ფიტნესი მშობიარობის შემდეგ. წარმატების ისტორია: როგორ დავიბრუნოთ იდეალური ფიგურა მშობიარობის შემდეგ იდეალური ფიგურა მშობიარობის შემდეგ
· 08/09/2011
რამდენად აფუჭებს ფიგურას მშობიარობა? ზუსტად იმდენს, რამდენსაც ჩვენ თვითონ ვუშვებთ.
– ჩვენი სილამაზე გალამაზდა და აყვავებულა! - დედები და ბებიები მღერიან მეგობრულ გუნდში, აღფრთოვანებული არიან მშობიარობის შემდეგ მომრგვალებული ფიგურით.
„შენ რაფაელის მადონა ხარ, ქმრის აღფრთოვანება მისი ფორმების ქალურობით, მალევე ტოვებს ადგილს აზროვნებისკენ: მან იცოდა, რომ დედობა გარდაქმნის ქალს. მაგრამ მისი მეუღლის ქალური სილუეტი ძალიან რადიკალურად შეიცვალა...
-Რა გინდოდა? ყველას ფიგურა მშობიარობის შემდეგ უარესდება - იმედის ბოლო ნავს "ბრძენი" მეგობარი არღვევს. ასეთია ჩვენი ქალების ბედი - კვნესა, სარკეში გვერდულად ყურება საკუთარ თავს, რომლებიც საკმაოდ გამხდარი და მძიმე გავხდით საყოფაცხოვრებო საქმის ტვირთის ქვეშ.
Წაიკითხე მეტი
და მხოლოდ ჟურნალების გარეკანებიდან იღიმება ბედნიერი "ვარსკვლავური" დედები - მათი დედობის სიხარულს არ ჩრდილავს სინანული დაკარგული სიმსუბუქის გამო. მშობიარობის შემდეგ მათი წელი წვრილია და მოხდენილი, მკერდი საოცრად მყარი, ფეხები წვრილი და თეძოები არ იცნობენ ცელულიტის ტუბერკულოზებს.
არაფრის გაკეთება არ შეგიძლია, ეს უკვე სტერეოტიპია: მშობიარობის შემდეგ ფიგურა სქელი, სახეზე მაკიაჟი არ არის, თმა შეკრული კუდში, ბავშვი რიტმულად ქანაობს სლინგში. , ხელში კი მძიმე ჩანთებია ბავშვის საკვებით და ნივთებით. ჩაცმის კოდი ჩვეულებრივია, სახის გამომეტყველება შეშფოთებულია, მეგობართან საუბრის საყვარელი თემაა ვაქცინაციის პრობლემა, საფენები და „ყურები“: ყურები თეძოებზე და „სპანიელის ყურები“, სადაც ადრე იყო მდიდრული ბიუსტი. რა შეიძლება გაკეთდეს ისე, რომ მოგვიანებით დედობის სიხარული არ იყოს მტანჯველი?
შეიძლება სევდიანად ამოისუნთქო: ამბობენ, გენეტიკური მიდრეკილება. დროის ნაკლებობას დედისთვის ახალი სტატუსის მინიჭებასთან დაკავშირებით შეიძლება დააბრალოთ. ან მშობიარობის შემდეგ თქვენი ფიგურის აღდგენის "ვარსკვლავური" მეთოდების შესაძლებლობების ნაკლებობა. ან შეგიძლიათ თავი შეაერთოთ და ჩურჩულით აღიაროთ: ეს არ არის მშობიარობა, რომელიც აფუჭებს თქვენს ფიგურას - ეს არის უმოქმედობა, რომელიც აფუჭებს თქვენს ფიგურას.
მშობიარობა და ფიგურა: ჯანსაღი კვება, როგორც ცხოვრების წესი
შენი მთავარი მიზანია ჯანმრთელი ბავშვიდა მიმზიდველი გარეგნობის მაქსიმალური შენარჩუნება.
მაგრამ თუ მომრგვალებული ფიგურა აღარ იწვევს სიყვარულს და სიტყვა "ჭუჭყიანი" აღიზიანებს, პირველი რაც გახსენდებათ არის დიეტა. რაც არ უნდა მაცდური იყოს ეს იდეა, უარი თქვით მასზე! მშობიარობის შემდეგ ქალების 80%-ს აღენიშნება წონის მნიშვნელოვანი მატება, ხოლო ორსულობისას მატებული 10-15 კგ ნორმად ითვლება. თუმცა, უარი არ უნდა თქვათ, თუ იგულისხმება სპეციალური დიეტა ან, ვთქვათ, კვების კულტურა. დაე საღი აზრიგეტყვით, რომ სხეულის შეზღუდვა ისეთი სტრესის შემდეგ, როგორიც მშობიარობაა, სისულელეა. უფრო მეტიც, დიეტოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ კალორიების მიღების შეზღუდვა მხოლოდ დროებით წონაში კლებას უზრუნველყოფს.
უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ იმით, რაც არ სჭირდება დედისა და ბავშვის ორგანიზმს, თუ მეძუძური დედა ხართ: ცომეული, ტკბილეულის სიმრავლე, ცხიმიანი, შემწვარი, ცხარე, მარილიანი და შებოლილი საკვები. რამდენიმე თვის ჯანსაღი კვება - ახალი ბოსტნეული და წვენები, მოხარშული ხორცი და თევზის ღირებული ჯიშები, რძე და ხაჭო, სხვადასხვა მარცვლეული, თხილი, თესლი, კარგი ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი, პლუს ძალიან აქტიური დატვირთვა, გარდაუვალია მრავალი. პრობლემები - და ჭარბი წონა უკვალოდ დნება. კვება ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას - სწორედ ამისთვის დაგროვდა ენერგია ორსულობის დროს და დადგა მისი გაცემის დრო. თუმცა, ექსცესების ადგილიც არ არის.
– მიირთვით „ორისთვის“, ეს გჭირდება – ასე იძლევიან ყველაზე ცუდ რჩევას საუკეთესო განზრახვით. რაოდენობა არ ნიშნავს ხარისხს: ცარიელი კალორიები, რომლებიც ქმნიან მხოლოდ ცხიმის ფენას, არანაირ სარგებელს მოუტანს არც დედისთვის და არც ბავშვისთვის.
ფიგურა და ორსულობა: აქტიურად ხდება გამხდარი
ჭარბი წონა არ არის ყველა უბედურების მიზეზი – სიმრგვალე ბევრ ადამიანს უხდება. არარსებობა კუნთის ტონუსი- მტერი თხელი წელის, სუსტი თეძოები. არ შეიძლება ახალგაზრდა დედას დააბრალო მისი ნაკლებობა: ის აქტიურია მთელი საათის განმავლობაში. მაგრამ ასევე აუცილებელია გარკვეული კუნთების აქტივობა.
