დერმატოლოგი, კოსმეტოლოგ-ესთეტიკოსი, Evehealth-ის დამსახურებული ავტორი

26-12-2014

7 860

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

მსოფლიოში ალბათ არ არის არც ერთი ქალი, რომელიც არ შეშურდება იდეალური ფიგურაცნობილი მომღერალი ბიონსე. მიუხედავად იმისა, რომ ორსულობის დროს მან ბევრი მოიგო ჭარბი წონა, მშობიარობის შემდეგ ადვილად მოახერხა მათთან განშორება და კიდევ უფრო გამხდარი გახდა ვიდრე ორსულობამდე. რა არის საიდუმლო, გეკითხებით? საიდუმლო იმ დიეტაშია, რომელიც მომღერალს მეგობარმა ურჩია. დიეტას კი ვეგანური ჰქვია.

დიეტოლოგების აზრით, ვეგანური დიეტა ყველაზე სახიფათოა ორგანიზმისთვის. ბიონსე ყოველთვის გამოირჩეოდა მოდის ბიზნესის სხვა ცნობილ პიროვნებებს შორის, რადგან მუდმივად იცავდა მკაცრ დიეტას, ყოველგვარი ჯანმრთელობის შიშის გარეშე. ავიღოთ იგივე, რომელზეც მომღერალი წელიწადში ორჯერ „იჯდა“. მისი წყალობით ბიონსემ სულ რაღაც 10 დღეში 9 კგ-მდე დაიკლო, შედეგი კი ძალიან დიდხანს გაგრძელდა.

და ამ დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ 10 დღის განმავლობაში მიირთვათ მხოლოდ სახლში მომზადებული წვენი რამდენიმე სახეობის ლიმონისგან, ცხარე წითელი წიწაკისა და ნეკერჩხლის სიროფისგან. მაგრამ ეს ახლა ამაზე არ არის. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არის ბიონსეს ვეგანური დიეტა და რა შედეგების მიღწევა შეიძლება მასზე „დაჯდომით“.

ვეგანური დიეტის არსი არის სრული თავშეკავება ცხოველური წარმოშობის საკვებისგან, მათ შორის რძისა და კვერცხისგან. ამ დიეტის ხანგრძლივობა 2 თვეზე მეტია. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 ან მეტი კგ. შთამბეჭდავი შედეგები, არა?

თუმცა, ეს დიეტა უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. მასზე "ჯდომისას" შეიძლება შეინიშნოს შემდეგი:

• ძლიერი თავის ტკივილი;
• მენსტრუალური ციკლის დარღვევა;
• სისხლდენა;
• მუცლის ტკივილი;
• ზოგადი სისუსტე და სისუსტე;
• სწრაფი დაღლილობა;
• გაიზარდა სხეულის ტემპერატურა;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

თუ ბიონსე თქვენი კერპია და მზად ხართ მსხვერპლზე გაიღოთ, როგორიცაა ცხოველური პროდუქტების თავიდან აცილება, მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ სანამ ხორცს მოჭრით და მთლიანად მცენარეულ საკვებს მიიღებთ, წინასწარ უნდა მოამზადოთ სხეული.

პირველ რიგში, შეეცადეთ უარი თქვათ ხორცსა და ხორცპროდუქტებზე (ძეხვეული, ძეხვეული და ა.შ.). თუმცა, ეს უნდა გაკეთდეს თანდათანობით. ხორცპროდუქტებზე უარის თქმის შემდეგ, დაელოდეთ ერთი თვე, ან კიდევ ორი, სანამ თქვენი სხეული შეეგუება ცხოვრების ახალ წესს. შემდეგ დაიწყეთ რძეზე უარის თქმა, შემდეგ კი კვერცხზე და სხვა რძის და ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებზე. ეს ასევე უნდა გაკეთდეს თანდათანობით.

მთლიანობაში, 6 თვე მაინც უნდა დაგჭირდეთ, რომ ორგანიზმი დიეტისთვის მოამზადოთ. ამ დროის განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ თქვენი წონა იწყებს კლებას. და მას შემდეგ რაც მთლიანად გადახვალთ მცენარეულ საკვებზე, წონა გაცილებით სწრაფად დაიწყებს კლებას. თუმცა, უნდა გვესმოდეს, რომ ორგანიზმს სჭირდება ცხოველური წარმოშობის ცხიმები და ცილები, ამიტომ ამ დიეტაზე დიდხანს არ უნდა „გაჩერდეთ“, არამედ თანდათან უნდა დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას.

თუ ჩვეულ დიეტაზე უარის თქმისას რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა შეგექმნათ, უარი უნდა თქვათ დიეტაზე და მოძებნოთ წონის დაკლების სხვა გზა, რომელიც თქვენთვის უფრო შესაფერისია.

და თუ თქვენი ორგანიზმი ნორმალურად რეაგირებდა სიახლეებზე, მაშინ იმისათვის, რომ თქვენი წონაში დაკლება გემრიელი იყოს, გირჩევთ უყუროთ შემდეგ ვიდეოებს, რომლებიც შეიცავს ვეგანური კერძების რეცეპტებს.

ვეგანური რეცეპტის ვიდეოები

ვიდეო უხორცო კოტლეტის რეცეპტით

ბევრი ჰოლივუდის ვარსკვლავი ასევე იყენებს მათ, როცა გადაღებამდე 5-10 ზედმეტი ფუნტის დაკლება სჭირდებათ.

