Хүү маань пауэрлифтингээр хичээллээд таван жил болж байна. Тэрээр 12 настайгаасаа эхэлж, 11-р ангидаа хичээлдээ анхаарлаа хандуулахаар шийдэж, дасгалжуулагчдаа үүнийг "өөрийнхөө төлөө" хийх болно, үр дүнгийн төлөө, өөрөөр хэлбэл өрсөлдөөнгүйгээр ажиллахгүй гэдгийг анхааруулав. Дасгалжуулагч бухимдаж, хоёулаа логик дээр тулгуурлан бэлтгэл хийх сонирхолгүй болсон: яагаад одоо санаа зовоод байгаа юм бэ?

Их сургуульд суралцах боломж байсан ч цаг хугацаа, эрч хүч, урам зориг байхгүй байсан байх. Гэсэн хэдий ч амралтаараа гэртээ ирснийхээ дараа улаан сахалтай Викинг маань дахин фитнесст явж эхлэв. Тэгээд би бодлоо: яагаад би гурван жилийн турш сайтад жихүүдэс төрүүлж, "хувийн туршлага дээр үндэслэн" пауэрлифтингийн талаар яриагүй юм бэ? Бүх зүйл миний эхийн зүрх сэтгэлээр дамжин өнгөрөв.

дэвсгэр

Миний хүү 12 настайдаа жирийн нэг тэнэг байсан. Олон тооны цогцолбор бүхий онц сурлагатан - сургуулийн орчны ачаар. Өөртөө итгэлгүй. Амьд харилцаанаас ном, зурагт, тоглоомын консолыг илүүд үздэг. Сургуульд байхдаа түүний сонирхлын дагуу (болон оюун ухааны түвшингээс хамаарч) харилцаа холбоо байгаагүй.

Эхлээд бид түүнийг нэг хэсэг рүү, дараа нь нөгөө хэсэг рүү явуулах гэж оролдсон. Тэрээр буудлага хийдэг байсан ч тийм ч их урам зориггүй байв. Тэр дасгалжуулагчтай итгэлцсэн харилцаатай байгаагүй - энэ бол амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. За, тэгвэл түүний виртуал амьдрал бүрэн эвдэрсэн.

Сэтгэл зүйн шантааж эхэлсэн: та ямар нэг зүйл хийж эхлэх хүртэл (Бурхан минь, ядаж загалмайгаар хатгамал!) бид компьютер худалдаж авахгүй. Хамтран ажиллагч маань спортын цогцолборт очиж, пауэрлифтингийн секцийг удирддаг дасгалжуулагчаа надад санал болгов. Тэр миний хүүхдийн зан чанарыг мэддэг байсан бөгөөд тэд энэ дасгалжуулагчтай харилцаа холбоо тогтооно гэдэгт итгэлтэй байсан.

Хагас нь саваа доороос, тал нь сонирхолоос - хүү бичлэг хийхээр явав. Тэр 12 настай байсан, дасгалжуулагч хэлэхдээ хэтэрхий эрт байна. Гэхдээ хүү өндөр, хүчтэй байсан тул түүнийг авав. Дасгалжуулагч өөрөө ахмад дайчдын дунд Оросын аварга юм. Ихэвчлэн насанд хүрэгчид түүн дээр очдог ч сургуулийн хүүхдүүд ч байсан. Тэгээд охидууд байсан. Ингээд миний үр удм эцэст нь харилцааны орон зайг дүүргэсэн.

Гэхдээ илүү дэлгэрэнгүй

Хичээлийн эхний жилүүд тоног төхөөрөмжгүй явагддаг байсан. Эдгээр нь эрчим хүчний симулятор дээр ерөнхий бэхжүүлэх дасгалууд байсан тул хэн ч түүнд хүнд жинг өргөхийг зөвшөөрөөгүй. Пауэрлифтинг бол триатлон юм. вандан хэвлэл, үхлийн өргөлтмөн хонгил. Энэ нь маш гайхалтай гэж хэлэх - үгүй. Уран гулгалт биш.

Долоо хоногт гурван удаа дасгал хийдэг. Орой 17:00 цагт гарч, 20:00 цагт ирсэн. Зөвхөн хүнд хэлбэрийн эмгэгийн үед л дамждаг. Дэглэм, ялангуяа ахлах сургуульд - толгойгоо эргүүлэв. Өдрийн цагаар унтах, шөнийн нойргүйдэл. Сургалтын өмнө унтахаа мартуузай. Ерөнхийдөө галзуу хүн. Түүний хичээл сурлагад нөлөөлсөнгүй. Ялангуяа дархлааны хувьд ч гэсэн тэр зөвхөн баярын үеэр өвддөг байсан.

Тэр одоо хүлээн зөвшөөрч байгаачлан тэрээр техник хангамжид онцгой хайртай байсангүй. Дасгалжуулагчийн хандлага - цаг хугацаа. Би түүнийг доош нь хийж, урмыг нь хугалахыг хүссэнгүй. Хоёр дахь сахилга бат. Амбиц гурав. Сайхан бие - дөрөв. За, биеийн тухайд би өөрөөсөө нэмж хэлэв. Би түүнд хамаагүй гэж бодож байна. Ер нь бол ийм ... философич хүн. Өөртөө итгэх итгэл - тав. Хангалттай хэмжээ.

Үндсэн айдас: хүндийн өргөлт бол гэмтэл, энэ нь нуруунд ачаалал, эдгээр нь эрүүл мэндийн асуудал юм - одоо биш, дараа нь.

Бид таван жилийн хугацаанд нэг ч хүнд бэртэл аваагүй. Мөр ямар нэгэн байдлаар татагдсан, тийм байсан. Сургалтын өмнө дулаарсан. Энэ нь тэр танхимд байсан бөгөөд тос санал болгож байсан юм Nicoflex. Тэгээд ерөнхийдөө - нэг ч хөхөрсөн. Зөвхөн тоног төхөөрөмжөөс. Сонирхож буй хүмүүст энэ нь юу болохыг google-ээс асуугаарай.

Энэ бүхэн чадварлаг дасгалжуулагчаас хамаарна - ингэснээр тэр тамирчны нөхцөл байдлыг харж, хэт их ачаалал өгөхгүй байх болно. Түүний хүчийг зөв тооцоолсон. Үлдсэн хэсэг нь тамирчнаас шалтгаална: тэр бие махбодоо хэр удирддаг, хөдөлгөөнийг хэр зөв зохицуулдаг, дасгалыг техникийн хувьд хэр гүйцэтгэдэг вэ.

Дараагийн асуулт: пауэрлифтинг хэр үнэтэй вэ?Хямдхан. Бид жин худалдаж аваагүй, пүүз өмссөн, зүгээр л дасгал хийх нь түүнд илүү тохиромжтой болохыг сонгосон. Тэмцээний барилдааныг спортын байгууллагаас гаргасан. Тэд комбинезон, подволк худалдаж авсан, комбинезон нь шинэ байсан - 5 мянган рубль (өмнөх жилүүдийн үнээр), подволкыг ашигласан, бараг үнэ төлбөргүй авсан. Тийм ээ, мөн тэмцээнд зориулсан leggings, 60 литрийн багтаамжтай хогийн уут - тоног төхөөрөмжийг татах. Мөн байгууллагаас боолт, бугуйвч, бүс өгсөн.

Спортын хоол тэжээл. Бэлтгэл хийснийхээ дараа "мах ургах" гэж уургийн хоолоор хооллохыг хичээсэн. Гэхдээ бид аль хэдийн бүх өмд, жинсэн өмднөөс нь сум шиг нисч, хавдсан өгзөг, хонго дээрээ юу ч худалдаж авч чадахгүй байхад тэр өөр хаана өсөх вэ? Тэр бас санаатайгаар юу ч авахыг хүсээгүй. Ер нь байгалийн махтай байсан. Өөрийн.

Сургалтын эхний жилийн төгсгөлд дүр төрх хэлбэржиж, баримал хийж эхэлсэн. Кубыг дар. Triceps-biceps. За, бусад бүх зүйл.

Гэнэн Саарал Шейка би "Өөрийнхөө эрүүл мэнд, биеийн галбирын төлөө үүнийг хийгээч" гэж бодсон. Гэхдээ хүүд зэрэглэл, ҮЗХ хэрэгтэй байсан.

Ерөнхийдөө бидэнд нэг дасгалжуулагч байдаггүй - тэдний гурав нь байдаг бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн бүлэгтэй байдаг. Энд тэд хоорондоо өрсөлддөг. Хүү нь хотын тэмцээнд анхны үр дүнг үзүүлж эхлэв. Анхны медаль, анхны мөнгөн шагнал.

Тэр өөртөө итгэж, дасгалжуулагч нь түүнд мөрий тавьсан. Эцсийн эцэст, дасгалжуулагч бүр аварга төрүүлэхийг хүсдэг. Асуулт нь: Тэр үүнд хүрэхийн тулд ямар үнээр бэлтгэгдсэн бэ?

Бүх ноцтой тэмцээнүүд хол байсан. Энэ нь ихэвчлэн ядаргаатай зам бөгөөд тийм ч тухтай хоргодох газар, түргэн хоол биш юм. Шөнө нь дасгалжуулагч хурхирсан тул хүү хангалттай унтаагүй. Тэмцээнд тэр сайн үр дүн үзүүлсэн ч биеийн тамирын заалнаас муу байсан. Стресс, түгшүүр, ядрах зэрэгт нөлөөлдөг. Энд тэднийг өөрсдөдөө урмыг нь хугалахгүйн тулд үе шат бүрт нь дэмжих нь чухал байсан.

Бидний хамгийн том амжилт бол ОХУ-ын аварга шалгаруулах тэмцээнд гуравдугаар байр эзэлсэн явдал юм жингийн ангилал.

Манай хүү насанд хүрэгчдийн анхны ангилалтай, өнгөрсөн жилийн жишгээр бол ҮЗХ авах байсан, үнэхээр хүсч байсан ч энэ тэмцээний өмнөхөн стандартыг 5 кг-аар нэмсэн. Гэсэн хэдий ч 16 настай насанд хүрэгчдийн анхны ангилал нь маш сайн байдаг.

Түүний баримтжуулсан хамгийн өндөр үр дүн:

Deadlift: 225 кг

Вандан хэвлэлийн машин: 122.5

Скват: 225 кг

Энэ спортод олон тооны эсрэг заалтууд байдаг.Би тэднийг жагсаахгүй. Хэсэг нь зөвхөн эмчийн гэрчилгээтэй байдаг. Нэг хүү сайн үр дүн үзүүлсэн ч аргагүйн эрхэнд орхив хүндийн өргөлт- дэвшилтэт миопи.

Санал болгох, санал болгохгүй байх нь маш хувийн асуудал юм.Пауэрлифтингийн спорт миний хүүгийн цусанд аль хэдийн орсон, тэр үүнийг хийнэ гэж бодож байна. "Өөрийнхөө төлөө". Хотод бидэнд нэг их сонголт байгаагүй. Хэдийгээр хамгийн их хамгийн сайн үзэл бодолзөв зан чанарыг төлөвшүүлэх үүднээс спорт - баг. Волейбол сагсан бөмбөг. Гэхдээ тэд сонирхсонгүй. Тэр үнэхээр хувь хүн. Хүндийн өргөлт нь зөрүүд байдал, үл итгэх байдал гэх мэт сөрөг чанаруудыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Энэ бүхэн. Тэвчээр, хичээл зүтгэл, тэсвэр хатуужил гэх мэт эерэг талууд цөөнгүй бий. Би бодитой дүгнэлт хийхгүй. Мөн субъектив байдлаар - хамгийн өндөр оноо. Гэсэн хэдий ч таван жилийн амьдрал, гурван цаг, долоо хоногт гурван удаа ... энэ бол үзүүлэлт юм.

