Butterfly expander- isang maliit na simulator, na binubuo ng isang "ulo" na nilagyan ng spring, pati na rin ang dalawang kalahating bilog na lever, na naghiwalay sa iba't ibang direksyon at gawa sa neoprene, na hindi pinapayagan itong madulas at makapinsala sa balat sa panahon ng ehersisyo. Ang expander ay gumagana sa pamamagitan ng prinsipyo ng elastic deformation at nagsisilbi sa lokal na pag-eehersisyo ng iba't ibang grupo ng kalamnan.

Anong mga grupo ng kalamnan ang idinisenyo nito?

Ang Expander na "Butterfly" ay idinisenyo para sa halos lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ito ay pantay na mabuti para sa itaas na likod, sinturon sa balikat, mga kalamnan ng pektoral, braso biceps, hita puwit at para sa mga kalamnan ng tiyan. Ito ay naging isa sa mga pinaka-hinahangad na accessory sa lahat ng fitness club, ngunit maaari rin itong gamitin sa bahay.

Mga ehersisyo

Mayroong maraming mga pisikal na pagsasanay na maaaring gawin sa pamamagitan ng expander na ito. Pinapayagan ka nitong mapanatili ang mahusay na pisikal na hugis at palakasin ang mga kalamnan ng katawan hangga't maaari.

Para sa balakang

• Para sa gayong mga pagsasanay, ang posisyon ng katawan sa isang solidong base ay angkop. Ilagay ang butterfly sa pagitan ng mga hita, habang dinadala ang iyong mga tuhod sa maximum sa kantong ng mga hawakan. Ang mga balakang ay dapat na hatiin sa pamamagitan ng pagpapahinga sa tagsibol. Unang yugto may kasamang hindi hihigit sa 20 ehersisyo. Unti-unti, maaari silang dalhin sa antas 50.
• Eksakto ang parehong ehersisyo na ginagawa sa sahig habang nakaupo. Ang likod ay hindi nakapatong sa anumang bagay. Ang mga kalamnan ng tiyan ay ginagamit upang mapanatili ang balanse. Dapat itong ulitin hanggang 15-20 beses.
• Maaari mong gamitin ang pag-unlad ng panloob na hita at mga kalamnan ng tiyan. Sa kasong ito, ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang nakahiga na posisyon.
• Humiga sa iyong kaliwang bahagi, yumuko ang iyong mga tuhod. Ang mga tuhod ay dapat nasa pagitan ng mga handrail ng kabit. Dahan-dahang dalhin ang iyong kanang tuhod sa gilid, pagkatapos ay ibalik ang iyong binti sa orihinal nitong posisyon. Gawin ang parehong sa kanang bahagi. Ang ehersisyo sa bawat panig ay 15 beses.

Para sa press

• Upang maisagawa ang mga kalamnan ng pindutin, dapat kang kumuha ng isang nakahiga na posisyon. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod. Ang isang hawakan ng simulator ay inilalagay sa pagitan ng mga hita, at ang isa ay hawak sa isang nakapirming posisyon sa pamamagitan ng mga kamay. Tumingala ang ulo ng device. Itaas ang iyong mga binti mula sa sahig, pisilin ang expander. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na nasa isang panahunan na estado.
• Ikabit ang expander sa dingding. Bumalik ng isang hakbang at lumuhod upang sila ay nasa 90-degree na anggulo. Ang distansya mula sa iyong katawan hanggang sa dingding ay dapat na mga 1 m. Ibaluktot ang iyong katawan, yumuko sa baywang, pagkatapos ay hilahin ang iyong mga kamay sa sahig upang ang anggulo sa mga siko ay tuwid. I-freeze sa posisyong ito ng ilang segundo.
• Ikabit ang expander sa dingding. Tumalikod ka sa kanya at kunin ang simulator mula sa itaas. Umupo sa iyong mga tuhod at hilahin ang expander pababa upang ang iyong mga siko ay malapit sa iyong mga tuhod. Kapag naabot ang pinakamababang punto, higpitan ang mga kalamnan ng tiyan hangga't maaari at manatili sa posisyong ito ng ilang segundo.
• Ikabit ang makina sa dingding upang ito ay mapula sa iyong dibdib. Dapat kang tumayo nang patagilid laban sa dingding at kunin ang hawakan ng expander. Pagkatapos ay dapat kang tumalikod sa dingding at lumayo dito. Bumalik sa panimulang posisyon.
• Ikabit ang expander sa ilalim ng dingding. Kunin ang hawakan ng expander at tumayo nang patagilid laban sa dingding. Lumayo ng kaunti sa dingding at gumawa ng paggalaw na kahawig ng pagputol ng palakol. Dapat paikutin ang katawan. Ulitin ang parehong sa kabilang panig.

Para sa itaas na katawan

• Ang parehong posisyong nakaupo at nakahiga ay angkop para sa pagsasagawa ng ehersisyo. Kunin ang expander gamit ang dalawang kamay at iangat ito. Unti-unting pisilin ang mga hawakan ng aparato. Kasabay nito, ang departamento ng itaas na bahagi ng sinturon sa balikat ay nasa pag-igting. Ang pagkarga ay magiging mas matindi kapag ang braso ay inilalayo sa katawan para sa mas mahabang distansya.
• Sa pamamagitan ng isang butterfly, maaari mong gamitin ang pinakamalaking kalamnan ng likod. Ilagay ang expander sa kamay. Ang ulo nito ay dapat tumingin sa katawan. Ibaluktot ang hawakan gamit ang iyong siko.
• Ang isa pang ehersisyo na napakadaling gawin ay angkop din para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng rehiyon ng gulugod. Ang simulator ay dapat hawakan sa nakabaluktot na mga braso sa parehong antas sa dibdib. Kapag humihinga, pindutin ang mga hawakan ng expander, habang humihinga, bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng compression nang maayos. Eksakto ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring isagawa nang tuwid ang mga braso.
• Kumuha ng nakatayong posisyon. Hawakan ang expander sa likod ng iyong likod, pindutin ito gamit ang iyong kaliwang kamay sa rehiyon ng lumbar. Gamit ang iyong kanang kamay, pindutin ang kabilang hawakan ng aparato at hawakan ang bahagi ng baywang. Habang humihinga, kunin ang panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa bawat kamay 10-15 beses.
• Tayo. Iunat ang iyong mga braso pasulong. Sa pamamagitan ng isang overhand grip, isang pagtatangka na ikonekta ang mga kamay mula sa likod. Sa una, ang mga pagsasanay ay isinasagawa ng 5 beses. Habang idinagdag ang load, maaari silang dagdagan ng hanggang 20 beses.

