Ko'pgina jangchilar uchun boks nafaqat sport emas, balki butun hayot tarzidir. jangovar sport turlari. Har bir bokschi bokschi jismoniy tayyorgarlikdan o'tishi kerak.

Video: Hujumchi jangchining jismoniy tayyorgarligi

Buning uchun sport zaliga muntazam tashrif buyurish muhim, chunki kuch mashqlari jangchida chidamlilik, chidamlilik, zarba kuchi va ish qobiliyatini rivojlantirish. Yaxshi umumiy jismoniy shakl - bu raqibga nisbatan kuch jihatidan shubhasiz ustunlikdir.

Trening davomida qaysi mushak guruhlarini mashq qilishingiz muhim emas, boksda butun tanani mashq qilish kerak.

Asosiy vazifa

Qoida tariqasida, umumiy jismoniy tayyorgarlikda sparringlar yo'q, bu erda asosiy vazifa tanangizni va ruhingizni rivojlantirishdir. Shunga qaramay, asosiy jismoniy faoliyat tabiatda aerobikdir.

• matbuot mashqlari;
• arqondan sakrash;
• qo'l chidamliligini o'rgatish;
• chig'anoqlar ustida ishlash notekis panjaralar va gorizontal chiziqlardagi mashqlar.

Jangchining umumiy jismoniy shaklini sezilarli darajada yaxshilaydigan bir nechta asosiy mashqlar mavjud.

Bokschini rivojlantirish uchun umumiy jismoniy mashqlar

Yugurish

Jangchi uchun birinchi va asosiy aerob mashqlari yugurishdir. Garchi bir qarashda yugurish mashg'ulotda bo'lishi mumkin bo'lgan eng oson narsadek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, sizga faqat sport kostyumi va yugurish poyabzali kiyish kifoya qiladi, lekin aslida bu unchalik uzoqdir.

Boksda yugurish texnikasi umumiy qabul qilingan yugurish tushunchalaridan farq qiladi. Bokschi uchun yugurish imkon qadar katta foyda keltirishi kerak.

Shunday qilib, mashg'ulot paytida bir nechta asosiy yugurish turlaridan foydalanish odatiy holdir:

• zinapoyada yurish,
• intervalgacha yugurish,
• kesib o'tish,
• og'irliklar bilan kesish.

Kesib o'tish

Xoch bokschining umumiy jismoniy shaklini saqlab qolish uchun mo'ljallangan va og'irliklar bilan xoch chidamlilikni rivojlantirishdir.

Bundan tashqari, og'irlik agentlari ham ishlatiladi, qoida tariqasida, ular oddiy dumbbelllardir. Bokschi yugurish paytida gantel bilan mashq qilsa, uning bilak mushaklari mashq qilinadi va shu sababli zarba berish kuchi ortadi.

Boshlang'ich bokschi uchun, bu holda, haddan tashqari shoshilmaslik muhim, siz kichik masofalardan boshlashingiz va yukni asta-sekin oshirishingiz kerak.

intervalli yugurish

Keyingi muhim boshqaruv - bu yirtiq yugurish deb nomlanuvchi intervalli usul. Bu sizga intervalgacha va notekis sur'at va tezlikka ko'nikish imkonini beradi.

Bu usul bokschilar uchun juda foydali, chunki ringda ular ko'pincha o'z xatti-harakatlarini o'zgartirishga to'g'ri keladi.

Zinadan yugurish yoki chayqalib yugurish

Yirtqich yugurishning mohiyati qiruvchi bir tekis, past tezlikda yugurishi va har 20-25 soniyada yugurish tezligi 10 soniyaga keskin tezlashishidan iborat.

Bu usul chidamlilikni o'rgatadi va zinapoyadan yugurayotganda nafas olishni tartibga soladi. Shunga o'xshash natijalarni qum yoki qo'pol erlarda yugurish orqali olish mumkin.

arqon sakrash

Shuni ta'kidlash kerakki, bokschi uchun eng yaxshi va ko'p qirrali murabbiy bu arqondir. Birinchidan, chunki u har doim va hamma joyda siz bilan olib yurish uchun qulay.

Nima rivojlanmoqda?

Bundan tashqari, sakrash arqonlari harakatlar va mushaklarni muvofiqlashtirishni mukammal darajada rivojlantiradi.

Texnika

Sakrash texnikasi ham juda xilma-xil bo'lib, ko'proq bokschining jismoniy tayyorgarligi va umumiy mahoratiga bog'liq.

Arqon bilan mashq qilish quyidagilar bo'lishi mumkin:

• arqonni oldinga aylantirish bilan oddiy sakrashlar,
• arqonni ikki marta burish bilan sakrash,
• arqonni orqaga aylantirib sakrash
• ko'ndalang.

Sekin-asta sakrashning chastotasi va qiyinligini oshirish muhimdir.

Professional uchun muntazam sakrashlarning minimal soni daqiqada 240 marta. Arqon qiruvchisi uchun notekis panjaralarda mashq qilishdan farqli o'laroq, eng katta afzallik shundaki, u bilan siz istalgan vaqtda, istalgan joyda sakrashingiz mumkin.

tepaga itarish

Bokschilar uchun zamonaviy talablar juda qattiq va jangchidan jiddiy jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi. Bu erda push-uplar muhim rol o'ynaydi. Shunday qilib, siz poldan ham, gorizontal bar yoki panjara yordamida ham push-uplarni qilishingiz mumkin.

Nima rivojlanmoqda?

Yuqoriga ko'tarilayotganda bokschi birinchi navbatda ko'krak, triceps va elka mushaklarini rivojlantiradi.

Mushtlarda surish

Mushtlarda poldan mushaklar va push-uplarni mukammal tarzda mashq qiling. Ular jangchining mushtlarini tenglashtirishga qodir va mushtlardagi bo'g'inlarni qattiqroq qilishlari mumkin.

Qo'llarni qarsak chalish

Qo'lingizdagi paxta bilan surish qiyinroq hisoblanadi. Asta-sekin, siz push-up to'plamlarining qiyinligi va sonini oshirishingiz mumkin, masalan, qo'llaringizni ko'kragingizga va boshingizga qarsak chalish.

Orqa tomondan qo'l bilan qarsak chalish bilan surish

Ammo push-uplardagi eng qiyin usul bu orqangizning orqasida kaftingizdagi qarsak bilan surishdir. Bunday push-uplar jangchining tanasini mukammal darajada rivojlantiradi, shuningdek, qo'llarning chidamliligi va portlash kuchini oshiradi.

Teng bo'lmagan barlarda push-uplar

Trening nima?

Noto'g'ri barlarda yoki simulyatorlarda push-uplar mashq qiladi:

• elka kamari,
• ko'krak mushaklari,
• triceps
• deltoid mushak.

Bundan tashqari, notekis barlarda push-uplar, siz odatda 15-20 kg og'irlikdagi barlar sifatida ishlatiladigan og'irlik agentlaridan foydalanishingiz mumkin.

Gorizontal bardan yuqoriga ko'tarilib, siz notekis barlardan surish paytida bo'lgani kabi bir xil mushaklarni mashq qilasiz.

Bilish muhim

Lekin shuni ham unutmaslik kerak boksning atletika bilan hech qanday aloqasi yo'q, ya'ni mushak massasini har qanday mavjud vositalar bilan qurish mumkin emas. Tananing ortiqcha yuklanishi va ayniqsa ta'sir qilmaydigan mushaklar tufayli bokschi zarba tezligini yo'qotishi mumkin va uning zarbasi yopishqoq bo'ladi.

Jangchining umumiy jismoniy tayyorgarligi, albatta, tinchlantiruvchi mashg'ulotlar bilan birlashtirilishi kerak. Bunday bo'shashtiruvchi mashg'ulotlar tufayli bokschi tezkorlik xususiyatlarini yo'qotmaydi va bokschining mushaklari elastik bo'ladi.

Jismoniy samaradorlikni oshirish dasturi

Video: Professional boksda jismoniy tarbiya

Shundan so'ng jangchining jismoniy tayyorgarligini rivojlantirishga qaratilgan umumiy qabul qilingan dastur keladi. Bunday dasturdan foydalangan holda, bokschi haqiqiy mashg'ulotdan oldin, zarba sumkasi, sumka, sparring va hokazolardan foydalangan holda jismoniy ko'rsatkichlarini yaxshilashi mumkin.

• Qizdirish; isitish. 10-15 daqiqa oraliqda oddiy yugurish, qo'llarni bir necha daqiqa oldinga va orqaga navbatma-navbat aylantirish, o'tirgan holatda oyoq barmoqlariga teginish bilan egish, shuningdek, qo'llarni yon tomonga cho'zgan holda torsonni o'ngga va chapga burish.
• Otjimaniye" mashqi. Mushtlarni 20 dan 50 martagacha yuqoriga ko'tarish va 2 dan 5 tagacha to'plamni bajarish tavsiya etiladi.
• Pull-uplar. Gorizontal barni 10 dan 15 marta tortib olish va 2 dan 5 tagacha to'plamni o'zgaruvchan tutqichlarni bajarish tavsiya etiladi.
• Arqon bilan sakrash. Arqon bilan sakrash samaraliroq hisoblanadi. Ularni sakrashning qiyinligini almashtirib, 10-20 daqiqa davomida bajarish tavsiya etiladi. Mashqni bajarganingizdan so'ng, siz bir necha daqiqa dam olishingiz mumkin.
• Dumbbelllar bilan mashqlar. Qo'llaringizni dumbbelllar bilan egish tavsiya etiladi, ularning turli og'irliklarini almashtiring (o'rtacha 30 dan 60 sekundgacha bo'lgan 5 to'plamdan foydalaniladi, to'plamlar orasida bir daqiqalik tanaffus qilinadi).
• Oyoqni ko'tarish. Yotgan holda oyoqlarini 45 graduslik burchakka ko'tarish tavsiya etiladi. Oyoqlarni bu holatda 30-60 soniya davomida 5 to'plamdan ko'p bo'lmagan holda ushlab turish muhimdir.
• Squats. 50 ta takrorlash, 5 tadan ko'p bo'lmagan holda cho'zish tavsiya etiladi.
• Bo'yinni mashq qilish uchun mashqlar. Supin holatida siz boshingizni ko'tarishingiz kerak dumaloq harakatlar va yuqoriga va pastga harakatlar.
• Barbell mashqlari. Barbellni o'rtacha 10 dan 15 gacha takrorlash, 5 to'plamgacha ushlab turganda tirsaklaringizni siqib qo'yish tavsiya etiladi.

Esda tutish muhim

Ushbu dastur darhol bajarilishi shart emas. Bu erda tezlik muhim emas. Avval tanani stressga o'rgatish kerak.

Zamonaviy bokschi- bu nafaqat jangning kombinatsiyalangan shaklini biladigan sportchi, balki o'z sohasining professionali, nokaut zarbasiga ega, chidamliligi yuqori, yuqori sur'atda va turli masofalarda jang qilishga qodir.

