თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ ფიგურის მოწესრიგება, 7 დღიანი ექსპრეს დიეტა დაგეხმარებათ. ასეთი დიეტის მენიუ ჩვეულებრივ მკაცრია. მაგრამ მხოლოდ ერთ კვირაში დაკლებული 5-10 კილოგრამის შედეგი ღირს საკვების შეზღუდვის ასატანად.

ტექნიკის არსი არის მონო-დიეტების მონაცვლეობა. კერძების მომზადებას თქვენგან დიდი დრო არ სჭირდება და მათთვის ინგრედიენტები მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ ყველა მაცივარში. თუმცა, მიუხედავად ხელმისაწვდომობისა და ეფექტურობისა, პროგრამას აქვს უკუჩვენებებიც: კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, თირკმლები, ალერგია ან გარკვეული პროდუქტების მიმართ შეუწყნარებლობა.

1. 1 დღე - დალევა. თქვენ მიირთმევთ მხოლოდ თხევად საკვებს. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის გაწმენდილი სასმელი წყალი, რომელიც უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი. გახსოვდეთ, რომ ცხელი და ყინულის წყალი ცუდად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ოპტიმალურია ერთდროულად 200 მლ წყლის დალევა ოთახის ტემპერატურაზე. ასევე ნებადართულია მცენარეული ჩაი, ბოსტნეულის და ხორცის ბულიონები.
2. მე-2 დღე - ბოსტნეული. თქვენს დიეტაში, მრავალფეროვანი ბოსტნეული. მათი ჭამა შეიძლება უმი, მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი. მოერიდეთ კარტოფილს და ჭარხალს და არ გამოიყენოთ ზეთი საჭმლის მომზადებისას.
3. მე-3 დღე - დალევა.
4. მე-4 დღე - ხილი. იმდენ ხილს მიირთმევ, რამდენიც გინდა. სასურველია რაციონში დაამატოთ გრეიფრუტი ან ანანასი, რომელიც ბუნებრივად აკავშირებს და გამოაქვს ორგანიზმიდან ცხიმებს.
5. მე-5 დღე - ცილა. თქვენს განკარგულებაშია ცილებით მდიდარი საკვები: უცხიმო თევზი, ხორცი და ფრინველი, უცხიმო რძის პროდუქტები და კვერცხი.
6. მე-6 დღე - დალევა.
7. მე-7 დღე - დაბალანსებული დიეტა. თქვენ მიირთმევთ ცოტას ყველაფერს, რაც თქვენს მენიუს უფრო მრავალფეროვანს ხდის: ხორცი ბოსტნეულით, ხილის ნაჭრები, კვერცხი.

წიწიბურას დიეტა - მენიუ 7 დღის განმავლობაში

წიწიბურას დიეტა დამსახურებული ლიდერია წონის დაკლების სისტემებს შორის. მარცვლეულის მდიდარი შემადგენლობა მას პროდუქციის ერთ-ერთ „დედოფალად“ აქცევს. ერთი კვირის განმავლობაში წიწიბურას ჭამით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე. თუმცა დიეტის ხანგრძლივობის გაზრდა მკაცრად აკრძალულია მისი დისბალანსის გამო.

ყოველდღიური მენიუ მოიცავს:

• 1 ჭიქა ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული მარილისა და სხვა დანამატების გარეშე;
• 1 ლიტრი კეფირი 1% ცხიმის შემცველობით;
• მწვანე და მცენარეული ჩაი.

გაანაწილეთ ყველა პროდუქტი თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში. კეფირი შეიძლება დალიოთ ცალკე კერძად და ჩამოიბანოთ ფაფით.

იაპონური დიეტა 7 დღის განმავლობაში - მენიუ

იაპონური დიეტის უპირატესობებს შორის არის საკმაოდ მკვებავი და დაბალანსებული მენიუ, ასევე 5-7 კილოგრამის დაკლების შედეგი, რომელიც გრძელდება კიდევ რამდენიმე წელი.

აღმოსავლური ტექნიკის მენიუ მოიცავს:

• სალათის ფოთლები;
• მოხარშული ქათმის კვერცხები;
• ნატურალური ყავა დანამატების გარეშე;
• ბუნებრივი მწვანე ჩაი;
• ახლად გამოწურული წვენები;
• უცხიმო თევზისა და ხორცის კერძები;
• რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით;
• ბოსტნეული.

მოხარშეთ ყველა კერძი ზეთის დაუმატებლად. ხორცი, ბოსტნეული, თევზი უმჯობესია მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული. ჩაიცვით სალათები უცხიმო იოგურტით. მნიშვნელოვანი წესია დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა.

დიეტა 7 ფურცელი - მენიუ ყოველდღე

ამ დიეტის დაწყებით, დახატეთ და ამოჭერით ყვავილი 7 ფურცლით. თითოეულ მათგანზე დაწერეთ პროდუქტის დასახელება, რომლის ნიშნითაც გაივლის პროგრამის 7 დღიდან 1. დიეტის ეტაპის გავლის შემდეგ ფურცელი შუადან ამოიღეთ. ეს იქნება თქვენთვის საინტერესო სათამაშო მომენტი და ამავდროულად მეთოდოლოგიის წესების შემდგომი დაცვის სტიმული.

ყოველკვირეული სისტემა მოიცავს 7 მონოდიეტას. საერთო წონა 3-7 კგ. მიმოხილვების თანახმად, ეს პროგრამა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევადა არ განიცდის მწვავე შიმშილს.

1. 1 ფურცელი - თევზი. მოხარშეთ ყველა სახის თევზის კერძი ზეთის გარეშე და მარილის მინიმალური რაოდენობით. დასაშვებია თევზის ბულიონი და თევზის წვნიანი. გემოს გასაუმჯობესებლად გამოიყენეთ ხმელი მწვანილი და ახალი მწვანილი.
2. მე -2 ფურცელი - ბოსტნეული. თქვენს მენიუში - ნებისმიერი რაოდენობის თქვენი საყვარელი ბოსტნეული, მოხარშული ზეთის დამატების გარეშე.
3. მე -3 ფურცელი - ქათამი. ამ დღისთვის შესაფერისია მჭლე უცხიმო ფრინველი, რომლის კერძები მხოლოდ თქვენი ფანტაზიით შემოიფარგლება: ბულიონები, ფილე კოტლეტი, გამომცხვარი ქათამი, სოიოს სოუსში ზეთის გარეშე შემწვარი ფრინველის ნაჭრები და ა.შ.
4. მე-4 ფურცელი - მარცვლეული. თქვენ მიირთმევთ მარცვლეულს, მარცვლეულის პურს, თესლს, ქატოს.
5. მე-5 ფურცელი - ხაჭო. თქვენს მენიუში - ნატურალური უცხიმო ხაჭო იოგურტით შაქრისა და დანამატების გარეშე.
6. მე-6 ფურცელი - ხილისფერი. ნებისმიერი რაოდენობის ხილი, უმი ან გამომცხვარი. ასევე ნებადართულია ახალი წვენები შაქრის გარეშე.
7. მე-7 ფურცელი - სასმელი. მთელი დღე ასუფთავებთ სხეულს მხოლოდ სასმელი და მინერალური წყლის დალევით გაზების გარეშე.

დუკანის დიეტა 7 დღის განმავლობაში - მენიუ

ცნობილი დიეტოლოგის პიერ დუკანის ტექნიკა მოიცავს 4 ეტაპს, რომლის დროსაც თქვენ დაკარგავთ მთელ იმ ზედმეტ კილოგრამს და თქვენი ფიგურა გახდება ზუსტად ის, რაზეც ოცნებობთ.

ეტაპი 1 არის ყველაზე აგრესიული შეტევა სხეულის ცხიმზე. ის დაახლოებით 7 დღე გრძელდება და „შეტევას“ უწოდებენ. ამ პერიოდში მიირთმევთ ექსკლუზიურად ცილოვან საკვებს: უცხიმო საქონლის ხორცს, ხბოს, ცხენის ხორცს, ფრინველს, თევზს. ასევე, თქვენს დიეტაში უნდა იყოს ქათმის კვერცხი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები 0% ცხიმის შემცველობით. წინაპირობაა ყოველდღიური გამოყენება 1,5 ს.კ. შვრიის ქატო.

შეტევის ფაზაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 3-10 კგ-ით. შედეგი დამოკიდებულია თქვენს საწყის წონაზე. მაგრამ წარმატების კონსოლიდაცია შესაძლებელია მხოლოდ დუკანის დიეტის გაგრძელებით, რომლის შემდეგი ეტაპებია "მონაცვლეობა" ("კრუიზი"), "შესწორება", "სტაბილიზაცია".

შვრიის დიეტა - მენიუ 7 დღის განმავლობაში

შვრიის დიეტა კარგია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალიზებისთვის. შვრიის ფაფა შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას, რაც მას შეუცვლელს ხდის დიაბეტით დაავადებულთა კვებისათვის, ასევე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

შვრიის მოხარშვა უნდა იყოს წყალზე, მარილისა და ზეთის დამატების გარეშე. უბრალოდ მდუღარე წყალში დაამატეთ შვრიის ფანტელები და ადუღეთ 10-12 წუთის განმავლობაში. გარდა ფაფისა, შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ბოსტნეული და ხილი, უცხიმო რძის პროდუქტები.

მენიუს ნიმუში 1 დღის განმავლობაში

• საუზმე: ჰერკულესის ფაფა ხილით ან ქიშმიშით, ჭიქა მწვანე ჩაი.
• საუზმე: 1 ცალი ხილი ან ჭიქა ნატურალური იოგურტი.
• სადილი: შვრიის ფაფა 1 ჩ.კ. თაფლი, ჭიქა ნატურალური იოგურტი ან კეფირი.
• შუადღის საუზმე: 1 ხილი.
• ვახშამი: ჰერკულესის ფაფა თხილით, 1 უშაქრო ხილი, ჭიქა მწვანე ჩაი.

კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში - მენიუ

კეფირი ცნობილია თავისი დადებითი ეფექტით საჭმლის მომნელებელი და გამომყოფი ორგანოების ფუნქციონირებაზე. გარდა ამისა, მისი დაბალი ენერგეტიკული ღირებულებით, საკმაოდ მკვებავი პროდუქტია. გასაკვირი არაა კეფირის დიეტადღეს არის ერთ-ერთი ყველაზე არჩეული რუსეთში.

იმისთვის, რომ ტექნიკამ ეფექტი მოახდინოს და სასარგებლო იყოს ორგანიზმისთვის, საჭიროა მხოლოდ ახალი და ნატურალური პროდუქტის შერჩევა. ფრთხილად იყავით ყიდვისას და არ აურიოთ ნამდვილი კეფირი კეფირის პროდუქტში, რომლის ღირებულებაც მრავალჯერ დაბალია. ბოთლის გახსნის მომენტიდან კეფირი თვისებებს ერთ დღეში კარგავს, ამიტომ არ გახსნათ კონტეინერი, თუ იცით, რომ პროდუქტი უახლოეს მომავალში არ დაგჭირდებათ.

ყოველდღე უნდა დალიოთ ნახევარი ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი. კეფირის გარდა დიეტას ყოველდღიურად ემატება სხვადასხვა პროდუქტები 400გრ ოდენობით.

• ორშაბათი: 4-5 კარტოფილი ზეთის გარეშე გამომცხვარი.
• სამშაბათი: უცხიმო ხაჭო.
• ოთხშაბათი: ხილი.
• ხუთშაბათი: მოხარშული ქათმის ფილე.
• პარასკევი: ხილი.
• შაბათი: თქვენს დიეტაში მხოლოდ სუფთა სასმელი წყალია.
• კვირა: ხილი.

vesdoloi.ru

მოცემულია: კაბა კარადაში, რომელიც არ ჯდება ხანგრძლივი ზამთრის არდადეგების შემდეგ და საზეიმო ღონისძიებამდე ერთი კვირით ადრე. ამ შემთხვევაში არსებობს ეფექტური ექსპრეს დიეტები.

დიახ, ბოლოს და ბოლოს, ისინი სწორად ამბობენ: უცნაური სული ბნელია და ქალის სული მით უმეტეს. როგორც ჩანს, ახალი წლიდან მშვიდად ცხოვრობ, იბანაებ შამპანურისა და ტკბილეულის ზღვაში და ყველაფერი გიხდება, მაგრამ როცა წინ კიდევ ერთი ნათელი დღესასწაული იწყება - 8 მარტი, თითქოს თვალები გიხილავს - ზედმეტი კილოგრამების გადაყრა არაფერ შუაში იქნება! წინააღმდეგ შემთხვევაში, იმ წელს პატარა ზომით ნაყიდი კაბა დარჩება საკიდზე ჩამოკიდებული, ნაცვლად იმისა, რომ დაამშვენებს თქვენს ღვთაებრივ (და ვინმემ გაბედოს არ დაეთანხმოს!) ფიგურას ქალთა დიდებულ დღეს. ჰოდა, დღესასწაულამდე კიდევ ერთი კვირაა დარჩენილი და 9 ექსპრეს დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ ფორმაში დაბრუნებაში. მთავარია დაიწყოთ - და შესანიშნავი შედეგი არ დაგელოდებით!