Para sa dibdib

Kapansin-pansin na ang mga ehersisyo na idinisenyo para sa mga kalamnan ng dibdib ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa mga braso, likod at balikat. Isaalang-alang ang ilang mga opsyon para sa mga ehersisyo:

• Kunin ang expander upang ang ulo nito ay nasa antas ng iyong baba, at ang mga hawakan ay tumingin sa ibaba. Ang ulo ay dapat hawakan ng mga kamay, at ang mga bisig ay dapat ilagay sa hawakan.
• Sa parehong prinsipyo isinasagawa ang ehersisyo na may epektong pagpisil.
• Tumayo, iunat ang isang paa pasulong. Ang pangalawa ay dapat nasa 45 degree na nakabukang posisyon. Ilagay ang expander sa likod ng iyong likod at hawakan ito sa mga hawakan. Habang humihinga ka, dahan-dahang iunat ang iyong mga braso pasulong. Hindi dapat tumaas ang mga balikat. Ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda na ulitin ng 10 beses.
• Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, itaas ang iyong mga braso nang nakatiklop sa kalahati ang expander. Gumawa ng mababang hilig sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan.
• I-fasten ang expander sa dingding sa ibaba. Tumayo nang nakatalikod sa dingding at kunin ang mga hawakan ng kabit. Ibaluktot ang iyong mga siko at simulang itaas ang expander sa antas ng dibdib. Para sa katatagan, inirerekumenda na ilagay ang iyong paa pasulong. Ang ehersisyo na ito ay maaari ding gawin sa isang kamay.
• Ikabit ang expander sa dingding sa antas ng dibdib, tumayo nang nakatalikod sa dingding at hawakan ang makina sa magkabilang hawakan. Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid at dahan-dahang umatras palayo sa dingding na may isang paa pasulong.

Kahusayan

Ang Expander na "Butterfly" ay naging pinaka-abot-kayang tool para sa pagsasaayos ng mga linya ng katawan. Ito ay angkop para sa lahat ng kategorya ng edad. Maaari itong gamitin kahit ng mga taong walang kinalaman sa sports.

Ang mga ehersisyo na may expander ay nangangailangan ng hindi hihigit sa kalahating oras sa isang araw. Maaari kang gumawa ng mas maikling mga sesyon sa buong araw. Ang mga ito ay isang mahusay na karagdagan sa cardio o aerobic workout. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng mga klase bago ang mga ito, inirerekumenda na gumamit ng isang maikling warm-up, na magpapaunat at magpapainit sa mga kalamnan.

Paano pagbutihin ang pagiging epektibo ng mga klase

Upang maging mataas ang antas ng kahusayan mula sa pag-eehersisyo gamit ang isang expander, inirerekumenda na sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

• Huwag ihinto ang iyong pag-eehersisyo. Ang pisikal na ehersisyo ay dapat gawin nang regular. Kasabay nito, idagdag ang antas ng pagkarga nang pantay-pantay.
• Maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw para sa ehersisyo.

Expander para sa pag-aanak

Kapag nag-aplay ka ng pagsisikap kapag gumagawa ng mga ehersisyo, pagkatapos ay ikinakalat mo ang mga braso ng expander, at sa gayon ay lumalawak ang tagsibol. Ito ay kung paano nagkakaroon ng mga kalamnan na may kumakalat na function sa mga hita.

Mayroong ilang mga pagsasanay sa pagpaparami:

• Kumuha sa lahat ng apat, ayusin ang expander sa iyong mga tuhod. Ang ulo ay dapat ituro pabalik. Itaas ang iyong tuhod sa gilid hangga't pinapayagan ng iyong katawan. Ulitin ang ehersisyo 15-20 beses sa bawat binti.
• Humiga sa iyong tagiliran, i-secure ang expander gamit ang mga hawakan sa paligid ng iyong mga tuhod. Ang ulo ay dapat na nakaturo pababa. Ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid hanggang sa maximum Gawin ang mga ehersisyo ng 30 beses.

• Umupo sa isang upuan, ikabit ang mga hawakan ng simulator sa iyong mga tuhod upang ang ulo nito ay tumingin pababa. Ikalat ang iyong mga tuhod nang malawak hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo ng 30 beses.
• Umupo sa isang upuan na may mataas na suporta. Ayusin ang simulator sa mga tuhod upang ang ulo nito ay tumingin pababa. Ikalat ang iyong mga tuhod nang malawak hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo ng 30 beses.

karagdagang impormasyon

• Sa kabila ng katotohanan na pinag-uusapan ng mga developer ang tungkol sa kakayahang magamit nito, dapat pa ring tandaan na hindi ito gumagana sa lahat ng mga kalamnan.
• Napakaliit ng timbang ng produkto.
• Naiiba sa compactness.
• Mayroon itong abot-kayang presyo, ngunit naaangkop ito sa mga maginoo na modelo. Ang mga modelo sa antas ng propesyonal ay may medyo mataas na presyo.
• Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa mga braso at dibdib, maaaring lumitaw ang mga calluse at hindi kasiya-siyang masakit na sensasyon.

