Dari namanya saja makanan para astronot Amerika, berbau misteri dan intrik ilmiah yang misterius. perang bintang! Namun sayang, diet tersebut tidak mengungkap rahasia penurunan berat badan peradaban dari galaksi jauh. Tindakannya didasarkan pada pendekatan "rendah karbohidrat - tinggi protein" yang terkenal. Namun, mungkin saja hukum ini berlaku di seluruh alam semesta...

Silsilah pola makan astronot Amerika

Penikmat teori dan praktik penurunan berat badan sangat menyadari saudara kembar dari diet astronot Amerika -. Terlepas dari kenyataan bahwa beberapa tahun yang lalu bintang-bintang langit politik secara aktif menurunkan berat badan di "Kremlin", dia menerima nama yang menarik, seperti yang mereka katakan, demi kata merah. Meskipun dalam mitologi yang menyertai diet Kremlin ada referensi tentang "perkembangan ruang rahasia ahli gizi Soviet", dalam bentuk rencana nutrisi yang ramping dan konseptual, itu berasal dari pena jurnalis Yevgeny Chernykh. Pada tahun 2004, di halaman salah satu surat kabar populer, ia mengadakan "maraton penurunan berat badan" menggunakan metodenya sendiri untuk menghilangkannya. kelebihan berat, di mana ia bertindak sebagai "model eksperimental". Dan, mengandalkan kesuksesan, hingga saat ini ia menerbitkan buku tentang cara menurunkan berat badan dengan diet Kremlin.

Penulis "Kremlin" sendiri tidak menyebutkan sumber inspirasi tertentu yang mendorongnya untuk mengembangkan pola makannya sendiri dengan skala penilaian karbohidrat. Namun, ada anggapan bahwa pedoman pengembangan diet untuk militer dan astronot AS menjadi dasar diet Kremlin. Kisah ahli jantung Leo Bokeria, yang lebih dari dua puluh tahun yang lalu membawa selebaran dari Amerika dengan prinsip-prinsip rencana nutrisi yang mengingatkan pada "Kremlin", bersaksi mendukung versi ini (baca sejarah diet Leo Antonovich di bawah).

Meski begitu, pada dasarnya “Kremlin” dan pola makan para astronot Amerika adalah sama. Ini adalah protein, perkiraan penurunan berat badan selama minggu pertama ditetapkan pada minus 5 kg. Selanjutnya, karakteristik individu dari orang yang menurunkan berat badan ikut berperan: dilihat dari ulasannya, pada diet yang melibatkan penghitungan poin karbohidrat, Anda dapat menurunkan 15-20 kg selama seluruh periode (8-10 minggu).

Penurunan asupan karbohidrat dengan dosis tinggi protein yang lambat dicerna menyebabkan tubuh membakar simpanan lemak yang tersimpan. Prosesnya menjadi sangat kuat jika didukung dengan aktivitas fisik yang teratur.

Namun, pola makan astronot Amerika tidak cocok untuk semua orang: tidak dianjurkan untuk penyakit kronis dan penyakit pada sistem kardiovaskular, ginjal, hati, dan perut. Orang-orang juga akan kesulitan dalam "nutrisi luar angkasa" - makanan manis dilarang keras. Namun para pemakan daging akan merasa nyaman: protein yang berasal dari hewan dapat dikonsumsi hampir tanpa batasan, namun mengingat “kandungan protein” pada nutrisi dengan kekurangan serat dapat menyebabkan gangguan tidak hanya pada pencernaan, tetapi juga pada pencernaan. proses metabolisme secara umum.

Diet astronot Amerika: tambahan

Menjelaskan prinsip umum pola makan astronot Amerika, saya ingin mengingat kembali pernyataan Chris Hadfield, orang Kanada pertama yang melakukan perjalanan luar angkasa. Seorang mantan anggota ISS berbicara tentang nutrisi di orbit: “Jika di Bumi Anda melihat ke dalam lemari es dan tidak ada yang cocok untuk Anda di sana, tinggalkan saja. Namun di luar angkasa, Anda tidak bisa keluar untuk membeli es krim atau memesan pizza."

Mungkin, dengan "duduk" dalam pola makan para astronot Amerika, akan sangat menyelamatkan jika berasumsi bahwa semua makanan manis dan karbohidrat tetap berada di bola biru di belakang jendela. Diet ini dibagi menjadi tiga tahap - awal, dasar dan pendukung. Tahapannya dibedakan berdasarkan jumlah poin yang diperbolehkan, yaitu gram kandungan karbohidrat per 100 g suatu produk.

Bagaimana cara menghitung poin (poin, satuan konvensional) pada makanan astronot Amerika? Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan informasi tentang kemasan produk, tabel detail siap pakai di Internet, atau aplikasi khusus untuk ponsel cerdas. Bagian paling sederhana dari aritmatika makanan sehari-hari adalah menghitung protein hewani. Produk daging dan ikan apa pun, serta produk daging unggas (termasuk produk sampingan dan sosis) memiliki indeks nol dan, pada kenyataannya, dalam klasemen harian c.u. tidak ikut.

Berbagai sayuran diberikan dari 2 hingga 16 c.u. per 100 g, buah-buahan - dari 3 hingga 68, produk susu dapat dihitung sebagai 0,5 poin atau 28 unit - tergantung pada kandungan lemak dan cara pembuatannya.

Untuk mulai menurunkan berat badan dengan diet astronot Amerika, pada tahap awal, Anda harus menyusun menu harian Anda berdasarkan 20 poin karbohidrat (durasi periode - 1-2 minggu), pada dasarnya - gunakan tidak lebih dari 40 USD . per hari (hingga 6 minggu), dan kemudian, setelah berat badan turun, pertahankan berat badan yang “baik” dengan 60 poin per hari (1 minggu +). Periode terakhir yang mendukung dapat berupa akhir pekan ketika kembali ke nutrisi normal tanpa menimbang dan menghitung, atau dapat berlanjut selama yang Anda suka jika dokter pengawas penurunan berat badan dan dia sendiri tidak melihat ini sebagai masalah bagi orang normal. kehidupan.

Diet Astronot Amerika: Pengurangan

Pola makan para astronot Amerika menyarankan agar Anda berpisah dengan makanan kaya karbohidrat tanpa penyesalan, terutama makanan cepat saji - sepotong kecil gula sebenarnya menutupi poin yang dituntun setiap hari, jadi mencoba memasukkan makanan manis dan kue kering ke dalam makanan tidak ada gunanya.