დიეტა კლაუდია სლეიტი

კლაუდია შიფერის დანახვისას, თქვენ იწყებთ შური - ან იმ ფაქტის, რომ მას გაუმართლა ფიგურა, ან მისი სწრაფი მეტაბოლიზმი, ან ერთდროულად. მაგრამ ბოლოს და ბოლოს, ის იგივე ადამიანია, როგორც ყველა ჩვენგანი და მასაც აქვს თავისი სისუსტეები. და თქვენ უნდა გადაიხადოთ სისუსტეები ზედმეტი ფუნტით, რომელთანაც იგი დაშორდა ასეთი დიეტის დახმარებით.

დილით ერთი რბილად მოხარშული კვერცხი. 3 საათის შემდეგ - დაახლოებით 150 გრ უცხიმო ხაჭო, რომელიც ჩაისთან ერთად ირეცხება, კიდევ 3 საათის შემდეგ ისევ 150 გრ ხაჭო და ჩაი. ამის შემდეგ მეორე დილამდე მხოლოდ მინერალური წყალი. და არც შაქარი და არც მარილი.

შედეგი:საკმარისია ასეთ დიეტაზე ორი-სამი დღე დარჩეთ და დაიკლებთ 3-დან 5 კგ-მდე. დიეტის გამეორება შესაძლებელია მხოლოდ 3-4 კვირის შემდეგ, რადგან ის ძალიან მძიმეა ორგანიზმისთვის.

ანიტა ცოის ექსპრეს დიეტა

კიდევ ერთი მეთოდი დაგეხმარებათ წელის რამდენიმე სანტიმეტრის მოცილებაში, პირადი გამოცდილებიდან და მომღერალ ანიტა ცოის მაგალითზე დაყრდნობით, რომელიც 14 წლის განმავლობაში ცდილობდა დაეღწია არა რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი, არამედ ნახევარი (!) წონა. ეს დიეტა არანაკლებ ხისტი, მაგრამ ისეთივე ეფექტურია.

აუცილებელია დღეში 1–2 კგ ახალი კიტრი და 2 ლიტრი წყალი დაურიგოთ (შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანე ჩაი). ღამით - ჭიქა კეფირი (სასურველია უცხიმო).

შედეგი:მეორე დილით - მინუს 2-3 კგ და სუფთა სახის ფერი. დიეტა სწრაფია და შედეგიც კარგია, მაგრამ თუ კიტრი არ გიყვართ და ამდენი წყლის ან მწვანე ჩაის დალევა არ შეგიძლიათ, ამ შემთხვევაში არსებობს სხვა დიეტა, რომელიც გთავაზობთ ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას და წყვილი ზედმეტი კილოგრამები 4 დღეში.

• Ჰო მართლა:მწვანე ჩაი ადიდებს მკერდს

დიეტა 4 დღე

პირველ დღეს - გაწმენდა - შეგიძლიათ დალიოთ ახლად გამოწურული ბოსტნეულის და ხილის წვენები უშაქროდ. დაიწყეთ დილა ერთი ჭიქა ჭარხალ-სტაფილოს სასმელით - ის ანიჭებს ძალას და ასტიმულირებს ნაწლავებს. შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ექსპერიმენტი გააკეთოთ სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულის კოქტეილების მომზადებით. ერთადერთი შეზღუდვა ის არის, რომ დღეში შეგიძლიათ არაუმეტეს 1,5 ლიტრი წვენის დალევა, პლიუს იმდენი სუფთა წყალი და მწვანე ჩაი, რამდენიც გსურთ.

მეორე დღე ხაჭო და კეფირი. ვიღებთ კილოგრამ უცხიმო ხაჭოს, 1,5 ლიტრ ერთპროცენტიან კეფირს და ამ მოცულობას ვყოფთ 5 თანაბარ ნაწილად. ყოველ 2,5-3 საათში ერთხელ უნდა მიირთვათ ხაჭო კეფირთან ერთად, ხოლო ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ დალიეთ ჭიქა სუფთა წყალი ან მწვანე ჩაი.

მესამე დღე სალათის დღეა. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ დაახლოებით 1,5 კგ სალათი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეულისგან 2 ს/კ. ლ. მცენარეული, სასურველია ზეითუნის ან სელის ზეთი.

ბოლოს, ბოლო, მეოთხე დღეს ისევ ვსვამთ ახლად გამოწურულ წვენებს.

შედეგი:დიეტის 4 დღის განმავლობაში იკარგება საშუალოდ 2 ზედმეტი კგ. თუ დიეტის ეს ვარიანტიც არ გვიწყობს, მაშინ ჩვენ გვაქვს სხვა ვარიანტი ჰარმონიის სწრაფი და ადამიანების მიერ გამოცდილი ვერსიისთვის. დიეტას „ესტონური“ ჰქვია.

ესტონური დიეტა

ესტონური დიეტა არის სწრაფი და დადასტურებული გზა 6 დღეში ფორმის დასაბრუნებლად. ადვილია, მაგრამ საკმაოდ მშიერი.

• 1 დღე: 6 მოხარშული კვერცხი.
• მე-2 დღე: 500გრ უცხიმო ხაჭო.
• მე-3 დღე: 700 გრ ქათმის ფილე.
• მე-4 დღე: 200 გრ მოხარშული ბრინჯი.
• დღე 5: 6 საშუალო მოხარშული კარტოფილი.
• მე-6 დღე: ვაშლი.

შედეგი:დაიკელით 3-დან 6 კგ-მდე 6 დღეში

ევროპული დიეტა

გამოითვლება 7 დღის განმავლობაში.

• 1 დღე - 1 ლიტრი რძე, 200 გრ იოგურტი.
• მე-2 დღე - 200გრ უცხიმო ხაჭო, 1ლ წვენი უშაქროდ.
• მე-3 დღე - 1 ლ მინერალური წყალი გაზების გარეშე, 200 გრ მოხარშული კარტოფილი.
• მე-4 დღე - 200 გრ თევზი, 1 ლიტრი წვენი უშაქროდ.
• მე-5 დღე - 1 კგ ვაშლი, 1 ლიტრი მინერალური წყალი.
• მე-6 დღე - 200 გრ მოხარშული ხორცი უმარილო, 1 ლიტრი წვენი უშაქროდ.
• მე-7 დღე - 1 ლიტრი კეფირი, 200 გრ იოგურტი ან ხაჭო.

შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ჩაი, მინერალური წყალი და ხილის წვენები. მაგრამ არა ყველა, მაგრამ მხოლოდ ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ბროწეული და ვაშლი.

შედეგი:ერთი კვირის განმავლობაში მინუს 4-5 კგ!

"ექსტრემალური" დიეტა

საუზმეზე, თუ შეიძლება ასე დავარქვათ, ერთი სუფრის კოვზი თაფლი განზავდეს 150 მლ წყალში და დაუმატეთ 5-7 წვეთი ლიმონის წვენი. 10-15 წუთის შემდეგ ვსვამთ ფინჯან ჩაის ან ყავას.

ლანჩზე მიირთვით მოხარშული ინდაური და ნებისმიერი ბოსტნეული (არაუმეტეს 500 გრ).

ვახშამი თხევადი იქნება. 150–200 გრ თეთრი კომბოსტო ადუღეთ 150 მლ წყალში უმარილო 15–20 წუთის განმავლობაში. დალიეთ მზა ბულიონი ყლუპად, გაწელეთ „სიამოვნება“ 30-40 წუთის განმავლობაში. Მშიერი? Იყავი მომთმენი. კომბოსტოს ნახარშს, ისევე როგორც მის წვენს, იყენებენ სიმსუქნის სამკურნალოდ. ასეთ "ვახშამში" პრაქტიკულად არ არის კალორია, ამიტომ რთული იქნება. თუ სრულიად აუტანელია, ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

შედეგი:დაიკელით 5 კგ 3 დღეში. ეს დიეტა არ არის რეკომენდებული 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. საჭიროების შემთხვევაში, 2 დღის შემდეგ შეიძლება განმეორდეს.

"წიწიბურას" დიეტა

საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი, მაგრამ ერთფეროვანი, ამიტომ მისი გაძლება ადვილი არ არის. თუმცა, ნება მიეცით აზრმა გაგათბობთ, რომ თქვენ არა მხოლოდ დაკარგავთ ზედმეტ კილოგრამებს, არამედ გაწმენდთ სხეულს. წიწიბურა ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს და მძიმე მეტალის იონებს, აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს. გარდა ამისა, შეიცავს ცილებს და ნახშირწყლებს, ასევე B ვიტამინებს, რკინას, კალიუმს, კალციუმს და სხვა მინერალებს. ამის გამო, წიწიბურას დიეტა არ აყენებს ორგანიზმს ისეთ ზიანს, როგორც ყველაზე პოპულარული მონოდიეტები.

მაშ ასე, დიეტის მენიუ ფრიადის გარეშე: მთელი კვირის განმავლობაში ვჭამთ ექსკლუზიურად წიწიბურას ფაფას. ამავდროულად, წიწიბურას არ ადუღებენ, არამედ ასხამენ მდუღარე წყალს და ადუღებენ ღამით (კარგ თერმოსში). მნიშვნელოვანია გამოვიყენოთ რაც შეიძლება ნაკლები მარილი და დაივიწყოთ სანელებლები. ერთ დროს ვჭამთ 5 ს.კ. ლ. ფაფა. დღის განმავლობაში მარცვლეულის მირთმევა შეგიძლიათ რამდენიც გსურთ, მაგრამ ბოლო კვება არის ძილის წინ 4 საათით ადრე. წიწიბურის გარდა დასაშვებია 1%-იანი კეფირი ან იოგურტი (მაქსიმუმ 1 ლიტრი დღეში). ზოგჯერ, ძილის წინ, C ვიტამინის დეფიციტის ასანაზღაურებლად შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, სასურველია ციტრუსოვანი ხილი. დალიეთ ბევრი წყალი, მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.

შედეგი:ეს მონო-დიეტა ძალიან ეფექტურია - ის საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ კვირაში 7-12 კგ!

მრავალნაყოფიანი დიეტა

განკუთვნილია ხილის მოყვარულთათვის. დაიცავით ეს დიეტა და ისიამოვნეთ! ფორთოხალი, კივი, ვაშლი - დიეტის 10 დღე გაფრინდება. ხილი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ზომიერი კალორიულია, არ შეიცავს ცხიმს, მაგრამ მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით.

• საუზმე: ჭიქა ფორთოხლის წვენი.
• მეორე საუზმე: 4 ს.კ. ლ. მოხარშული ბრინჯი ანანასი და კივი.
• სადილი: ბოსტნეულის სალათი, რომელიც შედგება ძირითადად ახალი მწვანე ბოსტნეულისგან, მოხარშული კომბოსტოსგან (ბროკოლი ან ყვავილოვანი კომბოსტო), 200 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი.
• საუზმე: ერთი ჭიქა წვენი ფორთოხლის, სტაფილოს, ანანასის და ვაშლისგან, მარცვლეულის პური, კეფირი.
• ვახშამი: ანანასის, ფორთოხლის, კივის და ვაშლის ხილის სალათი. ჩაშუშული ბოსტნეული უცხიმო (ბადრიჯანი, ყაბაყი და ა.შ.).

შედეგი:ასეთი დიეტა 10 დღეში საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 4-5 კგ, გააუმჯობესოთ განწყობა და კეთილდღეობა.

იაპონური დიეტა

იაპონური დიეტა გადადის პირიდან პირში, აკოპირებს ბლოკნოტში და ყურადღებით აკვირდება, რადგან ეხმარება არა მხოლოდ 7 კგ-ის დაკლებას 14 დღეში, არამედ ცვლის ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უშლის ჭარბი წონის დაბრუნებას! ნივთიერებათა ცვლის „დაჩქარების“ საიდუმლო მოცულობის გაზრდაშია კუნთოვანი მასა, რაც ზრდის ენერგიის მოხმარებას (1 კგ კუნთზე დაახლოებით 70 კკალ მოიხმარება, ხოლო 1 კგ ცხიმოვან ქსოვილზე მხოლოდ 4 კკალ). ამიტომ დიეტასთან ერთად რეკომენდებულია სპორტის თამაში. აკრძალულია საკვებში შაქრის, მარილის დამატება, ალკოჰოლური სასმელების და ფქვილის პროდუქტების დალევა. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიზაროთ თავი და მკაცრად დაიცვან შემოთავაზებული დიეტა, წინააღმდეგ შემთხვევაში მეტაბოლიზმის მოსალოდნელი გაუმჯობესება არ მოხდება.