Contraindications

Tungkol sa contraindications, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa mahalagang punto na hindi mo dapat labis na karga ang katawan nang hindi kinakailangan. Bago magpasyang mag-ehersisyo kasama ang isang paru-paro, kumunsulta sa isang doktor para sa payo upang maalis ang lahat ng posibleng epekto.

Kapag nag-eehersisyo gamit ang isang expander, ang mga binti ay nakakaranas ng medyo malaking pagkarga. Mayroong ilang mga sakit sa pagkakaroon kung saan ang paggamit ng mga kagamitan sa palakasan ay mahigpit na kontraindikado.

Ang mga problema sa kalusugan ay kinabibilangan ng:

• hina ng mga daluyan ng dugo at mga capillary;
• ang pagkakaroon ng diabetes;
• hypertension;
• mga sakit sa cardiovascular;
• ang pagkakaroon ng isang kanser na tumor;
• mga sakit sa balat ng isang nakakahawang kalikasan;
• ang pagkakaroon ng mga sugat at ulser sa mga binti.

• Kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ang pag-igting ng kalamnan ay dapat na kasabay ng pagbuga, at pagpapahinga sa isang buntong-hininga. Ang wastong paghinga ay ang susi sa isang lubos na epektibong ehersisyo.
• Ang bilang ng mga pag-uulit ng parehong mga paggalaw ay dapat kalkulahin upang magawa mo ang mga huling paggalaw nang may pagsisikap.

Pagkakamali

Maraming kababaihan ang hindi ginagawa ang mga pagsasanay sa lahat ng oras at iniiwan ang mga ito para sa kakulangan ng oras o pagnanais. Ito ay itinuturing na isang malaking pagkakamali, dahil ang expander ay hindi magdadala ng anumang mga resulta sa kasong ito.

Dapat mo ring ihinto ang pagkuha ng mabibigat na mataas na calorie na pagkain. Sa normalisasyon, ang mga resulta mula sa pagsasanay ay magiging mas epektibo.

Ang Butterfly simulator, o sa ibang paraan, ang Fai-Master, o medyo opisyal - ang expander para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng mga binti at braso ng Thigh Master - ay isang chic simulator para sa mga ehersisyo sa bahay para sa parehong mga babae at lalaki.

Ang makinang ito ay ibinigay sa akin ng isang kaibigan para sa aking kaarawan. Pagkatapos ay tumingin ako nang may pagtataka sa isang compact na medyo maliit na bagay. Mahirap para sa akin na isipin kung ano ang maaaring gawin sa kanya. Ngunit ang aking kaibigan ay naghanda nang maaga, at kailangan kong makabisado ang ilang mahahalagang pagsasanay doon, sa mesa ng maligaya. Mahalaga sa kahulugan na kailangan ko sila upang ayusin ang aking mga lugar ng problema.

Kaya ano ang Butterfly simulator na ito?

Ang Expander Thigh Master o Butterfly ay ginagamit upang sanayin ang mga kalamnan ng mga binti, balakang at braso.

Expander- Ito ay isang uri ng kagamitan sa palakasan, ang gawain nito ay batay sa mga prinsipyo ng nababanat na pagpapapangit. Bilang isang patakaran, ang mga ito ay dinisenyo para sa lokal na pag-aaral ng ilang mga grupo ng kalamnan at hindi pangkalahatan.

Gayunpaman, inaangkin ng mga tagagawa ng "Butterfly" na posible na magsagawa ng mga ehersisyo para sa pindutin, hips at puwit, braso at likod sa Butterfly expander na may pantay na kahusayan.

At talagang mapapalitan nito ang mga malalaking simulator. Ito ay madaling gamitin, madaling gamitin, compact at magaan. Ang simulator na ito ay maaaring gamitin ng lahat, anuman ang edad at kasarian.

Ang pag-eehersisyo sa simulator sa loob lamang ng dalawampung minuto sa isang araw, makakamit mo ang mga kamangha-manghang resulta, makakuha ng isang payat, tono at magandang katawan. Ang simulator system na ito ay eksakto kung ano ang kailangan mo upang mapanatili o makakuha ng mga payat na sekswal na anyo.

Paano gumagana ang simulator?

Ang Butterfly expander ay binubuo ng isang gitnang bahagi - isang ulo kung saan matatagpuan ang tagsibol, at dalawang kalahating bilog na lever na pinaghiwalay sa magkaibang direksyon.

Mula sa itaas ay natatakpan sila ng isang rubberized na materyal na pumipigil sa pagdulas at pagkuskos ng balat sa panahon ng pagsasanay. Kapag ang mga lever ay lumalapit sa isa't isa, ang spring ay naka-compress (i.e., ang nababanat na pagpapapangit nito), at bilang tugon sa puwersang ito ay lumalawak ito, kasama ang mga lever na bumalik sa kanilang orihinal na posisyon.

Sa una, ang expander na ito ay nilikha para sanayin ang mga kalamnan ng adductor ng hita. At sa paghusga sa mga positibong pagsusuri, talagang epektibo niyang nakayanan ang gawain.

Bakit ito epektibo?

Ito ay lumiliko na ang lahat ay napaka-simple. Siyempre, magagawa mo ang mga karaniwan, at magtatagumpay ka rin, ang iyong mga binti ay magiging slimmer at mas malakas.

Ngunit ang epekto ay lilitaw nang kaunti mamaya kaysa kapag nagtatrabaho sa isang "butterfly". Oo, at ang panloob na bahagi ng mga hita ay mas mahirap sanayin, at sa device na ito ang problema ay nalutas kaagad.

Mga ehersisyo sa simulator Butterfly

Panloob na hita

Ang Butterfly simulator ay naging tanyag salamat sa partikular na ehersisyo na ito. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kakailanganin mo ng upuan na may tuwid na likod, at ang iyong butterfly simulator.

Umupo sa isang upuan, bahagyang gumagalaw patungo sa gilid ng upuan upang malaya mong maigalaw ang iyong mga balakang, at pagsamahin ang iyong mga paa. Ilagay ang ThighMaster™ sa pagitan ng iyong mga tuhod na ang takip ay nakaharap pababa.