ბიონსე: სიმაღლე, წონა და სხეულის ზომები ^

ამერიკელი მომღერლისა და მსახიობის ბევრ გულშემატკივარს აინტერესებს როგორ დაიკლო წონაში ბიონსემ მშობიარობის შემდეგ?

თავად მომღერალი აღიარებს, რომ არ უყვარს დიეტებზე სიარული, მაგრამ შვილის გაჩენის შემდეგ მკაცრი დიეტა უნდა დაეცვა, რადგან სცენაზე ყოველთვის ფორმაში ყოფნა სჭირდება. აღსანიშნავია, რომ ტექნიკა შემუშავებული იყო ბიონსეს დაბადებამდე დიდი ხნით ადრე, მაგრამ მისი პირადი დიეტოლოგი დაეხმარა მას ამ კვების პროგრამის არჩევაში.

ბიონსეს დიეტის არსი მხოლოდ დაბალკალორიული საკვების მიღებაა, მის ზოგიერთ მენიუში კი მხოლოდ ლიმონათია – ის ყველაზე პოპულარულია სხვა ქალებში, რადგან მისი მომზადება თავადაც შეგიძლიათ.

ბიონსეს დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წონის დაკლება ხდება ორგანიზმის ნარჩენებისგან, ტოქსინებისა და ჭარბი სითხისგან განთავისუფლებით, მაგრამ თუ დიეტის შემდეგ ცხიმიან საკვებს მიირთმევთ, წონა შეიძლება დაბრუნდეს. ეს ერთადერთი ნაკლია, მაგრამ ბიონსეს დიეტას მეტი უპირატესობა აქვს:

• იმის გამო, რომ პროდუქტები გაჯერებულია სასარგებლო ნივთიერებებით, შიმშილის გრძნობა ძალიან იშვიათად ხდება;
• შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა;
• იწმინდება მთელი ორგანიზმი, უმჯობესდება ნაწლავების მუშაობა.

უკუნაჩვენებია ბიონსეს ტექნიკის გამოყენება მხოლოდ მათთვის, ვისაც აწუხებს კუჭ-ნაწლავის დაავადებები და ჰიპერტენზია.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ ბიონსეს ნოულსის დიეტაზე?

მომღერალი ამტკიცებს, რომ დიეტის ერთი დღე ეხმარება მას 1 კილოგრამის მოშორებაში, ვინაიდან დღეში მიღებული საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1000 კკალ-ს.

როგორ მივიღოთ ბიონსეს მსგავსი ფიგურა:

• არ მიირთვათ ძალიან კალორიული საკვები: შემწვარი, შებოლილი, ტკბილეული და ფქვილი;
• გამონახეთ დრო ფიზიკური დატვირთვისთვის.

როგორ იკლებს წონაში ბიონსე: მენიუ და რეცეპტები ^

ბიონსეს ლიმონის დიეტა: მენიუ, რეცეპტები

ბიონსეს დიეტის წესები:

• როგორც ბევრი სხვა დიეტის დროს, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი გაზიანი წყალი ყოველდღიურად;
• უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს და ხილს და ხანდახან მიირთვით თხილი.

ბიონსეს დიეტა მშობიარობის შემდეგ

მომღერალმა შვილის დაბადებიდან სულ რაღაც 3 თვეში 25 კილოგრამის დაკლება მოახერხა. ასეთი წარმატების საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ ბიონსე ცეკვითა და ფიტნესით არის დაკავებული და მის მენიუში მხოლოდ ჯანსაღი პროდუქტებია:

• ახალი, მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული;
• Ხილი;
• მოხარშული ქათამი ან საქონლის ხორცი;
• ზღვის პროდუქტები;
• ნატურალური წვენები;
• მარცვლეულის ფაფა (შვრიის ფაფა, წიწიბურა).

ბიონსე და ჯეი ზი

ბიონსეს ლიმონათის დიეტა

5 დღეში 5-6 კილოგრამით დასაკლებად გამოიყენეთ ეს მენიუ:

• უზმოზე დალიეთ 1 ჭიქა ლიმონის წვენი და წყალი;
• დღის განმავლობაში ვსვამთ 1,5-ჯერ წყალს ორი ლიმონის წვენში შერეულს.

ბიონსეს ნეკერჩხლის სიროფის დიეტა

ამ დიეტის დაცვა შეგიძლიათ არა უმეტეს სამი დღის განმავლობაში, რადგან... ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ შემდეგი რეცეპტის მიხედვით მომზადებული ლიმონათის დალევა:

• გამოწურეთ სამი ლიმონის წვენი, შეურიეთ ნეკერჩხლის სიროფს (14 ს/კ), დაასხით 2 ლიტრი წყალი და დაუმატეთ 0,5 ჩ.კ. კაიენის წიწაკა;
• სერვირება არის 1 დღე.

ბიონსეს და ჯეი ზის ვეგანური დიეტა

მომღერალი და მისი მეუღლე პერიოდულად იცავენ ვეგანურ დიეტას. მათი თქმით, ის კარგად წმენდს სხეულს, აძლევს ძალას და საშუალებას გაძლევთ თვეში 6-7 კილოგრამი დაიკლოთ. მთავარია რაციონიდან ამოიღოთ ყველა სახის ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის და ზღვის პროდუქტები, ასევე თაფლი.

ნიმუშის მენიუ:

• დილით ვჭამთ ხილის სალათს;
• ლანჩზე ვამზადებთ ოსპის წვნიანს;
• ვახშამზე გვაქვს სპაგეტი ბოსტნეულით.

