Sa lipunan ngayon ay napakahirap malusog na Pamumuhay buhay at karamihan sa mga tao ay walang pagod na nagtatrabaho sa trabaho upang maibigay sa kanilang sarili at sa kanilang mga pamilya ang lahat ng kailangan para sa isang komportableng buhay. At napakaraming hindi malusog ngunit masarap na pagkain sa paligid: chips, sweets, cake, pastry, pizza, hot dog at marami pang iba... At napakahirap tanggihan ang iyong sarili ng maliliit na kasiyahan!

Gayundin, ginigising ng industriya ng entertainment at mga patalastas ang pagnanais na subukan ang mga high-calorie novelty: beer na may bagong additive (cherry, lemon flavor), isang cake na may hindi pangkaraniwang cream, o ilang uri ng shawarma na may misteryosong pampalasa. Kaya pumunta sa Wastong Nutrisyon napakahirap, at marami ang gumagamit lamang ng iba't ibang mga paghihigpit sa maikling panahon upang mawalan ng timbang.

Ang artikulong ito ay nagsasabi sa iyo kung paano pumunta sa isang diyeta sa tamang paraan. Hindi na kailangang pagtalunan kung ito ay angkop o hindi. Ang desisyon ay ginawa ng bawat tao nang nakapag-iisa, personal para sa kanyang sarili. May pupunta sa dagat at kailangan niyang mawalan ng ilang kilo. Siyempre, kailangan mong maghanda nang maaga, ngunit sa buhay mayroong iba't ibang mga sitwasyon. Sa anumang kaso, ang impormasyon sa kung paano maayos na pumunta sa isang diyeta ay darating sa madaling gamiting para sa maraming mga tao.

Pagganyak

Kahit na mayroon ka lamang ng ilang linggo upang mawalan ng timbang, at gusto mong gastusin ang mga ito para sa iyong kapakinabangan hitsura, huwag pabayaan ang paghahanda. Upang makamit ang magagandang resulta, mahalagang gumawa ng ilang hakbang:

Tune in sa proseso ng pagbaba ng timbang ay medyo mahirap, kaya tiyak na kailangan mong malaman kung paano pumunta sa isang diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang anumang kusang pagbabago sa diyeta ay nakababahalang para sa katawan. Tandaan na ang mga madaliang desisyon ay karaniwang hindi nagdudulot ng magandang resulta. Mahalagang isipin kung paano kumilos kung kumain ka ng produktong ipinagbabawal ng diyeta. Kadalasan ang mga tao ay sumusuko pagkatapos ng pagkasira. Samakatuwid, kailangan mong maghanda sa pag-iisip para dito. Kapag naitakda mo na ang iyong mga layunin, siguraduhing makipag-usap sa iyong mga kaibigan tungkol sa kung gaano katotoo ang iyong mga inaasahan.

Saan magsisimula?

Napakahalaga na huwag gumamit ng pagbabawal sa maraming produkto nang sabay-sabay. Subukan ang hindi bababa sa ilang araw bago ang diyeta upang baguhin ang ilang mga gawi tungkol sa kung ano ang iyong kinakain, inumin at kung magkano.

Limitahan ang iyong paggamit ng asin, dahil pinahuhusay nito ang lasa ng pagkain, nagpapasigla ng gana, at nagpapanatili ng likido sa katawan.

Dagdagan ang dami ng tubig na iniinom sa araw (ito ay lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog at nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic).

Iwanan ang mayonesa, mga cake at iba pang mataas na calorie na pagkain.

Maghanda ng "mga pacifier" para sa mga meryenda (karot, pipino, mansanas - kung pinapayagan sila ng iyong napiling diyeta).

Ang araw bago ang diyeta, maaari mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno. Mahalagang huwag hayaang lumitaw ang isang malakas na pakiramdam ng gutom, kaya tingnan mo mismo kung ano ang eksaktong madali mong matiis. Ang ilan ay umiinom lamang ng mga sariwang kinatas na juice, ang iba ay umiinom ng kefir, at may mga taong binabawasan lamang ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Hindi mahalaga kung ano ang pipiliin mo, ang pangunahing bagay ay hindi dapat magkaroon ng mahigpit na mga paghihigpit, dahil maaari silang makapukaw ng pagkasira kahit na bago mo simulan ang diyeta mismo.

Mga maling pananaw

Mag-isip nang maaga ng maliliit na gantimpala para sa iyong sarili. Madalas na inirerekomenda na gumamit ng iba't ibang mga goodies bilang mga gantimpala, ngunit ang opinyon na ito ay sa panimula ay mali. Taliwas ito sa mismong konsepto ng kung paano maayos na magdiyeta. Bakit? Ito ay napaka-simple: kung ituturing mo ang ilang pagkain bilang isang gantimpala, pagkatapos ay maaari kang mahulog sa isang bitag.

