Kırıntıların doğumundan sonra hızla forma girmek istersiniz. Beden eğitiminin yardımıyla kas tonusunu eski haline getirebilir, karnınızı sıkılaştırabilir, kilo verebilirsiniz. Ancak doğumdan ne kadar süre sonra spora girebileceğinizi düşünmek önemlidir, böylece yük genç anneye zarar vermez.

Doğumdan ne kadar süre sonra spora gidebileceğiniz genç annenin sağlığına bağlıdır.

Spor faaliyetlerinde kısıtlamalar

Doğum sürecinde, doğum yapan bir kadın ciddi bir aşırı yük yaşamak zorundadır. Bebeğin doğduğu andan itibaren iç organların onarılması ve plasenta bölgesindeki yaranın iyileşmesi bir buçuk ay sürer.

İlk iki hafta boyunca güç antrenmanı doğumları başarılı olanlara bile yasaktır. Kanama ve müteakip komplikasyon riski, iç patolojilerin ortaya çıkması riski vardır.

Ayrıca hamamı, yüzme havuzunu ziyaret etmemeli ve ağır cisimler kaldırmamalısınız. Bu aşamada genç annenin fiziksel olarak aktif olması önerilmez. Ancak doğumdan 24 saat sonra bile küçük yüklerle egzersiz yapabilirsiniz. Doktor size bireysel onarıcı jimnastik seçeneklerini anlatacaktır.

Eğitime ne zaman başlamalı

Favori antrenmanlarınıza geçerken hangi son tarihlere uyulmalıdır:

1. Olumlu geçen doğal doğumun ardından ikinci hafta sonunda doktor izniyle derslere başlanabilir.
2. Bebeğin doğumuna molalar eşlik etmişse veya doğum sırasında cerrahi müdahale gerekliyse bir ay boyunca herhangi bir yük yasaktır.
3. Yapay doğumdan sonra, yüklerin kademeli olarak artmasıyla en geç 6 ay sonra spor faaliyetlerine dönüş mümkündür.

Sezaryen sonrası dikilen kesilerin yaklaşık iki ay boyunca tamamen iyileştiği unutulmamalıdır. Bu aşamada dikişlerde sorun yaşamamak ve sistematik olarak tıbbi muayenelerden geçmek için pres üzerindeki yükü tamamen ortadan kaldırmak gerekir.

Ancak spor aktivitelerinin başlama veya yeniden başlama zamanının kesin olarak önceden tahmin edilmesi mümkün değildir. Gerekli bireysel yaklaşımÇünkü vücudun strese hazır olup olmadığını ancak genç bir annenin durumu ve iyiliği ile belirlemek mümkündür. Yani akıntı varsa spor yapamazsınız. Vücudun iyileşene kadar beklemeniz gerekiyor.

Antrenman sonrası emzirme döneminde süt miktarı azaldıysa bu vücutta sıvı eksikliği olduğunu gösterir. Spordan sonra daha fazla içmelisiniz. Emziren annelerin sıvı eksikliğini meyveli meyveli içecekler ve meyvelerden veya kuru meyvelerden elde edilen kompostolarla telafi etmesi faydalıdır. Ek olarak yükün biraz azaltılması gerekir.

Kilo vermek için ne tür sporlar yapılabilir?

Egzersiz setlerini seçerken doğum sonrası rehabilitasyonun ve emzirme döneminin özelliklerini dikkate almak gerekir.

Sizin için uygun olan fiziksel aktivite türünü belirlemek için şunları dikkate almalısınız:

• genel durum;
• yaş özellikleri;
• kendi fiziksel yetenekleri;
• bireysel tercihler.

Dansa dikkat etmeye değer. Sadece kas tonusunun yenilenmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda olumlu bir psikolojik etki sağlar, enerji verir, ruh halini iyileştirir.

Su egzersizleri - yüzme ve su aerobiği - hem gebelik sırasında hem de doğum sonrası rehabilitasyon sırasında önerilir. Egzersizlere tüm kas grupları dahil edilir ve su ortamı yaralanma açısından en az tehlikeli olarak kabul edilir. Banyo yapmanın vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkisi de vardır. Ancak iyileşmeyen yaralar ve suda antrenmanla akıntı olması durumunda beklemeniz gerekir.

Oryantal uygulamalar, özellikle yoga, genç anneler için çok uygundur.

Bebeği bırakacak kimse yoksa bir gruba kayıt olabilir veya egzersizleri evde kendiniz yapabilirsiniz. Kendinize ayrı bir asana seti seçin ve uygun bir zamanda dersler verin. Kısa seanslarla başlayıp yavaş yavaş artırmaya değer.

