Diete stricte bune. Cea mai strictă dietă de slăbit

18/07/2015 00:51

Visezi să slăbești rapid? Pentru tine, nutriționiștii au dezvoltat mai multe diete dure, dar eficiente. Unii medici nu recomandă să urmeze o dietă strictă, așa că înainte de a ține o dietă, asigurați-vă că consultați un specialist.

Dieta cu hrișcă

Aderând la o dietă atât de populară, veți observa efectul în decurs de 3-7 zile. Nu toată lumea poate ține o dietă.

Ar trebui să respectați un meniu strict timp de 7-14 zile:

Pentru mic dejun mâncați hrișcă - nu există restricții. Mănâncă cât vrei. Spălați terciul cu chefir fără grăsimi. Puteți bea 1 litru de chefir pe zi.
La prânz . Puteți mânca 1-2, sau o portocală.
Masa de seara . Sari peste cina târzie. După ora 18:00 nu trebuie consumat nimic. Pentru cină, puteți bea o jumătate de pahar de chefir.

Rețineți că puteți bea ceai verde pe tot parcursul zilei. . Hrișca nu trebuie sărată, îndulcită sau adăugată unt în terci. Nu trebuie gătit. Umpleți miezul cu apă fiartă într-un raport de 1 la 2 și lăsați-l să se infuzeze timp de 1 noapte. Dimineața terciul tău va fi gata.

Beneficii ale dietei:

Conținutul de calorii al unui astfel de terci de hrișcă este de aproximativ 70-169 kcal.
Hrișca transportă elemente utile și vitale în organism - calciu, potasiu, fier, magneziu, precum și vitaminele B.
Nucleul este capabil să întărească vasele de sânge.
Rezistența organismului la infecții va crește.
Starea pielii, unghiilor, părului se va îmbunătăți.
Îndepărtează deșeurile și toxinele din organism. Curățarea are loc datorită conținutului de fibre.
Ajută la pierderea rapidă în greutate și la eliminarea celulitei.

Dezavantajele dietei:

Lipsa de sare și zahăr în organism.
Apariția durerilor de cap, amețeli, slăbiciune.
Scăderea tensiunii arteriale.
Riscul de exacerbare a bolilor cronice.
Ar trebui să bei vitamine pentru a evita problemele de sănătate.

Toată lumea poate urma o dietă cu hrișcă, cu excepția unor categorii de persoane.

Este contraindicat:

Femeile însărcinate.
Mamele care alăptează.
Copii.
Diabetici.
Pacienții cu hipertensiune arterială.
Sportivii.
Persoanele cu boli gastrointestinale, insuficiență renală sau cardiacă.
Cei care au suferit o intervenție chirurgicală abdominală.

Dacă nu ați încercat să țineți dietă, atunci nu ar trebui să începeți experimentul cu acest mod de a pierde în greutate. Dieta cu hrișcă le arată celor care au mare voință și motivație.

Rezultate asteptate: Poti slabi cu 7-12 kg!

Dieta cu kefir

O dietă foarte eficientă. Se bazează pe binecunoscutul produs lactat fermentat, a cărui valoare energetică este de doar 40 kcal.

Dieta are multe soiuri. Tipul de mâncare pe care îl alegeți depinde de dietă, meniu și durată.

Enumerăm cele mai comune diete cu kefir:

De bază

Carbohidrați - 30%, aproximativ 1-1,5 g la 1 kg greutate corporală.
Veverițe - 30%, în proporție de 4-5 g la 1 kg de greutate.
Grasimi – 40%.

Dieta poate fi urmată la nesfârșit.

Ar trebui eliminate din dietă : zahar si produse care il contin, ceai, cafea, orez, paste, paine.

Aceste produse pot fi înlocuite cu altele care conțin proteine. : carne, peste, legume, ierburi, fructe.

Este important să consumi cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Beneficii ale dietei:

Mod rapid de a pierde în greutate.
Formarea de cetone, care duc la o îmbunătățire a metabolismului.
Crește masa musculară.

Minusuri:

Substanțele benefice sunt spălate.
Riscul de boli ale tuturor organelor și sistemelor.
Inflamația bolilor cronice.
Poate amețeli, iritabilitate, deshidratare.

Pentru mic dejun poți mânca 1 ou fiert moale.
La prânz vei avea o masă cu brânză de vaci fără grăsimi (125 g), ceai neîndulcit.
Pentru o gustare de după-amiază puteți repeta mâncarea de prânz.

Principala diferență a acestei diete este că nu există cină! Ar trebui să fie 3 ore între mese. Ca și în cazul altor diete, evitați sarea și zahărul.

Dieta modelelor este concepută pentru 3 zile. O poți repeta doar o dată în 2-3 luni.

Dintre avantajele unor astfel de zile de post, doar eficiența poate fi numită.

Există multe mai multe dezavantaje:

Exacerbarea bolilor cronice.
"Foame".
Slăbiciune.
Ameţeală.
Deficiențe de nutrienți.

Dieta contraindicata:

Persoanele cu boli cronice.
Cei care suferă de boli ale inimii, vaselor de sânge, rinichilor, ficatului.
Gravidă.
Asistență medicală.

Există situații în care pur și simplu nu există timp pentru pierderea lentă în greutate și de care trebuie să scapi urgent greutate excesivaîn șapte zile. Vă aducem în atenție cele mai populare opt programe de dietă săptămânale. După ce le-ați revizuit pe fiecare dintre ele, puteți alege cea mai potrivită pentru dvs.

Această metodă de a pierde în greutate a câștigat popularitate și încredere în rândul celor care pierd în greutate datorită simplității, eficacității și costului relativ ieftin al setului necesar de produse alimentare timp de șapte zile.

Așadar, pregătește-te pentru faptul că pe parcursul săptămânii vei mânca după cum urmează:

prima zi – băutură. Sunt permise doar lichide. Poate fi bulion, sucuri, ceaiuri fara zahar etc. Atentie speciala asigurați-vă că beți apă curată. Principalul lucru este să nu bei apă rece, temperatura acesteia ar trebui să fie de aproximativ 35-38 de grade;
a doua zi - legume. Tocăniți orice legume, coaceți-le la cuptor, faceți salate proaspete. Excepție fac cartofii și porumbul;
a treia zi - bea din nou. Repetați dieta din prima zi;
al patrulea este fructat. Mănâncă orice fructe, chiar și cele mai dulci. Includeți arzătoare de grăsimi naturale în meniu - kiwi, grapefruit, portocale, lămâie etc.;
a cincea este proteine. Se fierbe, se fierbe la abur sau se coace carnea slabă de pui, iepure, curcan, carne de vită tânără. Elimina carnea de porc si rata;
al șaselea - băutură;
a șaptea zi - o tranziție lină la o dietă echilibrată. În această zi, este mai bine să mâncați câteva ouă fierte sau terci pe apă la micul dejun, supă de legume la prânz și carne fiartă + salată la cină.

dieta pentru pierderea în greutate timp de 7 zile: recenzii

Judecând după recenzii, în doar o săptămână este cu adevărat posibil să slăbești de la 5 la 10 kilograme. Cu toate acestea, experții în domeniul nutriției avertizează că această tehnică nu trebuie folosită mai mult de două ori pe an. La urma urmei, dieta în sine este limitată și dezechilibrată, ceea ce poate duce la probleme de sănătate. În același timp, conține micul dejun, prânzul, ceaiul de după-amiază și cina, făcând dieta ușor de purtat.

Dieta cu hrișcă timp de 7 zile

O mono-dietă timp de șapte zile include doar două produse în dieta sa - hrișcă și unu la sută chefir, așa că un astfel de program de dietă este greu de tolerat. Cu toate acestea, această metodă de a pierde în greutate are avantajele sale:

numărul de mese nu este limitat. Puteți mânca oricând și cât doriți;
într-o săptămână săgeata cântarilor va arăta minus 6-7 kilograme;
este permis să bei ceaiuri din plante fără îndulcitori și apă pură necarbogazoasă.

Hrișca ar trebui să fie pregătită în acest fel:

Clătiți bine un pahar de hrișcă, turnați apă clocotită peste el și acoperiți bine cu un capac;
lăsați cerealele la infuzat toată noaptea. Amintiți-vă că sărarea, piperul terciului este strict interzis. Dacă gătiți hrișcă într-un termos, timpul de gătire se va reduce considerabil.

Amintiți-vă, nu ar trebui să „stați afară” la nicio mono-dietă. La urma urmei, inițial acest program de slăbire nu este conceput pentru o perioadă mai mare de șapte zile.

Dieta cu kefir timp de 7 zile

Dieta este considerată utilă și destul de eficientă:

microflora intestinală este restabilită;
volumul stomacului scade;
există o senzație de lejeritate;
te obisnuiesti linistit sa mananci mai putin.

Dar în ciuda caracteristici benefice a acestui produs lactat fermentat, înainte de a începe zilele de dietă, este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră. La urma urmei, programul de pierdere în greutate cu kefir include o dietă slabă, care nu este întotdeauna ușor de tolerat.

prima zi - un litru și jumătate de băutură cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi (1% conținut de grăsime) + patru cartofi fierți fără sare și ulei;
a doua zi - chefir + patru mere din soiul "Semerinka";
al treilea - băutură de chefir + un kilogram de orice legume proaspete, fructe sau fructe de pădure;
al patrulea - numai chefir și apă pură necarbogazoasă;
al cincilea - băutura principală + cinci sute de grame de pui fiert sau piept de curcan;
al șaselea - chefir + legume (1 kg);
a șaptea - repetarea celei de-a patra zile.