Marami ang nalululong mula pagkabata, dahil ang mga matatanda ay kadalasang binibili sila ng mga matamis, cake, ice cream at iba pang pagkain bilang gantimpala para sa mabuting pag-uugali. Ang pagtanggap ng gayong "mga premyo" ay sinamahan ng kagalakan, halos isang estado ng kaligayahan, at samakatuwid ay nabuo ang isang maling saloobin sa pagkain sa marami. At ngayon, kapag ang isang tao ay nalulungkot o nalulumbay at nababagabag tungkol sa isang bagay, ang kanyang mga kamay ay walang kamalay-malay na umaabot sa iba't ibang mga bagay. Bakit ito nangyayari? Sapagkat, sa pagkain ng mga ito, siya ay reflexively nakakaranas ng mga kaaya-ayang sensasyon na pamilyar mula sa pagkabata.

magandang insentibo

Anong uri ng mga gantimpala para sa mga pagsusumikap na ginawa ang maaaring isipin upang hindi sila sumalungat kung paano magdiyeta upang mawalan ng timbang at pagkatapos ay hindi tumaba? Nasa ibaba ang ilang katanggap-tanggap na opsyon:

Mahalaga na sa una ay magbigay ng isang panata na sa kaganapan ng pagtaas ng timbang, ang lahat ng mga item na natanggap para sa tagumpay sa paglaban sa dagdag na libra hindi na magiging available sa iyo. Sumang-ayon dito sa iyong sarili nang maaga. Mangako sa iyong sarili na kung nakakuha ka ng 2 kg, pagkatapos ay bigyan ang isang relo sa isang kaibigan, magdagdag ng 5 - itago ang suit sa loob ng isang taon, bumuti ng 10 kg - ibigay ang telepono sa isang kamag-anak. Ang ganitong mga pagpapasya ay makakatulong sa inyong dalawa na magdiyeta at mapanatili ang mga resultang nakamit.

Naglilinis ng katawan

Bago mo simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan mong mapupuksa ang mga lason at lason. Ito ay isang mahalagang punto sa kung paano maayos na pumunta sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Mayroong mga espesyal na halo sa parmasya at mga kumpanya na nag-specialize sa mga biological supplement na makakatulong upang makayanan ang gawaing ito. Siyempre, ang ganitong paglilinis ay nangangailangan ng oras, at kung kailangan mong mag-alis ng ilang dagdag na pounds, kung gayon ang pagpipiliang ito ay hindi gagana para sa iyo. Ano ang maaaring gawin sa ganitong kaso?

Uminom ng senna tea isang araw bago ang iyong diyeta. Mahalagang ubusin ito nang walang laman ang tiyan, hindi bababa sa kalahating oras bago kumain. Maaari ka ring kumuha ng activated charcoal. Karaniwang umiinom ng 1 tableta para sa bawat 10 kg ng timbang ng katawan. Mas mainam na hatiin ang paggamit sa tatlong beses, upang mabawasan ang pagkarga sa tiyan. Ang uling ay dapat inumin na may hindi bababa sa isang basong tubig. Halimbawa, kung ang iyong timbang ay 90 kg, pagkatapos ay kailangan mong kumuha ng tatlong tableta ng karbon at lunukin ng isang basong tubig. At kaya - tatlong beses sa isang araw.

Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo upang maayos na mag-diet sa bahay. Ano ang gagawin kung ikaw ay nasa trabaho araw-araw, sulit bang subukang alisin ang mga lason at lason sa mga paraan sa itaas? Tulad ng para sa laxative tea, hindi mo dapat gamitin ito sa labas ng bahay. Ngunit ang activated charcoal ay angkop para sa mga abalang tao.

Paghahanda para sa mono diet

Kung magpasya kang magbawas ng timbang sa parehong pagkain, mahalagang magsagawa ng kaunting karanasan. Marami ang pumili ng bakwit para sa pagbaba ng timbang, dahil ito ay napakayaman sa mga sustansya. Mayroong ilang mahahalagang tip sa kung paano maayos na pumunta sa isang diyeta ng bakwit upang mawalan ng timbang.

Bilang isang patakaran, ang isang matalim na paglipat sa mono-nutrisyon ay puno ng matinding stress para sa parehong pag-iisip at sa katawan sa kabuuan. Samakatuwid, ilang araw bago ang diyeta, subukang palitan ang iyong regular na almusal ng bakwit.

Lutuin ito sa gabi, pinakamahusay na singaw ito ng mainit na tubig o ibuhos ang kefir. Subukan ang pagkaing pang-almusal na ito nang hindi gumagamit ng asin. Kung napansin mo na karaniwan mong pinahihintulutan ang gayong pagkain, maaari kang magpatuloy sa diyeta mismo.

Maliit na subtleties

Siyempre, maraming iba pang mga nuances sa kung paano maayos na pumunta sa isang diyeta ng bakwit. Narito ang ilan sa mga ito:

Bakit lahat ng mga paghahandang ito? Ang katotohanan ay ang mga unang araw ng paglipat sa monopower ay ang pinakamahirap, at upang hindi masira, mas mahusay na pag-isipan nang mabuti ang lahat. Kaya, kung ang isang tao ay hindi makakain ng bakwit nang walang mga additives at asin, magkakaroon siya ng ilang mga pagpipilian sa fallback.

Paghahanda para sa Liquid Diet

Ang ilang mga tao ay nag-iisip na kung magpasya silang mawalan ng timbang sa kefir o juice, maaari kang lumipat sa naturang pagkain nang walang paghahanda. Mali ito. Mahalagang tandaan na ang anumang mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain ay dapat gawin nang unti-unti, pagkatapos ay protektahan mo ang iyong katawan mula sa hindi kinakailangang stress. Kinakailangang isaalang-alang ang lahat ng mga punto kung paano maayos na umupo sa isang diyeta sa pag-inom.

