Uzoq masofaga yugurishda kuchlarni to'g'ri parchalash jangning yarmidir. Shuning uchun tanaga to'g'ri yuk berish uchun yugurishning qaysi tezligini tanlash kerakligini bilish kerak.

Yugurishning to'g'ri sur'ati tanlanganligini qanday tushunish mumkin

Masofa va sizning jismoniy tarbiya yugurish tezligi boshqacha bo'ladi. Ammo ma'lum bir masofa uchun yugurish tezligini to'g'ri tanlaganingizni aniqlashingiz mumkin bo'lgan bir qator mezonlar mavjud.

1. Puls. To'g'ri yugurish tezligining eng yaxshi ko'rsatkichi yurak urish tezligidir. Oson yugurish uchun u daqiqada 140 zarbadan oshib ketishi istalmagan. Agar siz tempni kesib o'tayotgan bo'lsangiz, yurak urish tezligi 180 dan oshishi mumkin. Lekin ehtiyot bo'ling. Yuragingizning kuchiga ishonchingiz komil bo'lgandagina bunday zarba bilan yugurishga arziydi. Agar yo'q bo'lsa, unda 140-150 zarbadan yuqori ishlayotganda pulsni ko'tarmang.

2. Nafas olish. tekis va tinch. Agar siz kislorod etishmayotganini his qila boshlasangiz va nafasingiz adashib keta boshlasa, demak siz allaqachon o'z imkoniyatlaringiz chegarasida ishlayapsiz. Agar siz allaqachon yugurishni tugatayotgan bo'lsangiz va tugatish chizig'ini qilsangiz, bu sur'at mos keladi. Yoki yugurish masofasi endi yo'q va siz uni maksimal kuchingiz bilan yugurasiz. Aks holda, bunday nafas olish mushaklaringiz tez orada tiqilib qolishi, charchoq o'z ta'sirini o'tkazishi va yugurish tezligini minimal darajaga tushirishga to'g'ri keladigan belgidir.

3. Qattiqlik. Charchagan yuguruvchining umumiy belgisi qattiqlikdir. Ko'plab yangi yuguruvchilar, charchaganlarida, ko'tarib, qisqichni ko'tarishni boshlaydilar. Agar siz endi usiz qila olmasligingizni tushunsangiz, unda siz faqat axloqiy va irodali fazilatlar tufayli yugurasiz. Shuning uchun siz o'zingizni nazorat qilishingiz va shunday tezlikda yugurishingiz kerakki, o'zingizni chimchilashga majburlamaysiz.

4. Squat. Albatta, tom ma'noda emas. Shunchaki, ma'lum bir sur'atda, tezlik juda yuqori bo'lsa va yugurish hali uzoq bo'lsa, ko'plab yuguruvchilar erga cho'kkalay boshlaydilar va shu bilan energiyani tejashga harakat qilishadi. Ko'pincha, bu yugurish texnikasi oyoqlarning ishiga qo'shimcha energiya sarflanishiga olib keladi. Bu holatda, oldinda, siz unga qoqishingiz kerak. Bundan tashqari, qadamlar chastotasining majburiy o'sishi mavjud, bu ham qo'shimcha energiya talab qiladi. Bu sizning oyoqlaringiz juda kuchli bo'lsa, lekin chidamlilik bo'lmasa yaxshi. Aks holda, bunday yugurish texnikasi faqat oyoqlaringizni sut kislotasi bilan tezroq "bolg'alaydi".

5. Tanani va boshni silkitish. Agar siz mayatnik kabi yonma-yon tebranishni boshlaganingizni tushunsangiz, ko'pincha bu charchoqning ishonchli belgisidir va siz uzoq vaqt davomida bunday tezlikda yugura olmaysiz. Biroq, ko'plab sportchilar uchun yugurish texnikasi shunday bo'ladiki, ular har doim tanani silkitadilar. Nima uchun ular buni qilishlari noma'lum, faqat ma'lumki, bu sportchilarning ko'pchiligi ko'plab yugurish masofalarida jahon chempionlari. Shuning uchun, ushbu mezon bo'yicha siz yugurish uchun to'g'ri sur'atni tanladingizmi yoki yo'qligini aniqlashdan oldin, bu sizning texnikangizmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring.

Natijalaringizni o'rtada yaxshilash uchun va uzoq masofalar, siz to'g'ri nafas olish, texnika, isinish, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynak qilish qobiliyati, yugurish uchun to'g'ri kuch ishini bajarish va boshqalar kabi yugurish asoslarini bilishingiz kerak .. Kitobxonlar uchun. sayt, video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun axborot byulleteniga obuna bo'lish kifoya va bir necha soniyadan so'ng siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslari haqidagi seriyadagi birinchi darsni olasiz. Bu yerda obuna bo'ling: . Bu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va ular sizga ham yordam beradi.