Halter, maraton ve sürat koşusu yapmamalısınız, kayak yapma ve bebeğin doğumundan sonraki yılın ilk yarısında bisiklete binmek. Bundan sonra, hacimleri kademeli olarak artırarak en sevdiğiniz spora sorunsuz bir şekilde dönebilirsiniz.

Zaten uygun bir spor yönü seçtiyseniz veya doğum öncesi aktivitelere dönmeye karar verdiyseniz tavsiye için doktorunuza danışın. Antrenmana ne zaman başlayabileceğinizi ve normal moda en iyi nasıl girebileceğinizi size söyleyecektir.

Elbette çok fazla şekil değiştirmeyen kadınlar da var ama hamilelikte 15 kilodan fazla alanlar da var ve bu onları çok korkutuyor... Ve ya hamileliğin tamamını istedikleri gibi yerler, ya da kendi istedikleri gibi yerler. kendilerine asla "normal modda" izin vermezler. Ve bebeğin doğumunun neşeli anından sonra, anne yeterince uyumamasına rağmen hala bedenini değerlendiriyor, bir zamanlar sevilen elbiselere ve kot pantolonlara üzülerek bakıyor ...
Ve sonra düzeltme fikirleri başlıyor! Acilen nasıl forma girilir ve bebeğinizin size en az 3-4 ay boyunca bu saçmalıklara zaman bırakmaması iyi olur ...
Öyleyse başlayalım:
1. Herhangi bir egzersizle karın kaslarını pompalayamazsınız!
Doğumdan sonra her kadında diyastaz olur - rektus abdominis kasının farklılaşması. Karın beyaz çizgisi birleşmeden basını pompalamak MÜMKÜN DEĞİLDİR! Beyaz çizginin yakınsaması kendi kendine gerçekleşir ve bireysel olarak 5 ay sonra, hatta bir yıl sonra gerçekleşir.
Basının sallanmasından dolayı diyastaz yalnızca artar ve karın içi basıncın artmasıyla birlikte rektus abdominis kası fıtığı gelişme riski vardır!

Sırt üstü yatarak, dizlerinizi bükerek kendinize teşhis koyabilirsiniz. Başını biraz kaldır ve omuz kuşağı. Parmaklar göbek deliğindeki ve hemen altındaki rektus abdominis lobları arasına yerleştirilir. Ve eğer mesafe 2 parmaktan fazla ise doğal bir şekilde yakınsama beklemeye devam ediyoruz.
Doğayı alt edebileceğinizi düşünüyorsanız, o zaman deneyebilirsiniz ... ama sonuç olarak - diyastazda bir artış veya karın beyaz çizgisinin fıtığı.
Böyle bir göbek, öncelikle estetik açıdan hoş görünmüyor - karın boşluğunun ortasında bir çıkıntı ve ikincisi, belirli koşullar altında çok fazla acıya neden olabilir. Ve sonra, büyük olasılıkla sorunun derhal çözülmesi gerekecek - rektus abdominis kasını dikiyorlar veya bir ağ yerleştiriyorlar. Çünkü yük altındaki kaslar o kadar bükülmüş ve deforme olmuş ki geri dönüş yolu yok.

Mükemmel göbek arayışının bir sonucu olarak, onun şeklini bozabilirsiniz!
Tabii bunun benim başıma gelmeyeceğini düşünebilirsiniz ama kendinize şu soruyu sorun: NEDEN riske gireyim ki?

2. Doğumdan 4-6 ay sonra bu tür yoga uygulamalarının yapılması kesinlikle yasaktır: Udiyana bandha, agni-sara dhauti, nauli.
Bu süre, doğumun nasıl geçtiğine, doku yaralanması (yırtılma), epizyotomi (perine diseksiyonu) ve lochia günlerinin sayısına bağlı olduğundan bu kadar uzatılmıştır.
Doğum sonrası akıntının ortaya çıkması ve aradan en az 2 ay geçmesi gerekmektedir. Çok erken başlarsanız, tekrarlayan kanama mümkündür, tanıdıklarım arasında bu tür vakalar defalarca olmuştur.
Herhangi bir lekelenmenin varlığı yukarıdaki uygulamalara kontrendikasyondur. Aksi takdirde, dışarı çıkması gereken her şeyi kana geri çekersiniz, toksinlerin vücutta bırakılmasına izin vermezsiniz.