Isa sa mga mahahalagang tip: tatlong araw bago magsimula ang proseso ng pagbaba ng timbang, bawasan ang bilang ng mga calorie na natupok at palitan ang almusal at hapunan ng isang baso ng kefir (juice). Makakatulong ito sa iyong katawan na masanay sa pakiramdam na busog mula sa mga likidong pagkain.

Uminom din ng isang baso sa pagitan ng pagkain. mainit na tubig(maliit na paghigop), dahil madalas itong naroroon sa mga diyeta sa pag-inom. Dahil dito, masasanay ang iyong katawan na makaranas ng pakiramdam ng kapunuan mula sa mga naturang "pacifiers". Ang reflex na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa panahon ng iyong diyeta.

Sa wakas

Kinakailangan na maghanda nang maaga para sa anumang diyeta, hindi bababa sa tatlong araw nang maaga (sa matinding mga kaso, isa). Kailangan mong maging handa emosyonal at pisikal. Dapat mong bawasan ang dami at caloric na nilalaman ng pagkain na natupok. Mahalaga rin na i-rewire ang iyong taste buds nang maaga (sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong paggamit ng asin).

Bago simulan ang isang diyeta, isipin kung anong mga gantimpala ang makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Ang pangunahing bagay ay hindi gumawa ng padalus-dalos na mga desisyon at lumipat sa pagkain ng diyeta nang tama. Sa diskarteng ito, magagawa mong bawasan ang timbang at mapanatili ang resulta.

Halos bawat pangalawang tao ay nangangarap na mapupuksa ang labis na timbang sa bahay, ngunit hindi alam ng lahat kung paano magsimulang mawalan ng timbang. Dahil dito, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay sistematikong ipinagpaliban hanggang "bukas", at pansamantala, ang mga kilo ay idinagdag lamang. Isang visual na gabay sa pagkilos ang kailangan natin. Kapag may malinaw na plano na tumutukoy sa pagkakasunud-sunod ng proseso, mas madali para sa isang tao na magsimulang magbawas ng timbang. Gumawa tayo ng step-by-step na gabay, at tawagan itong "Saan magsisimulang magbawas ng timbang."

Hakbang #1. Pagsusuri at pagsusuri sa sarili

Upang matukoy ang target, kinakailangan na magsagawa ng self-diagnosis. Ito ay isang mahalagang yugto sa simula ng pagbaba ng timbang, dahil ang resulta na nakuha ay ang tanging patnubay na dapat tandaan sa buong programa.

Kumuha ng personal na kuwaderno kung saan maaari mong ipakita ang lahat ng mga yugto ng plano. Dapat mong magustuhan ito, dahil sa malapit na hinaharap bubuksan mo ito ng maraming beses sa isang araw.

• Kalkulahin ang iyong perpektong timbang para sa iyong sarili. Maaari mong gamitin o kunin bilang batayan ang bigat kung saan dating komportable at mabuti ang pakiramdam mo. Tandaan na ang pangwakas na layunin ay dapat na totoo, kaya huwag mag-overestimate sa iyong mga lakas at kakayahan.
• Kumuha ng mga pangunahing sukat ng katawan (dibdib, tiyan, balakang). Sa proseso ng pagbaba ng timbang, may mga oras na ang timbang ay "nakatayo" sa lugar, at ang mga volume ay patuloy na bumababa.
• Itala ang iyong mga paunang sukat sa isang kuwaderno.
• Upang gawing mas madali para sa iyo na subaybayan ang iyong mga resulta, kung saan maaari mong markahan ang iyong mga sukat at ang petsa ng mga sukat. (ang link ay humahantong sa Yandex disk - ito ay ganap na ligtas at libre)

Sikolohikal na aspeto. Maraming tao ang tapat na nagtatanong sa kanilang sarili ng tanong: "Bakit hindi ako tumigil sa pagkain?". Minsan ang sanhi ay stress, depresyon, talamak na kakulangan sa tulog, pagkapagod - ang mga sandaling ito ay dapat ding labanan. Para sa mas magandang motibasyon bigyan ang iyong sarili ng insentibo.

Sabihin ang "HINDI" sa junk food

Hakbang #2. Magtakda ng mga layunin at deadline

Ginawa mo ang mga kalkulasyon at nakakuha ng ilang mga resulta - sila ang naging pangunahing layunin na maaari mong maisalarawan upang hindi maluwag. Gumawa ng isang makulay na poster, ilagay ang iyong larawan sa isang kilalang lugar, kung saan gusto mo ang iyong sarili, atbp.

Magtakda ng makatotohanang mga deadline. Huwag madaliin ang mga bagay-bagay mabilis na pagbaba ng timbang humahantong sa parehong mabilis na pagbabalik ng timbang o sa mga pagkasira. Ang pinakamainam na pagbaba ng timbang ay 3-4 kg bawat buwan. Timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo at itala ang iyong mga resulta sa iyong talaarawan.