Shunday qilib, siz to'g'ri sur'atda ishlayotganingizni quyidagicha tushunishingiz mumkin:

Sizning nafasingiz bir tekis, lekin chuqur va kuchli. Tana tekis, bir oz oldinga egilgan. Qo'llar tana bo'ylab jimgina ishlaydi. Yelkalar cho'kib ketgan. Xurmolar mushtga yig'iladi, lekin siqilmaydi. Yugurish tezligi, yoshi va jismoniy holatiga qarab puls 140 dan 200 gacha. Oyoqlar cho'ktirmasdan yoki qadamni qisqartirmasdan aniq ishlaydi. "Squat" yo'qligining asosiy mezoni sirtdan elastik repulsiya bo'ladi. Tana va bosh chayqalmaydi.

Ushbu rejimda siz hech qanday belgilarni yo'qotmaydigan maksimal tezlikni topishingiz kerak. Bu har qanday masofaga yugurish uchun ideal tezlik bo'ladi. Shunchaki, masofa qanchalik qisqa bo'lsa, sirtdan itarish qanchalik elastik bo'lsa, nafas olish shunchalik tez bo'ladi va puls tezlashadi. Ammo charchoq belgilari o'zgarmaydi.

"Eshik tezligida yugurish" va " tez yugurish” ko'plab yuguruvchilarga tanish, ammo ularning orasidagi farqni hamma ham tushuntira olmaydi. Ko'pgina yuguruvchilar "laktat" yoki "sut kislotasi" atamalarini ham eshitgan.

Ushbu maqolada biz ushbu atamalardan intensiv mashg'ulotlar va yugurish paytida tez-tez paydo bo'ladigan anaerob metabolizmning qo'shimcha mahsulotini tasvirlash uchun foydalanamiz.

Chegara yugurish tezligi va uning asoslari

Ostona yugurish tezligi tushunchasi juda oddiy. Bu oddiygina sur'atda ishlaydi, unda laktat mashg'ulot paytida qonda sezilarli konsentratsiyada to'planmaydi, lekin doimiy darajada qoladi.

Sizning tanangiz qancha sut kislotasi ishlab chiqarishini aniqlashning bir usuli - fiziologik laboratoriyada tekshirish. U erda sizdan "laktat egri chizig'ini" aniqlash uchun qon namunalarini olayotganda tezroq va tezroq yugurishingiz so'raladi. Ushbu egri chiziqda qondagi sut kislotasi kontsentratsiyasi keskin ko'tarilgan momentni aks ettiruvchi burilish nuqtasi bo'ladi.

Shunday qilib, ushbu daqiqadan biroz oldin siz o'zingizning ostona tezligingizda yugurasiz. Yugurish tezligini oshiring va tanangiz jismoniy harakatlaringizni kuchaytirish uchun anaerob metabolizmdan foydalanishga o'tadi. Agar siz 5K ning oxirgi kilometrida yugurayotgan bo'lsangiz yaxshi bo'ladi, lekin agar siz chegaraviy mashq qilmoqchi bo'lsangiz, unda bu tezlikda yugurish amaliy emas.

Ostonada yugurishning eng ajoyib jihati shundaki, siz xohlagan tezlikka erishganingizda nafas olish tartibi o'zgaradi (Martin va Koning "Masofaga yuguruvchilar uchun eng yaxshi mashg'ulot" kitobida shamollatish tezligi va turli tezliklarda laktat darajasini ko'rsatadigan grafik mavjud). yugurish tezligi). Bu ajoyib yangilik, chunki siz o'z ostonangizning yugurish tezligini "his qilishingiz" mumkin degan ma'noni anglatadi. Bu oddiy oson yugurishdan tezroq/qiyinroq, ammo 5-10k tezlikdan sekinroq. Bu sur'atni saqlab qolish, albatta, eng oson ish bo'lmasa-da, agar siz yaxshi jismoniy shaklda bo'lsangiz, bu tezlikda 20 yoki 30 daqiqa davomida yugura olmaysiz.

Yugurish tezligini qanday aniqlash mumkin?

Chegara tezligini hisoblashda yordam beradigan turli usullar mavjud, ammo biz sizga foydalanishni tavsiya qilamiz Individual yondashuv har bir pol mashq uchun va quyidagilarni tavsiya eting. Tezlik oson yugurishdan ko'ra qiyinroq bo'lishi kerak, ammo nafas olish 5k yugurish ritmini olishini his qilganingizdan so'ng, siz sekinlashishingiz kerak.