Sizdan oldin Romanenko M.I. kitobidan bir bob. "Boks", Kiev, 1979. Men o'z fikrimcha, ba'zi muhim fikrlarni ta'kidladim.Texnik sabablarga ko'ra "Sport mashg'ulotlarining o'ziga xos mazmunining asosi sportchining jismoniy tayyorgarligidir. Bu tarbiya jarayonidir. sport faoliyatida zarur bo'lgan jismoniy qobiliyatlar
.Jismoniy tarbiya organizmning funksional imkoniyatlarining umumiy darajasini oshirish, har tomonlama jismoniy rivojlanish va salomatlikni mustahkamlash bilan uzviy bog‘liqdir.
Sport ixtisosligini tanlashning zaruriy sharti ma'lum tabiiy ma'lumotlar, muntazam yugurish, suzish, chang'i, ochiq havoda va sport o'yinlari, shuningdek, kasbiy faoliyat natijasida jismoniy rivojlanish darajasidir.
Zamonaviy boks sportchilarning jismoniy tayyorgarligiga yuqori talablar qo'yadi. Etakchi bokschilar ketma-ket ikkita turnirda (uch-to'rt haftalik tanaffus bilan) ishtirok etishlari va sakkizdan to'qqizgacha shiddatli janglarni o'tkazishlari kerak. Evropa chempionatida va Olimpiya o'yinlari Ko'pincha siz professional boksga chempionlik unvoniga o'tish uchun g'alaba qozonishni kutayotgan, jismonan yaxshi tayyorlangan salohiyatli mutaxassislar bilan uchrashishingiz kerak. Mamlakatimizning ko'plab taniqli bokschilari o'zlarining sport yutuqlari uchun, avvalambor, ko'p qirrali jismoniy tayyorgarlik tufayli, bunda mashg'ulotlar va boshqa sport turlari muhim rol o'ynagan. Boks bo'yicha SSSRning sakkiz karra chempioni E. Ogurenkov 1944 yilda u o'zi o'rta vaznli bokschi bo'lgan mashhur engil va og'ir vazn toifalarini mag'lub etib, mamlakatning mutlaq chempioni unvonini qo'lga kiritdi. U yaxshi og'ir atletikachi edi, yaxshi chang'i uchdi, konkida uchish bo'yicha musobaqalashdi. SSSR va Yevropa chempioni A. Shotsikas Kaunas terma jamoasida basketbol o‘ynagan; SSSR chempionlari A. Bulakov va L. Segalovich yaxshi gimnastikachilar edi; V.Popenchenko bir necha bor yugurish musobaqalarida qatnashgan uzoq masofalar; og'ir vazn toifasida Ukraina chempioni Inyatkin og'ir atletikachi, yadro uloqtirishda, uzoq va qisqa masofalarga yugurishda yaxshi natijalarga erishdi.
Jismoniy tayyorgarlikka yetarlicha baho bermaslik “bir tomonlama” rivojlanishga va muqarrar ravishda beqaror sport natijalariga, vaqt o‘tishi bilan sport o‘sishining to‘xtab qolishiga olib keladi. Jismoniy tarbiya umumiy va maxsusga bo'linadi. Bokschining umumiy jismoniy tayyorgarligi jismoniy qobiliyatlarni har tomonlama rivojlantirishga qaratilgan. U umumiy ish faoliyatini rivojlantirish orqali tananing funktsional imkoniyatlari darajasini oshiradi, chidamlilik, kuch va tezlik-kuch sifatlari, muvofiqlashtirish qobiliyatlari va boshqalarni rivojlantirishni rag'batlantiradi.
Umumiy jismoniy tayyorgarlik jismoniy qobiliyatlarni o'zgaruvchan harakat qobiliyatlari va harakatlar bilan birgalikda har tomonlama rivojlantiradi. Bu yerda tezlik-kuch xarakteridagi mashqlar bilan bir qatorda sezilarli kuch zoʻriqishlari bilan oʻzgaruvchan intensivlikdagi ishlarda chidamlilikni rivojlantiruvchi mashqlar, shuningdek, epchillik va harakat tezligini koʻp jihatdan yaxshilaydigan mashqlar keng qoʻllaniladi.
Umumiy jismoniy tayyorgarlik ta'sirida sportchining salomatligi yaxshilanadi, uning tanasi yanada mukammal bo'ladi. Sportchi mashg'ulot yuklarini yaxshiroq idrok etadi, ularga tezroq moslashadi va vosita fazilatlarini rivojlantirishning yuqori darajasiga erishadi, texnik ko'nikmalarni eng muvaffaqiyatli o'zlashtiradi. Umumiy jismoniy tayyorgarlik axloqiy va irodaviy fazilatlarni rivojlantirish uchun muhimdir, chunki ko'plab mashqlarni bajarish psixologik barqarorlikni yaratish va sport formasini uzoq muddatli saqlash uchun turli xil qiyinchiliklarni engish bilan bog'liq.
Umumiy rivojlanish mashqlarini bilvosita va to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilish mashqlariga bo'lish mumkin. Bilvosita mashqlar umumiy moslashuvchanlikni, umumiy chaqqonlikni, umumiy kuchni, umumiy tezlikni rivojlantirishga yordam beradi, ya'ni sportchining maxsus mashg'ulotlarga ko'proq tayyorlanishiga yordam beradi.
To'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladigan jismoniy mashqlar muvofiqlashtirish va tabiatan tanlangan sport turidagi harakatlar va harakatlarga o'xshash bo'lishi kerak. Agar bokschi uchun bilvosita mashqlar sakrash, eshkak eshish, suzish, chang'i uchish bo'lsa, so'ngra to'g'ridan-to'g'ri (ko'pincha maxsus jismoniy tarbiya mashqlari deb ataladi) sport o'yinlari, surish va uloqtirish, yugurish, aralash harakatlar, to'ldirilgan va tennis to'plari bilan mashqlar va boshqalarni o'z ichiga oladi..
Maxsus jismoniy tayyorgarlik bu holda boksning o'ziga xos xususiyatlariga mos keladigan jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirishga qaratilgan. Bular zarbalar va mudofaa paytida harakatlarni muvofiqlashtirish mashqlari, harakatda, o'yin mashqlari, soyali boks, maxsus boks uskunalarida mashqlar (sumka, nok, rezina to'p, panjalar va boshqalar) va sherik bilan maxsus mashqlar.. Maxsus jismoniy tayyorgarlik ikki qismga bo'linadi: dastlabki, maxsus poydevor qurishga qaratilgan bo'lib, uning asosiy maqsadi boks talablari bilan bog'liq holda vosita fazilatlarini maksimal darajada rivojlantirish va asosiy. Birinchi qadam qanchalik kuchli bo'lsa, ikkinchisi kuchliroq va balandroq bo'lishi mumkin, bu esa o'z navbatida vosita fazilatlarini yanada rivojlantirishga imkon beradi. Shuni esda tutish kerakki, qadamlar darajasi yangi bosqich uni yanada oshirish va mustahkamlashni talab qilmaguncha doimiy bo'lishi kerak. Shuning uchun bokschining yil davomidagi mashg'ulotlarida jismoniy tayyorgarlik turlari bir-biri bilan shunday uyg'unlashtirilishi kerakki, maxsus jismoniy tayyorgarlik kiritilganda umumiy jismoniy tayyorgarlik saqlanib qoladi (kamroq darajada).. Maxsus jismoniy tayyorgarlikning eng yuqori darajasiga o'tishda umumiy jismoniy tayyorgarlik va maxsus poydevor erishilgan darajada saqlanishi kerak.
Jismoniy fazilatlar o'zaro bog'liq va bir-birining rivojlanishiga ta'sir qiladi. Boksda muvofiqlashtirishni rivojlantirish nafaqat harakatlar yoki umuman harakatlarning mantiqiyligi va to'g'riligi nuqtai nazaridan, balki tegishli kuch impulsini, mushaklarning qisqarishining etarli kuchini talab qiladigan bajarilish tezligini ham hisobga olish kerak. ya'ni harakatda ishtirok etadigan mushak guruhining ma'lum bir kuchi. Tizimli mashg'ulotlar orqali ular harakatlarni tez bajarishga, ular orasidagi pauzalarni minimallashtirishga erishadilar, bu jangning tezligi va chidamliligini belgilaydi.
Agar tsiklik sport turlarida bitta jismoniy sifat asosiy bo'lishi mumkin bo'lsa (masalan, marafonchi yoki velosipedchi yuqori chidamlilikka ega), u holda bokschilarning barcha jismoniy sifatlari etarli darajada rivojlangan bo'lishi kerak.
Boksdagi maxsus tayyorgarlik mashqlari orasida faqat bitta maqsadga ega bo'lgan mashqlar deyarli yo'q: har bir mashq asosiy yo'nalishga ega, lekin shu bilan birga u boshqa bir qator fazilatlarni rivojlantirishga yordam beradi. Masalan, sumkani urish mashqlari urish tezligi va kuchini rivojlantiradi, uzoq va tez-tez urish esa maxsus chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi; ag'darish dori to'pi ma'lum bir sur'atda u nafaqat muvofiqlashtirish va aniqlikni, balki ma'lum masofaga uloqtirishda mushaklarni his qilishni, chidamlilikni va hokazolarni rivojlantiradi.
BOKSCHILARDA Jismoniy SIFATLARNING KO'RSATIShI
Quvvat fazilatlari. Inson kuchi tashqi qarshilikni engish yoki mushaklarning kuchlanishi orqali unga qarshi turish qobiliyati sifatida aniqlanadi.
Mushak kuchi bokschining eng muhim jismoniy sifatlaridan biridir. Mushaklar kuchi asosan harakat tezligini, shuningdek, chidamlilik va chaqqonlikni belgilaydi. Muayyan vazifalarga ega bo'lgan bokschilarning turli xil harakatlari kuch komponentini miqdoriy va sifat jihatidan baholash zarurligiga olib keldi. Bokschidagi kuchning o'ziga xos namoyon bo'lishi ko'pincha uzoq vaqt davomida takrorlanadigan lahzali (impuls) harakatlardir. Shuning uchun ular "portlovchi" kuch va kuch chidamliligining namoyon bo'lishi haqida gapirishadi. Shunday qilib, bokschilar tezlik va chidamlilik bilan birgalikda kuch fazilatlarini namoyon etadilar. Bu fazilatlarning namoyon bo'lishi markaziy asab tizimining faoliyatiga, mushak tolalarining kesimiga, ularning elastikligiga, mushaklarda sodir bo'ladigan biokimyoviy jarayonlarga bog'liq. Mushaklar kuchining namoyon bo'lishida muhim rol ixtiyoriy harakatlarga tegishli.
Mashg'ulotlar va janglar paytida bokschi ko'p sonli yuqori tezlikdagi harakatlarni amalga oshiradi, shuning uchun biz uning kuch mashqlarining o'ziga xos xususiyatlari haqida gapirishimiz mumkin.
Bokschining tezligi. Tezlik deganda nerv-mushak jarayonlarining yuqori harakatchanligi tufayli harakat va harakatlarni ma'lum tezlikda bajarish qobiliyati tushuniladi.
Sportdagi tezlik sifatiga quyidagilar kiradi: harakatlarning haqiqiy tezligi, ularning chastotasi va vosita reaktsiyasining tezligi. Muhim rol harakatlar va harakatlar tezligida, sportchining kuchli irodali harakatlarida, uning psixologik kayfiyati o'ynaydi. Bokschining tezligi oddiy va murakkab reaktsiyalarni samarali amalga oshirish qobiliyati bilan tavsiflanadi.
Boksdagi oddiy reaktsiya - raqibning ma'lum, ammo to'satdan paydo bo'lgan harakatiga ma'lum harakat bilan javob. Jang paytida "sof" oddiy reaktsiya deyarli uchramaydi, faqat mashg'ulot va mashg'ulotlar jarayonida, bokschilarning harakatlari shartlanganda. Jangda ikki turdagi murakkab reaktsiyalar namoyon bo'ladi: harakatlanuvchi ob'ektga, ya'ni dushmanga reaktsiya va tanlov reaktsiyasi. Birinchi holda, soniyaning bir qismida harakatlanayotgan dushmanga zarbalar bilan harakat qilish va shuning uchun to'g'ri masofani topish, ma'lum texnik vositalarni tanlash va shu bilan birga uzluksiz harakat qilish kerak. Ikkinchi holda, bokschi o'z harakatlari bilan raqibning harakatlariga munosabat bildiradi va, qoida tariqasida, muvaffaqiyat tezlikdagi ustunlikka bog'liq, tanlov reaktsiyasining murakkabligi esa raqibning harakatlari bilan yaratilgan vaziyatlarga bog'liq. bokschilar. Jang muhitida murakkab reaktsiyaga bo'lgan talablar juda yuqori, chunki harakat tez va tez-tez sodir bo'ladi va bokschilar uchun sezilarli natijalar beradi. Raqibining niyatini ertaroq bilib, uning harakatlariga tezroq munosabat bildirgan bokschi ustunlikka ega. Harakat va harakatlarni tez bajarish qobiliyati bokschining eng muhim fazilatlaridan biridir.
Inson ma'lumotni sezgi organlarining retseptorlari - ko'rish, eshitish, ta'm, hid, teginish, mushaklar, tendonlar va artikulyar-bog'lanish apparatlaridagi mushak sezgi retseptorlari (proprioretseptorlari), vestibulyar apparatlarning retseptorlari, pozitsiyadagi o'zgarishlarni sezish orqali oladi. va tananing kosmosdagi harakati. Sensor markazlashtiruvchi nerv orqali qo'zg'alish retseptordan markaziy asab tizimiga uzatiladi. Markaziy asab tizimidan olingan impuls (tirnash xususiyati) natijasida ishchi organda unga xos bo'lgan refleks faollik paydo bo'ladi, masalan, u yoki bu mushak yoki mushaklar guruhining qisqarishi.
Bokschining barcha harakatlari birin-ketin almashinadigan refleks reaktsiyalar majmuasidir. Aytaylik, bokschi sherigi to'g'ridan-to'g'ri chap tomonga zarba berganda, o'ng qo'lini bir lahzaga pastga tushirganini ko'rdi va bu pastki jag'ni - eng sezgir joyni ochdi. Bokschi vizual analizator orqali ma'lumot oladi, miya po'stlog'ida ochiq joyda chap bilan to'g'ri zarba berish uchun "qaror" paydo bo'ladi, "buyruq" harakat nervi tomonidan qabul qilinadi va tayanch-harakat apparati harakatni amalga oshiradi. markaziy asab tizimi tomonidan boshqariladi. Bu refleks yoyi qanchalik tez yopilsa, harakat tezroq amalga oshiriladi - zarba bilan etakchi.
Bundan tashqari, ma'lumot chaqmoq tezligida kelishi, qaror tezda qabul qilinishi va harakat asta-sekin amalga oshirilishi mumkin. Bu mushaklarning sifati bilan aniqlanishi mumkin, ularning qisqarishi yoki bo'shashishi biokimyoviy reaktsiyalarning borishiga, ATP tarkibiga va uning bo'linish tezligiga, nerv impulsini ijro etuvchi organlarga o'tkazish tezligiga, h.k. Shuni yodda tutish kerakki, har bir insonning tezlik qobiliyatlari o'ziga xosdir. Bokschi juda tez orqaga egilib, yon tomonga ortda qolishi yoki tekis zarbani pastdan tezroq va ancha sekinroq tashlashi mumkin va hokazo.
Harakatlanuvchi ob'ektga reaktsiyaning aniqligi uning tezligining rivojlanishi bilan parallel ravishda yaxshilanadi.
Jangovar vaziyatda sportchilarning murakkab reaktsiyasi uchun talablar juda yuqori: dushman chap va o'ng qo'llari bilan eng kutilmagan ketma-ketlikda turli xil zarbalarni beradi. Murakkab reaktsiya va o'qitish va o'qitishning yuqori tezligiga erishish uchun pedagogik qoidaga rioya qilish kerak: oddiydan murakkabgacha, mashqlar sonini asta-sekin oshirish. Misol uchun, avval ular oldindan belgilangan zarbaga javoban himoya qilishni o'rgatadi, so'ngra talabadan ikkita mumkin bo'lgan hujumdan biriga javob berish so'raladi, keyin uchta va hokazo.
Yuqorida aytib o'tilganidek, bokschilar uchun tezlik "portlovchi" harakatlar bilan bog'liq va ular kuch sifatlariga bog'liq. Bu ikki sifat o'zaro ta'sir qiladi, portlovchi harakatlar chastotasi tezlikka chidamliligi bilan belgilanadi.
Harakatlarning tez bajarilishiga ko'nikmalarni shakllantirishning boshida yuzaga keladigan haddan tashqari stress to'sqinlik qiladi; keyin ular yaxshilangani sayin tezlik ortadi. Charchoq bilan ortiqcha stress ham paydo bo'lib, allaqachon o'rganilgan harakatlarning bajarilishini sekinlashtiradi. Tezlikni rivojlantirish uchun mashqning tezlashtirilgan bajarilishini yumshoqroq bilan almashtirish tavsiya etiladi (masalan, bir yoki ikkita urg'u bilan bir qator zarbalar berish).
Tezlik sifatlarini rivojlantirish va takomillashtirish bokschilarni tayyorlash amaliyotidagi asosiy vazifalardan biridir.
bokschining chidamliligi. Chidamlilik - har qanday faoliyatni uzoq vaqt davomida uning samaradorligini pasaytirmasdan bajarish qobiliyati. Bokschining chidamliligi uning jang boshidan oxirigacha bo'lgan faolligidan dalolat beradi, shu bilan birga samarali harakatlar chastotasi, tezlik, zarba berishda ham, himoyadan foydalanishda ham aniqlik, manevr va taktikani sifatli bajarish. rejalar.
Chidamlilikni charchoqqa qarshi turish qobiliyati sifatida aniqlash mumkin. Mashg'ulot paytida va ayniqsa janglarda bokschining tanasi jismoniy va ruhiy charchoqni boshdan kechiradi (analizatorlarning qizg'in faoliyati natijasida, masalan, vizual). Jangda bokschi taktik muammolarni hal qiladi, uning vizual analizatorlari juda intensiv ishlaydi, raqibning harakatlarini doimo tuzatadi, bokschi yuqori hissiy yukni boshdan kechiradi (ayniqsa, uzoq turnirlarda). Jang paytida mushaklarning kamida 2/3 qismi faol ishda ishtirok etadi, bu esa katta energiya sarfini keltirib chiqaradi va nafas olish va qon aylanish organlariga yuqori talablarni qo'yadi. Ma'lumki, chidamlilikni rivojlantirish holati va imkoniyatlarini nafas olishning daqiqali hajmi, maksimal o'pka ventilyatsiyasi, o'pkaning hayotiy sig'imi, yurakning minutlik va insult hajmi, yurak urish tezligi, qon oqimining tezligi, qondagi gemoglobin miqdori bilan baholash mumkin. qon.
Bokschilarning chidamliligining asosi yaxshi umumiy jismoniy tayyorgarlik, mukammal nafas olish, faol zarbali "portlovchi" harakatlar orasidagi mushaklarni bo'shashtirish qobiliyati va texnikani takomillashtirishdir, chunki ular qanchalik avtomatlashtirilgan bo'lsa, harakatga kamroq mushak guruhlari kiradi.
Maxsus chidamlilik umumiy asosga asoslanadi va bir nechta jismoniy sifatlarni birlashtiradi. Yuguruvchilar uchun bu chidamlilik og'ir atletikachilarnikidan farq qiladi, bokschining chidamliligi eshkakchilarnikidan farq qiladi.
Chidamlilik ko'p jihatdan bokschining kuchli irodali fazilatlari bilan belgilanadi. Duelda tanangizning chidamliligining barcha imkoniyatlaridan foydalanish uchun katta ixtiyoriy harakatlarni ko'rsatishingiz kerak. Faqat iroda kuchi bilan, charchoqning boshlanishiga qaramay, o'zini kerakli ish kuchini saqlab qolishga majburlash mumkin (bu erda psixologik tayyorgarlik birinchi o'ringa chiqadi, uning darajasi to'lqinlarni namoyon qilish qobiliyatini belgilaydi).
Chidamlilikka ega bo'lish uchun kislorod iste'molini ta'minlaydigan organlar va tizimlarning yuqori funktsional qobiliyati va undan maksimal darajada samarali foydalanish juda muhimdir. Shuning uchun yuqorida aytib o'tilganidek, bokschining to'g'ri nafas olishi chidamlilikni rivojlantirish uchun sharoit yaratadi. Tez tiklanish sizga ishning takrorlanishi orasidagi dam olish oraliqlarini qisqartirish, ularning sonini ko'paytirish va jang davomida faol harakatlarni amalga oshirish imkonini beradi.
Bokschining charchoq jarayoniga bir qancha omillar ta'sir qiladi: 1) harakatlar intensivligi; 2) ularning takrorlanish chastotasi; 3) harakatlarning davomiyligi; 4) ular orasidagi intervallarning xarakteri; 5) dushman tomonidan jangovar harakatlar olib borish uslubi va uslubi; 6) taqillatuvchi omillarning kuchi, shu jumladan olingan zarbalar.
Yuqoridagilarning barchasini hisobga olsak, chidamlilik bokschi mahoratining asosiy tarkibiy qismlaridan biri degan xulosaga kelishimiz mumkin. Bokschilarda chidamlilikni rivojlantirish vositalari xilma-xil bo'lib, ular maxsus chidamlilikni (o'zgaruvchan yugurish, harakatda to'ldirilgan to'p tashlash), muvofiqlashtirishni, tezlikni, aniqlikni rivojlantirishni ta'minlaydigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Boks sumkasidagi mashqlar maxsus chidamlilikni rivojlantirishni, bir qator zarbalarni berishda tez-tez "portlovchi" harakatlarni ta'minlaydi - bu tezlik, aniqlik va kuch va boshqalar.
Bokschining moslashuvchanligi. Moslashuvchanlik - katta amplitudali harakatlarni bajarish qobiliyati. Boks mashg'ulotlarida harakat doirasi boshqa turlarga (masalan, gimnastika yoki yengil atletika) nisbatan nisbatan kichik bo'lishiga qaramay, bokschilarning jismoniy tayyorgarligi tizimiga egiluvchanlik mashqlarini kiritish kerak, chunki ular moslashuvchanlikni rivojlantirish bilan birga, bir vaqtning o'zida mustahkamlanadi. bo'g'inlar, ligamentlar va mushaklar, ularning elastikligini oshiradi (cho'zish qobiliyati), bu mushaklarning shikastlanishini oldini olishning samarali vositasidir. Moslashuvchanlik mushaklarning qisqarish tezligiga ham hissa qo'shadi va bu qiyaliklar, sho'ng'inlar, tana burilishlari va hokazolarni o'z vaqtida amalga oshirish uchun zarurdir.Mushaklar qanchalik yaxshi cho'zilgan bo'lsa, bo'g'imdagi harakatchanlik qanchalik katta bo'lsa, antagonist mushaklar kamroq qarshilik ko'rsatadi. Mushaklarni oldindan cho'zish ularning kontraktil kuchini oshiradi; bundan tashqari, katta amplitudali mashqlar mushaklarni tezda isitadi va ularni asosiy ishga tayyorlaydi. Shuning uchun bokschilarni isinishda moslashuvchanlik mashqlari ham kiritilishi kerak.
Moslashuvchanlik yoshi bilan yaxshilanadi, 15 yoshga kelib o'zining eng katta rivojlanishiga erishadi, shundan so'ng u bir muncha vaqt bir xil darajada saqlanadi va keyin asta-sekin kamayadi.
Bokschining mahorati. Chaqqonlik - kerakli harakatlarni (harakatlarni) to'g'ri, tez, zukkolik bilan tanlash va bajarish qobiliyati (N. A. Bernshteyn), harakatlarini muvofiqlashtirish, to'satdan paydo bo'lgan harakat vazifalarini aniq hal qilish qobiliyati. Chaqqonlik harakat qobiliyatlarining harakatchanligiga asoslanadi.
Chaqqon bokschi hal qiluvchi zarbalar uchun vaqt va joyni mohirlik bilan tanlaydi, qarshi hujumlar uchun himoya pozitsiyasidan foydalanadi, raqibning zarbalaridan o‘z vaqtida qochadi va daxlsiz qoladi. Bokschining texnik vositalari qanchalik ko'p bo'lsa, jangda yangi harakatlar va harakatlarni o'zlashtirish va qo'llash qanchalik oson bo'lsa, uning epchilligi shunchalik yuqori bo'ladi. Bokschi epchillikni namoyon etishi uchun nafaqat texnika va taktikani mohirona egallashi, balki jismoniy fazilatlar tezlik, kuch, muvofiqlashtirish, chidamlilik, vaqt va makonni keskin his qilish kabi.
Chaqqonlikni rivojlantirishning asosiy usuli - bu turli xil jangovar vaziyatlarda yangi turli xil texnik va taktik ko'nikmalar va qobiliyatlarni o'zlashtirishdir. Bu texnikalar zaxirasining ko'payishiga olib keladi va sport mahoratini oshirishning funksionalligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Chaqqonlikni rivojlantirish uchun (jang jarayonida tez va maqsadga muvofiq ravishda qayta tashkil etish qobiliyati sifatida) to'satdan o'zgarib turadigan vaziyatga tezkor reaktsiyani talab qiladigan mashqlar qo'llaniladi. Masalan, mashg'ulot jangida sherik chap qo'l holatini o'ng qo'lga o'zgartiradi yoki qarshi hujumlarda jang qiladi, to'satdan hal qiluvchi hujum bilan hujum qiladi va hokazo. To'satdan o'zgaruvchan vaziyatlarda murakkab reaktsiyalarni bajarish bokschini juda charchatadi, shuning uchun , mashg'ulot jarayonida dam olish uchun tegishli tanaffuslar berilishi kerak. Oddiydan mashq qilish bokschi uchun sport va ochiq o'yinlar (gandbol, basketbol, ​​tennis) uchun estafeta poygalari eng mos keladi.
Bokschi harakatni hujum va himoya harakatlari bilan uyg'unlashtira olishi kerak. Aniq muvofiqlashtirish bo'lmasa, u turli pozitsiyalardan faol harakat qila olmaydi, doimiy ravishda taqillatib turadigan omillar bilan harakat qila olmaydi va yo'qolgan muvozanatni tezda tiklay olmaydi. Koordinatsiyani rivojlantirish uchun ko'plab mashqlar mavjud. Eng samarali mashqlar sherik bilan. Juftlikda mashq qilishda barcha pozitsiyalardan harakat qilishni o'rganish va zarba berish uchun himoya paytida qulay boshlang'ich pozitsiyasini yaratishga intilish kerak. Muvofiqlik darajasi aldamchi harakatlarda, hujum paytida dushmanga tezkor yondashishda va o'z qarshi hujumlari bilan uning harakatlaridan oldin aniqlanadi.
Ta'limning boshlang'ich shaklida muvofiqlashtirishni rivojlantirishga alohida e'tibor berilishi kerak: zarbalar, mudofaa, harakat, bu harakatlarning kombinatsiyasi harakati mexanikasini o'zlashtirish.
Balansni saqlash. Bokschi doimiy ravishda ringda harakat qiladi: uzoq masofada baquvvatroq, yaqinlashganda - kichik qadamlarda (yaxshi barqarorlik uchun). Harakat tana vaznini oyoqdan oyoqqa o'tkazish, og'irlik markazining harakati bilan bog'liq. Bokschi qanchalik uzoqda bo'lmasin, qanday vosita bilan jang qilmasin, u doimo muvozanatni saqlashga harakat qiladi, chunki zarbalar va himoya harakatlarining samaradorligi bunga bog'liq. Har bir bokschi o'zi uchun eng qulay bo'lgan oyoqlarning holatini, tana vazni bilan muvozanatlashning eng foydali usulini va hokazolarni ishlab chiqadi. Agar jangning hal qiluvchi daqiqasida muvozanat buzilgan bo'lsa, u holda bokschi engil surish bilan ham. yiqilib tushishi mumkin yoki oldinga harakatni o'tkazib yuborib, "muvaffaqiyatsiz" bo'lishi mumkin. Muvozanat qanchalik mukammal bo'lsa, u tezroq tiklanadi, tebranishlar amplitudasi shunchalik kichik bo'ladi.
O'qitish va mashq qilishda barqaror muvozanatni saqlagan holda, muntazam ravishda harakatga, hujumlar va qarshi hujumlardagi harakatlarga e'tibor berish kerak. Mashqlarni bajarishda asosiy e'tibor yo'qolgan muvozanatni tiklash qobiliyatini yaxshilashga qaratilishi kerak. Bunday mashqlarga qo'llab-quvvatlash maydonidan yiqilish (juft bo'lib), yurish va jurnalda yugurish va boshqalar kiradi.
Mushaklarning gevşemesi. Har qanday harakat mushaklarning izchil qisqarishi va bo'shashishi natijasidir. Mushaklar tarangligining manbai hissiy sabablar bo'lishi mumkin, agar bokschi o'ziga ishonmasa, raqibdan qo'rqsa, o'z harakatlari bilan ochiqchasiga gapirishdan qo'rqsa yoki uni "quvib yuborsa", bitta kuchli zarba bilan g'alaba qozonmoqchi bo'lsa yoki buni qilsa. u yoki bu masofada jang qilish uchun etarli texnik vositalarga ega emas.
Bokschining harakatlari mukammal emas, avtomatlashtirilmagan va bokschi uzoq jangga jismonan tayyorlanmagan bo'lsa, bo'shashish tezligi etarli emas, buning natijasida mushak bo'shashga vaqt topa olmaydi.
Bo'shashish chuqurligi qanchalik katta bo'lsa yaxshiroq mushak dam olish. Tez o'zgaruvchan harakatlar paytida kuchlanish va bo'shashishning almashinishidagi avtomatizm zarba berish tezligini oshirish, himoyani qo'llash, maxsus chidamlilikni oshirish, harakatlarning aniqligini oshirish va natijada murakkabroq harakatlar ko'nikmalarini egallash uchun asosiy hisoblanadi.
O'qituvchi (murabbiy) bokschining harakatlarining qattiqligining sababini aniqlashi va uni faqat texnik kamchiliklarga tushirmasligi, bokschini o'rgatishning tegishli vositalari va uslubiy usullarini topish uchun ularni psixologik tayyorgarlik va tayyorgarlik darajasida izlashi kerak. harakat jarayonida mushaklarni bo'shatish uchun. Yengillik bilan birga harakat erkinligiga erishish kerak.
BOKSER MASHQLARI
Umumiy jismoniy tarbiya mashqlari, ularning maqsadi
Umumiy jismoniy tayyorgarlik uchun boshqa sport turlaridan bokschining harakatlarining tabiatiga mos keladigan va jismoniy sifatlarning rivojlanishiga hissa qo'shadigan mashqlarni tanlash kerak. Umuman olganda, bokschiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ba'zi jismoniy mashqlar turlari, shu bilan birga, zarur ko'nikmalarning shakllanishiga va zarur fazilatlarning rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shunday qilib, masalan, qilichbozlik, harakat tezligi bo'yicha, murakkab motor reaktsiyalariga tegishli, ammo tekis orqa, burilgan oyoqlar, tizzalarda kuchli egilgan oyoqlar, harakatning cheklangan yo'nalishlari hissa qo'shmaydi, lekin muvofiqlashtirishning rivojlanishiga zarar etkazishi mumkin. , bokschining epchilligi; katta massali dastgoh pressidagi mashqlar yuqori oyoq-qo'llarning kuchini rivojlantirishi va shu bilan birga zarba tezligini cheklashi mumkin va hokazo.
Shuning uchun bokschi uchun zarur bo'lgan yo'nalishda tana funktsiyalarini yaxshilashga yordam beradigan va shu bilan birga zarur ko'nikma va ko'nikmalarni shakllantirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan mashqlar turlarini tanlash muhimdir (yoki o'ta og'ir hollarda bajaring). shakllanishiga xalaqit bermang). Qoida tariqasida, har bir mashq asosiy yo'nalishga ega (masalan, u tezlikni rivojlantiradi), lekin ayni paytda u boshqa fazilatlarni shakllantirishga yordam beradi.
Tez yurish. Uzoq va ritmik yurish bilan tananing aksariyat mushak guruhlari mehnatga jalb qilinadi, yurak-qon tomir, nafas olish va tananing boshqa tizimlarining faoliyati kuchayadi, metabolizm kuchayadi, ichki organlar mustahkamlanadi va ularning funktsiyalari yaxshilanadi. Yurish chidamlilikni rivojlantirishga ijobiy ta'sir qiladi, kuchli irodali fazilatlarni tarbiyalaydi.
Yugurish mashqlarning eng keng tarqalgan shaklidir komponent ko'plab sport turlari. Yugurish paytida tananing ishlashiga yurishdan ko'ra ko'proq talablar qo'yiladi, chunki mushak guruhlari ishining intensivligi ancha yuqori bo'ladi va shunga mos ravishda yurak-qon tomir, nafas olish va boshqa tizimlarning faolligi oshadi va metabolizm sezilarli darajada oshadi. . Masofa uzunligini va yugurish tezligini o'zgartirish orqali yukni dozalash, chidamlilik, tezlik va bokschi uchun zarur bo'lgan boshqa fazilatlarning rivojlanishiga ta'sir qilish mumkin. Uzoq sekin yugurish, ayniqsa o'rmonda, parkda, katta gigienik va psixologik ahamiyatga ega. Tez yugurish chidamlilik va tezlikni rivojlantirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yugurish jarayonida irodaviy sifatlar, o'z kuchini hisoblash qobiliyati ham tarbiyalanadi. Bokschining mashg'ulotlarida yugurish muhim rol o'ynaydi.
Aralash harakat - 3-10 km masofaga yurish bilan galma-gal yugurish (yosh, jismoniy tayyorgarlik va mashg'ulot davriga qarab). Ushbu turdagi mashqlar hajm jihatidan sezilarli yukga ega, ammo yugurishdan ko'ra kamroq intensivlik. Bokschilar ko'pincha umumiy jismoniy tayyorgarlik uchun ajratilgan kunlarda foydalanadilar. Yugurish tezligi o'rtacha yoki o'zgaruvchan bo'lishi mumkin, 60, 100 va 200 m ga sakrash bilan, keyin yana oson yugurish, yurishga aylanadi. Yurish paytida siz mashqlarni bajarishingiz mumkin (47-rasm).

