Kung sa tingin mo ang tamang postura ay mahalaga lamang sa iyong kalusugan, hindi ito totoo.

Hindi, siyempre, ang postura ay may malaking epekto sa gawain ng lahat ng ating lamang loob at kung minsan ay maaaring maging sanhi ng malubhang problema sa kalusugan. Ngunit, bukod dito, ito ay isang salamin ng iyong sikolohikal na estado, ang antas ng tiwala sa sarili at saloobin sa mundo. Ang wika ng iyong katawan ay maaaring sabihin sa iba ang tungkol sa iyo nang higit pa kaysa sa pinakamahabang talumpati, at higit pa sa mga pinakamahal na damit. Ngunit, hindi tulad ng isang suit, ang postura ay hindi nagkakahalaga ng pera at nangangailangan lamang ng iyong pagsisikap at pagsasanay. Sa artikulong ito, matututunan natin ang mga simpleng pamamaraan para sa pagbuo ng isang pustura na magiging iyong tunay na dekorasyon.

Pag-aaral na umupo ng tama

Ang mga katotohanan ng ating buhay ay nabuo sa paraang nakaupo tayo halos buong araw. At ang maling posisyon ng katawan sa parehong oras ay maaaring maging pangunahing pinagmumulan ng mga karamdaman sa kalusugan, pagkapagod at kahit na masamang kalooban. Ngayon, ang kakayahang umupo ng tama ang pinakamahalagang isyu ng kaligtasan.

• Itulak ang iyong mga balakang pabalik upang ang iyong ibabang likod ay suportado ng likod ng upuan.
• I-roll ang iyong mga balikat pabalik-balik, at panatilihing pinalawak ang iyong dibdib. Huwag magmukmok.
• Kung ikaw ay nagtatrabaho sa likod ng isang monitor, pagkatapos ay iposisyon ito upang mapanood mo nang hindi binabago ang natural na posisyon ng leeg.
• Iposisyon ang keyboard upang ang iyong mga bisig at siko ay nakapatong sa mesa o nakapatong sa mga braso ng iyong upuan.
• Upang maiwasan ang mga problema sa tuhod, ilagay ang iyong mga binti sa isang 90-degree na anggulo upang ang iyong mga paa ay patag sa lupa.
• Anuman ang iyong postura, tandaan na ang katawan ng tao ay hindi binuo para sa matagal na pag-upo. Kaya magpahinga tuwing 20-30 minuto. Ito ay sapat na upang bumangon at maglakad ng ilang minuto.

Natutong tumayo ng maayos

Tingnan mo ang mga tao sa paligid mo. Napansin mo ba na karamihan sa kanila, kahit na napakabata pa, ay sumusubok na umupo sa unang pagkakataon? Sa transportasyon, sa linya, sa isang party, ang kanilang mga mata ay likas na naghahanap ng angkop na pahalang na ibabaw, at ang kanilang mga binti mismo ang nagdadala sa kanila doon. Tama, nakalimutan lang ng mga taong ito kung paano tumayo ng maayos!

• Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Ngayon isumite ibabang bahagi bahagyang pasulong ang katawan upang maramdaman ang bigat ng katawan sa mga daliri ng paa. Pagkatapos ay magbayad sa pamamagitan ng paglipat ng iyong itaas na katawan pabalik upang maramdaman mo ang bigat sa iyong mga takong. Maghanap ng isang balanse na ang bigat ng katawan ay pantay na ipinamamahagi. Kaya, ang iyong pelvis ay dapat na bahagyang pasulong at ang iyong mga balikat pabalik. Nasa posisyon na ito na ang bigat ng katawan ay mahusay na sinusuportahan ng gulugod.
• Bigyang-pansin ang pagpapanatiling likod ng iyong mga balikat at ang iyong dibdib. Huwag ibaba ang iyong ulo.
• Huwag itago ang iyong mga kamay sa iyong mga bulsa - ito ay nagpapaluhod sa iyo.

Natutong maglakad ng tama

Sa nakaraang talata, isinulat ko na nakalimutan na natin kung paano tumayo. Mas nalalapat ito sa paglalakad. Ang isang taong naglalakad kapag posible na dumaan ay itinuturing na isang freak. Ang isang taong nakalampas ng sampu o labinlimang kilometro sa paglalakad ay itinuturing na isang kampeon. Samantala, ang kakayahang maglakad ay tiyak na nagsisimula sa tamang paggalaw ng katawan. At hindi sila ganoon kahirap, maniwala ka sa akin.

