Penelitian WHO terbaru sungguh mengejutkan. Selama 50 tahun terakhir, jumlah orang yang kelebihan berat badan di dunia meningkat dua kali lipat. Semua di dunia sekarang 1,4 miliar (!) orang penuh. Dan 500 juta mengalami obesitas, yaitu. bentuk kelengkapan yang ekstrim. Data yang mengerikan, bukan?

Lantas, apa yang harus dilakukan dan siapa yang harus disalahkan? Kami mengerti.

Bagaimana saya tahu jika saya kelebihan berat badan?

Pertama, hitung BMI Anda: rasio tinggi dan berat badan. Berikut rumusnya: berat badan (kg) : tinggi badan² (m).

Interpretasi indikator:

• 16–18,5 - berat badan kurang;
• 18,5–24,99 - norma;
• 25–30 - kelebihan berat badan;
• 30 atau lebih - obesitas dengan berbagai tingkat.

Dari mana datangnya kelebihan berat badan?

Semuanya sangat sederhana, aritmatika paling sederhana - kelebihan berat muncul ketika kita mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kita bakar. Seperti yang dikatakan Bridget Jones, "Berat badan Anda adalah konsekuensi langsung dari apa yang Anda makan saat makan malam (dan juga saat makan malam)."

Dengan demikian, peningkatan jumlah penderita obesitas disebabkan oleh makanan berkalori tinggi, rendahnya aktivitas fisik, dan perilaku makan yang kacau. Penyebab obesitas lainnya antara lain:

• masalah endokrinologis
• lingkungan yang tidak tepat mempengaruhi perilaku makan
• gangguan tidur, kelelahan kronis
• stres dan masalah psikologis.

Lantas, bagaimana caranya agar umat manusia tidak berubah menjadi pria gendut di kartun Wally? Pertimbangkan alasan paling umum untuk pengembangan kelengkapan:

Masalah: Anda makan makanan yang sama.

Dan paling sering ini adalah produk setengah jadi yang tidak sulit untuk dimasak.

Solusi: Diversifikasi pola makan Anda.

Berkreasilah dengan masakan Anda. Sertakan item musiman di menu Anda. Patuhi sistem pangan berikut:

Masalah: Anda tidak banyak bergerak.

Pekerjaan kantor, mobil, tidak ada waktu untuk pergi ke gym.

Solusi: jangan malas!

Cobalah untuk lebih banyak berjalan kaki, pergi ke pesta dansa, istirahat aktif, bermain dengan anak-anak di jalan, dan sebagainya! Paksakan diri Anda selama 21 hari pertama - seperti yang Anda tahu, jika Anda mengulangi sesuatu sebanyak 21 kali berturut-turut, itu akan menjadi kebiasaan!

Masalah: Anda makan jarang, tapi dalam jumlah banyak.

Seringkali, dalam ritme modern, seseorang tidak tahu kapan dia bisa makan lagi nanti - oleh karena itu, ketika dia berhasil mendapatkan makanan, dia kenyang seperti terakhir kali.

Solusi: Makanlah minimal 3-4 kali sehari.

Anda perlu tahu persis kapan waktu makan Anda berikutnya. Istirahat di antara waktu makan sebaiknya tidak lebih dari 4 jam. Makan siang kalori harus sekitar 40%. Makan malam paling lambat pukul 21:00.

Masalah: Anda kurang minum.

Banyak orang yang melupakannya begitu saja. Ditambah lagi, perjalanan terus-menerus ke kantor yang lebih sejuk mengalihkan perhatian dari pekerjaan.

Solusi: Patuhi asupan cairan Anda!

40 ml untuk setiap kilogram tubuh, setengah cairannya dari makanan, setengahnya lagi. Air adalah pilihan terbaik, tetapi minuman alami seperti minuman buah juga bisa digunakan - 85-99% kandungannya adalah air. Berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori dengan minuman!

Masalah: Anda melewatkan sarapan di pagi hari.

Seringkali di pagi hari, warga modern sedang terburu-buru dan tidak punya waktu untuk sarapan, banyak yang tidak mau. Tapi ini kesalahan serius: sarapan adalah jam alarm untuk metabolisme. Sebelum makan pertama, metabolisme melambat sebesar 6-7%. Sarapan harus menghasilkan 25% dari total kalori harian Anda.

Solusi: pelajari beberapa resep sarapan lezat dan sehat.

Lihat sendiri seberapa cepatnya:

• 5 menit untuk merebus oatmeal
• 1 menit untuk mengupas jeruk
• 9 menit - buat roti panggang dengan alpukat dan ikan merah
• 10 menit untuk makan.

Semoga berhasil menata gaya hidup Anda!

Lebih menarik

Sindrom Kegemukan - masalah sebenarnya dunia modern. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, stres, kebiasaan buruk, makanan cepat saji jalanan merupakan faktor risiko yang menyebabkan orang-orang dari segala usia mengalami berbagai tingkat obesitas.

Pemegang rekor jumlah orang yang kelebihan berat badan adalah Amerika Serikat - dua pertiga orang Amerika mengalami kelebihan berat badan. Di tempat kedua adalah Eropa - sekitar 28% penderita obesitas. Tempat ketiga ditempati oleh Jepang - 20% orang yang kelebihan berat badan.

Obesitas kronis secara bertahap menjadi epidemi global. Kelebihan berat badan dan obesitas telah menjadi diagnosis umum bahkan di kalangan masyarakat di negara berkembang. Dulunya kekurangan pangan merupakan masalah akut di sini, kini satu dari sepuluh orang menderita penyakit yang berhubungan dengan kelebihan berat badan.

Anda dapat menentukan adanya kelebihan berat badan dengan menggunakan rumus Quetelet: BMI \u003d Berat Badan / Tinggi Badan2 [kg / m2]. BMI lebih besar dari 25 menunjukkan kelebihan berat badan.

Rumus Quetelet merupakan pedoman utama dalam diagnosis kelebihan berat badan. Perlu diketahui bahwa BMI yang sedikit di atas normal bukanlah alasan untuk diagnosis obesitas. Namun jika ada gejala penyerta (berat badan berlebih membuat sulit menahan aktivitas fisik, fungsi organ dalam, kulit terganggu, gangguan pencernaan, sembelit, muncul rasa haus, sesak napas, nyeri sendi), maka inilah saatnya mencari pertolongan ke dokter spesialis. di bidang nutrisi.

Kelebihan berat badan dan obesitas adalah konsep yang berbeda. Dengan obesitas, lapisan lemak tebal menumpuk di bawah kulit. Lemak terbentuk di dada, perut, paha dan bokong, menutupi jantung, pembuluh darah dan hati, memicu disfungsi organ dan penyakit kronis.

• Mengembangkan penyakit kardiovaskular. mengendap di dinding pembuluh darah, terbentuk gumpalan darah. Sirkulasi darah memburuk, tekanan meningkat, risiko aterosklerosis, hipertensi, stroke. Jantung bertambah besar dan ditutupi lapisan lemak. Performa menurun, tersiksa sesak napas.
• Metabolisme terganggu, diabetes melitus berkembang. Retina mata, ginjal menderita, tubuh tidak melawan infeksi dengan baik - karena tingginya kadar gula, darah menjadi tempat berkembang biak yang ideal bagi bakteri patogen.
Kecernaan protein, lemak, karbohidrat dan garam yang buruk memicu pelanggaran fungsi sistem muskuloskeletal. Garam disimpan, persendian sakit, risiko terkena arthritis, arthrosis, neuritis, dan asam urat meningkat. Kelebihan berat badan memberi tekanan pada tulang belakang dan persendian kaki. Pusat gravitasi bergeser, jaringan tulang rawan terhapus, dan terjadi kelengkungan tulang belakang.
• Makan berlebihan berdampak buruk bagi hati. Dikombinasikan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, konsumsi karbohidrat yang berlebihan memenuhi hati dengan glikogen dan timbunan lemak. Kelebihan berat badan menyebabkan perlemakan hati, penyakit kandung empedu dan saluran, pembentukan batu.
• Ada penyakit pada saluran pencernaan. Makan berlebihan yang kronis membebani sistem pencernaan. Lambung dan usus halus bertambah besar hingga 40%, yang menyebabkan gangguan pencernaan, maag kronis dan penyakit lainnya.
• Fungsi seksual terganggu. Pada separuh wanita gemuk, siklus menstruasinya terganggu, ada masalah konsepsi, dan infertilitas. Kelebihan berat badan bahkan pada pria muda menyebabkan impotensi dan penurunan aktivitas sperma.

