33 настай, Киевээс ирсэн Украины бодибилдингийн тамирчин. IFBB тамирчин. 2013 оны Киевийн цомын "80 кг хүртэл" жингийн мөнгөн медальт, 2011, 2013 оны Украины аварга шалгаруулах тэмцээний "80 кг хүртэл", "85 кг хүртэл" ангилалд финалд шалгарсан.

Бусад булчингийн бүлгийн нэгэн адил цээжний тэгш бус байдлын хамгийн түгээмэл шалтгаан нь "амжилтгүй" генетик юм. Эцсийн эцэст, бие махбодид яг ижил төстэй хоёр хэсэг байдаггүй. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь илүү тод, бусад хүмүүсийн хувьд бага байдаг. Хэн азтай вэ. Мэдээжийн хэрэг, сургалтанд буруу хандсан тохиолдолд нөхцөл байдал улам хүндэрдэг. Үүнийг хэрхэн илэрхийлж болох вэ?

Шалтгаан 1. Генетик

Эхний, магадгүй хамгийн нийтлэг шалтгаан нь генетикт дахин оршдог. Мөн түүнчлэн тамирчин янз бүрийн бэлтгэлийн схемийг ашиглан янз бүрийн аргаар бэлтгэл хийх хүсэлгүй байдаг. Би юу гэсэн үг вэ?

За, та баруун гартай, төрсөн цагаасаа эхлэн биеийн зүүн мөчний зохицуулалт муутай гэж бодъё. Мэдээжийн хэрэг, ийм нөхцөлд, ялангуяа дээр эхний шатСургалтын үеэр зүүн гараараа хийж болох аливаа хөдөлгөөн нь таны баруун талын хүч чадлаас бага эсвэл бага байдаг.

Худал хэлэхийг дарж, баарны нэг үзүүрийг нөгөөгөөсөө хэд дахин өндөрт өргөдөг "цасан ширхгүүдийг" санаарай. Яагаад "цасан ширхгүүд" байдаг вэ, өөрийгөө санаарай. Энэ бол яг л хөхний тэгш бус байдлын хөгжлийн эхлэл юм. Тэдгээр. Энэ асуудлын хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг нь юм цээжний булчинд ачааллын жигд бус хуваарилалт.

Шалтгаан 2. Нэг хэвийн сургалт

Тамирчин янз бүрийн аргаар бэлтгэл хийх дургүй байдгийн тухайд энд асуудал мөн л өнгөн дээрээ байна.

Тамирчин байна, асуудал байна, гэхдээ харамсалтай нь үүнийг шийдвэрлэхийн тулд бэлтгэл сургуулилтаа зориулах хангалттай хүсэл зориг байдаггүй. Би фитнесст ирж, бааранд илүү олон хуушуур өлгөж, бардамнаж хөөрөхийг хүсч байна. Гэхдээ жингээ хасахын тулд ба тэгш хэмд анхаарлаа хандуулж ажиллахсум, гараа зөв жигд зохион байгуулалт, мэдээж, хэн ч хүсэхгүй байна.

Түүнээс гадна, хэн ч нэг гараараа вандан хэвлэлийн, утас, кроссовер гэх мэт нарийн төвөгтэй дасгалуудыг хийхийг хүсдэггүй. Биеийн сул хэсэгт тохирсон жинтэй ажиллах. Биеийн сул тал дээр хэт эрчимтэй ажиллах, "амрах-түр зогсоох", "хэсэгчилсэн давталт" болон бусад сургалтын аргуудыг ашиглан ерөнхийдөө ямар ч эргэлзээгүй.

Дүрмээр бол хүн бүр зөвхөн өөрт тохирсон нэг сургалтын горимд суурилдаг. Зөвхөн тэдэнд хамгийн тохиромжтой, хамгийн их өсгөх боломжтой дасгалуудыг ашигла илүү жин.

Шалтгаан 3. Сколиоз

Хөхний тэгш бус байдлын өөр нэг ноцтой шалтгаан нь сколиоз байж болно. Энд бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг.

Нэгдүгээрт, сколиозтой Цээжний хэв гажилт үүсч болзошгүй. Энэ тохиолдолд та хөхний тэгш бус байдлын асуудлыг шийдэж чадахгүй байх магадлалтай. Цээжинд "буруу" байгаа тул хөхний хэлбэр, хэлбэр буруу байх болно гэж хэлье. Тэдгээр. Энэ тохиолдолд өөр нэг тэргүүлэх зорилт гарч ирдэг - цээжийг хамгийн "зөв" хэлбэрт оруулах. Гэхдээ энэ асуулт бол аль хэдийн арай өөр газар юм.

