සෑම කාන්තාවක්ම පාහේ, කුඩා දැරියකව සිටියදී, නර්තන ශිල්පිනියක් වීමටත්, ඇගේ ඇඟිලි අගින් කඳු මුදුන ජය ගැනීමටත් සිහින මැව්වාය. තවද, තරුණ වියේදී පොයින්ට් සපත්තු වෙත යාමට නොහැකි නම්, ඔබට ළමා සිහිනයක් අමතක කළ හැකිද? කොහෙත්ම නැහැ! ඕනෑම වයසක දී ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවල නර්තනය ඉගෙන ගැනීමට අවස්ථාවක් තිබේ. ප්රධාන දෙය නම් විශාල ආශාවක්!

වැඩිහිටියන් කළ යුත්තේ කුමක්ද?

ඔබ තනිවම මුද්‍රා නාට්‍ය කිරීමට හෝ ගුරුවරයෙකු සමඟ චිත්‍රාගාරයකට යාමට පෙර, ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් අවසර ලබා ගත යුතුය. මෙයට හේතුව අධ්‍යයනය කරනු ලබන අභ්‍යාස මගින් සන්ධි මෙන්ම කොඳු ඇට පෙළ ද පටවන බැවිනි. එසේම, එවැනි බරක් වැනිකෝස් නහර සඳහා අනතුරුදායක වේ, එබැවින් නර්තනයේ ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක වළක්වා ගත යුතු බව මතක තබා ගන්න.

සාමාන්‍යයෙන්, මුද්‍රා නාට්‍ය චිත්‍රාගාර සහ නර්තන විද්‍යාලවල, සිසුන් පළමු වසර අවසානයේ පමණක් පොයින්ට් සපත්තු පැළඳ සිටින අතර, ඒ සමඟම, සෑම දිනකම දැඩි පුහුණුවක් ද ඇත. වැඩිහිටියන්ට ජීර්ණය කිරීමට වැඩි කාලයක් අවශ්ය වනු ඇත. මූලික අභ්යාස. පළමුවෙන්ම, ඔබ මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි නිසි ලෙස දිගු කළ යුතු අතර, පසුව සමතුලිත වන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න. මෙම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, සංකීර්ණ විවිධ ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස වලින් සමන්විත වේ, සමහරක් බල පැටවීමනොගැඹුරු squats ස්වරූපයෙන්, මෙන්ම barre දී කකුල් චලනයන්.

පළමුව, සිසුන් අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන සිටින අතර, පසුව ඔවුන් එක් අතක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතු අතර, අවසානයේ අත් උදව්වෙන් තොරව සියලු අභ්යාස කරන්න. වඩාත් පොදු ප්රශ්නය වන්නේ ඔබ පොයින්ට් සපත්තු මත කොපමණ වයසකද යන්නයි. පිළිතුර පැහැදිලිය - ඉක්මනින් වඩා හොඳය.

නිවසේදී පොයින්ට් සපත්තු කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ කඩුව සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, කකුල් වල මාංශ පේශි ප්‍රමාණවත් ලෙස වර්ධනය වී ඇති බවට වග බලා ගත යුතු අතර, පාදයේ පාදය ද වර්ධනය වේ. පොයින්ට් සපත්තු නොමැතිව පොයින්ට් සපත්තු ලබා ගන්නේ කෙසේද? පුහුණුව පැටවාගේ මාංශ පේශි වලින් ආරම්භ විය යුතුය, වේගවත් වේගයකින් වඩාත් පොදු ඇවිදීම මෙහි පරිපූර්ණයි. ධාවනය ඊළඟ මට්ටමයි. ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඇවිදීම හැකි තරම් විනෝදජනක වන පරිදි සුවපහසු සපත්තු තෝරන්න, කාලයත් සමඟ ඔබට ඉහළ විලුඹ සහිත සපත්තු වෙත ආපසු යා හැකිය. පවතින තවත් අභ්‍යාසයක් පඩිපෙළ මත සිදු කෙරේ. විලුඹ මතුපිට ස්පර්ශ නොවන පරිදි ඔබේ ඇඟිලිවලින් පියවර මත නැගී සිටින්න. මෙම ස්ථානයේ, ඔබ කට්ටල 4 කින් 30 වතාවක් පමණ ආරම්භ කිරීමට නැඟී වැටීමට අවශ්ය වේ.

පාද දිගු කිරීම

පළපුරුදු විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ මෙම පියවර වඩාත් සුදුසුය. ඔබ මෙම ගැටලුව සමඟ තනිවම කටයුතු කරන්නේ නම්, වීඩියෝ සහ විශේෂ සාහිත්‍ය භාවිතා කරමින්, ඔබටම හානි කළ හැකිය, මන්ද එක් එක් පුද්ගලයා තනි පුද්ගලයෙකි, සහ පුහුණු කිරීමේදී යමෙකු සෞඛ්‍ය හා හැකියාවන්ගේ සුවිශේෂතා සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඔබ පුහුණුව ආරම්භ කරන්නේ නම්, ඔබට යමෙකුගේ උපකාරයෙන් ඔබේ ඇඟිලි දිගු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

පළමුව, ඔබේ පාද හොඳින් උණුසුම් කරන්න, මේ සඳහා ඔබ බිම වාඩි වී, ඔබේ කකුල් දිගු කර, අපහසුතාවයක් ඇති වන තෙක් පාදවල ආරුක්කු මත මෘදු ලෙස ඔබන්න සහායකයාගෙන් ඉල්ලා සිටිය යුතුය. ඔබේ දණහිස් කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ පාද දිගු කිරීමෙන් පසු ඒවා ඔබ දෙසට අදින්න. නමුත් වඩාත් බැරෑරුම් අභ්‍යාස සිදු කළ හැක්කේ ඔබටම හානියක් නොවන පරිදි වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණි, විශේෂයෙන් පුද්ගලයෙකු පොයින්ට් සපත්තු ලබා ගැනීමට සෑම දෙයක්ම කිරීමට සූදානම් බව තීරණය කරන්නේ නම්.

