Sa kasamaang palad, hindi lahat ng batang babae ay maaaring magyabang ng masikip at nababanat na puwit, kabilang ang mga regular na pumapasok para sa sports. May mga babae na hindi na kailangang gumawa espesyal na pagsisikap dahil sa magandang pagmamana, ngunit kakaunti ang mga ganoong masuwerteng babae. Nangangahulugan ito na upang itama ang hugis, karamihan ay kailangang magsama ng isang espesyal na ehersisyo na tinatawag na glute bridge sa kanilang nakagawiang programa sa pagsasanay.

Salamat sa tulay ng gluteal, hindi lamang ang hugis at sukat, kundi pati na rin ang lakas ng mga kalamnan ng gluteal ay nagbabago. At kung isasama mo ito sa iyong regular na pagsasanay, hindi mo lamang makakamit ang pagtaas ng hanggang 50 porsiyento, ngunit magbubukas din ng maraming pagkakataon sa mga tuntunin ng higit pang pagpapaunlad ng mga resultang nakamit sa palakasan. Ang kawalan na kailangang harapin ng mga batang babae na nakamit ang inaasam na pagpapalaki ng buttock ay ang problema sa paghahanap ng maong na akma sa silhouette na nakuha nila.

Ano ang resulta ng ehersisyo?

Ang glute bridge ay isang buttock lift na ginagawa mula sa isang nakadapa na posisyon. Hindi mo dapat itakda nang maaga ang iyong sarili na, dahil sa pagkakaroon ng salitang "tulay", Ang ehersisyong ito nangangailangan ng labis na flexibility at plasticity. Mali ito. Ito ay medyo simple at madali, maaaring gawin sa anumang antas ng pagsasanay sa palakasan.

Ang pagkamit ng epekto ay posible lamang sa regular na pagganap. Ang resulta ay iba para sa lahat, ngunit para sa ilan, ang mga kalamnan ng gluteal ay "lumago" ng 50% sa loob ng ilang buwan. Ang papel, siyempre, ay gagampanan ng iyong sariling physiological data, at kung anong layunin ang itinakda.

Ang dalas ng pagsasama ng ehersisyo sa mga klase para sa parehong mga layunin ng sports at aesthetic ay mula dalawa hanggang apat na beses sa loob ng isang linggo. Ang dami ay direktang nauugnay sa kung gaano kabilis nila gustong makuha ang resulta.

Mga tampok ng gluteal bridge

Ang tulay ng glute ay naiiba sa karaniwang pelvic lift, na ginawa mula sa isang nakadapa na posisyon, sa lokasyon ng mga balikat. Kapag ang magkasanib na balikat ay nasa isang bangko, kahon, o anumang iba pang bahagyang elevation, ito ay mga klasikong pelvic raise. Kung ang mga balikat ay pinindot sa sahig sa panahon ng pag-angat, pagkatapos ay isang gluteal bridge ang nakuha.

Ang ehersisyo na ito ay hindi dapat isaalang-alang lamang sa mga tuntunin ng aesthetic na pagwawasto ng hugis at sukat ng puwit. Nagdudulot ito ng higit pang mga benepisyo, na ang mga sumusunod:

• pamamahagi at pagkuha ng tama at pare-parehong pagkarga sa lumbar;
• ang pagbuo ng mga tagapagpahiwatig ng lakas at pagtitiis ng mga kalamnan ng gluteal ay nakakaapekto sa paglalakad at pagtakbo, na nagsisimulang bigyan ng mas madali;
• bilang bahagi ng sentro, dahil ang mga kalamnan ng puwit ay matatagpuan nang tumpak sa gitna ng katawan at bahagyang responsable para sa mga pag-andar ng motor, kailangan nilang sanayin at magtrabaho upang palakasin ang mas mababang likod, patatagin ang mga kalamnan ng gitnang bahagi at maiwasan ang paglitaw ng pananakit ng likod.

Dahil sa lahat ng nasa itaas, ang glute bridge ay dapat isagawa hindi lamang upang bigyan ang "ikalimang punto" ng magandang hugis at bilog, kundi pati na rin upang mapabuti ang pagganap ng atleta, pati na rin ang kalusugan ng lumbar.

Paano naiiba ang glute bridge sa iba pang ehersisyo?

Ang gluteal na kalamnan ay ang pinakamalaking pangkat sa katawan ng tao, na binubuo ng maliit, katamtaman, malaking kalamnan. Ang kanilang mga pag-andar, kung tinutukoy natin ang pahayag ni Stuart McGill sa isang pakikipanayam sa Strength and Conditioning Journal, ay direktang nauugnay sa pelvis sa mga tuntunin ng biomechanical at anatomical na epekto, na ginagawang ang grupo ng kalamnan na ito ang pangunahing power generator.

Mula sa katangiang ito ng mga kalamnan ng gluteal, sinusunod nito na ang anumang extension na nangyayari sa hip joint ay isang paggalaw na nagsasangkot ng maraming puwersa, na kinakailangan sa maraming disiplina sa palakasan. Kung wala ito, imposibleng mag-ugoy ng baseball bat, dyimnastiko at athletics na kilusan, pagpindot ng bola, paghagis ng basket ng basketball at pagtalon. Ang bawat naturang paggalaw ay nangangailangan ng hip extension sa hip joints.

Ang mahusay na sinanay na puwit ay mahalaga para sa mga powerlifter, crossfitters, weightlifter at pinapayagan kang bumuo ng lakas ng deadlift, makamit ang nais na bahagi ng aesthetic sa iba't ibang palakasan, halimbawa, sa bodybuilding. At kung mas malakas ang mga kalamnan ng gluteal, mas mahusay ang mga resulta sa sports, pati na rin sa kalusugan.

Bakit ang glute bridge ang perpektong ehersisyo upang madagdagan ang volume at lakas sa mga kalamnan ng gluteal?

Ang mga puwit kapag nagsasagawa ng glute bridge ay direktang kasangkot, at hindi bilang pangalawang auxiliary, na karaniwan para sa karamihan ng iba pang mga ehersisyo.