წვრილი წელი მშობიარობის შემდეგ
წელის სავალალო მდგომარეობის ბრალი ცხიმოვანი ფენა არ არის. მუცლის სწორი კუნთები, რომლებიც ინარჩუნებენ მუცლის წინა კედელს ტონუსში, იჭიმება ორსულობისას და შუა ხაზიდან, ანუ თეთრი ხაზიდან გვერდებზე გადადის და ქმნის ე.წ. ვარჯიში შეგიძლიათ დაიწყოთ მაშინ, როცა კუნთებს შორის მანძილი არ აღემატება 4-5 სმ-ს, დაბადებიდან 6-8 კვირაში. მანამდე მუცლის არეში სტრესი აკრძალულია. ისინი დაეხმარებიან სუნთქვის ვარჯიშები, გვერდებზე მოხვევა, მუცლის კუნთების შეკუმშვა და მოდუნება. არ არის საჭირო აჩქარება. წინა ფორმებზე დაბრუნებას დრო სჭირდება.
გამოჯანმრთელების პერიოდის შემდეგ დროა იმუშაოთ მუცელზე და წელზე. ქვედა მუცელი გაძლიერდება ფეხის მოძრაობით, ტორსი უმოძრაოდ შეინარჩუნებს. ამისთვის ზედა განყოფილება- სხეულის მოძრაობა, ხოლო ფეხები უმოძრაოდ რჩება. კიდურების გადაკვეთისას ვითარდება ირიბი კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ წვრილი წელის.
ცოტა მოგვიანებით, როცა სხეული სრულად გამოჯანმრთელდება, სავარჯიშო დარბაზები და ფორმირება, ცურვა და სირბილი მოგემსახურებათ – მთავარია არა აქტივობის ტიპი, არამედ სისტემატურობა.
იდეალური მკერდი: ადრე და მის შემდეგ
მშობიარობის და კვების შემდეგ და არა ყოველთვის უკეთესობისკენ. მაგრამ მკერდის გაფუჭებული, ზუსტად გაფუჭებული ფორმა არ არის ორსულობისა და კვების შედეგი, არამედ საკუთარი თავის ზიზღის. ორსულობის დროს არ დაივიწყოთ კრემები სტრიების თავიდან ასაცილებლად: აუცილებელია კანის დაზიანების შეჩერება. შემდეგ - ფორმის აღდგენის სავარჯიშოების, სტრიების კრემების, მკერდის ფორმის გასაუმჯობესებლად და ისეთი ბანალური ზომების შესახებ, როგორიცაა სპეციალური ბიუსტჰალტერი: მათზეა დამოკიდებული მომავალში ღია დეკოლტეს ტარების შესაძლებლობა.
...და სამეფო ტარება
არ დაივიწყოთ პოზა: ხერხემალი ჯანმრთელობის საფუძველია. ორსულობის დროს მას დიდი დატვირთვა ჰქონდა. იცით თუ არა ტიპიური „ორსულობის შემდგომი“ პოზა: თაღოვანი ქვედა წელი, მუცელი წინ, გულმკერდი წელის დონეზე? სასწრაფოდ მოიშორეთ! სწორი პოზა სასწაულებს მოახდენს: ის დაფარავს თქვენს მუცელს, წარმოაჩენს მანამდე შეუმჩნეველ მდიდრულ ბიუსტს და აუხსნელად აგიმაღლებთ განწყობას. არ გჯერა? კარგად გაისწორეთ და მთელი მსოფლიოსთვის მთელი გულით გაიღიმეთ - გაიგებთ სიტყვა "სამეფო პოზის" მნიშვნელობას. დაე, მშობიარობის შემდეგ თქვენი ფიგურის აღდგენის ღონისძიებების სიას დაემატოს ხერხემლის ვარჯიშები. უმჯობესია დაუკავშირდეთ პროფესიონალ ქიროპრაქტორს და გაიაროთ კარგი მასაჟის კურსი.
მშობიარობის შემდეგ სრულყოფილი კანი მარტივია
"ეს მხოლოდ კოშმარია", - ამბობენ მშობიარობის შემდგომი სტრიების მფლობელები. ევას ყველა ქალიშვილის სინანულით, ორსულობის დროს ყველას ჰქონდა მათი გაცნობის შესაძლებლობა. თუმცა, ყველას ეძლევა მათი მოშორების შანსი, მაგრამ გამოიყენებ თუ არა ამ შანსს, ეს სხვა საქმეა.
ზოგადად მიღებულია, რომ მიზეზი არის წონის ცვლილებები. მაგრამ ელასტინისა და კოლაგენის ბოჭკოები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კანის სტრუქტურულ და დამხმარე ფუნქციებზე, ზიანდება არა მხოლოდ დაჭიმვის შედეგად. მიზეზი არის კორტიზოლი, ჰორმონი, რომლის დონე ორსულობისას მატულობს. ის აფერხებს კოლაგენის გამომუშავებას, რაც მის არსებულ ბოჭკოებს მყიფეს ხდის. შედეგად კანი ადვილად იჭიმება, იშლება და წარმოიქმნება სტრიები და სტრიები, რომელთა დანახვის უკმაყოფილება გვაქვს მკერდზე, მუცელზე და ბარძაყებზე.
მაგრამ რატომ უყურებ? ნებისმიერი პრობლემის თავიდან აცილება უფრო ადვილია. ორსულობის დროს გამოიყენეთ კრემები მკერდის სტრიების თავიდან ასაცილებლად და საწინააღმდეგოდ, დამარბილებელი და მკვებავი კრემები. ამის შემდეგ აუცილებლად ჩაიცვათ ფორმის ტანსაცმელი და ისევ მოვლა, მოვლა და მოვლა. კრემები სტრიებისთვის, მკერდის ფორმის გასაუმჯობესებელი კრემები აღადგენს კანს ელასტიურობას, გაჯერებს მას მკვებავი კომპონენტებით, რომლებიც ასტიმულირებენ კოლაგენის გამომუშავებას და მკერდის დელიკატურ პილინგს. სტრიები თანდათან ანათებს და გლუვდება, გარდა ამისა, კანის დაკარგული ტონი აღდგება. ლიფტინგის ეფექტის მქონე კრემებს ექნებათ სამოდელო ეფექტი, რაც მნიშვნელოვანია მკერდის ფორმისთვის, რასაც, როგორც ცნობილია, ძირითადად კანის ელასტიურობა უჭერს მხარს.