Guruch. 47. Yurish paytida mashq qilish.
To'siqlar bilan yugurish. 500-1000 m masofaga yugurishda bokschi chaqqonlik, kuch va tezlikni, muvozanatni, ko'pchilik mushak guruhlarini qisqa muddatli stressga qarshi turish qobiliyatini va umumiy chidamlilikni rivojlantirish uchun to'siqlarni engib o'tadi. To'siqlar sifatida siz to'siqlar (sakrab o'tish uchun), panjara (ustiga ko'tarilish), log (yugurish uchun), toqqa chiqish uchun to'siqlardan foydalanishingiz mumkin; yukni o'tkazish uchun uchastkalardan birida va hokazo. Agar yugurish tabiiy sharoitlarda amalga oshirilsa, masalan, o'rmonda, ariqlar, dumlar, bo'rtmalar, ular ustidan sakrash uchun jurnallar, tortib olish uchun shoxlar va boshqalar bo'lishi mumkin. to'siqlar sifatida ishlatiladi.alohida kichik jamoalar o'rtasidagi to'siqlar.
Konki va chang'i sporti barcha mushak guruhlarini yaxshi rivojlantiradi, tananing tizimlari va organlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, umumiy chidamlilikni (tezlik va kuch) rivojlantiradi. Ayniqsa, chang'i sporti bo'lib, unda barcha mushak guruhlari kuchlanish va dam olishni oqilona almashtirish bilan faol ishlaydi. Chang'i sportchining ruhiy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, faol dam olishning ajoyib vositasidir.
Sport va ochiq o'yinlar bokschilarni tayyorlashning ajralmas qismi hisoblanadi. O'yinlar (ayniqsa gandbol, basketbol, ​​tennis, xokkey, tezlik va chaqqonlik uchun estafeta poygalari) harakatlar tabiati, tezligi va chidamliligi jihatidan ular ko'p jihatdan boksga o'xshaydi(tezkor harakatlar, to'xtashlar, burilishlar, dushmanning faol qarshiligi). O'yinlar tezlik, chaqqonlik, chidamlilikni rivojlantiradi. Turli xil tabiiy harakatlar, aksariyat hollarda toza havoda, asab tizimini, vosita apparatini mustahkamlash, metabolizmni yaxshilash, tananing barcha a'zolari va tizimlarining faolligini oshirishga yordam beradi. Sport va ochiq o'yinlar ham faol dam olishning yaxshi vositasidir.
O'yin faoliyatining intensivligiga qarab, to'qimalar tomonidan kislorod iste'moli keskin oshadi (dam olish holatiga nisbatan taxminan sakkiz marta). Motor apparatida ham katta o'zgarishlar ro'y beradi: mushaklar kuchayadi, ularning kuchi va elastikligi oshadi, bo'g'inlar yanada harakatchan bo'ladi.
Kurash. Jang san'atining bu turi qisqa muddatli maksimal kuchlanish, nafasni ushlab turish va ba'zan uzoq muddatli harakatlar bilan tavsiflanadi. Kurashdagi mashqlarning ahamiyati shundaki, ular harakat tezligini, shuningdek, yuqori oyoq-qo'llarining kamar mushaklarining kuchini oshiradi. Qo'shimchalar mustahkamlanadi, harakatlar elastik bo'ladi. Jang paytida jangchi uchun ijobiy psixologik fazilatlar tarbiyalanadi.
Pozitsiyada jang qilish yaqin jangdagi harakatlarni eslatadi (barqarorlik uchun kurash, qo'llar va boshning qulay pozitsiyasi uchun, sho'ng'in, sherik bo'ynini ushlamoqchi bo'lganida orqaga va yon tomonga sakrash va h.k.). Mashqning bu turi ixtisoslashtirilgan mashg'ulotlar jarayonida mashg'ulotlarning boshida (isitish paytida) yoki darsning diqqat markaziga qarab oxirida qo'llaniladi.
Eshkak eshish odatda o'tish davrida yoki ochiq havoda ishlashga erta tayyorgarlikda qo'llaniladi. Yuqori va pastki ekstremitalarning mushaklari va tanasining kuchi va moslashuvchanligini yaxshi rivojlantiradi. Harakatlarning tabiatiga ko'ra, u boks harakatlariga o'xshamaydi, shuning uchun siz unga berilib ketmasligingiz kerak..
Chig'anoqsiz gimnastika, qobiq va akrobatikada. Asosan shug’ullanuvchilarning harakat qobiliyatini oshirishga, kuch-quvvat, muvozanat va stressga duchor bo’lish qobiliyatini rivojlantirishga qaratilgan mashqlarga gimnastika anjomlaridagi mashqlar, akrobatik pol mashqlari va sakrash kiradi. Barcha sinflardagi bokschilar uchun muvofiqlashtirish, moslashuvchanlik, kuch, tezlik va jasorat uchun mashqlar majburiydir.(48, 49, 50-rasmlar). Gimnastika mashqlari, masalan, isinishda, shuningdek, ixtisoslashtirilgan sinflarning ikkinchi yarmida alohida mushak guruhlarining kuchini yoki moslashuvchanligini rivojlantirish uchun qo'llaniladi.

Guruch. 48. Turgan holda gimnastika.

Guruch. 49. Gimnastika o'tirishi.

Guruch. 50. Yotgan gimnastika.
Blok qurilmalari yoki kengaytirgich sichqonchaning kuchini rivojlantirish uchun odatiy raketalardir (51-rasm). Bloklar, kauchuk yoki ekspander bilan mashqlar ko'plab sport turlarida keng qo'llaniladi. Ular, boshqa hech kim kabi, kuch fazilatlarini rivojlantiradi va mushak massasini oshiradi. Ammo siz ular bilan shug'ullana olmaysiz, chunki ular mushaklarni qul qilib, harakatlar cheklangan bo'ladi. Shuning uchun, bloklarda, kauchuk bantlar yoki kengaytirgich bilan mashqlar to'plamidan so'ng, siz katta amplitudali tezlik mashqlarini kuchlanishsiz bajarishingiz kerak (arqon bilan, mushaklarni bo'shashtirish uchun zarbalarni taqlid qilish va boshqalar)..
Guruch. 51. Ekspanderlar va kauchuk bantlar bilan mashqlar.
Qilichbozlik tezlikni, vaqt va masofani his qilishni, aniqlik va yuqori muvofiqlashtirishni rivojlantiradi; bokschi jismoniy tayyorgarligining umumiy tizimida, ayniqsa, o'tish davrida o'z o'rnini topa oladi.
Velosipedda yurish pastki ekstremitalarning mushaklari va bo'g'imlarini rivojlantiradi, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlariga ijobiy ta'sir qiladi, gaz almashinuvi va metabolizmni oshiradi. Qo'pol erlarda yurish chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi.
Turli uslublarda suzish bokschilar uchun zarurdir. Silliq harakatlar, ritmik nafas olish doimiy ravishda dam olish va zo'riqish, ko'krak qafasini rivojlantirish, harakat erkinligini rivojlantirish qobiliyatini shakllantiradi. Bundan tashqari, suzish katta gigienik va sog'lomlashtiruvchi ahamiyatga ega, u asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Barcha davrlarda og'ir yuklardan keyin tanani tiklash vositasi sifatida ixtisoslashtirilgan mashg'ulotlar yoki umumiy jismoniy tayyorgarlikdan so'ng erkin suzish bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.
Kichik balandlikdan suvga sakrash, parashyut bilan, chang'idan sakrash jasorat, qat'iyat, muvofiqlashtirishni rivojlantiradi. Ushbu mashqlar o'tish davrida tavsiya etiladi; ular ham ochiq havoda faoliyat.
Bokschilarning jismoniy tayyorgarligida og'irliklar bilan mashqlar (shtanga, gantel va buyumlar - (52, 53-rasm) katta o'rin egallaydi. Amaliyot va ilmiy tadqiqotlar shuni isbotlaganki, alohida mushak guruhlari uchun kichik og'irlikdagi barcha turdagi mashqlar. kuchli chidamlilik va tezlikni rivojlantirishning samarali vositasi.Bu mashqlarni og'irliksiz tezlikni rivojlantirish mashqlari bilan birlashtirilishi kerak (masalan, egilish, chayqalish yoki gavdani burish avval og'irliksiz, keyin og'irlik bilan va yana og'irliksiz bajariladi) .Og'irliklar bilan mashqlar soni bo'yicha ular og'irliksiz mashqlarning uchdan bir qismini tashkil qiladi.
Guruch. 52. Og'irliklar bilan mashqlar.

Guruch. 53. Dumbbelllar bilan mashqlar.
Vaznli mashqlar bokschilarni tayyorlashning barcha davrlarida davr vazifalariga va har bir darsga alohida-alohida qo'llaniladi. Kichkina dumbbelllar bilan mashqlar (0,5-2 kg) bokschilarda kuch va tezlik chidamliligini rivojlantirishga yordam beradigan maxsus tayyorgarlik sifatida ajralib turishi kerak. Dumbbelllar yordamida ular soyali kurash olib boradilar, mudofaa bilan bog'liq harakatlarni va bir qator mashqlarni bajaradilar - tebranishlarda, egilishda va yuqori oyoq-qo'llarni kengaytirishda. Dumbbelllar bilan 2-3 daqiqalik faol mashqlardan so'ng, xuddi shu mashqlarni 3-5 daqiqa davomida gantelsiz bajarishingiz kerak. Bu muqobil ikki yoki uch marta takrorlanishi mumkin. Qoida tariqasida, bu mashqlar ertalabki mashqlar paytida va o'tish va hatto tayyorgarlik davrlarida umumiy jismoniy tayyorgarlik uchun maxsus ajratilgan vaqtda qo'llaniladi.
Mashqlar va gimnastika tayoqchasi bilan mashqlarni (54-rasm) og'irliklar bilan mashqlar guruhiga kiritish mumkin; ular sof belanchak yoki perkussiya bo'lishi mumkin. Og'irlangan tayoq zarbani biroz yutib yuboradigan narsaga uriladi (masalan, avtomobil shinasiga). Bir yoki ikkala qo'lda tayoqni ushlab, yon tomondan, yuqoridan va pastdan zarbalar qo'llaniladi. Mashq zarba berishda ishtirok etuvchi mushaklarning kuchini va qisqarish tezligini, ya'ni tezlik-kuch sifatlarini rivojlantiradi.

Guruch. 54. To'qmoqlar va tayoqlar bilan mashqlar.
Dori to‘pini uloqtirish (55 va 56-rasmlar) bokschi mashg‘ulotlarining ajralmas qismi hisoblanadi. To'p turli holatdan (tik turgan, o'tirgan, yotgan) bir va ikki qo'l bilan tashlanadi; eng samarali mashqlar orqaga, oldinga, yon tomonlarga va aylana bo'ylab harakatlanishda to'pni uloqtirishdir. Ushbu mashqlar tezlikni kuchaytirish fazilatlarini (shu jumladan tezlikka chidamlilik), orientatsiyani, qisqa muddatli katta kuch stresslarini va mushaklarning bo'shashishini rivojlantiradi.

Guruch. 55. To'ldirilgan to'plar bilan mashq qilish.

Guruch. 56. To'ldirilgan to'plar bilan o'tirish va yotish mashqlari.
Tennis to'plari bilan mashqlar (57-rasm) tezlikni, aniqlikni va muvofiqlashtirishni rivojlantiradi. Ular yolg'iz yoki sherik bilan bajarilishi mumkin (otish va ushlash). Ular barcha turdagi darslarda, ko'pincha dars oxirida chalg'itish uchun ishlatiladi.

Guruch. 57. Tennis to'plari bilan mashqlar.
Turgan, o'tirgan va yotgan holatdan qarshilikda (tayanch nuqtasidan), surishda ("surish-surish") sherik bilan mashqlar (58-rasm) ham kuch chidamliligi va muvozanatni rivojlantirishga yordam beradi.

Guruch. 58. Hamkor bilan mashq qiling.
Yengil atletika siklidan otish, granata uloqtirish, uzunlikka va yugurish bilan balandlikka sakrash kabi mashqlar tezlikni, alohida mushak guruhlarining kuchini va tezligini rivojlantiradi. Ushbu mashqlar bokschilar orasida mashhur bo'lib, umumiy jismoniy tarbiya va TRP standartlari tizimiga kiritilgan.
Turnirdan so'ng bokschi maxsus mashqlardan dam oladi; agar u o'tish davriga to'g'ri keladigan bo'lsa, unda eng yaxshi ochiq havoda sayyohlik sayohati, o'rta tog'larda qolish, sayr qilish va kirish mumkin bo'lgan tog'larga chiqish bo'ladi.
Jismoniy tarbiya mashqlari bokschilarning umumiy tayyorgarlik tizimida muhim ahamiyatga ega va jami uning hajmining kamida yarmini egallaydi. Mashqlarni tanlashda shuni yodda tutish kerakki, jismoniy sifatlardan birida eng yuqori ko'rsatkichga faqat boshqalarning etarli darajada rivojlanishi bilan erishish mumkin.
Maxsus jihozlar bilan bokschilar uchun mashqlar
Mashg'ulot jarayonining ajralmas qismi bu zarur jismoniy sifatlarni rivojlantiruvchi va texnik mahoratni oshiruvchi maxsus boks jihozlari bilan mashqlardir (59-rasm).