අඳින්නේ කෙසේද?

පොයින්ට් සපත්තු ලබා ගන්නේ කෙසේද? බැලරිනා සපත්තු සහ සාමාන්ය සපත්තු අතර වෙනස ප්රධාන අරමුණ වේ. නර්තනය අතරතුර පාදය නිශ්චිත ස්ථානයක සවි කළ යුතු බව එය පිහිටා ඇත. එබැවින්, පොයින්ට් සපත්තු පැළඳීමේ නීති විශේෂ වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට පහත සඳහන් සංරචක අවශ්ය වනු ඇත: පොයින්ට් සපත්තු තමන්, මිටියක්, සැටින් රිබන්, ලයිනර්, ඉඳිකටුවක් සහ නූල්.

උපදෙස්

පොයින්ට් සපත්තු තෝරාගැනීමේදී ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා උත්සාහ කරන්න. සපත්තුවේ ඇඟිල්ල යනු පෙට්ටි වර්ගයක් වන අතර එය දෘඩ හා පටු විය යුතු අතර පාදය එකම ස්ථානයේ සවි කිරීම සඳහා සපත්තු පාදය වටා තදින් ඔතා තිබිය යුතුය. ඔබ මෙම රීතිය නොසලකා හරින්නේ නම්, ඉක්මනින් ඇඟිලිවල අසමාන බර තුවාල හා නිරන්තර වැටීම් වලින් පසුබසිනු ඇත.

තවත් වැදගත් රීතියක් නම්, වහාම නව පොයින්ට් සපත්තු කකුල් මත ඇද ගැනීම තහනම්ය. පළමුව ඔබ ඒවා භාවිතය සඳහා සූදානම් කළ යුතුය. පළමුවෙන්ම, මේස් එක පරීක්ෂා කරන්න, එය ඉතා අමාරු නම්, එය ප්රමාණවත් තරම් මෘදු වන තෙක් ඔබ එය මිටියකින් දණ ගසන්න. එසේම, පාදය පොයින්ට් සපත්තු තුළ සුවපහසු සහ ආරක්ෂිතව වාඩි වී සිටීම සඳහා, ඔබ විශේෂ ලයිනර් ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. ඒවා සිලිකොන්, රෙදි, කඩදාසි. මෙම විකල්පයන් වඩාත් පහසු පමණක් නොව නැවත නැවත භාවිතා කිරීම සඳහා සුදුසු වේ. පොයින්ට් සපත්තු පහත පරිදි තබා ඇත:

• ඇතුළු කිරීම් සපත්තු තුළ තැබිය යුතුය;
• ඉන්පසු වළලුකර වටා රිබන් කිහිප වතාවක් ඔතා, ඒවා බැඳ තබන්න;
• රුධිර සංසරණයට බාධා නොවන පරිදි පටි තදින් තද කිරීම නිර්දේශ නොකරන බව මතක තබා ගන්න;
• නර්තනයේදී ඔබට බාධා නොවන පරිදි රිබන් වල කෙළවර සඟවන්න.

වැදගත්ම දෙය නම් - ඔබම පොයින්ට් සපත්තු වලින් නටන්න පටන් නොගන්න, විශේෂ ist යෙකුගේ උදව් නොමැතිව ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම කළ නොහැක. එසේ නොමැතිනම් බරපතල තුවාල සිදුවිය හැකිය.

ආරම්භක නර්තන ශිල්පීන් සහ මුද්‍රා නාට්‍ය සංදර්ශන නරඹන්නන් පොයින්ට් සපත්තු මත නැගී සිටින්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතති. වේදිකාවේ ගැහෙන නර්තන ශිල්පීන්ට සියල්ල පහසුවෙන් සිදු වන බව පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉවත් කරන ලද රංග සපත්තු පිටුපසින් ලේ වැගිරීම්, උළුක්කු, වළලුකර තුවාල වේ. වෘත්තිකයන් තනිවම පොයින්ට් මත සිටගෙන සිටීමේ පුරුද්ද ප්‍රගුණ කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද මුද්‍රා නාට්‍ය පාසල්වල ආරම්භක සිසුන් පවා මේ සඳහා වසරක් පුරා පුහුණු කර ඇත.

පොයින්ට් සපත්තු මත නැගී සිටීමට ඉගෙනීම: ඇත්තද නැද්ද?

වෘත්තීය පුහුණුවක් නොමැති පුද්ගලයෙකුට තම ඇඟිලි මත නැගී සිටීම දුෂ්කර විය හැකිය. චිත්රාගාරය නැරඹීමේ අත්දැකීම පිටුපස නම් රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික්පැය ගණනාවක් ඇඟිලි මත සිටගෙන හෝ ශාස්ත්‍රීය නැටුම් සමඟ - සාර්ථක ප්‍රති result ලයක් වීමේ අවස්ථා වැඩි වේ. නමුත් සූක්ෂ්මතා තිබේ.