რაც შეეხება სტრიებს ბარძაყებზე, ასევე გამოიყენეთ მკვებავი კრემები, სკრაბები, რომლებიც აპრიალებენ კანს და იწვევს უჯრედების რეგენერაციის პროცესებს, და ტონიკები, რომლებიც ავსებს კანს ენერგიითა და სიძლიერით.
და ისევ ცელულიტის შესახებ
მათაც კი, ვისი კანიც უკიდურესად ელასტიური იყო, ორსულობის დროს ცელულიტის რისკის ქვეშ არიან. ისევ ჰორმონები არიან დამნაშავე, რომლებიც ასტიმულირებენ კანქვეშა ცხიმის ზრდას ენერგიის რეზერვების კონცენტრირებისთვის. მშობიარობის შემდეგ ენერგია იხარჯება, მაგრამ კანის სტრუქტურა - ხვრელები და ტუბერკულოზი - პლუსია. სხეულის ცხიმიინერციით წარმოქმნილი ჩვენი ცელულიტი რჩება. როგორ მოვიშოროთ გამოუყენებელი ცხიმის რეზერვები და ქსოვილების შეშუპება? ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც მოგეხსენებათ, შეშუპება ხშირად ხდება ოსმოსური წნევის გაზრდის შედეგი ქსოვილებში, რომლებიც დაკავშირებულია ცხიმოვანი ქსოვილის ზრდასთან. შეფუთვები ყველაზე ეფექტურია ცელულიტისა და სტრიების წინააღმდეგ ბრძოლაში. იქნება ეს სადრენაჟო შეფუთვა თუ ცივი შეფუთვა - აირჩიეთ პროცედურა თქვენი გემოვნებით და ისიამოვნეთ თავად პროცედურისგან, რომელსაც მოაქვს ნამდვილი სიამოვნება და სასიამოვნო რელაქსაცია, ხოლო ეფექტი - საოცრად გლუვი, ხავერდოვანი კანი, მკვრივი და ელასტიური. ცხელი შეფუთვები იდეალურია მშობიარობის შემდგომი აღდგენისთვის, სილუეტის მოდელირებისთვის, ისეთი პრობლემების აღმოსაფხვრელად, როგორიცაა ცელულიტი, სტრიები და უჯრედული მეტაბოლური პროდუქტებისგან ორგანიზმის გაწმენდა; ცივი შეფუთვა აქტუალურია სისხლძარღვთა პათოლოგიის მქონე ცელულიტისთვის, მის შემდგომ ეტაპებზე; სადრენაჟო ეფექტი არის სითხის ინტენსიური მოცილება უჯრედშორისი სივრციდან, მთელი სხეულის აქტიური წმენდა. გარდა ამისა, სახვევები გაათავისუფლებს წელზე და თეძოებს საეჭვო დიეტის გარეშე: თითოეული პროცედურა "აშორებს" დაახლოებით 5-დან 2 სმ-მდე ექვემდებარება ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრების წესს.
თავისუფალი დრო გაკლიათ? პირიქით, თქვენ არ გაქვთ მისი გამოყენების უნარი. მთავარია, არ დაივიწყოთ: სუფთა ჰაერზე სეირნობა ეტლით და იძულებითი მსვლელობა მაღაზიებში არ ცვლის სრულფასოვან აქტივობას სალონში პერიოდულ ვიზიტს; არ უნდა დაიმალო საბაბებს მიღმა: „მთელი ჩემი თავი ჩემს ოჯახს მივეცი“! საყოფაცხოვრებო საქმით შემოფარგლული საქმიანობის სფერო არც სილამაზესა და ჯანმრთელობას და არც თქვენს ახლობლებს არ მოუტანს სარგებელს: მათ არ სჭირდებათ გურმანური სამზარეულო და სრულყოფილი წესრიგი, რომელიც დაღლილი დიასახლისის მიერ არის დაცული. მათ სჭირდებათ ლამაზი და მოვლილი ცოლი, ცხოვრებით ბედნიერი, დასვენებული, მოსიყვარულე და მზრუნველი დედა.
იყავი ბედნიერი და ყოველთვის ლამაზი - შენ ამას იმსახურებ!
(ეწვია 585-ჯერ, 1 ვიზიტი დღეს)
და არავინ გააუქმა საშინაო დავალება, მით უმეტეს, თუ ამ რთულ პერიოდში ახლოს არ არის ერთგული თანაშემწე. ასე რომ, ერთ დღეს, სარკეში ჩახედვისას, ჩვენ შევამჩნევთ ჭარბი წონაისეთ ადგილებში, სადაც საერთოდ არ გინდა მათი ნახვა.
მაგრამ ნუ იჩქარებთ მკვეთრი ზომების მიღებას და „დიეტაზე წასვლას“, განსაკუთრებით თუ ბავშვი ძუძუთი კვებავს.
დარწმუნებული იყავით, რომ შვილობილ ქალს ზედმეტი კილოგრამები უბრალოდ არ აქვს, ის ისეთივე ლამაზია, როგორც მადონა და ბავშვი! მაგრამ თუ გონებრივად და ფიზიკურად მზად ხართ დაუბრუნდეთ თქვენს ბავშვობამდელ ზომას, დავიწყოთ!
უპირველეს ყოვლისა, დარწმუნებული იყავით, რომ ყველაფერი გამოვა, აბსოლუტურად!
ნუ დაისახავთ მიზნად, რომ ერთ თვეში დაიკლოთ 10 კილოგრამი, დაიკლოთ წონაში თანდათან და ყველაფერი თავისთავად გამოვა.
რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობის გარანტია და, შესაბამისად, ეფექტური წონის დაკარგვა, არის სათანადო კვება, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ნატურალური პროდუქტები, არა დამუშავებული საკვები, სოსისები, ძეხვეული, შებოლილი ხორცი, შემწვარი, დამარილებული, დაკონსერვებული საკვები, შოკოლადი და ალკოჰოლი. გარდა ამისა, თქვენი შვილი ამ გზით უფრო ჯანმრთელი იქნება.
შეიძინეთ ორთქლის მანქანა ბოსტნეულის, თევზის, ხორცისთვის და ის ასევე გამოგადგებათ მომავალში ბავშვს დამატებითი საკვების გაცნობისას. თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში მინიმუმ 5-ჯერ, მცირე ულუფებით. დიეტა უნდა შეიცავდეს რძის პროდუქტებს, თევზს, ხორცს, ბოსტნეულს, ხილს და მარცვლეულს.
შემოიფარგლებით ცომეულითა და ტკბილეულით. ასევე საჭიროა დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სითხის დალევა ლაქტაციის შესანარჩუნებლად.