Parehong pag-aari ang mga deadlift at squats. Pareho sa mga pagsasanay na ito, tulad ng maraming kumplikadong pagsasanay, kasama ang mga gluteal na kalamnan bilang mga katulong, at hindi bilang mga pangunahing manggagawa. Ang mga kalamnan ng likod ng hita at quadriceps ay tumatanggap ng pinakamalaking pagkarga, at ang mga hip extensor ay hindi kasangkot sa maximum. Samakatuwid, ang mga pagsasanay na ito ay isinasagawa upang palakasin ang mga kalamnan ng mga binti, at ang mga kalamnan ng gluteal ay tumatanggap ng mas kaunting trabaho.

Ito, gayunpaman, ay hindi nangangahulugan na ito ay kinakailangan upang ibukod deadlift may squats mula sa pagsasanay. Kinakailangan lamang para sa balanse ng pag-unlad na isama ang gluteal bridge sa karaniwang complex. Magagawa mo ito hindi lamang sa iyong sariling timbang, kundi pati na rin sa paggamit ng karagdagang pagkarga.

Ang mga benepisyo ng isang glute bridge ay hindi lamang upang maging maganda at masikip na puwitan, kundi pati na rin sa "paggising" ng kapangyarihan, na hindi man lang pinaghihinalaan noon. Ang resulta ay isang pangkalahatang pagpapabuti sa pisikal na pagganap, mas mataas na pagtalon at mas mabilis na pagtakbo.

Iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng glute bridge

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa pagsasagawa ng isang glute bridge, na nagbibigay-daan sa iyo upang pag-iba-ibahin ang proseso ng pagsasanay, dagdagan ang pagiging kumplikado ng pagpapatupad, at hindi mapagod sa patuloy na pag-uulit ng parehong "tulay".

Ang mga nahihiya o nag-iisip na titingnan nila ito ng masama ay maaaring gawin ito sa bahay hanggang sa gumamit sila ng mga karagdagang timbang. Ito ay totoo lalo na para sa mga lalaki.

Glute bridge na may sariling timbang

Upang gawin ang isang glute bridge, kailangan mong humiga sa iyong likod sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid, at yumuko ang iyong mga tuhod upang ang parehong mga paa, na matatagpuan sa lapad ng balikat, ay matatag sa sahig. Ang likod ay dapat nasa isang neutral na posisyon.

Ang pagtaas ng pelvis ay isinasagawa sa paglipat ng buong diin sa mga takong. Kapag nag-aangat, kailangan mong ipahinga ang iyong mga takong sa ibabaw ng sahig hangga't maaari at pisilin ang iyong puwit. Posibleng huminto sa panahon ng pataas na paggalaw lamang pagkatapos ng pagbuo ng isang tulay, kapag ang katawan mula sa mga tuhod hanggang sa pinaka balikat ay hindi bumubuo ng isang linya. Sa puntong ito, dapat kang magtagal ng ilang segundo, patuloy na pisilin ang puwit.

Kailangan mong bumaba nang dahan-dahan at maingat. Kung gagawa ka ng isa pang diskarte, hindi mo mapapahinga ang mga kalamnan. Upang makamit ang isang tunay na makabuluhang epekto sa mas maikling panahon, siguraduhin na ang amplitude ng paggalaw ay nananatiling pareho, at hindi bumababa sa bawat bagong diskarte. Sa kabuuan, kailangan mong subukang gumawa ng hindi bababa sa tatlong "tulay", na nagbibigay ng lahat ng iyong makakaya sa kabiguan.

Glute bridge na may barbell

Maaari mong iangat ang barbell hindi lamang mula sa dibdib, kundi pati na rin kapag iniangat ang pelvis. Siyempre, ang gayong pagganap ay nangangailangan ng naaangkop na paghahanda, dahil ang pagkarga ay dinadala sa maximum. Ang mga kababaihan na nakikibahagi sa bodybuilding ay inirerekomenda na kumuha ng 113, at mga lalaki - hanggang sa 182 kilo. Ang ganitong kabigatan ay agad na inaalis ang gluteal bridge ng katayuan na "para sa mga wimps."

Kung ang antas ng pagsasanay ay hindi pinapayagan ang pag-angat ng ganoong timbang, at ang mga timbang ay mas mababa sa 60 kilo, kung gayon ang barbell ay ginagamit sa isang Olympic bar. Ito ay may malawak na kabilogan, ngunit tumitimbang ng 10 o 15 kilo. Ang mga Olympic type na disc ay nangangailangan ng mataas na pagtaas. Kung hindi, ang bar ay magiging mahirap na kumportable na ilagay sa hips.

Ang projectile ay dapat ilagay mas malapit sa crotch area. Ang isang lining o isang tuwalya, na ginagamit para sa mga squats na may barbell at iba pang katulad na pagsasanay, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang labis na pag-igting. Salamat dito, walang mananatili sa balat. Ang parehong mga balikat at ang mga blades ng balikat ay dapat na pinindot laban sa bangko, ang diin kapag ang pag-aangat ay dapat na nasa takong.

Ang tamang pagpapatupad ay napatunayan ng lokasyon sa isang tuwid na linya ng mga kasukasuan ng tuhod, balakang at sinturon sa balikat. Tulad ng isang regular na tulay, nagtatagal sila sa tuktok ng dalawang segundo, na pinapanatili ang mga kalamnan ng gluteal na naka-compress. Habang ibinababa ang bar, siguraduhing hindi ito hawakan sa sahig hanggang sa magsimula ang pangalawang pag-uulit. Sa kabuuan, inirerekumenda na gumawa ng hindi bababa sa 3 diskarte na may 10-12 pelvic lift sa bawat isa.

Glute bridge na may pagtaas ng isang paa

Isinasagawa ito kapwa gamit ang shock absorber o barbell, at walang weighting agent. Kung gumamit ng barbell, gumagaan ang projectile.

Upang kunin ang panimulang posisyon, nakahiga sila sa sahig, yumuko ang kanilang mga tuhod, at ipinatong ang kanilang mga paa sa sahig. Ang binti ay itinaas, ang tuhod ay itinulak palapit sa dibdib.