1 დღე
საუზმე. Შავი ყავა.
ვახშამი. თევზი ნებისმიერი ფორმით.

მე-2 დღე
ვახშამი. შემწვარი ან მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით, ახალი კომბოსტო.

მე-3 დღე
საუზმე. შავი ყავა, კრეკერი.
ვახშამი. მცენარეულ ზეთში შემწვარი დიდი ყაბაყი.
ვახშამი. 2 მყარად მოხარშული კვერცხი, 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ახალი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით.

მე-4 დღე
საუზმე. Შავი ყავა.
ვახშამი. უმი კვერცხი, 3 მოხარშული დიდი სტაფილო მცენარეული ზეთით, 15 გრ მყარი ყველი.
ვახშამი. ხილი.

მე-5 დღე
ვახშამი. თევზი ნებისმიერი ფორმით, ჭიქა ტომატის წვენი.
ვახშამი. ხილი.

მე-6 დღე
საუზმე. Შავი ყავა.
ვახშამი. ნახევრად მოხარშული ქათამი, ახალი კომბოსტოს ან სტაფილოს სალათი.
ვახშამი. 2 მყარად მოხარშული კვერცხი, 200 გრამი უმი სტაფილო მცენარეული ზეთით.

მე-7 დღე
საუზმე. ჩაი.
ვახშამი. 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ხილი.
ვახშამი. ნებისმიერი ვახშამი, გარდა მე-3 დღის ვახშმისა, ან მოხარშული კიბორჩხალისა.

მე-8 დღე
საუზმე. Შავი ყავა.
ვახშამი. ნახევრად მოხარშული ქათამი, ახალი კომბოსტოს ან სტაფილოს სალათი.
ვახშამი. 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, 200 გრ გახეხილი უმი სტაფილო მცენარეული ზეთით.

მე-9 დღე
საუზმე. უმი სტაფილო ლიმონის წვენით.
ვახშამი. დიდი თევზი ნებისმიერი ფორმით, ჭიქა ტომატის წვენი.
ვახშამი. ხილი.

მე-10 დღე
საუზმე. Შავი ყავა.
ვახშამი. უმი კვერცხი, 3 დიდი მოხარშული სტაფილო მცენარეული ზეთით, 15 გრ მყარი ყველი.
ვახშამი. ხილი.

მე-11 დღე
საუზმე. შავი ყავა, კრეკერი.
ვახშამი. მცენარეულ ზეთში შემწვარი დიდი ყაბაყი.
ვახშამი. 2 მყარად მოხარშული კვერცხი, 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ახალი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით.

მე-12 დღე
საუზმე. შავი ყავა, კრეკერი.
ვახშამი. თევზი ნებისმიერი ფორმით, ბოსტნეულის სალათი, კომბოსტო მცენარეული ზეთით.
ვახშამი. 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ჭიქა კეფირი.

მე-13 დღე
საუზმე. Შავი ყავა.
ვახშამი. 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, მოხარშული კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
ვახშამი. თევზი შემწვარი ან მოხარშული.

ყველა ექსპრეს დიეტა იწვევს სწრაფ შედეგს და, როგორც ჩანს, ნებისმიერ სუსტ სულს შეუძლია შეინარჩუნოს მადა ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში. სამწუხაროდ, ფაქტობრივად, იდეა გამოდის სერიოზული გამოცდა არა მხოლოდ ნებისყოფის, არამედ ჯანმრთელობისთვის. დიეტის უეცარი ცვლილება ორგანიზმისთვის სერიოზული სტრესია. და დათანხმდით ასეთ „თავგადასავალზე“, მუდამ სიფხიზლე მოგიწევთ – ოდნავი ავადმყოფობის შემთხვევაში დიეტა უნდა შეწყვიტოთ.

გარდა ამისა, დიეტის 80% მთავრდება დამატებითი ფუნტის მორიგი ნაკრებით, როდესაც შეზღუდვების მოხსნის მეორე დღეს მოშიმშილეები „გადიან“. ამას ასევე ძლიერი ნება სჭირდება. მაგრამ მაინც, სანამ დამამშვიდებელ შეზღუდვებს დაიწყებთ, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: ღირს თუ არა ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა განწყობისა და კეთილდღეობის დაკარგვად? ბოლოს და ბოლოს, ხალისიანი და ხალისიანი ხარ, რაც იმას ნიშნავს, რომ მომხიბვლელი და მიმზიდველი ხარ ზუსტად იმ წონაში, რომელშიც ახლა ხარ. მაშ, რატომ ხდება ეს მსხვერპლი?

www.newkaliningrad.ru

ლამაზ ქალბატონებს ყოველთვის აინტერესებთ წონის დაკლების ექსპრეს მეთოდები, რადგან ცხოვრება სავსეა მომენტებით, რომლებიც საჭიროებენ გადაუდებელ, თითქმის მყისიერ წონაში კლებას. თუ თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვან მოვლენამდე რამდენიმე დღეა დარჩენილი და თქვენი საყვარელი სამოსი წელის არ ჯდება, სავსებით მისაღებია ექსპრეს მეთოდის გამოყენება. ყოველთვის მკაცრად უნდა დაიცვათ დიეტის მოთხოვნები და არ გაზარდოთ მისი ვადები საკუთარ თავზე. დიეტის ხანგრძლივმა შეზღუდვამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

ერთ-ერთი ვარიანტი სწრაფი დიეტახუთ დღემდე. წონის დაკლება 5 კგ-მდე.

საუზმე: ერთი მოხარშული კვერცხი, უშაქრო ჩაი;

მეორე საუზმე: უცხიმო ხაჭო, კეფირი;

სადილი: 150 გრ მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით, ხილი;

ვახშამი: უშაქრო ჩაი.

მრავალფეროვანი ექსპრეს წონის დაკარგვა არის მარხვის დღეები, რომლებიც სამ დღეში იძლევა მინუს ოთხი კილოგრამის შედეგს. განტვირთვის სქემა ასეთია: დიეტაში შესვლის დღე, მარხვის დღე, მარხვიდან გამოსვლის დღე. პირველი დღის დიეტა მოიცავს ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეზღუდულ ჩარჩოს. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და მწვანე ჩაი. არის ხილისა და ბოსტნეულის სალათები ზეთით, მაგრამ მარილის გარეშე. ვახშამი გამორიცხულია. მეორე დღეს ნებადართულია მხოლოდ წყალი 3-4 ლიტრის ოდენობით. მესამე დღის დიეტა მეორდება პირველ დღეს და შემდეგ თანდათანობით შეიტანეთ თქვენი ჩვეულებრივი საკვები დიეტაში.

ასეთი დიეტა ბევრია, ამიტომ არჩევისას დაიცავით რამდენიმე წესი:

გაითვალისწინეთ თქვენი სხეულის ინდივიდუალობა და პირადი პრეფერენციები საკვებში, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლება რთული იქნება;

გაითვალისწინეთ, რომ ყველა ექსპრეს დიეტა არის მონო დიეტა, რომელიც შედგება ერთი ან ორი პროდუქტისგან, რომელიც ხელმისაწვდომი უნდა იყოს თქვენთვის;

სწრაფი კვება შეამცირებს სამზარეულოში გატარებულ დროს და კიდევ ერთხელ მოგიხსნით ჭამის ცდუნებას.

• ექსპრეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში
• ექსპრეს დიეტა 5 დღის განმავლობაში
• ხუთდღიანი დიეტის მენიუ
• ექსპრეს დიეტა 7 დღის განმავლობაში
• ექსპრეს დიეტის მიმოხილვები

ექსპრეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ყველა ნამდვილი ქალი მუდმივად აკონტროლებს თავის წონას. ამისათვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა ენერგეტიკული სისტემები, მაგრამ რაღაც გაუგებარი გზით, მნიშვნელოვანი მოვლენების წინა დღეს, 2-3 ზედმეტი ფუნტიწელის არეში. Რა უნდა ვქნა? მთავარია პანიკა არ იყოს. ფიგურის სწრაფად დასარეგულირებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ექსპრეს დიეტა. გახსოვდეთ, რომ ეს არის გადაუდებელი, მოკლევადიანი ღონისძიება და არა ენერგოსისტემა დიდი ხნის განმავლობაში.

დიეტა შედგება სამი დღისგან შეზღუდული საკვებით და განსხვავებული შემცველობის დიეტით. ამ პერიოდში აუცილებლად დალიეთ სუფთა, უგაზო წყალი (დღეში ორ ლიტრამდე). სასმელებიდან დასაშვებია ჩაი, ყავა, უცხიმო რძე. სასმელებში და საკვებში შაქარი უნდა გამოირიცხოს, მარილი მაქსიმალურად უნდა შეიზღუდოს. საღამოს რვა საათის შემდეგ არ ჭამოთ, თუ გსურთ მიიღოთ დაგეგმილი შედეგი. ცალ-ცალკე, ყოველი დღე შეიძლება გამოვიყენოთ განტვირთვის სახით, კვირაში ერთხელ.

ყოველდღიური დიეტის გეგმა:

პირველ დღეს აქვს ცილოვანი დიეტა 900 კკალ. დღის განმავლობაში ნებადართულია უცხიმო ხაჭოს ჭამა - 400გრ და ნატურალური იოგურტი 3,2% ცხიმიანი - 4 ჭიქა. კვების სიხშირე ყოველ 2-2,5 საათშია.

მეორე დღეს არის ნახშირწყლების დიეტა 800 კკალ. მენიუ შედგება ახალი (ჩაშუშული) ბოსტნეულისგან - 700გრ, ხილისგან - 700გრ. ნებადართული ბოსტნეული: კომბოსტო და ტკბილი წიწაკა, სტაფილო და ყაბაყი, მწვანე ლობიო, ნიახური და ხახვი. კერძებს დაამატეთ მცენარეული ზეთები (1 სუფრის კოვზი) და მწვანილი. ნებადართული ხილი: ვაშლი, ბანანი, მსხალი, ხურმა, ციტრუსის ხილი. ახალი ვაშლი მატებს მადას, უმჯობესია მიირთვათ გამომცხვარ ფორმაში.

მესამე დღეს არის ცილებისა და ნახშირწყლების დიეტა 800 კკალ ოდენობით. მისი მენიუ შედგება გრეიფრუტისგან - 4 ცალი და მოხარშული კვერცხისგან - 4 ცალი. კვება უნდა მოხდეს ყოველ 2-2,5 საათში, პროდუქტები ერთმანეთს ენაცვლება ყოველ კვებაზე

ჰაერში სიარული ან სპორტის თამაში ამ დიეტის ეფექტის დაჩქარებას შეუწყობს ხელს და უმოკლეს დროში მოგვარდება ზედმეტი სამი-ოთხი კილოგრამის პრობლემა. განვიხილოთ შეზღუდული დიეტა, რომელიც შეიძლება იყოს სტრესული მთელი ორგანიზმისთვის. ყველა ორგანოს ნორმალური ფუნქციონირება უზრუნველყოფს ვიტამინის კომპლექსების მიღებას, ხოლო თუ ქრონიკული დაავადებები გაქვთ, უმჯობესია მიატოვოთ წონის დაკლების ასეთი მკაცრი მეთოდი.

ექსპრეს დიეტა 5 დღის განმავლობაში

წონის სტაბილურ მდგომარეობაში შენარჩუნების უამრავი მეთოდი არსებობს, მაგრამ ისინი დიდ დროს და სისტემატიურ მიდგომას მოითხოვს. ეს დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც გადაუდებელი აუცილებლობა აქვს დაიკლოს ხუთი ზედმეტი კილოგრამი და შემოიფარგლება ხუთდღიანი ვადით. წონის დაკლების შემოთავაზებული მეთოდი არა მხოლოდ გარეგნობის ნორმალიზებას მოახდენს, არამედ არ დააზარალებს იმუნურ სისტემას. დაგჭირდებათ მოთმინება, დიეტის მკაცრი დაცვა, გარკვეული წესების დაცვა დიეტის ბოლოს.

ხუთდღიანი დიეტის მენიუ

Პირველი დღე.

