33 de ani, culturist ucrainean din Kiev. Atlet IFBB. Medaliat cu argint al Cupei de la Kiev în 2013 la categoria „până la 80 kg”, finalist al campionatelor Ucrainei în 2011, 2013 la categoriile „până la 80 kg” și „până la 85 kg”.

Cea mai frecventă cauză a asimetriei toracice, ca orice altă grupă musculară, este banală - genetica „nereușită”. La urma urmei, nu există două părți absolut identice ale corpului. Pentru unii este mai pronunțat, pentru alții este mai puțin. Cine e norocos. Desigur, situația se agravează în cazul unei abordări incorecte a antrenamentului. Cum poate fi exprimat acest lucru?

Motivul 1. Genetica

Primul motiv, poate cel mai frecvent, constă, din nou, în genetică. Și, de asemenea, în lipsa de dorință a sportivului de a se antrena într-o varietate de moduri, folosind diferite scheme de antrenament. Ce vreau să spun?

Ei bine, să presupunem că ești dreptaci și de la naștere ai o slabă coordonare a membrelor stângi ale corpului. Desigur, în astfel de condiții, mai ales pe stadiul inițial antrenament, orice mișcare pe care o puteți efectua cu mâna stângă este mai mult sau mai puțin inferioară ca putere față de dreapta.

Amintiți-vă de „ghioceii” care apasă întinși, ridicând un capăt al ștachetei cu un ordin de mărime mai mare decât celălalt. De ce există „ghiocei”, amintește-ți de tine. Acesta este începutul dezvoltării acelei asimetrii a sânilor. Acestea. Una dintre cele mai frecvente cauze ale acestei probleme este distribuția neuniformă a sarcinii asupra mușchilor pectorali.

Motivul 2. Antrenament monoton

În ceea ce privește reticența unui sportiv de a se antrena într-o varietate de moduri, aici problema se află și la suprafață.

Există un atlet, există o problemă, dar, din păcate, de regulă, nu există suficientă voință pentru a vă dedica antrenamentul pentru a o rezolva. Vreau să vin la sală, să mai atârn clătite pe bar și să puf în bucuria mândriei. Dar pentru a reduce greutatea și lucrați cu accent pe simetrie proiectil și aranjarea uniformă corectă a mâinilor, desigur, nimeni nu vrea.

Mai mult, nimeni nu vrea să facă exerciții complicate, cum ar fi presă pe bancă, cablare sau crossover cu o singură mână. Lucrul cu greutatea care corespunde părții slabe a corpului. Și despre lucrul super-intensiv asupra unei părți slabe a corpului, folosind tehnici precum „pauză de odihnă”, „repetări parțiale” și alte metode de antrenament, în general, nu există nicio îndoială.

Toată lumea, de regulă, este fixată exclusiv pe un mod de antrenament care este confortabil pentru ei. Folosind, doar acele exerciții care le sunt cele mai convenabile și în care pot ridica cel mai mult greutate mai mare.

Motivul 3. Scolioza

O altă cauză mai serioasă a asimetriei sânilor poate fi scolioza. Aici totul este mult mai complicat.

În primul rând, cu scolioză Posibilă deformare toracică. În acest caz, este puțin probabil să poți rezolva problema asimetriei sânilor. Deoarece pe piept cu „greșit”, să spunem, forma și forma sânului vor fi greșite. Acestea. în acest caz, apare o altă sarcină prioritară - pentru a da pieptului cea mai „corectă” formă. Dar aceasta, întrebarea, este deja puțin, dintr-o zonă diferită.

În al doilea rând, chiar dacă nu există deformare, atunci, în orice caz, există asimetrie centură scapulară . Și aceasta, la rândul său, presupune o aranjare asimetrică a oaselor humerusului, de care sunt atașați mușchii pectorali și datorită căruia are loc principala lor activitate.

Ca urmare, ele (oasele umărului) se mișcă ușor în unghiuri diferite atunci când efectuează exerciții. Și după cum știm, munca în unghiuri diferite încarcă mușchii în moduri diferite. Deci, se dovedește că mușchii pectorali se dezvoltă în moduri diferite. Și forma este puțin diferită.