Ilagay ang iyong mga kamay sa magkabilang handlebar upang hawakan ang butterfly trainer sa lugar. Ngayon simulan upang pisilin ang mga hawakan ng simulator sa loob ng iyong hita.

Tandaan: Gawin ang ehersisyong ito 50 beses gabi-gabi bago matulog.

Thorax at dibdib

Hawakan ang Butterfly trainer upang ang gilid ng takip ay nakadirekta sa iyong baba, at ang mga hawakan ng simulator ay nakadirekta pababa sa sahig.

Ilagay ang dalawang kamay sa ilalim ng takip, at ipahinga ang iyong mga bisig sa mga hawakan.

Simulan ang pagpiga sa mga hawakan, dalhin ang iyong mga siko nang mas malapit hangga't maaari at panatilihin ang mga ito sa antas ng balikat.

Ibalik ang iyong mga siko sa panimulang posisyon nang may lakas.

itaas na bahagi ng katawan

Ang ehersisyong ito mahusay para sa pagtatrabaho halos lahat ng mga kalamnan ng itaas na katawan.

Patuloy na pisilin ang mga hawakan habang dahan-dahang itinataas at ibinababa ang Butterfly expander. Ang bawat posisyon ay gumagana sa ibang grupo ng kalamnan sa itaas na katawan. Rhythmically ilipat mula sa isang posisyon sa isa pa sa bawat pag-uulit.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin nang mabilis o mabagal. Para sa mas masinsinang pag-aaral ng mga kalamnan ng dibdib, iunat ang iyong mga braso nang pasulong hangga't maaari.

Huwag tumigil sa pagpiga sa mga hawakan sa buong ehersisyo; ang pagkarga ay maaaring bahagyang humina kung nagsimula kang mapagod. Hawakan lamang ang mga hawakan gamit ang likod ng iyong mga kamay.

Triceps

Tumayo nang tuwid, magkadikit ang mga tuhod, pindutin ang ThighMaster sa iyong baywang at hita, na may takip sa harap ng iyong baywang.

Ilagay ang isang kamay sa itaas na hawakan at ang isa pa sa ilalim na hawakan, panatilihing malapit ang iyong mga siko sa iyong katawan. (Napakahalaga na ang mga siko ay manatili sa posisyong ito sa buong pag-eehersisyo upang pinakaepektibong palakasin pabalik mga kamay).

Pindutin ngayon ang itaas na hawakan, sinusubukang pindutin ito nang mas malapit hangga't maaari sa ibabang hawakan. Huwag bitawan ang iyong mga kamay, ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon nang may lakas.

Tiyan (paikot-ikot)

Humiga sa iyong likod sa sahig, pagsamahin ang iyong mga binti, at ibaluktot ang mga ito sa mga tuhod, mga paa sa sahig.

Ngayon ilagay ang butterfly expander sa paraang ang isang hawakan ay nasa isang lugar sa gitna sa pagitan ng mga hita, at ang isa ay nakaturo sa harap ng mukha. Sa kasong ito, ang takip ay dapat na nakadirekta pataas.

Ngayon iangat ang iyong mga balikat mula sa sahig ng ilang pulgada, paikot-ikot itaas na bahagi katawan hanggang tuhod. Pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig habang pinipindot ang iyong tiyan.

Huminga kapag nag-aangat, huminga kapag bumalik sa panimulang posisyon.

Upper back

Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa kapwa nakatayo at nakahiga.

Pindutin ang isang hawakan ng Butterfly Machine laban sa iyong kaliwang bahagi, mula sa iyong ibabang likod hanggang sa iyong bisig, na ang takip ay nakaturo sa harap ng iyong bisig.

Ang ilalim ng hawakan ay dapat na 3-6 cm sa ibaba ng pelvic bone. Hawakan nang mahigpit ang expander kanang kamay.

Ilagay ang iyong kaliwang bisig sa pinahabang manibela ng makina, at pagkatapos ay simulang pisilin ang iyong bisig pababa gamit ang loob ng iyong siko, patungo sa iyong hita.

Bumalik sa panimulang posisyon nang may lakas. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.

Expander Butterfly para sa breeding

Sa mga istante ng mga tindahan ng palakasan maaari mong mahanap ang pinakamalapit na "kapatid na lalaki" ng aming "butterfly" - ito ang tinatawag na "dibdib", o isang pagpapalawak ng pag-aanak para sa pagsasanay ng mga balakang at puwit. Ito ay may parehong hugis, tanging ang mga lever ay naka-compress sa paunang posisyon.

Sa pamamagitan ng pagsisikap sa panahon ng pagsasanay, ikinakalat mo ang mga lever, tinatanggal ang tagsibol. Ito ay kung paano gumagana ang mga kumakalat na kalamnan ng mga hita, ang mga "tainga" ay tinanggal nang napakabisa, ang mga puwit ay humihigpit.

Breeding exercises para sanayin ang mga hita at pigi

	1. Nakatayo sa lahat ng apat sa isang table pose, itakda ang expander upang ang mga hawakan ay naayos sa mga tuhod at ang ulo ay tumingin pabalik. Itaas ang isang tuhod sa gilid hangga't maaari. Ulitin ang 15-20 beses sa isa at sa kabilang binti. 2. Nakahiga sa iyong gilid, i-secure ang Butterfly expander gamit ang mga hawakan sa iyong mga tuhod. Itaas ang iyong itaas na binti nang mataas hangga't maaari. Ulitin ang 15-20 beses sa isa at sa kabilang binti. 3. Nakahiga sa iyong likod, pilasin ang pelvis upang ang harap na ibabaw - ang tiyan at hips na magkasama ay bumuo ng isang tuwid na linya. I-secure ang makina gamit ang mga hawakan sa iyong mga tuhod upang ang ulo ay tumingin pababa. Ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid hangga't maaari. Ulitin ng 30 beses.
	4. Nakaupo sa isang upuan, i-secure ang makina gamit ang mga hawakan sa iyong mga tuhod na ang ulo ay nakaharap pababa. Ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid hangga't maaari. Ulitin ng 30 beses.
	5. Ipahinga ang iyong mga kamay sa isang upuan, panatilihing tuwid ang iyong likod. Nakayuko ang mga tuhod. I-secure ang makina gamit ang mga hawakan sa iyong mga tuhod upang ang ulo ay lumingon pabalik. Ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid hangga't maaari. Ulitin ng 30 beses.
	6. Nakaupo sa isang upuan na ang iyong mga paa ay nasa mataas na footrest, i-secure ang makina gamit ang mga hawakan sa iyong mga tuhod na ang ulo ay nakaharap pababa. Ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid hangga't maaari. Ulitin ng 30 beses.