საუზმე: სტაფილო-ფორთოხლის სალათი უცხიმო იოგურტით, უშაქრო ყავა.

მეორე საუზმე: უცხიმო კეფირი - 1 ჭიქა.

სადილი: ერთი მწვანე ვაშლი, 8 ცალი გაჟღენთილი ქლიავი.

Მეორე დღე.

საუზმე: მჭლე ყველი - 100 გრ, შავი ყავა - 1 ჭიქა, შაქარი - 1 კოვზი.

სადილი: მჭლე კეფირი (რიაჟენკა) - 1 ჭიქა, მოხარშული კვერცხი.

ვახშამი: უშაქრო მსხალი - 2 ცალი და ფორთოხალი - 2 ცალი.

Მესამე დღე.

საუზმე: უცხიმო რძე - 2 ჭიქა.

სადილი: ჭარხლისა და კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი და ლიმონის წვენით, ჭიქა თაფლის წყალი.

ვახშამი: თბილი რძე - 1 ჭიქა, კოვზი თაფლი.

მეოთხე დღე.

საუზმე: საღამოს დასველებული შვრიის ფანტელები - 100გრ, მწვანე ჩაი, თაფლი - 1 ჩაის კოვზი, ლიმონის ნაჭერი.

სადილი: კომბოსტო-კიტრის სალათი მოხარშული კვერცხით, უშაქრო მწვანე ჩაი.

ვახშამი: მჭლე კეფირი - 1 ჭიქა.

მეხუთე დღე.

საუზმე: უცხიმო ხაჭო - 100გრ, უცხიმო იოგურტი - 100გრ, ფორთოხალი.

სადილი: უმი ბოსტნეული თქვენი არჩევანით და შეუზღუდავი.

ვახშამი: კენკრა გემოვნებით, ვაშლი, ფორთოხალი.

დიეტის დროს აუცილებლად დალიეთ 2-3 ლიტრი სუფთა წყალი. წონის დაკლების დასრულების შემდეგ რაციონში თანდათან ემატება უცხიმო ხორცი, ჭვავის პური, მარცვლეული და ა.შ. წონის შენარჩუნებას ხელს უწყობს ჭარბი ჭამის და ღამის კვებაზე უარის თქმა. ნათლად უნდა გვესმოდეს, რომ ნებისმიერი დიეტა აიძულებს ყველა ორგანოს იმუშაოს სტრესულ რეჟიმში, განსაკუთრებით ექსპრეს დიეტაზე, ამიტომ უფრო გონივრულია აირჩიოს გრძელვადიანი კვების სისტემა წონის ნორმალიზებისთვის და მისი დისციპლინირებულად შესრულება.

იპოვეთ შეცდომა ტექსტში? აირჩიეთ ის და კიდევ რამდენიმე სიტყვა, დააჭირეთ Ctrl + Enter

ექსპრეს დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ყოველკვირეული დიეტა გულისხმობს წონის დაკლებას ხუთიდან ექვს კილოგრამამდე. წონის დაკლების ნებისმიერი სისტემა ემყარება შაქრისა და მარილის უარყოფას. შაქარი წონაში მატების საფუძველია. მარილი, დაბალკალორიული პროდუქტია, მაგრამ მიდრეკილია მადის ამაღლებისკენ, ამიტომ მისი გამორიცხვა უზრუნველყოფს უფრო კომფორტულ პირობებს დიეტის დროს. წონის დაკლების დროს დალევა უნდა იყოს უმი (მინერალური) წყლის სახით 2-3 ლიტრის ოდენობით, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ახლად გამოწურული წვენები, გამდიდრებული რკინით, რძით.

ევროპული შვიდდღიანი დიეტის მენიუ

1 დღე:უცხიმო იოგურტი - 200გრ, უცხიმო რძე - 1ლ.

მე-2 დღე:უცხიმო ხაჭო - 200გრ, ახლად გამოწურული წვენი - 1ლ.

მე-3 დღე:მოხარშული კარტოფილი - 200გრ, წყალი - 1ლ.

მე-4 დღე:მოხარშული თევზი (ზღვა) - 200გრ, ახლად გამოწურული წვენი - 1ლ.

მე-5 დღე:მწვანე ვაშლი - 1 კგ, წყალი - 1 ლ.

მე-6 დღე:მოხარშული ხორცი (ფრინველი, ხბოს ხორცი), ახლად გამოწურული წვენი - 1ლ.

მე-7 დღე: უცხიმო ხაჭო -200გრ, უცხიმო კეფირი - 1ლ.

ზემოაღნიშნული პროდუქტები გადაანაწილეთ ყოველ დღე თანაბრად 5-6 დღიურ დოზაზე. წვენების მოსამზადებლად გამოიყენეთ ვაშლი, გრეიფრუტი, ბროწეული, ფორთოხალი. დიეტისთვის მომზადება ორ დღეში იწყება და საკვების მარილისა და კალორიული შემცველობის ნახევრამდე შემცირებას გულისხმობს. გახსოვდეთ - დიეტა განკუთვნილია შვიდი დღის განმავლობაში და არა მეტი. წონის დაკლების ნებისმიერი მეთოდი ისარგებლებს ჯანმრთელობის კარგი მდგომარეობის არსებობით. დაავადებები, ზედმეტი მუშაობა, სტრესი, ძილის ნაკლებობა დიეტის უკუჩვენებაა.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ძალიან სწრაფად? - დიახ! მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ თუ წონაში სწრაფად დაიკლებთ, მასაც ისევე სწრაფად მოიმატებთ, ამიტომ ეცადეთ, წონაში დაკლების პროცესი ნელა შეინარჩუნოთ, მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ იმედი გქონდეთ, რომ წონა არ დაბრუნდება.

წონის სწრაფი დაკლება შესაძლებელია 3 დღეში!ეს არის ძალიან მარტივი დიეტა, რომელიც შესაფერისია, თუმცა მხოლოდ მათთვის, ვისაც კუჭის პრობლემები არ აქვს.

ჩვენ არაერთხელ ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად.

გავლა:

1 დღე.

დილით ორგანიზმი მავნე ნივთიერებებისგან გასათავისუფლებლად რეკომენდებულია საწოლში ნახევარი ლიტრი წყლის დალევა.

ლანჩზე მოხარშეთ ფოლგაში გამომცხვარი ან უბრალოდ მოხარშული თევზი 200გრ ოდენობით.თევზი შეიძლება შეიცვალოს 200გრ ქათმის ხორცით ან 150გრ საქონლის ხორცით. უცხიმო ღორის ხორციც შესაფერისია, იმ პირობით, რომ იგი მოხარშულია იმავე გზით. გარნირად მიირთვით ბოსტნეული 300 გ ოდენობით (პომიდორი, სტაფილო, პრასი). გაითვალისწინეთ, რომ მათი რაოდენობა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს 500 გ-ზე მეტი!

ვახშმიდან 2 საათის შემდეგ მიირთვით იოგურტი კოვზ თაფლთან ერთად, რომელიც დამამშვიდებელ გავლენას მოახდენს კუჭზე.

საღამოს 16:00 საათზე დალიეთ ერთი ლიმონის წვენი, ნავი თაფლი და 0,25 ლიტრი წყალი, სახელად Hydromel.

საღამოს 7:00 საათზე მიირთვით ბოსტნეულის ბულიონი, რომელშიც შედის პრასი, სტაფილო, პომიდორი და ცოტაოდენი კუმინი. გახსოვდეთ, ბულიონი უნდა იყოს უმარილო. ბულიონი მიირთვით მომზადებისთანავე, რათა არ დაკარგოთ ვიტამინები სამი ჭიქის ოდენობით 10 წუთის შესვენებით.

ძილის წინ ისევ მიირთვით იოგურტი თაფლით.

2 დღე

12:00 საათამდე უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი წყალი, კაკაო პირველი დღის გრაფიკიდან, 2 გრეიფრუტის წვენი და 0,5 ბოსტნეულის ბულიონი.

16:00 საათზე მიირთვით იოგურტი თაფლით, ხოლო 1-2 საათის შემდეგ დალიეთ ჰიდრომელი.

ვახშამზე ისევ გაქვთ 200 გრ უმარილო თევზი პირველი დღის რეცეპტის მიხედვით, შეგიძლიათ დაამატოთ ბოსტნეული თქვენი ბულიონიდან.

ძილის წინ ისევ იოგურტი წაუსვით კოვზ თაფლს, რადგან კალციუმის შეწოვა საუკეთესოა ღამით.

3 დღე

• ლანჩის წინ დალიეთ ლიტრი წყალი, გაყავით ეს რაოდენობა ორ დოზად.
• ლანჩზე მიირთვით უცხიმო ხაჭო (0%) შერეული კოვზი თაფლით და იოგურტით.
• 15:00 საათზე მიირთვით ერთი ჩირი. ერთ საათში კიდევ ერთი.
• 17:00-დან 19:00 საათამდე დალიეთ Hydromel.
• სადილისთვის უკვე ნაცნობი 200 გრ თევზი ან ხორცი 300 გრ ზეითუნის ზეთით შეზავებული ბოსტნეულით.
• ძილის წინ მიირთვით იოგურტი კოვზ თაფლთან ერთად.

წონის ექსპრეს კლება 3 დღეში იძლევა შესანიშნავ შედეგს, რომელსაც მეორე დღის ბოლოს იგრძნობთ, დარწმუნდებით, რომ დაკარგეთ რამდენიმე კილოგრამი და სანტიმეტრი წელის არეში.

დიეტა - დაიკლოთ წონაში 5 კგ-ით

რეგულარული ვიზიტორის მიერ გამოგზავნილი დიეტა. მისი თქმით, მასზე წონაში დაკლება ძალიან მარტივად შეძლო.

სანამ ჩვენს ვებ გვერდზე რომელიმე დიეტის გამოყენებას დაიწყებთ, უნდა იცოდეთ ის ფაქტი, რომ წონის დაკლება სწრაფად შესაძლებელია, მაგრამ არა აუცილებელი. იდეალურ პირობებში, ექიმების აზრით, სხეულმა უნდა დაკარგოს იმ დროის მთელი 1/3, რისთვისაც მოიმატა ეს წონა.

სიცხადისთვის, წარმოვიდგინოთ, რომ თქვენ გამოჯანმრთელდით ბოლო 3 წლის განმავლობაში. მაშინ წონაში უნდა დაიკლოთ თქვენი ცხოვრების მინიმუმ 1 წლის განმავლობაში.

მაგრამ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უბრალოდ უნდა დაიკლოთ წონა 5 კგ-ით, მეტი არა, მაშინ ამ რეკომენდაციით ვერ იხელმძღვანელებთ, არამედ უბრალოდ საქმეს შეუდგეთ.

დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 5 კგ-ის დასაკლებად, უნდა შეიცავდეს მეტ ცილას და პრაქტიკულად გამორიცხავს ნახშირწყლების საკვებს. კერძოდ, ეს არის ნახშირწყლები, რომლებიც შეიცავს ცომეულს, ფუნთუშებს, ტკბილეულს და ა.შ. მაგალითად, სტაფილო და კომბოსტო ასევე შეიცავს ნახშირწყლებს, მაგრამ ისინი არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას, თუ ძილის წინ კილოგრამ სტაფილოს არ მიირთმევთ.

ღირს ერთი მარტივი წესის დამახსოვრება, ყველა ნახშირწყალი უნდა მიირთვათ სადილამდე. სადილის შემდეგ მხოლოდ ცილა. ცხიმები ასევე უნდა გამოირიცხოს თქვენი რაციონიდან. მაგალითად, მცენარეული ზეთი, რომელმაც გაიარა თერმული დამუშავება. მაგრამ ამავდროულად, საღამოს 6 საათამდე მიღებული სელის ზეთის სუფრის კოვზი სასარგებლო იქნება. ვინაიდან ეს ზეთი შეიცავს ბევრ ნივთიერებას, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სხეულის განვითარებისა და სასიცოცხლო აქტივობისთვის.

5 კგ-ით წონის დაკლების დიეტა მოიცავს 5-6 კვებას დღეში, ხოლო პორციები უნდა იყოს მცირე. მაგალითად, ერთი მოხარშული ქათმის მკერდი არის 3 პორცია, გამომდინარე იქიდან, რომ მკერდის მასა არ აღემატება 350 გრამს. ერთი ჭამისთვის, დაწერე, ქილა კონსერვირებული ტუნა თავის წვენში შესანიშნავია. 5 კგ-ით წონის დასაკლებად საჭიროა მინიმუმ მინიმალური ფიზიკური აქტივობის დამატება, მაგალითად, სამსახურში მოგზაურობა, შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ იგი ფეხით ლაშქრობით.