Untuk seluruh periode diet tidak termasuk:

• gula dan manisan kembang gula
• kue kering dan roti
• soda, limun, jus, minuman buah
• buah-buahan manis
• alkohol manis dan bir
• sereal tinggi karbohidrat (gandum, oat, jagung)
• kacang-kacangan dan kacang tanah
• sayuran bertepung (kentang, wortel, bit)
• Semacam spageti
• produk susu manis

Alkohol kuat dalam makanan astronot Amerika tidak dilarang, tetapi Anda tidak boleh menyalahgunakannya dalam diet. Hal yang sama berlaku untuk daging dan sosis setengah jadi - karena banyaknya bahan tambahan, makanan ini hampir tidak dapat dianggap sehat.

Ahli bedah jantung Leo Bokeria menyetujui dan mempraktikkannya

Pemopuler utama diet misterius astronot Amerika adalah ahli bedah-kardiolog legendaris Rusia Leo Bokeria. Fakta bahwa dia mematuhi rencana nutrisi ini diberitahukan kepada pers oleh pasiennya, dan Leo Antonovich tidak merahasiakan menunya. Dalam sebuah wawancara, ia mengatakan bahwa selebaran diet, yang kini dikenal luas oleh masyarakat yang sedang menurunkan berat badan sebagai Kremlin atau astronot, jatuh ke tangannya dari Amerika Serikat pada tahun delapan puluhan abad yang lalu. Prinsip pola makan yang dikemukakan ternyata sesuai dengan gagasan dokter tentang nutrisi yang tepat. Dalam praktiknya, ternyata pola makan para astronot Amerika sepenuhnya memenuhi kebutuhan energi Leo Bokeria, seorang yang aktif dan efisien, yang menganggap kejernihan pikiran tidak kalah pentingnya dengan bentuk fisik yang baik.

Leo Bokeria, dalam interpretasinya tentang pola makan para astronot Amerika, kira-kira menganut menu dan rutinitas berikut:

Sarapan (6:30) - keju cottage dengan yogurt (tanpa bahan tambahan, gula, dll.)

Sarapan kedua, makan siang (12:00 - 15:00) - hidangan susu ringan, terkadang - sosis dokter

Makan malam (larut malam) - makanan utama, volumenya signifikan. Daging rebus, ikan, ayam, sayur mentah (harus tomat), kentang (tidak setiap hari).

Leo Bokeria, mengomentari "diet astronot Amerika" miliknya, mencatat bahwa porsi kecil penting untuk metabolisme yang baik dan menjaga berat badan yang stabil dan memperingatkan terhadap "distensi lambung" yang mudah didapat. Ahli bedah jantung menganggap roti sebagai pengganti makanan normal yang murah dan tidak menganjurkan memakannya lebih dari sekali seminggu. Leo Bokeria menyebut makanan berprotein tanpa lemak, terutama ikan, sebagai makanan utama yang dibutuhkan tubuh, namun ia menghimbau untuk menolak bumbu, saus, saus tomat. Satu-satunya bahan tambahan makanan sehat, menurutnya, adalah minyak zaitun berkualitas.

Leo Bokeria, yang pola makan dan disiplin dirinya memungkinkannya mempertahankan berat badan 80 kg dengan tinggi 175 cm, tidak menggunakan air berlebih, dengan fokus pada tunjangan hariannya sendiri sebesar 40 ml per 1 kg berat badan. Dia juga meminum teh hitam tanpa gula dan bahan tambahan serta menyukai susu berkualitas tinggi, mengeluh bahwa hampir mustahil bagi penduduk kota di Rusia untuk mendapatkannya.

Menggambarkan pola makan astronot Amerika, ahli bedah jantung terkenal mengatakan bahwa tidak ada larangan mutlak baginya - dia mengizinkan dirinya sendiri kue, sampanye, dan kopi, tetapi hanya jika itu benar-benar sesuai dan "tubuh menginginkannya".

Diet cepat astronot Amerika: jika pakaian antariksanya ketat

Diet cepat yang memungkinkan Anda menurunkan tiga kilogram hanya dalam dua hari, menurut beberapa laporan, digunakan di sekolah penerbangan. Jika selama liburan atau minggu-minggu waktu henti pilot mendapatkan terlalu banyak, dia dapat menggunakan senjata rahasia. Diet ini juga dikenal sebagai diet para astronot Amerika, meskipun kecil kemungkinannya mereka benar-benar menggunakannya: asupan kalori yang sangat rendah dari seorang penjelajah antarbintang dapat membahayakan seluruh program pelatihan luar angkasa yang panjang dan mahal.

Namun, nama tetaplah nama, dan akibat tetaplah akibat; rencana nutrisi seperti itu sebenarnya dapat berguna pada saat kritis, terlepas dari apakah rencana tersebut diuji oleh Neil Armstrong, yang takut mendorong bulan. Namun jangan menyalahgunakan diet yang mencapai tujuan dengan sangat membatasi kandungan energi dalam makanan dan pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memutuskan diet tanpa lemak.

Astronot Amerika dirancang untuk dua hari penuh, dengan menu tiga hari yang sepenuhnya sama. Pagi hari sebaiknya dimulai dengan satu setengah sendok makan susu bubuk skim yang dilarutkan dalam segelas air hangat (Anda bisa mengganti susu dengan bubuk protein) dan teh atau kopi tanpa gula. Untuk makan siang, Anda bisa makan satu butir telur (direbus atau dipanggang tanpa lemak) dan salad kubis dengan paprika hijau, dibumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon (tanpa garam!). Makan malam - steak panggang tanpa lemak dengan seporsi daun selada.

Setiap hari Anda perlu minum setidaknya dua liter air murni non-karbonasi. keluar dari pola makan cepat Astronot Amerika harus sangat berhati-hati agar tidak menambah jumlah makanan secara drastis. Ada konsekuensi yang tidak menyenangkan: penurunan berat badan akibat pembatasan yang signifikan, meskipun berumur pendek, kembali dengan cukup cepat.

American Astronaut Diet adalah teknik penurunan berat badan yang didasarkan pada pembatasan tajam asupan karbohidrat. Awalnya, ini dirancang untuk kalangan sempit (untuk astronot, orang militer), tetapi seiring waktu ia merambah ke masyarakat luas dan mendapatkan popularitas tinggi. Ahli bedah jantung terkenal Leo Bokeria telah menerapkan pola makan ini sejak lama dan sangat merekomendasikan diet ini.

Sorotan Diet Leo Bokeria

Rencana nutrisi ini cukup efektif - diet mingguan astronot Amerika memungkinkan Anda menurunkan berat badan sebanyak 3-5,5 kg.

Porsi makanan yang mengandung karbohidrat sangat dibatasi. Kategori ini meliputi masakan manis, tepung, kentang, roti, nasi, buah-buahan, kembang gula.

Dasar dari dietnya adalah berbagai macam makanan berprotein: daging, ikan, unggas. Produk susu dan sayuran non-tepung melengkapi menu.