Gumagawa sila ng tulay, simula sa sahig, habang ang daliri ay maaaring matanggal. Ang balakang ay dapat mag-inat at ang pelvis ay dapat tumaas. Bumaba, kailangan mong ganap na makapagpahinga, at pagkatapos lamang gawin ang pag-uulit.

Kung ang ilang mga sandali ng diskarte sa pagganap ay hindi ganap na malinaw, mas mahusay na panoorin ang video, at pagkatapos lamang magpatuloy sa pagpapatupad. Ang isang visual aid ay magpapahintulot sa iyo na gumawa ng isang glute bridge nang walang mga pagkakamali.

May isa pang pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito na tinatawag na reverse glute bridge, na ginanap sa isang nakataas na platform. Nangangailangan ito ng paggamit ng mga bangko o iba pang suporta. Dito maaari kang gumamit ng shock absorber.

Kinukuha nila ang panimulang posisyon, ngunit ang mga paa lamang ang inilalagay sa bangko, at ang pelvis ay malapit sa burol. Tumataas, lumapit sa bangko, at itaas ang kanang binti nang pahilis.

Ang lahat ng diin ay nahuhulog sa kaliwang takong. Ang kanang binti ay dapat na itaas upang ang isang dayagonal na linya ay dumaan sa hita, iyon ay, mula sa bukung-bukong mismo hanggang sa balikat. Ang itaas na punto ay gaganapin sa loob ng ilang segundo, bumagsak, hindi nila hinawakan ang sahig, ngunit agad na gumawa ng isang pag-uulit, ang bilang nito ay dapat na maximum.

Upang makamit ang balanseng pag-unlad, ang glute bridge ay dapat maging isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagsasanay. Ito, tulad ng mga squats, ay kinakailangang gawin sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba.

Ang iba't-ibang ay nagpapahintulot sa iyo na pana-panahong kumuha ng mabigat na timbang o dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit, pati na rin ang paggamit ng mga shock absorbers. Ang pagkakaiba-iba ng ehersisyo ay nagpapahintulot sa iyo na hindi mapagod sa parehong monotonous na pagpapatupad ng gluteal bridge, na nagreresulta sa maganda at malakas na puwit.

Pagbubuod

Kaagad pagkatapos ng pagsisimula ng glute bridge, mapapansin mo ang isang pagpapabuti hindi lamang sa mga tuntunin ng pagbabago ng laki at pagkuha ng isang mas kaakit-akit na hugis ng puwit, kundi pati na rin sa mga tuntunin ng pangkalahatang kagalingan. Ang jogging, simple at athletic walking ay magiging mas produktibo, at ang mga klase mismo ay hindi na magdadala ng mga paghihirap, kung mayroon man noon.

Huwag maliitin ang ehersisyo na ito. Siyempre, ito ay naglalayong mapabuti hitsura puwit, ngunit nagdudulot ng mas malaking benepisyo. Ang lakas ng epekto, ang taas ng pagtalon ay nakasalalay sa pag-unlad at lakas ng pangkat ng kalamnan na ito. At upang makamit ang magagandang resulta sa anumang disiplina na nangangailangan ng extension sa hip joint, ang glute bridge ay hindi maaaring pabayaan.

Dapat itong gawin hindi lamang ng mga kababaihan na propesyonal o amateur na kasangkot sa sports, kundi pati na rin ng mga lalaki, gamit ang mga ahente ng weighting.

Ang mga taong sobra sa timbang ay kadalasang nakakaranas ng pananakit ng likod. Upang maging malusog siya muli, kailangan mong makabisado ang mga himnastiko tulad ng Pilates. Ang himnastiko na ito ay natatangi, dahil lahat ng sobra sa timbang na kababaihan ay maaaring gawin ito, anuman ang kanilang klase ng timbang at maging ang mga taong kontraindikado sa pagsasanay sa lakas at aerobics. Mga ehersisyo ng Pilates ay ginagamit din ng mga rehabilitation physician upang maibalik ang mga pasyente na sumailalim sa malalaking operasyon, kabilang ang mga operasyon sa gulugod.
Sa kabila ng katotohanan na, hindi tulad ng pagsasanay sa mga simulator, sa himnastiko na ito ang lahat ng mga paggalaw ay makinis at walang mga shock load, Mga ehersisyo ng Pilates makatulong na mag-ehersisyo ang mga kalamnan nang hindi mas masahol pa, at mas mabuti pa. Sa panahon ng regular na pagsasanay, ang mga malalaking mababaw na kalamnan lamang ang gumagana, habang ang himnastiko na ito ay nagsasangkot din ng mga malalim, na sumusuporta sa gulugod at mga panloob na organo, dahil sa kung saan nabuo ang isang natural na corset ng kalamnan.

Teknik ng Pilates

Ang Pilates ay isang kumplikadong himnastiko, bagaman ito ay tila simple sa unang tingin. Ang mga paggalaw ay ginagawa nang maayos at mabagal upang posibleng maramdaman ang bawat kalamnan. Hindi ka makahinga habang nag-pilates. Kinakailangan na patuloy na subaybayan ang kawastuhan ng mga pagsasanay: ang pusod ay dapat na lumapit sa likod, at ang gulugod ay dapat na pinalawak nang husto. Ang amplitude ng mga paggalaw ay nakasalalay sa pisikal na pagsasanay tao. Ang bawat ehersisyo sa ibaba ay dapat na isagawa nang tuluy-tuloy nang 5 beses. Kung sa simula ng mastering Pilates ang katawan ay hindi sumunod nang maayos, pagkatapos ay dapat kang gumamit ng tulong ng isang magtuturo. Kapag nagsasagawa ng Pilates gymnastics, ang buong pamamaraan ng paghinga ay ginagamit, iyon ay, ang dayapragm ay konektado sa trabaho. Ang paghinga na ito ay isinasagawa tulad ng sumusunod:

1. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa ibabang tadyang at ang gitnang mga daliri ay dapat na pinagsama.
2. Huminga sa pamamagitan ng ilong, habang idinidirekta ang daloy ng hangin pababa at papunta sa likod na dingding ng dibdib. Sa parehong oras, buksan ang mas mababang tadyang hangga't maaari. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, pag-igting ang iyong mga kalamnan sa tiyan at paghila sa iyong tiyan.