Guruch. 59. Chig'anoqlarda mashqlar.
Arqonda sakrash mashqlari. Uzunlikka sakrash va arqon orqali sakrash oyoqlarning mushaklarini mustahkamlaydi, muvofiqlashtirishni, harakat qulayligini rivojlantiradi. Har bir mashg'ulotda, ayniqsa ixtisoslashgan, arqon bilan mashqlar 5-15 daqiqa davom etadi.
Xalta bilan mashqlar zarba berishda mushtni to'g'ri ushlab turish, turli masofalarga zarba berishda mushak harakatlaridan oqilona foydalanish, zarba kuchini hisoblash, ayniqsa, bir necha zarbalar tez berilganda ko'nikmalarini rivojlantiradi. Xalta, shuningdek, kuch va tezlik chidamliligini rivojlantirish uchun yaxshi raketa bo'lib xizmat qiladi. Muayyan vaqt ichida imkon qadar ko'proq kuchli zarba berish istagi maxsus chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi. Sinflar uchun har xil shakldagi sumkalar ishlatiladi. Kichik diametrli cho'zinchoq sumka to'g'ridan-to'g'ri va yon tomondan urish uchun qulay, qisqaroq sumkalar tekis va pastdan. Ko'pgina sport zallarida universal sumka mavjud. Xaltalar harakatchan bo'lib, ularda bokschi oldinga va orqaga harakat bilan zarba berish mahoratini oshiradi, masofani his qilishni rivojlantiradi. Odatda ular bitta zarbadan boshlanadi, so'ngra turli xil kombinatsiyalarda ikkita ketma-ket zarbalar va nihoyat, alohida urg'uli zarbalar seriyasi. Doira bo'ylab harakatlanadigan sumkada, bokschi oldinga va aylana bo'ylab harakatlanayotganda zarbalar yaxshilanadi. Xaltadagi zarbalar tekis, lateral va pastdan, uzun va qisqa (bokschining lateral holatida ham, old holatida ham) qo'llaniladi.
Armut bilan mashqlar (ommaviy va suv bilan to'ldirilgan). Amaldagi mashqlarning tabiatiga ko'ra, quyma nok sumkalar bilan juda ko'p umumiylikka ega. Qum va talaş bilan armut - og'ir va qattiq; no'xat bilan to'ldirilgan - engilroq va yumshoqroq, harakatchan, kattaroq harakatlanish diapazoni bilan, ularga kuchliroq bitta, juft va ketma-ket zarbalar qo'llanilishi mumkin, masofa tuyg'usini rivojlantiradi. Suv bilan to'ldirilgan nok zarbani yaxshi qabul qiladi, juda og'ir va harakatchan.
Turli xil massalar, qobiqlarning qattiqligi bokschiga o'z harakatlarini o'zgartirishga, to'g'ri masofani topishga va zarbaning aniqligini rivojlantirishga imkon beradi. Bir nokda siz ketma-ket kuchliroq zarba berishingiz mumkin, ikkinchisida (qum bilan) zarba berishni tezlashtirishingiz mumkin, ammo kuchli emas, va hokazo. bir-biriga va bokschi raund davomida zarbalar bo'yicha mashq qiladi, bir nokdan ikkinchisiga o'tadi, zarbalar tezligida mukammallikka erishadi, masofani hisoblashda aniqlik. Bokschi barcha jangovar pozitsiyalardan zarbalar beradi.
Devor yostig'i mashqlari. Ko'pincha boshlang'ich bokschilar guruhi bilan mashg'ulotlarda qo'llaniladi. Ushbu raketada asosan to'g'ridan-to'g'ri zarbalar qo'llaniladi. Snaryadning harakatsizligi va tekis yuzasi zarbalar uzunligini hisoblashni osonlashtiradi. Devor yostig'i bir joydan va oldinga bir qadam bilan uriladi.
Pnevmatik nok bilan mashqlar. Armut standart va biroz qisqartirilgan; ikkinchisi zarbadan tezroq tiklanadi. Platformadagi zarbalarning aniq ritmi stajyorni mashq tezligini ushlab turishga, ma'lum bir kuch va chastota bilan zarba berishga majbur qiladi. Zarba qanchalik qattiq qo'llanilsa, armut tezroq harakat qiladi. Pnevmatik xalta bilan mashq bajarish bokschining zarbalarni birin-ketin aniq va tez bajarish qobiliyatini rivojlantiradi, shuningdek, diqqatni his qilish va harakatlar ritmini rivojlantiradi. Armutga uzun ritmik zarbalar yuqori oyoq-qo'l kamarining tezlik chidamliligini va keyingi zarba uchun tebranish paytida mushaklarni bo'shashtirish qobiliyatini rivojlantirish uchun yaxshi vositadir.
Pnevmatik sumkada zarbalar bo'yicha mashg'ulotlar tana vaznini oyoqdan oyoqqa o'tkazish va qo'lni oldinga siljitish bilan zarba berish va uni qaytarib olish bilan boshlanadi. Armutni musht bilan urishning to'g'riligi ham bunga bog'liq. Avval siz "bir-ikki-uch" ritmida to'g'ridan-to'g'ri bitta zarbalarni o'rganishingiz kerak (armut platformadan uch marta qaytariladi). Armutni platformaning orqa qismidan itarib, hali o'rtasiga etib bormaganidan keyin urish kerak. Ushbu texnikani o'zlashtirgandan so'ng, ular nokning platformaning old va orqa qismidan har bir qaytarilishidan keyin zarbalarga o'tadilar. Xuddi shu tartibda ular yon tomondan mashqlar va zarbalar texnikasini o'zlashtiradilar. Urish ham chap, ham o'ng qo'l bilan bajarilishi kerak: siz bir qo'lingiz bilan bir necha marta, keyin navbatma-navbat bir va ikkinchi qo'l bilan urishingiz mumkin va hokazo. Turli ritmlardagi mashqlarni o'zlashtirgan bokschi zarbalarni mashq qilishi mumkin, ularni o'zboshimchalik bilan har xilda almashtirib. ketma-ketliklar va harakatlar tezligini o'zgartirish. Pnevmatik sumkaga ta'sirlar frontal holatdan qo'llaniladi.
Kauchukda to'p bilan mashqlar (pinchball). Kauchuk bantlar to'pga biriktirilgan; ulardan biri bo'sh uchi yuqoriga qarab qavsga biriktirilgan, ikkinchisi - bir xil masofada - polga; to'p gorizontal ravishda tebranishi mumkin. To'pni urish uning oldinga va orqaga harakatlanishiga olib keladi. To'g'ridan-to'g'ri zarbalar lateral jangovar pozitsiyadan bir qo'l bilan yoki navbat bilan (chap yoki o'ngda) qo'llaniladi. To'pning ritmik harakatlari bokschini tempni ushlab turishga, ma'lum bir kuch va chastota bilan zarba berishga majbur qiladi. To'p uzoqlashayotganda va amplitudaning o'rtasida yoki biroz uzoqroqda bo'lganda, xuddi undan keyin bo'lgandek urish kerak. Masofa hissi, zarba berishning aniqligi va tezligi, orientatsiya va muvofiqlashtirish rivojlanadi. To'pni orqaga va yon tomonlarga qiyaliklarni bajarish tezligini rivojlantirish uchun ham foydalanish mumkin (masalan, to'pni urib, unga etarli harakat oralig'ini bering, tana bilan qiyalik qiling va keyin yana to'pni uring). Bundan tashqari, yon tomondan chapga va o'ngga bitta zarbalarni qo'llashingiz mumkin.
Kauchuk ustidagi bir xil to'p gorizontal holatda mustahkamlanadi. Unda pastdan chap va o'ng bilan zarbalar yaxshilanadi; qisqa to'g'ridan-to'g'ri zarbalarni ham bajarishingiz mumkin.
Kichkina osilgan to'p (nuqta to'pi) bilan mashqlar. Tennis to'pi gorizontal platformaga (yoki devorga qaragan qavsga) bosh darajasida osilgan va unga bitta zarbalar qo'llaniladi - tekis, yon tomondan va pastdan. Ko'rsatkich va o'rta barmoqlarning metakarpal suyaklarining boshlarini urishingiz kerak. Ushbu snaryad ustidagi mashqlar zarbaning aniqligini rivojlantirishga yordam beradi.
Boks panjalari bilan mashqlar (60-rasm). Boks lal yordamida ular zarbalarni yaxshilaydi, reaktsiya tezligini, aniqligini va orientatsiyasini rivojlantiradi. Panjalar bokschini tayyorlashning barcha bosqichlarida qo'llaniladi. Panjalarini ushlab turgan murabbiy ularni turli masofalardagi zarbalar uchun almashtiradi: to'g'ri chiziqlar uchun uzoq tomonda, yon va pastdan zarbalar uchun o'rta va yaqin tomondan. Shu bilan birga, zarbalarning to'g'ri bajarilishini, tana vaznining oyoqdan oyoqqa o'tkazilishini, og'irlik markazining harakatini va zarbaning aniqligini kuzatish muhimdir. Oldindan o'rnatilgan panjalar bir nechta to'g'ridan-to'g'ri zarbalarni lateral zarbalar bilan ma'lum bir kombinatsiyada qo'llashni yaxshilashga imkon beradi (lateral - pastdan zarbalar va boshqalar). Kombinatsiyalar ba'zi zarbalarga urg'u berilgan holda avtomatizmga takomillashtiriladi. Trener talabalarga ma'lum ketma-ketlikda bir nechta kombinatsiyalarni bajarishni taklif qilishi mumkin.

Guruch. 60. Boks panjalari bilan mashqlar.
Panjalarini ushlab, halqa bo'ylab harakatlanib, murabbiy masofani o'zgartiradi, bu esa talabaning oldinga yoki orqaga, yon va aylana bo'ylab harakatlanishiga olib keladi, shu bilan zarba berish uchun masofani hisoblab chiqadi.
Reaksiyani rivojlantirish uchun murabbiy to'satdan panjalarning holatini o'zgartiradi, masalan, to'g'ridan-to'g'ri yoki yon tomondan yoki pastdan (chap yoki o'ng qo'l), ikki va uchta zarba uchun va hokazo.
Murabbiy katta jangovar qo'lqoplarni kiyib, ularni panjalar o'rniga qo'yishi mumkin; bunda talabaga hujum va qarshi hujumlar paytida ochiq joylarni ko'rsatish uchun engil zarbalar bilan nafaqat texnik, balki ba'zi taktik masalalarni ham hal qilish taklif etiladi. Masalan, murabbiy jangovar holatga o'tadi va chap qo'l bilan boshiga to'g'ridan-to'g'ri zarba beradi, bokschi o'ngga egilib, chap bilan tanaga, ya'ni murabbiy almashtirgan qo'lqopga qarshi zarba berishi kerak. çölyak (quyosh) pleksus mintaqasi; murabbiy boshiga chap qo'l bilan yon zarba berganda, bokschi sho'ng'iydi va boshiga o'ng tomondan zarba bilan javob qaytaradi, ya'ni murabbiy almashtirilgan o'ng qo'lqopga va hokazo.
Panjalar bilan mashqlarda siz ko'plab jangovar epizodlar uchun xos bo'lgan muhitni yaratishingiz mumkin.
Biroq, agar murabbiy ularni etarlicha mohirona ishlatishni bilmasa, oyoqlarda mashq qilish ham zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin; masalan, panjalarini zararlangan joylardan uzoqroqqa yoki zarba tomon qo'yadi, bokschi kutgan masofani buzadi va bu talabani chalg'itadi. Siz panjalardagi mashqlar bilan shug'ullanmasligingiz kerak va ularni qo'lqop kiygan sherik bilan jangovar mashqlar bilan almashtiring.
Umumiy jismoniy tayyorgarlik mashqlari, maxsus yo'nalishdagi mashqlar va zarur jismoniy sifatlarni rivojlantirish uchun maxsus jihozlarda mashqlar sport mahoratini muvaffaqiyatli oshirish uchun asosdir.

47-rasm

48-rasm

Kuchlilik fazilatlari. Inson kuchi tashqi qarshilikni engish yoki mushaklarning kuchlanishi orqali unga qarshi turish qobiliyati sifatida aniqlanadi.

Mushak kuchi bokschining eng muhim jismoniy sifatlaridan biridir. Mushaklar kuchi asosan harakat tezligini, shuningdek, chidamlilik va chaqqonlikni belgilaydi. Bokschi harakatlarining xilma-xilligi Bilan muayyan vazifalar kuch komponentini miqdoriy va sifat jihatidan baholash zarurligiga olib keldi. Bokschidagi kuchning o'ziga xos namoyon bo'lishi ko'pincha uzoq vaqt davomida takrorlanadigan lahzali (impuls) harakatlardir. Shuning uchun ular "portlovchi" kuch va kuch chidamliligining namoyon bo'lishi haqida gapirishadi. Shunday qilib, bokschilar tezlik va chidamlilik bilan birgalikda kuch fazilatlarini namoyon etadilar. Bu fazilatlarning namoyon bo'lishi markaziy asab tizimining faoliyatiga, mushak tolalarining kesimiga, ularning elastikligiga, mushaklarda sodir bo'ladigan biokimyoviy jarayonlarga bog'liq. Mushaklar kuchining namoyon bo'lishida muhim rol ixtiyoriy harakatlarga tegishli.

Mashg'ulotlar va janglar paytida bokschi ko'p sonli yuqori tezlikdagi harakatlarni amalga oshiradi, shuning uchun biz uning kuch mashqlarining o'ziga xos xususiyatlari haqida gapirishimiz mumkin.

bokschi tezligi. Tezlik deganda nerv-mushak jarayonlarining yuqori harakatchanligi tufayli harakat va harakatlarni ma'lum tezlikda bajarish qobiliyati tushuniladi.

Sportdagi tezlik sifatiga quyidagilar kiradi: harakatlarning haqiqiy tezligi, ularning chastotasi va vosita reaktsiyasining tezligi. Harakatlar va harakatlar tezligida sportchining kuchli irodali harakatlari, uning psixologik kayfiyati muhim rol o'ynaydi. Bokschining tezligi oddiy va murakkab reaktsiyalarni samarali amalga oshirish qobiliyati bilan tavsiflanadi.

Boksdagi oddiy reaktsiya - raqibning ma'lum, ammo to'satdan paydo bo'lgan harakatiga ma'lum harakat bilan javob. Jang paytida "sof" oddiy reaktsiya deyarli uchramaydi, faqat mashg'ulot va mashg'ulotlar jarayonida, bokschilarning harakatlari shartlanganda. Jangda ikki turdagi murakkab reaktsiyalar namoyon bo'ladi: harakatlanuvchi ob'ektga, ya'ni dushmanga reaktsiya va tanlov reaktsiyasi. Birinchi holda, soniyaning bir qismida harakatlanayotgan dushmanga zarbalar bilan harakat qilish va shuning uchun to'g'ri masofani topish, ma'lum texnik vositalarni tanlash va shu bilan birga uzluksiz harakat qilish kerak. Ikkinchi holda, bokschi o'z harakatlari bilan raqibning harakatlariga munosabat bildiradi va, qoida tariqasida, muvaffaqiyat tezlikdagi ustunlikka bog'liq, tanlov reaktsiyasining murakkabligi esa raqibning harakatlari bilan yaratilgan vaziyatlarga bog'liq. bokschilar. Jang muhitida murakkab reaktsiyaga bo'lgan talablar juda yuqori, chunki harakat tez va tez-tez sodir bo'ladi va bokschilar uchun sezilarli natijalar beradi. Raqibining niyatini ertaroq bilib, uning harakatlariga tezroq munosabat bildirgan bokschi ustunlikka ega. Harakat va harakatlarni tez bajarish qobiliyati bokschining eng muhim fazilatlaridan biridir.

Inson ma'lumotni sezgi organlarining retseptorlari - ko'rish, eshitish, ta'm, hid, teginish, mushaklar, tendonlar va artikulyar-bog'lanish apparatlaridagi mushak sezgi retseptorlari (proprioretseptorlari), vestibulyar apparatlarning retseptorlari, pozitsiyadagi o'zgarishlarni sezish orqali oladi. va tananing kosmosdagi harakati. Sensor markazlashtiruvchi nerv orqali qo'zg'alish retseptordan markaziy asab tizimiga uzatiladi. Markaziy asab tizimidan olingan impuls (tirnash xususiyati) natijasida ishchi organda unga xos bo'lgan refleks faollik paydo bo'ladi, masalan, u yoki bu mushak yoki mushaklar guruhining qisqarishi.

Bokschining barcha harakatlari birin-ketin almashinadigan refleks reaktsiyalar majmuasidir. Aytaylik, bokschi sherigi to'g'ridan-to'g'ri chap tomonga zarba berganda, o'ng qo'lini bir lahzaga pastga tushirganini ko'rdi va bu pastki jag'ni - eng sezgir joyni ochdi. Bokschi vizual analizator orqali ma'lumot oladi, miya po'stlog'ida ochiq joyda chap bilan to'g'ri zarba berish uchun "qaror" paydo bo'ladi, "buyruq" harakat nervi tomonidan qabul qilinadi va tayanch-harakat apparati harakatni amalga oshiradi. markaziy asab tizimi tomonidan boshqariladi. Ushbu refleks yoyining yopilishi qanchalik tez sodir bo'lsa, harakat tezroq amalga oshiriladi - zarba bilan oldinga siljish.

Bundan tashqari, ma'lumot chaqmoq tezligida kelishi, qaror tezda qabul qilinishi va harakat asta-sekin amalga oshirilishi mumkin. Bu mushaklarning sifati bilan aniqlanishi mumkin, ularning qisqarishi yoki bo'shashishi biokimyoviy reaktsiyalarning borishiga, ATP tarkibiga va uning bo'linish tezligiga, nerv impulsini ijro etuvchi organlarga o'tkazish tezligiga, h.k. Shuni yodda tutish kerakki, har bir insonning tezlik qobiliyatlari o'ziga xosdir. Bokschi juda tez orqaga egilib, yon tomonga ortda qolishi yoki tekis zarbani pastdan tezroq va ancha sekinroq tashlashi mumkin va hokazo.

Harakatlanuvchi ob'ektga reaktsiyaning aniqligi uning tezligining rivojlanishi bilan parallel ravishda yaxshilanadi.

Jangovar vaziyatda sportchilarning murakkab reaktsiyasi uchun talablar juda yuqori: dushman chap va o'ng qo'llari bilan eng kutilmagan ketma-ketlikda turli xil zarbalarni beradi. Murakkab reaktsiya va o'qitish va o'qitishning yuqori tezligiga erishish uchun pedagogik qoidaga rioya qilish kerak: oddiydan murakkabgacha, mashqlar sonini asta-sekin oshirish. Misol uchun, avval ular oldindan belgilangan zarbaga javoban himoya qilishni o'rgatadi, so'ngra talabadan ikkita mumkin bo'lgan hujumdan biriga javob berish so'raladi, keyin uchta va hokazo.

Yuqorida aytib o'tilganidek, bokschilar uchun tezlik "portlovchi" harakatlar bilan bog'liq va ular kuch sifatlariga bog'liq. Bu ikki sifat o'zaro ta'sir qiladi, portlovchi harakatlar chastotasi tezlikka chidamliligi bilan belgilanadi.