• Kumuha ng tamang posisyong nakatayo gamit ang mga tip sa itaas.
• Gumawa ng isang hakbang gamit ang iyong paa, malumanay na ilagay ito sa sakong at gumulong sa daliri ng paa.
• Ulitin ang paggalaw na ito ng sampung libong beses sa buong araw.
• Kung nais mong lumipat sa isang mas mabilis na bilis, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga siko at gumawa ng mga pantulong na paggalaw sa kanila. Oo, maaaring mukhang hindi karaniwan, ngunit makakatulong ito sa iyong maayos na paglipat sa pagtakbo.

Ang lahat ng mga tip na ito ay napakadaling gawin...isa o dalawang beses. Ang problema ay gawin ito sa lahat ng oras. Upang gawin ito, kailangan nating sinasadya at may layunin na bigyang-pansin kung paano tayo umupo, tumayo at lumakad. Itama at ituwid ang iyong sarili. Huwag sumakay kung saan maaari kang maglakad, huwag umupo sa kung saan maaari kang tumayo, at huwag lumabo kung saan kailangan mo lamang umupo.

Kung gagawin mo ito nang regular, makikita mo na pagkatapos ng ilang linggo ay magiging natural ito para sa iyo. Sa isang buwan ay gagawin mo ito nang hindi man lang nag-iisip. Iba ang makikita sa iyo ng mundo at magugulat sila sa pagbabagong ito.

Ang ugali na paunlarin sa ikatlong linggo ng programa ng aklat na "A Year Lived Right" ay higit na gumalaw. Bilang isang advanced na bersyon ng ugali, iminungkahi na maglakad ng 10,000 hakbang sa isang araw.

Ito ay naging napakaraming karanasan sa pagbuo ng ugali ng paglalakad na magkakaroon ng tatlong mga post sa paksang ito. Ngayon ay magsasalita ako tungkol sa isang ehersisyo na makakatulong sa mga taong may napaka-sedentary na pamumuhay na umibig sa paglalakad. Yaong mga hindi kailanman makakahanap ng oras at lakas para sa fitness.

Magsimula tayo sa katotohanan na ang pariralang "Wala akong oras para dito" ay isang dahilan. Talagang hindi ko ibig sabihin na sa pagsasabi nito, nagsisinungaling ang isang tao. Ito ay karaniwang isang normal na reaksyon kapag sinabi mo sa utak: "Gumawa ng bagong koneksyon sa neural."

Ito ay nangangailangan ng maraming enerhiya upang gawin ito, kaya ang utak ay nagsimulang mag-kick out at sabihin: "Wala akong oras, pabayaan mo ako, abala ako sa isang milyong iba pang mga gawain. Wala akong makukuhang lakas para buuin ang koneksyong ito." atbp. At iba pa. at off namin pumunta enumeration ng lahat ng mahalaga mahahalagang isyu kung saan kami ay abala.

Ngunit ang ating utak ay may isang magandang tampok na gagamitin natin upang pilitin ang nais nitong koneksyon sa neural na bumuo.

Ang tampok na ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang ating utak ay masaya na lutasin ang napakaliit na mga problema.

V…l…si…p..d – anong salita ang nakasulat dito?

Well, sinagot mo ang mga tanong na halos walang iniisip, tama?

At kung maingat mong pag-aralan ang iyong mga damdamin sa oras ng paglutas ng mga naturang problema, mauunawaan mo na nakakuha ka ng kaunting kasiyahan mula sa walang kapararakan na ito.

Okay, ngunit paano ito nauugnay sa paglalakad.

Anong uri ng ehersisyo

Partikular na hindi ko sinasabi kaagad kung ano ang pagsasanay na ito, upang seryosohin mo ito at maunawaan na talagang makakatulong ito sa iyo. Malaki ang naitulong nito sa akin noon.

At una sa lahat, ito ay makikinabang sa iyong paraan ng pag-iisip. Dahil sa paggawa nito araw-araw sa loob ng isang linggo, magsisimula kang unti-unting makahanap ng oras at lakas para sa fitness, alisin ang stereotype na ang paglalaro ng sports ay mahirap.

