pregătire mentală

aceasta condiție cerută. Pentru ca antrenamentul să fie eficient, fiecare antrenament trebuie să înceapă cu o încălzire mentală. În primul rând, trebuie să creați o anumită atitudine psihologică. Știi deja să faci asta cu ajutorul vizualizării, al afirmațiilor etc. Însuși Valentin Dikul vă recomandă cu tărie să faceți mai întâi mental tot ce vă veți face acum fizic. Acest lucru este deosebit de important atunci când este necesară restabilirea mobilității brațelor, picioarelor și coloanei vertebrale după o leziune, o intervenție chirurgicală sau în timpul cursului rapid al bolii. Această încălzire este o condiție necesară pentru succes, deoarece vă permite să stabiliți o conexiune între sistemul nervos central (creier și măduva spinării) și fiecare mușchi al corpului deja înainte de antrenament. Chiar dacă mușchii nu v-au ascultat, deoarece conexiunea s-a pierdut mult timp, se va recupera treptat și va începe să funcționeze.

Această tehnică de „gimnastică mentală” poate ajuta pacienții nu numai după o accidentare, ci și după un accident vascular cerebral. Este posibilă restabilirea reglajului nervos central care controlează activitatea motrică a zonelor afectate ale corpului prin crearea unei imagini mentale a acestui sau aceluia exercițiu.

Ta metoda personala starea de spirit

Este o metodă aleasă, testată și deja perfecționată de acordare mentală. Fiecare are a lui. Ar trebui început cu 15-20 de minute înainte de un antrenament și încercați să îl susțineți în timpul orei.

Schema acțiunilor dvs. este următoarea:

1. Creați un mediu normal pentru antrenament. Nu ar trebui să existe muzică, zgomot străin care să vă împiedice să profitați la maximum de antrenament.

2. Relaxează-te folosind tehnica aleasă de tine.

3. Introduceți starea de spirit dorită.

4. Conectați-vă la sănătate.

5. Efectuați „încălzirea mentală” a lui Dikul. Îți va pregăti mușchii pentru lucru.

6. Ești logodit.

7. Senzație de oboseală, furie, resentimente, lene, disperare, revenire la starea de spirit.

8. Termină exercițiile și mai oferă-ți o dispoziție suplimentară în care susții că antrenamentul a fost benefic, sunt rezultate.

Exercițiul „Încălzire mentală”

Trebuie să faceți acest exercițiu înainte de complexul principal.

În timp ce ești încă nemișcat, imaginează-ți mental cât de bine se îndoaie și se îndoaie brațele sau picioarele tale, observă ce se întâmplă cu grupurile musculare individuale. Trebuie să vă imaginați în detaliu cum vă mișcați activ. Dikul susține că acest lucru este atât de important încât fără un astfel de proces de încălzire mentală, vindecarea nu poate fi realizată. În cele din urmă, mușchii încep să răspundă la comandă. Mușchii vor răspunde - picioarele se vor mișca. Această „poză” este o cale către sănătate.

De exemplu, imaginați-vă că vă strângeți degetele într-un pumn, ridicați picioarele, coborându-le în jos. Efectuați mental în mod repetat, necesar pentru această mișcare. Apoi faceți-le invers în același mod, imaginându-vă cum funcționează exact în acest moment mușchii spatelui și ai abdomenului. Apoi, printr-o comandă internă, ridicați mâinile și repetați toată procedura. Cu cât „imaginea” este mai clară și mai specifică, cu atât se formează conexiuni mai rapide cu alte părți ale creierului, care vor prelua funcțiile de reglare nervoasă a părții imobilizate a corpului. Fiecare exercițiu efectuat mental își lasă amprenta în creier, cu repetare, se creează treptat un lanț de astfel de urme și se formează un nou centru de conexiuni nervoase care controlează mișcarea. La pacienți, acest lucru se întâmplă în moduri diferite. În funcție de natura înfrângerii, eforturile de voință, răbdarea, perseverența, un astfel de proces de reînnoire poate dura o lună sau un an. La urma urmei, nașterea unui „drum” nervos fără precedent ar trebui să fie precedată de apariția unei „cale”, care este ruptă în locul urmelor pionierilor.

Primul set de exerciții (reabilitare generală)

Acest complex poate fi numit condiționat reabilitare generală. Include chiar exercițiile pe care Valentin Dikul le-a efectuat după accidentare, chiar la începutul drumului spre a se pune pe picioare și a reveni pe arena circului.

La început, s-ar putea să vă fie dificil să finalizați întregul complex. Pentru a vă fi mai ușor, îl puteți împărți în mai multe părți. De exemplu, dimineața faceți exerciții pentru mușchii picioarelor și spatelui, iar după-amiaza - exerciții pentru mușchii abdomenului, pieptului și brațelor. Nu contează în ce ordine antrenezi grupele musculare. Principalul lucru este că toți mușchii primesc sarcina necesară. Prin urmare, trebuie să aveți o idee despre structura corpului uman și activitatea mușchilor individuali din diferite grupuri.

În primele două luni, este de preferat să exersați fără a crește sarcina, repetând de 12-15 ori și aducând numărul de abordări la 6. (O abordare înseamnă efectuarea de un anumit număr de ori a unui exercițiu fără pauză.) Nu ține-ți respirația, fă o încălzire mentală înainte de fiecare sesiune.

Pentru a înțelege mai bine modul în care organismul reacționează la antrenament, pentru a identifica cauzele afecțiunilor, pentru a regla sarcina, este foarte important să ții un jurnal al cursurilor. Nu uitați să notați pulsul în fiecare zi înainte de antrenament, în timpul celei mai intense părți, și cât timp pulsul își va reveni la valoarea inițială după sfârșit. Asigurați-vă că notați numărul și ordinea exercițiului, numărul de seturi și repetări, sarcina din fiecare exercițiu.

Exercitiul 1

Trecerea de la poziția culcat la poziția șezând antrenează bine mușchii abdominali. Dar pentru mulți pacienți acest lucru este dificil de făcut. Dacă agățați o sarcină prin blocuri, atunci mușchii abdominali vor lucra într-un mod ușor. În același timp, mușchii spatelui vor fi încărcați mai mult: pentru a vă întinde pe spate, va trebui să depășiți rezistența încărcăturii. Dacă este posibil, trebuie să vă întoarceți la sarcină alternativ cu fața, apoi cu spatele și să pompați diferite grupuri musculare.

Exercițiul 2

Brațele tale sunt suficient de puternice, dar tot nu poți să te așezi și să ții în această poziție. Efectuați exercițiul cu o scară de frânghie suspendată. Trecând treptele de frânghie cu mâinile, din poziție culcat, încearcă să te așezi. Apoi întinde-te în același mod. La ridicare, mușchii mâinilor vor lucra activ, centură scapulară si inapoi. Sarcina principală este rezolvată - se creează un corset muscular.