În general, având o problemă similară, este necesar să se monitorizeze cu atenție locația oaselor humerusului atunci când se lucrează la mușchii pectorali. Pentru a spune simplu, nu ar strica să ai un partener de antrenament responsabil care să-ți monitorizeze îndeaproape mâinile în timp ce efectuați exercițiile. Ele (mâinile) ar trebui să se miște simetric unul față de celălalt. Acest lucru va asigura că sarcina este distribuită uniform între mușchii pectorali.

Asimetria mușchilor pectorali la culturisti

Este asimetria sanilor o problema pentru culturistii performanti? Dacă se pronunță, atunci da, cu siguranță. Un dezechilibru vizibil în orice grupă musculară reduce semnificativ șansele de succes.

Cel mai izbitor exemplu de atlet cu o problemă similară este culturistul rus Alexander Fedorov. Adevărat, în cazul lui, cauza asimetriei toracice este o leziune (ruptura, mai exact) a mușchilor pectorali. Și așa cum arată practica sa, această problemă, în principiu, nu este rezolvabilă. La urma urmei, orice s-ar spune, o bucată de carne care a fost ruptă nu poate fi readusă la forma inițială.

Dacă asimetria nu este semnificativă și vizibilă, în cea mai mare parte, la o examinare atentă. Această poziție corectă va ascunde cu ușurință această problemă de către judecători.

Și tuturor sportivilor performanți și neperformanți, le doresc să crească mare, uscat și proporțional!

Mulți sportivi începători se confruntă cu o problemă precum asimetria musculară. Această afecțiune se caracterizează prin faptul că mușchii de pe o parte a corpului diferă ca formă și dimensiune de mușchii cu același nume de pe partea opusă. De exemplu, umărul stâng este mai puțin dezvoltat decât cel drept.

Asimetria este destul de comună, iar dacă vă uitați cu atenție la corpul dvs., puteți găsi și unele diferențe între partea stângă și cea dreaptă a corpului. Aproape toți oamenii au lungimi diferite ale brațelor, tăieturi ale ochilor, înălțimi ale umerilor și urechilor, șolduri etc. De obicei, nu observi, deoarece oamenii iau rar o poziție dreaptă în picioare.

Adevărata asimetrie musculară se dezvoltă din motive necunoscute, dar poate fi corectată. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați exerciții unilaterale - acest lucru va izola o parte a corpului de cealaltă și va concentra sarcina pe un mușchi mai slab sau mai mic. Utilizați gantere, cabluri cu un singur bloc și orice echipament care vă va ajuta să vă concentrați asupra unui grup muscular slab în acest scop.

Un set de exerciții

Acest exercițiu are un efect mai mare asupra fasciculelor anterioare și laterale (de mijloc) ale mușchilor deltoizi. Tricepsul primește o sarcină auxiliară.

Poziția inițială:

Setați unghiul spătarului la 80-90 de grade. Stai pe o bancă. Luați gantere în mâini și ridicați-le deasupra capului. Coatele sunt întoarse în lateral. Antebrațele sunt verticale. Deflexie în partea inferioară a spatelui. Picioarele se sprijină ferm pe podea.

Tehnică:

• În timp ce expirați, strângeți cu putere o ganteră în sus (lucrați cu partea al cărei mușchi deltoid trebuie ajustat).
• Coborâți gantera în timp ce inhalați și repetați exercițiul de câte ori este necesar.
• Mâna secundă cu haltera rămâne în poziție ridicată pe tot parcursul exercițiului.

Efectuați: 2-4 seturi de 8-10 repetări.

Acest exercițiu este mai implicat în munca fasciculelor anterioare ale mușchilor deltoizi.

Poziția inițială:

Luați gantera cu mâna din care trebuie ajustat mușchiul deltoid, cu cealaltă mână sprijinită de spătarul băncii. Brațul de lucru este coborât de-a lungul corpului.

Tehnică:

• Pe măsură ce expirați, ridicați brațul în fața dvs. pentru a fi paralel cu podeaua, îndoindu-l ușor la cot și mișcându-l ușor în lateral.
• Repetați exercițiul de câte ori este necesar.

Efectuați: 2-4 seturi de 10-12 repetări.

