Bu Oxysize bilan shug'ullanadigan ko'plab ayollar o'zlariga savol berishadi! o'z-o'zidan. Va rus tilida so'zlashadigan dunyoda ushbu fitnes dasturida bir nechta guruhlar va munosib videolar mavjud bo'lganligi sababli, keling, Oxysize treningidan natijalar yo'qligining sabablari haqida gapiraylik!

Jill Jonsonning o'zi mijozlarining o'rtacha natijasi uch oy ichida juda mashaqqatli bo'lmagan kundalik mashg'ulotlarda uch-to'rt o'lchamga ega. Shunga o'xshash natijaga boshqa har qanday fitnes dasturini bajarish va ratsional ovqatlanish qoidalariga rioya qilish orqali erishish mumkin, shuning uchun nima uchun Oxysize bu qadar mashhur!?

Birinchidan, bu gimnastika sizdan yelkangizga juda ko'p og'irlik bilan cho'kishingizni, dumbbelllarni bosishingizni, yugurishingizni, terlashingizni talab qilmaydi, umuman olganda, siz jismoniy tayyorgarlikdan nafratlanadigan hamma narsa unda yo'q.
Ikkinchidan, buni amalga oshirish uchun siz maxsus uskunalar yoki simulyatorlarni sotib olishingiz shart emas.
Uchinchidan, kuniga atigi 15 daqiqa vaqt ketadi va siz sport zaliga boradigan yo'lda bir daqiqa ham sarflamaysiz.
To'rtinchidan, Oxysize bilan shug'ullanish! maxsus parhezga rioya qilmaslik kerak, chunki, masalan, shakllantirish yoki bodibilding bilan shug'ullanish kerak.

Oxsizing! go'yo sport zaliga muxlis bo'lishni yoki juda qattiq dietaga rioya qilishni istamaydiganlar uchun maxsus mo'ljallangan. Va bu haqiqatan ham shunday sharoitlarda ishlaydi, buni Jill Jonson va Marina Korpan va ularning ko'plab mijozlari tasdiqlaydi. Biroq, yangi kelgan Oxysizening uchta xatosi! vazn yo'qotish bo'yicha barcha sa'y-harakatlarni inkor etishi va bu kompleksni ortiqcha yog'ni tashlashning samarali vositasidan boshqa foydasiz mashqga aylantirishi mumkin, bu sizni faqat bunga ishontiradi. ortiqcha vazn uni o'zingiz tashlab ketolmaysiz.

Birinchi xato "Tarjimadagi qiyinchiliklar"

Jill Jonson tos suyagining egilishini aytganda, u Elvis Preslini yoki uning mashhur harakatlarini nazarda tutmaydi. RuNet-da keng tarqalgan videodagi ushbu ibora dumbadagi banal qisqichni anglatadi. Forumlarda siz "elvis kabi kestirib silkit" ni topishingiz mumkin. Biroq, kestirib, bu juda tebranish nafas olish paytida nafasingizni kamida 3-4 soniya ushlab turishga majbur qiladi. To'qimalarni kislorod bilan boyitishning ushbu usuli bilan nafasni ushlab turish ozgina kislorod etkazib berilishiga olib keladi va shuning uchun yog 'yoqilmaydi. Shuning uchun ham nafas olayotganda nafasini ushlab, sonini bir necha marta oldinga va orqaga silkitadigan va vazni yo'qotmaydigan "elvislar". Aslida, siz faqat bitta harakatni bajarishingiz kerak, bu fitnesda "tos bo'shlig'ining qisqich uchi" deb ataladi. Tasavvur qilish kerakki, tos suyaklari sonlarga yo'naltirilgan bo'lishi kerak va bu vaqtda dumba imkon qadar mahkam bog'langan bo'lishi kerak. Bunday holda, pastki orqa mutlaqo tekis bo'ladi. Shunga ko'ra, siz bitta qisqichni qilasiz, shundan keyin - uchta o'tkir qo'shimcha nafas oling. Tos suyagining harakati ideal tarzda soniyaning bir qismini oladi va sizni nafas olish siklini to'xtatishga majburlamaydi. Nafas olish paytida qisqichning chiqishi tabiiy ravishda sodir bo'ladi.

Ikki xato "Kingel Alley Club"

Oxysize-ning afzalliklaridan biri! - Kegel mashqlari, xuddi tizimga o'rnatilgandek. Jillning o'quvchilari ko'pincha perineum mushaklarining bir nechta qisqarishini boshlaydilar, shuning uchun ular nafasini ushlab turishadi. Esingizda bo'lsin, perineum mushaklarining qisqarishi tos bo'shlig'ini qisish bilan bir vaqtda amalga oshiradigan qo'shimcha harakatdir. Agar sizga juda ko'p Kegel mashqlari kerak bo'lsa, ularni alohida bajaring. Oxysize Kegel nafasini yaxshilashga urinish! nafasingizni ushlab, juda sekin vazn yo'qotishingizga to'g'ri keladi.

№3 xato “Yuqoriroq! Kuchliroq! Tezroq!"

Jillning mashqlari yangi boshlanuvchilar uchun juda texnikdir va mushaklarning ishini his qilish uchun ularni birinchi marta nafas olmasdan bajarish mantiqan. Mushaklar ishlamayotganini his qilmaslik kerak. Faqat qaysi mushaklar va har bir pozitsiyada qanchalik tarangligini his qilsangiz, nafas olish bilan mashqlar kombinatsiyasiga o'ting. Faqat to'g'ri texnika kislorodni "bo'lishi kerak bo'lgan joyda" - ishlaydigan mushakka etkazishga yordam beradi.

Xuddi shu yondashuvning teskari tomoni - Oxysize nafasini avtomatizmga tushunmasdan va o'rganmasdan imkon qadar tezroq mashq qilishni boshlashdir! Nafas olish harakatlarining tartibi haqida o'ylashni to'xtatgandan keyingina mashqlarni bajarish mantiqiy bo'ladi.

Xatolaringiz ustida ishlang va OxySize mashqlar dasturi bilan ozishingiz mumkin! faqat uch oy ichida uch yoki to'rtta o'lcham. OMAD!!!

Bugungi kunda Internet vazn yo'qotishning turli usullari bilan to'ldirilgan bo'lib, ular eng qisqa vaqt ichida yuqori natijalarni va'da qiladi. Ulardan ba'zilari faol amalga oshirishga asoslangan dinamik harakatlar, boshqalar - statik pozitsiyalarni ushlab turish va pozitsiyalarni silliq o'zgartirish bo'yicha.

Ularning har biri, to'g'ri ishlatilganda, juda samarali bo'lishi mumkin, shuning uchun har qanday kishi o'zi uchun eng mos bo'lgan texnikani tanlashi mumkin.

Bugungi maqolamizda sizni mamlakatimizda vazn yo'qotishning nisbatan yangi usuli bilan tanishishingizni taklif qilamiz - nafas olish mashqlari oksisizlanadi, uning yaratuvchilaridan biri Mariya Korpanning so'zlariga ko'ra, bu yordam beradi bir oyda 30 sm gacha hajmni kamaytiring!