Mga konklusyon at obserbasyon ng mga taong gumamit ng simulator

• Ang butterfly ay isang mahusay na paraan upang magsimulang magtrabaho sa mga kalamnan ng mga hita;
• Ang aparatong ito ay hindi maaaring ituring na isang ganap na kapalit para sa lahat ng mga simulator, dahil. karaniwang ilang mga grupo ng kalamnan lamang ang ginagawa;
• Ito ay medyo magaan, hindi tumatagal ng maraming espasyo;
• Mura, kaya kahit sino ay maaaring bumili;
• Ang mga ordinaryong masira ay madalas, at ang mga propesyonal ay medyo mahal;
• Ang mga ehersisyo para sa mga braso at dibdib ay hindi komportable na gawin, maaaring may pananakit, kalyo o pagpisil sa balat.
• Walang paraan upang baguhin ang pagkarga, na nangangahulugan na sa paglipas ng panahon kailangan mong lumipat sa isa pang projectile.
• Pinapataas ang tono ng mga kalamnan ng mga braso, puwit, dibdib, at itaas na likod.

Saan makakabili ng expanders?

Ang "butterfly" na ito ay hindi lang naging katulong ko. Maraming tumakbo sa akin para sa isang tasa ng kape, nang makita siya, agad na nagsabi - halika, halika ...
Kung gusto mo ang napakahusay na butterfly trainer na ito para sa pag-eehersisyo ng mga hita, puwit at dibdib, maaari mo itong bilhin sa online na tindahan.

Sa modernong merkado mayroong maraming mga simulator para sa paggamit sa bahay, na nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong mag-ehersisyo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang butterfly expander ay isang ganoong device kung saan maaari mong sanayin ang iba't ibang bahagi ng katawan, sa kabila ng pagiging simple at primitiveness ng disenyo. Ayon sa mga pagsusuri, ang resulta ng mga regular na klase ay kapansin-pansin sa maikling panahon. Isaalang-alang ang mga feature ng simulator na ito at mga review ng consumer tungkol sa device na ito.

Paglalarawan

Ang butterfly expander ay isang variation ng tradisyonal na katapat na ginagamit para sa pagsasanay sa braso. Ito ay kadalasang ginagamit ng mga taong nakikibahagi sa laging nakaupo na trabaho na kailangang panatilihing maayos ang kanilang katawan. Ang mga kagamitan sa sports ay nagbibigay-daan sa iyo upang isagawa ang mga sumusunod na grupo ng kalamnan:

• Dibdib.
• balakang.
• Pindutin.
• pabalik.
• Triceps at biceps.

Sa tulad ng isang simulator, maaari mong simulan ang pagsasanay kaagad, hindi ito nangangailangan ng mahabang pag-aaral at espesyal na pag-install. Kapansin-pansin na ang naturang aparato ay may napakalimitadong mode ng pagsasaayos ng mga karga, kaya maaari mong dagdagan ang pag-igting sa mga kalamnan hanggang sa isang tiyak na limitasyon, ngunit pinahihintulutan na panatilihing maayos ang mga ito araw-araw nang walang anumang mga problema.

Mga ehersisyo na may butterfly expander para sa mga kababaihan

Ang simulator na ito ay nangangailangan ng pagsunod sa mga espesyal na manipulasyon upang makamit ang ninanais na epekto.

• protina diyeta at Wastong Nutrisyon nang hindi kumakain ng junk food.
• Iwasan ang junk food at hindi malusog na taba.
• Pagsunod sa mga regular na ehersisyo.
• Pag-unlad ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan ayon sa kategorya.

Ginagawang posible ng sports elementary projectile na pantay na ipamahagi ang load. Ang pangunahing bagay ay sundin nang eksakto ang nilalayon na layunin, hindi labis na labis ito sa mga naglo-load at tumutok sa pag-eehersisyo lalo na sa mga lugar na may problema.

Pagsasanay ng butterfly expander

Magsimula tayo ng pagsusuri ng tatlong tanyag na ehersisyo para sa mga kalamnan ng pektoral:

1. Ang simulator ay kinuha nang nakababa ang mga hawakan upang ang gitnang bahagi ay nasa baba. Gumagawa sila ng mga paggalaw ng pisil, tulad ng mga push-up.
2. Ang isang binti ay iniharap, bahagyang baluktot sa tuhod. Ang simulator ay gaganapin sa likod, habang humihinga, itinutulak ang mga hawakan ng projectile. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ipinapayong huwag itaas ang iyong mga balikat.
3. Tumayo - bumalik sa dingding. Hawakan ang simulator sa pamamagitan ng mga hawakan, ikalat ang mga ito sa gilid na may sabay-sabay na lunge pasulong. Ang mga lumalaban na binti ay nagbabago pagkatapos ng bawat diskarte.