эрүүл

04.12.2018

www.site www.site

Энэ спорт нь аливаа хүндийг өргөхөд суурилдаг. Ихэнхдээ эдгээр нь данх эсвэл barbell юм. Ангилалд хуваах нь тамирчны хүйс, жингийн дагуу явагддаг. Мэргэжлийн хувьд тэрээр 20-р зуунд хөгжиж эхэлсэн ч эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн дунд алдартай хэвээр байна.

Хүндийн өргөлт нь биеийн ерөнхий аяыг үр дүнтэй хадгалахад хувь нэмэр оруулдгаараа ашигтай гэдгийг сайн мэддэг. Хүндийн өргөлтийн тамирчид-бодибилдингчид, зөв ​​хооллож, дасгал хийдэг, эрүүл чийрэг, тэсвэр хатуужилтай, сайхан булчинтай байдаг. Гэхдээ үүнээс гадна хүндийн өргөлт нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар олон санаа зовоосон асуудал байдаг. Сэргээх явцад үе мөчний үрэвсэл, үе мөчний үрэвсэл, нугалам хоорондын ивэрхий, "урагдсан" нуруу, элэгдсэн зүрх зэрэг өвчнөөр өвдөх боломжууд таалагдахгүй байна. Хүнд өргөлтийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нь үнэхээр тийм ноцтой, сөрөг нөлөөтэй эсэхийг авч үзье.

Хүүхдэд зориулсан хүндийн өргөлт: ашиг тус эсвэл хор хөнөөл

Хүчний бэлтгэл нь өргөлтийг агуулдаг том жин. Тиймээс долоогоос доош насны хүүхдүүдийг хичээлд явуулахыг зөвлөдөггүй. Энэ насанд хүрэхэд хэрэв хүүхэд аль хэдийн бие даасан, дасгалжуулагчийн зааврыг сонсож, аюулгүй байдлын дүрмийг дагаж мөрддөг бол хичээл нь маш сайн сонголт байж магадгүй юм. Хэрвээ хүүхэд энэ спортыг сонирхдог бол хүндийн өргөлт нь булчингийн өсөлтөд хэрхэн нөлөөлдөг талаар мэдэх нь түүнд ашигтай байх болно. 12-14 нас хүртэл түүний гол ажил бол төлөвших явдал юм булчингийн масс.

Хүндийн өргөлт өндөрт нөлөөлдөг үү? Энэ асуултыг хүүхдийн сургагч багш нар ихэвчлэн асуудаг, учир нь ийм үзэл бодол байдаг: аэробикийн эрчим хүчний ачаалал нь өсөлтийг зогсооход хувь нэмэр оруулдаг. Сүүлийн үеийн судалгаа, тамирчдын туршлагаас харахад найман настайгаасаа эхлэн хангалттай ачаалалтай бэлтгэл хийх нь өсөлтөд сөргөөр нөлөөлдөггүй, удаашруулдаггүй. Хүндийн өргөлт нь өндөрт нөлөөлдөг гэсэн мэдэгдлийг үгүйсгэв.

Хичээлийн хор хөнөөл нь зөвхөн хоёр тохиолдолд л байж болно: дасгал хийх буруу техник эсвэл эсрэг заалт байгаа эсэх. Эдгээр нь нурууны өвчин, цусны даралт ихсэх, өвчин эмгэг юм зүрх судасны систем, харааны бэрхшээл. Таны хүүхдэд эдгээрийн аль нь ч байхгүй байсан ч хичээл эхлэхийн өмнө эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Мөн чадварлаг дасгалжуулагч дасгалын зөв эсэхийг хянах ёстой. Хүүхдийн эмзэг яс, булчин, шөрмөс дээр хэт их ачаалал өгөхгүй байх нь маш чухал юм. Жижиг штанг эсвэл бүр өөрийн жингээр олон тооны дасгал хийх нь дээр.

Хүч чадлын зөв бэлтгэлийн давуу тал нь маш их. Энд зөвхөн гол нь байна:

• тэсвэр тэвчээр нэмэгдсэн;
• Булчинг бий болгох, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх;
• Яс, үе мөч, шөрмөсийг бэхжүүлэх;
• Бодисын солилцоог хурдасгах;
• Жин, даралт, холестерины тогтвортой хэвийн түвшинг хадгалах;
• Өөрийгөө үнэлэх, нэр төрийг нэмэгдүүлэх.

Тиймээс сайн дасгалжуулагчтай чадварлаг хүндийн өргөлт нь хамгийн залуу тамирчны сайн сайхан байдал, нөхцөл байдалд эерэгээр нөлөөлнө гэж бид дүгнэж болно.

Хүндийн өргөлтийн ашиг тус

Хүүхдэд зориулсан энэ спортоор хичээллэхийн давуу болон сул талуудад дүн шинжилгээ хийсэн. Одоо бид хүндийн өргөлт нь насанд хүрэгчдэд хэр ашигтай болохыг тэмдэглэж байна.

1. Турах, жинг хэвийн болгох. Тогтмол дасгал хийснээр гаднах сайхан биеийг бүрдүүлдэг төдийгүй дотроос нь хувь нэмэр оруулдаг. Хүндийн өргөлт нь бодисын солилцоог үр дүнтэй хурдасгадаг нь батлагдсан. Мэдээжийн хэрэг, сургалт нь маш их калори шатааж, өөх тосыг асуудалтай газарт хуримтлуулахаас сэргийлдэг.
2. Стресстэй тэмц. Сургалт нь стрессийг арилгах, сэтгэлийн хямралыг арилгах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, завгүй өдрийн дараа өөр давалгаанд шилжихэд тусалдаг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа дасгал хийх нь кортизол буюу "стрессийн даавар" -ын түвшинг 2-3 дахин бууруулдаг болохыг харуулж байна!
3. Унтах чанарыг сайжруулах. Хүч чадлын бэлтгэл нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг тайвшруулж, улмаар нойрыг хэвийн болгодог.
4. Нуруу, харцаганы бүстэй холбоотой асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх. Сургалт нь үндсэн булчинг бэхжүүлж, улмаар нурууг дэмжиж, байрлалыг бүрдүүлдэг. Тэд илүү хүчтэй байх тусам эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг янз бүрийн зогсонги үйл явц үүсэх магадлал бага байдаг.
5. Зүрх судасны системийг бэхжүүлэх. Сургалт нь цусны даралтыг бууруулж, цусны эргэлтийг хурдасгаж, ерөнхийдөө тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
6. Тархины үйл ажиллагаа, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах. Хамгийн сүүлийн үеийн судалгааны нэг нь маш гайхалтай үр дүнг өгсөн. Энэ нь тодорхой болсон эрчим хүчний сургалтассоциатив санах ой, зохион байгуулалтын үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Мөн эдгээр үйл явц хоёулаа хөгшрөлт, мэдрэлийн доройтолд маш мэдрэмтгий байдаг: мэдрэлийн эсийн доройтол, жишээлбэл, Альцгеймерийн өвчний эхэн үед үүсдэг.

Үүний үндсэн дээр бид дүгнэж байна: хүндийн өргөлтийн ашиг тус нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст маш их байдаг. Хамгийн гол нь аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг мартаж болохгүй сургалтанд чадварлаг, ухаалгаар хандах явдал юм.

Хүндийн өргөлтийн хор хөнөөл

Хүндийн өргөлт нь эрүүл мэндэд үнэхээр хор хөнөөл учруулдаг нөхцөл байдлыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь дараах тохиолдолд тохиолддог.

1. Эсрэг заалт байгаа тохиолдолд ангиуд.

Сургалт эхлэхийн өмнө дараахь зүйлсийн аль нь ч танд олдоогүй байсан ч эмчээс зөвлөгөө авах шаардлагатай. Эмнэлгийн мэргэжилтний хяналтан дор хичээл хийхийг хориглосон эсвэл санал болгож буй өвчнүүд:

• харааны эрхтнүүдийн аливаа эмгэг;
• зүрх судасны тогтолцооны өвчин;
• цусны даралт ихсэх эсвэл бага;
• бие бялдрын хөгжлийн зөрчил;
• тархины гэмтэл;
• мэдрэлийн тогтолцооны өвчин, сэтгэцийн эмгэг;
• эпилепси зэрэг архаг өвчин;
• араг ясны тогтолцооны эмгэг, ялангуяа - нуруу, доод нуруунд гэмтэл, өвдөлт;
• охид, эмэгтэйчүүдийн хувьд - сарын тэмдгийн мөчлөгийн үе шатаас хамааран ангиудад хязгаарлалт тавьдаг.

2. Урьдчилсан халаалт хийлгүйгээр хэт их ачаалал багатай.

Эдгээр нь сургалт нь хэзээ, яагаад хортой болохыг шинжлэх ухаанаар нотолсон талууд юм.

Манай нийтлэл танд хэрэгтэй байсан гэж найдаж байна! Танд амжилт, шинэ амжилтыг хүсэн ерөөе!

Хүүхэддээ спортын чиглэлийг сонгохдоо эцэг эхчүүд энэ төрлийн эерэг ба сөрөг талуудын талаар урьдчилан мэдэхийг хичээдэг. Хүүхдээ хүндийн өргөлтийн секц, пауэрлифтингт явуулах хүсэлтэй хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийх нь хүүхдийн өсөлтөд нөлөөлөх үү гэж гайхаж байна.

Штанганы дасгалууд таныг намхан харагдуулдаг уу?

Тэд 19 нас хүртэл, 22 нас хүртэл өсөх боломжтой гэдгийг анзаарсан. Өсөлтийн идэвхтэй үе нь:
U - 11-ээс 13 хүртэл
U - 13-аас 16 хүртэл.
Энэ хугацаанд хүүхэд жилд 7-10 см-ээр нэмэгддэг.Тиймээс эцэг эхчүүд энэ үйл явцыг удаашруулахгүйн тулд хүндийн өргөлтийн хэсэгт өгөхийг хүсдэггүй.

Идэвхтэй дасгал, хүнд ачаалал нь эмзэг биед хор хөнөөл учруулдаг гэсэн үзэл бодол байдаг. Өсөлтийн даавар нь булчингийн өсөлтөд зарцуулагдаж, эрчим хүч, шим тэжээл нь буруу чиглэлд чиглэнэ. Өсөн нэмэгдэж буй бие нь ачааллыг даван туулахгүй бөгөөд энэ нь хүүхдийн бие махбодь үүсэх, түүний ажилд сөргөөр нөлөөлнө. дотоод эрхтнүүдболон системүүд.

Судалгаанаас харахад энэ нь тийм биш юм. Үүнд хамаарна зөв хооллолт, дасгал хийх бүх хэм хэмжээ, ачааллыг үнэн зөв тооцоолох, хүндийг өргөх нь эрүүл мэндэд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Биеийн тамирын боловсрол нь эсрэгээрээ яс, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь хүний ​​өндрийг штанг ашиглан хэмжвэл энэ нь өөрчлөгдөж, хүн 3 см-ээр "багарах" болно. Энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөх хэм хэмжээ юм.

Өдрийн туршид ямар ч хүний ​​өсөлт өөрчлөгддөг. Ачаалалгүй бол өглөө, оройд авсан хэмжилтийн зөрүү 1-2 см байх болно.Хэрэв та хүнд цүнх, тавилга чирч явсан бол хэсэг хугацаанд 1.5 см ба түүнээс дээш богино болж болно.

Өөрчлөлт нь нугаламын нугаламын нягтаршилтай холбоотой байх болно. Нас ахих тусам хүн бүрийн өндрийг бууруулж эхэлдэг. 60 насандаа та 22 наснаас ялгаатай нь 2-3 см, 80 насандаа 5-7 см доошилно.