Gymnastics Pilates

Mayroong mga sumusunod na Pilates gymnastics exercises, na dapat magsimula sa mga ehersisyo sa likod, pagkatapos ay sa tiyan, at magtatapos sa mga posisyon sa gilid.

Paikot-ikot pataas at pababa

Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa balakang at bahagyang yumuko ang iyong mga binti. Ang mga balikat ay dapat na ituwid at ibababa. Dapat ay tense ang tiyan. Kailangang hilahin pataas ang korona. Huminga nang mahinahon habang ginagawa ito. Isipin na ang ulo ay naging mabigat at hinihila pababa, iunat ang tuktok ng iyong ulo sa sahig. Kasunod nito, magsimula nang unti-unti, vertebra sa pamamagitan ng vertebra, upang yumuko ang gulugod. Kapag naabot ang ibabang punto, ituwid ang iyong likod sa bilis kung saan ito bilugan, at sa gayon ay bumalik sa orihinal nitong posisyon.

"Swimming"

Humiga sa iyong tiyan. Iunat ang iyong mga braso pasulong, at iunat ang iyong mga binti pabalik. Ang mga paa ay dapat na lapad ng balakang, at ang mga palad ay dapat na magkahiwalay ng balikat. Idirekta ang iyong tingin sa sahig. Ang leeg ay dapat magpatuloy sa gulugod. Ituwid ang iyong kanang binti at kaliwang braso at sabay na iangat ang mga ito ng 20-30 sentimetro sa itaas ng sahig nang walang tigil sa pag-unat. Ibaba ang mga ito pababa, dapat mong simulang itaas ang iyong kaliwang binti at kanang braso sa parehong oras.

Sipa

Humiga sa iyong tiyan. Baluktot ang iyong mga siko, ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig. Ang mga siko ay dapat nasa ilalim ng mga balikat, ang mga paa ay lapad ng balakang. Hilahin ang iyong medyas. Ibaba ang iyong mga balikat, ilapit ang iyong mga blades sa iyong gulugod. Dapat ay tense ang pigi at tiyan. Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong mapanatili ang isang pose, kontrolin ang posisyon ng lumbar. Ibaluktot ang binti sa tuhod at gumawa ng tatlong springy na paggalaw, na inilalapit ang ibabang binti sa puwit at sa parehong oras huwag kalimutang abutin ang daliri at pilitin ang mga kalamnan ng ibabang binti.

"Isang daan"

Humiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga binti sa isang tamang anggulo, ang iyong mga balakang ay dapat na patayo sa sahig. Pagsamahin ang iyong mga tuhod. Iunat ang iyong medyas. Idiin ang iyong likod at pigi sa sahig at iangat itaas na bahagi katawan at ulo, tanging ang ibabang bahagi lamang ng mga talim ng balikat ang dapat makadikit sa sahig. Ibaba ang iyong mga balikat, iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan sa taas na 10-15 sentimetro parallel sa sahig. Ituro ang iyong mga daliri palayo sa iyo, subukang iunat ang buong bahagi, simula sa mga balikat at nagtatapos sa mga dulo ng mga kuko. Ang katawan ay dapat na hindi gumagalaw, para dito kinakailangan na ang tiyan ay maging tense. Nang walang baluktot ang mga braso sa mga pulso at siko at nang hindi nakakarelaks ang mga kalamnan, kailangan mong gumawa ng isang daang palakpak sa sahig gamit ang iyong mga palad, bahagyang hawakan ang ibabaw. Kung maaari, ang ehersisyo na ito ay maaaring maging kumplikado: itaas ang mga tuwid na binti at ilabas ang mga medyas.

kahabaan ng binti

Humiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga binti, dapat na lapad ng balakang. Hilahin ang iyong kaliwang tuhod sa iyong dibdib at itaas ang iyong mga balikat at ulo upang kunin ito gamit ang iyong mga kamay. Ibaba ang iyong mga balikat. Ang ulo ay hindi dapat itapon pabalik at idiin sa dibdib. Umabot ng may korona, leeg na may ulo at itaas na seksyon ang likod ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya. Ang pagkakaroon ng unbent ang kanang binti, iunat ang daliri ng paa palayo sa iyo, at kung mas malapit ang binti sa sahig, mas mahirap na isagawa ang ehersisyo. Pagpapanatili ng maximum na extension, at nang hindi itinaas ang puwit, dahan-dahang iunat ang kaliwang binti at hilahin ito pataas, baluktot ang kanan sa dibdib, hawakan ito ng iyong kamay. Ang tiyan ay dapat na palaging nasa pag-igting. Nang hindi nakakarelaks ang mga kalamnan at walang tigil, gawin ang ehersisyo nang apat pang beses.

tulay sa balikat

Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang. Ang gulugod ay dapat na pahabain. Iunat ang korona sa isang direksyon, tailbone sa kabilang direksyon. Dahan-dahan, i-twist ang pelvis, iangat ang vertebra sa pamamagitan ng vertebra, iangat ang tense na puwit at ang lower back section. Ang bigat ay hindi dapat ilipat sa leeg. At ang vertebra sa pamamagitan ng vertebra ay bumalik sa orihinal nitong posisyon, simula sa thoracic region at nagtatapos sa pelvis.

palaisipan sa dingding

Humiga sa iyong likod sa dingding. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang sa dingding upang mayroong 45-degree na anggulo sa pagitan ng iyong mga binti at ng sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig kasama ng iyong katawan. Pagsamahin ang mga talim ng balikat, iunat ang likod, subukang ilapit ang tiyan sa gulugod. Dahan-dahang itaas ang katawan, simula sa leeg, vertebra sa pamamagitan ng vertebra. Iunat ang iyong baba sa iyong dibdib, pagkatapos ay iangat ang iyong mga talim ng balikat, at iba pa, hanggang sa ang tailbone lamang ang nakadikit sa sahig. Iunat ang iyong mga kamay sa iyong mga paa. Sa kasong ito, ang katawan ay dapat maging katulad ng titik V. I-twist ang pelvis, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na panahunan. Bumalik din nang paunti-unti sa panimulang posisyon. Matapos hawakan ng ulo ang sahig, itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at iunat ang mga ito hangga't maaari.