Produk didistribusikan menurut "biaya", yaitu menurut kandungan karbohidratnya (pengukuran dilakukan dalam satuan konvensional, di mana 1 c.u. = 1 g karbohidrat). Nol "biaya" menghilangkan batasan ukuran porsi - Anda bisa makan makanan tersebut sampai Anda kenyang (tetapi Anda tidak boleh makan berlebihan).

Karena protein menjadi prioritas utama dalam distribusi produk ini, risiko terjadinya sembelit menjadi tinggi. Teh herbal pencahar membantu menghindari masalah ini.

Penurunan berat badan terjadi karena tubuh kekurangan bahan bakar utama - karbohidrat untuk jangka waktu yang lama. Dalam hal ini, cadangan jaringan adiposa mulai digunakan untuk pengisian kembali.

Kontraindikasi

Metode penurunan berat badan ini dikontraindikasikan dengan adanya penyakit kronis pada pembuluh darah, jantung, usus, lambung, ginjal. Bahkan orang yang sangat sehat pun harus mendiskusikan kemungkinan melakukan diet dengan dokter mereka. Tidak dianjurkan untuk mengikuti diet selama kehamilan dan menyusui.

Skema penurunan berat badan

Agar berhasil menurunkan berat badan, perlu dilakukan diet dengan mempertimbangkan "biaya" produk. Indikator ini secara langsung bergantung pada kandungan karbohidrat dalam produk. Untuk kenyamanan pengguna, telah dibuat tabel yang menampilkan indikator produk makanan pokok.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menambah tidak lebih dari 40 USD per hari, 40-60 USD sudah cukup untuk menjaga berat badan. Level 60 USD akan memungkinkan Anda pulih. dan banyak lagi.

Tabel nilai produk

Roti putih (100 g) - 48 c.u.
Bubur oatmeal dan soba (masing-masing 250 g) - 24 c.u.
Roti abu-abu (100 g) - 40 c.u.
Bubur semolina (150 g) - 40 c.u.
Makaroni (250 g) - 32 c.u.
Beras (250 g) - 44 c.u.
Daging rebus, tenderloin babi, domba, ayam (100 g) - 0 c.u.
Sosis, steak, sosis (100 g) - 1 c.u.
Hati sapi (100 g) - 6 c.u.
Telur ayam (1 pc.) - 0,5 c.u.
Ikan kukus (100 g) - 3 c.u.
Udang rebus (100 g) - 0 c.u.
Susu sapi (250 ml) - 6 c.u.
Kefir, yogurt (250 ml) - 13 c.u.
Keju keras (100 g) - hingga 2 c.u.
Mentega (20 g) - 1 c.u.
Krim asam (200 g) - 10 c.u.
Keju cottage buatan sendiri non-asam (100 g) - 3 c.u.
Berbagai jenis jamur (100 g) - 6 c.u.
Kubis segar (100 g) - 5 c.u.
Minyak sayur (20 g) - 0 c.u.
Terong (100 g) - 3 c.u.
Tanaman umbi-umbian: wortel, bit (100 g) - 5 dan 6 c.u. masing-masing
Lada Bulgaria (1 pc.) - 9 c.u.
Zucchini (100 g) - 4 c.u.
Tomat segar (1 pc.) - 6 c.u.
Bawang (1 pc.) - 8 c.u.
Mentimun segar (1 pc.) - 5 c.u.
Jagung (1 tongkol) - 15 c.u.
Kentang rebus (100 g) - 23 c.u.
Kaldu ayam (500 ml) - 0 c.u.
Sup sayuran kombinasi (500 ml) - 16 c.u.
Gado-gado daging (500 ml) - 22 c.u.
Sup kubis hijau (500 ml) - 12 c.u.
Apel (1 buah) - 18 cu.
Oranye (1 buah) - 17 c.u.
Pisang (1 pc.) - 21 c.u.
Persik (1 buah) - 9 cu.
Campuran berry (1 sdm.) - 17 c.u.
Biji bunga matahari (2 sendok makan) - 1,5 c.u.
Jus apel, anggur, tomat (1 sdm.) - 10 c.u.
Air, teh dan kopi tanpa pemanis (1 sdm.) - 0 c.u.
Minuman beralkohol kuat (150 ml) - 1 c.u.

contoh menu

Sarapan: krim asam (40 g / 2 c.u.), keju cottage buatan sendiri (100 g / 3 c.u.), pancake tipis (1 pc. / 8 c.u.), kopi alami tanpa pemanis (0 c.u. )
Sarapan kedua: buah persik (1 buah / 9 c.u.)
Makan siang: daging ayam rebus (200 g/0 c.u.), sup kubis hijau (250 ml/6 c.u.), teh hitam tanpa pemanis (0 c.u.)
Makan malam: sayuran rebus (200 g/10 c.u.), steak (1 pc./1 c.u.), teh hijau tanpa pemanis (0 c.u.)

Jumlahnya: $39

Kerugian Pola Makan

Karena pola makan astronot Amerika memastikan pembakaran cepat jaringan adiposa, sejumlah besar badan keton terbentuk - perkembangan ketosis menyebabkan keracunan tubuh (hati, ginjal, dan otak paling menderita).

Kekurangan serat makanan (karena penurunan pangsa sayuran dan buah-buahan) menyebabkan kemunduran fungsi sistem pencernaan. Selain itu, jumlah makanan nabati yang tidak mencukupi memicu berkembangnya kekurangan vitamin dan mineral.

Karena produk susu juga membawa bagian tertentu dari USD, tingkat konsumsinya berkurang secara signifikan - ini juga tidak berdampak baik pada kesehatan (khususnya, pada keadaan jaringan tulang).

Kelebihan protein dalam makanan membebani ginjal dan dapat menyebabkan pembentukan batu. Kolesterol, yang terdapat dalam daging dan lemak hewani, berdampak negatif pada keadaan sistem kardiovaskular.

Prinsip dasar dari semua pola makan protein dikembangkan lebih dari 50 tahun yang lalu. Sistem nutrisi seperti itu memungkinkan astronot dan militer menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi tanpa membahayakan kesehatan mereka sendiri. Bagaimanapun, otot selama diet protein tidak terbakar, tetapi hanya lemak yang hilang. Pola makan astronot Amerika adalah "nenek moyang" dari semua sistem pangan berprotein yang ada di dunia saat ini. Hal ini didasarkan pada kenyataan bahwa jumlah makanan berkarbohidrat dan berlemak dalam makanan sangat terbatas, dan penekanannya adalah pada makanan berprotein.

Di ibu kota Rusia, pola makan astronot Amerika diperkenalkan berkat ahli bedah jantung terkenal Leo Bokeria. Setelah mempelajari dengan cermat sistem nutrisi Amerika ini, dokter membuat kesimpulan yang mengecewakan bahwa sebagian besar gagasan Soviet tentang sistem yang benar dan makan sehat salah.