Harakatlarning tez bajarilishiga ko'nikmalarni shakllantirishning boshida yuzaga keladigan haddan tashqari stress to'sqinlik qiladi; keyin ular yaxshilangani sayin tezlik ortadi. Charchoq bilan ortiqcha stress ham paydo bo'lib, allaqachon o'rganilgan harakatlarning bajarilishini sekinlashtiradi. Tezlikni rivojlantirish uchun mashqning tezlashtirilgan bajarilishini yumshoqroq bilan almashtirish tavsiya etiladi (masalan, bir yoki ikkita urg'u bilan bir qator zarbalar berish).

Tezlik sifatlarini rivojlantirish va takomillashtirish bokschilarni tayyorlash amaliyotidagi asosiy vazifalardan biridir.

Bokschining chidamliligi. Chidamlilik - har qanday faoliyatni uzoq vaqt davomida uning samaradorligini pasaytirmasdan bajarish qobiliyati. Bokschining chidamliligi uning jang boshidan oxirigacha bo'lgan faolligidan dalolat beradi, shu bilan birga samarali harakatlar chastotasi, tezlik, zarba berishda ham, himoyadan foydalanishda ham aniqlik, manevr va taktikani sifatli bajarish. rejalar.

Chidamlilikni charchoqqa qarshi turish qobiliyati sifatida aniqlash mumkin. Mashg'ulot paytida va ayniqsa janglarda bokschining tanasi jismoniy va ruhiy charchoqni boshdan kechiradi (analizatorlarning qizg'in faoliyati natijasida, masalan, vizual). Jangda bokschi taktik muammolarni hal qiladi, uning vizual analizatorlari juda intensiv ishlaydi, raqibning harakatlarini doimo tuzatadi, bokschi yuqori hissiy yukni boshdan kechiradi (ayniqsa, uzoq turnirlarda). Jang paytida mushaklarning kamida 2/3 qismi faol ishda ishtirok etadi, bu esa katta energiya sarfini keltirib chiqaradi va nafas olish va qon aylanish organlariga yuqori talablarni qo'yadi. Ma'lumki, chidamlilikni rivojlantirish holati va imkoniyatlarini nafas olishning daqiqali hajmi, maksimal o'pka ventilyatsiyasi, o'pkaning hayotiy sig'imi, yurakning minutlik va insult hajmi, yurak urish tezligi, qon oqimining tezligi, qondagi gemoglobin miqdori bilan baholash mumkin. qon.

Bokschilarning chidamliligining asosi yaxshi umumiy jismoniy tayyorgarlik, mukammal nafas olish, faol zarbali "portlovchi" harakatlar orasidagi mushaklarni bo'shashtirish qobiliyati va texnikani takomillashtirishdir, chunki ular qanchalik avtomatlashtirilgan bo'lsa, harakatga kamroq mushak guruhlari kiradi.

Maxsus chidamlilik umumiy asosga asoslanadi va bir nechta jismoniy sifatlarni birlashtiradi. Yuguruvchilar uchun bu chidamlilik og'ir atletikachilarnikidan farq qiladi, bokschining chidamliligi eshkakchilarnikidan farq qiladi.

Chidamlilik ko'p jihatdan bokschining kuchli irodali fazilatlari bilan belgilanadi. Duelda tanangizning chidamliligining barcha imkoniyatlaridan foydalanish uchun katta ixtiyoriy harakatlarni ko'rsatishingiz kerak. Faqat iroda kuchi bilan, charchoqning boshlanishiga qaramay, o'zini kerakli ish kuchini saqlab qolishga majburlash mumkin (bu erda psixologik tayyorgarlik birinchi o'ringa chiqadi, uning darajasi to'lqinlarni namoyon qilish qobiliyatini belgilaydi).

Chidamlilikka ega bo'lish uchun kislorod iste'molini ta'minlaydigan organlar va tizimlarning yuqori funktsional qobiliyati va undan maksimal darajada samarali foydalanish juda muhimdir. Shuning uchun yuqorida aytib o'tilganidek, bokschining to'g'ri nafas olishi chidamlilikni rivojlantirish uchun sharoit yaratadi. Tez tiklanish sizga ishning takrorlanishi orasidagi dam olish oraliqlarini qisqartirish, ularning sonini ko'paytirish va jang davomida faol harakatlarni amalga oshirish imkonini beradi.

Bokschining charchoq jarayoniga bir qancha omillar ta'sir qiladi: 1) harakatlar intensivligi; 2) ularning takrorlanish chastotasi; 3) harakatlarning davomiyligi; 4) ular orasidagi intervallarning xarakteri; 5) dushman tomonidan jangovar harakatlar olib borish uslubi va uslubi; 6) taqillatuvchi omillarning kuchi, shu jumladan olingan zarbalar.

Yuqoridagilarning barchasini hisobga olsak, chidamlilik bokschi mahoratining asosiy tarkibiy qismlaridan biri degan xulosaga kelishimiz mumkin. Bokschilarda chidamlilikni rivojlantirish vositalari xilma-xil bo'lib, ular maxsus chidamlilikni (o'zgaruvchan yugurish, harakatda to'ldirilgan to'p tashlash), muvofiqlashtirishni, tezlikni, aniqlikni rivojlantirishni ta'minlaydigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Boks sumkasidagi mashqlar maxsus chidamlilikni rivojlantirishni, bir qator zarbalarni berishda tez-tez "portlovchi" harakatlarni ta'minlaydi - bu tezlik, aniqlik va kuch va boshqalar.

Bokschining moslashuvchanligi. Moslashuvchanlik - katta amplitudali harakatlarni bajarish qobiliyati. Boks mashg'ulotlarida harakat doirasi boshqa turlarga (masalan, gimnastika yoki yengil atletika) nisbatan nisbatan kichik bo'lishiga qaramay, bokschilarning jismoniy tayyorgarligi tizimiga egiluvchanlik mashqlarini kiritish kerak, chunki ular moslashuvchanlikni rivojlantirish bilan birga, bir vaqtning o'zida mustahkamlanadi. bo'g'inlar, ligamentlar va mushaklar, ularning elastikligini oshiradi (cho'zish qobiliyati), bu mushaklarning shikastlanishini oldini olishning samarali vositasidir. Moslashuvchanlik mushaklarning qisqarish tezligiga ham hissa qo'shadi va bu qiyaliklar, sho'ng'inlar, tana burilishlari va hokazolarni o'z vaqtida amalga oshirish uchun zarurdir.Mushaklar qanchalik yaxshi cho'zilgan bo'lsa, bo'g'imdagi harakatchanlik qanchalik katta bo'lsa, antagonist mushaklar kamroq qarshilik ko'rsatadi. Mushaklarni oldindan cho'zish ularning kontraktil kuchini oshiradi; bundan tashqari, katta amplitudali mashqlar mushaklarni tezda isitadi va ularni asosiy ishga tayyorlaydi. Shuning uchun bokschilarni isinishda moslashuvchanlik mashqlari ham kiritilishi kerak.

Moslashuvchanlik yoshi bilan yaxshilanadi, 15 yoshga kelib o'zining eng katta rivojlanishiga erishadi, shundan so'ng u bir muncha vaqt bir xil darajada saqlanadi va keyin asta-sekin kamayadi.

Bokschining mahorati. Chaqqonlik - kerakli harakatlarni (harakatlarni) to'g'ri, tez, zukkolik bilan tanlash va bajarish qobiliyati (N. A. Bernshteyn), harakatlarini muvofiqlashtirish, to'satdan paydo bo'lgan harakat vazifalarini aniq hal qilish qobiliyati. Chaqqonlik harakat qobiliyatlarining harakatchanligiga asoslanadi.

Chaqqon bokschi hal qiluvchi zarbalar uchun vaqt va joyni mohirlik bilan tanlaydi, qarshi hujumlar uchun himoya pozitsiyasidan foydalanadi, raqibning zarbalaridan o‘z vaqtida qochadi va daxlsiz qoladi. Bokschining texnik vositalari qanchalik ko'p bo'lsa, jangda yangi harakatlar va harakatlarni o'zlashtirish va qo'llash qanchalik oson bo'lsa, uning epchilligi shunchalik yuqori bo'ladi. Bokschi epchillikni namoyon etishi uchun nafaqat texnika va taktikani mohirona egallashi, balki tezlik, kuch, muvofiqlashtirish, chidamlilik, vaqt va makonni o‘tkir his qilish kabi jismoniy sifatlarga ham ega bo‘lishi kerak.

Chaqqonlikni rivojlantirishning asosiy usuli - bu turli xil jangovar vaziyatlarda yangi turli xil texnik va taktik ko'nikmalar va qobiliyatlarni o'zlashtirishdir. Bu texnikalar zaxirasining ko'payishiga olib keladi va sport mahoratini oshirishning funksionalligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Chaqqonlikni rivojlantirish uchun (jang jarayonida tez va maqsadga muvofiq ravishda qayta tashkil etish qobiliyati sifatida) to'satdan o'zgarib turadigan vaziyatga tezkor reaktsiyani talab qiladigan mashqlar qo'llaniladi. Masalan, mashg'ulot jangida sherik chap qo'l holatini o'ng qo'lga o'zgartiradi yoki qarshi hujumlarda jang qiladi, to'satdan hal qiluvchi hujum bilan hujum qiladi va hokazo. To'satdan o'zgaruvchan vaziyatlarda murakkab reaktsiyalarni bajarish bokschini juda charchatadi, shuning uchun , mashg'ulot jarayonida dam olish uchun tegishli tanaffuslar berilishi kerak. Bokschi uchun umumiy jismoniy mashqlar, sport va ochiq o'yinlar (gandbol, basketbol, ​​tennis) estafeta poygalari eng mos keladi.

Bokschi harakatni hujum va himoya harakatlari bilan uyg'unlashtira olishi kerak. Aniq muvofiqlashtirish bo'lmasa, u turli pozitsiyalardan faol harakat qila olmaydi, doimiy ravishda taqillatib turadigan omillar bilan harakat qila olmaydi va yo'qolgan muvozanatni tezda tiklay olmaydi. Koordinatsiyani rivojlantirish uchun ko'plab mashqlar mavjud. Eng samarali mashqlar sherik bilan. Juftlikda mashq qilishda barcha pozitsiyalardan harakat qilishni o'rganish va zarba berish uchun himoya paytida qulay boshlang'ich pozitsiyasini yaratishga intilish kerak. Muvofiqlik darajasi aldamchi harakatlarda, hujum paytida dushmanga tezkor yondashishda va o'z qarshi hujumlari bilan uning harakatlaridan oldin aniqlanadi.

Ta'limning boshlang'ich shaklida muvofiqlashtirishni rivojlantirishga alohida e'tibor berilishi kerak: zarbalar, mudofaa, harakat, bu harakatlarning kombinatsiyasi harakati mexanikasini o'zlashtirish.

Balansni saqlash. Bokschi doimiy ravishda ringda harakat qiladi: uzoq masofada baquvvatroq, yaqinlashganda - kichik qadamlar bilan (yaxshi barqarorlik uchun). Harakat tana vaznini oyoqdan oyoqqa o'tkazish, og'irlik markazining harakati bilan bog'liq. Bokschi qanchalik uzoqda bo'lmasin, qanday vosita bilan jang qilmasin, u doimo muvozanatni saqlashga harakat qiladi, chunki zarbalar va himoya harakatlarining samaradorligi bunga bog'liq. Har bir bokschi o'zi uchun eng qulay bo'lgan oyoqlarning holatini, tana vazni bilan muvozanatlashning eng foydali usulini va hokazolarni ishlab chiqadi. Agar jangning hal qiluvchi daqiqasida muvozanat buzilgan bo'lsa, u holda bokschi engil surish bilan ham. yiqilib tushishi mumkin yoki oldinga harakatni o'tkazib yuborib, "muvaffaqiyatsiz" bo'lishi mumkin. Muvozanat qanchalik mukammal bo'lsa, u tezroq tiklanadi, tebranishlar amplitudasi shunchalik kichik bo'ladi.

O'qitish va mashq qilishda barqaror muvozanatni saqlagan holda, muntazam ravishda harakatga, hujumlar va qarshi hujumlardagi harakatlarga e'tibor berish kerak. Mashqlarni bajarishda asosiy e'tibor yo'qolgan muvozanatni tiklash qobiliyatini yaxshilashga qaratilishi kerak. Bunday mashqlarga qo'llab-quvvatlash maydonidan yiqilish (juft bo'lib), yurish va jurnalda yugurish va boshqalar kiradi.

Mushaklarning gevşemesi. Har qanday harakat mushaklarning izchil qisqarishi va bo'shashishi natijasidir. Mushaklar tarangligining manbai hissiy sabablar bo'lishi mumkin, agar bokschi o'ziga ishonmasa, raqibdan qo'rqsa, o'z harakatlari bilan ochiqchasiga gapirishdan qo'rqsa yoki uni "quvib yuborsa", bitta kuchli zarba bilan g'alaba qozonmoqchi bo'lsa yoki buni qilsa. u yoki bu masofada jang qilish uchun etarli texnik vositalarga ega emas.

Bokschining harakatlari mukammal emas, avtomatlashtirilmagan va bokschi uzoq jangga jismonan tayyorlanmagan bo'lsa, bo'shashish tezligi etarli emas, buning natijasida mushak bo'shashga vaqt topa olmaydi.

Bo'shashish chuqurligi qanchalik katta bo'lsa, mushaklar shunchalik yaxshi dam oladi. Tez o'zgaruvchan harakatlar paytida kuchlanish va bo'shashishning almashinishidagi avtomatizm zarba berish tezligini oshirish, himoyani qo'llash, maxsus chidamlilikni oshirish, harakatlarning aniqligini oshirish va natijada murakkabroq harakatlar ko'nikmalarini egallash uchun asosiy hisoblanadi.

O'qituvchi (murabbiy) bokschining harakatlarining qattiqligining sababini aniqlashi va uni faqat texnik kamchiliklarga tushirmasligi, bokschini o'rgatishning tegishli vositalari va uslubiy usullarini topish uchun ularni psixologik tayyorgarlik va tayyorgarlik darajasida izlashi kerak. harakat jarayonida mushaklarni bo'shatish uchun. Yengillik bilan birga harakat erkinligiga erishish kerak.

BOKSER MASHQLARI

Umumiy jismoniy tarbiya mashqlari, ularning maqsadi

Umumiy jismoniy tayyorgarlik uchun boshqa sport turlaridan bokschining harakatlarining tabiatiga mos keladigan va jismoniy sifatlarning rivojlanishiga hissa qo'shadigan mashqlarni tanlash kerak. Umuman olganda, bokschiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ba'zi jismoniy mashqlar turlari, shu bilan birga, zarur ko'nikmalarning shakllanishiga va zarur fazilatlarning rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shunday qilib, masalan, qilichbozlik, harakat tezligi bo'yicha, murakkab motor reaktsiyalariga tegishli, ammo tekis orqa, burilgan oyoqlar, tizzalarda kuchli egilgan oyoqlar, harakatning cheklangan yo'nalishlari hissa qo'shmaydi, lekin muvofiqlashtirishning rivojlanishiga zarar etkazishi mumkin. , bokschining epchilligi; katta massali dastgoh pressidagi mashqlar yuqori oyoq-qo'llarning kuchini rivojlantirishi va shu bilan birga zarba tezligini cheklashi mumkin va hokazo.

Shuning uchun bokschi uchun zarur bo'lgan yo'nalishda tana funktsiyalarini yaxshilashga yordam beradigan va shu bilan birga zarur ko'nikma va ko'nikmalarni shakllantirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan mashqlar turlarini tanlash muhimdir (yoki o'ta og'ir hollarda bajaring). shakllanishiga xalaqit bermang). Qoida tariqasida, har bir mashq asosiy yo'nalishga ega (masalan, u tezlikni rivojlantiradi), lekin ayni paytda u boshqa fazilatlarni shakllantirishga yordam beradi.

Tez yurish. Uzoq va ritmik yurish bilan tananing aksariyat mushak guruhlari mehnatga jalb qilinadi, yurak-qon tomir, nafas olish va tananing boshqa tizimlarining faoliyati kuchayadi, metabolizm kuchayadi, ichki organlar mustahkamlanadi va ularning funktsiyalari yaxshilanadi. Yurish chidamlilikni rivojlantirishga ijobiy ta'sir qiladi, kuchli irodali fazilatlarni tarbiyalaydi.

Yugurish jismoniy mashqlarning eng keng tarqalgan turi, ko'plab sport turlarining ajralmas qismidir. Yugurish paytida tananing ishlashiga yurishdan ko'ra ko'proq talablar qo'yiladi, chunki mushak guruhlari ishining intensivligi ancha yuqori bo'ladi va shunga mos ravishda yurak-qon tomir, nafas olish va boshqa tizimlarning faolligi oshadi va metabolizm sezilarli darajada oshadi. . Masofa uzunligini va yugurish tezligini o'zgartirish orqali yukni dozalash, chidamlilik, tezlik va bokschi uchun zarur bo'lgan boshqa fazilatlarning rivojlanishiga ta'sir qilish mumkin. Uzoq sekin yugurish, ayniqsa o'rmonda, parkda, katta gigienik va psixologik ahamiyatga ega. Tez yugurish chidamlilik va tezlikni rivojlantirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yugurish jarayonida irodaviy sifatlar, o'z kuchini hisoblash qobiliyati ham tarbiyalanadi. Bokschining mashg'ulotlarida yugurish muhim rol o'ynaydi.

Aralash harakat - 3-10 km masofaga yurish bilan galma-gal yugurish (yosh, jismoniy tayyorgarlik va mashg'ulot davriga qarab). Ushbu turdagi mashqlar hajm jihatidan sezilarli yukga ega, ammo yugurishdan ko'ra kamroq intensivlik. Bokschilar ko'pincha umumiy jismoniy tayyorgarlik uchun ajratilgan kunlarda foydalanadilar. Yugurish tezligi o'rtacha yoki o'zgaruvchan bo'lishi mumkin, 60, 100 va 200 m ga sakrash bilan, keyin yana oson yugurish, yurishga aylanadi. Yurish paytida siz mashqlarni bajarishingiz mumkin (47-rasm).

Guruch. 47. Yurish paytida mashq qilish.

To'siqlar bilan yugurish. 500-1000 m masofaga yugurishda bokschi chaqqonlik, kuch va tezlikni, muvozanatni, ko'pchilik mushak guruhlarini qisqa muddatli stressga qarshi turish qobiliyatini va umumiy chidamlilikni rivojlantirish uchun to'siqlarni engib o'tadi. To'siqlar sifatida siz to'siqlar (sakrab o'tish uchun), panjara (ustiga ko'tarilish), log (yugurish uchun), toqqa chiqish uchun to'siqlardan foydalanishingiz mumkin; yukni o'tkazish uchun uchastkalardan birida va hokazo. Agar yugurish tabiiy sharoitlarda amalga oshirilsa, masalan, o'rmonda, ariqlar, dumlar, bo'rtmalar, ular ustidan sakrash uchun jurnallar, tortib olish uchun shoxlar va boshqalar bo'lishi mumkin. to'siqlar sifatida ishlatiladi.alohida kichik jamoalar o'rtasidagi to'siqlar.

Konkida uchish va chang'i uchish barcha mushak guruhlarini yaxshi rivojlantiradi, tananing tizimlari va organlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, umumiy chidamlilikni (tezlik va kuch) rivojlantiradi. Ayniqsa, chang'i sporti bo'lib, unda barcha mushak guruhlari kuchlanish va dam olishni oqilona almashtirish bilan faol ishlaydi. Chang'i sportchining ruhiy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, faol dam olishning ajoyib vositasidir.