ბიონსეს დიეტა 22 დღის განმავლობაში

ეს დიეტა წინას მსგავსია - ის ასევე გამორიცხავს ცხოველურ პროდუქტებს. შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო სუპები და სალათები.

სავარაუდო მენიუ:

• ვსაუზმობთ შვრიის ფაფით ქიშმიშით, მანამდე ვსვამთ ჭიქა ლიმონიან წყალს;
• მიირთვით ვაშლი;
• შუადღის საჭმელად ვჭამთ წვნიანს;
• შუადღის საჭმლისთვის - წვენი;
• ვსადილობთ მოხარშული ბოსტნეულით.

ბიონსეს წონის დაკლების რეცეპტები

ოსპის სუპის რეცეპტი

• გარეცხილ ოსპში ჩაასხით 1 ლიტრი წყალი;
• მას შემდეგ, რაც ოსპი დარბილდება, დაამატეთ 3 კბილი დაჭრილი ნიორი;
• ტაფა გადმოდგით ცეცხლიდან, მოაყარეთ ხმელი მწვანილი და მოაყარეთ მარილი გემოვნებით.

სპაგეტის ბოლონეზის რეცეპტი

• მცენარეულ ზეთში შეწვით 500 გრ დაფქული ხორცი, დაუმატეთ 50 გრ ბოლონეზის სოუსი და 0,5 ლ წყალი. ხარშეთ 5 წუთის განმავლობაში;
• მოხარშეთ სპაგეტი, აურიეთ ყველაფერი და ადუღეთ კიდევ 5 წუთი, არ დაგავიწყდეთ მარილის დამატება.

ბიონსეს დიეტა: დიეტოლოგების აზრი ^

რა თქმა უნდა, ბიონსეს დიეტის უმეტესობას არ შეიძლება ვუწოდოთ რბილი, ამიტომ ექიმები არ გვირჩევენ ყველაზე მკაცრი დიეტების დაცვას წელიწადში ერთხელ ან მათ გამოყენებას მათთვის, ვისაც რაიმე დაავადება აქვს.

იმისთვის, რომ წონაში დაუყოვნებლივ არ მოიმატოთ, დიეტადან გამოსვლის სწორი გზა გჭირდებათ: პირველ 2 კვირაში უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს და მოხარშულ ხორცს და მხოლოდ ამის შემდეგ მიირთვით დროდადრო თქვენი საყვარელი დელიკატესები.

ბიონსეს დიეტის შედეგები გასაოცარია:

• წონის დაკლება მოკლე დროში;
• კარგი მეტაბოლიზმი.

როგორ გამოიყურება ახლა ბიონსე: ფოტო ქალიშვილთან ერთად

მიმოხილვები ჩვენი მკითხველებისგან

იანა, 30 წლის:

„თვეში 3-4-ჯერ ვმარხულობ ნეკერჩხლის სიროფზე. სასმელს აბსოლუტურად ნორმალური გემო აქვს, არ იწვევს ზიზღს და ამავდროულად კარგად კლავს შიმშილსა და წყურვილს. მე ვიკლებ 1,5 კგ-ს მისი გამოყენებით ერთ დღეში, ამიტომ ძალიან ბედნიერი ვარ. ”

მარგარიტა, 25 წლის:

„ვეგანის ჭამა ნამდვილად დამეხმარა 8 კილოგრამის დაკლებაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში და არც ერთი დღე არ მშიოდა. ახლა არ მიკვირს, რატომ აქებენ მას ასე ასე ბიონსე და ჯეი ზი“.

დარია, 39 წლის:

„მარხვის დღეებში ვსვამ 1,5 ლიტრ წყალს ლიმონის წვენთან ერთად. ეს სასმელი ატონიზირებს, აახალგაზრდავებს, წმენდს სხეულს, მაგრამ რაც მთავარია, მეხმარება დღეში 1 კგ წონის დაკლებაში“.

მომღერალ ბიონსე ნოულზს ძნელად შეიძლება ეწოდოს გამხდარი. სწორედ ამიტომ, მომღერლის ფიგურამ ფილმის "Dream Girl" გადაღების დროს გააკვირვა და შეაშინა ბევრი გულშემატკივარი.

ბიონსემ ორ კვირაში 9 კგ დაიკლო, რამაც გამოიწვია ჭორები ასეთი ტრანსფორმაციის არაჯანსაღი ბუნების შესახებ. არაფერი მსგავსი: ვარსკვლავმა წონაში დაიკლო აბების გარეშე და მარხვის გარეშე, დიეტის დახმარებით ოსტატი გამწმენდი.

მომღერალი იმდენად კმაყოფილი იყო შედეგით, რომ შემდგომში გაიმეორა თავისი გამოცდილება. ბავშვის დაბადების შემდეგ მან საგრძნობლად მოიმატა წონა, მაგრამ დიეტებმა ნოულსს 30 კგ-ის დაკლების საშუალება მისცა და ეს სულ რაღაც ექვს თვეში! მომღერალმა ჭარბი წონის პირველი ნაწილი წმენდის გზით დაიკლო, მეორე კი ვეგანური დიეტის წყალობით. მაგრამ პირველ რიგში.

ბიონსეს მოხდენილი ფიგურა მრავალდღიანი რთული დიეტის შედეგია!