Acest exercițiu se poate face cu o mreană mică cu o bară EZ. Acest lucru va complica sarcina și va include antebrațul în muncă. În acest caz, nu trebuie să luați prea multă greutate. Pentru cel mai bun studiu posibil al mușchiului deltoid, folosește o ganteră.

3. Leagăn de mână cu gantere înclinate

Acest exercițiu dezvoltă perfect fasciculul posterior al mușchiului deltoid.

Poziția inițială:

Luați o ganteră în mână de la care trebuie ajustat mușchiul deltoid și aplecați-vă înainte cu trunchiul. Panta ar trebui să fie semnificativă, corpul este aproape paralel cu podeaua. Odihnește-ți cealaltă mână pe spatele băncii. Brațul de lucru este coborât și ușor îndoit la cot.

Tehnică:

• În timp ce expirați, duceți-vă brațul în lateral, fără a-l îndoi la cot.
• La o inspirație, coborâți brațul în poziția inițială.

Efectuați: 2-4 seturi de 12-14 repetări.

Ţintă acest exercițiu a face exerciţii fizice partea de sus muşchiul trapez.

Poziția inițială:

Luați o ganteră cu mâna pe care trebuie ajustat mușchiul trapez și ridicați-vă drept. Odihnește-ți cealaltă mână pe spatele băncii. Mișcați mâna de lucru ușor înainte.

Tehnică:

• Pe măsură ce expirați, ridicați haltera, mișcându-vă ușor brațul în lateral. Trageți-vă umărul cât mai mult posibil.
• Țineți această poziție pentru o secundă și reveniți la poziția inițială.

Efectuați: 2-4 seturi de 8-12 repetări.

Acest complex nu se dorește a fi principalul pentru antrenarea umerilor și a trapezului. Dar făcând-o din când în când, poți învinge asimetria umerilor și a trapezului.

Probabil că nu toată lumea știe că cu dezvoltarea musculară asimetrică, un program special de antrenament pentru Sală de gimnastică. Desigur, utilizarea unui astfel de program este permisă numai după ce te asiguri că problema nu stă deloc într-un nerv ciupit și nu vorbim despre atrofia musculară ca urmare a unor probleme ale coloanei vertebrale.

Mi se pun tot timpul întrebări despre creșterea musculară neuniformă. De exemplu, mi s-a cerut recent un sfat: Buna ziua! Am 21 de ani. Sunt stângaci. Am observat recent că mușchii mâinii stângi sunt mai mari decât a celui drept. Vă rugăm să spuneți ce să faceți pentru a remedia acest lucru.”

Vreau să spun imediat că dezvoltarea neuniformă a mușchilor simetrici este o problemă destul de comună. Ce să faci dacă un biceps este mare și celălalt mic, dacă un mușchi pectoral este mai mare decât celălalt. Înainte de a întreprinde eliminarea „deformației”, trebuie să stabiliți prezența și cauza acesteia. Să decidem imediat că, dacă un picior sau un braț este cu 1 cm mai mare decât celălalt, atunci aceasta este norma și acest lucru nu este izbitor pentru nimeni. Dar dacă diferența este deja de câțiva centimetri și atrage atenția tuturor, iar problema se înrăutățește, atunci merită luată în considerare.

Motivele pot sta atât în ​​domeniul pregătirii, cât și în cel al fiziologiei. Coloana vertebrală suferă de-a lungul vieții sarcini destul de puternice, ceea ce poate duce la curbura și deplasarea discurilor intervertebrale și chiar la ciupirea nervului. La oameni, această problemă se mai numește și nerv ciupit.

La rândul său, antrenamentul cu greutate semnificativă poate agrava aceste probleme. Când sunt deplasate, discurile pot ciupi terminațiile fibrelor nervoase care duc la anumiți mușchi, iar acest lucru se poate întâmpla doar pe o parte. Ca urmare, mușchiul corespunzător primește mai puțină stimulare, iar creșterea sa poate încetini sau chiar se poate opri cu totul. Prin urmare, dacă vreunul dintre mușchii simetrici rămâne în urmă în dezvoltarea sa, în primul rând, ar trebui să consultați un medic și să examinați coloana vertebrală - poate că motivul constă tocmai în ea.

