Σε έναν κόσμο με αέρια, μολυσμένο από το περιβάλλον, είναι απλά αδύνατο να αναπνεύσει κανείς βαθιά. Και όταν βγαίνουμε έξω από την πόλη και προσπαθούμε να πάρουμε λίγο καθαρό αέρα, οι πνεύμονές μας, ασυνήθιστοι σε τέτοια πολυτέλεια, απλώς αρνούνται να αντιληφθούν μια τόσο καθαρή "διατροφή" - το κεφάλι μας αρχίζει αμέσως να ζαλίζεται, αντί να θεραπεύεται, κάποιοι παθαίνουν δηλητηρίαση από οξυγόνο . Αλλά η αντιμετώπιση μιας τέτοιας άδικης κατάστασης θα βοηθήσει ασκήσεις αναπνοής - θα σου «ανοίξουν» τα πνευμόνια.

Γιατί είναι απαραίτητες οι αναπνευστικές ασκήσεις

Ασκήσεις αναπνοής απαραίτητηο καθένας μας για προς την:

- χρησιμοποιήστε τους περισσότερους πνεύμονες στη διαδικασία της αναπνοής, έτσι ώστε όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο να εισέλθει στο αίμα.
- να τονώσει
- βελτίωση της ευημερίας.
- μάθετε να ηρεμείτε με τη βοήθεια της σωστής αναπνοής, να διαχειρίζεστε τα αρνητικά σας συναισθήματα.
- μείωση της κόπωσης
- να συγκεντρώσει την προσοχή, να «ανανεώσει» τους εγκεφάλους και με ανανεωμένο σθένος να ασχοληθεί με τη δουλειά.
- ανάπτυξη συνδέσμων, μυών στο στήθος.
- ξεπεράστε την αϋπνία, η οποία προκαλείται από υπερκόπωση και άγχος.

Για να δώσει το σύμπλεγμα των ασκήσεων αναπνοής το θετικό του αποτέλεσμα, όπως και στο εξής, κάθε ενέργεια πρέπει να εκτελείται, τηρώντας κανόνες :

- κάθε άσκησή σας πρέπει να γίνεται με ευχαρίστηση και όχι "υπό πίεση", διαφορετικά δεν θα σας φέρουν χαρά και όφελος, αλλά άλλο άγχος.
- μην προσπαθείτε να εισπνέετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά κάθε φορά - κάθε άσκηση έχει το δικό της βάθος εισπνοής, το οποίο δεν πρέπει να ξεχνάτε.
- Αναπνεύστε αργά, ώστε το σώμα να λαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο.
- αφηρημένες σκέψεις, γεγονότα γύρω σας δεν πρέπει να σας ανησυχούν όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής - επικεντρωθείτε μόνο σε αυτό που κάνετε.
- πρέπει να αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας (με εξαίρεση τις ασκήσεις όπου προβλέπεται η στοματική αναπνοή).
- πριν ξεκινήσετε το μάθημα, πρέπει να αερίσετε καλά το διαμέρισμα ή να κάνετε ασκήσεις στον καθαρό αέρα, φροντίστε να φοράτε φαρδιά ρούχα που δεν θα σας περιορίσουν πουθενά.

Αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο της Strelnikova

Οι άνθρωποι που δεν υπακούουν σε γενικά αποδεκτούς κανόνες είναι συνήθως αντιπαθείς, αλλά η Στρέλνικοφ συγκινήθηκε μόνο από μακριά - οι συστάσεις της κάποτε βρόντηξαν σε ολόκληρη τη Σοβιετική Ένωση, εκπλήσσοντας τους πολίτες με το παράδοξο και την αποτελεσματικότητά τους. Μέχρι σήμερα ασκήσεις αναπνοής Strelnikova έχουν πολλούς θαυμαστές, πολλοί άνθρωποι τους είναι ευγνώμονες για τη βελτιωμένη υγεία τους.

Το παράδοξο αυτού του συνόλου ασκήσεων είναι ότι εκεί λαμβάνεται η ανάσαόπου τα πάντα συνηθίσει να εκπνέει, για παράδειγμα, όταν πιέζετε τη θωρακική εγκοπή. Αυτό το σύστημα εκπαιδεύει κυρίως το διάφραγμα, τον πνευμονικό ιστό, τους μύες του ρινοφάρυγγα και του λάρυγγα.

Στο σύστημα Strelnikova, σημειώνονται 2 από τις πιο σημαντικές ασκήσεις: μια κλίση με μια σύντομη και απότομη αναπνοή, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τοποθετημένα στο επίπεδο των ώμων μπροστά από το στήθος, μια άλλη ενεργή σύντομη αναπνοή.

Οι ασκήσεις της Strelnikova βοηθούν σε τέτοιες ασθένειες:
- Χρόνια βρογχίτιδα;
- βρογχικό άσθμα;
- γρίπη
- χρόνια πνευμονία
- αρρυθμία?
- χρόνια ρινίτιδα
- υπέρταση
- χρόνια ιγμορίτιδα
- καρδιακή ανεπάρκεια
- ασθένειες της φωνητικής συσκευής.
- τραυλισμός.

Μεταξύ ολόκληρου του συγκροτήματος ασκήσεων, διακρίνονται οι κύριες ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova:

« Αντλία". Θα πρέπει να έχετε στα χέρια σας ένα ραβδί ή μια τυλιγμένη εφημερίδα, την οποία πρέπει να φανταστείτε ως λαβή αντλίας, σαν να φουσκώνετε ένα ελαστικό. Εισπνεύστε στο ακραίο σημείο της κλίσης, όταν τελειώσει η κλίση, εκπνεύστε. Δεν είναι απαραίτητο να ξεδιπλώσετε μέχρι το τέλος, αλλά αμέσως. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να σηκώσετε το κεφάλι σας - κοιτάξτε κάτω σε μια φανταστική αντλία.
« Γάτα". Αφήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κάντε τις κινήσεις που κάνει μια γάτα κατά τη διάρκεια ενός κυνηγιού - γυρίστε στα πλάγια σκύβοντας λίγο (μεταφέροντας παράλληλα το βάρος του σώματος από το ένα πόδι στο άλλο). Με το ρυθμό των βημάτων, πρέπει να μυρίζετε τον αέρα με θόρυβο.
« Αγκάλιασε τους ώμους σου". Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, σηκώστε τα στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες σας στραμμένες προς εσάς, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, λίγο κάτω από το λαιμό σας. Τα χέρια πρέπει να είναι στραμμένα το ένα προς το άλλο για να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας μαζί τους. Εισπνεύστε σύντομη, θορυβώδη, όταν τα χέρια είναι πιο κοντά μεταξύ τους.
« μεγάλο εκκρεμές". Αυτή η άσκηση συνδυάζει την άσκηση «αντλία» και την άσκηση «αγκαλιάστε τους ώμους σας», κάνοντας τις εναλλάξ: όταν γέρνετε προς τα εμπρός, τα χέρια σας πρέπει να φτάνουν στο έδαφος - πάρτε μια ανάσα. Όταν γέρνετε προς τα πίσω, τα χέρια αγκαλιάζουν τους ώμους σας, πάρτε άλλη μια ανάσα.

Ασκήσεις αναπνοής για παιδιά

Είναι δύσκολο να αναγκάσετε ένα παιδί να κάνει πρωινές ασκήσεις, να βουρτσίζει τα δόντια του και ακόμη περισσότερο να κάνει σωστά ασκήσεις αναπνοής για τα παιδιά. Ωστόσο, αν τον βρείτε δική σας προσέγγιση, παιχνιδιάρικη μορφή μαθημάτων ή κάποιες μικρές ανταμοιβές, τότε το παιδί θα χαρεί να εκτελέσει τις ασκήσεις που του δείχνετε.

Ασκήσεις για παιδιά 5-6 ετών

Ήρεμο περπάτημα, κατά το οποίο πρέπει να πάρετε μια επιμήκη αναπνοή και να εκπνεύσετε από τη μύτη (η εκπνοή πρέπει να είναι πλήρης). Ενώ περπατάτε, μπορείτε να εισπνεύσετε για 1 βήμα, να εκπνεύσετε για τα επόμενα 2, στη συνέχεια να εισπνεύσετε για 2 βήματα, να εκπνεύσετε για 4 βήματα.
Τρέχοντας στη θέση του, αναπνέοντας βαθιά από τη μύτη. Τζόκινγκ (εισπνοή για 2-3 βήματα, εκπνοή για 4 βήματα).
Οκλαδόν, αναπνέοντας από τη μύτη.
Γυρίζει τον κορμό στα πλάγια με απότομες κινήσεις των χεριών, ενώ η εισπνοή πρέπει να είναι ομαλή, εκπνέοντας απότομα (απαραίτητα από τη μύτη).
Κλείστε το αριστερό μισό της μύτης - εισπνεύστε από τη δεξιά και μετά το αντίστροφο.
Κλίσεις του σώματος προς τα αριστερά - προς τα δεξιά και εμπρός και πίσω, ενώ εκπνέετε, προφέρετε τους ήχους "m" και "n".
Το τέλος των ασκήσεων - εισπνεύστε από τη μύτη, σπασμωδική εκπνοή.

Ασκήσεις για παιδιά 6-7 ετών (πρέπει να γίνονται ασκήσεις αναπνοής για παιδιά μόνο με τη συμμετοχή των γονιών τους)

1. Ευθεία προσγείωση, δάχτυλα και φτέρνες των ποδιών ενωμένα, χέρια χαμηλωμένα αυθαίρετα, η αναπνοή παγιώνεται.
2. Ολοκληρώστε την εκπνοή, κρατήστε τον έξω ακουστικό πόρο με τους αντίχειρες και των δύο χεριών, πιέστε τα φτερά της μύτης και με τα δύο μεσαία δάχτυλα, τραβήξτε αέρα από το στόμα με απότομη κίνηση, φουσκώστε τα μάγουλα, πιέστε τα χείλη.
3. Χαμηλώστε το πηγούνι σας προς τα κάτω, κλείστε τα μάτια σας και βάλτε τα βλέφαρά σας, καθίστε έτσι για λίγο, μετά σηκώστε το κεφάλι σας, αφαιρέστε τα δάχτυλά σας, πάρτε μια πλήρη βαθιά ανάσα από τη μύτη σας.
4. Αφαιρέστε τα δάχτυλά σας από τα αυτιά σας, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.

