සැසිය අවසානයේදී, ඔබට මුළු ශරීරයම එකමුතු කිරීමට සහ අධ්‍යාත්මික අංශ සඳහා වගකිව යුතු ඉහළ චක්‍රවලට ශක්තිය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි. එය "බර්ච් ගස" (එනම් "ඉටිපන්දම්", හෝ සලාබ්මා සර්වාංගාසනය) වන අතර එය ඔබට දිගු වේලාවක් සිටගෙන අපේක්ෂිත බලශක්ති බලපෑම ලබා ගත හැකි කදිම ප්රතිලෝම ආසනයකි. එය ඉගෙනීම තරමක් පහසු වන අතර, ප්රවේශමෙන් සිදු කළහොත්, කම්පන සහගත නොවේ.

බර්ච් ඉරියව්ව මොන වගේද?

"බර්ච්" ඉරියව්ව උරහිස් මත පදනම් වූ ප්රතිලෝම තත්ත්වයකි. බෙල්ල බෑම සඳහා වැලමිට හැකි තරම් එකිනෙකට සමීපව තැබීම යෝග්‍ය වන අතර අපි අත්ල ආධාරයෙන් ශරීරයට ආධාර කරමු. නිකට පපුව ස්පර්ශ කරයි, කොක්සික්ස් ඇතුලට ඇදී යයි, උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ගෙන එයි, පාද එකට - මුළු ශරීරයම එක සරල රේඛාවකින් කෙළින් කර ඇත. ඇඟිලිවල පිහිටීම පිළිබඳ සම්මුතියක් නොමැත. එහෙත්, ඔබ දිගු වේලාවක් ආසනයේ සිටගෙන සිටීමට යන්නේ නම්, මෙම චලනය පැටවාගේ මාංශ පේශිවල ආතතිය ඇති කරන බැවින්, මේස් ඉහළට ඇද නොගැනීම වඩා හොඳය.

වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනු ලබන්නේ හුස්ම ගැනීමෙනි - ඒකාකාර සහ මන්දගාමී. බලශක්ති බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, මානසික ක්‍රියාකාරකම් සම්පූර්ණයෙන්ම අක්‍රිය කිරීම, ඉරියව්ව සහ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, මෙහි සහ දැන් සිටීම යෝග්‍ය වේ.

පෝස් "බර්ච්": ප්රතිලාභ

Shirshasana සහ Viparita karani සමග, ඥානවන්ත "Birch" බොහෝ විට asanas "රැජින" ලෙස හැඳින්වේ. එහි බලපෑම් සැබවින්ම සිත් ඇදගන්නා සුළු ය.

කායික විද්‍යාවේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් බලන කල, උරහිස් බ්ලේඩ් මත ඇති ස්ථාවරය හෘද මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට, වරිකොස් නහර වලට උපකාරී වේ, සියලුම ශරීර පද්ධතිවල අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වය සමගි කරයි සහ මුළු ශරීරයම නාද කරයි, අන්තරාසර්ග පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. , සහ වකුගඩු හා බඩවැල්වල ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරයි. මෙම ආසනය සමබරතාවය සහ ශක්තිය වර්ධනය කරන අතර අත්, පිටුපස, තට්ටම් සහ උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.

මීට අමතරව, බර්ච් ඉරියව්ව දුෂ්කර දිනයක් අවසානයේ තෙහෙට්ටුව සහ අධික උද්දීපනය සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක් වේ. මෙම ආසනය මානසික අවපීඩන තත්වයන් සහ නරක මනෝභාවයට උපකාරී වේ, චින්තනයේ තියුණු බව සහ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි. ඉහළ චක්‍රවලට ශක්තිය වැඩි කිරීම කෝපය, ලිංගික උද්දීපනය සහ වෙනත් ආශාවන් පරිවර්තනය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.

"බර්ච්" ඉරියව්වට ඇතුල් වීම

"බර්ච්" වෙත සාම්ප්රදායික පිවිසුම සිදු කරනු ලබන්නේ "නගුලේ" (බිම මත ශරීරය, හිස පිටුපස කකුල්) ස්ථානයේ සිටය. මෙම ස්ථානයේ, ඔබට පහසුවෙන් ඔබේ අත් උරහිස් බ්ලේඩ් යටට ගෙන යා හැකි අතර කකුල් දෙකම එකවර හෝ විකල්ප වශයෙන් ඔසවන්න. අතරමැදි ආසනයක් ලෙස, ඔබට විපරිතා කරණිය (අත්වලින් කෝප්පයේ පහළ පිටුපස ආධාරකයක් සහිතව) කළ හැකි අතර, අත්ල සෙමෙන් උරහිස් බ්ලේඩ් වෙත සමීප කරවන්න.

එසේම, ඔබට බොරු ඉරියව්වෙන් කෙලින්ම “බර්ච්” වෙතට ඇතුළු විය හැකිය, නැමුණු දණහිසකින් ශ්‍රෝණිය පපුවට ඔසවන්න, පසුව කකුල් කෙළින් කරන්න, අත්ලෙන් ශරීරයට ආධාර කරන්න.

ඉරියව්වෙහි රැඳී සිටීම පහසු කිරීම සඳහා, රග් එකට සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් ඉහළින් ඔබේ උරහිස් යට බ්ලැන්කට්ටුවක් තැබීමෙන් ඔබට ආධාරකයක් නිර්මාණය කළ හැකිය; හිස තරමක් පහත් වනු ඇත. ආසනය ප්‍රගුණ කිරීමේදී, කකුල් වලට ආධාර කිරීම සඳහා බිත්තියක් හෝ මිතුරෙකුගේ උපකාරය භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත.

අවධානය! ආසනය ප්‍රගුණ කරන සහ යම් අපහසුතාවයක් දැනෙන අය සඳහා, පළමුව ශරීරය උණුසුම් නොකර එයට ඇතුල් වීම නිර්දේශ නොකරයි.

"බර්ච්" ඉරියව්වෙහි කොපමණ කාලයක් නැගී සිටිය යුතුද

ඔබේ ශරීරයට සහ ආත්මයට අවශ්‍ය තරම්. පළපුරුදු වෘත්තිකයින්ට විනාඩි 10-15 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් මෙම ආසනයේ රැඳී සිටිය හැකිය. ඔබ ආරම්භ කරන්නේ නම්, වාර්තා තැබීමට අවශ්‍ය නැත, හුස්ම කිහිපයක් සමඟ ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. බෙල්ල නොබැස පවතින බවට වග බලා ගන්න, ප්රධාන බර උරහිස් වෙත යයි.

ඔබට දැනටමත් මිනිත්තු එකකට වඩා වැඩි කාලයක් සිටගෙන ආසනයේ සුවපහසු නම්, ඔබට මෙම ඉරියව්ව සංකීර්ණ කිරීමට පටන් ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ අත් පහතට බිමට ඔබේ දෑත් ඔබන්න. ඔබ අද ගතික නම්, සමමිතික පාද චලනයන් (ප්‍රතිලෝම බෙදීම්) හෝ ඔබේ පාද පද්මාසනයේ තබන්න. තවත් සංකීර්ණ විකල්පයක් වන්නේ නිරලබ්ම සර්වාංගනා (සහාය නොමැතිව සම්පූර්ණ සිරුරේ ඉරියව්ව), ඔබ ඔබේ සිරුර දිගේ ඔබේ දෑත් දිගු කරන විටය. මෙම තනතුර වහාම ඉටු කිරීම තරමක් අපහසුය. එබැවින් ඔබේ දෑත් එකින් එක ඔසවන්නට පටන් ගන්න.

විනාඩි 1-3 ක් රඳවා තබා ගැනීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ආසනයේ චිකිත්සක බලපෑම ලබා ගනී. ඉරියව්වක දිගු කාලයක් රැඳී සිටීම ශක්තිමත් බලශක්ති බලපෑමක් සඳහා දායක වේ. එසේ වුවද, ආසනය පැවැත්වීමෙන් දැඩි අපහසුතාවයක් ඇති නොවිය යුතු බවත් පළපුරුදු ගුරුවරයෙකුගේ අධීක්ෂණයකින් තොරව මිනිත්තු 20 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කළ නොහැකි බවත් මතක තබා ගැනීම වටී.

බර්ච් ඉරියව්වෙන් පිටවීම

ප්‍රතිලෝම ආසනවලින් ඉවත් වීම ද වැදගත් ය. කිසිම අවස්ථාවක මෙය හදිසියේ සිදු නොකළ යුතුය. ඔබේ කාර්යය වන්නේ පැදුර මත ශරීරය සෙමින් සමමිතිකව තැබීමයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, හිස පිටුපස කකුල් නගුලට ගෙනයාම, කොඳු ඇට පෙළ චාපයකට නැමීම සහ ශරීරය සෙමෙන් ෂවාසනා, කශේරුකාව මගින් කශේරුකාව තුළ තැබීම වඩාත් සුදුසුය.

“බර්ච්” කිරීමෙන් පසු ඔබට බෙල්ලේ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීමට පෙර ආතතිය දුරු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ගැබ්ගෙලකොඳු ඇට පෙළ. මේ සඳහා මාළු ඉරියව්ව - මාට්සියාසනය සුදුසු වේ. රඳවා ගැනීමේ කාලය අවම වශයෙන් තත්පර 10-15 කි.