"Gunting"

Humiga sa iyong likod at ibaluktot ang iyong mga binti upang ang iyong mga hita at shins ay bumuo ng isang 45-degree na anggulo. Iunat ang gulugod. Ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan, pindutin ang iyong mga balikat sa sahig. Pagpapanatiling anggulo ng baluktot na tuhod, itaas ang kanang binti hanggang ang hita ay patayo sa katawan. Iunat ang iyong mga daliri sa paa palayo sa iyo. Pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig. Hilahin ang pusod patungo sa gulugod. Itaas ang kaliwang binti nang maayos at sabay ibaba ang kanang binti para sabay silang gumalaw. Ang mga paa ay dapat lamang dumampi sa sahig gamit ang mga daliri.

Pag-angat sa gilid

Humiga sa iyong kaliwang bahagi, iunat ang iyong kamay at ilagay ang iyong ulo dito. Ilagay ang kabilang kamay sa harap mo bilang balanse. Ikonekta ang mga binti. Iunat ang iyong mga medyas palayo sa iyo, habang iniunat ang iyong gulugod at sinusubukang itaas ang iyong tagiliran sa itaas ng sahig. Ang tiyan ay dapat palaging ipasok. Nang hindi nakakarelaks ang mga kalamnan ng mga binti at katawan, dahan-dahang itaas ang binti, iunat ito nang sabay-sabay sa itaas ng sahig. Pagkatapos ibababa. Ang ehersisyo ay dapat gawin ng limang beses, pagkatapos ay i-on ang kabilang panig at ulitin gamit ang kaliwang binti.

"Sirena"

Sumandal sa nakatuwid na kaliwang braso at iunat ang magkabilang binti hangga't maaari. Ang mga kalamnan ng likod at tiyan ay dapat na panahunan upang ang mga balakang ay hindi mahulog, at ang bigat ng katawan ay pantay na ibinahagi sa pagitan ng braso at binti. Itaas sa gilid ng tuwid na kanang kamay at iunat sa kaliwa, sabay na iunat ang buong kanang bahagi ng katawan at itulak ang pelvis pataas. Gawin ang ehersisyo ng apat na beses, ang katawan ay hindi dapat baluktot. Pagkatapos mong kailanganin na gumulong at iunat ang kaliwang bahagi ng katawan.

Banayad na bersyon ng "Sirena"

Umupo sa iyong mga tuhod. Ilipat ang puwit sa kaliwa. Ilagay ang iyong kanang kamay sa bukung-bukong ng iyong kanang paa, at sumandal sa sahig gamit ang iyong kaliwang kamay. Iunat ang iyong korona, ibaba ang iyong mga balikat. Itaas ang iyong kaliwang kamay, iikot ang iyong palad sa iyong ulo, at sumandal sa kanan, sabay-sabay na inilipat ang ibabang tadyang sa kaliwa. Kinakailangang subukang mag-inat hangga't maaari sa kaliwa at kanang bahagi. Lumiko ang iyong ulo sa nakataas na kamay at tumingala. Ilipat ang puwit mula sa baluktot na mga binti pakanan at isagawa ang ehersisyo sa kabilang direksyon.

"Nakita"

Umupo. Ikalat ang mga binti. Ang likod ay dapat na tuwid, ang tiyan ay hinila, at ang mga puwit ay nakadikit sa sahig. Itaas ang iyong mga kamay sa antas ng balikat, iunat ang iyong mga daliri palayo sa iyo. Lumiko ang katawan sa kaliwa nang hindi binibilog ang likod. Abutin ang kaliwang paa gamit ang kaliwang daliri ng kanang kamay. Subukang hilahin ang ulo at dibdib sa kaliwang hita. Ituwid ang iyong likod, iikot ang katawan at bumalik sa panimulang posisyon. Iwanan ang ibabang bahagi ng katawan na hindi gumagalaw. Gawin ang ehersisyo sa kabilang panig.

Mga taong regular na gumaganap Mga ehersisyo ng Pilates, mapansin ang isang pagpapabuti sa pustura, ang kawalan ng dating nakakagambalang sakit sa likod na dulot ng kurbada. Nabawasan dahil sa malalakas na kalamnan at dami. Ang pag-stretch sa gulugod ay nagbibigay-daan para sa isang mas pantay na pamamahagi ng taba layer. Ang isa pang plus ay maaari mong mapupuksa ang nakaumbok na tiyan, na hindi maalis sa tulong ng iba pang mga ehersisyo.

Mga gumaganang kalamnan

Pangunahing gumaganang kalamnan:

1. Ang mga kalamnan ng likod na nagpapatatag sa posisyon ng gulugod: ang kalamnan na nagtutuwid ng gulugod (mga spinous, longissimus at iliocostal na kalamnan), semispinalis na kalamnan, isang grupo ng malalalim na kalamnan ng gulugod.
2. Ang mga kalamnan ng tiyan na nagpapatatag sa posisyon ng gulugod: rectus abdominis, panlabas na pahilig na kalamnan ng tiyan, panloob na pahilig na kalamnan ng tiyan, nakahalang kalamnan ng tiyan.
3. Mga kalamnan na nagpapalawak ng binti sa hip joint: gluteus maximus, posterior thigh muscles (semimembranosus at semitendinosus muscles, biceps femoris).
4. Mga kalamnan na nakabaluktot sa binti sa hip joint: iliopsoas, rectus femoris, sartorius, tensor fascia lata, pectineus.

Mga accessory na kalamnan:

1. Mga kalamnan na nagpapalawak ng binti sa kasukasuan ng tuhod: quadriceps balakang.
2. Mga kalamnan na nagsasagawa ng plantar flexion ng paa sa kasukasuan ng bukung-bukong: kalamnan ng guya, kalamnan ng soleus.
3. Mga kalamnan na nagpapalawak ng braso sa magkasanib na balikat: latissimus dorsi likod, teres major na kalamnan, deltoid na kalamnan.
4. Mga kalamnan na nagpapababa sa mga talim ng balikat: kalamnan ng trapezius, mga kalamnan ng rhomboid.

