Sekarang mari kita bicara tentang cara yang lebih baik cara memperkuat otot perut. Perut yang kuat dengan kontur otot adalah dambaan banyak wanita dan pria. Ini adalah ciri khas orang yang peduli dengan penampilan mereka dan tidak takut pada latihan yang kuat. Meskipun olahraga sangat penting, diet yang tepat sangat penting. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan lapisan lemak, yang akan mengarah pada fakta bahwa otot-otot akan terlihat.

Waktu untuk pelatihan

Ketika program yang tepat untuk diet sehat dan seimbang telah ditetapkan, saatnya untuk memulai pelatihan. Setiap latihan otot perut harus didahului dengan pemanasan, yang akan mempersiapkan otot untuk bekerja. Ada baiknya melakukan beberapa latihan fisik, seperti memutar pinggul, memutar batang tubuh, melompat, memiringkan, lompat tali. Latihan aerobik harus dilakukan untuk membantu menaikkan suhu pada otot.

Latihan perut bisa menjadi hambatan tersendiri, tetapi jauh lebih baik jika Anda menggabungkannya dengan lari atau bersepeda. Keuntungan besar dari pelatihan ini adalah dapat dilakukan tanpa banyak peralatan. Untuk memulai, gunakan matras olahraga sederhana. Seiring waktu, Anda dapat merakit mesin latihan dengan beban yang akan memberikan hasil yang lebih baik lagi.

Latihan perut adalah prosedur yang cukup rumit dan tidak boleh dilakukan setiap hari. Setelah latihan intensitas ringan, Anda harus istirahat 2 hari. Saat ini ada baiknya melakukan pesta lain massa otot. Waktu regenerasi sangat penting, ini membantu menjaga otot tetap bugar dan tidak menyebabkan overtraining.

Bagaimana mempersiapkan untuk latihan

Baju olahraga adalah fondasinya. Lebih nyaman melakukan latihan dengan legging, celana pendek, dan T-shirt yang terbuat dari bahan yang sesuai. Sebagai permulaan, tikar dan daftar latihan sudah cukup. Seiring waktu, Anda dapat mulai berlatih beban tambahan. Perlu memperkenalkan elemen baru ke dalam pelatihan, maka mereka akan lebih efektif. Beban utama adalah dumbel, yang sangat cocok untuk latihan lain.

Ide bagus - bola senam, yang merupakan peralatan ideal untuk melatih otot perut, jongkok, tanjakan, dan latihan lainnya. Ada baiknya memiliki hula hoop dan lingkaran latihan. Perangkat terakhir memperkuat otot-otot perut, lengan, punggung, dan dada. Ini juga meningkatkan kebugaran fisik.

Beberapa latihan sederhana

Ulangi latihan dalam dua set 25-30 kali. Seiring waktu, tambahkan yang lain, ubah menjadi latihan dengan beban. Variasi dalam pelatihan itu penting. Ini sangat latihan sederhana, dan Anda dapat melakukannya dengan aman di rumah.

1. Berbaring di matras, tekuk lutut dan letakkan kaki sejajar satu sama lain. Menenun tangan Anda di belakang kepala Anda. Buang napas saat mengangkat bahu dan dada. Kepala selalu dalam kelanjutan tulang belakang.

2. Berbaring di matras, angkat kaki ke atas, tekuk lutut pada sudut kanan dan jalin kaki Anda. Menenun tangan Anda di belakang kepala Anda. Angkat bahu Anda dari matras. Sama seperti pada latihan sebelumnya, perhatikan area tulang belakang leher.

3. Berbaring telentang, angkat kaki ke sudut 90 derajat, dan tekuk lutut sedikit. Angkat kepala dan badan ke atas, rentangkan tangan ke arah kaki, lalu kembali ke posisi terlentang. Kaki tetap di atas selama latihan.

