Callanetics යනු ස්ථිතික වර්ගයකි භෞතික ක්රියාකාරකම්, ඔබේ ශරීරය මත ස්ථීර හා වේදනාකාරී වැඩ, කැලරි විශාල සංඛ්යාවක් දහනය වන අතර ඵලදායී බර අඩු වීම සිදු වේ.

එය කුමක් ද?

Callanetics යනු යෝග මත පදනම් වූ විශ්වීය වායුගෝලීය ස්ථිතික ව්‍යායාම සමූහයකි, එමඟින් විශාල ශක්තියක් මුදා හරින අතර අතිරික්ත කැලරි දහනය වේ. මෙම සංකීර්ණයට යෝගා ආසන වලින් ලබාගත් ස්ථිතික අභ්‍යාස 29 ක් ඇතුළත් වේ. සියලුම අභ්යාස සෙමින්, සන්සුන්ව හා මැනීම සිදු කරනු ලැබේ. ආරම්භකයින් සඳහා Callanetics සඳහා කිසිදු කුසලතා හෝ විශේෂ උපකරණ හෝ ව්යායාම උපකරණ අවශ්ය නොවේ. සමඟ සියලු අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ තමන්ගේම බරපාපිසි මත. දිවා රෑ ඕනෑම වේලාවක ඔබට නිවසේ පාඩම් කළ හැකිය.

කැලනෙටික්ස් සොයාගත්තේ කවුද?

Callanetics පසුගිය ශතවර්ෂයේ 60 ගණන්වල ඇමරිකානු Callan Pinckney විසින් සොයා ගන්නා ලදී. ව්‍යායාම මාලාවකට ස්තූතියි, වයස අවුරුදු 60 දී ඇය බොහෝ තරුණ ගැහැණු ළමයින්ට වඩා නරක පෙනුමක් නැත!

ව්යායාමයේ බලපෑම

කැලැනෙටික් වල බලපෑම හුදෙක් විශ්මයජනක ය: එක් දැඩි සැසියක් මුළු දවසම aerobics වලට සමාන වේ! පැයක ව්‍යායාමයකින් කැලරි 300 කට වඩා දහනය වේ! කැලැනෙටික් වල සාරය ව්‍යායාමයේ මනින ලද වේගයකි, ව්‍යායාමයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, සැසි කිහිපයකට පසු පරිවෘත්තීය සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වේ. කැලැනෙටික් පුහුණුවීම් කරන විට, සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පාහේ ක්‍රියා කරයි.

කැලැනෙටික් පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?

Callanetics හි සාරය නම් විශේෂ ස්ථිතික අභ්යාස මාලාවක් සිදු කිරීමයි. ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබ තත්පර 10-20 අතර කාලයක් ඔබේ ශරීරය නිශ්චිත ස්ථානයක සවි කළ යුතුය. ආරම්භකයින් සඳහා අභ්‍යාස හැකි තරම් සරල හා ආකර්ෂණීය විය යුතුය. සෑම ව්යායාමයක්ම 10-15 වාරයක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සම්පූර්ණ කිරීමට අපහසු නම්, බලාපොරොත්තු සුන්වීම අවශ්ය නොවේ. අපි හැකි තරම් කරන්නෙමු, ක්‍රමයෙන් අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව කරා ළඟා වෙමු.

ව්‍යායාමයට පෙර උනුසුම් වීමක් සිදු කළ යුතුය, එය මන්දගාමී හෝ මධ්‍යම වේගයකින් සිදු කෙරේ. කැලැනෙටික් අභ්‍යාස සන්සුන්, මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කෙරේ. ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. හුස්ම ගැනීම සන්සුන් විය යුතු අතර මුළු ව්‍යායාමය පුරාම පවා විය යුතුය.

කැලැනෙටික් පුහුණුවේ ප්‍රතිලාභ

කැලැනෙටික් පන්ති අතරතුර, මේද තට්ටුවක් පුළුස්සා ඇති අතර කාර්යය පේශි ස්කන්ධය බවට පරිවර්තනය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට කායවර්ධනකරුවෙකු වැනි මාංශ පේශි නොමැති වනු ඇත - කැලැනෙටික් සාරය වෙනස් වේ. පුහුණුවේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, ඔබට ස්වර, සිහින්, සුසංයෝගී ශරීරයක් ලැබේ. ව්යායාම සිදු කිරීම ධනාත්මක බලපෑම් ගණනාවක් ඇත:

1. ලස්සනට ගැලපෙන රූපයක්.
2. පිටුපස වේදනාව අතුරුදහන් වීම.
3. වැඩිදියුණු කළ පරිවෘත්තීය.
4. ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම.
5. සිහින් ලස්සන ඉණ.
6. වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්ව.
7. සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
8. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම.
9. සමස්ත ජීව ශක්තිය (ප්රීතිමත් බව, ආත්ම අභිමානය) වැඩි දියුණු කිරීම.
10. පුහුණුවේ ප්රතිඵලය වැඩි වනු ඇත නාද මාංශ පේශීකලවා, තට්ටම්, abs.

ප්රතිවිරෝධතා

සෑම පුද්ගලයෙකුටම කැලනෙටික් පුහුණු කළ නොහැක. මෙම වර්ගයේ චිකිත්සක අභ්යාසපහත දැක්වෙන පුද්ගලයින්ගේ කණ්ඩායම් තුළ contraindicated:

1. කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍රයක් තිබීම.
2. සංකීර්ණ මෙහෙයුම් වලට භාජනය වීම. නිදසුනක් වශයෙන්, සිසේරියන් සැත්කමක් කළ කාන්තාවන් අවම වශයෙන් වසර 1.5 ක් කැලැනෙටික් ප්‍රගුණ කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
3. ඇදුම රෝගයෙන් පීඩා විඳිති.
4. ඇස් පෙනීම දුර්වල අය.

කෙසේ වෙතත්, මෙම රෝගාබාධ ඇති පුද්ගලයින් බලාපොරොත්තු සුන් නොවිය යුතුය. යම් ප්රතිවිරෝධතා ඇති වුවද, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. සමහර විට ඔහු පාඨමාලාවෙන් සමහර අභ්යාස බැහැර කරනු ඇත, එමගින් තනි වැඩසටහනක් සකස් කරනු ඇත.

Callanetics සහ Pilates අතර වෙනස්කම්

බොහෝ අය වැරදියට කැලැනෙටික් සහ පිලේට්ස් ව්‍යාකූල කරති. මෙම දිශාවන් ඇත්ත වශයෙන්ම ඉතා සමාන ය, නමුත් ඒ සමඟම ඒවාට වෙනස්කම් ගණනාවක් ඇත:

1. පිලේට්ස් උපරිම චලිත පරාසයක් ඇතුළත් වන අතර, කැලැනෙටික්ස් කෙටි චලනයන් මගින් සංලක්ෂිත වේ;
2. පිලේට්ස්ගේ සාරය නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමේ හැකියාවයි. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන හුස්ම ගන්න. කැලැනෙටික්ස් හි හුස්ම ගැනීම එවැනි කාර්යභාරයක් ඉටු නොකරයි වැදගත් භූමිකාවක්. එය සාමාන්ය, සන්සුන් විය හැකිය;
3. පිලේට්ස් හි, නියත වශයෙන්ම සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කැලැනෙටික්ස් වලට සම්බන්ධ වේ, එක් යුගලයක් හැර සියලුම කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරයි.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා Callanetics

ගර්භණී සමයේදී පවා ඔබට කැලනෙටික් පුහුණු කළ හැකිය. මෙම සංකීර්ණයේ සංවර්ධකයා ඉදිරිපත් විය විශේෂ අභ්යාස, කිසිම ආකාරයකින් දරුවාට හානියක් කළ නොහැක. එපමණක්ද නොව, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ අභ්යාස දරු ප්රසූතියේදී අනාගත මව්වරුන්ට උපකාර වනු ඇත. නිවැරදි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වර්ධනය කිරීම දරු ප්රසූතිය අඩු වේදනාකාරී කිරීමට උපකාරී වේ. එපමණක්ද නොව, අනාගත මවට නිවසේදී අභ්යාස කළ හැකිය.

කැලැනෙටික් ප්‍රගුණ කරන විට ආහාර පාලනය කරන්න

වෙනත් ඕනෑම ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකමක් මෙන්, ක්‍රීඩා ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් විශාලතම බලපෑම ලබා ගත හැකිය නිසි පෝෂණය. නිතිපතා කැලැනෙටික් ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයෙකුට සැහැල්ලු බවක් දැනේ, එම නිසා කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු වන අතර ආහාර රුචිය අඩු වේ. පුද්ගල තෘප්තියක් ලබන විට, මධ්‍යස්ථ ආහාර වේලක් අනුභව කරයි. එමනිසා, කැලැනෙටික්ස් විශේෂයෙන් ආහාර වේලක සිටින, බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන නමුත් නිරන්තරයෙන් අසමත් වන පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ.

ප්‍රෝටීන් මාංශ පේශි සඳහා ගොඩනැඟිලි ද්‍රව්‍යයක් වන බැවින් කැලැනෙටික් පුහුණු කිරීමේදී ආහාර වේල ප්‍රෝටීන් බහුල විය යුතුය. මෙම ව්‍යායාම මාලාව සමඟ මාංශ පේශි වර්ධනය සිදු වේ, එබැවින් ආහාර වේලෙහි වැඩිපුර මස්, මාළු, පලතුරු, එළවළු අඩංගු විය යුතුය. ප්රෝටීන් ෂේක්ස්කිරි මත.

ජයග්රහණය සඳහා වඩා හොඳ බලපෑමක්මෙම ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් ඔබ නරක පුරුදු අත්හැරිය යුතුය. පුහුණුවම මේ සඳහා දායක වනු ඇත. නින්දේදී ශරීරය විවේක ගෙන නැවත පණ ගැන්වීම, නව බර පැටවීම සඳහා “බැටරි නැවත ආරෝපණය කිරීම” නිසා හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීම ද වැදගත් වේ. එමනිසා, ඔබ අවම වශයෙන් පැය 7 ක් නිදා ගත යුතුය.

1. සන්සුන් පරිසරයක, නිශ්ශබ්දව ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ ව්යායාමයෙන් කිසිවක් ඔබව බාධා නොකරනු ඇත. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ කරන අභ්‍යාස සහ පොදුවේ ඔබේ ව්‍යායාමය ඔබ භුක්ති විඳිනු ඇත.
2. වියරු වේගයකින් ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නැත, මෙය හානියක් පමණි. පන්ති මෘදු ආකාරයකින් සිදු කළ යුතුය; පුහුණුව අතරතුර විවේක ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
3. නිවසේදී කැඩපතක් ඉදිරිපිට පුහුණුවීමෙන් හොඳ බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය. මේ ආකාරයෙන් ඔබට සියලු වැරදි වඩා හොඳින් දැකිය හැකිය, ඔබට ගැලපීම් කළ හැකි අතර හොඳ සහ නිවැරදි චලනයන් භුක්ති විඳිය හැකිය.
4. ක්ෂණික ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. දිගු හා ඵලදායී පුහුණුවකින් පමණක් සාර්ථකත්වය ලැබෙනු ඇත.
5. ඔබට අමතරව වෙනත් ක්‍රීඩාවක නිරත විය හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔහු සන්සුන්ව සිටීම ද වැදගත් ය.
6. ඔබේ හුස්ම පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. එය සාමාන්යයෙන් වඩා නිතර නිතර නොවිය යුතුය.