Ασκήσεις για παιδιά μετά από ΩΡΛ ασθένειες

Στο πρώτο στάδιοπεριοριστείτε σε αυτήν την άσκηση:
Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια στο ύψος των ώμων, πάρτε τα πίσω, σηκώστε τα. Εκπνεύστε - σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, εισπνεύστε - επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση.

Στο δεύτερο επίπεδοστις περιγραφόμενες ασκήσεις, πρέπει να προσθέσετε αυξανόμενη σωματική δραστηριότητα:
Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, ανοίξτε τα πόδια σας. Εισπνεύστε - τραβήξτε προς τα πάνω, εκπνεύστε μακριά - επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Στο τρίτο στάδιοοι ασκήσεις της αναπνευστικής αθλήτριας συμπληρώνονται από γενικές ασκήσεις, όπως το άλμα και το τρέξιμο.

Ξέρετε γιατί το διοξείδιο του άνθρακα είναι κακό για την υγεία; Ας το καταλάβουμε για να καταλάβουμεγιατί χρειάζονται ασκήσεις αναπνοής, ας μάθουμε τι δίνει στο σώμα η κανονική αναπνοή. Κατά την αναπνοή, οι πνεύμονες γεμίζουν με αέρα και απελευθερώνεται οξυγόνο από αυτόν. Το οξυγόνο εμπλουτίζει ταυτόχρονα το αίμα και το καθαρίζει από το διοξείδιο του άνθρακα. Το διοξείδιο του άνθρακα είναι προϊόν αποσύνθεσης παθογόνων βακτηρίων, σωματιδίων που συλλέγονται από το αίμα από ολόκληρο το σώμα. Αφού καθαριστεί από το διοξείδιο του άνθρακα και κορεσθεί με οξυγόνο, το καθαρό αίμα εισέρχεται στην καρδιά, τον εγκέφαλο και άλλα μέρη του σώματος.

Πρόληψη ή θεραπεία:

Γιατί χρειάζεστε ασκήσεις αναπνοής

Με την ανεπαρκή παροχή οξυγόνου στο σώμα, τα παθογόνα βακτήρια εξαπλώνονται σε όλο το σώμα και σύντομα η υγεία θα υπονομευτεί. Η ανεπάρκεια οξυγόνου μπορεί να προκληθεί από ακατάλληλη αναπνοή. Θυμάστε ότι η αναπνευστική διαδικασία αποτελείται από δύο στάδια: εισπνοή και εκπνοή; Η αποτυχία μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε από αυτά. Εάν η αναπνοή είναι σύντομη, τότε θα παρέχεται ανεπαρκές οξυγόνο. Εάν η εκπνοή είναι αδύναμη, τότε το διοξείδιο του άνθρακα θα παραμείνει στους πνεύμονες, το οποίο θα εισέλθει ξανά στο σώμα.

Γιατί λοιπόν χρειάζεστε ασκήσεις αναπνοής;

• για την ενίσχυση των μυών των πνευμόνων.
• για την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων.
• για τον καθαρισμό των πνευμόνων από διοξείδιο του άνθρακα και βακτήρια.
• να κορεστεί το αίμα με οξυγόνο.
• για τη βελτίωση του μεταβολισμού.

Υπάρχουν διάφορα συγκροτήματα αναπνευστικής γυμναστικής. Η ουσία τους συνοψίζεται σε ένα πράγμα: εκπαίδευση των πνευμόνων. Όπως οι ασκήσεις για τα χέρια, την κοιλιά και τους μηρούς ενισχύουν τους μύες του σώματος, οι ασκήσεις αναπνοής ενισχύουν επίσης τους μύες του στήθους και των πνευμόνων.

Ελπίζω να καταλάβατε σε τι χρησιμεύουν οι ασκήσεις αναπνοής και τώρα θέλετε να δοκιμάσετε, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Ακολουθούν μερικές γνωστές και απλές ασκήσεις:

1. Βουτήξτε το σωλήνα κοκτέιλ στο ένα άκρο σε ένα ποτήρι νερό. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, πάρτε το ελεύθερο άκρο του σωλήνα στο στόμα σας και εκπνεύστε μέχρι να τελειώσουν οι φυσαλίδες.
2. Καθίστε στο τραπέζι, βάλτε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε έξω την κοιλιά σας. Καθώς εκπνέετε, πείτε δυνατά «φφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφφ. Τραβήξτε τον ήχο όσο υπάρχει δύναμη.
3. Σταθείτε όρθια, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Ενώ εκπνέετε, γείρετε αργά στο πλάι (τα χέρια γλιστρούν στα πλάγια) και πείτε «σσσσσςςςςςςςςςςςςς». Επιστρέψτε στην αρχική θέση και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Επαναλάβετε την εκπνοή από την άλλη πλευρά.

Για να μην χάσετε το ενδιαφέρον σας για ασκήσεις αναπνοής, κάντε το με τα παιδιά και τα εγγόνια σας. Συμπεριλάβετε στο συγκρότημα σας ένα παιχνίδι με σαπουνόφουσκες, σβήνοντας ένα κερί με το στόμα και τη μύτη σας, ένα σχοινάκι και ένα τραμπολίνο. Η συστηματική άσκηση των αναπνευστικών οργάνων θα ενισχύσει τους πνεύμονές σας και θα γίνει η καλύτερη πρόληψη.

Ryabova Olga Vladimirovna
Τίτλος εργασίας:παιδαγωγός
Εκπαιδευτικό ίδρυμα: MBDOU №38 " Νηπιαγωγείο"Cheryomushki"
Τοποθεσία:πόλη Mezhdurechensk
Όνομα υλικού:άρθρο
Θέμα:Γιατί χρειάζεστε ασκήσεις αναπνοής;
Ημερομηνία έκδοσης: 22.03.2018
Κεφάλαιο:προσχολική εκπαίδευση

Ασκήσεις αναπνοήςγια παιδιά

Φαίνεται ότι κάτι, αλλά όλοι ξέρουν πώς να αναπνέουν από τη γέννησή τους και δεν υπάρχει τίποτα ιδιαίτερο για εκπαίδευση εδώ,

εισπνοή-έξοδος - τι είναι; Συνήθως, σε ασκήσεις αυτού του είδους δίνεται μια μέτρια θέση στο τέλος.

γυμναστικά συγκροτήματα για χαλάρωση του σώματος. Αλλά στην πραγματικότητα ο ρόλος του αναπνευστικού

οι ασκήσεις για την αρμονική ανάπτυξη του μωρού δεν πρέπει να υποτιμώνται.

προμήθειες

οξυγόνο

το πιο σημαντικό

αυξανόμενη

οργανισμός,

τον εγκέφαλο, ακόμα και τα πεπτικά όργανα, γιατί για να χωνευτεί η τροφή στο στομάχι και

αφομοιωθεί

οξυγόνο.

Κορεσμένα

οξυγόνο

βελτίωση του μεταβολισμού.

Θυμηθείτε πόσο συχνά τα παιδιά, παρασυρμένα από το παιχνίδι, αρχίζουν να αναπνέουν από το στόμα τους και, ως αποτέλεσμα,

κρυώσει. Αχ, αυτές οι ατελείωτες οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού, SARS και άλλα κρυολογήματα, πόσα γονικά

εμπειρίες που σχετίζονται με αυτά. Αλλά μια από τις αποτελεσματικές μεθόδους πρόληψης τέτοιων

ασθένειες είναι το ίδιο σύμπλεγμα αναπνευστικής γυμναστικής.

Είναι επίσης κατάλληλο για παιδιά που πάσχουν από βρογχίτιδα και άλλες παθήσεις του αναπνευστικού.

συστήματα, ακόμη και τόσο σοβαρά όσο το βρογχικό άσθμα. Ειδικά σχεδιασμένο συγκρότημα

γυμνάσια

άντεξε

φλεγμονή

ιδρύω πάλι

οργανισμός.

Οι ασκήσεις αναπνοής γενικά μπορούν να είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε μια ποικιλία θεραπειών.

– είτε πρόκειται για ομοιοπαθητική είτε για φαρμακευτική θεραπεία είτε για φυσιοθεραπεία.

Μαθαίνοντας να αναπνέει βαθιά και μετρημένα, με γεμάτο στήθος κατά την άσκηση, το μωρό και

η καθημερινή ζωή αρχίζει να χρησιμοποιεί αυτό το είδος αναπνοής, και αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι

Η χωρητικότητα των πνευμόνων αυξάνεται σταδιακά, πράγμα που σημαίνει ότι ο νεαρός πρωταθλητής σας θα μπορεί να βουτήξει στη θάλασσα

βάθος, να είσαι ο πιο γρήγορος στο γήπεδο ποδοσφαίρου ή στην πίστα.

Πιστεύετε ότι τα οφέλη των ασκήσεων αναπνοής περιορίζονται μόνο σε αυτό; Δεν μάντεψα.

Η αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση του συστήματος ομιλίας, τρέφει την ομιλία

συσκευή με την απαραίτητη ενέργεια για μια καλή και καθαρή προφορά των λέξεων.