Hakbang #3. Kalkulahin ang calorie na nilalaman ng diyeta

Simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang nang walang calorie restriction ay hindi gagana. Maaari mong kalkulahin ang kinakailangang dami sa bahay gamit ang isang espesyal na calculator, o gamit ang formula:

Mula 18 hanggang 30 taong gulang (0.0630 × Timbang, kg + 2.8957) × 240

Mula 30 hanggang 60 taon (0.0484 × Timbang, kg + 3.6534) × 240

Mula 18 hanggang 30 taong gulang (0.0621 × Timbang, kg + 2.0357) × 240

Mula 30 hanggang 60 taon (0.0342 × Timbang, kg + 3.5377) × 240

1.1 - mababang antas

1.5 - mataas na antas.

Kung ang isang babae ay 25 taong gulang, tumitimbang ng 69 kg, nagtatrabaho sa isang opisina, ngunit mayroon siyang isang bata na madalas niyang nilalaro ang mga aktibong laro, pagkatapos ay makuha namin ang sumusunod na resulta:

Diet, Kcal = (0.0621 × 69 + 2.0357) × 240 = 1517 × 1.3 = 1972.

Ang resultang nakuha ay maaaring maging senyales na huminto sa pagkain at magsimulang kumain ng tama.

20 minuto lang araw-araw at perpekto ka na

May isa pang paraan upang makalkula ang pang-araw-araw na calorie. Upang gawin ito, sundin ang mga hakbang na ito:

• Kalkulahin ang pagkonsumo ng calorie bawat araw.
• Kinakalkula namin ang average na paggamit ng calorie bawat araw (para dito kailangan mong panatilihin ito ng ilang araw, isulat ang lahat ng iyong kinain at ininom dito).
• Kung ang halaga ng mga calorie na kinakain ay lumampas sa halaga ng enerhiya na ginugol, pagkatapos ay 500 Kcal ay ibinabawas mula sa resulta na "Pagkonsumo ng Calories". Kung gumugugol ka ng enerhiya sa 1800 Kcal araw-araw, maaari kang magsimulang mawalan ng timbang kung ang calorie na nilalaman ng diyeta ay 1300 Kcal.

Mahalaga! Sa karaniwan, para sa pagbaba ng timbang, ang isang tao ay kailangang kumain ng hindi bababa sa 1000 Kcal, at hindi hihigit sa 1500 Kcal bawat araw. Ang mga kalkulasyon ay mahigpit na indibidwal at nakadepende sa paunang timbang, taas, edad, kasarian at pisikal na aktibidad.

Hakbang numero 4. Kinakalkula namin ang pangangailangan para sa BJU

Upang ang pagbaba ng timbang sa bahay ay maisagawa nang mas epektibo, kailangan mong hindi lamang huminto sa "pagkain". Ang halaga ng enerhiya ng mga pagkain ay binubuo ng mga protina, taba at carbohydrates - ito ang batayan ng nutrisyon. Sa isang pagtaas sa diyeta ng mga taba at simpleng carbohydrates, ang isang tao ay nagsisimulang tumaba. Ang mga protina, sa kabilang banda, ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Upang mawalan ng timbang, dapat kang kumain ng BJU araw-araw sa karaniwan sa mga sumusunod na dami:

Mga protina - 1 gramo bawat 1 kg ng timbang.

Mga taba - 0.5 gramo bawat 1 kg ng timbang.

Carbohydrates - 2-3 gramo bawat 1 kg ng timbang.

Sa pagbaba ng timbang, magbabago ang halaga ng BJU. Upang tumpak na matukoy ang BJU ng iyong diyeta, gamitin ang mga talahanayan ng calorie na nagsasaad ng BJU, ang application sa telepono, o mga online na caloricizer. Para sa katumpakan ng pagkalkula, mas mahusay na bumili ng electronic kitchen scale.

Hakbang numero 5. Gumagawa kami ng diyeta sa pag-inom

Para sa pagbaba ng timbang, mahalagang hindi lamang ihinto ang "pagkain", kinakailangang bigyang-pansin ang sapat na pagkonsumo ng plain non-carbonated na tubig. Ang bawat tao ay kailangang uminom ng hindi bababa sa 30 ML ng tubig bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Ang tsaa, kape at iba pang inumin ay hindi isinasaalang-alang - mahalaga na sanayin ang iyong sarili sa simpleng tubig, na hindi nagtatagal sa katawan at nag-aalis ng lahat ng mga lason at mga akumulasyon ng slag.

Alamin ang lahat ng mga lihim sa pamamagitan ng pag-aaral ng artikulo sa aming website.

Ang bulk ng likido ay dapat na lasing sa umaga upang maiwasan ang pagbuo ng edema.

Hakbang numero 6. Gumagawa kami ng diyeta na isinasaalang-alang ang mga calorie at BJU

Ang wastong pagbaba ng timbang ay hindi nangyayari laban sa background ng gutom o isang solong at masaganang pagkonsumo ng pagkain bawat araw. Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ngunit ang dami ng mga servings ay dapat na hindi hihigit sa 250 gramo. Lumalabas sa average na 3 buong pagkain (almusal, tanghalian at hapunan) + 2-3 meryenda sa pagitan. Ang parehong pamamaraan ay nakakatulong na hindi makawala sa mga unang araw ng pagbaba ng timbang.

Italaga ang almusal 20-40 minuto pagkatapos magising, at ang mga susunod na pagkain tuwing 3-3.5 na oras. Ang pangunahing hapunan ay dapat na 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, at kung higit sa 4 na oras ang lumipas, gumawa ng pangalawang hapunan.