Хоёрдугаарт, ямар ч хэв гажилт байхгүй байсан ч гэсэн ямар ч тохиолдолд байдаг тэгш бус байдал мөрний бүс . Энэ нь эргээд нугасны ясны тэгш бус зохион байгуулалтад хүргэдэг бөгөөд үүнд цээжний булчингууд наалддаг бөгөөд үүнээс болж тэдний үндсэн ажил үүсдэг.

Үүний үр дүнд тэд (мөрний яс) дасгал хийхдээ өөр өөр өнцгөөр бага зэрэг хөдөлдөг. Бидний мэдэж байгаагаар янз бүрийн өнцгөөр ажиллах нь булчинг янз бүрийн аргаар ачаалдаг. Тэгэхээр цээжний булчингууд янз бүрээр хөгждөг нь харагдаж байна. Мөн хэлбэр нь арай өөр юм.

Ерөнхийдөө үүнтэй төстэй асуудал тул цээжний булчин дээр ажиллахдаа humerus ясны байршлыг сайтар хянаж байх шаардлагатай. Энгийнээр хэлбэл, дасгал хийж байх үед таны гарыг сайтар хянаж байх хариуцлагатай сургалтын хамтрагч байвал гэмгүй. Тэд (гар) бие биедээ тэгш хэмтэй шилжих ёстой. Энэ нь таны цээжний булчинд ачааллыг жигд хуваарилах боломжийг олгоно.

Бодибилдингчдийн цээжний булчингийн тэгш бус байдал

Хөхний тэгш бус байдал нь бодибилдинг хийхэд бэрхшээлтэй байдаг уу? Хэрэв энэ нь дуудагдсан бол тийм, гарцаагүй. Булчингийн аль ч бүлгийн тэнцвэргүй байдал нь амжилтанд хүрэх боломжийг эрс бууруулдаг.

Үүнтэй төстэй асуудалтай тамирчдын хамгийн тод жишээ бол Оросын бодибилдингийн тамирчин Александр Федоров юм. Үнэн бол түүний тохиолдолд цээжний тэгш бус байдлын шалтгаан нь цээжний булчингийн гэмтэл (нарийвчилж хэлэхэд) юм. Түүний дадлагаас харахад энэ асуудал зарчмын хувьд шийдэгдэх боломжгүй юм. Эцсийн эцэст, хэн ч юу ч хэлсэн, урагдсан махыг анхны хэлбэрт нь буцааж өгөх боломжгүй юм.

Хэрэв тэгш бус байдал нь мэдэгдэхүйц биш, мэдэгдэхүйц биш бол ихэнх тохиолдолд нарийн үзлэгээр. Зөв тохируулсан дүр төрх нь энэ асуудлыг шүүгчдээс амархан нуух болно.

Гүйцэтгэлтэй болон амжилтгүй бүх тамирчиддаа би том, хуурай, пропорциональ өсөхийг хүсч байна!

Олон шинэхэн тамирчид булчингийн тэгш бус байдал гэх мэт асуудалтай тулгардаг. Энэ эмгэг нь биеийн нэг талын булчингууд нь эсрэг талын ижил нэртэй булчингуудаас хэлбэр, хэмжээгээрээ ялгаатай байдгаараа онцлог юм. Жишээлбэл, зүүн мөр нь баруунаас бага хөгжсөн байдаг.

Тэгш бус байдал нь нэлээд түгээмэл бөгөөд хэрэв та өөрийн биеийг сайтар ажиглавал биеийн зүүн болон баруун талын зарим ялгааг олж харж болно. Бараг бүх хүмүүс гарны урт, нүдний зүсэлт, мөр, чихний өндөр, хонго гэх мэт өөр өөр байдаг. Ихэнхдээ хүмүүс шууд зогсох нь ховор байдаг тул та үүнийг анзаардаггүй.

Булчингийн жинхэнэ тэгш бус байдал нь тодорхойгүй шалтгаанаар үүсдэг боловч үүнийг засч залруулах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та нэг талын дасгал хийх хэрэгтэй - энэ нь биеийн нэг талыг нөгөө талаас нь тусгаарлаж, ачааллыг сул эсвэл жижиг булчинд төвлөрүүлнэ. Энэ зорилгоор дамббелл, дан блок кабель, сул булчингийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах аливаа төхөөрөмжийг ашигла.