4. Latihan untuk pengembangan otot miring. Berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda di atas matras. Menenun tangan Anda di belakang kepala Anda. Angkat bahu Anda dari lantai, putar tubuh Anda, pertama ke kanan, lalu ke kiri.

5. Ambil posisi berbaring. Tangan harus sejajar dengan bahu, dan tubuh harus membentuk garis lurus. Hal ini diperlukan untuk secara bergantian menarik kaki yang tertekuk ke dada. Lakukan gerakan secara perlahan dan tepat untuk merasakan kerja otot perut. Selama pelatihan otot perut, sangat penting untuk mengontrol tulang belakang lumbar. Jika Anda merasa sakit, berhentilah berolahraga.

Kami telah menjelaskan cara sederhana cara memperkuat otot perut upaya khusus. Hal utama adalah jangan menunggu efek cepat, Anda harus melakukannya secara sistematis, dan selama beberapa bulan.

Kesehatan

Jika Anda memutuskan untuk membaca artikel ini dengan harapan akan memberi tahu Anda beberapa rahasia luar biasa, setelah mengetahui yang mana, Anda akan tertidur dengan perut selulit, dan bangun dengan perut tidak lebih buruk daripada beberapa atlet terkenal, maka mungkin Anda akan kesal . Dan bukan hanya karena teknik seperti itu tidak ada di artikel ini. Dan karena itu tidak ada di alam sama sekali. Semua iklan ini menjanjikan perut langsing selama seminggu, tidak lebih dari kebohongan yang dirancang untuk membuat Anda membeli mesin "sofa" yang tidak berguna, yang, konon, dapat digunakan hampir dalam mimpi.

Apakah Anda kesal? Perlu. Belum, artikel ini bermanfaat. Tetapi manfaatnya adalah bagi para gadis dan wanita yang berniat untuk berusaha, dan tidak hanya percaya pada dongeng. Ya, untuk menghilangkan perut dan memperkuat otot perut, Anda perlu berusaha. Tapi pertanyaannya adalah bagaimana tepatnya menerapkannya agar latihan untuk melatih otot-otot pers dan punggung menjadi lebih efektif, dan hasilnya muncul lebih cepat. Pertama, Anda harus tahu bahwa untuk membentuk otot-otot pers, perlu untuk melatih tidak hanya rektus abdominis. Penting untuk melakukan berbagai macam latihan yang melibatkan semua yang disebut otot dalam. Untuk pers yang indah, otot perut melintang juga penting. Otot-otot perut yang terletak secara horizontal ini benar-benar melingkari tubuh Anda. Jadi, jika Anda mendistribusikan upaya dengan benar untuk mencapai tujuan Anda, maka Hasilnya, Anda tidak hanya akan mendapatkan perut yang indah, yang tidak akan malu telanjang di pantai dalam cuaca panas, tetapi juga memperkuat otot lumbar, sakrum dan memperbaiki kondisi umum tubuh.

Adapun latihan - mereka cukup sederhana, tetapi dalam kompleks mereka sangat efektif. Dalam sumber yang berbeda, latihan ini dapat disebut berbeda., tetapi intinya bukan pada nama, tetapi pada seberapa fokus mereka pada tujuan utama - perut sehat yang rata. Adapun jumlah pendekatan dan eksekusi - banyak tergantung pada individu. Idealnya, tentu saja, Anda perlu melakukan dua pendekatan untuk setiap latihan; setiap pendekatan menyediakan 10-15 pengulangan. Berolahraga dua hingga tiga kali seminggu (sehingga istirahat antar kelas adalah satu hari), Anda akan dapat melihat hasil pekerjaan Anda dalam 2-4 minggu. Dan, tidak hanya di mana saja, tetapi di tubuh Anda sendiri. Tapi jangan langsung masuk. Hal utama adalah langkah pertama. Jadi, mari kita langsung ke latihan.

