Amerikan astronotlarının diyetinin adından da anlaşılacağı gibi, gizemli bilimsel gizemler ve entrikalar kokuyor. Yıldız Savaşları! Ancak ne yazık ki diyet, uzak galaksilerden gelen uygarlıkların herhangi bir kilo verme sırrını açığa çıkarmıyor. Eylemi, iyi bilinen "düşük karbonhidrat - yüksek protein" yaklaşımına dayanmaktadır. Ancak bu yasanın tüm evrende geçerli olması mümkündür...

Amerikan astronotlarının diyetinin soyağacı

Kilo verme teorisi ve pratiği uzmanları, Amerikan astronotlarının diyetinin ikiz kardeşinin farkındadır -. Birkaç yıl önce siyasi gökyüzünün yıldızlarının "Kremlin" üzerinde aktif olarak kilo vermesine rağmen, dedikleri gibi, kırmızı bir kelime uğruna akılda kalıcı bir isim aldı. Kremlin diyetine eşlik eden mitolojide ince ve kavramsal bir beslenme planı şeklinde “Sovyet beslenme uzmanlarının gizli uzay gelişmelerine” atıflar olsa da, gazeteci Yevgeny Chernykh'in kaleminden geldi. 2004 yılında, popüler gazetelerden birinin sayfalarında, kendi yöntemiyle kilo verme maratonu düzenledi. fazla ağırlık, bu sırada "deneysel model" olarak hareket etti. Ve başarıya güvenerek, bugüne kadar Kremlin diyetiyle nasıl kilo verileceği üzerine kitaplar yayınlıyor.

"Kremlin" in yazarı, kendisini karbonhidratlar için bir puanlama ölçeği ile kendi diyetini geliştirmeye iten belirli ilham kaynaklarını belirtmiyor. Bununla birlikte, ABD ordusu ve astronotları için diyetlerin geliştirilmesine ilişkin yönergelerin Kremlin diyetinin temelini oluşturduğuna dair bir görüş var. Yirmi yıldan uzun bir süre önce Amerika'dan “Kremlin” i anımsatan bir beslenme planının ilkelerini içeren bir broşür getiren kardiyolog Leo Bokeria'nın hikayesi, bu versiyonun lehine tanıklık ediyor (aşağıda Leo Antonovich'in diyet tarihini okuyun).

Her ne olursa olsun, özünde "Kremlin" ve Amerikan astronotlarının diyeti aynıdır. Bunlar, ilk hafta boyunca eksi 5 kg olarak sabitlenen tahmini kilo kaybı olan proteindir. Ayrıca, kilo veren kişinin bireysel özellikleri devreye girer: incelemelere bakılırsa, karbonhidrat puanlarını saymayı içeren bir diyetle tüm süre boyunca (8-10 hafta) 15-20 kg kaybedebilirsiniz.

Yüksek dozlarda yavaş sindirilen protein ile azaltılmış karbonhidrat alımı, vücudun depolanmış yağ depolarını yakmasına neden olur. Süreç, düzenli fiziksel aktivite ile destekleniyorsa özellikle güçlüdür.

Bununla birlikte, Amerikan astronotlarının diyeti herkes için uygun değildir: herhangi bir kronik hastalık ve kardiyovasküler sistem, böbrekler, karaciğer, mide hastalıkları için önerilmez. İnsanlar "uzay beslenmesi" konusunda da zorlanacak - tatlılar kesinlikle yasaktır. Ancak et yiyenler kendilerini rahat hissedeceklerdir: Hayvansal kaynaklı protein neredeyse hiçbir kısıtlama olmadan tüketilebilir, ancak lif eksikliği olan beslenmenin "protein içeriğinin" yalnızca sindirimi değil, aynı zamanda sindirimi de bozabileceğini unutmayın. Genel olarak metabolik süreçler.

Amerikan astronotlarının diyeti: ilave

Amerikan astronotlarının diyetinin genel ilkesini anlatırken, uzay yürüyüşü yapan ilk Kanadalı olan Chris Hadfield'ın açıklamasını anımsamak isterim. ISS'nin eski bir üyesi yörüngedeki beslenme hakkında şunları söyledi: “Dünyada bir buzdolabına bakarsanız ve orada size hiçbir şey uymuyorsa, oradan ayrılırsınız. Ama uzayda dondurma yemeye veya pizza sipariş edemezsiniz."

Muhtemelen, Amerikan astronotlarının diyetine "oturarak", tüm şekerlerin ve karbonhidratların pencerenin arkasındaki mavi topun üzerinde kaldığını varsaymak gerçek bir kurtuluş olacaktır. Diyet üç aşamaya ayrılır - başlangıç, temel ve destekleyici. Aşamalar, 100 g ürün başına gram karbonhidrat içeriği olan izin verilen puan sayısıyla ayırt edilir.

Amerikan astronotlarının diyetindeki puanlar (puanlar, geleneksel birimler) nasıl sayılır? Bunun için ürün ambalajındaki bilgilerden, internetteki hazır detay tablolarından veya akıllı telefonlara özel uygulamalardan yararlanabilirsiniz. Günlük diyet aritmetiğinin en basit kısmı, hayvansal proteinleri hesaba katmaktır. Et ve balık ürünlerinin yanı sıra kümes hayvanı eti ürünlerinin (yan ürünler ve sosisler dahil) sıfır endeksi vardır ve aslında c.u. katılma.

2 ila 16 c.u arasında çeşitli sebzeler atanır. 100 g'da meyveler - 3 ila 68, süt ürünleri, yağ içeriğine ve hazırlama yöntemine bağlı olarak 0,5 puan veya 28 birim olarak sayılabilir.

Amerikan astronotlarının diyetiyle kilo vermeye başlamak için, ilk aşamada, günlük menünüzü 20 karbonhidrat noktasına (dönem süresi - 1-2 hafta) göre oluşturmalısınız, esas olarak - en fazla 40 USD kullanın . günde (6 haftaya kadar) ve daha sonra zaten kilo verdikten sonra, günde 60 puanla (1 hafta +) "iyi" kilonuzu koruyun. Son, destekleyici dönem, kilo vermeyi gözlemleyen doktor ve kendisi bunu bir sorun olarak görmüyorsa, tartmadan ve saymadan normal beslenmeye döndüğünüz bir hafta sonu olabilir veya istediğiniz kadar devam edebilir. normal hayat.

Amerikan Astronot Diyeti: Çıkarma

Amerikan astronotlarının diyeti, karbonhidrat açısından zengin yiyeceklerden, özellikle hızlı yiyeceklerden pişmanlık duymadan ayrılmanızı önerir - küçük bir şeker parçası aslında günlük puan ödeneğini kapsar, bu nedenle diyette tatlıları ve hamur işlerini tutmaya çalışmak anlamsızdır.