Este foarte important să pregătiți treptat organismul pentru începutul zilelor de dietă. Pentru a face acest lucru, într-o săptămână aveți nevoie de:

reduceți dieta zilnică la 1200-1400 de calorii;
excludeți carnea prăjită, afumată, murăturile, băuturile grase, dulciurile, alcoolul și băuturile carbogazoase;
îmbogățiți dieta cu fibre și proteine;
bea chefir de cel puțin 2-3 ori pe zi.

De exemplu, un meniu ar putea arăta astfel:

mic dejun: fulgi de ovaz pe apa cu miere;
al doilea mic dejun: un pahar de chefir;
prânz: okroshka cu carne fiartă pe chefir;
gustare de după-amiază: chefir;
cina: legume inabusite + carne fiarta;
înainte de culcare: chefir.

Dieta cu kefir timp de 7 zile: foto

Dieta japoneză 7 zile

Se crede că în Japonia este rar să găsești oameni obezi din cauza conținutului scăzut de calorii din dieta lor zilnică. Pe baza acestui fapt a fost creată dieta de șapte zile, care vă permite să slăbiți cu cinci până la șapte kilograme.

Pe durata acestui program de dietă, ar trebui să refuzați categoric făina, produsele grase, prăjite, afumate, conserve și semifabricate. Între mese, este permis să bei apă în cantități nelimitate, dar numai purificată și nu carbogazoasă. Pentru a obține rezultatul dorit, meniul acestei metode de slăbire trebuie respectat cu strictețe și este strict interzisă înlocuirea produselor.

Dieta japoneză timp de 7 zile: meniu

Pentru a obține un efect și mai bun după încheierea programului de dietă japonez, folosește în timpul mesei bețișoare chinezești speciale, datorită cărora vei putea mânca încet, iar senzația de sațietate va apărea mult mai devreme decât de obicei.

Acordați o atenție deosebită ieșirii din dietă. La urma urmei, într-o săptămână stomacul tău se va obișnui cu porții mici și cu digestia alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Introduceți în alimentație alimente noi treptat (în porții mici, un produs pe zi). Gătiți mese energetice, dar cu un conținut scăzut de calorii. Carbohidrații lenți (cereale, legume și fructe proaspete) sunt perfecti.

Dieta de băut timp de 7 zile

O dietă este o dietă strictă care elimină complet utilizarea alimentelor solide și este concepută pentru a reduce sarcina asupra sistemului digestiv fără a reduce cantitatea de nutrienți care intră în organism. Respectarea acestei diete timp de șapte zile va asigura pierderea a 4-5 kilograme din excesul de greutate, curățarea intestinului, eliminarea toxinelor și toxinelor.

Meniul acestui program de dietă include:

sucuri;
bulion;
produse lactate lichide (chefir, lapte coagulat, lapte copt fermentat, lapte etc.);
pupături și compoturi;
ceaiuri din plante (cafea trebuie exclusă);
apă.

Alternați aceste alimente pe parcursul zilei. De exemplu, astăzi - doar bulion, iar mâine - doar sucuri etc. Desigur, apa pură poate fi băută în orice zi și în cantități nelimitate. Este interzisă adăugarea în băuturi de zahăr, miere, sare și alte condimente.

fierbe legumele până sunt fierte;
macinati-le cu un blender si adaugati sare. Asigurați-vă că supa are o consistență fluidă.

Dieta de băut 7 zile: recenzii

Acest program de slăbire este considerat foarte eficient. Deja în a treia zi a nutriției de mai sus, veți observa că scaunul a devenit lichid. Nu te speria, e normal. Reacții adverse posibile sub formă de amețeli, slăbiciune, greață. Acest lucru se poate întâmpla din cauza scăderii nutrienților și a lipsei activității de mestecat.

Dieta fara sare timp de 7 zile - eficienta

Se știe că sarea reține lichid în organism, care vizual apare supraponderal. Dieta este perfectă pentru persoanele care suferă de umflături. Principalele cerințe pentru această metodă de nutriție sunt următoarele:

respingerea completă a sării ca condiment;
excluderea din alimentație a anumitor produse dăunătoare: produse de patiserie, cofetărie, murături, afumături, „sodă”, fast-food și semifabricate;
se permite adaugarea de condimente, usturoi, piper etc.

Și dieta ar trebui să includă numai următoarele produse:

legume și fructe proaspete;
brânză de vaci, chefir, iaurt;
supe ușoare;
carne slabă;
ouă;
fructe uscate.

Judecând după recenzii, în șapte zile este nevoie de aproximativ 3-4 kilograme de exces de greutate, umflarea este redusă vizibil și există o senzație de ușurință.

Dieta 7 zile minus 10 kg - stricta

Dacă vrei să scapi de ea, pregătește-te pentru faptul că dieta ta în zilele de cură va fi foarte săracă, iar din când în când va apărea o senzație de foame. Dar, dacă acest lucru nu te deranjează, atunci următoarea dietă săptămânală este pentru tine:

ziua 1 - doar apă minerală și nimic altceva. Această zi va fi probabil cea mai grea. Prin urmare, cu o săptămână înainte de începerea dietei, se recomandă pregătirea și reducerea treptat a cantității zilnice de alimente consumate;
ziua numărul 2 - un litru de lapte, un măr verde înainte de culcare;
ziua 3 - repetarea primei zile;
ziua 4 - apa, ceai fara zahar + salata de legume (o portie);
ziua numărul 5 - doar un litru de lapte;
ziua 6 - două ouă fierte la micul dejun, bulion de legume la prânz, 100 de grame de carne fiartă la cină și un măr verde înainte de culcare;
ziua numărul 7 - chefir + 100 de grame de brânză de vaci.

Dieta 7 zile - minus 10 kg: recenzii

Mulți dintre cei care au încercat această metodă de slăbire sunt sfătuiți să adopte o abordare responsabilă a problemei excesului de greutate și să se pregătească pentru zilele de dietă, reducând treptat conținutul caloric obișnuit al dietei și excluzând alimentele dăunătoare. Acordați atenție ieșirii din dietă, nu „plecați” asupra alimentelor, introduceți alimente noi treptat și în porții foarte mici. Amintiți-vă, dacă reveniți la dieta obișnuită anterior, kilogramele pierdute se vor întoarce din nou. Singura modalitate de a păstra rezultatul obținut pentru o perioadă lungă de timp este trecerea la o dietă sănătoasă și la exerciții fizice.

Dieta 7 kg in 7 zile - fulgi de ovaz

Această dietă este considerată ușoară și bine tolerată. în care:

intestinele sunt curățate;
eliminarea substanțelor toxice și a zgurii este accelerată;
nu există un sentiment constant de foame;
este permisă folosirea unei diete timp de 7–10 zile, după care se pierde aproximativ 7–8 kilograme de greutate în exces.

În primele trei zile, puteți mânca doar fulgi de ovăz fierți în apă sau bulion de măceșe. Uleiul, sarea, zahărul nu trebuie adăugate în vas. Nu uitați să beți multă apă pură sau ceai verde.

Din a patra până în a șaptea zi, se pot introduce în dietă până la 400 de grame de legume sau fructe. Pot fi consumate crude, fierte, fierte la abur sau coapte.

Cum să slăbești cu un rezultat maxim?

Fă un test gratuit și află ce te împiedică să slăbești eficient

Raspunde sincer la intrebari ;)

Dieta cu fulgi de ovăz timp de 7 zile: recenzii foto

Comunitatea nutrițională nu acceptă restricții alimentare drastice, recomandând schimbarea treptată a obiceiurilor alimentare, renunțarea la alimentele nesănătoase și reducerea dimensiunii porțiilor. Unele persoane, din cauza naturii sau a circumstanțelor lor, nu sunt potrivite pentru pierderea sistematică în greutate, ei caută o modalitate eficientă de a reduce greutatea cât mai curând posibil. Unul dintre cele mai dovedite mijloace de a scăpa de kilogramele în plus este o dietă strictă. Cum să folosiți corect această tehnică pentru a obține rezultatul dorit și pentru a nu vă afecta sănătatea?

Ce este o dietă strictă de slăbit

O tehnică specială de aport alimentar care vizează pierderea rapidă în greutate se numește o dietă strictă. Există multe opțiuni pentru o dietă rigidă, dar toate nu ar trebui să dureze mai mult de 2 săptămâni. Continuarea neautorizată a regimului atrage după sine încălcări grave în organism. Pentru a profita la maximum de un astfel de meniu, trebuie să abordați responsabil alegerea acestuia, ținând cont de preferințele dvs. de gust. Cea mai bună opțiune pentru un consumator de carne ar fi strictă dieta cu proteine, pentru un iubitor de fructe și legume - vegetarian, pentru iubitorii de lapte - lactate etc.

Caracteristicile dietei

Esența unui sistem rigid de slăbire este consumul exclusiv de alimente cu conținut scăzut de calorii și limitarea setului de coșuri alimentare. Adesea, meniul unui program strict de pierdere în greutate se bazează pe un fel de mâncare sau mai multe ingrediente. O reducere bruscă a dietei acționează asupra organismului ca o puternică agitare, după care începe să extragă energie din grăsimea corporală. Termenii de respectare a cursului alimentar variază de la 3 la 14 zile.

Specificul sistemului constă în respectarea strictă a regulilor și cerințelor de nutriție alimentară, insuficiența dietei. Majoritatea metodelor interzic înlocuirea produselor din meniul propus, ceea ce complică foarte mult procesul de pierdere în greutate pentru o persoană. Doar o mare voință și motivație ajută la rezistența minimului gastronomic și la obținerea succesului în lupta împotriva supraponderalității.