Эрчим хүчний ачаалал хүний ​​өсөлтөд нөлөөлдөггүй

Ихэвчлэн пауэрлифтинг, хүндийн өргөлт, бодибилдинг гэх мэт биеийн хүчний ачаалал ихтэй холбоотой хэсгүүдэд 8-9 настай хүүхдүүдийг элсүүлж эхэлдэг. Хүүхдийн бие махбодь хэлбэржиж эхэлдэг бөгөөд биеийн хөдөлгөөн нь ясны бүтэц, булчинг зөв хөгжүүлэхэд тусалдаг. Barbell дасгалууд эдгээр үйл явцыг удаашруулдаг гэсэн үзэл бодол байдаг. Мөрөн дээрх штанг нурууг нь дардаг бөгөөд энэ нь хүүхэд өсөх боломжийг олгодоггүй.

Энэ бол домог гэдгийг хүндийн өргөлтийн дасгалжуулагч танд хэлэх болно.

Долоо хоногт ойролцоогоор 8 цагийг бэлтгэлд зарцуулдаг бөгөөд штанг мөрөн дээр байх цэвэр хугацаа ердөө 30 минут болно. Энэ нь нийт хугацааны 0.3%, үлдсэн 99.7% нь нуруунд юу ч дардаггүй, хүүхэд өсдөг.

Биеийн тамирын дасгал, түүний дотор штанг ашиглан дасгал хийх нь өсөлтийн гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг нь батлагдсан. Хүүхдүүдийн ихэнх нь ясны араг ясны хөгжил, өсөлтөд ордог.

Алдарт хүндийн өргөлтийн тамирчдын өндрөөс харахад нуруулаг, намхан хүмүүс хөл дээрээ илүү тогтвортой байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний ачаар амжилтад голчлон дутуу хүчтэй эрчүүд хүрдэг. Тэд илүү их жин өргөж, удаан барьж чаддаг.

Тиймээс хэрэв та эсвэл таны хүүхэд хүндийн өргөлтөөр хичээллэхийг хүсвэл эргэлзэх хэрэггүй. Туршлагатай дасгалжуулагчийн хяналтан дор биеийн тамирын дасгал хийх нь хор хөнөөл учруулахгүй.

Залуу хүндийн өргөлтийн тамирчин Дворкин Леонид Самойловичийн бэлтгэл

2.1. Хүүхэд, өсвөр насныхны биеийн хөгжил

Хүндийн өргөлтийн секцэнд 7-10 насны хүүхдүүд ирсэн. Энэ спортын сургалтын арга зүйн талаархи орчин үеийн санааг мэдэхгүй уншигч дасгалжуулагч тэднийг хүндийн өргөлтийн хэсэгт хүлээж авахгүй гэдэгт итгэлтэй байж, наснаасаа илүү "тохирох" спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна. спортын тоглоом, усанд сэлэх эсвэл уран гулгалт. Ихэнх тохиолдолд усан сан, цэнгэлдэх хүрээлэн, цэнгэлдэх хүрээлэн байдаг томоохон хотуудад ийм зүйл тохиолддог гэдгийг би бүрэн хүлээн зөвшөөрч байна. мөсөн ордонууд. Хэрэв энэ нь Орос улсад маш олон тооны тосгон, жижиг бүс нутгийн төв, жижиг хот бөгөөд хүүхдүүд олон спортоор хичээллэх боломжгүй бол том газарт амьдардаг хүүхдүүд ямар спортоор хичээллэдэг вэ? хотуудад хийх боломж байна уу? Ихэнхдээ ийм жижиг суурин газруудад өндөр зэрэглэлийн залуу хүндийн өргөлтийн тамирчдыг бэлтгэдэг, хэрэв дасгалжуулагчид амьдардаг бол энэ спортын шүтэн бишрэгчид байдаг. Краснодар хязгаарын Брюховецкийн дүүргийн Переяславская тосгоны ах дүү Андрей, Михаил Попов нар хүндийн өргөлтийн ийм хөгжөөн дэмжигчдэд харьяалагддаг. Дашрамд дурдахад, энэ жижиг тосгон нь хүн амын тоогоор (8 мянга орчим) ерөнхийдөө спортын олон төрлөөр шилдэг тамирчдыг цуглуулдаг газар юм. 5-р сарын 12-нд болсон 17 насны хөвгүүдийн дунд акробатын спортын гавьяат мастер, дэлхийн олон удаагийн аварга Василий Мачуга, Олимпийн аварга Александр Москаленко, сэлүүрт, бокс, дугуй зэрэг ОХУ-ын шигшээ багийн тамирчид энд өссөн. -2004 оны 16-нд Брянск хотод болсон явдал бол үүнийг баттай нотолж байна. Нэг тосгоноос Оросын хүндийн өргөлтийн гурван аварга - энэ нь олон томоохон хотуудад ч хүрч чадаагүй юм. Долоон настайгаасаа Поповын сурагч Андрей Молчанов хүндийн өргөлтийн секцээр хичээллэж, 15 настайдаа энэ аварга шалгаруулах тэмцээнд 77 кг-ын жинд 140-ийн амжилтаар аварга болсон. түлхэлтээр 170 кг, нийлбэрт 310 кг, ОХУ-ын бүсийн аварга шалгаруулах тэмцээнд энэ залуу тамирчин энэ насны хувьд 150, 190, 340 кг-ын жинд ерөнхийдөө гайхалтай амжилт үзүүлэв.

Мэдээжийн хэрэг, энэ насны бүлэгтэй ажиллах нь тодорхой онцлог шинж чанартай гэдгийг та мэдэж байх ёстой. Хүүхэд, өсвөр насныхан бол насанд хүрсэн хүний ​​хуулбар биш юм. Эрдэмтдийн хийсэн олон тооны судалгаагаар бага насны, ялангуяа бэлгийн бойжилтын үеийн дотоод эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаа насанд хүрсэн үеийнхээс эрс ялгаатай болохыг харуулсан. Өсвөр нас нь хүний ​​хөгжлийн харьцангуй тайван, жигд өсөлтөөр тодорхойлогддог бага насны үеийг орлодог. Бэлгийн бойжилтын үед бүхэл бүтэн организм эрчимтэй хөгждөг. Үүний нотолгоо бол өндөр, жин, цээжний тойрог, булчингууд мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, зүрхний үйл ажиллагаа нэмэгдэж, төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаа, ялангуяа бэлгийн булчирхайн үйл ажиллагаанд гүн гүнзгий өөрчлөлт орсон байна. Энэ хугацаа нь хөвгүүдэд дунджаар 12-16 жил, охидод 11-15 жил үргэлжилдэг. Хүүхэд, өсвөр нас бол бие бялдар, үйл ажиллагааны чадавхи сайжирч, зан чанар, зан чанар төлөвшдөг хүний ​​​​хүч чадал бүрэн цэцэглэх зам дахь амьдралын гол үе юм.

Залуу хүндийн өргөлтийн тамирчидтай бэлтгэл хийж эхлэхдээ орчин үеийн өсвөр насны хүүхдүүд бие бялдрын хөгжлийн хувьд 50-70-аад оны үеийнхнээсээ эрс ялгаатай байдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Орчин үеийн Орос улс бараг 15 жилийн турш нийгэм, эдийн засгийн эрс өөрчлөлтийг хийж байгаа бөгөөд энэ нь хүмүүсийн амьжиргааны түвшин, ялангуяа жижиг хотуудад мэдэгдэхүйц буурахад хүргэсэн. Эрүүл мэнд, бие бялдрын хөгжлийн хувьд хэдэн арван жилийн өмнө амьдарч байсан үе тэнгийнхнээсээ эрс доогуур шинэ залуу үе өсч том болсон. Тиймээс залуу жингийн тамирчдын бие бялдар, үйл ажиллагааны төлөв байдлыг сайтар хянах нь энэ спортын дасгалжуулагчийн ажлын хамгийн чухал шаардлага юм.

2.1.1. Араг ясны систем

Хүн төрсний дараа дунджаар 24-30 жилийн дараа араг ясны ясжилт үүсдэг. Булчингийн хамт араг яс нь булчингийн тогтолцоог бүрдүүлдэг. Яс нь булчингийн агшилтын үр дүнд хөдөлдөг хөшүүрэг болж ажилладаг. Хүний араг ясанд биеийн араг яс, дээд ба доод мөчдийн араг яс, толгойн араг ясыг ялгадаг (Зураг 2.1).

Нуруу нь биеийн тулгуур бөгөөд 33-34 нугалам, тэдгээрийн холбоосоос бүрдэнэ. Нуруунд таван хэсгийг ялгадаг: умайн хүзүүний - 7 нугалам, цээжний - 12, харцаганы - 5, sacral - 5, coccygeal - 4-5 нугалам. Насанд хүрэгчдийн хувьд sacral болон coccygeal бүсийн нугаламууд нийлж, sacrococcygeal ясыг төлөөлдөг. Умайн хүзүү, цээж, бүсэлхийн нугаламын ясжилт 20 нас, sacral - 25 нас, coccygeal - 30 нас хүртэл дуусдаг. Нурууны хамгийн хурдан өсөлт нь амьдралын эхний жилд ажиглагддаг. Дараа нь 9-14 насны хөвгүүдэд энэ өсөлт удааширч, дахин хурдасч, дараа нь 14-20 насандаа дахин удааширдаг. Бэлгийн бойжилтын төгсгөлд нурууны уртын өсөлт бараг дуусдаг. Нурууны урт нь биеийн уртын 40 орчим хувийг эзэлдэг.

Төрсний дараа нуруу нь физиологийн дөрвөн муруйг олж авдаг (Зураг 2.2). Нас ахих тусам эдгээр муруйнууд нэмэгддэг. Насанд хүрэгсдэд нурууны (умайн хүзүүний) эхний муруй нь дунд зэргийн лордоз, хоёр дахь муруй нь цээжний хүнд хэлбэрийн кифоз, гурав дахь нь хүнд хэлбэрийн харцаганы лордоз, дөрөв дэх нь хүнд хэлбэрийн sacrococcygeal кифоз юм. Залуу хүндийн өргөлтийн тамирчдын хувьд бие бялдрын зөв хөгжилд эдгээр нугалахад эмгэг өөрчлөлтүүд байдаггүй.

Харин залуу тамирчин дасгалаа буруу хийвэл, эсвэл удаан хугацааны турш хэвийн бус байрлалтай байвал (жишээлбэл, спортоор хичээллэж байхдаа гараа сунгах, сургуулийн ширээн дээр буруу суух) нурууны муруйлт хэвийн бус өөрчлөгдөнө. тохиолдож болно (Зураг 2.3).

Хэрвээ хүүхдүүд цээжний сколиозтой бол эмчилгээний дасгал хийлгэхийн тулд эмчид хандах хэрэгтэй. Төрөл бүрийн спортын дасгалууд, зөв ​​байрлалаар алхах, нурууны булчинг хөгжүүлэх нь сколиозын зарим хэлбэрийг засахад хувь нэмэр оруулдаг.

Цагаан будаа. 2.1. Хүний араг яс

1 - гавлын яс, 2 - нугасны багана, 3 - хавирга, 4 - эгэм, 5 - өвчүүний яс,

10 - гуяны яс, 11 - шилбэ, 12 - фибула,

13 - хөлний яс, 14 - ilium

Цээж нь 12 хос хавирга, цээжний нугаламаас тогтдог. Хавирганы ясжилт 18-20 насанд дуусдаг. 12-13 насандаа цээж нь насанд хүрсэн хүний ​​цээжний хэлбэрийг авдаг боловч бага байдаг.

