සුප්‍රසිද්ධ නිෂ්පාදක සහ සමාජ ජාල වල ක්‍රියාකාරී පරිශීලකයා වන යනා රුඩ්කොව්ස්කායා කිසි විටෙකත් ඇගේ ග්‍රාහකයින් මවිතයට පත් කිරීම නවත්වන්නේ නැත, එය සඳහන් කිරීම වටී, තරුවට ස්වල්පයක් ඇත. සමාජවාදියාගේ වයස අවුරුදු විස්සක් නොවූවත්, ඇය වැඩි කලකට පෙර මවක් වූවත්, මෙම සුඛෝපභෝගී කාන්තාවගේ රූපය පරිපූර්ණ ලෙස පෙනේ, ඇගේ රහස කුමක්දැයි මෙම ලිපිය ඔබට කියනු ඇත.

යනා රුඩ්කොව්ස්කායාගේ ආහාර වේල

ඉන්ස්ටග්‍රෑම් ජාලයේ ඡායාරූප වලින් අපට නිගමනය කළ හැක්කේ යනා තමා සතුට ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට කැමති අයගෙන් කෙනෙකු නොවන බවයි, කටකතා වලට අනුව, සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ මෙම නියෝජිතයා වරින් වර ආහාර වේලක් අනුගමනය කරයි, එය " ප්‍රභූ” ඉහළම කවවල. මෙහි ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍යය කළු කේවියර් බැවින් නම සම්පූර්ණයෙන්ම යුක්ති සහගත ය. මෙම නිෂ්පාදනය භාවිතා කරන විට වෙනත් කිසිවක් අනුභව නොකරන්න.

නමුත් ඔබට බොන්න පුළුවන්. හොඳින් පිරිසිදු කළ මිරිදිය පමණක් පානය කරන්න! සියලුම මිනිසුන් යනා රුඩ්කොව්ස්කායා මෙන් ජීවත් නොවන අතර එබැවින් මානව වර්ගයාගේ සාමාන්‍ය නියෝජිතයින්ට කළු කේවියර් වෙනුවට මුහුදු කොක්ටේල් එකක් ලබා ගත හැකිය. නමුත් ඕනෑම ආහාර වේලක් නිවැරදිව භාවිතා නොකළහොත් ශරීරයට හානි කළ හැකි බව අමතක නොකරන්න.

යනා වෙතින් ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට කැමති අයට අත්‍යවශ්‍ය නීති බවට පත්විය යුතුය.

1. විශේෂිත ආහාර වේලක් මත ස්වයංසිද්ධව වාඩි වීමට අවශ්ය නොවේ. මෙය පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය නරක අතට හැරිය හැක. ඔබ ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට තීරණය කිරීමට පෙර, ඔබ ක්රමයෙන් ඔබේ ශරීරය සකස් කළ යුතුය.
2. Blitz ආහාර (එනම්, කෙටි කාලයක් තුළ අනවශ්‍ය මේදය ශරීරයෙන් නිදහස් කරන ඒවා) මිනිසුන්ට ඉතා හානිකර වේ. එවැනි "උපහාසයෙන්" වැළකී සිටීම අවශ්ය වේ.
3. ඔබේ උදෑසන ආහාරය නිවැරදිව ආරම්භ කරන්න. මේ සඳහා තේ වීදුරුවක් පානය කිරීම අවශ්ය වේ. තේ පමණක් කළු නොවිය යුතුය, නමුත් කොළ හෝ ඖෂධ පැළෑටි. මෙම පානය උදෑසන ඇඳෙන් බැසීමට අපහසු අයව සතුටු කිරීමට සහ ශරීරයෙන් අනවශ්‍ය හානිකර සමුච්චය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
4. ඕනෑම ආහාර වේලක් සමඟ, ඔබ සැමවිටම කන්න අවශ්යයි. මෙම ආශාව අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ හැකි තරම් පිරිසිදු ආපනශාලා හෝ ඛනිජ ජලය පානය කළ යුතුය.
5. සංවිධානය කළ හැකිය නිරාහාර දිනනමුත් සතියකට වරක් නොවේ!
6. ආහාර ගැනීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකු නැවත බර වැඩි වන බව සිදු වේ. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, බැදපු සහ මේද ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම අවශ්ය වේ. එය සෞඛ්‍යයට ද ඉතා අහිතකර ය.
7. මුහුදු මාළු ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ශරීරයට අවශ්‍ය මේද අම්ල සැපයුමක් ලබා දීමට එය සමත් වනු ඇත.
8. සෙලියුලයිට් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, විශේෂ සම්බාහන සහ එතුම එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.