Sumber energi utama bagi tubuh manusia adalah karbohidrat. Jika kekurangannya diamati, maka konsumsi lemak dimulai, yang dibakar untuk memastikan fungsi normal seseorang. Dengan kekurangan protein, tubuh tidak akan membakar lemak, tapi massa otot. Itulah mengapa pola makan berprotein memungkinkan Anda membangun tubuh timbul yang indah tanpa ada tempat untuk lemak.

Aturan diet tidak rumit sama sekali:

Karbohidrat dan lemak dalam menu harus dibatasi.

Protein dengan makanan harus disuplai dalam jumlah yang cukup.

Selama diet Anda perlu berolahraga.

Diet ini akan memungkinkan Anda mendapatkan tubuh indah, tanpa lemak, tetapi dengan otot kencang.

Selama diet, tidak perlu menghitung kilokalori. Setiap produk mempunyai skor tertentu. Semakin tinggi, semakin banyak karbohidrat yang dikandungnya. Untuk memahami berapa banyak poin yang ada dalam suatu produk makanan, cukup dengan membaca kemasannya. Satu karbohidrat sama dengan satu titik, atau disebut juga satuan konvensional.

Jumlah poin per hari:

Seseorang kehilangan berat badan jika ia memperoleh 40 poin per hari.

Seseorang tidak menjadi lebih baik dan tidak menurunkan berat badan jika ia memperoleh 60 poin per hari.

Seseorang menjadi lebih baik jika dia memperoleh 60 poin atau lebih per hari.

Jika Anda tidak melebihi indikator 40 poin, maka dalam 8 hari Anda akan mampu menurunkan berat badan sebanyak 5,5 kg.

Fase 1 dari diet astronot Amerika: membiasakan diri dengan diet baru

Tahap pertama dianggap yang paling sulit. Durasinya 5-7 hari. Selama masa ini, tubuh harus beradaptasi dengan pola makan baru. Garis tegak lurus selama periode ini sama dengan 3-5 kg, karena seseorang terbebas dari racun dan kelebihan air.

Lebih dari 20 poin tidak boleh dinilai selama fase pertama, jadi produk protein yang telah dimasak dengan cara yang lembut harus ada di atas meja. Dibolehkan juga makan sayur-sayuran dan rempah-rempah yang kandungan patinya minimal.

Persyaratan lain untuk tahap pertama:

Lemak hewani digantikan dengan lemak nabati.

Pengganti gula apa pun harus dihilangkan dari makanan.

Makanan cepat saji dan produk setengah jadi produksi industri harus ditinggalkan.

Anda pasti perlu minum banyak.

Dalam satu waktu, tubuh tidak akan mampu menyerap 30 g protein. Oleh karena itu, Anda perlu makan sering, namun dalam porsi kecil. Setiap pagi Anda harus memulai dengan segelas air dan satu sendok makan dedak. Hal ini akan mencegah terbentuknya sembelit.

Fase 2 dari diet astronot Amerika: penurunan berat badan aktif

Fase kedua berlangsung lebih lama dibandingkan fase lainnya. Pada saat ini terjadi pembakaran lemak aktif. Durasi rata-rata periode ini adalah 2-3 minggu. Padahal jika ada kebutuhan seperti itu, maka fase ini dapat diperpanjang hingga seseorang mencapai hasil yang dibutuhkannya. Anda sebaiknya makan tidak lebih dari 40 g karbohidrat per hari.

Anda tidak boleh makan berlebihan selama periode ini, meskipun beberapa makanan memiliki nilai nol. Jika tidak, lemaknya tidak akan hilang. Pastikan minum air putih yang cukup, diperbolehkan juga minum teh hijau tanpa pemanis, ramuan herbal, kopi.

Fase 3 dari diet astronot Amerika: memperbaiki hasilnya

Pada fase ketiga, jumlah karbohidrat yang dimakan per hari harus bervariasi antara 40-60 gram. Menu ini didasarkan pada produk-produk berikut:

Sarapan adalah makanan berprotein yang mengandung sedikit lemak.

Makanan ringan terdiri dari sayuran segar dan buah-buahan.

Saat makan siang mereka makan produk protein, yang dilengkapi dengan sayuran. Anda bisa mengganti rangkaian produk ini dengan kaldu.

Makan di malam hari ikan yang berminyak atau daging dengan sayuran dan rempah-rempah.

Tahap ini bisa berlangsung lama, bahkan mungkin sepanjang hidup. Gula diganti dengan pemanis alami yang tidak mengandung karbohidrat. Selama diet, Anda perlu minum vitamin dan mineral kompleks. Jika seseorang sangat terlibat dalam olahraga, protein shake memungkinkan Anda menjaga kebugaran tubuh.

Menu diet astronot Amerika selama seminggu

Menu yang diusulkan dapat dimodifikasi sesuai kebijaksanaan Anda sendiri. Selain perkiraan opsi untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, tabel menunjukkan jumlah poin rata-rata yang memungkinkan Anda menilai setiap hidangan.

Tabel produk lengkap

Pola makan astronot Amerika melibatkan penolakan total terhadap gula.

Selain itu, Anda harus mengecualikan produk-produk seperti:

kembang gula.

Roti dan kue kering.

Minuman dengan gas, jus, limun, minuman buah.

Buah-buahan tinggi gula.

Bir dan alkohol lainnya dengan komposisi gula.

Jagung, oat, gandum.

Kacang tanah, polong-polongan.

Sayuran: bit, wortel, kentang.

Semacam spageti.

Minuman susu dengan gula.

Anda bisa minum minuman beralkohol kuat selama diet, tapi dalam jumlah kecil. Selain itu, sosis dan produk setengah jadi dapat disajikan secara terbatas di atas meja.

Pro dan kontra dari pola makan astronot Amerika

Diet astronot memiliki banyak pengikut karena memiliki sejumlah keunggulan:

Dietnya tidak ketat. Ini memiliki sedikit batasan, dan ukuran porsi memungkinkan Anda untuk tidak merasa lapar.

Penurunan berat badan cepat, hasilnya stabil seiring waktu.

Diet ini bisa digunakan untuk jangka waktu yang lama.

Dietnya tidak lapar, jadi tidak ada gangguan.

Diet dapat dirancang sedemikian rupa sehingga memenuhi preferensi selera siapa pun.

Kerugian dari dietnya:

Dalam makanan, jumlah buah beri, kacang-kacangan, sayuran, sereal, dan buah-buahan dikurangi secara drastis. Oleh karena itu, tubuh akan mengalami kekurangan nutrisi dan serat yang tidak dapat dicerna.