Exercițiul 3

Pentru a menține corpul într-o poziție șezând, trebuie să includeți mușchii spatelui, abdomenului și șoldurilor. Dar dacă modificați ușor acest exercițiu, îl puteți face să funcționeze dorsal mareînapoi. Pentru a face acest lucru, trebuie să coborâți sarcina sub nivelul pieptului și să o trageți spre dvs., îndoind coatele.

Exercițiul 4

Tragând și trăgând de șosete, forțezi mușchii gambei să lucreze, blocurile nu sunt necesare pentru asta. Dar dacă, în loc de cablu, îți pui o bandă de cauciuc sau un bandaj elastic pe șosete, atunci apar noi oportunități. Vă puteți trage mâinile la piept - dorsalul mare va funcționa. Aplecându-ne pe spate și întinzând cu efort bandajul, vom încărca mușchii lungi ai spatelui.

Exercițiul 5

Acest exercițiu este pentru cei care rezistă deja ținându-se de un suport. Se fac mișcări fine ale pelvisului înainte și înapoi.

Exercițiul 6

Picioarele fac alternativ mișcări netede înainte și înapoi la întreaga amplitudine.

Exercițiul 7

Cablul de la sarcină, trecut prin două blocuri, se fixează pe genunchi cu o buclă de centură, apoi genunchii se mișcă înainte și înapoi.

Exercițiul 8

După ce am fixat cablul pe partea inferioară a spatelui, mutam șoldurile în lateral.

Exercițiul 9

Țineți-vă de sprijin și faceți pante.

Exercițiul 10

Este necesar să îmbunătățiți ușor simulatorul - să faceți un cărucior mobil sau să stați pe role. Stăm pe un picior, iar cu celălalt tragem căruciorul, de care este atașată încărcătura.

Exercițiul 11

După ce ați atașat o sarcină la genunchi, ridicați și coborâți piciorul.

Exercițiul 12

Jumătate ghemuit. Același cărucior cu role este folosit ca la exercițiul 10, când era folosit pentru întărirea picioarelor. Trebuie să-i atașați încă două știfturi pentru a se sprijini pe umeri. Stând ghemuit, de parcă ne-am rostogoli cu spatele de-a lungul peretelui, apoi, ținându-ne de mânerul cablului și ajutându-ne cu mâinile, ne îndoim picioarele.

După ce ați lucrat prin întregul complex, veți înțelege care exerciții sunt cele mai potrivite pentru dvs., iar pe viitor este necesar să le efectuați.

Dikul însuși a numit exercițiile sale nimic mai mult decât antrenament. Și în timpul antrenamentului, există întotdeauna pericolul de a nu înțelege starea corpului și de a rata momentul în care trebuie să te oprești. Dar chiar și în acest caz, nu trebuie să abandonați antrenamentul. Doar reduceți sarcina, faceți un masaj, mâncați alimente sănătoase - mai multe legume și fructe proaspete. Desigur, nu este întotdeauna posibil să primiți serviciile unui terapeut de masaj, așa că trebuie să învățați tehnici de automasaj.

Dar dacă doriți să obțineți rezultate sportive pe lângă restabilirea sănătății, atunci Dikul recomandă utilizarea unei astfel de scheme. Prima lună și jumătate până la două - antrenament fără a crește greutatea încărcăturii, cu 50% din puterea ta, doar pentru a întări mușchii. Pentru următoarea lună și jumătate, creșteți greutatea încărcăturii și creșteți numărul de abordări la aproximativ 75% din rezistență. Și numai după aceea poți trece la greutăți și sarcini maxime. Dacă doriți să obțineți unele rezultate, nu vă puteți opri mult timp pe aceeași sarcină.

Al doilea set de exerciții

Acest set de exerciții ar trebui efectuat doar dacă ați stăpânit pe deplin primul set de exerciții și v-ați întărit atât de mult mușchii încât este timpul să treceți la exerciții mai complexe, sau dacă v-ați restabilit mobilitatea, dar nu doriți să vă opriți. Acolo. De asemenea, acest set de exerciții va fi util pentru cei care suferă de o varietate de probleme articulare și dificultăți asociate în mișcare.

Pentru a lucra cu al doilea set de exerciții, veți avea nevoie de echipament suplimentar. Abordați creativ toate recomandările lui Valentin Dikul. Puteți lua acest set de exerciții ca bază și puteți face propriul set de exerciții. Este mai bine, desigur, dacă specialiștii în exerciții de fizioterapie și medicii vă vor ajuta în acest sens.

Din nou, din întregul set de exerciții, selectați-le pe cele pe care le puteți efectua. Dar, în același timp, principalul criteriu ar trebui să fie implicarea acelor grupe musculare care au nevoie. Alegeți un exercițiu pentru fiecare grupă musculară. Apoi împărțiți-le în două părți. Antrenamentul tău ar trebui să decurgă după cum urmează: în prima zi antrenezi o grupă musculară, a doua zi - cealaltă, a treia zi - odihnă. Este foarte important să obișnuiești organismul cu sarcinile treptat. Prin urmare, greutatea și contragreutatea trebuie selectate zilnic, concentrându-se pe starea ta de bine.

La început, faceți exercițiile într-o singură abordare, creșteți treptat numărul de abordări la trei. Desigur, la primele antrenamente alegeți greutatea astfel încât să puteți efectua cu ușurință exerciții cu ea. Este important să se facă o mișcare completă, în care îndreptarea și contracția mușchilor să apară până la capăt. Pe măsură ce mușchii își revin, greutatea contragreutății ar trebui redusă. După ce ați învățat să efectuați exercițiul fără o contragreutate care să-l faciliteze, apoi faceți-l deja cu greutăți cu aceeași sarcină, crescând treptat greutatea acestuia.

Și nu uita că în timpul exercițiilor trebuie să respiri ușor și ritmic, fără să-ți ții respirația. Odihnește-te 1-2 minute între seturi.

Descrierea exercițiilor: numerele 6-8 înseamnă că exercițiul trebuie făcut de 8 ori, apoi odihniți-vă timp de 1-2 minute, apoi executați din nou etc., de 6 ori în total. Rezultatul este de 6 seturi de 8 ori.

Exercitiul 1

Simulează o ghemuire în timp ce stai întins pe un cărucior cu ambele picioare odihnite (6-8). Creșteți greutatea cu fiecare abordare.

Exercițiul 2

Simulați o ghemuire pe un picior, întins pe un cărucior cu un accent (6-8).

Exercițiul 3

Ghemuit și îndreptare la înălțimea completă cu sprijin pentru spate pe cărucior, reduceți treptat greutatea încărcăturii (6–8).