Mawawala ka nang tuluyan sa mga dahilan tulad ng:

• masyadong tamad na magpalit ng sportswear;
• Wala akong komportableng damit pang-isports;
• Mayroon akong sakit ng ulo, isang daliri, isang kamay, isang pigi, isang ngipin, isang pamamaga ng kanang takong at isang kalyo sa aking ulo (salungguhitan kung kinakailangan);
• ngayon ay huli na para sa mga klase;
• Kakagising ko lang at wala na talaga akong oras sa klase.

Sasabihin ko pa. Gagawin mo ang pagsasanay na ito ngayon. At ginagarantiya ko na magagawa mo ito sa buong susunod na linggo.

Pagkatapos mong makumpleto ang pagsasanay na ito, mangyaring bumalik sa computer at sagutin ang mga tanong para sa post.

Mag-click dito upang makita kung ano ang pagsasanay na ito.

Sa ngayon, tumayo at gumawa ng 100 hakbang sa lugar.

Naisip mo ba na "ano ang ginagawa ko" habang ginagawa mo ang ehersisyo?

Napansin mo ba na pagkatapos ng ehersisyo ay naging mas masaya ka?

Gaano katagal (humigit-kumulang) ang ginawa ng ehersisyo?

Mahirap bang kumbinsihin ang iyong sarili?

Uulitin mo ba bukas?

Wag masira sa comments please :)

Tulad ng sinabi ko, ang pangunahing bagay sa pagsasanay na ito ay isang pagbabago sa paraan ng pag-iisip. At para mas madali mong baguhin ito sa loob ng linggo, naghanda ako ng workbook. Sa isang linggo kailangan mong gawin ang ehersisyo at tuwing gabi ay sagutin ang ilang mga tanong na makakatulong sa pag-alis ng mga hadlang, stereotype at bumuo ng iyong sariling programa.

Upang ma-access ang pag-download, ilagay ang iyong email sa form sa ibaba ng post.

Guys, inilalagay namin ang aming kaluluwa sa site. Salamat diyan
para matuklasan ang kagandahang ito. Salamat sa inspirasyon at goosebumps.
Samahan kami sa Facebook At Sa pakikipag-ugnayan sa

Narinig mo na ba ang kasabihan ni Hippocrates: "Ang paglalakad ay ang pinakamahusay na gamot para sa isang tao"? Bukod dito, kung pagsamahin mo ang paglalakad na may buong pagtulog at malusog na pagkain hindi mo na kakailanganing magpatingin sa doktor ng mahabang panahon. Ang 15-30 minuto lamang na paglalakad araw-araw ay maaaring lubos na mapabuti hindi lamang ang iyong hitsura kundi pati na rin ang kalusugan sa pangkalahatan.

Editoryal website Nagulat ako nang malaman kung gaano kapaki-pakinabang ang isang pagsasanay para sa kaluluwa at katawan ay maaaring maging ang pinakakaraniwang lakad. Lalo na para sa iyo, inilista namin ang mga positibong resulta na maaari mong makuha - sa literal na kahulugan ng salita.

1. Mga positibong pagbabago sa utak

Bagaman tila ang mga mata ay hindi maaaring konektado sa mga binti, ang paglalakad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kanilang kalusugan. Nakakatulong din itong labanan ang glaucoma sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng presyon ng mata.

3. Pag-iwas sa sakit sa puso

Ayon sa American Heart Association, ang paglalakad ay kasing epektibo ng pagtakbo sa pagpigil sa sakit sa puso at stroke. Binabawasan nito ang mataas na presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

4. Tumaas na kapasidad ng baga

Ang paglalakad ay isang aerobic exercise na nagpapataas ng daloy ng oxygen sa daluyan ng dugo, nagpapabuti sa paggana ng baga, at nagpapababa ng mga lason at basura. Ang mga sintomas ng ilang sakit sa baga ay maaari ding mabawasan dahil sa mas malalim at mas maayos na paghinga.

5. Pagpapabuti ng kondisyon ng pancreas

Mahirap paniwalaan, ngunit ang paglalakad ay napatunayang mas epektibong paraan para maiwasan ang diabetes kaysa sa pagtakbo. Ipinakita ng pag-aaral na sa loob ng anim na buwang follow-up na panahon, ang glucose tolerance sa mga naglalakad ay tumaas ng 6 na beses kumpara sa mga runner.

