Zayıf omurga ve servikal kasları onarmak için Valentin Dikul tarafından özel bir kompleks geliştirildi: osteokondroz için egzersizler günlük olarak yapılmalı, o zaman iyi bir sonuç verecektir. Dikul'un servikal ve lomber osteokondroz için jimnastiği, istenirse, sırtınızdaki gerginliği gidermenize ve omurları eski haline getirmenize olanak tanıyan güç yükleriyle birleştirilebilir. Doktor tavsiyesi üzerine ve konusunda uzman bir hekimin rehberliğinde spora başlanması tavsiye edilir.

Dikul'un tekniği dünya çapında çok yaygınlaştı. Bu sistem 1990'dan beri resmi olarak mevcuttur (patent ofisine kayıtlıdır) ve bu nispeten kısa süre içinde çok sayıda insan omurganın osteokondrozunun belirtilerinden kurtulmuş veya önemli ölçüde azalmıştır. Ve pek çok kişi, hastalığın ciddi ve ilerlemiş aşamaları sonucunda sakatlıktan kurtuldu.

Tekniğe ilişkin endikasyonlar

Valentin Dikul'un bir dizi egzersizi aşağıdakiler için endikedir:

• osteokondroz;
• omurganın fonksiyonel bozukluğu;
• omurganın kompresyon kırığı;
• intervertebral fıtıklar;
• serebral palsi ve yetişkinlerde bu tür patolojiler pratik olarak bu yöntemle tedaviye uygun değildir;
• eklemlerin ve büyük damarların fonksiyonel bozuklukları.

Tekniğe kontrendikasyonlar

Her tedavide olduğu gibi Dikul tekniğinin de kontrendikasyonları vardır, ancak bunların sayısı çok fazla değildir. Ağrı belirtileri varken egzersiz yapılmamalıdır. Eğer sürekli ağrı varsa ağrı geçmediği sürece egzersizden kaçınılmalıdır.

Dikul egzersizlerini kompresyon veya vücut sendromu olan kişilere yapamazsınız. Tüm bu durumlarda osteokondrozu başka yollarla tedavi etmek gerekir.

Egzersiz türleri

Osteokondroz ile yapılması önerilen bazı egzersizler şunlardır:

1. Diz çökme pozisyonundan, uzanmış kollara yaslanarak. Başınızı hafifçe kaldırın ve nefes verirken kalçalarınızı topuklarınıza kadar indirin, ardından nefes alırken öne doğru eğilin. Egzersizi yavaşça yapın, 10 kez tekrarlayın. Ağrı oluşursa hareket aralığını azaltmak gerekir.
2. Aynı başlangıç ​​pozisyonu. Dizler birbirine bağlanmalı ve kalçalar yere dikilmeye çalışılarak pelvis önce bir tarafa, sonra diğer tarafa indirilmelidir. Aynı zamanda ayaklar yere sıkıca bastırılır, hareket her yöne 15 kez yapılmalıdır. Eğer ağrı kalçanın yere basmasını engelliyorsa egzersiz ağrı başlamadan önce yapılmalıdır.
3. Pozisyon aynı. Bacaklarınızı yanlara ve arkaya doğru rastgele sallayın.
4. Nefes alırken aynı pozisyondan sırt mümkün olduğunca aşağıya doğru bükülmeli ve nefes verirken yukarı doğru bükülmelidir. Bu egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.
5. Sırt üstü yatın, kollar vücut boyunca uzatılmış, dizler bükülmüş ve birbirine bastırılmıştır. Ellerinizi yerden kaldırmadan dizlerinizi önce sola, sonra sağa doğru indirin. Egzersizin genliği ağrının ortaya çıkmasına bağlıdır; ideal olarak dizler yere değmelidir.
6. Yüzüstü pozisyonda kalarak kollarınızı bir bacağınızın etrafına sarın ve onu karnınıza doğru sıkıca bastırın, ardından aynısını diğer bacak için de yapın. Ağrı sizi rahatsız etmiyorsa, her iki dizinizi aynı anda karnınıza doğru bastırın.
7. Şınav. Dizler birbirine bağlanır, çene hafifçe kaldırılır, nefes alırken yükselme yapılır. Bir kişi fiziksel olarak yeterince gelişmişse, ayak parmaklarının üzerinde yükselebilirsin.

Omurganın her bölümü için tasarlanmış ayrı egzersiz setleri vardır. Ayrıca fıtık oluşumlarının da kendine has egzersiz tekniği vardır.

Bu nedenle bir kompleks seçerken doktora danışmak çok önemlidir, belirli bir durumda hangi egzersizlerin yararlı ve etkili olacağını tam olarak ancak o söyleyebilir. İlk başta bir eğitmen eşliğinde egzersiz yapılması tavsiye edilir.

Böylece hasta bunları doğru yapmayı öğrenecek ve eğitmen de bazı egzersizleri kendi vücudunun özelliklerine göre ayarlayabilecek.

Egzersizle neler başarılabilir?

Valentin Dikul'un yöntemine göre egzersiz yapmak kan dolaşımını iyileştirir, ağrı kaybolur, beyne yeterli miktarda oksijen verilir, kan basıncı normalleşir. Egzersizler duruşun düzeltilmesine, üst ekstremite hassasiyetinin yeniden sağlanmasına ve osteokondrozu tamamen ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Gerektiğinde egzersizler ilaçla desteklenebilir.

Dikul'un servikal ve lomber osteokondroz jimnastiği, omurganın sorunlu bölümlerini rehabilite etmeyi ve hastanın normal hareket etme yeteneğini geri kazanmayı garanti eden en etkili kompleks olarak kabul edilir. Ayrıca egzersiz sistemi ağrı semptomunu hafifletmeyi ve tüm organizmayı bir bütün olarak güçlendirmeyi amaçlamaktadır.

Egzersiz terapisinden maksimum etkiyi elde etmek için uyulması gereken bazı kurallar vardır:

1. Yaklaşımların sayısı önerildiği miktarda gerçekleştirilmelidir, çok kıskanç olmayın ve vücudunuza çok yoğun egzersizlerle aşırı yükleme yapın. Vücudu kademeli olarak yaklaşımlardaki artışa hazırlamaya değer, aksi takdirde sonuç tam tersi olabilir.
2. Düzenli olarak yapmanız gerekiyor, en iyisi günaşırı yapmak, vücudu ve kasları dinlendirmek.
3. Tam bir hareket aralığı elde etmek gerekir, her egzersiz belirli bir kas grubuna yöneliktir. Bununla birlikte, tam genliği gerçekleştirmek için hemen çıkmazsa, bunu zorla yapmak gerekli değildir, ancak her seferinde genliği en azından biraz artırmak gerekir.
4. Ani ve sarsıntılı egzersizler yapamazsınız. Tüm kompleks yavaş ve düzgün hareketler esas alınarak tasarlanmıştır.