Exercițiul 4

Mișcările biciclistului întins, alternativ cu fiecare picior. Greutatea crește treptat (6-8).

Exercițiul 5

Îndreptarea și îndoirea picioarelor, crește treptat greutatea (6-8).

Exercițiul 6

Ondularea picioarelor cu mâinile (5-12).

Exercițiul 7

Îndreptarea picioarelor cu ajutorul mâinilor (5-12).

Exercițiul 8

Alternați îndoirea și îndreptarea picioarelor, creșteți treptat greutatea (6-12).

Exercițiul 9

Îndreptarea și îndoirea picioarelor, culcat pe burtă, crește treptat greutatea (6-12).

Exercițiul 10

Stând pe un scaun, îndoiți și îndreptați picioarele, reduceți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul 11

Îndreptând picioarele ridicate la un unghi de 45 ° cu ajutorul brațelor cu o contragreutate, reduceți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul 12

Întins pe o parte, o covorașă este introdusă între picioare. Alunecare îndreptarea și îndoirea piciorului care se află deasupra covorașului (5-12).

Exercițiul 13

Creșterea picioarelor în lateral (5-12).

Exercițiul 14

Reducerea picioarelor (5-12).

Exercițiul 15

Întins pe saltea, întindeți și aduceți picioarele împreună (5-12).

Exercițiul 16

Îndreptând picioarele, întins pe spate, reduceți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul 17

Îndoirea picioarelor, întins pe burtă, reduceți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul 18

Îndreptarea picioarelor, culcat pe burtă, reduceți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul 19

Coborând picioarele, creșteți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul 20

Ridicați picioarele, creșteți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul 21

Ridicarea bazinului (5-10).

Exercițiul 22

Asezati-va, reducand treptat unghiul (5-10).

Exercițiul 23

Îndoiți-vă înainte și îndreptați-vă, reduceți treptat greutatea (5-8).

Exercițiul 24

Țineți-vă de bancă și ridicați alternativ picioarele (6-8).

Exercițiul 25

Întins pe saltea, mișcă ambele picioare imediat la dreapta și la stânga (6–8).

Exercițiul 26

Stând pe un scaun, îndoiți-vă la dreapta și la stânga cu o sarcină în mână (6-8).

Exercițiul 27

Stând pe un scaun, îndoiți și dezdoiți-vă spatele (5-10).

Exercițiul 28

În picioare, alternează picioarele în lateral, crește treptat greutatea (6-8).

Exercițiul 29

Stând și ținându-vă mâinile pe suport, luați picioarele înapoi, creșteți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul 30

Ridicați picioarele alternativ în sus, reduceți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul 31

Ridicați mâinile în sus, creșteți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul 32

Întindeți-vă brațele în lateral, reduceți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul 33

Îndreptați-vă brațele în articulațiile cotului, creșteți treptat greutatea (6–8).

Exercițiul 34

Îndoaie brațele la articulațiile cotului, crește treptat greutatea (5-6).

Exercițiul 35

Întins pe saltea, balansează-ți brațele cu mișcări de alunecare (6-12).

Exercițiul 36

Întins, îndreptați brațele în articulațiile cotului, reduceți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul 37

Întins, ridicați brațele drepte, reduceți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul 38

Întins, ridicați brațele drepte aruncate în spatele capului și coborâți-le de-a lungul corpului (6-8).

Exercițiul 39

Întinzându-vă, aduceți mâinile împreună, reduceți treptat greutatea (6–8).

Exercițiul 40

Mișcările de șezut ale biciclistului, cresc treptat greutatea (5-20).

Exercițiul 41

Mișcările culcate ale biciclistului, cresc treptat greutatea (5-20).

Exercițiul 42

Stând, ridicați membrele inferioare pe degetele de la picioare. Dacă este posibil, puneți o sarcină pe genunchi (5-20).

Exercițiul 43

Rotiți o minge sau o rolă cu picioarele (5 seturi a câte 2 minute cu fiecare picior).

Exercițiul 44

În picioare, ridicați-vă în picioare (5-20).

Exercițiul 45

Îndoiți gâtul înainte și înapoi, creșteți treptat greutatea (5-6).

Exercițiul 46

Îndoirea corpului înainte, crește treptat greutatea (5-6).

Exercițiul 47

Tragerea genunchilor la piept în timp ce stați (5-10).

Exercițiul 48

Trageți genunchii la piept în timp ce vă culcați, creșteți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul 49

Asezati-va din pozitie culcat cu picioarele indoite la genunchi, reduceti treptat greutatea (6-8).

Exercițiul 50

În picioare, mutați pelvisul înapoi, creșteți treptat greutatea (5-5).

Exercițiul 51

În picioare, deplasați pelvisul înainte, creșteți treptat greutatea (5-5).

Exercițiul 52

Jumătăți genuflexiuni cu greutăți, creșteți treptat greutatea (5-5).

Exercițiul 53

În picioare, îndreptați piciorul, creșteți treptat greutatea (6-8).

Exercițiul 54

Întins pe spate, apăsați alternativ picioarele pe podea, creșteți treptat greutatea (5-20).

Exercițiul 55

Stând, puneți alternativ picioarele pe podea, creșteți treptat greutatea (5-20).

Crampele și spasmele dispar înainte de a se întinde

În timpul antrenamentului (mai ales la început) și imediat după acestea pot apărea crampe. De asemenea, vă pot deranja noaptea sau în alte ore, interferând cu somnul și odihna. Crampele sunt contracții bruște, involuntare, ale mușchilor paralizați. În ciuda faptului că comunicarea cu creierul este întreruptă, corpul de sub zona afectată trimite semnale măduvei spinării, care răspunde în mod reflex prin contracții musculare. Deoarece transmiterea impulsurilor de slăbire din creier ca urmare a unei leziuni este întreruptă, iritația se transmite chiar mai repede decât la persoanele sănătoase. Intensitatea crizelor variază de la persoană la persoană. Mai puțin de toate, convulsiile apar atunci când vertebrele lombare inferioare sunt afectate.

Adesea convulsiile se confundă cu spasmele, adică prin „spasme” toate mișcările convulsive ale mușchilor corpului. Spasmele vă pot provoca, de asemenea, disconfort, cum ar fi crampele. Spasmele sunt contracții involuntare ale mușchilor, dar sunt mai lungi și provoacă mișcări ascuțite, bruște.

Pentru a evita astfel de senzații neplăcute precum crampe și spasme, este util să faci stretching. Pentru rezultate optime, întinderea trebuie făcută de mai multe ori pe zi. Acum ne vom familiariza cu exercițiile recomandate de Valentin Dikul.