Cât poți scăpa

Conținutul caloric mediu zilnic al meselor variază între 800-1000 kcal. Necesitatea ca organismul să se adapteze la modul economic creează condiții excelente pentru pierderea rapidă în greutate. În 3-4 zile poți slăbi 3-4 kilograme, iar într-o săptămână - până la 7-9. Datorită acestui efect, sistemul este foarte popular în rândul adolescenților, femeilor tinere, deși medicii nu recomandă utilizarea lui mai mult de 10 zile.

Diete stricte pentru pierderea rapidă în greutate - evaluarea celor mai eficiente

Există o mare varietate de programe de slăbit greu, dar nu toate sunt la fel de eficiente. Rezultatul final, în primul rând, depinde de caracteristicile individuale ale corpului, de starea de sănătate și de eforturile persoanei care slăbește. Potrivit recenziilor utilizatorilor, lista celor mai eficiente metode de pierdere a grăsimilor include următoarele:

Nume	Descriere	Rezultat, kg	Termen, zile
japonez	Bazat pe o dietă fără carbohidrați și pe o restructurare completă a metabolismului. În timpul complianței, volumul stomacului scade, ceea ce facilitează procesul de revenire la o dietă normală.
Hrişcă	Oferă o mono-nutriție rigidă bazată pe utilizarea nelimitată a hrișcii aburite în timpul zilei.
Proteină	85% din meniu constă din ingrediente proteice cu conținut scăzut de grăsimi: carne, pește, ouă, produse lactate. Se observă după principiul de a mânca în porții mici la fiecare 3 ore.
tehnica lui Malysheva	Este construit după metoda consumului armonios (separat) de BJU (proteine, grăsimi, carbohidrați) și o reducere treptată a conținutului de calorii al alimentelor. Autorul sistemului recomandă mestecarea temeinică a alimentelor și evitarea stresului.
șase petale	Esența regimului se reduce la alternanța zilnică a mono-dietelor. Datorită schimbării constante a produselor, procesele metabolice sunt activate și „stagnarea” greutății este eliminată.
Chefir	Principalul element alimentar al acestei diete expres este chefirul, care poate fi suplimentat cu un set limitat de produse (brânză de vaci, mere, hrișcă, ouă sau castraveți proaspeți).
Vegetarian
estic	Înseamnă să luați alimente și lichide strict la timp. Se distinge printr-o varietate relativă de meniuri cu un aport zilnic de proteine de 200-300 g.

Reguli și cerințe

Respectarea unei diete stricte este un test nu numai pentru voința de a pierde în greutate, ci și pentru corpul său, care este nevoit să-și folosească propriile rezerve, generând energia necesară unei vieți normale. Atunci când decideți să experimentați cu aspectul și sănătatea dumneavoastră, se recomandă să cântăriți toate riscurile și să consultați un medic. Dacă dorința de a pierde în exces de greutate depășește posibilele consecințe, atunci trebuie să vă pregătiți pentru anumite restricții. Cerințele sunt următoarele:

Un plan orar clar de masă care include trei mese pe zi.
Volumul porțiilor este fix și nu poate fi modificat la discreția slăbirii.
Dispunerea felurilor de mâncare nu este supusă rearanjarii, modificării compoziției și cantității de ingrediente.
Mono-dietele implică consumul predominant a unui produs fără dreptul de a adăuga alte componente alimentare în meniu.
Rata zilnică de aport de lichide este de cel puțin 1,5-2 litri.
Prezența activității fizice moderate cu excluderea completă a intenselor antrenament de forta precum CrossFit.
Este interzis să slăbiți astfel în timpul unui curs de terapie medicamentoasă.
În cazul unei avarii, se desfășoară o zi de post cu continuarea programului de slăbire.

Cea mai strictă dietă pentru pierderea în greutate

Durata celor mai stricte sisteme de alimentare este de trei zile. Ciclurile pe termen scurt sunt considerate mai eficiente, dar doar câteva reușesc să reziste postului. În acest sens, este necesară o atitudine și o pregătire psihologică deosebită. Nu este foarte recomandat să extindeți restricțiile, deoarece în timpul pierderii în greutate de urgență, nu numai țesutul adipos este ars, ci și mușchii, ca urmare a căreia pielea devine lasă și flăcătoare. Există mai multe varietăți de programe corecționale de trei zile, fiecare dintre ele având o serie de caracteristici și condiții de conformitate.

Pe chefir

Kefirul a câștigat o mare popularitate în rândul sistemelor de slăbit expres. Acest produs bifido conține calciu, bacterii benefice, ajută la curățarea intestinelor de toxine, toxine, fecale stagnante și reface microflora acestuia. Timp de trei zile de consum de chefir, puteți pierde în greutate cu 1-3 kg. Pentru adolescenți, femeile însărcinate și care alăptează, precum și persoanele care suferă de boli ale rinichilor, tractului gastrointestinal (tractul gastrointestinal), o astfel de dietă nu este potrivită, deoarece implică subminarea sănătății.

Mono-dieta cu kefir oferă o schemă simplă: zilnic, timp de 3 zile, ar trebui să bei 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, împărțit în 6 doze. Pe lângă produsul lactat fermentat, este permis să se consume doar apă minerală necarbogazoasă. Trebuie să ieși din regimul strict treptat, introducând un ingredient nou în fiecare zi. După o săptămână, puteți reveni la dieta obișnuită.

Pe apa

Chiar și în cele mai vechi timpuri, proprietățile vindecătoare erau atribuite apei, considerând-o un leac pentru multe afecțiuni. Utilizarea lichidului dătătoare de viață în scopuri medicale nu și-a pierdut actuala actualitate. Capacitatea umidității de a curăța, de a întineri organismul, de a descompune țesutul adipos este folosită de nutriționiști în tratamentul obezității. Concluzia este că pierderea în greutate bea în doze mici de la 1,5 până la 2,5 litri de apă minerală necarbogazoasă la temperatura camerei pe zi. Durata metodei cu foame completă nu trebuie să depășească 1-2 zile. În acest timp, o persoană pierde 2-4 kg.

Ar trebui să reveniți la dieta obișnuită cu mare atenție, mâncând legume, fructe, brânză de vaci, hrișcă, fulgi de ovăz timp de câteva zile. În viitor, puteți introduce treptat carne slabă, pește și alte alimente, menținând în același timp regimul de băut. Abținerea de la alimente pentru mai mult de 3 zile duce la o lipsă de proteine, leșiere de vitamine, minerale și epuizare de energie a organismului. Printre efectele secundare ale pierderii în greutate „umedă” se numără:

focare de foamete;
greaţă;
arsuri la stomac;
diaree;
ameţeală;
migrenă;
durere de cap.

de băut

Această tehnologie este una dintre dietele stricte, se bazează complet pe o dietă lichidă și exclude alimentele solide. Pierderea în greutate are loc din cauza detoxifierii organismului, arderii acumulărilor de grăsime. Dieta de băut este concepută pentru 3 zile și ajută să slăbești până la 5 kg. Experții calificați recomandă să urmați această schemă: la fiecare 2 ore, beți 200 ml din orice lichid. Între timp, trebuie să bei apă plată (până la 1,5 litri). După ce ați ales acest sistem pentru modelarea corpului, ar trebui să vă familiarizați cu regulile sale:

Este permis să beți bulion de legume, carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, băuturi cu lapte acru, sucuri proaspăt stoarse, ceai verde, bulion de măceșe.
Sarea, zahărul și îndulcitorii sunt interzise.
Ultimul aport de lichid este cu 1 oră înainte de culcare, ceea ce va proteja împotriva formării edemului.

Dezavantajele programului de dietă de băut includ o ieșire pe termen lung, care durează 6 zile.În această perioadă, ingredientele sunt adăugate treptat, începând cu cereale semi-lichide, fructe, legume, terminând cu produse proteice, iar băuturile sunt încă folosite la cină. Aportul zilnic de lichide nu trebuie să depășească 2 litri, altfel o persoană va pierde substanțe utile care asigură funcționarea normală a organelor.

dieta saptamanala

Șapte zile este durata cea mai optimă pentru experimentele cu greutatea. O caracteristică a ciclurilor săptămânale este perioada, pe de o parte, este scurtă, pe de altă parte, este confortabilă din punct de vedere psihologic, ajutând la realizarea rezultate notabile. Majoritatea planurilor de masă vizează arderea rapidă a grăsimii subcutanate, ajutând la reducerea volumelor cu 5-7 kg, în timp ce acestea se remarcă printr-un meniu foarte satisfăcător și variat. Fiecare opțiune are propriile caracteristici, cerințe de conformitate, dar toate sunt similare în ceea ce privește lista de produse permise și interzise:

Permis	Invalid


Carne slabă
Soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi	Cârnați
Pâine integrală de grâu	Carne afumată
Ceai (negru, verde, din plante)	mancare la conserva
Sucuri proaspete
Ulei de masline
Derivate din lapte (altele decât untul)	Produse semi-finisate

6 petale

Dezvoltată de medicul suedez Anna Johansson, dieta cu 6 petale este recunoscută ca fiind una dintre cele mai eficiente modalități de a corecta silueta în șolduri, talie și abdomen. Originalitatea metodei constă în combinarea unei diete speciale cu o abordare creativă a procedurii. Scăderea în greutate va trebui să construiți o floare cu șase petale, să scrieți numele monodietei pe ele și să le smulgeți în ordine strictă la sfârșitul zilei. Un exemplu de meniu pentru acest program de slăbire arată astfel:

Luni ziua pestelui. Proteinele ușor digerabile saturează bine organismul, scad nivelul de colesterol, învinge depozitele acumulate. Plan de nutriție (porția ar trebui să se potrivească în palmă):

8:00 - file de merluciu fiert sau de lican;
11:00 - biban copt cu ierburi;
14:00 - ciorba de peste cu peste si fructe de mare;
17:00 - muschie de cod la abur;
20:00 - pește înăbușit cu condimente;
Între mese - ceai de plante sau de ghimbir fără adaos de zahăr.