Oksisizlanish nima

Oksisizdir qutulishning so'nggi usuli ortiqcha vazn nafas olish va gimnastika mashqlarini bajarishga asoslangan.

Oksisizdagi yog 'birikmalarini yo'q qilishning asosiy stimulyatori kislorod bo'lib, u tanaga kirib, yog' qatlamining uglerod birikmalari bilan reaksiyaga kirishadi va ularni tanadan olib tashlash jarayonini boshlaydi.

Bundan tashqari, kislorod bilan to'yinganlik metabolizmni tezlashtirishni rag'batlantiradi, bu ham vazn yo'qotishga foydali ta'sir ko'rsatadi. Oksidlanishda ishtirok etadigan figura yanada tonik va nozik bo'ladi, tananing umumiy tiklanishi mavjud.

Ba'zi odamlar oxysize va bodyflex o'rtasida parallellik chizishadi, ammo ular orasida bir qator muhim farqlar mavjud:

Oksidlanishning afzalliklari

Bundan tashqari, oxysize sinflari bir qator ijobiy tomonlarga ega:

Oksisiz yaratuvchisi Marina Korpan

Rossiya va MDH davlatlarining keng hududida oksisiz texnikasi Marina Korpan nomi bilan doimiy ravishda tandem bo'lib, u bodyflex tizimiga asoslanib, yangi boshlanuvchilar uchun mutlaqo noyob vazn yo'qotish texnikasini yaratdi.

Amerikalik Greer Childers tomonidan ishlab chiqilgan nafas olish gimnastikasi majmuasini asos qilib olgan Marina fiziologiya sohasidagi mutaxassislar bilan uzoq izlanishlar va maslahatlar orqali uning samaradorligini sezilarli darajada oshirishga va noxush oqibatlarni minimallashtirishga muvaffaq bo'ldi.

Yangi oxysize texnikasi postsovet hududida haqiqiy hitga aylandi. Taqqoslash uchun, oxysizening Amerika versiyasining asoschisi Jill Jonson bir oylik mashg'ulotlardan so'ng darslarning birinchi natijalari haqida gapiradi. Hamyurtimizning texnikasi Faqat bir hafta ichida ko'rinadigan natijalar beradi!

Bugungi kunda Marina Korpan o'zining oksisiz tizimini takomillashtirish ustida ishlashni davom ettirmoqda, shuningdek, muntazam ravishda odamlarning katta guruhlari bilan to'xtovsiz oksisiz marafonlarini o'tkazmoqda.

Oksize texnikasining barcha nozik tomonlari, asosiy mashqlar va ularni amalga oshirish qoidalari haqida bizning "Oxysize - asosiy mashqlar va sharhlar" maqolamizda ko'proq bilib olishingiz mumkin.

Marina Kopan bilan eng yaxshi video darslar

Ayniqsa siz uchun biz Marina Korpan bilan onlayn ko'rish mumkin bo'lgan eng yaxshi oksisiz video darsliklarini tayyorladik.

Marina Korpan bilan oksidlang

Ushbu videoda Marina nafas olish tizimining qisqacha tavsifini beradi, yangi boshlanuvchilar uchun eng ko'p uchraydigan savollarga javob beradi, shuningdek, har bir harakatning batafsil tushuntirishlari bilan oksidlovchi darsni o'tkazadi.

Ekspert sharhi:
Ushbu video Oxysize texnikasi bilan tanishish uchun foydali bo'ladi, chunki unda asosiy savollarga javoblar mavjud. Siz ham birinchi marta sarflashingiz mumkin samarali mashg'ulot oxysize bo'yicha, chunki Marina nima va qanday qilishni batafsil tushuntiradi.

To'xtovsiz oksidlanish

Videoda Marina Korpan kunlik to'liq oksisiz kompleksining izchil amalga oshirilishini namoyish etadi.

Ekspert sharhi:
Ushbu video kundalik mashqlar uchun juda yaxshi. Faqat uni yoqing va Marinadan keyin takrorlang. Biroq, ushbu video ko'rib chiqish uchun mos emas, chunki unda zarur tushuntirishlar mavjud emas. Mashqlar haqida savollaringiz qolmaganda uni boshlang.

Marina Korpanning nafas olish mashqlari

Yana bir kirish videosi, unda Marina bodyflex va oxysize tizimlari o'rtasidagi farqni batafsil tushuntiradi, shuningdek, uning kompleksidan bir nechta oddiy mashqlarni namoyish etadi.

Ekspert sharhi:
Ushbu video bodyflex va oxysize tizimlari o'rtasidagi farqni tushunishni, shuningdek, ushbu nafas olish tizimining asosiy tamoyillari bilan tanishishni istaganlar uchun foydali bo'ladi.

Marina Korpan. Kilo yo'qotish uchun nafas olish mashqlari

Marina Korpan sinfining video yozuvi, unda u ayolning muammoli joylarini - sonning orqa qismini va pastki qorinni ishlab chiqish uchun kompleksni ko'rsatadi. Oksizlanishning umumiy tamoyillari uchun ham tushuntirishlar mavjud.

Ekspert sharhi:
Ushbu yozuv son va qorin bo'shlig'ini rivojlantirishga qaratilgan maqsadli mashg'ulotni namoyish etadi. Qorin va sonlarda yog 'birikmalari bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa ham, men ushbu mashqlar to'plamini doimiy ravishda bajarishga e'tibor qaratishni tavsiya etmayman.

Shuni unutmangki, yog 'yoqilishi har doim butun tanada bir tekis sodir bo'ladi va tana yog'ini eng samarali tarzda yo'q qilish uchun siz nafaqat muammoli joylarni emas, balki butun tanani mashq qilishingiz kerak.

Marina Korpandan ertalabki majmua

Ushbu videoda Marina ertalab qanday mashqlar bilan boshlanishini ko'rsatadi. Uning ta'kidlashicha, u ko'rsatadigan mashqlar muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi nozik figura va ajoyib sog'liq.

Uyg'unlikka erishish uchun kurashda faol fitnes turlari maxsus nafas olish texnikasi va kombinatsiyasiga asoslanganlar bilan almashtiriladi. Ular sizga og'irlikni kamaytirishga va o'zingizni charchatmasdan farovonlikni yaxshilashga imkon beradi. Kundalik nafas olish mashqlari ko'p vaqt talab qilmaydi va hatto juda band bo'lgan ishbilarmon ayollar va yosh onalar uchun ham o'zingizni shaklda saqlashga imkon beradi.

Eng mashhur nafas olish usullaridan biri amerikalik tomonidan ishlab chiqilgan Jill Jonson. Uning mohiyati mashqlar paytida diafragmaning uzluksiz nafas olishida yotadi. Rossiyada ushbu texnikani ommalashtirish jurnalning alohida sonida ekspert sharhlari mavjud bo'lganligi bilan bog'liq.