Και η σωστή αναπνοή είναι πολύ χρήσιμη για το νευρικό σύστημα, γιατί βαθιά αργή

η εκπνοή μας βοηθά να χαλαρώσουμε, να ανακουφίσουμε την ένταση, να ηρεμήσουμε, να ξεπεράσουμε τον ερεθισμό ή

ίσως ενθουσιασμός. Όπως πολύ σωστά θεώρησαν οι ανατολικοί στοχαστές, η διαχείριση

αναπνοή, ελέγχεις τον εαυτό σου. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορεί να είναι ένα από τα στοιχεία

εκπαίδευση αυθαιρεσίας, υπομονής και επιμονής.

Στην αρχή πολλές ασκήσεις μπορεί να φαίνονται στο παιδί δύσκολες ή και βαρετές, οπότε

Πολύτιμες ασκήσεις αναπνοής πρέπει να δίνονται με παιχνιδιάρικο τρόπο. Φροντίστε να καταλήξετε

γυμνάσια

παιχνιδιάρικος

τίτλους.

για να συμπληρώσει

αναπνευστικός

γυμναστική

στοιχεία

αρθρωτικά, και στις παύσεις μεταξύ των ασκήσεων αναπνοής, διαβάστε με το μωρό απότομα

στίχοι με ομοιοκαταληξία. Για παράδειγμα:

Ένας στύλος βελανιδιάς στέκεται δίπλα σε έναν στύλο,

Το κριάρι ακούμπησε το μέτωπό του πάνω του.

Αν και δεν λυπάμαι για το μέτωπο του κριαριού,

Αλλά το μέτωπό του δεν του κατεβάζει κολόνα.

Τι κι αν το παιδί σας, όταν μεγαλώσει, θέλει να γίνει εκφωνητής ή ίσως να τραγουδήσει στη σκηνή; Τότε δεν το κάνει

φορές με ευγνωμοσύνη θα θυμάται τις αναπνευστικές ασκήσεις των παιδιών του.

Μελέτη

αναπνευστικός

γυμναστική

αφύπνιση,

να βουλώσει

επιλεγμένες ασκήσεις για τη συνήθη άσκηση του μωρού. Αν υπάρχει καλός ξηρός καιρός, τότε

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι υπέροχες για να κάνετε σε εξωτερικούς χώρους, σε πάρκο ή πλατεία.

Μην βιαστείτε και εκτελέστε μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων ταυτόχρονα, ειδικά στα πρώτα μαθήματα.

Επιλέξτε μερικά ενδιαφέροντα και αστεία για το μωρό κατά τη γνώμη σας και στο επόμενο μάθημα

προτείνει άλλους. Έτσι το μωρό δεν θα έχει την αίσθηση ότι είναι οι ασκήσεις αναπνοής

κουραστικό και βαρετό χόμπι.

Με όλη την αξία και την άνευ όρων χρησιμότητα των ασκήσεων αναπνοής, ακολουθήστε προσεκτικά

ώστε το μωρό να μην έχει υπεραερισμό των πνευμόνων. Αν παρατηρήσετε ότι η ανάσα του

γρήγορα, έγινε ξαφνικά χλωμός ή κοκκίνισε, ή άρχισε να παραπονιέται για μυρμήγκιασμα στα πόδια ή

χέρια, τότε το παράκανες. Χωρίς αποτυχία, διακόπτουμε το μάθημα και το κάνουμε αυτό

άσκηση αποκατάστασης: διπλώνουμε τις παλάμες μας με μια «σέσουλα», καλύπτουμε το πρόσωπό μας με αυτές και 2-3

αναπνεύστε μέσα τους αργά και βαθιά. Μετά από αυτό, σύμφωνα με την ευημερία του μωρού, δεχόμαστε

απόφαση, είτε θα συνεχίσουμε τη γυμναστική, είτε θα αναβάλουμε το μάθημα για αύριο.

Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε σωστά τις ασκήσεις αναπνοής. Αναπνεύστε τον αέρα σίγουρα

μέσω της μύτης, οι ώμοι δεν σηκώνονται κατά την εισπνοή. Εκπνεύστε αργά, μακρά και σταδιακά. Ωρες ωρες

τα μωρά φουσκώνουν τα μάγουλά τους κατά τη διάρκεια μιας βαθιάς αναπνοής, αυτό δεν πρέπει να γίνει.

Για να κάνετε πιο ενδιαφέρουσα και διασκεδαστική για το μωρό να ασχολείται, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε

αγαπημένα μαλακά παιχνίδια. Θα βοηθήσουν το μωρό να χαλαρώσει, και μπορούν επίσης να γίνουν εύκολα

συντρόφους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε να βάλετε το βελούδινο κατοικίδιο σας στην κοιλιά σας;

το μωρό, και θα δει πώς το μικρό ζώο σηκώνεται κατά την είσοδο και πέφτει κατά την εκπνοή. το

Βοηθήστε το παιδί σας να επικεντρωθεί στην αναπνοή.

Ορισμένα παιδικά παιχνίδια είναι ήδη, στην πραγματικότητα, μια άσκηση αναπνοής. Θυμηθείτε πώς

Τα νήπια λατρεύουν να ζωγραφίζουν στο γυαλί με το δάχτυλό τους, αλλά πριν από αυτό, πρέπει να δημιουργήσετε μια επιφάνεια για

σχέδιο. Και για να θολώσει το ποτήρι πρέπει να αναπνέεις σωστά. Χρήση

αυτό το παιχνίδι αναπνοής για να ενισχύσει το ενδιαφέρον των παιδιών για ασκήσεις αναπνοής.

Και οι γνωστές σαπουνόφουσκες, γιατί όχι προπόνηση αναπνοής; Αναπνέουμε αέρα από τη μύτη,

διπλώνουμε το στόμα μας με ένα σωλήνα και φυσάμε μια μπάλα που αστράφτει στον ήλιο! Αυτή η άσκηση είναι σίγουρη.

Κάθε παιδί προσχολικής ηλικίας θα το λατρέψει. Το ίδιο ισχύει και για τα λευκά άνθη πικραλίδας. Τι

το μωρό θα αδιαφορήσει για ένα μπουκέτο από αυτά τα μπαλόνια;!

Στα παιδιά προσχολικής ηλικίας αρέσει επίσης πολύ να αναπνέουν από το ένα ρουθούνι, κρατώντας το άλλο με τα δάχτυλά τους, αυτό

ανταγωνίζομαι

καθυστέρηση

αντιπροσωπεύοντας

γενναίοι δύτες.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα με ένα μωρό άνω των τριών ετών, κάντε μια μικρή προθέρμανση: κατά τη διάρκεια

περπατήστε στη θέση για λίγα λεπτά, κάντε μερικές καταλήψεις.

αναπνευστικός

γυμνάσια

διαθέσιμος

μικρό

για να κάνετε ασκήσεις με μωρά τα πρώτα χρόνια της ζωής, πρέπει να το δοσολογήσετε και πολύ προσεκτικά.

Για πολύ μικρά παιδιά, για παράδειγμα, τέτοιες ασκήσεις είναι κατάλληλες:

Ιπποπόταμος.Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση ξαπλωμένη ή καθιστή. Βάζουμε το χέρι του μωρού στο διάφραγμα,

η αναπνοή γίνεται από τη μύτη, αφήστε το μωρό να παρακολουθήσει πώς ανεβαίνει η παλάμη του

πέφτει και πείτε μόνοι σας μια ομοιοκαταληξία (ανάλογα με την αρχική θέση):

Οι ιπποπόταμοι κάθισαν (ξάπλωσαν), άγγιξαν τις κοιλιές τους.

Στη συνέχεια, η κοιλιά ανεβαίνει (ειπνεύστε),

Στη συνέχεια η κοιλιά πέφτει (εκπνοή).

Μπαλόνι.Το μωρό ξαπλώνει ανάσκελα, με τα χέρια ακουμπισμένα στην κοιλιά του. Μπορείτε να τον συνθέσετε

Εταιρία. Εισπνέουμε τον αέρα και φουσκώνουμε την κοιλιά σαν μπαλόνι. Τώρα κρατήστε την αναπνοή σας για 5

λογαριασμοί, και στη συνέχεια ξεφουσκώστε σταδιακά την κοιλιά. Και πάλι κρατάμε την αναπνοή μας. Ολα όσα χρειάζεστε

φουσκώνουμε 5 μπαλόνια.

TowerClock.Γίνε, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια χαμηλωμένα. Τώρα ήρθε

ώρα για να κερδίσει το ρολόι: λέμε «τικ-τακ, τικ-τακ» και κουνάμε τα κοτόπουλα μπρος-πίσω. Επαναλαμβάνω

Κοράκι.Το μωρό είναι όρθιο, το PI είναι ίδιο με την προηγούμενη άσκηση. Με μια ανάσα πλατιά

απλώνουμε τα χέρια-φτερά μας στα πλάγια και στην εκπνοή κραυγίζουμε δυνατά, προσπαθούμε να κάνουμε τον ήχο "p" να διαρκέσει,

όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τσου-τσου-τσου τρένο.Μετά από στατικές ασκήσεις, μπορείτε να περπατήσετε λίγο. Ειδικά

Αυτή η άσκηση είναι γνωστή σε όλους και είναι πολύ αγαπητή στα παιδιά. Το παιδί σίγουρα θα θέλει να είναι

ατμομηχανή, και η μαμά και ο μπαμπάς μπορούν να γίνουν βαγόνια. Απεικονίζουμε τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες

την κίνηση της ατμομηχανής και λέμε «τσου-τσου-τσου», και όταν έρθει η ώρα να σταματήσουμε, κουνάμε

δυνατά

" t u - t u u u " .