Exerciții de întindere pentru spasme musculare

1. I. p. (poziție de plecare) - culcat pe spate. Îndoim un picior la articulația genunchiului și îl tragem la piept, al doilea picior este îndreptat, îl puteți ține cu o încărcătură, cum ar fi un sac de nisip.

Apoi ne schimbăm picioarele. Exercițiul se efectuează de 10 ori cu fiecare picior.

2. I. p. - stând cu picioarele îndreptate. Înclinați încet trunchiul înainte cât de mult putem, îndreptați-vă. Repetăm ​​de 10 ori.

3. I. p. - culcat pe spate, picioarele drepte. Creșterea picioarelor drepte în lateral - de 10 ori.

4. I. p. - culcat pe spate, picioarele îndoite la articulațiile genunchilor. Ne întindem și ne unim picioarele de 10 ori.

5. I. p. - culcat pe spate, un picior este îndreptat și fixat, iar celălalt picior drept este ridicat cu smucituri blânde. Alergați de 10 ori cu fiecare picior.

6. I. p. - culcat pe spate. Conducerea picioarelor alternativ în lateral - de 10 ori.

7. I. p. - culcat pe spate. Un picior este îndoit la un unghi de 90 de grade și se sprijină pe orice obstacol, celălalt picior este drept. Executăm întinderea mușchilor din articulația șoldului, îndoind piciorul până când apare durerea. Faceți 10 repetări cu fiecare picior.

8. I. p. - culcat pe o parte. Luăm piciorul drept înapoi, sprijinindu-ne de partea inferioară a spatelui. Efectuat cu fiecare picior de 10 ori.

9. I. p. - culcat pe burtă. Îndoiți picioarele alternativ la articulațiile genunchiului de 10 ori.

10. I. p. - culcat pe burtă (este mai bine să o faci cu un asistent care stă pe fese). Piciorul drept se ridică pe cât posibil. Efectuat cu fiecare picior de 10 ori.

11. I. p. - culcat pe burtă, picioarele îndoite la genunchi. Executarea articulațiilor gleznei: tragem de 10 ori degetul fiecărui picior spre noi înșine.

12. I. p. - culcat pe burtă. Îndoiți ambele picioare în același timp de 10 ori.

Când apar probleme cu sistemul musculo-scheletic - coloana vertebrală sau membrele - o persoană este gata să aibă încredere în orice tratament, chiar dacă doar pentru a obține un rezultat. Acest lucru este valabil mai ales pentru formele severe, avansate de leziuni degenerative, cu durere și afectare severă a activității motorii. In astfel de situatie cel mai bun mod tratamentul pare a fi unul care demonstrează rezultate demonstrabile, impresionante. Printre acestea se numără tehnica lui Valentin Dikul.

Tehnica lui Valentin Dikul

Mulți oameni știu despre această persoană, în special cei care au întâlnit-o din propria experiență. Valentin Dikul este un actor de circ care a fost imobilizat din cauza unei leziuni ale măduvei spinării la o vârstă fragedă. Aceasta este o persoană care a fost tratată mult timp și fără succes cu tot felul de metode de medicină tradițională, iar rezultatul a fost primul grup de dizabilități.

Evoluțiile lui Dikul l-au ajutat în primul rând să se ridice pe picioare și apoi au atenuat soarta multor alți pacienți. Care este particularitatea și unicitatea lor? Cu ce ​​boli ajută această gimnastică?

Indicatii

Poate fi recomandată ca principală metodă de tratament în fazele inițiale. Dacă modificările degenerative au mers prea departe, odată cu formarea de proeminențe intervertebrale, gimnastica lui Dikul face parte din terapia complexă ca un fel de exerciții de fizioterapie.

Exercițiile de autor pot fi utilizate pentru leziuni ale regiunilor cervicale, toracice sau lombo-sacrale. Fiecare localizare are propriul complex, proiectat individual. Dar osteocondroza și hernia intervertebrală nu sunt singurele indicații pentru tratamentul prin metoda Dikul.

Curbura coloanei vertebrale necesită și exerciții de fizioterapie, mai ales dacă acestea sunt însoțite de diverse simptome neplăcute.

Exercițiile lui Dikul sunt un excelent profilactic. Sunt recomandate persoanelor a căror muncă este asociată cu sarcini monotone, în principal în poziție așezată sau în picioare. Autorul a dezvoltat complexe speciale - pentru lucrătorii de birou și șoferi.

Mușchii subdezvoltați ale spatelui sunt, de asemenea, o indicație pentru exerciții fizice. Întărirea acestui grup muscular, crearea unui fel de corset va ajuta la menținerea stabilității coloanei vertebrale și la ameliorarea stării pacientului.

Oamenii sănătoși au nevoie de exerciții fizice? Da. Odată cu vârsta, riscul bolilor degenerative ale coloanei vertebrale crește, iar alimentația precară, ecologia precară și inactivitatea agravează situația. Cu cât începe gimnastica preventivă mai devreme, cu atât o persoană nu știe mai mult despre durerile de spate, probleme cu brațele sau picioarele, rigiditatea articulațiilor.

Pe ce principii se bazează tehnica lui Valentin Dikul?

Principiile metodologiei

Principiile tehnicii Dikul sunt similare cu cele obișnuite. Dar totuși necesită mai multă perseverență, perseverență, dăruire din partea pacienților. Potrivit autorului, nimeni nu este capabil să ajute o persoană mai mult decât el însuși. Nici un singur simulator, nici o singură dezvoltare unică nu va vindeca un pacient de o boală, dacă nu există nicio dorință pentru aceasta.

Tehnica Dikul se bazează pe următoarele principii:

1. Trecerea treptată de la exerciții ușoare la cele mai complexe. La început, gimnastica autorului pare multora prea simplă. Nu necesită încărcare specială, rezistență sau flexibilitate. După ce au făcut față rapid complexului inițial, pacienții au dorința de a complica sarcina. Cu toate acestea, aceasta este abordarea greșită. Este necesar să se pregătească mușchii spatelui și ai coloanei vertebrale pentru a crește sarcinile și acest lucru trebuie făcut treptat.
2. Autocontrol. Acest principiu este dat de autor Atentie speciala. Acest lucru se datorează probabil faptului că autocontrolul strict și chiar dur l-a ajutat la un moment dat pe Valentin Dikul să se pună pe picioare. Atunci când efectuați exerciții, este necesar să respectați regularitatea și să dozați sarcina, să monitorizați starea de bine, pulsul și tensiunea arterială. Dacă vă simțiți rău, vă simțiți rău, sunteți răcit, gimnastica ar trebui abandonată temporar.
3. Respectarea strictă a regulilor. Dacă pacientul decide să practice în conformitate cu metoda Dikul, nu puteți schimba în mod independent numărul de repetări ale exercițiilor și abordărilor. De asemenea, este important să urmați succesiunea lor corectă. Puteți crește sarcina dacă gimnastica pare prea ușoară, dar exercițiile trebuie efectuate în strictă conformitate cu programul.