Sport va ochiq o'yinlar bokschilarni tayyorlashning ajralmas qismi hisoblanadi. O'yinlar (ayniqsa, qo'l to'pi, basketbol, ​​tennis, xokkey, tezlik va chaqqonlik uchun estafeta poygalari) harakatlar tabiati, tezligi va chidamliligi (tezkor harakatlar, to'xtashlar, burilishlar, raqibning faol qarshiligi) bo'yicha ko'p jihatdan boksga o'xshaydi. . O'yinlar tezlik, chaqqonlik, chidamlilikni rivojlantiradi. Turli xil tabiiy harakatlar, aksariyat hollarda toza havoda, asab tizimini, vosita apparatini mustahkamlash, metabolizmni yaxshilash, tananing barcha a'zolari va tizimlarining faolligini oshirishga yordam beradi. Sport va ochiq o'yinlar ham faol dam olishning yaxshi vositasidir.

O'yin faoliyatining intensivligiga qarab, to'qimalar tomonidan kislorod iste'moli keskin oshadi (dam olish holatiga nisbatan taxminan sakkiz marta). Motor apparatida ham katta o'zgarishlar ro'y beradi: mushaklar kuchayadi, ularning kuchi va elastikligi oshadi, bo'g'inlar yanada harakatchan bo'ladi.

Kurash. Jang san'atining bu turi qisqa muddatli maksimal kuchlanish, nafasni ushlab turish va ba'zan uzoq muddatli harakatlar bilan tavsiflanadi. Kurashdagi mashqlarning ahamiyati shundaki, ular harakat tezligini, shuningdek, yuqori oyoq-qo'llarining kamar mushaklarining kuchini oshiradi. Qo'shimchalar mustahkamlanadi, harakatlar elastik bo'ladi. Jang paytida jangchi uchun ijobiy psixologik fazilatlar tarbiyalanadi.

Pozitsiyada jang qilish yaqin jangdagi harakatlarni eslatadi (barqarorlik uchun kurash, qo'llar va boshning qulay pozitsiyasi uchun, sho'ng'in, sherik bo'ynini ushlamoqchi bo'lganida orqaga va yon tomonga sakrash va h.k.). Mashqning bu turi ixtisoslashtirilgan mashg'ulotlar jarayonida mashg'ulotlarning boshida (isitish paytida) yoki darsning diqqat markaziga qarab oxirida qo'llaniladi.

eshkak eshish, odatda o'tish davrida yoki ochiq havoda ishlash uchun erta tayyorgarlikda qo'llaniladi. Yuqori va pastki ekstremitalarning mushaklari va tanasining kuchi va moslashuvchanligini yaxshi rivojlantiradi. Harakatlarning tabiatiga ko'ra, u boks harakatlariga o'xshamaydi, shuning uchun siz unga berilib ketmasligingiz kerak.

Chig'anoqsiz gimnastika, qobiq va akrobatikada. Asosan shug’ullanuvchilarning harakat qobiliyatini oshirishga, kuch-quvvat, muvozanat va stressga duchor bo’lish qobiliyatini rivojlantirishga qaratilgan mashqlarga gimnastika anjomlaridagi mashqlar, akrobatik pol mashqlari va sakrash kiradi. Barcha sinflardagi bokschilar uchun muvofiqlashtirish, moslashuvchanlik, kuch, tezlik va jasorat uchun mashqlar majburiydir (48, 49, 50-rasm). Gimnastika mashqlari, masalan, isinishda, shuningdek, ixtisoslashtirilgan sinflarning ikkinchi yarmida alohida mushak guruhlarining kuchini yoki moslashuvchanligini rivojlantirish uchun qo'llaniladi.

Blok qurilmalari yoki kengaytirgich sichqonchaning kuchini rivojlantirish uchun odatiy raketalardir (51-rasm). Bloklar, kauchuk yoki ekspander bilan mashqlar ko'plab sport turlarida keng qo'llaniladi. Ular, boshqa hech kim kabi, kuch fazilatlarini rivojlantiradi va mushak massasini oshiradi. Ammo siz ular bilan shug'ullana olmaysiz, chunki ular mushaklarni qul qilib, harakatlar cheklangan bo'ladi. Shuning uchun, bloklarda, rezina bantlar yoki kengaytirgich bilan mashqlar to'plamidan so'ng, siz kuchlanishsiz katta amplitudali tezlik mashqlarini bajarishingiz kerak (arqon bilan, mushaklarni bo'shashtirish uchun zarbalarni taqlid qilish va boshqalar).

Guruch. 51. Ekspanderlar va kauchuk bantlar bilan mashqlar.

qilichbozlik tezlikni, vaqt va masofani his qilishni, aniqlik va yuqori muvofiqlashtirishni rivojlantiradi; bokschi jismoniy tayyorgarligining umumiy tizimida, ayniqsa, o'tish davrida o'z o'rnini topa oladi.

Velosipedda yurish pastki ekstremitalarning mushaklari va bo'g'imlarini rivojlantiradi, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlariga ijobiy ta'sir qiladi, gaz almashinuvini va metabolizmini oshiradi. Qo'pol erlarda yurish chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi.

Suzish bokschilar uchun turli uslublar muhim ahamiyatga ega. Silliq harakatlar, ritmik nafas olish doimiy ravishda dam olish va zo'riqish, ko'krak qafasini rivojlantirish, harakat erkinligini rivojlantirish qobiliyatini shakllantiradi. Bundan tashqari, suzish katta gigienik va sog'lomlashtiruvchi ahamiyatga ega, u asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Barcha davrlarda og'ir yuklardan keyin tanani tiklash vositasi sifatida ixtisoslashtirilgan mashg'ulotlar yoki umumiy jismoniy tayyorgarlikdan so'ng erkin suzish bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.

sakrash kichik balandlikdan suvga, parashyut bilan, chang'ida sakrash jasorat, qat'iyat, muvofiqlashtirishni rivojlantiradi. Ushbu mashqlar o'tish davrida tavsiya etiladi; ular ham ochiq havoda o'tkaziladigan tadbirlardir.

Og'irlik mashqlari(shtanga, gantel va buyumlar bilan - (52, 53-rasm) bokschilarning jismoniy tayyorgarligida katta o'rin tutadi. Amaliyot va ilmiy tadqiqotlar ma'lum mushak guruhlari uchun kichik og'irlikdagi barcha turdagi mashqlar samarali vosita ekanligini isbotladi. kuch chidamliligi va tezligini rivojlantirish.Bu mashqlar og'irliksiz tezlikni rivojlantirish mashqlari bilan birgalikda zarurdir (masalan, tanani egish, cho'ktirish yoki burilishlar avval og'irliksiz, keyin og'irlik bilan va yana og'irliksiz bajariladi). og'irliklar bilan mashqlar soni, ular og'irliksiz mashqlarning uchdan bir qismini tashkil qiladi.

Vaznli mashqlar bokschilarni tayyorlashning barcha davrlarida davr vazifalariga va har bir darsga alohida-alohida qo'llaniladi. Kichkina dumbbelllar bilan mashqlar (0,5-2 kg) bokschilarda kuch va tezlik chidamliligini rivojlantirishga yordam beradigan maxsus tayyorgarlik sifatida ajralib turishi kerak. Dumbbelllar bilan ular soya jangini o'tkazadilar, himoya bilan bog'liq harakatlarni va bir qator mashqlarni bajaradilar - tebranishlarda, egilishda va yuqori oyoq-qo'llarni kengaytirishda. Dumbbelllar bilan 2-3 daqiqalik faol mashqlardan so'ng, xuddi shu mashqlarni 3-5 daqiqa davomida gantelsiz bajarishingiz kerak. Bu muqobil ikki yoki uch marta takrorlanishi mumkin. Qoida tariqasida, bu mashqlar ertalabki mashqlar paytida va o'tish va hatto tayyorgarlik davrlarida umumiy jismoniy tayyorgarlik uchun maxsus ajratilgan vaqtda qo'llaniladi.

Klublar va gimnastika tayoqchasi bilan mashqlar(54-rasm) og'irliklar bilan mashqlar guruhiga tegishli bo'lishi mumkin; ular sof belanchak yoki perkussiya bo'lishi mumkin. Og'irlangan tayoq zarbani biroz yutib yuboradigan narsaga uriladi (masalan, avtomobil shinasiga). Bir yoki ikkala qo'lda tayoqni ushlab, yon tomondan, yuqoridan va pastdan zarbalar qo'llaniladi. Mashq zarba berishda ishtirok etuvchi mushaklarning kuchini va qisqarish tezligini, ya'ni tezlik-kuch sifatlarini rivojlantiradi.

To'ldirilgan to'pni uloqtirish(55 va 56-rasmlar) bokschi mashg'ulotlarining ajralmas qismidir. To'p turli holatdan (tik turgan, o'tirgan, yotgan) bir va ikki qo'l bilan tashlanadi; eng samarali mashqlar - to'pni orqaga, oldinga, yon tomonlarga va aylana bo'ylab uloqtirish. Ushbu mashqlar tezlikni kuchaytirish fazilatlarini (shu jumladan tezlikka chidamlilik), orientatsiyani, qisqa muddatli katta kuch stresslarini va mushaklarning bo'shashishini rivojlantiradi.

Tennis to'plari bilan mashq qiling(57-rasm) tezlikni, aniqlikni, muvofiqlashtirishni rivojlantiring. Ular yolg'iz yoki sherik bilan bajarilishi mumkin (otish va ushlash). Ular barcha turdagi darslarda, ko'pincha dars oxirida chalg'itish uchun ishlatiladi.

Yengil atletika siklidan mashqlar, masalan, otish, granata uloqtirish, yugurish bilan uzunlikka va balandlikka sakrash, tezlikni, individual mushak guruhlari va tezligini rivojlantirish. Ushbu mashqlar bokschilar orasida mashhur bo'lib, umumiy jismoniy tarbiya va TRP standartlari tizimiga kiritilgan.

Turnirdan so'ng bokschi maxsus mashqlardan dam oladi; agar u o'tish davriga to'g'ri keladigan bo'lsa, unda eng yaxshi ochiq havoda sayyohlik sayohati, o'rta tog'larda qolish, sayr qilish va kirish mumkin bo'lgan tog'larga chiqish bo'ladi.

Jismoniy tarbiya mashqlari bokschilarning umumiy tayyorgarlik tizimida muhim ahamiyatga ega va jami uning hajmining kamida yarmini egallaydi. Mashqlarni tanlashda shuni yodda tutish kerakki, jismoniy sifatlardan birida eng yuqori ko'rsatkichga faqat boshqalarning etarli darajada rivojlanishi bilan erishish mumkin.

Boks nazariyasida shartli ravishda to'rtta asosiy jismoniy sifatni ajratib ko'rsatish odatiy holdir: tezlik, kuch, chidamlilik va epchillik (K.V. Gradopolov, 1965 va boshqalar).

Tezlikni rivojlantirish metodologiyasi.

Tezlik - bu to'g'ridan-to'g'ri va asosan harakatlarning tezligi xususiyatlarini, shuningdek, vosita reaktsiyasining vaqtini aniqlaydigan insonning funktsional xususiyatlari majmuasidir (L.P. Matveev, A.D. Novikov, 1976).

Tezlikning namoyon bo'lishini baholashda quyidagilar mavjud:

• 1. Motor reaksiyasining yashirin vaqti.
• 2. Yagona harakat tezligi.
• 3. Harakatlarning chastotasi.

Dvigatel reaktsiyasining tezligi yashirin vaqt /0,14 - 0,26 sek/ bilan baholanadi. Oddiy va murakkab reaksiyalarni farqlang. Oddiy reaksiya - ilgari ma'lum bo'lgan, lekin to'satdan paydo bo'lgan signalga / masalan, sherikning ma'lum zarbasiga javoban ma'lum himoyaga / ilgari ma'lum bo'lgan harakat bilan javob. Sportchilarda vizual-motor reaktsiyasining vaqti 0,10 sek dan 0,25 sekundgacha.

A.P.Rudik (1967) bokschining diqqatini nimaga qaratganiga qarab, uni kutish, butun diqqatini safarbar qilish (miya yarim korteksining harakat markazlari tormozlangan holatda) uch xil oddiy reaksiyalar mavjudligini qayd etadi. Bunday holda, sportchi keraksiz tarzda cheklanadi, uning harakatlari sust bo'lib, signalga kechikib javob beradi. Ko'pincha bu bokschi qo'rqib, raqibning kuchli zarbasini kutayotgan hollarda sodir bo'ladi (V.M. Klevenko, 1968). Bokschilarda hissiy turdagi reaktsiyalarning yashirin davri o'rtacha 0,16 -0,22 soniyani tashkil qiladi.

Ikkinchi turdagi reaktsiya motordir. Bunda bokschi bor etiborini harakat boshlanishini tayyorlashga qaratadi. Shu bilan birga, miya yarim korteksining motor markazlari hayajonlanadi va boshlang'ich holatda bo'ladi. Qo'zg'alish miya yarim korteksining motor maydoniga etib boradi va u erda javob harakatining allaqachon tayyorlangan asabiy formulalari bilan uchrashadi va mos keladigan vosita impulslari bir zumda harakat organlariga shoshiladi. Natijada, dushman harakatining ijrochi signali oddiy "boshlovchi signal" ga qisqaradi, unga tayyor javob ishga tushiriladi.Murakkab reaksiya tezligini o'stirish xususiyatlarini ikki xil misolda ko'rib chiqish mumkin: a. harakatlanuvchi ob'ektga reaktsiya (RMO) va tanlov reaktsiyasi.

Boksda harakatlanuvchi ob'ektga reaktsiya katta ahamiyatga ega, chunki nishon (raqib) doimo harakatda bo'ladi, masofa va pozitsiyani o'zgartiradi, tana harakatlari, zarbalar, himoyalarni amalga oshiradi. Ushbu turdagi reaktsiya sherik bilan mashqlarda, shuningdek, katta tebranish harakatlarini (pnevmatik nok, cho'zilgan to'plar, nuqta to'plari va boshqalar) qabul qiladigan boks uskunalarida rivojlanadi.

Tanlov reaktsiyasi sherikning xatti-harakatining o'zgarishiga mos ravishda bir qator mumkin bo'lganlardan kerakli vosita reaktsiyasini tanlash bilan bog'liq. Masalan - raqib har qanday zarba bilan hujum qilishi mumkin va bokschi bunga qarab tanlaydi. To'g'ri himoya yoki qarshi zarba.

Bashorat qilish reaksiyasi sportchining raqibning harakatlarini ehtimollik bilan bashorat qilish qobiliyatiga asoslanadi. Misol uchun - yaqin va o'rta masofalarda, himoya qilishdan ko'ra zarba berish uchun kamroq vaqt kerak bo'ladi. Shuning uchun yosh bokschining diqqatini harakatning o`zini emas, balki uni tayyorlaydigan harakatlarni idrok etishga qaratish lozim.Harakat tezligini tarbiyalash vositasi sifatida maksimal tezlikda bajariladigan mashqlardan foydalaniladi. Ular quyidagi talablarga javob berishi kerak:

• -Texnik shunday bo'lishi kerakki, ular maksimal tezlikda bajarilishi mumkin;
• -Ular ishtirokchilar tomonidan shu qadar yaxshi o'zlashtirilishi kerakki, harakat paytida ixtiyoriy harakatlar usulga emas, balki bajarilish tezligiga yo'naltiriladi;
• -Ularning davomiyligi shunday bo'lishi kerakki, ishlash oxirigacha charchoq tufayli tezlik pasaymaydi. Tezlik mashqlari maksimal quvvat ishiga tegishli bo'lib, uning davomiyligi 10-15 soniyadan oshmaydi.

Harakat chastotasini (vaqt birligidagi harakatlar soni) rivojlantirish uchun mashq tezligini ovoz bilan belgilash tavsiya etiladi (talaffuz qilish - "ta-ta-ta", "bir-ikki-uch" va boshqalar. ) sportchi qanchalik tez gapira olsa, shunchalik tez ishlaydi.

Boksdagi tezlik hujumda va qarshi hujumda yakka zarbalarni bajarishda, mudofaalarni bajarishda, zarbalar ketma-ketligini bajarishda, zarbalar va mudofaalarni birlashtirishda, tayyorgarlik va yolg'on harakatlarda, harakatlar va harakatlarda, bir harakatdan ikkinchisiga o'tishda namoyon bo'ladi.

Kuchni rivojlantirish metodologiyasi

Kuch - tashqi qarshilikni engish yoki mushak harakatlari orqali unga qarshi turish qobiliyati.

Quvvat qobiliyatlarining quyidagi turlarini ajratish odatiy holdir:

• 1. Aslida quvvat (statik va sekin rejimlarda). Boksda bular yaqin jangda raqibni ushlash, tutqichlardan ozod qilish, tanaga zarba berish paytida qorin mushaklaridagi kuchlanish, raqibning bosimi va boshqalar bo'lishi mumkin.
• 2. Tezlik-kuch qobiliyatlari. Tez harakatlar sharoitida katta kuch ko'rsatish qobiliyatini tarbiyalashda reprogressiv mashqlar usuli keng qo'llaniladi. Bunday holda, maksimal kuch kuchlanishi ba'zi cheksiz yukni eng yuqori tezlikda harakatlantirish orqali yaratiladi. Muhim xilma-xillik "portlash kuchi" - eng qisqa vaqt ichida katta miqdordagi kuchni ko'rsatish qobiliyati (masalan, boksdagi zarba). Shunday qilib, bokschilarning kuch sifatlari tezlik va chidamlilik bilan chambarchas bog'liq. Kuch sifatlari markaziy nerv sistemasi faoliyatiga, mushak tolalarining kesimiga, ularning elastikligiga, mushaklarda sodir bo‘ladigan biokimyoviy jarayonlarga bog‘liq. Mushaklar kuchining namoyon bo'lishida ixtiyoriy harakatlar muhim rol o'ynaydi.

Kuchni tarbiyalash vositasi qarshilik kuchaygan mashqlar - kuch mashqlari. Qarshilik xususiyatiga ko'ra kuch mashqlari ikki guruhga bo'linadi (L.P. Matveev, 1976).

• 1. Tashqi qarshilik mashqlari odatda qo'llaniladi:
  • a) buyumlarning og'irligi;
  • b) sherikning qarshi harakati;
  • v) elastik jismlarning qarshiligi;
  • d) tashqi muhitning qarshiligi;

O'z tanangizning og'irligi bilan og'irlashtirilgan mashqlar.

Og'irliklar bilan mashqlar ularning ko'p qirraliligi uchun qulaydir: ularning yordami bilan siz eng kichik va eng katta mushak guruhlarida ishlashingiz mumkin; bu mashqlarni dozalash oson.

Kuch mashqlarining yuqoridagi tasnifi bilan bir qatorda, ularning ta'sirning selektivlik darajasiga, shuningdek, mushaklarning ishlash rejimiga ko'ra bo'linishini hisobga olish kerak - statik va dinamik, to'g'ri kuch va tezlik-kuch, yenguvchi va pastroq. Maksimal quvvat kuchlanishi turli yo'llar bilan yaratilishi mumkin:

• 1. Maksimal takrorlash soni bilan cheksiz og'irliklarni yengish.
• 2. Tashqi qarshilikning o'sishini cheklash.
• 3. Qarshilikni maksimal tezlik bilan yengish.