3. Doğumdan sonra bandajı takın.
Doğum hastanesinde bir ebe yanıma geldi ve kimsenin duyamayacağı şekilde fısıldayarak dedi ki...
Tavsiyede bulunmamıza izin verilmiyor, ancak bandajı takarsanız mideniz daha çabuk geçer…
Öyleyse, doğal doğumdan sonra, pelvik taban kaslarının olağandışı durumlarına kadar gerildiğini, bazı kadınlarda organların hemen indiğini hayal edin, bu ne kadar süredir ittiğinize bağlıdır ... Ama pelvik taban kaslarının hala ihtiyacı var Karın boşluğunun tüm organlarını desteklemek için kas hamak sarkar ama korur! Daha sonra ebenin sessiz tavsiyesi üzerine bandajı takarsınız. Ne oluyor? Bandajın sıkıştırması nedeniyle karın boşluğunun hacmi azalır, yukarıdan diyafram + yerçekimi her şeyi iter iç organlar aşağıya doğru baskıyı büyük ölçüde artırıyor. Kanama, idrar kaçırma, hemoroitlerin alevlenmesi ve daha fazlasına kadar milyonlarca sorunu anında kendinize kazanabilirsiniz ...
Kendinize sorun, buna değer mi?

Doğum yapan bir kadının hormonal geçmişi değişmiştir ve yeterlilik her zaman mevcut değildir. Kendinizin farkında olun. Fazla ağırlık veya hamileliğin bir sonucu olarak, vücudunuzun yıl boyunca emzirmeyi sürdürebilmesi için tam olarak ihtiyaç duyduğu şey şekil değişikliğidir. Ve nasıl yerseniz yiyin, başınıza ne gelirse gelsin, zaten bir arz var.
Annelerin çoğu, bebek sahibi olduktan sonra bir yıl kadar eski formuna kavuşur; bu, sezgisel yemek yiyen biri olup olmamanıza bağlı olarak bazen daha uzun sürer, ancak bu başka bir konudur.

Doğumdan sonraki göreviniz çocuğun yanında olmaktır. Doğum hastanesinde bir neonatolog bana 3 ay boyunca bir çalışma odasında yatmamı söyledi, böylece çocuk annesini hissedebiliyordu ve o her zaman oradaydı.
Doğum yaptıktan sonra yapabileceğiniz en iyi şey çocuğunuzu izlemek, onda kusur bulmaya çalışmak değil, onu geliştirmek, sözde gelişimini hızlandırmak ama aslında zararlı bile olabilir (jimnastikten, bebek yogasından bahsediyorum). ve boğulan çocuklar - dalış).

İlk gülüşün, ilk kahkahanın olduğu anları yakalayın, çocuğa şarkılar söyleyin, tekerlemeler söyleyin...
Ve unutmayın, her şeyin bir zamanı vardır, doğa makuldür. Formunuz bu noktada uyumludur ve en önemlisi, yalnızca sizin bireyselinizdir.

Bir çocuğun doğumundan sonrabirçok kadın vücutlarındaki değişiklikleri fark ediyor. Emzirme nedeniyle diyetler ortadan kalkıyor ve hatta doğru beslenme tasarruf etmez - sonuçta en zararsız ürünler anne sütü yoluyla bebeği olumsuz etkileyebilir. Tek çıkış yolu eğitime başlamaktır. H ve ne tür fiziksel aktivitenin seçileceğini bu materyalde okuyun.

Kadın vücudu hamilelik sırasında ve doğumdan sonra nasıl değişir?

Hamileliğin ilk haftalarından itibaren kadın vücudunda meydana gelen değişiklikleri hisseder:

• Bebeğin büyümesi, amniyotik sıvı, ödem, lenf ve kan miktarının artmasına bağlı olarak yavaş yavaş kilo alınır.
• Kadın cinsiyet hormonlarının seviyesinin azalmasına bağlı olarak karın, kalça ve uyluktaki yağ tabakası artar.
• Kalça kemikleri doğumun mümkün olduğu kadar kolay olması için ayrılır.
• Sırtınızı düz tutmak zorlaşır, ideal duruşun yerini kamburlaşma, omurga ağrıları alır.
• Cilt ve karın kasları gerilir, çatlaklar ortaya çıkar.

Ancak her şey o kadar da üzücü değil çünkü sağlık sorunlarının ve kozmetik kusurların çoğu doğumdan sonra ortadan kalkacak.

