>

แรงคือความเร็วคูณมวล จากจุดนี้ จะเห็นได้ทันทีว่าแรงกระแทกนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักมือของคุณ และคุณยิงได้เร็วแค่ไหน แต่ในความเป็นจริง มีความแตกต่างอีกมากมาย

1. โดยทั่วไปแล้ว พลังของการระเบิดไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักมือของคุณ แต่ขึ้นอยู่กับว่าคุณใส่น้ำหนักของคุณอย่างไร ด้วยน้ำหนัก 60 กก. คุณสามารถโจมตีด้วยกำลัง 1,000 กก. ขึ้นไป
2. วิถีและพื้นที่ของพื้นผิวกระแทกก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน เรารู้จากบทเรียนฟิสิกส์ของโรงเรียนว่ายิ่งพื้นที่น้อยยิ่งกดดัน! นั่นคือถ้าการเป่าเปื้อนและไม่เข้มข้นถึงแม้คุณจะมีน้ำหนัก 80 กก. ก็ไม่สามารถช่วยคุณได้ คุณสามารถชั่งน้ำหนักได้ 50 กก. แต่ถ้าคุณวางไว้ในจุดเล็ก ๆ คุณจะเคาะคู่ต่อสู้ของคุณโดยไม่มีปัญหาใด ๆ ! วิถีโคจรมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเร็วมากกว่า ยิ่งเส้นทางไปยังเป้าหมายแม่นยำมากเท่าไร ก็ยิ่งพัฒนาความเร็วของมือในระหว่างการตีได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

คุณต้องเข้าใจสิ่งหนึ่ง มือข้างเดียวไม่เพียงพอที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการ เป้าหมายแรกของคุณคือเรียนรู้วิธีใช้ร่างกายทั้งขา สะโพก แกนกลางลำตัว

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีเป้าหมายเท่านั้น แม้แต่กำแพงก็ทำที่บ้านได้ เหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วเดินไปที่กำแพงจนกระทั่งถึงหมัด จากนั้นถอยกลับครึ่งก้าว จากตำแหน่งนี้ ตีไปที่เป้าหมาย คุณจะมีช่วงแขนไม่เพียงพอ ดังนั้นให้ใช้ทั้งตัวเพื่อไปให้ถึง ตอนนี้คุณเองไม่ได้สังเกตว่าคุณเริ่มทำงานกับร่างกายของคุณอย่างไร ทำแบบฝึกหัดจนกว่าคุณจะไปถึงระบบอัตโนมัติ

ขั้นตอนต่อไปคือการฝึกบนเปลือกหอย ด้วยเหตุนี้ กระเป๋าเจาะหรือ makewara จึงเหมาะกับเรา หากคุณไม่มีอะไรให้พิมพ์ Google วิธีทำลูกแพร์ด้วยมือของคุณเองแล้วคุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามของคุณ)

บนลูกแพร์ เป็นการดีที่สุดที่จะทำงานกับความอดทน พยายามบีบกระเป๋าตลอดเวลาขณะที่คุณมีกำลัง

คุณจะต้องมีคู่หูที่จะทำงานกับอุ้งเท้า จับมือเพื่อนของคุณแล้วไปกันเลย! งานของคุณคือเลือกสองหรือสามท่าที่ชอบและฝึกฝน แต่ไม่ใช่แค่ แต่พยายามฝ่าฝ่าเท้าฝ่าฝ่าเท้าเข้าไป จากนั้นคุณก็จะได้ท่าที่เจาะทะลวงอย่างทรงพลัง

งาน Makewar สร้างขึ้นบนหลักการเดียวกัน มีเพียงคู่ของคุณเท่านั้นที่กดดันคุณในขณะที่คุณพยายามโจมตี

คุณควรใช้เวลาในการ Shadowbox จะช่วยเพิ่มความเร็วของการกระแทก และดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ แรงกระแทกคือความเร็วคูณมวล วางตุ้มน้ำหนักไว้บนมือแล้วพุ่งขึ้นไปในอากาศเป็นเวลาสามนาที จากนั้นถอดตุ้มน้ำหนักออกแล้วคุณจะรู้สึกว่ามือของคุณโบยบิน พยายามแก้ไขสถานะนี้โดยทำอีกวิธีหนึ่งโดยไม่มีน้ำหนัก