დიეტა #1: ლიმონის გაწმენდა

მეთოდი ეფუძნება წმენდის კურსს ციტრუსის ლიმონათის გამოყენებით, რომელსაც The Master Cleanser ეწოდება. ეს დიეტა ახალი არ არის - ლიმონათით გაწმენდის საფუძველი ჯერ კიდევ გასული საუკუნის 50-იან წლებში ამერიკელმა მკურნალმა სტენლი ბაროზმა ჩაუყარა. ამ მეთოდით მკურნალობდა წყლულს და გასტრიტს. ექიმმა სცადა ამ ტიპის წმენდა საკუთარ თავზე, რაც მან აღწერა წიგნში "მკურნალობა და წმენდა ლიმონით".

ბაროუზი იწონიდა 104 კგ-ს, დადიოდა დიეტაზე ბოსტნეულისა და ხილის სალათებით - და დაიკლო 14 კგ. მაგრამ მისი მიზანი გაცილებით დიდი იყო. შემდეგ მან თავისი ჯადოსნური ლიმონათის დალევა დაიწყო და სულ რაღაც 20 დღეში დაიკლო კიდევ 21 კგ – სასწორმა 79 კგ აჩვენა. ბაროუზმა მოამზადა თავისი ლიმონათი წყლისა და ლიმონის წვენის გამოყენებით, დაამატა ცხელი კაიენის წიწაკა და ნეკერჩხლის სიროფი.

მკურნალობას ემატებოდა მარილიანი წყალი, რომელიც უნდა დალიოთ დილით და საფაღარათო ჩაი, რომელიც უნდა დალიოთ საღამოს. ყოველდღიური სასმელი რეჟიმი მოიცავდა მწვანე ჩაის და სუფთა წყალს. ექიმის იდეა ასეთი იყო: ცხიმის მარაგი საჭიროა ორგანიზმში შემავალი ტოქსინების გასანეიტრალებლად.

ლიმონი ხელს უწყობს მათ მოცილებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ორგანიზმს არ სჭირდება ცხიმოვანი მასის დაგროვება. კაიენის წიწაკა აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ნეკერჩხლის სიროფი ავსებს ენერგიას, კალციუმს და მაგნიუმს, მარილი და ჩაი კი ლიმონს „ეხმარება“ - ისინი ასევე აჩქარებენ ტოქსინების გამოდევნის პროცესს. ასე ხდება წონის სწრაფი კლება. სასიამოვნო გვერდითი მოვლენებიდიეტა კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად აღმოჩნდა.

ადრე და შემდეგ: ლიმონის გაწმენდამ ბიონსეს ტრანსფორმაცია მისცა

ლიმონის დიეტის დეტალები

1. კვება.სანამ დიეტას დაიწყებთ, მოემზადეთ. თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ ფასტფუდებზე და ხორცზე – ამის ნაცვლად მიირთვით ბოსტნეული და ხილი. დიეტის დაწყებამდე სამი დღით ადრე უნდა დაიწყოთ. ორი დღით ადრე გადადით თხევად საკვებზე: ბულიონებზე და წვენებზე (ხილი და ბოსტნეული). დიეტის წინა დღეს დალიეთ მხოლოდ ახალი ფორთოხლის წვენი. თქვენი ნაწილი 2 ლიტრია. თუ მწვავე შიმშილი მოხდა, დააკმაყოფილეთ ახალი ბოსტნეულის პატარა ნაჭრებით.
2. დალიე.თქვენი ამოცანაა უზრუნველყოთ, რომ სხეული იღებს ენერგიას მინიმუმ მინიმალურ დონეზე. ამისთვის დღეში 6-12 ჭიქა ლიმონათი უნდა დალიოთ.
3. Ვარჯიში.ფიტნესზე უარის თქმა მოგიწევთ. მაქსიმუმი, რისი საშუალებაც შეგიძლიათ, არის მსუბუქი აერობიკა. აკონტროლეთ თქვენი ჯანმრთელობა; თუ თავს სუსტად გრძნობთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში: ორგანიზმი არ იღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს, ამიტომ არ უნდა მიიყვანოთ იგი სრულ გამოფიტვამდე. ძალაუფლების ვარჯიშიასევე აკრძალულია.
4. დიეტის ხანგრძლივობა და მისგან გამოსვლა.კურსის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 10 დღე, ოპტიმალური 3-5. ამ პერიოდში შეგიძლიათ მოიცილოთ 7-9 კგ. დიეტის ხანგრძლივობა ასევე მოიცავს მომზადებისა და გასვლის პერიოდს. უნდა გამოხვიდე ისე, როგორც ემზადები, მაგრამ მხოლოდ საპირისპირო თანმიმდევრობით. ერთი დღე ფორთოხლის წვენზე, შემდეგ თხევად საკვებზე, შემდეგ კი ბოსტნეულზე და ხილზე.

ფრთხილად იყავით: ეს დიეტა ყველასთვის არაა! ლიმონის დეტოქსი კარგი ვარიანტია, თუ საჭიროა მცირე დროში წონის დაკლება რაიმე მნიშვნელოვან მოვლენამდე, მაგრამ შედეგები შეიძლება არ იყოს მდგრადი. დიდი ალბათობით, წონა დაბრუნდება - განსაკუთრებით, თუ 15 ან მეტი ფუნტი გაქვთ ზედმეტი. ფაქტია, რომ დიეტა ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც მსუქანი ხალხიმიუღებელი.

თუ თქვენი კვების ჩვევები და ცხოვრების წესი იგივე რჩება, რისკმა შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ დაკარგული ფუნტის დაბრუნება, არამედ რამდენიმე ზედმეტი. მათთან ერთად ორგანიზმი მომავალში ეცდება დაიცვას თავი ასეთი სტრესისგან. სინამდვილეში, ეს მოხდა თავად ბიონსეს - ფენომენალური შედეგი დიდხანს არ გაგრძელებულა. ამიტომ ჯობია არ გარისკო.