- Milgamma, Neurovitan;

Herhangi bir ilaç bir doktor tarafından reçete edilmeli ve ayrı ayrı seçilmelidir; tedavi ve dozaj süreci de bir uzman tarafından belirlenir.

Bu durumda, ilaçların bazı bileşenlerinin bireysel hoşgörüsüzlüğünü hesaba katmak gerekir, bu nedenle durum kötüleşirse, ilacın dozajını azaltmak veya tamamen iptal etmek için hasta daima ilgili hekime başvurmalıdır.

Omurga sorunları alanında yüksek nitelikli ve dünyaca ünlü bir uzman olan Valentin Dikul, omurga hastalıklarında güç yükünün sadece kontrendike değil, aynı zamanda gerekli olduğundan da emin. Yalnızca güç yükü unsurlarıyla yapılan uzun süreli egzersizler, sırttaki kas gerginliğini hafifletmenin yanı sıra omurları eski haline getirip düzeltebilir.

Valentin Ivanovich Dikul bir sirk sanatçısı, sırt hastalıklarını düzeltmek için benzersiz bir tedavi tekniğinin yazarı, engelliler ve omurga patolojisi olan hastalar için çeşitli rehabilitasyon merkezlerinin yöneticisidir. Dikul yöntemi yalnızca özel egzersizlerin belirli bir sırayla düzenli olarak uygulanmasına değil, aynı zamanda özgüven geliştirmeyi ve derslerden olumlu sonuçlar elde etmeyi amaçlayan kalıcı psiko-düzeltmeye de dayanmaktadır. Dikul'un egzersizleri birçok sırt hastalığı için tavsiye edilir, ancak en yaygın tedavi endikasyonlarından biridir. Bu method omurga fıtığıdır.

Omurganın fıtığı (intervertebral boşluk), jel benzeri disk çekirdeğinin, fibröz kapsülün (annulus fibrosus) incelmesi ve hasarının arka planına doğru yer değiştirmesi durumunda oluşan bir çıkıntıdır. Hastaların neredeyse% 80'inde intervertebral fıtığın ana nedeni, dengesiz beslenme, kötü alışkanlıklar ve hareketsiz yaşam tarzının arka planında gelişen intervertebral disklerin dejeneratif hastalığıdır. Omurganın fıtık çıkıntılarının oluşumuna yatkın faktörler aynı zamanda değişen derecelerde obezite, ağırlık kaldırma ile ilgili mesleki faaliyetler, kronik stres, metabolik ve metabolik süreçlerin hızını olumsuz yönde etkileyen endokrinolojik hastalıklardır.

Klinik olarak, fıtık, nedeni hem miyofasiyal sendrom hem de merkezi omurilik kanalındaki omurilikten çok sayıda ayrılan omurilik sinirlerinin sıkışması olabilen ağrı (yansıyan ve yayılan ağrı dahil) ile kendini gösterir. Hasta ayrıca kas sertliği ve gerginliğinden, omurganın etkilenen bölümünde sınırlı hareket kabiliyetinden, uyuşukluktan ve etkilenen sinir bölgesinde diğer parestezilerden şikayetçidir. Lumbosakral bölgedeki büyük çıkıntılarla, kabızlık, ağrılı dışkılama, dizüri ile kendini gösteren pelvik organların ciddi fonksiyon bozukluğu mümkündür. Erkeklerde fıtık, prostat bezinin işleyişinden sorumlu olduğundan prostatit ve erektil disfonksiyona neden olabilir. alt bölümler omurilik.

İntervertebral fıtıkların invaziv olmayan (kansız) tedavisi aşağıdaki adımları içerir:

• ilaç düzeltmesi (ağrıyı hafifletmek, kas spazmını hafifletmek, kan ve lenf dolaşımını düzeltmek için);
• sağlığı iyileştiren fiziksel kültür ve jimnastik;
• masaj;
• fizyoterapi (elektroforez, lazer tedavisi, UHF);
• balneoterapi;
• hirudoterapi (alternatif tıp yöntemi).

Egzersiz terapisi, etkilenen bölgedeki omurganın fonksiyonel durumunu iyileştiren, hareketliliğini artıran ve sinir köklerinin sıkışması ve kan akışının bozulmasıyla ilişkili olası komplikasyonları önleyen sırt fıtığı karmaşık tedavisinin en önemli unsurudur. Dikul'un tedavi tekniği, nörofizyolojik potansiyeli geri kazanmayı ve hastayı, oldukça yüksek sakatlık ve postoperatif komplikasyon riski ile ilişkili cerrahi tedavi yöntemleri kullanılmadan normal hayata döndürmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir.

Dikul'un tekniği

Dikul'un tedavi programı, kurucusu Tıp Bilimleri Doktoru S. M. Bubnovsky olarak kabul edilen kinesiterapiye aittir. Bu bir hareket terapisi yöntemidir, bir tür fizik tedavidir. Program, kendi vücudunuzun nörofizyolojik potansiyelini kullanarak çalışma kapasitesini ve becerilerini tamamen geri kazanmayı mümkün kılar. Programın yazarı, 15 yaşındayken çok sayıda lokal yaralanma ve omurganın kompresyon kırığı sonucu ciddi bir omurilik yaralanması geçirdikten sonra kendi deneyimine dayanarak bu programı geliştirdi. Doktorlar herhangi bir olumlu tahminde bulunmadı ancak Valentin Dikul, kendi tekniği sayesinde sadece kendi başına oturup yürüyebilmekle kalmadı, aynı zamanda omuriliğin tüm fonksiyonlarını da tamamen restore ederek normal hayatına döndü.

Bugüne kadar, serebral palsili hastaların rehabilitasyonunun yanı sıra çeşitli cerrahi klinikler için bir merkez olan Dikul'da birkaç rehabilitasyon merkezi bulunmaktadır. Metodoloji yalnızca fiziksel becerilerin geliştirilmesine ve bozulmuş nöromüsküler bağlantıların restorasyonuna değil, aynı zamanda bir kişinin psikolojik potansiyeline sahip çalışmaya da dayanmaktadır (ağır yaralanmalardan sonra hastaların neredeyse% 42'sine çeşitli depresif bozukluk türleri teşhisi konur). ). Dikul, olumlu bir sonucun ancak kişinin yeteneklerine tamamen güvenmesi ve egzersizlerin iyileşmesine, acıdan kurtulmasına ve normal hayata dönmesine yardımcı olacağına inanması durumunda elde edilebileceğinden emin.

Önemli! Valentin Dikul, intervertebral fıtığı olan hastaları iyileştirme yönteminin etkinliğinden emin, ancak doğru psikolojik tutum ve iyileşmenin olumlu sonucuna dair kesin bir güven olmadan beklememeniz gerektiğini hemen beyan ediyor.