ยังมีอีก การออกกำลังกายที่ดี. แต่อาจมีความเกี่ยวข้องเฉพาะในฤดูร้อนเนื่องจากทำในน้ำ ใช้ไม้สองสี่เหลี่ยมตามขนาดมือของคุณ ติดเชือกกับพวกเขาแล้ววางบนมือของคุณ ลงไปในน้ำพร้อมกับพวกมันและส่งแรงปะทะโดยตรงเพื่อต้านทานแรงดันของน้ำ พัฒนาพลังผลักและเจาะได้เป็นอย่างดี แต่ถ้าตอนนี้เป็นฤดูหนาวหรือคุณไม่มีแหล่งน้ำในบริเวณใกล้เคียง คุณสามารถใช้สายรัดได้ ติดปลายด้านหนึ่งกับผนังแล้วดึงปลายอีกด้านเพื่อให้ได้ผลเกือบเท่ากัน

โดยทั่วไปแล้ว หากคุณไม่ต้องการรบกวนการเลือกโปรแกรมการฝึกอบรม แสดงว่าคนที่มีความสามารถได้ทำทุกอย่างเพื่อคุณแล้ว กำลังไป โดยอ้างอิงคุณจะพบกับระบบการชกที่เข้ากันได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งมีนักสู้มืออาชีพมากกว่าหนึ่งคนทำงาน

ด้วยเทคนิคที่แยกออก ตอนนี้เรามาฝึกกายภาพกัน

สำหรับการตีแรงๆ อย่าใช้ค้อนทุบกล้ามเนื้อมากนัก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะทำงานกับน้ำหนักของคุณ กีฬายอดนิยมที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้ ความหมายของมันคือการเพิ่มน้ำหนักของคุณเองโดยใช้วิดพื้นและบาร์ ในบางกรณี มีการใช้สารให้น้ำหนัก

ทำตารางเวลาที่คุณจะทำงาน ทางที่ดีควรเรียนภายในวันเดียว

ในการปั๊มกล้ามเนื้อทั้งหมดบนแถบแนวนอน คุณจะต้องใช้ 6 วิธี สามตัวแรกที่มีการยึดเกาะแบบปกติ แต่เปลี่ยนระยะห่างระหว่างมือกับอีกสามมือด้วยการยึดเกาะแบบย้อนกลับ ซึ่งก็เปลี่ยนระยะห่างระหว่างมือด้วยเช่นกัน

บนแถบที่ไม่สม่ำเสมอ เน้นที่หน้าอกและไหล่ของไขว้ ในการวิดพื้น เช่นเดียวกับบนแถบแนวนอน คุณต้องเปลี่ยนระยะห่างระหว่างมือเพื่อใช้กล้ามเนื้อต่างๆ

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังมีแบบฝึกหัดอื่นๆ อีกสองสามแบบที่ช่วยทำให้หมัดแข็งแรง อย่างแรกและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือค้อนขนาดใหญ่ ฉันคิดว่าทุกคนมีความคุ้นเคยกับรถอย่างน้อยหนึ่งคน และเขาอาจมียางที่ไม่ต้องการแล้ว ซ่อมยางแล้วทุบด้วยค้อนขนาดใหญ่สุดกำลัง พยายามต้านทานการหดตัวของยาง แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณพัฒนาพลังการจู่โจมได้ดี เช่นเดียวกับนักสู้ที่โดดเด่นจำนวนมาก

แบบฝึกหัดที่สองคือการขว้างลูกบอลหนัก เป็นที่ทราบกันดีสำหรับนักมวยทุกคนเนื่องจากมีผลดีต่อแรงกระแทก

ที่สามคือตัวขยาย บ่อยครั้ง นักกีฬาอายุน้อยที่กระตือรือร้นไม่ทุ่มเทเวลามากพอที่จะทำงานกับเครื่องขยาย เพราะมันค่อนข้างซ้ำซากจำเจและน่าเบื่อ แต่นี่เป็นหนึ่งในไม่กี่วิธีในการปั๊มท่อนแขน ซึ่งก็คุ้มค่าที่จะสละเวลาที่เหมาะสมเพื่อทำให้แขนหนักขึ้น

อย่าลืมอ่านเกี่ยวกับและ

นี่คือวิธีที่จะทำให้หมัดของคุณมีพลังและเจาะทะลวงมากขึ้นโดยทำตามเคล็ดลับที่ไม่ยุ่งยาก เขียนวิธีของคุณในการพัฒนาความนิยมในความคิดเห็นและสมัครรับข้อมูลบล็อกเพื่อสนับสนุนโครงการ อย่าลืมกดถูกใจและรีโพสต์ โชคดีทุกคน.