1. Menurunkan kaki

Posisi awal: Anda berbaring telentang, lengan terlipat di dada, kaki diluruskan dan diangkat sehingga tegak lurus dengan lantai, sedangkan kaki sejajar dengan lantai. Angkat kepala Anda sedikit dari lantai sehingga Anda dapat melihat pinggul Anda. Kemudian, sambil menarik napas, turunkan satu kaki sehingga beberapa sentimeter tetap berada di lantai. Buang napas dan kembalikan kaki ke posisi semula. Kemudian ulangi hal yang sama dengan kaki kedua. Ini akan cukup sulit pada awalnya.(terutama jangan turunkan kaki Anda ke ujung lantai saat melakukan latihan). Untuk memulainya, lakukan 4-6 pengulangan dengan kaki tertekuk, dan kemudian secara bertahap bawa jumlahnya menjadi 10-15 dan berusahalah untuk meluruskan kaki Anda di sepanjang jalan.

2. Penekanan berbaring di lengan bawah

Posisi awal: tubuh menghadap ke bawah; lengan ditekuk pada siku. Anda berbaring, tetapi tidak di perut Anda, tetapi di lengan Anda sedemikian rupa sehingga diarahkan di sepanjang tubuh, dan siku tepat di bawah bahu. Untuk membuatnya sedikit lebih mudah, telapak tangan yang terbuka dapat diletakkan di lantai untuk menambah luas permukaan penyangga. Kaki tegak lurus dengan lantai, kaki juga diluruskan dan bertumpu di lantai dengan ibu jari (atau hanya kaus kaki). Angkat kepala Anda sehingga garis bagian belakang kepala merupakan kelanjutan dari garis punggung dan kaki, dan wajah sejajar dengan lantai. Sebenarnya, ini adalah keseluruhan latihan. Tugasnya adalah menjaga tubuh sejajar dengan lantai (tanpa melorot atau mengangkat panggul) dari 15 hingga 20 detik. Untuk memulai, coba lakukan 3 set. Omong-omong, latihan ini dipinjam dari para yogi, ditujukan tidak hanya untuk memperkuat otot perut, tetapi juga untuk memperkuat daerah lumbar.

3. Sepeda

Posisi awal: Anda berbaring telungkup di lantai, kaki lurus, tangan tergenggam longgar di belakang kepala, siku ke samping sejajar dengan lantai. Tekuk kaki kanan di lutut dan bawa paha sedekat mungkin ke dada. Pada saat yang sama, perlahan-lahan regangkan siku kiri Anda, lilitkan ke dalam, ke arah lutut kanan Anda. Segera setelah Anda merasa sedikit tidak nyaman, hentikan peregangan. Tahan posisi ini sebentar, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi kombinasi yang sama dengan kaki kiri dan tangan kanan. Ingat - saat melakukan latihan ini, punggung harus ditekuk, tetapi bukan lehernya!

4. Duduk dengan kaki ke atas

Posisi awal: Anda berbaring telentang, kaki juga diluruskan sejajar dengan lantai. Lengan direntangkan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah. Mencoba menjaga punggung tetap lurus, secara bersamaan angkat kaki dan bagian atas tubuh sehingga tangan Anda meraih lutut, dan Anda menyeimbangkan tulang ekor. Tangan, naik, harus, bagaimanapun, mempertahankan posisi sejajar dengan lantai. Tubuh dan kaki Anda harus berusaha membentuk huruf Latin "V". Cobalah untuk menahan hanya beberapa detik dalam posisi ini, lalu perlahan-lahan turunkan diri Anda ke lantai. Jika sebuah Latihan ini diberikan kepada Anda dengan susah payah (yang biasanya khas untuk pemula), Anda bisa sedikit menekuk kaki Anda di lutut.