Ostonada yugurish - bu aerob energiya tizimini o'rgatishning ajoyib usuli, shuning uchun u 5K dan marafongacha bo'lgan har qanday mashg'ulotning asosidir.

Tez yugurish

Yugurish tezligi haqida nima deyish mumkin? Templi yugurish mashqlari chegaraviy yugurish mashqlaridan uzoqroqdir. Sizda yaxshi ritmni qo'lga kiritish va uni bir necha kilometr davomida ushlab turish imkoniyati mavjud.

Misol uchun, marafon yuguruvchisi 4K uchun isinishi, 12K temp uslubida yugurishi va 4K oson tugatishi mumkin. Bu 20K yugurishning ajoyib usuli (masofa 10K bo'lishi mumkin), shundan 12K aerobik mashg'ulot bo'ladi.

Eshik tezligi yugurish va yugurish tezligi atamalarining bir-birini almashtirib bo'lmasligining sababi shundaki, birinchisi o'z tezligiga yetib borishga bir oz qolgan tezlikda yugurishni anglatadi. anaerob chegarasi, ikkinchisi esa uzoqroq masofaga yugurish imkonini beruvchi tezlikni ko'taradigan yugurishni tasvirlaydi.

Ko'pgina hollarda, templi yugurish o'rniga, yarim marafon yoki marafon tezligidan foydalanishni tavsiya qilamiz. Ammo bu alohida maqola uchun mavzu.

Barcha ishlaydigan ilovalarda yuguruvchi harakatining ikkita o'lchovi mavjud - bu o'rtacha sur'at (tezlik) va o'rtacha tezlik (tezlik) va ko'pchilik birinchisini ikkinchisi bilan aralashtirib yuborishadi. Shuning uchun, bugungi maqolada biz ushbu mavzuga to'xtalib, ushbu ko'rsatkichlar o'rtasidagi asosiy farqlarni tushuntirishga qaror qildik.

Yugurish tezligi o'rtacha yugurish tezligiga o'zaro bog'liqdir. U kilometrga daqiqalarda (yoki milya uchun daqiqalarda) o'lchanadi. Ya'ni, sur'at - bu odamning ma'lum masofani bosib o'tish uchun sarflaydigan vaqti.

3 Dastur sizga ma'lum vaqtdan keyin yoki ma'lum masofadan keyin aytib beradigan o'rtacha sur'atingizni bilgan holda (hammasi sizning ahvolingizga bog'liq), siz mo'ljallangan masofani yugurish uchun taxminiy vaqtni hisoblashingiz mumkin. Bu juda muhim, chunki yugurish musobaqalarida bu sizning kuchingizni to'g'ri taqsimlash va belgilangan vaqtda masofani yugurish imkonini beradi.

Tezlikni tezlik bilan bog'lash formulasi: T (min / km) \u003d 60 / V (km / soat) \u003d 50 / 3V (m / s)

Aytganimizdek, o'rtacha sur'atingizni bilib, siz mo'ljallangan masofani yugurish vaqtini taxminan hisoblashingiz mumkin. Masalan, sizning virtual murabbiyingiz har 5 daqiqada bosib o'tilgan masofani aytib berish uchun sozlangan va 10 daqiqadan so'ng siz soatingiz (yoki smartfon ekrani) ekraniga qaraysiz va bosib o'tgan masofa 10 km ekanligini ko'rasiz. Bu sizning o'rtacha tezligingiz 1 min/km ekanligini anglatadi va siz rejalashtirilgan 5 km masofani taxminan 5 daqiqada bosib o'tasiz.

Agar 5 km uchun o'rtacha tezligingiz taxminan 5 min/km bo'lsa (ya'ni, siz 1 km ni 5 daqiqada yugurasiz), u holda sizning o'rtacha tezligingiz 12 km/soat bo'ladi.

tezlik

Albatta, sur'at va tezlik ko'rsatkichlari sportchining tayyorgarligiga bog'liq, ammo agar biz o'rtacha ko'rsatkichlarni olsak, unda sport yugurish- qadam 3-5 min/km, yurish - 4-7 min/km, yugurish - 6-9 min/km, yurish - 9-15 min/km.