แรงกระแทกส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติตามธรรมชาติของบุคคล แม้แต่ในหมู่นักมวยอาชีพ ก็ยังมีคนที่ชกได้ และมีคนที่ไม่เป็น "น็อกเอาต์" แม้ว่าจะมีเพียงพอ ระเบิดแรง.
และยังเพิ่มแรงกระแทกของคนธรรมดาที่ชอบเล่นกีฬาได้ ในการทำเช่นนี้ มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่ต้องทำบ่อยที่สุด

ก่อนอื่นนี่คือการกดหมัดที่รู้จักกันดีซึ่งต้องทำบนพื้นผิวที่แข็งในหลายวิธี ควรเลือกจำนวนวิดพื้นในกรณีนี้เป็นรายบุคคลตามการฝึกอบรมของคุณเอง การงอและการยืดแขนอย่างรวดเร็วเป็นการเลียนแบบการจู่โจมซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับพวกเขาอย่างมาก

วิธีที่สองในการพัฒนาพลังการต่อยคือการใช้ตุ้มน้ำหนักเมื่อฝึกต่อยหรือทำการ “ชกมวยเงา” ด้วยเหตุนี้ดัมเบลล์ขนาดเล็กที่มีน้ำหนักรวม 2-3 กิโลกรัมจึงเหมาะอย่างยิ่ง Shadowboxing ควรทำครั้งละสามรอบสามนาที

คุณต้องพักระหว่างรอบ 1-2 นาที ในเวลาเดียวกัน ผลกระทบโดยตรง ผลข้างเคียง และผลกระทบจากด้านล่างได้รับการฝึกฝน เมื่อแขนแข็งแรงเพียงพอ จำเป็นต้องฝึก "การตีเป็นชุด"
คุณสามารถเพิ่มแรงกระแทกได้อย่างมากเมื่อฝึกด้วยบาร์เบลล์แบบเบาหรือบาร์จากบาร์เบลนี้

มือที่มีบาร์เบลล์อยู่ในตำแหน่ง "บนหน้าอก" จะถูกเหวี่ยงไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม คุณควรตระหนักว่าการออกกำลังกายนี้ต้องมีการเตรียมการเบื้องต้นและการวอร์มร่างกายอย่างละเอียดก่อนทำ

kettlebell ที่มีน้ำหนักตั้งแต่สิบถึงสิบหกกิโลกรัมจะช่วยเพิ่มพลังการกระแทก ด้วยมัน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้หลากหลาย เช่น: กดหน้าอกนอน; ม้านั่งกดและกระตุกสลับกันด้วยมือซ้ายและขวาขณะยืน "แปด".

ต้องจำไว้ว่าควรทำแบบฝึกหัดด้วย kettlebell ทั้งหมดบน "ส่วนขยาย" การออกกำลังกาย "ดัด" เพิ่มความแข็งแรงของแขน แต่ในขณะเดียวกันก็กดขี่พวกเขาซึ่งไม่ได้มีส่วนช่วยในการพัฒนาความคมชัดและแรงกระแทก

แบบฝึกหัดที่เลียนแบบฟืนจะพัฒนาพลังของการกระแทกได้ดี

คุณสามารถ "สับไม้" ที่บ้านด้วยค้อนขนาดเล็กและยาง อย่างไรก็ตาม แบบฝึกหัดนี้ต้องมีการปฏิบัติตามมาตรการป้องกันความปลอดภัยอย่างเคร่งครัดที่สุด ควรทำนอกบ้านให้ห่างจากเฟอร์นิเจอร์ในบ้านและคนอื่น ๆ

เพียงคลิกที่ด้านบนซ้ายของส่วนขยายและลงทะเบียนเพื่อเข้าถึง 10 ทางลัด อีเมลของคุณจะยังคงปลอดภัย แต่เราอาจติดต่อกลับเพื่อขอความคิดเห็นของคุณ!

ได้เวลาอัปเกรดแล้ว ฟรี!

ได้เวลาอัปเกรดแล้ว ฟรี!

เพียงคลิกที่ด้านบนซ้ายของส่วนขยายและลงทะเบียนเพื่อเข้าถึง 10 ทางลัด อีเมลของคุณจะยังคงปลอดภัย แต่เราอาจติดต่อกลับเพื่อขอความคิดเห็นของคุณ!

บางคนมีพรสวรรค์โดยธรรมชาติด้วยการโจมตีอย่างหนัก - มาชื่นชมยินดีกับพวกเขา สำหรับผู้ที่ไม่ได้โชคดีโดยธรรมชาติอย่าอารมณ์เสียเกินไปคุณสามารถระเบิดได้

หมัดน็อคเอาท์เกิดขึ้นจากปัจจัยหลายประการ:

1. เทคนิค
2. ความทันเวลา
3. ความแม่นยำ
4. ความเร็ว
5. ความแข็งแกร่ง

โชคดีสำหรับนักกีฬาที่ไม่มีพรสวรรค์ธรรมชาติแบบนี้ คุณก็ยังได้รับหมัดน็อคเอาท์ที่แข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกายที่มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มพลังหมัด