ჟურნალისტური გადამოწმება

New York Magazine-მა საინტერესო პროექტი დაიწყო. მისმა თანამშრომლებმა გადაწყვიტეს ვარსკვლავური დიეტის ეფექტი საკუთარ თავზე გამოსცადონ. ტესტირების სიაში შედიოდა მერილინ მონროს, გვინეტ პელტროუს, მადონას და მრავალი სხვა ვარსკვლავის დიეტა, მათ შორის ბიონსე ნოულზი. საინტერესოა, რომ ეს უკანასკნელი დიეტა ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდა.

NYM-ის ჟურნალისტი დიეტას 9 დღის განმავლობაში იცავდა და 5 კგ დაიკლო. იგი აღიარებს, რომ ეს ადვილი არ იყო, მაგრამ შედეგი კიდევ უფრო შთამბეჭდავი იყო, ვიდრე მადონას დიეტისგან მიღებული - და იგი ითვლება ვარსკვლავების უფრო გამხდარად და მრავალი წლის განმავლობაში განთქმული იყო თავისი შესანიშნავი ფორმით.

ბიონსეს წონის დაკლების ტექნიკა New York Magazine-ში ისტორიას წერს

ჟურნალის თანამშრომელი აღიარებს, რომ ექსპერიმენტის ყველაზე რთული ნაწილი ვარჯიში იყო. დაბალკალორიული დიეტის მიუხედავად, ბიონსე დღეში ორ საათს ვარჯიშობდა. ყოველდღე უნდა დალიოთ ლიმონათი, წყალი და მწვანე ჩაი, მაგრამ დანარჩენი დიეტა ასე გამოიყურებოდა.

• პირველი და მეორე დღე:გაწმენდა მენიუში მხოლოდ სასმელია, მაგრამ ჭამა საერთოდ არ არის. თქვენ უნდა დალიოთ ლიმონათი და მარილიანი წყალი. ამ დღეების ამოცანაა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდა.
• დღე მესამე:გაწმენდის გაგრძელება. იგივე ლიმონათი, მაგრამ შეგიძლიათ საკუთარი თავის მკურნალობა მცირე რაოდენობითმყარი საკვები. ამ დროისთვის ჟურნალის თანამშრომელმა 2 კგ დაიკლო.
• მეოთხე დღე:ჩატვირთვა. პიცის ჭამაც კი შეგიძლია! ასეთი დარღვევა არ შეაფერხებს მიმდინარე პროცესს, მაგრამ მოიპოვებთ ძალას და ოპტიმიზმს ექსპერიმენტის გასაგრძელებლად. და არ შეგეშინდეთ: უბრალოდ შეუძლებელია ბევრი ჭამა მომზადებისა და გაწმენდის სამი დღის შემდეგ.
• მეხუთე და მეექვსე დღეები:მეტი ბოჭკოვანი. შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობის ვაშლი (სასურველია მწვანე) და შვრიის ნამცხვარი, მაგრამ მხოლოდ შაქრის გარეშე.
• მეშვიდე და მერვე დღეები:თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი ცილის მარაგი. საუზმეზე შეგიძლიათ კვერცხის ცილისგან ინდაურით ან ქათმის მკერდით მოამზადოთ ომლეტი, ვახშამზე კი თევზის კერძი მიირთვათ გვერდითი კერძის გარეშე. დღის განმავლობაში მიირთვით ლიმონის წვენით და ძმრით გამოწყობილი კიტრის სალათი. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ დაუშვათ გაყინული იოგურტი, მაგრამ უცხიმო და ტკბილი შემავსებლის გარეშე.
• დღე მეცხრე:შედეგის კონსოლიდაცია. გაიმეორეთ ნებისმიერი დღე, რომელიც მოგწონთ. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მიირთვათ სალათი ქათმით - ამას თავად ბიონსე აკეთებს.

დიეტური სასმელის რეცეპტები

ორი ძირითადი დიეტური სასმელი არის ლიმონათი და მარილის ჩამოსხმა. ისინი უნდა მომზადდეს ასე:

• ლიმონათი მთავარი გამწმენდი.დაგჭირდებათ 2 ლიტრი სუფთა წყალი, 14 ს.კ. ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი (შეგიძლიათ აიღოთ ლაიმი და ლიმონის წვენი ნახევარში), 0,5 ჩ.კ. დაფქული კაიენის წიწაკა. გაყავით ყველა ინგრედიენტი შუაზე - სასმელი არ უნდა მოამზადოთ მომავალი გამოყენებისთვის. პირველი პორციის დალევის შემდეგ მოამზადეთ მეორე პორცია. ერთი ჭიქა ლიმონათი შეიცავს 110 კკალს.
• მარილის გამორეცხვა.დაგჭირდებათ 900 მლ სუფთა წყალი და 1–2 ჩ/კ. არაიოდირებული ზღვის მარილი. მარილი უნდა გაიხსნას წყალში, შემდეგ კი სასმელი დალიოთ მცირე ყლუპებით. ეს პროცედურა უნდა ჩატარდეს დილით და საათნახევრის რეზერვით - სითხე მალე დატოვებს ორგანიზმს.