1988 දී, ඇන්ඩෘ කුමරුගේ බිරිඳ, යෝර්ක් ආදිපාදවරිය, දියණියක බිහි කළ අතර ... වේගයෙන් බර වැඩි වීමට පටන් ගත්තාය. ඊළඟ ගැබ් ගැනීම, වසරකට පසුව, තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරුණි: සාරා ෆර්ගියුසන්ගේ බර කිලෝ ග්රෑම් 100 ඉක්මවිය. නමුත් රතු හිසකෙස් ඇති මෘගයා අත්හැරීමට යන්නේ නැත, ඇය ඇමරිකාවේ සිටම පුහුණුකරුවෙකුට බකිංහැම් මාලිගයට ආරාධනා කළ අතර සතියකට පසු ඇය අමතර පවුම් කිහිපයක් ඉවත් කිරීම සැමරුවාය.

ආදිපාදවරියගේ බර අඩු වීම ඉතා වේගවත් වූ නමුත් කිසිවක් නොමැතිව අතුරු ආබාධආශ්චර්ය ජිම්නාස්ටික් ගැන මුළු ලෝකයම කතා කරන්න පටන් ගත්තා කියලා. සාරා විසින්ම කුතුහලය තබා ගැනීම ගැන සිතුවේවත් නැත, ඇය ගායනා කළාය නව වර්ගයයෝග්‍යතාවය - කැලැනෙටික්ස්, සහ ඔවුන්ගේ රූපය පිළිවෙලට ගැනීමට කැමති සෑම කෙනෙකුටම එය නිර්දේශ කරයි.

ඉතින් කැලැනෙටික්ස් යනු කුමක්ද, සහ මේ ආකාරයේ පුහුණුව සඳහා විශේෂ ist යෙකු වූ පුහුණුකරුවෙකු නොමැතිව යෝග්‍යතා සමාජ තවමත් පවතින්නේ ඇයි? අපි සොයා බලමු!

කැලැනෙටික් යනු කුමක්ද?

කැලනෙටික් හෝ අමුතු ඉරියව් වල ජිම්නාස්ටික් යනු යෝගා ආසන මත පදනම් වූ ව්‍යායාම පද්ධතියකි. මෙන්ම තුළ නැගෙනහිර භාවිතය, පැනීම් හෝ හදිසි චලනයන් නොමැත, නමුත් මිනිත්තු 2 ක් දක්වා සවි කිරීම සහ දිගු කිරීමේ අභ්යාස සමඟ ස්ථිතික අභ්යාස ඕනෑ තරම් තිබේ.

Callanetics හි ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ අපගේ සම්බන්ධ නොවන ගැඹුරු මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමයි සාමාන්ය ජීවිතය. ඔවුන් සිහින් මකුළු දැලක් වැනි, දුර්වල හා පණ නැති ය. ඒවා ඔබේ කාර්යයට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ මුළු ශරීරයම තද කර ගැනීමටත්, අලංකාර ඉරියව්වක් ලබා ගැනීමටත්, පහසු ඇවිදීමක් ලබා ගැනීමටත් හැකිය.

බොහෝ කැලැනටික් අභ්‍යාස ස්ථිතික-ගතික අනුවාදයකින් සිදු කෙරේ:

• පළමුව, යම් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් කාර්යයට සම්බන්ධ වේ. ආරම්භකයින් සඳහා - ඉතා කුඩා, පුහුණු මට්ටම වර්ධනය වීමත් සමග, එක් එක් ව්යායාමයට සම්බන්ධ වන මාංශ පේශි වැඩි සංඛ්යාවක් ඇතුළත් වේ;
• ආතති තත්ත්වය ස්ථාවර වේ;
• චලනයන් ආරම්භ වේ: සුමට, කුඩා විස්තාරයක් සහිත, පැද්දීම සිහිපත් කරයි.

ප්‍රධාන රීතිය: දැවෙන සංවේදීතාවයක් දැනෙන තුරු සියලුම කැලැනෙටික් අභ්‍යාස නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ. ආරම්භකයින් සඳහා, තත්පර 40 ක ආතතිය ප්රමාණවත් වනු ඇත, උසස් මලල කී්රඩකයන් සඳහා - තත්පර 90-100.

ව්යායාම අතර විරාමයක් නොමැත, මෙන්ම හුස්ම හිරවීම. සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය පුරාම, එය සුමටව සහ සන්සුන්ව පවතින බවට ඔබ සහතික විය යුතුය. ඝෝෂාකාරී පිටකිරීම් හෝ තියුණු ආශ්වාස කිරීම්, සිනහවක් හෝ සංවාදයක් නොමැත. Callanetics සඳහා අවධානය සහ සාන්ද්රණය අවශ්ය වේ.

කැලැනෙටික් ඉතිහාසය

ආශ්චර්යමත් ජිම්නාස්ටික් කතුවරයා, එය නම් කර ඇත, ඇමරිකානු Callan Pinkney වේ. උපතේ සිටම ඇගේ පාදවල සහ කොඳු ඇට පෙළේ ගැටලු ඇයව පීඩා වින්දා. තම දියණියට සම්පූර්ණ ජීවිතයක් ගත කිරීමට කවදා හෝ හැකි වේ යැයි දෙමාපියන් විශ්වාස කළේ නැත.

නමුත් ගැහැණු ළමයාට බොහෝ චරිතයක් තිබුණි! ඇගේ දෙමාපියන් ඇයව සාමාන්‍ය පාසලකට යවන ලෙස ඇය අවධාරනය කළ අතර, වසර 10 ක් පුරා දිනපතා මුද්‍රා නාට්‍ය පන්ති ඇයට වචනානුසාරයෙන් ඇගේ පාදවලට යාමට උපකාරී විය. අහෝ, කම්පනයකින් තොරව යෞවනය පවතින්නේ නැත. තවද, දැනටමත් විශ්ව විද්‍යාලයේ ඉගෙනුම ලබන කැලන් පින්ක්නි ආදරයෙන් බැඳී සිටී ... අවාසනාවන්ත ලෙස සහ අන්‍යෝන්‍ය වශයෙන්.

සියල්ල අතහැර දැමූ ඇය වසර 11ක් පුරා ලොව වටා සංචාරය කිරීමට සැරසෙන්නේ මානසික අවපීඩනයෙන් නැවත නිවසට පැමිණීමටය. වෛද්‍යවරු නොපසුබටව සිටිති: තරුණ කාන්තාව ඇගේ ඉතිරි දිනවල ආබාධිතව සිටිනු ඇත. නමුත් කැලන් නැවත නැවතත් එකට ඇදී යයි: නැවත නැවතත්, වේදනාව ජය ගනිමින්, ඇය මුද්රා නාට්ය ශාලාවේ බැරේ හි පුහුණුවීම් කරයි.

මාස කිහිපයකට පසු ඇය තේරුම් ගනී: ඇය ඇගේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළා පමණක් නොව, ලබා ගත්තාය පරිපූර්ණ රූපය. ඇගේ දෑස් විශ්වාස නොකරන ගැහැණු ළමයා ඇගේ පුහුණුව සඳහා ඇගේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් සම්බන්ධ කර ගනී. බලන්න සහ බලන්න, ඔවුන් සියල්ලන්ම පහසුවෙන් සහ ස්වභාවිකව අහිමි වේ අධික බරසහ සෙ.මී. මෙය අහම්බයක් විය නොහැක! පද්ධතිය ක්රියා කරයි!

1984 දී "Callanetics: පැය 10 කින් අවුරුදු 10 ක් බාල" පොත ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී. ඉදිරි දශක කිහිපය තුළ ඇමරිකාවේ වඩාත්ම ආදරණීය එකක් බවට පත්වන නව ආකාරයේ යෝග්‍යතාවයක් උපත ලැබීය. 2012 දී ඇය මිය යන තුරුම කැලන් ඇගේම නව නිපැයුම සඳහා හොඳම වෙළඳ දැන්වීම වනු ඇත: සිහින් සහ යෝග්‍ය, ඇයට කිසි විටෙකත් ඇගේ හොඳ ආත්මය හෝ හොඳ ශාරීරික හැඩය නැති නොවේ.

කැලැනෙටික් වල ප්‍රතිලාභ

ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ සහ යුරෝපයේ කම්මැලියන් පමණක් කැලැනෙටික් ගැන අසා නැති අතර, අපගේ සගයන් බොහෝ විට මෙම ජිම්නාස්ටික් ගැන ඉගෙන ගන්නේ වෛද්‍ය කාර්යාලයේදී ය. නිදසුනක් වශයෙන්, රෝගියෙකුගේ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වන විට, නමුත් සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළේ තත්ත්වය දැඩි වේ ශාරීරික ව්යායාම contraindicated.

නමුත් කැලැනෙටික් වල ප්‍රතිලාභය එහි විවේක ස්වභාවය පමණක් නොව, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස එහි අඩු මට්ටමේ කම්පනයයි. වෛද්‍යවරුන්, යෝග්‍යතා උපදේශකයින් සහ වෘත්තිකයන්ගේ සමාලෝචන වලට අනුව, මෙම ජිම්නාස්ටික්:

• සන්ධි සහ කණ්ඩරාවන්ට අනවශ්‍ය ආතතියකින් තොරව මාංශ පේශි රාමුව පරිපූර්ණ ලෙස ශක්තිමත් කරයි;
• ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි, චලනයන් සුමටව සහ කරුණාව ලබා දෙයි;
• සම්භාව්‍ය යෝග්‍යතාවයට ළඟා විය නොහැකි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, එය ඉතා දුෂ්කර ප්රදේශ පවා පහසුවෙන් නිවැරදි කරයි: පැදීමේ බ්රෙෂ් ඉවත් කරයි, ආමාශය මත "ලයිෆ්බෝයි", සෙලියුලයිට් සුමටනය, අත්වල අභ්යන්තර පෘෂ්ඨය තද කරයි;
• ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය උත්තේජනය කිරීම සහ මේද ඩිපෝ බලමුලු ගැන්වීම මගින් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය කරයි;
• එරෙහිව සාර්ථකව සටන් කරයි ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස්, ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව සමනය කරයි.

ශරීරයට එහි බලපෑමේ ස්වභාවය අනුව, කැලැනෙටික්ස් සම්බාහනය සහ ප්‍රත්‍යාවර්ත විද්‍යාවට සමාන වේ. එය සම තද කර එය වඩාත් ප්රත්යාස්ථ කරයි. එය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර හෝමෝන මට්ටම පවා සාමාන්‍යකරණය කරයි. එය පුදුමයට කරුණකි, නමුත් මාස 3-5 ක නිතිපතා පුහුණුවෙන් පසුව, බොහෝ කාන්තාවන් පවා ඔවුන්ගේ ඔසප් චක්රය පෙර නොවූ විරූ ලෙස පැහැදිලි වී ඇති බව සටහන් කරති.

කැලැනෙටික් වල හානිය සහ ප්රතිවිරෝධතා

කැලන් පින්ක්නි විසින්ම විශ්වාස කළේ ඇගේ පද්ධතියට ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති බවයි: ඔබ ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. නවීන පුහුණුකරුවන් මෙම ප්රවේශය අනුමත නොකරයි. ඔබට තිබේ නම් කැලැනෙටික් වලින් වැළකී සිටින ලෙස ඔවුන් නිර්දේශ කරයි:

• ඇදුම;
• අධි රුධිර පීඩනය;
• හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග;
• බරපතල පෙනීමේ ගැටළු: ඉහළ මයෝපියාව, දෘෂ්ටි විතානය, ග්ලුකෝමා;
• කොඳු ඇට පෙළේ රෝග: හර්නියා, නෙරා යාම.