Yöntemin amaçları, hedefleri ve özellikleri

Evde Dikul yöntemine göre egzersizler, özel cihazlar kullanılmadan yapılabiliyor ancak akademisyen rehberliğinde açılan merkezlerde, intervertebral fıtık hastalarının tedavisinde Valentin Ivanovich'in bizzat geliştirdiği simülatörler kullanılıyor. Eğitim programları her hasta için ayrı ayrı uyarlanmıştır, bu nedenle eğitime başlamadan önce önerilen kompleksleri doktorla tartışmak ve herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmak gerekir.

Dikul'un önerdiği egzersizler, omurga fıtığının karmaşık tedavisinde birçok sorunun aynı anda çözülmesine yardımcı oluyor. Düzenli eğitimin terapötik etkisi aşağıdaki değişikliklerle kendini gösterir:

• derin yerleşimli paravertebral (paravertebral) kasların incelenmesi ve normal kas gerginliğinin restorasyonu;
• kas spazmlarının ve ödemin ortadan kaldırılması;
• kan dolaşımının normalleşmesi ve lenfatik damarlarda lenf hareketi;
• omurganın kas korsesinin güçlendirilmesi;
• paravertebral kasların hipertonisitesi veya omurilik sinirlerinin sıkışması ile ilişkili ağrının ortadan kaldırılması.

Dikul yöntemine göre derslerde sadece 4-8 haftada ağrıların giderilmesi mümkün olurken, omurganın fonksiyonel durumunda ve hareketliliğinde önemli bir iyileşme sağlanır.

Sınıfların aşamaları

Dikul yöntemine göre dersler birkaç aşamada gerçekleştirilir.

Dikul yöntemine göre rehabilitasyon tedavisinin aşamaları

Önemli! Eğitimin ikinci aşamasına ancak ağrı sendromu tamamen durdurulduktan sonra başlayabilirsiniz. Egzersiz sırasında kişi ağrı hissederse, bu tür egzersizler yarardan çok zarar verecektir, çünkü ağrı vücut için streslidir ve strese karşı doğal tepki tonik kas gerginliğidir (omurga kasları dahil).

Sınıf kuralları

Valentin Dikul, yaralanmaların ciddiyeti, konjenital ve edinsel patolojiler ne olursa olsun tüm hastaların, intervertebral fıtıklar ve omurganın diğer hastalıklarının karmaşık tedavisinde kendi sistemini kullanarak olumlu sonuçlar elde edebileceğinden emindir. Ancak derslerin etkili olabilmesi için, nörofizyolojik göstergelerin istikrarlı bir şekilde incelenmesi ve vücudun yeni yüklere daha iyi adapte olması için yazarın geliştirdiği kurallara kesinlikle uymak gerekir.

1. Kural 1. Dersler ara vermeden düzenli olmalıdır. Hasta antrenmanı bırakmışsa kas dokusu mevcut yüklerin yoğunluğuna çok hızlı uyum sağladığından egzersize ilk aşamadan başlamak gerekir.
2. Kural 2. Derslerin önerilen süresi ve sıklığı haftada 3-4 kez, 40-50 dakikadır. Son aşamada tekniğin amaçlarından biri dayanıklılığı arttırmak ve vücudu uzun süreli yüklere adapte etmek olduğundan antrenman süresi 1,5 saate kadar çıkabilir.
3. Kural 3. Antrenman sırasında egzersiz yapma tekniğini takip etmelisiniz. Daha yüksek genliklere ancak eğitimin önceki aşamasına hakim olduktan sonra geçebilirsiniz.
4. Kural 4. Yalnızca kendine olan inanç ve kişinin bu eğitimlere neden ihtiyaç duyduğu ve sıkı bir eğitim disiplini ile hangi sonucu elde edebileceği konusunda tam farkındalık, hastanın iyileşmesine yardımcı olacaktır.

Not! Sırt hastalıkları, tüm organizmanın işleyişini son derece olumsuz yönde etkileyebilecek geniş bir ciddi patoloji grubudur ve iç organlar bu nedenle bu bölgeye herhangi bir etki yapılmadan önce mutlaka uzmanlara danışılması gerekmektedir. Antrenman sırasında ağrı veya şiddetli rahatsızlık varsa, antrenman durdurulmalı ve olası komplikasyonları ve mevcut patolojilerin alevlenmelerini dışlamak için doktorunuza başvurmalısınız.

Egzersiz listesi

Bu bölüm en fazlasını içerir etkili egzersizler Verildiği sıraya göre yapılması önerilen intervertebral fıtık tedavisi için Dikul. Ana kompleksi gerçekleştirmeden önce, mutlaka omurgayı germek ve sırt kaslarını germek için egzersizler içeren 5-10 dakika hafif bir ısınma yapmak gerekir. Bundan sonra dersin ana kısmına geçebilirsiniz. Tüm hareketler sarsıntılar ve keskin dönüşler olmadan sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir.

Servikojenik (servikal) fıtıkların tedavisi için kompleks

Bu kompleksin egzersizleri "yerde durma" pozisyonundan veya bir sandalyede oturarak yapılabilir (sağlam bir desteğe ihtiyaç duyulduğundan sandalye çalışmayacaktır). Duruşun her zaman düz olmasını ve sandalyedeki pozisyonun anatomik ve fizyolojik olarak doğru olmasını sağlamak önemlidir. Nefes almak eşit ve keyfidir.

1. Başınızı yana çevirin, bu pozisyonda biraz oyalayın (boyun kaslarının maksimum gerginlik noktası). Ters yönde 180 ° genlikli bir kafa hareketi yapın. Tekrar sayısını kademeli olarak 10-12'ye çıkararak 5-7 kez tekrarlayın.
2. Başınızı geriye doğru eğin ve bu pozisyonda her yöne 5 kez eğim yapın (kulak memenizle omuzlarınıza ulaşmaya çalışın).
3. Başınızı aşağı indirin, çene mümkün olduğunca göğse doğru uzanmalıdır. Egzersiz sırasında boynun oksipital kaslarının gerildiğini hissetmelisiniz. Birkaç saniye sonra başınızı yavaşça yukarı kaldırın ve başınızın üst kısmını takip ederek çenenizi mümkün olduğunca uzatmaya çalışın. 7-8 kez tekrarlayın.
4. Başınızı aşağı indirin, ellerinizi üstte "kilitte" kenetleyin. Ellerinizin direncini aşarak başınızı kaldırmaya çalışın. Uygulama süresini 30-40 saniyeye çıkararak 15-20 saniye boyunca çok yavaş bir şekilde gerçekleştirin.
5. Başınızı yana doğru eğin, aynı taraftaki avuç içi üstüne koyun. Elinizin direncini aşarak başınızı yukarı kaldırmaya çalışın (el “bırakmaz”). Egzersizi karşı tarafta tekrarlayın.

Bu egzersizler yüzme, pilates, yoga veya su egzersizleri (su aerobiği) ile birleştirilirse sonuç daha hızlı ve belirgin olacaktır.