Ce exerciții sunt indicate în stadiile incipiente ale leziunilor degenerative și curburii coloanei vertebrale?

Exerciții

Autorul a dezvoltat multe exerciții diferite. Acestea au ca scop combaterea osteocondrozei și a herniilor la toate nivelurile coloanei vertebrale - cervical, toracic și sacral. De asemenea, a fost dezvoltat separat un complex pentru a întări mușchii întregului spate și abdomen.

Hernia intervertebrală este o patologie care necesită o abordare atentă atunci când faceți kinetoterapie. În gimnastica lui Dikul, există exerciții speciale care îmbunătățesc starea de bine a pacienților cu astfel de boli.

Pentru rezolvarea problemelor din regiunea cervicală este de mare importanță practică.

La acest nivel al coloanei vertebrale trec vasele care asigură circulația sângelui în creier. Gimnastica gâtului poate salva o persoană de dureri de cap chinuitoare, amețeli, tulburări mnestice. Cu toate acestea, acest complex nu este dificil chiar și pentru începători. Cu toate acestea, are propriile sale caracteristici. Gimnastica gâtului se efectuează folosind o buclă specială.

Tratament cervical

Îți poți face propria buclă pentru gât. top poate exista un cuier obișnuit, care este fixat cu un bandaj de cauciuc în locul potrivit, iar bucla în sine este ținută de părțile sale laterale. Cu acest dispozitiv, puteți efectua următoarele exerciții:

• Întins pe spate, trebuie să plasați bucla în zona bărbiei și a capului. Tensiunea bandajului de cauciuc trebuie să fie moderată, astfel încât să se simtă tracțiunea. Capul se ridică lin, iar bărbia încearcă să se apese pe piept. Tâmpite, mișcările bruște sunt inacceptabile. Apoi urmează aceeași revenire lină la poziția de pornire. Pentru începători, trebuie să efectuați o abordare (8 repetări) la dreapta și la stânga. Exercițiul se efectuează în mod regulat și după o lună numărul de abordări crește la trei.
• Poziția corpului și a buclei este similară, bandajul de cauciuc este bine fixat. Capul se înclină alternativ lin spre umărul drept și stâng și rămâne în această poziție timp de 3-4 s, după care revine la poziția inițială. Exercițiul trebuie efectuat pentru 3 cicluri a câte 8 repetări.


• Poziția este aceeași. Capul se întoarce ușor într-o parte, iar bărbia se întinde până la umăr și este ținută în această poziție timp de 2-4 secunde, după care revine. Apoi capul se întoarce în partea opusă. În primul rând, trebuie să efectuați acest exercițiu în 8 ture într-o direcție și în cealaltă. În decurs de luni, numărul de astfel de cicluri crește la 2-3.

Întărirea musculară

Pentru funcționarea normală a sistemului musculo-scheletic, trebuie să aveți un corset bine dezvoltat de țesut muscular. Oferă stabilizarea coloanei vertebrale și elimină tulburările de postură. Cele mai frecvent utilizate exerciții pentru întărirea mușchilor sunt:

• Întins pe spate, trebuie să vă desfășurați picioarele, astfel încât picioarele să fie aproximativ la nivelul umerilor. Brațele sunt încrucișate peste piept. La inspirație, este necesar să întoarceți trunchiul până la oprire într-o direcție, umărul opus iese de pe suprafață. Bazinul, ca și picioarele, rămâne nemișcat. La rândul său, trebuie să zăboviți 2-4 s și să vă întoarceți fără probleme la poziția de pornire. Acest exercițiu începe cu un ciclu (8 rotații în fiecare direcție) și crește la trei repetări în 4-6 săptămâni.
• Poziția este aceeași. Brațele sunt încrucișate și se înfășoară în jurul antebrațelor. Corpul se înclină alternativ cât mai mult posibil în partea dreaptă și stângă. Este important să nu te ridici deasupra podelei și să nu miști pelvisul sau picioarele. Exercițiul se efectuează în 3 cicluri a câte 8 elemente în fiecare direcție.

Simptomele compresiei - durere și tulburări senzoriale - devin, de asemenea, mai puțin pronunțate. Dar nu uitați că, odată cu diagnosticul de hernie intervertebrală, înainte de a începe orice gimnastică, este necesar să efectuați un CT sau RMN al coloanei vertebrale și să consultați un medic pentru a reduce riscul de complicații neurologice.

Valentin Dikul a învățat din propria experiență ce este o leziune a coloanei vertebrale, după care medicii nu mai dau speranțe că vei putea merge. Aceasta este o poveste incredibilă a vindecării când, după o cădere de la 13 metri înălțime și o accidentare teribilă (a fost paralizat timp de 5 ani), s-a întors din nou la circ.

El spune: „Medicii mi-au spus că voi sta într-un scaun cu rotile pentru tot restul vieții. Dar am decis să lupt”. Și a luptat și a putut să se pună pe picioare. A dezvoltat o varietate de tehnici pentru restaurarea coloanei vertebrale. Metoda sa de tratament vizează ameliorarea durerii și readucerea funcționalității coloanei vertebrale.


Dikul consideră exercițiile ca fiind cea mai eficientă metodă de tratare a unei hernii lombare a coloanei vertebrale. Sarcina lor principală este de a readuce mușchii la o stare optimă. Relaxați mușchii încordați și cei slabi - restabiliți tonusul. Această celebră gimnastică include doar 6 exerciții, dar nu au egal în ceea ce privește eficacitatea.
GIMNASTICA TERAPEUTICA VALENTIN DIKUL
Exercitiul 1
Pune-te în patru labe, întinde brațele larg, spatele drept, privește înainte. Inspirați profund, în timp ce expirați, coborâți șoldurile până la călcâie, relaxați-vă spatele și înclinați capul spre brațele întinse. În timp ce inspirați, rotiți-vă înainte pe mâini, aplecându-vă astfel încât capul să se întindă în sus. Zabovi in ​​aceasta pozitie si te asezi din nou pe calcaie. Faceți 10-12 repetări.


Exercițiul 2
Poziția de pornire este aceeași ca la exercițiul anterior, genunchii sunt adunați. Ridică-ți picioarele apăsate una pe cealaltă și balansează-ți degetele în lateral, sprijinindu-te pe genunchi. Astfel, coloana vertebrală se mișcă în regiunea lombară, în timp ce umerii și pieptul sunt nemișcați. Faceți 10-12 repetări în fiecare direcție.