සාපේක්ෂ contraindications අහුපෑවතට සහ varicose නහර වේ. පළමු අවස්ථාවේ දී, ඔබ ව්‍යායාම කට්ටලයෙන් squats සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතුය, දෙවනුව - කකුල් අභ්‍යාස.

උග්‍ර ශ්වසන වෛරස් ආසාදන, උග්‍ර ශ්වසන ආසාදන සහ ශ්වසන රෝගයකින් පෙළෙන පළමු දිනවලදී ඔබ කැලනෙටික් පුහුණු නොකළ යුතුය. ඕනෑම මෙහෙයුමකින් පසු ඔබ අවම වශයෙන් වසරක් බලා සිටීමට සිදු වනු ඇත, සීසර් සැත්කම සඳහා - අවුරුදු 1.5 යි.

ඔබට කොපමණ වාරයක් ව්‍යායාම කළ හැකිද?

පන්තිවල පරමාර්ථය ඔබේ ශරීරය තද කර ඔබේ ව්‍යායාම විවිධාංගීකරණය කිරීම නම්, සතියකට පැය 1 ක් කැලැනෙටික් සඳහා කැප කිරීමට ප්‍රමාණවත් වේ. අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට කැමති අයට වැඩි උත්සාහයක් දැරීමට සිදුවනු ඇත. මත ආරම්භක අදියර Callan Pinkney පැය 1 ක් සඳහා සතියකට දෙවරක් ව්යායාම කිරීමට නිර්දේශ කරයි. කිසිවෙකුට සංකීර්ණ ඉරියව් දිගු කාලයක් තබා ගැනීමට අවශ්‍ය වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක, නමුත් ඔබ සැසිය කෙටි කළහොත්, මේද සංචිත භාවිතා කිරීම ආරම්භ කිරීමට ශරීරයට කාලය නොමැත.

ඔබ කැමති නම්, ඔබට සතියකට 3-4 වතාවක් ව්යායාම කළ හැකිය. නමුත් දින නිවාඩුවක් ගත කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. දෛනික ව්‍යායාමය අධික ලෙස පුහුණු වීමට සහ ව්‍යායාම වල කාර්යක්ෂමතාව අඩු කිරීමට හේතු වේ.

පරිමාවන් සහ බර අපේක්ෂිත පරාමිතීන් කරා ළඟා වූ පසු, ව්යායාමයේ තීව්රතාවය අඩු කළ හැකිය. සමහරුන්ට, පසුව සතියකට වරක් පැයක් පුහුණු කිරීම පහසු වනු ඇත, අනෙක් අයට කැලැනෙටික් ව්‍යායාම මාලාවක් බවට පත් කිරීම වඩාත් පහසු වේ. උදෑසන අභ්යාස, සහ භාවිතා කරමින් සෑම දිනකම විනාඩි 15 ක් පුහුණු වන්න විවිධ කණ්ඩායම්මාංශ පේශී එකින් එක.

Callanetics සුදුසු වන්නේ කාටද?

කැලැනෙටික්ස් හි ප්‍රධාන ඉලක්කගත ප්‍රේක්ෂකයින් වන්නේ අතිරික්ත ශරීර බර ඇති නුපුහුණු පුද්ගලයින් ය. ඔවුන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හොඳින් ඉවසන්නේ නැත, ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වී හුස්ම හිරවීමට පටන් ගනී. ඇත්ත වශයෙන්ම, කැලැනෙටික්ස් ඔවුන් සඳහා සැබෑ පරීක්ෂණයක් වනු ඇත. එහෙත්, මෙම ආකාරයේ යෝග්යතාව, අවම වශයෙන්, ඔවුන්ට හානියක් නොවන අතර, නියත වශයෙන්ම ඔවුන් නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ඔවුන් අධෛර්යමත් නොකරනු ඇත.

මීට අමතරව, ඇමරිකානු බැලරිනා ව්‍යායාම පද්ධතිය පහත සඳහන් අය සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ:

• උකුල් වල ඉදිමුණු බඩක් හෝ වෛරයට පාත්‍ර වූ “කන්” ස්වරූපයෙන් රූපයේ කැපී පෙනෙන ලක්ෂණ ඉවත් කිරීමට දිගු කලක් සහ අසාර්ථක ලෙස උත්සාහ කරයි;
• දැඩි aerobic ව්යායාම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැක;
• ක්රීඩා වලට ආදරෙයි, නමුත් ඔහුගේ වැඩසටහනට විවිධත්වය එකතු කිරීමට අවශ්යයි;
• නර්තන චලනයන් අනුපිළිවෙල මතක තබා ගත නොහැකි අතර හොඳ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය ඕනෑම ආකාරයක පුහුණුවක් සමඟ දුර්වල ලෙස කටයුතු කරයි;
• මන්දගාමී සහ සන්සුන් ව්‍යායාම වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි;
• යෝග සහ පිලේට්ස් වලින් වෙහෙසට පත්ව සිටින අතර අලුත් දෙයක් උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍යයි.

ගර්භනී කාන්තාවන්ට කැලැනටික් පුහුණු කළ හැකිද?

ගැබිනි මව ගැබ් ගැනීමට පෙර Callan Pinckney පද්ධතියට අනුව වැඩ කළා නම්, පුහුණුව නතර කිරීමේ තේරුමක් නැත. Callanetics හානියක් නොවනු ඇත, නමුත්, ඊට පටහැනිව, ඉදිරි උපත සඳහා කාන්තාවක් තම ශරීරය සූදානම් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

අනාගත මව දැනටමත් ගැබ්ගෙන සිටියදී ජිම්නාස්ටික් ගැන ඉගෙන ගත් අවස්ථා වලදී, වෛද්යවරයෙකුගේ අනුමැතිය සහ උපදේශකයෙකුගේ උපකාරය අවශ්ය වනු ඇත. පුහුණුවේ ආරම්භක මට්ටම අනුව, දෙවැන්න වඩාත් මෘදු අභ්‍යාස තෝරාගෙන සංකීර්ණය නිවැරදිව රචනා කරයි.

ගබ්සා වීමේ තර්ජනයක් නොමැති නම්, ඔබ ගැබ්ගැනීමේ පළමු සතිවල සිට පන්ති ආරම්භ කළ යුතුය. 3 වන ත්‍රෛමාසිකයේදී පවා, අනාගත මවට පහළ පිටුපස බර අඩු කිරීමට සහ කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව අඩු කිරීමට කැලැනෙටික් ව්‍යායාම භාවිතා කළ හැකිය.

Callanetics පන්ති ගර්භනී කාන්තාවකගේ නින්ද සහ මනෝවිද්‍යාත්මක තත්වය වැඩි දියුණු කරයි, ඇයට වැඩි කාලයක් තෙහෙට්ටුවට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට සහ බර වැඩිවීමට ඉඩ නොදේ. අතිරික්ත බර, ශ්රමයේ පාඨමාලාවට පහසුකම් සැලසීම සහ ප්රතිසාධන ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම.

Callanetics කිරීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිද?

Callanetics යනු වඩාත්ම එකකි ඵලදායී වර්ගබර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්රීඩා! පන්ති ආරම්භ වී සති 2 කට පසු දර්පණයේ පළමු ප්රතිඵල දැකීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. බර පරිමාවට වඩා මඳක් සෙමින් අඩු වනු ඇත, නමුත් නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් ඉතා කලාතුරකිනි, සියලු වර්ගවල යෝග්‍යතා අතර, අපහසු තනතුරු වල ජිම්නාස්ටික් තෝරා ගන්නා අයට.

කැලරි කීයක් දහනය වේද?

පාඩමේ විවේක වේගය තිබියදීත්, කැලැනෙටික් පුහුණුව අතරතුර බලශක්ති පරිභෝජනය aerobics කාලයට වඩා වෙනස් නොවේ. සක්‍රීය හෘද පුහුණුව පැයක් 375 kcal දහනය කරයි, කැලැනෙටික් - 310 kcal. නමුත් විනෝදය පසුව ආරම්භ වේ.

ඕනෑම ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, මෙම බලපෑමේ කාලසීමාව පමණක් සෑම අවස්ථාවකදීම වෙනස් වේ. එබැවින්, පුපුරන සුලු බරකින් පසු, බොහෝ විට එහි හැකියාවන්ගේ සීමාව තුළ, ශරීරය හැකි ඉක්මනින් ක්රියාවලීන් සමතුලිත කිරීමට උත්සාහ කරයි. පාඩමෙන් පැය 4 කට පසුව, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ වේගය පෙර පුහුණු සම්මතයට පැමිණේ.

Callan Pinkney පද්ධතියට අනුව විවේකී ව්‍යායාම ඉතා ස්වාභාවික හා කායික වේ. අපගේ බුද්ධිමත් ශරීරය ඔවුන් තුළ තමාට කිසිදු තර්ජනයක් නොපෙනේ, එයින් අදහස් කරන්නේ එය වේගවත් පරිවෘත්තීය නැවැත්වීමට උත්සාහ නොකරන බවයි. සාමාන්‍යයෙන්, කැලැනෙටික් ව්‍යායාම 1 ක බලපෑම පැය 12 ක් පමණ පවතී. මෙම කාලය තුළ ඕනෑම දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වෙනදාට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි. කැලැනෙටික් වල ප්‍රධාන රහස මෙයයි.

ජිම්නාස්ටික් නිර්මාතෘට අනුව, කැලැනෙටික් පැය 1 ක් පැය 24 ක aerobics සහ පැය 7 ක් ආදේශ කරයි. ශක්තිය පුහුණු කිරීම. මෙය හුදෙක් අලෙවිකරණ උපක්‍රමයක් බව සංශයවාදීන් පවසනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුහුණුවෙහි ඵලදායීතාවය නිවැරදිව ගණනය කිරීම අපහසුය, නමුත් අපහසු ස්ථානවල ජිම්නාස්ටික් ඔබට වෙනත් ආකාරයේ යෝග්යතාවට වඩා වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

වෙනත් වර්ගවල යෝග්‍යතාවයට වඩා කැලැනෙටික් වල වාසි

අතර වෙනස නම් ජිම් aerobics සහ callanetics පන්ති පැහැදිලිව පෙනෙන අතර, සන්සුන් යෝග්‍යතා වර්ග අතර වෙනස්කම් සාමාන්‍යයෙන් නුපුහුණු ඇසට නොපෙනේ. ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබට ලබා ගැනීමට අවශ්ය දේ සොයා ගැනීමට, ඔබ මේසය දෙස බැලිය යුතුය.

ලබාගැනීමට උපරිම ප්රතිලාභයපන්ති වලින්, ඔබ නීති කිහිපයක් පිළිපැදිය යුතුය:

1. ආරම්භක අදියරේදී, ව්යායාමවල නිවැරදි බව පාලනය කිරීම සඳහා කැඩපතක් ඉදිරිපිට පුහුණු වන්න.
2. ඔබේ හුස්ම ගැනීම නිරීක්ෂණය කරන්න, රඳවා නොගන්න.
3. සංගීතයේ රිද්මයට ඔබේ හුස්ම නැති නොවන පරිදි නිශ්ශබ්දව පුහුණු වන්න.
4. බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
5. උපරිම පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව වහාම සිදු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න: 50 ට වඩා 20 වතාවක්, නමුත් නිවැරදිව හා පූර්ණ ශක්තියෙන්, නමුත් අර්ධ ක්ලාන්ත තත්වයකදී කිරීම වඩා හොඳය.