Dacă totul este în regulă cu coloana vertebrală, nu există nicio încălcare din cauza curburii coloanei vertebrale, atunci motivul poate fi antrenamentul greșit. Deci, dacă efectuați majoritatea exercițiilor pentru mâini cu o mreană sau în simulatoare care necesită includerea simultană a ambelor membre superioare în muncă, atunci subconștient veți muta cea mai mare parte a încărcăturii la mai mult. mână puternică. Ca urmare, va primi un stimulent mai mare pentru a crește, iar „prejudecățile” în direcția sa nu se va agrava decât.

Pentru a elimina „deformarea”, un mușchi mai slab ar trebui să primească o sarcină mai mare pentru ceva timp - cel puțin o lună. Și asta înseamnă că va trebui să efectuați exerciții pentru mâini fie cu gantere, fie în acele simulatoare în care puteți efectua mișcarea cu o singură mână - și numai în acest fel. Un exercițiu excelent pentru bicepși în acest caz va fi buclele cu gantere în picioare. La început, te îndoi doar cu un braț slab, apoi cu jumătate din greutatea unui braț puternic. Din nou - doar cu o mână slabă și din nou cu una puternică. Faceți exercițiul până când brațul slab obosește. Drept urmare, va primi cu 50 la sută mai multă sarcină de muncă. Dacă un astfel de antrenament, chiar și pentru două luni, nu ajută deloc, atunci vă sfătuiesc o metodă și mai eficientă. Va fi necesar să nu mai antrenați temporar, poate chiar și pentru 2-3 luni, un braț puternic, altfel riscați să nu remediați niciodată problema existentă.

Există o altă tehnică - luați o ganteră mai grea în mâna întârziată, diferența de greutate a ganterelor ar trebui să fie de la unu la cinci kilograme. Efectuați exercițiul ca de obicei - mușchiul mai slab va primi din nou mai multă sarcină. Dar personal sunt împotrivă aceasta metoda, deoarece antrenamentul cu greutăți diferite în fiecare mână poate provoca din nou ciupirea nervului paravertebral.

Alternativ, în cazul tricepsului, puteți efectua mișcarea cu fiecare braț alternativ. Ca exerciții, putem recomanda extensia brațului cu o ganteră din spatele capului sau extensia pe blocul superior efectuată cu o mână. Din nou, mai multă greutate este pusă pe mâna mai slabă. Subliniez: numărul de repetări ar trebui să fie același pentru ambele mâini; este selectat în așa fel încât, în cazul lucrului cu o mână mai slabă, aproape să ajungeți la „eșec”. În același mod, puteți efectua bucle concentrate pentru bicepși. Pe site-ul meu, videoclipul meu este atașat textului articolului cum să mă antrenez dacă un mușchi pectoral este mai mare decât celălalt. Lat pulldown sau presa de bancă cu un singur picior vă pot ajuta dacă lats sau quads sunt în urmă. Acum câțiva ani, unul dintre genunchi mi s-a spulberat de la o cădere pe scări și am avut o intervenție chirurgicală majoră pentru a repara genunchiul, dar tot mușchiul din piciorul stâng a fost pierdut. Folosind tehnica antrenării la șoc doar cvadricepsul stâng, am reușit să redau volumul mușchilor cvadricepsului stâng cu 90%, iar un an mai târziu am ocupat locul 4 la Campionatul Mondial de Culturism Clasic WABBA, performând la un asemenea nivel pt. Prima dată. Asta dovedește că metodele pe care le recomand nu funcționează doar în teorie și practică, și cred că te vor ajuta și pe tine! În despărțire, vă voi spune despre o metodă care vizează restabilirea circulației normale a sângelui în brațul rămas. Înainte de a începe fiecare exercițiu, faceți un set pentru brațul întârziat cu greutate ușoară și repetări mari. Apoi începeți să lucrați cu o greutate normală. Personal, aș mai adăuga 2-3 din aceste seturi după antrenament, să zicem 50-100 de repetări.

Te interesează sistemul meu de antrenament? Am grupuri în fiecare rețea de socializare, precum și canale tematice pe YouTube + multe surprize vă așteaptă.