Bizning yurtdoshlarimiz oxysize bilan nisbatan yaqinda tanishgan, ammo uning afzalliklarini allaqachon baholashga muvaffaq bo'lgan. Biz ushbu texnikani qo'llagan ayollarning fikrlarini o'rganishga va ekspert mulohazalari yordamida oxysize samaradorligini baholashga qaror qildik. Mutaxassis sifatida besh yildan ortiq zamonaviy nafas olish texnikasini joriy etishda faol ishtirok etgan Sankt-Peterburglik fitnes-trener Elena Jarikova ishtirok etdi.

Respondentlarning ism-shariflari ularning iltimosiga ko'ra o'zgartirildi, ammo mashqlarning samarasini ko'rsatadigan oksislashdan oldin va keyin fotosuratlar mavjud.

Oxysize usulida ishtirok etgan ayollarning sharhlari va natijalari

Marina, 30 yoshda

Mening vaznim me'yordan oshmadi, lekin har doim uni tuzatish istagi bor edi, shunchaki vaqt yo'q edi. Men ayollar jurnallaridan birida oxysize haqidagi maqolani o'qidim. To'g'risini aytsam, avvaliga men bu texnikaga shubha bilan qaradim, lekin mashq qila boshlaganimda, natija uzoq kutilmadi. Mashg'ulotning birinchi kunlarida mening belim hajmi olti santimetrga kamaydi.

Endi vazn yo'qotish yanada muammosiz ketmoqda - chunki qo'shimcha funtlar kamroq va kamroq. Men kuniga atigi 15 daqiqa mashq qilib, yanada nozik va sog'lom bo'ldim! Mashqdan keyin mushaklarda yoqimli charchoq paydo bo'ladi, kayfiyat yaxshilanadi. Bundan tashqari, ishtaham pasayganini payqadim, shuning uchun ham o'zimni ovqat bilan cheklashim shart emas.

Oksisizlanish asoslarini o'rganganimda, bu erda asosiy narsa to'g'ri nafas olish ekanligini angladim. Bundan tashqari, gimnastikani och qoringa qilish va boshlanishidan kamida bir soat oldin ichmaslik juda muhimdir.

Ekspert sharhi: Marinaning so'zlariga qaraganda, u to'g'ri ish qilyapti. Aytgancha, mashg'ulot tufayli oshqozon ohangga keladi va haqiqatan ham hajmi kamayadi, bu sizga ozroq miqdorda oziq-ovqatdan to'yinganlikni olish imkonini beradi.

Tatyana, 24 yoshda

Ko'pgina qizlar singari, men ham minimal harakat bilan vazn yo'qotishni orzu qilaman. Menimcha, oxysize bu borada menga juda mos keladi - siz sport zaliga yugurishingiz shart emas, u yopiladi deb qo'rqishingiz yoki yaxshi murabbiy izlashingiz shart emas. Bundan tashqari, texnika menga oddiy bo'lib tuyuldi va bu haqda juda ko'p yaxshi sharhlar bor edi.

Men har kuni mashq qilishni boshladim va dastlabki ikki hafta ichida ikki kilogrammdan ortiq vazn yo'qotdim. Kiyimlar erkinroq o'tira boshlaganini ham payqadim. Biroq, ikkinchi haftaning oxirida mashg'ulotlar paytida o'zimni yomon his qildim va tanaffus qilishga majbur bo'ldim. Shundan so'ng men yana uch marta hammasini boshidan boshlashga harakat qildim, ammo bezovtalik davom etish istagidan kuchliroq bo'lib chiqdi. Boshim aylanib ketdi, o'zimni noqulay his qildim. Ehtimol, bu usul men uchun emas.

Ekspert sharhi: Bosh aylanishi haqiqatan ham Oxysize darslarining boshida paydo bo'lishi mumkin. Bu o'pkaning giperventilatsiyasi bilan bog'liq, ammo muntazam mashg'ulotlar bilan tana bunga moslashadi. Biroq, agar bosh doimo aylansa, buning sababini mutaxassisdan bilib olish yaxshidir. Men Tatyanaga shifokorni ko'rishni maslahat beraman.

Elena, 27 yoshda

Hammasi juda oson chiqdi - men oksisiz texnikasi haqida bilib oldim va darhol uni o'zlashtirmoqchi bo'ldim. Men mashq qilishni yoqtiraman va vazn yo'qotishning eng zo'r yo'lini topganga o'xshayman. Men allaqachon beldan o'n ikki santimetrni yo'qotdim. Eng qizig'i, ba'zida men mashq qilmasdan shunchaki nafas olishni yaxshi ko'raman.

Treningdan keyingi his-tuyg'ular sportdan keyingi kabi. Mashqdan keyin mushaklarda kuchlanish va hatto charchoqni his qilasiz.

Ekspert sharhi: Oksisiz bilan shug'ullanayotganda, siz faqat nafas olish mashqlarini bajarishingiz va undan katta foyda olishingiz mumkin. Nafas olish jarayonida qon tomirlari mustahkamlanadi va to'qimalarga kislorod etkazib beriladi. Nafasni sozlash butunlay to'g'ri bo'lmasa ham, salbiy oqibatlar minimallashtiriladi.

Aleksandra, 22 yoshda

Olti oy oldin men qiz tug'dim va men o'zim tug'madim, lekin kesarcha bilan tug'dim. Jismoniy faollikka zudlik bilan ruxsat berilmaydi, lekin men avvalgi parametrlarimni qaytarib olishni juda xohlardim. Kichkintoy bilan sport zaliga borishning iloji yo'q va kamida yarim soatlik bo'sh vaqtni topish allaqachon muammo. Oxysize-da meni juda tez, ortiqcha kuch va ochliksiz "ketadigan" oshqozon ekanligi hayratda qoldirdi. Va shunday bo'ldi - bir oy ichida men beldagi oltita qo'shimcha santimetrdan xalos bo'ldim. Kestirib, unchalik vazn yo'qotmagan - axir, mashqlar ko'proq matbuot uchun mo'ljallangan.

Ma'lum bo'lishicha, birinchi ikkita mashg'ulotni men "behuda" qildim - to'g'ri nafas olishni o'rganmagunimcha. Agar siz kerakli tarzda nafas olsangiz, mushaklaringiz qanday ishlashini his qilasiz.

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan va tanasini tortmoqchi bo'lgan har bir ayol eng tejamkor parhez va "aqlli" jismoniy mashqlar to'plamini izlash uchun Internetni o'rganadi. Hech kimga sir emaski, bugungi kunda bundaylar juda ko'p, faqat Bodyflex haqida juda ko'p maqtovli so'zlar mavjud. Mashhurlikdan orqada qolmagan Kallanetics, Yoga va Pilates. Ammo hamma ham bunday kompleks haqida eshitmagan Oksizlashtirish. Bugun biz bu haqda batafsilroq gaplashamiz, Maxsus e'tibor biz mashqlarni o'zimizga bag'ishlaymiz, buning yordamida siz qo'shimcha santimetr va kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Oxysize - bu to'g'ri nafas olishga asoslangan vazn yo'qotish mashqlarining innovatsion to'plami. Tana yog'i uchun asosiy halokatli kuch kislorod bo'lib, u tanaga kirib, yog'lardagi uglerod bilan birlashadi va ular tezda chiqariladi. Tana, o'z navbatida, siqilib, chiroyli konturlarni oladi. Bodyflex texnikasi bilan tanish bo'lganlar Oxysize bilan o'xshashlikning nozik chizig'ini ko'rishlari mumkin, ammo baribir komplekslar bir-biridan farq qiladi.