วิดพื้นพร้อมตบมือ

• ไขว้
• เดลต้า
• ราวสำหรับออกกำลังกาย

คำแนะนำ:

1. เริ่มจากท่าดันขึ้นมาตรฐาน
2. เริ่มวิดพื้น แต่ครึ่งทางดันพื้นด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบแหลมแล้วปรบมือ
3. ที่ดินบนพื้นสองมือเตรียมพร้อมสำหรับแนวทางต่อไป

บันทึก:

หากคุณพบว่าวิดพื้นด้วยการตบมือเป็นเรื่องยาก คุณสามารถทำให้แบบฝึกหัดนี้ง่ายขึ้นและทำจากหัวเข่าของคุณ สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและหลังจากนั้นไม่นานคุณจะสามารถทำแบบฝึกหัดที่ยากขึ้นตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

กำลังไฟฟ้าออกจากบาร์

ช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับการโจมตีที่รุนแรงคือทักษะในการระเบิดอย่างรวดเร็ว แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะนี้

กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน:

• ไขว้
• เดลต้า
• ราวสำหรับออกกำลังกาย
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง
• หน้าอก

คำแนะนำ:

1. ยืนบนข้อศอกของคุณเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน
2. ในการเคลื่อนไหวระเบิดครั้งเดียว ดันมือของคุณออกจากพื้นแล้วยืนบนฝ่ามือของคุณ
3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำ

บันทึก:

หากคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายนี้ทำได้ยาก ให้เริ่มจากหัวเข่าของคุณก่อน

วิดพื้น Hanibal

วิดพื้น Hanibal เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่เกี่ยวข้องกับทั้งร่างกาย นอกจากการปั๊มกล้ามเนื้อแล้ว การเรียนรู้ที่จะรักษาสมดุลยังดีอีกด้วย

กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน:

• ไขว้
• เดลต้า
• ราวสำหรับออกกำลังกาย
• หน้าอก
• กด
• ควอดริเซ็ปส์
• คาเวียร์

คำแนะนำ:

1. เข้าสู่ตำแหน่งวิดพื้นปกติ
2. เมื่อคุณเริ่มวิดพื้น ให้ดันเท้าออกจากพื้นไปทางมือ
3. เมื่อเท้าแตะเข่าด้วยมือ
4. กลับสู่ตำแหน่งเดิม (แขนกลับก่อน)

หมายเหตุ:

หากปฏิบัติได้ยาก แบบฝึกหัดนี้ทำแบบง่าย ข้ามขั้นตอนที่สาม

ต่อสู้กับเงา

เทคนิคการต่อยที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับหมัดน็อกเอาต์ที่แข็งแกร่ง ไม่มีวิธีใดที่ดีไปกว่าการฝึกใช้งานที่เหมาะสมไปกว่าการทำ Shadowboxing

กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน:

คำแนะนำ:

1. วอร์มอัพให้ดีก่อนชกมวยเงา
2. อย่าพยายามโยนมากเกินไป พัดแรงคุณสามารถดึงเอ็น
3. ทำซ้ำหมัดหรือชุดค่าผสมที่คุณต้องการฝึก
4. ทำงานสบายๆ. แต่ในขณะเดียวกันก็เข้มข้น
5. ลองนึกภาพฝ่ายตรงข้าม

หมายเหตุ:

ลองชกมวยหลายรอบด้วยดัมเบล 1-2 กก. คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างเมื่อคุณไม่มีกล่องหลังจากนั้น มือจะบินออกไปด้วยความเร็วที่เหลือเชื่อ

ความสนใจ!

กระโดดไกล

ได้เวลาอัปเกรดแล้ว ฟรี!

เพียงคลิกที่ด้านบนซ้ายของส่วนขยายและลงทะเบียนเพื่อเข้าถึง 10 ทางลัด อีเมลของคุณจะยังคงปลอดภัย แต่เราอาจติดต่อกลับเพื่อขอความคิดเห็นของคุณ!