Torasik omurga için kompleks

Göğüs bölgesindeki fıtıklar oldukça nadir olmakla birlikte klinik olarak da oldukça ağrılıdır ve kişiye ciddi rahatsızlık verebilir. Bu kompleksin egzersizleri ağrıyla baş etmeye ve patolojinin ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olacaktır (düzenli performansa bağlı olarak).

1. Yere yatın, bacaklarınızı birbirinden ayırın. Pelvis, ayaklar ve kalçalar yere sıkıca bastırılır (hareket etmemelidirler). Ellerinizi üst üste (haç şeklinde) koyun ve göğsünüzün üzerine katlayın. Bu pozisyonda vücudu yana çevirmek gerekir, ancak öyle ki Alt kısım gövde egzersize katılmadı. 7 tekrarla başlayıp sayılarını 10-12'ye çıkarmalısınız.
2. Bu egzersiz bir öncekinin devamı niteliğindedir ve aynı şekilde yapılır ancak bu durumda eller omuzların etrafına sarılmalıdır. Tekrar sayısı aynıdır.
3. Yan tarafa dönün. Kolunuzu aşağıdan yukarıya doğru vücuda paralel olacak şekilde uzatın (vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır). Diğer elinizi yukarı kaldırın ve yavaşça başınızın arkasına getirin (her iki el de yere ve birbirine paralel olmalıdır). Konumu birkaç saniye basılı tutun ve aynısını diğer elinizle yapın. Her elinizle 5-7 kez tekrarlayın.

Not! Osteokondroz ve torasik omurganın fıtığı ile çeşitli yüzme teknikleri de faydalıdır. Profesyonel yüzücülerin sürekli ve doğru yük bindirmelerinden dolayı bu hastalıklara neredeyse hiç yakalanmadıkları bilinmektedir. göğüs kasları ve üst sırt kasları.

Lumbosakral omurga için kompleks

Lomber ve sakrum bölgesi intervertebral fıtıkların en sık görüldüğü bölgedir. Bel için özel egzersizler, mevcut komplikasyonları düzeltmeye ve ciddi sonuçların gelişmesini engellemeye, ayrıca ağrıdan tamamen kurtulmaya ve yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olacaktır.

1. Sert bir yüzeye uzanarak topuklarınızı kalçanıza kadar çekin ve bu pozisyonda dizlerinizi mümkün olduğunca yanlara doğru açmaya çalışın ("kurbağa pozu"). En az 7-8 kez tekrarlayın. Egzersizi yavaş ve çok düzgün bir şekilde yapmanız gerekir. Dizlerde ağrı oluşursa aktivite derhal durdurulmalıdır. "Kurbağa pozu" egzersizi, 2-3 derecelik gonartrozu (diz eklemlerinin artrozu) olan kişiler için de kontrendikedir.
2. Yatay kalın. Bacaklarınızı düzleştirin, bir araya getirin ve yerden 20-30 cm yukarı kaldırın. Bu konumda, onları yana (mümkün olan maksimum genliğe) getirin ve orijinal konumlarına geri dönün. Diğer tarafta tekrarlayın. Her yönde 7-8 kez koşun.
3. Sandalyeye otur. Her iki bacağınızı da dizlerden bükerek yukarı kaldırın (zemine dik). Bu pozisyonda tutun ve ardından bacakların konumunu değiştirmeden vücudun alt kısmını yanlara doğru birkaç tur çevirin.
4. Yere yatın ve bir bacağınızı diğerinin üzerine atın. Bu pozisyonda bacakları 8-10 kez yukarı kaldırın, ardından bacaklar değişip egzersizi tekrarlayın.

İntervertebral fıtıkların en sık lokalizasyonu bel bölgesidir.

Önemli! Tüm egzersizler remisyon döneminde kesinlikle yapılabilir. Kronik sırt hastalıklarının alevlenmesiyle birlikte, akut semptomların giderilmesine ve ağrının tamamen ortadan kalkmasına kadar eğitim ertelenmelidir. Ağrılardan kurtulmak için ağrı kesici alırken pratik yapmak kesinlikle yasaktır.

Olası kontrendikasyonlar

Dikul yöntemini herkes yapamaz. Eğitim için kontrendikasyonlar hem mutlak hem de göreceli (geçici) olabilir, ancak belirli bir tedavi ve rehabilitasyon aşamasında eğitim olasılığına yalnızca ilgili doktor karar vermelidir.

Egzersiz için kontrendikasyonların listesi şunları içerebilir:

• subfebril veya ateşli ateş veya belirgin bir zehirlenme sendromunun eşlik ettiği bulaşıcı ve diğer hastalıklar;
• omurgadaki tümör süreçleri (konumlarına bakılmaksızın malign neoplazmlar dahil);
• çeşitli etiyolojilerin kanaması (kadınların adet akışına katılmaları önerilmez);
• yakın geçmişte omurga ve omurilik yaralanmaları ve yaralanmaları;
• omurganın gelişimindeki konjenital anomaliler ve kusurlar.

Önemli! Minimum gebelik şansına sahip olan kadınlar bile derslere başlamadan önce derslerden çıkarılmalıdır (hCG düzeyleri için kan testi yaptırın veya evde test yapın).

Video - Dikul'un fıtık için egzersizleri

İntervertebral fıtık, kas-iskelet sisteminin ciddi bir patolojisidir ve zamanında tedavi edilmezse ciddi komplikasyonlara ve hatta sakatlığa yol açabilir. Fıtığı konservatif tedavi yöntemlerinden biri de on binlerce hastada etkinliği kanıtlanmış Dikul egzersizleridir. Düzenli olarak yapılmaları gerekir ve tam iyileşme birkaç yıl sürebilir. Yazarın kendisi, olası bir başarısızlık düşüncelerini dışlayarak, doğru psikolojik tutumu başarının önemli bir anahtarı olarak görmektedir, bu nedenle bazı hastaların eğitime başlamadan önce profesyonel psikodüzeltmeye ihtiyacı olabilir.

İntervertebral fıtık - Moskova'daki klinikler

İncelemelere ve en iyi fiyata göre en iyi klinikler arasından seçim yapın ve randevu alın

Omurlararası fıtık - Moskova'daki uzmanlar

Aralarından seçim yapın en iyi uzmanlarİncelemeler ve en iyi fiyat için randevu alın

Yaşam temposunun hızla artması sırt ağrılarına neden oluyor. Hareketsiz bir yaşam tarzı, çok ağır yükler veya önceki yaralanmalar ile omurganın kasları elastikiyetini kaybeder ve sırtın kendisi deforme olmaya başlar. Özel jimnastik vücut hareketleri yardımıyla omurganın eğrilik sürecini zamanında durdurmak önemlidir. Burada Valentin Dikul harika bir teknik sunuyor, ciddi bir yaralanmanın ardından rehabilitasyon sırasında sırt egzersizleri şifacının kendisine yardımcı oldu.