რაც შეეხება ფიზიკურ აქტივობას, კარგია სავარჯიშო აპარატების გამოყენება წონის დაკლებისთვის. თუმცა, მიგვაჩნია, რომ წონის დაკლებისთვის ბუნებრივი მეთოდებიც საკმარისია, რაც, რა თქმა უნდა, ვერ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას, წამლის დიეტებისგან განსხვავებით.

სწრაფი დიეტა "მინუს 10 კგ"

სწრაფი დიეტა ნამდვილად ეხმარება წონის დაკლებას. მაგრამ არის თუ არა ეს ნამდვილად საჭირო და საჭიროა თუ არა აჩქარება?

ჩვენ ვაგრძელებთ სტატიების სერიას წონის სწრაფი დაკლების შესახებ მოკლე დროში, ეს მასალა არის ჩვენი ვებ-გვერდის ერთ-ერთი ყველაზე განხილული სტატიის გაგრძელება.

სწრაფი დიეტა მინუს 10 კგ ეფუძნება წინა სტატიას, რომელშიც უკვე გავიგეთ, რომ კლიმატი ძალიან სასურველია, დღეში ერთხელ, ძილის წინ. (პირველი სტატიის გამოსვლის შემდეგ პრაქტიკულად დაგვბომბა კითხვებით, შესაძლებელია თუ არა კლიზმის გაკეთება - შეგიძლიათ! იმედია თავს უკეთ იგრძნობთ. მხოლოდ ერთი რჩევა - დაიცავით განავლის რეგულარულობა. ვინაიდან თქვენ წონის დაკლების ნაცვლად ან მასთან ერთად შეიძლება ძალიან ადვილად მიიღოთ ქრონიკული ყაბზობა.)

საკმარისად ითქვა ცილოვანი საკვების გამოყენების შესახებ, მაგრამ ჩვენ გვთხოვეს განვმარტოთ კვების რა პროპორციები, ჩვენ ვაზუსტებთ:

რადგან სწრაფი დიეტა გვაქვს ცილოვანი დიეტაკვირაში წონის დაკლება 10 კგ-ით, ანუ დაბალი ნახშირწყლებით, მაშინ კვების პროპორციები შემდეგია:

ენერგოსისტემა (BJU ბალანსი): 60/20/15. ანუ ყოველ 60 გრამ ცილაზე 20 ცხიმი და 15 ნახშირწყალი, მაგრამ ნახშირწყლების რაოდენობა შეიძლება კიდევ შემცირდეს. როგორც ხედავთ, ცილის ოდენობიდან ვიწყებთ, მაგრამ ლოგიკური კითხვაა, რამდენი ცილა უნდა იყოს მოხმარებული? - ვპასუხობთ: 2-2,2 გრამი 1 კგ წონაზე. კონკრეტული მაგალითით გამოვიანგარიშოთ რამდენი კალორია და BJU არის საჭირო 80 კგ წონის ადამიანს.

მარტივი გათვლებით, ჩვენ გვესმის, რომ ჩვენ გვჭირდება მინიმუმ 160 გრამი ცილა, 55 ცხიმი და 40 ნახშირწყალი. გამოთვლები განხორციელდა გონებაში, რადგან თქვენ შეგიძლიათ ძალიან ზუსტად გამოთვალოთ კალკულატორზე, სიზუსტე არ არის ჩვენი მიზანი. ახლა რაც შეეხება კალორიებს, თქვენ უნდა შექმნათ კალორიული დეფიციტი თქვენი ყოველდღიური მოხმარების 30-35%. ინტერნეტში მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ კალკულატორი.

რაც შეეხება ნახშირწყლების გამორიცხვას. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის, რა თქმა უნდა, პურის პროდუქტები, ტკბილეული, გაზიანი და უბრალოდ ტკბილი სასმელები, ეს პროდუქტები თქვენთვის სასტიკად აკრძალულია. ასევე, ყურადღება მიაქციეთ პროდუქტების ეტიკეტებს, სადაც ნახშირწყლები 100 გრამზე 3-ზე მეტია. პროდუქტის წონა - განზე. ჩვენ ვეძებთ მათ, სადაც მეტი ცილაა. პროტეინი თქვენი მეგობარია უახლოეს მომავალში.

აღსანიშნავია, რომ ლეტალური ფიზიკური აქტივობა ხშირად რეკომენდებულია წონის დაკლებისთვის. ისინი, რა თქმა უნდა, ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, მაგრამ ამ დიეტაზე თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ მძიმე ვარჯიშს. ძალიან კარგი იქნება, თუ საღამოობით მაინც დაიწყებ სიარულს.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! ᲐᲠ ᲒᲐᲛᲝᲢᲝᲕᲝᲗ!

თქვენი დიეტის ეფექტური დამატება შეიძლება იყოს მშვენიერი ბუნებრივი დიეტური დანამატი წონის დაკლებისთვის, რომელსაც აქვს ცხიმების წვის წარმოუდგენელი თვისებები. ტარასოვა ახალ მეთოდს გვირჩევს სწრაფი წონის დაკარგვატიბეტური ჩაის საფუძველზე დიეტის გარეშე.

ჩვეულებრივ ადამიანები იღებენ ჭარბი წონადიდი ხანის განმვლობაში. მაგრამ ადრე თუ გვიან დგება მომენტი, როდესაც თქვენ უნდა მოიცილოთ ეს ყველაზე საძულველი კილოგრამები უმოკლეს დროში. შემდეგ წონის დაკლების საკმაოდ პოპულარული მეთოდი, რომელიც ცნობილია როგორც ექსპრეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში, სამაშველოში მოვა. 5 კგ ამ პერიოდში უკვალოდ გაქრება. ეს მეთოდი იდეალურია, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ სხეულის მოწესრიგება, მაგრამ ის არ არის შესაფერისი წონის აქტიური დასაკლებად.

გასათვალისწინებელია, რომ წონა ამ მეთოდით არ ქრება სხეულის ცხიმის წვის გამო, არამედ სითხის გამოდევნისა და ორგანიზმის გაწმენდის გამო. ექსპრეს დიეტა „მინუს 5 კგ 3 დღეში“ არც თუ ისე სასარგებლოა და მისი ეფექტი ხანმოკლეა. გამოყენებამდე საჭიროა სპეციალისტის რჩევა.

მეთოდოლოგიის ზოგადი პრინციპები

1. დიეტის პერიოდში აუცილებელია მთლიანად გამოირიცხოს ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ალკოჰოლი, შაქარი და მარილი. ასევე აკრძალულია ცხიმიანი, შებოლილი, შემწვარი და ცხარე საკვები.
2. სპეციალური ფიზიკური დატვირთვა არ არის საჭირო, რადგან ისინი ასეთ მოკლე დროში განსაკუთრებულ ეფექტს არ იძლევიან.
3. ექსპრეს დიეტა "3 დღე მინუს 5 კგ" გულისხმობს ისეთი პროდუქტების გამოყენებას, როგორიცაა მოხარშული მჭლე ხორცი, უმი და ჩაშუშული ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, მარცვლეული.
4. ამ პერიოდში არ გამოიყენოთ საფაღარათო და შარდმდენი საშუალებები.
5. ჩვეულებრივი სუფთა წყლის სახით სითხის დალევა უნდა იყოს შემდეგი: პირველ დღეს დალევის მინიმალური რაოდენობა უნდა იყოს 3 ლიტრი, მეორეზე - 2-2,5 ლიტრი, მესამეზე - 1-1,5 ლიტრი. სათანადო წყლის მიღებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ კალორიების ხარჯვა 25-35%-ით.
6. ნებისმიერი მეთოდი, სადაც დღიური კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1000-ს, შეიძლება ჩაითვალოს ისეთი მეთოდის საფუძვლად, როგორიცაა კილოგრამი 3 დღეში, ნათლად უნდა გვესმოდეს, რომ ასეთი მეთოდები ამ პერიოდში დაწვავს მაქსიმუმ 300 გრამ ცხიმოვან ქსოვილს. მასა შემცირდება წყლის ნაწლავის შიგთავსის გამოდევნის გამო.
7. ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნება ეტაპობრივი უნდა იყოს.

დიეტის სხვადასხვა ვარიანტები

ახლა კი მოდით გადავხედოთ რა დიეტა შეიძლება იყოს გადაუდებელი, გავაანალიზოთ მენიუ და შესაძლო ნიუანსი. აირჩიეთ ერთი - თქვენთვის და თქვენი ორგანიზმისთვის უფრო მისაღები. ყველა რეკომენდაციის მკაცრი დაცვით, შედეგი აშკარა იქნება.

ექსპრეს დიეტა პატარძლისთვის (მინუს 5 კგ 3 დღეში)

Პირველი დღე:

• საუზმე: წიწიბურას ფაფა ზეთის, რძის, მარილისა და შაქრის გარეშე (100 გრამი).
• მეორე საუზმე: ნახევარი გრეიფრუტი.
• სადილი: 130 გრამი ჩაშუშული ქათმის ნაჭერი, იგივე რაოდენობის უმი ან ჩაშუშული ბოსტნეული.
• საუზმე: 120 გრამი იოგურტი დანამატების გარეშე.
• ვახშამი: 100 გრამი თევზი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.
• დაძინებამდე ოთხი საათით ადრე: ჭიქა კეფირი (არაუმეტეს 5% ცხიმი).

Მეორე დღე:

• საუზმე: პირველი დღის გამეორება.
• მეორე საუზმე: ერთი არც თუ ისე დიდი ვაშლი.
• სადილი: ბოსტნეულის სალათი, ლიმონის წვენით და მოხარშული მკერდით (100-130 გრამი).
• საუზმე: 160 მლ კეფირი ან სასმელი იოგურტი (მხოლოდ ნატურალური და ყოველგვარი დანამატების გარეშე).
• ვახშამი: უცხიმო მოხარშული თევზი და გამომცხვარი ტკბილი წიწაკა, კერძის საერთო წონა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გრამს.
• ძილის წინ: ჭიქა იოგურტი.

დღე მესამე:

• საუზმე: წიწიბურა მოხარშული ისევე, როგორც პირველი ორი დღე.
• მეორე საუზმე: არჩევანი - ერთი ვაშლი ან კივი.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზი ბოსტნეულით (250 გრამი).
• საუზმე: 80 გრამი ხაჭო.
• ვახშამი: ქათმის ჩაშუშული ბროკოლით (200 გრამი).
• ძილის წინ 3-4 საათით ადრე: ჭიქა კეფირი.

ბანანის ბედნიერება, ან როგორ დავიკლოთ წონა მხოლოდ ბანანის ჭამით

ისეთ მეთოდს, როგორიცაა 3 დღის განმავლობაში (მინუს 5 კგ) აქვს საკმაოდ მწირი მენიუ. სამი დღის განმავლობაში ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ ოთხი საშუალო ზომის ბანანი და დალიოთ არაუმეტეს სამი ჭიქა რძე ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 2,5%. რძე შეიძლება შეიცვალოს კეფირით. პროდუქტების მთელი მოცულობა შეიძლება დაიყოს რამდენიმე (3-4) კვებად, უნდა მიირთვათ იმავე პერიოდის შემდეგ.

დიეტა ვაშლის მოყვარულთათვის

Პირველი დღე:

• დილით მიირთვით ორი კვერცხი, 120 გრამი მოხარშული მჭლე ხორცი, 150 გრამი უმი ბოსტნეული.
• დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრამი ჩაშუშული ბოსტნეული ზეთისა და მარილის გარეშე.
• დღის განმავლობაში ძირითადი კერძების გარდა, ყოველ ორნახევარ საათში ერთხელ უნდა მიირთვათ ერთი ვაშლი.

Მეორე დღე:

• ვაშლის ჭამა იმავე რეჟიმში და რაოდენობით, როგორც პირველ დღეს.
• ლანჩზე შეგიძლიათ მოამზადოთ ბოსტნეულის სალათი მწვანილით და ლიმონის წვენით.

დღე მესამე:

• საუზმეზე დასაშვებია ნებისმიერი ხილის გამოყენება, გამონაკლისია მხოლოდ ყურძენი და ბანანი, 300 გრამამდე.
• სადილი მოიცავს 100 გრამიან ქათმის ნაჭერს და ახალი ბოსტნეულის სალათს.
• ვაშლი უნდა მიირთვათ ისევე, როგორც პირველი ორი დღის განმავლობაში.