Umid qilamizki, biz ushbu masalaga aniqlik kiritdik va sizga samarali mashg'ulotlar tilaymiz! Shuningdek, bizda yuguruvchilar va suzuvchilar uchun ajoyib kaloriya kalkulyatori borligini eslatib o'tamiz, unda siz yoqilgan kaloriyalar sonini hisoblashingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz mashg'ulot paytida jinsingiz, yoshingiz, vazningiz va yurak urish tezligini kiritishingiz kerak. Shundan so'ng, kalkulyator o'z hisob-kitoblarini amalga oshiradi va yoqilgan kaloriyalar sonini nafaqat raqamlarda, balki vizual versiyada ham ko'rsatadi - qancha gamburger, stakan shirin soda yoki shirin konfet. Va keyin yana bir gamburgerni bir stakan Coca-Cola bilan yuvib, bu ortiqcha kaloriyalarni olib tashlash uchun qancha yugurishingiz yoki suzishingiz kerakligini tasavvur qilishingiz mumkin.

Ushbu kalkulyatordan yana bir yaxshi foydalanish - bu sizning mashqingiz qancha davom etishi va kerakli miqdordagi kaloriyalarni yoqish uchun qancha yurak urishi kerakligini taxmin qilishdir. Misol uchun, men o'z yozuvlarimga qaradim va bugun o'zimga odatdagidan 200 kkal ko'proq ruxsat berganimni angladim. Shunday qilib, ularni olib tashlash uchun men taxminan 20 daqiqa yugurishim kerak va shu bilan birga yurak urish tezligini daqiqada 160 marta ushlab turishim kerak.

Qaysi tezlikda mashq qilishni qanday bilasiz? Men uzoq muddatda juda sekin yuguryapmanmi? Yarim marafon yoki marafon uchun yugurish tezligini qanday hisoblash mumkin (ayniqsa, agar shunday bo'lsa) va hozirgi formangiz bilan qancha vaqt suzishingiz mumkin? Bu kabi savollarga javoblar tajribali yuguruvchilar uchun aniq, lekin ko'pincha bazani qurgan va natijalarini yaxshilashdan manfaatdor bo'lgan bir oz rivojlangan yangi boshlanuvchilar uchun chalkash. Men raqamli manyaklar qadrlaydigan va mashg'ulotlar va musobaqalarni rejalashtirishda yordam beradigan bir nechta foydali vositalarni baham ko'raman.

Hisoblash printsipi

Jek Daniels "800 metrdan marafongacha" - kitobni tavsiya qilaman

Jismoniy tayyorgarlik darajasini baholash va mashg'ulot intensivligini tanlashning eng aniq, ammo ayni paytda eng chalkash va qimmat usuli - bu laboratoriya. Havaskor uchun bu unchalik ma'noga ega emasligi aniq (APD: u haqiqatan ham bor va juda qulay - havolaga qarang). Bundan tashqari, tanlovlarda ko'rsatilgan natijalarga asoslanib, biroz aniqroq, ammo qulayroq baholash usuli mavjud.

Buning uchun indikator ishlatiladi VDOT- raqobatbardosh natijalar asosida hisoblangan maksimal kislorod iste'moli (MOC).

O'tgan asrning 70-yillarida Daniels va Gilbert VDOT jadvallarini ishlab chiqdilar (ular "800 metrdan marafongacha" kitobida mavjud), agar natija kamida bitta bo'lsa, turli masofalarda natijalarni hisoblash imkonini beradi. , shuningdek, har xil turdagi mashg'ulotlarning talab qilinadigan intensivligiga erishish uchun zarur bo'lgan sur'atni aniqlang.

Amalda, bu nazariyaga qaraganda osonroq ko'rinadi. Biz masofalardan birida so'nggi raqobatdosh natijamizni olamiz (bo'ronli sport yoshlari davridagi individual emas, balki eng so'nggi natija). Agar siz poygalarda qatnashmagan bo'lsangiz, 3 yoki 5 km masofada test o'tkazishingiz mumkin. Misol uchun, men yarim marafon vaqtini o'zimga yaqin oldim - 1:50.

Bizning VDOT 40 ekanligini ko'ramiz, bu 5 km uchun 24:08, 10 km uchun 50:03 va marafon uchun 3:49 vaqtiga to'g'ri keladi. Juda aniq.

Har holda, 24 daqiqada 5K masofani bosib o‘ta olishingiz ertaga 3:49 da marafonda yugurishingiz mumkin degani emas. Jadvallar tegishli masofaga yaxshi tayyorgarlik ko'rganingizdan so'ng va ideal sharoitlarda yugurishingiz mumkin bo'lgan taxmin qilingan vaqtlarni ko'rsatadi.

Marafon vaqtini hisoblash uchun undan foydalanish yaxshiroqdir joriy natija yarim marafon, qisqaroq masofalar emas.