ප්‍රතිලෝම ආසනවලින් පසු, ශරීරය යම් කාලයක් තිරස් ස්ථානයක හෝ අවම වශයෙන් හරස් කකුල් සහිත භාවනා ඉරියව්වක සිටිය යුතුය. ශක්තිය වැඩි කිරීම සම්බන්ධයෙන්, මෙම විකල්පය වඩාත් සුදුසු වනු ඇත, නමුත් ශරීරය ලිහිල් කිරීම සම්බන්ධයෙන්, ෂවාසනා (මළ සිරුරේ ඉරියව්ව) විවේකය තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. එහි ගත කරන කාලය කලින් භාවිතා කළ කාලය හා තීව්රතාවය මත රඳා පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, හතා යෝග පැය එකහමාරක් පුහුණු කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් මිනිත්තු පහක සම්පූර්ණ විවේකයක් අවශ්‍ය වේ.

බර්ච් ඉරියව්ව සඳහා ප්රතිවිරෝධතා

බර්ච් ඉරියව්ව සිදු කිරීම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා වන්නේ බෙල්ලේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල, අධි රුධිර පීඩනය, දැඩි හිසරදය සහ සයිනසයිටිස් වේ. ඔසප් වීමේදී සහ ආහාර ගැනීමෙන් පසු ප්රතිලෝම ආසන සිදු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. අවසාන ආහාර වේලෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය 3 ක් විය යුතු බව විශ්වාස කෙරේ.

අධික බර ඇති පුද්ගලයින් තුළ ආසනය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ දුෂ්කරතා ඇතිවිය හැකිය, මෙම අවස්ථාවේ දී උරහිස් යට බ්ලැන්කට්ටුවක් දමා ආසනයට ඇතුළු වීමට බිත්තිය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ගර්භණී සමයේදී "බර්ච්" ක්රියාත්මක කිරීම පිළිබඳ විවිධ මත තිබේ. පොදුවේ ගත් කල, මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ප්‍රතිලෝම ආසන සහ ඒවායේ සැහැල්ලු අනුවාදයන් ප්‍රායෝගිකව ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ඉරියව්ව මීට පෙර ප්‍රගුණ කර නොමැති නම් හෝ එය ක්‍රියාත්මක කිරීම අපහසුතාවයක් ඇති කරයි නම්, ඔබ කිසිසේත් නොඉවසිය යුතුය.

"alamba" යන වචන වලින් - සහයෝගය, සහාය සහ "sa" - එකට, කැටුව. "සලඹ", මෙසේ පිහිටයි, හේත්තු වෙයි. "සර්වාංග" - මුළු ශරීරය, සියලු අවයව ("සර්වා" - සම්පූර්ණ, සම්පූර්ණ, සම්පූර්ණයෙන්ම, "අංග" - අවයව, ශරීරය). මෙම ඉරියව්වෙන්, මුළු ශරීරයම ව්‍යායාමයෙන් ප්‍රයෝජන ලබයි, එබැවින් නම.

තාක්ෂණය පිළිබඳ කෙටි විස්තරයක් සර්වාංගාසනය

තාක්ෂණික ක්‍රම දෙකක් පහත විස්තර කෙරේ: A සහ ​​B.

තාක්ෂණය A

1. හතරට නැමූ බ්ලැන්කට්ටුවක් බිම තබන්න. ඔබේ කකුල් සහ පාද එකිනෙක ස්පර්ශ වන පරිදි ඔබේ පිටේ සැතපෙන්න. ඔබේ දණහිස් සවි කර ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරය අසල දිගු කරන්න. ඔබේ උරහිස් පහතට තබා ඔබේ හිසෙන් ඈත් කරන්න. අත්ල පහළට යොමු කරයි. හිස සහ බෙල්ල කොඳු ඇට පෙළට අනුකූල විය යුතුය. සාමාන්‍ය ආකාරයට හුස්ම ගනිමින් ටික වේලාවක් මෙම ඉරියව්වේ සිටින්න.

2. හුස්ම පිට කර ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට ඉහළින් ඇති පරිදි නැමෙන්න. තත්පර 5 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.

3. ඔබේ අත්ල බිම තබා ඔබේ ඉඟටිය සහ ඉණ ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස් නැමී ඔබේ හිස පිටුපසට යාමට ඉඩ දෙන්න. ඉහළට ආධාර කරන්න ආපසුඉණ සහ ඔබේ කඳ ඔසවන්න. ආශ්වාස ප්‍රශ්වාස කරන්න.

4. ඔබේ ඉණ තවත් ඔසවන්න සහ ඔබේ දෑතින් ඔබේ පිටුපසට ආධාර කරන්න. උරහිස් සිට දණහිස දක්වා ශරීරය දැන් බිමට ලම්බක වේ. ස්ටර්නම් මුදුනේ නිකට ස්පර්ශ වේ. වකුගඩු ඇති ස්ථානයේ ඔබේ අත් ඔබේ පිටේ තබා ගන්න, මාපටැඟිලි ශරීරයේ ඉදිරිපස දෙසටත් ඉතිරිය කොඳු ඇට පෙළ දෙසටත් යොමු කරන්න.

5. තට්ටම් වල මාංශ පේශී හැකිලීමට යටින් පිටුපසට සහ වලිගය ඇතුලට ඇදී යන පරිදි, සහ කකුල් සිවිලිම දෙසට කෙළින් කරන්න.

6. සාමාන්‍යයෙන් හුස්ම ගනිමින් විනාඩි 5ක් මෙම අවසන් ස්ථානයේ සිටින්න. ක්රමයෙන් කාලය වැඩි කරන්න. මත මුල් අදියරමිනිත්තු 2-3 ක් ප්රමාණවත්ය. එහි:

(1) ඔබේ මුළු සිරුරම අත් යට සිට පාදය දක්වා කෙළින් කිරීමට ඔබේ අත් සහ ඇඟිලි ඔබේ පිටුපසට තද කරන්න;
(2) ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට දැල්වීමට ඉඩ නොතබන්න, ඒවා හැකි තරම් සමීපව තබා ගන්න;
(3) උරහිස් පිටුපසට සහ හිසෙහි දිශාවෙන් ඉවතට ඇද දමන්න; ඔබේ ඉහළ දෑත් එකිනෙකා දෙසට ගෙන යන්න.

7. හුස්ම පිට කරන්න, ඔබේ දණ නමා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ නොසෙල්වී ක්‍රමයෙන් ඔබේ තට්ටම් සහ පිටුපසට ලිස්සා යන්න. ඔබ 3 වන ස්ථානයේ සිටින විට, ඔබේ පිටුපසින් ඔබේ දෑත් ඉවත් කරන්න, ඔබේ තට්ටම් බිමට පහත් කර ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න.

විශේෂ සටහන්:

(1) මෙම ආසනය තනිවම කළ නොහැකි අය පුහුණු කිරීම ආරම්භ කිරීමට උදව් කරන ලෙස යමෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටිය යුතුය. 2 වන ස්ථානයට පිවිසෙන්න, පසුව සහායකයකු වළලුකර ගෙන කකුල් හිස දෙසට තල්ලු කරන්න; ඒ සමඟම, ඔබ ඔබේ ඉණ සහ පිටුපසට ඔසවා ආසනයේ අවසාන ස්ථානයට ඇතුළු විය යුතුය. ඔබේ සහායක ඔබේ දණින් ඔබේ පිටුපසට සහ තට්ටම්වලට ආධාර කරන අතරතුර ඔබේ ශරීරය කෙළින් සහ ස්ථිරව තබා ගන්න.

(2) කිසිවෙකු ඔබට උදව් නොකරන්නේ නම්, මේ සඳහා පුටුවක් හෝ පුටුවක් භාවිතා කරන්න. ඔබගේ අත් දෙක පිටුපසින් එකින් එක මුදා හැර ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගනිමින් පුටුවක් හෝ පුටුවක් අල්ලා ගන්න.

(4) මෙය කළ නොහැකි නම්, පළමුව හලාසනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. හලාසනයේ සිටියදී, ඔබේ කකුල් එකින් එක ඉහළට දිගු කර ඇතුල් වන්න සලඹ සර්වාංගසානු.

ඔබ Technique A ප්‍රගුණ කළ පසු, Technique B ඉගෙන ගන්න.

තාක්ෂණය බී

1. බිම වැතිර සිටින්න.

2. ඔබේ දණහිස් කෙළින් කර කකුල් දෙකම එකට ඔසවන්න, එවිට ඒවා ඔබේ කඳට සෘජු කෝණවල පිහිටයි. ඇඟිලි ඉහළට යොමු වී ඇත. සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගන්න.

3. හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ උකුල් සහ බිම පිටුපසට එසවීමෙන් ඔබේ හිස දෙසට ඔබේ කකුල් ඔසවන්න. ඔබේ අත්ලෙන් ඔබේ පිටුපසට ආධාර කරන්න.

4. ඔබේ කඳ බිමට සෘජු කෝණයකින් තබා ඔබේ කකුල් සිවිලිම දෙසට තව දුරටත් දිගු කරන්න.