დიეტა #2: ვეგანური ცხოვრება

ბიონსეს დიეტის ისტორიაში კიდევ ერთი თავია. მომღერალმა ის მეუღლესთან, რეპერ ჯეი-ზთან ერთად დაწერა. ნოულზი გრემის დაჯილდოებისთვის ემზადებოდა - მას უკვე დაკლებული ჰქონდა ბევრი კილოგრამი The Master Cleanser დიეტაზე, მაგრამ სურდა პროცესის დაჩქარება. მოდით, დაუყოვნებლივ გავაკეთოთ დაჯავშნა: მომღერალმა ყველაფერში წარმატებას მიაღწია. იმდენად, რამდენადაც მან შეძლო კონცერტზე ძალიან გამოკვეთილი ბოდიშის კაბის ჩაცმა, რამაც ნამდვილი სენსაცია შექმნა: ბოლოს და ბოლოს, ისინი მიჩვეულები იყვნენ მას, როგორც მსუქან დედას!

ასე რომ, სწორედ ამ დროს მოვიდა სამაშველოში მაღალ წრეებში ცნობილი ფიტნესის მწვრთნელი მარკო ბორხესი. ის ნილ ბარნარდის მეთოდის მიმდევარია. ეს არის 22-დღიანი ვეგანური დიეტა გლუტენის გარეშე, ვარჯიშთან ერთად. ვარჯიშები ძირითადად შექმნილია სხეულის ყველაზე პრობლემურ ნაწილებზე სამუშაოდ და საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შესამჩნევ ცვლილებებს. გარეგნობამოკლე დროში.

ბიონსემ და ჯეი ზიმ გრემის დაჯილდოებაზე წონაში დაიკლო

აღსანიშნავია, რომ მომღერალი დიეტაზე მარტო არ დადიოდა. ჯეი-ზიმ, რომელიც უყურებდა, თუ როგორ გულმოდგინედ მუშაობდა მისი ცოლი მის სხეულზე, გადაწყვიტა მხარი დაეჭირა და დიეტაზეც დადგა. " 22 დღის განმავლობაში ჩვენ ვეგანები გავხდებით“, - წერს ბიონსე სოციალურ ქსელში. შედეგად, ამ დროის განმავლობაში მეგობრულმა მეუღლეებმა მათ შორის დაახლოებით 50 კგ დაიკლო.

ვეგანური დიეტის პრინციპები

რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ცხოველური პროდუქტები: რძე და მისი წარმოებულები, ხორცი, თევზი, კვერცხი და ზღვის პროდუქტებიც კი. ასევე აკრძალულია თაფლი. მარკო ბორხესი გვთავაზობს ცილების მიღებას მცენარეებიდან. ის ასევე ჩქარობს დაარწმუნოს ხორცის მჭამელები: დისკომფორტი არ იქნება ძალიან ძლიერი, 22-დღიანი ციკლის ბოლოს, კვების ჩვევები შეიცვლება და თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააკეთოთ ხორცის გარეშე.

მენიუში უნდა შედიოდეს რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული და ხილი (რაც უფრო მრავალფეროვანია ამ ჯგუფის პროდუქტები, მით უკეთესი), თხილი, ქოქოსის რძე, მარცვლეული და სხვადასხვა პარკოსნები. მარკო არ კრძალავს თავის პალატის ტკბილეულს, მაგრამ მხოლოდ ერთი პირობით - თუ ისინი მზადდება ცხოველური წარმოშობის ინგრედიენტების დამატების გარეშე.

ბორხესი ყურადღებას აქცევს დიეტაში ცხიმის შემცველობას. ვინაიდან მენიუდან ხორცი, კვერცხი და თევზი გამორიცხულია, მას მცენარეული ზეთები უნდა დაემატოს. 1-2 ს.კ. საკმარისი იქნება ზეითუნის ან სხვა ზეთი. აღარ ღირს: ეს პროდუქტი ძალიან კალორიულია და მენიუში თხილიც არის. მარკო ბორხესის დიეტის მიხედვით ერთი დღის სავარაუდო დიეტა ასე გამოიყურება:

• საუზმე:ხილის სალათი.
• ვახშამი:ოსპის წვნიანი.
• ვახშამი:ბოსტნეულის სპაგეტი ბოლონეზი.

შეგიძლიათ დღეში რამდენიმე საჭმელი მიირთვათ. მათთვის შესაფერისია ხილი და ბოსტნეული, თხილი, ჩირი და მწვანილი. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ეს პროდუქტები ნებისმიერი კომბინაციით, ასე რომ მენიუ მოსაწყენი არ იქნება.

ვეგანური დიეტის დატოვება

დიეტა თანდათან უნდა დატოვოთ. განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით მენიუში შესვლისას ცილოვანი პროდუქტები! სამ კვირაში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი მათთვის მიუჩვეველია და საჭმლის მონელება შეიძლება გართულდეს. დიეტის შემდეგ პირველ კვირას ყოველდღიურ მენიუში დაამატეთ თევზის ნაწილი, შემდეგ ფრინველის ხორცი, შემდეგ ხაჭო. ხორცი ბოლოს მოდის.