แรงกระแทกเริ่มจากเท้า ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพัฒนาแรงกระแทกผ่านการพัฒนาความแข็งแรงของขา หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างพลังตัดระเบิดคือการกระโดดไกล

กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน:

• กล้ามเนื้อขาทั้งหมด

คำแนะนำ:

1. เริ่มต้นด้วยท่าทางแบบนักกีฬา เท้าแยกความกว้างไหล่ เข่างอเล็กน้อย ยกแขนขึ้นที่ระดับหน้าอก
2. แกว่งแขนลงในขณะที่ลดลำตัวลงและวางน้ำหนักไว้ที่นิ้วเท้า
3. เหวี่ยงแขนไปข้างหน้า ผลักขาออกแล้วบินไปข้างหน้า
4. ที่ดินในตำแหน่งเดียวกับที่คุณเริ่มต้น หันไปรอบ ๆ ทำซ้ำ

หมายเหตุ:

สิ่งสำคัญที่ต้องเชี่ยวชาญ เทคนิคที่ถูกต้องดังนั้นฉันจึงแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการกระโดดที่สั้นแต่ถูกต้องตามหลักเทคนิค และเพิ่มระยะทางเมื่อเวลาผ่านไป

นี่คือการออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงของขาของคุณ การเปลี่ยนขาในการกระโดดช่วยพัฒนากล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการตีอย่างแรง

กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน:

• ควอดริเซ็ปส์
• ก้น
• หลังต้นขา

คำแนะนำ:

1. เริ่มต้นในตำแหน่งที่เท้าหน้าอยู่ข้างหน้าเท้าเต็ม งอ 90 องศา ขาหลังยังงอเป็นมุมฉาก แต่ยืนบนนิ้วเท้า
2. ในการเคลื่อนไหวเดียว ดันเท้าทั้งสองออกจากพื้นแล้วบินจากพื้น สลับขาของคุณระหว่างเที่ยวบิน
3. ลงจอดอย่างราบรื่นในตำแหน่งเดียวกับที่คุณเริ่มต้น แต่ด้วยการเปลี่ยนขา

หมายเหตุ:

พยายามลงจอดอย่างราบรื่นที่สุดหากคุณกำลังออกกำลังกายที่บ้าน ให้กระโดดอย่างเงียบๆ ไม่รบกวนเพื่อนบ้าน

อย่างสูง การออกกำลังกายที่มีประโยชน์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ทำเป็นประจำแล้วคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในการเตะข้าง
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน:

• ควอดริเซ็ปส์
• ก้น
• หลังต้นขา
• คาเวียร์

คำแนะนำ:

1. ยืนบนเท้าซ้าย เท้าขวาอยู่ด้านหลังซ้าย มือเหมือนในรูปแรก
2. ด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบคม ดันออกด้วยเท้าซ้ายของคุณ โบกแขนแล้วกระโดดไปที่เท้าขวาของคุณโดยหันซ้ายไปข้างหลังขวา
3. ทำซ้ำการเคลื่อนไหว ร่อนราวกับว่าคุณกำลังเล่นสกีหรือเล่นสเก็ต

หมายเหตุ:

งอเข่ามากขึ้นเมื่อคุณลงจอดทำให้การกระโดดของคุณสูงขึ้น ไกลขึ้น เข้มข้นขึ้นเพื่อเพิ่มภาระ

สปรินท์กระโดดขาเดียว

นี่คือการออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่นักวิ่งระยะสั้นทุกคนทำเพื่อให้ได้ความเร็วที่ระเบิดได้เมื่อเริ่มวิ่ง มันจะช่วยให้คุณเพิ่มพลังของหมัดตรงของคุณ

กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน:

• ควอดริเซ็ปส์
• ก้น
• หลังต้นขา

กระโดดขาเดียว

นี่อาจเป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดในรายการ

ทุกคนสามารถกระโดดขาเดียวได้หรือไม่? ยอดเยี่ยม. จากนั้นกระโดด

การออกกำลังกายนี้จะเพิ่มความแข็งแรงของขา ความสามารถในการรักษาสมดุล และมันจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นอย่างแน่นอนเพราะการชกเป็นการกระจายน้ำหนักตัวจากขาข้างหนึ่งไปอีกขาหนึ่ง

กระโดดด้วยขาข้างเดียวและเคาะคู่ต่อสู้ของคุณ

กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน:

• ควอดริเซ็ปส์
• ก้น
• คาเวียร์
• หลังต้นขา

คำแนะนำ:

สิ่งที่คุณต้องทำในแบบฝึกหัดนี้คืองอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้วกระโดดไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด เร็วและสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
เพื่อทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น คุณสามารถลองกระโดดไม่เพียงแค่ไปข้างหน้า แต่ยังถอยหลังและไปในทิศทางที่ต่างกัน

วิ่ง 10 เมตร

• การวิ่งเร็ว 10 เมตรจะสอนให้กล้ามเนื้อขาของคุณระเบิดได้จริง
• การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อ กุญแจสู่ความเร็วสูงและแรงกระแทก
• ทำ 5-6 sprints แล้วพัก 2 นาที
• สวมเสื้อผ้าสำหรับวิ่งที่ใส่สบาย รองเท้าที่ดี และวอร์มร่างกายก่อนวิ่งเสมอ

ความสนใจ!