[ Saklamak ]

Dikul yönteminin özellikleri

Tekniğin yazarına göre buradaki temel, sürekli azmin yanı sıra kişinin sürekli omurga ağrısı olmadan yaşama ve hareket etme konusundaki büyük arzusudur. İyi durumda kalmaları için sırt kaslarını sürekli olarak yüklemek önemlidir. En fazlasını bile yerine getirmezseniz basit egzersizler, kas bağlantıları atrofisi, kaçınılmaz sakatlığa yol açar.

Jimnastiğe başlayan bir kişinin mutlaka başarıya inanması gerekir. Fiziksel aktivite düzenli olmalıdır. Bu nedenle hastanın kendini kontrol etmeyi öğrenmesi, kendisinde psikolojik istikrarı geliştirmesi gerekir.

Bu jimnastik giymek için yapılmaz. Yani kişi sadece omurgasına yardım etmekle kalmayacak, aynı zamanda sağlık durumuna da zarar verecektir. Herhangi bir hastalığın tedavisinin açık bir eylem dizisi gerektirdiğini hatırlamak önemlidir. Egzersizler derslerin ilk gününde belirlenen sırayla yapılmalıdır.

Vücudunuzu dinlemeyi öğrenmeniz gerekiyor. Egzersiz sırasında örneğin alt sırtta ağrı meydana gelirse, derhal terk edilmelidir. Ayrıca özel hareketlerin kolay, ölçülü, ani hareketler yapılmadan yapılması gerekmektedir. Vücut hareketinin doğruluğunu kontrol etmek basittir. Fiziksel efordan sonra kişi zahmetsizce tam bir göğüs havası kazanabilir.

Kullanım endikasyonları

Valentin Ivanovich, sırt ve omurganın işlevlerini yeniden sağlamak için özel bir vücut hareketleri seti geliştirdi. Dikul'un tedavi yöntemi, kişinin iş yeri, bireysel özellikleri ve hastalığın evresi dikkate alınarak geliştirilmiştir. Geleneksel şifa sistemi sırt veya omurganın hemen hemen tüm hastalıklarında işe yarar:

• ağır yaralanmalar;
• osteokondroz;
• intervertebral fıtık;
• skolyoz
• infantil serebral palsi.

Tüm önerilere, azim ve derslerin düzenliliğine tabi olarak, bir süre sonra kişi ağrının azaldığını hissedecektir. Uygulama sırasında herhangi bir komplikasyonun yaşanmaması için ilgili hekimin önerdiği tüm tavsiyelere uyulması önemlidir.

Kontrendikasyonlar

Özel bir egzersiz setinin uygulanmasını engelleyen birkaç faktör vardır. Ama yine de öyleler. Kendinizde bazı belirtiler gözlemlerseniz, belirli vücut hareketlerini yapmayı reddetmek daha iyidir. Örneğin, ne zaman servikal osteokondroz Aşağıdaki gibi işaretlere dikkat edin:

• artan vücut ısısı;
• beyne kan akışının ihlali;
• kalıcı ağrı;
• sıkılma sendromu.

Yukarıdaki faktörlerden en az birinin tespit edilmesi durumunda, hastalığın semptomları başka yollarla lokalize edilinceye kadar Dikul tekniğinden vazgeçilmelidir.

Jimnastik kompleksi

Dikul'un tavsiyesi üzerine sırt veya omurga hastalıklarının tedavisi çok çeşitli egzersizleri içerir. Her özel durum için yazar bireysel bir eğitim planı sunmaktadır. Ancak özel hareketleri yapmaya başlamadan önce bir uzmana danışmanız tavsiye edilir. Hastanın bireysel özelliklerine bağlı olarak kas korsesi üzerindeki yüklerin bireysel yoğunluğu ile doğru kompleksi seçmenize yardımcı olacaktır.

Bel ağrılarından kurtulma yüzdesi oldukça yüksektir. Ancak iyileşmenin başarısı ilgili uzmana bağlı değildir. Kendinizi hoşgörüsüz kılmadan, bağımsız olarak hedefe gitmek önemlidir. Yalnızca kendi üzerinde sürekli çalışmak acısız dolu bir yaşamı garanti edebilir.

Acı için

Aynı isimli egzersiz setinin yazarı, kas korsesini sıkılaştırmak, omurgayı germek ve sinir liflerinin tahrişini hafifletmek gibi çeşitli vücut hareketleri sunuyor. Bu jimnastik uzun süre oturma pozisyonunda kalan kişilere gösterilmektedir. Örneğin bu tür egzersizler ofis çalışanları, sürücüler için etkili olacaktır.

Sırt ağrısı için Valentin Ivanovich aşağıdaki egzersizleri yapmanızı tavsiye ediyor:

1. Karnınızın üstüne yatın, bacaklarınızı düzeltin. Bu durumda çenenin yere değmesi gerekir. Eller kalçalara paralel, avuç içi aşağı doğru. Kolaylık sağlamak için ayaklarınızla mobilyalara veya dikey bir yüzeye yaslanabilirsiniz. Kollarınızı geriye doğru hareket ettirerek gövdenizi yavaş yavaş kaldırın. Birkaç saniye bu konumda kilitleyin. Yavaş yavaş, vücudun bu pozisyonda sabitlenme süresi artmalıdır.
2. Sırtüstü pozisyona geçin. Bacaklar diz ekleminde dik açıyla bükülmelidir. Eller vücut boyunca kalça çizgisine paralel olarak yerleştirilmiştir, ayaklar uzatılmıştır. Kaldırılmış dizlerinizi yavaş yavaş göğsünüze mümkün olduğunca yaklaştırın, bu pozisyonu iki ila üç saniye sabitleyin. Daha sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizin en az sekiz tekrarını yapmanız gerekir.
3. Sırt üstü yatarak dizlerinizi belli bir açıyla bükün, ayaklarınızı gerin. Kollarınızı vücut boyunca uzatın. Bükülmüş dizlerinizi yavaş yavaş göğsünüze doğru kaldırmaya başlayın. Aynı zamanda omuzlar dizlerle buluşma eğilimindedir. Hedef bu alıştırma omuzları mümkün olduğunca dizlere yaklaştırmaktır.

Bu egzersiz seti günlük olarak yapılmalıdır. Kısa bir süre özel bir jimnastik kursu yaptıktan sonra kişi kendini çok daha iyi hissedecektir. Ancak buradaki dersler hiçbir şekilde durdurulmamalıdır.

Fıtık ile

Dikul tekniğinin sonsuza kadar iyileşmeye yardımcı olduğu biliniyor intervertebral fıtık. Egzersizler, hastanın bireysel özelliklerine bağlı olarak bir uzman tarafından seçilir. Valentin Ivanovich tarafından önerilen intervertebral fıtığı tedavi etmek için en etkili hareketler, ilmeklerde asılı kalma, tahta pozisyonu (bir kişi bir süre yatay pozisyonda, dirseklerine ve ayak parmaklarına yaslanmış), alt uzuvları kaldırma olarak kabul edilir. sırt üstü yatarken vücudun yavaşça eğilmesi.