Penyebab kelebihan berat badan

Dokter yakin penyebab utama obesitas berhubungan dengan kelainan genetik dan endokrin serta faktor keturunan. Ahli gizi, sebagai tanggapan, mengatakan bahwa kecenderungan bawaan terhadap kelebihan berat badan tidak akan terwujud jika seseorang diajari sejak kecil dan makan dengan benar. Para psikolog mengatakan bahwa kelebihan berat badan merupakan akibat dari stres dan ketidaksukaan terhadap tubuh sendiri.

Jika seorang peserta memutuskan untuk mengabaikan tradisi, dia pasti akan mendapat kecaman dan penolakan dari orang lain. Dengan mengubah perilaku makan, tanpa disadari partisipan memaksa orang lain untuk menyesuaikan pola makannya, yang jelas-jelas tidak mereka rencanakan.

Kurangnya pengertian dan dukungan dalam lingkaran keluarga dan teman mempersulit pencapaian tujuan, dan terkadang menghentikan seseorang di tengah jalan untuk mengurangi kelebihan berat badan.

Kebiasaan makan

Bahaya dari kebiasaan makan yang disebabkan oleh gaya hidup Barat sudah diketahui banyak orang, namun tidak mudah untuk mengubah perilaku kebiasaan tersebut. Tampaknya ritme kehidupan yang gila, jadwal kerja yang padat, keributan dan situasi stres seharusnya berkontribusi pada penurunan berat badan. Akibatnya, muncul faktor risiko lain untuk berkembangnya obesitas. Perhatikan daftar kebiasaan yang tidak membawa kebaikan bagi manusia, tetapi merugikan tubuh dan bentuk tubuh.

• Orang-orang sudah lupa bagaimana cara sarapan. Sarapan adalah sumber energi utama. Di pagi hari, seseorang harus mengonsumsi setidaknya 400 kilokalori untuk kesehatan normal. Saya tidak sarapan di pagi hari - Anda makan saat bepergian, dengan cepat dan banyak, atau Anda makan sepanjang hari dengan makan malam yang lezat.
• Mereka makan makanan berkualitas buruk. Makanan lezat, manisan, daging asap, makanan cepat saji - makanan kaya rasa, karbohidrat, kalori. Nutrisi - nol, satu membahayakan tubuh. Kurangnya buah-buahan, sayur-sayuran mengganggu sintesis kolesterol baik dan pembuangan kolesterol jahat.
• Mereka makan dalam porsi besar. Ahli gizi merekomendasikan untuk meletakkan porsi di piring yang muat untuk dua telapak tangan. Orang bisa makan 2-3-4 kali lebih banyak, tetapi tubuh hanya akan menyerap dan memproses porsi pertama menjadi energi, dan lemak subkutan terbentuk dari kelebihan makanan.
• Mereka makan dan menonton TV. Saat makan, Anda perlu melihat makanannya, dan mendengarkan perut Anda sendiri untuk menerima sinyal dari tubuh pada waktunya: “Saya puas”! TV memenuhi otak dengan informasi yang tidak perlu, sehingga tidak ada kendali atas proses kejenuhan. Dan refleks terkondisi juga berkembang: TV menyala - air liur mengalir, kebutuhan mendesak untuk membuat sandwich.
• Mereka mengunyah permen karet. Permen karet mengandung karbohidrat, selain itu mengunyah permen karet saat perut kosong memicu maag dan penyakit saluran cerna lainnya. Akibatnya pencernaan dan metabolisme terganggu.
• Lupa. Air adalah pelarut penting untuk pencernaan. Minumlah dua liter air bersih pada suhu kamar per hari. Bukan teh, bukan soda, bukan jus - air biasa.

Kurangnya aktivitas fisik

Bagi manusia, era gaya hidup sedentary telah tiba. Kita bekerja sambil duduk, kita mengemudi sambil duduk, kita makan sambil duduk, kita duduk menonton TV atau duduk di depan komputer, kita duduk bersama teman-teman di kafe… Kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor risiko utama terjadinya kelebihan berat badan dan obesitas. Menjadi aktif dan sportif itu baik penampilan dan untuk kesehatan seluruh organisme.

Seseorang membutuhkan aktivitas fisik yang sehat, olahraga minimal 60 menit setiap hari: lari, lompat, berenang, olahraga pagi teratur.

Masalah tidur

Masalah tidur kronis menyebabkan kelelahan tubuh. Orang yang mengantuk merasa lesu, belum siap untuk beraktivitas berat. Secara naluriah, tubuh mencari sumber energi tambahan dan menemukannya dalam makanan. Selain itu, kelelahan menurunkan kadar protein yang bertanggung jawab untuk mengatur nafsu makan, dan metabolisme melambat. Tidak peduli berapa banyak seseorang makan, persediaan energi dalam tubuh tidak akan terisi kembali. Kalori terbakar perlahan, rasa lapar terus menyiksa.

Psikologis

Orang-orang yang berada dalam keadaan stres emosional kronis berusaha menghilangkan ketidaknyamanan internal dengan cara apa pun. Karena tidak mendapatkan dukungan dari orang-orang terkasih, banyak yang menemukan hiburan dalam makanan.

Menekankan

Situasi stres meningkatkan kadar hormon dalam tubuh manusia. Untuk melindungi dari lingkungan eksternal yang agresif, hormon diproduksi: kortisol (bertanggung jawab atas konservasi sumber energi) dan kortison (menyebabkan penumpukan cadangan lemak). Pertarungan melawan stres dimulai.

Untuk menghilangkan keadaan stres, seseorang perlu menerapkan strategi aktif: menemukan dan menghilangkan penyebab situasi tersebut. Namun lebih sering perjuangan terjadi dalam bentuk pasif, tubuh berusaha menghilangkan akibat, dan bukan penyebab keadaan.

Orang yang cenderung kelebihan berat badan memilih strategi pasif untuk menghadapi stres - alih-alih mencari solusi, mereka “bertahan pada masalah”.

Psikoterapis telah memperhatikan bahwa gejala obesitas sentral pada wanita (ketika kelebihan lemak perut menumpuk di perut) menunjukkan ketidakpuasan terhadap kehidupan. Bantalan lemak tebal terbentuk di area ulu hati - pusat energi, untuk melindungi dari dunia luar. Semakin seorang wanita tidak puas dengan dirinya sendiri, dengan kehidupan, semakin banyak lemak yang terbentuk di perutnya.

aleksitimia

Dengan alexithymia, seseorang tidak tahu bagaimana membedakan emosi, tidak mengenali perbedaan perasaan takut dan cemas, sedih dan marah. Merasakan ketegangan saraf, kebosanan, kekecewaan, orang mengalami kelaparan emosional, tetapi menganggapnya sebagai kelaparan fisik. Alhasil, setiap ledakan emosi diiringi dengan camilan padat.

masalah seksual

Kurangnya kehidupan seks yang teratur menyebabkan kurangnya hormon baik oksitosin. Oksitosin - "hormon tenang" juga dilepaskan saat dikonsumsi. Oleh karena itu, orang yang kesepian mengkompensasi kurangnya seks dengan mengonsumsi makanan berlemak.

Berat badan berlebih mungkin berhubungan dengan pengalaman seksual negatif di masa lalu.

Orang yang pernah mengalami pelecehan seksual mengalami kecemasan dan ketakutan memikirkan hubungan intim, tanpa sadar mencarinya. Kelebihan berat badan membantu mereka menyingkirkan bentuk-bentuk menarik, menyembunyikan seksualitas alami mereka, dan menghindari terulangnya pengalaman tidak menyenangkan.

Banyak wanita mengalami kenaikan berat badan setelah menikah. Psikolog mengatakan bahwa wanita cantik langsing yang telah menemukan kebahagiaan keluarga berubah menjadi donat karena hilangnya kebutuhan untuk merayu dan menarik perhatian pria. Seorang wanita yang sudah menikah tidak mempunyai siapa pun yang dapat menunjukkan kewibawaan seorang sosok, kecuali suaminya sendiri. Dan sang suami diduga mencintai istrinya “dalam bentuk apapun”…

Pekerjaan Rumah: Setelah Anda memahami mekanisme di balik penambahan berat badan, buatlah daftar faktor risiko yang menyebabkan Anda menimbun lemak di tubuh atau menghalangi Anda menurunkan berat badan. Gunakan daftar tersebut untuk menemukan solusi guna membantu Anda mengatasi penyebabnya dan mengembangkan strategi penurunan berat badan.