Marți, masă cu legume. Alimentele vegetale sunt bogate în fibre, vitamine, îmbunătățește eficiența intestinelor, asigurându-i curățarea naturală. Pentru digestia carbohidraților și a amidonului conținute de legume, se consumă energia lipidelor stocate. Meniu a doua zi:

8:00 - morcovi ras, napi sau topinambur;
11:00 - legume fierte pasate cu un blender (cartofi, dovlecei, conopida);
14:00 - tocanita de cartofi si varza alba fara ulei;
17:00 - sfeclă, morcovi aburiți;
20:00 - legume proaspete;
Gustări - smoothie-uri de legume, ceai neîndulcit.

Miercuri, dieta cu pui. Compoziția cărnii de pasăre conține aminoacizi, potasiu, magneziu, fier, fosfor, vitamine. Macronutrientul este folosit pentru a construi țesutul muscular. Abundența proteinelor face ca metabolismul să extragă energie din rezervele acumulate. În a treia zi, ar trebui să mănânci astfel:

8:00 - file de pui fiert fara coaja;
11:00 - piept de pui copt cu condimente;
14:00 - bulion cu carne de pasăre și ierburi;
17:00 - pui la gratar;
20:00 - pui fiert;
Între mese - ceai, bulion de carne.

Joi, mâncare din cereale. Pentru o dietă strictă se folosesc cereale nelustruite, care de preferință se înmoaie peste noapte. Rația include:

8:00 - fulgi de ovaz cu seminte, fierti in apa;
11:00 - hrișcă fiartă;
14:00 - orez fiert in apa;
17:00 - seminte de quinoa fierte sau orz;
20:00 - terci de porumb semi-lichid;
Gustări - ceai de plante.

Vineri, meniu cu brânză de vaci. Produsul din lapte fermentat este îmbogățit cu calciu, proteine, participă la reînnoirea celulară și are grijă de sănătatea organelor interne. Alegeți brânză de vaci naturală proaspătă, cu conținut scăzut de grăsimi. Pe lângă felul principal, care este inclus în fiecare masă, dieta din a cincea zi conține:

8:00 - iaurt neîndulcit fără aditivi;
11:00 - 1 pahar de lapte;
14:00 - 5% branza de vaci fara aditivi;
17:00 -1 pahar de chefir;
20:00 - brânză de vaci fără grăsimi;
Între mese - lapte, ceai.

Sâmbătă, ziua fructelor. Etapa finală va oferi organismului carbohidrați complecși, polizaharide, va avea grijă de vitaminizare, efect antioxidant și de curățare. Meniul final:

8:00 - 2 mere, cafea fara zahar;
11:00 - 2 piersici sau 1 banană;
14:00 - 1 portocală, ciorchine medie de struguri;
17:00 - 3 kiwi;
20:00 - 2 mere;
Gustări - sucuri de fructe proaspăt preparate, decocturi din plante.

Modele de dietă

O dietă strictă este instrumentul principal pentru a ajuta modelele de modă să rămână în formă. Secretul armoniei lor constă în limitarea conținutului de calorii al preparatelor consumate la 1000 kcal pe zi. Programul de slăbire de șapte zile prevede o dietă relativ parțială, o mulțime de băuturi calde și excluderea completă a zahărului. Cu ajutorul lui, puteți pierde 2-4 kg. Meniul săptămânal este alcătuit după cum urmează:

Mic dejun: 50 g de carne slaba sau 2 oua fierte, o felie de paine cu cereale, o cana de ceai verde fierbinte.
După 2,5 ore: 200 ml apa fierbinte sau ceai.
Prânz: 100 g de pește la abur, 300 g de salată de mazăre verde, produse din fasole, salată de frunze cu ulei de măsline, 2 mere, băutură caldă.
Gustare de după-amiază: o ceașcă de ceai verde sau apă fierbinte.
Cina: 300 g amestec de legume proaspete, 2 paine de tarate, ceai.
Înainte de culcare: 200 ml apă fierbinte sau ceai verde.

Nutriționiștii avertizează că un astfel de sistem trebuie urmat de cel mult 2 ori pe an, deoarece o lipsă regulată de elemente epuizează organismul, provoacă hipovitaminoză, perturbă metabolismul, strică unghiile, părul și provoacă boli grave. Sistemul de slabit este contraindicat fetelor tinere si femeilor de varsta fertila, persoanelor cu patologii cronice, tulburari psihice.

5 linguri

Una dintre soiurile de nutriție fracționată, cunoscută sub numele de „pășunat”, este considerată o dietă strictă de cinci linguri. Este potrivit pentru cei al căror exces de greutate a cauzat supraalimentarea și incapacitatea de a-și controla apetitul. Scopul cheie al sistemului este de a restabili dimensiunea normală a stomacului, îmbunătățind absorbția elementelor valoroase. Alegându-l ca o modalitate de a scăpa de acumulările de grăsime, trebuie să urmați următoarele reguli:

Volumul de servire nu trebuie să depășească 5 linguri din vas (150-200 ml).
Intervalele dintre mese sunt de 3 ore.
Excludeți din dietă băuturile dulci, carbogazoase, sosurile gata preparate, conservele, semifabricatele, alimentele picante, sărate, toate celelalte ingrediente sunt permise.
Fructoza și glucoza pură nu trebuie utilizate, deoarece elementele vor determina creșterea secreției de insulină.
Pentru a procesa produsele, folosiți coacerea, tocănirea, gătirea la abur, grătar.
Norma zilnică de lichid este de 1,5 litri.

Intensitatea pierderii în greutate depinde de caracteristicile individuale ale corpului. Tehnica ajută să scapi de 2-5 kg pe săptămână. Pentru ca pierderea rapidă în greutate să nu afecteze în mod negativ aspectul, este recomandabil să se conecteze exerciții fizice, plimbări, jogging în aer curat și îngrijire corporală. Exemplu de meniu pentru ziua:

dimineata: muesli cu ulei vegetal, o cana de cafea;
gustare: măr sau roșii coapte;
prânz: tocană de vită cu legume;
gustare de după-amiază: amestec de legume cu ulei de in sau fructe;
seara: brânză de vaci cu conținut mediu de grăsime;
noaptea: un pahar de chefir.

dieta stricta timp de 10 zile

Spre deosebire de omologii lor de șapte zile, metodele stricte de alimentație de zece zile sunt concepute pentru a obține rezultate mai mari. Este dificil să adere la un astfel de regim, deoarece organismul, obișnuit cu abundența alimentară, protestează împotriva unei restricții puternice. Acest lucru se exprimă prin oboseală, insomnie, dureri de cap, exacerbarea bolilor, apariția gastritei și a ulcerelor. Caracteristici după cum urmează:

Valoarea energetică zilnică nu depășește 1200 kcal.
Eficiență ridicată - de la 3 la 7 kg de pierdere în greutate, menținând în același timp țesutul muscular.
O varietate de programe, care ajută la alegerea sistemului potrivit pentru majoritatea oamenilor.
Introducerea treptată a produselor familiare după încheierea unui ciclu strict.
O interdicție completă a utilizării produselor alcoolice, dulciurilor, făinii, prăjiților, grăsimilor, cârnaților, zahărului, potențiatorilor de aromă a alimentelor.

vegetal

Un sistem foarte strict, care contribuie la scăderea volumelor până la 10 kg, se bazează pe aportul de legume crude și fierte. Pe lângă ingredientele pe bază de plante, tehnica vă permite să mâncați cantități mici ouă, produse lactate. Corectarea figurii are loc datorită curățării puternice a țesuturilor, eliminării substanțelor nocive, acumulărilor și accelerării metabolismului. Trecerea la un meniu vegetarian necesită o pregătire atentă. Cu ceva timp înainte de procedură, trebuie să reduceți aportul de proteine, să ajustați regimul de băut.

Cea mai strictă variantă presupune aportul zilnic de anumite ingrediente în cantitate de 1-2 kg. Mărimea porțiilor și frecvența meselor sunt stabilite individual. Pentru a atenua focarele de foame, puteți mânca 1 ou fiert, 100 g de iaurt natural sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Asigurați-vă că mențineți echilibrul apei. Sistemul oferă următorul plan de masă pe zi:

roșii;
castraveți;
Varza alba;
dovlecel fiert;
morcov;
Ardei gras;
conopidă înăbușită;
roșii, castraveți;
varză, morcovi;
orice legume din listă.

Proteine pentru arderea grăsimilor

Pentru 10 zile de slabit, va trebui sa uiti de dulciuri si carbohidrati simpli, limitandu-te doar la tarate, legume, fructe si orez. Baza dietei este hrana animală săracă în grăsimi, ușor digerabilă, gătită corespunzător (fără condimente, sare și ulei). Un regim strict exclude murăturile, leguminoasele, marinatele, alcoolul, fast-food-ul. Potrivit recenziilor utilizatorilor, stând pe un astfel de sistem, puteți pierde 2-5 kg pe săptămână.