6. Pinahusay na panunaw

Ang pang-araw-araw na 30 minutong paglalakad ay hindi lamang nakakabawas sa panganib na magkaroon ng kanser sa bituka sa hinaharap, ngunit nagpapabuti din ng panunaw, nagpapagaan ng paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pag-regulate ng motility ng bituka.

7. Panatilihin ang tono ng kalamnan

Ang paglalakad ay nagpapanatili sa iyong mga kasukasuan na nababaluktot, pinipigilan ang pagkawala ng buto, at kahit na binabawasan ang panganib ng mga bali.

Ang paglalakad ay isang natural na paraan ng paggalaw sa kalawakan. Araw-araw kaming naglalakad. Ngunit nasa tamang landas ba tayo? Ang tanong ay hindi idle mula sa punto ng view ng biomechanics ng katawan. Pagkatapos ng lahat, kung ang aming mga paggalaw ay hindi coordinated, kami ay yumuko, kung gayon ang lakad ay pangit, mayroong isang labis na karga ng mga kalamnan at kasukasuan, bilang isang resulta, ang gulugod at mga panloob na organo ay nagdurusa. Si Dr. Alexander Ivanov ay nagsasalita tungkol sa kung paano mag-diagnose ng mga problema sa kalusugan sa pamamagitan ng paglalakad at matutunan kung paano lumakad nang tama sa kanyang bagong artikulo.

Larawan: pixabay.com

SELF-DIAGNOSTICS: PAG-AARAL NG IYONG GIT

Ang tao ay naiiba sa iba pang mga kinatawan ng kaharian ng hayop sa pamamagitan ng tuwid na pustura. May isang opinyon na nagbabayad kami para sa bipedalism na may mga sakit sa gulugod. Ang isang tao ay unti-unting tumataas sa kanyang mga paa sa pagtatapos ng unang taon ng buhay. Mula sa sandaling ito, ang isang motor stereotype ng paggalaw ay nagsisimulang mabuo - lakad.

Kahulugan mula sa Great Medical Encyclopedia: "Gait- isang hanay ng mga palatandaan na nagpapakilala sa paglalakad ng isang tao. Ang isang bilang ng mga bahagi ng motor ng lakad ay likas at kasama sa kumplikadong coordinated na aktibidad ng mga kalamnan at limbs sa proseso ng paggalaw (locomotion). Ang regulasyon ng lakad sa mga tao ay isinasagawa ng cortical, subcortical-stem at cerebellar na istruktura ng utak. Ang lakad ay nauugnay din sa emosyonal (motivational) na mga mekanismo ng paggalaw, na kinokontrol ng limbic system ng utak at cortical regulation ng statodynamic na balanse ng isang gumagalaw na tao. Ang lahat ng ito ay nagbibigay sa pagmamaneho ng isang nagpapahayag na koordinasyon na sumasalamin sa mga personal na katangian ng isang partikular na tao (karakter, ugali) at lumilikha ng istilo ng paglalakad. Sa proseso ng buhay, ang lakad ay nakakakuha ng mga bagong tampok, na sa isang tao ay nauugnay sa mga katangian ng kanyang aktibidad sa trabaho, pagpapalaki, atbp.

Upang matukoy kung tama ang iyong paglalakad, kumuha ng simpleng pagsusulit. Kung sa loob ng 30 minutong paglalakad sa normal na bilis ay nakakaramdam ka ng pagod sa iyong mga binti, gusto mong umupo, magpahinga, o sumakit ang iyong mga kalamnan sa binti, malamang na may mali sa iyong lakad. Pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan: sa aling paa ko sisimulan ang hakbang, gumagalaw ang aking mga kamay sa oras sa katawan habang naglalakad, tinatapakan ko ba ang takong kung saan nakadirekta ang aking tingin.

Isa pang tip: i-film ang iyong paglalakad at bigyang pansin ang paggalaw ng iyong katawan habang naglalakad ka. Makakatulong ito upang makita ang mga pagkakamali kapag naglalakad mula sa gilid at sinasadya na iwasto ang mga ito.

PAANO MAGLAKAD NG TAMA

Golden Rule isang magandang lakad ay isang malusog na postura. Kinakailangan na panatilihing tuwid ang iyong likod at ulo, itaas ang iyong baba nang kaunti - tingnan ang antas ng ikatlong palapag. Sa kasong ito, ang gulugod ay tumuwid, at ang dayapragm ay malayang gumagalaw. Ang mga balikat ay kailangang ituwid, ang dibdib ay dapat na palayain.