5. Gimlet

Posisi awal: Anda berbaring telentang dengan tangan sejajar dengan lantai, telapak tangan ke bawah. Kaki juga diluruskan dan berbaring di lantai. Mencoba untuk tidak menekuk kakimu, angkat sehingga vertikal ke lantai dan, dengan demikian, ke tubuh Anda. Kemudian, juga berusaha menjaga bagian atas tubuh tidak bergerak di lantai, cobalah merobek sakrum sedikit dari lantai, memiringkan kedua kaki yang terangkat ke kanan secara bersamaan. Tetap dalam posisi ini untuk sementara waktu. Kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sekali lagi hanya memiringkan kaki ke kiri saat mengangkat sakrum.

Siapapun yang sengaja berkunjung Gym untuk membentuk tubuh impian Anda, mereka akan memastikan bahwa hal yang paling sulit adalah memompa pers yang indah yang akan menghiasi otot-otot yang lega. Kesulitan utama terletak pada kenyataan bahwa dalam perjalanan menuju mimpi yang disayangi selalu ada akumulasi lemak di bagian tubuh ini.

Namun, bahkan sejumlah kecil deposit dapat merusak gambar secara signifikan. Karena itu, untuk menjadi pemilik pers bantuan, Anda harus ingat bahwa banyak juga tergantung pada nutrisi. Tetapi dalam kondisi memperbaiki pola makan sehari-hari, latihan khusus untuk memperkuat pers akan membantu mencapai yang diinginkan .

Seperti yang telah disebutkan, memperkuat otot perut melalui latihan teratur akan memberikan hasil yang jelas hanya jika timbunan lemak di area ini dijaga seminimal mungkin. Untuk melakukan ini, sangat penting untuk menyesuaikan pola makan sehari-hari, mengganti makanan berlemak, gorengan dan manis dengan protein dan serat.

Latihan khusus juga akan membantu mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat:

• Latihan paling sederhana dan paling terkenal untuk membakar kalori dan memperkuat otot dianggap sebagai "pengendara sepeda", yang melibatkan meniru gerakan yang sesuai dengan kaki. Anda dapat melakukan latihan ini baik dalam posisi duduk maupun berbaring.
• Angkat kaki lurus. Posisi duduk dan berbaring juga cocok untuk latihan ini.
• Latihan yang disebut "gunting". Sulit untuk menemukan seseorang yang belum terbiasa dengan latihan ini sejak tahun-tahun sekolah, di mana Anda harus berbaring di lantai dan secara bergantian menyilangkan kaki Anda yang diluruskan, menahannya dengan berat.
• Latihan ini terdiri dari perubahan posisi secara berurutan. Jadi, pertama-tama Anda harus berbaring di lantai, lalu ambil posisi duduk, tekuk kaki, dan kembali ke posisi awal.
• Anda perlu mengambil posisi awal, berlutut, dan mulai mereproduksi kemiringan ke belakang. Dalam hal ini, penting untuk memastikan bahwa sendi pinggul dalam keadaan tidak tertekuk.
• Anda perlu berbaring tengkurap, dan kemudian mulai mereproduksi tindakan untuk mengangkat dinding perut. Saat mengangkat, pastikan untuk berlama-lama selama 5 detik.
• Untuk posisi awal, Anda harus merangkak. Latihan ini melibatkan penarikan dinding perut dengan sedikit melengkungkan punggung. Tetap dalam posisi ini setidaknya selama 5 detik. Setelah itu, Anda perlu rileks dan mengulangi latihan.
• Anda harus berbaring telentang dan meletakkan tangan ditekuk pada siku di belakang kepala. Setelah itu, perlu untuk mengangkat kepala dan bahu secara bersamaan, menahan posisi ini selama sekitar 5 detik. Setelah relaksasi singkat, latihan harus diulang.

Setiap latihan cukup efektif, tetapi hasilnya hanya akan terlihat dalam kondisi latihan yang teratur. Setiap latihan dianjurkan untuk diulang sekitar 15 kali.

Penguatan otot perut bisa dilakukan dan tidak hanya saat latihan. Misalnya, sepanjang hari, Anda harus secara berkala menarik kembali dinding perut, ulangi langkah-langkah tersebut setidaknya 5 kali.