Pertarungan melawan kelebihan berat badan

Perjuangan melawan kelebihan berat badan, pertama-tama, merupakan perlawanan internal dari kemauan keras terhadap nafsu makan dan kemalasan yang berlebihan. Faktor terakhir lebih sering menang, sehingga hanya sedikit orang yang berhasil mendekati berat badan ideal yang didambakan.

Jika keputusan Anda untuk menurunkan berat badan lebih sulit daripada batu, Anda siap untuk percaya pada kekuatan diet sehat dan menyesuaikan pola makan Anda, berhenti duduk di sofa dan mulai melakukan serangkaian latihan harian untuk menurunkan berat badan - Anda bisa menangkan kelebihan berat badan!!!

Bantuan dari ahli gizi

Berkonsultasi dengan ahli gizi adalah langkah penting untuk menurunkan berat badan. Setiap tubuh itu unik, jadi tidak ada satu pencegahan pun yang bisa membantu semua orang. Dengan menghubungi ahli gizi, Anda akan mendapatkan informasi lengkap tentang tubuh Anda, mengetahui strategi penurunan berat badan mana yang tepat untuk tubuh Anda. Spesialis akan menjelaskan secara rinci aturan dasar untuk menurunkan berat badan, yang harus dipatuhi sepanjang hidup.

• Tidak kelaparan! Pola makannya hanya perlu sedikit diperbaiki: kurangi satu porsi, ganti produk berbahaya dengan produk analog yang bermanfaat. Diet kaku alih-alih menurunkan berat badan justru memberikan efek sebaliknya. Merasa lapar berkepanjangan, tubuh memutuskan bahwa masa-masa ekstrem telah tiba dan kebutuhan mendesak untuk menimbun lemak.
• Makanlah sedikit dan sering! Ahli gizi menganjurkan makan jatah harian untuk 5 kali makan: sarapan, sarapan kedua, makan siang, snack sore, makan malam. Merasa ingin segera makan, pilihlah buah-buahan, sayur-sayuran,. Anda tidak bisa makan sebelum tidur.
• Jaga keseimbangan nutrisi! Seimbangkan pola makan Anda dengan mengonsumsi 30% protein, 20% lemak, dan 50% karbohidrat per hari.
• Bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan! Oleh karena itu, semakin banyak Anda makan saat makan malam, semakin banyak aktivitas fisik yang Anda perlukan untuk membakar kalori. Kesimpulan: makan secukupnya, atau berkeringat di gym tanpa mengeluarkan tenaga.
• Minum air! Segelas air putih yang diminum setengah jam sebelum makan, menghilangkan rasa lapar dan keinginan melahap semua hidangan yang ada di meja. Selain itu, air merupakan pelarut universal dan penting untuk pencernaan.

Bantuan dari psikolog

Perilaku makan normal adalah terapi terbaik untuk kelebihan berat badan. Catat apa yang Anda pikirkan, lakukan, dan rasakan saat makan, tuliskan pengamatan Anda dalam buku harian. Rekaman akan membantu Anda memahami perilaku apa yang perlu diubah.

• Makanlah dengan penuh perhatian! Dengarkan perasaan batin Anda, usahakan makan untuk memuaskan rasa lapar Anda, jangan “memakan” stres dan ketegangan emosional.
• Matikan tvnya! Anda perlu makan di meja, melihat ke piring, memikirkan manfaat yang akan didapat dari makanan yang dimakan. Hancurkan hubungan asosiatif makan dengan menonton TV, membaca, berbicara.
• Bedakan antara rasa lapar dan emosi! Emosi apa yang membuatmu merasa lapar? Ketakutan, kebosanan, kesedihan, kelelahan? Jika emosi Andalah yang membuat Anda tertarik ke lemari es, bukan rasa lapar, carilah cara lain untuk memuaskan kebutuhan emosional Anda.
• Belajar berpikir sehat! sikap negatif terhadap makan sehat menjadikan diet sebagai hukuman untuk menurunkan berat badan. Belajarlah untuk mengatasi sikap negatif, dorong kebiasaan makan yang sehat, jika tidak, terapi tidak akan berhasil.
• Pilih ritme yang aktif! Gunakan , untuk melacak tingkat aktivitas dan kalori yang terbakar per hari. Sehingga Anda akan segera belajar pengendalian diri dan memastikan bahwa jalan yang Anda pilih sudah benar.

ARTIKEL INI AKAN MEMBANTU ANDA MENURUNKAN BERAT BADAN

Umpan balik Anda pada artikel:

Obesitas (Latin obesitas - kepenuhan, penggemukan) adalah penyakit kronis yang ditandai dengan penumpukan kelebihan berat badan. jaringan adiposa dalam tubuh manusia, yang menyebabkan peningkatan berat badan. Penyakit ini bersifat progresif dan disertai gangguan endokrin . Peningkatan berat badan secara bertahap menyebabkan proses ireversibel pada sistem kardiovaskular dan pernapasan.

Sampai saat ini, dalam pelayanan kesehatan di negara kita, dan seluruh dunia secara keseluruhan, penyakit seperti kegemukan menempati urutan pertama dalam prevalensinya. Menurut ahli statistik WHO, sejak tahun 1980, jumlah kasus penyakit ini meningkat dua kali lipat, pada tahun 2008, 1,5 miliar orang berusia 20 tahun ke atas mengalami kelebihan berat badan, dan menakutkan untuk membicarakan statistik masa kanak-kanak - 40 juta anak. Hampir 3 juta orang meninggal setiap tahunnya karena kelebihan berat badan atau obesitas.

Selain itu, sekitar 44% diabetes, 27% penyakit jantung koroner, dan 7 hingga 40% penyakit onkologis disebabkan oleh kelebihan berat badan. Secara umum, penyakit ini menyebar cukup cepat ke seluruh dunia dari tahun ke tahun. Untuk memerangi kelebihan berat badan, berbagai metode sedang dikembangkan, termasuk variasi pola makan, pelatihan, dan perawatan bedah obesitas.

Penyebab obesitas

Penyebab umum terjadinya obesitas adalah metabolisme lambat, akibatnya jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh bersama makanan tidak terbakar, sehingga membentuk penumpukan lemak yang berlebihan. Namun, banyak faktor yang menyebabkan perlambatan metabolisme, sehingga penyebab obesitas pada akhirnya mungkin berbeda.

Hal ini terutama disebabkan oleh rendahnya aktivitas fisik dan gizi buruk, seringnya konsumsi makanan pedas dan berlemak, terutama daging berlemak, aneka manisan, dan pasta. Gaya hidup yang salah, tidur terlalu lama, kronis, merokok, juga menjadi penyebab berat badan berlebih. Mengonsumsi makanan berkalori tinggi dalam jumlah besar, serta minuman berkarbonasi manis, juga berkontribusi terhadap penumpukan lemak dalam tubuh.

Penyakit ini juga dapat dikaitkan dengan penggunaan obat hormonal, serta seringnya stres. Dalam beberapa kasus, kelebihan berat badan disebabkan oleh faktor keturunan - peningkatan aktivitas enzim lipogenesis atau penurunan aktivitas.

Beberapa penyakit juga dapat menyebabkan obesitas, misalnya ( insulinoma , gyrothyroidisme ), maka obesitas tersebut disebut kelenjar endokrin. Penyakit pada sistem saraf yang berhubungan dengan lesi pada hipotalamus menyebabkan obesitas hipotalamus.

Selain itu, obat-obatan tertentu juga dapat menyebabkan obesitas, misalnya saja kortikosteroid dan berbagai antidepresan . Faktor lain yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan adalah usia. Biasanya setelah usia 30 tahun terjadi restrukturisasi pusat-pusat khusus otak, di antaranya adalah pusat yang bertanggung jawab atas nafsu makan. Artinya untuk menekan rasa lapar, seseorang membutuhkan makanan yang lebih banyak. Selain itu, seiring bertambahnya usia, metabolisme seseorang melambat sehingga menyebabkan penambahan berat badan secara bertahap.