අධිෂ්ඨාන ශක්තිය තමයි වැදගත්ම දේ

රුඩ්කොව්ස්කායා පවසන පරිදි: "ඔබ අධිෂ්ඨාන ශක්තිය නොමැතිව කිසිවක් සාක්ෂාත් කර නොගනු ඇත." දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඇයගේ බර කිලෝග්‍රෑම් හැට දෙකකි. ඇයට අනුව, ඇය කණ්ණාඩියෙන් තමා දෙස බැලීමට විශේෂයෙන් සතුටු වූයේ නැත. සමහර විට, වරක්, ශරීරයේ අලංකාරයන් විලාසිතා විය, නමුත් දැන් සියල්ල වෙනස් වී ඇත. වැදගත්ම දෙය නම් කිසි විටෙකත් අත් නොහැරීමයි. කුසගින්න රාත්‍රියේ ආහාර පරිභෝජනයට තුඩු දෙන අවස්ථා තිබේ. කන එක කෑල්ලකින් කිසිවක් ලබා නොදෙන බව ඔබටම කියමින්, ඔබට නැවත සමු ගත හැකිය සිහින් රූපයසහ සියල්ල නැවත ආරම්භ කරන්න.

අභිප්රේරණය කරන්නා

පටන් ගත්තු වැඩේ අන්තිමට ගේන්නේ නැතුව අතහරින ගෑනුත් ඉන්නවා. යමෙක් - ඔහුගේ පෙර ජීවිතය ඔහුට සම්පූර්ණයෙන්ම ගැලපෙන බව ඔහු තීරණය කළ නිසා. යමෙකුට එය දරාගත නොහැකි වූ අතර සෑම දෙයක්ම එහි මාර්ගයට ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. ඔවුන් සහ වෙනත් අය සඳහා, අභිප්රේරණය වැනි ප්රයෝජනවත් වචනයක් දිගු කලක් තිස්සේ පැවතුනි. කාන්තාවකට ප්‍රමාණවත් කැමැත්තක් නොමැති නම් සහ ඇය ඒ ගැන දන්නේ නම්, ඔබ මුලින් යම් ආකාරයක ඉලක්කයක් ඉදිරිපත් කළ යුතු අතර ඒ සඳහා අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම වටී.

ඇය තරබාරු බව යමෙකු සාධාරණ ලිංගිකත්වයට පැවසුවහොත්, ඔබ හිස් කඩදාසියක් ගෙන කෙසේ හෝ “රිදවිය හැකි” වාක්‍ය ඛණ්ඩය හරියටම ලිවිය යුතුය. මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩය සහිත හෝ අහිතකර වචනයක් සහිත කඩදාසියක් ඔබේ ඇඳට ඉහළින් හෝ ශීතකරණයේ එල්ලා තැබිය යුතුය, එවිට ඔබට කියවීමට සහ මෙය සැබවින්ම වැදගත් බව මානසිකව ප්‍රබෝධමත් කිරීමට ඔබට අවස්ථාව ලැබේ.

රූපලාවණ්‍ය යනා රුඩ්කොව්ස්කායා තමාට තවත් පෙළඹවීමක් සොයා ගත්තාය. ඇගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 62 ක් වූ විට ඇය මිලානෝ වෙත ගොස් තිස් අට වැනි ප්‍රමාණයේ දේවල් මිලදී ගත්තාය. මේ දේවල් ඉතා ලස්සන පමණක් නොව තරමක් මිල අධික බව ඇය තේරුම් ගත්තාය. ඇය නිවැරදි ප්‍රමාණයට බර අඩු කර නොගන්නේ නම්, ඇඳුම් සහ ඇඳුම් නිකම්ම නිෂ්ඵල වනු ඇත. නමුත් ඇය සාර්ථක විය!