පුහුණුවේ ආරම්භක අදියරේදී සුළු බර වැඩිවීමක් සහ උදරයේ පරිමාව වැඩි වීමක් සිදුවිය හැකිය. ඔබ මේ ගැන බිය නොවිය යුතුය: දුර්වල වූ මාංශ පේශි බරට හුරු වූ විට, පරිමාව වේගයෙන් අඩු වීමට පටන් ගනී.

මූලික අභ්යාස

සම්භාව්‍ය අනුවාදයේ, කැලැනෙටික්ස් ව්‍යායාම 29 ක් ඇති අතර, ඒ සෑම එකක්ම නිශ්චිත මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් වැඩ කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. ඔබ කෙටි උනුසුම් වීමකින් ඔබේ ව්‍යායාමය ආරම්භ කළ යුතු අතර පසුව පමණක් ව්‍යායාම වෙත යන්න.

පිටුපස සඳහා

ආරම්භක ස්ථානය:ඔබේ බඩ මත වැතිර, අත් සහ කකුල් වෙන් කර ඇත.

කාර්ය සාධනය: ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකමින් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ඔසවන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඉහළින් සිටීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. බිම බලන්න, ඔබේ හිස පිටුපසට විසි නොකරන්න.

සෙලියුලයිට් වැළැක්වීම

ආරම්භක ස්ථානය: සිටගෙන, පාද උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල, දෙපසින් ඇඟිලි තුඩු.

කාර්ය සාධනය:ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් හරියටම අංශක 90 ක කෝණයකට සෙමෙන් පහත් වන්න. සෙමින් ආපසු ඇවිදින්න. 10 වතාවක් කට්ටල 4 ක්.

ටෝනඩ් තට්ටම් සඳහා

ආරම්භක ස්ථානය: එක් කකුලක් මත හිඳගෙන, ඔබ ඉදිරියෙන් ආධාරක කකුල, පිටුපස කෙළින්.

කාර්ය සාධනය:අපි දෙවන පාදය පසුපසට ඇද දමමු, හැකිතාක් අපෙන් ඈත්ව සිටිමු ග්ලූටියල් මාංශ පේශි පිටුපස මතුපිටඋකුල්. අපි උකුල හරවන්න එපා, කකුල වෙනම යනවා. එවිට අපි කකුල වෙනස් කර එකම පියවර නැවත කරන්න.

පැතලි බඩ සඳහා

ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ පිටේ වැතිර, පහළ පිටුපස බිමට තදින් තද කර ඇත. ඔබේ දණ නමා ඒවා ඉහළට ඔසවන්න. දණහිස් සහ උකුල් සහ කඳ අතර කෝණ 90 0 විය යුතුය.

කාර්ය සාධනය:ඔබේ ශරීරය ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරය දිගේ දිගු කරන්න. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. එක් එක් මාංශ පේශි දැනෙන පරිදි ඔබ ඉතා සෙමින් ව්යායාම කළ යුතුය. 10 වතාවක් කට්ටල 2-3 ක් කරන්න.

ගෙදර ඉඳන් පාඩම් කරන්න පුලුවන්ද?

Callanetics - අවම මට්ටමේ කම්පනයක් සහිත යෝග්‍යතාවය. මෙම ජිම්නාස්ටික් ඉටු කිරීමට පහසු වන අතර කිසිදු උපකරණයක් අවශ්ය නොවේ. ඔබ පමණක්, සුවපහසු පැදුරක් සහ විනාඩි 60 ක නිදහස් කාලය! මේ සියල්ල ඔබට පහසු වන විට නිවසේ ඉගෙනීමට ඉඩ සලසයි.

පක්ෂව තවත් තර්කයක් ස්වාධීන අධ්යයන: කැලනෙටික්ස් වචනාර්ථයෙන් අපගේ ඇස් ඉදිරිපිට ශරීරය “මූර්ති” කරයි. කණ්ඩායම් පුහුණුව සෑම විටම සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සකස් කිරීම අරමුණු කර ගෙන තිබේ නම්, නිවසේදී ඔබට ඔබේ අරමුණු සඳහා වඩාත් සුදුසු සංකීර්ණයක් තෝරා ගත හැකිය.

ලස්සන වීම සෑම කාන්තාවකගේම රාජකීය යුතුකමකි. Callanetics ඔබට ශරීරයේ අලංකාරය සහ හොඳ ආත්මයන් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. Aerobics, Shaping, Pilates සහ hatha Yoga පවා, මෙය අලුත් දෙයක්.

මෙම ලිපියෙන් ඔබ කැලැනෙටික් යනු කුමක්ද, එහි සාරය කුමක්ද, එහි වාසි සහ අවාසි මොනවාද, මෙන්ම contraindications ද ඉගෙන ගනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ප්රායෝගිකව ප්රතිඵල වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මූලික අභ්යාස සහ නිර්දේශ සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය සමඟ දැන හඳුනා ගන්න.

Callanetics යනු ශාරීරික ව්‍යායාම සමූහයකි, එය සංවර්ධනය කරන ලද්දේ ඇමරිකානු කැලන් පින්ක්නි විසිනි. ඉංග්රීසි භාෂාවෙන් එය "Callan" ලෙස ලියා ඇති නිසා නම පැමිණෙන්නේ ඇගේ නමෙනි.

බොහෝ ශාරීරික අභ්යාස මෙන්, කැලැනෙටික් ඉලක්ක කර ඇත මාංශ පේශි හැකිලීමසහ දිගු කිරීම, මෙම තාක්ෂණයේ සාරය වන.

බොහෝ අය මෙම ව්‍යායාම ක්‍රමය නවීන හත යෝග ලෙස හඳුන්වයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කැලැනෙටික්ස් යනු යෝගා ආසන මත පදනම් වූ ස්ථිතික අභ්‍යාස 29 ක් ඇතුළත් සංකීර්ණයකි.

පුහුණුව අතරතුර, සියලුම මාංශ පේශි එකවරම සම්බන්ධ වේ.ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ශරීරයේ මේදය තැන්පත් වීම නතර වන අතර මාංශ පේශි වැඩි වේ.

කැලැනෙටික් වල වාසි

• කැලැනෙටික් පන්ති සඳහා ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්‍ය නැතවිශේෂ උපකරණ සමඟ, එය නිවසේදී සිදු කළ හැකිය. ඔබට සුවපහසු දේවල්, මෙට්ටයක්, සන්සුන්, විවේකී සංගීතය සක්‍රිය කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ - සහ ඔබ පුහුණු වීමට තරමක් සූදානම්.
• Callanetics තරුණ ගැහැණු ළමයින්, වැඩිහිටි කාන්තාවන් සහ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පවා සුදුසු වේ.ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර ආසන ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා බැහැර කර ඇත, නමුත් මූලික අභ්යාස තවමත් පවතී.
• මාංශ පේශි වර්ධනය ඒකාකාරව සිදු වේ.
• Callanetics සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇත:ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් වල වේදනාව අඩු කරයි, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

කැලැනෙටික් වල අවාසි

• අධික බර ඇති අවස්ථාවලදී, කැලැනෙටික් නිසි ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
• වෙනත් ඕනෑම ශාරීරික ව්‍යායාම පද්ධතියක් මෙන් Callanetics හි ප්‍රතිවිරෝධතා ඇත. මෑතකදී ශල්‍යකර්මයකට භාජනය වූ හෘද වාහිනී සහ ඇදුම සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති පුද්ගලයින් පුහුණුවීම් අතරතුර බර අඩු කළ යුතු අතර පුනරාවර්තන ගණන අඩු කළ යුතුය.
• ආරම්භකයින් සඳහා, සති 1.5-2 ක් නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් සහ අවම දිගු කිරීමෙන් පසු කැලැනෙටික්ස් ප්‍රගුණ කළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ආරම්භකයින්ට පළමු ව්‍යායාමයෙන් පසු දැඩි වේදනාවක් ඇතිවිය හැකිය.

ඔබේ ව්‍යායාම ඵලදායී සහ ආරක්ෂිත කිරීමට, භාවිතා කරන්න සමහර ඉඟි:

• පන්තිවල ප්රශස්ත සංඛ්යාව රූබල් 3 කි. සතියකට පැයකට. එය සංකීර්ණය බිඳ දැමීමට සහ විනාඩි 15-20 ක් පුහුණු කිරීමට අවසර ඇත. දවස පුරා.
• සෑම ව්‍යායාමයක් සඳහාම, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ව්‍යායාම 15-18 ක් තෝරාගෙන ඒ සෑම එකක් සඳහාම 5-10 ප්‍රවේශයන් කරන්න, ඔබේ පුහුණු මට්ටම අනුව, ප්‍රවේශයන් අතර පරතරය මිනිත්තු 2 දක්වා වේ.
• කැලැනෙටික්ස් වල ඇඹරීම සහ දිගු කිරීම සුමටව හා නොකැඩී කරන්න.
• කෙටි උණුසුම් කිරීමකින් ඔබේ සැසිය ආරම්භ කරන්න.
• හිස් හෝ අඩක් පිරුණු බඩක් මත ව්‍යායාම කිරීම වඩා හොඳය, එබැවින් පන්ති ආරම්භ කිරීමට පැය 1.5-2 කට පෙර ඔබේ අවසාන ආහාරය ගන්න. ඔබ තෙල් නොමැතිව පලතුරු හෝ සලාද පමණක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට පැය 1 කට පසු ව්‍යායාම කළ හැකිය.

Callanetics - පින්තූරවල අභ්යාස කට්ටලයක්

දැන් අපි එක් කැලැනෙටික් සංකීර්ණයක් ගැන වඩාත් විස්තරාත්මකව බලමු - ජිම්නාස්ටික් සඳහා ඵලදායී බර අඩු වීමසහ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම. මීට පෙර කැලැනෙටික් පුහුණුවක් ලබා නොගත් අය සඳහා, “කැලනෙටික්ස් විත් ටැටියානා රොගටිනා” යන ලිපියේ ආරම්භකයින් සඳහා වෙනත් සංකීර්ණයක් භාවිතා කිරීම අපි නිර්දේශ කරමු.

විපක්ෂ

• ඔබේ පාද උරහිස් පළලින්, ඔබේ උරහිස් පිටුපසට සහ ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරය දිගේ තබාගෙන කෙළින් සිටින්න.
• ඔහුගේ වැලමිට නැමෙන්න වම් අත, එය ඔබේ දේවමාළිගාවට හේත්තු කරන්න.
• ඔබේ දේවමාළිගාව ඔබේ අත්ලට සහ ඔබේ අත්ල ඔබේ දේවමාළිගාවට මෘදු ලෙස ඔබන්න.
• තත්පර 10-15 තත්පර සඳහා මෙම ප්රතිරෝධය තබා ගන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තෙන් එකම ආකාරයෙන් නැවත නැවත කරන්න.

• ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් කෙළින් සිටගෙන සිටින්න.
• ඔබේ උරහිස් පිටුපසට, බිමට සමාන්තර වන පරිදි ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න.
• ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් සම්බන්ධ වන තුරු ඔබේ අත් පිටුපසට අදින්න. තත්පර 15-20 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
• ඔබේ අත් පහත් කර තත්පර 10-15 කට පසුව. දෙවන ප්රවේශය කිරීමට පටන් ගන්න.

• ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න, ඔබේ ශ්‍රෝණිය බිමට හොඳින් තද කරන්න.
• වම් අත ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කළ යුතු අතර, දකුණු අත නැමී නළල යට තැබිය යුතුය.
• ඔබේ හිස ඔසවන්න, ඔබේ වම් අත බිම සිට එකවරම ඔබේ දකුණු කකුල ඔසවන්න, තත්පර 25-30 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාම, තත්පර 5 ක් විවේක ගන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තෙන්ද එසේ කරන්න.