Бэлгийн бойжилтын үед цээж нь эрчимтэй нэмэгддэг. Эгэмний яс, мөрний ир, нугасны ясжилт 20-25 насандаа, бугуйны яс 10-13 насандаа, бугуйны яс 12 насандаа, хурууны фаланга 9-11 насанд дуусдаг. Аарцгийн ясны бүрэн ясжилт, түүний салангид хэсгүүдийн нэгдэл нь 20-25 насанд дуусдаг. Аарцгийн ясны өсөлт удааширч, хэвийн бус нэгдэх нь удаан, буруу зогсох, суух, хоол тэжээлийн дутагдалд ордог. Хөлний яс - гуя, шилбэ, фибула - 20-24 насандаа, шилбэний яс - 17-21 насанд, фалангууд - 15-21 насандаа ясждаг.

Хүний хөл нь нуман хаалга үүсгэдэг бөгөөд энэ нь кальцанусын сүрьеэ болон метатарсал ясны толгой дээр байрладаг. Хөлний булчингийн хөгжил нь бүрэн хөлийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Олон тооны мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өсвөр насандаа удаан хугацаагаар зогсох, хүнд ачаа үүрэх, нарийн гутал өмсөх үед хавтгай хөл үүсдэг. Профессор А.И.-ийн хийсэн судалгаа. Кураченков өсвөр насны хүндийн өргөлтөд генералуудад чухал байр суурь эзэлдэг болохыг харуулсан. биеийн тамирын дасгал, хавтгай хөлийг хөгжүүлэхэд хүргэдэггүй. Хүндийн өргөлтөөр хичээллэх үед бусад спортод байдаггүй араг ясанд өвөрмөц өөрчлөлт гардаг. Энэ өөрчлөлт нь ясны гипертрофи, яс, шөрмөсний үений өсөлтөөр илэрдэг.

Тиймээс өсвөр нас, залуучуудад араг ясны эрчимтэй ясжилт үүсдэг боловч энэ үйл явц бүрэн гүйцэд дуусах нь насанд хүрсэн үед аль хэдийн ажиглагддаг. Тиймээс 12-15 насны өсвөр насныхныг сургахдаа хамгийн их жинг ашиглахыг хатуу зохицуулах ёстой. Буруу дасгал хийх, штанг өргөх үед хэвийн бус байдал нь тогтвортой буруу өргөх чадварыг хөгжүүлэхээс гадна булчингийн тогтолцооны төлөв байдалд сөрөг өөрчлөлтөд хүргэдэг (аарцагны хэвийн бус нэгдэл, нурууны муруйлт гэх мэт). Араг ясны хөгжилд гэрийн болон сургалтын явцад хоол тэжээл, эрүүл ахуйн нөхцөл ихээхэн нөлөөлдөг.

Цагаан будаа. 2.2. нугаламын багана

(A - баруун талын харагдах байдал, B - урд талын харагдах байдал, C - арын харах):

1 - долоон умайн хүзүүний нугалам, 2 - арван хоёр цээжний нугалам,

3 - таван харцаганы нугалам, 4 - таван нугалам нугалам (нийлдэг

насанд хүрсэн хүн sacrum руу), 5 - дөрвөөс тав (ховор гурваас зургаа)

coccygeal vertebrae (насанд хүрсэн хүний ​​кокцигийн яс руу нийлдэг).

I - умайн хүзүүний лордоз, II - цээжний кифоз, III - бэлхүүс,

IV - sacrococcygeal кифоз

Цагаан будаа. 2.3. Нурууны муруйлтуудын төрлүүд:

1-р зураг - кифоз, 2-р - сколиоз, 3-р - лордоз

2.1.2. Булчингийн систем

Залуу хүндийн өргөлтийн тамирчдын бэлтгэлд Онцгой анхааралбулчингийн тогтолцоог зохицонгуй хөгжүүлэхэд өгөх ёстой. Булчингууд нь булчингийн тогтолцооны идэвхтэй хэсэг юм. Тэдний бууралтын ачаар хүн хүрээлэн буй орон зайд янз бүрийн хөдөлгөөн хийх боломжтой (Зураг 2.4 A, B).

15-16 насандаа булчингийн эд эсийн хөгжил үндсэндээ дуусдаг. Энэ нь насанд хүрэгчдийн нэгэн адил болдог. Энэ нь өсвөр насанд хүндийн өргөлтийн дасгал хийхэд таатай хүчин зүйл болдог. Үүний зэрэгцээ өсвөр үеийнхний шөрмөс нь насанд хүрэгчдийн тамирчдаас бага хөгжсөн байдаг бөгөөд энэ нь дасгалын ачааллыг жингээр тооцоход анхаарах нь чухал юм. Төрөл бүрийн акробатын болон гимнастикийн дасгалууд, спортын тоглоомууд гэх мэтийг залуу жингийн тамирчдын бэлтгэлд оруулах нь шөрмөсийг илүү үр дүнтэй хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Араг ясны булчингууд нь биеийн идэвхтэй хөдөлгүүр нь динамик болон статик ажлыг гүйцэтгэдэг. Эхнийх нь бие биентэйгээ харьцуулахад орон зай эсвэл биеийн хэсгүүдийн хөдөлгөөнөөр тодорхойлогддог. Барыг өргөхдөө механик ажил (А 1 ) ачааны жингийн үржвэрээр (P) өргөлтийн өндрийг (h) хэмжиж, килограмм метрээр илэрхийлж болно: A. 1 = R? h. Цаашид залуу жингийн тамирчдын тусгай бэлтгэлд бэлтгэлийн ачааллыг тодорхойлохдоо энэ томъёог ашиглана.

Динамик ажлын зэрэгцээ булчингууд нь статик ажлыг гүйцэтгэдэг (А 2 ) - биеийн хэсгүүдийг бие биенээсээ тодорхой байрлалд байнга барьж байх. Булчинд бий болсон хүчний хэмжээг (f) үйл ажиллагааны хугацаанд (t) үржүүлэх замаар олж болно: A. 2 = fxt.

Статик стресс дэх оновчтой ачааллыг боловсруулахдаа бид булчингийн тогтолцооны ажлын онцлогийг харгалзан үзсэн. Бидний судалгаагаар залуу жингийн тамирчдын зарим булчингийн бүлгүүд илүү мэдрэмтгий байдаг үр дүнтэй сургалтдинамик ба статик шинж чанартай дасгалуудыг ашиглах үед (жишээлбэл, хэвлийн булчин, бүсэлхийн, доод мөчний булчинг хөгжүүлэх дасгалууд гэх мэт).

Булчингийн динамик ба статик хурцадмал байдал нь бие биенээ нөхдөг: статик ажиллаж буй булчингууд нь биеийн анхны байрлалыг (жишээлбэл, штанг өргөхөөс өмнөх байрлал) өгдөг, үүний үндсэн дээр динамик ажил гүйцэтгэдэг; нөгөө талаас, нэг байрлалаас нөгөөд шилжих нь хөдөлгөөний үр дүнд үүсдэг, i.e. динамик ажлаар дамжуулан. Тиймээс биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийн чанар сайн байх тусам булчингийн үйл ажиллагааг спортын бэлтгэлд илүү үр дүнтэй ашиглах болно. Үүнтэй холбогдуулан аль хэдийн анхан шатны сургалтзалуу жингийн тамирчид зөвхөн динамик төдийгүй статик шинж чанартай дасгалуудыг ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь спортын үр дүнгийн өсөлтийн сайн суурийг бий болгоно.

Цагаан будаа. 2.4, A. Хүний биеийн булчингууд (урдаас харах):

6 - хэвлийн гаднах ташуу булчин; 7 - пирамид булчин; 8 - булчин,

гуяны өргөн фасцыг сунгах; 9 - самнах булчин; 10 - урт

аддуктор; 11 - гуяны булчинг засах; 12 - нимгэн булчин;

13 – дөрвөлжин толгойхонго; 14 - эрхий хуруугаа авдаг булчин;

15 - урт хурууны уян хатан байдал; 16 - хурууны урт сунгагч; 17 - урд

шилбэний булчин; 18 - улны булчин; 19 - тугалын булчин;

20 - гарын богино сунгагч; 21 - хуруугаа авдаг урт булчин;

22 - бугуйны богино сунгагч; 23 - бугуйны радиаль уян хатан байдал;

24 - бугуйны урт радиаль экстенсор; 25 - brachioradialis булчин;

26 - мөрний булчин; 27 - мөрний трицепс булчин; 28 - мөрний хоёр толгойн булчин;

29 - serratus anterior; 30 - цээжний том булчин;

31 - дельтоид булчин; 32 - трапецын булчин;

33 - sternocleidomastoid булчин;

34 - sterno-subclavian булчин; 35 - зажлах

булчин; 36 - түр зуурын булчин(арын харах):

Цагаан будаа. 2.4, B. Хүний биеийн булчингууд

1 - sternocleidomastoid булчин; 2 - трапецын булчин; 3 - дельтоид булчин; 4 - мөрний гурван толгойн булчин; 5 - мөрний хоёр толгойн булчин;

6 - мөрний булчин; 7 - дугуй пронатор; 8 - brachioradialis булчин; 9 - цацраг

12 - хурууны өнгөц уян хатан байдал; 13 - хагас шөрмөсний булчин; 14 - хагас мембраны булчин; 15 - гуяны хоёр толгой; 16 - тугалын булчин;

17 - улны булчин; 18 - урт peroneal булчин; 19 - богино

peroneal булчин; 20 - ургамлын булчин; 21 - gluteus maximus;

22 - gluteus medius; 23 - хэвлийн гаднах ташуу булчин; 24- latissimus dorsiнуруу; 25 - serratus anterior; 26 - том дугуй булчин; 27 - infraspinatus булчин; 28 - жижиг дугуй булчин; 29 - brachioradialis булчин; 30 - зажлах булчин; 31 - түр зуурын булчин

Хүний булчингийн үйл ажиллагаа нь ургамлын үйл ажиллагаанд (цусны эргэлт, амьсгал гэх мэт) ихээхэн нөлөөлдөг. Хариуд нь дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа нь араг ясны булчингийн үйл ажиллагааны төлөв байдалд (висцеро-мотор рефлекс) нөлөөлдөг. Тиймээс мотор ба автономит функцууд хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Спортын бэлтгэл нь сайжруулалтыг дэмждэг биеийн чанарууд(хурд, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр) бөгөөд энэ нь булчинд шим тэжээл, хүчилтөрөгчийн хангамж нэмэгдэх, ажлын явцад уушигны агааржуулалт нэмэгдэх гэх мэт автономит үйл ажиллагааг сайжруулахад хүргэдэг. жин өргөхтэй холбоотой өсвөр нас нь хүч чадлыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулаад зогсохгүй автономит үйл ажиллагааг сайжруулахад сайнаар нөлөөлдөг.

Бэлгийн бойжилтын үед булчингийн өсөлтийн эрч хүч бага насныхтай харьцуулахад нэмэгддэг. Энэ нь өсвөр насныханд булчингийн массын өсөлтийг өдөөдөг бөөрний дээд булчирхайн андрогенийн шүүрлийг ихэсгэдэгтэй холбоотой юм. Хэрэв 8 настай хөвгүүдийн булчингийн жин биеийн нийт жинтэй харьцуулахад 27% байвал 15 нас хүрэхэд энэ үзүүлэлт 33, насанд хүрэгчдэд 40% хүрдэг. Ялангуяа өсвөр насныханд ажиглагддаг зүйл бол мөрний нугалах, сунгах булчингийн булчингийн жин нэмэгдэх явдал юм.

2.1.3. Зүрх судасны систем

Таны мэдэж байгаагаар, хүний ​​​​зүрх нь төрснөөс хойш 16 нас хүртэл 10 дахин ихэсдэг бөгөөд зүрхний хэмжээ нь амьдралын янз бүрийн үеүүдэд жигд бус байдаг. Хамгийн эрчимтэй өсөлт нь амьдралын эхний жил, 13-16 насны хооронд ажиглагддаг.

