах болно.Гэхдээ хэрэв та долоо хоногт хавтгай гэдэстэй болохыг хүсч байвал дасгал сургуулилтаа алгасаж болохгүй. Тиймээс, эхлээд өөрийгөө тохируулж, залхуурал болон бусад бэрхшээлийг даван туулах нь зүйтэй.

Ийм дасгал хийх нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Тийм ээ, ходоод нь хавтгай биш харин гүдгэр болж хувирна.

Хавтгай ходоодны дасгалыг дэвсгэр дээр хэвтэж, хурдан хийх ёстой.Тэдгээрийг зөв хийхийг хичээ, хуурах гэж бүү оролд. Яагаад өөрийгөө хуураад байгаа юм бэ? Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгал бүрийг 20 удаа хийх ёстой. Дасгалууд нь өөрөө маш энгийн бөгөөд хүн бүрт танил байдаг - эдгээр нь янз бүрийн мушгиралт, хайч, өгзөг өргөх, нуруун дээрээ хэвтэх, дугуй унах гэх мэт.

Таны мэддэг хэвлийн дасгалуудыг хийх болно. Эргэлтийн үр нөлөөг өөрчлөх, сайжруулахын тулд та үүнийг бөмбөгөөр хийж болно (харна уу).

Дашрамд хэлэхэд, нэлээд энгийн дасгал нь олон охидод тусалдаг - ходоодоо татах.Энэ нь маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал. Эхэндээ энэ нь эвгүй мэт санагдаж болох ч долоо хоногийн дараа гэдэс нь хавтгай, үзэсгэлэнтэй болно.

Хавтгай ходоодонд зориулсан сайн дасгал гэж үздэг -. Энэ нь булчинг төгс бэхжүүлж, сайн хэлбэрт байлгадаг.

Хэрэгтэй зөвлөмжүүд

• Бие махбодийг цэвэрлэх нь гайхалтай, хурдан нөлөө үзүүлдэг.Гэхдээ янз бүрийн цэвэрлэгээний бэлтгэлд автахгүй байх, цэвэрлэх процедурыг зөв хийхэд тань туслах эмчээс зөвлөгөө авах нь дээр.
• Хэвлийн хамгийн тохиромжтой хавтгай нь зөвхөн хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд нөлөөлдөг. Заримдаа сайхан гэдэстэй болохын тулд хангалттай байдаг амарч сур.Эцсийн эцэст, стресс нь бидний бэлхүүс дээр тусч, энэ хэсэгт өөх тос нэмэгдэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Стресс ихсэх тусам биед өөх тос хуримтлагддаг. Иогийн техник, амьсгалын дасгалууд энд тус болно.
• Хэвлийн массаж хийхэд маш их хэрэгтэй.Үүнийг гар аргаар эсвэл целлюлитийн эсрэг массаж, силикон аяга ашиглан хийж болно. Гэхдээ энэ арга нь ходоод гэдэсний замын өвчин, даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.
• Үүнээс гадна тамхи татах, архи согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах нь маш сайн үр дүнг өгдөг.Эцсийн эцэст, энэ нь зөвхөн бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг төдийгүй зурагт нөлөөлдөг. Согтууруулах ундаа нь маш өндөр илчлэг, ялангуяа шар айраг нь ходоодыг ихэсгэдэг бэлхүүсүүдэд аюултай. Мөн тамхи татах нь бодисын солилцоог удаашруулж, хавтгай ходоодонд сайнаар нөлөөлдөггүй.
• Мэдээжийн хэрэг, байрлалаа хадгалахаа бүү мартаарай.Эцсийн эцэст, ходоод нь байнга бөхийдөг хүмүүст онцгой мэдрэгддэг. Бие нь жигд бус хэлбэртэй болж, дотоод эрхтнүүд нь шилжиж, ходоод нь цухуйж эхэлдэг.