5. හුස්ම ගන්න, ඔබේ කකුල් තට්ටම් වලට අනුකූල වන පරිදි ඔබේ කකුල් ගෙන එන්න. ඔබේ ශරීරය බිමට ලම්බක වන පරිදි ඔබේ පිටුපස, ඉණ සහ තට්ටම් ඇතුළට අදින්න.

6. සාමාන්‍යයෙන් හුස්ම ගැනීම, මෙම අවසන් ස්ථානයේ විනාඩි 5ක් පමණ සිටින්න. එහි:

(1) ඔබේ පිටුපසට දිගු කරන්න;
(2) ඔබේ පපුව පුළුල් කරන්න;
(3) ඔබේ තට්ටම් තද කරන්න;
(4) ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් හෝ ඔබේ ඉණ පිටතට කරකවන්න එපා;
(5) ඔබේ පාද එකට තබා ගන්න.

7. හුස්ම පිට කරන්න, ඔබේ දෑත් මුදා හරින්න සහ ඔබේ පිටුපස බිම ඇති වන තෙක් සහ ඔබේ කකුල් බිමට ලම්බක වන තුරු ක්‍රමයෙන් පහළට ලිස්සා යන්න. ඔබේ කකුල් පහත් කරන්න, ඒවා කෙළින් තබා ගන්න.

විශේෂ සටහන්:

(1) වැලමිට උරහිස් වලට වඩා පළල නොවිය යුතුය. දුර ප්රමාණය වැඩි කිරීම පපුවේ පදිංචි වීමට හේතු වේ.

(2) ශරීරය ඉහළට ඔසවන විට, ජලන්ධර බන්ධයේ මෙන් ස්ටර්නම් හි ඉහළ කොටස නිකට ස්පර්ශ කළ යුතුය, නමුත් හුස්ම හිරවීම, ස්වරාලය තුළ මිරිකීම වැනි හැඟීමක් ඇති නොවිය යුතුය; ඔබ මේ මොහොතේ කැස්සක් ඇත්නම් හෝ ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, මෙය උගුරේ පීඩනය පිළිබඳ ස්ථිර ලකුණකි. ඔබේ නිකට ස්ටර්නම් වෙත ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, ක්‍රියාව ආපසු හැරවිය යුතුය: ස්ටර්නම් නිකට ස්පර්ශ වන පරිදි පපුව ඔසවන්න, එසේ නොමැතිනම් ප්‍රතිලාභ සර්වාංගාසනයනැති වී යයි.

(3) පපුව හරිහැටි උස්සලා නැත්නම් හුස්ම ගන්න අමාරුයි. හුස්ම ගැනීම පහසු කිරීම සඳහා ඔබේ බෙල්ල දෙපැත්තට හරවන්න එපා, නමුත් ඔබේ පපුව පුළුල් කර ඔබේ කඳට ඔසවන්න.

(4) සමහරුන්ට බර පපුවක් හෝ වැරදි ලෙස උස් වූ පපුවක් තිබීම නිසා හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇති වේ. ඔවුන් බ්ලැන්කට්ටුවේ උස වැඩි කළ යුත්තේ එය නැවත පෙරළීමෙන් හෝ පළමු එකට උඩින් තවත් සෙන්ටිමීටර 5-7 ක් ඝන රෝල් කරන ලද බ්ලැන්කට්ටුවක් එකතු කිරීමෙනි. ඉහළ බ්ලැන්කට්ටුවේ නැමීම පතුලේ කෙළවරේ සිට සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් දිගු විය යුතුය. හිස පහළ රැල්ලේ වැතිරීමට ඉඩක් නිර්මාණය කරයි, එමඟින් උරහිස් සහ පහළ බෙල්ල ප්‍රදේශය ඉහළ රැල්ලේ වැතිරීමට ඉඩ සලසයි. දැන් කරන්න සර්වාංගාසනය. මෙම අමතර බ්ලැන්කට්ටුව සෙන්ටිමීටර 5-7 කින් උස වැඩි කරන අතර තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය මත පීඩනය ඉවත් කරමින් ඔබට නිදහසේ හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසයි. මෙම ක්රමය එය පහසු කරයි සර්වාංගාසනය.

(5) බර තට්ටම් ඇති අයගේ කකුල් ඉදිරියට නැමී, කෝණයක් සාදා පපුවේ බරක් ඇති කරයි. ඔවුන් කඹයක්, බංකුවක් හෝ සහායකයෙකුගේ උපකාරය ලබා ගත යුතුය.

ඔබට සර්වාංගාසනය කළ නොහැක:

• අධි රුධිර පීඩනය;
• arteriosclerosis;
• ගැබ්ගෙල කශේරුකාවට හානි වීම හෝ අන්තර් අන්තරාල තැටියේ විස්ථාපනය සමඟ;
• ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ සහ උරහිස් පටියෙහි වේදනාව;
• ඔටිටිස්;
• sinusitis;
• අක්ෂි රෝග;
• ඉරුවාරදය හෝ දරුණු හිසරදය;
• ඔසප් වීම;
• ගැබ් ගැනීම;
• අජීර්ණය;
• තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ රෝග (goiter), හදවත, අක්මාව සහ ප්ලීහාව.

සර්වාංගාසනයේ සියුම් කරුණු:

ආරම්භකයින් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා උපදෙස්:

ඉගෙනීමේ අදියරේදී සර්වාංගාසනය 2-4 ෆ්ලැනල් බ්ලැන්කට් හතර වතාවක් නැවී, ඔබේ උරහිස් එහි කෙළවරේ තබාගෙන පුහුණුවීම වඩා හොඳය. බෙල්ල එල්ලා වැටෙන අතර ලිහිල් වේ. හිස පිටුපස බිම වැතිර සිටී. වැලමිට සහ උරහිස් පටියක්බ්ලැන්කට් තොගයක් මත හේත්තු වන්න. මෙම උපකරණය ඔබට ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ බර ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි, වෘත්තිකයාට සුවපහසු තත්වයක් නිර්මාණය කරයි. මෙම නිර්දේශය වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි සියලුම වෘත්තිකයන්ට සහ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ සුළු ගැටළු ඇති අයට ලබා දිය හැකිය. (all-yoga.ru)

තාක්ෂණය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් සර්වාංගාසනය

සලඹ සර්වාංගාසනය (උරහිස් සහය සමග නැගී සිටින්න) යනු ප්‍රබල චිකිත්සක බලපෑමක් ඇති කැනොනිකල් ආසන වලින් එකකි. එය අසාත්මිකතා සහ බ්රොන්පයිල් ඇදුම ඉවත් කිරීමට, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත - ඔබට සියල්ල ගණන් කළ නොහැක. ශරීරය එකලස් කිරීම උරහිස් ස්ථාවරය- තරමක් සංකීර්ණ කාරණයක් වන අතර බොහෝ සූක්ෂ්මතා ඇත. ඔබ පහළ සිට ඉහළට ඉරියව්වක් ගොඩනගා ගත යුතුය: ඔබ බෙල්ලේ සහ උරහිස් වල පිහිටීම කෙරෙහි නිසි අවධානයක් යොමු නොකරන්නේ නම්, ඔබ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළට හානි කිරීමට හෝ සමතුලිතතාවය නැතිවීමේ අවදානමක් ඇත.

සර්වාංගාසනය- දුෂ්කර දවසක් අවසානයේ තෙහෙට්ටුව, අධික උද්දීපනය හෝ නරක මනෝභාවයෙන් සැබෑ ගැලවීම. ඉරියව්වෙන් මිනිත්තු කිහිපයකට පසු, ඔබේ මනසේ සාමය නැවත පැමිණෙන ආකාරය ඔබට දැනෙනු ඇත.

ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා සූදානම් වීමේ දී ඔබ pedant බවට පත් විය යුතුය සර්වාංගාසනය, ශරීරයේ වැරදි පිහිටීම දුර්වල ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ සම්පීඩනයට හේතු විය හැකි බැවිනි. නමුත් කිරීම හා සම්බන්ධ අවදානම උරහිස නැගී සිටියි, එය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීමට හේතුවක් නොවේ.

සර්වාංගාසනය සහ කොඳු ඇට පෙළ

ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ කශේරුකා හතකින් සමන්විත වේ. පළමු දෙක හැර අනෙක් සියල්ලම චංචල තැටි මගින් එකිනෙකින් වෙන් කර ඇති අතර එමඟින් සුෂුම්නාවෙන් ආරම්භ වන සහ කශේරුකා අතර පිටවන කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු සඳහා ඉඩක් නිර්මාණය කරයි. තැටි ද බෙල්ල නැමීමට සහ හැරීමට ඉඩ සලසයි. සාමාන්‍යයෙන්, කශේරුකා සහ තැටි පිටුපස පැත්තෙන් බෙල්ලේ වක්‍රයක් සාදන ආකාරයට සකස් කර ඇත. බෙල්ලේ හිසෙහි පීඩනය ප්රශස්ත ලෙස බෙදා හැරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. වංගුව බෙල්ලේ පිටුපසින් පිහිටා ඇති ඔක්සිපිටල් ලිගයමන්ට් මගින් ආධාරක වේ. මෙම බන්ධනය කශේරුකාවේ පිටුපසින් නෙරා ඇති අස්ථි (කඤ්චුක) ක්‍රියාවලීන්ට සම්බන්ධ වේ. ඔක්සිපිටල් ලිගයමන්ට් ප්‍රත්‍යාස්ථ වන අතර එය ඇදීමෙන් පසු සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වේ. මේ අනුව, ඔබ ඔබේ බෙල්ල නැමුවහොත්, ඔබේ හිස ඉදිරියට නැඹුරු කර, පසුව එය උදාසීන ස්ථානයකට ගෙන ගියහොත්, ගැබ්ගෙල වක්රය යථා තත්වයට පත් කිරීමට ලිගයමන්ට් ඔබට ඉඩ සලසයි.