Cu toată eficacitatea sa, meniul de proteine creează o sarcină mare asupra inimii, rinichilor și poate perturba echilibrul tuturor proceselor metabolice, deoarece organismul este programat pentru un aport regulat de grăsimi și carbohidrați. Din acest motiv, este recomandat să consultați un medic nutriționist pentru sfaturi. Programul de slăbire cu proteine include următoarea dietă (porție - până la 300 g, interval între mese - cel puțin 2-3 ore):


Salată cu ou și ierburi	Pui fiert cu orez	Brânza degresată	Mancare de peste cu legume
Mix de varză, mazăre verde, o felie de pâine de secară	Pește poșat cu orez	Salată de legume cu brânză rasă	Chirtărițe de vită la abur
Clatite coapte cu branza de vaci, iaurt	Salata de ciuperci, morcovi rasi, ficat de pasare	Poșat pe pâine prăjită	Mix de fructe de mare cu alge
File de curcan la abur, roșii	Chiftele de peste, varza tocata	Dovlecel cu roșii și brânză la cuptor	Salata greceasca cu branza nesarata
Castraveți cu brânză de vaci, ierburi	Chiftele înăbușite cu legume	Piper bulgaresc, dovlecei la gratar	Curcan cu fasole verde
Ton cu ou, salata verde	Halloumi, ardei gras la gratar	Mix de castraveți, ridichi, carne fiartă cu iaurt	Varza de Bruxelles copta in sos de branza
Dovlecel înăbușit cu brânză de vaci	Ragu de pui, ciuperci, conopida	Cheesecake cu conținut scăzut de calorii	Creveți fierți, grapefruit
Piept de pasare, broccoli fiert	Pilaf cu curcan, champignon	Legume asortate, ou fiert	Salata Caesar cu iaurt
Omletă cu aburi	Pește pe pat de legume	Salata calda cu oua de prepelita si nuci	Supă rece pe chefir fără cartofi
Porție de brânză de vaci, 1 măr	Supa de pui	Nuci, măr	Ratatouille cu brânză

mono-diete

Esența tehnicii este de a exclude din dietă toate ingredientele, cu excepția unuia. Efectul pierderii în greutate se realizează prin cheltuirea unei cantități mari de energie pentru digestia acestui produs. În plus, o pierdere accentuată a economiilor se datorează stresului grav pe care îl experimentează organismul atunci când schimbă modul de a mânca. Se disting următoarele caracteristici ale dietelor stricte cu o singură componentă:

Durata mono-dietei variază de la 4 la 7 zile, ajutând la scăparea a 3-5 kg.
Lista alimentelor interzise include: alcool, carne afumată, cârnați, dulciuri, conserve, cafea, alimente grase, prăjite.
Ingredientul principal poate fi legume, fructe, piept de pui, sucuri proaspete, produse lactate, ouă, cereale.
Doza zilnică trebuie împărțită uniform în 3-4 doze.
Între mese, beți multă apă minerală la temperatura camerei.

Dacă respectați această austeritate alimentară mai mult de 7 zile, puteți provoca modificări negative ale sistemului endocrin și vă puteți dăuna sănătății. O abordare rațională și moderație vor ajuta la evitarea consecințelor negative ale unei diete stricte. Atunci când alegeți un program potrivit, experții recomandă să țineți cont de propriile preferințe de gust.

Hrişcă

Una dintre cele mai populare metode de modelare a corpului este o dietă strictă cu hrișcă. Nu necesită costuri financiare semnificative, este ușor de întreținut și oferă un rezultat impresionant - până la minus 7 kg pe săptămână. Compoziția cerealelor include vitamine B, fier, potasiu, fosfor, mangan, zinc, ceea ce face din cereale un produs alimentar excelent. Cu toate meritele sale, hrișca nu este capabilă să ofere unei persoane o gamă completă de substanțe chimice, prin urmare este strict interzis să abuzeze de o dietă monotonă.

Pentru a pierde în greutate, boabele de hrișcă se prepară prin abur. 0,5 kg de cereale se spală bine, se toarnă într-un recipient și se toarnă 1,5 litri de apă clocotită. Amestecul se acoperă cu un capac, se înfășoară și se lasă 7-10 ore. Terciul nu poate fi sărat, asezonat cu condimente. Mâncarea se mănâncă în porții mici de 6 ori pe zi. Pe lângă hrișcă, este permisă includerea în meniu chefir (până la 1 litru), iaurt natural (250 g), 2-3 mere distribuite uniform pe zi. Dieta asigură o mulțime de lichide între mese.

ovaz

Ovăzul se numără printre cele mai recomandate ingrediente alimentare. Este bogat în micro și macro elemente, vitamine, nu provoacă creșterea nivelului de zahăr și contribuie la o curățare blândă a colonului. Durata optimă a cursului este de 7-10 zile, timp în care se ard 5 până la 10 kg de greutate. Cerința cheie pentru dietă este să mănânci 200 g de fulgi de ovăz fiert în apă de 5 ori pe zi cu adăugarea unui pumn de nuci. Toate celelalte componente gastronomice sunt interzise.

Dezavantajul tehnicii este conținutul scăzut de grăsimi din fulgii de ovăz, care sunt necesare pentru funcționarea normală a organelor. Programul este contraindicat persoanelor cu intoleranță la cereale, în timpul sarcinii și alăptării, și nu este recomandat pentru activități fizice intense. Înainte de a utiliza monodieta cu fulgi de ovăz, este necesar să consultați un gastrolog, un endocrinolog.

Orez

Lista sistemelor eficiente de pierdere în greutate include o mono-dietă cu orez, care nu numai că face față cu succes grăsimii corporale, dar și elimină toxinele, sărurile din organism. Această metodă dură se bazează pe consumul de orez brun (de preferință brun) gătit fără condimente și sare timp de trei zile. Cerealele preînmuiate (200 g) se fierb până când sunt gătite și se distribuie în părți egale pe zi. Pe lângă acest produs, trebuie să bei apă, suc de mere sau portocale, să mănânci 2-3 mere.

Persoanele care au ales o dietă strictă pe orez ar trebui să țină cont de faptul că, pe fondul unei supraabundențe a componentei consumate, se pot forma calculi biliari, poate apărea constipație, iar nivelul hemoglobinei din sânge poate scădea. Pentru a exclude efectele secundare, medicii nu sfătuiesc să se observe mai mult de 3-5 zile. Cu abordarea corectă și urmând planul propus, sistemul ajută la pierderea a 4-7 kg.

Meniu de dietă strictă timp de 2 săptămâni

Restricția alimentară pentru unii oameni este singura modalitate de a îmbunătăți silueta într-un timp scurt. Spre deosebire de programele pe termen scurt, dietele stricte de două săptămâni reprezintă un sistem de nutriție mai echilibrat, conceput pentru a reduce volumele la 7-10 kg și mai mult. Rezultatul final depinde de indicatorii de greutate inițiali, de modul selectat. Din punct de vedere psihologic, metodele de 14 zile sunt considerate cel mai dificil test pentru o persoană care slăbește, așa că reprezintă cel mai mare număr de avarii.

japonez

O dietă strictă timp de 2 săptămâni conform sistemului japonez fără sare promite minus 15 kilograme menținând în același timp efectul în următoarele luni. Esența metodei este o scădere bruscă a consumului de carbohidrați, cu excepția celor găsite în alimentele vegetale și în pâinea de secară. Îndulcitorii, zahărul, produsele alcoolice, băuturile carbogazoase intră sub interdicție. Autorii tehnicii sfătuiesc să respecte cu strictețe meniul dezvoltat:


1 cană americană	200 g varză fiartă cu 5 ml ulei de măsline, 2 ouă, 1 pahar de suc de roșii	200 g peste slab copt
Cafea, 2 pâini de secară	200 g pește, 150 g varză înăbușită	100 g carne rosie, 200 ml chefir
Repetați a doua zi	200 g dovleac (sfeclă, morcovi sau dovlecel)	Salata din 2 oua si varza proaspata, 200 g carne de vita fiarta
Cana de cafea, 150 g morcovi rasi	200 g preparat de peste, un pahar de suc de rosii	200 g fructe neindulcite
Americano	200 g salata de morcovi si varza, 300 g pui	1 morcov mediu, 2 ouă
Ceai verde	200 g carne la cuptor, 2 mere	200 g de pește și fructe cu conținut scăzut de grăsimi
	200 g morcovi cu brânză rasă și unt, 1 ou	200 g fructe
2 pâine prăjită din făină de secară, cafea	Dovlecel cu ulei vegetal in folie	200 g carne rosie, 2 oua, 150 g varza tocata, stropita cu ulei
O ceașcă de cafea	Varză cu unt, 200 g pește înăbușit	10 g muschi de vitel fiert, 150 g chefir
Americano	200 g roșii proaspete, 2 ouă, 150 g varză la abur	200 g peste, fiert cu ulei vegetal

Nu trebuie să uităm de menținerea unui echilibru de băut, bea zilnic din 1,5 litri de apă proaspătă fără gaze. Cei care decid să slăbească cu dieta japoneză ar trebui să fie familiarizați cu deficiențele acesteia:

senzație persistentă de foame;
prezența contraindicațiilor, cum ar fi boli ale sistemului digestiv, cardiovascular, nervos, rinichi, ficat etc.;
lipsa nutrienților în meniu și, prin urmare, trebuie să luați multivitamine;
senzație de slăbiciune, proastă dispoziție, amețeli.

Engleză

Tradiţional meniu de dietă, dezvoltat de medicii englezi, este conceput pentru 21 de zile, dar interpretările moderne ale tehnologiei de slăbire prevăd o reducere a acestei perioade la 14 zile, timp în care o persoană pierde aproximativ 5-8 kg. Procesul de ardere a depozitelor nu diferă în intensitate, caracteristica sa este o dietă strictă atentă. Un aspect important al tehnicii engleze este etapa pregătitoare, care constă în curățarea organismului. Ar trebui să se efectueze cu 2 zile înainte de începere, consumând 2 litri de lapte sau chefir pe zi.

Lista componentelor interzise constă în băuturi alcoolice, carbogazoase, făină, produse dulci, cartofi prăjiți. Cu moderatie, merita sa consumi fructe uscate, pepeni, struguri, banane si piersici. Listă produse utile blat: morcovi, vinete, sparanghel, ardei dulci, varza, usturoi, ceapa, carne slaba si peste, mere, ananas, kiwi. Este permis să adăugați sare în alimente, folosiți condimente precum menta, busuioc, cardamom, piper negru.