Oxysize uchun kim ko'rsatiladi va kim kontrendikedir?

Oxysize-da hammani hayratga soladi kontrendikatsiyalar yo'q. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, hatto chaqaloqni ko'tarib o'zini formasini saqlab qolishni xohlaydigan homilador ayollar ham buni juda yaxshi his qilishlari mumkin.

O'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan har bir kishi Oksizizeni xavfsiz xizmatga olishi mumkin. Sizning tanangiz yangi shakllarga ega bo'ladi, siz prenatal parametrlaringizga qaytasiz, sizga eng kam harakat bilan nozik va sportchi bo'lish orzusini amalga oshirishga imkon beradi.

Oxysize-ning mashhur Bodyflex-ga nisbatan afzalliklari?

Bodyflex uzoq vaqtdan beri butun dunyo bo'ylab millionlab odamlar orasida mashhurlikka erishdi, ammo Oxysize Rossiyada bir necha yil davomida qo'llanilmoqda. Ammo, yoshligiga qaramay, ushbu kompleks allaqachon ashaddiy muxlislarga ega va bu g'alati emas, chunki Oxysize Bodyflexga nisbatan aniq afzalliklarga ega. Masalan, siz uyg'onishning hojati yo'q va darhol, och qoringa, uyquchanlik bilan shug'ullaning.

Bodyflex-da ba'zi mashqlar uy xo'jaligi yoki uxlayotgan chaqaloqning faoliyatiga xalaqit beradigan baland tovushlar bilan aytiladi. Oksizlashtirish ovoz talab qilmaydi, siz buni o'zingiz uchun qulay bo'lgan istalgan vaqtda, hatto ovqatdan keyin ham qilishingiz mumkin, asosiysi, oshqozonda maksimal to'yinganlik va og'irlik hissi bilan birga bo'lmaysiz.

Oksizlashtirish qo'shimcha jihozlarni talab qilmaydi yoki maxsus jihozlar, ular bilan faqat shug'ullanish kerak 15-20 daqiqa, lekin har kuni va natijalar chaqmoq tezligi bilan keladi. Bir-ikki hafta ichida siz ko'tarinki kayfiyat bilan xarid qilasiz, o'z qomatingizga mos kiyimlarni, YANGI figuraga ega, YANGI konturni qidirasiz.

Oziq-ovqat qanday bo'lishi kerak?

Jill Jonson (Oxysize tizimining yaratuvchisi) Oxysize-ga bag'ishlangan kitobida kuniga to'rt marta ovqatlanishni maslahat beradi va asosiy urg'u tabiiy oziq-ovqat, sabzavotlar, mevalar va tolaga qaratilgan. Bir xil shirin, qizarib pishgan, yog'li va qovurilgan hamma narsadan voz kechishga arziydi. Ratsionning kaloriya tarkibi taxminan 1500-1700 kaloriya. Ha, raqamlar umuman parhez emas, lekin nafas olish mashqlari tufayli yog'lar yoqiladi, metabolizm yaxshilanadi, shuning uchun raqamlar to'liq oqlanadi va och qolish kerak emas.

Nima uchun muammoli joylarda yog 'yoqilishi sodir bo'ladi?

Haqiqatan ham muammoli joylarni aniqlaydigan aqlli texnikami? Yo'q, siz o'zingiz ishlashga arziydigan joylarni bilasiz va u erga kislorodni kuchlanish orqali aqliy ravishda yo'naltirasiz.

Dumbalarni pompalash va u erdan santimetrlarni olib tashlash kerakmi? Nafas olish mashqlari paytida gluteal mushaklaringizni torting, shunda kislorod tananing o'ng qismiga oqib chiqadi.

Oxysize bilan faol shug'ullanishni boshlaganingizdan keyin nima olasiz?

• 2-3 kilogramm vazn yo'qotish. O'z-o'zidan, Oksizize asosan tanangizdagi qo'shimcha santimetr bilan kurashadi, lekin agar siz bir kechada o'tsangiz to'g'ri ovqatlanish, siz iste'mol qilayotgan ovqatning miqdori va sifatini kuzatib borasiz, natija sizni kutmaydi
• yo'qolgan apelsin qobig'i yoqilgan muammoli joylar. Selülit ayollar uchun abadiy muammodir va Oxysize uni osonlikcha hal qilishga yordam beradi
• ruhiy holatni yaxshilash, depressiya va befarqlik yo'qoladi va siz kuch va quvvatga to'lasiz
• Ko'p miqdorda kislorod tufayli siz bosh og'rig'ini unutasiz, qon oqimi yaxshilanadi va bosim normal holatga qaytadi
• libido darajasini oshirdi, bu qoniqarli jinsiy hayotni orzu qilgan har bir inson uchun juda muhimdir

Boshlash uchun nima kerak yoki Oksizize qaerdan boshlanadi?

Har bir ayol bu savolni so'raydi, chunki u har qanday kompleksdan, minimal vaqt sarflagan holda maksimal natija olishni xohlaydi. Oxysize - bu o'zlari uchun ko'p vaqtlari bo'lmagan, lekin o'zini va o'z figurasini yaxshiroq o'zgartirishni xohlaydiganlar uchun najotdir. Oxysize sizga 15-20 daqiqa bo'sh vaqtni oladi, ammo 3-4 kun ichida siz birinchi natijalarni ko'rasiz. Bel va qorin bo'shlig'idan bir necha santimetr ketadi, tananing boshqa qismlarida ham santimetrni yo'qotasiz.

Oksizize bilan shug'ullanish uchun siz hech qanday maxsus va katta hajmli simulyatorlarni ishlatmasligingiz kerak, biz o'zimizni faqat bitta stul bilan cheklaymiz, bu esa tayanch bo'lib xizmat qiladi. Lekin eng muhimi to'g'ri nafas olishdir, busiz, siz buni qanchalik tez qilsangiz ham, hech qanday natija bo'lmaydi. Bu achinarli, ha, shuning uchun avvalo sabr qilib, ustida ishlashga arziydi.

Nafas olish testi

Nafas olishning ikki turi mavjud: diafragma va ko'krak qafasi. Ko'p odamlar noto'g'ri nafas olishadi, ya'ni ko'krak qafasi turi va shu bilan o'zlarini ko'plab kasalliklarga mahkum qiladilar. Ko'krak qafasi orqali nafas olayotganda, biz havoning tanada normal aylanishiga yo'l qo'ymaymiz, buning natijasida qon etarli miqdorda kislorodni olib yurmaydi. Shuning uchun doimiy charchoq hissi, bosh og'rig'i va umumiy g'azab.