Memperkuat perut: latihan

Kompleks latihan berikut ditujukan langsung untuk membentuk pers bantuan. Penguatan otot perut juga dapat dicapai dengan bantuan berjalan dan berlari, yang melibatkan pengangkatan pinggul tinggi, menekuk dan mengangkat tungkai bawah.

Penguatan otot perut akan memberikan latihan berikut:

• Untuk mengambil posisi awal, Anda harus berdiri dengan kaki selebar bahu, setelah itu Anda harus perlahan membungkuk ke depan, mencoba menyentuh lantai dengan ujung jari Anda. Penting untuk memantau posisi lutut, yang dilarang keras untuk ditekuk. Sepuluh pengulangan sudah cukup untuk mendapatkan hasil yang tepat.
• Posisi awalnya sama, dan latihannya melibatkan mengangkat kaki lurus ke depan secara bergantian. Pada saat yang sama, kedua tangan harus direntangkan, mencoba menyentuh jari kaki dengan jari kaki.
• Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berbaring telentang, dan lengan Anda harus direntangkan sehingga telapak tangan Anda menyentuh lantai. Kaki yang diluruskan harus perlahan diangkat dan dimiringkan di belakang kepala, menyentuh lantai dengan jari-jari Anda. Disarankan untuk mengulangi latihan tidak lebih dari 5 kali.
• Penting untuk berbaring di lantai dan menekuk lutut, mengistirahatkan kaki di lantai. Lengan harus direntangkan di sepanjang tubuh. Latihan ini terdiri dari mengangkat kepala sehingga dagu sedekat mungkin dengan dada. Bersamaan dengan kepala, perlu untuk mengangkat tangan dan secara bergantian mengulurkan tangan kanan ke kaki kanan dan tangan kiri ke kiri. Penting untuk memastikan bahwa selama latihan bahu juga sedikit terangkat.

Kesimpulan!

Latihan-latihan di atas yang ditujukan untuk memperkuat pers dianggap sederhana dan sekaligus efektif. Sebuah video tentang implementasi bertahap dari setiap latihan akan memungkinkan Anda untuk menghindari banyak kesalahan dan mencapai hasil yang diinginkan dalam perjalanan menuju sosok impian Anda.

Video tentang cara memompa pers untuk pemula

Timbunan lemak di perut menjadi perhatian banyak wanita. Siapa yang tidak ingin membuat pinggang lebih ramping dan lebih ekspresif?! Ya, masing-masing! Tetapi pada saat yang sama, hanya sedikit orang yang tahu cara memperkuat otot perut dengan benar di daerah perut dan tidak menambah volumenya.

Metode penurunan berat badan perut

Pertimbangkan teknik yang akan membantu Anda menurunkan berat badan di area yang Anda butuhkan - perut. Teknik ini adalah latihan nyata untuk otot perut di rumah. Tetapi sebelum menggunakannya, Anda perlu tahu berapa banyak lemak yang harus dikurangi ...

Bagaimana cara menghitung apakah Anda perlu menyingkirkan sentimeter ekstra di perut Anda? Yang harus Anda lakukan adalah membagi pinggang Anda dengan pinggul Anda. Yang terbaik adalah jika indikatornya sekitar 0,7. Jika di atas 0,8, maka Anda harus menjaga diri sendiri dan menghilangkan lemak, menggunakan diet dan olahraga untuk ini.

Bagaimana memilih makanan untuk menurunkan berat badan di perut?

Diyakini bahwa setiap orang adalah unik, sehingga tidak mungkin untuk memilih diet universal yang cocok untuk semua orang. Sebagian besar diet aneh yang hyped mempromosikan penurunan berat badan dengan menghilangkan cairan dari jaringan dan mengurangi massa otot.

Pertama, produk tersebut mengandung jumlah lemak minimum, dan kedua, karena kandungan seratnya yang tinggi, mereka membantu membersihkan tubuh dari produk pembusukan yang terakumulasi di dalamnya dan mengatur proses metabolisme.