შიმშილობა, ან ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის რთული მეთოდი

და ამ ეგრეთ წოდებულ დიეტას 3 დღის განმავლობაში (მინუს 5 კგ) აქვს ძალიან არაერთგვაროვანი მიმოხილვები. ბევრი უბრალოდ ვერ უმკლავდება მარხვას, ზოგადი მდგომარეობა უარესდება, თავის ტკივილი იწყება მეორე დღეს. ამ ექსპრეს მეთოდის საცდელად უნდა იყოთ კარგ ჯანმრთელობაში, ამიტომ მის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს და გაიაროთ საჭირო ტესტები.

პირველი დღე (მოსამზადებელი):

• დილა: ნატურალური ხილის წვენი.
• სადილი: 200 გრამი უმი ბოსტნეული ან ხილი.
• ვახშამი: ნატურალური წვენი (ბოსტნეულის ან ხილის).

მეორე დღე - სრული მარხვა, შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა.

მესამე დღე (გასვლა):

• დილით: ნახევარი ჭიქა ნატურალური ბოსტნეულის წვენი.
• სადილი: სტაფილოს სალათი.
• ვახშამი: უშაქრო ჩაი.

მოცვის დიეტა: მარტივი და გემრიელი

მოცვს აქვს უნიკალური თვისება - მისი გამოყენება ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების წვას. ამ აღმოჩენებზე დაყრდნობით შემუშავდა ახალი ექსპრეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში. 5 კგ - ამ წონისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ სამი დღის განმავლობაში მითითებული დიეტის დაცვით:

• საუზმე: 200 გრამი ხაჭო (5% ცხიმი), 100 გრამი ახალი მოცვი. კენკრა და ხაჭო შეიძლება მიირთვათ ცალკე ან შერეული.
• მეორე საუზმე: ჭიქა კეფირი, 100 გრამი მოცვი. სურვილისამებრ, ამ პროდუქტებისგან სმუზის გაკეთება შეგიძლიათ ბლენდერში ათქვიფეთ.
• სადილი: იგივე, რაც პირველ საუზმეზე.
• ვახშამი: მეორე საუზმის გამეორება.

ექსპრეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში (5 კგ როგორც მოხდა)

კვება უნდა დაიყოს ოთხ ნაწილად, თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ ორნახევარ-სამ საათში. შეგიძლიათ დანიშნოთ თქვენი დრო, მთავარია, ბოლო კვება დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე მაინც იყოს.

• პირველი კვება: ერთი რბილად მოხარშული კვერცხი ან შემწვარი კვერცხი მოხარშული რამდენიმე წვეთი მცენარეულ ზეთში.
• მეორე: ჭიქა უშაქრო ჩაი და 150 გრამი ხაჭო.
• მესამე: 110 გრამი ხაჭო და ჩაი.
• მეოთხე: მინერალური წყალი (ერთი ჭიქა) ლიმონის წვენით.

სწრაფი გადატვირთვა

Პირველი დღე:

• გაღვიძებისთანავე: რამდენიმე ჭიქა წყალი.
• საუზმე: 200 მლ თბილი რძე ერთი კოვზი თაფლის დამატებით.
• სადილი: 200 გრამი თევზი ან ქათამი, მწვანილისა და ბოსტნეულის სალათი, გრეიფრუტი.
• საუზმე: ერთი ჭიქა სასმელი იოგურტი ყოველგვარი დანამატების გარეშე.
• ვახშამი: ახალი ბოსტნეულის ბულიონი - ჭიქა.
• 170 მლ კეფირი.

Მეორე დღე:

• დილით, უზმოზე, - რამდენიმე ჭიქა სუფთა წყალი.
• საუზმე: ნატურალური გრეიფრუტის წვენი.
• სადილი: ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი, 80 გრამი ხაჭო.
• ვახშამი: ბოსტნეული და ინდაური (შეიძლება შეიცვალოს ქათმით), ორთქლზე მოხარშული, 200 გრამი ოდენობით.

Მესამე დღე:

• გაღვიძებისთანავე: ორი ჭიქა წყალი.
• სადილი: 120 გრამი კლასიკური უცხიმო იოგურტი.
• ვახშამი: ქათმის ფილე და ახალი ბოსტნეული - 300 გრამი.

პომიდვრის დიეტა

მენიუ იგივეა სამი დღის განმავლობაში:

• საუზმე: ერთი საშუალო ზომის პომიდორი და ორი ქათმის ცილა.
• მეორე საუზმე: ტომატის წვენი - 150 მლ.
• სადილი: ერთი ნაჭერი (150 გრამი) ქათამი, ორი პომიდვრის სალათი და კეფირით შეზავებული მწვანილი.
• საუზმე: 50 გრამი ყველი, ერთი პომიდორი.
• ვახშამი: მწვანილის, წიწაკის, პომიდვრის და უცხიმო ხაჭოს სალათი.

დიეტური კარტოფილი: ადვილი არ არის

Პირველი დღე:

• საუზმე: ერთი კარტოფილი კანში გამომცხვარი, მარილისა და ზეთის გარეშე.
• ადრეული სადილი: ჭიქა კეფირი.
• გვიან სადილი: ჭიქა კეფირი.
• ვახშამი: კარტოფილი, გამომცხვარი ან მოხარშული ტყავში.

მეორე და მესამე დღეს მენიუ პირველი დღის მსგავსია.

თუ შიმშილის გრძნობა აუტანელი ხდება, საღამოს სავსებით შესაძლებელია ერთი ჭიქა კეფირის მიღება.

გაფრთხილება

თუ თქვენ იყენებდით ერთ-ერთ შემოთავაზებულ დიეტას და თქვენი ჯანმრთელობა მკვეთრად გაუარესდა, გაქვთ უწყვეტი თავის ტკივილი, სპაზმური ტკივილები სხეულში, სასწრაფოდ უნდა შეწყვიტოთ ექსპერიმენტები. თუ მდგომარეობა არ გაუმჯობესდა, უნდა მიმართოთ ექიმს.

ექსპრეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში (მასზე 5 კგ-ის დაკლება საკმაოდ რეალისტურია) საკმაოდ მძიმე გამოცდაა ორგანიზმისთვის, რეკომენდაციების უგულებელყოფამ შეიძლება ჯანმრთელობის საკმაოდ სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს. სანამ გადაწყვეტთ თქვენი სხეულის მოწესრიგებას ერთ-ერთი შემოთავაზებული გზით, ყურადღებით განიხილეთ, ღირს თუ არა წონის სწრაფი დაკლება შესაძლო შედეგებამდე, თუ ჯობია წინასწარ იფიქროთ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაზე, მინიმუმ ერთი თვით ადრე დაგეგმილ თარიღამდე.

წონის სწრაფი კლება პოპულარულია ჭარბწონიან ადამიანებში. ექსპრეს დიეტები წონის დაკლების შესანიშნავი საშუალებაა მნიშვნელოვანი მოვლენის დაწყებამდე მოკლე დროში. ამ მეთოდის მინუსი არის დაკარგული კილოგრამების სწრაფი დაბრუნება რაციონიდან არასწორი გამოსვლით. მაგრამ თუ სწორად მოაწყობთ წონის დაკლებას, შეძლებთ შედეგების დაზოგვას. არსებობს რამდენიმე სახის დიეტა სხვადასხვა მენიუთი, შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი თქვენთვის.

ვარსკვლავების გასახდომი ისტორიები!

ირინა პეგოვამ ყველა შოკში ჩააგდო წონის დაკარგვის რეცეპტით:"27 კგ გადავაგდე და ვაგრძელებ წონაში კლებას, მხოლოდ ღამით ვსვამ..." დაწვრილებით >>

Მაჩვენე ყველა

ექსპრეს დიეტის თავისებურებები

ექსპრეს დიეტები - დიეტები შემცირებული კალორიული შემცველობით ან საკვების შეზღუდვით, განკუთვნილია მოკლე დროით - 3-დან 7 დღემდე. ამ დროის განმავლობაში შესაძლებელია 2-დან 7 კილოგრამამდე დაკლება. შეინიშნება წონის დაკლება მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ ან უფრო ხანგრძლივი წონის დაკლების, ორგანიზმის გაწმენდისა და ახალი დიეტის დასაწყებად.

ამ გზით წონის დაკარგვის მახასიათებლები:

1. 1. ბევრი კილოგრამი იკარგება, განსაკუთრებით ჭარბი სითხე.ამიტომ, წონა ნაწილობრივ უბრუნდება წყლის ბალანსის აღდგენით, ხოლო დიეტადან არასწორად გასვლის შემთხვევაში, მოკლე დროში შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ საწყის ნიშნულს.
2. 2. დიეტის ატანა ძნელია დაბალი კალორიული შემცველობის გამო.ექსპერტები გვირჩევენ, რომ წონაში დაკლების დაწყებამდე სათანადოდ მოწესრიგდეთ და დაგეგმოთ ის ყველაზე მშვიდი პერიოდისთვის, რათა თავიდან აიცილოთ დარღვევები.
3. 3. წონა სწრაფად ქრება მეტაბოლიზმის რყევის წყალობით.ჭარბწონიან ადამიანებს მეტაბოლური პრობლემები აქვთ, ასეთი დიეტა ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას.
4. 4. არ არის რეკომენდებული ექსპრეს დიეტის მენიუს დაცვა კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. ეს იწვევს მეტაბოლური პროცესების შენელებას და პლატო ეფექტს (წონის დაკლების შეჩერებას).
5. 5. ასეთი კვების დროს ის არ ხვდება ორგანიზმშისაკმარისი საკვები ნივთიერებები.მათი დეფიციტის შესავსებად საჭიროა ვიტამინის კომპლექსების მიღება.
6. 6. წონის სწრაფი დაკლება მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ.საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მქონეებმა უნდა მიმართონ სპეციალისტს.
7. 7. მოერიდეთ დეჰიდრატაციას წონის სწრაფი დაკლების დროს.რეკომენდებულია დღეში დაახლოებით 2,5 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა.

ბევრი ჭარბწონიანი ადამიანი ექსპრეს დიეტის შემდეგ შთაგონებულია შედეგებით და აგრძელებს ასეთი მენიუს დაცვას უფრო დიდხანს. მაგრამ ისინი იღებენ საპირისპირო შედეგს - წონა ჩერდება (პლატო ეფექტი) ან თუნდაც იწყებს მატებას.

უკიდურესად დაბალკალორიული დიეტა ითვლება სტრესულად ორგანიზმისთვის, იგი მას შიმშილად თვლის და იწყებს ცხიმის რეზერვების დაგროვებას, რათა შეინარჩუნოს ადამიანის მოქმედება და სიცოცხლე. დიეტური პროდუქტის მცირე რაოდენობაც კი გადაიქცევა ჭარბ წონაში. გარდა ამისა, ნელი მეტაბოლიზმი გამოიხატება საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმართაობით, გარეგნობა.

ვარიანტები კვირისთვის

ყოველდღიური კალორიული შემცველობა უკიდურესად დაბალია და შეადგენს საჭირო ენერგეტიკული ღირებულების 50-60%-ს.

მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად და ორგანიზმის გასაუმჯობესებლად, შვიდდღიანი ექსპრეს დიეტის ხანგრძლივობის განმავლობაში, ნებისმიერ შემთხვევაში, რეკომენდებულია სუფრის მარილისა და სანელებლების სრული მიტოვება.



დეტოქსი

დეტოქსიური დიეტა ითვლება ჯანსაღ დიეტად, რომელიც შეიძლება ორგანიზებული იყოს სახლში. მისი არსი ემყარება ცილოვანი საკვებისა და ცხიმების შეზღუდვას, ხოლო მენიუს საფუძველი მცენარეული საკვებია. რეკომენდებულია მისი დაკვირვება თბილ სეზონზე, როდესაც ყველა ბოსტნეული და ხილი ახალი და ხელმისაწვდომია. შედეგი, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია ერთ კვირაში - მინუს 5 კგ-მდე სხეულის ყველა სისტემის გაწმენდის გამო. დეტოქსის უპირატესობა ის არის, რომ ყველა საკვები მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და ნუტრიენტებით.