Тиймээс бэлгийн бойжилтын үед зүрхний хэмжээ 2 дахин ихэсдэг бол биеийн жин ижил хугацаанд 1.5 дахин нэмэгддэг. Зүрхний хэмжээ хурдацтай нэмэгдэж байгаа нь түүний эзэлхүүн нь өсвөр насандаа анатомийн төлөвшилд хүрээгүй судасны люментэй тохирохгүй байхад хүргэдэг. Энэ зөрүү нь өсвөр насны цусны даралт ихсэх шалтгаануудын нэг юм. Тиймээс 13-14 насны зарим сургуулийн сурагчдын цусны даралт ихсэх нь зүрх судасны тогтолцооны таагүй байдлын шинж тэмдэг биш юм.

10 настай хүүхдийн зүрхний хэмжээ 130 см, өсвөр насны 13 настай хүүхдийн зүрхний хэмжээ 443 см байна. 13-14 насны өсвөр насныханд насанд хүрээгүй зүрхний гипертрофи (жишээлбэл, зүрхний хэмжээ ихсэх) ихэвчлэн ажиглагддаг. Жишээлбэл, гипертрофитэй бол өсвөр насныхны зүрхний диаметр 12.4 см хүрдэг (хэвийн - 9.5-11.2 см). Дүрмээр бол ийм зүрхний хэлбэртэй залуу тамирчид бие бялдрын хөгжил сайтай байдаг. Тэдний бэлгийн бойжилтын үйл явц нь зүрх сэтгэл нь хэвийн хөгжсөн үе тэнгийнхнээсээ ялгаатай биш, заримдаа үүнийг гүйцэж түрүүлдэг. Ийм өсвөр насныхан зүрхний ажлын талаар гомдоллодоггүй. Тэдний артерийн даралт хэвийн, гэхдээ зарим тохиолдолд систолын даралт 130-140 мм м.у.б хүртэл нэмэгдэж болно. Урлаг. Насанд хүрээгүй хүүхдийн гипертрофи нь буцах боломжтой үйл явц юм. Зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны дасан зохицох чадвар сайтай тул хүндийн өргөлтөд хязгаарлалт хийх үндэслэл байхгүй. Үүний зэрэгцээ зүрхний гипертрофи бүхий өсвөр насныханд зориулсан эмнэлгийн болон сурган хүмүүжүүлэх тусгай хяналтыг бий болгохыг зөвлөж байна.

Зүрхний насанд хүрээгүй гипертрофийн эсрэг тал нь жижиг зүрх бөгөөд ихэвчлэн астеник үндсэн хуультай хослуулсан байдаг, i.e. өндөр, өндөр, биеийн жингийн хувьд том ялгаа, нарийн цээж, урт мөч. Ийм зүрх нь жижиг хэмжээтэй, цээжин дэх дундаж байрлал, диаметр нь багассан зэргээр ялгагдана. Жижиг зүрхтэй өсвөр насныхан дунд зэргийн эрчимтэй бие махбодийн ажлын явцад ядрах, толгой өвдөх, толгой эргэх, зүрх дэлсэх, амьсгал давчдах зэрэг гомдоллодог. Ийм өсвөр насныханд хүүхдийн поликлиникийн эмчийн тусгай зөвшөөрөлгүйгээр хүндийн өргөлтийн хэсэгт оролцохыг хориглоно.

Зүрхний цохилт нь зөвхөн наснаас гадна хүйсээс хамаарна. Хөвгүүдийн судасны цохилт нь ижил насны охидынхоос арай бага байдаг.

Насны хөгжлийн явцад импульсийн цохилт буурч, өсвөр насанд нь насанд хүрэгчдэд бүртгэгдсэн утгад ойртдог (Хүснэгт 2.1).

Бага насны онцлог шинж чанаруудын нэг бол хэм алдагдал, өөрөөр хэлбэл зүрхний цохилтын хэлбэлзэл юм. Ихэнх хүүхдүүдэд зүрхний агшилтын хэмнэлийн хэлбэлзэл нь амьсгалын үе шаттай холбоотой байдаг. Амьсгалын үе шатанд зүрхний цохилт түргэсдэг, амьсгалах үе шатанд - төгсгөлд нь - багасдаг. Янз бүрийн насны үед хэм алдагдалын давтамж, хүндрэл нь ижил биш юм. Бага насны хүүхдийн хэм алдагдал нь маш ховор тохиолддог. Энэ насны хүндийн зэрэг нь ач холбогдолгүй юм. Ээс рүү сургуулийн нас 14 нас хүртэл амьсгалын замын хэм алдагдал ихэвчлэн ажиглагддаг (хэмнэлийн хэлбэлзлийн хүрээ минутанд 30-аас дээш цохилттой байдаг). 15-16 насандаа амьсгалын замын цочмог хэм алдагдал нь тусгаарлагдсан тохиолдолд тохиолддог. Энэ нас нь синусын хэм алдагдалын дунд, хөнгөн хэлбэрээр тодорхойлогддог.

Хүснэгт 2.1

Хүүхэд, өсвөр насныхны зүрхний цохилт

(A.F. Tour-ийн дагуу)

Зүрхний цохилт нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны төлөв байдлын маш тогтворгүй үзүүлэлт юм. Энэ нь дотоод болон гадаад өдөөлтүүдийн нөлөөн дор өөрчлөгддөг. Жишээлбэл, орчны температур өөрчлөгдөхөд импульсийн хурд өөрчлөгддөг. Температурын өсөлт нь зүрхний цохилт ихсэх, буурах нь буурах шалтгаан болдог. Сэтгэл хөдлөл нь дүрмээр бол зүрхний үйл ажиллагааны хэмнэлийг огцом нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Булчингийн үйл ажиллагааны үед зүрхний цохилт мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Ажлын үеэр болон дараа нь зүрхний цохилт минутанд дунджаар 180-200 цохилт хүрдэг. Булчингийн эрчимтэй үйл ажиллагааны үед насны ялгаа ажиглагддаг. Эдгээр нь үндсэндээ булчингийн эрчимтэй үйл ажиллагааны үед хүчилтөрөгчийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг гемодинамикийн шилжилтийн хурдаар илэрхийлэгддэг. Нас ахих тусам ажилд орох хугацаа багасдаг. Ахмад насны бүлгүүдийн ажилд орох хугацаа залуу үеийнхтэй харьцуулахад богино байгаа нь цусны эргэлтийг зохицуулдаг мэдрэлийн механизмын боломжит чадвар өндөр байгаатай холбоотой бөгөөд энэ функцийг шинэ түвшинд хурдан өөрчлөх боломжийг олгодог.

Хүчтэй булчингийн үйл ажиллагааны үед зүрхний цохилт нь нас ахих тусам нэмэгддэг. Тиймээс, 8 настай хүүхдүүдэд ажлын эхний минутанд давтамжийн өсөлт нь анхны утгатай харьцуулахад 50% байна; 17 настай хөвгүүдэд 72% байна. Ажлын явцад зүрхний цохилтыг тогтворжуулах хугацаа нь нас ахих тусам нэмэгддэг. Булчингийн үйл ажиллагааны явцад зүрхний агшилтын тогтвортой байдлын хугацаа нэмэгдэж байгаа нь нас ахих тусам бие махбодийн цусны эргэлтийн үйл ажиллагааг удаан хугацаанд тогтвортой эрчимжүүлэх чадвар нэмэгддэг болохыг харуулж байна. Ахмад настнуудад ижил ачаалалтай зүрхний цохилтыг сэргээх хугацаа нь залуу үеийнхтэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц багасдаг.

Бүх эрхтэн, эд эсийг шим тэжээл, хүчилтөрөгчөөр хангадаг чухал хүчин зүйл бол цус харвалт, минутын цусны хэмжээ юм.

Тархины цус харвалтын хэмжээ - систолын үед зүрхээс захын хэсэгт гадагшлуулсан цусны хэмжээ, минут - 1 минутын дотор гадагшлуулсан цусны хэмжээ. Сүүлчийн утга нь систолын эзэлхүүн ба минутанд систолын тоог илэрхийлдэг.

Цочрол (минутын) хэмжээг тодорхойлох хамгийн үнэн зөв аргууд бол I.I.-ийн өөрчилсөн Грольманы хийн аналитик арга юм. Хренова, физикийн арга, механикокардиографи ашиглан тодорхойлох арга.

Хэдийгээр өндөр нарийвчлалтай боловч эдгээр аргууд нь маш их цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд булчингийн үйл ажиллагаанд бага ашиглагддаг. Тиймээс минутын эзлэхүүний утгыг шууд бусаар тодорхойлох оролдлого олон удаа хийгдсэн.

Практикт бие махбодид цусны хангамжийн үр ашгийг үнэлэхийн тулд цусны минутын эзэлхүүнийг тооцоолох, цусны даралт, импульсийн хурд (Starr томъёо) -ын дагуу түүний утгыг тодорхойлох, түүнчлэн үр ашгийн коэффициентийг тооцоолоход ашигладаг. зүрхний цусан хангамж (CEC). Цусны хангамжийн үр ашгийн коэффициент нь импульсийн даралт (мөнгөн усны миллиметрээр PP) ба зүрхний цохилтын (HR) бүтээгдэхүүнтэй тэнцүү байна: KEK = PD? Онцгой байдал. Старрын томъёоны дагуу зүрхний систолын эзэлхүүнийг миллиметрээр (SD) дараах байдлаар тооцоолно.

CO \u003d 100 + 0.5 PD - 0.6 DD - 0.6 В,

Энд PD ба DD нь мөнгөн усны миллиметрээр хэмжигдэх импульс ба диастолын даралт, В нь жилээр нас юм. Миллиметр дэх минутын эзэлхүүн нь систолын эзэлхүүн ба импульсийн давтамжийн үржвэртэй тэнцүү байна.

ДЭЭР. Романцева Старрын томъёог өөрчилсөн, учир нь 8-14 насны хүүхдийн зүрхний минутын эзэлхүүний үнэ Старр томъёогоор тооцоолсон нь шууд хэмжилтээр олж авсан минутын эзэлхүүний хэмжээнээс хамаагүй давсан байна. Өөрчлөгдсөн томъёо дараах байдалтай байна.

CO \u003d 80 + 0.5 PD -0.6 DD -2 В.

Зүрхний цус харвалт, минутын хэмжээг тодорхойлох шууд аргуудын аль алинаар нь олж авсан уран зохиолын мэдээллээс үзэхэд эдгээр үзүүлэлтүүдийн утга нас ахих тусам нэмэгддэг.

Нас ахих тусам зүрхний цохилт нь нэгэн зэрэг буурдаг тул зүрхний систолын буюу цус харвалтын хэмжээ минутын эзэлхүүнээс илүү эрчимтэй өөрчлөгддөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Шинээр төрсөн хүүхдэд цус харвалтын хэмжээ 2.5 мл байна (М.Т. Матюшонок). Амьдралын 1-р жилдээ 10.2 мл, 7 настайдаа 23 мл, 10 настайдаа - 37, 12 настайдаа - 41 мл (Л.И. Мурский) хүрдэг. 13-16 насандаа зүрхний гаралтын хэмжээ 59 мл хүрдэг (М.А. Шалков). Насанд хүрсэн хүний ​​цус харвалтын хэмжээ 60-80 мл байна.

Цусны минутын эзэлхүүний хувьд дээр дурьдсанчлан нас ахих тусам бага зэрэг нэмэгддэг: 1 хүртэлх насны хүүхдэд 0.33 л, 1 настайд - 1.2 л, 5 настайд - 1.8 л (L .I) Мурский, 1961). М.А. Шалков (1941) 6-16 насны хүүхдүүдэд минутын эзлэхүүний дараах хэм хэмжээг тогтоосон (Хүснэгт 2.2).