Diyetin tüm süresi boyunca hariç tutulur:

• şeker ve şekerlemeler
• hamur işleri ve ekmek
• gazlı içecekler, limonatalar, meyve suları, meyve içecekleri
• tatlı meyveler
• tatlı alkol ve bira
• yüksek karbonhidratlı tahıllar (buğday, yulaf, mısır)
• baklagiller ve yer fıstığı
• nişastalı sebzeler (patates, havuç, pancar)
• makarna
• tatlı süt ürünleri

Amerikan astronotlarının diyetinde güçlü alkol yasak değildir, ancak diyette kötüye kullanmamalısınız. Aynısı yarı mamul etler ve sosisler için de geçerlidir - katkı maddelerinin bolluğu nedeniyle, bu gıdanın sağlıklı olduğu düşünülemez.

Kalp cerrahı Leo Bokeria onaylıyor ve uyguluyor

Amerikan astronotlarının gizemli diyetinin ana popülerleştiricisi, efsanevi Rus cerrah-kardiyolog Leo Bokeria idi. Bu beslenme planına bağlı kaldığı, hastaları tarafından basına anlatıldı ve Leo Antonovich, menüsünden sır saklamadı. Bir röportajda, artık kilo veren halk tarafından Kremlin veya astronot olarak yaygın olarak bilinen diyet içeren bir broşürün geçen yüzyılın seksenlerinde ABD'den eline geçtiğini söylüyor. Belirtilen diyetin ilkelerinin, doktorun fikirleriyle uyumlu olduğu ortaya çıktı. doğru beslenme. Uygulamada, Amerikan astronotlarının diyetinin, zihin açıklığının iyi fiziksel formdan daha az önemli olmadığı aktif ve verimli bir kişi olan Leo Bokeria'nın enerji ihtiyaçlarını tamamen karşıladığı ortaya çıktı.

Leo Bokeria, Amerikan astronotlarının diyetine ilişkin yorumunda, yaklaşık olarak aşağıdaki menüye ve rutine bağlı kalıyor:

Kahvaltı (6:30) - yoğurtlu süzme peynir (katkı maddesi, şeker vb. yok)

İkinci kahvaltı, öğle yemeği (12:00 - 15:00) - hafif bir süt ürünü, bazen - doktor sosisi

Akşam yemeği (akşam geç saatlerde) - hacim olarak önemli olan ana yemek. Haşlanmış et, balık, tavuk, çiğ sebzeler (mutlaka domates), patates (her gün değil).

Bireysel "Amerikan astronot diyeti" hakkında yorum yapan Leo Bokeria, iyi metabolizma ve sabit bir kiloyu korumak için küçük porsiyonların önemli olduğunu belirtiyor ve kolayca kazanılan "mide şişkinliğine" karşı uyarıda bulunuyor. Kalp cerrahı, ekmeği normal yiyeceklerin ucuz bir ikamesi olarak görür ve haftada bir defadan fazla yemeyi önermez. Leo Bokeria, vücudun ihtiyaç duyduğu ana besin olan yağsız proteinli yiyecekleri, özellikle de balığı çağırır, ancak baharatları, sosları ve ketçapı reddetmeye çağırır. Ona göre tek sağlıklı gıda katkı maddesi kaliteli zeytinyağıdır.

Diyeti ve öz disiplini, 175 cm boyunda 80 kg ağırlığını korumasına izin veren Leo Bokeria, fazla su kullanmıyor, günlük 1 kg ağırlık başına 40 ml'lik kendi harcına odaklanıyor. Ayrıca şekersiz ve katkısız siyah çay içiyor ve yüksek kaliteli sütü seviyor, Rusya'da bir şehir sakininin onu almasının neredeyse imkansız olduğundan şikayet ediyor.

Ünlü kardiyolog cerrah, Amerikalı astronotlardan oluşan diyetini anlatırken, kendisi için mutlak yasaklar olmadığını söylüyor - kendisine pasta, şampanya ve kahveye izin veriyor, ancak yalnızca gerçekten uygunsa ve "vücut istiyorsa".

Amerikan astronotlarının hızlı diyeti: uzay giysisi sıkıysa

Bazı raporlara göre sadece iki günde üç kilodan kurtulmanızı sağlayan ekspres bir diyet uçuş okullarında kullanılıyor. Tatillerde veya haftalarca çalışmama süresinde pilot çok fazla kazanırsa, gizli bir silah kullanabilir. Bu diyet aynı zamanda Amerikan astronotlarının diyeti olarak da bilinir, ancak aslında bunu kullanmaları pek olası değildir: yıldızlararası bir gezginin son derece düşük kalori alımı, tüm uzun ve maliyetli uzay eğitim programını tehlikeye atabilir.

Ancak, isim isim olarak kalır ve etki de sonuç olarak kalır; Böyle bir beslenme planı, ayı itmekten korkan Neil Armstrong tarafından test edilip edilmediğine bakılmaksızın, kritik bir anda gerçekten işe yarayabilir. Ancak, yiyeceklerin enerji içeriğini ciddi şekilde sınırlayarak hedefe ulaşan diyetleri kötüye kullanmayın ve yağsız bir diyete karar vermeden önce mutlaka doktorunuza danışın.

Amerikan astronotları, üç günlük menüsü tamamen aynı olan iki tam gün için tasarlanmıştır. Sabah, bir bardak ılık suda eritilmiş bir buçuk yemek kaşığı yağsız süt tozu (süt yerine protein tozu kullanabilirsiniz) ve şekersiz çay veya kahve ile başlamalıdır. Öğle yemeğinde bir yumurta (yağsız haşlanmış veya pişmiş) ve zeytinyağı ve limon suyu (tuzsuz!) İle tatlandırılmış yeşil dolmalık biberli lahana salatası yiyebilirsiniz. Akşam yemeği - bir porsiyon yaprak marul ile yağsız ızgara biftek.

Her gün en az iki litre saf karbonatsız su içmeniz gerekir. çıkış hızlı diyet Amerikan astronotları, yiyecek miktarını önemli ölçüde artırmamak için çok dikkatli olmalıdır. Hoş olmayan bir sonuç var: Kısa süreli de olsa önemli kısıtlamalar sonucunda kaybedilen kilo oldukça hızlı bir şekilde geri dönüyor.

Amerikan Astronot Diyeti, karbonhidrat alımının keskin bir şekilde kısıtlanmasına dayanan bir kilo verme tekniğidir. Başlangıçta dar bir insan çevresi için tasarlandı (astronotlar, askerler için), ancak zamanla kitlelere nüfuz etti ve yüksek popülerlik kazandı. Ünlü kalp cerrahı Leo Bokeria uzun süredir bu şekilde besleniyor ve bu diyeti şiddetle tavsiye ediyor.

Leo Bokeria Diyetinin Öne Çıkanları

Bu beslenme planı oldukça etkilidir - haftalık Amerikan astronot diyeti, 3-5,5 kg kilo vermenizi sağlar.

Karbonhidrat içeren ürünlerin oranı keskin bir şekilde sınırlıdır. Bu kategori tatlı, un, patates yemekleri, ekmek, pirinç, meyveler, şekerlemeleri içerir.