• ඔබේ පහළ පිටුපස බිමට තද කර බිම වැතිර සිටින්න.
• ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, ඔබේ කඳ සහ කකුල් අතර සෘජු කෝණයකට නැමෙන්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ ඉණ යට තබන්න.
• ඔබේ උරහිස් ඔසවා ඔබේ කකුල් දෙසට අදින්න, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ආතතියට පත් කර ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න.

ප්ලී

• ඔබේ පාද උරහිස් පළලට වඩා පළල් කර ඔබේ දෑත් ඔබේ ඉණ මත තබාගෙන කෙළින් සිටින්න.
• ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් අල්ලාගෙන, ඔබේ කඳ කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් පහත් කරන්න. තත්පර 25-30 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස්, තත්පර 10 ක් විවේකයෙන් පසුව, ව්යායාම නැවත කරන්න.

කකුල් ඔසවන්න

• ඔබේ වම් පාදයේ හිඳගෙන ඔබේ දකුණු පාදය පැත්තට කෙළින් කරන්න. කෙළින් කළ කකුලට ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට ඔබේ සිරුර අංශක 45-50 ක කෝණයකින් ඇල කර ඔබේ වම් අත බිම තබා ගන්න.
• ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ආතතියෙන් තබා ගනිමින් ඔබේ දකුණු පාදය ඔසවන්න. ඔබේ ඔසවන ලද කකුලෙන් ඉහළට සහ පහළට සුමට චලනයන් 10 ක් කරන්න, ඉන්පසු 20, නමුත් දැනටමත් වසන්ත හා සාමාන්ය වේගයකින්. චලනයන් අතරතුර ඔබේ පාදය බිමට පහත් නොකරන්න.
• තත්පර 10 යි. විවේක ගන්න සහ අනෙක් කකුල මත නැවත කරන්න.

කෝනර්

• පැදුරේ වාඩි වී, ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් වලට වඩා පළල් කර, ඔබේ පිටුපසට ඔබේ දෑත් හේත්තු කරන්න.
• ඔබේ කකුල් එකට තබා, බිමට සාපේක්ෂව අංශක 45-50 ක කෝණයකින් ඒවා ඔසවන්න, ඔබේ පාද ඔබේ මුහුණට වඩා තරමක් ඉහළ ය.
• ඔබේ කකුල් දෙපැත්තට විහිදුවන්න, ඉන්පසු ඒවා සම්බන්ධ කර නහය මට්ටමට පහත් කරන්න.

• පැදුරේ වාඩි වී, ඔබේ දකුණු පාදය දණහිසට නැමෙන්න, ඉන්පසු එය ඔබේ වම් තට්ටම් ස්පර්ශ වන පරිදි බිමට පහත් කරන්න.
• දැන් ඔබේ වම් පාදය නැමෙන්න, ඔබේ පාදය ඔබේ දකුණු දණහිසට සමීප කරන්න.
• ඔබේ වම් පාදයේ දණහිස ඔබේ දෑතින් අල්ලා ගන්න, ඔබේ බඩ ඇතුළට ඇදගෙන ඔබේ පිටුපස කෙළින් වේ.
• ඔබේ වම් පාදයේ දණහිස ඔබ දෙසට ඔබන්න, ඉන්පසු තත්පර 10-15 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානයේ සිටින්න.
• අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාවෙන් පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තෙන්ද කරන්න.

• පැදුර මත හිඳගෙන, ඔබේ උදරය ඇතුළට ගෙන ඔබේ ඉරියව්ව කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ කකුල් දෙපැත්තට විහිදුවන්න.
• ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, ඉන්පසු කෙළින්ම පිටුපසට නැඹුරු වන්න. තත්පර 25-30 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.

• ඔබේ දණහිස් මත හිඳගෙන, ඔබේ අත් ඔබේ පාද පිටුපස තබා, පිටුපසට හේත්තු වන්න.
• ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඉහළට තල්ලු කර තත්පර 10-15 ක් මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න.

කැලැනෙටික් වලින් ප්‍රතිලාභ තිබේද - සමාලෝචන

ලිලියා:

Callanetics යනු osteochondrosis සඳහා කදිම ජිම්නාස්ටික් වේ. මේ ක්‍රමය යොදාගෙන මාස දෙකක පුහුණුවෙන් පසු වසර පහකට වැඩි කාලයක් අත්විඳින ලද කොන්දේ කැක්කුම සහ අතපය හිරිවැටීම මට අමතක විය. ඊට අමතරව, මෙම කාලය තුළ මම කිසිදු උත්සාහයකින් තොරව කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් අඩු කර ගැනීමට සමත් විය. මම රැකියාවෙන් පසු සතියකට තුන් වතාවක් පැයක් පාඩම් කළෙමි.

ඩාරියා:

අන්තර්ජාලයේ කැලැනෙටික් පිළිබඳ බොහෝ පාඩම් තිබේ, මම පසුගිය වසර දෙක තුළ සතියකට 3-4 වතාවක් නිවසේ සිට පාඩම් කරමින් සිටිමි.

මට කුමක් කිව හැකිද, පළමුව, මගේ ආහාර වේල වෙනස් නොකර මම කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කළ අතර මගේ බර දැන් වැඩි නොවේ. දෙවනුව, අභ්‍යන්තර පීඩනය හා සම්බන්ධ මගේ හිසරදය පහව ගියේය.

Evgenia:

කැලැනෙටික් පන්ති මට මගේ රූපය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව මගේ චිත්තවේගීය තත්වයද බවට පත්ව ඇත. සතියකට 3 වතාවක් නිතිපතා පුහුණුව මාස එකහමාරකට පසු, මම කිලෝ ග්රෑම් 4 ක් අහිමි වූ අතර රාත්රියේදී වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට පටන් ගත්තා.

යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් වඩාත් සවිස්තරාත්මක සමාලෝචන සහ අදහස් සඳහා, "Callanetics - සාකච්ඡාව සහ සමාලෝචන" යන ලිපිය බලන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Callanetics පාඩම් - වීඩියෝ

මෙම වීඩියෝවෙන් ඔබ කැලැනෙටික් යනු කුමක්ද සහ එය අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි ඉගෙන ගනු ඇත. එසේම පරීක්ෂා කරන්න මූලික අභ්යාසසඳහා callanetics සිහින් ඉණ, පිටුපස සහ කකුල්. සහ උපදේශකයාගේ නිර්දේශ ඔබේ පුහුණුව ආරක්ෂිත කිරීමට උපකාරී වේ.

"Callanetics - මාර්ගගත වීඩියෝ නිබන්ධන" යන ලිපියෙන් ඔබට ආරම්භකයින් සඳහා Callanetics පිළිබඳ වීඩියෝ නිබන්ධන විශාල සංඛ්යාවක් සොයාගත හැකිය.

දැන් ඔබ දන්නවා කැලැනෙටික්ස් යනු කුමක්ද සහ එය නවීන යෝග්‍යතා කර්මාන්තයේ වැදගත් ස්ථානයක් ගනී. Callanetics අභ්යාස තරුණ ගැහැණු ළමයින් සහ වැඩිහිටි කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම අභ්යාස පද්ධතිය සිදු කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ රූපය නිවැරදි කිරීම පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යය සහ චිත්තවේගීය තත්වය වැඩිදියුණු කරනු ඇත.

ඔබ කැලනෙටික්ස් උත්සාහ කර තිබේද? ඔව් නම්, ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගත්තාද? වෙනත් ශාරීරික ව්‍යායාම සමඟ කැලැනටික් සංසන්දනය කළ හැකිද? අදහස් දැක්වීමේදී ඔබේ ප්‍රතිපෝෂණ සහ ප්‍රශ්න තබන්න.

ආරම්භකයින් සඳහා Callanetics යනු ප්‍රවේශමෙන් සිතා බලා ප්‍රායෝගිකව පරීක්‍ෂා කරන ලද ස්ථිතික වායුගෝලීය ව්‍යායාම කට්ටලයක් වන අතර එමඟින් ඔබට පැය 1 ක ව්‍යායාමයක් තුළ කැලරි 300 ක් දක්වා දහනය කිරීමට සහ සැලකිය යුතු උත්සාහයකින් තොරව abs, තට්ටම් සහ අත්වල මූලික මාංශ පේශි තද කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙම ක්රමය එහි පැහැදිලි ඵලදායීතාවය සහ අවම වශයෙන් පවතින මෙවලම් සමඟ වීඩියෝ හරහා නිවසේදී පුහුණුවීමේ හැකියාව හේතුවෙන් පුළුල් ජනප්රියත්වයක් ලබා ඇත.

නිවසේදී කැලැනෙටික්ස් හි නිර්මාතෘ වූයේ 20 වන සියවසේ 60 ගණන්වල ඇමරිකානු කැලන් පිංකි ය. ඇය උපත ලැබුවේ කශේරුකාවේ ව්යාධිජනක වෙනස්කම් ඇතිව වන අතර, කාලයත් සමඟ එක් කකුලක් අනෙක් කකුලට වඩා කෙටි විය. දැරිය විශේෂ වරහන් වලින් ඇවිද ගිය නමුත් ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කළාය: ඇය කුඩා කාලයේ මුද්‍රා නාට්‍ය හැදෑරූ අතර පසුව බොහෝ සංචාරය කළාය.

ලොව පුරා අඩක් සංචාරය කළ ඇයට ඇගේ සෞඛ්‍යය නරක අතට හැරෙන බවක් දැනී නැවත එක්සත් ජනපදයට පැමිණි අතර එහිදී ඇගේ සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළේ දිගු වේදනාවක් වෛද්‍යවරුන්ගේ නිර්දේශය මත නොවැළැක්විය හැකි සැත්කමක් කිරීමට හේතු විය. නමුත් Callan විකල්ප ක්‍රම විශ්වාස කළ අතර ස්වාධීනව, මුද්‍රා නාට්‍ය දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සහ යෝගා ආසන මත පදනම්ව, ඇයගේ වේදනාව සමනය කර ඇගේ පිටුපස තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරන තාක්‍ෂණයක් වර්ධනය කළේය. ප්‍රසාද දීමනාව වූයේ සිහින් සහ ස්වර රූපයකි.

ජිම්නාස්ටික් වල විශේෂත්වය නම් මෘදු බර සහ චිකිත්සක බලපෑම නිරෝගී පුද්ගලයින්ට සහ තුවාල වලින් සුවය ලබන ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින්ට සුදුසු වීමයි. නව නිපැයුම්කරුගේ නමින් නම් කර ඇති වෛද්‍යවරු දැන් කොන්දේ වේදනාවෙන් පෙළෙන අයට සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ප්‍රතිකාර පාඨමාලාවක් ලෙස ව්‍යායාම නිර්දේශ කරති.

ක්‍රියාශීලී පැනීම, දහඩිය දැමීමේ ව්‍යායාම සහ හෘද ව්‍යායාම වලට ප්‍රිය කරන අය කැලනෙටික් වලට කැමති නොවනු ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී. මෙය සන්සුන් භාවනා පුහුණුවක් වන අතර එය පුදුම සහගත ලෙස ඉක්මනින් ශරීරය තද කර ආත්මයට සාමය ලබා දෙයි. එය සම්පූර්ණයෙන්ම ගැලපෙනු ඇත:

• දැඩි ආතති තත්වයන් යටතේ වැඩ කරන කාර්යාල සේවකයින්;
• තරබාරු පුද්ගලයින් ස්වායු ව්‍යායාමයේදී හුස්ම හිරවීම සහ දහඩිය දැමීම;
• බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට අවශ්ය නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝම් සහිත ගැහැණු ළමයින්;
• හෝර්මෝන සමතුලිතතාවය හා පරිවෘත්තීය ආබාධ සහිත කාන්තාවන්;
• යෝග සහ ගුප්ත පිළිවෙත් වලට ආදරය කරන්නන්;
• ඉරියව් වල වක්‍රතාවය, නෙරා ඇති උදරය සහ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් වලින් පෙළෙන අය;
• ස්නායු හා අන්තරාසර්ග පද්ධතිවල තත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට කැමති අය.