උරහිස් තලයේ බෙල්ල නැමීමේ ප්‍රමාණය ඔබ ඉරියව්ව ඉටු කරන ආකාරය මත රඳා පවතී. ඔබ ආධාරකයක් භාවිතා නොකරන්නේ නම්, නමුත් ඔබේ බර පිටුපසට මාරු කරන්න එවිට ඔබේ උරහිස් පිටුපස පීඩනය ඇති වන අතර ඔබේ ඉහළ කොඳු ඇට පෙළ සහ ඉළ ඇටය ඔබේ හිසෙන් විකර්ණ ලෙස හේත්තු වේ නම්, ඔබ ඔබේ බෙල්ලට වැඩි පීඩනයක් එල්ල නොකරයි. සමහර යෝග පාසල් සඳහා සර්වාංගාසනය කිරීමේ සම්මත සහ තරමක් ආරක්ෂිත ක්‍රමය මෙයයි. නමුත් ඔබ, ඔබේ හිස සහ උරහිස් එකම තලයක තබාගෙන, කොඳු ඇට පෙළ සහ පපුව සිරස් අතට දිගු කිරීමට උත්සාහ කළහොත්, ස්ටර්නම් නිකටට තල්ලු කළහොත්, මුළු ශරීරයේම බරෙහි පීඩනය යටතේ ගැබ්ගෙල වක්‍රය ඉතා ශක්තිමත් වේ. ස්වල්ප දෙනෙකුට තමන්ටම හානියක් නොවන පරිදි මේ ආකාරයෙන් ඉරියව්ව කළ හැකි අතර, බොහෝ දෙනෙකුට සැඟවුණු හෝ පැහැදිලි තුවාල වීමේ අවදානමකින් තොරව බෙල්ල මෙතරම් නැමිය නොහැක.

අයියන්ගාර් පවසන්නේ සිරස් නොවන උරහිස් වලට වඩා සිරස් උරහිස් ස්ථාවරය ශක්තිමත් සහ ඵලදායී බවයි. වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් Iyengar ගේ සහජ ඉරියව්ව අනුකරණය කිරීමට උත්සාහ කරයි, නමුත් ඔහු නිර්දේශ කරන ආධාරක ද්‍රව්‍ය භාවිතා නොකරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම බෙල්ලේ සංචලනයේ සීමිත හැකියාව ඉක්මවා යයි. අමතර ආධාරකයක් නොමැතිව සම්පූර්ණයෙන්ම අවංක උරහිස් "නරක" ඉරියව්වක් බව මින් අදහස් නොවේ. ඊට පටහැනිව, එය පරමාදර්ශී විය හැකිය, නමුත් එය කෙතරම් කම්පන සහගතද යත්, තමන්ට හානියක් නොවන පරිදි එය කළ හැක්කේ දියුණු යෝගීන්ට පමණි. නමුත් ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ගේ උරහිස් යට ආධාරකයක් භාවිතා කරන්නේ නම් සර්වාංගාසනය වඩා හොඳින් සිදු කරයි.

ශිෂ්‍යයෙක් උරහිස් ස්ටෑන්ඩ් එකකදී ඕනෑවට වඩා බෙල්ල නැමුවහොත් කුමක් සිදුවේද? හොඳම දෙය නම්, ඔහු මාංශ පේශි ආතතියක් ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත. වඩාත් බරපතල ප්‍රතිවිපාකයක් වන්නේ එහි ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයේ සීමාව ඉක්මවා ඔක්සිපිටල් ලිගයමන්ට් දිගු කිරීමයි. එය දිගු කිරීමෙන් පසු සාමාන්ය තත්වයට පත් වීමේ හැකියාව අහිමි වන තුරු, බොහෝ සැසිවලදී, ක්රමයෙන් දිගු කළ හැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, ගෙල එහි සාමාන්ය වක්රය අහිමි වන අතර, සර්වාංගාසනය කිරීමෙන් පසුව පමණක් නොව, දවස පුරා, සෑම විටම සමතලා වේ. එවැනි විකෘතියක් සමඟ, අධික බරක් කශේරුකාවේ ඉදිරිපස පැත්තට මාරු වන අතර නුසුදුසු බර බෙදා හැරීම අතිරේක, වන්දි ලබා දෙන අස්ථි සංයුතිවල වර්ධනයට හේතු විය හැක - වේදනාකාරී “ස්පර්ස්”.

ගෙලෙහි අධික පීඩනය හේතුවෙන් ඊටත් වඩා බරපතල ප්රතිවිපාකයක් වන්නේ අන්තර් අන්තරාල තැටි වලට තුවාල වීමයි. ඉරියව්ව මඟින් තැටියේ ඉදිරිපස කොටස සම්පීඩනය කරන විට, තැටි එකක් හෝ කිහිපයක් පසුපසට ගමන් කිරීම හෝ කැඩී යාම, හර්නියා කිරීම සහ අසල ඇති කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු වලට ඇණ ගැසීම, හිරිවැටීම, හිරි වැටීම, වේදනාව සහ අත්වල දුර්වලතාවය ඇති කරයි. අවසාන වශයෙන්, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් ඇති ශිෂ්‍යයෙකුට උරහිස් ස්ටෑන්ඩ් දැඩි ලෙස සිදු කරන විට ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ඉරිතැලීම් පවා ඇති විය හැක.

අමතර උරහිස් ආධාරක සර්වාංගාසනයඔබේ හිස උරහිස් මට්ටමට පහළින් ස්ථානගත කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, එමඟින් ඉරියව්වේ බෙල්ල නැමීමේ මට්ටම අඩු කරයි. ආධාරක ද්‍රව්‍ය බෙල්ල සහ කඳ අතර කෝණය වැඩි කරයි, මෙම ගැටළු නොමැතිව උරහිස් තලයේ සිරස් හෝ ආසන්න සිරස් පිහිටීමකට ඉඩ සලසයි. ඉහත සියල්ල තිබියදීත්, ආධාරක ද්රව්ය කෝකටත් තෛලයක් ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය. සම්පූර්ණ සංස්කරණය සර්වාංගාසනයඋරහිස් යට ආධාරකයක් තිබුණත්, බෙල්ල හෝ උරහිස් තදින් ඇති සිසුන්ට, අතීතයේ බෙල්ලේ තුවාල ඇති අයට, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් රෝගයෙන් පෙළෙන සිසුන්ට, අධික බර ඇති අයට එය අනාරක්ෂිත විය හැකිය. මෙම අවස්ථා වලදී, උරහිස් තලයෙහි වෙනස්කම් සිදු කිරීම හෝ විපරිතා කරනි (නැමුණු ඉටිපන්දම් ඉරියව්ව) වැනි සරල ප්‍රතිලෝම ඉරියව්වලින් එය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය.

වඩාත්ම ඵලදායී මාදිලි වලින් එකක් සර්වාංගාසනය- පුටුවක් සමඟ විචලනය: මෙම අවස්ථාවේ දී, සක්‍රම් ආසනයේ ඉදිරිපස කෙළවරේ රැඳී ඇති අතර, උකුල් පුටුවේ පිටුපස පිහිටා ඇත. මෙම විකල්පය ගෙල ප්රදේශය මත අධික පීඩනය මග හැරේ. ( යෝග සඟරාව)

බෙල්ල ශක්තිමත් කිරීම

බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මූලික ක්‍රමයක් ඇත, එපමනක් නොව, ගැබ්ගෙල කශේරුකාවේ පිහිටීමෙහි ඉහළ අස්ථාවරත්වයකදී කළ හැකි එකම දෙය එයයි. මෙම ව්යාධිවේදය ළමුන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ, වැඩිහිටියන් තුළ අඩු වාර ගණනක්, එය ඉතා වේදනාකාරී වන අතර ව්යායාම චිකිත්සක ක්රමවලට ණයක් නොවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, traumatologists සාමාන්යයෙන් ගැබ්ගෙල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපදෙස් දෙයි. නිර්දේශය අවංක සහ පෙනෙන විදිහට හදවතින් ලබා දී ඇත, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී එය එක් කුඩා ගැටලුවකින් පරස්පර වේ: අවශ්ය මාංශ පේශි බර ලබා ගැනීම සඳහා, එය නිර්මාණය කරන ව්යාපාරයක් අවශ්ය වේ. නමුත් මෙම ව්යාධිවේදය සමඟ, ඕනෑම ක්රියාකාරී හිස චලනයන් තවදුරටත් ස්වයං-තුවාලයකට තුඩු දෙන අතර විෂම චක්රයක් ලබා ගනී. නමුත් හිස චලනය කළ නොහැකි නම්, එහි බර නිෂ්ක්‍රීයව භාවිතා කිරීමට අපට හැකියාව ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඉලක්කය සපුරා ගත හැක්කේ උපකාරයෙන් පමණි ස්ථිතික භාරය, සහ මෙය සරලම ආකාරයෙන් සිදු කෙරේ.