შეეცადეთ არ ჭამოთ ძილის წინ ოთხი საათით ადრე, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ჩაი რძით ან უცხიმო კეფირით.
მცდარი წარმოდგენაა ქალებში, რომლებიც თვლიან, რომ ძუძუთი კვება იწვევს წონის მატებას და ფორმის დაკარგვას. ძუძუთი კვება მოიხმარს კალორიების დიდ რაოდენობას.
ქუჩაში სეირნობა ეტლით უზარმაზარ სარგებელს მოაქვს თქვენს ფიგურას. ასევე შეეცადეთ იმოძრაოთ რაც შეიძლება მეტი, იცეკვეთ პატარასთან ერთად, იყიდეთ დისკი ახალგაზრდა დედებისთვის სავარჯიშოებით და როცა საშუალება გექნებათ დატოვოთ ბავშვი დღეში რამდენიმე საათით, შეგიძლიათ იფიქროთ სპორტ დარბაზზე. .
არ დაივიწყოთ ისეთი მნიშვნელოვანი რამ, როგორიცაა პოზა. არასწორი პოზა ვიზუალურად მაშინვე ამატებს რამდენიმე კილოგრამს.
სასარგებლო იქნება მშობიარობის შემდეგ სახვევის ტარება, ის ასევე ემსახურება როგორც სამოსს - ამკვრივებს მუცელს და ზურგს უჭერს მხარს. და ყველაზე მარტივი სავარჯიშო სახლში წიგნით ან რაიმე მსუბუქი საგნით თავზე სიარულია.
რა თქმა უნდა, მშობიარობის შემდეგ პირველ თვეებში ძალიან ძნელია დასვენებისთვის დროის გამონახვა საყოფაცხოვრებო სამუშაოების გამო, მით უმეტეს, თუ ასისტენტი არ არის, მაგრამ მაინც შეეცადეთ გამონახოთ დრო დასვენებისა და ძილისთვის, დააკავშიროთ იგი ბავშვის დღისით. დაიძინე, რადგან კარგი განწყობა და ენერგიულობა არის წარმატების გასაღები ყველაფერში, რასაც აკეთებ!
ჩვენ ყველა გოგოები ვართ, რომლებიც საკუთარ თავზე ვზრუნავთ და ვზრუნავთ ფიგურაზე. ბევრს კი ეშინია, რომ მშობიარობის შემდეგ ნაკლებად მიმზიდველი გახდება, რადგან მათი ფიგურა ფორმას დაკარგავს. და ამის შიში არ გვაძლევს საშუალებას მშვიდად ვისარგებლოთ ცხოვრებით. და რა თქმა უნდა, არავინ ამბობს, რომ ორსულობა თქვენს სხეულზე კვალს არ დატოვებს, მაგრამ მათი გამოსწორება ჩვენს ძალებშია. როგორ აღვიქვამთ მას, რას ვაკეთებთ და როგორ ვექცევით, გვიჩვენებს ნამდვილ შედეგს, რომელსაც დიდი დრო არ დასჭირდება, თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდება. შვილის გაჩენის შემდეგ ფიგურასთან დაკავშირებით რაიმე განსაკუთრებული სირთულე არ მქონია, სხეულმა თითქმის ბავშვის 1 დაბადების დღეზე მიიღო ფორმა. რა თქმა უნდა, ცოტას ვცდილობდი, მაგრამ მართალი გითხრათ, ეს ჩემთვის ძალიან ბევრს ვწერდი. მაშასადამე, სატრაბახო არაფერი მაქვს :) მაგრამ ამ სტატიის გმირი არ არის გამოგონილი პერსონაჟი, რომელიც ყიდის წონის დაკლების პროდუქტებს ან ემხრობა ლიპოსაქციას. ის არის 10 თვის ულამაზესი გოგონას, ალისის ცოლი, დედა და უბრალოდ ლამაზი ქალი, რომელიც აღფრთოვანებას იმსახურებს. დიახ, მისი შედეგი არ არის მინუს 20, 30 კილოგრამი - ეს უკვე სერიოზული დანაკარგია, რომელიც ექიმების მეთვალყურეობასაც კი მოითხოვს, მაგრამ საკუთარ თავზე მუშაობა არის მთავარი მაჩვენებელი, საიდანაც შეგიძლიათ მაგალითი აიღოთ და იამაყოთ! ან იქნებ ეს არის ყველა, მთავარია საკუთარი თავის რწმენა, სურვილი იყო ლამაზი, გამხდარი და უზარმაზარი ნებისყოფა.
ოლგა 26 წლისაა, სინიჩკში მეტსახელია "მარგოშკა". Უმაღლესი განათლება. სპეციალობა: საგარეო ეკონომიკური საქმიანობის მენეჯერი. მისი ჰობია ხატვა, ინგლისური და რა თქმა უნდა სპორტი :) მთავარი კრედო ცხოვრებაში: "ყველაფერი, რაც არ კეთდება, უკეთესობისკენ კეთდება!" .
წონაში დაკლება მიზნად დაისახა და მიაღწია მას. ვინმეს შეუძლია ამის გაკეთება, მოდი გავარკვიოთ რა არის ამისთვის საჭირო? 🙂
ავტორი: ოლენკა, შენს ფიგურაზე მუშაობის შესანიშნავი შედეგი გაქვს, გვითხარი როგორ მიაღწიე ასეთ წარმატებას და რა პერიოდში?
ოლგა: დიდი მადლობა :) მართალი გითხრათ, არც კი ველოდი, რომ ჩემს ადამიანზე ასეთ ყურადღებას მივიპყრობდი,
ინტერვიუს მივცემ (პირველი ჩემს ცხოვრებაში). საახალწლო არდადეგების დროს ჩემი ფოტოების დათვალიერების შემდეგ მივხვდი, რომ ძველ მეთან დაბრუნების მომენტს ვეღარ გადავდებ! მას შემდეგ, რაც ინტერნეტში წავიკითხე, როგორ დავიკლო წონა ძუძუთი კვების გარეშე, დავიწყე ჩემი გზა სრულყოფილებისკენ. თავიდან ეს იყო ბანალური მუცლის ამოტუმბვა, ჩაჯდომა და ფეხის რხევა. შემდეგ გაკვეთილები კურსზე ჯილიანთან ერთად (ვიდეო კურსი " გამხდარი სხეული 30 დღეში") + შეჭამეს პორციების შემცირება, კრეკერების, ნამცხვრების ჭამის მინიმუმამდე შემცირება, წყლის მოხმარების გაზრდა. სხვათა შორის, ახლა დღეში მინიმუმ 1,5-2 ლიტრ სუფთა წყალს ვსვამ.