Kalan kusurlar spor, kozmetik işlemler, masaj yardımıyla ve emzirme tamamlandıktan sonra diyet ve doğru beslenme yardımıyla düzeltilebilir.

Ancak egzersize başlamanın zaten mümkün olup olmadığı nasıl belirlenir?

Vücudunuzun Egzersize Hazır Olduğunun İşaretleri

Fiziksel aktivitenin fayda sağlaması ve zarar vermemesi için vücudunuzun spor yüklerine hazır olduğunun ana göstergelerini bilmeniz gerekir.

Doğumdan sonra ne zaman egzersiz yapabilirim:

• Doğal doğumdan sonra eğitime başlayabileceğiniz minimum süre sekiz haftadır.
• Bebek doğduktan sonra kanama durdu.
• Normal doğum sırasında epizyotomi veya yırtılma varsa dikişler alınmış ve jinekolog sağlıklı olduğunuzu doğrulamıştır.
• Sınıflar Sezaryen sonrası spora ne zaman başlanabilir?en az 6 ay sürerve rahimdeki dikiş tamamen iyileşir. Sonuçta bu tam teşekküllü bir karın ameliyatıdır ve sonrasında dikişin yırtılması gibi komplikasyonlar mümkündür.

Dışında Bu işaretlerin ardından, antrenmana devam etme ve önceki yaşam düzeyine dönme zamanının gelip gelmediğini anlamak için vücudunuzu dinlemeniz gerekir.

Bir kadının pelvisinde, sırtında, göğsünde veya kaslarında ağrı veya ağırlık varsa, bu antrenmanı ertelemek için bir nedendir. Genç bir anne uyuşuk hissediyor, psiko-duygusal durumu dengesiz, sıklıkla gözyaşları veya tahriş ortaya çıkıyor - spora planlanan saatten biraz daha geç başlamanın nedeni budur. Sonuçta hamilelik ve doğum, herhangi bir kadın için o kadar karmaşık bir süreçtir ki, vücudun tüm güçlerinin yoğunlaşmasını gerektirir. Hem fiziksel hem de duygusal aşırı yüklenmenin ardından uzun bir iyileşme süresine ihtiyaç vardır.

İLE doğumdan sonra ne zaman emzirme sporu yapabilirsinizanne, birçok kadın ilgileniyor. Gerçekten de çok fazla fiziksel eforla süt kaybolabilir. Ancak uygun yüklere sahip profesyonel bir antrenör değilseniz, o zaman spor egzersizleri zarar görmeyeceksin. Derslerin başlaması dilekleri, doğum yapan diğer kızlar için yapılan tavsiyelerle örtüşmektedir - doğumdan en geç 8 hafta sonra doğal bir şekilde ve yükün sezaryen yardımıyla çözülmesinden 6 ay sonra.

Doğumdan sonra hangi spor seçmek

Doğumdan sonraki iyileşmenin erken bir aşamasında tüm spor egzersizleri uygun değildir. Eğitime en basit aktiviteyle başlamanız ve yavaş yavaş daha yoğun yüklere geçmeniz gerekir. Doğum sonrası en güvenli aktiviteler yürüyüş, Kegel egzersizleri ve yüzmedir.

Kegel egzersizleri

Doktor tarafından doğrudan yasaklanmadığı sürece en kabul edilebilir fiziksel aktivite Kegel egzersizleridir. Doğumdan altı hafta sonra izin veriliyor. Amerikalı jinekolog Kegel'in gelişimi sayesinde pelvik taban kasları onarılır, vajinanın boyutu küçültülür, hemoroitler giderilebilir, karın kasları güçlenir, idrar kaçırma ortadan kalkar.

Yollar Kegel egzersizleri yapmak

İlk kısım herhangi bir pozisyonda herhangi bir yerde yapılabilir. Küçük pelvisin kaslarını kuvvetle sıkmak ve 20 saniye bu pozisyonda tutmak, sonra bırakmak gerekir. En az 5 yaklaşım yapmanız gerekir. Gün boyunca 3 ila 5 kez performans sergileyebilirsiniz.

Egzersizlerin ikinci kısmı idrara çıkma sırasında yapılır. Pelvik taban kaslarını sıkarak idrar akışını birkaç kez kesmeye çalışın.

Nasıl

Yakın zamanda doğum yapmış bir kadın için en güvenli fiziksel aktivite türlerinden biri yürümektir. Birçoğu yürüyüş yapmayı bir spor olarak görmüyor, ama boşuna. Yürürken sadece bacak ve kalça kasları değil, yeni doğan anneler için önemli olan basın da tonlanır. On beş dakikalık sessiz bir yürüyüş sırasında yaklaşık 100 kcal yakılır. Bu sporun kontrendikasyonlarının minimum düzeyde olması ve gencinden yaşlısına herkes için faydalı olması da önemlidir.