ඔබේ හිස ඔබේ දෑත් මත තබාගෙන ඔබේ බඩට මුහුණලා වැතිර සිටින්න. හිස වාතයේ එල්ලෙන පරිදි ආධාරකයෙන් නළල ඉරා දමා දෑත් ටිකක් දෙපැත්තට ගෙන යන අතර නාසයේ කෙළවර බිම ස්පර්ශ කළ යුතුය. බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල තෙහෙට්ටුව දැනෙන මොහොත දක්වා මෙම ස්ථානය පවත්වා ගන්න. එවිට ඔබ ඔබේ දෑත් ආදේශ කර ඔබේ හිස ඔවුන් මත ප්රවේශමෙන් පහත් කළ යුතුය. මෙය පළමු අභ්‍යාසයයි. දෙවනුව: ඔබේ පිටේ වැතිරී ඔබේ හිස පිටුපස බිමෙන් මඳක් ඉරා දමන්න, කෙළින්ම ඉහළට බලමින්, බෙල්ලේ සහ උගුරේ මාංශ පේශිවල ඉදිරිපස තෙහෙට්ටුව ඇති වන තෙක් මෙම ස්ථානය පවත්වා ගන්න. තුන්වන ස්ථානය වන්නේ ඔබේ දකුණු පැත්තේ වැතිර සිටීම, ඔබේ හිස බිමට සමාන්තරව ඔසවා බෙල්ලේ වම් පැත්තේ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන ආකාරයට රැඳී සිටීමයි. එවිට සිව්වන අදියර: වම් පැත්තේ වැතිර, පෙර එකට සමාන ක්රියාවක් කරන්න. ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි අනුවර්තනය වන විට එක් එක් ඉරියව්ව එක සිට පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. මේ අනුව, සරල තාක්ෂණික ක්රම සමඟ, හිසෙහි ක්රියාකාරී චලනයකින් තොරව බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට හැකි වේ.

බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන්, මාස දෙක තුනක් තුළ වයස අවුරුදු දහතුනට අඩු ළමුන් තුළ කශේරුකාවේ සම්පූර්ණ ස්ථාවරත්වය ලබා ගත හැකිය. ප්‍රතිලෝම ඉරියව් ප්‍රගුණ කිරීමේ හැකියාව ලබා දෙන තත්වයකට බෙල්ල ගෙන ඒම සඳහා එකම ක්‍රමය සුදුසු වේ. ( V. බොයිකෝ, YIK)

ප්‍රගුණ කිරීම සර්වාංගාසනය

ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී ඔබ නීති දෙක දැඩි ලෙස අනුගමනය කරන්නේ නම් ඔබේ බෙල්ල ආරක්ෂිතව හා හොඳින් පවතිනු ඇත සර්වාංගාසනය. පළමුව, ඔබේ හිස හරවන්න එපා, දෙවනුව, ඉතා ප්රවේශමෙන් ඉරියව්ව ඇතුල් කරන්න. උරහිස් යට ආධාරක සඳහා ඒකාකාරව නැමුණු බ්ලැන්කට් කිහිපයක් ස්වාභාවික ගැබ්ගෙල ලෝඩෝසිස් පවත්වා ගැනීමට සහ බෙල්ලේ ආතතිය සහ අනෙකුත් තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

එබැවින්, බ්ලැන්කට් 3-4 ක් ගෙන ඒවා පිළිවෙලට නමන්න. නිමි උරහිස් ආධාරක අවශ්ය කොන්දේසි තුනක් සපුරාලිය යුතුය. ස්ථාවරය තෝරා ගත යුතුය, පළමුව, උරහිස් සහ වැලමිට එය මත නිදහසේ ගැළපෙන පරිදි පළල සහ දිග ප්රමාණවත්ය. දෙවනුව, බෙල්ලෙන් බර පැටවීමට තරම් ඉහළය. තෙවනුව, දෑත් එකම මට්ටමක තබා ගත යුතු බැවින්, එහි රැළි නොමැති වන පරිදි එය ඒකාකාරව හා සිනිඳු විය යුතුය! බ්ලැන්කට් එකක් උඩ එකක් ගොඩගැසීමේදී, බෙල්ල පිහිටා ඇති ආධාරකයේ දාරය පරිපූර්ණ ලෙස පෙළගස්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

බිත්තියේ සිට සෙන්ටිමීටර 60 ක් පමණ දුරින් බ්ලැන්කට් තබන්න, තොගය බිත්තියට උඩු යටිකුරු කර ඇත. ඔබේ උරහිස් දාරයේ සිට සෙන්ටිමීටර 2-3 ක ස්ථාවරයක සිටින පරිදි ඔබේ පිටේ වැතිරෙන්න, ඔබේ හිස බිම තබා ගන්න. බ්ලැන්කට් සහ බිත්තිය අතර දුර වෙනස් විය හැකිය. ඔබේ උස සඳහා පරිපූර්ණ දුර සොයා ගැනීමට ඒවා බිත්තියෙන් සමීපව හා දුරින් ගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ දණ නමා ඔබේ දෑත් දෙපසට දිගු කරන්න, අත් ඉහළට. ඔබේ හිස පිටුපස බිමට සහ ඔබේ උරහිස් සහ අත් බ්ලැන්කට් වෙත මෘදු ලෙස ඔබන්න. මෙය බෙල්ලේ ස්වාභාවික වක්‍රය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. බෙල්ල සහ බිම අතර පරතරයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න - දැන් ඔබට ඉදිරියට යා හැකිය.

සන්සුන්ව ආශ්වාස කරන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ ඇඟිලි බිත්තියේ ඇති පරිදි ඔබේ කකුල් ඔබේ හිස පිටුපසට ගෙන එන්න. ඔබේ වැලමිට නැමී ඔබේ අත්ල මත තබන්න පහළ කොටසපිටුපස, ඇඟිලි ඉහළට. ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී බෙල්ලේ අපහසුතා අත්විඳින ආරම්භකයින් සහ වඩාත් පළපුරුදු සිසුන් සඳහා ඉරියව්වේ හැඩය වඩාත් සුදුසු බැවින් කකුල් සහ කඳ නොපැහැදිලි කෝණයක් සෑදිය යුතුය. සර්වාංගාසනය. ඉරියව්වේ මෙම අනුවාදය ඔබට ශ්‍රෝණියේ බර වැලමිටට මාරු කිරීමට ඉඩ සලසයි - සහ උරහිස් සහ බෙල්ල අධික පීඩනයෙන් බේරා ගන්න.

දැන් ආසනයේ පාදය - වැලමිට, උරහිස් සහ හිස පිටුපසට අවධානය යොමු කරන්න. ප්‍රධාන බර වැලමිට, උරහිස් වලින් ටිකක් අඩු විය යුතු අතර එයින් කුඩා කොටසක් පමණක් හිස මතට වැටිය යුතුය. ඊළඟ වෙනස්කම් දෙකේදී, බර ටිකක් වෙනස් ලෙස බෙදා හරිනු ඇත, නමුත් මෙය ආරම්භකයින් සඳහා ආරක්ෂිත ස්ථානයකි.

ඔබට පහසු නම් සහ බෙල්ලේ අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැත්නම්, හුස්ම 5-10 ක් සඳහා ආසනයේ රැඳී සිටින්න. ඔබට ආතතියක් දැනෙනවා නම්, ඉක්මනින් ඉවත් වන්න.

අපි "බර්ච්" වල වෙනසක් කරන්නෙමු

ඊළඟ විචලනය තුළ, ශරීරයේ බර වැඩි වැඩියෙන් උරහිස් වෙත මාරු කරනු ලැබේ. පෙර ඉරියව්වෙන්, ඔබේ ඉහළ දෑත් ඇතුළත සිට පිටතට හරවා ඔබේ උරහිස් ඔබේ හිසෙන් ඉවතට ගෙන යන්න. මෙම ක්රියාවන් නිසා බෙල්ල දිගු වන ආකාරය දැනෙන්න. දැන් ඔබේ පපුව සිරස් අතට ලැබෙන තෙක් පුළුල් කර ඔසවන්න. ඒ සමඟම, ඔබේ අත්ල ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් වලට සමීප කරන්න.

බෙල්ලේ සහ උගුරේ ඇතිවන සංවේදනයන් නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබට ආතතියක් දැනේ නම්, ඔබේ පන්සල්, ඇස් සහ පහළ හකු ලිහිල් කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ ඇඟිලි බිත්තියෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න, ඔබේ පාද ඔබේ තට්ටම් දෙසට යොමු කරන්න. ඔබේ දණින් සිවිලිමට ළඟා වීමට සහ කලවා වල ඉදිරිපස මතුපිට දැඩි ලෙස දිගු කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය යැයි සිතන්න. ඔබේ උරස් කොඳු ඇට පෙළ වඩා හොඳින් දිගු කර ඔබේ පපුව විවෘත කිරීමට ක්‍රමයෙන් ඔබේ අත් ඔබේ පිටුපසට ගෙන යන්න.

