İp məşqləri bütün bədənin əzələlərini inkişaf etdirməyə imkan verir: qollar, ayaqlar və gövdə. Dırmanma ən populyar idman növü olmasa da, bir çox üstünlüklərə malikdir. Bu fəaliyyət növü uşağa əzmkarlığı öyrətməklə yanaşı, həm də çoxlu müsbət emosiyalar bəxş edəcək. Bu məqalə sizə bir uşağa asanlıqla və məmnuniyyətlə ipə dırmaşmağı necə öyrədəcəyinizi izah edəcəkdir.

Birinci addım: hazırlıq məşqləri

Bir çox digər idman növləri kimi, ipə dırmanma da düzgün hazırlıq tələb edir, onsuz uşağın nail olması daha çətin olacaq. sürətli nəticələr. Bu, fəaliyyətlərə marağın itməsinə səbəb ola bilər.

Əsas əzələ inkişafı

İlk addım uşağı fiziki fəaliyyətə hazırlamaqdır. Squats, push-up, kiçik dumbbells ilə məşqlər ən azı iki-üç həftə lazımdır. Bundan sonra ipdən istifadə edərək məşq etməyə başlaya bilərsiniz.

Birinci məşq: Güclü tutuş

Hərəkət edərkən ipi möhkəm və düzgün tutmağı öyrənmək vacibdir. Əllər yanlardan ipə sarılmalıdır. Uşağın hər hansı anlaşılmaz şəkildə ipi tutmasına icazə verməyin.

Uşaq ipi mümkün qədər yüksək tutmalı və ayaqlarını ağırlıqda qaldırmalıdır. Düz mövqedən dizlərdə əyilirlər, sonra yenidən aşağı düşürlər.

İkinci məşq: Güclü Ayaqlar

Bu məşq uşaq üçün rahat olan ayaqların mövqeyini təyin etməyə kömək edir. Doğru və ya yanlış seçim yoxdur, müəyyən edən amil körpənin rahatlığı və rahatlığıdır. İpi ayaqlarınızla çimdikləyə və ya ayaqlarınızı ətrafına sarıya bilərsiniz. Bununla belə, itburnu sıxmaq çox arzuolunmazdır.

Məşqi yerinə yetirmək üçün əllərinizi istifadə etmədən ipi oturma vəziyyətində tutmalı və ipdə "qalxmalısınız".

İkinci addım: Texnikalara Giriş

Üç əsas texnika var. İlk ikisini ilkin hazırlıq səviyyəsi ilə mənimsəmək olar. Üçüncüsü, təcrübə, bacarıq və düzgün əzələ inkişafı tələb olunacaq.

Üç addımda necə dırmaşmaq olar:

Bu üsul ayaqları qollarından güclü olan uşaqlar üçün daha uyğundur.

1. Başlanğıc mövqeyi: qollar və ayaqlar ipdən möhkəm tutun.
2. Ayaqları ilə uşaq itələyir, onları qaldırır, mövqeyini düzəldir.
3. İkinci addımdan dərhal sonra dırmaşmağa çalışaraq qollarını yuxarı qaldırır.

İki addımda necə dırmaşmaq olar:

Bu texnika qolları ayaqlarından daha güclü olan gənc idmançılar tərəfindən seçilir.

1. Başlanğıc mövqeyi: bir əl digərindən bir qədər yüksəkdir, ayaqları bir ayağın dabanı və digərinin barmağı ilə ipi sıxır.
2. Əllər ipin üstündən keçir, uşaq ayaqları ilə itələyir və yuxarıya doğru hərəkət edir.

Ayaqlarınızı istifadə etmədən necə dırmaşmaq olar:

Əllər başın üstündə bir mövqe tutur. İdmançı arxa və ön qolların əzələlərindən istifadə edərək növbə ilə əlləri ilə ipdən keçir.

Əlcəklərlə ipə dırmaşmaq arzuolunmazdır, tutuşu zəiflədir. Sürüşmənin qarşısını almaq üçün təbaşir və ya maqneziyadan istifadə etmək daha yaxşıdır.

Aşağı hərəkət edərkən sürüşməyin.

Hündürlükdən həsir üzərinə belə tullanmaq olmaz. Bu, sinifdə xəsarətlərin ən çox yayılmış səbəbidir.