"Butterfly" para sa balakang

Upang maisagawa ang pangkat ng kalamnan na ito gamit ang simulator na ito, mayroon ding ilang mga pagpipilian. Sa isa sa mga ito, kailangan mong umupo sa sahig, isinasaalang-alang ang kakulangan ng suporta sa likod ng iyong likod. Ang expander ay inilalagay sa pagitan ng mga tuhod, pagkatapos nito ay pinagsama-sama hanggang sa ganap na nakahanay ang mga hawakan. Ang paunang yugto ay 20 pag-uulit na may unti-unting pagtaas sa 50 beses. Maaari mo ring gawin ang ehersisyo habang nakaupo sa isang upuan.

Ang isang katulad na pag-eehersisyo ay ginagawa sa isang posisyon na nakahiga sa iyong tagiliran, binabago ang posisyon ng simulator nang maraming beses.

Sa susunod na isa, na may isang butterfly expander, nakahiga sila sa isang komportableng bahagi, ipinoposisyon ang simulator upang ang tuhod ay nasa pagitan ng mga hawakan. Itaas ang binti na may unti-unting pagbabalik sa panimulang posisyon. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 15-20 beses para sa bawat paa.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang mga pagsasanay na ito ay bumuo ng panloob na hita na rin. Bilang kahalili, maaari mong ilagay ang isang hawakan ng projectile sa pagitan ng iyong mga tuhod, at gamitin ang isa pang hawakan upang alisin ang mga ito gamit ang iyong mga kamay. Ang pag-eehersisyo na ito ay gumagana din sa mga kalamnan ng tiyan.

Triceps at pindutin

Upang mag-ehersisyo ang mga triceps sa isang butterfly expander, ang isang ehersisyo ay magiging epektibo kapag ang isa sa mga hawakan ng simulator ay nakasalalay sa hita, at ang pangalawang elemento ay naayos sa bisig. Ito ay kinakailangan upang matiyak ang isang mahigpit na pag-aayos ng projectile. Ang mga kamay ay ibinaba hangga't maaari (hanggang sa paghinto), pagkatapos ay itinaas sila pabalik. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 15-20 beses.

Ang press ay maaari ding madaling mapanatili sa nais na hugis. Sa nakahandusay na posisyon, ang isang hawakan ay naayos sa pagitan ng mga tuhod, ang pangalawang bahagi ay kinuha at ang mga kalamnan ng tiyan ay pumped, pinipiga at tinatanggal ang mga kagamitan sa palakasan. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, hindi ka makapagpahinga sa pindutin.

Ang isa pang ehersisyo - ang simulator ay ligtas na naayos malapit sa dingding, nakasandal sa mga hawakan at pinisil upang ang mga siko ay pinindot sa mga tuhod.

Para sa likod at pigi

Ang simulator ng butterfly expander ay epektibo para sa pag-eehersisyo sa likod, ito ay totoo lalo na para sa mga gumagamit na namumuno sa isang pangunahing laging nakaupo sa pamumuhay (halimbawa, nagtatrabaho sa isang computer). Elementarya na trabaho:

• Posisyon - magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat.
• Ang mga hawakan ng simulator ay dapat na nakadirekta paitaas.
• Ang projectile ay naka-compress at pinalawak.

Ang epekto ay ang pag-optimize ng pagsasaayos at gawain ng mga kalamnan ng likod at mga nauugnay na lugar.

Para sa puwit, ang butterfly expander ay akmang-akma. Ang bahaging ito, kadalasang may problema para sa mga kababaihan, ay maaaring itama pagkatapos makumpleto ang mga kumplikadong pagsasanay. Upang gawin ito, mayroong ilang mga pagkakaiba-iba na angkop para sa mga kababaihan na may iba't ibang edad at build. Kung gumawa ka ng mga klase nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo ayon sa itinatag na programa, ang resulta ay tiyak na ikalulugod mo. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-init at panaka-nakang pahinga para sa mga kalamnan na binuo.

Iba pang mga pagsasanay

Ang ilan sa patas na kasarian ay nagrereklamo tungkol sa mga bahid ng pigura sa mga braso at balikat, sa kabila ng isang payat at magandang katawan. Ang expander ay makakatulong upang makayanan ang gawaing ito sa loob lamang ng ilang linggo. Nasa ibaba ang ilang mga opsyon para sa mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo at palakasin mga lugar ng problema sa mga kamay:

1. Ilagay ang aparato upang ang isang hawakan ay nakapatong sa dibdib na bahagi ng katawan, at ang pangalawang hawakan ay dapat hawakan sa braso na nakabaluktot sa magkasanib na siko (idiniin sa katawan).
2. Ang mga hawakan ay dapat na konektado sa pamamagitan ng baluktot sa itaas na mga paa.
3. Ang aktibong paggalaw ay dapat mangyari lamang sa siko.

Ang isa pang maliit na hanay ng mga pagsasanay na naglalayong bumuo ng mga pangunahing kalamnan ng mga kamay:

1. Panimulang posisyon - ang parehong posisyon tulad ng nasa itaas.
2. Ang isang hawakan ng simulator ay nasa tuhod ng binti, ang pangalawa ay kinuha sa kamay. Ang ulo ng projectile ay nakapatong sa harap na ibabaw ng hita.
3. Susunod, ang paghila sa tuhod sa dibdib ay ginanap, na may compression, ngunit hindi pag-aalis ng aparato.

Mga kalamangan

Ginagawang posible ng butterfly expander na magsagawa ng maraming ehersisyo upang bumuo ng ilang partikular na grupo ng kalamnan at panatilihing maayos ang buong katawan. Ang pangunahing bagay ay maayos na ipamahagi ang pagkarga at huwag maging tamad, lumipat mula sa magaan na pag-eehersisyo hanggang sa mabibigat na karga. Kinakailangan din na isaalang-alang ang mga rekomendasyon ng dumadating na manggagamot, lalo na kung may mga malalang sakit at ang kanilang mga kasamang sintomas. Ang buttock buttock expander, kapag ginamit nang tama, ay magbibigay-daan sa iyo upang i-configure ang iyong figure, suporta tono ng kalamnan at lumikha lamang ng isang masayang mood para sa bawat araw.