ඔබේ පහළ උදරය මෘදු ලෙස අදින්න. ශරීරය කෙළින් සිටින විට, නැවතත් ඉරියව්වේ පදනම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ශ්‍රෝණිය දැන් පිහිටා ඇත්තේ වැලමිටට ඉහළින් නොව ඉහළින් බැවින් ඉහළ කොටස්අත්, උරහිස් ආධාරකයට වඩා තදින් තද කර ඇති අතර ශරීරයේ බර හිස දෙසට ගමන් කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ බෙල්ල හැකිලීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබේ බෙල්ලේ ස්වාභාවික වක්‍රය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ සිරුරේ බර ඔබේ වැලමිට සහ උරහිස් අතර ඒකාකාරව බෙදාහරින්න සහ ඔබේ හිස පිටුපස බිමට මෘදු ලෙස තද කරන්න.

ඔබට මෙම විචලනය හුස්ම 5-10 ක් තබා ගත හැකි නම්, ඔබ සම්පූර්ණ විචලනය සඳහා සූදානම්. සර්වාංගාසනය.

ඇතුල් වෙනවා සර්වාංගාසනය

සම්පූර්ණ ඉරියව්වට ඇතුළු වීමට, ඔබේ කකුල් කෙළින් කර සිවිලිම දෙසට දිගු කරන්න. පෙර විචලනය මෙන් කලවා ඉදිරිපස දිගු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න. තවත් දිගු කිරීමට ඔබේ බඩ මෘදු ලෙස අදින්න - මෙය ඔබේ උරහිස් මත පීඩනය අඩු කරයි. ඔබේ හුස්ම ගැනීම නිරීක්ෂණය කරන්න - ප්‍රතිලෝම ස්ථානයක වැඩි උත්සාහයක් අවශ්‍ය වුවද, ඒකාකාරව හා සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න.

ඔබේ පාද ක්‍රියාශීලීව දිගු කර ඔබේ අත්ල ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් වලට සමීපව ගෙන යන්න. මෙය ඔබේ පපුව, උරහිස් සහ කරපටි විවෘත කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ දිගටම ඉරියව්ව වර්ධනය කරන විට, ඔබේ හුස්ම සහ ඔබේ බෙල්ල, ඇස්, කන් සහ දිවේ සංවේදනයන් නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබට මෙම ප්‍රදේශවලින් එකක ආතතියක් දැනේ නම්, පෙර විචලනය වෙත ආපසු යන්න.

සම්පූර්ණයෙන් රැඳී සිටින්න සර්වාංගාසනය 5-10 හුස්ම සඳහා, පසුව ඔබේ පාද බිත්තියට මාරු කරන්න. ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාද ඔබේ හිස සිට සෙන්ටිමීටර 30 ක් පමණ වන තුරු බිත්තිය දිගේ ඇවිදින්න. ඔබේ අත් ඔබේ පිටුපසින් ඉවතට ගෙන ඔබේ ශ්‍රෝණිය සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න, ඔබේ දෑතින් ඔබට ආධාර කරන්න.

අභ්‍යන්තර පීඩනය හදිසියේ ඉහළ යාම වළක්වා ගැනීම සඳහා වැතිර සිටින විට තත්පර කිහිපයක් විවේක ගන්න. ශරීරය තුළ නව සංවේදනයන් මතු වී තිබේද සහ ප්‍රතිලෝම ඉරියව්වකින් අභ්‍යන්තර තත්වය වෙනස් වී නොමැති නම් නිරීක්ෂණය කරන්න. ( යෝග සඟරාව)

භාවිතයේ බලපෑම සර්වාංගාසනය

සර්වාංගාසනය- සියලුම ආසන වලින් වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් එකක්. ශිර්ෂාසන නම් රජ වේ සර්වාංගාසනය- සියලුම ආසනවල රැජින. ශිර්ෂාසන පුරුෂ ගුණාංග වර්ධනය කරයි නම් - කැමැත්ත, මනසෙහි තියුණු බව සහ චින්තනයේ පැහැදිලිකම, එවිට සර්වාංගාසනයඉවසීම සහ චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වය පිළිබඳ කාන්තා ගුණාංග වර්ධනය කරයි. ඇය asanas මව ලෙස සැලකේ. මවක් තම දරුවන්ගේ සතුට වෙනුවෙන් මුළු ජීවිත කාලයම අරගල කරන්නාක් මෙන්, මෙම ආසනය ඇයගේ උත්සාහය ශරීරයේ සන්සුන් බව සහ සෞඛ්‍යය සඳහා යොමු කරයි. මෙම ඉරියව්ව "ට්‍රයිලෝක්‍ය චින්තාමනී" - "තුන් ලෝක අතර අසාමාන්‍ය මුතු ඇටයක්" ලෙස හැඳින්වීම අතිශයෝක්තියක් නොවේ.

සර්වාංගාසනය, එහි නමට අනුව, සමස්ත පද්ධතියට බලපෑමක් ඇත. ප්‍රතිලෝම පිහිටීම හේතුවෙන්, ගුරුත්වාකර්ෂණය ක්‍රියා කරන බැවින්, ශිරා රුධිරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා හදවතට ආතතියකින් තොරව මාරු කරනු ලැබේ. ඔක්සිජන් සහිත රුධිරය පපුව ප්‍රදේශයට ඇතුළු වන අතර හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා, ඇදුම, බ්‍රොන්කයිටිස්, උගුරේ සහ ස්වරාලය, ස්පන්දනය වැනි රෝග සඳහා සහනයක් ගෙන දේ. රක්තහීනතා තත්වයන් සහ ජීව ශක්තිය අඩු වන අවස්ථාවන්හිදී ඉරියව්ව විශාල උපකාරයක් වේ. නිකට සෑදෙන ශක්තිමත් අගුල නිසා තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථි සහ පැරතිරොයිඩ් ග්‍රන්ථි වලට බහුල රුධිර සැපයුමක් ලැබෙන අතර එමඟින් ශරීරය සහ මොළය හොඳ සමතුලිතතාවයකින් පවත්වා ගැනීමට ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි. නිකටෙන් සෑදෙන අගුල නිසා හිස ඉතා ස්ථායී වන බැවින් ස්නායු සන්සුන් වන අතර මොළය ද හිසරදය පහව යයි. සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, නාසයෙන් දියර ගැලීම වැනි සාමාන්‍ය රෝග මෙම ආසනය ප්‍රගුණ කිරීමෙන් සුව වේ.

සර්වාංගාසනයඑය ස්නායු පද්ධතියට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් ඔබ ආතතියෙන්, කලබල වූ විට, කෝපයට පත් වූ විට, වෙහෙසට පත් වූ විට සහ ස්නායු වෙහෙසට හෝ නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන විට පුහුණු වීම හොඳය. සර්වාංගාසනයආහාර දිරවීමේ හා බැහැර කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් නියාමනය කිරීමට, ශරීරය විෂ වලින් නිදහස් කිරීමට ද උපකාරී වේ; එය මල බද්ධයෙන් මිදීමට, බඩවැල්වල වණ, කොලිටස් සහ අහුපෑවතට සුව කිරීමට උපකාරී වේ. සර්වාංගාසනයමුත්‍රා පද්ධතියේ ආබාධ, ගර්භාෂ විස්ථාපනය සහ ඔසප් ආබාධ සඳහා නිවැරදි බලපෑමක් ඇති කරයි.එය සාදන තැනැත්තාට සන්සුන් බවක්, ශක්තියක් සහ ප්‍රාණවත් බවක් ලබා දෙන අතර දිගු අසනීපයකින් පසු හොඳම ප්‍රතිසාධන ප්‍රතිකාරය ලෙස නිර්දේශ කෙරේ.

කායික විද්යාව සර්වාංගාසනය

සාම්ප්‍රදායික සෞඛ්‍ය වැඩිදියුණු කිරීමේ පද්ධති දෙපාර්තමේන්තුවේ ප්‍රධානී, ජීව විද්‍යා අපේක්ෂක රිනාඩ් සුල්තානොවිච් මින්වාලීව්, හෘද පේශිවලට හිතකර බලපෑමක් ලෙස සෑම සවසකම “ශරීරයේ සියලුම කොටස්වල ඉරියව්” (සර්වාංගාසන) කිරීම නිර්දේශ කරයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය "බර්ච්" වේ. අනෙක් සියලුම හතා යෝග ඉරියව් මෙන් නොව, මෙය කවුරුත් දනිති. ඒ විතරක් නෙවෙයි ප්‍රායෝගිකව. බර්ච් (හෝ ඉටිපන්දමක්) යනු පළමු ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාමය වන අතර එය එක් උපාධියකට හෝ වෙනත් ඕනෑම සිසුවෙකුට කළ හැකිය. නමුත් හදවතට බලපෑම් කිරීමට නම්, සර්වාංගාසනය තත්පර 5 ක් නොව විනාඩි 2-3 ක් කළ යුතුය. ශරීරයේ මෙම පිහිටීම පෘෂ්ඨවංශික ධමනිය හරහා ඔක්සිපිටල් කලාපයට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කරයි, එය මොළයේ කඳේ ව්‍යුහයන්ගේ අභ්‍යන්තර නියාමනයේ සියලුම මධ්‍යස්ථානවල ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි, ශරීරයේ සියලුම අවයව හා ක්‍රියාකාරී පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, එබැවින් නම - "ශරීරයේ සියලුම කොටස්වල ඉරියව්ව."