ისე, რომ დათბა, სტადიონზე დავიწყე სირბილი! არაფერი გეხმარება წონის დაკლებაში, როგორც სირბილი, რომელიც მე მიყვარს! 10-15 წუთი სირბილი იშვიათი შესაძლებლობაა დარჩე საკუთარ თავთან, დაივიწყო ყველაფერი მსოფლიოში და უბრალოდ ირბინო..... ასე ვვარჯიშობდი ექვსი თვის განმავლობაში: ერთ დღეს ან სირბილი, ან აბს + ვარჯიში ველოსიპედი + ჰულა ჰოოპ სახლში, ერთი დღე დასვენება (კარგად, ან ორი, როგორც მინდოდა). დავიკელი 7 კგ და დავიწყე წონაში ნაკლები ვიდრე ორსულობამდე!
ავტორი: რთული იყო? როგორ მოახდინეთ საკუთარი თავის მოტივაცია?
ოლგა: სულაც არ იყო რთული! მე მქონდა შესაძლებლობა მარტო ვყოფილიყავი, დრო დამეხარჯა ჩემს თავს 😉 სანამ ჩემი ქმარი ჩემს ქალიშვილზე ზრუნავდა, მე შემეძლო საკუთარი თავის მოვლა :) მოტივაცია კი ბანალური და მარტივი - მინდოდა ისევ მომწონებოდა ჩემი თავი! ადვილად შესვლა
შენს ძველ ჯინსებში იგრძენი თავი უსუსურად და სექსუალურად! 
ავტორი: რა წონა იყავით ორსულობამდე და რამდენად მოიმატეთ დროს?
ოლგა: ჩემი "იდეალური" წონა იყო 57 კგ (სიმაღლე 170 სმ). ორსულობის დროს 14 მოვიმატე. მართალი გითხრათ, ძალიან ვნერვიულობდი იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად დავბრუნდი წინა ფორმაში. მშობიარობის შემდეგ 7 კგ წავიდა, მეორე ნახევარი კი მყარად იყო მიმაგრებული თეძოებსა და უკანალზე
ავტორი: როგორ გამონახეთ დრო სხეულზე სამუშაოდ? არის თუ არა ყოველდღიური რუტინა? თუ კი..რომელი?
ოლგა: კარგი, აქ ყველაფერი ძალიან მარტივია - როცა ჩემი ქმარი სახლშია, მაშინ თავისუფალი ვარ 🙂 როგორც წესი, საღამოა. გაზაფხულის დადგომასთან ერთად ბიზნესი სიამოვნებას გავაერთიანოთ: წავიდეთ სტადიონზე! მე დავრბივარ და ჩემი ქმარი ჩემს ქალიშვილთან ერთად დადის :). რაც შეეხება რუტინას, ეს ყველაფერი ბავშვზეა დამოკიდებული – როდის იღვიძებს, როდის ჭამს და ა.შ. ერთს ვიტყვი, ქმარი რომ არ მყოლოდა, ქალიშვილთან ერთად სპორტის თამაში წარმოუდგენლად რთული იქნებოდა: რამდენჯერმე ვცადე მუცლის დამუშავება, მაგრამ არ გამომივიდა 🙁 . არც ავხსნი რატომ. ( Ვიცი რასაც გულისხმობ. ავტორის შენიშვნა)
ავტორი: რა ადგილი უჭირავს სპორტს თქვენს ცხოვრებაში?
ოლგა: ძალიან მნიშვნელოვანი ადგილი! დაუყოვნებლივ მინდა აღვნიშნო, რომ დედაჩემმა ჩამინერგა სპორტი. არა, მან არ წამიყვანა სექციებზე - მან აბსუქები აწია, ჰულაჰუპი ატრიალდა და ჰანტელებით სკუტებს აკეთებდა, რამდენადაც მახსოვს! მე მქონდა (და ახლაც მაქვს) ღირსეული მაგალითი ჩემს თვალწინ. არანაირი დიეტა ან
მკაცრი შეზღუდვები საკვებზე - მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში.ამიტომ აბსუქებს, დუნდულებს და ფეხებს მაწევს
აქტივობა ახალი არ არის :). მიყვარს ეს დაღლილობის და ამავდროულად სიმსუბუქის შეგრძნება სირბილის შემდეგ, სიძლიერის შეგრძნება
და როგორ ივსება თქვენი სხეული ჯანმრთელობითა და ენერგიით. როცა ორსულად ვიყავი, ძალიან მოწყენილი ვიყავი
ჩემი ვარჯიშიდან გამომდინარე, ნამდვილად მივხვდი, რამდენად მომიწევდა მოგვიანებით აღდგენა.
მშობიარობის შემდეგ ხელები ძალიან მტკიოდა, სულ ველოდებოდი იმ დროს, როცა შემეძლო „ჩემთან რაღაცის გაკეთება“ :).
მე ვიცნობ გოგოებს, რომლებსაც სძულთ სპორტი, მათთვის უფრო ადვილია დიეტაზე წასვლა. მე ნამდვილად არ მესმის მათი და მათ არ ესმით ჩემი.
ისე, თითოეულს საკუთარი, მაგრამ მე ვარ სპორტის მომხრე, ამას ნამდვილად მეტი უპირატესობა აქვს... ( Სრულიად გეთანხმები. ავტორის შენიშვნა)
ავტორი: საკუთარ თავს შრომისმოყვარეად თვლით თუ თავს მაინც აძლევთ ზარმაცობის უფლებას ხანდახან? 😉
ოლგა: თავს შრომისმოყვარეად ვთვლი, მაგრამ თავს ზარმაცების უფლებას ხშირად ვაძლევ). ყველაფერში ოქროს შუალედი უნდა იყოს:
არ უნდა იყოს ძალიან ბევრი! ამიტომ, როცა ზარმაცი ვარ, არაფერს ვაკეთებ, თორემ ვარჯიში ტვირთად იქცევა,
და ამას ძნელად ვარჯიში აღარ უწოდებ. ასევე მნიშვნელოვანია ნებისყოფა და დისციპლინა: გადავწყვიტე წონაში დაკლება -
ეს ნიშნავს, რომ არ გაჩერდეთ შუა გზაზე და თუ უკვე დაიკლეთ წონა, გააკეთეთ ყველაფერი შედეგის შესანარჩუნებლად!
ავტორი: რას ფიქრობთ მოვლილ გარეგნობაზე? ლამაზი ფიგურამატერიალურ სიმდიდრეზეა დამოკიდებული? ან არის ეს ცხოვრების წესი, რომელიც ყველა ქალს შეუძლია?