Makanan kaya karbohidrat yang mudah dicerna tidak akan mampu diserap dengan baik jika Anda tidak menyeimbangkan pola makan dengan makanan yang memiliki cukup protein. Pola makan seorang wanita yang salah menyebabkan janin pada kehamilan trimester ketiga sudah membentuk kecenderungan kelebihan berat badan. Di sinilah terjadinya obesitas pada masa kanak-kanak.

gejala obesitas

Berat badan yang terus meningkat merupakan gejala utama obesitas. Dengan latar belakang kelebihan berat badan, muncul gejala seperti sesak napas, kelelahan, pembengkakan pada ekstremitas bawah, nafsu makan meningkat, sedangkan pasien lebih memilih berminyak Dan makanan berat. Pasien juga mungkin terganggu oleh rasa lapar di malam hari dan. Pada wanita, perubahan mempengaruhi area genital, siklus menstruasi terganggu, mungkin muncul tanda-tanda, pada pria menurun. Hiperpigmentasi kulit juga bisa muncul, terutama di lengan dan siku, serta munculnya stretch mark kecil ( striae ) pada leher, paha dan perut.

Gejala obesitas ini muncul jauh sebelum kelebihan berat badan mulai mengganggu ritme hidup normal, sehingga banyak pasien yang tidak menganggap berat badannya sebagai kelebihan berat badan. Pada tahap awal penyakit, berat badan seseorang meningkat hingga 20% dan meningkat secara bertahap. Gejala penyakit yang sama pentingnya adalah hipertensi. cenderung mengendap di dinding pembuluh darah sehingga menghambat aliran darah.

Timbunan lemak dapat tersebar secara merata, dan seseorang tidak memperhatikan munculnya kelebihan berat badan dalam waktu yang lama. Jika penumpukan terjadi di tempat tertentu, tanda-tanda obesitas akan lebih terlihat. Pada anak-anak, obesitas yang terlokalisasi ini menyebabkan terhambatnya pertumbuhan.

Obesitas pada anak-anak paling sering berkembang karena kelainan metabolisme yang didapat, serta faktor keturunan. Biasanya obesitas dapat diamati pada usia 1 tahun, dan pada usia 10-15 tahun. Pada anak usia 10-15 tahun, penyebab obesitas biasanya adalah sindrom hipotalamus, yang ditandai dengan munculnya stretch mark di pinggul, bokong, kelenjar susu. Peningkatan tekanan darah diamati, dan peningkatan tekanan intrakranial juga mungkin terjadi.

Diagnosis obesitas

Organisasi Kesehatan Dunia mengklasifikasikan obesitas berdasarkan BMI, yaitu Indeks massa tubuh. BMI dihitung dengan rasio berat badan terhadap sentimeter persegi luas tubuh. Jika BMI sama atau lebih besar dari 25, maka sederhana kegemukan , jika 30 atau lebih - kegemukan . Sebagai pilihan klasifikasi, BMI menempati urutan pertama dalam hal metode deteksi kelebihan berat badan, karena sama untuk jenis kelamin dan semua kategori umur.

Perhitungan yang akurat BMI diproduksi dengan rumus berikut:

• kurang dari 0,0185 g/sq. lihat - berat badan kurang (distrofi);
• 0,0185-0,0249 g/sq. lihat - berat badan normal;
• 0,025-0,0299 g/sq. lihat - kelebihan berat badan;
• 0,030-0,0349 g/sq. lihat - obesitas tingkat pertama;
• 0,035-0,039 g/sq. lihat - obesitas tingkat kedua;
• lebih dari 0,040 g/sq. lihat - obesitas tingkat ketiga.

Dengan obesitas tingkat keempat, berat badan sebenarnya melebihi berat ideal lebih dari 100%.

Untuk mengukur berat badan pada orang di atas 65 tahun, atlet, wanita hamil dan anak-anak, rumus ini diubah.

Diagnosis obesitas juga dilakukan sesuai dengan rumus penghitungan BMI Metode indeks Broca. Dasar dari metode ini adalah rasio tinggi badan dan berat badan. Suatu rasio dianggap normal ketika berat badan sama dengan tinggi badan dikurangi 100 dalam sentimeter. Namun perhitungannya akan benar hanya pada kisaran pertumbuhan 155-170 cm.

Jika seseorang menderita obesitas derajat I dan II, maka ia mempunyai keluhan lemas, mengantuk, mood turun tajam, mood meningkat, dan mudah tersinggung. Ini juga bisa mengganggu kronis, serta mual. Saat berolahraga, muncul takikardia Dan sesak napas . Pada obesitas derajat I, pasien khawatir akan sesak napas saat melakukan olahraga intensitas sedang, namun performanya tetap pada level yang sama. Sudah dengan obesitas derajat II, kapasitas kerja berkurang secara signifikan, pasien mengeluhkan pembengkakan pada kaki, serta nyeri pada tulang belakang.

Dengan obesitas derajat III, seseorang berkembang disproporsi tubuh, sesak nafas hampir selalu mengganggu, peredaran darah terganggu. Dengan latar belakang kelesuan dan sikap apatis secara umum, nafsu makan pasien meningkat. Obesitas derajat IV merupakan ciri khas seseorang menjadi gemuk dengan disabilitas, keadaan mentalnya terganggu, dia tidak mempedulikan apapun kecuali makanan.

Untuk mendiagnosis obesitas, beberapa faktor harus dipertimbangkan. Pertama, usia pasien ketika tanda-tanda pertama penyakit muncul, perubahan berat badan terkini, gaya hidup, preferensi makanan, keberadaan, intensitas aktivitas fisik, penggunaan berbagai obat (hormon, berbagai suplemen nutrisi) diperhitungkan. , obat pencahar).

Oleh karena itu, dokter untuk menegakkan diagnosis kelebihan berat badan atau obesitas, menentukan BMI untuk mengklasifikasikan penyakit berdasarkan tingkat keparahannya, menentukan perbandingan lingkar pinggang dengan lingkar pinggul untuk mengetahui sifat sebaran jaringan lemak dalam tubuh. , dan kemudian mengukur tekanan darah. Setelah itu, pasien dikirim untuk tes. Pemeriksaan darah laboratorium dilakukan untuk mengetahui kadarnya kolesterol Dan lipoprotein kepadatan tinggi dan rendah untuk mendeteksi pelanggaran metabolisme lemak, serta ekokardiografi untuk mengetahui patologi jantung dan seluruh sistem peredaran darah. Jika terjadi pelanggaran siklus menstruasi, pemeriksaan ginekologi dan pemeriksaan USG organ panggul dilakukan.

Komplikasi obesitas

Obesitas ditandai sebagai penyakit dimana penderitanya memiliki timbunan lemak berlebih sehingga memberikan beban tambahan pada tubuh. sistem muskuloskeletal , kardiovaskular Dan sistem pernapasan . Oleh karena itu, komplikasi terutama dimanifestasikan oleh penyakit pada sistem dan organ ini. Obesitas berbahaya bagi kesehatan, umur panjang, dan dapat menyebabkan kematian dini.

Obesitas sangat sering menyebabkan perkembangan gangguan peredaran darah, penyakit jantung, persendian, hati dan saluran empedu, serta diabetes. Pada orang gemuk, kemungkinan terjadinya trombosis pada pembuluh darah vena kaki 2,5 kali lebih tinggi dibandingkan pada orang dengan berat badan normal. Wanita obesitas di bawah usia 40 tahun paling berisiko terkena trombosis.

Lemak cenderung menumpuk pada pria di rongga perut ( obesitas perut ), dan pada wanita - di bokong dan paha ( obesitas panggul ). Dengan obesitas perut, kemungkinan munculnya dan berkembangnya penyakit jantung koroner meningkat berkali-kali lipat, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah, peningkatan kandungan lemak dalam darah dan perkembangan. diabetes melitus yang tidak bergantung pada insulin . Penurunan berat badan menyebabkan penurunan tekanan darah pada pasien yang menderita hipertensi, dan pada pasien dengan diabetes yang tidak tergantung insulin, hal ini memungkinkan penghentian terapi obat.

Pada bagian organ pencernaan, komplikasi obesitas berkembang seperti, pankreatitis , kolelitiasis .

Penderita obesitas seringkali rentan terhadap terbentuknya tumor ganas. Pada pria mereka takjub prostat Dan dubur , dan untuk wanita rahim , ovarium Dan kelenjar susu . Selain itu, gangguan menstruasi, penyakit kandung empedu jauh lebih sering terjadi pada wanita tersebut dibandingkan pada wanita dengan berat badan normal. Semua ini mengarah pada terganggunya fungsi reproduksi.

pengobatan obesitas

Untuk menurunkan berat badan, pasien obesitas perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dikeluarkannya. Ada tiga metode untuk mencapai tujuan ini:

• menolong diri;
• metode psikologis;
• program klinis.