• oson yugurish - 6:19
• marafon tezligida yugurish - 5:27
• chegara tezligida yugurish (laktat chegarasi yoki anaerob metabolizm PANO chegarasi) - 5:06
• intervallar - 4:42
• takrorlashlar - 0:42 da 200 m, 1:46 da 400 m

Ideal holda, mashg'ulot paytida jismoniy tayyorgarlik darajasi yaxshilanadi, ya'ni VDOT ko'rsatkichi oshadi va mashg'ulot tezligini sozlash kerak. Sinovlar, qo'pol poygalar, musobaqalar natijalariga ko'ra VDOTning keyingi darajasiga faqat his qilish orqali o'tishingiz mumkin (hozirgi darajadagi mashg'ulotlar juda oson bo'lib qoldi). Muallif har bir VDOT darajasida kamida 3 hafta qolishni tavsiya qiladi, agar mashg'ulot istalgan effektga ega bo'lsa va o'zini engil his qila boshlasa, uni har 4-6 haftada bir marta oshirish.

Kitobda keltirilganga o'xshash hisoblash ushbu kalkulyator tomonidan amalga oshiriladi:
http://www.runbayou.com/jackd.htm

Vdot kalkulyatori va mashg'ulot tezligi

Yana bir kalkulyator: yaqinda bo'lib o'tgan musobaqada vaqtni kiriting, VDOTni oling, har xil turdagi mashg'ulotlar tezligini (chapdagi jadval) va turli masofalar uchun taxminiy vaqtni (o'ngda) oling. Menga kelsak, bu kalkulyator marafonga juda jasorat bilan yaqinlashadi: 3:46 yarim 1:49 - hmm ...

Makmillanning yugurish tezligi kalkulyatori

Biz turli masofalar uchun taxminiy natijalarni olamiz, ular mavjud natija darajasiga mos keladi. Millar va kilometrlar yuqori o'ng burchakda o'zgartirilishi mumkin, ko'rsatish uchun kerakli masofani tanlang - sahifaning pastki qismida.

Mening holimda, haqiqatga etarlicha yaqin, lekin siz individual xususiyatlar va tajribani hisobga olishingiz kerak. 1k - aniq; 5k mening masofam emas, bu juda qiyin va eng yaxshi natija 15 soniya yomonroq; 10k - agar siz kvartirada yugursangiz, unda haqiqiy raqam; marafon - juda kam tajriba, 3 daqiqa davomida eng yaxshi natija qisqa tushadi.

Chapdagi ustunda Trening Paces-ni tanlang va kalkulyator qanday tezlikda mashg'ulot taklif qilishini ko'ring.

Bundan tashqari: sur'at bitta raqam sifatida emas, balki diapazon sifatida ko'rsatilgan

Tezlik konvertatsiyasi kalkulyatorini ishga tushiring

Oxirgi musobaqa natijalariga ko'ra mashg'ulotlar tezligini hisoblash qobiliyati ham shu erda, ammo raqamlar VDOT tomonidan hisoblanganlarga to'liq mos kelmaydi va menga biroz qimmatroq ko'rinadi.

Ushbu kalkulyator qo'shimcha sovg'alar bilan yaxshi. Masalan, Amerika treyning rejalaridan foydalanadiganlar uchun (masalan, Runner's World-dan) yoki AQShda marafonlarda qatnashayotgan do'stlar uchun, ularning harakatlarini onlayn trekerlarda kuzatadiganlar uchun foydalidir. Albatta, millarni kilometrga aylantirish qiyin emas, hatto men buni miyamda bajarishga o'rgatganman, lekin har bir milga daqiqalar va soniyalar tezligi bilan miya sirpanib keta boshlaydi 🙂

Biz milya tezligini kiritamiz, biz kilometrga tezlikni (yoki aksincha), shuningdek, inson o'lchamidagi tezlikni olamiz, shuning uchun raqamlar oddiy yuguruvchi bo'lmagan tanishlar tomonidan aytilishi mumkin.

Yana bir imkoniyat - vaqt va masofaga qarab tezlikni hisoblash. Siz mil va kilometrlarda ham xuddi shunday qilishingiz mumkin. Bir so'z maslahat: raqobat tezligini hisoblashda, kichik marja qilish kerak, chunki. siz yuguradigan haqiqiy masofa e'lon qilingan masofadan bir oz ko'proq bo'ladi (qanchalik ko'p kilometr bo'lsa, og'ish shunchalik katta bo'ladi). Buning sababi shundaki, trek eng kichik traektoriya bo'ylab o'lchanadi, uning bo'ylab qat'iy yugurish qiyin bo'ladi.