සර්වාංගාසනය varicose නහර වල ඵලදායී නිවාරණයක් ලෙස සේවය කරයි, මස්තිෂ්ක සංසරණ ආබාධ සඳහා හිතකර බලපෑමක් ඇත. නමුත් ප්රධාන දෙය - "බර්ච්" හෘද පේශිවල වම් කෝෂයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. Rinad Minvaleev පවසන පරිදි, මෙම asana ඵලදායී ලෙස aerobic ව්යායාම ප්රතිස්ථාපනය කරයි, එනම් එය හදවත ශක්තිමත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, බර්ච්හි ප්රධාන අරමුණ, විද්යාඥයාට අනුව, එය පවා නොවේ.

ඔබ "ළමා බර්ච්" දෙස බැලුවහොත්, පසුව "නිවැරදි සර්වාංගාසනය" දෙස බැලුවහොත්, ඔබට සැලකිය යුතු වෙනසක් දැකිය හැකිය: යෝග කාර්ය සාධනය ඊනියා චින් ලොක් (තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ කලම්ප) අදහස් කරයි. එනම්, "ශරීරයේ සියලුම කොටස්වල ඉරියව්ව" මෙම ප්රදේශයට බලගතු බලපෑමක් ඇති කරයි; සහ තයිරොයිඩ් රෝග වල මුල් අවධියේදී - එය ඖෂධයක් ලෙස ක්රියා කරයි. (කෙසේ වෙතත්, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සාමාන්‍ය නම්, හදවතට බලපෑම් කිරීමට "චින් ලොක්" අවශ්‍ය නොවේ.)

මෙම ආසනය පුර පසළොස්වක පොහොය මත සහ හීන වෙමින් පවතින සඳ මත විශේෂයෙන් ඵලදායී වනු ඇත - එය හිස දෙසට "රුධිරය ධාවනය" ලෙස. ඉරියව්ව නිවැරදිව ඉටු කිරීම සඳහා, උරස් කොඳු ඇට පෙළේ දැඩි සිරස් පිහිටීම පරීක්ෂා කිරීමට යමෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටීම සුදුසුය. එවිට පමණක් සම්පූර්ණ "චින් ලොක්" ලබා ගත හැකිය. එසේ නොමැතිනම් තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියට කිසිදු බලපෑමක් සිදු නොවේ.

ප්රතිකාරය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, "බර්ච්" පසු වහාම Matsiasana කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ - මාළු ඉරියව්ව. එවැනි tandem වර්ධනය වන myxedema, thyrotoxicosis පමණක් නොව, තයිරොක්සීන් වැනි myxedema වර්ධනය තුළ නියම කරන ලද හෝමෝන ඖෂධ භාවිතයට පෙර.

ශරීරයේ ප්‍රතිලෝම පිහිටීම හේතුවෙන් මොළයට ප්‍රබල රුධිර ප්‍රවාහයක් ඇත, එය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වේ.
- තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය උත්තේජනය වන අතර එමඟින් හෝමෝනවල ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
- ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයේ පීඩනය සාමාන්‍යකරණය වී ඇති අතර එමඟින් අහුපෑවතෙන් පීඩා විඳිති.
- ඉරියව්ව අවධානය යොමු කිරීමට, තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට, ආත්මයේ සහ ශරීරයේ සමගිය සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ.

දරුවෙකු ගැන සිහින දකින කාන්තාවන්ට සර්වාංගාසනය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන බවට මතයක් ද තිබේ. සංසර්ගයෙන් පසු වහාම ගන්නා ලදැයි කියනු ලැබේ, බර්ච් ඉරියව්ව පිළිසිඳ ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම කරුණ තහවුරු කර නොමැත.

සර්වාංගාසනය කරන්නේ කෙසේද?

සර්වගාසනය කිරීමට පෙර, මාංශ පේශි සකස් කිරීම, ඒවා උණුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඉටු කිරීමට පෙර, ඔබට අභ්යාස කිහිපයක් කළ හැකිය. ආසනය වෙනත් යෝග ඉරියව් සමඟ ඒකාබද්ධව සිදු කරන්නේ නම්, එය පන්තිය අවසානයේ සිදු කළ යුතුය.

මෑතකදී මෙම ව්‍යායාමයේ යෙදී සිටින අය බෙල්ලේ අපහසුතා අවම කර ගැනීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය. හැකි වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂ යෝග පැදුරක් මත හෝ ඝන බ්ලැන්කට්ටුවක් මත ආසනය සිදු කිරීම වඩා හොඳය.

ඉරියව් තාක්ෂණය

මෙම තනතුරේ සම්පූර්ණ නම "සලඹ සර්වාංගාසන 1" ලෙස පෙනේ.

1. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න.
2. ඔබේ දණහිස් නැමී ඒවා ඔබේ පපුවට අදින්න.
3. වැලමිටට නැමුණු දෑත් සමඟ පිටුපසින් ශරීරයට ආධාර කරමින් ශ්‍රෝණිය ඔසවන්න. දණහිස් නළල ස්පර්ශ කළ හැකිය.
4. සෙමින්, කම්පනයකින් තොරව, ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න.
5. කකුල් බිමට ලම්බකව ඇති බවට වග බලා ගන්න, මේ සඳහා ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට ගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න. දෑත් ශරීරය නිවැරදි ස්ථානයේ තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ප්රධාන බර පැටවිය යුත්තේ උරහිස් මත මිස ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ මත නොවේ.
6. ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන තුරු මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිය හැක. ඉතා මැනවින්, ඔබට හුස්ම 10 ක් දක්වා ගෙන හුස්ම පිට කර පිටවීම ආරම්භ කළ හැකිය.
7. ආසනයෙන් පිටතට පැමිණීමට, පළමුව ඔබ ඔබේ කකුල් නැමිය යුතු අතර, පසුව ඔබේ ශ්රෝණිය පහත් කර, පසුව ඔබේ කකුල් නැඹුරු ස්ථානයකට කෙළින් කරන්න.

ආසනය මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කරනු ලැබේ, හුස්ම ගැනීම ඒකාකාර වේ.

සර්වාංගාසනය සිදු කිරීම සඳහා වඩාත් සංකීර්ණ විකල්ප තිබේ:

Salamba sarvangasana 2 - අත් පිටුපසින් ඉවත් කර බිමට සමාන්තරව දිගු කර ඇත (ඔබට ඔබේ ඇඟිලි අගුලකට ඇඹරීමට හැකිය);
- niralamba sarvangasana 1 - සෘජු අත් හිස පිටුපස ස්ථානයකට මාරු කරනු ලැබේ;
- niralamba sarvangasana 2 - අත් කකුල් දිගේ පිහිටා ඇත.

ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබට මෙම ආසන විකල්ප ප්‍රගුණ කළ හැකිය. ඒවා ලැයිස්තුගත කර ඇති අනුපිළිවෙලින් මෙය කිරීම වඩා හොඳය, අනුපිළිවෙලින් පහසු ඉරියව්වේ සිට වඩාත්ම දුෂ්කර එක දක්වා ගමන් කරයි.

අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙන්ම ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ඔබ මෙම ආසනය පුහුණු නොකළ යුතුය.

ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන සියලුම දෙනාට ආයුබෝවන්, පෙනුමසහ යහපැවැත්ම!

බොහෝ අය එය නිවැරදි යැයි පෙනෙන නිසා විවිධ අභ්‍යාස කිරීමට පුරුදු වී සිටින අතර, ඊට අමතරව, තමන් ගැනම සැලකිලිමත් වීම විලාසිතාවක් බවට පත්ව ඇත.

කිසියම් හේතුවක් නිසා, මෙම හෝ එම සංකීර්ණය ඔවුන්ගේ ශරීරයට ඇති කරන බලපෑම ගැන මිනිසුන් සිතන්නේ කලාතුරකිනි, සඟරා පිටුවල හෝ අන්තර්ජාලයේ දක්නට ලැබෙන සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය අවිනිශ්චිත ලෙස සිදු කරයි. එවැනි නොසලකා හැරීම හානිකර ය, මන්ද ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ධනාත්මක හා negative ණාත්මක බලපෑම් ඇති කළ හැකි බැවිනි.

ලිපියෙන් අපි හතා යෝගයෙන් සුප්‍රසිද්ධ ආසනයේ බලපෑම සලකා බලමු. මාතෘකාව "බර්ච් ව්යායාම: ප්රතිලාභ සහ හානි" වැනිය. මුලින්ම බැලූ බැල්මට, සරල ආසන තාක්ෂණයක්, ඇත්ත වශයෙන්ම, යම් යම් සූක්ෂ්මතාවයන්ගෙන් පිරී ඇති අතර එය ඉටු කිරීම එතරම් පහසු නොවේ.

කෙසේ වෙතත්, සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව සිදු කර ඇති අතර ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, ඔබම වැඩ කිරීමෙන් විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. මෙම අභ්‍යාසය නිර්දේශ කරන්නේ කවුරුන් සඳහාද, සියල්ල නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද සහ ඔබ අපේක්ෂා කරන ප්‍රති result ලය කුමක්ද යන්න පිළිබඳව ඔබ පහත ඉගෙන ගනු ඇත.