Qanday nafas olayotganingizni bilish uchun quyidagilarga arziydi:

• qulay, cheklovsiz kiyim kiying
• o'ng qo'lingizni ko'kragingizga va chap qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying
• chuqur nafas oling
• nafas chiqarish

Nimani his qildingiz? Chap qo'l ilhom bilan vertebraga yaqinlashdimi? Ha bo'lsa, demak siz to'g'ri nafas olmoqdasiz, chunki bu nafas olishning diafragmatik turi bo'lib, siz Oxysize bilan qiziqmasangiz ham, unga o'tishingiz kerak.

Endi o'tiring va 2-3 daqiqa davomida to'g'ri nafas oling. Yelka mushaklarini zo'riqtirmang, tana erkin holatda, pat kabi engil. Kislorod tanada qanday faol aylanib, eng chekka burchaklarga etib borishini his eting.

Asosiy nafas olish uchun poydevor yoki qo'llanma

nafas olish

1. Og'iz orqali emas, balki burun teshiklari orqali o'tkir va juda tez nafas oling. Shu tarzda nafas olish havo isitiladi va tozalanadi. Nafas olish qat'iy diafragmatikdir.
2. Tabassum! Butun dunyoga, sevgilingizga energiya to'lqinini his eting. Tabassum qilganingizda, siz beixtiyor burun teshigini kengaytirasiz, havo tezroq va osonroq o'tadi, siz tabassum qilganingizda, yuz mushaklari ham taranglashadi, tanangizni nazorat qilishni unutmang.
3. Tinchlaning, qorin bo'shlig'i mushaklari tinch holatda bo'lsin, o'zingizni eng chuqur nafas olishga tayyorlang.

Ko'tarilish

1. Nafas olayotganda, oshqozoningizni iloji boricha torting.
2. Nafas olish, tos suyagini silkitish, harakatlar ichkariga va yuqoriga qarab amalga oshiriladi, Elvisni eslang, lekin o'rdak kabi osmang.
3. Endi dumbalaringizni torting, ularni torting.
4. Tos bo'shlig'ining mushaklari ham zo'riqishi kerak, ayollar Kegelning olijanob mashqlarini eslashlari kerak.

Burun orqali 3 marta nafas olish

Bu uchta qo'shimcha nafas oladi! Ushbu 3 ta nafas yuz, qorin va bo'yin mushaklarida ishlashga yordam beradi. O'pka, o'z navbatida, imkon qadar havo bilan to'ldiriladi. Harakat qiling!

Ekshalatsiya

1. Nafas olayotganda, lablaringizdan naycha yasang yoki somon orqali ichayotganingizni tasavvur qiling va maksimal kuch bilan nafas oling. Bunday oddiy manipulyatsiyalar tufayli ko'krak ostida juda ko'p kuchlanish bo'lishi kerak.
2. Nafas olayotganda, boshingizni pastga tushirmang, o'zingizni nazorat qiling, chunki tushirish ixtiyoriydir. Tasavvur qiling-a, sizning boshingiz ko'rinmas ip bilan ushlangan.
3. Dumba haqida unutmang, ular nafas olish paytida bo'lgani kabi, keskinlikda qolishi kerak.
4. Nafas olishda maksimal kuch, lablar naycha bilan.

Endi yana 3 ta o'tkir nafas oling. Shu bilan birga, dumbalaringizni bo'shashtirmang va boshingizni tushirmang. Shunday qilib, siz nafas olishdan keyin havoni bo'shatasiz, shu bilan keyingi nafas olish-ekshalasyon uchun o'pka hajmini oshirasiz. Nafas olish paytida qorin bo'shlig'i mushaklari kuchli taranglashadi va shuning uchun ular ohangga keladi va kuchayadi, bu shubhasiz mashg'ulot natijalariga ijobiy ta'sir qiladi.

Buni to'rt marta qilgandan keyin nafas olish mashqlari Siz aql bovar qilmaydigan asosiy nafasni bir marta takrorlaysiz!

Besh haftalik tanishuv

Mashq qilishni boshlashdan oldin ehtiyotkorlik bilan ishlang nafas olish texnikasi , kelajakda buni to'xtatmaslik kerak, hamma narsa avtomatik ravishda ketadi.

Jami Kuniga 30 ta takrorlash, keyin butunlay boshqa mashqlar bo'lishi mumkin, o'zingiz bilan tanishganingizda ularni o'zingiz tanlang. Agar siz Oxysize-ni 30 martadan ortiq takrorlasangiz, ajoyib natijalarga erishasiz. Kam bajarilish qabul qilinishi mumkin emas, harakat qilib ko'ring!

Birinchi kun

№1 mashq Biz tik turgan joyni olamiz, oyoqlar elkalarining kengligida, iyak ko'tariladi. Bunday holda, dumbalarni orqaga tortib, oyoqlarini tizzada egish kerak. Qo'llaringizning yordami bilan oshqozonni (uning pastki qismini) ko'taring va maksimal darajada torting.	№2 mashq Biz tik turgan joyni olamiz, oyoqlar elkalarining kengligida, o'ng qo'l yuqoriga ko'tariladi. Qo'l imkon qadar ko'proq cho'zilishi kerak, tizzalar hali ham egilgan bo'lsa, ular qarshilik hosil qiladi.
№3 mashq U ikkinchisiga o'xshash tarzda amalga oshiriladi, lekin chap qo'l yuqoriga ko'tariladi.	№4 mashq Biz elkama-kamar mushaklari bilan ishlaymiz: Biz tik turgan joyni olamiz, oyoqlari elka kengligida. Qo'llar orqaga o'ralgan, barmoqlar "qulf" ga bog'langan va orqaga cho'zilgan. Shu bilan birga, elkalari ham orqaga tortiladi, siz cho'zilasiz.
№5 mashq Zaminning "yorilishi": Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turgan, oyoqlari tizzalarda bir oz egilgan. Tasavvur qiling-a, siz polni "bo'lishingiz" kerak: oyoqlaringiz imkon qadar polga yotadi, ajralmasdan, siz ularni qarama-qarshi tomonga yo'naltirishingiz kerak, shunda zamin "yorilib ketadi". Buzoqlarning tashqi mushaklari ishlaydi. Dumbalarni torting va tos bo'shlig'ini (yuqoriga va ichkariga) aylantiring.	№6 mashq Biz pektoral mushaklar bilan ishlaymiz: Biz mushtlarimizni ushlaymiz va "O" harfini chizgandek, qo'llarning bo'g'imlarini bir-biriga bog'laymiz. Bunday holda, elkalar bo'shashgan holatda va bosh pastga emas, to'g'ri ushlanadi. Endi mushtlaringizni bir-biringizga kuch bilan suring. Orqa miya, pektoral, elka va ko'krak mushaklari ishtirok etadi.