Yugurishdan keyin nima eyish kerakligi haqida qayg'uradiganlar uchun qo'shimcha xususiyat - bu kaloriya kalkulyatori. Optimizmni ilhomlantirmaydi 🙂

Jami

Ko'rib turganingizdek, turli xil kalkulyatorlarning hisob-kitoblari biroz farq qiladi, ammo ular sizning hozirgi darajangizda qanday natijalarga ishonishingiz mumkinligi va qanday sur'atda mashq qilish kerakligi haqida umumiy tushuncha beradi.

Faqat sur'atga e'tibor qaratishga arziydimi?

Tezlik ko'rsatkichlardan faqat bittasi, faqat unga biriktirish noto'g'ri. Har bir mashg'ulot turi ma'lum bir puls zonasiga - yurakning ishlash rejimiga mos keladi. Albatta, har bir zarba zonasi uchun sur'atning taxminiy chegaralarini aniqlashingiz mumkin, qolgan barcha narsalar teng. Masalan, men yurak urish tezligining 1-2 zonasida tiklanish mashg'ulotlarimning tezligi 6:30 - 7:00 oralig'ida ekanligini bilaman. Ammo tana uchun sezilarli bo'lgan sharoitlarning har qanday o'zgarishi bilan (issiqlik, yuqori namlik, uyqu etishmasligi, umumiy charchoq, tiklanishning yo'qligi) puls ko'tariladi. Shuning uchun, yurak urish tezligi mashg'ulot uchun zarur bo'lgan zonalar doirasiga to'g'ri kelishi uchun sozlanishi kerak.

Xulosa: har xil turdagi mashg'ulotlar tezligiga qo'shimcha ravishda, ular ularga mos kelishi, shuningdek, hech bo'lmaganda ba'zan pulsni nazorat qilishlari foydalidir (ayniqsa, tashqi sharoitlar yoki farovonlik sezilarli darajada o'zgarsa). Bundan tashqari, his-tuyg'ularni tinglang.

Juda zerikarli post chiqdi, shuning uchun men uni rasm bilan deyarli oxirigacha suyultirdim.

Blog yangilanishlarini elektron pochta orqali olishni xohlaysizmi? .

Ushbu maqola musiqiy temp haqida ko'proq bilmoqchi bo'lganlar uchun qiziqarli bo'ladi. Uni o'qib chiqqandan so'ng, siz turli xil templarning xususiyatlari bilan tanishishingiz, shuningdek, musiqa tempi odamlarga qanday ta'sir qilishini bilib olishingiz mumkin.

1. Musiqa tempi qanday va bu tushuncha qayerdan kelib chiqqan

"Temp" so'zi italyancha Tempo so'zidan kelib chiqqan bo'lib, u o'z navbatida lotincha "Tempns" - vaqt so'zidan kelib chiqqan.

Musiqadagi temp - musiqiy jarayonning tezligi; metrik birliklarning harakati (o'zgarishi) tezligi. Temp musiqa asarining mutlaq tezligini belgilaydi.

Klassik musiqadagi asosiy templar (o‘sish tartibida):
Qabr, largo, adagio, lento (sekin templar); andante, moderato (o'rtacha sur'at); animato, allegro, vivo, presto (tez sur'at). Ba'zi janrlar (vals, marsh) ma'lum bir temp bilan ajralib turadi. Tezlikni aniq o'lchash uchun metronom ishlatiladi.

2. Klassik musiqada temp va temp belgilari

Asosiy musiqiy templar (o'sish tartibida):

• largo (juda sekin va keng);
• adagio (sekin, xotirjam);
• andante (xotirjam qadam sur'atida);
• mo''tadil (o'rtacha, vazminlik bilan);
• allegretto (juda jonli);
• allegro (tezkor);
• vivache (tez, jonli);
• presto (juda tez).

Qisman kitobga asoslangan: L. Malter, Instrumentation Tables. - M., 1964 yil.

3. Musiqaning yurak-qon tomir va nafas olish tizimiga ta'siri uning tempiga bog'liq

Doktor Luciano Bernardi va uning hamkasblari (Pavia universiteti, Italiya) 12 nafar amaliyotchi musiqachi va yoshi bilan taqqoslanadigan boshqa kasbdagi 12 kishida (nazorat guruhi) yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining (CVS, MS) musiqadagi o‘zgarishlarga munosabatini o‘rganishdi. 20 daqiqalik tinch dam olishdan so'ng, CCC va PC parametrlari baholandi. Keyin 2 va 4 daqiqali 6 ta musiqiy fragmentlar tasodifiy tartibda tinglandi. Har bir parcha tasodifiy joylashgan 2 daqiqalik pauzaga ega edi.