Başlayanlar üçün həftədə üç dəfədən çox məşq etməyin.

Yırtmağa hazırlaşarkən çiyinlərinizi bir araya gətirmək və bədəninizi sıxmaq lazımdır və dırmaşarkən yuxarı baxmaq lazımdır.

Qollarınızı yelləmək pis vərdişdir, onlar həmişə ipdən minimum məsafədə olmalıdırlar.

1. İp dırmaşma üsulları.
2. Bu məşqi etməyin faydaları nələrdir.
3. İpə dırmaşma texnikası.
4. Tipik yeniyetmə səhvləri.
5. Bu məşqi ehtiva edən krossfit kompleksləri.

İplə dırmaşmanın əsas üsulları

Şaquli ipə dırmaşmağın üç əsas yolu var:

• iki dozada;
• üç dozada;
• ayaqsız.

Onlar əsas adlanır, çünki bütün digər üsullar mahiyyətcə onların törəmələridir, yalnız hərəkətin həyata keçirilməsi texnikası və üsulu bir qədər dəyişdirilir. Bu növlər orduda yaranır bədən tərbiyəsi, onlar bu günə kimi uğurla ifa olunur. Ordu hazırlığına əlavə olaraq, TRP standartlarında iplə dırmaşma ilə bağlı xüsusi bir müddəa nəzərdə tutulmuşdur. Bundan əlavə, ip gimnastların məşqinin vacib atributudur, onun köməyi ilə bir çox elementlər məşq edilir.

Yuxarıda sadalanan üç seçim ən əsasdır və demək olar ki, hər hansı bir məşq səviyyəsində olan idmançılar, ilk növbədə, əllərin əzələ motor bacarıqları ilə əlaqəli ciddi əks göstərişlər olmadıqda, onları öyrənməyə başlaya bilərlər. İp dırmanmasının bir neçə daha çətin növləri var, məsələn, əlavə çəkilərlə ayaqsız dırmaşma, tullanma hərəkətləri ilə ayaqsız dırmaşma və ya yalnız bir əllə dırmaşma, lakin onlar yalnız fiziki və funksional cəhətdən hazırlanmış idmançılar üçün tövsiyə olunur. Təcrübəsiz idmançı sadəcə olaraq belə ciddi statik-dinamik yükün öhdəsindən gələ bilmir və zədə riski daşıyır.

İp dırmanmasının faydaları nələrdir?

İpə dırmaşaraq (xüsusilə də ayaqları istifadə etmədən) idmançı çoxlu əzələ qruplarını (latissimus dorsi, arxanın romboid və trapezius əzələləri, arxa deltalar, biceps və ön kollar) işləyir, güc dözümlülüyü və partlayıcı məşq edir. güc, tutma gücünü artırır. Qarın əzələləri və boyun əzələləri də statik yük daşıyır. Çeviklik və koordinasiyamız da artır, sərbəst çəkilərlə və ya simulyatorlarda işləyərkən istifadə etmək çətin olan çox sayda kiçik stabilizator əzələləri hazırlanır.

Öz bədənimizin ağırlığı ilə işləyərək, onurğa sütunumuzda eksenel yük yaratmırıq, oynaqlarımızı və bağlarımızı çox yükləmirik.

İpə dırmaşma bizə gövdəmizin demək olar ki, bütün əsas əzələ qruplarını kifayət qədər qısa müddətdə - bir neçə dəstdə işləmək üçün əla fürsət verir. bu məşq CrossFit-də böyük populyarlıq qazandı.

Funksional məşqdə biz komplekslər daxilində dırmaşma həyata keçiririk ki, bu da təlimimizin effektivliyini artırır və lazımi müxtəlifliyi gətirir. Döyüş sənətini sevən insanlar üçün iplə dırmaşma bacarığı da son dərəcə faydalı olacaq - yaxşı inkişaf etmiş əllər və qollar müxtəlif atış və tutma hərəkətlərini yerinə yetirməyi asanlaşdıracaq, yerdə döyüşərkən özünüzü daha rahat və inamlı hiss etməyə kömək edəcək. .

Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, uzun müddət bir ipdən asmaq bir növ seçimdir. izometrik yükəllərinizdə, vətərlərinizin mikrotravmalarına səbəb olacaq, bərpa edildikdən sonra sıxma və dartma hərəkətlərində yaxşı bir güc artımını hiss edəcəksiniz. Ancaq unutmayın ki, hər hansı digər məşqdə olduğu kimi, bütün bu faydalar yalnız o halda əldə edilə bilər düzgün texnika. Heç bir narahatlıq hiss etmədiyiniz texnikanı seçin, bu hərəkəti avtomatizmə çevirin və daha mürəkkəb variasiyaların öyrənilməsinə davam edin.

İpə dırmaşma texnikası

İp dırmaşma texnikasının bir neçə növü var. Onların hər birini ətraflı təhlil edək:

1. Başlanğıc mövqeyi: idmançı əlləri və ayaqları ilə ipdən möhkəm tutur (birinin barmağı və digər ayağının dabanı).
2. Ayaqlarınızla ipi itələyin, onları əyin və eyni şəkildə ipi bir az yuxarı tutun.
3. İpi ayaqlarınızla sərbəst buraxmadan, növbə ilə əllərinizi yuxarıya doğru düzəldin və hərəkəti təkrarlayın.

İki addımda bir ipə dırmaşmağın iki yolu var.

Birinci yol:

1. Başlanğıc mövqeyi: bir qol tamamilə uzadılır və ipi baş səviyyəsindən yuxarı tutur, digər əl çənə səviyyəsində tutulur. İpi ayağımızla bir ayağın barmağı, digərinin dabanı ilə tuturuq.
2. Ayaqlarımızla itələyirik və özümüzü yuxarıda yerləşən qolu yuxarı çəkməyə çalışırıq.
3. İkinci əllə ipi daha yüksək tuturuq, eyni zamanda ayaqlarımızı yuxarı çəkirik və başlanğıc mövqeyimizi alırıq.

İkinci yol:

1. Başlanğıc mövqeyi: əllər eyni səviyyədə baş səviyyəsindən bir qədər yuxarıda, biri dərhal digərinin altında yerləşir. Biz ipi ayaqlarımızla eyni şəkildə tuturuq - barmaq və daban.
2. Ayaqlarınızla itələyin, ipi onlarla bir az yuxarı tutun, özünüzü yuxarı çəkin, ipi kəsin və düz qollara asın.

Ayaqsız iplə dırmaşma

1. İki əlinizlə ipi tutun, biri digərindən bir qədər yüksək olmalıdır, ayaqlarınızı bir az bükün və ya onları önünüzə çıxarın.
2. Ayaqların və bədənin mövqeyini saxlamaq, qalxmaq, növbə ilə əlləri dəyişdirmək və istifadə etmək latissimus dorsi arxa və ön kol əzələləri.

© Jalə İbrahim - stock.adobe.com

Bu video iplə dırmaşmanın müxtəlif üsullarını nümayiş etdirir:

Əgər siz CrossFitlə yeni məşğul olmusunuzsa və iplə dırmaşmağa hələ hazır deyilsinizsə, yuxarı qaldırma məşqi ilə məşqə başlayın: oturma mövqeyindən başlayaraq əllərinizlə ipi yuxarı çəkin. Eyni zamanda, ayaqlar işləmir, ancaq topuqlarla yerə söykənir. Mümkün qədər yuxarı qalxdıqdan və dizlərinizi tam düzəldən kimi yenidən enməyə başlayın, hərəkətlər koordinasiyalı və monoton olmalıdır, ovuclar bir-birindən eyni məsafədə hərəkət etməlidir. Beləliklə, siz hərəkətin biomexanikasını yaxşı başa düşəcək və əllərinizin və ön kollarınızın gücünü artıracaqsınız.

Bu məşqi sizin üçün asanlaşdırmaq və iplə dırmaşmağı təkmilləşdirmək üçün bu məşqi təşkil edən elementləri ayrıca yerinə yetirməlisiniz. Tutuşun gücünə xüsusi diqqət yetirin: ipdə, tirdə və çubuqdan asılmış dəsmalda asılaraq məşq edin - bu, əllərinizi və qollarınızı gücləndirəcək və ipə dırmaşarkən öz çəkiniz o qədər də ağır görünməyəcək.

Tək qol çəkmə hərəkətlərini öyrənin, bu, ayaqsız iplə dırmaşmağı öyrənməyinizi çox asanlaşdıracaq. Əlavə çəki ilə yuxarı çəkin və gücünüzü artırmaq üçün digər lat məşqləri edin.