ბოსტნეული და ხილი უნდა დარჩეს თქვენი დიეტის საფუძვლად, მაგრამ შეგიძლიათ ნაკლები თხილი და თესლი მიირთვათ. ცხიმებმა და ცხოველურმა პროტეინებმა უკვე დაამატეს თქვენს მენიუს კალორიები, ამიტომ ცხიმიან თესლზე ნაწილობრივ უარის თქმა მოგიწევთ. ამ პროდუქტის 30 გრ საკმარისი იქნება ყოველდღიური დიეტისთვის. სხვათა შორის, ბიონსე არა მხოლოდ დიეტას იკავებდა, არამედ ვარჯიშობდა. მისი ფიტნეს რეჟიმი საკმაოდ მკაცრია. მომღერალი ამბობს:

„მსოფლიო გასტროლებზეც კი ვსწავლობ ყოველდღე, ყოველ თავისუფალ წუთში. კვირაში ხუთი დღე აუცილებლად ნახევარ საათს ვვარჯიშობ. ვაკეთებ კრუნჩს აბს, ლუნგს ფეხებზე... მიყვარს ცეკვა და ვფიქრობ, რომ ესეც მეხმარება ფორმაში ყოფნაში. მე არ მავიწყდება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის ძველი კარგი მეთოდები: თოკზე ხტომა და სირბილი.

___
მარკო ბორხესის და ნილ ბარნარდის 22-დღიანი პროგრამის წყალობით მიღებულმა შედეგმა იმდენად დიდი შთაბეჭდილება მოახდინა ბიონსესა და ჯეი ზისზე, რომ მათ დროდადრო გადაწყვიტეს მასში დაბრუნება. მისი მაგალითით მომღერალმა ასევე შთააგონა მრავალი ვარსკვლავი კოლეგა. ამბობენ, რომ ბიონსეს შემდეგ ლამაზმა ჯენიფერ ლოპესმა ფიგურა ამ მეთოდით მოიწესრიგა!

ლიმონათის დიეტა

ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლის ეს მეთოდი ჯერ კიდევ გასული საუკუნის 70-იან წლებში იყო ცნობილი. სწორედ ამას იყენებდა ბიონსე წონის დასაკლებად.

დიეტა ძალიან ეფექტურია და ეს არც არის გასაკვირი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს გულისხმობს ჭამაზე სრულ უარს. შეგიძლიათ მხოლოდ დალევა. უფრო მეტიც, არა მხოლოდ რაიმე, არამედ ცხიმის წვის ლიმონათი.

მზადდება შემდეგნაირად: მიიღეთ ერთი ლიმონის წვენი, ხუთი გრამი კაიენის წიწაკა, ორი სუფრის კოვზი ნეკერჩხლის სიროფი ან ერთი კოვზი თაფლი; ეს ყველაფერი გახსენით 1,5 ლიტრ წყალში (სასურველია გაწმენდილი) და ყოველ სამ საათში ერთხელ დალიეთ ერთი ჭიქა. ეს ინგრედიენტები საკმარისია დღისთვის.

თუ სასურველია, სითხე შეიძლება გაცხელდეს. ასევე, დიეტოლოგები საშუალებას გაძლევთ დალიოთ ლიმონათი უფრო ხშირად, ვიდრე 3 საათში ერთხელ, თუ ძალიან გწყურიათ. ისე, ვისაც უბრალოდ არ შეუძლია საკვების გარეშე, ისინი სთავაზობენ მსუბუქ ნიახურის წვნიანს მწვანე ხახვისა და კომბოსტოს დამატებით.

ბიონსემ მხოლოდ ლიმონათზე 30 დღე გაძლო! თქვენზეა დამოკიდებული მისი შური ან თანაგრძნობა. ჩვენ არ ვიცით, საბოლოოდ რა დაემართა ვარსკვლავის ღვიძლსა და კუჭს ასეთი განსაცდელის შემდეგ. მაგრამ რაც შეეხება წონას, შედეგი უბრალოდ გასაოცარი იყო.

დიეტოლოგები ამ მეთოდის უპირატესობებს უწოდებენ სხეულის ტოტალურ წმენდას, მეტაბოლიზმის აღდგენას და კილოგრამების მოგვიანებით დაბრუნების რისკის არარსებობას.

მაგრამ ექიმები აფრთხილებენ: ლიმონათზე ხუთ დღეზე მეტი არ უნდა იჯდეთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. სანამ საკუთარ თავს ასეთ მარხვაზე „გამოიტანთ“, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ასეთი უკიდურესობა ყველასთვის არ არის.

მხოლოდ მარცვლეული!

ბიონსეს ერთ-ერთი საყვარელი დიეტა მარცვლეულზე დაფუძნებული მაკრობიოტიკური დიეტაა. მათგან ამზადებენ ფაფებს, რომლებიც უნდა მიირთვათ უმარილოდ, დღეში სამიდან ხუთ პორციაში. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კვირაში 6 კგ. მაგრამ ექიმები ასევე არ გირჩევენ ამ გზით ჭამას 5 დღეზე მეტ ხანს. ცხიმებისა და ცილების ხანგრძლივმა ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

დიეტადან უნდა გამოხვიდეთ დიეტაში თანდათანობით ბოსტნეულის და ხილის, შემდეგ კი რძის პროდუქტების, ხორცისა და თევზის დამატებით.

ბიონსეს სამხრეთ პლაჟის დიეტა

ვარსკვლავმა ეს თავად მოიფიქრა, მისი საყვარელი საკვების ჩათვლით ამავე სახელწოდების დიეტაში. ბიონსეს დიეტაში შედის ზღვის პროდუქტები, თევზი, მწვანე ბოსტნეული, ზეითუნის ზეთი, პომიდორი და სალათი. მაგრამ ბოსტნეული (გარდა მწვანე), ორცხობილა და შოკოლადი - არავითარ შემთხვევაში. ისინი აკრძალულია ყველაზე "რბილ" დროსაც კი.