මාංශ පේශි අධික ලෙස වැඩ නොකළද, එක් සැසියකදී ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු වෘත්තිකයන් සඳහා නිවසේදී කැලැනෙටික්ස් පැය කිහිපයක දැඩි වායුගෝලීය ව්‍යායාමයක බලපෑම ලබා දෙයි. පළමු පාඩමෙන් පසු ශක්තිය හා ශක්තිය වැඩි වීමක් සිසුන් සටහන් කරයි. බර අඩු වීම වේගවත් පරිවෘත්තීය සහ බලශක්ති මැරිඩියන් වල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් සිදු වේ.

නිවසේ පුහුණුවේ ප්රතිලාභ

සෑම ව්‍යායාමයක්ම නිර්මාණය කර ඇත්තේ බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකවර කාර්යයට සම්බන්ධ වන ආකාරයට ය. ඔබට ඒවා ගොඩනඟා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් පන්තිවල පළමු මාසය තුළ ඔබේ උදරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ අත්, තට්ටම් සහ පපුවට අලංකාර හැඩයක් ලබා දීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

හොඳම කොටස නම් ඔබට ගොළුබෙල්ලන්, පැනීමේ කඹයක් හෝ ෆිට්බෝල් වැනි විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවේ. ඔබට අන්තර්ජාලයේ පින්තූර හෝ නිර්මාණකරුගේ සහ ඇගේ අනුගාමිකයින්ගේ වීඩියෝ භාවිතා කර නිවසේදී පුහුණු කළ හැකිය, එය වාසනාවකට මෙන් රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇති අතර පුහුණුකරුගේ විධානවලට සවන් දෙමින් පාඨමාලාව සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. තිරය.

ආරම්භකයින් සඳහා Callanetics අභ්‍යාස ඔබට ක්‍රීඩා පසුබිමක් තිබුණත් විශේෂ කුසලතා අවශ්‍ය නොවන සරල ඒවා තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය. ඔබ වේගය වේගවත් නොකළ යුතුය, මෙහි සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් මූලධර්මයක් ඇත - තත්පර 10-20 ක් ස්ථිතික ස්ථානයක රැඳී සිට ආරම්භක ස්ථානයට සුමටව ආපසු යන්න.

පළමු සතියේදී සංකීර්ණය සිදු කිරීම තරමක් පහසු වනු ඇත, එවිට මාංශ පේශි තමන්ටම දැනෙනු ඇති අතර, ශරීරයේ බර කෙට්ටු හා ලස්සන වීමට ප්‍රමාණවත් බව පෙනේ. ඔවුන් උණුසුම් කිරීමකින් අභ්යාස ආරම්භ කරයි, පසුව ප්රධාන අභ්යාස වෙත ගමන් කරයි, ඒ සෑම එකක්ම 10-15 වාරයක් පුනරාවර්තනය වේ.

ඔබ මෙනෙහි නොකරන්නේ නම් හෝ ඔබේ සිතුවිලි අතහැර දමා, ඔබේ මනස නිරවුල්ව සහ කනස්සල්ලෙන් වැසී නොගියහොත් එය නීරස බවක් පෙනෙන්නට පුළුවන. ඉරියව්වෙහි ස්ථිතික රඳවා තබා ගැනීමේදී සුපුරුදු රිද්මය නතර නොකර, ඔබේ හුස්ම ගැනීම නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ආශ්වාස සහ පිටකිරීමේ සමාන කාල පරතරයන් පවත්වා ගැනීම, ඔක්සිජන් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීම වැදගත් වේ. ජිම්නාස්ටික් ප්‍රගුණ කිරීමේ කාලය පහසු කරන්නේ කෙසේදැයි යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් උපදෙස් දෙයි:

• මන්දගාමී, ලස්සන සංගීතය ඇතුළත් කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, සැරිසැරීමට පහසු කිරීම සඳහා මිනිත්තු 1-2 ක කාල පරාසයන් පෙන්වන විරාම සීනු සහිත රේකි සුව කිරීමේ තනු;
• සතියකට 3 වතාවක් දිනපතා පුහුණුව අත්හරින්න, මෙය ශරීරයට ප්‍රමාණවත් වැඩ ලබා දෙන අතර අධික ලෙස වැඩ කිරීම වළක්වයි;
• 10-20 කින් ආරම්භ වන තත්පර 60 සිට 100 දක්වා එක් ඉරියව්වක් තබා ගැනීමට ක්‍රමයෙන් පැමිණෙන්න;
• නිවැරදි ක්‍රියාත්මක කිරීම සවි කිරීමේ කාලසීමාවට වඩා වැදගත් බව තේරුම් ගන්න;
• පුහුණුකරුවෙකුගේ නිවැරදි කිරීමේ අධීක්ෂණය යටතේ වඩාත් සුමටව සහ විවේකීව ගමන් කරන්න;
• පළමු වරට, 5-10 ප්රවේශයන් 15 අභ්යාස සිදු කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.

අමතර ප්‍රසාද දීමනාවක් වනුයේ අවධානය, සමබරතාවය සහ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීම මෙන්ම හොඳ මනෝභාවයක් සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම වන අතර එමඟින් ARVI අවදානම අඩු වේ.

ප්රතිවිරෝධතා වල සූක්ෂ්මතා

Callanetics යනු ප්‍රායෝගිකව ආරක්ෂිත පිළිවෙතකි, නමුත් පුද්ගලයෙකුට සැකයක් ඇත්නම් හෝ මෑතකදී ශල්‍යකර්මයක් කර ඇත්නම්, මාංශ පේශි රාමුව මත පැටවීම පිළිබඳව වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබ ඔලිම්පික් උස සඳහා උත්සාහ නොකරන්නේ නම් සහ බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්නේ නම්, අධික වැඩ කිරීම සහ හෘදයේ සහ රුධිර නාලවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ සංකූලතා ඇති නොවේ. විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුත්තේ පහළ අන්තයේ varicose නහර වලින් පෙළෙන අය විසිනි: අධික ආතතිය thromboembolism අවුස්සයි. ඔබට තිබේ නම් ජිම්නාස්ටික් මගින් පවතින රෝග උග්‍ර කළ හැකිය:

• බ්රොන්පයිල් ඇදුම, පෙනහළු සහ හෘදයාබාධ;
• ස්ට්රැබිස්මස්, ප්රගතිශීලී මයෝපියාව, අක්ෂි පීඩනය;
• ශරීරයේ උග්ර ආසාදිත හා වෛරස් තුවාල;
• වසරකට අඩු කාලයකට පෙර උදර සැත්කම්;
• අහුපෑවත, පෘෂ්ඨවංශික සහ අම්බිලිකල් හර්නියා;
• අධික ලෙස ජංගම කශේරුකා.

සිසේරියන් අංශය විශේෂ අවධානයක් ලැබිය යුතු අතර, ඉන් පසුව කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ පැරණි ස්වරූපය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන අතර ව්යායාමයේ කාලෝචිත බව ගැන පුදුම වේ. මෙහෙයුම උදර කුහරයක් නම්, ඔබ වසරක් හෝ වසර එකහමාරක් බලා සිටිය යුතු අතර, එය වෛද්යවරයාගේ අනුමැතියෙන් පසුව පමණක් කරන්න. 21 වන ශතවර්ෂයේ සිසේරියන් සැත්කම් ලේසර් භාවිතයෙන් සිදු කරනු ලබන බැවින්, බොහෝ නාරිවේද වෛද්යවරුන් මාස හයකට පසු හොඳ අල්ට්රා සවුන්ඩ් ප්රතිඵලය සමඟ මෘදු අභ්යාසවලට ඉඩ සලසයි.

අභ්යාස සඳහා උදාහරණ

සම්භාව්‍ය කැලැනෙටික් විද්‍යාවේදී, බැලට් ඉරියව් සහ දිගු කිරීමේ මූලධර්ම මත පදනම් වූ ව්‍යායාම 30 ක් මෙන්ම සාමාන්‍ය චලනයන් වලදී ගැහැණු ළමයින් භාවිතා නොකරන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කරන යෝගා ආසන ද ඇත. ක්‍රීඩා පුහුණුවක් නොමැති විට, හොඳම විකල්පය වන්නේ ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජයකට යාමයි, නමුත් මෙය කළ නොහැකි නම්, ඔබ කැඩපතක් ඉදිරිපිට ව්‍යායාම කළ යුතුය, වීඩියෝවේ පුහුණුකරු සමඟ සංසන්දනය කරන්න, එසේ නොමැතිනම් කිසිදු බලපෑමක් ඇති නොවේ. ඔබට සරල සංකීර්ණයකින් ආරම්භ කළ හැකිය:

1. කෙළින් සිටගෙන, කකුල් තරමක් ඈත් කර, ඔබේ බඩට අදින්න, ඔබේ බඩේ මැදට ඔබේ අත් තබා, හැකි උපරිම දිගට ඔබේ නිකට දෙපැත්තට සුමටව හරවන්න.
2. ඔබේ පාද ආරම්භක ස්ථානයට වඩා සෙන්ටිමීටර 10 ක් පළල තබන්න, ඔබේ අත් ඉහළට දිගු කරන්න, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු වන ආකාරය සිතා බලන්න, නොපෙනෙන නූල් ඔබේ හිස ඉහළට ඇද දමන්නාක් මෙන්. ඉන්පසු බිමට ලම්බකව නැමී, දෑත් කෙළින්ම ඉදිරියට ගෙන තත්පර 20-30 අතර කාලයක් තබා ගන්න. මෙයින් පසු, ඔබේ අත් පිටුපසට ගෙන, ඔබේ හිස ඉහළට ඇල කර විනාඩි භාගයක් සිටගෙන සිටින්න.
3. ඔබේ අත්ල පිටුපසින් ඔබේ දෑත් දෙපසට දිගු කර ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් සම්බන්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ නළල හැකිතාක් පසුපසට ගෙන යන්න.
4. පාද උරහිස් පළල, දකුණු අත සිවිලිම දෙසට, වම් අත පහළට. ඔබේ අත්ල බලහත්කාරයෙන් ඉහළට අදින්න, ඔබේ ශරීරය සෘජු ස්ථානයක තබා වම් පැත්තට හේත්තු වන්න, ඔබේ ප්‍රතිවිරුද්ධ අත ඔබේ කලවා පහළට ලිස්සා, ඔබේ ඉණ මැදට තදින් නැමෙන්න. අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.
5. පුටුවක හෝ ලී පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ දෑත් නැමෙන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ දෑත් මත ඔසවන්න. ඔබට නිවැරදි පුටුවක් නොමැති නම්, ඔබට බිමෙහි ව්යායාම කළ හැකිය, ඔබේ ශ්රෝණිය උපරිම උස දක්වා ඉහළ නංවන්න.
6. ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවලින් බිමට ළඟා වීමට උත්සාහ කරමින් ඉදිරියට නැමෙන්න. පතුලේ නවත්වන්න, ආශ්වාස කිරීම සහ හුස්ම ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ හිස එල්ලා ඔබේ දණහිස බදාගන්න. ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ලිහිල් කර හුස්ම ගන්න, ආතතිය පහව යන බවක් දැනෙන්න. ඔබේ ශරීරය තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න, එය දිගු කිරීමේ විස්තාරය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. පුනරාවර්තන 15-20 කට පසු, ඔබේ දකුණු අත්ල ඔබේ වම් දණහිසට ඉහළින් තබා ඔබේ පිටුපස සහ කලවා මාංශ පේශි වමට දිගු කරන්න. අනෙක් දිශාවට අනුපිටපත් කරන්න.
7. බිම වාඩි වී, කකුල් කෙළින්, ඉදිරියට නැමෙන්න. ඉතා මැනවින්, ඔබ ඔබේ දණහිස මත ඔබේ පපුව සමඟ වැතිර සිටිය යුතුය, ඔබේ ඇඟිලි අල්ලා ගන්න.
8. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, කකුල් නැමී ඔබේ පපුවට ඇද දමන්න. ඔබේ දෑතින් ඔබේ ඉණ පිටුපසින් අල්ලා ගත යුතු අතර, ඔබේ උරහිස් සහ නිකට බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ හිස මුදුන මඳක් පසුපසට ඇල කරන්න. මෙම චලනයන් කොඳු ඇට පෙළ හොඳින් දිගු කරයි, පිටුපස සහ උදරය ශක්තිමත් කරයි.