මාංශ පේශි තානය කිරීම සඳහා, ශරීරය වඩාත් ශක්තිමත් සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ඇති කිරීමට, සර්වාංගාසනයට උපකාර වනු ඇත, "ඉටිපන්දම්" හෝ මෙම ව්යායාම ලෙසද හැඳින්වේ - "ශරීරයේ සියලුම කොටස්වල ඉරියව්ව." "බර්ච්" හි සුවිශේෂත්වය වන්නේ එය ශරීරය තානය කිරීමට පමණක් නොව, ශරීරයේ භෞතික විද්යාත්මක තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමයි. මීට අමතරව, මෙම ව්යායාම මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට සහ ඔබ හා ඔබේ ශරීරය සමග එකඟතාවයකට ඇතුල් වීමට උපකාරී වේ.

ප්රධාන කරුණු සලකා බලන්න:

• මෙම ව්‍යායාමය මගින් ඔක්සිපිටල් කලාපයට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි වන අතර එමඟින් රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් වන අතර මොළයේ සියලුම මධ්‍යස්ථානවල ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි. මෙයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, සියලුම අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ, පොදුවේ, එබැවින් මෙම ආසනය බොහෝ විට "ශරීරයේ සියලුම කොටස්වල ඉරියව්ව" ලෙස හැඳින්වේ.
• ඔක්සිජන් ගලා ඒම මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරන අතර පෙනීම තියුණු කරයි.
• මෙම ආසනය හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කර වැඩි දියුණු කරයි.
• මෙම ව්යායාම අතරතුර, කකුල් වල භාජන විවේක වේ, මෙය varicose නහර වල හොඳ වැළැක්වීමකි.
• නිවැරදිව ඉටු කරන විට, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ක්රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත (ඔබ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ කලම්පයක් සාදා ඇත්නම්, ඊනියා "චින් ලොක්").
• කාන්තාවන් තුළ ලිබිඩෝ වැඩි වීමක් සටහන් වී ඇත.
• මෙය උදර කුහරය තුළ ඇති අවයව සඳහා ගෙවීමකි.
• ගැබ්ගෙල කලාපයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ.
• සර්වාංගාසනය කශේරුකා අතර ලවණ තැන්පතු ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• කොඳු ඇට පෙළේ ඉරියව්ව සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි.
• පිටුපස සහ මුද්රණාලයේ මාංශ පේශි තද කර ඇත.
• ස්නායු හා අන්තරාසර්ග පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
• "බර්ච්" අහුපෑවතෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
• ව්යායාම බර අඩු කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.
• ආහාර රුචිය සහ ශරීරයේ සාමාන්‍ය ජීව ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
• ශක්තිය හා ශක්තිය වැඩිවීමේ හැඟීමක් ඇත.
• මෙම ආසනය මලබද්ධය, අජීර්ණ සහ රක්තහීනතාවය නැති කිරීමට උපකාරී වේ.
• ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය උදාසීන කිරීම සහ ඉවත් කිරීම පවතී.
• ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරයි.

මීට අමතරව, ශරීරයේ සියලු ධනාත්මක වෙනස්කම්වල ප්රතිඵලයක් ලෙස, පුනර්ජීවනයේ බලපෑම නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, මුළු සිරුරම තානයට පැමිණේ, රැළි සුමට වන අතර තෙහෙට්ටුව අතුරුදහන් වේ. එය ස්නායු පද්ධතියේ තත්වය කෙරෙහි ද හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ලිහිල් කිරීම හේතුවෙන් රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය වේ, මෙය මෘදු මානසික අවපීඩනය තුරන් කිරීමට, අධික උද්දීපනය, බිය සහ ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.

2. කළ යුතු දේ ව්යායාම "බර්ච්"ගෙනාවා විතරයි ප්රතිලාභය

විශේෂඥයින්ගේ සියලු අවශ්යතා සහ නිර්දේශයන්ට අනුකූල වීම මෙම ව්යායාමයෙන් ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.

දෘඩ පෘෂ්ඨයක් මත වැතිර සිටින විට, ඔබ බඩට ඇදගෙන ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි හැකිතාක් තද කළ යුතුය, ඉන්පසු මුද්‍රණාලයේ බලය භාවිතා කරමින් කෙළින් කකුල් මුළු ශරීරයේම සිරස් ස්ථානය දක්වා ඉහළ යයි. අත්, උරහිස් බ්ලේඩ් සහ හිස පිටුපස පමණක් බිම ස්පර්ශ කළ යුතුය. පහසුව සඳහා, ඔබට ඔබේ අත්ල සමඟ උරහිස් තලවලට ආධාර කළ හැකිය.

මෙම ස්ථානයේ, ඔබට ඉඩ දෙන කාලය සඳහා ඔබ සවි කළ යුතුය ශාරීරික පුහුණුව. එවිට සුමටව, හදිසි චලනයන් නොමැතිව, ඔබ බිමට පහත් කළ යුතුය. ඒ වගේම ටික වෙලාවක් ඒ ඉරියව්වෙන් ඉන්න. ව්යායාම පුරාම හුස්ම ගැනීම සමබරව හා සන්සුන්ව පැවතිය යුතුය.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම උනුසුම් කිරීමකින් තොරව ව්යායාම ආරම්භ කිරීම තහනම්ය. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ ව්‍යායාමය විහිළුවකින් ආරම්භ නොකළ යුතුය, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ආසනයේදී හිස සෙලවීමද තහනම්ය. කකුල් එල්ලා නොගත යුතුය.

ඔබේ ඇස් වසාගෙන විවේකීව සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ පළමු වරට විනාඩි 8-10 ක් නැගී සිටීමට උත්සාහ කරමින් ඕනෑම වේලාවක වාර්තා තැබීමට උත්සාහ නොකළ යුතුය. ආරම්භකයින් සඳහා ප්රශස්ත කාලය විනාඩි 2-3 කි. එවිට ඔබට ක්රමයෙන් තත්පර 30 ක් එකතු කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය වන්නේ ඉක්මන් නොවීමයි.

ඔබට දැඩි අපහසුතාවයක් දැනෙන විට, ඔබ "බර්ච්" ව්යායාම නතර කළ යුතුය, එසේ නොමැති නම්, ප්රතිලාභ වෙනුවට, ඔබ ඔබටම හානි කරයි.

අපි කරුණු කිහිපයක් ලැයිස්තුගත කරමු, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස බලපෑම ධනාත්මක එකකට ප්‍රතිවිරුද්ධ විය හැකිය:

• මෙම ආසනය මත්පැන් සමඟ නොගැලපේ. ආහාර වේලෙහි හානිකර හා බර ආහාර භාවිතා කිරීම ද contraindicated. එසේ නොමැතිව නිරෝගී ශරීරයක් ඔබට ලැබෙන්නේ නැත නිසි පෝෂණයසහ නරක පුරුදු අත්හැරීම.
• ඔසප් වීමේදී කාන්තාවන් සඳහා "බර්ච්" නිර්දේශ නොකරයි.
• බෙල්ලේ හෝ පිටුපස තුවාල ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සර්වාංගාසනය අත්හැරීමට සිදුවනු ඇත.
• ගර්භණී සමයේදී, මෙම ව්යායාම ද නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද. රුධිරය හිසට ගලා යන අතර, එම නිසා කලලයට ප්‍රමාණවත් පෝෂණය නොලැබෙන අතර එය ගබ්සා වීමට හේතු වේ.
• ප්‍රතිවිරෝධතා වන්නේ බෝවන අක්ෂි රෝග, දෘෂ්ටි විතානය, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය විශාල වීම, ග්ලුකෝමා, ඔටිටිස් මාධ්‍ය, නිදන්ගත සයිනසයිටිස් සහ විවිධ හෘද රෝග.
• හෘදයාබාධයක් හෝ ආඝාතයක් සඳහා නැඹුරුතාවයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා "බර්ච්" සෑදීම තහනම් කර ඇත.

සමස්තයක් වසයෙන් , බර්ච් ව්‍යායාමය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි නමුත්, ඔබට හානියක් නොවන පරිදි ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති නම් පමණක්, පළමුව වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ඕනෑම ව්‍යායාමයක් කිරීම අවසානයක් නොවිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. පළමුවෙන්ම, අපි අපගේ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කර ගැනීමට, විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය ලබා ගැනීමට යමක් කරමු. වැරදි ඉලක්ක විශාල හානියක් කළ හැකිය.

මෙයද බලන්න "" ඔබ භයානක ශරීරයේ මේදය කැමති නම්, වහාම මෙම පිටුව වසා දමන්න. මෙම ලිපිය පරමාදර්ශය සඳහා වෙහෙසෙන අය සඳහා වේ. පරිපූර්ණත්වයට සීමාවක් නොමැති බව කවුරුත් දනිති, නමුත් සෑම කාන්තාවක්ම එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්යයි.

එබැවින් ඔබ සහ ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ලිපිය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වූයේ නම්, එය සමාජයේ සිටින ඔබේ මිතුරන්ට නිර්දේශ කරන්න. ජාල. සියල්ලම සාර්ථක වෙන්න කියා ප්රාර්ථනා කරනවා!