Programul este construit pe principiul alternării meniurilor de proteine și legume „2 prin 2”.. O concentrație mare de proteine contribuie la consumul activ de energie acumulată, iar datorită fibrelor are loc o curățare profundă a tractului digestiv de elementele dăunătoare. Acest sistem nu este potrivit pentru femeile însărcinate, femeile care alăptează, persoanele cu patologie renală și cardiacă. Rația este compilată conform următoarei scheme:

Etapa proteică, care durează primele 2 zile, după care utilizatorul trece la meniul de legume și așa mai departe timp de 14 zile.

Mic dejun: cafea cu lapte, 2 sandvișuri cu unt și miere.
După 2-3 ore: ceai cu 1 linguriță. zahăr, o felie de pâine de secară.
Prânz: 200 ml bulion de carne sau pește cu conținut scăzut de grăsimi, 200-300 g de carne sau pește, un amestec de legume de sezon, ceai de plante, 2 pâine.
Cina (nu mai tarziu de ora 18:00): 2 oua de pui fierte, 200 g peste, 1 pahar de lapte sau chefir.

Etapa de legume.

Mic dejun: 250 g fructe, 200 ml suc.
După 2-3 ore: legume proaspete tăiate felii.
Pranz: 250 g supa fara carne; legume înăbușite, salată de morcovi, varză, mazăre verde, ierburi cu adaos de ulei vegetal.
Gustare: 250 g platou cu fructe.
Cina: 300 g fructe, proaspete.

Fara carbohidrati

Printre varietatea sistemelor de nutriție, un loc special îl ocupă o tehnică de slăbire fără carbohidrați. Este popular printre culturisti, sportivi al căror scop principal este „uscarea” corpului și construirea țesutului muscular. Programul prevede respingerea aportului de carbohidrați în favoarea grăsimilor și proteinelor. Potrivit recenziilor consumatorilor, în 2 săptămâni puteți pierde 5-10 kg.

Nutriționiștii avertizează că o lipsă severă de carbohidrați provoacă acumularea de corp cetonic (particule toxice) în sânge, care intră în urină și provoacă inflamație. După ce a pierdut energia, pierderea în greutate începe să experimenteze dureri de cap, letargie, apatie, oboseală. Pentru a preveni efectele adverse, se recomandă să lăsați 20-30 g de hrană cu carbohidrați în dieta zilnică. Când compilați meniul, utilizați următoarea listă:

Baza dietei	Ingrediente interzise
Carne (vitel, vita, curcan, iepure)	Produse de patiserie
Ouă, organe (limbă, inimă, ficat)	cofeină, zahăr
Fructe de mare, peste
Derivate din lapte	Fructe dulci (banane, piersici, struguri etc.)
Citrice, fructe de padure	Produse semi-finisate
Fructe cu IG scăzut (indice glicemic)	alcool
Legume, leguminoase, verdeață cu frunze	Ingrediente fără grăsimi
Seminte, nuci	Carne afumată, murături

O caracteristică a metodei de modelare a corpului fără carbohidrați este lipsa unui plan clar, astfel încât meniul poate fi dezvoltat independent. Norma de apă băută pe zi este de 1,5-2 litri, gustările nu sunt permise. Pentru comoditate, se recomandă să respectați următoarea schemă:

Dimineața: omletă la abur cu brânză, suc de portocale, 1 felie de pâine.
Pranz: zama cu piept si legume, 150 g produs lactat fermentat, tocanita de pui.
Seara: rosii si castraveti taiati felii, asezonati cu suc de lamaie, 200 g branza de vaci, 1 grapefruit.

Dieta chimică Usama Hamdiy

Schema de nutriție, creată de profesorul american, MD Osama Hamdy, are ca scop combaterea obezității la diabetici. Tehnologia este, de asemenea, solicitată în rândul persoanelor care nu suferă de tulburări endocrine. Dieta chimică rearanjează reacțiile metabolice, ducând la pierderea în greutate. Toate procesele continuă cu utilizarea rezervelor interne ale corpului. Scăderea proporțiilor corpului se datorează în primul rând modificării structurii alimentelor primite - proteinele și grăsimile predomină în dietă, iar cantitatea de carbohidrați este redusă.

Urmați procedura cu mare atenție, de preferință sub supravegherea unui medic. Regulile programului de dietă sunt simple, dar obligatorii:

Mărimea porțiilor este individuală, trebuie să mănânci până când te săturați de 3 ori pe zi.
Pentru a combate foamea, este permis să mănânci 1 legumă suculentă.
Trebuie să bei aproximativ 2 litri de apă curată.
Mâncărurile sunt pregătite fără aditivi aromatizanți.
Fructe recomandate: mere, citrice, prune. Evita sa consumi curmale, mango, struguri, banane si smochine.
Dacă cursul a fost întrerupt, trebuie reluat.

Cursul dietetic durează 1 lună. Cei care decid să urmeze sfaturile lui Osama Hamdy vor trebui să se pregătească pentru consumul zilnic de ouă. Masa finală se petrece cu 2 ore înainte de culcare, iar intervalele dintre mese ajung la 2-3 ore. Micul dejun este compus în fiecare zi din 2 ouă fierte și 1 grapefruit sau portocală. Un exemplu de meniu pentru săptămână arată astfel:


		Muschiu slab la gratar
	Pui fara piele la gratar, rosii, portocale	2 ouă, 1 pâine de secară, 1 grapefruit
	Brânză sau brânză de capră, pâine prăjită, roșii	Masa de prima zi
		Salată verde cu frunze, carne la cuptor
	2 oua, legume la abur	Pește poșat, legume
		Dieta in prima zi
	Repetați a doua zi	Legume gătite la aburi

Argumente pro şi contra

Înainte de a vă „prinde” de una sau alta tehnică de modelare a corpului, merită să cântăriți bine aspectele pozitive și negative ale procedurii. Avantajele regimurilor stricte pentru dobândirea armoniei sunt considerate simplitate, eficacitate și cost redus. Cealaltă față a monedei malnutriției este greu de prezis, în funcție de mulți factori. Cele mai pronunțate dezavantaje includ:

apariția iritabilității, apatiei, durerilor de cap;
probabilitate mare de defecțiune, în urma căreia ponderea revine la indicatorii săi anteriori;
deficit de nutrienți în organism;
prezența unui număr de contraindicații;
flaccidență, lasare a pielii cu o pierdere accentuată a depozitelor.

Posibilă vătămare a organismului

Gândindu-vă la îmbunătățirea figurii urmând metoda expresă, este necesar să se evalueze nu numai efectul dorit, ci și răul care este ușor de cauzat sănătății atunci când se efectuează un experiment cu aspectul. Schimbarea dietei obișnuite și reducerea porțiilor devin un stres puternic pentru organism, așa că un plan de nutriție rigid este plin de astfel de complicații:

tulburări metabolice, niveluri hormonale;
pierderea țesuturilor și mușchilor;
disfuncție a tractului gastro-intestinal;
formele cronice de boli sunt exacerbate;
scăderea capacității de lucru;

Contraindicatii

O restricție alimentară ascuțită este un test serios chiar și pentru cei sănătoși și tineri. Cea mai mică greșeală și o abordare irațională pot perturba activitatea organelor interne. Tehnologiile intensive de slăbire nu pot fi apelate la mai mult de 2 ori pe an. Pierderea rapidă a unei părți semnificative a greutății necesită o pregătire atentă și un examen medical. Este interzisă limitarea alimentelor în primele zile ale ciclului menstrual. Contraindicațiile directe pentru utilizarea sistemelor rigide sunt:

boli ale tractului digestiv (inclusiv gastrită, ulcere);
insuficiență renală și hepatică;
tulburări endocrine;
probleme cu Sistemul cardiovascular;
sarcina, perioada de alaptare;
copii și bătrânețe;
oncologie;
anemie, hipovitaminoză.

Video

Esența dietelor stricte pentru pierderea în greutate

Daca ai dorinta de a slabi rapid si in acelasi timp ai vointa buna, atunci cele mai stricte diete sunt ceea ce ai nevoie. Acestea tind să elimine alimentele bogate în calorii din dietă și să reducă la minimum aportul de grăsimi, proteine și carbohidrați. După cum a devenit deja clar, meniul pentru astfel de diete nu este prea larg. Va trebui să mănânci fructe și legume, precum și unele alimente dietetice.

În ciuda faptului că există o mulțime de opțiuni pentru diete stricte, este de remarcat faptul că niciuna dintre ele nu a adus sănătate organismului tău, ci, dimpotrivă, va agrava foarte mult starea acestuia. Nutriționiștii recomandă cel puțin o examinare de bază la un centru medical. În prezența bolilor cronice, aceste diete sunt în general contraindicate, deoarece pot duce la exacerbarea lor.

De asemenea, merită să luați în considerare faptul că, dacă respectați toate regulile programelor stricte de nutriție, veți avea un „cadou” - plus câteva boli care nu vă vor permite să vă îngrășați după încheierea dietei, deoarece va trebui să tratați ei, iar pentru aceasta, de regulă, va trebui să urmați și dieta prescrisă de medicul dumneavoastră.

Dar dacă ești hotărât și nu îți este deloc frică de posibilele consecințe, atunci îți aducem în atenție mai multe diete stricte de slăbit.