หากคุณต้องการเพิ่มพลังการต่อย, การประสานงานของร่างกายทั่วไป, ปั๊มความอดทน และกล้ามเนื้อที่นักมวยต้องการ -

ได้เวลาอัปเกรดแล้ว ฟรี!

เพียงคลิกที่ด้านบนซ้ายของส่วนขยายและลงทะเบียนเพื่อเข้าถึง 10 ทางลัด อีเมลของคุณจะยังคงปลอดภัย แต่เราอาจติดต่อกลับเพื่อขอความคิดเห็นของคุณ!

ได้เวลาอัปเกรดแล้ว ฟรี!

เพียงคลิกที่ด้านบนซ้ายของส่วนขยายและลงทะเบียนเพื่อเข้าถึง 10 ทางลัด อีเมลของคุณจะยังคงปลอดภัย แต่เราอาจติดต่อกลับเพื่อขอความคิดเห็นของคุณ!

ผู้ชายทุกคนควรจะสามารถยืนหยัดเพื่อตัวเองและคนที่เขารักได้ ดังนั้น หลายคนจึงสนใจคำถามเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มพลังของหมัด เนื่องจากการชกที่แข็งแกร่งและแม่นยำเพียงครั้งเดียวสามารถตัดสินผลลัพธ์ของการต่อสู้ได้ โดยส่งศัตรูเข้าสู่การน็อกเอาต์อย่างลึกล้ำ อะไรเป็นตัวกำหนดพลังของหมัดและจะเพิ่มได้อย่างไร? คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลังในภาคต่อ

อะไรเป็นตัวกำหนดความแข็งแกร่งของหมัด?

ก่อนตอบคำถามนี้ ขอให้จำจากวิชาฟิสิกส์ของโรงเรียนก่อนว่าแรงคืออะไร แรงจึงเป็นมวลของร่างกายคูณด้วยความเร่ง ปรากฎว่าต้องเพิ่มแรงต่อย มวลกล้ามเนื้อหรือความเร็วกระแทกหรือดีกว่าทั้งสองอย่าง

อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ความแรงของการเป่านั้นขึ้นอยู่กับความแม่นยำของการเป่า เช่นเดียวกับว่าคุณสามารถลงทุนในการเป่าได้อย่างเต็มที่หรือไม่ นั่นคือใส่น้ำหนักตัวทั้งหมดลงไป หากการเป่าไม่ถูกต้อง แรงของการระเบิดดังกล่าวจะมีน้อย เช่นเดียวกันถ้าคุณไม่ลงทุนในการชกอย่างเต็มที่ คุณมักจะเห็นผู้เริ่มต้นพยายามต่อยอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าความแรงของหมัดเหล่านี้มีน้อย เนื่องจากมือใหม่ไม่รู้ว่าจะลงทุนในการชกอย่างไร

วิธีเพิ่มพลังหมัด?

หลังจากวิเคราะห์ข้อมูลในหัวข้อนี้บนอินเทอร์เน็ตแล้ว ฉันพบว่าบ่อยที่สุดเพื่อเพิ่มพลังของการกระแทก แนะนำให้ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการชก เช่น ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก เดลต้า ไทรเซ็ป และทุกอย่างจะเป็นระเบียบ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้การกระแทกนั้นทรงพลังและบดขยี้ จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อจำนวนสูงสุด เฉพาะการทำงานประสานกันของกล้ามเนื้อจำนวนมากเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณสามารถใส่น้ำหนักทั้งหมดลงในการระเบิดและให้แรงกระแทกสูงสุดด้วยความเร็วและความแม่นยำที่สูง

แน่นอน เพื่อที่จะใส่เทคนิคการตีที่ถูกต้อง คุณจะต้องมีโค้ชที่มีความสามารถและมีประสบการณ์ที่จะชี้ให้เห็นข้อผิดพลาดของคุณและช่วยแก้ไขให้ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม เพื่อเพิ่มพลังในการต่อย คุณไม่จำเป็นต้องทำงานกับผู้ฝึกสอนโดยเด็ดขาด ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดพิเศษที่สามารถทำได้เช่นใน ยิมและที่บ้านคุณสามารถเพิ่มแรงกระแทกได้อย่างมาก

แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งที่โดดเด่น

มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของมือได้ บางส่วนเช่น bench press, close grip press, dips และอื่นๆ นั่นคือ ออกกำลังในกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย มีผลทางอ้อมต่อแรงต่อยเท่านั้น ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรทำ คุณสามารถเพิ่มพลังการต่อยของคุณได้อย่างมากด้วยการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยความเร็วที่ระเบิดได้ อย่างไรก็ตาม วันนี้ผมจะมาเล่าให้ฟังถึงท่าออกกำลังกายพิเศษเพื่อเพิ่มพลังการต่อย