Bagaimana memilih latihan untuk perut

Faktor yang sangat penting adalah aktivitas fisik yang diarahkan.Jika Anda melakukan upaya yang tepat, Anda dapat membuat lemak dalam yang paling berbahaya meleleh. Latihan yang paling umum akan membantu Anda dalam hal ini, yang tidak hanya akan membuat otot perut bekerja, tetapi juga yang lain.

Untuk merapikan pinggang, Anda tidak dapat melakukannya tanpa latihan khusus yang akan membantu memperkuat otot perut yang lemah. Bagaimanapun, kerugian seperti itu, selain ketidaktertarikan eksternal, penuh dengan bahaya yang lebih serius.

Karena lemahnya otot pers, kelalaian beberapa organ dalam, dan fungsi normal saluran pencernaan juga dapat terganggu.

Bagaimana mempersiapkan otot perut Anda untuk pelatihan

Untuk mengencangkan otot, Anda tidak perlu terlalu banyak, seseorang mungkin memiliki kontrol konstan yang cukup atas posisi tubuh - bahu harus lurus, dada harus diluruskan, dan perut harus ditarik semaksimal mungkin .

Video ini tentang penguatan otot perut. Di dalamnya Anda akan menemukan serangkaian latihan yang akan membantu membuat perut Anda indah, kencang. Selain itu, juga mengaktifkan organ perut dengan sangat baik, yang pada gilirannya akan memiliki efek yang sangat baik pada pencernaan dan metabolisme Anda.

Setelah beberapa waktu, otot terbiasa terus-menerus dalam posisi tegang. Jika kegemukan terlalu banyak, kemudian menguranginya, sekaligus meningkatkan aktivitas fisik.

Jika Anda mencurahkan setidaknya lima belas menit sehari untuk serangkaian latihan umum dan lima belas menit untuk memuat pers, hasilnya akan mulai muncul dengan cukup cepat.

3 Latihan Perut Efektif untuk Pria

Video lain didedikasikan untuk bekerja dengan otot perut. Ini adalah topik yang sangat panas dan ada baiknya mulai menanganinya sekarang untuk memperkuat otot perut di musim panas, membuat perut Anda indah, rata dan kencang. Kompleks ini tidak cukup mudah, tetapi sangat efektif.

5 latihan untuk memperkuat otot perut

Kumpulan latihan untuk anak perempuan ini. Selain memperkuat pers, dengan bantuannya Anda dapat menyingkirkan beberapa sentimeter.

Wanita mana yang tidak bermimpi memiliki perut rata? Ya, siapa pun dari kita! Namun terkadang, karena beberapa faktor, otot perut melemah, dan perut mulai menonjol ke depan. Kami akan memperbaikinya, jangan khawatir! Dengan melakukan latihan di bawah ini, Anda akan kembali ke bentuk sebelumnya atau mendukung yang sudah Anda miliki.

Tahukah Anda bahwa atlet profesional mengklaim bahwa latihan pers yang terkenal, ketika seseorang dari posisi berbaring menarik tubuh bagian atas ke kaki, memperkuat otot punggung, tetapi bukan otot perut bagian bawah. Jadi, tinggalkan upaya yang tidak berguna ini.

Paling latihan yang efektif untuk memperkuat otot-otot dinding perut pada simulator - ini adalah saat Anda, bersandar pada lengan Anda, menarik lutut ke dada. Tapi, seperti yang Anda pahami, latihan ini hanya bisa dilakukan di gym atau jika Anda senang memiliki gym di rumah. Bagi kebanyakan dari kita, ini tidak tersedia, dan tidak semua orang punya cukup waktu untuk gym.

Jadi, mari kita turun ke latihan yang mudah dilakukan di rumah. Pertama, lakukan pemanasan sedikit. Lompat tali, menari mengikuti musik, dll.