Diyetin temeli, çok çeşitli proteinli yiyeceklerdir: et, balık, kümes hayvanları. Süt ürünleri ve nişastalı olmayan sebzeler menüyü tamamlıyor.

Ürünler "maliyete" göre, yani karbonhidrat içeriğine göre dağıtılır (ölçüm, 1 c.u. = 1 g karbonhidrat olduğu geleneksel birimlerde yapılır). Sıfır "maliyet", porsiyon boyutundaki kısıtlamaları kaldırır - bu tür yiyecekleri doyana kadar yiyebilirsiniz (ancak fazla yememelisiniz).

Bu ürün dağılımı ile proteinler ön plana çıktığı için kabızlık gelişme riski yüksektir. Müshil bitki çayları bu sorunun önlenmesine yardımcı olur.

Kilo kaybı, vücudun uzun bir süre ana yakıt olan karbonhidratlardan mahrum kalması nedeniyle oluşur. Bu bağlamda, yağ dokusu rezervleri ikmal için kullanılmaya başlar.

Kontrendikasyonlar

Bu kilo verme yöntemi, kan damarları, kalp, bağırsaklar, mide, böbreklerin kronik hastalıklarının varlığında kontrendikedir. Mükemmel derecede sağlıklı insanlar bile diyet uygulama olasılığını doktorlarıyla tartışmalıdır. Hamilelik ve emzirme döneminde diyet yapılması önerilmez.

Kilo verme şeması

Başarılı bir şekilde kilo vermek için ürünlerin "maliyetini" dikkate alarak bir diyet yapmak gerekir. Bu gösterge doğrudan ürünlerdeki karbonhidrat içeriğine bağlıdır. Kullanıcıların rahatlığı için temel gıda ürünlerinin göstergelerini gösteren tablolar oluşturulmuştur.

Kilo vermek için günde en fazla 40 USD kazanmanız gerekir, kilonuzu korumak için 40-60 USD yeterlidir. 60 USD seviyesi toparlanmanızı sağlayacaktır. ve dahası.

Ürün değer tablosu

Beyaz ekmek (100 gr) - 48 c.u.
Yulaf ezmesi ve karabuğday lapası (her biri 250 gr) - 24 c.u.
Gri ekmek (100 gr) - 40 c.u.
İrmik lapası (150 gr) - 40 c.u.
Makarna (250 gr) - 32 c.u.
Pirinç (250 gr) - 44 c.u.
Haşlanmış et, domuz bonfile, kuzu eti, tavuk (100 gr) - 0 c.u.
Sosis, biftek, sosis (100 gr) - 1 c.u.
Sığır karaciğeri (100 g) - 6 c.u.
Tavuk yumurtası (1 adet) - 0,5 c.u.
Buğulanmış balık (100 gr) - 3 c.u.
Haşlanmış karides (100 gr) - 0 c.u.
İnek sütü (250 ml) - 6 c.u.
Kefir, yoğurt (250 mi) - 13 c.u.
Sert peynir (100 g) - 2 c.u'ya kadar.
Tereyağı (20 gr) - 1 c.u.
Ekşi krema (200 gr) - 10 c.u.
Asidik olmayan ev yapımı süzme peynir (100 gr) - 3 c.u.
Farklı mantar türleri (100 g) - 6 c.u.
Taze lahana (100 gr) - 5 c.u.
Bitkisel yağ (20 g) - 0 c.u.
Patlıcan (100 gr) - 3 c.u.
Kök bitkileri: havuç, pancar (100 g) - 5 ve 6 c.u. sırasıyla
Bulgar biberi (1 adet) - 9 c.u.
Kabak (100 gr) - 4 c.u.
taze domates (1 adet) - 6 c.u.
Soğan (1 adet) - 8 c.u.
taze salatalık (1 adet) - 5 c.u.
Mısır (1 koçan) - 15 c.u.
Haşlanmış patates (100 gr) - 23 c.u.
Tavuk suyu (500 ml) - 0 c.u.
Kombine sebze çorbası (500 ml) - 16 c.u.
Et hodgepodge (500 ml) - 22 c.u.
Yeşil lahana çorbası (500 ml) - 12 c.u.
elma (1 adet) - 18 c.u.
Turuncu (1 adet) - 17 c.u.
Muz (1 adet) - 21 c.u.
Şeftali (1 adet) - 9 c.u.
Berry karışımı (1 yemek kaşığı) - 17 c.u.
Ayçekirdeği (2 yemek kaşığı) - 1,5 c.u.
Elma, üzüm, domates suyu (1 yemek kaşığı) - 10 c.u.
Su, şekersiz çay ve kahve (1 yemek kaşığı) - 0 c.u.
Sert alkollü içkiler (150 ml) - 1 c.u.

örnek menü

Kahvaltı: ekşi krema (40 g / 2 c.u.), ev yapımı süzme peynir (100 g / 3 c.u.), ince gözleme (1 adet / 8 c.u.), şekersiz doğal kahve (0 c.u. )
İkinci kahvaltı: şeftali (1 adet / 9 c.u.)
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk eti (200 g/0 c.u.), yeşil lahana çorbası (250 ml/6 c.u.), şekersiz siyah çay (0 c.u.)
Akşam yemeği: haşlanmış sebzeler (200 g/10 c.u.), biftek (1 adet/1 c.u.), şekersiz yeşil çay (0 c.u.)

Toplam: 39 $

Diyet Dezavantajları

Amerikan astronotlarının diyeti, yağ dokusunun hızlı yanmasını sağladığından, çok sayıda keton cismi oluşur - ketozisin gelişimi vücudun zehirlenmesine yol açar (en çok karaciğer, böbrekler ve beyin acı çeker).

Diyet lifi eksikliği (sebze ve meyvelerin payının azalması nedeniyle) sindirim sisteminin işleyişinde bozulmaya yol açar. Ek olarak, yetersiz miktarda bitkisel besin, vitamin ve mineral eksikliğinin gelişmesine neden olur.

Süt ürünleri de USD'den belirli bir pay getirdiğinden, tüketim oranları önemli ölçüde azalır - bu aynı zamanda sağlığa (özellikle kemik dokusunun durumuna) pek iyi yansımaz.

Aşırı diyet proteini böbrekleri aşırı yükler ve taş oluşumuna yol açabilir. Et ve hayvansal yağlarda bulunan kolesterol, kardiyovasküler sistemin durumunu olumsuz etkiler.

Tüm protein diyetlerinin temel ilkeleri 50 yılı aşkın bir süre önce geliştirilmiştir. Böyle bir beslenme sistemi, astronotların ve ordunun hızla kilo vermesine, ancak kendi sağlıklarına zarar vermeden izin verdi. Sonuçta, protein diyeti sırasında kaslar yanmaz, sadece yağ bırakır. Amerikan astronotlarının diyeti, zamanın bu noktasında dünyada var olan tüm proteinli gıda sistemlerinin "atasıdır". Diyetteki karbonhidrat ve yağlı yiyecek miktarının keskin bir şekilde sınırlı olduğu ve proteinli yiyecekler üzerinde durulduğu gerçeğine dayanmaktadır.