Inisyal na posisyon. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa banig, magkahiwalay ang balakang. Iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan nang nakababa ang iyong mga palad. Itaas ang iyong pelvis mula sa banig at ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong ibabang likod upang suportahan ang bigat ng iyong katawan tulad ng ipinapakita. Iangat ang isang paa at dalhin ang iyong tuhod sa iyong dibdib, at pagkatapos ay ituwid ito upang tumuro ito nang diretso. Tanggalin ang iyong medyas.

Exhalation. Ibaba ang iyong binti pasulong upang ito ay parallel sa sahig.

Huminga. Itaas ang iyong binti nang patayo. Ulitin ang ehersisyo sa shoulder bridge ng 5 beses. Pagkatapos ay bumalik sa gitnang bahagi ng panimulang posisyon at ulitin ng 5 beses sa kabilang binti, pagkatapos ay ibaba ang katawan sa banig.

Sa panimulang posisyon, ipahinga ang iyong mga paa sa banig at iangat ang pelvis, pinaigting ang mga kalamnan na nagpapalawak ng binti sa kasukasuan ng balakang, lalo na. pangkat sa likuran kalamnan ng hita, tulad ng sa Wave exercise. Ang tulong dito ay ibinibigay din ng mga kalamnan na nagpapalawak ng binti sa tuhod. Pagkatapos ay itinaas ng parehong mga grupo ng kalamnan ang binti sa isang patayong posisyon.

Pindutin nang mahigpit ang banig gamit ang iyong mga kamay at iangat ang iyong dibdib gamit ang mga extensor na kalamnan ng braso sa magkasanib na balikat at ang mga kalamnan na tumutuwid sa likod. Makakatulong ito sa iyo na i-arch ang iyong ibabang likod at itaas ang iyong pelvis nang sapat na mataas upang ilagay ang iyong mga palad sa ilalim nito.

Sabay higpitan ibabang bahagi mga kalamnan ng tiyan upang pigilan ang pelvis na tumagilid nang napakalayo pasulong at panatilihing matatag ang pelvis at gulugod sa buong ehersisyo.

Kapag naka-stable ang power center, tiyaking nakataas nang buo ang nakataas na binti at nakaturo ang daliri. Himukin ang mga kalamnan na nagpapalawak ng binti sa tuhod at magsagawa ng plantar flexion ng paa. Sa 2nd phase ng shoulder bridge, gamitin ang hip extensor muscles upang simulan ang pagbaba ng binti, at agad na ipasok ang hip flexors upang kontrolin ang proseso ng pagbaba. Sa ika-3 yugto, ang mga kalamnan na ito ay lumipat mula sa sira-sira tungo sa konsentrikong trabaho upang muling itaas ang binti.

imahe ng isip. Isipin ang iyong gulugod bilang isang tulay ng Hapon sa ibabaw ng batis, na ang hugis nito ay hindi nababagabag kahit na sa mga galaw ng mga binti.

Mga Tala

Ang tulay sa mga balikat ay nangangailangan ng mataas na katatagan ng pelvis, dahil ito ay nasa isang suspendido na estado at nakasalalay lamang sa isang binti, habang ang iba ay gumagawa ng malawak na paggalaw. Bilang karagdagan, ang gulugod ay bahagyang pinalawak sa baywang, kaya kinakailangan na Espesyal na atensyon sa immobility ng pelvis sa oras ng pagbaba ng binti (higit pa dito ay tatalakayin sa pagsusuri ng ehersisyo na "Gunting"). Kung pinamamahalaan mong magbigay ng wastong katatagan, ang tulay sa mga balikat ay magbibigay-daan din sa isang mahusay na kahabaan ng pangkat ng kalamnan ng hamstring at ang mga kalamnan na bumabaluktot sa binti sa hip joint.

Mahigit isang taong gulang

Upang gawing mahigpit ang balakang at ang puwit ay nababanat sa pamamagitan ng pagsasaayos ng kanilang hugis, subukan ang isang walang problemang lunas - ang "tulay ng balikat" - marahil pinakamahusay na ehersisyo para sa mga zone na ito. Dahil sa maximum na pag-aaral ng buong grupo ng mga gluteal na kalamnan nang sabay-sabay, ang resulta ay hindi magtatagal. Gawin ang tulay araw-araw, unti-unting tumataas ang iyong antas.

Entry Level: Classic Shoulder Bridge

Humiga sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod (ang mga paa ay mahigpit na pinindot sa sahig). Iangat ang iyong puwitan at pabalik sa sahig sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mga balakang hanggang sa ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong mga balakang. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 3 pag-uulit.

Intermediate: shoulder bridge na may nakataas na braso

Humiga sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod (ang mga paa ay mahigpit na pinindot sa sahig). Itaas ang pelvis, pisilin ang puwit hangga't maaari, at sabay na i-extend ang iyong mga braso sa harap mo. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin. Gawin ang ehersisyo sa loob ng isang minuto.

Advanced: Shoulder Bridge na may Leg Raise at Arm Reach

Humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo (itaas ang iyong mga palad), baluktot ang mga binti sa mga tuhod (mahigpit na idiniin ang mga paa sa sahig). Iangat ang iyong puwit at pabalik sa sahig, iangat ang iyong pelvis nang mataas hangga't maaari. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa at higpitan ang iyong puwit. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin. Gawin ang ehersisyo sa loob ng isang minuto.

Toughie

Gusto mo bang gawing mas episyente ang iyong mga cardio workout? Ang firm glutes at firm hips ay nagpapabuti sa iyong tibay at nagpapataas ng iyong bilis sa mga high-intensity na aktibidad, ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa European Journal of Applied Physlology. Bilang resulta ng eksperimento, ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang mga taong nagsasagawa ng shoulder bridge ng tatlong beses sa isang linggo (hindi bababa sa 2 buwan) ay hindi gaanong napapagod at gumagalaw nang mas mabilis sa panahon ng pagsasanay sa treadmill. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga hita at pigi, kapansin-pansing mapadali mo ang iyong mga ehersisyo sa cardio, na nakakamit ng mataas na mga resulta.