ოლგა: ეს საერთოდ არ არის დამოკიდებული! მაგალითად, სპორტის სათამაშოდ არ არის აუცილებელი ძვირადღირებული სპორტული კლუბების მონახულება და ყიდვა
სიმულატორები! საკმარისია გამოავლინოთ ცოტა გამომგონებლობა, მოეწყოთ კარგ ხასიათზე და წახვიდეთ!
გამოიყენეთ წყლის ბოთლები ჰანტელების ნაცვლად, წიგნები ფიტნეს დაფის ნაცვლად და ა.შ. იგივე ეხება სწორს
კვება, ყოველდღიური რუტინა, ცუდი ჩვევები...ახლა გვაქვს ინფორმაციის კოლოსალური საწყობი - ინტერნეტი, სადაც
ბევრი საგანმანათლებლო ვიდეო, სტატია, ბლოგი. ეს პატარა საქმეა, უბრალოდ უნდა გინდოდეს! შემდეგ კი ნებისმიერი გოგო/ქალი
ტკბილი იქნება!
ავტორი: როგორ ფიქრობთ ფრაზაზე "ნუ დაიბადე ლამაზად, არამედ დაიბადე ბედნიერი"? თქვენი აზრით, რა არის ნამდვილი ქალობა?
სილამაზე?
ოლგა: მე ვფიქრობ, რომ ამ გამონათქვამს გარკვეული მნიშვნელობა აქვს! ამერიკას ვერ აღმოვაჩენ, თუ ვიტყვი, რომ ლამაზი ადამიანებისთვის ეს უფრო ადვილია
ცხოვრებაში: ისინი ყოველთვის ყურადღების ცენტრში არიან, მათთვის უფრო ადვილია სამსახურის შოვნა, ახალი ნაცნობების გაცნობა. Კიდევ ერთი რამ,
თუ ლამაზი სურათის მიღმა სიცარიელე, უღიმღამოობა და სისულელე იმალება -
მარტო გარეგნობით შორს ვერ წახვალ... როგორც ამბობენ, სახიდან წყლის დალევა არ შეიძლება.
ახლა მე ვისაუბრებ "ბედნიერებზე". ყველას აქვს სარკე, ასე რომ, ჩვენ კარგად ვიცით და ვხედავთ ყველა ჩვენს ნაკლოვანებას/მინუსს.
საკუთარი თავის ისეთი როგორიც ხარ, არ არის საკმარისი, რადგან ცოტას შეუძლია შენი გრძნობის გაზიარება. მაგრამ! თუ გაქვთ მოკლე
ფეხები, თაგვისფერი თმა და დიდი ცხვირი სასიკვდილო განაჩენი არ არის! საკმარისია მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება,
შეიღებეთ თმა ნათელ ქერაში და გააკეთეთ სწორი მაკიაჟი, რომ ვიზუალურად გახადოთ თქვენი ცხვირი. გამოსავალი ყოველთვის არის!!! არა
ლამაზი ხალხი არ არსებობს! არიან ისეთებიც, რომლებიც ზარმაცები არიან და საკუთარ თავზე ზედმეტად არიან დაპყრობილნი
მშობლები, მაგრამ ეს სხვა ამბავია...
ერთი სიტყვით - ქალის სილამაზე ჩემი გაგებით ჰარმონიული კომბინაციაა
მოვლილი გარეგნობა და მდიდარი შინაგანი სამყარო, ერთი მეორის გარეშე შეუძლებელია!
ავტორი: რა მეთოდები გაქვთ ცუდ გუნებასთან გამკლავებისთვის?
ოლგა: ჩემი ოჯახი ჩემი ანტიდეპრესანტია! ან ჩემს ქმართან ერთად ვუყურებთ კომედიას, ან სასწრაფოდ გავდივართ სასეირნოდ. მე ვურეკავ ჩემს შეყვარებულებს, ვკითხულობ ტიტმაუსს (დედების ფორუმი), ვუყურებ
ძველი ფოტოები...და ასევე ვუსმენ ჩემს საყვარელ მუსიკას და ვცეკვავ - ერთი სიტყვით ვცდილობ თავი მთლიანად გადავიტანო ცუდი განწყობისგან)
ავტორი: რას ურჩევდით ყველა დედას, ვისაც წონის დაკლება სურს?
ოლგა: გისურვებ დიდ რწმენას საკუთარი თავის მიმართ! იმის გაგება, რომ ჩვენს ცხოვრებაში ყველაფერი მხოლოდ ჩვენზეა დამოკიდებული! მთავარია გინდოდეს საკუთარი თავის შეცვლა, გინდოდეს ისე ძლიერად და მთლიანად, რომ ვერაფერმა და ვერავინ გადაგიყვანოს მიზნიდან! შემდეგ კი, მოსალოდნელი შედეგი მხოლოდ დროის საკითხია. იყავი ლამაზი, მსუბუქი და საყვარელი!!! 
: გმადლობთ, ოლენკა! Ეს იყო ძალიან საინტერესო. იმედი მაქვს, რომ ჩემი მკითხველებიც ამას აკეთებენ. რადგან სწორედ ოლიას მსგავსი ადამიანები გვაძლევენ მოტივაციას მოქმედებისკენ. თქვენ არ შეგიძლიათ დაჯდეთ და იტიროთ თქვენს პრობლემებზე, თქვენ უნდა იმოქმედოთ და შეცვალოთ ის, რაც არ მოგწონთ, რაც არ გიხდებათ, რაც ხელს უშლის ცხოვრებით ტკბობას და თავს მარტივად და ბედნიერად გრძნობთ. ყველა ქალს შეუძლია გახდეს საუკეთესო, თუ ერთხელ ეტყვის საკუთარ თავს: "მე შემიძლია ამის გაკეთება, მე გავაკეთებ ამას და მივაღწევ წარმატებას!" და ასეც იქნება. დაიჯერეთ საკუთარი თავის და დაიწყეთ მოქმედება დღესვე;) მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში ისე, როგორც გსურთ;) იყავით ბედნიერი და დაიმახსოვრეთ "ჯანმრთელი გონება ჯანსაღ სხეულში" 😉
გამარჯობა, მე ვარ ამ საიტის ავტორი. მე ვარ ორი ბიჭის, იაროსლავისა და ნიკიტას დედა, 4 წლის სხვაობით. ჩვენ გვიყვარს ახალი ადგილების მონახულება, ახალი ხალხის გაცნობა, რაიმე ახლის სწავლა და საინტერესო ინფორმაციის გაზიარება.
Დავმეგობრდეთ?
(თუ ბლოგზე შეცდომას აღმოაჩენთ, დააჭირეთ Ctrl+Enter. წინასწარ დიდი მადლობა!)