Emin değilsenizaktif olarak yürümeye başlayın. Yeni doğmuş bir bebekle parkta sakin bir hızda bebek arabasını sürmek yeterli - bu hem çocuğun hem de annesinin ihtiyaç duyduğu fiziksel aktivite ve temiz havadır.

Yüzme

Suda yapılan egzersizler - yüzme - suyun vücudun her yerindeki eşit basıncı nedeniyle tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Kaslara optimum yük verilir, vücuttaki kan dolaşımı artar. Sekiz haftalık dinlenme süresinin bitimini bekleyin, eğer kanama bittiyse havuza gitmekten çekinmeyin.

Doğumdan sonra basın için en iyi egzersiz

Hamilelikte en çok etkilenen bölge elbette karın bölgesidir. Yağ tabakasına ek olarak karın kasları da büyük ölçüde gerilir. Mekik gibi düzenli karın egzersizlerinin rektus kasının kasılmasına yardımcı olmadığını bilmelisiniz. “Karın vakumu” veya başka bir deyişle “Koschei” egzersizi, basının tekrar düzleşmesine yardımcı olacaktır.

Ayrıca genç bir annenin hamilelik sırasında rektus abdominis kaslarında diyastaz adı verilen bir sapma varsa, gövde kaldırma ile klasik karın egzersizleri yapmanın kesinlikle imkansız olduğunu da belirtmekte fayda var. Bu tür egzersizlerden diyastaz yalnızca artacaktır. Ancak "vakum" yapmak sadece yasak olmakla kalmaz, tam tersine faydalıdır çünkü bu aktivite rektus abdominis kasının sapmasını azaltır.

"Vakum" egzersizi nasıl yapılır

Kegel egzersizleri gibi "Vakum" da her yerde yapılır. Evde, sokakta, oturmak, uzanmak sizin için daha uygun olacaktır.

Vakum için en önemli şey doğru nefes almaktır. Derin bir nefes almak ve nefes verirken göğsü yukarı kaldırırken mideyi omurgaya doğru çekmek gerekir. Sırt düz olmalı. Bu pozisyonu 10-20 saniye basılı tutun ve birkaç kez tekrarlayın.

Doğumdan sonra günde birkaç kez 3-5 yaklaşımla karnınızı vakumlayın; düz bir karın garanti edilir.

tahta

Bu egzersiz, yakın zamanda doğum yapmış kadınlar arasında haklı olarak popülerdir. Sonuçta, neredeyse tüm kas grupları uygulamaya katılıyor - karın kasları, kalçalar, sırt, kollar. Günde 30-60 saniye plank yapmak sizi çok çabuk forma sokacaktır.

Plank uygulaması

Yüz üstü yatın, ayaklarınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun, ön kollarınızı yere yaslayın ve tüm vücudunuzu yalnızca ayak parmaklarınız ve ön kollarınız dayanak noktası olacak şekilde kaldırın. Yaklaşık 30 saniye boyunca bu statik pozisyonda kalın. Çıtayı bir dakikaya çıkarmak için her gün birkaç dakika ekleyin.

Doğumdan sonra egzersize erken başlamanın tehlikesi

Yeni doğum yapmış bir kız çocuğunun vücudu normale dönmeden önce fiziksel aktiviteye başlarsanız, bu birçok komplikasyona yol açabilir. Özellikle rahim sarkması, kanama, pelvik bölgede ve sırtta artan ağrılar. Bu durumda,?

Kadınların tarlada doğum yaptığını, doğum yaptıktan hemen sonra kalktığını, sonra saban sürdüğünü, hazır bebekle evi işlettiğini söyleyenlere kulak asmayın. Kadınların 40 yaşına geldiklerinde kendi bedenlerine karşı bu kadar dikkatsiz bir tutumdan sonra rahim sarkması ve diğer birçok hastalığı olan derin yaşlı kadınlara benzediklerini söyleyen birçok doğrulanmış tarihi gerçek var.

İnanın bana, doğumdan sonra fazladan birkaç hafta dinlenmek sizi sevgi dolu bir partnerin gözünde daha az çekici kılmayacaktır. Ancak antrenmana başladığınızda vücudunuz hamilelik öncesi formları daha hızlı toparlayarak size teşekkür edecek.