Birinchi yo'nalishda - maksimal takroriy sonli cheksiz og'irliklardan foydalanish, ish "muvaffaqiyatsizlikka" amalga oshiriladi. Murabbiylar hazillashganidek, “sportchi imkoni boricha shunday mashqlarni bajaradi va undan keyin yana uch marta”.

Og'irliklar (qarshilik) qiymati quyidagi mezonlarga muvofiq dozalanishi mumkin:

Maksimal og'irlikning foizi sifatida;

maksimal vazndan farq bilan (masalan, maksimal vazndan 10 kg kamroq);

bir yondashuvda mumkin bo'lgan takrorlashlar soni bo'yicha / maksimal 10 marta ko'tarilishi mumkin bo'lgan vazn va boshqalar) (1-jadval).

texnik mahorat bokschi kuchi

Jadval 1. Kuchli mashqlarda og'irliklar (qarshilik) qiymati va dozalari

Nihoyat, shuni ta'kidlash kerakki, dastlab kuch mashqlarining samaradorligi qarshilik qiymatidan deyarli mustaqil bo'ladi, chunki bu qiymat ma'lum bir minimaldan (maksimalning 40%) oshib ketishi bilanoq, mashg'ulot davomiyligining oshishi bilan mashg'ulotning afzalligi. maksimal og'irliklar tobora aniqroq bo'ladi. Yuqori malakali sportchilarni tayyorlashda qo'shimcha usullar sifatida cheklanmagan og'irliklardan foydalaniladi. Masalan: qarshilik qiymati "katta" va "o'rtacha katta" o'rtasida o'rnatiladi. Kuchning rivojlanishi bilan qarshilik qiymati ham shunga mos ravishda o'zgaradi, agar talaba gimnastika skameykasida tayanch bilan yotgan holatda yuqoriga tursa va uning kuchi shunchalik ko'payib, mashqni 10-12 marta bajarsa, u holda mashqni murakkablashtirish kerak. shuning uchun uni faqat 4-7 marta bajarish mumkin (aytaylik, fleksiyon qilish - polda yotgan holda qo'llarni kengaytirish, keyin gimnastika skameykasida oyoqlarni qo'llab-quvvatlash va boshqalar).

Ikkinchi yo'nalish - chegara va chegaraga yaqin og'irliklardan foydalanish. Maksimal mashg'ulot og'irligi - bu sezilarli hissiy qo'zg'alishsiz ko'tarilishi mumkin bo'lgan maksimal og'irlik (bu og'irlik odatda maksimaldan 10-15% kamroq).

Chidamlilikni rivojlantirish texnikasi charchoqqa qarshi turish va butun boks uchrashuvi davomida yuqori ko'rsatkichlarni saqlab qolish qobiliyati deb ataladi. Chidamlilik mezonlaridan biri - bu odamning ma'lum bir faollik intensivligini saqlab turishi mumkin bo'lgan vaqt. Ushbu mezondan foydalanib, chidamlilik to'g'ridan-to'g'ri va bilvosita usullar bilan o'lchanadi. To'g'ridan-to'g'ri usulda sub'ektdan barcha besh raundda yuqori sur'atda jang qilish so'raladi. Yuqori zichlikdagi duelni saqlab qolish uchun hamkorlar bir vaqtning o'zida bitta raund o'tkazadilar (har bir raund "yangi" sherikdir). Ammo bu usul deyarli har doim ham qulay emas. Raqobat sharoitida chidamlilikni o'lchash uchun bilvosita usullar qo'llaniladi. Buning uchun chidamlilik koeffitsientini hisoblang:

Chidamlilik koeffitsienti = 3 raund uchun CABD / butun jang uchun KABD

(Jang samaradorligi nisbati)

CEBD = CEA + CEZ

Hujum samaradorligi koeffitsienti (KEA) = Maqsadga erishilgan zarbalar soni / Xitlarning umumiy soni

Mudofaa samaradorligi koeffitsienti (KEP) = To'xtatilgan zarbalar soni / umumiy zarbalar soni.

Chidamlilikni rivojlantirish jarayonida tananing funktsional xususiyatlarini har tomonlama rivojlantirish uchun bir qator vazifalarni hal qilish kerak, ular umumiy chidamlilik va chidamlilikni belgilaydi. maxsus turlari chidamlilik. Ushbu muammolarni hal qilishni hajmli, monoton va mashaqqatli mehnatsiz tasavvur qilib bo'lmaydi, bu vaqt davomida charchoq paydo bo'lishiga qaramay, mashqni davom ettirish kerak. Shu munosabat bilan, ishtirokchilarning irodaviy fazilatlariga alohida talablar qo'yiladi. Chidamlilikni tarbiyalash mehnatsevarlik, og'ir yuklarga bardosh berishga tayyorlik va juda og'ir charchoq hissiyotlari bilan birlikda amalga oshiriladi. Jangda bokschi yuqori hissiy yukni boshdan kechiradi (ayniqsa, uzoq turnirlarda), u doimo raqibning harakatlarini tuzatib, taktik muammolarni hal qilishi kerak. Jang paytida sichqonlarning kamida 2/3 qismi faol ishlaydi, bu katta energiya sarfini keltirib chiqaradi va nafas olish va qon aylanish organlariga yuqori talablarni qo'yadi. Chidamlilikni rivojlantirish holati va imkoniyatlarini nafas olishning daqiqali hajmi, maksimal o'pka ventilyatsiyasi, o'pkaning hayotiy sig'imi, yurakning minutlik va insult hajmi, yurak urish tezligi, qon oqimining tezligi, qondagi gemoglobin miqdori kabi ko'rsatkichlar bilan taxmin qilish mumkin.

Bokschilar uchun chidamlilik asosi yaxshi umumiy jismoniy tayyorgarlik, ajoyib nafas olish, faol perkussiya "portlovchi" harakatlar va texnikani takomillashtirish o'rtasidagi mushaklarni bo'shashtirish qobiliyatidir, chunki. ular qanchalik avtomatlashtirilgan bo'lsa, harakatni bajarishda kamroq mushak guruhlari ishtirok etadi.

Bokschining charchoq jarayoniga bir qancha omillar ta'sir qiladi:

• 1) Harakatlarning intensivligi;
• 2) Ularning takrorlanish chastotasi;
• 3) Harakatlarning davomiyligi;
• 4) Ular orasidagi intervallarning xarakteri;
• 5) dushman tomonidan jang qilish uslubi va uslubi;
• 6) Qabul qilingan zarbalarni o'z ichiga olgan burilish omillarining harakati.

Chaqqonlik - baholash uchun yagona mezonga ega bo'lmagan murakkab murakkab sifat. Chaqqonlik mezonlari vosita harakatlarining muvofiqlashtirish murakkabligi va harakatlarning aniqligi bo'lishi mumkin. Boksda epchillik kurashning o‘zgargan sharoiti talablariga muvofiq harakatlarning o‘zgarishi (qayta tuzilishi) tezligida namoyon bo‘ladi.Sport ixtisoslashuvi chuqurlashgan sari koordinatsiya qobiliyatlarini tarbiyalash metodida yetakchi yo‘nalish g‘ayrioddiy sportning joriy etilishi hisoblanadi. harakatlarni muvofiqlashtirish uchun ortib borayotgan talablarni ta'minlash uchun odatiy harakatlarni bajarishda omil.

So'nggi yillarda bokschilarning texnik tayyorgarligining yomonligi sabablarini tahlil qilish natijalari shuni ko'rsatadiki, ularning aksariyati dastlabki tayyorgarlik bosqichida faqat engil texnik harakatlarni o'rganish va takomillashtirish bilan chegaralangan, buning natijasida bu bokschilarning har biri uning texnik va taktik imkoniyatlarini "ship" turi. Shuning uchun sportni takomillashtirish bosqichida ular uzoq vaqt davomida yangi, murakkabroq texnik vositalarni o'rganishlari va bir vaqtning o'zida ilgari o'zlashtirgan texnikani takomillashtirishlari kerak. Bunday bokschilar bilan mashg'ulotlar murabbiy tomonidan individual ravishda o'tkazilishi kerak. G'ayrioddiy yangi va murakkabroq texnik harakatlarni o'zlashtirish maxsus jismoniy va ruhiy fazilatlarni talab qiladi, buning uchun murabbiy maxsus mashqlar tizimidan foydalanadi. Bu mashqlar yordamida bokschi zarbalardan qochish va har qanday pozitsiyadan tez va tabiiy tarzda boks qilishni o‘zlashtiradi.Bokschi birinchi mashg‘ulotlardayoq ham hujumda ham tez va aniq harakatlarga hissa qo‘shadigan ma’lum bir qator turli harakatlarni o‘zlashtirishi kerak. va faol himoyada. Harakatlarning oddiy shakllaridan boshlash kerak, asta-sekin murakkabroqlariga o'tish kerak.Bokschining harakatlari qanchalik yaxshi muvofiqlashtirilgan bo'lsa, u murakkab harakatlarni qanchalik tez bajara olsa, uning mahorati shunchalik tez o'sib boradi.

2-jadval - G'ayrioddiy yangi va murakkab texnik harakatlarni o'zlashtirish metodologiyasi

	Noodatiy boshlang'ich pozitsiyalarni kiritish.
	"Oyna" mashqi.	Turli xil pozitsiyalarda jang qilish: baland, past, chap-o'ng. Jang qilish sizning pozitsiyangizda emas.
	Tezlik yoki harakat tezligini o'zgartirish.	Jangovar harakatlarni turli tezliklarda va turli sur'atlarda bajarish.
	Jismoniy mashqlar bajariladigan fazoviy chegaralarni o'zgartirish.	Sport zalida va ochiq havoda mashq qilish. Qisqartirilgan (arqon bilan bo'lingan) halqada sparring o'tkazish. Kichkina maydonda sport o'yinlari
	Jismoniy mashqlar usulini o'zgartirish.	Har xil usullarda zarbalar, tikilgan, harakatlarni bajarish.
	Qo'shimcha harakatlar bilan mashqlarni murakkablashtirish	Bir qator zarbalarni bajarish: sakrashda, 360 burilish bilan sakrashdan keyin; bosh ustidagi bir nechta saltodan keyin; bir qator burilishlardan keyin va hokazo, p.
	Juftlik yoki guruh mashqlarida ishtirok etganlarning qarshiligini o'zgartirish.	Turli xil uslubdagi hamkorlar bilan jang qilish (vazn, bo'y, va hokazo) Ikki sherik bilan jang qilish;"devordan devorga." Turli taktik kombinatsiyalardan foydalanish.
	Oldindan noma'lum kombinatsiyalarda tanish harakatlarni bajarish.	Oldin noma'lum bo'lgan turli xil kombinatsiyalarda jangovar harakatlarni bajarish
	Jonglyorlik kabi vazifalar yordamida harakatlarni muvofiqlashtirishni murakkablashtirish.	Tennis to'pi bilan jonglyorlik: v - tennis to'pini polga dribling qilish; - devorga uradi va ushlaydi: - boshqa qo'l bilan qo'yib yuborilgan tennis to'pini ushlash
	Taktik sharoitlarning o'zgarishi.	Turli sparring hamkorlar bilan jang qilish.
	Harakatlarni shoshilinch o'zgartirishni talab qiladigan qo'shimcha harakat ob'ektlarini va maxsus stimullarni kiritish.	"Devordan devorga" sheriklar yordamida kurashish; to'plar soni ko'paygan o'yin mashqlari; tomoshabinlar oldida mashg'ulotlar
	Tashqi og'irliklarning yo'naltirilgan o'zgarishi.	Bolg'a, gantel, turli og'irlikdagi qo'lqoplar, og'irliklar, amortizatorlar bilan ishlang
	Harakat ko'nikmalarining o'zgaruvchanlik doirasini kengaytirish uchun sinflarning turli xil moddiy-texnik va tabiiy-muhit sharoitlaridan foydalanish.	Toza havoda va zalda, turli sport inshootlarida turli xil jihozlarda (pnevmatik va quyma nok, sumkalar, ish joylarining o'zgarishi) mashqlarni bajarish.

Chaqqonlikni rivojlantirish metodikasi.

Chaqqonlikni rivojlantirishga qaratilgan mashqlar tezda charchoqqa olib keladi. Shu bilan birga, ularning amalga oshirilishi mushaklarning his-tuyg'ularining katta ravshanligini talab qiladi va charchoq holatida kam ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, epchillikni rivojlantirishda nisbatan to'liq tiklanish uchun etarli bo'lgan dam olish intervallari qo'llaniladi va mashqlarning o'zi oldingi yukdan sezilarli charchoq belgilari bo'lmaganda bajarilishi kerak.

Chaqqonlikning namoyon bo'lishi ko'p jihatdan sportchining mushaklarini bo'shashtirish qobiliyatiga bog'liq. Kuchlanish, harakatlarning qattiqligi natijaga salbiy ta'sir qiladi. Mushaklar tarangligi uch ko'rinishda namoyon bo'ladi: 1. dam olish holatidagi mushaklarda kuchlanish kuchayishi /tonik taranglik/; 2. bo'shashish tezligining etarli emasligi /tezlik tarangligi/; 3. gevşeme fazasida harakatni muvofiqlashtirishning nomukammalligi / koordinatsion taranglik/ tufayli mushak hayajonli bo'lib qoladi.

Tonik taranglikka qarshi kurashish uchun bo'shashtirish mashqlari qo'l-oyoq va gavdaning erkin harakatlari / silkitish, erkin tebranish va boshqalar kabi/, cho'zish mashqlari, suzish, massaj shaklida qo'llaniladi. Mushaklarning bo'shashish tezligini oshirish uchun mashqlar qo'llaniladi, masalan: to'ldirilgan to'plarni otish, otish va ushlash, silkitish, shtangani surish, qobiqlarga kuchli zarbalar.

Koordinatsion taranglik asta-sekin quyidagi yo'llar bilan bartaraf etiladi: 1. Harakatlarni yanada qizg'in, oson, erkin bajarish zarurligini tushuntirish. 2. Maxsus bo'shashtirish mashqlaridan foydalanish: /I.V.Levitskaya bo'yicha/ a/ mashqlar, bunda muskullar taranglik holatidan bo'shashgan holatga o'tadi; b / ba'zi mushaklarning bo'shashishi boshqalarning kuchlanishi bilan birlashtirilgan mashqlar; c/ boshqa qismlarning harakati tufayli tananing bo'shashgan qismining harakatsizligi bilan harakatni ushlab turish talab qilinadigan mashqlar; d / mashqlar, ular davomida stajyorlarga dam olish vaqtlarini o'zlari aniqlashlari va shu vaqt ichida mushaklarni iloji boricha bo'shashtirish taklif etiladi. Gevşeme mashqlarini bajarishda mushaklarning kuchlanishini inhalatsiya va nafasni ushlab turish, gevşeme - faol ilhom bilan birlashtirish kerak. Harakat tarang emas, erkin bo'lishi uchun qo'shiq kuylash, tabassum qilish, bir lahzaga ko'zingizni yumish, mimikangizga rioya qilish tavsiya etiladi / mimikada keskinlik aniq ifodalanadi /. Harakatlarni bajarayotganda butun tananing mushaklarini /nafasni ushlab turish bilan/ torting, so'ngra keskin dam oling /majburiy ekshalasyon bilan/ va darhol harakat qilishni boshlang. Mashqni charchoq holatida bajarish foydalidir, chunki. charchoq inson kuchini faqat kerakli daqiqalarda jamlashga majbur qiladi.. Chaqqonlikning namoyon bo'lishi bokschining muvozanatni saqlash qobiliyati bilan ham belgilanadi.

Yetakchi bokschilarning jismoniy sifatlarini oshirish bo‘yicha ishlarni tizimli nazorat qilish uchun umumiy jismoniy tayyorgarlik bo‘yicha majburiy nazorat me’yorlari ishlab chiqildi va joriy etildi: 1) 3 km kross; 2) 1 km yugurish; 3) 100 m yugurish - 13,4 sek.; 4) shtanga (surish) - ikki marta 55, 60, 70, 75, 85 kg (bokschilarning o'z vazniga qarab: ikkita qo'shni vazn toifasi uchun bitta vazn. Masalan, 48 - 51 va 51 - 54 kg vaznli bokschilar uchun. , barning og'irligi55 kg, quyidagi ikki vazn toifalari uchun - 60 kg va boshqalar); 5) shtanga (shtanga) - ikki marta 45, 50, 55, 60, 70 kg; 6) shpalda tortishishlar - 15 marta; 7) arqon bilan ko'tarilish (burchak) --2 marta; 8) yugurib start bilan uzunlikka sakrash - 5 m; 9) yugurib balandlikka sakrash - 140 sm; 10) yadro uloqtirish (7 kg): 51--60 kg--8 m, 60--71 kg-- 9 m, 71 kg va undan yuqori boʻlgan bokschi uchun--10 m; I) basketbol to'pini savatga tashlash 77 (12 ta urish uchun 15 ta otishdan ular "a'lo" baho beradi); 12) arqon bilan mashqlar - 15 daqiqa.

Jismoniy fazilatlarni tarbiyalashning uslubiy xususiyatlari:

Boksning o'ziga xos xususiyatlari, shuningdek, ushbu barcha vositalarni tanlash va qo'llashda ushbu sport turining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olishni talab qiladi: 15-16, 17-18,19-20 va undan katta yoshdagi bokschilarning yosh xususiyatlari; bokschining o'ziga xos xususiyatlari. vosita ko'nikmalari (umuman individual texnika va harakatlarning asiklik tabiati, yuqori sur'at bilan birlashtirilgan turli xil texnikalar va harakatlar); maksimal harakatlar va tezlashtirishni aniq muvofiqlashtirish zarurati;

Boks, boshqa hech qanday sport turi kabi, tezlik-kuch mashqlaridan faol foydalanishni talab qiladi, bu mashqlar davomida kuch yuqori tezlanish bilan maksimal qiymatga etadi. Har bir zarba va mudofaa harakati, manevrda turli mushak guruhlari faol ishtirok etadilar, oyoq mushaklaridan tortib, torso va kuchli mushak guruhi bilan yakunlanadi. elka kamari va qo'llar.Ushbu katta mushak guruhlarining har biri o'zgacha xarakterdagi ishlarni bajaradi va shuning uchun mashqlar mazmuniga ma'lum uslubiy yondashuvni talab qiladi.Har xildagi tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirish vositalarini va eng muhimi, usullarini amaliy jihatdan ajratish kerak. mushak guruhlari: qo'llar, elkama-kamar , torso, oyoqlar Shunday qilib, masalan, elkama-kamar va qo'llarning mushak guruhlarini rivojlantirish uchun bunday mashqlar va usullar talab qilinadi.