Ang patella ay isang patag na bilog na buto. Ito ang pinakamalaking buto ng sesamoid sa balangkas. Ito ay matatagpuan sa litid ng quadriceps femoris, na tumatakbo sa harap ng joint ng tuhod.

Ang patella ay binubuo ng isang tuktok at isang base. Ang base ay nasa itaas, ito ay malawak, na may mga bilugan na gilid. Ang tendon ng quadriceps femoris na kalamnan ay nakakabit dito.

Ang tuktok ng patella ay pinahaba at itinuro sa dulo, ang isang ligament ay nakakabit dito.

Sa likod takip ng tuhod ay may makinis na articular surface, halos natatakpan ito ng cartilage at katabi ng femur.

Ito ay nahahati sa pamamagitan ng isang patayong scallop sa 2 bahagi. Ang isa sa kanila ay tinatawag na medial, at ang isa ay tinatawag na lateral. Sa harap, ang ibabaw ng patella ay natatakpan ng periosteum, ito ay matambok at magaspang, naglalaman ito ng maraming butas para sa mga daluyan ng dugo.

Hanggang sa mga edad na dalawa, ang patella ay kartilago, at mas malapit sa 5 taon, ang ossification nito ay nagsisimulang mangyari.

Ang patella ay mahusay na nadarama sa pamamagitan ng balat at madaling lumipat sa iba't ibang direksyon na pinalawak ang tuhod.

Mga functional na tampok

Pinoprotektahan ng patella ang femur at tibia mula sa lateral displacements. Ito ay gumagalaw pataas at pababa sa mga uka ng mga buto na ito sa panahon ng pagbaluktot at pagpapahaba ng binti at hindi pinapayagan ang mga ito na gumalaw dahil sa pagusli nito sa likod na ibabaw.

Bilang karagdagan, pinatataas nito ang lakas ng mga kalamnan, sa gayon ay pinapataas ang kahusayan ng kanilang trabaho.

Ang patella ay nagsisilbing isang uri ng kalasag, dahil pinoprotektahan nito ang kasukasuan mula sa pinsala. Siya ay tumatagal ng suntok sa kanyang sarili, at ito ay nagpapaliwanag sa kanyang madalas na dislokasyon at bali. Ayon sa internasyonal na pag-uuri ng mga sakit, ang patella fracture ay may bilang na S82.0.

Ano ang nangyayari sa isang bali

Kapag ang patella ay nabali, ang kasukasuan ay agad na tumataas sa laki dahil sa panloob na pagdurugo - isang pagdurugo ay nangyayari sa magkasanib na lukab.

Ang itaas na fragment ay palaging lumilipat paitaas bilang resulta ng pag-urong ng kalamnan. Ang isang malaking pasa ay nabuo, na pagkaraan ng ilang oras ay bumababa sa paa.

Mga sanhi ng pinsala

Ang kneecap ay maaaring masira bilang resulta ng pagkahulog sa isang baluktot na tuhod, sa panahon ng isang aksidente o habang malakas na suntok sa rehiyon ng patella.

Madali lang itong basagin. Karaniwan, ito ay nangyayari sa pagitan ng edad na 20 at 50, at sa mga lalaki - 2 beses na mas madalas kaysa sa mga babae.

Mga uri at katangian ng mga pinsala

Ano ang mga uri ng bali.

bukas at sarado

Una sa lahat, ang patella fractures, tulad ng anumang fractures sa pangkalahatan, ay maaaring sarado at buksan.

Sa isang saradong bali, ang balat ay nananatiling buo, at sa isang bukas na bali, sila ay napunit at maaari mo ring makita ang buto mismo sa pamamagitan ng mga ito.

Ang isang bukas na bali ay nangangailangan ng mas mahabang paggamot, maaari itong maging sanhi ng isang bilang ng mga komplikasyon, dahil hindi lamang ang mga kalamnan, kundi pati na rin ang mga ligament na may mga tendon ay maaaring mapinsala.

May offset ba o wala?

Bilang karagdagan, ang isang bali ng patella ay maaaring may o walang displacement, pati na rin ang multi-comminuted.

Ang pinakamadaling opsyon ay kapag walang offset. Ang mga buto ay katabi ng bawat isa at, na may mga bihirang eksepsiyon, ay nananatili sa kanilang mga lugar sa buong panahon ng paggamot.

Karaniwan itong nangyayari kapag ang patella ay nabali nang patayo dahil ang kalamnan ay tumatakbo sa linya ng longitudinal fracture.

Sa kaso ng isang bali ng patella na may pag-aalis ng mga fragment ng buto, kinakailangan ang kagyat na interbensyon sa kirurhiko upang maikonekta ang mga fragment sa isang napapanahong paraan. Ginagawa ito gamit ang wire at bolts, na tinanggal lamang 2 taon pagkatapos ng operasyon.

Ang antas ng pag-aalis ay depende sa antas ng pinsala sa lateral pilay ng litid kagamitan sa extensor. Kung hindi siya nasaktan, maaaring walang displacement. Sa isang malaking pagkalagot, ang fragment ay inilipat paitaas sa ilalim ng pagkilos ng puwersa ng kalamnan.

Sa pag-aalis, ang mga bali ay madalas na nakahalang, o pahalang, dahil ang litid ng kalamnan na nakakabit sa itaas na bahagi ng patella ay hinila ito pataas, ang mga fragment ay pinaghihiwalay, at ang isang puwang ay nabuo sa pagitan nila.

Ang isang transverse fracture ay ang pinaka-karaniwan.

Kapag naputol ang buto sa ilang piraso, napakakomplikado ng paggamot. Ang ganitong uri ng bali ay nangangailangan ng isang medyo kumplikadong operasyon.

Ang mga maliliit na fragment sa kahabaan ng mga gilid ay tinanggal. Ang natitirang mga bahagi ay pinagtibay ng wire at bolts.

Sa pinakamahirap na mga kaso, ang patella ay kailangang ganap na alisin, ngunit ito ay ginagawa lamang kapag walang pagkakataon na maibalik ito. Ang ganitong uri ng bali ay maaaring mangyari kung ang epekto ay napakalakas at sa mataas na bilis.