Mulți sportivi începători în culturism se confruntă cu o problemă precum asimetria musculară. Această afecțiune se caracterizează prin faptul că mușchii de pe o parte a corpului diferă ca formă și dimensiune de mușchii cu același nume de pe partea opusă. De exemplu, bicepsul stâng este mai puțin dezvoltat decât bicepsul drept.

Asimetria este destul de comună, iar dacă vă uitați cu atenție la corpul dvs., puteți găsi și unele diferențe între partea stângă și cea dreaptă a corpului. Aproape toți oamenii au lungimi diferite ale brațelor, tăieturi ale ochilor, înălțimi ale umerilor și urechilor, șolduri etc. De obicei, nu observi, deoarece oamenii iau rar o poziție dreaptă în picioare.

Deci, cum remediați asimetria?

Tactica va depinde foarte mult de cauza principală a problemei tale. Cel mai adesea, oamenii îl întâlnesc în prezența unei boli precum scolioza. Aceasta este o afecțiune în care există o curbură a coloanei vertebrale, care practic nu este susceptibilă de a fi corectată cu ajutorul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, asimetria vizibilă poate fi eliminată prin întărirea corsetului musculo-ligamentar. În plus, va elimina sau reduce durerea. În această situație, va fi util ca culturism (este necesar un consult medical pentru a exclude contraindicațiile) și gimnastică specială.

Adevărata asimetrie musculară se dezvoltă din motive necunoscute, dar poate fi corectată. Cel mai adesea, există diferențe în dimensiunea și forma mușchilor pectorali și abdominali. Pentru a rezolva această afecțiune, urmați aceste recomandări:

A mari masa musculara, deoarece diferențele se vor nivela. Acesta este principalul mod de a face față acestei probleme.
Încercați să aplicați în mod conștient o sarcină mai mare asupra mușchilor întârziați.
Cu asimetrie muşchii pectorali puteți efectua exerciții cu o mreană (presă pe bancă), în timp ce greutatea totală a discurilor pe partea întârziată ar trebui făcută cu aproximativ 5-10% mai mult. Aceeași tehnică poate fi folosită și cu gantere.De asemenea, puteți muta mâna acolo unde bicepșii sunt mai mici (dacă faceți o curbare a bicepșilor în picioare) mai aproape de centrul barei, lăsând în același timp cealaltă mână cu un biceps mai pronunțat în ea. loc obișnuit.

Mulți sportivi, de la începători la sportivi cu experiență, se confruntă cu problema asimetrii musculare. Această condiție se manifestă prin faptul că mușchii unei părți a corpului sunt diferiți de aceiași mușchi ai celeilalte părți. De exemplu, este puțin probabil ca cineva să aibă bicepșii stângi și mana dreapta au același aspect - pe una dintre aceste mâini va fi neapărat mai dezvoltat decât pe partea opusă a corpului.

Trebuie spus că asimetria musculară este un fenomen frecvent asociat cu particularitățile dezvoltării ambelor jumătăți ale corpului. Privindu-te în oglindă, cu siguranță vei găsi cu ușurință acest tip de asimetrie în tine. Este în regulă. Aproape toți oamenii de pe planetă au lungimi diferite ale brațelor, înălțimi ale umerilor și chiar forme ale ochilor. Cu toate acestea, nu observăm acest lucru, deoarece o persoană ia rareori o poziție perfect uniformă în picioare.

Cum se corectează asimetria musculară?

Acțiunile noastre vor depinde în mare măsură de care sunt cauzele care stau la baza asimetriei. De exemplu, în cazul scoliozei (curbura coloanei vertebrale), este foarte dificil să aliniați asimetria și doar unele exerciții fizice o pot face. Astfel de exerciții întăresc aparatul muscular-ligamentar și vă permit să eliminați vizual curbura. În plus, durerea va dispărea.

În culturism, problema asimetriei musculare este, de asemenea, destul de comună. De regulă, acest lucru se observă odată cu dezvoltarea mușchilor pectorali și a brațelor. Pentru a depăși acest lucru, trebuie urmate următoarele recomandări:

• Construiți masa musculară. Cu cât masa este mai mare, cu atât va apărea mai puțină asimetrie musculară.
• Încărcați mușchii întârziați puțin mai mult decât de obicei. De exemplu, a face