ნიმუშის მენიუ 7 დღის განმავლობაში:

კვირის დღე	საუზმე	საჭმელი	ვახშამი	საჭმელი	ვახშამი
ორშაბათი	კენკრის სმუზი ჩიას მარცვლებით	ახალი ციტრუსი	თხევადი ბროკოლის და ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი	მწვანილის, კიტრისა და ლიმონის წვენის სმუზი, მცენარეული ჩაი	ქათმის ბულიონი მწვანილით
სამშაბათი	ატამი	წყალი სასი - ლიმონის, კიტრის, პიტნის, ჯანჯაფილის ინფუზია	ახალი ვაშლის პიურე	კენკრის სმუზი ჩიას მარცვლებით	ნებისმიერი ხილის სალათი
ოთხშაბათი	Ხილის სალათი	სტაფილოსა და ვაშლის პიურე	კომბოსტოს, კიტრის, ბულგარული წიწაკის და მწვანილის სალათი	ახალი ციტრუსი	პომიდვრის, ნივრის და ოხრახუშის სალათი
ხუთშაბათი	ბრინჯის ფაფა ნებისმიერი კენკრით	გამოაცხვეთ ვაშლი	ბრინჯი, ორთქლზე ბოსტნეული: ყაბაყი, სტაფილო, ასპარაგუსი	ქათმის ბულიონი მწვანილით	გამომცხვარი ბადრიჯანი, ხაჭო, პომიდვრის წვენი
პარასკევი	ბრინჯის ფაფა ქიშმიშით	ახალი ნებისმიერი ხილისგან	რაგუ სტაფილო, ყაბაყი, კომბოსტო, ხახვი და ბულგარული წიწაკა	სალათი ნებისმიერი ახალი ბოსტნეულისგან	მოხარშული ინდაური, კიტრი
შაბათი	შვრიის ფაფა წყალზე, ხილის სალათი	უცხიმო კეფირი კენკრით	წიწიბურას ფაფა, ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი, ბოსტნეულის სალათი	სტაფილო-ვაშლის პიურე	რაგუ სტაფილო, ხახვი, კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა და ინდაური
კვირა	შვრიის ფაფა ვაშლით	ახალი ციტრუსი	ბულგარული წიწაკა შიგთავსით ბრინჯით და დაფქული ქათამი	ტომატის წვენი მწვანილით	ორთქლზე ხბოს, პომიდვრის, კიტრისა და ბულგარული წიწაკის სალათი



წიწიბურას მონო დიეტა

წიწიბურას დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში, ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად, რადგან ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 4-6 კგ. პროდუქტები, რომლებიც ნებადართულია მოხმარებისთვის:

• წიწიბურა - 400 გ-მდე დღეში (ნედლი);
• კეფირი 1%-მდე - 1,5 ლ-მდე;
• 1-2 მწვანე ვაშლი;
• მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე - შეუზღუდავი;
• სუფთა წყალი - 2,5 ლიტრზე მეტი.

შეგიძლიათ პროდუქციის გადანაწილება მთელი დღის განმავლობაში თვითნებურად, მაგრამ არ გადააჭარბოთ დღიურ ნორმას და პორციის ზომას (200 გრ). ნიმუში მენიუ დღისთვის:

თქვენ უნდა მოამზადოთ ფაფა წიწიბურისგან სპეციალური გზით:

1. 1. შეავსეთ წყლით 1-დან 2-ის თანაფარდობით, დატოვეთ ადიდებულმა ღამით.
2. 2. დილით შეიძლება მიირთვათ სანელებლებისა და დრესინგის გარეშე.

სათანადო კვება შემცირებული კალორიებით

წონის სწრაფად დაკლების ყველაზე უსაფრთხო გზად ითვლება დაბალანსებული დიეტა კალორიების დეფიციტით, რომელიც უდრის ყოველდღიური ღირებულების 20%-ს. მისი ძირითადი წესებია:

1. 1. დალიეთ ბევრი წყალი.
2. 2. მიირთვით ფრაქციულად - მინიმუმ 5-ჯერ და მცირე ულუფებით: 250 გრამი ძირითადი და 100 გრამი შუალედური კვება.
3. 3. მოერიდეთ შეწვას, როგორც მომზადების მეთოდს.
4. 4. უპირატესობა მიანიჭეთ ნახშირწყლიან საკვებს ლანჩამდე და ცილოვან საკვებს - შემდეგ.
5. 5. მთლიანად გამორიცხეთ ნამცხვრები თეთრი ფქვილისგან, ტკბილი, მარილიანი, ცხიმიანი.

ნიმუში მენიუ კვირისთვის:

კვირის დღე	საუზმე	საჭმელი	ვახშამი	საჭმელი	ვახშამი
ორშაბათი	შვრიის ფაფა გარგარის ჩირით და ნიგოზით	ვაშლი	ბოსტნეულის წვნიანი ქათმის ხორცით	ჭიქა კეფირი	თევზის კოტლეტი, ბოსტნეულის სალათი
სამშაბათი	ბრინჯის ფაფა ქიშმიშით	კივი	ქათმის ხორცის ბურთულები ჭარხლის სალათით	ჭიქა იოგურტი	ომლეტი ზღვის პროდუქტებით, კიტრით
ოთხშაბათი	ფეტვი ფაფა გოგრით	ახალი ციტრუსი	მოხარშული ინდაური, ორთქლზე მოხარშული სტაფილო, ბროკოლი	ჭიქა ქატო იოგურტი	მოხარშული თევზის ფილე, კომბოსტოს სალათი ბულგარული წიწაკით
ხუთშაბათი	შვრიის ბლინი ვაშლით	Ხილის სალათი	რაგუ ქათმით	ხაჭო ბოჭკოვანი	გამომცხვარი წითელი თევზის ფილე, ფუნჯის სალათი
პარასკევი	ქატო ფაფა რძით	30 გრ თხილი	გამომცხვარი საქონლის ხორცი, ჭარხლის სალათი	ტომატის წვენი მწვანილით	შემწვარი კალმარი, კიტრის სალათი
შაბათი	ბრინჯის ფქვილის ფრთები	ნებისმიერი ხილი	ვინეგრეტი მწვანე ბარდით	ჩიზქეიქი	2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, პომიდორი, კიტრი და ბულგარული წიწაკა
კვირა	შვრიის ბლინი ხაჭოთი	ქიშმიშით გამომცხვარი ვაშლი	ლობიო ჩაშუშული ტომატის სოუსში	ხაჭოს მუსი	დაკონსერვებული ტუნა თევზის წვნიანი, ახალი მწვანე ბარდა

ექსპრეს დიეტის ვარიანტები 3 დღის განმავლობაში

სამდღიანი დიეტები მეორე ვარიანტია ექსპრეს დიეტებისთვის, ისინი უფრო მკაცრია ვიდრე შვიდდღიანი დიეტები, მაგრამ მათი ხანმოკლე ხანგრძლივობის გამო ადვილად გადაიტანება. ყველაზე პოპულარულია მონო-დიეტები კეფირზე, ბოსტნეულზე, ხილსა და მარცვლეულზე. მაგრამ დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის შეიძლება უფრო მრავალფეროვანი იყოს.

დიეტა ზარმაცებისთვის

ამ დიეტას ასე ეძახიან, რადგან ის მოითხოვს მცირე მომზადებას ან საერთოდ არ მოითხოვს. ის ძალიან პოპულარულია დატვირთულ ადამიანებში. მისი დიეტა არ საჭიროებს ხარჯებს და ასე გამოიყურება:

პროტეინი

ცილოვანი დიეტის დაცვა მიზანშეწონილია, როდესაც წონაში დაკლება გსურთ ცხიმოვანი ქსოვილის დაკარგვის გამო. ცილოვანი პროდუქტებინუ ატარებთ ნახშირწყლებს და თუ ისინი არ შედიან სხეულში, ისინი მოიხმარენ ენერგიას ცხიმოვანი ქსოვილისგან. გარდა ამისა, ცილები შეიწოვება და შეიწოვება დიდი ხნის განმავლობაში, ისე, რომ წონის დაკარგვა პრაქტიკულად არ გრძნობს შიმშილს. პროტეინის ექსპრეს დიეტის მენიუს მაგალითი:

კიტრი

კიტრის დიეტა არის ყველაზე დაბალი კალორიული შემცველობა და ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად ნაწლავების გასაწმენდად. უმჯობესია დაიცვან მაღალ სეზონზე. კიტრის გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი პროდუქტები:

• მწვანილი;
• მწვანე ვაშლი, კივი, ციტრუსები;
• ხაჭო, კეფირი, იოგურტი (1 ლიტრამდე);
• უცხიმო ყველი;
• ბულგარული წიწაკა, თეთრი კომბოსტო, ყაბაყი.

კიტრი უნდა იყოს ყველა ძირითად კვებაში, მენიუ კი ასე გამოიყურება:

როგორ გავიდეთ შედეგის შესანახად

დიეტის დროს მეტაბოლიზმის დაჩქარების მიზნით, რეკომენდებულია საათის განმავლობაში მკაცრად კვება და ამ რეჟიმის დაცვა მისგან გასვლის შემდეგაც. ზოგადი წესები შედეგის შესანარჩუნებლად:

1. 1. დღიური კალორიების მიღება ეტაპობრივად უნდა გაზარდოთ – დღეში 100-150 კკალ-ით.
2. 2. განაგრძეთ ფრაქციულად ჭამა და დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი.
3. 3. დაამატეთ მეტი ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული თქვენს დიეტაში.
4. 4. ექსპრეს დიეტის დასრულებიდან ერთი კვირის შემდეგ საჭიროა თავი შეიკავოთ ალკოჰოლის დალევისგან, ვინაიდან ასეთი დიეტის მქონე ალკოჰოლური სასმელები ჯანმრთელობისთვის საშიშია.
5. 5. თანდათან უნდა გაიზარდოს ფიზიკური დატვირთვის ინტენსივობა, ასევე ყოველდღიური კალორია.

თუ რომელიმე ორგანოს ქრონიკული ან მწვავე დაავადებებია, უმჯობესია უარი თქვან ექსპრეს დიეტაზე. ჯანმრთელობაში ეჭვის შემთხვევაში, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს და შეათანხმოთ წონის დაკლების არჩეული მეთოდი.

და რამდენიმე საიდუმლო...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ინგა ერემინას ისტორია:

ჩემი წონა განსაკუთრებით დამთრგუნველი იყო ჩემთვის, 41 წლის ასაკში 3 სუმოისტივით ვიწონიდი ერთად, კერძოდ 92 კგ. როგორ დავიკლოთ წონა მთლიანად? როგორ გავუმკლავდეთ ჰორმონალურ ცვლილებებს და სიმსუქნეს? მაგრამ არაფერი ამახინჯებს და აახალგაზრდავებს ადამიანს ისე, როგორც მისი ფიგურა.

მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დასაკლებად? ლაზერული ლიპოსაქციის ოპერაცია? ნასწავლი - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - LPG მასაჟი, კავიტაცია, RF ლიფტინგი, მიოსტიმულაცია? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი 80 ათასი რუბლიდან ღირს კონსულტანტ დიეტოლოგთან. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ სირბილი სარბენ ბილიკზე, სიგიჟემდე.

და როდის გამონახოთ დრო ამ ყველაფრისთვის? დიახ, ეს ჯერ კიდევ ძალიან ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ასე რომ, მე ავირჩიე სხვა გზა ...

მშვენიერი სქესის ნებისმიერი წარმომადგენლის ცხოვრებაში, პერიოდულად არის დრო, როდესაც საჭიროა წონის დაკლება და სასწრაფოდ დაკლება. აზრი არ აქვს (და არც დრო) ამის ახსნას, უბრალოდ გადაუდებელი საჭიროებაა და ეგაა.

და ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ერთი გზით - დაჯდეთ ერთ-ერთ ექსპრეს დიეტაზე, რომელიც შემუშავებულია ასეთი შემთხვევებისთვის. ამოცანა მაინც რთულია, მაგრამ მაინც შესასრულებელი, მით უმეტეს, რომ ორგანიზმი გაიწმინდება.

ხისტმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს დღეში 1 კილოგრამის დაკლების შედეგი, თუმცა თუ საწყისი წონა საკმარისად მაღალია, პლუს ზედმეტი სითხის მოცილება, შეგიძლიათ 3 დღეში დაიკლოთ 5 კგ. რატომ ვსაუბრობთ 3 დღეზე?

რადგან ექსპრეს დიეტები არის ორგანიზმის სერიოზული შერყევა, რომელიც არ შეიძლება გაგრძელდეს ასეთ დროზე მეტი ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგების გარეშე.

ამ დროის განმავლობაში ვიტამინების ნაკლებობა არ გახდება შესამჩნევი და ზოგადად კეთილდღეობა არანაირად არ დაზარალდება. გარდა ამისა, ასეთი შერყევა ზოგჯერ საშუალებას გაძლევთ დაძლიოთ "პლატო" ეფექტი და გადაიტანოთ ჩარჩენილი წონა თავისი ადგილიდან.

რჩევები მათთვის, ვისაც წონის სწრაფი დაკლება სურს

რა თქმა უნდა, ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე სასურველია ამის შესახებ სპეციალისტთან კონსულტაცია, რომელიც შეაფასებს ჯანმრთელობის ყველა რისკს, ურჩევს რაიმეს და ა.შ. და ა.შ. მაგრამ, რა დავმალო, პრაქტიკაში ამას არავინ აკეთებს და თუ ქალს შედეგი 3 დღეში დასჭირდება, მაშინ ის მაინც დადგება ექსპრეს დიეტაზე.