Хүснэгт 2.2

Эрүүл хүүхдийн зүрхний гаралтын норм

(М.А. Шалковын хэлснээр)

Зүрхний цус харвалт ба минутын эзэлхүүн нь үнэмлэхүй болон 1 кг жингийн хувьд зөвхөн нас төдийгүй бие бялдрын хөгжил, тухайлбал өндөр, жинтэй холбоотой байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй (Хүснэгт 2.3). Бие бялдрын хувьд хамгийн өндөр хөгжилтэй хүмүүсийн зүрхний цохилт хамгийн их байдаг.

Хүснэгт 2.3

Зүрхний харьцангуй хүчний хамаарал

(биеийн жингийн 1 кг тутамд 3 см-ийн систолын хэмжээ

(И.И. Хреновын хэлснээр)

Тархины цус харвалт ба минутын эзэлхүүний утгын мэдэгдэж буй ялгаа нь хүйсээс хамаарна: эрэгтэй, хөвгүүдийн цус харвалт ба минутын эзэлхүүний утга нь охид, эмэгтэйчүүдийнхээс арай өндөр байдаг (I.I. Хренов). Минутын эзэлхүүний утгыг артерийн даралтын утгатай харьцуулахдаа эдгээр үзүүлэлтүүдийн хооронд нягт холбоо байхгүй байна. Артерийн цусны даралт бага байдаг бөгөөд энэ нь систолын эзэлхүүний өндөр утгатай хавсарч, эсрэгээрээ байдаг.

Зүрхний цусны урсгал хэвийн, цусны урсгал хангалттай байх үед зүрхний минутын эзэлхүүний үнэ цэнэ нь зүрхний үйл ажиллагаанаас шууд хамаардаг.

Зүрхний ажил ихсэх тусам минутын хэмжээ нэмэгдэж, сулрах тусам буурдаг. Тийм ч учраас бие махбодь, юуны түрүүнд зүрхэнд илүү их шаардлага тавьдаг булчингийн үйл ажиллагааны явцад эрүүл хүмүүсийн бүх насны бүлгийн цуснаас ялгарах цусны хэмжээ ихэвчлэн нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч өсвөр насныхны ажлын үед цусны минутын хэмжээ насанд хүрэгчдийнхээс бага нэмэгддэг.

Бүх насныханд дунд зэргийн хүчний дасгал хийх үед цусны минутын хэмжээ ихсэх нь цус харвалтын хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой байдаг. Хэт их ачаалалтай үед бие даасан эрхтэн, эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд зүрх судасны системийг их хэмжээгээр дайчлах шаардлагатай байдаг тул цус харвалтын хэмжээ ихсэх, зүрхний цохилт ихсэх зэргээс болж зүрхний гаралт нэмэгддэг. Нас бага байх тусам ажлын явцад хурдан байх тусам хүүхдийн систолын эзэлхүүний бага утгыг импульсийн өндөр хурдаар нөхдөг бөгөөд энэ нь шаардлагатай минутын их хэмжээг тодорхойлдог.

Залуу тамирчидтай ажиллахдаа зүрхний хэмнэлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зүрхний цохилт минутанд 60-аас бага байх нь өсвөр насныханд брадикарди (зүрхний цохилт буурах) үүсдэгийг харуулж байгаа бөгөөд энэ нь энэ насанд спортоос үргэлж хамаардаггүй. Өсвөр насандаа брадикардигийн талаар хийсэн судалгаагаар энэ нь зүрхний үйл ажиллагааны сөрөг шинж тэмдэг биш гэдгийг харуулж байна. Ихэвчлэн ийм өсвөр насныхан эмчийн хяналтан дор хүн бүртэй адил тэгш байдлаар спортоор хичээллэдэг. Зүрхний брадикардигийн эсрэг нөхцөл нь синусын тахикарди гэж нэрлэгддэг, өөрөөр хэлбэл амрах үед зүрхний цохилт ихсэх явдал юм. Тахикарди үүсэх нь зүрхний цохилт минутанд 80-аас дээш цохилтоор тодорхойлогддог. Зарим тохиолдолд өсвөр насныханд амарч байхдаа минутанд 100-120 цохилт хүрдэг. Тахикардигийн шалтгаан нь олдмол болон төрөлхийн зүрхний гажиг, жижиг зүрх байж болно. Тахикардитай өсвөр насныхан эмчийн тусгай хяналтанд байх ёстой.

2.1.4. Амьсгалын тогтолцоо

Организмын хөгжлийн явцад уушигны багтаамж аажмаар нэмэгддэг. Нийт хүчин чадлын хувьд хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ялгадаг. Уушигны амин чухал хүчин чадлын хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг хэмжилт, өөрөөр хэлбэл. хамгийн гүнзгий амьсгалсны дараа хамгийн гүнзгий амьсгалснаар амьсгалах агаарын хэмжээ. Уушигны амин чухал хүчин чадлыг 4-6 насны хүүхдэд хэмждэг. Хэмжилтийн процедур нь амьсгалын замын хөдөлгөөнийг дур зоргоороо гүнзгийрүүлэх хэрэгцээтэй холбоотой юм. Бага насны хүүхдүүд ийм ажлыг ойлгож, гүйцэтгэх чадваргүй байдаг. Уушигны амин чухал хүчин чадлын үнэ цэнэ нь хүүхдийн хөгжлийн онцлог, түүнчлэн амьдралын нөхцөл, хүмүүжлийн байдлаас хамааран өөр өөр байдаг. Хүүхэд өсч томрох тусам амьдралын чадвар нэмэгддэг. Жишээлбэл, нэг судалгаагаар 4 настайдаа амьдралын хүчин чадал дунджаар 1100 мл, 6 настайдаа - 1200 мл, 10 настайдаа - 1700 мл, 14 настайдаа - 2500 мл (М.А. Шалков) байна.

Уушигны амин чухал хүчин чадал нь биеийн хэмжээнээс хамаарна. Тиймээс энэ үзүүлэлтийг үнэлэхдээ хүүхдийн бие бялдрын хөгжлийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Энэ зорилгоор ашигладаг аргуудын нэг нь амин чухал үзүүлэлт гэж нэрлэгддэг тооцоолол, i.e. биеийн жингийн 1 кг тутамд амин чухал хүчин чадлын миллилитрүүдийн тоо. Гэсэн хэдий ч хүүхдийн хөгжлийн янз бүрийн үе шатанд бие даасан жингийн мэдэгдэхүйц хэлбэлзлээс шалтгаалан ийм тооцоолол нь хангалттай үр дүнг өгөхгүй байж магадгүй юм. Өсөлттэй илүү зохицдог. Үүнтэй төстэй олон судалгаануудын нэгэнд 5-аас дээш насны хөвгүүдийн уушигны амин чухал хүчин чадал 2.157 байна гэсэн мэдээллийг олж авсан. 10 -3? Р 2. 81 мл, охидод 1.858? 10 -3? Р 2 ,82 мл, энд P нь см-ийн өндөр (Кук, Де Мунт, Ховатт, Хилл).

Уушигны амин чухал хүчин чадал, бусад зүйлсийн адилаар биеийн тамирын дасгалыг системтэйгээр хийдэг хүүхдүүдэд илүү их байдаг. 13-14 насны өсвөр насныханд 3-4 литр ба түүнээс дээш хэмжээтэй, зохих утгын 130-150% ба түүнээс дээш хэмжээгээр ажиглагдаж болно. Усан, гүйлт, цанаар гулгах, сэлүүрт сэлэх гэх мэт тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлдэг спортоор хичээллэх үед амин чухал хүчин чадал нь ялангуяа өндөр байдаг. Залуу тамирчдын амин чухал чадавхи нэмэгдэх нь биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор бие махбодийн өсөлт, хөгжлийн улмаас үүсдэг. Үүнээс гадна сургалт нь амьсгалын замын хөдөлгөөн, цээжний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд амьсгалах, амьсгалах нь гүнзгийрч, уушигны багтаамж нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ спортын баг, сургууль, секцийг элсүүлэхэд сонгон шалгаруулах нь чухал юм. Тамирчид ихэвчлэн бэлтгэл хийхээс өмнө уушиг нь сайн хөгжсөн хүүхдүүд болдог.

Амьсгалын хүчин чадал нь түрлэгийн хэмжээ, амьсгалын нөөц хэмжээ, амьсгалын нөөц эзэлхүүний нийлбэр юм. Чимээгүй амьсгалах үед түрлэгийн хэмжээ ойролцоогоор 10-20%, амьсгалын нөөц эзэлхүүн 30-40%, амьсгалын нөөц эзэлхүүн нь уушигны амин чухал хүчин чадлын 45-55% байдаг. Хамгийн гүнзгий амьсгал авсны дараа уушгинд үлдсэн агаарын хэмжээг хэмжихэд харьцангуй хялбар аргууд байдаг. Үлдэгдэл эзэлхүүнийг хэмжих нь уушигны эзэлхүүнийг үнэлэхэд чухал ач холбогдолтой өөр утгыг тодорхойлохтой холбоотой юм. Энэ нь функциональ үлдэгдэл хүчин чадлын үнэ цэнэ, i.e. үлдэгдэл эзэлхүүн ба амьсгалын нөөц эзэлхүүний нийлбэр. Функциональ үлдэгдэл хүчин чадал гэдэг нь ердийн амьсгалын дараа уушгинд үлдсэн агаарын хэмжээг хэлнэ. Хүүхэд өсч томрох тусам түүний өөрчлөлт нь биеийн урттай сайн хамааралтай байдаг. Күүк, Де Мут, Ховатт, Хилл нар функциональ үлдэгдэл багтаамжийн (F.R.E.) миллилитрээр дараах томъёог өгдөг.

F.O.E. = 7.312? 10 - 4 ? Р 2 ,93 хөвгүүд

F.O.E. = 4.781? 10 - 3 ? Р 2 ,54 охид

Үлдэгдэл эзлэхүүний хэмжилт нь нийт хүчин чадлыг тооцоолох боломжийг олгодог, i.e. амин чухал хүчин чадал ба үлдэгдэл эзлэхүүний нийлбэр. 5-аас 17 насны хүүхдүүдэд үлдэгдэл хэмжээ нь нийт уушигны багтаамжийн дунджаар 20-24%, насанд хүрэгчдийнхтэй ижил байна. Спортоор системтэйгээр хичээллэдэг хүүхдүүдийн үлдэгдэл хэмжээ нь нийт хүчин чадлын арай бага буюу дунджаар 18% -тай тэнцүү байна. Тиймээс тамирчид илүү бүрэн амьсгалах боломжтой. Энэ тохиолдолд тамирчдын хувьд үлдэгдэл эзлэхүүний үнэмлэхүй утга нь амин чухал чадавхийн утгаас их байх нь тодорхой байна. Практик сонирхол нь функциональ үлдэгдэл хүчин чадлын коэффициент гэж нэрлэгддэг тооцоолол юм. үлдэгдэл эзлэхүүний амьсгалын нөөц эзэлхүүний харьцаа. Энэ зорилгоор хоёр эзлэхүүнийг уушигны нийт багтаамжийн хувиар тооцох ёстой. Функциональ үлдэгдэл хүчин чадлын коэффициент залуу тамирчдын хувьд бэлтгэлгүй хүүхдүүдтэй харьцуулахад бага байдаг. Эдгээр судалгаануудын нэгэнд дундаж өгөгдлийг олж авсан: 10-16 насны залуу усанд сэлэгчдийн хувьд 73.2 + 3.2%, бэлтгэлгүй үе тэнгийнхний хувьд 92.0 + 3.2% (A.I. Osipov). Ийм том ялгаа нь тамирчдын үлдэгдэл эзлэхүүний харьцангуй утга бага, амьсгалын нөөцийн хэмжээ бэлтгэлгүй хүмүүсээс их байдагтай холбоотой юм. Эдгээр үзүүлэлтүүдийн эсрэг чиглэлд шилжих нь тэдний харилцааны ялгааг ялангуяа мэдэгдэхүйц болгодог.