Reguli stricte ale dietei:

Pentru a nu fi nevoit să moară de foame, este necesar să creșteți numărul de mese de până la 5-6 ori, dar porțiile trebuie să fie mici;
Dacă în meniu se folosește un singur produs, atunci orice alte feluri de mâncare sunt interzise;
Pentru a accelera procesul de eliminare a excesului de lichid, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

Avantaje și dezavantaje ale unei diete stricte

Beneficiile unei diete stricte:

Capacitatea de a reduce rapid greutatea;
Curățare eficientă a intestinului prin produse sănătoase.

Există o mulțime de dezavantaje ale acestei tehnici: cu utilizarea frecventă, există riscul de apariție a bolilor tractului gastrointestinal și, de asemenea, este interzisă mamelor însărcinate și care alăptează și în prezența oricăror boli cronice.

Cât de mult poți pierde cu o dietă strictă fără a dăuna sănătății

Pierderea în greutate aici are loc rapid, iar într-o săptămână este posibil să slăbiți 7-9 kilograme. O astfel de eficacitate a unei diete stricte pentru pierderea în greutate o face populară, dar medicii nu recomandă utilizarea acesteia mai mult de 10 zile.

Ce alimente este permis să mănânce:

Carne și pește din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi;
Legume și fructe fierte, coapte sau proaspete;
Ceai verde fără zahăr;
Lactate;
Compoturi și sucuri fără zahăr;
Terci de cereale;
Fructe de mare.

Interzis mâncați orice alimente grase, prăjite, picante, afumate, dulci și sărate.

Diete stricte de slăbit acasă: opțiuni de meniu, reguli

Dietă strictă: meniu, rețete pentru pierderea în greutate

Meniul în sine dieta rapida pentru o saptamana

Meniul strict de dietă este conceput pentru trei mese pe zi. Trebuie amintit că cu o dietă strictă pt pierdere rapidă în greutate aportul de lichide trebuie să fie maxim (cel puțin 2 litri). Dacă este necesar, legumele și fructele pot fi înlocuite, iar sucurile trebuie preparate înainte de consum.

Prima zi a dietei stricte:

1. Pahar cu suc de portocale si mere
2. 80 de grame de file de pui + 100 de grame de salata de legume (castraveti, caputa, rosii, patrunjel) + un pahar de apa minerala
3.

A doua zi a unei diete eficiente pentru pierderea în greutate:

1.
2. 100 gr. vițel + 100 gr. legume fierte + un pahar de apă minerală
3. Fructe de padure (de preferinta capsuni) + ceai verde

A treia zi a unei diete rapide timp de o săptămână:

1. Suc de mere piersici - 200 de grame
2. 60 gr. pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi (file) + 100 de grame de salată de legume proaspete (de preferință varză cu morcovi) + un pahar de apă minerală
3. Fructe de padure (preferabil cirese) + ceai verde

A patra zi a celei mai bune diete:

1. Pahar cu suc de mere si coacaze negre
2. Cotlet de carne cu ceapa (100 grame) + 100 gr. legume fierte (sfecla este obligatorie) + un pahar cu apa minerala
3. Un pahar de compot

A cincea zi a celei mai rapide diete:

1. 100 gr. suc de cirese-mere
2. Chifteluțe (80 grame) + salată verde și salată verde + un pahar cu apă minerală
3. Fructe de padure (de preferat zmeura) + ceai

A șasea zi este ultimul pas pentru a pierde în greutate:

1. Un pahar cu mere și coacăze negre
2. Carne fiartă slabă (de preferință vițel) - 90 grame + legume fierte (de preferință broccoli) + un pahar cu apă minerală
3. Orice fructe de pădure + ceai verde

A șaptea zi - finală:

1. Pahar cu suc de portocale si piersici
2. 90 de grame de file de pasare + 100 de grame de salata de legume (castraveti, varza, rosii, patrunjel) + un pahar de apa minerala
3. Un pahar de compot de fructe uscate

O dietă dinamică eficientă te va ajuta să slăbești rapid 5 sau mai multe kilograme în plus în 7 zile. Cu toate acestea, este mai bine să nu urmați dieta pentru o perioadă lungă de timp (mai mult de o săptămână).

Ieșirea din dieta rapidă trebuie să fie foarte lent. Măriți treptat porțiile și introduceți alimente noi. Trebuie să fii deosebit de atent cu făina și preparatele dulci.

Cea mai strictă dietă pentru pierderea în greutate

Există două opțiuni pentru cel mai dur meniu, cu care poți slăbi până la 9 kg:

Bem 1,5 litri de chefir zilnic timp de o săptămână;
În loc de chefir, bem doar apă (1,5 l) și nu mâncăm mai mult de 3 mere pe zi.

Dietă strictă timp de 5 zile

Un astfel de meniu vă permite să slăbiți până la 6 kg pentru o astfel de perioadă și vi se oferă să mâncați conform uneia dintre cele două opțiuni:

Mâncăm pepene verde tot timpul, cu o rată de 1 kg de pulpă la 10 kg de greutate umană;
În fiecare zi mâncăm 1,5 kg de mere coapte sau proaspete.

dieta stricta timp de 10 zile

Folosind acest meniu, puteți pierde 10 kilograme:

Ziua 1: mâncați ouă fierte (5 buc.);
Ziua 2: mâncați 400 g de pește fiert;
Ziua 3: in loc de peste mancam piept de pui;
Ziua 4: fierbeți 5 cartofi;
Ziua 5: mâncați carne de vițel fiartă (0,5 kg);
Ziua 6: Fructe in cantitati nelimitate, cu exceptia bananelor;
Ziua 7: mâncați 400 g de salată de legume;
Ziua 8: mâncați numai brânză de vaci (500 g);
Ziua 9: bea chefir (1 l);
Ziua 10: se bea bulion de macese (1,5-2 l).

Dietă strictă timp de o lună

Pentru a pierde până la 20 kg pe lună, trebuie să mănânci conform următorului meniu:

În primele trei săptămâni mâncăm salate de legume, supe, pui fiert, legume și fructe;
Începând din a patra săptămână, în prima zi mâncăm 1,5 kg de mere, în a doua - aceeași cantitate de pui fiert, în a treia - aceeași cantitate de castraveți și roșii, în a patra - carne fiartă (1 kg) , pe a cincea - 500 g de brânză olandeză și 1 l de apă, în a șasea - o bucată de pește fiert, câteva ouă și 1 litru de chefir, iar în a șaptea - 1 kg de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 1 litru de apă.

Dieta foarte stricta: minus 10 kg pe saptamana

Această dietă se bazează doar pe aportul de lichide:

Luni: apă (2 l);
Marți: chefir (1,5 l);
Miercuri: sucuri de legume (1,5 l);
joi: bulion de legume (1,5 l);
Vineri: sucuri de fructe;
Sâmbătă și duminică: alegeți meniul oricărei zile.

Dietă proteică strictă pentru arderea grăsimilor

Această opțiune este potrivită și pentru sportivi și puteți utiliza meniul eșantion timp de cel mult două săptămâni:

Avem o banană la micul dejun;
Bem chefir la prânz;
Prânz tocană de legume cu carne;
Avem un grapefruit după-amiază;
Avem fulgi de ovăz la cină.

Dietă strictă cu hrișcă

În acest caz, este permis să mănânci în timpul săptămânii numai hrișcă preparată după cum urmează:

Înainte de culcare, preparați 200 g de cereale în 400 g apă clocotită;
Acoperiți cu un capac și lăsați peste noapte. A doua zi mâncăm, împărțind în mai multe porții.

Dieta strictă cu kefir

Acest meniu poate fi folosit nu mai mult de 5 zile:

În fiecare zi bem 1,5 litri de chefir 1%;
Când apare foamea, este permis să gustați mere, dar nu mai mult de 1 pe zi.

Dieta stricta cu legume

Tehnica este concepută pentru 5-7 zile, timp în care va trebui să mâncați după cum urmează:

Mănâncă până la 1,5 kg de legume în fiecare zi;
Puteți găti salate, dar condimentați nu cu ulei, ci cu suc de lămâie.

dieta strictă cu fulgi de ovăz

Puteți mânca numai fulgi de ovăz timp de cel mult 10 zile, iar terciul în sine este pregătit după cum urmează:

Gatiti 2 cani de cereale in 800 g de apa;
Puteți adăuga chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în terci.

dieta stricta cu orez

Puteți să respectați o astfel de dietă timp de cel mult 14 zile și să utilizați acest meniu ca exemplu:

Luam micul dejun 100 g orez fiert si kiwi;
La prânz mâncăm doar orez;
Luam masa cu supa de orez fara cartofi;
Luăm prânzul și cina cu terci de orez.

Dieta engleză strictă

Cu 2 zile înainte de începerea unei astfel de diete, trebuie să bei numai lapte și să mănânci 2 felii de pâine integrală pe zi și să folosești următorul meniu indicativ pentru restul de 19 zile:

Mic dejun cu mere (2 buc.);
Luăm masa cu supă și salată de legume fără cartofi;
Mâncăm fructe pentru o gustare de după-amiază;
Avem salată de legume la cină.

dieta japoneză strictă

Timp de 14 zile, trebuie să mănânci doar ouă fierte, pește, chefir, fructe, legume, fructe de mare și carne cu conținut scăzut de grăsimi.

Exemplu de meniu:

Mic dejun cu cafea neagră neîndulcită;
La prânz mâncăm varză fiartă, 2 ouă fierte, bem suc de roșii;
Luăm cina cu pește copt sau fiert (200 g).

Cele mai stricte diete pentru pierderea în greutate: recenzii ale medicilor, rezultatele pierderii în greutate

Nutriționiștii consideră că dietele stricte pot dăuna sănătății, așa că pot fi folosite doar de cei care nu suferă de nicio boală. Pentru a nu câștiga kilogramele căzute, este necesar să efectuați în mod regulat zile de post și să respectați alimentație adecvată: mâncați numai alimente sănătoase, limitați alimentele grase și prăjite în meniu.