Dengan kelebihan badan keton dalam tubuh maka akan terjadi keracunan.

Menunya harus seimbang mungkin, yang membutuhkan disiplin diri dari seseorang.

Menunya melibatkan penggunaan sosis, sosis, dan makanan tidak sehat lainnya. Selain itu, dietnya tidak melarang minuman beralkohol. Ini dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda.

Kontraindikasi

Diet memiliki kontraindikasi berikut:

Penyakit pada sistem pencernaan.

Kehamilan.

Meski pola makannya tidak melarang penggunaan daging, namun menunya harus dibatasi.Aturan yang sama berlaku untuk minuman beralkohol. Mereka meningkatkan nafsu makan, yang berdampak negatif pada angka tersebut.

CONTOH MENU UNTUK SATU HARI

SELAMAT MAKAN!

Pertama-tama, Anda harus menghindari makanan manis dan bertepung,
hidangan kentang,
roti, nasi, buah-buahan,
jus, sayuran,
yang tinggi karbohidrat. Yang terpenting jangan mempermanis apapun.

Gula, meski 1 buah, akan menyerap MAKANAN HARIAN ANDA, dan Anda kenyang
kamu tidak akan melakukannya.

Hidangan daging tanpa lemak dalam diet astronot Amerika menjadi membosankan bahkan pada tahap pertama, ketika jumlah karbohidrat dalam makanan harus minimal dan tidak ada kesempatan untuk menunjukkan keahlian kuliner. Rempah-rempah, saus, dan bahan tambahan lainnya meningkatkan biaya bersyarat produk, jadi disarankan untuk memberikan preferensi pada resep yang paling sederhana.

Tahap pertama dianggap yang paling sulit. Durasinya 5-7 hari. Selama masa ini, tubuh harus beradaptasi dengan pola makan baru. Garis tegak lurus selama periode ini sama dengan 3-5 kg, karena seseorang terbebas dari racun, racun, kelebihan air.

Lebih dari 20 poin tidak boleh dinilai selama fase pertama, jadi produk protein yang telah dimasak dengan cara yang lembut harus ada di atas meja. Dibolehkan juga makan sayur-sayuran dan rempah-rempah yang kandungan patinya minimal.

Persyaratan lain untuk tahap pertama:

Lemak hewani digantikan dengan lemak nabati.

Pengganti gula apa pun harus dihilangkan dari makanan.

Makanan cepat saji dan produk setengah jadi produksi industri harus ditinggalkan.

Anda pasti perlu minum banyak.

Dalam satu waktu, tubuh tidak akan mampu menyerap 30 g protein. Oleh karena itu, Anda perlu makan sering, namun dalam porsi kecil. Setiap pagi Anda harus memulai dengan segelas air dan satu sendok makan dedak. Hal ini akan mencegah terbentuknya sembelit.

Fase kedua berlangsung lebih lama dibandingkan fase lainnya. Pada saat ini terjadi pembakaran lemak aktif. Durasi rata-rata periode ini adalah 2-3 minggu. Padahal jika ada kebutuhan seperti itu, maka fase ini dapat diperpanjang hingga seseorang mencapai hasil yang dibutuhkannya. Anda sebaiknya makan tidak lebih dari 40 g karbohidrat per hari.

Anda tidak boleh makan berlebihan selama periode ini, meskipun beberapa makanan memiliki nilai nol. Jika tidak, lemaknya tidak akan hilang. Pastikan minum air putih yang cukup, diperbolehkan juga minum teh hijau tanpa pemanis, ramuan herbal, kopi.

Pada fase ketiga, jumlah karbohidrat yang dimakan per hari harus bervariasi antara 40-60 gram. Menu ini didasarkan pada produk-produk berikut:

Sarapan adalah makanan berprotein yang mengandung sedikit lemak.

Makanan ringan terdiri dari sayuran segar dan buah-buahan.

Untuk makan siang, mereka mengonsumsi produk berprotein yang dilengkapi dengan sayuran. Anda bisa mengganti rangkaian produk ini dengan kaldu.

Di malam hari, mereka makan ikan atau daging berlemak dengan sayuran dan rempah-rempah.

Tahap ini bisa berlangsung lama, bahkan mungkin sepanjang hidup. Gula diganti dengan pemanis alami yang tidak mengandung karbohidrat. Selama diet, Anda perlu minum vitamin dan mineral kompleks. Jika seseorang sangat terlibat dalam olahraga, protein shake memungkinkan Anda menjaga kebugaran tubuh.

Menu yang diusulkan dapat dimodifikasi sesuai kebijaksanaan Anda sendiri. Selain perkiraan opsi untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, tabel menunjukkan jumlah poin rata-rata yang memungkinkan Anda menilai setiap hidangan.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih itu dan beberapa kata lagi, tekan Ctrl Enter

Diet astronot memiliki banyak pengikut, karena memiliki sejumlah keunggulan:

Dietnya tidak ketat. Ini memiliki sedikit batasan, dan ukuran porsi memungkinkan Anda untuk tidak merasa lapar.

Penurunan berat badan cepat, hasilnya stabil seiring waktu.

Diet ini bisa digunakan untuk jangka waktu yang lama.

Dietnya tidak lapar, jadi tidak ada gangguan.

Diet dapat dirancang sedemikian rupa sehingga memenuhi preferensi selera siapa pun.

Kerugian dari pola makan:

Dalam makanan, jumlah buah beri, kacang-kacangan, sayuran, sereal, dan buah-buahan dikurangi secara drastis. Oleh karena itu, tubuh akan mengalami kekurangan nutrisi dan serat yang tidak dapat dicerna.

Dengan kelebihan badan keton dalam tubuh maka akan terjadi keracunan.

Menunya harus seimbang mungkin, yang membutuhkan disiplin diri dari seseorang.

Menunya melibatkan penggunaan sosis, sosis, dan makanan tidak sehat lainnya. Selain itu, dietnya tidak melarang minuman beralkohol. Ini dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda.

Renata: “Saya mengikuti diet ini, jadi saya bisa menulis ulasan yang objektif tentangnya. Jika Anda mendapatkan 40 poin sehari, maka Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Anda membutuhkan tidak lebih dari 20 gelas sehari untuk mulai menurunkan berat badan. Pastikan untuk minum banyak air untuk menghindari keracunan. Anda tidak bisa menolak mengonsumsi vitamin. Jika seseorang bertekad, maka berat badannya pasti akan turun.

Karina: “Selama diet ini, kamu selalu perlu makan sesuatu. Menurutku, ini agak aneh. Selama 14 hari pertama, saya tidak kehilangan satu gram pun. Saya pikir diet ini bahkan akan berkontribusi pada penambahan berat badan. Hal ini terutama berlaku bagi orang yang mengalami obesitas. Lebih baik melakukan diet kejut, yang mempercepat proses metabolisme.