Ikkinchi kun

Mana, ikkinchi kunga ham etib keldik, men sizni chin dildan tabriklayman. Bugun sizning nafas olish texnikangiz ko'proq yoki kamroq ishlab chiqilgan va siz harakat qilishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, biz mushak to'qimalari bilan ishlaymiz, shuning uchun siz mushaklaringizga qachon dam berishingiz kerakligini va qachon kuchlanish kerakligini bilishingiz mumkin.

Nafas olish sizning asosingizdir, u shifo berishga yordam beradi va, albatta, teri osti yog'ini eritadi. Metabolik jarayonlar faollashadi va qon tomirlar orqali yangi kuch bilan oqadi. OxySize va uning barcha afzalliklarini qadrlash uchun quyidagi ro'yxatni o'qib chiqishingiz kerak. Shunday qilib, Oksisayzga nima beradi: Qurilmoqda mushak massasi Kislorod tananing kerakli sohasiga yetkaziladi Tananing moslashuvchanligi oshadi Siz yangi siluetni, orzularingiz siluetini "chizasiz" Qon bosimi va xolesterin darajasi pastga, normal holatga tushadi Qandli diabet va yurak-qon tomir kasalliklari xavfi minimallashtiriladi Tayanch-harakat tizimini mustahkamlaydi Og'irlik normallashadi, kaloriyalar ancha faolroq yoqiladi Kayfiyat va farovonlik eksponent tarzda yaxshilanadi Oxysize mashqlarini belgilangan tartibda bajarishga arziydimi? Yo'q, birinchi navbatda mashqlarni tik turgan holda, keyin o'tirib, yotgan holda bajarishingiz mumkin. Istaganingizdek, asosiysi o'z ustingizda tizimli va mashaqqatli ishlashdir.

№1 mashq O'rdak kabi cho'kib, tanangizning orqa qismini orqaga suring. Oyoqlar elkalarining kengligida va ichkariga "qarang". Dumbaning katta mushaklarida, shuningdek, sonlarning tashqi tomonida kuchlanish sezilishi kerak. Qo'llaringiz bilan tizzalaringizni ushlang va qo'llaringizni dumaloq qiling, tirsaklaringizni ko'rsating.	№2 mashq Keling, devordagi mashqlarga o'tamiz: Devorga qarshi turing, oyoqlarini undan 5 santimetr uzoqroqqa olib boring va pastki orqa qismini bel qismi bilan mahkam bosing. Ushbu holatda ko'krak mushaklari uchun mashq bajaring.
№3 mashq Boshlang'ich pozitsiyasi - devorga qarab turish. Bu holatda, kaftlaringizni yuqoriga cho'zing va asta-sekin pastga tushing, cho'zing. Har safar nafas olayotganingizda, barmoqlaringizni yuqoriga cho'zing, lekin iloji boricha sekin. Orqa tekis, iyagi yuqoriga qaratilgan.	№4 mashq Yuzingizni devorga burang va undan yarim metr uzoqlashing. Kaftlaringizni devorga suyaning va ularni bir oz egib oling, tirsaklar tashqariga "qarang". Vujudingizni oldinga egib oling, lekin tizzalaringizni egmang va orqangizni tekis tuting. Dumbalarni torting va tos bo'shlig'ini (yuqoriga va ichkariga) aylantiring, poshnalar polga zanjirlangan.

3-7 kunlar

Endi siz hafta davomida bajarishingiz mumkin bo'lgan 10 ta Oxysize mashqlarini bilasiz. Har mashqni 3 marta takrorlang va kunlik stavkani oling. Bitta takrorlash sizning vaqtingizning yarim daqiqasi, butun kompleks 15 daqiqa. Avvaliga odat paydo bo'lguncha ko'proq vaqt sarflashingiz kerak bo'lishi mumkin. Ortiqcha siqmang, o'zingizga zarar etkazmasdan, hamma narsani me'yorida qilganingiz ma'qul.

Har hafta kompleksga qo'shishga arziydigan 5 ta yangi mashq qo'shiladi. Tanangizning xususiyatlariga qarab ularni birlashtiring yoki o'zgartiring. Tiz ustida mashq qilish, siz uchun yumshoqroq va arzonroq narsalarni qilish qiyin, chunki hamma narsa individualdir.

№1 mashq Kresloni orqaga surish mashqlari Oyog'ingizni diagonal ravishda ko'taring Kresloning orqa tomonidagi tayanch, o'ng oyog'i mutlaqo tekis bo'lib, bir oz yon tomonga, keyin esa orqaga tortiladi. Oyoqlaringizni bir oz aylantiring va chap oyog'ingizni biroz egib oling. Dumbalarni torting va tos bo'shlig'ini (yuqoriga va ichkariga) aylantiring. Bosh yuqoriga yo'naltirilgan, orqa tekis.	№2 mashq 1-mashqni bajaring, lekin allaqachon chap oyog'ingizni ko'taring.
№3 mashq Dumba mushaklari ustida ishlash Kresloning orqa tomonidagi tayanch, o'ng oyog'i mutlaqo tekis bo'lib, orqaga tortiladi va yuqoriga ko'tariladi. Oyoq barmoqlari uzaytirilishi kerak. Dumbalarni torting va tos bo'shlig'ini (yuqoriga va ichkariga) aylantiring. Bosh yuqoriga yo'naltirilgan, orqa tekis.	№4 mashq 3-sonli mashqni bajaring, lekin allaqachon chap oyog'ingizni ko'taring.
№5 mashq Qirollik holati Oyoqlar bir-biridan keng ajratilgan, paypoq esa tashqi ko'rinishga ega. Oyoqlar bilan bir xil darajada bo'lishi uchun tizzalar bir oz egilgan bo'lishi kerak (tizzalaringizni oldinga egmang!). Dumbalarni torting va tos bo'shlig'ini (yuqoriga va ichkariga) aylantiring. Keyin stulning orqa tomonidagi tayanch keladi, bosh yuqoriga yo'naltirilgan, orqa tekis. Tanani pastga tushiring, sonning ichki mushaklari ishlaydi.

Endi 15 ta mashqni bilib, siz har birida ikkita takrorlashni bajarishingiz mumkin va shu bilan normani bajarasiz.

Bugun siz yana 5 ta mashqni o'rganasiz, jami 20 ta bo'ladi. Sizga kerak bo'lgan mushak guruhi uchun eng ko'p yoqtirganlarini tanlang va unumli ishlashda davom eting. Uchinchi haftaning barcha mashqlari stulda o'tirgan holda amalga oshiriladi.