απατεώνες.Στις ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κάποια αθλητικά στηρίγματα,

για παράδειγμα, μια μπάλα. Γινόμαστε, τα χέρια με την μπάλα είναι στο ύψος του στήθους. Στην εκπνοή ρίχνουμε την μπάλα

όσο το δυνατόν πιο μακριά από τον εαυτό μας, ενώ βοηθούμε τους εαυτούς μας με τη φωνή «uuuhhhh». Θα είναι αρκετό

κάνε 5-6 τέτοιες ρίψεις. Άσκηση, για να αποφύγετε κάθε είδους καταστροφή, είναι καλύτερα να την κάνετε

Δέντρο σε μια θυελλώδη ημέρα.Καθόμαστε στα γόνατα ή στις φτέρνες μας (όπως είναι πιο βολικό για το μωρό), ακολουθούμε

σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ. Κατά την εισπνοή, σηκώνουμε τα χέρια μας πάνω από τα κεφάλια μας και κατά την εκπνοή τα κατεβάζουμε ελαφρώς προς τα κάτω

γέρνοντας το σώμα, όπως ακριβώς ένας κορμός δέντρου, που τα κλαδιά του ταλαντεύονται στον άνεμο.

Χάμστερ.Σε ποιο παιδί αρέσει ένα χαριτωμένο χάμστερ με στρογγυλά μάγουλα. Προσφέρετέ του

να είσαι τόσο αναιδής φίλος για λίγα λεπτά. Θυμάμαι. Πώς ο Χόμα πέρασε το ποτάμι σε ένα παραμύθι

με μάγουλα γεμάτα αρακά. Φουσκώνουμε περισσότερο τα μάγουλά μας και τώρα κάνουμε μερικά βήματα

δωμάτιο. Περάσαμε στην άλλη πλευρά, χτυπάμε τα χέρια μας στα μάγουλα και εκείνοι με ένα χαρούμενο χτύπημα

είναι ανάρπαστα. Τώρα ας κάνουμε ένα διάλειμμα και ας το κάνουμε ξανά.

Όταν το μωρό έχει κατακτήσει τις βασικές ασκήσεις αναπνοής, θα είναι δυνατό να τις περιπλέξει λόγω

εισαγωγή στοιχείων γυμναστικής δακτύλων ή ματιών ή άλλων στοιχείων της επιλογής σας.

Μπορείτε να βρείτε πολλές ιδέες για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής.

ασκήσεις Α.Ν. Strelnikova, μπορείτε να πάρετε έτοιμες επιλογές ή να ονειρευτείτε λίγο και

ζωντανέψτε τους με υπέροχες εικόνες.

Εκτός από ασκήσεις αναπνοής, είναι πολύ θετικό για την ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος των παιδιών.

παίζοντας σε πνευστά μουσικά όργανα, είτε είναι πίπα είτε φυσαρμόνικα, τρομπέτα

ή φλάουτο. Το κύριο πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι το επιστόμιο του οργάνου είναι καθαρό και το μωρό δεν θα είναι επίσης

να υπερβάλουν τον εαυτό τους, εκτελώντας τους μουσικούς τους αυτοσχεδιασμούς.

Μπράβο σου, βαθιές αναπνοές και άριστη υγεία!

Έχετε σκεφτεί πώς αναπνέετε; Στη ζωή, χρησιμοποιούμε λιγότερο από τον μισό όγκο των πνευμόνων μας, εισπνέουμε τον αέρα επιφανειακά και γρήγορα. Μια τέτοια λανθασμένη προσέγγιση διαταράσσει τη ζωτική δραστηριότητα του σώματος και προκαλεί την εμφάνιση πολλών παθήσεων: από την αϋπνία έως την αθηροσκλήρωση.

Όσο πιο συχνά εισπνέουμε τον αέρα, τόσο λιγότερο οξυγόνο απορροφά το σώμα. Χωρίς να κρατάτε την αναπνοή, το διοξείδιο του άνθρακα δεν μπορεί να συσσωρευτεί στο αίμα και στα κύτταρα των ιστών. Και αυτό το σημαντικό στοιχείο υποστηρίζει τις μεταβολικές διεργασίες, συμμετέχει στη σύνθεση αμινοξέων, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, διεγείρει το αναπνευστικό κέντρο και το κάνει να λειτουργεί βέλτιστα.

Τι είναι επικίνδυνη η λάθος αναπνοή;

Η γρήγορη ρηχή αναπνοή συμβάλλει στην ανάπτυξη υπέρτασης, άσθματος, αθηροσκλήρωσης, καρδιαγγειακών και άλλων ασθενειών. Σε μια προσπάθεια να αναπληρώσει την υπερβολική απώλεια διοξειδίου του άνθρακα, το σώμα ενεργοποιεί το αμυντικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται υπέρταση, η οποία οδηγεί σε αύξηση της έκκρισης βλέννας, αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης, στένωση των αιμοφόρων αγγείων, σπασμούς των βρογχικών αγγείων και των λείων μυών όλων των οργάνων.

Πώς να ομαλοποιήσετε τη διαδικασία αναπνοής;

Ο εμπλουτισμός του αίματος με διοξείδιο του άνθρακα προωθείται με τον ύπνο στο στομάχι, τη νηστεία, τις διαδικασίες νερού, τη σκλήρυνση, αθλητικά φορτίακαι ειδικές αναπνευστικές πρακτικές. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε το άγχος, την υπερφαγία, τη λήψη φαρμάκων, το αλκοόλ, το κάπνισμα και την υπερθέρμανση, δηλαδή να υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ.

Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων αναπνοής;

• Πρόληψη βρογχικών παθήσεων (βρογχικό άσθμα, αποφρακτική, χρόνια βρογχίτιδα).
• Μασάζ εσωτερικών οργάνων, βελτίωση της εντερικής περισταλτικής και ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών.
• Συγκέντρωση της προσοχής και αύξηση της πνευματικής δραστηριότητας.
• Μειώστε την κούραση, καταπολεμήστε το άγχος και.
• Ένα κύμα ενέργειας, ζωντάνιας και εξαιρετικής ευεξίας.
• Νεανικό ελαστικό δέρμα και ακόμη και απώλεια βάρους.

Πέντε γενικοί κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής

1. Ξεκινήστε με το ελαφρύτερο, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
2. Ασκηθείτε σε εξωτερικό χώρο (ή σε καλά αεριζόμενο χώρο) και φορέστε άνετα ρούχα.
3. Μην αποσπάτε την προσοχή κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Η συγκέντρωση είναι σημαντική για μέγιστο αποτέλεσμα.
4. Αναπνεύστε αργά. Είναι η αργή αναπνοή που συμβάλλει στον μεγαλύτερο κορεσμό του σώματος με οξυγόνο.
5. Κάντε ασκήσεις με ευχαρίστηση. Σταματήστε την άσκηση εάν εμφανίσετε δυσάρεστα συμπτώματα. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό για τη μείωση του φορτίου ή την αύξηση της παύσης μεταξύ των σετ. Η μόνη αποδεκτή ενόχληση είναι η ελαφριά ζάλη.

Τύποι ασκήσεων αναπνοής

πρακτική γιόγκα

Πριν από πολλούς αιώνες, οι γιόγκι ανακάλυψαν τη σχέση της αναπνοής με τη συναισθηματική, σωματική και ψυχική ανάπτυξη ενός ατόμου. Χάρη σε ειδικές ασκήσεις ανοίγουν τα τσάκρα και τα κανάλια αντίληψης. Οι ασκήσεις αναπνοής έχουν ευεργετική επίδραση στο εσωτερικά όργαναβρίσκεις ισορροπία και αρμονία. Οι γιόγκι αποκαλούν το σύστημά τους pranayama. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να αναπνέετε μόνο από τη μύτη.

Η πραναγιάμα είναι η ικανότητα να ελέγχεις συνειδητά την αναπνοή και να ελέγχεις την ενέργεια του σώματος με τη βοήθεια εισπνοών και εκπνοών.

Kapalabhati - κοιλιακή αναπνοή

Καθίστε σε μια άνετη θέση με ίσια πλάτη. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στο μέσο του φρυδιού. Καθώς εισπνέετε, φουσκώστε το στομάχι σας: χαλαρώστε το κοιλιακό τοίχωμα και ο αέρας θα εισέλθει αυτόματα στους πνεύμονες. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας προς τη σπονδυλική στήλη, η κίνηση πρέπει να είναι ενεργή. στήθος και ανώτερα τμήματαοι πνεύμονες δεν εμπλέκονται στη διαδικασία. Ξεκινήστε με 36 αναπνοές. Όταν το συνηθίσεις, ανέβασέ το στο 108.

Nadi shodhana - αναπνοή από το αριστερό και το δεξί ρουθούνι

Κλείστε το δεξί ρουθούνι με αντίχειραςκαι από το αριστερό εισπνεύστε και εκπνεύστε ομοιόμορφα. Εκτελέστε πέντε κύκλους (η εισπνοή και η εκπνοή υπολογίζονται ως ένας κύκλος) και μετά αλλάξτε το ρουθούνι. Εισπνεύστε και εκπνεύστε από δύο ρουθούνια - επίσης πέντε κύκλους. Εξασκηθείτε για πέντε ημέρες και προχωρήστε στην επόμενη τεχνική.

Εισπνεύστε και εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι, στη συνέχεια κλείστε το και εισπνεύστε και εκπνεύστε από το δεξί. Αλλάξτε τα δάχτυλα, καλύπτοντας εναλλάξ το αριστερό και το δεξί ρουθούνι. Εκτελέστε 10 κύκλους αναπνοής.

Γυμναστική Strelnikova

Αυτή η γυμναστική έχει σχεδιαστεί ως ένας τρόπος για την αποκατάσταση της τραγουδιστικής φωνής. Ωστόσο, η πρακτική έχει δείξει ότι η μέθοδος της A. N. Strelnikova, που βασίζεται στην ανταλλαγή αερίων, είναι σε θέση να θεραπεύσει φυσικά και αποτελεσματικά ολόκληρο το σώμα. Οι ασκήσεις αφορούν όχι μόνο το αναπνευστικό σύστημα, αλλά και το διάφραγμα, το κεφάλι, τον αυχένα και τους κοιλιακούς.