Dalam kasus swadaya, pasien sendiri, atau dalam kelompok khusus, dengan mengandalkan metode penurunan berat badan yang dikembangkan, mencoba menormalkan pola makan Anda, melakukan pendidikan jasmani. Metode penurunan berat badan psikologis meliputi memotivasi diri sendiri untuk menurunkan berat badan, misalnya keinginan untuk mengejutkan semua orang di sekitar dengan kecantikan dan keharmonisan diri, atau mengenakan baju baru dalam ukuran kecil. Motivasi tersebut harus relevan dan berkaitan dengan posisi hidup seseorang. Motivasi seperti itu harus dikombinasikan dengan diet yang tepat dan aktivitas fisik sehari-hari.

Sangat penting untuk menangani obesitas dengan cara yang kompleks, yaitu. berupaya menurunkan berat badan dengan berbagai cara, dengan bantuan terapi diet, terapi fisik, olahraga dan pengobatan.

Program pengobatan obesitas yang kompleks biasanya terdiri dari dua tahap - fase penurunan berat badan (kurang lebih 3-6 bulan) dan tahap stabilisasi massa (6 bulan).

Selain itu, ahli gizi mengajarkan pasien obesitas untuk makan dengan benar, mengontrol kesehatan dan kualitas nutrisi. Sangat penting bagi pasien untuk menyadari perlunya mengubah kebiasaan makan dan gaya hidup mereka.

Program pengobatan obesitas mengajarkan cara makan yang benar, cara mengubah gaya hidup dan kebiasaan makan untuk mencapai hasil. Untuk melakukan hal ini, dokter menganjurkan diet rendah kalori seimbang berdasarkan pengurangan asupan karbohidrat dan lemak hewani, dengan tetap menjaga jumlah protein, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan dalam makanan. Dokter akan membantu memilih produk secara individual, dengan mempertimbangkan usia, tingkat obesitas, selera dan gaya hidup pasien. Anda tidak bisa kelaparan dan menggunakan diet dengan pembatasan tajam pada lemak dan karbohidrat. Perkenalkan makanan berkadar tinggi ke dalam diet Anda serat , yang berkontribusi terhadap kejenuhan yang cepat dan mempercepat perjalanan produk melalui usus (dedak, kacang hijau, oat, gandum utuh). Makan harus cukup sering (5-6 kali sehari). Juga berguna adalah hari-hari puasa(1 kali per minggu). Bagi mereka yang mengalami obesitas derajat I-II, dokter menyarankan untuk membatasi asupan lemak secukupnya.

Sistem aktivitas fisik individu dikembangkan untuk pasien, dengan mempertimbangkan gaya hidup dan perubahan pola makan. Paling efektif setiap hari latihan pagi , Dan, yaitu jalan cepat, jogging, bersepeda, aerobik, sepak bola. Kelas-kelas ini harus sistematis dan sering (3-5 kali seminggu). Anda harus memilih aktivitas fisik yang membuat Anda senang. Seorang pelatih kebugaran profesional tidak hanya akan mengontrol pelaksanaannya, tetapi juga memperbaikinya tergantung kondisi pasien. Jika pasien obesitas memiliki penyakit jantung, pembuluh darah, bebannya harus ringan, fokus pada denyut nadi.

Terapi medis membantu meningkatkan efektivitas metode pengobatan lain, dan pada pasien dengan obesitas derajat II, pengobatan dimulai bersamaan dengan perubahan gaya hidup dan nutrisi. Namun terapi obat tidak dianjurkan untuk wanita hamil, anak-anak, dan pasien berusia di atas 65 tahun.

Di antara obat-obatan yang digunakan dalam pengobatan obesitas, dokter meresepkan obat yang menekan nafsu makan, mendorong pelepasan cairan yang tertahan dalam tubuh, meningkatkan pengeluaran energi dan mengurangi penyerapan nutrisi dalam tubuh. Misalnya mencegah penyerapan lemak di usus, namun efek sampingnya adalah adanya tinja yang encer. membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pengeluaran energi, tetapi mempengaruhi sistem kardiovaskular. Anda juga bisa menggunakan obat-obatan untuk menormalkan kadar hormon. Obat penurun berat badan harus diresepkan hanya oleh dokter yang merawat. Namun, banyak pasien melengkapi perawatan mereka dengan teh khusus dan biaya penurunan berat badan aditif aktif secara biologis .

Pada penyakit obesitas yang dilatarbelakangi penyakit lain, misalnya diabetes melitus, penyakit pada sistem muskuloskeletal, organ pencernaan, pengobatan penyakit yang mendasarinya wajib dilakukan.

Sesi psikokoreksi juga dapat dilakukan bersama pasien, di mana psikoterapis akan membantu memahami penyebab obesitas.

Untuk pengobatan pasien obesitas derajat IV digunakan perawatan bedah obesitas. Operasi semacam itu harus dilakukan secara eksklusif di institusi yang berspesialisasi dalam jenis intervensi bedah ini dan hanya oleh ahli bedah yang berkualifikasi. Dalam kasus ini pasien mentoleransi operasi dengan lebih baik, dan komplikasi terjadi pada kurang dari 10% pasien dengan tingkat risiko tinggi. Ada beberapa metode bedah untuk pengobatan obesitas: - pengangkatan jaringan lemak berlebih dari bawah kulit; - pengangkatan perut besar, pembentukan cincin lambung, berkontribusi terhadap penurunan volume lambung, yang berkontribusi pada percepatan kejenuhan; jalan pintas enteroanastomosis di mana bagian dari usus kecil dikeluarkan dari sistem pencernaan. Operasi semacam itu dapat menyebabkan penurunan berat badan secara tiba-tiba, sekitar setengah dari kelebihan berat badan pasien, dan secara bertahap melambat. Penurunan berat badan membantu memperbaiki kondisi umum pasien, meningkatkan aktivitas dan efisiensinya, serta meningkatkan suasana hati. Selain itu, operasi ini mengurangi komplikasi akibat obesitas.

Penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan lebih mudah dicapai dengan kombinasi diet dan olahraga, terapi fisik, dan pengobatan. Prosedur termal memiliki efek menguntungkan pada pasien obesitas - prosedur lumpur, pemandian air panas kering, pemandian garam dan jenis pohon jarum, mengukus, berenang di kolam renang, pemandian air panas ringan, balutan basah. Juga berguna sauna - pemandian air panas kering ala Finlandia. Dianjurkan untuk menggunakan terapi okupasi dan pijat umum.

Penting untuk dicatat bahwa obesitas pada bayi murni disebabkan oleh makanan, anak yang lebih besar diperlakukan dengan cara yang sama seperti orang dewasa.

Nutrisi untuk obesitas

Karena penyebab utama obesitas adalah pesta makan, kemudian dokter menyarankan untuk mengatur nutrisi, rekomendasi yang sama juga mencakup pencegahan obesitas. Penting agar makanan dengan jumlah kalori yang sedikit menyebabkan rasa kenyang. Saat menyiapkan hidangan untuk pasien obesitas, mereka berusaha untuk tidak memberi garam pada makanan. Batasi konsumsi makanan tinggi karbohidrat - roti, tepung, gula, sereal, kentang, aneka manisan. Anda bisa mengonsumsi roti hitam dan roti dedak sebanyak 300 g per hari. Lemak dalam makanan dibatasi, tetapi tidak sepenuhnya dikecualikan, bisa 50-75 g per hari Makanan kaya kolesterol - hati, kuning telur - dikeluarkan dari makanan. Minyak sayur lebih baik digunakan yang tidak dimurnikan, sekitar 25-30 ml. dalam sehari. Alkohol dilarang. Dokter diperbolehkan mengatur hari dadih, ketika 60 g krim asam, 600 g keju cottage, 2 cangkir kopi (dengan susu dan tanpa gula) dan 2 cangkir kaldu rosehip diperbolehkan. Begitu juga dengan hari buah dan sayur yang diperbolehkan konsumsi 1,5 kg. sayur atau buah mentah untuk 5-6 kali makan, hari apel (2 kg apel mentah), atau hari daging, bila 250-350 g daging rebus diperbolehkan untuk 5-6 kali makan, dan hiasan rebus tanpa garam, 2 cangkir kaldu rosehip .