Дасгалын багц

Энэ дасгал нь гурвалжин булчингийн урд болон хажуугийн (дунд) багцад илүү их нөлөө үзүүлдэг. Triceps нь туслах ачааллыг хүлээн авдаг.

Анхны байр суурь:

Арын түшлэгийн өнцгийг 80-90 градусаар тохируулна. Сандал дээр суу. Гартаа дамббелл аваад толгой дээрээ өргө. Тохойнууд нь хажуу тийшээ эргэлддэг. Гар нь босоо байрлалтай. Нурууны доод хэсэгт хазайлт. Хөл нь шалан дээр хатуу байрлана.

Техник:

• Амьсгалаа гаргахдаа нэг дамббеллийг чанга чанга чангал (дельта булчинг тохируулах шаардлагатай талтай ажилла).
• Амьсгалахдаа дамббеллийг доошлуулж, дасгалыг шаардлагатай бол олон удаа давтана.
• Дамббелл бүхий хоёр дахь гар нь дасгалын туршид дээш өргөгдсөн байрлалд хэвээр байна.

Гүйцэтгэх: 8-10 давталтын 2-4 багц.

Энэ дасгал нь дельтоидын булчингийн урд талын багцын ажилд илүү оролцдог.

Анхны байр суурь:

Гурвалжин булчинг тохируулах шаардлагатай гараараа дамббелл авч, нөгөө гараараа вандан сандлын ар тал дээр сууна. Ажлын гар нь биеийн дагуу доошилдог.

Техник:

• Амьсгалаа гаргахдаа гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн дээш өргөөд, тохойгоороо бага зэрэг нугалж, хажуу тийшээ бага зэрэг хөдөлгөнө.
• Дасгалыг шаардлагатай бол олон удаа давтана.

Гүйцэтгэх: 10-12 давталтын 2-4 багц.

Энэ дасгалыг EZ бар бүхий жижиг штанг ашиглан хийж болно. Энэ нь даалгаврыг хүндрүүлж, шууг ажилд оруулна. Энэ тохиолдолд та хэт их жин авах шаардлагагүй. Дельтоидын булчинг хамгийн сайн судлахын тулд дамббелл ашиглана уу.

3. Налуу дээр дамббелл бүхий гар савлуур

Энэ дасгал нь дельтоидын булчингийн арын багцыг төгс хөгжүүлдэг.

Анхны байр суурь:

Гурвалжин булчинг тохируулах шаардлагатай дамббелл гартаа аваад их биетэйгээ урагш бөхий. Налуу нь мэдэгдэхүйц байх ёстой, бие нь шалан дээр бараг параллель байна. Нөгөө гараа вандан сандлын ар тал дээр тавь. Ажлын гараа доошлуулж, тохойноос бага зэрэг нугалав.

Техник:

• Амьсгалаа гаргахдаа гараа тохойноос нь мултлахгүйгээр хажуу тийш нь ав.
• Амьсгалахдаа гараа анхны байрлал руу нь буулгана.

Гүйцэтгэх: 12-14 давталтын 2-4 багц.

Зорилтот энэ дасгалдасгал хийх дээд хэсэгтрапецын булчин.

Анхны байр суурь:

Трапецын булчинг тохируулах шаардлагатай гараараа дамббелл аваад шулуун бос. Нөгөө гараа вандан сандлын ар тал дээр тавь. Ажлын гараа бага зэрэг урагшлуулна.

Техник:

• Амьсгалахдаа дамббеллийг өргөж, гараа бага зэрэг хажуу тийш нь хөдөлгөнө. Мөрөө аль болох дээш тат.
• Энэ байрлалд секундын турш бариад анхны байрлал руугаа буцна уу.

Гүйцэтгэх: 8-12 давталтын 2-4 багц.

Энэхүү цогцолбор нь мөр, трапецийг сургах гол цогцолбор биш юм. Гэхдээ үүнийг үе үе хийснээр та мөр, трапецын тэгш бус байдлыг ялж чадна.

Тэгш бус булчингийн хөгжилд зориулсан тусгай сургалтын хөтөлбөрийг хүн бүр мэддэггүй байх биеийн тамирын заал. Мэдээжийн хэрэг, ийм програмыг ашиглах нь асуудал нь мэдрэлийн хавчуургад огт оршдоггүй бөгөөд нугасны эмгэгийн үр дүнд булчингийн атрофигийн тухай яриагүй байгаа эсэхийг шалгасны дараа л зөвшөөрөгддөг.