Η αρχή της αναπνοής είναι η γρήγορη εισπνοή από τη μύτη κάθε δευτερόλεπτο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πρέπει να εισπνέετε ενεργά, έντονα, θορυβώδη και από τη μύτη (ενώ τα ρουθούνια πρέπει να κλείνουν). Η εκπνοή είναι ανεπαίσθητη, συμβαίνει από μόνη της. Το σύστημα της Strelnikova περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις, τρεις από τις οποίες είναι βασικές.

Άσκηση "Φοίνικες"

Σηκωθείτε, λυγίστε τους αγκώνες σας και στρέψτε τις παλάμες σας μακριά από εσάς. Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές ενώ παίρνετε κοφτές και θορυβώδεις αναπνοές. Αφού ολοκληρώσετε μια σειρά οκτώ αναπνοών, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε την άσκηση - συνολικά 20 κύκλους.

Άσκηση "Μεταφορείς"

Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο στενά από το πλάτος των ώμων, τα χέρια στο ύψος της μέσης, τις παλάμες σφιγμένες σε γροθιές. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε απότομα τα χέρια σας, ξεσφίγγοντας τις γροθιές σας και απλώνοντας τα δάχτυλά σας. Προσπαθήστε να τεντώσετε τα χέρια και τους ώμους σας με τη μέγιστη δύναμη. Κάντε οκτώ σετ των οκτώ φορές.

Άσκηση "αντλία"

Αφήστε τα πόδια σας στην ίδια θέση. Εισπνεύστε θορυβώδη, σκύψτε αργά και τεντώστε τα χέρια σας προς το πάτωμα χωρίς να το αγγίξετε. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, σαν να αντλούσατε. Κάντε οκτώ σετ των οκτώ φορές.

Μέθοδος Buteyko

Σύμφωνα με τον K. P. Buteyko (σοβιετικός επιστήμονας, φυσιολόγος, κλινικός, φιλόσοφος της ιατρικής, υποψήφιος ιατρικών επιστημών), η αιτία της ανάπτυξης ασθενειών είναι ο κυψελιδικός υπεραερισμός. Με βαθιές αναπνοές, η ποσότητα του οξυγόνου που λαμβάνεται δεν αυξάνεται, αλλά η ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα μειώνεται.

Αυτή η θεωρία υποστηρίζεται από ενδιαφέρον γεγονός: ο όγκος των πνευμόνων ενός ασθενούς με βρογχικό άσθμα είναι 10-15 λίτρα, ενός υγιούς ατόμου - 5 λίτρα.

Ο σκοπός αυτής της άσκησης αναπνοής είναι να απαλλαγούμε από τον υπεραερισμό των πνευμόνων, ο οποίος, με τη σειρά του, βοηθά στην αντιμετώπιση ασθενειών όπως το βρογχικό άσθμα, οι αλλεργίες, η ασθματική βρογχίτιδα, η στηθάγχη, ο διαβήτης κ.λπ. Το σύστημα Buteyko περιλαμβάνει τεχνητή ρηχή αναπνοή, καθυστερήσεις, επιβραδύνσεις και δυσκολία στην αναπνοή μέχρι τη χρήση κορσέδων.

Το αρχικό στάδιο της εκπαίδευσης

Μετρήστε την παύση ελέγχου - το διάστημα από μια ήρεμη εκπνοή έως την επιθυμία για εισπνοή (έτσι ώστε να μην θέλετε να αναπνέετε από το στόμα σας). Κανόνας - από 60 δευτερόλεπτα. Μετρήστε τον παλμό, ο κανόνας είναι μικρότερος από 60.

Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας και κοιτάξτε λίγο πάνω από τη γραμμή των ματιών. Χαλαρώστε το διάφραγμα, αρχίζοντας να αναπνέετε τόσο ρηχά που εμφανίζεται μια αίσθηση έλλειψης αέρα στο στήθος. Σε αυτή την κατάσταση, πρέπει να είστε μέσα σε 10-15 λεπτά.

Το νόημα των ασκήσεων Buteyko είναι να μειώσετε σταδιακά το βάθος της αναπνοής και να το μειώσετε στο ελάχιστο. Μειώστε τον εισπνευστικό όγκο για 5 λεπτά και στη συνέχεια μετρήστε την παύση ελέγχου. Προπονηθείτε μόνο με άδειο στομάχι, αναπνέετε από τη μύτη και σιωπηλά.

Bodyflex

Αυτή είναι μια μέθοδος καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους, της χαλάρωσης του δέρματος και των ρυτίδων, που αναπτύχθηκε από την Greer Childers. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημά του είναι η απουσία ηλικιακών περιορισμών. Η αρχή του bodyflex είναι ένας συνδυασμός αερόβιας αναπνοής και διατάσεων. Ως αποτέλεσμα, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο καίει λίπος, και οι μύες τεντώνονται, γίνονται ελαστικοί. Ξεκινήστε να κατακτάτε τη γυμναστική με αναπνοή πέντε σταδίων.

Αναπνοή πέντε σταδίων

Φανταστείτε ότι πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα: σκύψτε προς τα εμπρός, ακουμπώντας τα χέρια σας στα πόδια σας, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, σπρώξτε τους γλουτούς σας προς τα πίσω. Τοποθετήστε τις παλάμες σας περίπου 2-3 ​​εκατοστά πάνω από τα γόνατά σας.

1. Απόπνοια. Πιέστε τα χείλη σας σε ένα σωλήνα, αργά και ομοιόμορφα απελευθερώστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες χωρίς ίχνος.
2. Εισπνέω. Χωρίς να ανοίξετε το στόμα σας, εισπνεύστε γρήγορα και απότομα από τη μύτη σας, προσπαθώντας να γεμίσετε τους πνεύμονές σας με αέρα. Η αναπνοή πρέπει να είναι θορυβώδης.
3. Απόπνοια. Σηκώστε το κεφάλι σας 45 μοίρες. Κάντε μια κίνηση με τα χείλη σας, σαν να λερώνετε κραγιόν. Εκπνεύστε από το διάφραγμα με δύναμη όλο τον αέρα μέσα από το στόμα. Θα πρέπει να έχετε έναν ήχο παρόμοιο με το "βουβωνική χώρα".
4. Παύση. Κρατήστε την αναπνοή σας, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα για 8-10 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να πάρετε ένα κύμα. Φανταστείτε ότι το στομάχι και άλλα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας είναι κυριολεκτικά τοποθετημένα κάτω από τα πλευρά.
5. Χαλαρώστε, εισπνεύστε και απελευθερώστε τους κοιλιακούς σας μύες.

Σύστημα Muller

Ο Δανός γυμναστής Jørgen Peter Müller ζητά βαθιά και ρυθμική αναπνοή χωρίς παύσεις: μην κρατάτε την αναπνοή σας, μην παίρνετε σύντομες αναπνοές. Στόχος των ασκήσεών του είναι υγιές δέρμα, αναπνευστική αντοχή και καλός μυϊκός τόνος.

Το σύστημα αποτελείται από 60 αναπνευστικές κινήσεις που εκτελούνται ταυτόχρονα με δέκα ασκήσεις (μία άσκηση - 6 αναπνοές και εκπνοές). Συνιστούμε να ξεκινήσετε με ένα εύκολο επίπεδο δυσκολίας. Εκτελέστε τις πρώτες πέντε ασκήσεις αργά έξι φορές. Εισπνεύστε από το στήθος και από τη μύτη σας.

5 ασκήσεις για την ενδυνάμωση του μυϊκού κορσέ

Άσκηση αριθμός 1.Αρχική θέση: τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια το ένα δίπλα στο άλλο, η πλάτη ίσια. Εναλλακτικά σηκώστε και χαμηλώστε τα ίσια πόδια προς τα εμπρός, στα πλάγια και πίσω (το ένα πόδι στην εισπνοή, το άλλο στην εκπνοή).

Άσκηση αριθμός 2.Τοποθετήστε τα πόδια σας ένα μικρό βήμα μακριά. Κατά την εισπνοή, λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πίσω (με το κεφάλι σας), μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, λυγίστε τους αγκώνες και τα χέρια σας σφιγμένα σε γροθιές. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε, ισιώστε τα χέρια σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με αυτά. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας ενώ το κάνετε αυτό.

Άσκηση αριθμός 3.Κλείστε και μην σηκώνετε τις φτέρνες σας. Κατά την εισπνοή, γείρετε τον κορμό σας προς τα αριστερά, ενώ ταυτόχρονα μετακινείτε το μισολυγισμένο δεξί χέριΤο άτομο. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τις κινήσεις προς τη δεξιά πλευρά.

Άσκηση αριθμός 4.Απλώστε τα πόδια σας όσο πιο μακριά γίνεται. Τα τακούνια είναι στραμμένα προς τα έξω, τα χέρια κρέμονται ελεύθερα στα πλάγια. Γυρίστε το σώμα: τον δεξιό ώμο - πίσω, το αριστερό ισχίο - προς τα εμπρός και αντίστροφα.

Άσκηση αριθμός 5.Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε αργά τα χέρια σας μπροστά σας. Κάντε ένα βαθύ squat καθώς εκπνέετε. Ισιώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας.

Αντενδείξεις

Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλα είναι τα οφέλη των ασκήσεων αναπνοής, θα πρέπει να εκτελούνται προσεκτικά. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Προχωρήστε σταδιακά στην αύξηση του φορτίου για να αποφύγετε τα δυσάρεστα συμπτώματα του υπεραερισμού.

Οι ασκήσεις αναπνοής αντενδείκνυνται για άτομα μετά από χειρουργική επέμβαση και με ορισμένες ασθένειες. Περιορισμοί είναι σοβαρή υπέρταση, υψηλός βαθμός μυωπίας, προηγούμενη καρδιακή προσβολή, γλαύκωμα στο οξύ στάδιο της νόσου με φόντο υπερθερμίας, οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις, μη αντιρροπούμενες καρδιαγγειακές και ενδοκρινικές παθολογίες.