İplə dırmaşmağın ən azı bir üsulunu mənimsədikdən sonra, bu prosesi daha da ekstremal edin - dəstlər arasında istirahət etmədən, mümkün olan ən qısa müddətdə ipə dırmaşmağa çalışın. Beləliklə, güc dözümlülüyü və bədəninizin ümumi fiziki potensialını artıracaqsınız və daha çətin dırmaşma variantları asanlıqla və təbii olaraq veriləcəkdir.

Təlimlərə rəhbərlik edən yeni başlayanlar üçün təlimat videosu:

Başlayanların tipik səhvləri

Təcrübəsiz idmançıların bu elementi öyrənərkən buraxdıqları əsas səhvlər aşağıdakılardır. Onların tərkibində xüsusilə travmatik bir şey yoxdur, lakin düzgün texnikadan sapmalar bu onsuz da çətin olan məşqi öyrənməyinizi daha da çətinləşdirəcək. Bu səhvlər, ümumi qəbul edilmiş ipə dırmaşma qaydalarından sapma kimi texniki səhvlər deyil, buna görə də bu məlumatlara məhəl qoymamağı məsləhət görmürəm.

1. İdmançı kəndiri ayaqları ilə deyil, ombası ilə tutur. Rahat tarazlıq üçün kifayət qədər güclə ombanızla ipi sıxa bilməyəcəksiniz. Yalnız yuxarıda göstərilən üsuldan istifadə edin - birinin barmağı və digər ayağın dabanı.
2. İpə dırmaşarkən əlcək taxmayın- bu, dərinizi qarğıdalıların görünüşündən xilas etməyəcək, bu mifə inanmayın. Bundan əlavə, əlcəklərdən istifadə edərkən tutma gücünüz daha yavaş inkişaf edəcəkdir.
3. İpdən tullanmayın, xüsusilə yüksək hündürlükdə sabitlənmişdirsə. Bu, bəlkə də ciddi zədə ala biləcəyiniz yeganə andır. Pis eniş topuğunuzu zədələyə və ya metatarsal sümüklərinizə zərər verə bilər ki, bu da sizi aylarla məşqdən kənarlaşdıra bilər.
4. İpdən aşağı sürüşməyin. Bəli, əlbəttə ki, daha sürətlidir, amma ovucların dərisindəki ağrı, çətin ki, daha bir neçə yanaşma etməyə imkan versin.
5. Maqneziumdan istifadə etməyi unutmayın, bu, ovucların ipdə tutuşunu yaxşılaşdıracaq və ən uyğun olmayan anda ovucların açılması riskini azaldacaq.

Krossfit kompleksləri

CrossFit-də dünyanın hər yerindən olan idmançıların istifadə etdiyi kəndirlə dırmaşmanın əsas üsulu ayaqsızdır. Burada, şübhəsiz ki, müəyyən bir məntiq var: məşq nə qədər çətin olsa, bir o qədər təsirli olur. Məhz ipə dırmaşmanın bu versiyası idmançıdan maksimum konsentrasiyanı və fədakarlığı tələb edir, xüsusən də komplekslər daxilində partlayıcı şəkildə və minimum istirahət intervalı ilə bunu yerinə yetirmək lazımdırsa. Bununla belə, əgər məşqiniz ayaqsız dırmaşmaqda davamlı olaraq yaxşı nəticələr vermirsə, bu üsulu daha yaxşı olduğunuz üsulla əvəz edə bilərsiniz.

Aşağıda bir neçə kompleks var, onları yerinə yetirərək, həqiqətən çətin bir funksional məşqə hazır olub olmadığını yoxlaya bilərsiniz. Bütün əzələ qruplarında həddindən artıq yük, çox yüksək intensivlik. Bu və ya oxşar kompleksləri yerinə yetirməzdən əvvəl hərtərəfli istiləşməyi unutmayın.