Rus başkentinde, ünlü kalp cerrahı Leo Bokeria sayesinde Amerikan astronotlarının diyeti tanıtıldı. Bu Amerikan beslenme sistemini dikkatlice inceleyen doktor, doğru ve sağlıklı beslenme sistemi hakkındaki Sovyet fikirlerinin çoğunun hatalı olduğu konusunda hayal kırıklığı yaratan sonuçlara vardı.

İnsan vücudu için ana enerji kaynakları karbonhidratlardır. Eksiklikleri görülürse, kişinin normal işleyişini sağlamak için yanan yağ tüketimine başlanır. Protein eksikliği ile vücut yağ yakmaz, ancak kas kütlesi. Bu yüzden protein diyeti yağa yer olmayan güzel bir kabartma vücut oluşturmanıza olanak tanır.

Diyet kuralları hiç de karmaşık değil:

Menüdeki karbonhidrat ve yağlar sınırlandırılmalıdır.

Gıda ile protein yeterli miktarlarda gelmelidir.

Diyet sırasında egzersiz yapmanız gerekir.

Diyet, yağsız, ancak tonlu kaslarla güzel bir vücut elde etmenizi sağlayacaktır.

Diyet sırasında kilokalori saymaya gerek yoktur. Her ürünün belirli bir puanı vardır. Ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla karbonhidrat içerir. Bir gıda ürününde kaç tane nokta olduğunu anlamak için ambalajını okumak yeterlidir. Bir karbonhidrat, bir noktaya veya aynı zamanda geleneksel birimler olarak da adlandırıldıklarına eşittir.

Günlük puan sayısı:

Bir kişi günde 40 puan kazanırsa kilo verir.

Bir kişi günde 60 puan alırsa iyileşmez ve kilo vermez.

Bir kişi günde 60 puan veya daha fazla kazanırsa iyileşir.

40 puanlık göstergeyi aşmazsanız, 8 günde 5,5 kg kilo verebilirsiniz.

Amerikan astronot diyetinin 1. Aşaması: yeni diyete alışmak

İlk aşama en zor olarak kabul edilir. Süresi 5-7 gündür. Bu süre zarfında vücut yeni diyete uyum sağlamak zorunda kalacaktır. Bu dönemde bir çekül, bir kişi toksinlerden, fazla sudan kurtulduğu için 3-5 kg'a eşittir.

İlk aşamada 20'den fazla puan alınmamalı, bu nedenle yumuşak bir şekilde pişirilmiş protein ürünleri masada olmalıdır. Nişasta içeriğinin minimum olduğu sebze ve otların yenmesine de izin verilir.

Birinci aşama için diğer gereksinimler:

Hayvansal yağlar bitkisel yağlarla değiştirilir.

Herhangi bir şeker ikamesi diyetten çıkarılmalıdır.

Fast food ve endüstriyel üretimin yarı mamul ürünlerini terk etmelisiniz.

Kesinlikle çok içmen gerekiyor.

Bir seferde vücut 30 g proteini ememez. Bu nedenle sık sık ama küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Her sabah bir bardak su ve bir çorba kaşığı kepek ile başlamalısınız. Bu kabızlık oluşumunu engelleyecektir.

Amerikan astronotlarının diyetinin 2. Aşaması: aktif kilo kaybı

İkinci aşama diğerlerinden daha uzun sürer. Bu sırada aktif yağ yakımı gerçekleşir. Bu sürenin ortalama süresi 2-3 haftadır. Bununla birlikte, böyle bir ihtiyaç varsa, bu aşama, kişinin ihtiyaç duyduğu sonuçları elde ettiği ana kadar uzatılabilir. Günde 40 gramdan fazla karbonhidrat yememelisiniz.

Bazı yiyeceklerin değeri sıfır olsa da bu dönemde fazla yemek yiyemezsiniz. Aksi takdirde, yağlar gitmeyecektir. Yeterince su içtiğinizden emin olun, ayrıca şekersiz yeşil çay, bitkisel kaynatma, kahve içmesine de izin verilir.

Amerikan astronotlarının diyetinin 3. Aşaması: sonucu düzeltmek

Üçüncü aşamada günde yenen karbonhidrat miktarı 40-60 gram arasında değişmelidir. Menü aşağıdaki ürünlere dayanmaktadır:

Kahvaltı, minimum yağ yüzdesi içeren proteinli yiyeceklerdir.

Atıştırmalıklar taze sebze ve meyvelerden oluşur.

öğle yemeğinde yemek yerler protein ürünü, sebzelerle desteklenir. Bu ürün grubunu et suyu ile değiştirebilirsiniz.

akşam yemek yağlı balık veya sebze ve otlar ile et.

Bu aşama uzun bir süre, hatta belki de yaşam boyu sürebilir. Şeker, karbonhidrat içermeyen doğal tatlandırıcılarla değiştirilir. Diyet sırasında vitamin ve mineral kompleksleri içmeniz gerekir. Bir kişi sporla yoğun bir şekilde ilgileniyorsa, protein karışımları kendinizi formda tutmanıza izin verir.

Amerikan astronotlarının diyet haftası menüsü

Önerilen menü kendi takdirinize bağlı olarak değiştirilebilir. Tablo, kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için yaklaşık seçeneklere ek olarak, her yemeği puanlamanıza olanak tanıyan ortalama puan sayısını gösterir.

Komple ürün tablosu

Amerikan astronotlarının diyeti, şekerin tamamen reddedilmesini içerir.

Ayrıca aşağıdaki gibi ürünleri de menünüzden çıkarmalısınız:

Şekerleme.

Ekmek ve hamur işleri.

Gazlı içecekler, meyve suları, limonatalar, meyve içecekleri.

Şeker oranı yüksek meyveler.

Bileşiminde şeker bulunan bira ve diğer alkoller.

Mısır, yulaf, buğday.

Yer fıstığı, baklagiller.

Sebzeler: pancar, havuç, patates.

Makarna.

Sütlü şekerli içecekler.

Diyet sırasında güçlü alkollü içecekler içebilirsiniz, ancak küçük miktarlar. Ayrıca sosisler ve yarı mamul ürünler masada sınırlı olarak bulunabilir.

Amerikan astronotlarının diyetinin artıları ve eksileri

Astronot diyetinin birçok avantajı olduğu için çok sayıda takipçisi vardır:

Diyet katı değildir. Birkaç kısıtlaması vardır ve porsiyon boyutları aç hissetmemenizi sağlar.

Kilo kaybı hızlıdır, sonuç zamanla stabildir.

Diyet uzun süre kullanılabilir.

Diyet aç değil, bu yüzden üzerinde herhangi bir arıza yok.

Diyet, herhangi bir kişinin tat tercihlerini tatmin edecek şekilde tasarlanabilir.