ค้อนทุบยาง

แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเพิ่มพลังการต่อย ด้วยแบบฝึกหัดนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะลงทุนอย่างเต็มที่กับการทำงานประสานกันของกล้ามเนื้อทั้งหมด ค้อนทุบยางทำให้เกิดแรงกระแทกอย่างแท้จริง นอกจากนี้ แบบฝึกหัดนี้จะมีประโยชน์ไม่เฉพาะกับมือกลองเท่านั้น แต่สำหรับนักมวยปล้ำด้วย

ตามที่คุณเข้าใจ สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องใช้ค้อนและยางเก่า ฉันแนะนำให้กองหน้าใช้ค้อนขนาดใหญ่ที่เบากว่า (8-10 กก.) นักมวยปล้ำอาจใช้ค้อนขนาดใหญ่ เป็นการดีกว่าที่จะฝังยางไว้ครึ่งหนึ่งบนพื้นเพื่อให้อยู่ในที่เดียว

นักมวยปล้ำควรถือค้อนขนาดใหญ่ที่ปลายด้าม และมือกลองควรถือค้อนขนาดใหญ่ด้วยมือข้างหนึ่งที่ปลายด้าม และอีกข้างหนึ่งจะอยู่ตรงกลางด้าม ตำแหน่งของมือนี้จะเพิ่มพลังการขว้างสำหรับนักมวยปล้ำและพลังของการต่อยสำหรับนักมวยให้ได้มากที่สุด

จำนวนวิธีการและการทำซ้ำจะขึ้นอยู่กับเป้าหมาย น้ำหนักของค้อนขนาดใหญ่ และความฟิตของนักกีฬา และลักษณะเฉพาะอื่นๆ พยายามเป่า 100 ครั้งด้วยค้อนขนาดใหญ่บนยางในครั้งเดียว จำนวนแนวทางที่เหมาะสมคือ 2-4

การตียางด้วยค้อนขนาดใหญ่เป็นการออกกำลังกายอย่างหนักที่จะสอนวิธีดึงกล้ามเนื้อจำนวนมากจากการกระแทก ตั้งแต่ขา หลังไปจนถึงแขน ด้วยเหตุนี้พลังของหมัดของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

รายชื่อใน Guinness Book of Records เป็นของ Mike Tyson แต่ทั้งนักกีฬาและคนทั่วไปต่างถามคำถามเกี่ยวกับการเพิ่มพลังในการตีด้วยมือ ในกรณีที่ไม่มีวิธีป้องกันตัวเอง มือก็ยังคงเป็นอาวุธหลักของคุณ

ก่อนเข้าสู่ชั้นเรียนโดยตรง คุณต้องคิดให้ออกว่าแรงของหมัดขึ้นอยู่กับอะไร? อย่างที่ฟิสิกส์บอก แรงคือมวลคูณด้วยความเร่ง ดังนั้น ผลกระทบจึงได้รับอิทธิพลจากปัจจัยดังกล่าว:

1. ความเร็วของแอปพลิเคชัน
2. มวลของมือที่กำลังถูกทา
3. มวลร่างกาย.

ดังนั้น คุณจะต้องฝึกทุกอย่างที่ระบุไว้ข้างต้น สำหรับ การฝึกความแข็งแกร่งการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ากล้ามเนื้อใดทำงานกับแรงกระแทก เนื่องจากมีเพียงกล้ามเนื้อบางส่วนเท่านั้นที่มีส่วนเกี่ยวข้อง ให้เน้นที่คนงาน

วิธีการใช้

คุณต้องเข้ารับตำแหน่งลดคางลงแล้วกด มือควรปิดใบหน้าและเข่าควรงอเล็กน้อย

จากนั้นเรากำนิ้วให้เป็นกำปั้นดันออกด้วยเท้าหลังเพิ่มความเร็วของมือแล้วเหวี่ยงออกไปหมุนไหล่ 180 องศา การพัฒนาแรงกระแทกขึ้นอยู่กับการใช้งานที่ถูกต้อง

การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับหน้าอก

วิดพื้นพร้อมตบมือ

ในแบบฝึกหัดนี้ ภาระเกือบทั้งหมดจะดำเนินการ กล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้ ยิ่งกางแขนกว้างเท่าไหร่ ภาระของไขว้ก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

ในการเริ่มออกกำลังกาย ให้เน้น นอนราบและกางแขนให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย

รักษาขาและหลังให้ตรง เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ คุณสามารถวางขาบนม้านั่งได้ ดังนั้นภาระจะเลื่อนไปที่ ฝ่ายบนกล้ามเนื้อหน้าอก

Push-ups บนแถบกว้าง

ภาระหลักในระหว่างการวิดพื้นบนแท่งดังกล่าวเกิดขึ้นที่หน้าอกโหลดรองจะกระจายระหว่างกล้ามเนื้อเดลทอยด์และไขว้

จำเป็นต้องใช้ตำแหน่งเริ่มต้นหลังจากนั้นเอียงร่างกายแล้วกางศอกลงไป

คุณต้องทำสิ่งนี้ในขณะที่หายใจเข้า เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าเคลื่อนไหวและกระตุกกะทันหัน

แท่นกดแบบกว้าง

จำเป็นต้องนอนราบบนม้านั่งในแนวนอนแล้วกดบาร์เบลจากหน้าอกโดยจับที่คอกว้าง

เพื่อสร้างการตั้งหลักที่กระชับขึ้น ให้เกร็งหัวไหล่และกระชับกล้ามเนื้อหลังส่วนบน

แบบฝึกหัดนี้ช่วยขยายหน้าอกและเพิ่มความกว้างของไหล่อย่างมีนัยสำคัญ นักเพาะกายออกกำลังกายในลักษณะเดียวกัน

การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับ triceps

Push-ups บนแถบแคบ

หนึ่งในแบบฝึกหัด tricep ที่ดีที่สุด ส่วนทางเทคนิคของการแสดงนั้นไม่ต่างจากการวิดพื้นบนแท่งธรรมดา

จุดทั้งหมดอยู่ในตำแหน่งของร่างกายจะต้องรักษาตำแหน่งแนวตั้ง ข้อศอกควรกดเข้ากับร่างกายอย่างแรง

เฉพาะภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว ภาระบนไขว้จะสูงสุด และจะได้รับมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้น

แท่นกดแบบกดปิด

ใช้งานโดยนักกีฬาสำหรับ การฝึกความแข็งแกร่งไขว้

ภาระส่วนใหญ่ตกอยู่ที่หัวยาวซึ่งมีขนาดใหญ่ที่สุด

พยายามอย่าช่วยตัวเองด้วยหน้าอกเพราะจะทำให้ภาระบางส่วนหายไป

สิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณา!ด้ามจับไม่ควรแคบกว่าความกว้างของไหล่ สิ่งนี้จะไม่เพิ่มประสิทธิภาพและความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นอย่างมาก

การฝึกความแข็งแกร่งของเดลต้า

ยกดัมเบลล์ไปด้านข้าง

การออกกำลังกายมีลักษณะแสบร้อนกลางไหล่ การไหลเข้าของโหลดระหว่างการดำเนินการตกลงบนคานกลาง

การออกกำลังกายนั้นแยกออกและจำเป็นต้องรวมเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ทางที่ดีควรทำด้วยน้ำหนักเบา

จำนวนการทำซ้ำอาจแตกต่างกันได้ถึง 25 ครั้ง สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือความแม่นยำของการดำเนินการ ซึ่งเป็นไปไม่ได้ด้วยน้ำหนักที่มาก

ยกดัมเบลล์ต่อหน้าคุณ

การออกกำลังกายยังมีบุคลิกที่แยกจากกัน ภาระส่วนใหญ่ตกอยู่ที่กล้ามเนื้อเดลทอยด์ส่วนหน้า

เทคนิคในการออกกำลังกายเกือบจะเหมือนกับเทคนิคก่อนหน้านี้ คุณสามารถแสดงด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกันและแยกจากกัน การยกแขนเพียงข้างเดียวจะทำให้สมองทำงานได้ง่ายขึ้นและรู้สึกรับน้ำหนักมากขึ้น

การพัฒนาความเร็ว

คุณสามารถพัฒนาความเร็วด้วยแบบฝึกหัดที่คล้ายกัน:

1. กระโดดตี. กระโดด จากนั้นขณะอยู่ในอากาศ ให้ชกเป็นชุด พวกเขาจะต้องตรง
2. ด้วยดัมเบลล์หรือตุ้มน้ำหนัก การนัดหยุดงานมีความเหมาะสมทั้งทางตรงและทางด้านข้าง ควรเลือกน้ำหนักของดัมเบลล์อย่างถูกต้องไม่ควรหนักเกินไป รับน้ำหนักได้ตั้งแต่ 0.5 ถึง 1.5 กก.

ปรากฏว่าการฝึกแรงกระแทกนั้นไม่ยาก การออกกำลังกายข้างต้นเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้นและเป่าเร็วขึ้น