Fıtık için günümüzde kullanılan bazı egzersizler şunlardır:

1. Düz yere yatın. Kollar vücut boyunca uzatılmıştır. Elinize bir sopa alın, onunla yavaşça kendinizi aşağı indirin. Bu durumda sırt düz kalır, bacaklar hafifçe bükülür.
2. Bir lastik bant alın, ucunu ayağınızla sabitleyin. Koymak sağ el Başın arkasında, yardımcı elemanın direncini aşarak yavaş yavaş sağa doğru eğilin. Aynısını sola doğru yapın.
3. Bacaklarınızı lastik bandajlarla sabitleyin, sırt üstü yatın. Omuzlarınızı yerden kaldırmadan sağ uyluğunuzu kaldırmaya çalışın, ardından yana doğru çekin. Aynısını sol uylukla tekrarlayın. Birkaç tekrar gereklidir.
4. Karnınızın üstüne yatın, bacaklarınızı uzatın, kollarınızı vücut boyunca katlayın. Bu durumda alt uzuvlar sabitlenir, eller kalçalara bastırılır. Gövdenizi yavaş yavaş kaldırın, kısaca bu pozisyonda sabitleyin. Bu egzersizin birkaç setini yapın.
5. Sırt üstü yatın, kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın. Bacaklar vücut boyunca uzatılmıştır. Bu pozisyonda kalarak, önce sağa, sonra sola doğru birkaç yan adım atmaya çalışın. Omuzlar ve bacaklar yerden çıkmamalıdır.
6. Vücudun konumunu koruyarak sola ve sağa birkaç eğim yapmaya çalışın. Aynı zamanda bacaklar yerde hareketsiz durur, sadece Üst kısmı vücut.

Osteokondroz ile

Servikal osteokondroz için jimnastik sadece omurilik korsesinin kaslarını güçlendirmeye yönelik hareketleri içermez. Burada servikal bölgeye yönelik egzersizler fizyoterapi egzersizleri kompleksine dahil edilmiştir. Bir kişi başını yanlara, ileri geri eğer. Ayrıca osteokondroz ile baş dönüşleri yapılır. Aynı zamanda servikal bölgenin kasları sıkılaşır, bunlara kan akışı iyileşir ve omurganın bu bölümündeki yük hafifletilir.

Burada kafa hareketlerinin düzenli, ölçülü ve ritmik olarak yapılması önemlidir. Egzersiz yaparken değmez servikal bölge ani hareketler yapın. Bu şekilde sağlığınızı önemli ölçüde kötüleştirebileceğinizi unutmayın.

Sırt kaslarını güçlendirmek için

Dikul yöntemine göre egzersizler sadece sırt veya omurga hastalıkları için yapılmaz. Kompleks kas korsesini güçlendirmek için uygundur. Basit egzersizlerin düzenli olarak uygulanmasıyla omurgada dejeneratif süreçlerin ortaya çıkmasını önleyebilirsiniz. Ek olarak, Dikul'un vücut hareketleri kompleksi, bir yaralanma sonrasında veya doğuştan malformasyonların varlığında ağrıyı hafifletecektir.

Önleyici kompleksler

Önleme burada doğru teknik egzersizler yapmak. Seçilen sıraya net bir şekilde uymak, nefes darlığı olmadan egzersiz yapmak ve vücuda fazla yüklenmemek önemlidir. Terapötik egzersizler, aralarında bir mola verilmesi gereken çeşitli yaklaşımlarla gerçekleştirilir.

Hızınızı kademeli olarak ve çok dikkatli bir şekilde artırın. Ağrı oluşursa, ağrı sendromları bitene kadar egzersiz derhal bırakılmalıdır.

Video "Dikul'un jimnastiği: gövde ve sırt kaslarının güçlendirilmesi"

Dikul rehabilitasyon merkezini anlatıyor, özel egzersiz yapma tekniğini gösteriyor. Ayrıca tekniğin mucidi, terapötik egzersizler yapmanın faydalarından bahsediyor.

Eklem sorunları birçok insanı endişelendiriyor ve çoğu durumda bunlar hareketsiz bir yaşam tarzıyla ilişkilendiriliyor. Çoğumuz hareketsiz bir işte çalışıyoruz, az hareket ediyoruz, bu da kas-iskelet sistemi hastalıklarına yakalanma riskini artırıyor. Özellikle fıtık, kifoz, lordoz gibi hoş olmayan semptomlar ortaya çıkarsa, Dikul yöntemini kullanarak eklemlerin tedavisi gerçek bir kurtuluş olabilir. Bunun önemli bir bileşeni, tekniğin yazarı tarafından uygulanması için önerilen özel egzersizlerdir.

Dikul eklemleri için jimnastik aşağıdaki patolojilerin tedavisinde kullanılır:

• Osteokondroz;
• Fıtık;
• Omurganın veya büyük eklemlerin fonksiyon bozukluğu;

Düzenli egzersiz sayesinde kas ve eklem atrofisini önleyebilir, normal motor aktivitesini geri kazanabilirsiniz. Dersleri gerçekleştirirken eklemleri geliştirmek için simülatörleri de kullanabilirsiniz.

Jimnastiğin özellikleri aşağıdaki:

• Motor aktiviteyi yeniden sağlamayı amaçlayan eklemler için ana eğitim seti gerçekleştirilir.
• Omurganın esnekliğini arttırmak için germe prosedürleri kullanılır.
• Tekrarlı antrenman ritmi sayesinde eklemlerdeki ve omurgadaki çıtırtıları unutabilir, hormonal seviyeleri iyileştirebilir ve iç organların işleyişi üzerinde olumlu etki sağlayabilirsiniz.
• Düzenli egzersiz hızlı ve başarılı bir iyileşmeye katkıda bulunur. Doktor Valentin Dikul'un uzun vadeli çalışması şaşırtıcı sonuçlar elde etmeyi mümkün kılıyor ve çok sayıda insanı dolu dolu bir hayata döndürüyor.

Egzersizlerden maksimum sonucu almak için egzersizleri yaparken şu önerileri izleyin:

• Omurganın kas bölgesindeki yükü kademeli olarak bölmek gerekir.
• Ağırlık üzerinde ip merdiveni kullanan egzersizler kas korsesi üzerinde iyi çalışır.
• Erken bir aşamada aşırı yükleyemezsiniz. Yükü yalnızca kademeli olarak artırın.
• Bir sonuca ulaşmak için yolun uzun ve zor olacağı gerçeğine uyum sağlamalısınız. Olumlu tavrınız önemlidir.

Eklem jimnastiği sağlıklı kişiler tarafından da yapılabilir. Bu durumda fiziksel durumun güçlendirilmesine ve bir takım sorunların önlenmesine yardımcı olacaktır.