Sekarang mari kita mulai:

1. Posisi awal: kaki menyatu. Mulailah berjongkok, tarik bokong Anda ke belakang dengan kuat, dan miringkan tubuh Anda ke depan. Tangan di tengah paha. Ambil napas dalam-dalam dan kembangkan perut Anda dengan "balon". Saat Anda menegakkan tubuh, angkat tangan di atas kepala dan buang napas, sambil menarik perut ke dalam sebanyak mungkin. Pernafasan harus dilakukan melalui hidung. Lakukan latihan ini 15-20 kali.

2. Posisi awal: berbaring telentang, tangan tergenggam di belakang kepala. Saat menghembuskan napas, kami merobek tulang belikat dari lantai, dan menekuk kaki di lutut sehingga tumit menyentuh bokong, dan menarik lutut ke dada. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda ke dalam. Kemudian luruskan satu kaki, tetapi pertahankan beratnya, dan tarik lutut kaki kedua ke siku yang berlawanan. Ulangi latihan ini, tetapi sekarang tarik kaki lainnya ke siku. Tarik napas hanya di akhir latihan. Lakukan selama Anda bisa.

3. Posisi awal: berbaring miring, kaki sedikit ditekuk, bahu tempat Anda berbaring sedikit di depan sumbu utama. Jangkau tangan Anda ke arah tumit, sambil mengangkat tubuh bagian atas dan lutut dari lantai. Tahan posisi ini selama 20-30 detik. Kemudian tekan lutut setengah tertekuk ke lantai, dan putar tubuh bagian atas sejauh mungkin ke arah yang berlawanan di belakang punggung. Ulangi latihan di sisi lain.

4. Posisi awal: berbaring telentang, kaki sedikit ditekuk dan dibuka selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh. Buang napas sambil mencoba mengangkat punggung bawah Anda dari lantai sebanyak mungkin. Seolah menarik perut ke langit-langit, tanpa mengangkat bahu dan bokong dari lantai. Setelah mencapai titik maksimum, tetap dalam posisi ini selama 20-30 detik. Kemudian, dalam posisi yang sama, luruskan dengan pemisahan dari lantai, pertama dan kemudian kaki lainnya. Tetap dengan kaki Anda di posisi ini selama Anda bisa.

5. Semua orang pasti tahu, "birch". Posisi awal: berbaring di lantai, lengan di sepanjang tubuh, kaki diangkat pada sudut 90 derajat ke atas lurus atau ditekuk di lutut, sebagai pilihan yang lebih mudah. Robek panggul dari lantai sebanyak mungkin, tetapi pada saat yang sama jangan masuk ke rak di tulang belikat. Tangan berbaring di lantai, tetapi Anda tidak bisa bersandar padanya.

Jika Anda tidak malas, maka lima latihan sederhana ini akan membantu Anda mengembalikan kecantikan atau mempertahankan bentuk yang ada.

• Jaga agar perut Anda tetap kencang saat berolahraga.
• Latihan harus dilakukan sekaligus, tanpa istirahat di antara mereka. Setelah menyelesaikan seluruh kompleks, Anda dapat beristirahat dan melakukannya lagi.
• Tingkatkan beban secara bertahap, jangan langsung memberikan semua yang terbaik di hari pertama.
• Jangan makan selama satu jam sebelum dan sesudah berolahraga.
• Selain itu, cobalah untuk memperkuat otot Anda setiap saat. Apakah Anda sedang mengantri di suatu tempat, atau menunggu transportasi, kencangkan dan rilekskan otot perut Anda. Dan secara umum, biasakan hidup dengan otot perut yang terus-menerus tegang. Awalnya memang tidak mudah, tapi lama kelamaan akan menjadi kebiasaan.

Namun, ingat: jika kurang dari enam bulan telah berlalu sejak Anda melahirkan, konsultasikan dengan dokter kandungan Anda sebelum melakukan latihan ini.