Үнэмлэхүй утгаараа амьсгалын минутын хэмжээ нь бодисын солилцооны өсөлттэй уялдуулан нас ахих тусам нэмэгддэг. Мөн солилцооны түвшин, уушигны агааржуулалтын харьцангуй утгыг 1 кг жинд эсвэл 1 м тутамд дахин тооцоолох уу? биеийн гадаргуу нь бага байх тусам хүүхдүүд том болно (Хүснэгт 2.4). Амьсгалын замын хөдөлгөөн удааширч, гүнзгийрч байгаатай холбоотойгоор түрлэгийн хэмжээ нас ахих тусам агааржуулалтаас илүү их хэмжээгээр нэмэгддэг.

Хүснэгт 2.4

Уушигны агааржуулалтын үзүүлэлтүүд

(М.А. Шалковын дагуу дундаж өгөгдөл)

Булчингийн үйл ажиллагаа нь ачааллын хүндийн хэмжээгээр амьсгалын минутын хэмжээг их эсвэл бага хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг. Нас ахих тусам тэд илүү эрчимтэй булчингийн ажил хийж, ажлын явцад агааржуулалтыг ихэсгэдэг.

Сургалтын нөлөөн дор уушгины агааржуулалтыг бага хэмжээгээр нэмэгдүүлэх замаар ижил ажлыг гүйцэтгэх боломжтой. Үүний зэрэгцээ, бэлтгэгдсэн хүүхдүүд дасгал хийдэггүй үе тэнгийнхэнтэйгээ харьцуулахад ажлын явцад минутын амьсгалын хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой байдаг (A.N. Krestovnikov, N.V. Zimkin). Хүүхэд нас ахих тусам сургалтын үр нөлөө нь тэдэнд нөлөөлж, дасгалын нөлөөгөөр бие махбодид нь илүү их өөрчлөлтүүд гарч ирдэг. 14-15 насандаа сургалт нь насанд хүрэгчдийнхтэй адил өсвөр насныханд мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг үүсгэдэг. 10-12 насандаа амьсгал, хийн солилцоонд ийм өөрчлөлт гарах магадлал мэдэгдэхүйц бага байдаг.

Амьсгалыг нэмэгдүүлэх хязгаарт (уушигны хамгийн их агааржуулалт гэж нэрлэгддэг) хүрч чадахгүй. булчингийн ажил. Амьсгалыг 15-20 секундын турш дур мэдэн нэмэгдүүлж, гүнзгийрүүлснээр л бодит дээд хэмжээг олж авдаг. Дараа нь үр дүнг нэг минутын турш дахин тооцоолно. Уушигны хамгийн их агааржуулалтын үнэ цэнэ, түүнчлэн амин чухал хүчин чадлыг зөвхөн хангалттай том хүүхдэд, хүүхэд ийм ажлыг ойлгож, гүйцэтгэх чадвартай болсны дараа хэмжиж болно. Заримдаа тэд амьсгалын нөөц гэсэн ойлголтыг ашигладаг, i.e. Ажиглалтын эдгээр нөхцөлд хамгийн их агааржуулалт (хязгаарлалт) ба амьсгалын минутын эзлэхүүний хоорондох ялгааны тухай.

Нас ахих тусам амьсгалын хязгаар нэмэгддэг. Эдгээр судалгааны нэгний үр дүнгээс харахад уушгины хамгийн их агааржуулалт 6 настайд дунджаар 42 л/мин, 10 насандаа 48 л/мин, харин 68 л/мин байжээ. 14 настай (М.А. Шалков). Хамгийн их агааржуулалтыг үнэлэхийн тулд хэмжилтийн үр дүнг янз бүрийн томъёогоор тооцоолсон зохих утгатай харьцуулах нь заншилтай байдаг. Ийм томъёонд тэдгээр нь амьсгалыг гүнзгийрүүлэх, тухайлбал уушгины амин чухал хүчин чадал, амьсгалыг оновчтой (хязгаарт хүрэх) хурдасгах замаар явагддаг. Дембо томъёо нь уушигны хамгийн их агааржуулалтыг литрээр тодорхойлох боломжийг олгодог. Энэ нь 35-аар үржүүлсэн литрээр уушигны зохих амин хүчин чадлын хагастай тэнцэнэ. Сайн дурын гипервентиляцийн үед тухайн хүний ​​амьсгалын хязгаар их байх тусам бусад бүх зүйл тэнцүү байх тусам булчингийн ажлын үед агааржуулалтыг нэмэгдүүлэх боломжтой байдаг. . Залуу тамирчдын амьсгалын хязгаар нь бэлтгэл сургуулилтгүй үе тэнгийнхнээсээ их байдаг бөгөөд ихэвчлэн зохих утгын 150-200% хүрдэг. Хүснэгтэнд. 2.4-т 10-16 насны сургуулийн сурагчдад хийсэн эдгээр судалгааны аль нэгнийх нь дундаж өгөгдлийг харуулав.

Уушигны агааржуулалт нь агаар мандал ба цулцангийн хоорондох хийн солилцоог баталгаажуулдаг. Хүүхдүүд бага байх тусам нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэмжээ бага, амьсгалсан болон цулцангийн агаар дахь хүчилтөрөгчийн хувь хэмжээ ихэсдэг. Үүний дагуу хүчилтөрөгчийн хэрэглээний хувь бас бага байна (Хүснэгт 2.5). Энэ нь бага насны хүүхдүүдэд уушгины агааржуулалт нь насанд хүрэгчдийнхээс бага үр дүнтэй байдаг гэсэн үг юм. Ижил хэмжээний хүчилтөрөгч хэрэглэж, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг ялгаруулахын тулд хүүхэд насанд хүрэгчдийнхээс илүү уушигны агааржуулалт хийх шаардлагатай болдог. Энэ хамаарлыг амьсгалын замын эквивалент гэж нэрлэгдэх утгаараа тохиромжтой байдлаар илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь амьсгалын минутын эзэлхүүнийг минутанд хүчилтөрөгчийн зарцуулалтад хуваах коэффициентийг 10-аар үржүүлсэнтэй тэнцүү байна. М.А. Шалков, энэ нь амьдралын 1-р сард 3.8-аас 14 жилийн дараа 2.4 болж буурдаг.

Хүснэгт 2.5

Уушигны хамгийн их агааржуулалтын дундаж утгууд

(А.Т. Осиповын хэлснээр)

Бага насны хүүхдүүдийн агааржуулалтын үр ашиг бага байгаа нь тэдний байнга, гүехэн амьсгалж байгаатай холбоотой юм. Гүехэн амьсгалаар амьсгалын замын эзлэхүүний харьцангуй их хувийг "үхсэн" орон зай эзэлдэг. Үүний үр дүнд цулцангийн агааржуулалт, i.e. хийн солилцоонд оролцож буй агаар нь минутын эзэлхүүний харьцангуй бага хэсэг юм.

Үүний үр дүнд амьсгалсан агаар нь "үхсэн" орон зайн агаараас илүү их хэмжээгээр бүрддэг, жишээлбэл. агаар мандлын агаараас ялгарах нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хувь, амьсгалын өгөгдсөн хэмжээнээс хүчилтөрөгчийн хэрэглээний хувь бага байна.

Хүүхдийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан агааржуулалт нь илүү их эсвэл бага үр дүнтэй байдаг. Олон залуу тамирчид бэлтгэл сургуулилтгүй үе тэнгийнхнээсээ илүү сайн уушигны агааржуулалт хийдэг. Тамирчдын нүүрстөрөгчийн давхар ислийн ялгаралт, хүчилтөрөгчийн ашиглалтын хувь нь тамирчин бус хүмүүстэй харьцуулахад харьцангуй өндөр байдаг. Гэсэн хэдий ч олон залуу тамирчдыг системтэй судалж үзэхэд тэдний агааржуулалтын үр ашиг нь бэлтгэл сургуулилтгүй үе тэнгийнхний түвшнээс ялгаатай биш гэдгийг харуулж байна. Булчингийн ажлын явцад бодисын солилцоо нэмэгдэх нь уушгины агааржуулалтын агаарыг илүү бүрэн ашиглахад хүргэдэг. Ядарсан, эсвэл сургуулилтгүй хүүхдэд хэтэрхий хүнд ажил хийх үед нүүрстөрөгчийн давхар ислийн ялгаралт, хүчилтөрөгчийн хэрэглээ нь эсрэгээрээ буурдаг.

2.1.5. Өндөр мэдрэлийн үйл ажиллагаа

Организмын хөгжил нь гадаад орчны нөлөөнд байнга дасан зохицох, хүний ​​бүх эрхтэн, тогтолцооны үр дүнтэй үйл ажиллагааг хангах шаардлагатай дасан зохицох механизмыг хөгжүүлэх замаар явагддаг. Үүний үндсэн дээр физиологийн өөрчлөлтүүд, жишээлбэл, биеийн тамирын дасгал хийхтэй холбоотой өөрчлөлтүүд нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны үр дүнд хийгдэхээс өмнө тохиолддог бөгөөд энэ нь өөрчлөлтийг зохицуулдаг. физиологийн функцууд, сайн дурын хүчин чармайлт.

Мэдрэлийн системийн гол шинж чанарууд нь төрөлхийн шинж чанартай байдаг тул түүний моторт чадварыг ихээхэн тодорхойлдог (З.И. Бирюкова). Мэдрэлийн системийн эдгээр онцлог нь тодорхой спортоор хичээллэх тодорхой урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлдэг. Жишээлбэл, өндөр зэрэглэлийн хүндийг өргөгч нь өндөр хөдөлгөөн, урвалын хурд, barbell өргөх үед мэдрэлийн үйл явцын концентрацийг нэмэгдүүлэх, ялангуяа жинг хязгаарлах чадвараараа ялгагдана. Гэсэн хэдий ч гадны хүчин зүйлийн нөлөөн дор мэдрэлийн үйл ажиллагааны төрөл (генотип) ихээхэн өөрчлөгдөж, олж авсан болон хөгжсөн шинж чанарыг агуулсан фенотипийг бүрдүүлдэг.

Хурд- хүч чадлын дасгалууд 12-14 насны өсвөр насныхны өдөөлтийг ялгах чадварыг сайжруулах, мэдрэлийн төвүүдийн өдөөлтийг нэмэгдүүлэх (NA. Fomin, V.P. Filin, 1972). Мөн бэлгийн бойжилтын үед (12-16 насны хөвгүүдэд) төв мэдрэлийн системийн өдөөлт ерөнхийдөө нэмэгддэг. Бүх аман болон моторт хариу үйлдэл нь гар, хөл, их биеийн хэт их хөдөлгөөнийг дагалдаж болно. Өсвөр насныхны зан төлөвт дарангуйллаас илүү өдөөх нь тодорхой давамгайлдаг. Ихэнхдээ түүний хүч чадал, зан чанарын хариу үйлдэл нь түүнийг үүсгэгч өдөөлтөд хангалтгүй байдаг. Өсвөр насныхны яриа удааширч, асуултын хариулт нь дүрмээр бол товч, хэвшмэл болж хувирдаг. толь бичигулам ядуурч байгаа юм шиг. Асуултанд бүрэн хариулт авахын тулд та ихэвчлэн нэмэлт асуулт асуух хэрэгтэй болдог. Өсвөр насныханд аман өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл нь харааны болон дууны өдөөлтөөс удаан байдаг (P.P. Balevsky) туршилтын нотолгоо байдаг. Үүнтэй холбогдуулан хүндийн өргөлтийн эхлэгчдэд заах янз бүрийн аргуудыг ашиглах шаардлагатай байдаг - аман болон харааны аль алинд нь.