Habang naglalakad, hikayatin ang mga kalamnan ng guya, para dito kailangan mong hakbang sa takong, at pagkatapos ay maayos na ilipat ang sentro ng grabidad sa daliri ng paa. Habang naglalakad, ang mga paa ay dapat lumabas sa sahig - hindi mo maaaring i-shuffle at i-drag ang iyong mga binti. Ang mga paa ay dapat na parallel sa isa't isa o bahagyang nakaharap sa labas.

Para sa isang osteopath, may diagnostic value ang lakad ng pasyente. Sa sandaling pumasok ang isang pasyente sa aking opisina, maaari kong hatulan ang kanyang diagnosis at maunawaan kung ano ang bumabagabag sa tao. Halimbawa, ang madalas na pagkidlat sa isang binti ay nagsasalita ng mga problema sa rehiyon ng lumbar at pamamaga ng sciatic nerve.

Igalaw ang iyong mga braso habang naglalakad - natural ito. Karaniwan, kapag naglalakad, ang aming mga kamay ay naglalarawan ng kalahating bilog. Subukang huwag ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga bulsa habang naglalakad, dahil maaari kang maglakad nang mas mabilis gamit ang mga libreng kamay.

Larawan: pixabay.com

OBLIQUE pelvis, o kung bakit ang isang binti ay mas maikli kaysa sa isa

Ang pelvis ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa biomechanics ng paglalakad. Ang pelvis ay isang anatomical na istraktura na binubuo ng ilang mga buto: ang sacrum, pubis, at ilium. Ang lahat ng ito ay natatakpan ng mga kalamnan at ligaments. Ang pelvis ay ang upuan ng mga panloob na organo - ang genitourinary system (pantog, matris, prostate) at bituka (tumbong).

Ang pelvis ay ang pundasyon kung saan nakatayo ang gulugod, tulad ng isang tore. Ang mga paglabag sa istraktura ng pelvis ay humahantong sa mga sakit ng gulugod - isang paglabag sa pustura at lakad. Nakatuon ang mga Osteopath sa pelvis Espesyal na atensyon, pagwawasto sa kanyang mga somatic dysfunctions (paglabag sa biomechanics at ritmo).

Sa proseso ng pagsusuri sa osteopathic, madalas naming ibunyag ang iba't ibang haba ng mga binti ng mga pasyente. Ang pagkakaiba sa haba ng mga binti ay humahantong sa isang labis na karga ng gulugod at mga kasukasuan, na naghihimok ng sakit. Mayroong tunay na pagpapaikli ng binti (anatomical) at functional shortening. Gawain ng doktor— tukuyin kung anatomical o functional ang pagpapaikli na ito. Para dito, ang osteopathy ay may mga espesyal na pagsusuri sa diagnostic. Sa kaso ng isang tunay na pagpapaikli ng binti, na sanhi, halimbawa, sa pamamagitan ng coxarthrosis ng hip joint o isang bali ng femur, ang mga orthopedic na aparato ay ginagamit para sa pagwawasto - insoles o isang takong pad. Maaaring matagumpay na maitama ang functional shortening ng binti. Sa literal sa isang sesyon, ang isang osteopathic na doktor ay maaaring pahabain ang binti at ihanay ang pahilig na pelvis. Dahil dito, ang pagkarga sa mga kasukasuan ng mga binti at gulugod ay magiging pare-pareho, na makakatulong upang maiwasan ang sakit sa hinaharap.

PSYCHOSOMATICS NG GAIT

Ang lakad ay sa ilang sukat ay isang marker ng ating panloob na estado, katayuan, propesyon, at iba pa. Ang paraan ng paglalakad o lakad (tulad ng sulat-kamay o fingerprint) ay iba para sa lahat, ngunit mayroon pa ring pamantayan para sa isang malusog na tamang lakad: postura, posisyon ng ulo, magkakaugnay na paggalaw ng mga braso at binti.

Ang lakad ay nagpapaalam sa mga nakapaligid na tao tungkol sa mood at maging tungkol sa mga katangian ng karakter ng isang tao. Ilaan ang lakad ng lalaki at babae, lakad ng kabataan at senile, lakad ayon sa propesyonal na kaakibat (gait ng isang nangungunang modelo o ballerina, lakad ng boss), masiglang lakad at tamad na lakad. Sa isip, ang lakad ay dapat na magaan at bukal.