• වළලුකර සහ දණහිසේ සන්ධිවල බන්ධන මත බර පැටවීම, ලුම්බිම් කලාපයේ කොඳු ඇට පෙළ වැඩි වන අතර වරිකොස් නහර වර්ධනය විය හැක.
• පොයින්ට් සපත්තු වලදී, වෘත්තීමය නොවන අයෙකුට උළුක්කුවක් හෝ අස්ථි හෝ මාංශ පේශි කැඩීම පහසු වේ; සාමාන්‍ය ඇවිදීම හෝ වැඩිදුර නර්තන වෘත්තිය විවේක ගත හැකිය.
• අධ්‍යයන නර්තන ගුරුවරුන් වීඩියෝ පාඩම් භාවිතා කරමින් පවා ගැහැණු ළමයින් තනිවම මුද්‍රා නාට්‍ය ඉගෙනීමට ඇති ආශාව බෙදා නොගනී. කදිම විකල්පය වන්නේ පළපුරුදු ගුරුවරයෙකු සමඟ මුද්රා නාට්ය චිත්රාගාරයක් නැරඹීමයි. ඔහු සැලකිල්ලට ගනිමින් අභ්යාස මාලාවක් තෝරා ගනු ඇත කායික ලක්ෂණනිශ්චිත ශිෂ්ය.

පොයින්ට් සපත්තු මත නැගී සිටින්නේ කෙසේද? පුහුණුව අවශ්යයි!

පොයින්ට් සපත්තු මත නැගී සිටින්නේ කෙසේද?

පාදය වර්ධනය වීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ, ශක්තිමත් පැටවාගේ මාංශ පේශි තිබිය යුතුය. පොයින්ට් සපත්තු මත නිවැරදිව නැගී සිටීම යනු ඔබේ ඇඟිලි මත නැගී සිටීමයි. පාදයේ උන්නතාංශය මත බොහෝ දේ රඳා පවතී. ඇවිදින්න පුළුවන් ගැහැණු ළමයි අඩි උස සපත්තු, මෙම ගැටලුව අඩු පොදු වේ.

ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි සකස් කිරීමට උපකාරී වේ.

1. අර්ධ squats සහ barre දී වැඩ අවශ්ය මාංශ පේශී වර්ධනය කිරීමට හැකි වනු ඇත. ඔබේම සහ සහායකයෙකු සමඟ ඔබේ ඇඟිලි නිසි ලෙස අදින්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. එය රිදවිය යුතු නැත, ඔබට සුළු අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම් එය හොඳයි.
2. නිවස වටා ඇඟිලි මත ඇවිදීම, පඩිපෙළ ඉහළට හා පහළට යාම ප්රයෝජනවත් වේ, ඔබ සෝපානය අත්හැරීමට සිදු වනු ඇත.
3. පොයින්ට් සපත්තු මත සිටගෙන සිටීම රිදෙනවාද? වේදනා රහිත මෙම ක්රියාවලිය වෘත්තිකයන් සඳහා පමණි. මිනිත්තු 5 ක් දක්වා ඔබට බිත්තියට එරෙහිව නැගී සිටීමට සිදුවනු ඇත - හරියටම, ඔබේ ඇඟිලි මත, පාදය සම්පූර්ණයෙන්ම වන පරිදි, ඇඟිලි හැර, දණහිස, තට්ටම් සහ උරහිස් තල සිරස් ආධාරකයට ස්පර්ශ වේ.
4. රබර් පටිය පාදය ඔබෙන් ඈත් කර ඔබ දෙසට දිගු කරයි, කකුලට ප්‍රතිරෝධයක් දැනිය යුතුය.
5. අර්ධ ස්කොට්ස් සහිත කකුල් වල මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම ද උපකාරී වනු ඇත, විලුඹ සම්බන්ධ වූ විට, මේස් වෙන්ව පෙනේ, දණහිස තරමක් නැමී ඇත. මෙම ස්ථානයේ සිට, ඔබ ඔබේ පාද ඇඟිල්ල මත තබා ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට උත්සාහ කළ යුතුය, පාදය විලුඹ දක්වා පහත් කරන්න.

සුන්දරත්වය සහ චලනය පහසුව කාලයත් සමඟ පැමිණෙනු ඇත, සුළු වේදනාව අඩු වන විට. ව්යායාම සෙමෙන් සිදු කිරීම වැදගත් වන අතර මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමෙන් පසුව පමණි.

වෘත්තීය අවදානම සහ රෝග

ලොව පුරා සිටින මිනිසුන් මවිතයට පත් කිරීම මුද්‍රා නාට්‍ය කිසි විටෙකත් නතර වී නැත. ගුරුත්වාකර්ෂණ නියමයන් නොපවතින බැලරිනාවන් ගුවන් සුරංගනාවියන් මෙන් පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම පහසුව වසර ගණනාවක් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම නිසා, වෘත්තීය රෝග බැලේ ක්ෂේත්රයේ බහුලව දක්නට ලැබේ. බැලරිනාගේ කකුල් - වඩාත්ම අවදානමට ලක්විය හැකි ස්ථානය. ඔවුන් අසාමාන්ය ලෙස ශක්තිමත්, ශක්තිමත් සහ දැඩි වේ. එය වෙනත් ආකාරයකින් විය නොහැක, මන්ද ඔවුන් ස්ත්‍රියකගේ සිරුරේ බරට ඔරොත්තු දිය යුත්තේ ඇය පොයින්ට් සපත්තු පැළඳ සිටින විට බිමෙහි කුඩා පැල්ලමක් මත ය.