Exercițiul 3
Toate în aceeași poziție. Ține-ți spatele drept, bărbia paralelă cu podeaua. În acest exercițiu, este necesar să coborâți pe rând pelvisul în lateral, ca un pendul, până când apare durerea (cât mai jos). În poziția de pornire, nu zăboviți, balansați dintr-o parte în alta. Doar lin și fără mișcări bruște. De asemenea, 10-12 repetări pe fiecare parte.


Exercițiul 4
Cunoscutul exercițiu „pisica”. Poziția este aceeași, în timp ce inhalați puternic, îndoiți-vă spatele în partea inferioară a spatelui, cu capul spre tavan. Pe măsură ce expirați, coborâți-vă capul între mâini și arcuiți-vă spatele. De asemenea, fără probleme, tot de 10-12 ori.


Exercițiul 5
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. Mâinile de-a lungul corpului. Coborâți încet genunchii la podea la stânga, apoi la dreapta. În acest exercițiu este implicată doar regiunea lombară, omoplații nu se desprind de pe podea. Respirația este profundă, mișcările sunt lin. Faceți 10-12 repetări.


Exercițiul 6
Poziția este aceeași, genunchii îndoiți, brațele de-a lungul corpului, palmele în jos. Așezați călcâiul stâng pe genunchiul drept. Pe măsură ce expirați, ridicați piciorul drept spre tine. Expiră încet și coboară piciorul pe podea în timp ce inspiri. Faceți 10 repetări cu fiecare picior.

În acest videoclip, ei spun și arată mai detaliat cum să efectueze exerciții pentru spate cu hernie, dezvoltate de Dikul.
Nu este nimic complicat în aceste exerciții, sunt ușor de efectuat și nu necesită special antrenament fizic. Această metodă se bazează pe patru postulate care nu trebuie încălcate: faceți exercițiile în fiecare zi, faceți exercițiile timp de cel puțin 60 de minute, respectați igiena gimnastică și credeți neclintit în succes. Dacă urmați aceste reguli simple, atunci durerea se va retrage cu siguranță. Ai grijă de tine și de sănătatea ta!

Un stil de viață sedentar duce la boli AOD și afectează negativ o persoană. Gimnastica articulară Dikul contribuie la recuperarea și dezvoltarea rapidă a articulațiilor. Valentin Dikul este un academician care a fost invalid pentru o anumită perioadă din viață. A dezvoltat o gimnastică specială care întărește mușchii și dezvoltă articulațiile afectate.

Esența tehnicii

Tehnica autorului lui Dikul are ca scop prevenirea atrofiei musculare în leziunile coloanei vertebrale și articulațiilor. Exercițiile sunt interconectate, ele ajută la restabilirea activității motorii a pacientului. Întregul complex este format din mai multe etape, care întăresc treptat țesutul muscular și stimulează procesele metabolice în zonele afectate. Complexul este realizat de pacient în mod independent și include:

• 2 seturi de exerciții fizice;
• acupunctura;
• proceduri de terapie manuală;
• regim de băut;
• fizioterapie.

Gimnastica dezvoltată este potrivită în perioada de reabilitare după răni grave și vânătăi. Sistemul anumitor clase necesită o implementare sistematică regulată pentru a obține efectul. Ritmul antrenamentului cu repetări repetate vă permite să scăpați de criza la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale. Execuție corectă afectează pozitiv producția de hormoni și funcționarea organelor interne.

Reguli generale de gimnastică articulară după Dikul

După oră, este acceptabil să aveți o ușoară oboseală.

• Principiul principal este regularitatea și constanța.
• Când face gimnastică, pacientul nu trebuie să simtă durere sau disconfort. Prezența acestor condiții necesită o scădere a amplitudinii mișcărilor sau o oprire temporară a cursurilor.
• Gimnastica nu se efectuează în perioada de exacerbare a bolilor articulare.
• Mișcările sunt efectuate măsurat și fără probleme.
• Este interzisă folosirea mișcărilor ascuțite și sacadate care pot agrava starea pacientului.
• După gimnastică, pacientul nu trebuie să se simtă epuizat. Această procedură nu se efectuează pe rezistență. După curs, pacientul trebuie să se simtă cald și ușor obosit.
• Sarcinile pe toate grupele musculare sunt distribuite uniform.
• Înainte de antrenament, este necesar să se încălzească și să se încălzească mușchii.
• Nu trebuie permisă supraîncărcarea.
• Este important să respectați numărul necesar de abordări și repetări.
• Se observă întreaga amplitudine a manipulărilor.

Indicatii

Complexul de tratament se efectuează pentru osteocondroză.

Gimnastica lui Dikul este utilizată pe scară largă în multe clinici ca terapie adjuvantă după leziuni și vânătăi. Cu ajutorul acestuia, se realizează treptat mișcarea completă a articulației și întărirea corsetului muscular în zona afectată. Procedurile sunt prescrise în conformitate cu leziunile primite sau cu diagnosticul stabilit. Atunci când prescrie un curs, medicul ia în considerare toate caracteristicile pacientului și boala. Indicatii de utilizare:

• osteocondroză;
• artroza;
• hernie intervertebrală;
• răni și vânătăi;
• scolioza;
• încălcări ale articulațiilor mari ale coloanei vertebrale;
• fracturi;
• forme cronice de artroză.

La efectuarea complexului, mușchii abdomenului și presa sunt bine dezvoltați, tonusul general al corpului crește. Cu implementarea sistematică, este posibilă oprirea sindromului de durere și restabilirea mobilității articulațiilor. În plus, antrenamentul este adesea efectuat în scopuri preventive, pentru a preveni redeteriorarea sau recidiva. Metoda este eficientă în special pentru artroză. Încărcarea este folosită ca antrenament de încălzire înainte de principalele manipulări fizice.

Înainte de a începe antrenamentul, pacientul trebuie să fie supus unui studiu pentru a determina gradul de deteriorare a articulațiilor și prezența altor boli.

Un set de exerciții

La începutul cursului de wellness este necesară prezența unui specialist în sala de clasă.

Performanța regulată a gimnasticii lui Dikul are un efect pozitiv asupra funcțiilor lombare, umăr, cervicale și toracice ale coloanei vertebrale. În funcție de locul deteriorării și de localizarea leziunii, este selectat un anumit set de exerciții, a căror implementare dezvoltă în mod intenționat țesutul muscular în zona afectată. Tratamentul coloanei vertebrale în stadiile incipiente necesită prezența unui asistent sau a unui medic pentru a preveni rănile și entorsele. Secvența în faze a executării gimnasticii dezvoltă treptat toate grupele musculare, previne atrofia și crește tonusul.