Dengan obesitas derajat III-IV, pasien sepenuhnya menghilangkan sereal dan pasta, gula, madu, permen dari makanannya, sekaligus meningkatkan jumlah sayuran yang dikonsumsi, dan salad sayuran yang dibumbui dengan minyak sayur sangat berguna. Juga untuk pasien seperti itu juga dapat digunakan, yang dilakukan di rumah sakit di bawah pengawasan dokter.

Diet utama untuk obesitas adalah pola makan nomor delapan. Diet ini didasarkan pada pengurangan kandungan kalori makanan karena karbohidrat yang mudah dicerna dengan kandungan protein yang tinggi. Ini mengandung peningkatan jumlah protein (120 g), pengurangan jumlah lemak (70 g), 200-250 g karbohidrat, 1 liter cairan. Diet nomor delapan hanya memperbolehkan makanan dimasak dalam bentuk direbus, dipanggang, dan direbus. Konsumsi gorengan dan makanan yang merangsang nafsu makan, penyedap rasa, dan rempah-rempah dibatasi. Untuk minuman dan makanan manis digunakan xylitol atau sorbitol. Tunduk pada diet nomor 8, hal-hal berikut diperbolehkan:

• roti gandum hitam dan gandum;
• sup sayuran, bit, okroshka, borscht, kaldu daging bebas lemak;
• jenis ikan dan daging rendah lemak;
• hingga 1,5 butir telur per hari;
• kefir, susu, keju cottage bebas lemak, keju, susu kental, mentega - terbatas;
• bubur rapuh soba, jelai dan jelai mutiara;
• kubis, mentimun, zucchini;
• beri tanpa pemanis, buah-buahan, kolak;
• air mineral, teh, kopi dengan susu (tanpa gula), jus sayur, berry dan buah.

Roti putih, kue kering, daging dan ikan berlemak, sosis, daging asap, keju cottage berlemak, keju berlemak, krim, semolina, nasi, acar sayuran, anggur, gula, manisan, es krim, mayones, mustard, lobak pedas sama sekali tidak termasuk dalam menu. diet untuk obesitas. , coklat.

Meskipun diet nomor delapan memungkinkan Anda untuk “menurunkan” beberapa kilogram di bulan pertama, diet ini harus diikuti dalam jangka waktu yang lama. Dengan pendekatan yang tepat, penurunan berat badan setiap bulan akan menjadi 1-2 kg, dan ini tidak akan berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan, seperti yang sering terjadi pada diet lainnya.

Di hadapan penyakit yang berhubungan dengan obesitas, penggunaan diet No. 8 harus disetujui oleh dokter yang merawat.

Anda bisa mulai membuat buku harian makanan di mana Anda bisa menuliskan apa yang Anda makan, berapa banyak, kapan dan mengapa. Ini akan membantu pada tahap awal pengobatan, ketika gaya hidup dan kebiasaan makan berubah secara serius.

Pencegahan obesitas

Pencegahan obesitas adalah tentang menghilangkan dan menjaga pola makan seimbang. Untuk mencegah berkembangnya obesitas pada bayi, perlu dilakukan penimbangan secara sistematis, terutama yang memiliki kecenderungan turun temurun terhadap obesitas. Sangat penting untuk mengatur nutrisi yang tepat pada remaja, serta deteksi tepat waktu terhadap penyakit yang menyertainya kelenjar endokrin atau obesitas hipotalamus .

Pendidikan: Lulus dari Universitas Kedokteran Negeri Vitebsk dengan gelar Bedah. Di universitas, ia mengepalai Dewan Masyarakat Ilmiah Mahasiswa. Pelatihan lanjutan pada tahun 2010 - dalam spesialisasi "Onkologi" dan pada tahun 2011 - dalam spesialisasi "Mammologi, bentuk visual onkologi".

Pengalaman: Bekerja di jaringan medis umum selama 3 tahun sebagai ahli bedah (Rumah Sakit Darurat Vitebsk, Rumah Sakit Distrik Pusat Liozno) dan paruh waktu sebagai ahli onkologi distrik dan ahli traumatologi. Bekerja sebagai perwakilan farmasi selama satu tahun di perusahaan Rubicon.

Ia memaparkan 3 proposal rasionalisasi dengan topik “Optimalisasi terapi antibiotik tergantung pada komposisi spesies mikroflora”, 2 karya memenangkan hadiah dalam kompetisi republik-review karya ilmiah mahasiswa (kategori 1 dan 3).

Ada yang mengatakan bahwa berat badan ideal adalah berat badan yang Anda miliki pada usia delapan belas tahun. Sayangnya, tidak semua orang berhasil mempertahankan bentuk tubuh langsing. Beberapa orang harus berjuang dengan kebiasaan makan yang didapat dan mengubah pola makan mereka untuk mencapai hasil yang terlihat - pinggang ramping dan perasaan ringan. Jika kurangnya aktivitas fisik dan malnutrisi telah membuat Anda merasa kenyang, mendekati obesitas, Anda harus segera mengendalikan situasi dan mulai memperbaiki diri.

Di banyak forum, pertanyaannya tetap relevan: “Bagaimana memahami bahwa Anda kelebihan berat badan dan menentukan berapa banyak yang harus Anda turunkan?” Pada artikel ini, kami akan menganalisis metode paling terkenal dan mencari tahu apakah metode tersebut efektif.

Kami akan segera memperingatkan Anda bahwa tidak semua cara di bawah ini akan membantu Anda mengetahui kebenaran tentang tubuh Anda. Kebanyakan dari mereka masih sangat populer, namun tidak memberikan hasil yang akurat. Untuk memahami berapa kilogram yang memisahkan Anda dari harmoni, Anda perlu menentukan komposisi tubuh. Untuk melakukan ini, Anda harus melalui prosedur yang disajikan di "Klinik Slavia".

Cara ini dianggap salah satu yang paling efektif dan informatif. Hal ini memungkinkan tidak hanya untuk menganalisis komposisi tubuh, tetapi juga untuk mengetahui bagaimana metabolisme berlangsung. Prosedurnya dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis, menggunakan peralatan khusus. Pemeriksaannya tidak memakan banyak waktu, nyaman, tidak menimbulkan rasa sakit dan sama sekali tidak berbahaya. Berdasarkan hasilnya, kami melihat gambaran objektif yang memungkinkan kami mendiagnosis jumlah kelebihan lemak dalam tubuh dengan akurasi hingga satu kilogram. Berdasarkan analisis ini, spesialis kami membuat program penurunan berat badan individual untuk setiap klien klinik. Sebuah studi objektif menunjukkan tidak hanya jumlah akumulasi lemak berlebih, tetapi juga volume cairan massa otot. Hal ini memungkinkan kami untuk mengurangi berat badan tanpa mengorbankan kesehatan fisiologis Anda, mencegah dehidrasi dan kekurangan massa otot. Kami hanya bekerja dengan jaringan adiposa, yang terakumulasi tidak hanya di bawah kulit, tetapi juga di organ dalam. Pendekatan penurunan berat badan ini akan memungkinkan Anda menurunkan 10-25 kg dalam satu program Transformation ® dan memperoleh keselarasan dan kesehatan selama bertahun-tahun yang akan datang.

Apa yang mengarah pada penambahan kilogram

Setiap 10 tahun, biaya energi berkurang 10%. Kita sendiri tidak memperhatikan bagaimana tubuh kita menjadi bulat, dan kemudian kita rajin menurunkan berat badan - kita melakukan diet, membatasi diri dalam segala hal, bahkan membuat diri kita kelaparan agar bisa mengenakan jeans favorit kita, menghilangkan beban internal. organ tubuh, dan terhindar dari penyakit. Semuanya sia-sia - hanya dua hal yang benar-benar efektif: nutrisi yang tepat dan pemasangan yang tepat.

Tapi untuk mulai bertarung pound ekstra, Anda perlu memahami apa yang menyebabkan masalah tersebut. Banyak alasan:

stres yang berkepanjangan

Setiap orang menghilangkan stres dengan cara yang berbeda-beda. Ada yang menari, ada yang menonton melodrama, ada yang makan. Permen dan makanan cepat saji paling sering berperan sebagai antidepresan. Tak heran jika dengan “obat” kerinduan dan kesedihan tersebut, kita semakin hari semakin gemuk.