საიდუმლო არ არის, რომ ყველა ქალი ცდილობს იყოს ლამაზი და სექსუალური, არა მხოლოდ თავისი კაცისთვის, არამედ საკუთარი თავისთვისაც. და მშობიარობის შემდეგ წინა ფორმების აღდგენის საკითხი ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ქალისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, მშობიარობის შემდეგ, როგორც არასდროს, გსურთ კვლავ გახდეთ მიმზიდველი, დაიკლოთ ჭარბი წონა, „მოიშოროთ“ გვერდები, მუცელი და, ზოგადად, დაიბრუნოთ ყოფილი სიახლე და ბზინვარება თვალებში.
ბევრი ქალი ორსულობის შემდეგ წონის დასაკლებად დაუყოვნებლივ მიმართავს სხვადასხვა დიეტას. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ მხოლოდ დიეტა არ დაგეხმარებათ წინა ფორმის დაბრუნებაში. ამისათვის თქვენ არა მხოლოდ უნდა დაიცვან მკაცრი დიეტა, არამედ დაიცვან ფიზიკური ვარჯიშირათა თქვენი ფიგურა მაცდუნებელ ფორმას დაუბრუნდეს.
როგორ აღვადგინოთ ფიგურა მშობიარობის შემდეგ
ბევრს მიაჩნია, რომ ფიგურის აღდგენის სავარჯიშოები შეიძლება ჩატარდეს მშობიარობიდან არა უადრეს ერთი თვისა. მაგრამ ეს მიდგომა ყოველთვის არ არის სწორი. თუ მშობიარობის დროს გართულებები არ ყოფილა, წარმატებული იყო და საკეისრო კვეთით არ იმშობიარეთ, მაშინ ბავშვის დაბადებიდან ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში.მაგრამ სავარჯიშოების შესრულებისას არ გადააჭარბოთ, რადგან ზედმეტი დატვირთვა არანაირ სარგებელს არ მოგიტანთ, მხოლოდ ზიანს. ა მარტივი ვარჯიშებიმშვენივრად მოგეწონებათ.
თქვენი საუკეთესო არჩევანია სავარჯიშოების არჩევა ზურგისა და მკერდის გასწორებისა და გასაძლიერებლად. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მშობიარობის შემდეგ პირველ პერიოდში თავი უნდა აარიდოთ მენჯის კუნთებზე ვარჯიშებს. მოდით შევხედოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიშებიმშობიარობის შემდეგ განახლებისთვის.
სავარჯიშოები მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღსადგენად
- დაიკავეთ მწოლიარე პოზიცია და სცადეთ მუცელში ჩასვლა. შემდეგ ნელა ჩაისუნთქეთ ჰაერი მუცლის კუნთების მოდუნების გარეშე. დარჩით ამ მდგომარეობაში თხუთმეტი წამის განმავლობაში. გააკეთე ოცი მიდგომა.
- დაწექით იატაკზე, შემდეგ დაეყრდენით იდაყვებს და დადექით თითებზე.
მუცლის ღრუსთვის მეტი ვარჯიში შეგიძლიათ იხილოთ ამ სტატიაში: ვარჯიშები მუცლისთვის მშობიარობის შემდეგ.
ვარჯიშები მენჯის კუნთებისთვის
დაწექით მუცელზე ან ზურგზე, შეარჩიეთ თქვენთვის უფრო კომფორტული პოზა. შემდეგ თქვენ უნდა დაძაბოთ საშოს კუნთები და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ ორმოცდაათი მიდგომა დღეში. ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ კუნთების სწორად დაძაბვა და შემდეგ ამ ვარჯიშის შესრულებას ნებისმიერ პოზაში შეძლებთ, მაშინაც კი, როცა ბავშვს ძუძუთი აწოვებთ.ვარჯიშები მუცლის და ზურგის კუნთებისთვის
- პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები, ხოლო ფეხები იატაკზე დადეთ. ამ სავარჯიშოში მნიშვნელოვანია უპირველეს ყოვლისა იმის უზრუნველყოფა, რომ არ გაცალკევოთ ფეხები. შემდეგ ჩაისუნთქეთ, მუცელი აწიეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ, რაც შეიძლება მეტი ჩასვით და ზურგით იატაკზე დაჭერით.
- დაწექით ზურგზე მოხრილი ფეხებით. ორი ან ერთი ხელი მუცელზე უნდა დაიდოთ, რათა მუცლის კუნთები კონტროლის ქვეშ დაიჭიროთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას ასწიეთ სხეული და თავი. თუ ხელები შეგეშალათ, შეგიძლიათ კუჭიდან ამოიღოთ ისინი.
- ისევ წევს ზურგზე, მაგრამ ფეხების მოხრის გარეშე. მიიწიეთ მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ, შემდეგ დაიჭირეთ იგი, შემდეგ დააბრუნეთ მკერდისკენ. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით. სულ ათი მიდგომა უნდა იყოს თითოეული ფეხისთვის.
ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის
იმისათვის, რომ ეს ვარჯიშები დაგეხმაროთ შედეგის მიღწევაში, ისინი საუკეთესოდ უნდა იყოს შერწყმული მუცლის ვარჯიშების კომპლექტთან. წელის წონაში დასაკლებად, დღეში რამდენჯერმე უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები რგოლებით 10-15 წუთის განმავლობაში. ასევე კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის დღეში ორჯერ მოკლე სირბილით სიარული. ეფექტური ვარჯიშიწონის დაკლებისთვის განიხილება ადგილზე სირბილი.სავარჯიშოები დეკოლტეს ზონისთვის
- მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია და გაისწორეთ ფეხები. შემდეგ აიღეთ პატარა ჰანტელები და დაიწყეთ ხელების მკერდზე გადახვევა. გაიმეორეთ ეს მოძრაობები ოცჯერ.
- გააკეთეთ თხუთმეტი ბიძგი, იმავდროულად, დარწმუნდით, რომ თქვენი მენჯი სწორ მდგომარეობაშია.
ბავშვის ტარებისას ქალის ფიგურა მკვეთრად იცვლება და არა უკეთესობისკენ. აქ საქმე მხოლოდ წონის მატებას არ ეხება (ნორმალური ორსულობის შემთხვევაში მატება არის დაახლოებით 10-12 კილოგრამი, რომლის დაახლოებით ნახევარი იკარგება მშობიარობის დროს). ორსულობის უსიამოვნო შედეგები მოიცავს სტრიების გაჩენას მუცელზე და ფეხებზე და ცხიმის დეპონირებას წელისა და თეძოებზე. ზოგიერთი ქალის პოზა უარესდება და ცელულიტის პირველი ნიშნები (ე.წ. „ფორთოხლის კანი“) პრობლემურ ადგილებში ჩნდება. გასაკვირი არ არის, რომ ახალგაზრდა დედების უმეტესობა ოცნებობს სხეულის წინა, „ორსულობამდე“ ფორმის დაბრუნებაზე. ეს სავსებით შესაძლებელია, მაგრამ მშობიარობის შემდეგ თქვენი ფიგურის აღდგენა ფრთხილად და კომპეტენტურად უნდა მოხდეს.