Începutul terapiei

Primele cursuri după metoda Dikul se țin dimineața și seara ca antrenamente de încălzire. Acestea au drept scop susținerea articulațiilor și dezvoltarea activității fizice. Complexul este proiectat pentru perioada de reabilitare, așa că unele cursuri se desfășoară cu ajutorul dispozitivelor care sunt realizate independent. Secvența de execuție:

• dimineața: pentru articulațiile genunchilor și a coloanei vertebrale, mușchii picioarelor și spatelui;
• ziua: mușchii abdomenului, brațelor și pieptului.

În primele 3 luni, terapia cu exerciții fizice se efectuează fără utilizarea sarcinilor grele. Manipularile se fac cu o repetare de 10-15 ori non-stop. Fiecare exercițiu nou are 6 seturi. În timpul performanței, ținerea respirației este strict interzisă. Exercițiile regulate pe tot parcursul zilei vă permit să asigurați o încărcare uniformă constantă asupra mușchilor. Gimnastica are ca scop restabilirea funcției motorii, astfel încât să puteți trece la a doua etapă a terapiei.

Valentin Dikul este dezvoltatorul unei metode unice de reabilitare a pacienților după leziuni severe. Originalitatea învățăturii este în direcția eforturilor umane de a restabili funcțiile corpului. Gimnastica articulara Dikul nu este doar un set de exerciții specifice. Este un sistem de sănătate susținut de detalii de experiență și cunoștințe personale, demonstrate cu succes în practică.

Popularitatea gimnasticii lui Dikul

Gimnastica articulară Dikul este populară printre pacienți și oameni cărora le pasă de sănătatea lor. Valentin Ivanovici însuși a putut să se recupereze după o fractură de compresie a coloanei vertebrale, să se întoarcă la o viață plină. Numeroși adepți ai tehnicii unice obțin rezultate uimitoare în restabilirea funcțiilor coloanei vertebrale.

Pentru ca copacul să nu se rupă, ei îi sprijină. Pentru coloana vertebrală, un astfel de suport este un corset muscular. Fără mișcare, mușchii se atrofiază și își pierd elasticitatea. Coloana vertebrală își pierde suportul, iar aceasta este o cale directă către osteocondroză și scolioză. Mobilitatea oaselor, discurilor și articulațiilor mari este redusă drastic. , care dă adesea în mână sau.

Îndepărtarea blocajului muscular și întărirea corsetului muscular este scopul tratamentului complex al bolilor coloanei vertebrale, cum ar fi hernia de disc, osteocondroza, sciatica și altele. O astfel de terapie este utilizată în centrele de reabilitare. Baza elementelor de bază sunt exercițiile de fizioterapie. Datorită încărcăturii, spasmele din zonele afectate ale coloanei vertebrale sunt ameliorate. O astfel de recuperare rapidă și eficientă este posibilă atunci când faceți exerciții pe simulatoare speciale. După eliminarea cauzei durerii, pacientul trece la următoarea etapă - crearea și întărirea cadrului muscular.

Cui i se arată gimnastica articulară?

• rahiocampsis.

De asemenea, este prezentat un complex de gimnastică pentru prevenirea persoanelor de peste 35 de ani care suferă de inactivitate fizică. Va fi util pentru cei ale căror activități sunt asociate cu statul în picioare prelungit. Efectul antrenamentului apare treptat, primele rezultate se notează după ceva timp cu antrenament regulat.

Sarcini de gimnastică articulară

O abordare sistematică a efectuării exercițiilor oferă unei persoane sarcinile necesare. Datorită acestui efect asupra organismului, pacienții notează următorul rezultat fizic și moral:

• întărirea mușchilor spatelui și a presei;
• scădea ;
• întinerirea corpului;
• întărirea și dezvoltarea articulațiilor;
• flexibilitatea coloanei vertebrale;
• lupta împotriva excesului de greutate;
• creșterea vitalității;
• întărirea sistemului nervos;
• normalizarea proceselor metabolice;
• creșterea activității;
• val de forță.

Gimnastica lui Dikul este indicată pacienților de toate vârstele, aproape că nu are contraindicații, durează minim. Pachetul complet include:

• proceduri manuale;
• unul dintre cele două seturi de activitate fizică;
• fizioterapie;
• regim de băut.

Pentru a obține un rezultat stabil pe termen lung, trebuie să aveți răbdare. Primul efect pozitiv va apărea după 3-4 luni de antrenament regulat.

Contraindicatii

Complexul de exerciții fizice are unele contraindicații. Acestea includ:

• boli oncologice;
• boli infecțioase în faza acută a cursului;
• tulburări ale circulației cerebrale.
• Probleme cu inima;
• boli ale sistemului nervos într-un stadiu sever;
• temperatura corpului peste 37,5;
• compresie severă a coloanei vertebrale.

Dacă pacientul are antecedente de urolitiază sau epilepsie, cursurile trebuie începute cu permisiunea medicului.

Complex comun de gimnastică

Complexul articular Dikul este împărțit în două tipuri. Scopul primului este de a susține articulațiile și de a dezvolta mușchii. Se recomanda efectuarea lui zilnic dimineata si seara, este potrivita pentru perioada de reabilitare a pacientului. Primul complex este împărțit în două părți: dimineața antrenează picioarele și spatele, seara - brațele, stomacul și pieptul. O abordare sistematică întărește corsetul muscular. Primele trei luni au voie să se descurce fără greutăți. Exercițiile sunt efectuate fără probleme, cu o respirație uniformă. Numărul de repetări este de 10-15 ori fără opriri pentru 6 seturi.

Sarcina celui de-al doilea tip de gimnastică este dezvoltarea flexibilității și elasticității aparatului ligamentar. Este mai dificil decât primul, este permis să fie efectuat de către pacienții cu articulații restaurate. Exercițiile fizice ajută la întărirea grupurilor musculare individuale. Pe măsură ce te obișnuiești cu sarcinile, trebuie să folosești greutăți și contragreutăți. Greutatea suplimentară, ca și complexul în sine, este selectată individual.

Un set de exerciții pentru ameliorarea durerii acute

Se efectuează atunci când durerea este încă puternică, există o limitare a mobilității în partea inferioară a spatelui, gâtului, în timpul mersului. Ritmul cursurilor este lent, lin. Nu sunt necesare simulatoare și echipamente speciale pentru aceasta.

1. Poziția de pornire - stând în genunchi. Brațele sunt drepte, capul așteaptă înainte. Pe măsură ce expirați, coborâți-vă fesele pe călcâie. Aplecându-vă înainte, expirați. Repetați de până la 12 ori. Ritmul este lent; incearca sa nu te grabi. Când apare durerea, amplitudinea poate fi redusă.
2. Nu schimbați poziția corpului. Genunchii împreună, bărbia sus. Efectuați o întoarcere cu ambele picioare dintr-o parte în alta. Respirația este arbitrară.
3. Poziția de pornire este aceeași. Ridicați bărbia, genunchii împreună, picioarele întinse pe podea. Coborâți ușor pelvisul pe o parte până când apare o ușoară durere, ușor pe cealaltă.
4. În aceeași poziție, îndoiți partea inferioară a spatelui în jos, aruncând capul sus pe spate și împingeți-l în sus, coborând bărbia la piept.
5. Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii, pune picioarele pe podea. Coborâți încet genunchii la dreapta, la stânga. Nu vă luați spatele de pe podea. Repetați de până la 10-12 ori.
6. Din aceeași poziție, trageți alternativ genunchiul spre stomac cu ambele mâini. Respirația este arbitrară. Repetați de până la 10-12 ori.