"ხუთი ფაქტორი"

და კიდევ ერთი ბიონსეს დიეტა, რომელიც მისთვის შეიქმნა მისი პირადი ფიტნეს ტრენერის მიერ.

"ხუთი ფაქტორი" ძალიან მარტივია: ჰარმონიულად აერთიანებს ცხიმებს, ცილებს და ნახშირწყლებს ყოველ კვებაზე. თქვენ უნდა იკვებოთ დღეში სამჯერ და აუცილებლად ივარჯიშოთ, ფიტნეს ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღე მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. საკვები უნდა დამუშავდეს თერმულად, მაგრამ არა უმეტეს 5 წუთისა. პროდუქტები უნდა იყოს ორგანული.

კვირაში ერთხელ ნებადართულია ინდულგენციები სწრაფი კვების სახით. ასეთი "მუცლის ზეიმების" შემდეგ მარხვის დღეებიარ არის საჭირო ამის გაკეთება.

ცნობილი მომღერლის, მსახიობისა და მოდელის ერთ-ერთი დიეტა რომ შეარჩიეთ, ასევე მოუსმინეთ მის რჩევებს: „გიყვარდეს საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ! ეს არის სილამაზის და ბედნიერების გასაღები."

ამ ვიდეოში შეგიძლიათ აღფრთოვანდეთ გამხდარი ბიონსეით:

ბიონსემ არაერთხელ აღიარა, რომ მიდრეკილია ჭარბი წონისკენ და იმისთვის, რომ თავი ფორმაში შეინარჩუნოს, უნდა აკონტროლოს დიეტა და. თუმცა, ზოგჯერ მომღერალს, ისევე როგორც ნებისმიერ ცოცხალ ადამიანს, აქვს ავარიები და ის იძენს ჭარბი წონა. და ასეთ სიტუაციაში, რა თქმა უნდა, დიეტა უნდა დაიცვან.

ბიონსეს ვარსკვლავური დიეტა: ყველა საიდუმლო

ბოიონსეს არ ეშინია კვების რადიკალური ცვლილებების. ასე რომ, მომღერალს შეუძლია უპრობლემოდ დათმოს უამრავ პროდუქტზე და ამავდროულად დიდი ხნის განმავლობაში არ იშლება. უფრო სწორად, შედეგის მიღწევამდე. აღსანიშნავია, რომ დიეტა, რომელსაც ბოიონსი იყენებს, საკმაოდ მკაცრია და სპეციფიკურ დამოკიდებულებას და ნებისყოფას მოითხოვს.

მისი არსი არის ცხოველური წარმოშობის ნებისმიერ საკვებზე უარის თქმა 22-25 დღის განმავლობაში. ეს ნიშნავს, რომ მთელი ამ ხნის განმავლობაში თქვენ ვერ შეძლებთ რძის, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, თევზის, ზღვის პროდუქტების ან კვერცხის ჭამა. გარდა ამისა, დიეტის ფარგლებში არ შეიძლება გაზიანი სასმელების დალევა, ფასტფუდის მონახულება, ჩიფსების, კრეკერების და მსგავსი პროდუქტების ჭამა.

აღსანიშნავია, რომ ექიმები ამ დიეტას ერთ-ერთ ყველაზე მკაცრს თვლიან, ამიტომ ის სრული პასუხისმგებლობით უნდა იქნას მიღებული. გარდა ამისა, ჩვეული საკვებიდან მცენარეულზე გადასვლა ეტაპობრივად უნდა მოხდეს: ჯერ გამორიცხეთ ხორცი, შემდეგ თევზი, შემდეგ კვერცხი, შემდეგ რძის პროდუქტები. და მხოლოდ ამის შემდეგ მთლიანად გადადით მცენარეულ საკვებზე.

ბიონსეს ვარსკვლავური დიეტა: მენიუ

დიეტის ფარგლებში დიეტა უნდა შეიცავდეს 5 კვებას, რომელიც შედგება მცენარეული წარმოშობის საკვებისგან. სუტრა - ფაფა ხილით (ან ბოსტნეულის სალათით), მეორე საუზმე - ხილი, სადილი - ცხელი, შუადღის საუზმე - ხილი და ვახშამი - ასევე ცხელი. სინამდვილეში, მენიუ შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი, რადგან დღეს უამრავი გემრიელი და საინტერესო ვეგანური რეცეპტია. აქ არის მენიუს ნიმუში.

საუზმე:შვრიის ფაფა ბანანთან ერთად.

სადილი: ხილის სალათი.

ვახშამი:სოკო ბრინჯით, ბოსტნეულის სალათი.

შუადღის საუზმე:ვაშლი.

ვახშამი:ბოსტნეულის და თხილის სალათი.

ამ დიეტაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დაიცვან კვების გრაფიკი, არ გამოტოვოთ კვება და მიირთვათ ნორმალური ულუფებით. უნდა აღიარო, რომ თავიდან შეიძლება შიმშილის გრძნობა გქონდეს. ეს რამდენიმე დღეში გაივლის. არ დაგავიწყდეთ საკმარისი წყლის დალევა. სამწუხაროდ, ბიონსეს დიეტაზე ყავის დალევა არ შეიძლება.

არ დაიცვათ ეს დიეტა 22-25 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ცხოველური წარმოშობის საკვებზე ხანგრძლივმა უარის თქმამ შეიძლება ცუდი გავლენა მოახდინოს კანის მდგომარეობაზე: ის ნაადრევად დაიწყებს დაბერებას.