Зүрх судасны тогтолцооны өсөлт нь биеийн өсөлтөөс хоцорч байгаатай холбоотойгоор өсвөр насны тархи хоол тэжээл, хүчилтөрөгчийн хангамжийн таагүй нөхцөлд байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүнээс гадна бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагаа нэмэгдэж байгаатай холбоотойгоор цусан дахь адреналины агууламж нэмэгдэж, улмаар цусны судас нарийсдаг. Хөгжлийн эдгээр онцлогууд нь заримдаа залуу тамирчдад бага зэргийн ачаалалтай байсан ч бэлтгэлийн явцад бага зэргийн ядаргаа, ихэвчлэн толгой өвдөх шалтгаан болдог.

Өсвөр нас бол бие махбодийн бүтцийн өөрчлөлт, бүх мэдрэлийн үйл ажиллагаанд ихээхэн стресс үүсгэдэг, насанд хүрэгчдээс залуу тамирчдад ухаалаг, болгоомжтой хандахыг шаарддаг үе юм.

Энэ текст нь танилцуулах хэсэг юм."Бод" номноос. Стероидгүй бодибилдинг! зохиолч МакРоберт Стюарт

Ялангуяа өсвөр насныхны хувьд Бодибилдингийн тамирчдын дунд "эрсдлийн бүлэг"-ийн нэг төрөл нь сэтгэл хөдөлгөм, итгэмтгий өсвөр насныхан байдаг.Алдартай уран зохиол уншиж байсан залуу залуус фитнесс зааланд ахиж дэвших нь удаан үргэлжилсний үр дүн биш гэдэгт итгэхэд бэрх байдаг.

Залуу хүндийн өргөлтийн тамирчин бэлтгэх нь номноос зохиолч Дворкин Леонид Самойлович

2-р бүлэг Хүүхдийн организмын хөгжлийн насны онцлог ба

Номоос Биеийн тамирбага сургуулийн насны хүүхдүүд зохиолч Виленская Татьяна Евгеньевна

Гуравдугаар бүлэг Хүүхэд өсвөр үеийнхний бие бялдрын хөгжилд жингийн дасгалын нөлөө 3.1. Хүндийн өргөлтийн үндсэн сургалтын нөхцөлд сургуулийн сурагчдын бие бялдрын хөгжил үр дүнтэй зохион байгуулалт хүч чадлын сургалт 1-р ангиасаа эхлэн сургуулийн сурагчид хэрэгцээтэй холбоотой байдаг

365 алтан гоо сайхны жор номноос зохиолч Кановская Мария Борисовна

Хавсралт 7 Цочмог халдварт өвчний дараа хүүхэд, өсвөр насныхны ангид элсэх эцсийн хугацаа.

Эх оронч боловсролын хөтөлбөр "Харх" номноос зохиолч Зохиогчдын баг

47. Биеийг цэвэрлэх Целлюлит нь зөвхөн бидний биед ямар нэг зүйл буруу байгаагийн гадаад илрэл юм. Тиймээс үе үе энэ асуудлыг "дотоод талаас нь", өөрөөр хэлбэл биеийг цэвэрлэх шаардлагатай болдог. Үүнээс гадна цус, лимф, лимфийг цэвэрлэхэд гол анхаарал хандуулах хэрэгтэй

Тулалдаанд бэлэн номноос! Гардан тулалдаанд стресст тэсвэртэй байдал зохиолч Кадочников Алексей Алексеевич

13-16 насны өсвөр насныханд зориулсан хөтөлбөрийн онцлог 13-16 насны өсвөр насныхан бол хувийн шинж чанар, хариултыг олоход амаргүй "хэцүү" асуултуудын үе юм. Энэ бол идеал, найз нөхөд, харилцан ойлголцол, харилцааны хамгийн их хэрэгцээг эрэлхийлэх эрин үе юм. Нэвтрэх эхлэл

"Спортын үйл ажиллагааны нөхцөлд өсвөр үеийнхний оюуны чадварыг хөгжүүлэх: онол, арга зүй, зохион байгуулалтын урьдчилсан нөхцөл" номноос зохиолч Кузьменко Галина Анатольевна

Биеийн гурван төлөв байдал Маш олон янзын сэтгэцийн төлөв байдалд шилжихэд хялбар болгохын тулд энэ бүх олон янз байдлыг гурван үндсэн ангилалд, гурван үндсэн бүлэгт хуваах нь хамгийн тохиромжтой.Эхний бүлэг нь норм юм. Хэвийн байдал нь биеийн байдал юм

Минскийн фитнес клубт зөвхөн насанд хүрэгчид төдийгүй нэг ба хагас настай хүүхдүүд хичээллэдэг. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд бүжиглэж, усан санд сэлж, 9-10 нас хүрмэгц булчингаа бүрдүүлж, жингээр дасгал хийж эхэлдэг. Беларусь тосгоныхон хүүхдүүдийг бага наснаас нь штанга хийх нь зүйтэй эсэх, хүнд ачааны аюулыг олж мэдэв.

Хөвгүүд охидоос эрт эхэлдэг

Штанг өргөх насны доод хязгаарыг Беларусь улсын Спорт, аялал жуулчлалын яам, Бүгд Найрамдах Беларусь улсын Эрүүл мэндийн яамны 2017 оны 1-р сарын 16-ны өдрийн 2/6 дугаар тогтоолоор "Зөвлөмж болгож буй доод хэмжээг тогтоох тухай" тогтоолоор тогтоосон. спортоор хичээллэх нас". Түүний хэлснээр эрэгтэй хүүхэд есөн настайгаасаа, охид арван гурван настайгаасаа хүндийн өргөлтөөр хичээллэж болно.

Өсвөр насандаа мэдрэлийн системийг үр дүнтэй ашигласнаар хүч чадлыг сайн олж авдаг, харин булчингууд нь муу байдаг нь батлагдсан. ДЭМБ-ын мэдээлснээр хүч чадлын дасгалын үр шимийг хүртэх хамгийн эрт нас бол арван жил юм. Гэхдээ хүүхэд дасгалжуулагч, спортын эмчийн хяналтан дор дасгал хийх ёстой.

Виктор Ладес

хүндийн өргөлтийн ЗХУ-ын спортын мастер, "Спартак" үйлдвэрчний эвлэлийн Минскийн төв спортын сургуулийн захирал

Та ямар ч тохиолдолд биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй, энэ бол амьдрал. Мэдээжийн хэрэг, есөн настай хүүхдийг жин өргөхийг хориглоно. Тэд долоо хоногт нэг удаа усан санд сэлж, тоглоомын дасгал хийж, жижиг дамббелл ашиглан дасгал хийж, саваагаар штанг өргөх техникийг боловсруулдаг. Булчин, шөрмөс, өвдөг, шагай, мөр, цээжийг бэхжүүлэх. Бэлгийн бойжилт дуусах үед ноцтой судалгаа эхэлдэг. Дүрмээр бол энэ нь 14 настай боловч энд бүх зүйл организмын онцлогоос хамаарна.

Шигшээ багуудын нөөцийг бэлтгэж байна. Гэхдээ бидний гол үүрэг бол хүүхдийн эрүүл мэнд гэж би боддог. Бид тэднийг зөвхөн бие бялдар төдийгүй оюун ухаан, ёс суртахуун, сэтгэл зүйн хувьд бэлтгэх ёстой, ингэснээр тэд юунаас ч айхгүй, хүчтэй, зоригтой байх ёстой.

Бидэнд том ачаа өгөх зорилго байхгүй. Одоо хүүхдүүд 30 жилийн өмнөхтэй харьцуулахад маш сул байна. Тэд эхлээд харахад хүчтэй, хүндийн өргөлтийн гэрчилгээтэй байдаг. Тэгээд дараа нь эмнэлгийн үзлэгээр тэд сколиоз, алсын хараагаар арилдаг.

Манайд бас зуу орчим оюутны арав орчим охид байдаг ч тэдэнтэй ажиллахад хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч жингийн өргөлт нь эмэгтэй хүнд унтлага өмсөх, цутгах үйлдвэрт ажиллахаас хамаагүй дээр гэж би боддог.

Хүндийн өргөлтөөс айх шаардлагагүй, энэ бол маш сонирхолтой, олон талт спорт юм. Буруу ачаалал өгвөл бие бялдрын боловсрол бас тахир дутуу болдог. Мөн спорт гэмтээхгүй. Мөн хүүхдийн спортод гэмтэл бэртэл, ялангуяа тоглоомын, холбоо барих спорт байдаг. Хөлбөмбөгчид, хоккейчдыг хар, дасгалжуулагчидтай ярилц уран сайхны гимнастикТэдний нуруу, хөл, өвдөг зэрэг хэдэн бэртэлтэй. Гэхдээ энэ талаар хэн ч бичдэггүй. Хүндийн өргөлтөд яарах шаардлагагүй. Дасгалжуулагч, тамирчинтайгаа хамтран аажуухан ажиллах хэрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг, бэртэл гэмтэл нь зайлшгүй юм. 61 нас хүрэхэд шагай бас өвдөж эхэлдэг, хуучин гэмтэл гарч ирдэг. Тиймээс бид хясаатай ажиллах ур чадварыг автоматжуулахад дадлагажуулж байна. Аюулгүй байдал нь хүүхэд, ажилчдын аль алиных нь хувьд нэгдүгээрт байдаг.

Александр Кривцун

спортын эмч, ортопед гэмтлийн эмч, бариа засалч

Ямар ч мэргэжлийн спортэрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Ашиг ба хор хөнөөлийн хоорондох хил хязгаар нь өдөрт хоёр удаа сургалт эхэлдэг. Долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хийх нь "Эрүүл мэндийн төлөөх биеийн тамир" юм. Энд 7-8 дасгал, дээр нь тогтмол тэмцээн.

Ямар ч спортын эмч мэргэжлийн спортын үр дагавраас гарах хор хөнөөлийг арилгадаггүй. Энэ нь зөвхөн стрессийг удаан хугацаанд тэсвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь генетикийн хувьд хамгийн өртөмтгий хүүхдүүдийг сонгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Хэрэв та хичээлээ аажмаар, удаан хийвэл та онц тамирчин болохгүй. Мэргэжлийн спорт нь хүний ​​чадамжийн хязгаарт ойр ажиллах, бүх нөөцийг шахах явдал юм.

Үгүй ээ, ямар нэгэн үйл ажиллагаа явуулах шаардлагатай байна. Гэхдээ үүнийг мэргэжлийн спорт болгох шаардлагагүй. Төрөл бүрийн спортын төрөлд элсүүлэх нь янз бүрийн насныханд тохиолддог. Ихэвчлэн долоо, наймдугаар ангид тусгай ангид элсэлт авдаг бөгөөд дараа нь хүүхэд "өөртөө" суралцах эсвэл мэргэжлийн хүн болох эсэхээ шийддэг.

Би эмэгтэйчүүдийн хүндийн өргөлтөд их өрөөсгөл хандаж, хүүхдээ ийм хэсэгт өгөхгүй. Жин өргөх нь эмэгтэй хүнд тийм ч тохиромжтой биш юм. Хүндийн өргөлтөд хөвгүүд шиг харагддаг охидыг ойлгож болно.

Хүндийн өргөлтийг эрүүл мэндийн дасгал болгон сонгохын өмнө та маш нухацтай бодох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст эдгээр нь өөр өөр спорт юм: зөвхөн хүч чадлын дасгал, эрүүл мэндийг сайжруулах, хүндийн өргөлт. Фитнессээр хүндийн өргөлтийн элементүүдийг ашиглах боломжтой бөгөөд шаардлагатай байдаг. Гэхдээ хүндийн өргөлтөөр хичээллэх ... Энэ нь үргэлж хүн бүр өөрийнхөөрөө сонгодог шийдвэр бөгөөд яагаад хэрэгтэй байгааг зөвтгөдөг.