Diyetin dezavantajları:

Diyette çilek, kuruyemiş, sebze, tahıl ve meyve sayısı keskin bir şekilde kesilir. Bu nedenle, vücut besin ve sindirilemez lif eksikliği yaşayacaktır.

Vücuttaki fazla keton cisimcikleri ile zehirlenecektir.

Menü, bir kişinin öz disiplinini gerektiren mümkün olduğu kadar dengeli olmalıdır.

Menü, sosis, sosis ve diğer sağlıksız yiyeceklerin kullanımını içerir. Ayrıca diyet alkollü içecekleri yasaklamaz. Bu sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Kontrendikasyonlar

Diyet aşağıdaki kontrendikasyonlara sahiptir:

Sindirim sistemi hastalıkları.

Gebelik.

Diyet et kullanımını yasaklamasa da menüde sınırlandırılmalıdır.Aynı kural alkollü içecekler için de geçerlidir. Figürü olumsuz etkileyen iştahı arttırırlar.

BİR GÜN İÇİN ÖRNEK MENÜ

AFİYET OLSUN!

Öncelikle tatlı, nişastalı yiyeceklerden uzak durmalısınız,
patates yemekleri,
ekmek, pirinç, meyveler,
meyve suları, sebzeler,
hangi karbonhidratlar yüksektir. En önemli şey hiçbir şeyi tatlandırmamak.

Şeker, 1 parça bile, GÜNLÜK BESLENMENİZİ emer ve siz onunla doyarsınız.
yapmayacaksın

Amerikan astronotlarının diyetindeki yağsız et yemekleri, yiyeceklerdeki karbonhidrat miktarının minimum olması gereken ve mutfak becerilerini gösterme fırsatının olmadığı ilk aşamada bile sıkıcı hale geliyor. Baharatlar, soslar ve diğer katkı maddeleri ürünün koşullu maliyetini arttırır, bu nedenle en basit tariflerin tercih edilmesi önerilir.

İlk aşama en zor olarak kabul edilir. Süresi 5-7 gündür. Bu süre zarfında vücut yeni diyete uyum sağlamak zorunda kalacaktır. Bu dönemde bir çekül, bir kişi toksinlerden, toksinlerden, fazla sudan kurtulduğu için 3-5 kg'a eşittir.

İlk aşamada 20'den fazla puan alınmamalı, bu nedenle yumuşak bir şekilde pişirilmiş protein ürünleri masada olmalıdır. Nişasta içeriğinin minimum olduğu sebze ve otların yenmesine de izin verilir.

Birinci aşama için diğer gereksinimler:

Hayvansal yağlar bitkisel yağlarla değiştirilir.

Herhangi bir şeker ikamesi diyetten çıkarılmalıdır.

Fast food ve endüstriyel üretimin yarı mamul ürünlerini terk etmelisiniz.

Kesinlikle çok içmen gerekiyor.

Bir seferde vücut 30 g proteini ememez. Bu nedenle sık sık ama küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Her sabah bir bardak su ve bir çorba kaşığı kepek ile başlamalısınız. Bu kabızlık oluşumunu engelleyecektir.

İkinci aşama diğerlerinden daha uzun sürer. Bu sırada aktif yağ yakımı gerçekleşir. Bu sürenin ortalama süresi 2-3 haftadır. Bununla birlikte, böyle bir ihtiyaç varsa, bu aşama, kişinin ihtiyaç duyduğu sonuçları elde ettiği ana kadar uzatılabilir. Günde 40 gramdan fazla karbonhidrat yememelisiniz.

Bazı yiyeceklerin değeri sıfır olsa da bu dönemde fazla yemek yiyemezsiniz. Aksi takdirde, yağlar gitmeyecektir. Yeterince su içtiğinizden emin olun, ayrıca şekersiz yeşil çay, bitkisel kaynatma, kahve içmesine de izin verilir.

Üçüncü aşamada günde yenen karbonhidrat miktarı 40-60 gram arasında değişmelidir. Menü aşağıdaki ürünlere dayanmaktadır:

Kahvaltı, minimum yağ yüzdesi içeren proteinli yiyeceklerdir.

Atıştırmalıklar taze sebze ve meyvelerden oluşur.

Öğle yemeğinde sebzelerle desteklenmiş bir protein ürünü yerler. Bu ürün grubunu et suyu ile değiştirebilirsiniz.

Akşamları yağlı balık veya sebze ve otlarla birlikte et yerler.

Bu aşama uzun bir süre, hatta belki de yaşam boyu sürebilir. Şeker, karbonhidrat içermeyen doğal tatlandırıcılarla değiştirilir. Diyet sırasında vitamin ve mineral kompleksleri içmeniz gerekir. Bir kişi sporla yoğun bir şekilde ilgileniyorsa, protein karışımları kendinizi formda tutmanıza izin verir.

Önerilen menü kendi takdirinize bağlı olarak değiştirilebilir. Tablo, kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için yaklaşık seçeneklere ek olarak, her yemeği puanlamanıza olanak tanıyan ortalama puan sayısını gösterir.

Metinde bir hata mı buldunuz? Onu ve birkaç kelimeyi seçin, Ctrl Enter'a basın

Astronot diyetinin birçok avantajı olduğu için çok sayıda takipçisi vardır:

Diyet katı değildir. Birkaç kısıtlaması vardır ve porsiyon boyutları aç hissetmemenizi sağlar.

Kilo kaybı hızlıdır, sonuç zamanla stabildir.

Diyet uzun süre kullanılabilir.

Diyet aç değil, bu yüzden üzerinde herhangi bir arıza yok.

Diyet, herhangi bir kişinin tat tercihlerini tatmin edecek şekilde tasarlanabilir.

Diyetin dezavantajları:

Diyette çilek, kuruyemiş, sebze, tahıl ve meyve sayısı keskin bir şekilde kesilir. Bu nedenle, vücut besin ve sindirilemez lif eksikliği yaşayacaktır.

Vücuttaki fazla keton cisimcikleri ile zehirlenecektir.

Menü, bir kişinin öz disiplinini gerektiren mümkün olduğu kadar dengeli olmalıdır.

Menü, sosis, sosis ve diğer sağlıksız yiyeceklerin kullanımını içerir. Ayrıca diyet alkollü içecekleri yasaklamaz. Bu sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Renata: "Bu diyeti takip ettim, bu yüzden onun hakkında objektif bir inceleme yazabilirim. Günde 40 puan alırsanız kilo veremezsiniz. Kilo vermeye başlamak için günde en fazla 20 bardak almanız gerekir. Zehirlenmeyi önlemek için bol su içtiğinizden emin olun. Vitamin almayı reddedemezsin. Bir kişi belirlenirse, kesinlikle kilo verecektir.

Karina: “Bu diyet sırasında sürekli bir şeyler yemeniz gerekiyor. Bence bu biraz garip. İlk 14 gün tek gram kaybetmedim. Bu diyetin kilo alımına bile katkı sağlayacağını düşünüyorum. Bu özellikle obez insanlar için geçerlidir. Metabolik süreçleri hızlandıran bir şok diyeti uygulamak daha iyidir.