Bir çoxumuz xatırlayırıq ki, ipə dırmaşmaq PE sinifindəki təcrübələrdən biri idi. Ancaq bu gün hər böyüklər, hətta daha çox uşaq bunu, ümumiyyətlə, lazımi dırmaşma texnikasını mənimsəmir. Amma boş yerə. Belə dırmaşma yalnız müsbət emosiyalar gətirən maraqlı bir fəaliyyət deyil, həm də faydalı bir təcrübədir: çeviklik, fiziki güc öyrədilir, vestibulyar aparat və hərəkətlərin ümumi koordinasiyası inkişaf edir. İpə dırmaşmağı necə öyrənmək olar, bu gün sizə xəbər verməyə tələsirik. Hazırlıqdan başlayaq.

Hazırlıq məşqləri

Sıfırdan bir ipə dırmaşmağı öyrənməzdən əvvəl bədəninizi yeni bir yükə hazırlamalısınız:

• Əvvəlcə əllərinizi adi bir karpal genişləndirici ilə məşqlərlə gücləndirin.
• Aşağıdakı məşq qolların və ayaqların əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək: ipdən asın, ayaqlarınızı dizdən aşağı keçirərək tutun. Məşq zamanı əllərinizi növbə ilə yuxarı və aşağı düzəltməlisiniz.
• İpi əllərinizlə mümkün qədər yüksək tutun və üzərinə asın. Ayaqlarınızla özünüzə kömək etməyin. Məqsədiniz mümkün qədər uzun müddət asmaqdır. Bu məşqi asanlıqla idarə edə bildikdən sonra, ayaqlarınızı istifadə etmədən də iplə yuxarı çəkməyə çalışın.

Dırmanmadan əvvəl

İpə tez dırmaşmağı necə öyrənmək olar? İlk addım özünüzü məşqlərə hazırlamaqdır:

• İpin materialına daha yaxşı yapışmaq üçün ovuclarınızı maqneziya və ya adi təbaşirlə səxavətlə səpin.
• Alternativ olaraq, adi idman (yaxta) barmaqsız əlcəklərdən istifadə edə bilərsiniz. Bəziləri ovuclarda xüsusi əlavələrlə əlavə olaraq gücləndirilir.

İpə dırmaşma texnikası

Əgər ipə necə dırmaşmağı öyrənmək istəyirsinizsə, burada sınaya biləcəyiniz üç məşhur texnika var:

• "Tırtıl". Dayanmaq, ipdən asmaq. Bu vəziyyətdə, sonuncu mümkün qədər yüksək tutulmalıdır. Ayaqlarınızı bükün, aralarında ipi tutmaq üçün keçin. Ayaqlarınızı uzataraq (lakin xaçı götürmədən!), Əllərinizi daha yüksəklərə aparın və ipi möhkəm sıxın. Addımları lazım olan qədər təkrarlayın. Bu şəkildə geri çəkilməlisiniz: ipi ayaqlarınızın çarpazı ilə möhkəm yapışdırın, əyilmək, qollarınızı aşağı salın. Sonra ayaqlarınızı ipdən aşağı sürüşdürün və xaç ilə düzəldin.
• Sürət yolu. Bu texnikadan istifadə edərək ipə necə dırmaşmağı öyrənməzdən əvvəl, hərəkət sürəti ilə xarakterizə olunsa da, daha çox səy tələb etdiyini unutmayın. Başlanğıc vəziyyətində ipi tutun ki, bir qol başınızın üstündə mümkün qədər yüksək, digəri isə sinə səviyyəsində olsun. Ayaqlarınızı bükün, onların kəsişməsində ipi düzəldin. Sonra əlləri dəyişdirin. Yenə ayaqlarınızı bükün, ipi onlarla sıxın və hərəkəti təkrarlayın. Bu şəkildə geri çəkilməlisiniz: ilk növbədə, mədə səviyyəsində ipi kəsirsiniz, sonra ayaqlarınızı aşağı salın.

• Güc üsulu. Ən ifrat - onu yalnız əvvəlki iki texnikanı mənimsəməklə öyrənə bilərsiniz. Burada hərəkətin mənası eyni vaxtda əlləri yuxarı (və enərkən - aşağı) hərəkət etdirməkdir, yalnız dolayı yolla ayaqları ilə özünə kömək edir.