Larawan: pixabay.com

PAGLALAKAD PARA SA PAG-Iwas SA SAKIT

Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang mga sakit ng gulugod at cardiovascular system. Gawing pangunahing paraan ng transportasyon ang paglalakad. Gamitin ang bawat pagkakataon sa paglalakad - sa trabaho, sa bahay, sa pagbisita, sa tindahan, paglalakad lang at iba pa. Sa isip, kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa sampung libong hakbang sa isang araw. Kalimutan ang tungkol sa elevator at escalator sa subway. Para makontrol ang mga hakbang, maaari kang gumamit ng mga pedometer at tracker sa mga smartphone. Isang espesyal na uri ng paglalakad paglalakad ng nordic may mga patpat.

SAAN MAGLALAKAD

Mahalaga ang sapatos at damit na suot mo. Kung ang sapatos ay hindi komportable, makitid at mataas na Takong Nakakasagabal ito sa normal na paglalakad. Iwasan ang mga sapatos na may patag at manipis na soles sa pang-araw-araw na buhay - nakakagambala sila sa pag-unan ng paa at humantong sa labis na karga ng gulugod at mga kasukasuan.

Pumili ng komportable, maluwag na damit. Ang masikip na damit, tulad ng maong, ay maaaring makagambala sa natural na paggalaw ng katawan kapag naglalakad.

Maglakad ng tama at manatiling malusog!

Taos-puso,

Ivanov Alexander Alexandrovich— Kandidato ng Medical Sciences, osteopath, neurologist, naturopath, miyembro ng Russian Osteopathic Association, tagataguyod ng isang malusog na pamumuhay at isang may kamalayan na diskarte sa kalusugan.

Personal na site

Hindi laging posible na magsanay araw-araw at para sa patuloy na pagbisita gym hindi palaging sapat ang oras at pagkakataon, ngunit gusto mo ba talagang laging nasa mabuting kalagayan? Pagkatapos ang isa sa mga pinakamahusay na paraan ay paglalakad. Simple lang at hindi mo dapat pagsisihan sa pagkakataong ito. Maglakad ng kaunti - mula sa subway hanggang sa bahay, mula sa bahay hanggang sa tindahan, o maglakad lamang sa paligid ng lugar. At wala kang ideya kung gaano ito kapaki-pakinabang at kung paano mababago ng paglalakad ang iyong kalusugan para sa mas mahusay! Simulan ang paglalakad ngayon at ang resulta ay kaagad at kaagad!

Kumain ng tama, maglakad araw-araw at magsaya at!

Ang paglalakad ay kapaki-pakinabang, hindi alam ng lahat kung magkano.

Narito ang 10 dahilan kung bakit ang isang araw-araw na paglalakad ng 30-45 minuto ay kinakailangan para sa iyo.

Sigurado kami na ang ilan sa mga kadahilanang ito ay magugulat sa iyo. Halimbawa, alam mo ba na ang paglalakad ay maaaring makatulong para sa glaucoma? Malamang hindi nila alam. Sa pangkalahatan, pagkatapos mong basahin ang tekstong ito, hindi ka na magkakaroon ng anumang dahilan upang pagdudahan ang pagiging kapaki-pakinabang ng paglalakad.

Bakit kapaki-pakinabang ang paglalakad?

Mahaba ang listahang ito. Maaari siyang magpahanga ng maraming tao.

Sa madaling salita. Ang pang-araw-araw na 30-45 minutong paglalakad ay maaaring makatulong na pamahalaan ang Alzheimer's tono ng kalamnan, binabawasan ang presyon ng dugo, pinipigilan ang mga sakit sa colon, pinapabuti ang mood, tumutulong sa glaucoma, nakakatulong na labanan ang labis na timbang, nagpapalakas ng mga buto, binabawasan ang panganib ng diabetes at mga sakit sa paghinga.

Sa pangkalahatan, ang paglalakad ay napakabuti para sa kalusugan. At dahil jan.

Ang paglalakad ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng Alzheimer's.

Maniwala ka man o hindi, ang paglalakad ay mabuti para sa iyong katalinuhan at para sa iyong sikolohikal na kagalingan.

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Virginia ay nagpakita na ang mga matatandang tao (71-93 taong gulang) na naglalakad ng higit sa kalahating kilometro araw-araw ay kalahating mas malamang na magkaroon ng Alzheimer's bilang mga taong nasa parehong edad na hindi.