Ma'lum bo'lishicha, nafas olish harakatlarining chastotasi (RR), qon bosimi (BP), yurak urish tezligi (HR) va yurak urish tezligi o'zgaruvchanligining past va yuqori chastotalari nisbati (LF / HF, simpatik faollik ko'rsatkichi) musiqaning tezroq tempi va oddiy ritmlar bilan. , dastlabki qiymatlarga nisbatan. Shu bilan birga, o'rta miya arteriyasida qon oqimining tezligi va barorefleks ko'rsatkichlari kamaydi. Musiqachilar bo'lmaganlar bilan solishtirganda, musiqachilar musiqaning tez sur'atlarida tez-tez nafas olishgan va nafas olish tezligi pastroq bo'lgan. Musiqa uslubi va ishtirokchilarning shaxsiy xohish-istaklari musiqaning tempi yoki ritmi bilan bir xil ta'sir ko'rsatmadi. Musiqiy parchada 2 daqiqalik pauzadan so'ng qon bosimi, nafas olish tezligi, yurak urish tezligi va LF / HFning pasayishi 5 daqiqalik dastlabki dam olishdan keyin ko'proq aniq bo'ldi.

Mualliflarning fikriga ko'ra, tez, sekin temp va pauzalar almashinadigan maxsus tanlangan musiqa bo'shashishga olib kelishi, simpatik faollikni kamaytirishi va shu bilan yurak-qon tomir kasalliklarini kompleks davolashning tarkibiy qismi bo'lib xizmat qilishi mumkin. Doktor Piter Larsen va Doktor D Galletli (Vellington tibbiyot maktabi, Yangi Zelandiya) Heart jurnalining o'sha sonidagi tahririyat maqolasida musiqachilar professional tayyorgarlik tufayli musiqa tempining o'zgarishiga ko'proq moyil bo'ladilar va shuning uchun musiqiy temp va NDD o'rtasida kuchliroq bog'liqlik mavjud.

4. Elektron musiqaning tezligi

Bizning davrimizda mumtoz musiqa biroz orqa fonga o'tdi. Shu sababli, sizning e'tiboringiz yo'nalishlarda elektron musiqa tezligi bilan ta'minlanadi.

Trans 90-yillarda rivojlangan elektron raqs musiqasi uslubi. Uslubning o'ziga xos xususiyatlari quyidagilardir: temp daqiqada 130 dan 150 gacha urish (bpm). Transda odatda to'g'ri urish ishlatiladi.

Trance pastki uslublari:
Toʻliq- daqiqada 140-150 zarba (bpm)
Psy- 146-155 (bpm)
Qorong'i- daqiqada 160 yoki undan ko'p urish.

Baraban va bas (baraban va bas) elektron musiqa janridir. Dastlab britaniyalik breykbit va rave sahnasining bir qismi bo'lgan baraban va bass musiqachilar reggi bassini yuqori templi xip-xop breykbeatlari bilan aralashtirganda paydo bo'lgan. Umuman olganda, "baraban va bass" va "jungle" atamalari o'rtasida sezilarli farq yo'q. Ba'zilar junglini 90-yillarning birinchi yarmidagi eski yozuvlar deb atashadi, baraban va bass esa yangi post-texnologik elementlarga ega bo'lgan sezilarli darajada rivojlangan o'rmon hisoblanadi. Ko'p odamlar uchun dastlab bu yo'nalishning tezligini tushunish qiyin. Buzilgan ritmlar tufayli ushbu uslubning tempini aniqlash juda qiyin bo'lishi mumkin. Ushbu yo'nalishdagi stavkalarning tarqalishi, ehtimol, eng kattalaridan biridir. Baraban va bas tovushlari daqiqada 140 zarbadan boshlanadi (odatda eski maktab) va 200 ga yetishi mumkin. Bu uslubdagi tempni baraban yordamida osongina aniqlash mumkin.

Uy 1980-yillarning boshlarida Chikagoda raqs di-jeylari tomonidan yaratilgan elektron musiqa janri. House 1970-yillarning ruh janrining ba'zi elementlari va raqs musiqasining diskoteka uslubi bilan to'ldirilgan. House Disko janrining bo'rttirma zarbli basslari va yangi turdagi "og'ir" (bas, zarbalar, turli xil ovoz effektlari va boshqalar) aralashtirish orqali yaratilgan. Hozirgacha ushbu uslub nomining kelib chiqishi haqidagi bahslar to'xtamadi. Ammo hozirgi vaqtda markaziy versiyaga ko'ra, bu nom Chikagodagi Warehouse klubidan kelib chiqqan bo'lib, u erda DJ Frenki Knuckles klassik diskotekani Evropa synth-pop bilan aralashtirib, unga Roland 909 baraban mashinasi yordamida o'z ritmlarini qo'shgan. musiqa ancha statik. Odatda u 130 zarba atrofida harakat qiladi.