Ang pang-araw-araw na halaga ng mga calorie ay dapat na ipamahagi sa pagitan ng mga pagkain upang higit sa kalahati ay kinakain bago ang 2 pm. Kasabay nito, dapat itong binubuo pangunahin ng mga carbohydrates, at ipinapayong gumawa ng protina lamang ng hapunan.

Hakbang numero 7. Gumagawa kami ng isang indibidwal na menu

Upang ipunin ang menu, maaari mong gamitin ang mga espesyal na talahanayan na naglalaman ng impormasyon sa mga calorie at BJU. Mas mainam na pumili ng mga pinggan ayon sa mga personal na kagustuhan. Kung ang iyong mga paboritong pagkain ay mananatili sa diyeta, ito ay magiging mas mahirap na kumalas.

Agad na gumawa ng listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain at suplemento para sa iyong sarili. Ang lahat ay kailangang ibukod mula sa diyeta: mga sausage, harina, matamis, carbonated at matamis na inumin, mataba na pagkain, mayonesa at iba pang mga sarsa na naglalaman ng taba. Mas mainam na tanggihan ang mga nakalistang produkto magpakailanman.

Palaging planuhin ang iyong mga pagkain nang maaga. Gumawa ng listahan ng pamimili ng grocery nang maaga. Mag-isip nang maaga at ihanda ang iyong kakainin. Mas mainam na gawin ito mula sa gabi hanggang bukas, o mula umaga hanggang araw (sa kasong ito, dapat na naisip na ang iyong almusal).

Kumuha ka ng bagong maliit na kagamitan. Dapat itong maging maganda at nakapagpapasigla.

Hakbang numero 8 Pinipili namin ang pisikal na aktibidad

Kung hindi kaagad, pagkatapos ay sa isang tiyak na yugto kailangan mong ikonekta ang pisikal na aktibidad. Alin ang bahala sa iyo. Maaari kang pumili ng anumang uri: mga ehersisyo sa bahay, pagtakbo, kagamitan sa gym, pagsasayaw, pagbibisikleta, paglangoy, atbp. Mahalaga na masiyahan ka sa ehersisyo upang magawa mo ito nang regular at makamit ang mga kamangha-manghang resulta sa pagbaba ng timbang.

Ngayon alam mo na kung saan magsisimulang mawalan ng timbang. Sa kabila ng maginoo na karunungan na kailangan mo lamang na huminto sa pagkain, ang isang nakakamalay na diskarte sa proseso ng pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng mas epektibong mga resulta. Kapag gumuhit ng isang plano para sa pagbaba ng timbang at kapag ginagawa ang lahat ng mga kalkulasyon sa bahay, malalaman mo kung magkano ang aktwal mong kinakain at kung gaano ka laging nakaupo. Tila lamang sa amin na kumakain kami ng kaunti, at "nasa aming mga paa" sa buong araw, at ang mga kalkulasyon ay magpapatunay sa iyo - iyon ang dahilan kung bakit kami ay tumataba.

Gawin ang iyong plano sa pagbaba ng timbang, maghanap ng epektibong motibasyon at simulan ang pagbabago sa loob at labas sa lalong madaling panahon!

Kung paano pumunta sa isang diyeta, upang hindi masira at makamit ang ninanais na resulta, ang tanong na ito ay nag-aalala sa karamihan ng mga batang babae at babae sa threshold ng init. Gayunpaman, talagang sigurado ka ba na kailangan mong umupo sa isang mahigpit na diyeta na mababa ang calorie, at hindi, halimbawa, sa isang bisikleta upang magmadali ng labis na pounds at kalungkutan sa hindi kilalang distansya? Seryoso bagaman, karamihan sa atin ay medyo masyadong marahas upang mapupuksa ang ilang mga wrinkles. At ang pinaka pangunahing pagkakamali ang magandang kalahati ng sangkatauhan - isang kusang diskarte sa proseso.

Paano mag-diet: maghanda sa pag-iisip

Kailan pumasok sa isip mo ang ideyang ito? Habang sinusubukan ang mga pang-itaas at damit panlangoy para sa tag-araw, o kapag hindi na kasya ang iyong paboritong maong, siyempre. O baka may taong hindi masyadong mataktikang nagpahiwatig sa iyo tungkol sa pagtaas ng timbang. Sa anumang kaso, kung magpasya kang bawasan ang iyong diyeta sa isang sandali ng kalungkutan, galit o pagkabigo, walang magandang mangyayari dito.

Ikaw, bilang isang mahigpit na magulang, ay magsisimulang pahirapan ang iyong katawan na may mga paghihigpit at "mga dagdag na klase" ng pisikal na edukasyon. Bilang isang resulta, ang "panloob na bata" ay magrerebelde, at mabilis kang dumura sa lahat ng mga rekomendasyon sa pandiyeta, at aliwin ang iyong sarili sa pariralang "Ako ay maganda" at, marahil, isa pang tinapay.

Ang pagiging handa sa moral para sa isang diyeta ay nangangahulugan na nagpasya kang gawin ito hindi dahil sa galit sa iyong sarili o isang pangit na masikip na blusa, ngunit upang maging mas mahusay.