İpə necə dırmaşmağı öyrənməklə maraqlananlar üçün M. Bondinin (ip dırmanması üzrə Ginnesin Rekordlar Kitabının sahibi) bir neçə məsləhətini təqdim edirik:

1. Başlanğıc vəziyyətində, əllərinizi çiyin genişliyinə qoyun, dizlərinizi bir az bükün.
2. Sağ və ya sol əlli olmanızdan asılı olaraq, bir qolu ipin ətrafına mümkün qədər yüksək sarın.
3. Qaçmağa hazırlaşın - bədəninizi sıxın və çiyinlərinizi birləşdirin.
4. Qarşı ayağınızla yerdən itələyin, mədəyə kimisə vururmuş kimi kəskin bir hərəkət edin.
5. Qaçarkən, baxışlarınız yuxarıya yönəldilməlidir ki, ikinci əlinizlə qarmaqlar hava deyil, ip olsun.
6. Mümkün qədər yüksək tutmaq vacibdir. Ancaq başlanğıcda əllərinizlə kiçik "addımlar" ata bilərsiniz.
7. İp boyunca irəliləyiş zamanı ritmi tutmaq vacibdir: əlinizi uzadın - tutun - özünüzü yuxarı çəkin - yeni bir sıçrayış edin.
8. Əvvəlcə bir tərəfdən qalxmağınız çətin olacaq - ayaqlarınızla aktiv şəkildə özünüzə kömək edin. Dizlərinizi qaldıraraq, çarpaz bir kilid düzəldin: ipi bir ayağın altından, digərinin üstündən keçmək lazımdır. İndi bu "addım"a söykənə, əllərinizi yumşaq bir şəkildə yuxarı qaldıra bilərsiniz.
9. Böyük bir səhv ipdən asılı qalmaqdır. Budlarınız ona tam uyğun olmalıdır.
10. Qollarınızı geniş sallamayın. Onlar ipə mümkün qədər yaxın olmalıdırlar.
11. Düşərkən, heç bir halda ipdən aşağı sürüşməyin, sadəcə olaraq ovuclarınızı belə "ətə" siləcəksiniz. Hərəkət etməlisiniz, növbə ilə qollarınızı hərəkət etdirin (və ayaqları, əgər onlarsız enməkdə çətinlik çəkirsinizsə).

Uşağı necə tərbiyə etmək olar?

Bir qız və ya oğlan üçün ipə dırmaşmağı necə öyrənmək olar? Uşağınızı aşağıdakı şəkildə hazırlaya bilərsiniz:

• Əvvəla, gənc idmançıya sadəcə ipdən mümkün qədər uzun müddət asmağı öyrədin.
• Sonra, ipi həsirlərin üzərində yumşaq bir şəkildə yelləyin - körpə onun üzərində qala bilməlidir.
• Növbəti addım uşağı yerə və divarlara toxunmadan bədəninin hərəkətləri ilə ipi özü yelləməyə dəvət etməkdir.
• Son hazırlıq mərhələsi ayaq sıxacının məşqi olacaq - bu ən yaxşı gimnastik çubuq və ya dirək ilə edilir. Uşaq düzgün tutuşu yerinə yetirməyi öyrənməlidir: bir ayağı ön hissəsi ilə idman avadanlığına bitişikdir, ikincisi xaçı bağlayaraq içəridən dolanır.

İndi sadəcə oğlana və ya qıza dırmaşma texnikasını öyrətməyə müraciət etməliyik.

Hazırlıq məşqləri və dövri məşq həm böyüklərə, həm də uşağa ipə necə dırmaşmağı tez öyrənməyə kömək edəcəkdir. Eyni zamanda, ardıcıl olaraq sadədən mürəkkəbə keçmək, səhvlər üzərində işləmək və nəticəni möhkəmləndirmək üçün tənbəllik etməmək vacibdir.