Texno 1980-yillarning o'rtalarida Detroyt va uning atrofida paydo bo'lgan va keyinchalik evropalik ishlab chiqaruvchilar tomonidan qabul qilingan elektron musiqa janri. Ovozning sun'iyligi, mexanik ritmlarga urg'u berish, musiqiy asarning strukturaviy elementlarini qayta-qayta takrorlash bilan ajralib turadi. Texno tezligi daqiqada 135 dan 145 gacha urish tezligi bilan tavsiflanadi. Janr asoschilaridan biri Xuan Atkins: "Texno - bu texnologiya kabi eshitiladigan musiqa". Aslida, AQShda texno musiqa faqat er osti hodisasi edi, lekin Buyuk Britaniyada u 1980-yillarning oxirida mamlakatning asosiy musiqiy arenasiga kirdi. Bu musiqa uslubi boshqa mamlakatlarda ham juda mashhur edi.

Taxminan 20 yil oldin, elektron musiqa madaniyatida texno musiqaning shoxiga aylangan uslub paydo bo'ldi. Ushbu uslubning nomi Hardcore.

Hardkor. 90-yillarda elektron musiqani yaxshi ko'rgan har bir kishi Gollandiyada qattiq ravesga kelgan juda ko'p odamlarni to'plagan taniqli Thunderdome reysini eslashi kerak. Ammo bu musiqa uslubi nafaqat bu mamlakatda, balki Germaniya va boshqa Evropa mamlakatlarida ham juda mashhur edi.

Breakkor (breakkor)- Bu juda yaqinda paydo bo'lgan janr. Ehtimol, buzilgan ritmdan foydalanadigan barcha janrlar orasida eng yoshi. Ushbu uslubdagi templar o'zining zarba tezligida ham, printsipial jihatdan ham tezligi bilan hayratlanarli. Breykkordagi eng past temp daqiqada 220 zarbani tashkil etadi, bu elektron musiqaning boshqa har qanday uslubiga qaraganda ancha yuqori va juda kosmik qiymatlarga erisha oladi. Ushbu uslubdagi ba'zi kompozitsiyalar daqiqada 666 zarbaga ega ekanligi ma'lum.

Elektro (elektr) Electro funk (shuningdek, robot hip-hop deb ham ataladi) uchun qisqacha, bu hip-hopdan kelib chiqqan elektron musiqa uslubi. Kraftwerk va funk uslubga juda katta ta'sir ko'rsatdi. Ushbu uslubdagi musiqa juda elektron ("kompyuterga o'xshash") eshitiladi, bunday musiqani yaratuvchilar yovvoyi tabiatning tovushlaridan foydalanmaslikka harakat qilishadi, hatto vokal odatda "qoraroq" va "mexanik" ohang berish uchun buziladi. Shu sababli, ijrochilarning asarlari robotlar, yadro fizikasi, kompyuterlar, kelajak texnologiyalari g'oyalari bilan to'yingan va ilmiy fantastika ushbu uslubning rivojlanishiga ko'p jihatdan yordam beradi. Electro uy musiqasi bilan bir xil tempga ega. 125 zarbadan va biroz ko'proq - bu elektro.

Men e'tibor bermoqchi bo'lgan elektron musiqaning oxirgi uslubi - bu Breaks.

Tanaffuslar- Juda qiziq, mening fikrimcha, uslub, lekin men qisqacha gapiraman. Butun madaniyat, shu jumladan, bu tendentsiya tarixiy voqea natijasida paydo bo'lgan. Adashmasam, 1969 yilda Uinstonlar “Omin birodar” qoʻshigʻini oʻylab topdilar, bu qoʻshiq dastlab barabanning singan halqasida paydo boʻlgan, hozirda hammaga breyk-beat musiqasining bir qismi sifatida maʼlum. Endi bu omin sindirish deyiladi. Drum'n'bassda juda tez-tez ishlatiladi. Tanaffuslarda u endi o'ziga o'xshamaydi va bu endi unga o'xshamaydi, lekin bu uslubning asosi aynan uzoq vaqt oldin paydo bo'lgan buzilgan ritmlardir. Ularning tezligi sekinroq va kuchliroq bo'ldi. Tezlik avvalgi yo'nalishlarga qaraganda pastroq bo'ldi. Tanaffus musiqasi taxminan 120-130 zarba/daqiqada ijro etiladi. Agar u kattaroq bo'lsa, u butun diskini yo'qotadi.

Men shu erda tugatmoqchiman, chunki elektron musiqaning boshqa uslublari, mening fikrimcha, ko'proq eksperimental yoki kamroq ahamiyatga ega.