Temel egzersizler

düzenli olarak gerçekleştirilen eklem jimnastiği Dikul'un boyun, göğüs kaslarının fonksiyonları üzerinde faydalı bir etkisi vardır. omuz kuşağı ve vücudu bir bütün olarak iyileştirirken sırtın alt kısmı.

Temel egzersizler bu tür jimnastik aşağıdaki gibi olacaktır:

• Bu egzersiz sırt kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Sırt üstü yatın, sol uyluğunuzu sonuna kadar çevirin, gövdenizi hareket ettirmeden birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Aynısını sağ uyluk için de yapın.
• Aşağıdaki eylemin sırt kasları üzerinde de faydalı bir etkisi vardır. Uzanmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız gerekiyor. Nefes alırken vücudunuzu yana çevirin ve sınıra ulaşmaya çalışın. Bu konumda birkaç saniye bekleyin, ardından ikinci taraf için dönüşü tekrarlayın.
• Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin ve çoraplarınızı maksimum dayanağa kadar kendinize doğru çekin. Vücudun yerden çıkmaması için yanlara doğru kayma hareketleri yapın. Bu egzersizlerin sırtın yan kasları üzerinde çok iyi bir etkisi vardır.
• Pozisyon sırtüstü pozisyonda benzerdir. Kollarınızı yerden düşmeyecek şekilde omuz genişliğinde açın. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin ve kollarınızı omuzlarınızın etrafına sarın. Her harekette üç saniye durarak sola ve sağa eğilin. Bu torasik eklemler için harika bir egzersizdir.
• Ayakta durun, öne doğru eğilin, sırtınızı yere paralel tutmaya çalışın. Maksimuma kadar bükün, ellerinizi aşağı indirin. Bu egzersiz tüm sırt kasları için harikadır.
• Aşağıdaki egzersiz aynı zamanda bel omurgasını iyileştirmek için de faydalıdır. Karnınızın üstüne yatmanız, ellerinizi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde vücut boyunca yerleştirmeniz gerekir. Bacaklarınızı hareket ettirmeden veya ellerinize yardım etmeden vücudunuzu kaldırın.

Görmeyi teklif ediyoruz Dikul eklem jimnastiği videosu.

Dikul'a göre eklem jimnastiği kompleksleri

Dikul'a göre eklemlerin egzersizlerle tedavisi genellikle iki aşamaya ayrılır. Bazı egzersizler evde kullanılabilecek basit cihazlar kullanılarak yapılır. Jimnastiğin ilk kısmı rehabilitasyona giren hastalara yöneliktir.

Kompleks iki bölümden oluşmaktadır. Sabahları bacak ve sırt kasları için onarıcı jimnastik yapılır ve öğleden sonra karın, göğüs ve üst ekstremite kasları için egzersizler yapılır. Kasların her zaman ihtiyaç duyduğu yükü alabilmesi için egzersizlerin düzenli yapılması gerekir.

Gün içerisinde genel kompleksi tamamladıktan sonra kendi seçeceğiniz belirli egzersiz türlerini uygulamanız gerekir. Sonuç, yalnızca gün boyunca motor aktiviteyi yeniden sağlamaya çalışırsanız olacaktır.

• İlk üç ay ek ağırlık kullanılmadan eklem jimnastiği yapılır.
• Egzersizler en az 10-15 kez ara vermeden tekrarlanır. Yaklaşım sayısı altı olmalıdır.
• Egzersizlere geçmeden önce ısının.

Egzersiz sırasında nefesinizi tutamazsınız. Sonuçlarınızı takip etmenizi kolaylaştırmak için, yük seviyesini ve yapılan egzersizlerin tekrar sayısını belirten bir günlük tutabilirsiniz.

İkinci jimnastik kompleksi daha karmaşıktır ve ilk parkur tamamlandığında ve hareketlilik yeniden sağlandığında zaten ona geçerler. Egzersizler de iki bölüme ayrılır: Birincisi sabah, ikincisi öğleden sonra yapılır.

Jimnastik tüm kas gruplarını çalıştırmayı amaçlamaktadır.İlk gün bir kas grubunu, ikinci gün diğerini çalıştırın ve üçüncü gün ara verin.

Sonucu elde etmek için hastanın sağlık durumuna ve bireysel özelliklerine göre ayrı ayrı seçilen ağırlık ve karşı ağırlığı kullanmanız gerekir. Ağırlık imkanlara göre seçilmeli ve vücudu zamanla strese alıştırmalı.

Her egzersiz gerekli sayıda tekrarlanır. Zamanla tekrarların ve yaklaşımların sayısı artar. Kasların sonuna kadar düzleşip kasılabilmesi için hareketleri eksiksiz yapmak önemlidir. Ek olarak, ısınmalarına ve iyileşmelerine katkıda bulunan Valentin Dikul'un eklemler için besleyici balzamları kullanılabilir.

Kas fonksiyonu iyileşmeye başladığında karşı ağırlık yükünü azaltabilir ve ağırlık yükünü artırabilirsiniz. Nefesinizin eşit, derin ve ritmik olmasına dikkat edin, bu süreçte tutmayın.

Dr. Dikul'un eklemlerine çare

Dikul'un eklem tedavisine yönelik hazırlıkları kendini kanıtlamıştır. Dört çeşit balsamla temsil edilirler - masaj, spor, radikülin ve eklemler için. Dikul'un eklemlere yönelik tabletleri, merhemleri, merhemleri ve kremleri artroz, artrit, burkulma, kırık ve nevralji gibi hastalıkları tedavi edebilir. Ayrıca önleme amacıyla da kullanılabilirler.

Ürünler doğal içeriklere dayanmaktadır. Aşağıdaki etkileri sağlarlar:

• Eklem ağrısını hafifletin;
• Ödem önleyici etkiye sahip;
• Tuz birikintilerinin giderilmesine katkıda bulunun (ve bu özellikle osteokondroz için önemlidir);
• Etkilenen eklemlerdeki iltihabı hafifletmeye yardımcı olun;
• Kıkırdaklı dokuların restorasyon süreçlerini aktive edin;
• Hareketliliği geliştirin;
• Metabolizmayı geliştirmeye yardımcı olun;
• Kan dolaşımını ve lenf akışını iyileştirin;
• Sinovyal sıvı oluşumunun normalleşmesine katkıda bulunun.

Böylesine karmaşık bir etki, eklem hareketliliğinin önemli ölçüde iyileştirilmesine yardımcı olur.

Eklem ağrıları olan kişiler sıklıkla şiddetli ağrıdan şikayet ederler ve tedavi bu ağrıları gidermeyi amaçlamalıdır. Geleneksel analjezikler her zaman bu sorunla başa çıkmaya yardımcı olmaz, ayrıca bağımlılık yaparlar. Dikul'un balsamları ve merhemleri doğal içeriklere dayalıdır ve bağımlılığa neden olmaz. Onlar ağrıyı ve şişliği hafifletmeye, iyileşme süreçlerini iyileştirmeye yardımcı olur.İlaçların herhangi bir yan etkisine rastlanmadı. Uygulaması kolaydır ve iyi emilirler. Eksikliklerden hastalar yalnızca en hoş kokularını ayırt etmiyorlar.