Alina: “Bu diyet bana göre değil, tahılları ve meyveleri reddedemezler. Ancak üzerindeki kilogramlar çok hızlı gider.

Amerikan askeri personeli ve astronotlarının diyetine dayanan Amerikan astronotları için özel bir diyet geliştirildi.

Amerikan diyeti Kremlin diyetine çok benzer. Her ikisi de protein dolu ve karbonhidrat bakımından düşük.

Amerikan astronotlarının diyetiyle karşılaştırıldığında, "uzay" diyetimiz daha katı ama öte yandan daha etkili. "Amerikan" diyeti haftada 2 ila 4 kilo vermenize izin veriyorsa, "uzay" diyeti yedi kiloya kadar çıkabilir.

Herkes hangi diyeti seçeceğine kendisi karar verir. Daha sonra hedefe ulaşmadan gevşememek için gücünüzü abartmanıza gerek yok, çünkü bu durumda vücut "kayıp" kilogramları çok hızlı bir şekilde telafi edecektir.

Astronotların diyeti, tüm dönem için oldukça monoton bir menü önerir. Bu süre kişinin kilosunun normal kilodan sapmasının büyüklüğüne göre değişir ve 20 günü geçmemelidir.

İnternette Uzay Diyeti hakkında çeşitli incelemeler "yürür": coşkulu bir şekilde olumludan kategorik olarak olumsuza ve aralarında yumuşak bir geçiş.

Rejime dayanamayanlar, bu diyetin vaat edilen sonuçları vermediğini ve vücudun gerçek bir alay konusu olduğunu söylüyor.

Diğerleri ise tam tersine rejimin o kadar "acımasız" olmadığına ve kısa sürede 10 ila 20 kilo fazla kilo vermenize ve figürünüzü formda tutmanıza izin verdiğine inanıyor. Genel olarak, her zaman olduğu gibi, dünyadaki insan sayısı kadar fikir vardır ve gerçek hala ortadadır.

Her insan, özellikle sağlık sorunları olanlar, astronotların diyetine dayanamaz. Tüm basit öneriler döngüsünü tamamlayanlar, diyetin vakaların büyük çoğunluğunda olumlu bir etkiye sahip olduğunu not eder.

Kilo vermiş olanların bazı incelemeleri, diyetin tüm süresinin kendileri için sorunsuz ve sorunsuz geçtiği bilgilerle doludur, diğerleri ise sürekli aç hissettiklerini, ancak bazı ilginç aktiviteler bularak bununla başa çıktıklarını not eder.

Bu diyetten geçen farklı görüşlere rağmen, kilo vermek isteyenlerin umutlarının tamamını veya neredeyse tamamını gerçekleştirmeye yardımcı olduğu konusunda hemfikirdirler.

Küçük miktarlarda meyve yemeye izin verilir. Amerikan astronotlarının diyeti, bu tür yiyeceklerin menüden tamamen çıkarılmasını önerir:

• ekmek;
• şekerleme;
• Patates;
• irmik.

Bu diyeti ünlü kalp cerrahı Leo Bokeria takip ediyor. Bu kilo verme yönteminin yardımıyla birkaç yıl boyunca kilosunu normal tutuyor.

Karbonhidrat alımı azaltılarak yağ birikintileri yakılır. Bu nedenle vücuda böbrekleri zehirleyen çok sayıda keton cisimciği salınır.

Bu nedenle kilo verme sırasında bol sıvı içmeye ve vitamin preparatları almaya değer. "Canephron" böbreklerin çalışmasını sağlamaya yardımcı olacaktır.

Haftanın menüsü

Artık kilo vermek isteyenler için bir günlük yaklaşık bir menü yapabilirsiniz. Günde tüketilen tüm ürünlerin konvansiyonel birimlerinin toplamının 40'ı geçmemesini sağlamak gerekir.

Şu kahvaltıyı seçebilirsiniz: şekersiz çay veya kahve, çırpılmış yumurta, peynir. Öğle yemeğinde et suyu, kümes hayvanları eti, sebzeler, mantarlar, şekersiz çay tercih edin.

Akşam yemeği için bazen bir kadeh sek şarap, biftek ve fasulye alabilirsiniz.

Bu diyetin ana kuralı daha az tatlı ve şekerlemedir.

Amerikan astronotlarının diyetini uygulayarak yaklaşık 10 haftada 15-20 kilo verebilirsiniz. Tabii ki, ayrılma hızı ekstra kilo Aynı zamanda kilo veren her kişinin kişisel fizyolojisine de bağlıdır.

Kahvaltı: ekşi krema (40 g / 2 c.u.), ev yapımı süzme peynir (100 g / 3 c.u.), ince gözleme (1 adet / 8 c.u.), şekersiz doğal kahve (0 c.u. ) İkinci kahvaltı: şeftali (1 ad. / 9 $) Öğle yemeği: haşlanmış tavuk eti (200 gr / 0 $), yeşil lahana çorbası (250 ml / 6 $), şekersiz siyah çay (0 c.u.) Akşam yemeği: haşlanmış sebzeler (200 gr / 10 c.u.), biftek (1 adet) . / 1 ​​​​c.u.), şekersiz yeşil çay (0 c.u.)

Toplam: 39 $

Diyet Dezavantajları

Amerikan astronotlarının diyeti, yağ dokusunun hızlı yanmasını sağladığından, çok sayıda keton cismi oluşur - ketozisin gelişimi vücudun zehirlenmesine yol açar (en çok karaciğer, böbrekler ve beyin acı çeker).

Diyet lifi eksikliği (sebze ve meyvelerin payının azalması nedeniyle) sindirim sisteminin işleyişinde bozulmaya yol açar. Ek olarak, yetersiz miktarda bitkisel besin, vitamin ve mineral eksikliğinin gelişmesine neden olur.

Süt ürünleri de USD'den belirli bir pay getirdiğinden, tüketim oranları önemli ölçüde azalır - bu aynı zamanda sağlığa (özellikle kemik dokusunun durumuna) pek iyi yansımaz.

Aşırı diyet proteini böbrekleri aşırı yükler ve taş oluşumuna yol açabilir. Et ve hayvansal yağlarda bulunan kolesterol, kardiyovasküler sistemin durumunu olumsuz etkiler.

Yorumlar

İncelemelere göre, Amerikan astronotları Leo Bokeria'nın diyeti sizi aç bırakmıyor ve sürekli kilo alıyor. Ana dezavantajı, tablo verilerine dayalı hesaplamalara duyulan ihtiyaçtır.

Amerikan astronotlarının diyeti, iyi bilinen Kremlin diyetini temsil eder. Diyet evrensel olarak karakterize edilebilir. Kilo vermek, sabit bir kiloyu korumak ve hatta bir kişinin kilosunu artırmak için kullanılır. Astronotların diyeti, tuhaf bir hesaplama yöntemine dayanmaktadır.