Би булчингийн жигд бус өсөлтийн талаар байнга асуулт асуудаг. Жишээлбэл, саяхан надаас зөвлөгөө авахыг хүссэн: Сайн уу? Би 21 настай. Би зүүн гартай. Зүүн гарын булчингууд баруун гарынхаа булчингаас том байгааг би саяхан анзаарсан. Үүнийг засахын тулд юу хийх талаар зөвлөгөө өгнө үү."

Тэгш хэмтэй булчингийн жигд бус хөгжил нь нэлээд түгээмэл асуудал гэдгийг би шууд хэлмээр байна. Нэг цээжний булчин нь нөгөөгөөсөө том бол хоёр булчин том, нөгөө нь жижиг бол яах вэ. "Газар" -ыг арилгахын өмнө та түүний байгаа байдал, шалтгааныг тогтоох хэрэгтэй. Хэрэв нэг хөл, гар нь нөгөөгөөсөө 1 см том бол энэ нь норм бөгөөд энэ нь хэнд ч анхаарал хандуулахгүй гэдгийг нэн даруй шийдье. Гэхдээ хэрэв ялгаа нь аль хэдийн хэдхэн сантиметр болж, хүн бүрийн анхаарлыг татаад, асуудал улам бүр дордож байвал үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Шалтгаан нь сургалтын болон физиологийн чиглэлээр аль алинд нь байж болно. Нуруу нь амьдралынхаа туршид нэлээд хүчтэй ачааллыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь нугалам хоорондын дискийг нугалж, нүүлгэн шилжүүлэх, тэр ч байтугай мэдрэлийг хавчихад хүргэдэг. Хүмүүст энэ асуудлыг мэдрэлийн хавчих гэж нэрлэдэг.

Хариуд нь ихээхэн жинтэй дасгал хийх нь эдгээр асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Нүүлгэн шилжүүлэх үед дискүүд нь тодорхой булчинд хүргэдэг мэдрэлийн утаснуудын төгсгөлийг хавчих боломжтой бөгөөд энэ нь зөвхөн нэг талд тохиолдож болно. Үүний үр дүнд харгалзах булчин бага өдөөлтийг хүлээн авдаг бөгөөд өсөлт нь удааширч, бүр зогсох болно. Тиймээс, тэгш хэмтэй булчингуудын аль нэг нь хөгжлөөсөө хоцорч байвал та эхлээд эмчтэй зөвлөлдөж, нугасны баганыг шалгаж үзэх хэрэгтэй - магадгүй шалтгаан нь яг үүнд оршдог.

Хэрэв нурууны бүх зүйл хэвийн байгаа бол нурууны муруйлтаас болж зөрчил байхгүй бол шалтгаан нь буруу сургалт байж магадгүй юм. Тиймээс, хэрэв та гартаа зориулсан ихэнх дасгалуудыг штанг эсвэл симулятор дээр дээд мөчөө хоёуланг нь нэгэн зэрэг ажилд оруулах шаардлагатай бол далд ухамсартайгаар ачааллын ихэнх хэсгийг өөр зүйл рүү шилжүүлэх болно. хүчтэй гар. Үүний үр дүнд энэ нь өсөх илүү их урам зоригийг хүлээн авах бөгөөд түүний чиглэл дэх "хязгаарлалт" улам бүр дордох болно.

"Газар" арилгахын тулд сул булчин хэсэг хугацаанд илүү их ачаалал авах ёстой - дор хаяж нэг сар. Энэ нь та гартаа дасгалуудыг дамббеллээр эсвэл зөвхөн нэг гараараа хөдөлгөөн хийх боломжтой симуляторуудад хийх хэрэгтэй болно гэсэн үг юм - зөвхөн ийм байдлаар. Энэ тохиолдолд biceps-ийн маш сайн дасгал бол зогсож буй дамббелл буржгар үс байх болно. Эхлээд та зөвхөн сул гараараа бөхийж, дараа нь хүчтэй гарны хагас жингээр нугалав. Дахин хэлэхэд - зөвхөн сул гараараа, дахин хүчтэй гараараа. Сул дорой гар ядрах хүртэл дасгал хий. Ингэснээр 50 хувиар илүү ачаалалтай ажиллах юм байна. Хэрэв ийм сургалт хоёр сар ч гэсэн огт тус болохгүй бол би илүү үр дүнтэй аргыг зөвлөж байна. Түр зуур, магадгүй 2-3 сарын турш хүчирхэг гараа сургахаа зогсоох шаардлагатай болно, эс тэгвээс та одоо байгаа асуудлыг хэзээ ч засахгүй байх эрсдэлтэй.