Exerciții de bază ale complexului

1. Poziția de pornire - culcat pe spate. Întoarceți coapsa piciorului stâng până când se oprește. Țineți apăsat timp de 3-5 secunde. Reveniți la poziția anterioară. Repetați pentru a doua coapsă. Când executați, încercați să mențineți trunchiul nemișcat.
2. Fără să te ridici de pe podea, întinde-ți picioarele în lateral. În timp ce inhalați, întoarceți corpul într-o parte la limită, înghețați timp de 3-5 secunde, expirați. Efectuați o viraj în cealaltă direcție, observând modul respirator.
3. Rămâneți în aceeași poziție, îndreptați-vă picioarele. Trageți-vă șosetele până la oprire. Efectuați mai multe mișcări de alunecare cu șosetele spre dreapta, apoi spre stânga, încordând picioarele. Nu rupeți carcasa de pe podea.
4. Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele îndreptate, despărțite. Încrucișează-ți brațele peste piept, strângându-ți umerii strâns cu palmele. Efectuați înclinări la dreapta și la stânga din poziția de pornire, fixând corpul timp de 3-5 secunde în poziția inferioară.
5. Rotiți-vă pe burtă, întindeți brațele de-a lungul corpului cu palmele în sus. Ridicați umerii și picioarele fără ajutorul membrelor. Fixați corpul în poziția limită timp de 3-5 secunde.
6. Exercițiul se efectuează în picioare. Efectuați aplecări înainte, îndoind spatele paralel cu podeaua.

Terapia exercițiului conform Dikul necesită un număr suficient de repetări. Ritmul de antrenament este moderat, lin. Corpul se relaxează, mușchii se întind și se strâng. Respectarea regulilor orelor dă un efect pozitiv din gimnastică.

Complex pentru întărirea mușchilor

Exercițiile pentru crearea și întărirea corsetului muscular trebuie efectuate într-un specialist sala. Complexul include:

1. Tracțiunea blocului inferior spre stomac. Are două scopuri: întinde regiunea lombară și creează un corset muscular.
2. Presă orizontală pentru picioare - pentru construcție masa muscularaîn zona picioarelor și alinierea coloanelor pelviene. Indicat pentru combatere prin întinderea regiunii lombare, exersând presa.
3. Tragerea blocului vertical spre tine. Lucrează masa mușchilor din partea superioară a spatelui, ameliorează sarcina axială și întinde coloana vertebrală în sus.
4. Stând cu gantere (greutate minimă). Mâinile în jos, inspirați pentru a se despărți, gantere la nivelul umerilor. La expirație, reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări este de 15-20 de ori pentru 1-2 seturi. S-a rezolvat secțiunea superioară coloana vertebrală și brâul umăr.
5. Din aceeasi pozitie. Mâinile cu gantere sunt coborâte. Pe măsură ce expirați, ridicați ganterele din fața dvs. la nivelul umerilor și fixați-vă, întoarceți-vă mâinile orizontal, mai jos în timp ce expirați. Numărul de repetări este de 15-20. Dacă apare durere, reduceți amplitudinea. Rotirea mâinilor se efectuează în articulațiile umărului și nu în cot.

Un complex de gimnastică articulară pentru vârstnici

Gimnastica articulară este concepută pentru a pregăti corpul pentru stres, pentru a-l echilibra, pentru a întări ligamentele, tendoanele și mușchii. În timpul orelor, hormonul fericirii este eliberat în organism, starea de spirit se îmbunătățește, energia și vitalitatea cresc. Acest lucru este necesar în special pentru persoanele în vârstă. Pentru ei a fost dezvoltat un complex special. gimnastică articulară.

1. Întins pe spate, îndreptați-vă picioarele. Îndoiți un picior, așezându-l în spatele genunchiului celuilalt. Schimbați-vă făcând exercițiul pe cealaltă parte. Pe stadiul inițial 5 repetări sunt suficiente. Crește-le treptat numărul, aducând până la 20 de repetări cu fiecare picior.
2. Întins pe spate, îndoiți genunchii, depărtați-i la lățimea umerilor. În ritm lent, întindeți genunchii în diferite direcții, încercând să ajungeți la podea cu ei. Începeți cu 5 repetări, crescându-le treptat numărul la 20.
3. Stând cu fața la perete, sprijiniți-vă mâinile pe el. Efectuați alternativ rotații cu picioarele drepte. Nu face cercul prea mare. Când executați, trebuie să încălziți articulațiile și să nu încordați mușchii.
4. Întins pe spate, întindeți membrele inferioare înainte. Ridicați alternativ picioarele într-o poziție verticală, fixându-le pe fiecare în partea de sus timp de 10 secunde.
5. Întinde-te pe burtă cu fața în jos, pune-ți mâinile în spatele capului. Când ridicați trunchiul în sus, întindeți brațele în lateral. Numărul de repetări este de 5-20, în funcție de starea fizică.
6. Efectuați exercițiul în timp ce vă culcați pe burtă. Îndoaie brațele la coate și plasează-ți palmele sub bărbie. Ridicați alternativ picioarele în sus.
7. Întindeți-vă pe o parte, efectuați 10 leagăne de picioare. Apoi 10 rotații ale piciorului în articulația șoldului. Repetați totul pentru al doilea picior.
8. Întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă membrele inferioare. Trageți alternativ piciorul îndoit de la genunchi până la bărbie. Numărul de repetări este de 10-20 pentru fiecare picior.
9. Pentru a încălzi mușchii gâtului. Stai pe jos. Așezați-vă capul mai întâi pe un umăr, apoi pe celălalt. În același mod, înclinați capul înainte și înapoi. Ritmul este lent și lin.
10. Stând pe un scaun, întoarceți corpul, întindeți-vă pe spate cu mâinile. Efectuați într-una, apoi pe cealaltă parte.

Aceleași exerciții sunt folosite în complex pentru începători, dar performanța fiecăruia crește de 2 ori. Însuși autorul tehnicii este un exemplu de recuperare și revenire la viața normală după o leziune gravă a coloanei vertebrale. Gimnastica articulară după Dikul dă rezultate cu o abordare sistematică.