Hesaplama, belirli bir üründe bulunan geleneksel karbonhidrat birimlerine dayanmaktadır.

Hedefe bağlı olarak diyet yapan kişi uygun y rakamına sahip yemekleri yemelidir. e.

• Kilo kaybı için, miktarı e. 40'ı geçmemeli
• Sabit bir ağırlığı korumak için 40 ila 60 cu'ya ihtiyacınız var. e. günlük
• Ağırlığı artırmak için 60 cu'dan fazla tüketmeniz gerekir. e. gün boyunca

Astronot Diyetinin Artıları

Amerikan astronotlarının diyeti, VIP'ler ve sıradan insanlar arasındaki popülaritesini, öncelikle kolayca tolere edilmesine ve herhangi bir egzotik yiyeceğin diyete dahil edilmemesine borçludur. Geç bir akşam yemeğine bile izin verilir. Ancak bölümleri izlemeniz gerekiyor. Her halükarda, kilo vermek acı verici bir açlık hissi yaşamaz. Ve bir ay sonra vücut böyle bir beslenme sistemine alışır.

Ünlü kardiyolog Leo Bokeria için astronot diyeti bir yaşam tarzı haline geldi. Doktor her zaman böyle yer.

Kilo sabit kalır, herhangi bir sağlık şikayeti olmaz ve canlılık yüksektir. Günlük menünün temeli balıktır.

Et, sebze, peynir - yani protein ve lif açısından yüksek ve karbonhidrat açısından düşük gıdalar.

Ayrıca, az miktarda karbonhidrat içeren yiyeceklerin tüketimi de dışlanmaz. Vücuttaki düşük karbonhidrat konsantrasyonu nedeniyle, yağ rezervlerinin yoğun bir şekilde işlenmesi meydana gelir ve kişi kilo verir.

Alkollü içeceklere izin verilir, ancak küçük miktarlarda. Amerikan astronotlarının diyeti, günlük menü yelpazesinde çok çeşitli yemekler içerir. Her üründe bulunan "puanların" hesaplanmasını takip etmeniz yeterlidir. Özel olarak tasarlanmış bir masa bu konuda yardımcı olacaktır.

Amerikan astronot diyet puanları hesaplama tablosunun bir parçası

Sıfır içerikli ürünler. e.

• Füme somon (100 gr), sardalya (3 adet), karides (100 gr), margarin (20 gr), tavuk suyu (500 gr)

1 cu içeren ürünler. e

• Bazı balık çeşitleri, tereyağı (20 gr), mayonez, Çin turpu, krema (2 yemek kaşığı), ıstakoz, sosis, sosis - 1 c.u. e.

• Yengeçler, tuzlanmış ringa balığı, tofu peyniri, yeşil zeytin, kabak çekirdeği, salatalık turşusu (1 adet) - 2 c.u. e.
• haşlanmış balık, lahana turşusu, Provence lahanası, patlıcan (100 gr), süzme peynir (100 gr), kayısı (1 adet) - 3 c.u. e.
• kalamar, füme ringa balığı, dana ciğeri (100 gr), konserve domates (1 adet), kabak (100 gr) - 4 c.u. e.
• bitkisel yağda haşlanmış sebzeler (100 gr), havuç (100 gr), taze salatalık (100 gr) taze lahana (100 gr) - 5 c.u. e.

İçeriği 25 ve üzeri olan ürünler. e.

• Meyveli kek - (1 adet) - 25 c.u. e.
• Meyveli dondurma - 25 c.u. e.
• Toz şeker (1 çay kaşığı) - 26 c.u. e.
• Marmelat (100 gr) - 30 c.u. e.
• Patates püresi (100 gr) - 30 c.u. e.
• Sütlü çikolata (100 gr) - 54 c.u. e.
• Ceviz (100 gr) - 56 c.u. e.
• Kremalı pasta (150 gr) -62 c.u. e.

Tablonun önerilen parçası, beslenme metodolojisinin tam bir resmini verir. İlk bakışta diyet paradoksal görünebilir: et suyu ve bir parça haşlanmış tavuk 0 c.u.

e. ve bir parça marmelat - neredeyse günlük bir oran.

Bununla birlikte, hesaplanan enerji karbonhidrat değerine dayanarak, günlük diyetin günlük 30, 40 veya 60 c.u sınırına uyması için kendiniz için bir menü oluşturmak kolaydır. e.

Amerikan astronotlarının diyeti düşük karbonhidratlıdır, Rusya'da daha çok Kremlin diyeti olarak bilinir. Özü, büyük miktarlarda proteinli gıdaların tüketimi ile birlikte karbonhidrat sayısının kısıtlanması ve katı bir şekilde hesaplanmasıdır.

Diyet kolayca tolere edilir ve önemli aşırı kilolarla mücadelede etkilidir. Ancak dengesizdir, böbrekler ve gastrointestinal sistem üzerinde artan bir yük oluşturur, bu nedenle sadece sağlıklı insanlar için uygundur. Uyulması ile vitamin-mineral komplekslerinin alınması zorunludur.

Bir karbonhidrat içeriği tablosu, Amerikan astronotlarının diyeti için bir menü oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Roller coaster - 3 hafta için tasarlanmış bir yemek sistemi. Günleri farklı kalorilerle değiştirerek metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Yasağın altında yağlı yiyecekler ve yüksek karbonhidratlı yiyecekler var. Yiyeceklerin geri kalanı kısıtlama olmaksızın, ancak izin verilen günlük kalori limiti dahilinde yenebilir.

Hız treni diyetinin ilk haftasında menü aşağıdaki şemaya göre oluşturulur: 1-3 gün - en fazla 600 kcal, 4-7 gün - 900 kcal'a kadar. Sonraki 7 gün, günde 1200 kcal içinde yiyebilirsiniz. Üçüncü hafta, ilk hafta ile aynıdır.

Amerika'da iki tür diyet daha popülerdir. İlki 13 gün, ikincisi ise 21 gün sürer.

13 gün boyunca

13 günlük Amerikan diyeti aynı zamanda katı diyet olarak da adlandırılır. Sapmanın imkansız olduğu belirli bir menü sağlar.

Kilo vermek, alkol, tuz ve tatlıları dışlamak zorunda kalacak. Ekmek, katkı maddesi içermeyen ev yapımı krakerlerle değiştirilmelidir. Günde en az 1,5 litre ılık su içmek de önemlidir.

Diyetin sonucu, süresine, ilk vücut ağırlığına, gözlemlenmesi sırasındaki fiziksel aktivite düzeyine bağlıdır. Amerikan astronotlarının diyetini sıkı bir şekilde uygularsanız, ilk hafta 5 kg'a kadar, ardından 20 kg veya daha fazlasını kaybedebilirsiniz.

"Eksi akşam yemeği" sistemine göre yemekler daha az verir göze çarpan sonuç, ancak ağırlık giderek azalıyor. Onun yardımıyla bir ay boyunca 3-5 kg ​​​​yağdan kurtulabilirsiniz.