როგორც არ უნდა იყოს, უნდა ითქვას, რომ კუჭ-ნაწლავის დაავადებების, პათოლოგიების მქონე ადამიანები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ისევე როგორც ქოლელითიაზი, ასეთი დიეტები უკუნაჩვენებია. და, გადაუდებელობისა და არჩეული მენიუს მიუხედავად, მნიშვნელოვანია თქვენი ორგანიზმის მხარდაჭერა ვიტამინების მიღებით.

აღსანიშნავია ისიც, რომ სწრაფი დიეტები უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის გამოდევნას (ცხიმს ამ დროის განმავლობაში გამოყოფის დრო არ ექნება) და ეს თავისთავად უკვე სერიოზული ტვირთია ორგანიზმისთვის - გამოიყოფა და არა მხოლოდ ჭარბი.

როგორ დავიკლოთ წონა 3 დღეში 3 და 5 კგ-ით: ექსპრეს დიეტის მიმოხილვა

ნებისმიერი ექსპრეს დიეტა ეფუძნება მოხმარებული კალორიების მკვეთრ შემცირებას, ასე რომ თქვენ მოგიწევთ დაივიწყოთ ყველაფერი შემწვარი, ცხიმიანი და ტკბილი. მაგრამ რა დიეტაც არ უნდა აირჩეს, აუცილებელია სასმელის რეჟიმის დაცვა, დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. ამის გაკეთება გაღვიძებისთანავე უნდა დაიწყოთ, 1-2 ჭიქა უზმოზე დალიოთ.

ითვლება ყველაზე იაფად და ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად. მიუხედავად იმისა, რომ შენახვა ყველაზე რთულია, სამივე დღის განმავლობაში მხოლოდ წიწიბურა უნდა მიირთვათ მარილის, შაქრისა და ზეთის გარეშე.

დიახ, შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ პრაქტიკა აჩვენებს, რომ ნებისმიერ შემთხვევაში შეუძლებელია ასეთი ფაფის ბევრი ჭამა. წიწიბურას გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ მწვანე ჩაი და ჩვეულებრივი წყალი.

ეს დიეტა ასევე ითვლება სხეულის წმენდად. უკიდურეს შემთხვევაში დასაშვებია წიწიბურას ფაფაში ცოტაოდენი მოხარშული ქათმის მკერდის დამატება და რაიმე სახის ხილის (სასურველია ვაშლის) მირთმევა, მაგრამ წონის დაკლება ამ შემთხვევაში ნაკლები იქნება.

ვაშლის კეფირის დიეტა

ასეთი დიეტა საშუალებას გაძლევთ გაწმინდოთ ნაწლავები და კარგად მოიცილოთ ზედმეტი სითხე. დიეტა შედგება მონო-დღების მონაცვლეობით - პირველ დღეს უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი კეფირი, მეორე დღეს მიირთვათ 1,5 კგ უშაქრო ვაშლი რამდენიმე დოზით, მესამე კი ისევ კეფირზე დახარჯოთ.

ასევე ამ დღეებში შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი და წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით.

მსახიობის დიეტა

ლეგენდა ამბობს, რომ სწორედ ასეთ საკვებს მიმართავენ მხატვრები, თუმცა შესაძლებელია ასეთი მითი გაჩნდა დიეტის ყოველდღიურ დიეტაში 1 ჭიქა მშრალი ღვინის შემცველობის გამო...

• პირველი დღე. მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი (მარილისა და შაქრის გარეშე) ნებისმიერი რაოდენობით და ტომატის წვენი. დიახ, ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო. 19-20 საათის შემდეგ აღარ არის.
• მეორე დღე. უცხიმო ხაჭო ნებისმიერი რაოდენობით და 1,5 ლიტრი კეფირი. Ღვინო.
• მესამე დღე. მოხარშული ქათმის მკერდი ნებისმიერი რაოდენობით, მწვანე ჩაი. და ღვინო.

შოკოლადის დიეტა

თუ ტკბილეულზე უარის თქმა ძალიან რთულია, მხოლოდ მათზე შეგიძლიათ დიეტა დაალაგოთ. უფრო სწორად, შავ შოკოლადზე (და არა სხვაზე!) და ყავა უშაქროდ.

დიეტა საკმაოდ მავნედ ითვლება, მაგრამ წონის დაკლების კუთხით ძალიან ეფექტური გამოდის. იმ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ შავი შოკოლადის ფილა და დალიოთ ყავა შეუზღუდავი რაოდენობით, სურვილის შემთხვევაში დაუმატოთ მას უცხიმო რძე. და დიეტა არ არის ისეთი რთული გადასატანი, როგორც ჩანს.

Დაბალანსებული დიეტა

ვინაიდან ექსპრეს დიეტები ხშირად რთულია ზუსტად მათი ერთფეროვნების გამო, არსებობს 3 დღის კვების სავარაუდო მენიუ, რომელიც ასევე მიზნად ისახავს ყველა ტოქსინის მოცილებას:

Პირველი დღე:

1. საუზმე: 1 ჭიქა რძე კოვზი თაფლით, გრეიფრუტი, პური;
2. სადილი: 150 გრ. მოხარშული მჭლე თევზი, 200 გრ. ახალი ბოსტნეულის სალათი;
3. საუზმე: 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი;
4. ვახშამი (დაძინებამდე): 1 ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

Მეორე დღე:

1. საუზმე: 100გრ. უცხიმო ხაჭო, 1 ჭიქა თბილი წყალი კოვზი თაფლით და მცირე რაოდენობითლიმონის წვენი, 1 გრეიფრუტი;
2. სადილი: 150 გრ. მოხარშული ქათმის მკერდი, ახალი ბოსტნეულის სალათი;
3. საუზმე: ნატურალური უცხიმო იოგურტი;
4. ვახშამი: 100 გრ. უცხიმო ხაჭო, ახალი ბოსტნეულის სალათი. კეფირი ძილის წინ.

Მესამე დღე:

1. საუზმე: 100გრ. უცხიმო ხაჭო, 1 გრეიფრუტის წვენი;
2. სადილი: 200 გრ. შვრიის ფაფა წყალზე ხილის ნაჭრებით;
3. საუზმე: 1 ჭიქა თბილი წყალი კოვზი თაფლით და ლიმონის წვენით;
4. ვახშამი: 150 გრ. მოხარშული მჭლე თევზი, ახალი ბოსტნეულის სალათი. კეფირი ძილის წინ.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებსა და თეძოებში 3 დღეში

ფეხები და თეძოები ქალებისთვის პრობლემურ ადგილებად ითვლება და ხშირად მათში წონის დაკლება გსურთ - საყვარელ ჯინსში მორგება და ა.შ. ფიზიკური ვარჯიში ასე სწრაფად არ მუშაობს, ამიტომ მზერა ისევ ექსპრეს დიეტებისკენ არის მიმართული.

ფაქტობრივად, ამ ზონებს ყველაზე მეტად აზიანებს დიეტური მოხარშული ხორცისა და რძის პროდუქტების გამოყენება.

ასე რომ, სამი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის ფილე, უცხიმო ხაჭო და კეფირი, შედეგი კი ფეხებსა და თეძოებში ცოტა შესამჩნევი გახდება.

როგორ დავიკლოთ წონა 2 დღეში 3 კგ-ით

ხანდახან ვადები ისე იწვის, რომ 3 დღეც არ არის, მაშინ როცა საჭიროა მინიმუმ 3 კგ-ის დაკლება. ხდება ისე, რომ საზეიმო ღონისძიებები შეუმჩნევლად იპარება ან მოულოდნელად მოიპოვება უფასო ფოტო გადაღების სერთიფიკატი ან დგება თარიღი ...

და მხოლოდ ასეთი სიტუაციებისთვის არსებობს დიეტა კოდირებული "მოდელებისთვის". ძალზე მნიშვნელოვანია წარმოდგენილი დიეტის ზუსტი თანმიმდევრობის დაცვა და მასში არაფერი შეცვალოთ, რადგან პროდუქტების მიღების არასწორი თანმიმდევრობითაც კი შეიძლება ყველაფერი გააფუჭოს.

1. საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე;
2. სადილი: მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე;
3. ვახშამი: 100 გრ. უცხიმო ხაჭო, ჩაი შაქრის გარეშე.

მათ შორის, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სუფთა წყალი. ეს დიეტა აკრძალულია მათთვის, ვისაც თირკმლის პრობლემები აქვს. წონის სწრაფი დაკლების კიდევ ერთი საკვები ვარიანტია 2 დღის განმავლობაში მხოლოდ უცხიმო ხაჭოს 250 გრამი ოდენობით. დღეში და დალიეთ ბევრი წყალი.

როგორ დავიკლოთ წონა 10 დღეში 3 კგ-ით

ყველაზე სტაბილური შედეგი მიიღწევა წონის ნელი კლებით, უფრო მეტიც, ის გადის ორგანიზმისთვის სტრესის გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ 3 კგ 10 დღეში ასევე საკმაოდ შთამბეჭდავი შედეგია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ საწყისი წონა არ არის ძალიან მაღალი.

კერძოდ, საკმაოდ ეფექტურია ნორმალურ დიეტაში მარილის რაოდენობის შემცირება. ეს ნიშნავს, რომ მომზადების პროცესში კერძები არ უნდა იყოს დამარილებული, ამის გაკეთება უკვე თეფშზე მცირე რაოდენობით.

გარდა ამისა, ბევრი პროდუქტი უკვე შეიცავს მარილს - ეს ასევე გასათვალისწინებელია. პარალელურად მენიუდან უნდა ამოიღოთ მაღალკალორიული ტკბილეული, მაფინები, შებოლილი ხორცი, ასევე ძალიან ცხიმიანი და შემწვარი საკვები. ასეთ დიეტაზე დღიური კალორიული შემცველობა უნდა იყოს 1300-1500 კკალ და წონა თანდათან დაიწყებს თავისთავად კლებას.

თევზის დიეტა

თევზის მოყვარულთათვის და მათთვის, ვისაც 10 დღეში 3 კგ-ის დაკლება სურს, შემდეგი დიეტა შესაფერისია:

• 1-2 ჭიქა წყალი გაღვიძებისთანავე;
• საუზმე (ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე უნდა დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაი უშაქრო): 150 გრ. მოხარშული თევზი და 1 ქატო პური, ჭიქა მწვანე ან მცენარეული ჩაი;
• მეორე საუზმე: ნებისმიერი ხილი, ბანანის გარდა;
• სადილი: 150 გრ. მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული თევზი, 200 გრ. ახალი ბოსტნეულის და მწვანილის სალათი მცენარეული ზეთით და/ან ლიმონის წვენით შემზავებული;
• ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეულის ნაწილი ან ახალი სალათი, ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე;
• 1 ჭიქა კეფირი ძილის წინ.

ამრიგად, თქვენ უნდა იკვებოთ 10 დღის განმავლობაში, მაგრამ დიეტა საკმაოდ მარტივად მოითმენს, რადგან ის იძლევა მრავალფეროვნების შესაძლებლობას სხვადასხვა სახის თევზისა და ბოსტნეულის გამოყენებით. როგორც წესი, შიმშილის გრძნობა არ აწუხებს მათ, ვინც წონაში იკლებს, რადგან თევზი ცილის წყაროა.

შეზღუდული დიეტაზე დახარჯული დრო საკმაოდ რთულია, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ რამდენიმე საიდუმლოება და რჩევა მეტი ეფექტურობისა და მოხერხებულობისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დიეტა თქვენთვის, მაგრამ იმისათვის, რომ დაიკლოთ დაახლოებით 3 კგ 3 დღეში, ეს უნდა გააკეთოთ საჭირო დღიური კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით - 1000 კკალ. ასეთ დერეფანში შეგიძლიათ მოთავსდეთ ხორცით, თევზით, ბოსტნეულით და ხაჭოთი.

დიეტის დამატება შეგიძლიათ ქატოს გამოყენებით - 3-4 ს.კ. კოვზები დღეში, ჩამოიბანეთ კეფირით ან ჩაით.

ქატო არ არის კალორიული, მაგრამ ავსებს კუჭს. ხოლო ორგანიზმის დამატებითი გაწმენდის მიზნით, შეგიძლიათ დალიოთ აქტივირებული ნახშირი.

სწრაფი დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტის შესახებ შეგიძლიათ გაიგოთ შემდეგი ვიდეოდან.