ඉදිමුණු හෝ එල්ලෙන බඩක් කාන්තාවන්ට සෞන්දර්යාත්මක හා ශාරීරික අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. මාංශ පේශි වැඩි වන නමුත් පරිමාව ඉතිරිව ඇති බැවින් උදරය ඉහළට පොම්ප කිරීමෙන් එය ඉවත් කිරීම අපහසුය. කැලැනෙටික්ස් හි මෙය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන යෝග අභ්‍යාස සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විශේෂ ව්‍යායාම තිබේ:

1. ඔබේ දණහිස් නැමී, ඔබේ පාද පුළුල් ලෙස විහිදුවන පරිදි ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. දෑත් ශරීරය දිගේ පිහිටා ඇත, අත්ල පහළට. ඔබේ උරහිස් බිමෙන් සුමටව ඔසවමින්, ඔබේ හිස පිටුපසට විසි නොකර ඔබේ නිකට ඉදිරියට ඇද ගත යුතුය, හැකි තරම් ඉහළට නැඟීමට උත්සාහ කරන්න පහළ මුද්රණාලය. ඔබගේ උපරිම එසවුම් ස්ථානයට ළඟා වූ පසු, ඔබ එහි සවි කර තත්පර 5 සිට 30 දක්වා රැඳී සිටින්න.
2. මෑත වසරවල ජනප්රිය වූ "ප්ලාන්ක්" ද කැලැනෙටික් වලින් පැමිණියේය. ඔබ හතර අතට නැඟී, ඔබේ කකුල් කෙළින් කර, ඔබේ ඇඟිලි තදින් බිම තබා ගත යුතුය. ඉවතට තල්ලු කිරීමෙන් පසු, ඔබේ සමබරතාවය අල්ලාගෙන වැලමිටට නැමුණු ඔබේ නළල මත නැගී සිටින්න. මුහුණ බිමට සමාන්තරව, බඩට ඇද ඇත, කොඳු ඇට පෙළ මැදට නැමෙන්නේ නැත. යමෙකු ශරීරයේ රේඛාව ඉහළින් පාලනය කිරීම සුදුසුය, මන්ද සමහර විට සෑම දෙයක්ම විය යුතු බව පෙනේ, නමුත් ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී පුහුණුකරු ඔහුගේ පිටුපසට ආරුක්කු වන අතර එමඟින් කාර්යය පහසු කරයි.
3. පහළ උදරය වැඩ කිරීම සඳහා, “ඔබේ කඳ දිගේ අත්, අත් පහළට” යන ස්ථානයේ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ දණ ඔබේ පපුවට අදින්න, ඉන්පසු ඔබේ කෙළින් කකුල් ඉහළට ඔසවන්න, “බර්ච් ගස” ව්‍යායාමයේ දී මෙන්, හුරුපුරුදු ය. ළමා කාලය. ඔබේ දෑත් භාවිතා නොකර, එකවරම ඔබේ පාද දිගු කරන අතරම ඔබේ තට්ටම් බිමෙන් ඔසවන්න. මුලදී, පහළ උදරයේ දුර්වලතාවය නිසා මතුපිටින් වෙන්වීම ඉතා කුඩා වනු ඇත, නමුත් ක්රමයෙන් ශරීරය එය අවශ්ය වන්නේ කුමක්දැයි වටහා ගනු ඇත.
4. යෝගා සුනඛ ඉරියව්ව ආමාශය පමණක් නොව, උකුල් සහ නළලෙහි රේඛාව ද ක්රියා කරයි. හතරගාතෙන් සිටගෙන, ඔබ ගැඹුරු හුස්මක් ගත යුතුය, ඇඟිලි තුඩු මතට යා යුතුය, ඔබේ වලිගය ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවලින් ඔබේ සමබරතාවයට සහාය විය යුතුය. පැත්තෙන්, ශරීරයේ පිහිටීම ප්‍රතිලෝම ලතින් V ට සමාන වන අතර ඉහළ කෙළවර කොඳු ඇට පෙළේ සක්‍රම් වේ.
5. Crunches හැඩගැන්වීමේ සිට සමාන ව්යායාමයක් ටිකක් සිහිපත් කරයි, නමුත් තාක්ෂණය වෙනස් වේ. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, දණහිස් නැමී, බිමට ලම්බකව ෂින්ස්. අත් හිස පිටුපසට අගුලු දමා ඇත, වැලමිට පුළුල් වේ. ඒ සෑම එකක්ම තත්පර 30 ක් දක්වා මෙම ස්ථානය තබාගෙන විරුද්ධ කකුලේ දණහිස ස්පර්ශ කළ යුතුය.

සැසිය දිගු කිරීමකින් අවසන් කිරීම වඩාත් සුදුසුය, එහිදී, වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ සිට, ඔබේ නළල දණහිස් මත තබාගෙන, ඔබේ ඉණ ඔබේ දෑතින් අල්ලා ගත යුතුය.

වෙනත් ජනප්‍රිය භාවිතයන්ගෙන් වෙනස්කම්

සාපේක්ෂව තරුණ ජිම්නාස්ටික් වීම, කැලැනෙටික් ක්‍රීඩාවට වෙනත් යෝග්‍යතා පුරුදු වල ජයග්‍රහණ ඇතුළත් වේ, නමුත් ඒ සමඟම ස්වාධීන ව්‍යාපාරයක් වන අතර එය යෝගයට වඩා වෙනස් වන අතර පළමු ස්ථානය තවමත් අධ්‍යාත්මික ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම නොව ශරීරයට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මේද සංචිත ඉවත් කිරීම. යෝගීන් නිතරම අවධාරණය කරන්නේ එයයි ශාරීරික ව්යායාමආත්මය හා ශක්තිය මුදා හැරීමට අවශ්ය විය.

මන්දගාමී වේගය කැලැනෙටික්ස් පිලේට්ස් වලට සමාන කරයි, නමුත් එය පදනම් වී ඇත්තේ ගතික බල පැටවීම් මත වන අතර එය ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන්ට සුදුසු නොවේ. මහත මිනිස්සු. ඊට අමතරව, ව්‍යායාමයේදී ගැඹුරින් සැඟවුණු මාංශ පේශි පවා සම්බන්ධ වීමට කැලන් පින්කි වග බලා ගත් අතර, එයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි ශරීරය බොහෝ වාරයක් වේගයෙන් සිහින් වන අතර වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් එය ක්ෂණිකව අලංකාර හැඩයන් ලබා ගනී.

හැඩගැන්වීම, දිගු කිරීම වෙත යාමට පෙර, හෘද වාහිනී පද්ධතිය පටවන ඉතා ක්‍රියාකාරී හෘද ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි. දුර්වල රුධිර වාහිනී ඇති පුද්ගලයින්ට මෙය භයානක ය. නමුත් ගැබ්ගැනීමේ 3 වන ත්‍රෛමාසිකයේදී පවා මාරාන්තික තර්ජනයක් ඇති නොකර, ඔබ හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටී නම්, කැලැනෙටික්ස් ප්‍රවේශමෙන් හා සුමටව රූපය මත ක්‍රියා කරයි.

මාතෘකාව පිළිබඳ වැඩි විස්තර:

නිවසේ ආරම්භකයින් සඳහා පිලේට්ස්: මූලික මට්ටම නිවසේදී ආරම්භකයකු සඳහා බෙදීම් ඉක්මනින් සිදු කරන්නේ කෙසේද? කාන්තාවන් සඳහා උපදෙස්: නිවසේදී මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ක්රම නිවසේදී ඔබේ උදරය ඉක්මනින් පොම්ප කරන්නේ කෙසේද - ආහාර සහ ව්‍යායාම නිවසේදී නින්ද නොයාම ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයන් නිරන්තරයෙන් ඔවුන්ගේ පරමාදර්ශී චරිතය ගොඩනගා ගත හැකි මාධ්යයන් සොයමින් සිටිති. ශිෂ්ටාචාරයේ පැවැත්මේ වසර ගණනාවක් පුරා, මෙම උතුම් ඉලක්කය සඳහා පැය ගණනාවක් ශාරීරික ව්යායාම සහ විවිධ ආකාරයේ සීමා කිරීම් (ආහාර) වලින් වෙහෙසට පත්වීමට වඩා හොඳ කිසිවක් සොයාගෙන නොමැත. ඔබේ ආදරණීය සිහිනය සඳහා ඔබ නොකරන දේ!

නමුත් සෑම කෙනෙකුටම තමන් ආරම්භ කළ දේ අවසන් කිරීමට ඉවසීම සහ අධිෂ්ඨානය නොමැති නිසා, ප්රතිඵලය ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට ස්වල්ප දෙනෙකුට හැකිය. තවද ඔබට සැබවින්ම අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ සූක්ෂම රූපයට වශී වූ මිනිසුන්ගේ බැල්ම අල්ලාගෙන පාරේ ගමන් කිරීමටයි. සාම්ප්‍රදායික වධ හිංසාවලින් තොරව ඔබේ ශරීරය හැඩගස්වා ගැනීමට ක්‍රමයක් තිබේද, අඩු කාලයක් හා මුදලකින් අපේක්ෂිත පරිපූර්ණත්වය ලබා ගන්නේ කෙසේද? කන්න! කැලැනෙටික්ස් උත්සාහ කරන්න - ශාරීරික ව්‍යායාම ක්‍රමයක්, නියමිත නොපසුබට උත්සාහයෙන් ඔබට විශිෂ්ට ප්‍රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.

Callanetics යනු ස්ථිතික ස්ථානයක සිදු කරන ලද ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම 29 කින් සමන්විත වන අතර ගැඹුරු ඒවා ඇතුළුව මාංශ පේශි හැකිලීම සහ දිගු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. බොහෝ දුරට, එය ඇමරිකානු පාරිභෝගිකයින් සඳහා ප්‍රතිනිර්මාණය කරන ලද යෝග මත පදනම් වූ වාණිජ නිෂ්පාදනයකි. කෙසේ වෙතත්, වැඩසටහන ඵලදායී ලෙස රතු මාංශ පේශි තන්තු ඉලක්ක කර, මේද අම්ල ඔක්සිකරණය සක්රිය කරයි.