Contraindications

Upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa paggamit ng simulator na pinag-uusapan, dapat isaalang-alang ang isang bilang ng mga kadahilanan. Huwag labis na karga ang katawan. Kinakailangang basahin ang mga pagbabasa ng pulso at presyon. Hindi inirerekumenda na harapin ang paggamit ng isang expander para sa mga taong may hypertension, mga sugat ng nerbiyos at ng cardio-vascular system. Bilang karagdagan, ang mga klase para sa mga pasyenteng may diabetes, cancer, sakit sa balat at pinsala ay hindi kasama. Ang pag-iingat ay dapat gawin ng mga buntis na kababaihan.

Ang butterfly expander ay isang simulator na gumagana sa compression. Ito ay medyo madaling gamitin, hindi tumatagal ng maraming espasyo, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang mga pangunahing grupo ng kalamnan. Paano eksaktong gumagana ang expander, maaari mong malaman sa pamamagitan ng panonood ng video:

Mga kalamangan ng butterfly expander

Mga kalamangan ng pagsasanay na may isang expander:

• madaling gamitin at hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na tagubilin para sa paggamit;
• angkop para sa mga taong may iba't ibang mga build;
• nakakatipid ng oras, dahil epektibo kang makakapagsanay sa bahay;
• tumatagal ng maliit na espasyo;
• maaaring gamitin sa anumang maginhawang oras.

Ang tanging disbentaha ay ang kakulangan ng kakayahang i-regulate ang pagkarga, ngunit maaari itong harapin nang mag-isa.

Isang hanay ng mga pagsasanay na may "butterfly"

Ang butterfly expander ay mainam para sa mga simpleng ehersisyo sa bahay.

1. Ginagawa namin ang mga panloob na kalamnan ng mga hita. Umupo sa isang upuan at hawakan ang mga lever ng simulator upang ang ulo nito ay tumingin pababa. Kinukuha namin ang mga lever gamit ang aming mga kamay para sa katatagan, at pinipiga ang mga ito sa lakas ng aming mga binti. Ang ehersisyo na ito ay maaari ding gawin sa sahig, nakahiga sa iyong tagiliran. Ulitin namin ng 50 beses.
2. Pag-eehersisyo ang mga kalamnan sa dibdib. I-clamp namin ang "butterfly" sa pagitan ng mga bisig, habang ang mga siko ay tumingin pababa. Ngayon i-compress namin ang mga ito, mas malapit hangga't maaari sa isa't isa. Bumalik kami sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay ulitin ang 30 beses.
3. Mag-load sa itaas na dibdib at balikat. Itinaas namin ang mga pakpak nang patayo pataas, hawak ang mga ito gamit ang aming mga kamay. Pinipisil namin ang mga hawakan, gamit ang mga kalamnan ng sinturon sa itaas na balikat, habang hindi ibinababa ang aming mga kamay. Nasa iyo ang saklaw ng paggalaw. Ulitin ng 30 beses.
4. Maaari mong i-pump ang triceps sa pamamagitan ng paglalagay ng isang dulo ng expander sa binti, at gamitin ang isa bilang armrest para sa braso. Pinindot namin ang siko nang mas malapit sa katawan hangga't maaari. Pinipisil namin nang malakas hangga't maaari, nagtatrabaho sa lakas ng bisig ng kamay. Panatilihing tuwid ang aming likod.
5. Upang gawin ang press, humiga kami sa sahig, yumuko ang aming mga binti sa tuhod, idiniin ang aming mga paa sa sahig. Ikinakapit namin ang isang pingga sa pagitan ng mga hita, at hawak ang pangalawa gamit ang aming mga kamay sa antas ng dibdib. Nakaturo ang ulo. Pagtaas ng mga binti mula sa sahig, pinipiga namin ang simulator at pilitin ang mga kalamnan ng tiyan. Ulitin ng 40 beses.
6. Nakahiga sa iyong tabi, itakda ang simulator sa pagitan ng iyong mga binti, tulad ng ipinapakita sa larawan. Dahan-dahang pisilin at ilipat ang binti sa orihinal nitong posisyon. Ulitin ng 15 beses sa bawat panig.
7. Nakahiga sa sahig, nagtatrabaho kami sa puwit. Ang mga pakpak ay naka-clamp sa pagitan ng mga tuhod, ang ulo ng aparato ay nakataas. Pisilin ang iyong mga tuhod, paglalapat ng maximum na pagsisikap. Ulitin ng 20 beses.

Paano dagdagan ang pagiging epektibo ng mga klase sa isang expander

Mga panuntunang dapat sundin para sa pinakamataas na resulta:

• ang pagsasanay ay dapat na regular na may unti-unting pagtaas sa mga naglo-load;
• ang pinakamababang oras para sa pang-araw-araw na klase ay 20-30 minuto;
• ang huling pagsisikap sa panahon ng gawain ng mga kalamnan ay dapat gawin, pagtagumpayan ang kahinaan at paglaban;
• manatili sa tamang diyeta.

Hindi lahat ng gustong maglaro ng sports ay may sapat na oras para mag-gym. Pagkatapos ay lumitaw ang ideya na mag-ehersisyo sa bahay, ngunit para sa independiyenteng pagsasanay, kailangan mong bumili ng hindi bababa sa collapsible dumbbells,. Ang isa pang katangian ng sports ay nag-iba-iba ng mga klase sa fitness sa bahay - ang butterfly expander.

Mga tampok ng disenyo

Ang unibersal na tagapagsanay para sa mga binti at braso ay isang binagong bersyon ng shock-absorbing tape. Ito ay ginawa sa anyo ng mga baluktot at simetriko na matatagpuan na mga lever ng goma, nilagyan ng mga hawakan at natatakpan ng neoprene. Sa pagsasaayos, sila ay kahawig ng mga pakpak ng butterfly o figure na walo. Ang mga segment ay magkakaugnay ng isang spring na nakatago sa isang kapsula. Ang katangian ay madaling gamitin at sa mga tuntunin ng kahusayan ay hindi mas mababa sa maraming mga simulator sa gym. Bilang karagdagan, hindi ito tumatagal ng espasyo, maliit ang gastos at tumatagal ng mahabang panahon.