İltihaplı eklem hastalıklarında - artritin yanı sıra osteokondroz ve gut, merhem, balsam ve kremler etkilenen eklem bölgesine en az 2-3 dakika sürülür. Sonucu iyileştirmek için, maruz kalma yerinin sıcak bir şeyle iyice sarılması önerilir.

Balsam günde 2-3 kez hafif hareketlerle uygulanır. Tedavi süresi 2-6 hafta olabilir. Ayrıca fonlar, osteokondroz, nevralji, siyatik gibi omurganın diğer hastalıklarının tedavisinde de etkili bir şekilde kullanılabilir. Balsamı bağışıklıkta azalma, hipotermi ile kullanmak faydalıdır.

Dikul preparatlarının kullanımına yönelik ana kontrendikasyon, bileşimin bileşenlerinden birine karşı olası bireysel hoşgörüsüzlüktür. Uygulama yapılan bölgede kaşıntı veya kızarıklık oluşursa ürünleri kullanmayı bırakın. İlacın çocukların ulaşamayacağı oda sıcaklığında saklanması önemlidir. Bu, bileşenlerin aktif kalmasına yardımcı olacaktır.

Ayrıca V. Dikul, eklemlerin sağlığı için bu tür tavsiyelere uymayı tavsiye ediyor:

• Gün içerisinde daha fazla hareket edin.
• Hipotermi, soğuk algınlığı ve stresten kaçınmaya çalışın.
• Eklemlere ve omurgaya ek yük bindirdiğinden aşırı kiloyla mücadele etmek önemlidir.
• Omurgayı germeyi, sırt ve karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan egzersizler yapın.
• Sorunlu bölgelere gün boyu masaj yapın.

Tüm bu önlemler bir arada eklemlerle ilgili sorunları unutmaya yardımcı olacaktır. V. Dikul'un eklemlerden bahsettiği videoyu izlemenizi öneriyoruz.

Dikul'un jimnastiği hakkında video

Valentin Dikul, kendi deneyiminden omurilik yaralanmasının ne olduğunu öğrendi, bundan sonra doktorlar artık yürüyebileceğinize dair umut vermiyor. Bu, 13 metre yükseklikten düşüp korkunç bir yaralanmanın (5 yıl felçli kaldı) ardından tekrar sirke döndüğünde inanılmaz bir iyileşme hikayesidir.

Şöyle diyor: “Doktorlar bana hayatımın geri kalanını tekerlekli sandalyede geçireceğimi söyledi. Ama savaşmaya karar verdim." Ve savaştı ve kendi ayakları üzerinde durmayı başardı. Omurganın restorasyonu için çeşitli teknikler geliştirdi. Tedavi yöntemi ağrıyı hafifletmeyi ve omurganın işlevselliğini geri kazandırmayı amaçlıyor.


Dikul, egzersizlerin omurganın bel fıtığı tedavisinde en etkili yöntem olduğunu düşünüyor. Ana görevleri kasları en uygun duruma döndürmektir. Gergin kasları gevşetin ve zayıf kasları gevşetin - tonu geri yükleyin. Bu ünlü jimnastik sadece 6 egzersiz içerir, ancak bunların etkinlik açısından eşi benzeri yoktur.
TERAPÖTİK JİMNASTİK VALENTİN DİKUL
1. Egzersiz
Dört ayak üzerinde durun, kollarınızı genişçe açın, düz bir şekilde geriye bakın, ileriye bakın. Nefes verirken derin nefes alın, kalçalarınızı topuklarınıza kadar indirin, sırtınızı gevşetin ve başınızı uzanmış kollarınıza doğru eğin. Nefes alırken ellerinizin üzerinde ileri doğru yuvarlanın ve başınızı yukarı doğru uzatın. Bu pozisyonda oyalanırsınız ve tekrar topuklarınızın üzerine oturursunuz. 10-12 tekrar yapıyorsunuz.


Alıştırma 2
Başlangıç ​​​​pozisyonu önceki egzersizdekiyle aynıdır, dizler bir araya getirilir. Ayaklarınızı birbirine bastırarak kaldırın ve dizlerinize yaslanarak ayak parmaklarınızı yanlara doğru sallayın. Böylece omurga bel bölgesinde hareket ederken, omuzlar ve göğüs hareketsiz kalır. Her yönde 10-12 tekrar yapın.


Alıştırma 3
Hepsi aynı pozisyonda. Sırtınızı dik tutun, çeneniz yere paralel olsun. Bu egzersizde, ağrı oluşana kadar (mümkün olduğunca düşük) pelvisi sırayla bir sarkaç gibi yanlara doğru indirmek gerekir. Başlangıç ​​​​pozisyonunda oyalanmayın, bir yandan diğer yana sallayın. Sadece sorunsuz ve ani hareketler olmadan. Ayrıca her iki tarafta da 10-12 tekrar.


Alıştırma 4
Tanınmış egzersiz "kedi". Pozisyon aynı, nefes alırken sırtınızı kuvvetlice bükün, başınızı tavana doğru çevirin. Nefes verirken başınızı ellerinizin arasına indirin ve sırtınızı bir yay şeklinde bükün. Ayrıca sorunsuz bir şekilde, ayrıca 10-12 kez.


Alıştırma 5
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Eller vücut boyunca. Dizlerinizi yavaşça yere, önce sola, sonra sağa indirin. Bu egzersizde sadece bel bölgesi tutulur, kürek kemikleri yerden çıkmaz. Nefes alma derin, hareketler düzgün. 10-12 tekrar yapın.


Alıştırma 6
Pozisyon aynı, dizler bükülmüş, kollar vücut boyunca, avuç içi aşağıda. Sol topuğunuzu sağ dizinizin üzerine yerleştirin. Nefes verirken sağ bacağınızı kendinize doğru kaldırın. Yavaşça nefes verin ve nefes alırken bacağınızı yere indirin. Her bacakla 10 tekrar yapın.

Bu videoda Dikul'un geliştirdiği fıtıklı sırt egzersizlerinin nasıl yapılacağı daha detaylı anlatılıyor ve gösteriliyor.
Bu egzersizlerde karmaşık hiçbir şey yoktur, gerçekleştirilmesi kolaydır ve özel bir eğitim gerektirmez. fiziksel eğitim. Bu yöntem, ihlal edilmemesi gereken dört varsayıma dayanmaktadır: Egzersizleri her gün yapın, egzersizleri en az 60 dakika yapın, spor salonunun hijyenine dikkat edin ve başarıya sarsılmaz bir şekilde inanın. Bu basit kurallara uyarsanız ağrı kesinlikle azalacaktır. Kendinize ve sağlığınıza dikkat edin!