Nihayet

H Doğumdan ne kadar süre sonra spor yapabilirsiniz?, her kız jinekoloğunun izniyle kendisi karar verir.Özellikle yeni doğum yapmış kadınlar için, kendinizin ve vücudunuzun her durumda güzel olduğunuzu unutmayın. Her on yılda bir değişen modaya rağmen, gerçekten güzel olanı yalnızca doğa yaratır: genç annelerin yumuşaklığı ve hassasiyeti. Spor eğlenceli olmalı. Fiziksel egzersizler sizi melankoliye ve depresyona sürüklüyorsa hiçbir anlamı kalmayacaktır. Bu durumda kozmetoloji, fizyoterapi, masaj ve hatta karın germe gibi diğer iyileşme yöntemlerini denemek daha iyidir. Veya alternatif olarak kendinizi olduğunuz kişi için sevin.

Çoğu zaman, doğumdan sonra vücudun önceki şekline ve boyutlarına geri dönmekle ilgili bir sorun ortaya çıkar. Bu sadece profesyonel sporcular için değil, çağın talep ve taleplerine ayak uyduran tüm kadınlar için geçerli. Bu nedenle birçok genç anne doğumdan sonra hangi sporları yapabilecekleri ile ilgilenmektedir.

Hedefinize ulaşmak için Her şeyden önce eski şeklinize dönme isteğinizin olması, düzenli egzersiz yapmanız ve ayrıca fiziksel aktiviteyi kademeli olarak artırmanız gerekir.

Vücudun hamilelik sırasında ve sonrasında nasıl davrandığı

Kural olarak hamilelik, kadın bedenini çocuğun tam gelişimi lehine tamamen yeniden inşa eder. Bu dönemde vücutta metabolik süreçlerde yer alan ana kadın hormonları olan östrojen ve progesteron düzeyi azalır. Böylece hızlı bir şekilde yağ kütlesi birikmesine yol açar.

Hamilelik sırasında kilo alımı olası ödem, artan kan hacmi, bebeğin büyümesi, meme bezlerinin kütlesindeki artış ve ayrıca çocuğu çevreleyen fetal zarların büyümesiyle de açıklanabilir.

Bebeğin doğumundan sonra kazanılan kütlenin büyük kısmı aşağıdaki nedenlerden dolayı kaybolur:

• Doğan çocuğun ağırlığı;
• Amniyotik sıvı ve bir miktar kan kaybı;
• Plasentanın ayrılması.

Bir kadının hamilelik sırasında ödemi varsa, doğum sonrası dönemde böbrekler daha iyi çalışmaya başladıkça azalır. Ancak yağ katmanlarının kendiliğinden kaybolmadığını belirtmekte fayda var.

Fazla kilolardan kısa sürede kurtulmanızı sağlayan asıl itici güç, bebeğin doğumundan sonra spor yapmaktır. Emziren anneler için katı diyetlerin kontrendike olduğuna dikkat etmek önemlidir.

Ne zaman egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz?

Bunu belirlemek oldukça kolaydır. Sadece sağlığınıza ve vücudun genel durumuna odaklanmanız gerekir. Doğum sonrası depresyona maruz kalmadıysanız ve çocuk bakımı sizi fazla yormuyorsa o zaman vücudunuz antrenman yapma sinyali verecektir.

Doğum sonrası taburculuğunuz devam ediyorsa bu, spor yapma zamanının henüz gelmediğini gösterir. Sezaryen ile doğum yaptıysanız, özellikle basın egzersizi olmak üzere güçlü fiziksel efordan kaçınmalısınız. Sezaryen sonrası yaklaşık 6 hafta boyunca artan yüklerin reddedilmesi gerekir.

Herhangi bir fiziksel aktivite yapıyorsanız aşırıya kaçmamaya çalışın. Kural olarak, doğumdan sonra kadınlar pelvik kemiklerde, omurgada, omurga kaslarında ve göğüste deformasyon yaşarlar. Bu nedenle genç bir anne 2 ay kadar sürebilen hafif ağrılar yaşayabilir.

Ek olarak, doğumdan sonra bir kadın, uyuşukluğun yanı sıra oldukça normal rahatsızlık belirtilerine yol açabilen ek bir psiko-duygusal patlama ve stres yaşar. Bu konuda endişelenmeyin, çünkü bu fenomen doğaldır, zamanla geçer, ancak ilk başta vücudun şeklini geri kazanmayı biraz zorlaştırır.