Alina: “Diet ini bukan untuk saya, mereka tidak bisa menolak sereal dan buah-buahan. Tapi kilogramnya hilang dengan sangat cepat.

Diet khusus dikembangkan untuk astronot Amerika, yang didasarkan pada diet personel militer dan astronot Amerika.

Pola makan orang Amerika sangat mirip dengan pola makan Kremlin. Keduanya kaya protein dan rendah karbohidrat.

Dibandingkan dengan pola makan astronot Amerika, pola makan "luar angkasa" kita lebih ketat, namun di sisi lain, lebih efektif. Jika diet "Amerika" memungkinkan Anda menurunkan 2 hingga 4 kilogram per minggu, maka diet "luar angkasa" bisa mencapai tujuh.

Setiap orang memutuskan sendiri diet mana yang akan dipilih. Hanya saja, jangan melebih-lebihkan kekuatan Anda, agar tidak lepas di kemudian hari, tanpa mencapai tujuan, karena dalam hal ini tubuh akan dengan cepat menebus kilogram yang “hilang”.

Pola makan para astronot menunjukkan menu yang agak monoton sepanjang periode. Jangka waktu ini tergantung pada besarnya penyimpangan berat badan seseorang dari berat badan normal dan tidak boleh melebihi 20 hari.

Berbagai ulasan tentang Diet Luar Angkasa “berjalan” di Internet: dari yang sangat positif hingga yang sangat negatif dengan transisi yang mulus di antara keduanya.

Mereka yang tidak dapat menahan rezim mengatakan bahwa diet ini tidak memberikan hasil yang dijanjikan dan merupakan olok-olok nyata bagi tubuh.

Sebaliknya, yang lain percaya bahwa rezim ini tidak terlalu “kejam” dan memungkinkan Anda menurunkan 10 hingga 20 kilogram kelebihan berat badan dalam waktu singkat dan menjaga bentuk tubuh Anda. Secara umum, seperti biasa, jumlah pendapat sama banyaknya dengan jumlah orang di dunia, dan kebenarannya masih berada di tengah-tengah.

Tidak semua orang, terutama mereka yang memiliki gangguan kesehatan, mampu bertahan dengan pola makan astronot. Mereka yang telah menyelesaikan seluruh siklus rekomendasi sederhana mencatat bahwa diet memiliki efek positif pada sebagian besar kasus.

Beberapa review dari mereka yang mengalami penurunan berat badan penuh dengan informasi bahwa seluruh periode diet berlalu dengan mudah dan tanpa masalah bagi mereka, yang lain mencatat bahwa mereka terus-menerus merasa lapar, tetapi mengatasinya dengan mencari aktivitas yang menarik.

Terlepas dari berbagai pendapat yang berbeda mengenai diet ini, mereka sepakat bahwa diet ini membantu memenuhi semua, atau hampir semua, harapan mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Dibolehkan makan buah dalam jumlah sedikit. Diet astronot Amerika merekomendasikan untuk sepenuhnya mengecualikan makanan berikut dari menu:

• roti;
• gula-gula;
• kentang;
• semolina.

Diet ini diikuti oleh ahli bedah jantung terkenal Leo Bokeria. Selama beberapa tahun ia menjaga berat badannya tetap normal dengan bantuan metode penurunan berat badan ini.

Timbunan lemak dibakar dengan mengurangi asupan karbohidrat. Karena itu, banyak badan keton yang dilepaskan ke dalam tubuh, yang meracuni ginjal.

Itu sebabnya selama penurunan berat badan ada baiknya minum banyak cairan dan mengonsumsi suplemen vitamin. "Canephron" akan membantu meningkatkan fungsi ginjal.

Menu untuk minggu ini

Kini Anda bisa membuat perkiraan menu untuk satu hari bagi yang ingin menurunkan berat badan. Penting untuk memastikan bahwa jumlah unit konvensional dari semua produk yang dikonsumsi per hari tidak melebihi 40.

Anda bisa memilih sarapan berikut: teh atau kopi tanpa gula, telur orak-arik, keju. Untuk makan siang, berikan preferensi pada kaldu, daging unggas, sayuran, jamur, teh tanpa gula.

Untuk makan malam, terkadang Anda dapat membeli segelas anggur kering, steak, dan kacang-kacangan.

Aturan utama dari diet ini adalah mengurangi permen dan kembang gula.

Mengikuti pola makan astronot Amerika, Anda bisa menurunkan 15-20 kg dalam waktu sekitar 10 minggu. Tentu saja, kecepatan berpisah pound ekstra Itu juga tergantung pada fisiologi pribadi setiap orang yang menurunkan berat badan.

Sarapan: krim asam (40 g / 2 c.u.), keju cottage buatan sendiri (100 g / 3 c.u.), pancake tipis (1 pc. / 8 c.u.), kopi alami tanpa pemanis (0 c.u. ) Sarapan kedua: peach (1 pc. / $9) Makan siang: daging ayam rebus (200 g / $0), sup kubis hijau (250 ml / $6), teh hitam tanpa pemanis (0 c.u.) Makan malam: sayuran rebus (200 g / 10 c.u.), steak (1 pc . / 1 ​​​​c.u.), teh hijau tanpa pemanis (0 c.u.)

Jumlahnya: $39

Kerugian Pola Makan

Karena pola makan astronot Amerika memastikan pembakaran cepat jaringan adiposa, sejumlah besar badan keton terbentuk - perkembangan ketosis menyebabkan keracunan tubuh (hati, ginjal, dan otak paling menderita).

Kekurangan serat makanan (karena penurunan pangsa sayuran dan buah-buahan) menyebabkan kemunduran fungsi sistem pencernaan. Selain itu, jumlah makanan nabati yang tidak mencukupi memicu berkembangnya kekurangan vitamin dan mineral.

Karena produk susu juga membawa bagian tertentu dari USD, tingkat konsumsinya berkurang secara signifikan - ini juga tidak berdampak baik pada kesehatan (khususnya, pada keadaan jaringan tulang).

Kelebihan protein dalam makanan membebani ginjal dan dapat menyebabkan pembentukan batu. Kolesterol, yang terdapat dalam daging dan lemak hewani, berdampak negatif pada keadaan sistem kardiovaskular.

Ulasan

Menurut review, pola makan astronot Amerika Leo Bokeria tidak membuat Anda kelaparan dan terus menambah berat badan. Kerugian utamanya adalah perlunya perhitungan berdasarkan data tabular.

Pola makan astronot Amerika mewakili pola makan Kremlin yang terkenal. Diet dapat dikategorikan universal. Ini digunakan untuk menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan yang stabil, dan bahkan untuk menambah berat badan seseorang. Makanan astronot didasarkan pada metode perhitungan yang aneh.