Ang tamang motibasyon para sa pagbaba ng timbang ay "Ginagawa ko ito dahil sa pagmamahal sa sarili ko, dahil gusto ko ang magaan sa buong katawan ko, gusto kong maging mas malusog at mas maganda."

Ang pangunahing bagay dito ay upang mapagtanto na ang isang malusog na diyeta ay makakatulong lamang sa iyong katawan, at hindi magiging isang sakit para sa iyo.

Paano magdiyeta: pisikal na paghahanda

Kadalasan inirerekumenda na "mag-ibis" bago ang isang diyeta. Kinuha namin ito nang literal at nagsimulang maghanap. Bilang isang resulta, pagkatapos ng ilang araw ng pagpipigil sa sarili sa kefir, gusto mong bigyan ng damn ang buong ideyang ito at bumalik sa iyong karaniwang track. Hindi mo kailangang literal na kunin ang pariralang "pagbabawas". Kung nais mong mag-diet ng maayos, subukang pagbutihin ang iyong diyeta ngayon.

Maaari kang kumain ng anumang water-based na cereal, sopas, low-fat sweets tulad ng marshmallow at marmalade, gulay at prutas, at gumawa ng mga salad na may natural na olive o iba pang langis ng gulay.

Makakatulong ito sa iyo na umangkop nang kaunti sa isang malusog na diyeta, at ang diyeta ay hindi magiging isang pagkabigla sa katawan.

Ang pangalawang "fad" ng aming nutrisyon ay tatlong-sa-isang kape, pastry at matamis, na sabay na naglalaman ng asukal at taba. Palitan ang unang produkto ng natural na latte, ngunit ang huling dalawa ay mas mahusay na tanggalin lamang mula sa diyeta para sa oras ng pagkawala ng timbang.

Gawin itong panuntunan na kumain ng isang kutsara bago ang anumang matamis na meryenda. Kaya maaari mong mapupuksa ang tumaas na gana bago at pagkatapos ng paggamot. Habang gumagawa ka ng maliliit na pagbabago sa iyong diyeta, subukang "alagaan" ang hindi gaanong nakakapagod na panahon kung saan komportable ang pagdidiyeta, at simulan ang aktibong labanan ang mga pounds sa panahong ito ng kalmado. At tandaan na ang pasensya at isang diskarte sa pagbaba ng timbang ay gumagana nang mas mahusay kaysa sa bilis at presyon.

Fitness trainer Elena Selivanova - lalo na para sa.

Sa buhay ng bawat isa sa atin ay dumarating ang isang sandali kapag ang pagmuni-muni sa salamin ay hindi nakalulugod, ngunit sinisira ang kalooban. Bilang isang patakaran, ang kawalang-kasiyahan ay nauugnay sa timbang - ang mga tiklop ng taba ay nagtutulak sa depresyon at hindi maiiwasang ilapit ang araw na sasabihin natin sa ating sarili na "itigil!" at magsimulang maghanap ng diyeta. Ngunit kung minsan, pagkatapos pumili ng sistema ng pagkain, natatakot tayo - dahil kailangan nating seryosong limitahan ang ating sarili sa pagkain. At ang pagpapaliban ng diyeta "para bukas", "para sa Lunes" at "para sa Bagong Taon" ay nagsisimula.

Natatakot kami sa isang bagong pamumuhay - at hindi lang alam kung saan magsisimulang mawalan ng timbang. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na mahusay na lapitan ang diyeta nang hindi nakakapukaw ng mga nakababahalang sitwasyon para sa katawan. Ang kanyang pagpili ay dapat na seryosohin, dahil ang isang labis na mahigpit at limitadong diyeta ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit magdudulot din ng ilang dagdag na pounds. Ito ang tugon ng katawan sa stress! Sa isang salita, ang diyeta ay kailangang unti-unti.

Bakit Hindi Palaging Gumagana ang mga Diet

Ang ating katawan ay isang kumplikadong mekanismo na ginagamit upang magtrabaho sa isang paraan ng patuloy na muling pagdadagdag ng mga calorie. Sa ganitong mga kondisyon, ang ating katawan ay gumagana nang matatag at pinapanatili ang sistema ng metabolismo ng taba, kahit na ang prosesong ito ay medyo bumagal. Ngunit kapag ang balanse ay nabalisa (lalo na kapag mayroong isang matalim na paghihigpit sa bilang ng mga papasok na calorie), ang stress hormone cortisol ay isinaaktibo, na nagpapadala ng mga senyales sa utak tungkol sa isang malfunction sa katawan.

Bago mag-diet, kailangan mong gumugol ng 2-3 linggo sa paghahanda!

Ang pagbawas sa dami ng pagkain ay itinuturing na isang kondisyon na nagbabanta sa buhay - at ang katawan ay lumiliko sa lahat ng mga panloob na reserba para sa pag-iimbak ng taba "sa depot" sa kaso ng gutom. kaya lang mahigpit na diyeta ay maaaring makapukaw ng isang kapansin-pansing paglaganap ng adipose tissue, na tiyak na hahantong sa pagkabigo at pagkagambala sa diyeta. Tandaan: upang maayos na simulan ang proseso ng pagsunog ng taba, kailangan mong lubusang maghanda para sa diyeta - kapwa sa pag-iisip at pisikal.