සාමාන්‍ය නරඹන්නෙකුට ප්‍රවේශ විය නොහැකි සහ තිරය පිටුපස පමණක් දිස්වන කාසියේ පැත්ත මෙයයි. බැලරිනාවන් අතර වඩාත් සුලභ තුවාල වන්නේ උළුක්කු, උළුක්කු සහ විස්ථාපනයයි. උකුල් සන්ධියේ නිතර නිතර තුවාල ඇති වන අතර එමඟින් ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයේ දැවිල්ල ගණනාවක් ඇති විය හැක.

වෘත්තීය සහ පූර්ව අවශ්යතාවලිංගේන්ද්රයන් බලහත්කාරයෙන් උළුක්කුවකින් සමන්විත වන පාදයේ ඉහළ කොටසෙහි අන්තයේ බිඳීමක් වේ. මෙම අස්වාභාවික නැමීම සිදු කිරීම සඳහා, ඕනෑම වස්තුවක් භාවිතා කරනු ලැබේ. නිරන්තර අධික බර නිසා, බන්ධනීයන්ට බොහෝ විට ඔරොත්තු නොදෙන අතර, සමස්ත බන්ධන උපකරණ දුර්වල වී ලිහිල් වේ. පොයින්ට් සපත්තු නොමැති නර්තන ශිල්පිනියකගේ පාද වයස සමඟ හොඳ නොවේ. දුවන විට හෝ පනින විට කකුලක් පහසුවෙන් ඇඹරීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ. එවැනි අලංකාරයේ ප්රතිඵලය වනු ඇත arthrosis, arthritis සහ thrombophlebitis.

මුද්‍රා නාට්‍ය නර්තන ශිල්පීන් අතර කකුල් වල රෝග වල පළමු රෝග ලක්ෂණ රුධිර සංසරණය දුර්වල වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. නියපොතු වල වර්ණය හා ඝනකම වෙනස් වේ, එනම්, ඒවා ඝන වීම හෝ බිඳෙනසුලු වේ. ක්‍රමයෙන්, නහර දිස්වන අතර, එය රංගනයෙන් පසු නර්තන ශිල්පිනියගේ කකුල් වල සම හරහා වැඩි වැඩියෙන් බැබළේ. මෙය රූපලාවණ්‍ය දෝෂයක් පමණක් යැයි බලාපොරොත්තු තබා සනසන්න එපා. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, නහර ඝණීවන අතර වඩ වඩාත් වද වේ. ශාරීරික වෙහෙසෙන් පසුව ඔවුන් දැනටමත් පහසුවෙන් දැනේ. රෝගයේ ප්රගතියත් සමග, කකුල් පිරී ඇත, ඔවුන් තුළ බර හැඟීමක් ඇත. මෙය අර්ධ වශයෙන් මාංශ පේශිවල ඔක්සිජන් සාගින්න නිසාය. ශිරා තුළ, රුධිරය එකතැන පල්වීමේ ක්රියාවලීන් ආරම්භ වේ.

නිශ්චිත කාලයකට පසු, පැටවාගේ මාංශ පේශිවල කැක්කුම ආරම්භ විය හැක. ඔක්සිජන් ඌනතාවය ද බැලරිනා වල පාද රෝගයේ ලක්ෂණයකි. කකුල් මත ඉදිමීම් ඇත, සමේ සලකුණු තිබිය හැක - සමේ කැසීම සහ කැසීම. කාලෝචිත ප්‍රතිකාර නොමැති විට රෝගයේ වර්ධනයේ අවසාන අදියර වනුයේ කකුල් වල වණ, රුධිර වාහිනී අවහිර වීම සහ පසුව ලේ ගැලීම සමඟ නහර කැඩී යාමයි.

කකුල් වල ව්යුහය සහ පෙනුමේ ලක්ෂණ

පොයින්ට් සපත්තු නොමැතිව වෘත්තීය නර්තන ශිල්පිනියකගේ කකුල් සෑම විටම ආකර්ෂණීය පෙනුමක් නොලැබේ. තවත් ලාක්ෂණික ලක්ෂණයක් වනුයේ පාදයේ ඊනියා වල්ගස් විරූපණය සහ ඇඟිලිවල ගැටිති ඇතිවීමයි. මෙම සංසිද්ධීන් පුහුණුවීම් සහ කාර්ය සාධනය අතරතුරදී අත්විඳිය යුතු සැලකිය යුතු අධික බරක් සමඟ සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. ඔවුන් සපත්තු ඇඳීමට බාධා පමනක් නොව, දැවිල්ල හා ලේ ගැලීම බවට පත් විය හැකි දෘෂ්ය ඝණ වීම පෙනුමෙන් ප්රකාශයට පත් වේ. ඇඟිලිවල විරූපණය ආරම්භ වන පාදයේ ඇතුළත ඒවායේ වක්රයක් මෙන් පෙනේ මාපටැඟිල්ලසහ ක්රමයෙන් අන් අයට බලපෑම් කරයි.