Mga sintomas at palatandaan ng pinsala sa tuhod

Ang bali ay madaling makilala:

1. Ang unang senyales ay isang matinding pananakit na lumalala kapag sinubukan mong itaas ang iyong binti o sumandal dito. Ang binti ay nasa sapilitang posisyon: ito ay nakatungo sa tuhod at lumiko sa gilid. Kung ang ligamentous apparatus ay nasira, hindi posible na ituwid ang binti at itaas ito, kung ang apparatus ay buo, magagawa ito.
2. Ang pangalawang palatandaan ay pamamaga. Sa isang bali, ang panloob na pagdurugo ay nangyayari, ang dugo ay nakolekta sa magkasanib na lukab (ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na hemarthrosis), ang kasukasuan ay agad na namamaga. Sa loob ay may pakiramdam ng kapunuan, ang mga paggalaw ay nagiging lubhang limitado.
3. Dagdag pa, ang isang malaking pasa ay nabuo sa magkasanib na lugar, na, pagkatapos ng ilang araw o kahit na linggo, ay unti-unting bumababa patungo sa paa. Ito ay normal.

Sa pamamagitan ng balat, maaari mong maramdaman ang mga gilid ng mga fragment ng patella.

Pangunang lunas

Paano magbigay ng first aid para sa bali ng patella?

Huwag kalimutan na ang anumang pagtatangka na makialam sa iyong sarili ay maaaring humantong sa malungkot na kahihinatnan, kaya ang unang bagay na dapat gawin ay dalhin ang biktima sa ospital o tumawag ng ambulansya.

Sa panahon ng transportasyon, ang binti ay dapat na ituwid. Maaari kang maglagay ng yelo na nakabalot sa isang tuwalya.

Paano gamutin ang isang nasugatan na patella?

Ang paggamot pagkatapos ng patella fracture ay depende sa likas na katangian ng pinsala. Sa ilang mga kaso, ang konserbatibong paggamot ay maaaring ibigay, at kung minsan ay kinakailangan ang agarang operasyon.

Una kailangan mong mag-diagnose. Para dito, ang isang x-ray ay kinuha, na magpapahintulot sa iyo na malaman ang antas ng bali at ang posibilidad ng mga pathologies. Bilang karagdagang pagsusuri, maaaring magreseta ng MRI o joint puncture.

Kailangan mo ring malaman kung ang ligaments o tendons ng quadriceps ay napunit.

Sa pamamagitan lamang ng paggawa ng tumpak na pagsusuri, ang doktor ay magrereseta ng naaangkop na paggamot.

Kung ang bali ay sarado at walang displacement, o ito ay, ngunit hindi hihigit sa 0.5 cm, at ang ligamentous apparatus ay hindi nasira, kailangan ang konserbatibong paggamot, iyon ay, ang paglalagay ng plaster cast sa loob ng ilang linggo (karaniwan ay 3 -4).

Ang binti ay dapat makaranas ng pinakamababang posibleng pagkarga, ang mga saklay ay ginagamit para dito. Ang buong kapasidad sa pagtatrabaho ay dapat na maibalik pagkatapos ng 2.5 buwan.

Kung ang displacement ay higit sa 0.5 cm at ang ligamentous apparatus ay nasira, ang isang bukas na reposition at suturing ng mga fragment ay kinakailangan. Ang operasyon ay isinasagawa sa ilalim ng kawalan ng pakiramdam.

Ang isang vertical o arcuate incision ay ginawa upang magbigay ng access sa patella. Ang magkasanib na lukab ay napalaya mula sa mga namuong dugo, maliliit na particle ng kartilago at buto, kung mayroon man. Ang mga fragment ay pagkatapos ay itinugma, naayos gamit ang mga espesyal na sipit, at konektado sa wire o bolts.

Pagkatapos ng operasyon, ang isang plaster cast ay inilapat din para sa isang panahon na tinutukoy ng operating doktor.

Rehabilitasyon at pagbawi

Ang rehabilitasyon pagkatapos ng bali ng patella ay napakahalaga, hindi bababa sa paggamot mismo, lalo na para sa isang displaced injury.

Para sa mga unang ilang araw pagkatapos ng operasyon, kailangan mong panatilihing mataas ang iyong binti hangga't maaari upang ang kasukasuan ay hindi bumukol.

Paminsan-minsan, kailangan mong mag-x-ray upang matiyak na normal na gumagaling ang patella. Minsan kailangan mong magbomba ng dugo palabas ng kasukasuan gamit ang isang iniksyon.

Pagkatapos ng bali, inireseta ang physiotherapy, physiotherapy exercises, at masahe. Kailangan mo ring magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo na naglalayong ibalik ang lakas ng kalamnan at magtatag ng mga natural na paggalaw sa kasukasuan.

Sa mga pagsasanay, ang pinaka-epektibo ay ang mga sumusunod:

• pabilog na paggalaw;
• squats na may bola na kailangang i-clamp sa pagitan ng likod at ng dingding;
• paglalakad pabalik sa isang gilingang pinepedalan;
• ehersisyo bike;
• tumatalon sa masakit na binti.

Sa isang cast, siguraduhing igalaw ang iyong mga daliri upang maiwasan ang pagbuo ng mga namuong dugo.

Ano ang mga panganib?

Ang isang bali ng patella ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan at komplikasyon.

Maaaring ito ay kahinaan ng kalamnan. Ito ay isang normal na kondisyon sa una, ngunit para sa ilang mga tao ay hindi ito nawawala kahit na pagkatapos ng ganap na paggaling.

Minsan, ang isang bali ay nakakasira din sa kartilago tissue, na nagbabanta sa pag-unlad ng arthritis.

Bilang karagdagan, pagkatapos ng bali, ang sakit sa kasukasuan ng tuhod, na nagiging talamak, ay maaaring patuloy na makagambala.

Ang bali ng patella ay isang medyo pangkaraniwang kababalaghan. Sa karamihan ng mga kaso, nangangailangan ito ng interbensyon sa kirurhiko at isang mahabang paggaling.

Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang mga sitwasyon na maaaring humantong sa tulad ng isang pinsala, na kung saan ay madalas na puno ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan sa anyo ng mga komplikasyon.