Paano pumili

Pinapayagan ka ng iba't ibang uri na bumili ng isang katangian ng anumang halaga. Sa priority- mga produkto ng mga kilalang tatak ng sports. Para sa mga baguhan at gagawin ng isang pro Thigh master AL1009 L(700 rubles), iba pang mga modelo mula sa linyang ito o mas murang mga produkto na may sertipiko ng kalidad. Sa oras ng pagbili para sa kumpiyansa biswal na suriin ang materyal para sa lakas at suriin ang pagpapatakbo ng tagsibol.

Mga pakinabang ng disenyo ng mobile

Upang mapagtagumpayan ang paglaban kapag pinipiga ang tagsibol, ang atleta ay napipilitang magsagawa ng muscular effort. Kapag nagkontrata, ang mga fibers ng kalamnan ng dibdib, balikat, at kahit triceps ay nakakakuha ng magandang pagkarga. Ang mga hanay ng mga pagsasanay na may butterfly expander para sa press, hips, pigi ay mas madalas na pinili ng mga kababaihan. Sa tulong nito, hindi lamang nila pinapalakas ang mga kalamnan, ngunit pinakintab din ang mga porma.

Upang makakuha ng mga resulta, sundin ang mga patakaran:

1. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
2. Isagawa ang mga paggalaw nang dahan-dahan at maingat.
3. Tukuyin ang bilang ng mga pag-uulit para sa iyong sarili - tungkol sa 40-45 na paggalaw. Gawin ang huling 4-3 doubles sa pamamagitan ng puwersa.
4. Bawasan ng 1/3 para sa mga pinait na hugis.
5. Bago ang pagsasanay.

Mga ehersisyo na may expander para sa mga kababaihan para sa mga binti

Opsyon numero 1

Ang pamamaraan ay nagmomodelo ng magandang linya ng mga balakang at nilo-load ang maliliit at malalaking kalamnan ng mga binti.

1. Umupo sa alpombra, ibaluktot ang iyong mga binti, ihiwalay ang iyong mga paa sa ilalim ng sofa, ipahinga ang iyong mga palad sa likod ng iyong likod.
2. Ituwid ang iyong mga balikat at likod.
3. Sa pagitan ng mga hita, i-clamp ang thigh master machine, idirekta ang kapsula na may spring patungo sa mga tuhod.
4. Sa pagsisikap ng panloob na mga kalamnan ng femoral, maayos na pisilin at alisin ang mga "eights".

Opsyon numero 2

1. Umupo sa isang upuan, baluktot ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 90 °, magpahinga sa sahig.
2. Ilagay ang simulator sa pagitan ng iyong mga tuhod upang ang "mga pakpak" ay bumukas.
3. Magtrabaho gamit ang iyong mga tuhod, sinusubukang i-collapse ang mga ito nang lubusan.
4. Ikalat ang iyong mga binti sa pinapayagang amplitude.

Opsyon #3: Inner Thigh Expander Technique

Sa una, ang disenyo ay partikular na nilikha para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng adductor. Ayon sa mga kababaihan, ganap niyang nakayanan ang pagpapaandar na ito.

1. Humiga sa iyong kanang bahagi, sumandal sa iyong bisig at ipahinga ang iyong ulo gamit ang iyong palad.
2. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa harap mo.
3. Ilagay ang "butterfly" sa pagitan ng mga binti upang ito ay nakasalalay sa mga balakang gamit ang mga pakpak nito.
4. I-squeeze ang iyong mga binti, pinagdikit at paghiwalayin ang iyong mga tuhod.
5. Ulitin ang parehong mga paggalaw para sa reverse side.

Mga ehersisyo kasama ang ThaiMaster sa press

1. Nang hindi bumangon mula sa sahig, gumulong sa iyong likod, ihanay ang iyong katawan sa isang linya, yumuko ang iyong mga tuhod.
2. Hawakan ang isang "pakpak" gamit ang iyong mga tuhod, hilahin ang pangalawa sa iyong mukha.
3. Ngayon iangat ang iyong mga paa mula sa sahig, pakiramdam ang pag-igting sa iyong mga kalamnan sa tiyan.
4. Ibaba, ulitin ang paggalaw ng maraming beses.

Pagpipilian sa dibdib

1. Sa isang nakatayong posisyon, kunin ang expander at i-on ang spring sa baba, ituro ang "eights" pababa.
2. Ilagay ang parehong mga palad sa ilalim ng kapsula, ilagay ang mga bisig sa itaas at hawakan ang mga ito sa linya kasama ang mga balikat.
3. Pisilin ang "mga pakpak" sa pamamagitan ng pagyuko at pag-unbending ng iyong mga siko hangga't maaari.

Paano dumugo ang itaas na katawan

Kapag nagsasagawa ng diskarteng ito, magtrabaho sinturon sa balikat at mga pangunahing kalamnan.

1. Mahigpit na pinipiga ang expander gamit ang likod ng mga kamay tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ibaba ang iyong mga braso pataas at pababa.
2. Sa bawat posisyon, ang pag-load ay nahuhulog sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
3. Para sa isang mas mahusay na pag-aaral ng mga kalamnan ng pectoral, hilahin ang iyong mga braso pasulong.

Pagsasanay sa triceps

1. Nakaupo nang tuwid, pindutin ang isang "walong" ng ThaiMaster sa hita, iikot ang takip sa iyo, ang pangalawa - sa bisig.
2. Intensively pisilin ang mga ito, pagpindot sa itaas na segment.
3. Nang hindi pinapawi ang tensyon, ituwid ang iyong mga braso.

Sa mga regular na klase at kinokontrol na pagpapatupad ng mga diskarte, ang resulta ay makikita sa loob ng ilang linggo.