Perhitungannya didasarkan pada satuan karbohidrat konvensional yang terkandung dalam produk tertentu.

Bergantung pada tujuannya, seseorang yang melakukan diet harus makan hidangan dengan angka y yang sesuai. e.

• Untuk menurunkan berat badan, jumlahnya e. tidak boleh lebih dari 40
• Untuk mempertahankan berat badan yang stabil, Anda membutuhkan 40 hingga 60 cu. e. per hari
• Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih dari 60 cu. e.siang hari

Kelebihan diet astronot

Pola makan astronot Amerika populer di kalangan VIP dan orang biasa terutama karena fakta bahwa pola makan tersebut mudah ditoleransi, dan makanan eksotik apa pun tidak termasuk dalam makanan. Bahkan makan malam terlambat pun diperbolehkan. Namun, Anda perlu memperhatikan porsinya. Bagaimanapun, penurunan berat badan tidak akan mengalami rasa lapar yang menyakitkan. Dan setelah sebulan, tubuh akan terbiasa dengan sistem nutrisi seperti itu.

Bagi ahli jantung ternama Leo Bokeria, diet astronot telah menjadi gaya hidup. Dokter makan seperti ini sepanjang waktu.

Berat badan tetap stabil, tidak ada keluhan kesehatan, dan vitalitas tinggi. Dasar menu sehari-hari adalah ikan

Daging, sayuran, keju - yaitu makanan tinggi protein dan serat serta rendah karbohidrat.

Apalagi konsumsi makanan dengan jumlah karbohidrat yang sedikit tidak dikecualikan. Karena rendahnya konsentrasi karbohidrat dalam tubuh, terjadi pemrosesan cadangan lemak secara intensif, dan berat badan seseorang menurun.

Minuman beralkohol diperbolehkan, tetapi dalam jumlah kecil. Pola makan para astronot Amerika mencakup berbagai macam hidangan dalam berbagai macam menu sehari-hari. Anda hanya perlu mengikuti perhitungan “poin” yang terdapat pada setiap produk. Tabel yang dirancang khusus akan membantu dalam hal ini.

Fragmen tabel perhitungan poin diet astronot Amerika

Produk dengan konten nol. e.

• Salmon asap (100 g), sarden (3 pcs), udang (100 g), margarin (20 g), kaldu ayam (500 g)

Produk yang mengandung 1 cu. e

• Beberapa jenis ikan, mentega (20 g), mayones, lobak Cina, krim (2 sendok makan), lobster, sosis, sosis - 1 c.u. e.

• Kepiting, ikan haring asin, keju tahu, zaitun hijau, biji labu, acar mentimun (1 pc.) - 2 c.u. e.
• ikan rebus, asinan kubis, kubis Provence, terong (100 g), keju cottage (100 g), aprikot (1 pc.) - 3 c.u. e.
• cumi-cumi, ikan haring asap, hati sapi muda (100 g), tomat kalengan (1 pc.), Zucchini (100 g) - 4 c.u. e.
• sayuran direbus dalam minyak sayur (100 g), wortel (100 g), mentimun segar (100 g) kubis segar (100 g) - 5 c.u. e.

Produk dengan isi 25 atau lebih. e.

• Kue buah - (1 pc.) - 25 c.u. e.
• Es krim buah - 25 c.u. e.
• Gula pasir (1 sdt) - 26 c.u. e.
• Marmalade (100 g) - 30 c.u. e.
• Kentang tumbuk (100 g) - 30 c.u. e.
• Cokelat susu (100 g) - 54 c.u. e.
• Kenari (100 g) - 56 c.u. e.
• Kue dengan krim (150 g) -62 c.u. e.

Fragmen tabel yang diusulkan memberikan gambaran lengkap tentang metodologi nutrisi. Sepintas, pola makannya mungkin tampak paradoks: kaldu daging dan sepotong ayam rebus mengandung 0 c.u.

e.dan sepotong selai jeruk - hampir menjadi kebutuhan sehari-hari.

Namun berdasarkan perhitungan nilai energi karbohidrat, mudah untuk membuat menu sendiri sehingga pola makan harian sesuai dengan batas harian 30, 40 atau 60 c.u. e.

Pola makan astronot Amerika adalah rendah karbohidrat, di Rusia lebih dikenal dengan diet Kremlin. Esensinya adalah pembatasan dan penghitungan ketat jumlah karbohidrat, dikombinasikan dengan konsumsi makanan berprotein dalam jumlah besar.

Diet ini mudah ditoleransi dan efektif dalam melawan kelebihan berat badan yang signifikan. Namun tidak seimbang sehingga menambah beban pada ginjal dan saluran cerna, sehingga hanya cocok untuk orang sehat. Dengan ketaatannya, asupan vitamin-mineral kompleks adalah wajib.

Tabel kandungan karbohidrat akan membantu Anda membuat menu diet para astronot Amerika.

Roller coaster - sistem pangan yang dirancang selama 3 minggu. Ini membantu mempercepat metabolisme dengan mengganti hari dengan kalori berbeda. Yang dilarang adalah makanan berlemak, serta makanan tinggi karbohidrat. Sisa makanan boleh dimakan tanpa batasan, namun dalam batas kalori harian yang diperbolehkan.

Pada minggu pertama diet roller coaster, menu didasarkan pada skema berikut: 1-3 hari - tidak lebih dari 600 kkal, 4-7 hari - hingga 900 kkal. 7 hari berikutnya Anda bisa makan dalam 1200 kkal per hari. Minggu ketiga sama dengan minggu pertama.

Di Amerika, ada dua jenis diet lagi yang populer. Yang pertama berlangsung 13 hari, dan yang kedua - 21 hari.

Selama 13 hari

Diet Amerika selama 13 hari disebut juga dengan diet ketat. Ini menyediakan menu tertentu, yang tidak mungkin menyimpang.

Menurunkan berat badan perlu mengecualikan alkohol, garam, permen. Roti sebaiknya diganti dengan kerupuk buatan sendiri tanpa bahan tambahan apa pun. Penting juga untuk minum setidaknya 1,5 liter air hangat per hari.

Hasil dari diet tergantung pada durasinya, berat badan awal, tingkat aktivitas fisik selama menjalankannya. Jika Anda mengikuti diet astronot Amerika dengan ketat, Anda bisa kehilangan hingga 5 kg pada minggu pertama, lalu 20 kg atau lebih.

Makanan menurut sistem "minus dinner" memberi lebih sedikit hasil nyata, tapi beratnya terus menurun. Selama sebulan dengan bantuannya, Anda bisa menghilangkan 3-5 kg ​​​​lemak.