නර්තනය අතරතුර, කලාකරුවාගේ පාදය ස්වභාවික දත්ත ඉක්මවා යන ආතතිය අත්විඳියි. කාලයත් සමඟ පෙර පාදය සමතලා වේ. ඇඟිලිවල චලනයන්හි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, තීර්යක් පැතලි පාදයක් සෑදී ඇති අතර, ආන්තික මෙටාර්සල් අස්ථි දෙපසට අපසරනය වන අතර පෙර පාදය පුළුල් වේ. Halux valgus වර්ධනයට හේතු වී ඇත්තේ බැලරිනාගේ සපත්තු විෂ්කම්භය කකුල තද කර ගැනීම සහ ඇඟිලි තුඩුවල චලනය නිසා මාපටැඟිල්ල මත පැටවීම අතිමහත් ය. කකුල් වල වර්ධනයේ තවත් ලක්ෂණයක් වන්නේ මෙටාර්සල් අස්ථිවල ඝනකම සහ ඇඟිලිවල දිග වෙනස් වීමයි. නර්තනයේ කාර්ය සාධනය අතරතුර චලනයන් පාදයේ අක්ෂය වටා යොමු කෙරේ. පාදය ඉදිරිපස සහ පසුපස කොටස් වලට සාපේක්ෂව ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවලට ඇඹරීම සහ දිග හැරේ.

වෘත්තීය සපත්තු නොමැති නර්තන ශිල්පිනියකගේ පාද - පොයින්ට් සපත්තු පිරික්සීමේ ඇස්වලින් සැඟවී නොසිටීම සඳහා ඉහළම සැලකිල්ල සහ අවධානය අවශ්ය වේ. වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහා, කලාකරුවන් ප්‍රතිවිරුද්ධ නාන, සම්පීඩක සෑදීම, පාද මෘදු කිරීමට සහ කකුල් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔවුන්ගේ නිදහස් කාලය තුළ, නර්තන ශිල්පීන් පහළ අන්තයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පවතින ඕනෑම උන්නතාංශයක් මත තම පාද තැබීමට උත්සාහ කරයි.

අවසානයේ පොයින්ට් යන්නට සූදානම් වන ගැහැණු ළමයින්ට සහ ක්‍රියාවලිය ටිකක් ව්‍යාකූල කිරීමට උදව් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් මෙම ලිපියේ අඩංගු වේ.

පියවර

ඔබ සූදානම්?

පොයින්ට් සපත්තු මිලදී ගැනීම සහ සකස් කිරීම

නිවැරදි සපත්තු ලබා ගන්න.ඔබ ආරම්භක පොයින්ට් නැටුම් චිත්‍රාගාරයක් සොයාගත් පසු, ගබඩාවට ගොස් පොයින්ට් සපත්තු මිලදී ගන්න.

• අන්තර්ජාලයේ පොයින්ට් සපත්තු මිලදී නොගන්න. Pointe සපත්තු සවි කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර වන අතර නිවැරදි යුගලය සොයා ගැනීමට ඔබට විකුණුම්කරුවෙකු සමඟ අවම වශයෙන් පැය භාගයක් ගත කළ යුතුය.

1. එහි සඳහන් උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.ඔබට හොඳ පොයින්ට් සපත්තු යුගලයක් සොයාගත් පසු, උපදේශකයෙකු සමඟ ඒවා පරීක්ෂා කරන්න. ඔබේ උපදේශකයා පවසන ඕනෑම දෙයක් කරන්න. ඔබට වෙනත් ඒවා මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, නැවත සාප්පු සවාරි යන්න. ඔබේ ආරක්ෂාව සහ සුවපහසුව සඳහා ඔබට ලබා ගත හැකි වැදගත්ම තොරතුරු ඔබේ උපදේශකයාගේ සුදුසුකම් ලත් උපදෙස් වේ. හැකි නම්, උපදේශකයෙකු සමඟ ඔබේ පළමු පොයින්ට් සපත්තු සඳහා සාප්පු යන්න.

   ඔබ භාවිතා කිරීමට යන ඉන්සෝලය සමඟ පොයින්ට් සපත්තු උත්සාහ කරන්න.සිලිකොන් ඉන්සෝල් වලින් ආරම්භ නොකරන්න. ඔබට බිම දැනිය යුතුය. ඒ වෙනුවට, තුනී ස්පොන්ජියක්, ලොම් හෝ රෙදිපිළි ඉන්සෝලයකට සමාන ඉන්සෝලයක් භාවිතා කරන්න.

   සපත්තු මිලදී ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න විශාල ප්රමාණය, එසේ කතා කිරීමට "වර්ධනය සඳහා."සපත්තු පරිපූර්ණව ගැලපෙන අතර එය පැළඳීමට තරමක් අපහසු විය යුතුය.

   • ඔබේ පොයින්ට් සපත්තු ඔබේ පාදයට හොඳින් ගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න. ඔවුන් තුළ, ඔබේ කකුල් දිගු හා සිහින් විය යුතුය. ඔබට සැහැල්ලු ආරුක්කුවක් තිබේ නම්, ඔබේ සපත්තු ප්රමාණවත් තරම් නම්යශීලී බවට වග බලා ගන්න. සැහැල්ලු ආරුක්කු සහිත පුද්ගලයන් සඳහා හොඳ පොයින්ට් සපත්තු කිහිපයක් මෙන්න: Capezio's, Mirella's, සහ Bloch Sonata. ඔබට ශක්තිමත් ආරුක්කුවක් තිබේ නම්, ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය: "Grshko" s "සහ" රුසියානු "s".

2. අපහසුතාවයට සූදානම් වන්න.මුලදී, පොයින්ට් සපත්තු සුවපහසු නොවනු ඇත. ඔබට ඔවුන් තුළ සිටීම දුෂ්කර හා අපහසු විය හැකිය, නමුත් කරදර නොවන්න, කාලයත් සමඟ ඔබ වඩාත් සුවපහසු වනු ඇත. පොයින්ට් සපත්තු තුළ ඔබට හැඟෙන ආකාරය විකුණුම්කරුට නිවැරදිව පැවසීමට වග බලා ගන්න. ඔවුන් ටිකක් අපහසු නම්, එය හොඳයි; පොයින්ට් සපත්තු නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබ සාමාන්‍ය සපත්තු පැළඳ සිටින බවක් දැනීමට නොවේ.