Παράξενο αλλά αληθινό: η φυσική διαδικασία της εισπνοής και της εκπνοής μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη ζωή σας. Η σωστά επιλεγμένη τεχνική αναπνοής μπορεί να βελτιώσει την υγεία και να προσφέρει. Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία για μάθηση και μια ικανή προσέγγιση.

ΔΙΑΒΟΥΛΕΥΣΗ

"ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ"

Ασκήσεις αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας Τεχνολογίες εξοικονόμησης υγείας

Γιατί χρειάζεστε ασκήσεις αναπνοής

1. Η αναπνοή είναι η πιο σημαντική λειτουργία του σώματος. σημαντική θέση σε φυσική αγωγήκάντε ειδικές ασκήσεις αναπνοής που παρέχουν πλήρη αποστράγγιση των βρόγχων, καθαρίζουν τη βλεννογόνο μεμβράνη της αναπνευστικής οδού, ενισχύουν τους αναπνευστικούς μύες. Ακόμη και οι αρχαίοι ανατολικοί σοφοί, οι δημιουργοί διαφόρων αναπνευστικών συστημάτων, έδιναν μεγάλη σημασία στις ασκήσεις αναπνοής.
2. Θεωρήθηκε ότι εκτός από την παροχή οξυγόνου με τη βοήθεια της αναπνοής, συμβαίνει και η παροχή ενέργειας του σώματος. Η σωστή αναπνοή ρυθμίζει την κατάσταση του ανθρώπινου νευρικού συστήματος.
3. Η ανθρώπινη υγεία, η σωματική και πνευματική δραστηριότητα εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την αναπνοή, για παράδειγμα, η συχνότητα της αναπνοής και η αναπνοή εναλλάξ μέσω του αριστερού και του δεξιού ρουθούνι επηρεάζουν τις λειτουργίες του εγκεφάλου.
4. Η φυσική κατάσταση των αναπνευστικών μυών καθορίζει τη σωματική απόδοση και την αντοχή ενός ατόμου: μόλις ένα απροετοίμαστο άτομο τρέξει μερικές δεκάδες μέτρα, αρχίζει να αναπνέει γρήγορα και να αισθάνεται δύσπνοια λόγω της αδύναμης ανάπτυξης των αναπνευστικών μυών. Τα εκπαιδευμένα άτομα δεν έχουν δύσπνοια και η αναπνοή τους ηρεμεί γρήγορα ακόμα και μετά από παρατεταμένη σωματική καταπόνηση.

Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην οξυγόνωση κάθε κυττάρου του σώματος. Η ικανότητα ελέγχου της αναπνοής συμβάλλει στην ικανότητα ελέγχου του εαυτού.

Επιπλέον, η σωστή αναπνοή διεγείρει το έργο της καρδιάς, ασθένειες, βελτιώνει την πέψη.

Η αργή εκπνοή βοηθά στη χαλάρωση, την ηρεμία, την αντιμετώπιση του ενθουσιασμού και της ευερεθιστότητας.

Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής είναι απλώς απαραίτητες για παιδιά που υποφέρουν αρκετά συχνά από κρυολόγημα, βρογχίτιδα, καθώς και ανάρρωση από πνευμονία ή πάσχουν από βρογχικό άσθμα.

Η αναπνευστική γυμναστική βοηθά στην αύξηση της γενικής ζωτικότητας του παιδιού, την αντίσταση, τη σκλήρυνση και την αντίσταση του σώματός του σε ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.

Αναπτύσσει τους αναπνευστικούς μύες, αυξάνει την κινητικότητα του θώρακα και του διαφράγματος, βελτιώνει τη λέμφο και την κυκλοφορία του αίματος στους πνεύμονες, βελτιώνει τη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος.

Πολλές μέθοδοι ασκήσεων αναπνοής είναι γνωστές (σύμφωνα με τους K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, σύμφωνα με το σύστημα της γιόγκα κ.λπ.), αλλά δεν είναι σκόπιμο να ακολουθήσετε μηχανικά κάποια από αυτές.

• κάτω ή «κοιλιακό», «διαφραγματικό» (μόνο το διάφραγμα συμμετέχει στις αναπνευστικές κινήσεις και το στήθος παραμένει αμετάβλητο, κυρίως αεριζόμενο Κάτω μέροςελαφρύ και λίγο - μεσαίο).
• μεσαίο ή "πλευρικό" (οι μεσοπλεύριοι μύες συμμετέχουν στις αναπνευστικές κινήσεις, το στήθος διαστέλλεται και ανεβαίνει ελαφρά, το διάφραγμα ανεβαίνει επίσης ελαφρώς).
• άνω ή "κλείδας" (η αναπνοή πραγματοποιείται μόνο ανυψώνοντας τις κλείδες και τους ώμους με σταθερό στήθος και κάποια ανάσυρση του διαφράγματος, οι κορυφές των πνευμόνων αερίζονται κυρίως και λίγο - το μεσαίο τμήμα).
• μικτή ή «πλήρης αναπνοή γιόγκα» (συνδυάζει όλους τους παραπάνω τύπους αναπνοής, ενώ όλα τα μέρη των πνευμόνων αερίζονται ομοιόμορφα).

Για να κατακτήσετε με επιτυχία τις ασκήσεις αναπνοής, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους βασικούς κανόνες:

Πάρτε αέρα από τη μύτη.

Μην σηκώνετε τους ώμους σας.

Η εκπνοή πρέπει να είναι μακρά και ομαλή.

Είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι τα μάγουλα δεν φουσκώνουν (για αρχή, μπορείτε να τα κρατήσετε με τα χέρια σας).

Είναι απαραίτητο να αναπνέουμε με ευχαρίστηση, καθώς τα θετικά συναισθήματα από μόνα τους έχουν σημαντική θεραπευτική επίδραση.

Είναι απαραίτητο να εστιάσουμε στην αναπνευστική άσκηση, η οποία αυξάνει τη θετική της επίδραση.

Για τη συστηματική χρήση αναπνευστικών ασκήσεων, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στα συμπλέγματα πρωινών ασκήσεων, ασκήσεων βελτίωσης της υγείας μετά τον ύπνο, στο GCD, σύμφωνα με φυσική ανάπτυξηκαι φυσικής αγωγής. λεπτών, κατά τη διεξαγωγή απευθείας εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων.

Παραδείγματα ασκήσεων για γυμναστική σωστής αναπνοής.

1. "ΣΑΛΠΙΓΚΤΗΣ"

• Καθισμένοι, τα χέρια συμπιέζονται σε ένα σωλήνα, ανασηκωμένα. Εκπνέοντας αργά, πείτε δυνατά: "d-u-u-u" (επαναλάβετε 4-5 φορές).

1. "ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΩ"

• Ι. σ. Όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κάτω
• 1-κούνημα των χεριών προς τα εμπρός τικ (ειπνεύστε)
• 2-στρέψτε τα χέρια σας προς τα πίσω-έτσι (αργή εκπνοή) - επαναλάβετε 4-5 φορές.

1. "ΠΕΤΕΙΝΟΣ"

• Σταθείτε όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, εισπνεύστε και μετά αργά
• χαμηλώνοντας τα χέρια σας, εκπνέοντας, πείτε "ku-ka-re-ku". - επαναλάβετε 5-6 φορές.

1. «ΒΡΑΖΕΙ Ο ΧΑΛΑΚΟΣ»

• Καθισμένοι, το ένα χέρι ακουμπά στο στομάχι, το άλλο στο στήθος. Τραβήξτε στο στομάχι - εισπνεύστε, βγάζοντας έξω το στομάχι - εκπνεύστε.
• Εκπνέοντας, πείτε δυνατά: "f -f" (επαναλάβετε 3-4 φορές)

1. "ΠΑΡΟΒΟΖΙΚ"

• Περπατήστε στο δωμάτιο, κάνοντας εναλλασσόμενες κινήσεις με τα χέρια σας και λέγοντας: «τσου - τσου - τσου». (20-30 δευτερόλεπτα) .

1. "ΑΝΤΛΙΑ"

• Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κάτω. Εισπνεύστε, στη συνέχεια γείρετε τον κορμό προς τα πλάγια - εκπνεύστε, τα χέρια γλιστρούν κατά μήκος του κορμού (s -s-)

1. "ΡΥΘΜΙΣΤΗΣ"

* Όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το ένα χέρι σηκωμένο ψηλά, το άλλο

• παραμερισμένο. Εισπνεύστε από τη μύτη, μετά αλλάξτε τη θέση των χεριών και, κατά τη διάρκεια μιας εκτεταμένης εκπνοής, πείτε «rrrr» (5-6 φορές)

1. "ΓΙΝΕ ΜΕΓΑΛΟΣ"

• Σταθείτε όρθια, τα πόδια ενωμένα, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε καλά, σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας - εισπνεύστε
• χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ολόκληρο το πόδι - εκπνεύστε. Εκπνέοντας, προφέρετε "u-uh-uh-uh-uh". (4-5 φορές).

1. "ΕΚΚΡΕΜΕΣ"

• Όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ανοιχτά στα πλάγια. Γείρετε το σώμα σας δεξιά και αριστερά.
• Όταν γέρνετε, εκπνεύστε, πείτε: «t-y-y-y-x-x» (3-4 κλίσεις).

1. "ΧΗΝΕΣ ΠΕΤΟΥΝ"

• Αργό περπάτημα για 1-2 λεπτά. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια - εισπνεύστε, τα χέρια προς τα κάτω - εκπνεύστε, πείτε: "g-u-u-u-u".