Өөр нэг техник байдаг - та хоцрогдсон гартаа илүү хүнд дамббелл авдаг, дамббеллүүдийн жингийн ялгаа нэгээс таван кг хооронд байх ёстой. Дасгалыг ердийнхөөрөө хий - сул булчин дахин илүү их ачаалал авах болно. Гэхдээ би хувьдаа эсэргүүцдэг энэ аргаГар бүрт өөр өөр жинтэй дасгал хийх нь нугаламын мэдрэлийг хавчихад хүргэдэг.

Эсвэл трицепсийн хувьд та гар тус бүрээр ээлжлэн хөдөлгөөн хийж болно. Дасгалын хувьд бид гараа толгойны араас дамббеллээр сунгах эсвэл нэг гараараа дээд блок дээр сунгахыг зөвлөж байна. Дахин хэлэхэд сул гарт илүү их жин тавьдаг. Би онцлон тэмдэглэж байна: давталтын тоо хоёр гарт ижил байх ёстой; Энэ нь сул гартай ажиллах тохиолдолд та бараг "бүтэлгүйтэл" хүрдэг байдлаар сонгосон. Үүнтэй адилаар та biceps-ийн хувьд төвлөрсөн буржгар хийж болно. Миний вэбсайт дээр нэг цээжний булчин нөгөөгөөсөө том бол хэрхэн сургах талаар нийтлэлийн текстэнд миний видео хавсаргасан болно. Хэрэв таны lats эсвэл quads хоцрогдсон бол lat pulldown эсвэл дан хөлтэй вандан шахагч нь туслах болно. Хэдэн жилийн өмнө миний нэг өвдөг шатнаас унаснаас болж хугарч, өвдөгний ясыг засах хүнд хагалгаанд орсон ч зүүн хөлний бүх булчин алга болсон. Зөвхөн зүүн дөрвөлжин булчингуудыг цочроох дасгалын техникийг ашигласнаар би зүүн дөрвөлжин булчингийн булчингуудын эзлэхүүнийг 90% -иар эргүүлж чадсан бөгөөд жилийн дараа би WABBA дэлхийн сонгодог бодибилдингийн аварга шалгаруулах тэмцээнд 4-р байр эзэлж, ийм түвшинд үзүүлэв. анх удаа. Энэ нь миний санал болгож буй аргууд нь зөвхөн онол, практикт үр дүнтэй биш гэдгийг нотолж байгаа бөгөөд танд ч бас тусална гэдэгт би итгэж байна! Салахдаа би хоцрогдсон гарны хэвийн цусны эргэлтийг сэргээхэд чиглэсэн нэг аргын талаар танд хэлэх болно. Дасгал бүрийг эхлэхээс өмнө бага жинтэй, өндөр давталттай хоцрогдсон гарт зориулж нэг багц хий. Дараа нь хэвийн жинтэй ажиллаж эхэлнэ. Би хувьдаа дасгалын дараа эдгээр багцаас 2-3-ыг нэмж, жишээ нь 50-100 удаа нэмнэ.

Миний сургалтын системийг сонирхож байна уу? Би нийгмийн сүлжээ болгонд бүлгүүд, YouTube дээр сэдэвчилсэн сувгууд байдаг + олон гэнэтийн бэлэг таныг хүлээж байна.

Бодибилдингийн олон шинэхэн тамирчид булчингийн тэгш бус байдал гэх мэт асуудалтай тулгардаг. Энэ эмгэг нь биеийн нэг талын булчингууд нь эсрэг талын ижил нэртэй булчингуудаас хэлбэр, хэмжээгээрээ ялгаатай байдгаараа онцлог юм. Жишээлбэл, зүүн хоёр булчин нь баруун булчингаас бага хөгжсөн байдаг.

Тэгш бус байдал нь нэлээд түгээмэл бөгөөд хэрэв та өөрийн биеийг сайтар ажиглавал биеийн зүүн болон баруун талын зарим ялгааг олж харж болно. Бараг бүх хүмүүс гарны урт, нүдний зүсэлт, мөр, чихний өндөр, хонго гэх мэт өөр өөр байдаг. Ихэнхдээ хүмүүс шууд зогсох нь ховор байдаг тул та үүнийг анзаардаггүй.