İpə Dırmanma Texnikaları İki əsas iplə dırmaşma texnikası var: Birincisi, hörümçək toru ilə sürünən tırtılın əyrilərinə bənzəyən bir hərəkətə əsaslanır. Bu iplə dırmaşma texnikasının iki variantı ola bilər. Və ya düzəldilmiş ayaqlara başlayırıq və sonra onları əyərək yuxarı çəkirik, ipdən yapışırıq, düzəldirik və eyni zamanda yuxarıdakı əllərimizlə kəsirik. Ya ayaqları əvvəlcə bükülür, biz onları düzəldirik, əllərimizlə kəsirik və yenidən əyilmiş ayaqları ilə başlanğıc mövqeyini alırıq. İkincisi tamamilə əllərin gücündən asılıdır. Suala cavab verir: ipə necə dırmaşmaq olar. Bu texnika daha sürətli, eyni zamanda daha çox enerji tələb edir. Başlanğıc mövqeyi: bir ipə asın, ayaqları düzəldilir, bir qol sinə səviyyəsində, ikincisi başın üstündə düzəldilir. Sonra, ayaqlarınızı əymək və onları daha yüksək tutmaq lazımdır, ancaq əllərinizi dəyişdirin - indi üstdə olan sinə səviyyəsindədir, ikincisi başınızın üstündəki ipdən yapışır. Siz aparıcı məşqlərlə başlamalısınız: İpə necə dırmaşmaq olar? Uşaq ipin yanında oturur və onu əlləri ilə sinə səviyyəsində götürür və növbə ilə ipi əlləri ilə kəsərək qalxır. Eyni məşq çömbəlmə mövqeyindən aparılmalıdır. Başınızın üstündə düz qollarla ipdən tutmağınız lazım olan oxşar bir məşq. Əvvəlki məşqi təkrarlayın, ipi sinə səviyyəsində tutaraq, ayaqlarınızı qaldırın. Uşaq ipdə yellənərək ixtiyari bir tutuşla tutulur. Özbaşına tutun və ayaqlarınızı yalançı mövqeyə qaldırmağa çalışın. Uşaq ipdən yapışaraq, ayaqları asılmış vəziyyətdə addımlayır, irəli, arxaya uzanır, dairəvi şəkildə və s. İpə dırmaşma təlimində ayaqlar üçün oxşar aparıcı məşqlər var. İp üzərində necə oturmaq olar? Asılı bir ipin yanında bir skamyada oturaraq, onu ayaqlarınızın dibi ilə tutmaq və dizlərinizi bir-birindən ayırmaq lazımdır. Məşqi təkrarlayın, yalnız əllərinizlə ipdən tutun. İpi əllərinizlə tutaraq və ayaqlarınızın altından tutaraq, skamyadan yuxarı qalxmaq lazımdır. İpin ayaqları ilə tutulması daha çətindir, ona görə də ipdə yuxarı qaldırma hərəkətlərini yerinə yetirmək lazımdır: Uşaq skamyada oturur, gimnastika çubuğunu şaquli olaraq əlində tutur. Sağ ayağın ayağı barmaq ilə içəri çevrilməli və xarici tərəfi ilə çubuğa, sol ayağın ayağı isə barmaq ilə xaricə çevrilərək sıxılmalıdır. sağ əl digər tərəfdən çubuğa - ayağınızla çubuğu sıxın. Bir skamyada oturarkən, ipdən tutaraq məşqi təkrarlayın. İndi üç addımda düz qollar üzərində dayanarkən asılmış vəziyyətdən ipə dırmaşmaq texnikasını mənimsəməlisiniz. İpə dırmaşmağın ilk yolu: ayaqlarınızı bükün və daha yüksək çəkin, qollarınızı bir az əyərək ipi ayaqların və dizlərin xarici tərəfləri ilə tutun. İkinci yol, ipə necə düzgün dırmaşmağı öyrədir: ayaqlarınızı ipə söykəyərək, ayaqlarınızı düzəltmək və qollarınızı hərəkət etmədən əymək lazımdır. Asılmış vəziyyətdən ipə qalxmağın üçüncü yolu, ipi düz ayaqları ilə tutmaq və növbə ilə əlləri mümkün qədər yüksək tutmaqdır. Sonra ipə necə dırmaşmağı öyrədən hər üç üsul təkrarlanır. Eniş zamanı iplə dırmaşma texnikası tərs qaydada yerinə yetirilir: əvvəlcə qollar aşağıdan tutulur, ayaqlar düzdür, sonra isə ayaqlar əyilir və qollar düzəldilir. İpdən düşə bilməzsən, ondan enə bilərsən! İp məşqləri körpənin inkişafı və sağlam yetişməsi üçün faydalı və zəruridir. Qoy uşaq çevik və güclü olmağa çalışsın, şübhəsiz ki, dırmaşmada motor bacarıqları gələcəkdə faydalı olacaq! Onlayn mağazamızda ip ala bilərsiniz.