№1 mashq Tirsaklaringizni stulning orqa tomoniga qo'yib, stulning chetiga o'tiring. Perineum mushaklari tortilishi kerak, xuddi ichkariga tortilgandek, dumba ham tortilishi kerak. Keyinchalik, tizzalaringizni siqib qo'ying, tizzalar bir xil holatda qoladi.	№2 mashq Kresloning chetiga o'tiring, oyoqlar tizzalarda egilib, bir-biridan ajralib turadi, sonlarning ichki mushaklari ishlaydi. Kaftlar o'rindiqda, elkalari esa o'jarlik bilan orqaga yotqizilgan. Orqa tekis, orqaga ozgina egilishni bajaring.
№3 mashq Kresloning o'rtasiga o'tiring. O'ng qo'lingiz bilan o'rindiqni ushlang va tanani yuqoriga torting, tanani o'ngga burang. Endi yuqoriga ko'taring chap qo'l yuqoriga ko'taring va yana cho'zing.	№4 mashq 3-sonli mashqni takrorlang, lekin allaqachon o'ng qo'lingizni ko'taring.
№5 mashq Kresloga o'tiring va orqa tomonga mahkam bosing, qo'llaringizni o'rindiqqa o'rang va oyoqlarini erga parallel ravishda ko'taring. Bu holatda, oyoqlaringiz bilan aylanish harakatlarini bajaring.

Bu hafta sizga to'shak yoki boshqa turdagi choyshab kerak bo'ladi, chunki mashqlar polda, o'tirgan yoki yotib bajariladi.

№1 mashq Bir oz oraliqda joylashgan tizzalaringizga erga tushing. Ushbu holatda ko'krak mushaklari uchun mashqlarni bajaring. Bosh yuqoriga yo'naltirilgan, orqa tekis. Dumbalarni torting va tos bo'shlig'ini (yuqoriga va ichkariga) aylantiring. Tanani biroz orqaga burish kerak.	№2 mashq Erda o'tirib ijro etiladi. Shu bilan birga, oyoqlar bir-biriga qarab harakatlanishi va tanani oldinga egilishi kerak. Iloji boricha tizzalaringizni erga yo'naltirishga harakat qiling, lekin ortiqcha ishlamang. Bosh yuqoriga yo'naltirilgan, orqa tekis. Oyoqlaringizni, oyoqlaringizni yoki to'piqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang. Qo'llarga qarshilik ko'rsatganday, tanani oldinga siljiting.
№3 mashq Orqa tarafingizda supin holatini oling, oyoqlari tizzada egilgan. Dumbalarni torting va tos bo'shlig'ini (yuqoriga va ichkariga) aylantiring. Qorin bo'shlig'ingiz qanday qilib "ko'chirish" harakatlarini his qilyapsizmi?	№4 mashq Orqa tarafingizda supin holatini oling, oyoqlari tizzada egilgan. Tizlarni birlashtirish kerak, oyoqlari esa elkalarining kengligi darajasida qoldirilishi kerak. Dumbalarni torting va tos bo'shlig'ini (yuqoriga va ichkariga) aylantiring. Barmoqlaringizni "qulf" ga bog'lang va qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing, cho'zing.
№5 mashq Orqa tarafingizda supin holatini oling, oyoqlarini tana bo'ylab cho'zing. Barmoqlaringizni bir-biriga mahkamlang va qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Dumbalarni torting va tos bo'shlig'ini (yuqoriga va ichkariga) aylantiring. Oyoqlarning mushaklari zo'riqish kerak, shunda buzoqlar erdan tushadi, keyin paypoqlarni cho'zadi.

Shunday qilib, sizning 25 ta mashq zaxirangizda bu juda ko'p, tanlash uchun juda ko'p narsa bor. Ammo 25 ta mashqdan tashqari, sizda yangi, ajoyib shakllar chizilgan va kilogrammlar ketgan. Qadimgi jinsi shimlar endi kalçada ushlab turilmaydi va kaputga o'xshaydi. Nima qilish kerak? Do'konga boring, bu juda yoqimli, chunki siz SOZLAYSIZ!

Oxysize kompleksini to'liq bajarishga shoshilmang, nafasingizni rostlash va keyingi mashq uchun kayfiyatni olish uchun etarli vaqt ajrating. Dinamik ish yaxshi, lekin tanangizni tinglang va u albatta sizga saxiylik bilan javob beradi.

Oxysize-ning so'nggi to'plami va u polda qayta bajariladi.

№1 mashq Boshlang'ich pozitsiyasi - o'ng tomonda yotish. Chap tizza ko'kragiga tortiladi. Qo'llarning qarshiligini engib, bir kechada oyog'ingizni to'g'rilashga harakat qiling. O'ng oyog'ingizni tekislang va mushaklarni o'rtacha darajada torting. Bu holatda, oyoqlaringiz bilan aylanish harakatlarini bajaring.	№2 mashq 1-sonli mashqni bajaring, lekin allaqachon o'ng tizzani ushlang.
№3 mashq Boshlang'ich pozitsiyasi - erga yotib, siz va zamin o'rtasida burchak bo'lishi kerak. Chap oyoq ko'tariladi va orqaga o'raladi. Kaftlaringizni erga qo'ying. Bu vaqtda boshingizni ko'taring va oyoq barmoqlarini cho'zing.	№4 mashq 3-sonli mashqni bajaring, lekin allaqachon o'ng oyog'ingizni ko'taring.
№5 mashq To'rtinchi haftaning №5 mashqini takrorlang, lekin oyoqlarning aylanishi bilan.

Siz avjiga yetdingiz, barcha 30 ta Oxysize mashqlari ortda qoldi va siz ularni xavfsiz tarzda aylanmaga olib borishingiz mumkin. Ma'lumki, mukammallikka cheklov yo'q, shuning uchun vaqtingizni va kuchingizni ayamasdan har kuni yaxshilang, chunki sizning sog'ligingiz va go'zalligingiz sizning qo'lingizda. Kuniga 15 daqiqa Oxysize ahamiyatsiz, ammo mashg'ulot natijasi sog'lom va chiroyli tana, tanangiz bo'ladi!

Siz uyda mashq qilishingiz, oilaviy kechki ovqat tayyorlashingiz, ishga ketayotganda transportda, kompyuterda o'tirishingiz, televizor tomosha qilishingiz yoki do'konda navbatda turishingiz mumkin, umuman olganda, deyarli hamma joyda mashq qilish uchun vaqt topishingiz mumkin!

Natija

Ko'pchilik natija bilan qiziqadi. Buning uchun siz Oxysize kompleksi bilan tanish bo'lgan odamlarning sharhlarini o'qib chiqishingiz kerak.

Alina:

Oxysize-ni sinab ko'rish qarori ikkinchi farzandi tug'ilgandan keyin keldi. Men uning samaradorligiga 100% aminman. 7 kundan keyin bel sohasidagi 6 santimetrdan xalos bo'ldim va 2,5 oydan keyin 4 kilogramm bilan xayrlashdim. Bolani ovqatlantirganimdan beri ovqat bir xil bo'lib qoldi. Boshqa odamlarning natijalari meni hayratda qoldirdi, ba'zilari bir oyda 5 kg yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi, hamma narsa tananing xususiyatlariga bog'liq. Ammo umuman olganda, men juda xursandman.