Callanetics පන්ති ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි, පිටුපස වේදනාව සමනය කරයි, සහ ශරීරයේ හැඩය නිවැරදි කරයි. මෙම ආකාරයේ යෝග්යතාවයේ ජනප්රියත්වයේ උච්චතම අවස්ථාව පසුගිය ශතවර්ෂයේ දෙවන භාගයේදී සිදු විය. පද්ධතිය නම් කර ඇත්තේ එහි නිර්මාතෘ වන ඇමරිකානු කැලන් පින්ක්නි (1939-2012) විසිනි.

ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස ඇත්තෙන්ම ඵලදායී බව නිසා මේ දිනවල කැලැනෙටික් පිළිබඳ උනන්දුව ඇති වේ. සුව කිරීමේ පද්ධති බහුලත්වය අතර, කෙටි කාලයක් තුළ විශ්මයජනක ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ ලබා දෙන්නේ කැලනෙටික්ස් පමණි. හිදී නිතිපතා පන්තිශරීරය අත්පත් කර ගනී පරිපූර්ණ සමානුපාතිකයන්, ලස්සන, නම්යශීලී, බරපතල ශාරීරික වෙහෙසට ඔරොත්තු දීමට හැකි වේ.

පද්ධතිය නිර්මාණය කිරීමේ ඉතිහාසය

1939 දී ජෝර්ජියාවේ සැවානාහි උපත ලැබූ ඇමරිකානු බාබරා බිෆින්ගර් ෆයිෆර් පින්ක්නිගේ ජීවිතය සහ ඉබාගාතේ යන කතාව නැවත පැවසීමෙන් පලක් නැත. පසුගිය ශතවර්ෂයේ 70 දශකයේ මුල් භාගයේදී, වසර 11 ක් පයින් ලොව පුරා සංචාරය කිරීමෙන් පසු ඇයට බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති බව පැවසීම ප්‍රමාණවත්ය. ඇගේ පිටුපසට නිරන්තරයෙන් රිදවන අතර වෛද්‍යවරු ඇයගේ දණහිස් සැත්කම් කිරීමට ද නිර්දේශ කළහ.

නිර්භීත කාන්තාවක් ඇගේ ජීවිතයේ දැඩි වෙනස්කම් කිරීමට තීරණය කළාය. මුලදී ඇය කැලන් යන නම ගත්තා (සංඛ්‍යා විද්‍යාඥයා විසින් උපදෙස් දුන් පරිදි). ඉන්පසුව ඇය ගැටළු වලින් ඇයව ගලවා ගන්නා ව්‍යායාම පද්ධතියක් මත වැඩ කිරීමට පටන් ගත්තාය. සංවර්ධිත සංකීර්ණය නිතිපතා සිදු කිරීමෙන් ඇයට හොඳක් දැනුණු අතර ඇගේ නව ව්‍යායාම මගින් වේදනාව සමනය කරනවා පමණක් නොව, මාංශ පේශි ඉක්මනින් ශක්තිමත් කිරීම, ඉරියව්ව සහ ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්වය වැඩි දියුණු කරන බව සොයා ගත්තාය.

කැලන් ව්‍යායාම මගින් අලංකාරය සහ තාරුණ්‍යය ළඟා කර ගන්නා ආකාරය වෙනත් අයට පුද්ගලිකව ඉගැන්වීමට පටන් ගත්තේය. ඉතා ඉක්මනින් පද්ධතිය ජනප්රිය විය. ක්‍රියාකාරකම් පද්ධතියට නව අමුත්තන් ආකර්ෂණය කර ගැනීම සඳහා නමක් ලබා දීම අවශ්‍ය විය. නම ඉක්මනින් දර්ශනය විය - එක් සිසුවෙක් ගුරුවරයාගේ නම සහ “මලල ක්‍රීඩා” යන වචනයේ කොටසක් එක් වචනයකට ඒකාබද්ධ කරමින් “කැලනෙටික්ස්” පන්ති ලෙස හැඳින්වීය. කිසිවක් වඩා හොඳ විය නොහැකි බව කැලන් තීරණය කර නම අනුමත කළේය.

ව්‍යායාම ක්‍රමයේ ජනප්‍රියත්වය 20 වන සියවසේ 80 ගණන්වල මැද භාගයේදී ආරම්භ විය. වසර හතක් පෞද්ගලිකව ඉගැන්වීමෙන් පසුව, Callan Callanetics: 10 Years Younger in 10 Hours ප්‍රකාශයට පත් කළ අතර එය වසර දෙකක් ඇතුළත ඇමරිකාව පුරා පිටපත් මිලියන 1ක් අලෙවි විය. සහ ඉක්මනින් දර්ශනය වූ Callanetics වීඩියෝව වැඩියෙන්ම අලෙවි වූවක් බවට පත් විය.

1990 සිට 1999 දක්වා, Callanetics Franchise Corporation නම් ෆ්‍රැන්චයිස් සමාගමක් ඇමරිකාවේ ක්‍රියාත්මක වූ අතර එය ලොව පුරා කැලැනෙටික් සඳහා ගුරුවරුන් පුහුණු කළේය. කැලන් 1994 දී විශ්‍රාම ගත් අතර ක්‍රමයෙන් ඇගේ ක්‍රමයේ ජනප්‍රියත්වය මැකී ගියේය. 2012 දී ඇයගේ මරණයෙන් පසු, ප්‍රකාශන හිමිකම්, වෙළඳ ලකුණු සහ කැලැනෙටික්ස් සම්බන්ධ නිෂ්පාදන සම්බන්ධයෙන් නඩු පවරා ඇත.

පද්ධතියේ වාසි

Callanetics පදනම් වන්නේ යෝගයේ ආසන වැනි ඇතැම් ශරීර පිහිටීම් මත ය. සහභාගිවන්නන් නිශ්චිත ස්ථානයක් ගන්නා අතර බහු පුනරාවර්තන සමඟ එහි දිගු කිරීම් සිදු කරයි. පද්ධතිය තුළ අභ්යාස 29 ක් ඇති අතර, ඒවා එකවරම සියලුම මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සැලසුම් කර ඇත.

ව්‍යායාම මාලාවක් පුහුණු කිරීම සඳහා, විශේෂ උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ, එබැවින් ඔබට ඕනෑම තැනක පුහුණු කළ හැකිය - එය සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් සමඟ යෝග්‍යතා සමාජයක වේවා, හෝ නිවසේ තනිවම වේවා. ලබා ගැනීම සඳහා ඉක්මන් ප්රතිඵලපුහුණුවේ තීව්රතාවය දිනකට පැයක්, සතියකට තුන් වතාවක් විය යුතුය. ඔබේ රූපයේ සහ යහපැවැත්මේ කැපී පෙනෙන වෙනස්කම් පෙනුම සමඟ, පන්ති සංඛ්යාව සතියකට දෙකක් දක්වා අඩු කළ හැකිය.

පුහුණුව තුළින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමෙන් පසු, ඔබ පුහුණුව අත්හැරිය යුතු නොවේ. ඔබ දිගටම හැඩය පවත්වා ගත යුතු අතර මේ සඳහා සතියකට පැයක් පමණක් ව්‍යායාම කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. මෙම පැය මිනිත්තු 15-20 අතර කෙටි ව්‍යායාම කිහිපයකට බෙදිය හැකි අතර සතියේ පහසු වේලාවක සිදු කළ හැකිය.

සියලුම කැලැනෙටික් ව්‍යායාම මූලික වශයෙන් මාංශ පේශි දිගු කිරීම අඩංගු වන අතර හුස්ම ගැනීමේ තන්ත්‍රයට අනුකූලව ඇතැම් ඉරියව් වලින් සිදු කෙරේ. හදිසි චලනයන් නොමැති බැවින්, තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව අතිශයින් අඩු ය. ව්‍යායාම පද්ධතිය කාන්තාවන්ට පමණක් නොව පිරිමින්ටද ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සුදුසු වන අතර වයස හෝ බර වැදගත් නොවේ.

Callanetics කෙටි කාලයක් තුළ ප්රතිඵල ලබා දෙන අතර කඩිසර පුහුණුවෙන් ඔබට ශරීරයේ පහත වෙනස්කම් ලබා ගත හැකිය:

• පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම;
• පරිමාව අඩු කිරීම සහ බර අඩු වීම;
• පපුව, උරහිස්, තට්ටම් සහ උකුල් වල සහන;
• නාද කළ බඩ;
• විශිෂ්ට ශරීර පාලනය (නම්යශීලීභාවය සහ ප්ලාස්ටික්);

කැලනෙටික්ස් ප්‍රගුණ කරන සෑම කෙනෙකුම ඒකමතිකව සහතික කරන්නේ ඔවුන්ට තරුණ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සතුටක් දැනෙන බවයි.

කැලැනෙටික් අභ්‍යාස මාලාවක්: වීඩියෝ පාඩම්

ආරම්භකයින් සඳහා Callanetics අඩංගු වේ සරල අභ්යාස, ඔබට තනිවම ඉගෙන ගැනීමට පහසු වේ. මෙය කිරීමට පහසුම ක්රමය වන්නේ වීඩියෝ නැරඹීම සහ චලනයන් පුනරාවර්තනය කිරීමයි.

එක් එක් පුද්ගලයා සහ ඔහුගේ ශරීරය තනි පුද්ගලයෙකි, එබැවින් ඔබ දේවල් බල නොකළ යුතු අතර ප්රාතිහාර්යයක් බලා සිටිය යුතුය.

• ඕනෑම ශාරීරික ව්‍යායාමයක් මෙන්, කැලැනෙටික්ස් සංකීර්ණය උණුසුම් වීමකින් ආරම්භ වන අතර එම කාලය තුළ ශරීරය ප්‍රධාන බර සඳහා සූදානම් කිරීම අවශ්‍ය වේ.
• පුහුණුව අතරතුර, ඔබේ ශරීරයට මේ මොහොතේ කළ හැකි දේ පමණක් දිගු නොකරන්න. බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් දෘශ්‍යමාන කිරීමට, කැඩපතක් ඉදිරිපිට වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• චලනයන් සිදු කරන විට, ඒකාකාරව හා සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න, ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න.
• ඒකාකාර වේගයකින් සහ සම්පූර්ණ නිශ්ශබ්දතාවයකින් දිගු කරන්න - මෙය ඔබේ වේගයෙන් ඔබව තල්ලු නොකරනු ඇත.
• ඔබේ ශරීරයේ වෙනස්කම් ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න. වර්ධනය නිසා ආරම්භක බර වැඩිවීම ගැන බිය නොවන්න පේශි ස්කන්ධය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබට සමානුපාතිකව වැඩ කරන මාංශ පේශි ලැබෙනු ඇත, එය එකඟතාවයකින් යුක්ත වනු ඇත.

කැලනෙටික් සඳහා සුදුසු නොවන්නේ කවුද?

ව්‍යායාම ක්‍රමය, එහි පෙනෙන සරල බව සහ බහුකාර්යතාව තිබියදීත්, ඇතැම් සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු නොවේ. මේ අනුව, ඇදුම රෝගීන්, ව්‍යාධි ඇති පුද්ගලයින් සඳහා කැලැනෙටික්ස් තහනම්ය හෘද වාහිනී පද්ධතිය, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ ආබාධ සමඟ. ශල්‍යකර්මයෙන් පසු පුනරුත්ථාපන කාලය තුළ සිටින හෝ අසනීපයකින් සුවය ලබන අය සඳහා පන්ති නිර්දේශ නොකරයි. පෙනීමේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පන්ති නිර්දේශ නොකරයි. කැලැනෙටික් ආධාරයෙන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු විසඳා ගැනීමට කැමති අය පළමුව උපදෙස් සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.