   • ඔබ ටිකක් කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, ආරම්භක පොයින්ට් සපත්තු මිලදී ගන්න. ඔබේ ඇඟිලි මත සම්පූර්ණයෙන්ම නැගී සිටීමට අවශ්‍ය ශක්තිය ඔබේ පාදවලට නොමැති නම් ඒවා ඔබේ පාදවලට වඩා හොඳින් සහාය වනු ඇත.

3. ඔබේ නර්තන සපත්තු සූදානම් කරන්න.පොයින්ට් සපත්තු නිවැරදිව ඇඳීමට පටන් ගන්න. කිසි විටෙකත් හදිසියේම පොයින්ට් සපත්තු පැළඳ නොගන්න; එසේ නොවුවහොත් ඒවා නිකම්ම නාස්ති වන පොයින්ට් සපත්තු යුගලයක් වනු ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් භාවිතා කර පාදයේ ආරුක්කුව සැලකිල්ලට ගනිමින් පොයින්ට් සපත්තු පරිස්සමින් පැළඳ ගන්න. ඔබ ඒවා චිත්‍රාගාරයේදී අත්හදා බැලීමට පෙර නිවසේදී ඔබේ දෑතින් ඒවා උත්සාහ කරන්න. පොයින්ට් සපත්තු නිවැරදිව පැළඳීම මෙන්ම, ඔබ පොයින්ට් සපත්තු පිළිබඳ නිසි අත්දැකීමක් ලබා ගන්නා තෙක් එය ඉක්මවා නොයෑම ඉතා වැදගත් වේ.

පොයින්ට් සපත්තු වලින් නටන්න පටන් ගන්න

පළමු පන්තිය සඳහා ලියාපදිංචි වන්න.දැන් ඔබේ සපත්තු උත්සාහ කර ඇති අතර, ඔබට පළමු පන්තියට යා හැකිය. ආධුනික පන්තියේදී, ඔබ බෙරේ, දිගු කිරීම සහ උණුසුම් කිරීම සඳහා බොහෝ කාලයක් ගත කරනු ඇත. ඔබ බොහෝ විට ආරම්භයේදී මධ්‍යයට නොයනු ඇත. ඔබේ උපදේශකයා ඔබ වෙනුවෙන් මෙය තීරණය කරනු ඇත. එන් පොයින්ට් නර්තනය ඉතා අපහසු වන අතර හොඳින් නැටීම ඊටත් වඩා දුෂ්කර ය.

• ඔබේ උපදේශකයා නොමැතිව පොයින්ට් සපත්තු අඳින්න එපා; ඔබේ උපදේශකයාගේ අනුමැතිය සඳහා රැඳී සිටින්න. ඉක්මන් නොවන්න. බොහෝ ගැහැණු ළමයින් සඳහා, පළමු පන්ති කම්මැලි බව පෙනේ, නමුත් ඒවා ශක්තිය ගොඩනැගීමට තීරනාත්මක ය.

1. ඔබේ මුළු සිරුරම පෙළගස්වා හැරීම සහ හැරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.ඔබ බැරේ හි වැඩ කරන තරමට, මධ්‍ය අභ්‍යාස සඳහා ඔබ ශක්තිමත් වන බව ඔබට මතක් කර දෙන්න.

   • ශරීර ශක්තිය සුරකින්න. පොයින්ට් නැටුම් වලදී, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම වඩා දුෂ්කර වන අතර එබැවින් ශක්තිමත් හරයක් තිබීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබට දුර්වල හරයක් තිබේ නම්, ඔබ බොහෝ විට ඔබටම රිදවනු ඇත, නැතහොත් එය ඔබට වඩා දුෂ්කර වනු ඇත.
   • සාමාන්ය සපත්තු තුළ මේස් අදින්න. මෙය ඔබට යන්ත්‍රයේ සහ මධ්‍යයේ ස්ථාවර වීමට උපකාරී වේ. පොයින්ට් සපත්තු වලදී, ඔබේ ඇඟිලි අනිවාර්යයෙන්ම පිටතට ඇද නොයයි. සාමාන්‍ය සපත්තු වල මේස් වල නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

2. පළමු සැසියේදී ඔබට කඳුළු සලන්නට අවශ්‍ය වන්නේ විනාඩි 10ක් පමණි.මෙය සිදු වූ විට, වහාම ඔබේ උපදේශකයාට කියන්න එවිට ඔබට ඔබේ පොයින්ට් සපත්තු ගලවා ගත හැකිය. ඔබ ව්‍යායාම කිරීම නැවැත්විය යුතු බව තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබේ ඇඟිලිවල රුධිරය නිවැරදිව සංසරණය වේද යන්න සහ ඔබේ ඇඟිලිවල සංවේදීතාව සෑම මිනිත්තුවකම පරීක්ෂා කළ යුතුය.