Uzmanlar, bunu ne kadar erken yapmaya başlarsanız vücudun hamilelik öncesi durumuna o kadar çabuk dönebileceğini söylüyor. Ancak her vaka bireysel olduğundan çocuk doğumundan sonra bölge jinekoloğunuzun fitne için izin vermesi gerekir.

Doğum sonrası dönemde fiziksel aktivite

İlk başta bir kadın hapşırırken, gülerken veya öksürürken istemsiz idrara çıkma yaşayabilir. Bu, mesanede bulunan obturator kasın gebelik sırasında hafifçe gerildiğinin bir işaretidir. Bu sorundan kurtulmak için Kegel egzersizlerini yapmanız gerekir:

• Vajinayı günde iki kez 20 kez kuvvetlice klempleyin;
• Vajinaya baskı yaparak idrarı porsiyonlar halinde, değişen porsiyonlarda bırakın.

Doğum sırasında herhangi bir komplikasyon yaşadıysanız, yırtılmalar veya sezaryenle doğum gerçekleştiyse, yavaş yavaş iyileşmeye başlamanız gerekir. Ancak aynı zamanda hastane yatağından kalkmanın da mümkün olduğu kadar çabuk yapılması gerekiyor. Basit başlayın Gelecekte adezyonların ve tromboembolik komplikasyonların oluşmasını önlemeye yardımcı olacak koğuşta veya hastanede dolaşmak.

Hangi egzersizlerle başlamalı

Bebeğin doğumundan sonraki ilk günlerde hafif fitness yapmaya başlayabilir, vücut üzerindeki yükü giderek artırabilirsiniz. İşte dikkate almanız gereken bazı yararlı ipuçları:

Aktif bir yaşam tarzına alışkınsanız ve bir an önce eski şeklinize dönmek istiyorsanız spor yapma meselesi sizin için esastır.

Bunun için bir kompleks var basit egzersizlerözellikle vücudunu modern zamanların gerekliliklerine uygun hale getirmek isteyenler için. Bu egzersizleri yapın Herhangi bir komplikasyonunuz yoksa, hastaneden taburcu olduktan hemen sonra yapabilirsiniz. Aşağıda açıklanan tüm egzersizler yatar pozisyonda, yatak veya şilte üzerinde yapılmalıdır.

Doğumdan önce profesyonel olarak sporla uğraşan kadınların bile ilk günlerde aşırıya kaçmaması gerekir. Herkes aynı şekilde başlamalı yükü yavaş yavaş artırın.

Doğum sonrası dönemde izin verilen sporlar

Doktorlar hemen spora girmemenizi şiddetle tavsiye ediyor. Birinin bir ay içinde iyileşmesi gerekiyor ve birinin iyileşmesi birkaç yıl sürebilir. Doğum sonrası dönemde eğitim sorunuyla karşı karşıya kalırsanız aşağıdakileri dikkate almanız gerekir:

• Vücudun durumu;
• Yaş;
• Evde spor koşullarının mevcudiyeti.

Figürünüzü düzeltmek istiyorsanız bu durumda dans ideal çözüm olacaktır. Örneğin oryantal oryantal dans, özellikle bir şekil oluşturmak üzere tasarlanmıştır. sorunlu alanlar vücut. Gövdenin, bacakların ve kolların yumuşak ve yumuşak hareketleri, uzuvların eklemlerindeki kan akışını yeniden sağlamanın mükemmel bir yoludur. Oryantal dans aynı zamanda kol ve göğüs kasları için de bir toniktir.

Dans etmeyi sevmiyorsanız, bunları yüzmeyle değiştirebilirsiniz. Haftada üç kez yüzmeye izin verilir, ancak rahim kanaması ve ağrının olmaması şartıyla. Su, gövde, bacak ve kol kaslarının çalışmasını sağlayan evrensel bir doğal antrenördür. En yüksek kalori getirisini suda elde edebilirsiniz..

Vücudun farklı sorunlu bölgelerine uygulanan her egzersiz 5 ila 10 kez tekrarlanır. Sudaki derslere 15 dakikadan itibaren başlanmalı, eğitimin süresi ve yükü kademeli olarak 1 saate kadar artırılmalıdır.

Pilates evde bile uygulanabilecek daha hafif bir fitness şekli olarak kabul edilir. Normal dersler Pilates karın kaslarının çalıştırılmasına yardımcı olur, bu da onu daha elastik ve sert hale getirir. Omurgaya yönelik egzersizler ideal bir duruş oluşturabilir, kalça ve beldeki yanal birikintileri giderebilir.