Menurut review, saat mengikuti diet roller coaster, penurunan berat badan dalam 3 minggu adalah 7-9 kg. Tetapi untuk hasil seperti itu, diperlukan olahraga teratur atau aktivitas fisik lainnya, seperti berjalan kaki.

Diet Amerika selama 13 hari membantu menurunkan hingga 5-7 kg lemak, dan selama 21 hari - hingga 10 kg. Tentu saja, jika Anda memiliki sedikit kelebihan berat badan, hasilnya akan lebih sederhana.

Apakah Anda memiliki pertanyaan? Tanyakan kepada pembaca kami dan dapatkan jawabannya! Ajukan pertanyaan →

Dia rendah karbohidrat. Para ilmuwan yang terlibat dalam pengembangan pola makan Kremlin percaya bahwa karbohidratlah yang menjadi alasan pertama mereka menjadi gemuk, dan pembatasan pola makanlah yang akan membantu menghilangkan kelebihan berat badan.

Prinsip nutrisi

Pola makan astronot Amerika didasarkan pada prinsip konsumsi karbohidrat yang minimal. Ini adalah diet rendah karbohidrat, saat menggunakannya seseorang mengonsumsi sedikit produk tepung, permen, roti, buah-buahan, kentang, nasi.

Makanan berprotein dapat dikonsumsi dalam jumlah berapa pun. Namun di sini Anda perlu berhati-hati, karena. asupan protein yang tinggi dapat menyebabkan konstipasi.

Jika pola makan astronot Amerika dipatuhi, maka perlu mengonsumsi makanan dengan "biaya" yang kecil.

"Biaya" menunjukkan jumlah karbohidrat dalam makanan. Makanan berprotein memiliki "biaya" paling rendah.

Oleh karena itu, diperbolehkan mengonsumsi daging, ikan, sayur mayur dengan kandungan rendah karbohidrat, keju dalam jumlah yang tidak terbatas. Namun ini tidak berarti Anda boleh makan berkilo-kilogram daging berlemak dan gorengan, makanan asap, dan sosis.

Tentu saja, Anda harus berhenti makan daging tanpa lemak dan makanan laut. Diet ini baik karena ketika diterapkan, seseorang tidak mau makan.

Dengan menggunakan diet ini, tubuh menerima karbohidrat dalam jumlah minimum, akibatnya akumulasi lemak diproses dan orang tersebut kehilangan berat badan.

Pola makan orang Amerika selalu memperhitungkan kelemahan kecil yang melekat pada manusia. Menu ini dibuat agar Anda mendapat kompensasi atas pembatasan tersebut.

Misalnya, Anda boleh makan apa saja, tetapi hanya sampai pukul 17.00, atau Anda harus sama sekali tidak mengonsumsi makanan berlemak, manis, dan bertepung, tetapi porsinya bisa besar. Ada beberapa sistem pangan lainnya, baik untuk jangka waktu terbatas maupun untuk kepatuhan jangka panjang, yang akan kita bahas nanti.

Prinsip umum pola makan orang Amerika adalah sebagai berikut:

• pembatasan makanan manis, berlemak dan bertepung;
• kontrol kandungan kalori dari makanan;
• mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi dengan penekanan pada makanan berprotein;
• durasi diet yang signifikan, yang memungkinkan untuk meningkatkan metabolisme dan mengkonsolidasikan hasilnya;
• aktivitas fisik sedang, namun teratur.

Prinsip utama pola makan astronot Amerika adalah minimal karbohidrat. Ingatlah bahwa kebanyakan dari mereka ditemukan dalam sereal, sereal, roti, madu, gula dan permen lainnya. Dalam jumlah yang lebih kecil - dalam sayuran dan buah-buahan, dan praktis tidak ada dalam daging dan ikan. Ternyata untuk bertahan dalam pola makan seperti itu, pertama-tama Anda perlu menimbun makanan berprotein: daging, ikan, makanan laut.

Namun minimum tidak berarti “mengecualikan sepenuhnya”. Karbohidrat dalam jumlah tertentu ada dalam makanan apa pun. Isinya dinyatakan dalam poin atau satuan konvensional. Padahal, nilai ini menunjukkan jumlah karbohidrat yang dapat dicerna dalam 100 gram produk ini.

Untuk menavigasi makna ini, sebuah tabel telah dikembangkan dalam makanan astronot Amerika, yang berisi sebagian besar produk utama.

Sesuai dengan batasan ini, pola makan sehari-hari dibangun. Benar, untuk ini Anda harus mempelajari tabel diet astronot Amerika dan menimbang makanan Anda, tetapi perkiraan nilai dapat ditentukan tanpa pengorbanan seperti itu.

Diet "minus makan malam"

Mengapa pola makan orang Amerika baik? Mereka memiliki banyak perbedaan, namun keunggulan umum mereka meliputi:

• kemudahan kepatuhan;
• menu bervariasi;
• Akuisisi kebiasaan baik makan sedikit-sedikit dan kendalikan jumlah makanan yang dimakan;
• hasil stabil berdasarkan pembakaran lemak dan perubahan metabolisme.

Ada juga beberapa kelemahan:

• perlunya diet jangka panjang;
• kemungkinan sembelit dan gangguan lain pada saluran pencernaan;
• makan harus dilakukan per jam, yang tidak nyaman bagi semua orang;
• menghitung kalori dan karbohidrat mungkin sulit pada awalnya;
• memasak makanan diet membutuhkan investasi waktu dan uang tambahan;
• ada kontraindikasi.

Tabel produk lengkap

Pola makan astronot Amerika melibatkan penolakan total terhadap gula.

Selain itu, Anda harus mengecualikan produk-produk seperti:

kembang gula.

Roti dan kue kering.

Minuman dengan gas, jus, limun, minuman buah.

Buah-buahan tinggi gula.

Bir dan alkohol lainnya dengan komposisi gula.

Jagung, oat, gandum.

Kacang tanah, polong-polongan.

Sayuran: bit, wortel, kentang.

Semacam spageti.

Minuman susu dengan gula.

Anda bisa minum minuman beralkohol kuat selama diet, tapi dalam jumlah kecil. Selain itu, sosis dan produk setengah jadi dapat disajikan secara terbatas di atas meja.

Kontraindikasi

Sesuai anjuran Leo Bokeria, Anda perlu berkonsultasi ke dokter sebelum melakukan diet bagi astronot Amerika. Faktanya adalah protein dapat memicu pembentukan bekuan darah, sehingga penderita jantung yang sakit sebaiknya tidak menurunkan berat badan dengan cara ini.

Karena pelepasan keton, pasien dengan gagal ginjal dan pielonefritis sebaiknya tidak melakukan diet seperti itu. Eksaserbasi penyakit kronis mungkin terjadi.