   • ඔබේ ඇඟිලි රෝස පැහැයක් ගන්න එපා. මෙය දෑකැති සෛල නිෂ්පාදනය ලෙස හැඳින්වේ. මෙය ඔබගේ පාද, වළලුකර සහ දණහිසට ඉතා නරක වන අතර එය නැටීමට අපහසු වනු ඇත, බරපතල තුවාල ඇති විය හැකි බව සඳහන් නොකරන්න. ඔබේ මහපට ඇඟිල්ල දෙසට තව ටිකක් මාරු කරමින් ඔබේ මැද කඳෙන් ඔබේ බරට ආධාර කරන්න.

3. පන්තියෙන් පසු, දහඩිය අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ පාදවල ළදරු කුඩු යොදන්න සහ ඔබේ ඉන්සෝලය සමඟද එසේ කරන්න. ඔබේ පොයින්ට් සපත්තු වාතයෙන් පිටවීමට ඉඩ දෙන්න, මන්ද ඔබ එසේ නොකරන්නේ නම්, ඒවා දහඩිය අවශෝෂණය කර වේගයෙන් පිරිහී යනු ඇත. පොයින්ට් සපත්තු බාධාවකින් තොරව පැය විසිහතරක් පමණ පැවතිය හැකි බව මතක තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබට නව ඒවා මිලදී ගැනීමට සිදුවනු ඇත. ඔබ ඔවුන් තුළ සැපපහසු වූ වහාම, ඔබට නව ඒවා අවශ්ය වනු ඇත.

   පාද රැකවරණය.ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ කකුල් රිදෙනවා හෝ ඔබට හිරිවැටීමක් දැනෙනු ඇත. පන්ති සති කිහිපයකට පසු වේදනාව අඩු වේ. Epsom ලුණු වතුර ස්නානය ඔබේ පාදවලට ඉතා හොඳයි. පොයින්ට් නැටුම ඔවුන්ට ආතතියක් වන නිසා සෑම දිනකම ඔබේ ඇඟිලි ටිකක් දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න.

• ඔබේ ඇඟිලිවල සමට නොකැපීම සඳහා ඔබේ නියපොතු නිතරම කෙටි කර තබා ගන්න.
• සෑම දෙයක්ම පුහුණු කරන්න. ඔබ වැටීම සහතික කිරීමට එක් ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමයි. ඔබේ පාදය උල් කර තබා ගැනීමට, ඔබේ අචිලස් කණ්ඩරාව ක්‍රියා කර ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න. ඔබේ කකුල කෙළින් තබා ගැනීමට, සංවර්ධනය කරන්න quadriceps. ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට, ඔබේ කලවා පුහුණු කරන්න. හැරවීමට, උකුල් සහ ග්ලූට් flexors භාවිතා කරන්න. ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න. හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ව්යායාම කරන්න.
• ඔබ පොයින්ට් මත සිටින නිසා නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම නවත්වන්න එපා. පොයින්ට් වැඩ පමණක් ඔබේ මුද්‍රා නාට්‍ය තාක්‍ෂණය වැඩිදියුණු නොකරනු ඇත. නිත්‍ය පුහුණුව ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත, එය ඔබගේ පොයින්ට් වැඩ සඳහා ඔබට උපකාරී වනු ඇත!
• මෘදු සෙරෙප්පු වලදී, ඔබේ පාද සහ පාද සමඟ වැඩ කිරීමට අවධානය යොමු කර ඔබේ ඇඟිලි උපරිමයට අදින්න! ඔබට මෙම අමතර ශක්තිය තිබේ නම් පොයින්ට් සපත්තු තුළ ඔබේ පාද නැමීමට පහසු වනු ඇත.
• ඔබ කුමක් කළ යුතු දැයි දැන ගන්නා තුරු නිවසේ පුහුණුවීම් නොකරන්න. ඔබට පළමු පාඩම ලෙස පුහුණු කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට එය පුරුද්දක් කර ගත හැකිය.
• කෙළින් හා කරුණාවන්තව සිටින්න. ඇයට එහි සිටීමට අවශ්‍ය නැති බව පෙනෙන නර්තන ශිල්පිනියකට වඩා නරක දෙයක් පෙනෙන්නේ නැත. ඔබේ පිටුපසට ඇලවීමකින් තොරව ඔබේ පපුව කෙළින් තබා ගන්න (නැටුම් කලාවට අවශ්‍ය නම් මිස), ඔබේ නිකට මට්ටම හෝ තරමක් ඉහළට තබා ගන්න.
• සෑම විටම කකුල් සහ කඳ හරහා ළඟා වීම වැදගත්ය. එලෙසම, ඔබ pirouette කරන විට, සමබරතාවය සහ ශක්තිය ලබා දීම සඳහා ඔබ උඩුගත කළ යුතුය.
• ඔබ ආරම්භ කරන විට, ඔබ ඔබේ මාපටැඟිල්ල මත බර තබන විට ඔබ වැටෙන්නට ආසන්න බව ඔබට සැමවිටම දැනිය යුතුය.