Doğum sonrası dönemde spor yasaktır

Çocuğun doğumundan sonra zıplama, sarsılma ve aşırı efor gerektiren sporlardan kaçınmak gerekir. Bunlar aşağıdakileri içerir:

Sonuç olarak genç bir annenin asıl görevinin sağlıklı ve güçlü bir bebek yetiştirmek olduğunu belirtmekte fayda var. Doğum yapan her kadının, doğumdan sonra spor yapmaya başlayabileceği bir program kendisine göre oluşturmalıdır. Aynı zamanda güçlü yönlerinizi yeteneklerinizle ölçmek gerekiyor. Yukarıdaki yönergeleri izleyin Doğumdan sonra spor yapın ve sonrasında herhangi bir sağlık sorunu yaşamayacaksınız.

Bu, onlardan önceki bir kadının yaptığından oldukça farklı. Mümkün olduğunca sakin olmalı, sert değil. Egzersiz yapmaya başlayabileceğiniz en iyi seçenek kendinizi ve gözlem yapan doktorun tavsiyelerini dinlemektir.

Ne zaman egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz?

Her kadının spor aktivitelerine başlama tarihi kendine aittir. Birçok farklı faktöre bağlıdır. Genç annenin o sırada spora gidip gitmediği büyük önem taşıyor. Ayrıca profesyonel bir sporcuysa antrenmanlara daha geç ve daha erken başlayın.

Hekimlerin bu konuda kendi görüşleri vardır. Yani örneğin doğum doğalsa ve doğum sonrası rehabilitasyon ve iyileşme iyi gidiyorsa doktorlar 5-6 hafta içinde eğitime izin verebilir. Sezaryen varsa kadının iyileşmesi için 8 hafta süre verilir.

Doğumdan sonra eğitime karar verirken kendinizi dikkatlice dinlemelisiniz. Sağlığınıza odaklandığınızdan emin olun. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız dersleri belirsiz bir süre için ertelemek daha iyidir.

Hangi sporları yapıp neleri yapamayacağınız da oldukça önemli bir noktadır. Örneğin bir gezi Spor salonu ertelemek daha iyidir çünkü ağırlık kaldırmanız ve diğer karmaşık yükleri taşımanız önerilmez.

Özellikle bebeğe bakmakla kolayca birleştirilebildikleri için kardiyo antrenmanıyla başlamak daha iyidir. Böylece basit bir yürüyüş bile adeta aerobik haline dönüşüyor. Doğru, bir bebek arabasıyla yürümeniz ve bir bankta oturmamanız şartıyla. Üstelik yürüyüşün hızını ve ritmini biraz daha hızlı ve daha yavaş değiştirebilirsiniz.

Bağlanıp çalıştırabilirsiniz. Ancak yine de sağlığınıza odaklandığınızdan emin olun. Hareket size herhangi bir rahatsızlık vermemelidir. Doğum sonrası sporun ancak eğlenceli olması durumunda faydalı olduğunu unutmayın.

Bazen genç anneler fiziksel efordan sonra kanama yaşarlar. Bu durumda derhal tüm faaliyetleri durdurmalı ve bir doktora başvurmalısınız.

Doğumdan sonra egzersiz yapmanın avantajları ve dezavantajları

Doğumdan sonra egzersiz yapmanın dezavantajlarından çok artıları var. Öncelikle genç bir anne için oldukça önemli olan rakam sırayla geliyor.

İkincisi, basit bir koşu sırasında bile kadının vücudunda mutluluk veya zevk hormonları olarak da adlandırılan endorfinler üretilir. Sonuç olarak kadının ruh hali belirgin şekilde iyileşir ve doğum sonrası depresyona daha az eğilimli olur.

Düzenli egzersizle doğumdan sonra vücudun iyileşmesi çok daha hızlı olur. Sonuçta kumaşlar daha elastik ve hazırlıklıdır.

Ders sırasında bebeği bırakabileceğiniz asistanlar aramanıza gerek yok. Modern eğitmenler ve sistemler, genç bir annenin çocuğuyla birlikte spor yapabileceği anlamına geliyor. Yani giderek daha fazla popülerlik kazanan pek çok alan var - bebekle yoga, Pilates vb.

Eksileri arasında, çok yoğun fitness dersleri ile sütün tadının değişebileceği ve çocuğun emzirmeyi reddedebileceği gerçeği sayılabilir. Bunu düzeltmek oldukça basittir; daha az gerilim ve daha fazla hafif hareket.