Minum obat

Jika Anda rutin menggunakan antibiotik, kontrasepsi oral, steroid, atau hormon, Anda berpeluang besar mengalami kenaikan berat badan. Obat-obatan ini secara langsung atau tidak langsung mempengaruhi keadaan tubuh kita. Jalan keluar dari situasi ini adalah menghubungi dokter dengan permintaan untuk mengurangi dosis, menghentikan pengobatan sendiri dan meresepkan obat sendiri yang dapat menyebabkan obesitas atau menimbulkan akibat buruk lainnya.

Nutrisi yang tidak tepat dan tidak teratur

Apakah Anda makan ketika diperlukan dan selalu mengambil porsi ekstra? Apakah Anda lebih suka makanan cepat saji, makanan manis, produk setengah jadi, makanan berlemak, gorengan, dan bertepung? Maka Anda berisiko tidak hanya menjadi lebih baik, tetapi juga terkena diabetes, aterosklerosis dini, dan penyakit berbahaya lainnya yang berhubungan dengan kelebihan berat badan.

Kurang tidur yang cukup

Para peneliti telah membuktikan bahwa seseorang yang tidak cukup tidur setiap malam selama seminggu hidup dengan peningkatan kadar insulin. Akibatnya, suatu kondisi khusus berkembang: penurunan sensitivitas terhadap kerja insulin, yang menyebabkan diabetes. Tidur yang terputus-putus atau pendek menyebabkan pemendekan fase pemecahan lemak, sehingga memperlambat metabolisme. Jadi memilih jaga malam daripada tidur nyenyak, Anda merugikan diri sendiri dan bentuk tubuh Anda.

Dan ini belum semuanya alasannya: daftar faktor yang mempengaruhi berat badan kita termasuk fluktuasi siklus menstruasi, alergi makanan, jumlah cairan yang dikonsumsi tidak mencukupi.

Namun sebelum Anda pergi ke dokter spesialis dan mengubah pola makan, Anda perlu menentukan apakah kita perlu menurunkan berat badan. Banyak yang melakukan diet bahkan dengan berat badan yang benar-benar normal untuk tubuh mereka sendiri, karena mereka berusaha menjadi seperti supermodel dari majalah-majalah mengkilap, mereka tidak ingin merasa seperti "pangsit" di antara "wanita kurus". Keinginan ini berbahaya karena kelelahan dan timbulnya masalah kesehatan baru.

Pelajari lebih lanjut tentang program penurunan berat badan kami:

Cara mengetahui kelebihan berat badan: mulailah menghitung

Ada beberapa rumus populer untuk menghitung berat badan ideal. Ini:

rumus Brock

Untuk pria: (tinggi - 100) 1,15

Untuk wanita: (tinggi - 110) 1,15.

Mari kita ambil contoh. Mari kita hitung berat badan ideal wanita dengan tinggi badan 167 cm:

(167-110) 1,15 = 65,55

Mari kita kumpulkan. Ternyata yang ideal adalah 65 kg.

Opsi ini telah diperbaiki. Awalnya, rumusnya terlihat berbeda: Anda hanya perlu mengurangi 100 untuk pria dan 110 untuk wanita dari tinggi badan dalam sentimeter. Pilihan ini menuai banyak kritik, karena tidak memperhitungkan usia seseorang dan tipe fisik yang dimilikinya. Apa yang mengubah metode pemrosesan? Hasilnya cukup realistis, namun masalah lama belum hilang: orang dengan tulang berat dan otot besar atau wanita dengan bentuk jam pasir kemungkinan besar tidak akan senang dengan apa yang mereka lihat setelah perhitungan.

rumus Lorentz

Hal ini juga sering disebut sebagai "impian Lorenz". Menurutnya, berat badan ideal dihitung sebagai berikut:

(tinggi - 100) - (tinggi - 150) / 2

Sekali lagi kita ambil 167 cm, kita substitusikan dan hitung:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Seperti yang Anda lihat, angkanya berbeda dari sebelumnya. Saya harus menurunkan 6,5 kg lagi. Rumus ini diyakini ditujukan bagi mereka yang lebih menuntut diri sendiri. Ini sepenuhnya konsisten dengan BMI. Namun, ia memiliki kekurangan: tidak cocok untuk wanita yang tingginya lebih dari 175 cm.

Indeks Quetelet

Untuk menentukannya, Anda perlu mengkuadratkan tingginya (m). Nantinya, berat badan Anda dalam kg harus dibagi hasilnya. Dengan berat 70 kg kali 167 cm tampilannya seperti ini:

70/ (1,67 1,67) = 70/2,7889= 25,099501596

Kami melihat tabel khusus yang menunjukkan nilai optimal.

Ternyata berat badan 70 kg untuk tinggi badan 167 cm berarti kelebihan berat badan sehingga meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular.

Rumus perhitungan lain bagi mereka yang ingin mengetahui cara menentukan kelebihan berat badan adalah BMI. Penciptanya adalah Adolf Quetelet, jadi kami mendapatkan hasil yang sama. Tidak ada bedanya dengan indeks Quetelet: Anda perlu membagi berat badan (kg) dengan tinggi badan (m)2. Hasil yang diperoleh dibandingkan dengan nilai yang disajikan pada tabel di atas.

Semua formula ini mungkin tampak seperti cara yang bagus untuk menentukan berat badan ideal Anda. Namun, para ahli memperingatkan bahwa batas berat badan yang sehat dapat berfluktuasi, dan tidak ada formula yang dapat membantu menentukan indikator normal, karena tidak memperhitungkan komposisi tubuh.

Cara mengetahui berapa berat ekstra yang Anda peroleh: tabel Egorov-Levitsky

Dengan cara ini, Anda tidak perlu membagi, mengurangi, atau mengalikan. Cukup dengan berdiri di atas timbangan, tentukan tinggi badan Anda dan lihat meja. Harap dicatat bahwa ini menunjukkan nilai maksimum.

Ini memperhitungkan tidak hanya tinggi dan berat badan, tetapi juga usia. Tidak ada batasan minimum. Tapi ini tidak begitu penting, karena tugas utama kita adalah menentukan apakah ada kelebihan berat badan.

Kami melihat rumus dasar dan cara untuk mengetahui apakah Anda jauh dari ideal. Kelemahan utama mereka adalah keberpihakan. Mereka membantu untuk mempertimbangkan masalah hanya dari satu sisi, sedangkan penyelesaiannya memerlukan pendekatan terpadu.

Juga di Internet ada banyak program yang berfungsi sebagai kalkulator universal, memungkinkan Anda menghitung berat badan ideal dan mencari tahu apakah ada kelebihan berat badan. Cara kerjanya sama:

Anda harus menentukan jenis kelamin, usia, tinggi badan dalam sentimeter dan berat badan dalam kilogram.

Anda kemudian mungkin diminta untuk memilih tingkat latihan Anda (tidak banyak bergerak, 1 hingga 2 atau 3 hingga 5 kali seminggu) dan tujuan (menjaga berat badan, menurunkan 0,5 atau 1 kg per minggu, menambah berat badan).

Setelah mengenal layanan semacam itu, satu hal yang dapat dikatakan: tidak ada program yang dapat menggantikan saran dari seorang spesialis.

Cara menghitung kelebihan berat badan dan berapa banyak yang turun: penentuan komposisi tubuh

Untuk memahami apakah berat badan termasuk kelebihan berat badan, susu formula saja tidak cukup. Anda perlu mengetahui secara pasti berapa persentase lemak yang ada di tubuh Anda.

Timbunan lemak dibutuhkan oleh tubuh kita - ini mengejutkan, namun:

Mereka menciptakan cadangan energi - ketika tidak ada sumber energi lain, semua yang telah kita kumpulkan akan habis.

Mereka tetap hangat - orang kurus dapat membeku bahkan di hari musim panas yang sejuk. Semua ini disebabkan oleh fakta bahwa jaringan adiposa adalah isolator panas yang unik.

Namun kelebihan berat badan merupakan masalah yang perlu diatasi. Pada wanita, endapan paling sering terbentuk di perut, paha, bokong, dan dada. Pada pria - di atas pinggang, di perut.

Jumlah lemak optimal untuk perwakilan separuh umat manusia yang kuat adalah hingga 20%, untuk wanita cantik - tidak lebih dari 25%. Namun indikator yang terlalu rendah bukanlah suatu norma. Hal ini menyebabkan masalah kesehatan - mulai dari kerusakan rambut dan persendian hingga gangguan hormonal dan ketidakteraturan menstruasi.