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම සහ රූපයක් හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම අපහසු යැයි ඔබ සිතනවාද? සමහර කාන්තාවන්ට වසර ගණනාවක් බර අඩු කර ගත නොහැකි අතර ඒ සඳහා විශාල කාලයක් හා ශක්තියක් වැය කරයි. නමුත් අපි එය අනෙක් පැත්තෙන් බලමු. සුප්‍රසිද්ධ යනා රුඩ්කොව්ස්කායා උපත ලැබීමෙන් පසු වහාම වර්ධනය විය ඵලදායී ආහාර වේලක්, යනාගේ උපකාරයෙන් මාස 2 කින් කිලෝග්‍රෑම් 12 ක් අහිමි විය. මෙම ලිපියෙන් ඇයගේ තාක්ෂණය ගැන වැඩිදුර කියවන්න!

එය ඇත්තෙන්ම පහසු නැත, නමුත් යනා රුඩ්කොව්ස්කායා සඳහන් කරන්නේ වඩාත්ම වැදගත් දෙය කැමැත්ත, අභිප්‍රේරණය බවයි. එය නොමැතිව, සරල හා දැඩි නොවන බර අඩු කිරීමේ පද්ධතියක් මත වුවද, වෙනත්, වඩාත් දැඩි ආහාර වේලක් ගැන සඳහන් නොකර සිටීමට නොහැකි ය.

කෙසේ වෙතත්, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු යනා රුඩ්කොව්ස්කායා ඇගේ ආහාර වේලෙහි තරමක් දැඩි හා දැඩි ලෙස සීමා වේ. නමුත් ඇය ඉතා හොඳ ප්රතිඵල පොරොන්දු වේ - දින 5 කින් කිලෝ ග්රෑම් 3 ක්. මෙය ශාරීරික වෙහෙසකින් තොරව ය! ඔබ ඔබේ ජීවිතයට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් එකතු කරන්නේ නම්, ඔබේ පෙණහලුවලට තවත් කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් දමන්න.

එය එසේ නම් කර ඇත්තේ දිවා කාලයේදී, නිෂ්පාදන කිහිපයකට අමතරව, ඔබට කෙෆීර් පානය කිරීමට සිදුවනු ඇති බැවිනි - ලීටර් 1 ක් පමණ.

පොදුවේ ගත් කල, කෙෆීර් යනු ඔබ නිතිපතා පානය කරන්නේ නම් යෞවනය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන සුව කරන පානයකි (ගුණාත්මක නිෂ්පාදනයක් පානය කිරීම ද වැදගත් ය). එය ශරීරය පිරිසිදු කරයි, විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි, බර අඩු කරයි, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තිමත් කරයි, ආහාර දිරවීම සහ සමස්ත ආමාශයික පත්රිකාව සාමාන්යකරණය කිරීමට දායක වේ. එය තවත් බොහෝ වාසි ඇත ප්රයෝජනවත් ගුණාංග, නමුත් මේවා නිතිපතා පානය කිරීම ආරම්භ කිරීමට දැනටමත් ප්රමාණවත් වේ. අපි ආහාර වේලෙන් පටන් ගනිමු.

මෙනු

2 මුලින්ම එන්න. ඔබට දිනකට මේද රහිත කෙෆීර් ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කළ හැකි අතර තේ (ඇත්ත වශයෙන්ම, පැණිරස නොකළ) සහ ජලය අසීමිත ප්‍රමාණවලින් පානය කිරීමට අවසර ඇත.