Wastong paghahanda ng diyeta

At kaya, matatag kang nagpasya na mawalan ng timbang. Itapon ang iyong galit sa iyong sarili para sa mga kilo na iyong natamo, huwag magmadali upang magutom kaagad, ngunit magpasya kung aling diyeta ang nababagay sa iyo sa mga tuntunin ng diyeta at tagal. Kung mayroon kang mga problema sa paghahangad, pagkatapos ay mas mahusay na mag-opt para sa isang pitong araw na diyeta. Ang oras na ito ay sapat na upang makamit ang isang resulta (kahit na isang minimal). Kung handa ka nang lumaban nang matagal at mahirap para sa perpektong katawan, huwag mag-atubiling pumili ng diyeta na tumatagal.

Bilang isang patakaran, ang mga naturang diyeta ay hindi gaanong mahigpit at mas kapaki-pakinabang. Mahalagang huwag mag-tune sa mabilis na pagbaba ng timbang. Tandaan: naiipon mo ang mga umiiral na kilo sa loob ng maraming taon, na nangangahulugang imposibleng mapupuksa ang mga ito sa isang linggo. Ang panahon ng paghahanda ay tumatagal ng hindi bababa sa tatlong linggo at may kasamang ilang mahahalagang yugto na napupunta sa isang mahigpit na tinukoy na pagkakasunud-sunod at tumutulong upang mag-diet nang tama (at higit sa lahat, unti-unti).

• Mga araw ng pagbabawas. Dalawang linggo bago magsimula ang diyeta, ayusin ang iyong sarili sa pagbabawas dalawang beses sa isang linggo. Makakatulong ito na bawasan ang dami ng tiyan at ihanda ang katawan para sa hinaharap na kakulangan sa calorie. Pinakamahusay araw ng pag-aayuno-, kefir-apple at. Huwag agad gumamit ng gutom na pagbabawas sa tubig o berdeng tsaa. Bigyan ng pagkakataon ang iyong katawan na umangkop.
• Para sa hapunan - mga squirrels. Kahilera sa araw ng pag-aayuno gawing protina ang iyong hapunan. Mga halimbawa ng perpektong hapunan na may protina: steamed chicken breast, lean fish na inihurnong sa foil, low-fat cottage cheese, mashed peas. Sa pamamaraang ito, bawasan mo ang calorie na nilalaman ng mga pagkain sa gabi, upang sa ibang pagkakataon, nang walang stress para sa katawan, maaari mong ganap na tanggihan ang mga hapunan.
• Pagbubukod ng mga nakakapinsalang produkto. Sa yugto ng paghahanda, ganap na iwanan ang mga nakakapinsalang produkto tulad ng mga sausage, tinapay, matamis, mga pagkaing madaling gamitin at pritong pagkain. Ang kanilang kawalan sa diyeta ay ang pinakanakakatakot sa mga nagsisikap na mag-diet. Kung nagtagumpay ka sa pagkagumon sa junk food, madali kang matatalo labis na timbang at (sa paglipas ng panahon) magagawang magpakasawa sa iyong mga paboritong indulhensiya sa maliit na halaga.
• Pagkansela ng hapunan. Isang linggo bago magsimula ang diyeta, iwanan ang pagkain 4-5 oras bago matulog. Sa halip na hapunan, uminom ng isang malaking tasa na walang asukal. Ang kakulangan ng hapunan ay mabilis na magiging isang ugali, pati na rin ang isang maayang "minus" sa umaga sa mga kaliskis.

Ang mga hakbang na ito ay makakatulong sa iyong maayos at walang stress na pumasok sa isang pinaghihigpitang diyeta. Sa tatlong linggo ng naturang paghahanda, masasanay ang katawan sa mga pagbabago sa iyong menu at tutugon nang tama sa diyeta: sa pamamagitan ng pagkawala ng mga kilo, at hindi sa pag-iimbak ng taba.

Paano pilitin ang iyong sarili na mag-diet, paano maghanda sa mental at pisikal? Ang tanong na ito, kakaiba, ay napaka-kaugnay. Maraming kababaihan sa kanilang mga puso ang gustong maging slimmer, ngunit wala silang sapat na tiyaga upang sundin ang isang diyeta, at walang oras at pagnanais para sa pisikal na aktibidad.

Siyempre, kung magpasya kang kailangan mong pumunta sa isang diyeta, at upang hindi masira, hanapin ang iyong sarili ng isang bagay tulad ng isang idolo. Hayaan itong maging isang dating ganap na batang babae na nagawang madaig ang sarili at maging slim. Mayroong maraming mga katulad na kuwento sa Internet, lalo na sa mga social network. Ang mga batang babae ay nag-post ng mga larawan bago at pagkatapos mawalan ng timbang. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng inspirasyon.

Kung ang isang malakas na pagnanais ay lumitaw na - Gusto ko ng isang network para sa isang diyeta, saan ako dapat magsimula? Sa paghahanda ng mga kondisyon na hindi hahayaan kang masira. Mainam na gumamit ng oras ng bakasyon para sa pagbaba ng timbang. Lalo na kung ikaw ay nakatira mag-isa, sa ganitong paraan makokontrol mo kung ano ang nasa refrigerator.