Calea corectă de ieșire dintr-o dietă strictă

În prima săptămână mâncăm doar mâncăruri ușoare din legume sau fructe;
Introducem carnea doar din a doua saptamana;
În fiecare zi creștem numărul de calorii consumate cu 150 Kcal.

De ce sunt periculoase dietele stricte?

Toate fetele și femeile visează să slăbească cât mai repede până la vară, pentru diverse sărbători, precum și evenimente importante din viața lor. Mulți dintre ei nici măcar nu se gândesc la pericolele anumitor metode de slăbire. Dar în zadar.

Deci, de ce sunt dietele stricte periculoase? Iată principalele motive pentru impactul lor negativ:

Primul motiv este beriberi. Aderând la astfel de diete, pierzi substanțele importante de care organismul are nevoie atât de mult pentru a funcționa corect. Ca urmare, apar „defecțiuni” în diferite sisteme și organe ale corpului.
Al doilea motiv este o tulburare metabolică. Când se respectă diete stricte, echilibrul substanțelor din organism este perturbat. Acest lucru este plin de apariția unor probleme cu unghiile, pielea, părul, perturbarea tractului gastrointestinal, carii dentare etc.
Al treilea motiv este acumularea de „rezerve”. Literal, în primele zile după încheierea dietei, kilogramele pierdute revin, tot cu o creștere.

Acestea sunt principalele motive pentru care nu ar trebui să te implici în diete foarte stricte.

Rezultatele unei diete stricte pentru pierderea rapidă în greutate:

Pierdere eficientă în greutate;
Îmbunătățirea funcției intestinale.

Frumusețea unei diete stricte este că te ajută să slăbești într-un timp foarte scurt. Dar aici constă principala problemă: pierderea rapidă în greutate nu trece niciodată neobservată pentru sănătate. Dietele stricte sunt deosebit de periculoase pentru un organism tânăr fragil - adolescentele reprezintă mai mult de o treime din toți oamenii care practică diverse diete slabe pentru pierderea în greutate.

Dieta strictă clasică este un set limitat de alimente cu un conținut foarte scăzut de calorii (500-800 kcal, la o rată de 1200-1500 kcal pe zi). Dietele stricte includ mono-dietele acum populare - chefir, hrișcă, măr și altele, deoarece valoarea lor nutritivă este extrem de scăzută. În plus, principalul dezavantaj al unor astfel de metode de slăbire este foamea obositoare care bântuie pe toată durata unei diete stricte.

Pentru a profita la maximum de o dietă strictă, ar trebui să o alegeți în mod responsabil. Pentru o slăbire mai confortabilă, este indicat să alegi o dietă cu produse pe gustul tău: o dietă strictă cu lactate este potrivită pentru iubitorii de lapte, iar una vegetariană pentru iubitorii de fructe și legume. Consumatorii de carne pot încerca o dietă strictă cu proteine, iar iubitorii de dulciuri pot încerca o dietă cu fulgi de ovăz cu miere și fructe.

Trebuie să știți că orice dietă strictă nu poate dura mai mult de două săptămâni. Este strict interzisă continuarea dietei mai mult de 14 zile fără permisiune - acest lucru poate duce la boli foarte grave.

O dietă strictă timp de o săptămână - curățare

Dieta strictă de curățare de 7 zile constă din două cicluri de trei zile și unul ziua de descărcare. Efectul de curățare al dietei oferă o cantitate mare de fructe și legume bogate în fibre. Fibrele alimentare care alcătuiesc compoziția lor sunt principalul ordonator al sistemului digestiv.

Meniu de dietă strictă pentru săptămână:

Primele trei zile:

Salată de varză albă cu morcovi, ardei dulci și ceapă - 1,5 kg pe zi, ceai verde - 5 căni, apă - 1,5-2 litri pe zi.

A doua trei zile:

Mic dejun: mar verde, 2 oua fierte, ceai verde;
Pranz: peste fiert - 200g, ceai;
Pranz: orez friabil fiert (1 cana) cu ulei vegetal (1 lingurita), ceai verde;
Gustare de după-amiază: lapte - 1 pahar;
Cină: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde.

Ultima zi:

1,5-2 litri de chefir pentru întreaga zi.

Potrivit femeilor care au încercat dieta în practică, într-o săptămână de dietă strictă, poți scăpa de 7-8 kg.

Dietă strictă cu lapte timp de 7 zile

Meniul acestei diete stricte timp de o săptămână include lactate și produse cu lapte acru, pâine și sucuri proaspete de fructe și legume. Pentru 7 zile de o dietă strictă, este cu adevărat posibil să slăbești cu 5-6 kg.

Schema unei diete stricte cu produse lactate timp de 7 zile:

Ziua 1: 2 litri chefir, pâine neagră - 100g;

A 2-a zi: 500 g brânză de vaci, suc de morcovi-mere, pâine neagră - 100 g;

A 3-a zi: 1,5 l lapte copt fermentat, suc de portocale - 1 pahar;

A 4-a zi: 300 g brânză Adyghe sau brânză feta, suc de roșii - 1 pahar, suc de mere - 1 pahar;

A 5-a zi: lapte -1 l, 300 g branza de vaci cu smantana;

A 6-a zi: 1 litru de iaurt, pâine - 200g, suc de ananas sau grapefruit - 2 căni;

A 7-a zi: 2 litri de chefir, pâine neagră - 100g.

Desigur, trebuie să ieși treptat dintr-o dietă atât de strictă timp de o săptămână, altfel problemele cu stomacul și rinichii nu pot fi evitate.

Dietă strictă contrastantă

Esența acestei diete stricte pentru pierderea în greutate este alternanța zilelor de carne (pește), fructe și legume. Carnea pentru dieta de contrast trebuie aleasă din părți slabe de vițel sau de iepure. Carnea de pui sau curcan va fi potrivită.

Durata dietei stricte de contrast este de 7 zile. Chiar dacă dieta este bună, nu este recomandat să o urmați mai mult de o săptămână. Ca toate dietele stricte, are o alimentatie dezechilibrata si, prin urmare, nu poate inlocui o alimentatie buna.

Meniul unei diete stricte de contrast timp de o săptămână:

Luni: 350g carne de vitel fiarta, ceai verde;

Marți: șase roșii, 6 castraveți, 5 ardei gras, ceai;

Miercuri: 400g pui fiert fara piele, ceai verde;

Joi: 8 mere, două banane, două kiwi;

Vineri: 300g file de curcan fiert;

Sambata: 500g varza alba, 2 ardei grasi, dovlecel fiert, ceai verde;

Duminică: 300g vițel fiert, 2 mere, 1 roșie, ceai.

Pentru o săptămână de dietă de contrast, puteți pierde 3-6 kg. Această dietă strictă nu este potrivită pentru persoanele cu boli ale ficatului, rinichilor, sistemului genito-urinar și tractului gastrointestinal.

Dietă strictă timp de 10 zile - legume

Aceasta este o dietă foarte rigidă și săracă în calorii, deoarece numai legumele sunt prezente în dieta ei. Este foarte greu să ții o dietă atât de strictă, organismul protestează împotriva unei restricții puternice în alimentație cu dureri de cap, oboseală sau insomnie.

Timp de 10 zile de o dietă strictă, poți scăpa de zece kilograme de exces de greutate. Persoanele care au vreo boală cronică nu ar trebui să înceapă o dietă. Dieta provoacă exacerbarea lor și poate chiar agrava boala.

Meniu dietetic strict cu legume timp de 10 zile:

Prima zi: 2 kg de roșii;

A doua zi: 2 kg castraveți;

A treia zi: 2 kg de varză;

A patra zi: 2 kg de dovlecel (fierbe);

A cincea zi: 2 kg morcovi;

A șasea zi: 1,5 kg ardei gras;

A șaptea zi: 2 kg de conopidă (fierbe);

A opta zi: 1kg de castraveți, 1kg de roșii;

A noua zi: 1 kg de morcovi, 1 kg de varză;

A zecea zi: 0,5 kg din orice legume din listă, astfel încât să fie 2 kg de legume în total.

Conform aceleiași scheme, se efectuează o dietă strictă cu fructe sau o dietă cu fructe și legume (în acest caz, zilele alternează).

Pericolele dietelor stricte

În ciuda popularității uriașe a dietelor stricte pentru pierderea în greutate, acestea amenință sănătatea și pot provoca un mare rău organismului. Dietele stricte ar trebui practicate doar ca ultimă soluție, dar este mai bine să le abandonați complet. Nutriția fracționată, plimbările active și activitatea fizică vor ajuta la eliminarea permanentă de grăsimea corporală fără a dăuna sănătății.

Câteva motive pentru care dietele stricte nu ar trebui folosite:

Kilogramele pierdute, de regulă, revin într-un timp foarte scurt și deja este mult mai greu să le pierzi din nou (după ce a experimentat stres, corpul se îngrășește de două ori mai repede);
Fluctuațiile de greutate pot provoca insuficiență hormonală în organism, care poate duce la diabet, insuficiență cardiacă, boli tiroidiene;
O alimentație slabă, lipsită de multe vitamine și microelemente, are un efect dăunător asupra aspectului: părul poate cădea, unghiile se pot prăbuși, pielea capătă o nuanță de pământ, mâinile se desprind, pielea de pe coate se crăpă etc.

Cu o toleranță bună și rezultate excelente, orice dietă strictă nu trebuie repetată după câteva zile. Organismul are nevoie de adaptare, iar aportul de nutrienți se epuizează, așa că pauza ar trebui să fie de nu mai puțin de 14 zile, sau chiar de o lună. Unele diete stricte pot fi urmate doar o dată pe an.

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013