Αναπνευστικές ασκήσεις - αυτές οι ασκήσεις είναι απλώς απαραίτητες για παιδιά που υποφέρουν αρκετά συχνά από κρυολογήματα, βρογχίτιδα, ανάρρωσης από πνευμονία, παιδιά που πάσχουν από βρογχικό άσθμα. Η αναπνευστική γυμναστική συμπληρώνει τέλεια κάθε θεραπεία (φαρμακευτική αγωγή, ομοιοπαθητική, φυσιοθεραπεία), αναπτύσσει το ακόμα ατελές αναπνευστικό σύστημα του παιδιού, ενισχύει την άμυνα του σώματος.

Σωστή αναπνοή.

Μια άλλη απαραίτητη προϋπόθεση για τη σωστή ανάπτυξη, η καλή ανάπτυξη είναι η ικανότητα να αναπνέει σωστά. Ένα παιδί μπορεί εύκολα να διδαχθεί πώς να αναπνέει σωστά. Εννέα στα δέκα παιδιά δεν αναπνέουν σωστά και για αυτό το λόγο αισθάνονται άσχημα. Ένα παιδί που δεν ξέρει πώς να αναπνέει σωστά μπορεί να αναγνωριστεί αμέσως: στενοί ώμοι, αδύναμο στήθος, ανοιχτό στόμα, νευρικές κινήσεις.

Η ουσία της αναπνοής είναι να αφήνει αέρα στους πνεύμονες και να κορεστεί το αίμα στις πνευμονικές κυψελίδες με οξυγόνο. Η αναπνοή χωρίζεται σε δύο πράξεις: εισπνοή, κατά την οποία το στήθος διαστέλλεται και ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες. και εκπνοή - το στήθος επιστρέφει στον συνήθη όγκο του, οι πνεύμονες συστέλλονται και ωθούν προς τα έξω τον αέρα μέσα τους.

Ο στόχος σας είναι να μάθετε στο παιδί να καθαρίζει καλά τους πνεύμονες. Εάν δεν εκπνεύσει εντελώς, τότε αρκετή ποσότητα χαλασμένου αέρα παραμένει στα βάθη των πνευμόνων και το αίμα λαμβάνει λίγο οξυγόνο. Μαθαίνοντας στο παιδί σας να αναπνέει από τη μύτη, θα το βοηθήσετε να απαλλαγεί από συχνά κρυολογήματα, γρίπη, πονόλαιμο κ.λπ.

Είναι απαραίτητο να συνηθίσετε το παιδί στην πλήρη αναπνοή, έτσι ώστε να επεκτείνει το στήθος και να αναπτύξει τους κοιλιακούς μύες. Δείξτε πώς να σχεδιάζετε το στομάχι κατά την αναπνοή, κάνοντας το επίπεδο και βυθισμένο.

Για να καταλάβετε τι είναι η αναπνοή, θα σας βοηθήσει ένα παιχνίδι με ένα τριαντάφυλλο και μια πικραλίδα. Αφήστε τον να μυρίσει το λουλούδι (στόμα κλειστό, ρουθούνια γυρισμένα). Πολλά παιδιά μυρίζουν αντί να μυρίζουν. Βοήθησέ με να νιώσω τη διαφορά. Μετά αφήστε τον να φυσήξει στην πικραλίδα: πρώτα με το στόμα του, για να δει πώς σκορπίζονται οι κόκκοι, μετά με τη μύτη του (πιέζοντας εναλλάξ το ένα ρουθούνι στη γέφυρα της μύτης, μετά το άλλο).

Μπορείτε να συνεχίσετε το παιχνίδι: κάντε τον χάρτινο ανεμόμυλο να περιστρέφεται, σβήστε το κερί. Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται επίσης εναλλάξ (στόμα και μύτη). Οι σαπουνόφουσκες είναι πολύ διασκεδαστικές για τα παιδιά - επίσης μια χρήσιμη δραστηριότητα για την ανάπτυξη της σωστής αναπνοής.

Σε μια βόλτα στο πάρκο, έξω από την πόλη, στο δάσος, δίπλα στο ποτάμι, δείξτε πώς μπορείτε να νιώσετε την υπέροχη γεύση του καθαρού αέρα εισπνέοντάς τον αργά από τη μύτη σας. Στη συνέχεια, αναγκάστε τον χρησιμοποιημένο αέρα να αποβληθεί εντελώς από τους πνεύμονες. Αναπτύξτε ταυτόχρονα δεκτικότητα: «Τι νιώθεις; Χρώμα, μυρωδιά γρασιδιού ή βρεγμένα φύλλα του φθινοπώρου;

Πώς να σώσετε ένα παιδί από τον βήχα με ασκήσεις αναπνοής

Τα παιδιά έχουν ένα πολύ ανεπτυγμένο κέντρο βήχα, επομένως υποφέρουν συχνά από βήχα. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να ενισχυθεί η αναπνευστική οδός από την πρώιμη παιδική ηλικία και είναι καλύτερα να το κάνετε αβίαστα!
Μπορείτε να φυσήξετε σε πικραλίδες, να φυσήξετε φτερά από την παλάμη σας. Ένα πολύ χρήσιμο παιχνίδι για την ανάπτυξη των πνευμόνων είναι η σφυρίχτρα, ειδικά επειδή υπάρχουν πάρα πολλές ποικιλίες σφυρίχτρες, έτσι το παιδί δεν θα βαρεθεί. Ένα πολύ συναρπαστικό παιχνίδι αν φυσήξετε μέσα από ένα καλαμάκι για ένα κοκτέιλ σε ένα ποτήρι νερό. Το παιδί φυσά, το νερό φυσαλίδες - διασκεδαστικό και χρήσιμο, όχι μόνο για την ενίσχυση της αναπνευστικής οδού, αλλά και για την ανάπτυξη της ομιλίας. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να ανατινάξουν μπαλόνια. Να θυμάστε όμως ότι οι ασκήσεις αναπνοής είναι πολύ κουραστικές και μπορεί να προκαλέσουν ζάλη, επομένως δεν πρέπει να τις κάνετε για περισσότερο από 5 - 10 λεπτά.

Για να βοηθήσετε το παιδί να αντιμετωπίσει γρήγορα τον βήχα, σας προτείνω σύνθετο παιχνίδιασκήσεις αναπνοής (για παιδιά από 2 ετών). Αυτό το σύμπλεγμα αναπτύσσει τους αναπνευστικούς μύες, τη συσκευή ομιλίας, τον συντονισμό των κινήσεων, τους μύες των χεριών και της σπονδυλικής στήλης, προάγει τη σωστή ρυθμική αναπνοή και την προφορά των ήχων.

Καλύτερα να γίνεται πριν το πρωινό ή μετά το δείπνο. Έτσι, αερίστε το δωμάτιο και προχωρήστε.

Ασκηση 1. ΦΟΥΣΛΕΣ.
Αφήστε το μωρό να πάρει μια βαθιά ανάσα από τη μύτη, να φουσκώσει τα «μάγουλα – φυσαλίδες» και να εκπνεύσει αργά από το ελαφρώς ανοιχτό στόμα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Άσκηση 2. ΑΝΤΛΙΑ.
Το παιδί βάζει τα χέρια του στη ζώνη του, σκύβει ελαφρά - εισπνέει, ισιώνει - εκπνέει. Σταδιακά, τα squat γίνονται χαμηλότερα, η εισπνοή και η εκπνοή είναι μεγαλύτερες. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 3 ΟΜΙΛΗΤΗΣ.
Εσείς κάνετε ερωτήσεις, το παιδί απαντά.
Πώς μιλάει η ατμομηχανή; Του-του-του-του.
Πώς βουίζει το μηχάνημα; Μπι-μπι. Μπι-μπι.
Πώς «αναπνέει» η ζύμη; Φούφα - ρουφηξιά - τζούρα.
Μπορείτε επίσης να τραγουδήσετε ήχους φωνηέντων: ο-ο-ο-ο-οο, οο-οο-οο-οο.

Άσκηση 4 ΑΕΡΟΠΛΑΝΟ.
Πείτε ένα ποίημα και αφήστε το μωρό να κάνει κινήσεις στο ρυθμό του στίχου:
Αεροπλάνο - αεροπλάνο (το μωρό απλώνει τα χέρια του στα πλάγια με τις παλάμες ψηλά, σηκώνει το κεφάλι του, εισπνέει)
Πετάει (κρατά την αναπνοή του)
Zhu-zhu-zhu (κάνει μια δεξιά στροφή)
Zhu-zhu-zhu (εκπνοή, λέει zh-zh-zh)
Θα σταθώ και θα ξεκουραστώ (σηκώνεται ίσια, χαμηλώνοντας τα χέρια του)
Θα πετάξω προς τα αριστερά (σηκώνει το κεφάλι του, εισπνέει)
Zhu - zhu - zhu (κάνει μια αριστερή στροφή)
Zhu-zhu-zhu (εκπνοή, β-β-β)
Θα σταθώ και θα ξεκουραστώ (σηκώνεται ίσια και κατεβάζει τα χέρια του).
Επαναλάβετε 2-3 φορές

Άσκηση 5 ΠΟΝΤΙΚΙ ΚΑΙ ΑΡΚΟΥΔΑ.
Διαβάζετε ένα ποίημα, το παιδί κάνει κινήσεις.
Η αρκούδα έχει ένα τεράστιο σπίτι (ισιώστε, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε, κοιτάξτε τα χέρια σας, εισπνεύστε)
Το ποντίκι έχει ένα πολύ μικρό (σκύψτε, σφίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας, εκπνεύστε με τον ήχο σσσς)
Το ποντίκι πηγαίνει να επισκεφτεί την αρκούδα (για να είναι σαν στις κάλτσες)
Δεν θα φτάσει σε αυτήν.
Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 6 . ΑΕΡΑΚΙ.
Είμαι δυνατός άνεμος, πετάω
Πετάω όπου θέλω (τα χέρια κάτω, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, εισπνέω από τη μύτη)
Θέλω να σφυρίξω προς τα αριστερά (γυρίζω το κεφάλι μου προς τα αριστερά, τα χείλη με ένα σωλήνα και φυσήξω)
Μπορώ να φυσήξω προς τα δεξιά (κεφάλι ευθεία, εισπνέω, κεφάλι προς τα δεξιά, χείλη με σωλήνα, εκπνοή)
Μπορώ να ανέβω (το κεφάλι ευθεία, εισπνέω από τη μύτη, εκπνέω από τα χείλη με ένα σωλήνα, εισπνέω)
Και στα σύννεφα (χαμηλώστε το κεφάλι σας, αγγίξτε το στήθος σας με το πηγούνι σας, εκπνεύστε ήρεμα από το στόμα σας)
Στο μεταξύ, σκορπίζω τα σύννεφα (κυκλικές κινήσεις των χεριών).
Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 7 ΚΟΤΑ.
Κάντε το με το μωρό σας. Σηκωθείτε, σκύψτε, κρεμάστε ελεύθερα τα «φτερά» σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας. Λέμε: «Τόσο-έτσι» και ταυτόχρονα χαϊδεύουμε τα γόνατα. Απόπνοια. Ισιώστε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω - εισπνεύστε. Επαναλάβετε 5 φορές.