Bago ka pumunta sa isang diyeta, kailangan mong alisin, o itago ang mga pagkain na hindi talaga dietary. Susunod, kailangan mong gumawa ng isang listahan ng mga produkto na kailangan mong mawalan ng timbang. Bilhin ang lahat ayon sa listahan, wala na. Kung mayroon kang mga problema sa pagpili ng mga produkto, maaari mong samantalahin ang alok ni Elena Malysheva, ang host ng mga programa sa TV na "Live Healthy" at "Health" sa Channel One, bago mag-diet, ibig sabihin, bumili ng dietary set ng mga produkto. nag-aalok siya para sa buong oras ng pagbaba ng timbang, kasama ang mga rekomendasyon. Kaya, maaari kang ganap na makapagpahinga, hindi pumunta sa tindahan at siguraduhin na ang timbang ay mawawala.

Sa pamamagitan ng paraan, kung walang paghahangad na pumunta sa isang diyeta, maaari mong panoorin ang mga programa ng parehong Malysheva. Hindi lamang sila nagpapakita ng mga larawan ng mga tao bago at pagkatapos mawalan ng timbang, ngunit inanyayahan din sila sa entablado upang makita ng mga tao ang resulta.

Para sa kanila, walang tanong - posible bang mag-diet. Hindi lamang posible, ngunit kinakailangan. Sa pamamagitan ng paraan, kung kinakailangan, maaari kang mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon ng pagpapasuso. Ngunit, siyempre, sa katamtaman, at hindi gumagamit ng mono-diet. Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng pag-aalis ng mga hindi malusog na pagkain mula sa iyong diyeta, paghinto ng labis na pagkain.

Ang isa pang mahalagang punto ay kung paano mag-diet at hindi magpakawala, hindi magsimulang kumain ng lahat ng hindi kinakain? Kung natatakot ka sa ganoong sitwasyon, pagkatapos ay subukang mawalan ng timbang sa isang tao sa isang taya. Maaari kang makipagtalo para sa ilang halaga ng pera o ang pagkumpleto ng isang gawain. Magandang motibasyon.

Kung lumabas na nag-diet siya at nag-breakdown, subukang pag-aralan ang mga dahilan ng nangyari. May stress siguro. Kaya naman naisulat namin kanina na pinakamainam na magbawas ng timbang habang nasa bakasyon. Kung hindi ka nakatira mag-isa, pagkatapos ay kailangan mong ipaliwanag sa iyong pamilya na nagpasya kang magbawas ng timbang at hindi ka dapat mag-alok sa iyo ng masarap na pagkain.

At sa anong oras ng taon, kung kailan mas mahusay na mag-diet ay magiging mas epektibo? Walang iisang sagot sa tanong na ito. Maraming mga kababaihan ang nagsisimulang mawalan ng timbang sa tagsibol upang lumitaw sa kanilang kapaligiran na mas maganda at sa magagandang damit sa tag-araw. At sa tag-araw ay kumikita ang pagbaba ng timbang sa kadahilanang maraming mga domestic na gulay at prutas ang ibinebenta sa abot-kayang presyo. Sa oras na ito ng taon, hindi mo na kailangang isipin kung aling diyeta ang mas mahusay na ipagpatuloy, siyempre, gulay o prutas, o isang halo ng mga ito. Kasabay nito, ang karne ay maaari ding kainin, ngunit pandiyeta lamang, mababa ang taba. Halimbawa, dibdib ng manok. Iyon ay, ang isang paraan upang mawalan ng timbang nang hindi nagdi-diet ay medyo abot-kaya. Hindi kinakailangang kumain ng isang bakwit upang mawalan ng timbang. Hayaang iba-iba ang iyong diyeta, kung gayon ang pagbaba ng timbang ay hindi magiging isang pasanin.

Huwag magtanong - tumulong na mag-diet, huwag mag-atubiling, tandaan na ang sobrang timbang ay palaging hindi lamang pangit, kundi mapanganib din sa kalusugan. Ang mga taong sobra sa timbang ay may mga problema sa cardiovascular, pulmonary system, joints. Halos palagi silang nagkakaroon ng diabetes. Ang katamaran ba ay mas malakas kaysa sa likas na pag-iingat sa sarili?

09.05.2019 19:12:00 Paano pasiglahin ang panunaw upang mawalan ng timbang? Ang mga pantalon ay magkakasama, ang tiyan ay pumipindot: ang pakiramdam ng paninikip at pagsisikip ng tiyan ay sumisira sa mood. Hindi dapat! Ipapakita namin sa iyo kung paano pasiglahin ang panunaw at mawalan ng timbang!

09.05.2019 18:35:00 Flat na Tiyan: Ang 9 na Pagkaing Ito ay Hindi Mo Dapat Kain! Slim tiyan sa iyong paboritong maong o sa isang swimsuit - maaari mo lamang itong pangarapin? Pagkatapos ay dapat mong gawin nang wala ang sumusunod na 9 na produkto.

08.05.2019 20:31:00 Gusto mo bang madagdagan ang iyong mga kalamnan? Iwasan ang mga produktong ito! Kung gusto mong madagdagan masa ng kalamnan, hindi ka lamang dapat magbigay ng buong throttle sa pagsasanay, ngunit bigyang-pansin din ang iyong diyeta. Para sa pinakamataas na tagumpay, ekis ang mga sumusunod na pagkain.