Pinapabuti nito ang tono ng kalamnan.

Paumanhin para sa pagiging banal, ngunit ang ehersisyo ay talagang nakakatulong sa pagbuo masa ng kalamnan. Nalalapat din ito sa paglalakad. Kapag naglalakad ka, hindi lamang ang mga kalamnan ng mga binti ang iyong ikinakarga, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng tiyan.

Siyempre, upang ma-pump ang mga ito nang maayos, kailangan mong pumunta sa gym.

Gayunpaman, sapat na ang 45 minutong lakad sa maghapon upang mapanatili silang nasa mabuting kalagayan. At kung sa panahon na ito ay sumunod ka, maaari mo ring palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at baywang.

Nagpapabuti ng cardiovascular system at nagpapababa ng presyon ng dugo.

Ang lahat ng may mga problema sa puso ay dapat talagang kumunsulta sa doktor. Halata naman. Ngunit ang paglalakad ay maaaring maging isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit ng cardiovascular system.

Bilang karagdagan, nakakatulong ito upang mabawasan.

Tumutulong na mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract.

Si Sarah Sarna ay isang dalubhasa sa kababaihan malusog na Pamumuhay buhay. Sinasabi niya na ang paglalakad ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang ugali ng mahabang paglalakad ay binabawasan ang panganib ng colon cancer ng 31%.

At ang mga regular na paglalakad sa loob ng 10-15 minuto ilang beses sa isang araw ay kapaki-pakinabang para sa normal na peristalsis.

Pagkatapos maglakad, bumuti ang mood.

Kung wala ka sa mood Ang pinakamahusay na paraan harapin ito - isang maliit na lakad.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga taong naglalakad ng 30-45 minuto ng hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo ay mas malamang na nasa mabuting kalagayan kaysa sa mga hindi. Bilang karagdagan, ang gayong mga tao ay mas malamang na makaramdam ng depresyon. Hindi masama, tama?

Binabawasan nito ang panganib ng glaucoma.

Para sa mga taong madaling kapitan ng sakit na ito, inirerekomenda ng mga doktor ang araw-araw na paglalakad. Para saan? Dahil ang paglalakad ay nakakabawas ng presyon ng mata.

Ang paglalakad o pag-jogging ng higit sa tatlong beses sa isang linggo ay makabuluhang nagpapababa ng presyon ng mata.

Ang paglalakad ay nakakatulong sa pagkontrol ng timbang.

Sigurado kaming ikalulugod mong malaman na hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa pagpapawis sa gym upang makontrol ang iyong timbang.

Tanggalin mo labis na timbang kasing dali ng mamasyal lang. Ang mga kababaihan na sumusunod sa isang karaniwang diyeta, ngunit sa parehong oras ay naglalakad araw-araw sa loob ng isang oras, mas mabilis na mawawala.

Nagpapalakas ng buto.

Ang paglalakad ay nagpapalakas ng mga buto at kasukasuan. Maaaring ihinto ng paglalakad ang pagkawala ng buto sa mga taong may.

Bilang karagdagan, may mga pag-aaral na nagpapatunay sa mga benepisyo ng paglalakad para sa matatandang kababaihan. Ang pang-araw-araw na kalahating oras na paglalakad ay binabawasan ang panganib ng bali ng balakang ng 40%.

Binabawasan ang panganib ng diabetes.

Ang 30-40 minutong mabilis na paglalakad sa isang araw ay nakakabawas sa panganib ng sakit.

At sigurado ang eksperto sa diabetes na si Tami Ross: 20-30 minutong paglalakad sa isang araw at maaari mong babaan ang iyong mga antas ng asukal sa susunod na 24 na oras.

Nagpapabuti ng function ng baga.

Hindi natin sorpresahin ang sinuman kung sasabihin natin na ang pisikal na ehersisyo ay mabuti para sa respiratory system. Gayunpaman, kakaunti ang nakakaalam kung gaano sila kapaki-pakinabang.

Sa aktibong paglalakad, ang paghinga ay bumibilis, ang dugo ay pinayaman ng oxygen. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang mga nakakapinsalang sangkap ay tinanggal mula sa katawan, ang pagtaas ng enerhiya, nangyayari ang pag-renew.

Kaya huminto sa pag-upo malapit sa computer - oras na para maglakad ng kaunti!