Άσκηση 8 ΜΕΛΙΣΣΑ.
Δείξτε στο παιδί σας πώς να κάθεται ίσια με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος και το κεφάλι προς τα κάτω.
Η μέλισσα είπε: "Zhu-zhu-zhu" (σφίγγουμε το στήθος και στην εκπνοή λέμε: w-zh-zh, μετά απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια ενώ εισπνέουμε, ισιώνουμε τους ώμους μας και λέμε ...)
Θα πετάξω και θα βουίξω, θα φέρω μέλι στα παιδιά (σηκώνεται και, απλώνοντας τα χέρια του στα πλάγια, κάνει έναν κύκλο γύρω από το δωμάτιο, επιστρέφει στη θέση του).
Επαναλάβετε 5 φορές. Βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή γίνεται από τη μύτη και η αναπνοή είναι βαθιά.

Άσκηση 9 ΚΟΠΗΣΗ ΤΟΥ ΧΟΡΤΟΣ.
Προσκαλέστε το παιδί σας να «κουρέψει το γρασίδι»: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. Διαβάζετε μια ομοιοκαταληξία και το παιδί, λέγοντας "zu-zu", κουνάει τα χέρια του προς τα αριστερά - εκπνεύστε, προς τα δεξιά - εισπνεύστε.
Ζου-ζου, ζου-ζου,
Κουρεύουμε το γρασίδι.
Ζου-ζου, ζου-ζου,
Και θα στρίψω προς τα αριστερά.
Ζου-ζου, ζου-ζου,
Μαζί γρήγορα, πολύ γρήγορα
Θα κουρέψουμε όλο το γρασίδι.
Ζου-ζου, ζου-ζου.
Αφήστε το παιδί να κουνηθεί με χαλαρά χέρια, επαναλάβετε από την αρχή 3-4 φορές.

Δίνω ένα παράδειγμα για μερικές ακόμη ασκήσεις, μπορείτε πάντα να τις ολοκληρώσετε και να τις εναλλάξετε με τον δικό σας τρόπο.

Βήμα πορεία!
Σταθείτε όρθια, με ένα γυμναστικό ραβδί στα χέρια σας. Περπάτα με τα γόνατα ψηλά. Εισπνεύστε για 2 βήματα, εκπνεύστε για 6-8 βήματα. Εκπνέοντας, πείτε "ti-sh-sh-she". Επαναλάβετε για 1,5 λεπτό.

Οι μπάλες πετούν .
Σταθείτε όρθια, με τα χέρια με την μπάλα μπροστά από το στήθος. Πέτα την μπάλα μπροστά από το στήθος. Εκπνέοντας, προφέρετε "u-uh-uh-uh-uh". Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Σκιέρ.
Απομίμηση σκι για 1,5-2 λεπτά. Καθώς εκπνέετε, πείτε «μμμμμμ».

Σηματοφόρος.
Όρθια ή καθιστή, η πλάτη ίσια. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια - εισπνεύστε, χαμηλώστε αργά - μια μακριά εκπνοή, προφέρετε "s-s-s-s-s". Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας μπορούν να κάνουν αυτές τις ασκήσεις το πρωί και στη μέση της ημέρας. Το καλοκαίρι, είναι καλύτερο να βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο κατά τη διάρκεια μιας βόλτας.

Η πορεία της θεραπείας άσκησης πρέπει να διαρκεί 3-4 μήνες. Το συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων συνταγογραφείται για παιδιά προσχολικής ηλικίας με συχνές οξείες ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού, με χρόνια ρινίτιδα, ιγμορίτιδα, λαρυγγοτραχειίτιδα, όχι μόνο συμβάλλει στην ταχεία ανάρρωση του παιδιού από ασθένειες, αλλά επίσης αποτρέπει την εμφάνιση επαναλαμβανόμενων οξειών αναπνευστικών ιογενών λοιμώξεων και παροξύνσεις χρόνιων παθήσεων της ανώτερης αναπνευστικής οδού.
Τα συμπλέγματα πρέπει να εκτελούνται δύο φορές την ημέρα, όχι νωρίτερα από 1 ώρα μετά τα γεύματα και 1-1,5 ώρα πριν τον ύπνο. Η συνολική διάρκεια του μαθήματος είναι 10-15 λεπτά.

Πριν από την έναρξη του μαθήματος, είναι απαραίτητο να αερίσετε το δωμάτιο και να κάνετε έναν υγρό καθαρισμό. Τα μαθήματα γίνονται σε ανοιχτό παράθυρο.

Περπάτημα στο δωμάτιο σε συνδυασμό με κινήσεις των χεριών. Κατά την εισπνοή - τα χέρια στα πλάγια, κατά την εκπνοή - τα χέρια στις ραφές. Αναπνοή από τη μύτη. Το στόμα είναι κλειστό. Το περπάτημα μπορεί να μετατραπεί σε αργό τρέξιμο. Όταν τρέχετε για 3 μετρήσεις - εισπνεύστε, για 3 μετρήσεις - εκπνεύστε.

1. "Κλίνει προς τα εμπρός". IP - στέκεται? πόδια στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω (εισπνεύστε από τη μύτη σας), κάντε μια χαμηλή κάμψη του κορμού προς τα εμπρός (εκπνεύστε από το στόμα σας). Επαναλάβετε 6-8 φορές.
2. «Μεγάλωσε». IP - στέκεται? πόδια μαζί. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, τεντώστε καλά, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας (ειπνεύστε από τη μύτη). Χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ολόκληρο το πόδι (εκπνεύστε από το στόμα σας). Επαναλάβετε 5-6 φορές.
3. «Πάμε στα τακούνια». IP - Κάθεται σε ένα παγκάκι. Η πλάτη είναι ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη ζώνη. Ισιώστε τα πόδια σας, με τις παλάμες των τεντωμένων χεριών σας, φτάστε στο πίσω μέρος των ποδιών σας (ειπνεύστε από τη μύτη σας). Επιστροφή στην IP (εκπνοή). Επαναλάβετε 5-6 φορές.
4. "Κάνων σύνθημα". IP - κάθεται σε μια καρέκλα, ακουμπά στην πλάτη του. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια - προς τα πάνω, σταυρώνοντάς τα πάνω από το κεφάλι σας, σαν να δίνετε ένα σήμα με σημαίες (ειπνεύστε από τη μύτη). Επιστροφή στην IP (εκπνοή). Επαναλάβετε 6-8 φορές.
5. "Ανοιξη". IP - ξαπλωμένος ανάσκελα. τα πόδια ίσια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα στα γόνατα, πιέστε τα στο στήθος σας (εκπνεύστε). Επιστροφή στην IP (εισπνοή). Επαναλάβετε 6-8 φορές.
6. "Σφραγίδα". IP - ξαπλωμένη στο στομάχι. τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του σώματος. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας, σηκώστε ανώτερο τμήμαστήθος, ώμους και κεφάλι, τέντωμα (εισπνοή). Επιστροφή στην IP (εκπνοή). Επαναλάβετε 6-8 φορές.
7. «Κατευθείαν πλάτη». IP - κάθεται σε μια καρέκλα. χέρια κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια βαθιά ανάσα με γεμάτο στήθος, ισιώνοντας την πλάτη σας. Χαμηλώστε τις ωμοπλάτες και τους ώμους προς τα κάτω (ομαλή εκπνοή από τη μύτη). Επαναλάβετε 6-8 φορές.
8. «Καθαρή μύτη». IP - κάθεται σε μια καρέκλα. Αναπνέετε από τη μύτη, πρώτα με το ένα ρουθούνι, μετά το άλλο και μετά και τα δύο ταυτόχρονα. Το στόμα είναι κλειστό.
   Περπάτημα στο δωμάτιο, συνοδευόμενο από παλαμάκια: μπροστά, πάνω από το κεφάλι και πίσω από την πλάτη. Το στόμα είναι ερμητικά κλειστό. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη, από τη μύτη.

Απαραίτητη προϋπόθεση είναι η συνεχής παρακολούθηση της ευημερίας των παιδιών. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με φόντο τις θετικές απαντήσεις του παιδιού. Πρέπει να θυμόμαστε πάντα την εντολή του Ιπποκράτη «Μη βλάπτεις!».

Ο δάσκαλος πρέπει να παρέχει συναισθηματική ζεστασιά και υποστήριξη σε κάθε παιδί.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα θετικά αποτελέσματα είναι δυνατά μόνο με την κοινή εργασία ολόκληρου του προσωπικού του προσχολικού εκπαιδευτικού ιδρύματος, στην κατανόηση της σημασίας και της σημασίας των ασκήσεων αναπνοής στην εργασία με παιδιά.