İncelemelere göre, roller coaster diyetini uygularken 3 haftada kilo kaybı 7-9 kg'dır. Ancak böyle bir sonuç için düzenli spor veya yürüyüş gibi diğer fiziksel aktiviteler gerekli olacaktır.

13 günlük Amerikan diyeti, 5-7 kg'a kadar ve 21 gün boyunca - 10 kg'a kadar yağ kaybetmeye yardımcı olur. Tabii ki, biraz fazla kilonuz varsa, sonuçlar daha mütevazı olacaktır.

Sormak istediğiniz bir şey var mı? Okuyucularımıza sorun ve bir cevap alın! soru sorun →

O düşük karbonhidrat. Kremlin diyetinin geliştirilmesinde yer alan bilim adamları, şişmanlamalarının ilk nedeninin karbonhidratlar olduğuna ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olacak şeyin diyetteki kısıtlamaları olduğuna inanıyorlardı.

Beslenme ilkeleri

Amerikan astronotlarının diyeti, minimum karbonhidrat tüketimi ilkesine dayanmaktadır. Bu, bir kişinin çok az miktarda unlu ürün, tatlı, ekmek, meyve, patates, pirinç tükettiği düşük karbonhidratlı bir diyettir.

Proteinli besinler istenilen miktarda tüketilebilir. Ama burada dikkatli olmalısın çünkü. Yüksek protein alımı kabızlığa neden olabilir.

Amerikan astronotlarının diyeti takip edildiğinde, yiyecekleri küçük bir "maliyet" ile tüketmek gerekir.

"Maliyet", bir öğündeki karbonhidrat miktarını gösterir. Proteinli yiyecekler en düşük "maliyete" sahiptir.

Bu nedenle et, balık, düşük karbonhidrat içeriğine sahip sebzeler, peynirler sınırsız miktarda yemeye izin verilir. Ancak bu, kilolarca yağlı ve kızartılmış et, tütsülenmiş yiyecekler ve sosis yiyebileceğiniz anlamına gelmez.

Tabii ki, yağsız ette ve deniz ürünlerinde durmaya değer. Bu diyet iyidir çünkü uygularken kişi yemek yemek istemez.

Bu diyeti kullanarak vücut, biriken yağların işlenmesi ve kişinin kilo vermesi sonucunda minimum miktarda karbonhidrat alır.

Amerikan diyetleri her zaman insanın doğasında var olan küçük zayıflıkları hesaba katar. Menü, kısıtlamalar için telafi edilecek şekilde oluşturulmuştur.

Örneğin, her şeyi yiyebilirsiniz, ancak yalnızca saat 17: 00'ye kadar veya yağlı, tatlı ve nişastalı yiyecekleri tamamen hariç tutmalısınız, ancak porsiyonlar büyük olabilir. Daha sonra inceleyeceğimiz, hem sınırlı bir süre için hem de uzun vadeli uyumluluk için birkaç gıda sistemi daha var.

Amerikan diyetinin genel ilkeleri şu şekildedir:

• tatlı, yağlı ve nişastalı yiyeceklerin kısıtlanması;
• diyetin kalori içeriğinin kontrolü;
• proteinli gıdalara ağırlık vererek tüketilen karbonhidrat miktarını azaltmak;
• metabolizmayı iyileştirmeye ve sonucu pekiştirmeye izin veren önemli bir diyet süresi;
• ılımlı, ancak düzenli fiziksel aktivite.

Amerikan astronotlarının diyetinin ana prensibi minimum karbonhidrattır. Çoğunun tahıllarda, tahıllarda, ekmekte, balda, şekerde ve diğer tatlılarda bulunduğunu hatırlayın. Daha küçük miktarlarda - sebze ve meyvelerde ve et ve balıkta neredeyse hiç yoktur. Böyle bir diyete dayanmak için her şeyden önce protein ürünlerini stoklamak gerektiği ortaya çıktı: et, balık, deniz ürünleri.

Ancak minimum, "tamamen hariç tutmak" anlamına gelmez. Herhangi bir üründe belirli miktarda karbonhidrat bulunur. İçerikleri noktalarla veya geleneksel birimlerle ifade edilir. Aslında bu değer, bu ürünün 100 gramındaki sindirilebilir karbonhidrat miktarını gösterir.

Bu anlamda gezinmek için, Amerikan astronotlarının diyetinde ana ürünlerin çoğunun belirtildiği bir tablo geliştirilmiştir.

Bu kısıtlamaya uygun olarak günlük diyet oluşturulur. Doğru, bunun için Amerikan astronotlarının diyet tablosunu öğrenmeniz ve yemeğinizi tartmanız gerekecek, ancak bu tür fedakarlıklar olmadan yaklaşık değer belirlenebilir.

Diyet "eksi akşam yemeği"

Amerikan diyetleri neden iyidir? Pek çok farklılıkları vardır, ancak ortak avantajları şunları içerir:

• uyum kolaylığı;
• çeşitli menü;
• kazanma iyi alışkanlıklar kesirli yiyin ve yenen yiyecek miktarını kontrol edin;
• yağ yakımı ve metabolizma değişikliğine dayalı stabil sonuç.

Ayrıca birkaç dezavantaj vardır:

• uzun süreli bir diyete duyulan ihtiyaç;
• olası kabızlık ve gastrointestinal sistemin diğer bozuklukları;
• yemekler, herkes için uygun olmayan saate göre yapılmalıdır;
• kalori ve karbonhidrat sayımı başta zor olabilir;
• yemek pişirme diyet yemekleri ek zaman ve para yatırımı gerektirir;
• kontrendikasyonlar var.

Komple ürün tablosu

Amerikan astronotlarının diyeti, şekerin tamamen reddedilmesini içerir.

Ayrıca aşağıdaki gibi ürünleri de menünüzden çıkarmalısınız:

Şekerleme.

Ekmek ve hamur işleri.

Gazlı içecekler, meyve suları, limonatalar, meyve içecekleri.

Şeker oranı yüksek meyveler.

Bileşiminde şeker bulunan bira ve diğer alkoller.

Mısır, yulaf, buğday.

Yer fıstığı, baklagiller.

Sebzeler: pancar, havuç, patates.

Makarna.

Sütlü şekerli içecekler.

Diyet sırasında güçlü alkollü içecekler içebilirsiniz, ancak küçük miktarlarda. Ayrıca sosisler ve yarı mamul ürünler masada sınırlı olarak bulunabilir.

Kontrendikasyonlar

Leo Bokeria'nın tavsiyelerine göre Amerikan astronotları için diyet yapmadan önce bir doktora danışmanız gerekiyor. Gerçek şu ki, proteinler kan pıhtılarının oluşumuna neden olabilir, bu nedenle kalbi hasta olan insanlar bu şekilde kilo vermemelidir.

Keton salınımı nedeniyle böbrek yetmezliği ve piyelonefriti olan hastalarda böyle bir diyet uygulanmamalıdır. Kronik hastalıkların alevlenmesi mümkündür.