Тэгэхээр тэгш бус байдлыг хэрхэн засах вэ?

Тактик нь таны асуудлын үндсэн шалтгаанаас ихээхэн шалтгаална. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс сколиоз гэх мэт өвчинтэй тулгардаг. Энэ бол биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар засч залруулах боломжгүй нурууны муруйлттай нөхцөл юм. Гэсэн хэдий ч булчин-шөрмөсний корсетыг бэхжүүлэх замаар харагдахуйц тэгш бус байдлыг арилгах боломжтой. Үүнээс гадна өвдөлтийг арилгах эсвэл багасгах болно. Энэ тохиолдолд бодибилдинг (эсрэг заалтыг арилгахын тулд эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай) болон тусгай гимнастик зэрэг нь ашигтай байх болно.

Булчингийн жинхэнэ тэгш бус байдал нь тодорхойгүй шалтгаанаар үүсдэг боловч үүнийг засч залруулах боломжтой. Ихэнх тохиолдолд цээж, хэвлийн булчингийн хэмжээ, хэлбэрийн ялгаа байдаг. Энэ нөхцөл байдлыг арилгахын тулд дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө үү.

Томруулах булчингийн масс, учир нь ялгаа нь тэгшлэх болно. Энэ бол энэ асуудлыг шийдвэрлэх гол арга зам юм.
Хоцрогдсон булчингуудад ухамсартайгаар илүү их ачаалал өгөхийг хичээ.
Тэгш бус байдлаар цээжний булчингуудта штанг (вандан дарах) ашиглан дасгал хийж болно, харин хоцрогдсон талд байгаа дискний нийт жинг 5-10% илүү хийх ёстой. Үүнтэй ижил арга барилыг дамббелл хийхэд ашиглаж болно.Мөн та хоёр толгойн жижиг хэсэгт (хэрэв та хоёр толгойн босоо булчинг мушгиж байгаа бол) гараа баарны голд ойртуулж, нөгөө гараа илүү тод томруун хоёр толгойтой болгож болно. ердийн газар.

Олон тамирчид, анхан шатнаас эхлээд туршлагатай тамирчид хүртэл асуудалтай тулгардаг булчингийн тэгш бус байдал. Энэ байдал нь биеийн нэг талын булчингууд нь нөгөө талын ижил булчингуудаас ялгаатай байдагт илэрдэг. Жишээлбэл, хэн нэгэн нь зүүн талын хоёр толгойтой байх магадлал багатай баруун гарижил дүр төрхтэй - эдгээр гаруудын аль нэгэнд энэ нь биеийн эсрэг талаас илүү хөгжсөн байх ёстой.

Булчингийн тэгш бус байдал нь биеийн хоёр хагасын хөгжлийн онцлогтой холбоотой байнга тохиолддог үзэгдэл гэдгийг хэлэх ёстой. Толинд өөрийгөө харвал та өөрөөсөө ийм тэгш бус байдлыг амархан олох нь дамжиггүй. Энэ зүгээр. Манай гараг дээрх бараг бүх хүмүүс гарны урт, мөрний өндөр, тэр ч байтугай нүдний хэлбэртэй байдаг. Гэсэн хэдий ч бид үүнийг анзаардаггүй, учир нь хүн төгс зогсох байрлалыг авах нь ховор байдаг.

Булчингийн тэгш бус байдлыг хэрхэн засах вэ?

Бидний үйл ажиллагаа нь тэгш бус байдлын үндсэн шалтгаанаас ихээхэн хамаарна. Жишээлбэл, сколиозын үед (нурууны муруйлт) тэгш бус байдлыг тэгшитгэх нь маш хэцүү бөгөөд зөвхөн зарим биеийн дасгалууд үүнийг хийж чадна. Ийм дасгалууд нь булчин шөрмөсний аппаратыг бэхжүүлж, муруйлтыг нүдээр арилгах боломжийг олгодог. Үүнээс гадна өвдөлт арилах болно.

Бодибилдингийн хувьд булчингийн тэгш бус байдлын асуудал нэлээд түгээмэл байдаг. Дүрмээр бол энэ нь цээжний булчин, гарыг хөгжүүлэхэд ажиглагддаг. Үүнийг даван туулахын тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• Булчингийн массыг бий болгох. Масс их байх тусам булчингийн тэгш бус байдал бага байх болно.
• Хоцрогдсон булчинг ердийнхөөс арай илүү ачаал. Жишээлбэл, хийх