අනතුරු ඇඟවීම්

• ඔබ පොයින්ට් සපත්තු සඳහා සූදානම් බවට වග බලා ගන්න. ඔබ pointe ආරම්භ කිරීමට පෙර අවම වශයෙන් වසර දෙක තුනක්වත් ඔබට බැලට් තට්ටු අවශ්‍ය වේ. එසේ නොමැති නම්, එය බරපතල තුවාල ඇති විය හැක. කිසිවිටෙක ඉක්මනින් පොයින්ට් වෙත නොයන්න. ඉතා ඉක්මනින් ආරම්භ කිරීම කකුල් විකෘති වීමට හේතු විය හැක. මෙය ආරම්භක නර්තන ශිල්පියා සඳහා නොවේ. ඔබ සූදානම් බව සහතික කර ගැනීමට, ඔබේ නර්තන ගුරුවරයාගෙන් විමසන්න. පන්ති කාලය අනිවාර්යයෙන්ම ඔබ සූදානම් බව අදහස් නොවේ!
• ඕනෑවට වඩා කැඩුණු පොයින්ට් සපත්තු - ඉතා හොඳ නැත. ඔවුන් හොඳ ආරුක්කු සහ අර්ධ-ලක්ෂ්ය සපත්තු ලබා ගැනීමට තරම් නම්යශීලී විය යුතුය. මෙයට වඩා වැඩි යමක් ආරුක්කු ආධාරක ඉවත් කරන අතර ඔබේ සපත්තු වේගයෙන් ගෙවී යනු ඇත. ඔවුන්ගේ පාද ඉතා ශක්තිමත් බැවින් වෘත්තිකයන්ට ඉතා මෘදු සපත්තු වලින් නටන්නට හැකිය, නමුත් එවැනි ශක්තියක් ලබා ගැනීමට වසර ගණනාවක් සහ දශක ගණනාවක් ගත වේ!
• ඔබ පොයින්ට් නැටුමට අලුත් නම්, ඔබට තනිවම නටන්න පුළුවන් යැයි ඔහු/ඇය පවසන තුරු උපදේශකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ නිතරම නටන්න.
• ඇඟිලි වේදනාව සඳහා සූදානම් වන්න!

මුද්‍රා නාට්‍ය යනු සම්භාව්‍ය නර්තනයේ විශේෂ ආකාරයකි. මුද්‍රා නාට්‍ය පුහුණු වන නර්තන ශිල්පීන් සිහින් පෙනුමක් ඇති අතර සමහර විට තද සුළඟක් හමා ගියහොත් ඔවුන් හුදෙක් ගසාගෙන යා හැකි බව පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සිහින් බව දැඩි පුහුණුව, ශ්රමය සහ පිටුපස, කකුල්, අත්වල විශාල ශක්තියේ කේතයන් සඟවයි. බොහෝ විට, නර්තන ශිල්පීන්ට මලල ක්‍රීඩකයින්ට වඩා ශක්තිමත් කකුල් ඇත්තේ ඔවුන් බර වැඩිවීමට වඩා විඳදරාගැනීම සඳහා ක්‍රියා කරන බැවිනි. නමුත් බැලරිනාවන්ට වහාම පොයින්ට් සපත්තු මත නැගී සිටිය නොහැක. පළමුව දැඩි පුහුණුවක් ලැබෙනු ඇත. ඔවුන් ඔවුන්ගේ පාදවල වේදනාව හා කැක්කුම සඳහා පුරුදු වී සිටිති. ඔබ නිරන්තරයෙන් පොයින්ට් සපත්තු වල නිරත වන්නේ නම්, ඇඟිලි සහ පාදයේ විරූපණය ඉක්මනින් සිදුවනු ඇත. මෙය බැලේ නර්තන ශිල්පීන්ගේ වෘත්තීය රෝගයකි.

ඔබට ඔබේ විලුඹට යාමට නොහැකි නම්, මේ සඳහා හේතු 2 ක් ඇත: එක්කෝ ඔබේ කකුල් හෝ වළලුකර දුර්වල ලෙස වර්ධනය වී ඇත, නැතහොත් පොයින්ට් සපත්තු ඉතා මෘදු, වැරදි ලෙස කැඩී හෝ දුර්වල ලෙස නිර්මාණය කර ඇත. මෙම ගැටළු විසඳීමට ඔබට උපකාර කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.

1. 1. ඉතින්, ඔබේ කකුල් වල ගැටලුවක් තිබේ නම්, ඔබ පැච් එක මත නැගී සිටීමට පෙර, ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය. ඔබටම හානියක් නොවන පරිදි මේ ගැන වෘත්තිකයන් සමඟ කතා කිරීම වඩා හොඳය.
2. 2. ගැටලුව පොයින්ට් සපත්තු තුළ තිබේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස, දෘඪ පතුලක් සහ එය පාදය දිගේ නැමෙන්නේ නැත, එවිට එය සැකසිය යුතුය. පොයින්ට් සපත්තු මෘදු නම් හෝ පතුල කැඩී ඇත්නම් ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය.
3. 3. පොයින්ට් සපත්තු කඩන්නේ කෙසේද: සපත්තුවේ විලුඹ යටිපතුල පෙනෙන පරිදි ඇතුළට හරවන්න. ඉන්පසු එය පැළඳ ගන්න (ඔබ ඉයර්බඩ් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඒවා සමඟ). ඔබේ පාදය ඔබේ ඇඟිලි මත තබන්න (ටිකක් ඔබන්න, නමුත් සියලු බර උසුලන්න එපා). පාදයේ, ඔබ පියවර අවසන් වන අතර විලුඹ ආරම්භ වන ස්ථානය සොයා ගත යුතුය. පොයින්ට් සපත්තු මත එකම කරුණ සොයා ගන්න. ඊට පසු, ඔබ සපත්තුව ඉවත් කළ යුතුය, එය බිම මත තබා, මෙම ස්ථානයේ මෘදු ලෙස නැමිය යුතුය. ඉතිරි පතුළ කෙළින්ම පැවතිය යුතුය. ඔබ මේ ආකාරයෙන් දණ ගසන්නේ නම්, පොයින්ට් සපත්තු පාදයට වඩා හොඳ සහ දිගු කල් පවතිනු ඇත.