Cara menentukan apakah seseorang kelebihan berat badan: cara mengukur komposisi tubuh

Antropometri adalah pengukuran biasa dengan pita. Metode ini digunakan oleh sebagian besar pria dan wanita di seluruh dunia. Peningkatan volume otot bisep berarti peningkatan massa otot, namun jika volume pinggang sudah meningkat, saatnya memikirkan untuk mengubah pola makan.

Apakah ada kelemahan dari metode ini? Ya, ini subjektif, dan dinamika perubahan, seperti persentase lemak, hanya dapat diketahui secara perkiraan.

Perhitungan kelebihan berat badan pada wanita menggunakan USG dan penimbangan dalam air: bagaimana memahami bahwa inilah saatnya menurunkan berat badan

Metode pertama dievaluasi secara berbeda. Para ahli memperhatikan fakta bahwa kain dengan kepadatan berbeda mengirimkan getaran akustik dengan cara yang berbeda. Secara teori, metode ini adalah salah satu yang paling dapat diandalkan. Dalam praktiknya, hal ini dapat menunjukkan hasil yang paradoks - misalnya, jumlah lemak tubuh yang berlebihan pada seorang atlet yang bugar dan menjaga bentuk tubuhnya.

Penimbangan hidrostatik adalah metode lain yang ditawarkan para ahli modern. Hal ini didasarkan pada hukum fisika terkenal:

Pertama Anda dibenamkan dalam bak mandi berisi air. Dalam hal ini, volume cairan yang bocor akan sama dengan volume benda.

Setelah volume yang dihasilkan dibandingkan dengan berat badan Anda, persentase lemak subkutan ditentukan.

Metode ini mempunyai kelemahan. Hal ini disebabkan karena ketidakpraktisan dan biayanya yang tinggi. Ya, dan Anda mungkin tidak ingin mengulangi prosedur ini.

Sekarang mari kita kembali ke metode paling akurat yang telah kita bicarakan di awal artikel - BIA atau analisis bioimpedansi.

Apa itu BIA

Jika Anda ingin mempelajari cara menentukan kelebihan berat badan dan memahami apakah ada kelebihan berat badan, metode ini cocok untuk Anda. Bioimpedancemetry adalah kesempatan untuk melakukan analisis komposisi tubuh yang sangat informatif. Hasilnya, Anda akan bisa mendapatkan gambaran yang jelas tentang bagaimana metabolisme dalam tubuh Anda berlangsung, serta:

Cari tahu berapa berat badan ideal untuk Anda.

Tentukan berapa kilogram yang bisa Anda turunkan.

Mendeteksi retensi cairan dalam jaringan.

Pahami bagaimana berat badan didistribusikan.

BIA memungkinkan Anda menentukan:

Massa total otot, organ dalam, otak, tulang.

Fitur proses metabolisme.

Anda dapat menjalani prosedur bermanfaat ini di Klinik Slavia. Segera setelah analisis komposisi tubuh, Anda akan dapat berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menentukan program penurunan berat badan yang optimal untuk Anda.

Untuk mempelajari cara menghitung kelebihan berat badan berdasarkan tinggi badan dan tipe tubuh, menentukan laju proses metabolisme dan memahami berapa banyak yang perlu Anda turunkan, datanglah kepada kami. Kami menawarkan kepada klien kami salah satu metode paling efektif dan akurat untuk menentukan karakteristik metabolisme Anda, menghitung persentase lemak tubuh - BIA atau analisis bioimpedansi. Hubungi kami dan hilangkan berat badan berlebih tanpa membahayakan kesehatan. Bersama kami, Anda akan melihat dari pengalaman Anda sendiri bahwa Anda dapat menurunkan berat badan tanpa menyangkal apa pun, makan dengan benar dan seimbang.

Untuk menentukan nilai berat badan normal dapat menggunakan perhitungan sebagai berikut: berat badan normal (kg) = tinggi badan (cm) dikurangi 110. Jadi, berat badan seseorang yang tinggi badannya 170 cm seharusnya adalah 60 kg. Kita bisa membicarakan berat badan ideal jika 10-15% lebih rendah dari biasanya. Jadi, jika kita mengingat contoh pertama, maka dengan tinggi badan 170 cm, berat badan ideal seseorang kira-kira 51-54 kg. Benar, sedikit penyimpangan dari norma tidak berarti seseorang jelas mengalami obesitas. Yang memprihatinkan mungkin adalah terjadinya fenomena penyerta tertentu yang tidak dapat diabaikan. Pertama-tama, menjadi semakin sulit bagi seseorang dengan berat badan berlebih untuk menanggung aktivitas fisik.

Kelebihan berat badan berkontribusi terhadap terganggunya berbagai fungsi tubuh, sehingga menambah beban sistem kardiovaskular. Fungsi kulit, pencernaan terganggu, muncul sembelit, rasa haus tersiksa. Kelebihan berat badan juga berdampak buruk pada persendian: arthrosis berkembang, dan kerapuhan tulang meningkat.

Alasan kemunculannya

Belum terbukti secara ilmiah bahwa kecenderungan kelebihan berat badan diturunkan. Pengecualian adalah obesitas parah, yang mempengaruhi beberapa orang. Perkembangannya disebabkan oleh penyakit pada kelenjar endokrin. Penyebab utama kelebihan berat badan adalah pola asuh dan gizi yang tidak tepat, serta gaya hidup yang tidak sehat.

Memaksa makanan

Biasanya, “fondasi” untuk kelebihan berat badan sudah diletakkan pada anak usia dini. Sejak dini, anak dipaksa untuk memakan segala sesuatu yang tersaji di meja, piringnya harus bersih meski tidak lapar. Anak-anak menjadi kecanduan karena paksaan orang tua untuk makan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, jumlah makanan yang harus mereka makan, dan apa yang disuruh mereka makan. Ketergantungan ini untuk waktu yang lama memperoleh gejala ketertarikan yang menyakitkan. Dokter anak seringkali menyatakan kelebihan berat badan normal pada anak usia 3-4 tahun.

Penolakan untuk makan

Karena kenyataan bahwa orang tua secara teratur memaksa anak-anak untuk makan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, mereka menolak makan apa pun pada waktu yang “salah”, bahkan jika mereka lapar, sehingga menenangkan rasa lapar dengan cara lain. Pada waktu yang "salah", orang tua tidak memberikan makanan apa pun, dan anak-anak dengan senang hati, sering kali secara diam-diam, "pergi ke negeri manisan". Dengan demikian, anak-anak yang sudah makan berlebihan juga menyerap lebih banyak bom "kalori".

kerakusan

Selama bertahun-tahun, anak-anak (terutama saat pubertas) dan orang dewasa dengan cepat terbiasa dengan makanan lezat, yang merupakan salah satu penyebab kelebihan berat badan. Selain itu, pecinta makanan lezat tidak pernah menolak sarapan kedua atau camilan sore.

Aktivitas fisik yang tidak mencukupi

Orang yang mengalami obesitas tidak hanya suka makan makanan yang mengenyangkan, tapi juga membatasi aktivitas fisiknya. Mereka semakin berusaha melakukan pekerjaannya sambil duduk, dengan sengaja menghindari aktivitas fisik yang berat. Seringkali orang yang kelebihan berat badan percaya bahwa terburu-buru "tidak cocok" untuk mereka, mereka takut terlihat "tidak bermartabat".

masalah mental

Terakhir, dengan mengonsumsi makanan, banyak orang yang mencoba “menelan” masalahnya juga. Kebiasaan melawan stres dengan makanan menyebabkan berat badan berlebih.

Mengapa begitu sulit menurunkan berat badan?

Pembentukan kebiasaan makan yang buruk pada orang yang kelebihan berat badan terjadi pada masa kanak-kanak. Mereka menganggap kelebihan berat badan adalah hal yang normal. Mereka bahkan tidak berusaha menghilangkannya, karena mereka merasa tidak mampu mengubah apapun. Terkadang mereka tidak terlalu peduli dengan penampilan mereka.

• Selalu kendalikan jumlah makanan yang Anda makan.
• Lupakan makanan ringan.
• Ikuti pola makan Anda.
• Bergerak lebih banyak.
• Ikuti rutinitas harian.

Orang yang kelebihan berat badan menghadapi banyak bahaya. 70-80% pasien diabetes mengalami kelebihan berat badan, yang diketahui menjadi salah satu faktor terpenting penyebab berkembangnya diabetes.