Marina:

Men Oksizizeni sinab ko'rdim, garchi bunday oddiy mashqlar menga engishimga yordam beradi deb o'ylamagan bo'lsam ham ortiqcha vazn va eng muhimi, jildlar. Lekin natija ajoyib bo'ldi: 3 hafta o'tgach, men allaqachon 48 o'lchamini 44 ga o'zgartirdim. Men maslahat beraman!

Olga: lekin Oksisayz menga yordam bermadi. Nega bunday? Balki men noto'g'ri ish qilganman?

Xulosa:

Ko'rib turganingizdek, Oksizize samarali texnikadir, sinab ko'rishga arziydi. Axir, agar siz kilogramm va santimetrni yo'qotmasangiz, unda siz albatta sog'lig'ingizni yaxshilaysiz, chunki Oksisayza hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas.

"Agar siz oksisiz tizimdan foydalangan holda to'g'ri nafas olishingiz va shu bilan birga tos suyagini egib, mashqlarni bajarishingiz qiyin bo'lsa, ideomotor mashg'ulotlar yordamga keladi", deydi Marina Korpan. Texnikaning mohiyati mashg'ulot effektiga erishish uchun tasavvuringizni ishlatishdir. Marina Korpan bilan oksisiz sinflarida foydalanish natijalarga tezroq erishishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar va nafas olish siklini bajarayotganda, qilayotgan harakatingizni tasavvur qilishga harakat qiling. Shoshilmang: tasvir vizual bo'lmasligi kerak, o'zingizni tashqi tomondan ko'rishga harakat qilishingiz shart emas. Fikrni tanangiz orqali o'tkazishga harakat qiling - shunda siz mushaklarga to'g'ri signallarni yubora olasiz va ular mashqni bajarishni o'rganadilar.

Yana bir muhim jihat: agar siz nafas olish bilan harakatlaringizni muvofiqlashtirish qiyin bo'lsa, mashg'ulot paytida mashq natijasi haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Mashq qilish va barcha mashg'ulot ko'rsatmalariga to'liq e'tibor qarating. Sizning vazifangiz sekin, ishonchli va kerakli hamma narsani samarali bajarishdir. Va keyin natija keladi!

Marina Korpan bilan Oxysize: 8-9 kun, yangi mashqlar

Sabab: yog 'yoqish va ichki sonlarning mushaklarini kuchaytirish.

2. Oyoqlarni kesishish

Denis Bykovskikh/JONLI EFIR!

Qanday bajarish kerak. Qo'llaringizni orqangizdagi o'rindiqqa qo'yib, stulning chetiga o'tiring. Oyoqlaringizni keng yoyib, oyoqlaringizni barmoqlaringizga qo'ying. Tos suyagini egib, tizzalaringizni birlashtirib, pastga tushiring. Nafas olish tsiklini bajaring.

Sabab: yog 'yoqish va ichki, old va mushaklarni kuchaytirish orqa yuza dumba.

3. Kresloni burish

Denis Bykovskikh/JONLI EFIR!

Qanday bajarish kerak. Kresloning o'rtasiga o'tiring, oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying, tizzalaringizni bog'lang. Chap qo'lingizni orqangizdagi o'rindiqqa suyangan holda, o'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring, tanangizni chapga burang va qo'lingizni burilish yo'nalishi bo'yicha cho'zing. Nafas olish tsiklini bajaring. Boshqa tomondan takrorlang.

Sabab: beldagi yog 'yoqish, orqa va qorin mushaklarini kuchaytirish.

4. Oyoqni yuqoriga ko‘tarish

Denis Bykovskikh/JONLI EFIR!

Qanday bajarish kerak. Kresloga o'tiring, orqa tomonga bosing, qo'llaringizni kestirib qo'ying. Bir oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, barmog'ingizni o'zingizga torting va soningizni stuldan ko'tarishni unutmang. Nafas olish tsiklini bajaring. Boshqa oyoq uchun takrorlang.

Sabab: sonning old qismidagi yog 'yoqish, mustahkamlash quadriseps dumba.

Oziqlanish va tanani parvarish qilish dasturlari

Marina Korpan bilan Oxysize: 8-kun

Oziqlantirish dasturi. Keling, menyuni diversifikatsiya qilaylik.

Shutterstock.com

Turli xil pishirish usullaridan foydalaning. Qaynatilgan hamma narsa foydali, lekin har doim ham mazali emas. Va suvda eriydigan vitaminlar (C, B guruhi, PP) suv bilan aloqa qilganda unga to'liq kiradi. Shunday qilib, bug'da pishiring, pishiring, o'tlar va ziravorlar bilan pishiring. Grilda qovuring, yog'siz skovorodkada qovuring. Hatto qaynatish ham qiziqarli bo'lishi mumkin. Bulyonni ildizlar va o'tlar bilan qaynatib oling, masalan, arpabodiyon, issiqdan olib tashlang va darhol mahsulotni unga botirib, qopqog'ini yoping va uni pishirishga ruxsat bering. Norvegiyaliklar buni sifatiga shubha qilmaydigan baliq bilan qilishadi.

tanani parvarish qilish dasturi. Massaj davomiyligini oshiring

Shutterstock.com

Marina Korpan bilan Oxysize: 9-kun

Oziqlantirish dasturi. Biz ichimliklar va suyuq ovqatlarni iste'mol qilamiz.

Shutterstock.com

Buning ikkita sababi bor. Birinchidan, yozda, bu kabi issiq bo'lmasa ham, tanaga ko'proq suyuqlik kerak. Va ikkinchidan, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ularning ko'pchiligi metabolizmni qo'shimcha ravishda tezlashtiradi.

Yashil choy, American Journal of Clinical Nutrition nashrida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va yog 'yoqilishini yaxshilaydi. Qahva kabi, u kofeinni o'z ichiga oladi, ammo qahvadan farqli o'laroq, xuddi shu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, u yurak urishini kuchaytirmaydi.

Yogurtlar ovqat hazm qilishni yaxshilash va vazn yo'qotishga yordam beradi, ayniqsa ular probiyotiklar bilan bo'lsa, o'tgan yili amerikalik olimlar tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki. Effekt uchun kuniga uchta porsiya (600 ml) kam yog'li mahsulot etarli.

Sho'rvalar ishtahani yaxshi yo'q qiladi, shuningdek metabolizmni tezlashtiradi. Buni isbotlagan Pensilvaniya universiteti olimlari bu haqiqatni idishdagi qattiq zarrachalar va suyuqlikning birikmasi bilan izohlaydilar. Sho'rva to'yingan bo'lishi uchun uni maydalamang. Va qalampir seping. Tadqiqotlarga ko'ra, achchiq ovqat ham metabolik jarayonlarni faollashtiradi.

tanani parvarish qilish dasturi. O'ramni o'zgartirish

Oqshom:

Shutterstock.com

Chorshanba kuni veb-saytimizda siz Marina Korpanning yangi oksisiz mashqlarini, dietologlar va kosmetologlarning maslahatlarini topasiz. Yangiliklarni kuzatib boring, xabardor bo'lib boring; Biz bilan qoling!