ඉදිරි දින තුන තුළ ඔබට වඩාත් විවිධාකාර, නමුත් තවමත් දැඩි ලෙස ආහාර ගැනීමට සිදුවනු ඇත:

• උදෑසන ආහාරය: තදින් තම්බා බිත්තර 1 (විනාඩි 10 උනු)
• දිවා ආහාරය: චිකන් ෆිලට් ග්රෑම් 300 (ලුණු සහ සම නොමැතිව)
• රාත්රී ආහාරය: චිකන් සුප් හොද්ද 300 ml (ලුණු සහ කුළුබඩු නුසුදුසු)

දින තුනක් මෙම ආහාර අතර ඔබ පානය කළ යුතුය (දිනකට ලීටර් 1). පළමු දින දෙකේදී මෙන්, සීනි නොමැතිව ජලය සහ හරිත තේ පානය කිරීමට අවසර ඇත.

ආහාරයේ වාසි සහ අවාසි

මෙය හොඳ ප්රතිඵලය පොරොන්දු වේ - ශාරීරික වෙහෙසකින් තොරව දින 5 කින් කිලෝ ග්රෑම් 3-4 කි. එකඟ වන්න, මෙය තරමක් විශාල සංඛ්යාවක්. මෙම ආහාර වේලෙහි (එක් ප්රවේශයකින්) දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද ආහාරයේ අත්යවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නොමැති අතර මෙය දැනටමත් සෞඛ්යයට අහිතකර වේ. මෙය සුළු වශයෙන් වුවද යම් ආහාර හිඟයක් ලෙස හැඳින්විය හැක.

තවත් වාසියක් වන්නේ කුසගින්න නොමැතිකමයි. බොහෝ ආහාර වේලෙහි ඔබට සියල්ල අත්හැර දමා කුසගින්නේ සිටිය යුතු නම්, මෙහිදී ඔබ ශරීරය සංතෘප්ත කරන පෝෂ්‍යදායී ආහාර පමණක් අනුභව කරනු ඇත.

සියලුම නීතිරීතිවලට යටත්ව ශරීරයට හානියක් නොමැති වීම වැනි වාසියක් සඳහන් කිරීම වටී. ඔයා කන්න සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, පෝෂ්‍යදායී වන අතර ශරීරයට කිසිසේත් හානියක් නොවේ.

වැදගත් අඩුපාඩුවක් වන්නේ බර වැඩිවීමයි, එබැවින් ආහාර වේලකින් පසු, පෙර කිලෝග්‍රෑම් වෙත ආපසු නොපැමිණීම සඳහා, ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය: රසකැවිලි අත්හරින්න, ක්‍රීඩා කරන්න, තේ සහ ජලය ගොඩක් බොන්න, පරිභෝජනය සීමා කරන්න. බැදපු ආහාර, සහ පොදුවේ මේද ආහාර ස්ථිරවම ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම වඩා හොඳය , මේදය රහිත ආහාර පමණක් අනුභව කිරීම සහ යනාදිය, මෙය එතරම් පහසු නැත.

ඔබ දන්නා පරිදි, ගර්භණී සමයේදී, මාර්ගය වන විට, තරමක් දුෂ්කර වූ අතර, ඇය සැලකිය යුතු ලෙස යථා තත්ත්වයට පත් වූ අතර, තාරකාවට ශක්තිය හා කාලය ලැබුණු විගසම, ඇය වහාම "සංහිඳියාව නැවත පැමිණීම" මෙහෙයුම ආරම්භ කළාය. දැඩි ආහාර වේලක් මත හිඳගෙන, යනා ඇගේ ආහාර වේල සීමා කළ අතර, යකඩ අධිෂ්ඨානය පෙන්වමින්, පරීක්ෂණයට අවසානය දක්වා ඔරොත්තු දුන්නාය - තරුණ මව ඇගේ අමතර බර කිලෝග්‍රෑම් 12 ක් ඉවතට විසි කළාය! එවන් වාර්තාගත කාලයකදී ඇය එය කළ ආකාරය ගැන යනා posta-magazine.ru වෙත පැවසුවාය:

“අපි පෝෂණය ගැන කතා කරන්නේ නම්, මම නිරාහාරව සිටින දින සඳහා සිටිමි, හැකි සෑම විටම, මම කෙෆීර් මත වාඩි වී සිටිමි, ඔබ කාර්යාලයේ, ශීතකරණයෙන් බැහැරව වාඩි වී සිටින විට, සහකාරයා ඔබට කිසිවක් ගෙන එන්නේ නැති විට එය මනෝවිද්යාත්මකව බොහෝ උපකාර කරයි. කෙෆීර් හැර ආහාර, ඇය එතරම් දැඩි එකඟතාවයක් ඇති කර ගෙන ඇත - මේ දිනවල ඇය මගේ ප්‍රකෝප කිරීම් වලට යටත් නොවිය යුතුය, පළමු දින 5 තුළම මම කෙෆීර් ලීටර් 1.5 ක්, දිනකට සේවා 6 ක් සහ තවත් කිසිවක් පානය නොකළෙමි. එය මට අපහසු වූවාද? ඔව්, නමුත් පළමු දින 2 පමණි.

එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස පළමු කිලෝග්‍රෑම් 4 ඉතිරි වූ අතර, පසුව මම දිනකට දෙවරක් බිත්තරයක් සමඟ චිකන් සුප් හොද්ද හඳුන්වා දීමටත් ඇපල් 1 ක් ආහාරයට ගැනීමටත්, කෙෆීර් ලීටර් 1 දක්වා අඩු කිරීමටත් පටන් ගතිමි. සමහර විට රාත්‍රී ආහාරය සඳහා මම චීස් කෑල්ලක් හෝ තැම්බූ එළවළු කැබැල්ලක් මට ලබා දුන්නෙමි. මම සතියක් බර කිරා නොගත් අතර, තරාදි මත සිටගෙන, මම කලබල වී සිටියෙමි - එයට ගත වූයේ කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් පමණි, මම කිසිසේත් ශීතකරණයට නොයන බවට මට පොරොන්දු වූ අතර තවත් දින 3 ක් මම ලීටර් 1.5 කට තදින් ඔරොත්තු දුන්නෙමි. කෙෆීර් වලින්."

එසේම කියවන්න:

"ප්‍රසූතියෙන් සති 2 කට පසු සහ එවැනි වධහිංසා පැමිණවීමෙන් පසු, මම දැනටමත් ආදරණීය කිලෝග්‍රෑම් 55 ක් බරින් සිටියෙමි, නමුත් වඩාත්ම දුෂ්කර දෙය පසුව ආරම්භ විය. බර නතර විය. බොහෝ චලනයන් සහ පියාසර කිරීම් සිදු වූ නිසා විය හැකිය. බිත්තරයක් මා බේරා ගත් විට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම මගේ "යකඩ කැමැත්තට" වඩා ප්‍රබල විය.ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම මාස දෙක තුළ බිඳවැටීම් සිදු විය.නිදසුනක් ලෙස, බියර් සමඟ පොකිරිස්සා හෝ පොඩි කළ අර්තාපල් සමඟ කුකුළු මස් අක්මාව, නමුත් මම ඒවා ගැන ලැජ්ජා නොවෙමි.අද මම 36 ප්‍රමාණයේ ALAIA වෙතින් මගේ ප්‍රියතම ඇඳුම් ඇඳීමෙන් සතුටක් ලබන අතර මගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 50 ක් වන අතර උස සෙන්ටිමීටර 168 කි.

දැඩි ආහාර වේලකට අමතරව, යනා බර අඩු කර ගැනීමේ drugs ෂධ කිහිපයක් ද ගත්තේය:

රූපලාවණ්‍යයට පරිත්‍යාගයක් අවශ්‍යයි, නමුත් අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනේදී ශරීරයට තවමත් උපකාර අවශ්‍ය බව මම විශ්වාස කරමි, මම සාමාන්‍යයෙන් කන විට, කෙෆීර් පමණක් නොව, මම ස්විස් සෙනිකල් භාවිතා කරමි, මම ආහාර සමඟ කැප්සියුලයක් ගන්නවා, මේදය අවශෝෂණය 30% කින් අඩු කරයි. "මගේ සීමිත ආහාර වේලට අමතරව, එය උපකාරී වේ."