მშობიარობის შემდეგ ფიგურის გამოსწორების ძირითადი გზები
უპირველეს ყოვლისა, ქალმა უნდა გააცნობიეროს, რომ ორსულობის დროს მის ორგანიზმში მომხდარი ცვლილებები შექცევადია. გარდა ამისა, თუ გესტაციის პერიოდის დაწყებამდე ახალგაზრდა დედა გამხდარი იყო, არ არის აუცილებელი მის "განზომილებაში" სრული დაბრუნება: სავსებით შესაძლებელია მშობიარობის შემდეგ იდეალური ფიგურის შექმნა, თეძოების გარკვეული სისავსის შენარჩუნებით. და მკერდი. მაგრამ მოგიწევთ ბრძოლა მოშვებულ მუცელთან, სტრიებთან და ცელულიტის გაჩენასთან. წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა მიიღოთ სწორი აზროვნება და დაიწყოთ მუშაობა რამდენიმე მიმართულებით:
- კვება. უკუნაჩვენებია მეძუძური დედებისთვის მკაცრი დიეტებიდა მკაცრი დიეტური შეზღუდვები. მას სჭირდება ჯანსაღი დიეტა მარცვლეულის, უცხიმო ხორცისა და თევზის, რძის პროდუქტების, ხილისა და ბოსტნეულის, ასევე ბევრი სითხის შემცველობით. ეს არის დიეტა, რომელიც ყველაზე სასურველია მშობიარობის შემდეგ სხეულის კორექციისთვის. საკვები, რომელიც არასასურველად არის მიჩნეული წონის მატების თვალსაზრისით (ტკბილი, მდიდარი, ცხიმიანი) ასევე საზიანოა ბავშვისთვის, რომელიც იკვებება დედის რძით. არ შეიძლება წონის დაკლებისთვის წამლების მიღება (დიეტური დანამატების ჩათვლით);
- ძუძუთი კვება. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ძუძუთი კვება არ გეხმარებათ წონის მომატებაში. ჭარბი წონა. პირიქით, ხანგრძლივი ძუძუთი კვების დროს ქალის წონა ჩვეულებრივ ეცემა, ვინაიდან რძის წარმოების პროცესი დიდ ენერგეტიკულ ხარჯებს მოითხოვს;
- ბავშვთან კომუნიკაცია. ბავშვის მოვლა დედისგან მუდმივ აქტიურობას მოითხოვს. იმისდა მიუხედავად, რომ სამშობიაროდან გაწერისთანავე ქალი თავს დაღლილად გრძნობს, ხშირად უწევს ბავშვის ხელში აყვანა და მასთან ხანგრძლივი სეირნობა. თავდაპირველად, ასეთი ფიზიკური დატვირთვა სავსებით საკმარისია მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენის მისაღწევად;
- მშობიარობის შემდგომი ბინტი. სტრიების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად, მშობიარობამდეც სასარგებლოა ბინტის ტარება. უარი არ უნდა თქვათ მშობიარობის შემდგომ სახვევზე: ის ხელს უწყობს მუცლის კუნთების სწორ მდგომარეობაში შენარჩუნებას და ხელს უწყობს საშვილოსნოს სწრაფ შეკუმშვას;
- ტანის კოსმეტიკა. სტრიების მოსაშორებლად და „ფორთოხლის ქერქისგან“ მოსაშორებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა კრემები და გელები, უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ის, რომელიც არ შეიცავს ახალშობილებისთვის საშიშ ნივთიერებებს. ამ თვალსაზრისით სასურველია ბუნებრივი საშუალებები (სურნელოვანი ზეთები, ყავის სკრაბი ზღვის მარილით, თაფლით და ა.შ.);
- Სავარჯიშოები. მშობიარობის შემდეგ იდეალური ფიგურის შესაქმნელად ბრძოლაში ტანვარჯიშის გარეშე არ შეგიძლია. არსებობს იოგას, ბოდიფლექსის და ფიტნეს ტექნიკის საფუძველზე სავარჯიშოების სხვადასხვა ნაკრები. ისინი ძირითადად მიმართულია მუცლისა და ბარძაყის კუნთების გაძლიერებაზე. ზედმეტი კილოგრამების აღმოფხვრაში კარგი დახმარება შეიძლება იყოს ჰულა ჰოოპის ან იატაკის მბრუნავი დისკის გამოყენება. ტანვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ მშობიარობიდან რამდენიმე კვირაში და მხოლოდ ექიმის ნებართვით;
- პროცედურები წონის დაკლებისთვის. თუ ახალგაზრდა დედას შეუძლია დრო გამონახოს სპეციალისტებთან მოსანახულებლად, მას უფლება აქვს გაიაროს რბილი მასაჟი და მიოსტიმულაცია (გარდა გულმკერდის არეში), მაგრამ არა უადრეს ერთი თვისა ბავშვის დაბადებიდან. მეძუძური დედებისთვის არ არის რეკომენდებული მეზოთერაპია (ინტრადერმული ინექციები) და შეფუთვა.
ფიგურის აღდგენა მეორე დაბადების შემდეგ
მეორე ორსულობა, უცნაურად საკმარისია, როგორც წესი, ნაკლებად "დესტრუქციულ" გავლენას ახდენს ქალის ფიგურაზე, ვიდრე პირველი. შენიშნა, რომ ბავშვის ხელახლა ტარებისას (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ პირველი ბავშვი ახლახანს დაიბადა), დედა ასე ინტენსიურად არ იმატებს წონაში და უფრო სწრაფად უბრუნდება ფორმას. სავარაუდოდ, ეს არ არის განპირობებული ფიზიოლოგიური მახასიათებლები, მაგრამ ქალის უფრო გაწონასწორებული ქცევით. მეორე ორსულობისას, უკვე გამოცდილების მქონე, ცდილობს რაციონალურად იკვებოს, იყენებს კოსმეტიკას სტრიების საწინააღმდეგოდ, პრენატალურ სახვევს და ა.შ. გარდა ამისა, ორ შვილზე ზრუნვა ქმნის ფიზიკურ აქტივობას, რაც საუკეთესო საშუალებაა მეორეს შემდეგ ფორმაში მოსაყვანად. დაბადების. .