Masalan, gantel bilan mashq qilishda umumiy rivojlantiruvchi gimnastika mashqlarini emas, balki maxsus zarba tipidagi mashqlarni bajarish kerak. Bunda zarba harakatidan xoli qo`l mudofaa holatida va gantelsiz bo`ladi.Har xil og`irlikdagi (1 dan 5 kg gacha) to`ldirilgan sharlar bilan maxsus mashqlar bajarish juda foydali. Ushbu mashqlarni har bir mashg'ulotda bajarish kerak., pnevmatik nok, panjalar, arqonlar, gantellar, engil shtangalar, choynaklar va boshqalar. Tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirish uchun yuqoridagi barcha mashqlarda, usulga rioya qilish kerak. bir xil mashqlarni osonlashtirish. Masalan, og'irliklar bilan mashqlardan so'ng, maksimal mumkin bo'lgan harakat tezligi bilan, kuch ta'siridan foydalangan holda yoki og'irliklar, kengaytirgichlar va kauchuk bantlar (devorga, daraxtga, ustunga biriktirilgan) bloklardan foydalangan holda bir xil mashqlarga o'ting. Bunday holda, ushbu snaryadlarning tortish kuchi teskari yo'nalishda (zarba yo'nalishida) ishlatilishi kerak. Buning uchun siz snaryad biriktirilgan joyga qarab turishingiz kerak; "og'ir" qo'lqoplardan foydalangandan so'ng, engil qo'lqoplardan foydalaning; og'ir snaryadlardan so'ng (sumka, devor yostig'i) engilroqlarga o'ting (slinging sumkasi, pnevmatik sumka), keyin esa soya boksiga o'tish va hokazo. bu mashqlardan o'smir bokschilar (15-16 yosh) va yigitlar (17) uchun foydalanish. -18 yosh) kamida ikkita sababga ko'ra ehtiyotkorlik bilan yondashishni talab qiladi.Birinchidan, chunki hozirgacha tezlik-kuch mashqlari juda bir tomonlama qo'llanilgan - ularning barchasi faqat zarba harakatini yaxshilashga va kuchli zarbani rivojlantirishga qaratilgan. Yoshlar boksi uchun nomaqbuldir.Ikkinchidan, o‘smirlar va yigitlar o‘zlarining yoshga bog‘liq psixologik xususiyatlaridan kelib chiqib, kuch-quvvatni rivojlantirish uchun mashqlarni mustaqil ravishda va ancha faol qo‘llashadi, natijada buni hisobga olish murabbiy uchun qiyin bo‘lishi mumkin. qo'shimcha quvvat yuki.Bokschilar-o'smirlar va yigitlar o'zlarining mustaqilligini ko'rsatishga, shuningdek, bu davrda ayniqsa intensiv, asosan uzunligi - ba'zan tizimsiz va bir-biriga o'sib boradigan tanasining mutanosib rivojlanishini saqlashga intilishadi. katta hajmdagi ishlarda yonma-yon - og'irliklar bilan kuch mashqlarini qo'llang (gantel, choynak, kauchuk, prujinalar va boshqalar) O'g'il bokschilar o'zlarining qiziqishlari va mashg'ulotlar jarayonida amaliy ko'rinishlari bilan o'smir bokschilardan ko'p jihatdan farqlanadi. Ammo ular, xuddi o'smirlar singari, ko'pincha taniqli boks ustalarini ko'chirib olishadi, garchi ular allaqachon mashg'ulot jarayoniga ko'proq mantiqiy va tanqidiy yondashgan va jismoniy rivojlangan. Shu sababli, amaliyotda ko'pincha ular o'sha "kichik", ularning fikriga ko'ra, sinfda oladigan yuklamalardan va kuchli zarbalar va jismoniy tayyorgarlikdan foydalangan holda mashg'ulotlar va raqobatbardosh janglarni o'tkazishni taqiqlovchi talablardan norozi bo'lish hollari ko'p uchraydi. og'ir vazn bilan..

Katta faollik ko'rsatib, ular mustaqil ravishda va ko'pincha kuch mashqlaridan katta darajada foydalanadilar. Bularning barchasi, qoida tariqasida, alohida mushak guruhlarining, odatda elkama-kamar va qo'llarning mushaklari va qorinning to'g'ri mushaklarining bir tomonlama jismoniy rivojlanishiga olib keladi, bu ko'pincha yurak-qon tomir tizimining keskin ortiqcha yuklanishiga olib keladi va texnik tomoni, taktik va texnik ko'nikmalarni cheklash va boksning kuch yo'nalishi. Yigitlar va o‘smirlarning kuch namoyon bo‘lishiga bunday tabiiy qiziqishini istisno qilib bo‘lmaydi, amaliy ishda asosiy e’tiborni ushbu jarayonni to‘g‘ri pedagogik boshqarishga, qo‘llaniladigan yuklamalarni nazorat qilishga qaratish lozim.Shuning uchun tizimli tibbiy-pedagogik Nazorat butun o‘quv-mashg‘ulot jarayoni davomida bir xilda amalga oshirilishi, shuningdek, yosh bokschilarni ko‘p qirrali tayyorlash vositalari va usullarini uzoq muddatga rejalashtirish zarur.Ko‘p hajmli tezlik-kuch mashqlariga haddan tashqari ishtiyoqdan zudlik bilan ogohlantirish kerak, og'ir vaznlar yoki og'irliklarning tez o'sishi. Bu texnik texnikalar strukturasining buzilishiga, chidamlilikning pasayishiga, to'g'rirog'i, ushbu texnika va harakatlarning takroriy bajarilishi bilan tezlik-kuch ko'rsatkichlarining barqarorligiga olib keladi.

Bunday holda, harakatlarning erkin va "portlovchi" tabiati o'rniga, bokschi kuchli, surish harakatiga ega, harakatning tezligi va aniqligi (qabul qilish) pasayadi, ayniqsa qabul qilish yoki harakatni takroriy takrorlash bilan, garchi zarba harakatining kuchi sezilarli darajada oshadi (1-jadval).2) Yosh bokschilar uchun juda samarali va o'ziga xos mashqlar to'ldirilgan to'plar bilan mashqlardir. Ushbu mashqlar bokschining asosiy mushak guruhlari: qo'llar, elkama-kamar, gavda va oyoqlar, nok, panjalar va arqonning "portlash" xususiyatiga ega tezlik-kuch sifatlarini har tomonlama rivojlantiradi.Kuzatuvlar shuni ko'rsatadiki, amaliyotda bokschi-o'g'il bolalarni tayyorlashda (shuningdek, mamlakatning etakchi bokschilari orasida) shtanga bilan mashqlar juda kam qo'llaniladi.Odatda klassik triatlondan mashqlar qo'llaniladi: dastgoh pressi, surish, siltab tashlash. Tabiiyki, bunday mashqlar (ayniqsa, dastgoh pressi) yosh bokschilarga unchalik katta foyda keltirmaydi va hatto salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin - tezlik-kuch ko'rsatkichlarining barqarorligini yo'qotish va harakatlarni takroriy takrorlash (qabul qilish) bilan aniqlik.Tempni silkitish mashqlarini tavsiya eting. shtanga bilan (oldinga, yuqoriga, pastga), shtangani surish (shtanganing og'irligi bokschining o'z vazniga nisbatan 25--50%), yelkada shtanga bilan qisqa templi yarim cho'kish (shtanganing og'irligi 25--50%). bokschining vazni) , joyida sakrash va sakrash bilan yurish, aylanish, gavdani oldinga va yon tomonlarga egilish - bu mashqlarning barchasi yosh bokschining asab-mushak apparatining tezlik uchun ajoyib va ​​barqaror fiziologik holatini ta'minlaydi. kuch ("portlovchi") ish.

Shtanga bilan barcha mashqlar, og'irlikdagi boshqa mashqlar singari, kompleks tarzda amalga oshirilishi kerak: birinchi navbatda, og'irliklar bilan mashq bajaring, so'ngra bo'shashish va ishlaydigan mushaklarni faol cho'zish uchun mashqlar, maksimal tezlik uchun mashqlar. bir xil harakatlar. Keyinchalik, bu butun majmua takrorlanadi (3-jadval).Har qanday holatda ham, eng kam sonli ketma-ketlikni bajargan holda, kamroq og'irlikdagi shtanga bilan tezlik-kuch mashqlarini qo'llashni boshlash kerak.Kuch-tezlikni kompleks mashq qilish uchun bir mashg'ulot kuni. alohida ajratib ko‘rsatish mumkin.Har bir joriy darsda darsning asosiy qismi yakunida eng kam sonli ketma-ketlik va ulardagi mashqlarni takrorlash va eng kam og‘irlikdagi mashqlarni alohida tezlik-kuch mashqlarini bajarish tavsiya etiladi. .

15-16 yoshli o‘smir bokschilar uchun joriy mashg‘ulotlarda faqat minimal vazn va takroriy sonli tezlik-kuch bo‘yicha alohida mashqlar qo‘llanilishi kerak.Turli vazn toifasidagi bokschilar uchun vazn bokschining vazniga qarab farqlanishi kerak. .

Yosh bokschining asosiy jismoniy fazilatlari qanchalik yaxshi va ko'p qirrali bo'lmasin, agar u umumiy va maxsus chidamlilik etarli darajada rivojlanmagan bo'lsa, ularning barchasi yo'qoladi. Buning oldini olish uchun yosh bokschi muntazam ravishda ochiq havoda yugurish mashqlarini bajarishi kerak (qisqa masofaga 50--100--400 m, o'rta masofaga 800 m gacha yugurish, 500-800 m ga yugurish) , basketbol o'yinlari, futbol, ​​chang'ida yugurish va oyoq mushaklari uchun tezlikni kuchaytiruvchi xarakterdagi mashqlar Sakrash, sakrash bilan yurish, temp yarim cho'kish va boshqalar, arqon bilan va 3 og'irlikda sakrash mashqlari. -5 kg ​​qo'shilishi kerak. Bundan tashqari, barcha yugurish mashqlari keskin o'zgaruvchan xarakterga ega bo'lishi kerak: 5-10-15 soniya yurish bilan 25-50 m ga muqobil sprint, kros yugurish.Jami yurish va yugurish tezligi 500-1000 m dan oshmasligi kerak. -bokschilarni tayyorlashda kuch mashqlari quyidagilarga yordam beradi: harakatlarning yuqori tashkiliy tuzilishiga ega bo'lgan maxsus motorli ko'nikmalarni rivojlantirish; "tezlik to'sig'i" ni yanada samaraliroq engib o'tish; mushaklarning his-tuyg'ularini yanada faol rivojlantirish, bu sizga tananing harakatlanuvchi qismlarining inertial kuchlarini va harakatning ma'lum bosqichlarida konsentrlangan nerv-mushak kuchlarini ("mushaklarning portlashi" deb ataladi) ishlab chiqarish uchun samarali foydalanishga imkon beradi; maksimal kuchlarni jamlash ko'nikmalarini rivojlantirish maksimal tezlashuvlarda Shunday qilib, tezlikni rivojlantirish izolyatsiya qilingan tor yo'naltirilgan jarayon emas, balki yuqori toifali bokschini takomillashtirishning murakkab jarayonidir. Bu, birinchi navbatda, sportchining markaziy asab tizimining holati va xususiyatlariga, uning nerv-mushak apparatiga, mushaklarning qisqarish kuchiga, elastikligiga va tezligiga bog'liq. Bokschining maxsus va jangovar mashqlarini kundan-kunga, yildan-yilga doimiy tuzilish, ritm, temp, tezlik va kuch harakatlari bilan takrorlab takrorlash muqarrar ravishda murakkab dinamik stereotipning rivojlanishiga, asosiy zarba, himoyalanishning kuchli o'zlashtirilishiga olib keladi. Bokschining harakatlari va harakatlari.Harakatlarning tezligini rivojlantirish, keyin esa yangi ritm, yangi temp, yangi tezlik sifatlari va hissiyotlarni o'zlashtirish uchun ko'p mehnat qilish kerak. Bunday holda, unga ushbu "tezlik to'sig'ini" (N. G. Ozolin) yo'q qilishga yordam beradigan, hissiyotlarning "odatiy doirasidan" chiqib ketishiga va yuqori tezlik, sur'at bilan yangi his-tuyg'ularni o'zlashtirishga yordam beradigan shunday o'qitish usullari va vositalari kerak. , harakat va harakatlarning yangi ritmi. Tezlikni rivojlantirishning eng samarali usullariga quyidagilar kiradi: og'ir sharoitlarda mashq qilish usuli (og'irliklar, izometrik, izotonik va mushaklar ishining boshqa rejimlari); yorug'lik sharoitida mashq qilish usuli; og'irliklar yoki og'ir snaryadlar bilan mashqlar bajarilgandan so'ng, bir xil mashqlar qo'llanilganda, ammo engil sharoitlarda yoki mashqlarni tezroq bajarishni osonlashtiradigan og'irliklar bilan bajarilganda, kuch ta'sirining ta'siriga asoslangan ikkita usulni birlashtiradigan murakkab usul. va katta tezlikda; konjugat ta'sir qilish usuli, bunda maxsus mashqlar va og'irliklar yordamida harakatlarning texnikasi va tezligi bir vaqtning o'zida yaxshilanadi.

• 1. Agar mashg'ulotlar sog'lomlashtirishga qaratilgan bo'lsa, katta energiya sarfi foydali bo'lishi mumkin;
• 2. Cheklanmagan yuklar bilan mashqlar texnikani nazorat qilish uchun katta imkoniyatlar beradi;
• 3. Jarohatlardan qochishga imkon bering;

Kuchlilik fazilatlari. Inson kuchi tashqi qarshilikni engish yoki mushaklarning kuchlanishi orqali unga qarshi turish qobiliyati sifatida aniqlanadi.

Mushak kuchi bokschining eng muhim jismoniy sifatlaridan biridir. Mushaklar kuchi asosan harakat tezligini, shuningdek, chidamlilik va chaqqonlikni belgilaydi. Bokschi harakatlarining xilma-xilligi Bilan muayyan vazifalar kuch komponentini miqdoriy va sifat jihatidan baholash zarurligiga olib keldi. Bokschidagi kuchning o'ziga xos namoyon bo'lishi ko'pincha uzoq vaqt davomida takrorlanadigan lahzali (impuls) harakatlardir. Shuning uchun ular "portlovchi" kuch va kuch chidamliligining namoyon bo'lishi haqida gapirishadi. Shunday qilib, bokschilar tezlik va chidamlilik bilan birgalikda kuch fazilatlarini namoyon etadilar. Bu fazilatlarning namoyon bo'lishi markaziy asab tizimining faoliyatiga, mushak tolalarining kesimiga, ularning elastikligiga, mushaklarda sodir bo'ladigan biokimyoviy jarayonlarga bog'liq. Mushaklar kuchining namoyon bo'lishida muhim rol ixtiyoriy harakatlarga tegishli.

Mashg'ulotlar va janglar paytida bokschi ko'p sonli yuqori tezlikdagi harakatlarni amalga oshiradi, shuning uchun biz uning kuch mashqlarining o'ziga xos xususiyatlari haqida gapirishimiz mumkin.

bokschi tezligi. Tezlik deganda nerv-mushak jarayonlarining yuqori harakatchanligi tufayli harakat va harakatlarni ma'lum tezlikda bajarish qobiliyati tushuniladi.

Sportdagi tezlik sifatiga quyidagilar kiradi: harakatlarning haqiqiy tezligi, ularning chastotasi va vosita reaktsiyasining tezligi. Harakatlar va harakatlar tezligida sportchining kuchli irodali harakatlari, uning psixologik kayfiyati muhim rol o'ynaydi. Bokschining tezligi oddiy va murakkab reaktsiyalarni samarali amalga oshirish qobiliyati bilan tavsiflanadi.

Boksdagi oddiy reaktsiya - raqibning ma'lum, ammo to'satdan paydo bo'lgan harakatiga ma'lum harakat bilan javob. Jang paytida "sof" oddiy reaktsiya deyarli uchramaydi, faqat mashg'ulot va mashg'ulotlar jarayonida, bokschilarning harakatlari shartlanganda. Jangda ikki turdagi murakkab reaktsiyalar namoyon bo'ladi: harakatlanuvchi ob'ektga, ya'ni dushmanga reaktsiya va tanlov reaktsiyasi. Birinchi holda, soniyaning bir qismida harakatlanayotgan dushmanga zarbalar bilan harakat qilish va shuning uchun to'g'ri masofani topish, ma'lum texnik vositalarni tanlash va shu bilan birga uzluksiz harakat qilish kerak. Ikkinchi holda, bokschi o'z harakatlari bilan raqibning harakatlariga munosabat bildiradi va, qoida tariqasida, muvaffaqiyat tezlikdagi ustunlikka bog'liq, tanlov reaktsiyasining murakkabligi esa raqibning harakatlari bilan yaratilgan vaziyatlarga bog'liq. bokschilar. Jang muhitida murakkab reaktsiyaga bo'lgan talablar juda yuqori, chunki harakat tez va tez-tez sodir bo'ladi va bokschilar uchun sezilarli natijalar beradi. Raqibining niyatini ertaroq bilib, uning harakatlariga tezroq munosabat bildirgan bokschi ustunlikka ega. Harakat va harakatlarni tez bajarish qobiliyati bokschining eng muhim fazilatlaridan biridir.

Inson ma'lumotni sezgi organlarining retseptorlari - ko'rish, eshitish, ta'm, hid, teginish, mushaklar, tendonlar va artikulyar-bog'lanish apparatlaridagi mushak sezgi retseptorlari (proprioretseptorlari), vestibulyar apparatlarning retseptorlari, pozitsiyadagi o'zgarishlarni sezish orqali oladi. va tananing kosmosdagi harakati. Sensor markazlashtiruvchi nerv orqali qo'zg'alish retseptordan markaziy asab tizimiga uzatiladi. Markaziy asab tizimidan olingan impuls (tirnash xususiyati) natijasida ishchi organda unga xos bo'lgan refleks faollik paydo bo'ladi, masalan, u yoki bu mushak yoki mushaklar guruhining qisqarishi.

Bokschining barcha harakatlari birin-ketin almashinadigan refleks reaktsiyalar majmuasidir. Aytaylik, bokschi sherigi to'g'ridan-to'g'ri chap tomonga zarba berganda, o'ng qo'lini bir lahzaga pastga tushirganini ko'rdi va bu pastki jag'ni - eng sezgir joyni ochdi. Bokschi vizual analizator orqali ma'lumot oladi, miya po'stlog'ida ochiq joyda chap bilan to'g'ri zarba berish uchun "qaror" paydo bo'ladi, "buyruq" harakat nervi tomonidan qabul qilinadi va tayanch-harakat apparati harakatni amalga oshiradi. markaziy asab tizimi tomonidan boshqariladi. Ushbu refleks yoyining yopilishi qanchalik tez sodir bo'lsa, harakat tezroq amalga oshiriladi - zarba bilan oldinga siljish.

Bundan tashqari, ma'lumot chaqmoq tezligida kelishi, qaror tezda qabul qilinishi va harakat asta-sekin amalga oshirilishi mumkin. Bu mushaklarning sifati bilan aniqlanishi mumkin, ularning qisqarishi yoki bo'shashishi biokimyoviy reaktsiyalarning borishiga, ATP tarkibiga va uning bo'linish tezligiga, nerv impulsini ijro etuvchi organlarga o'tkazish tezligiga, h.k. Shuni yodda tutish kerakki, har bir insonning tezlik qobiliyatlari o'ziga xosdir. Bokschi juda tez orqaga egilib, yon tomonga ortda qolishi yoki tekis zarbani pastdan tezroq va ancha sekinroq tashlashi mumkin va hokazo.

Harakatlanuvchi ob'ektga reaktsiyaning aniqligi uning tezligining rivojlanishi bilan parallel ravishda yaxshilanadi.

Jangovar vaziyatda sportchilarning murakkab reaktsiyasi uchun talablar juda yuqori: dushman chap va o'ng qo'llari bilan eng kutilmagan ketma-ketlikda turli xil zarbalarni beradi. Murakkab reaktsiya va o'qitish va o'qitishning yuqori tezligiga erishish uchun pedagogik qoidaga rioya qilish kerak: oddiydan murakkabgacha, mashqlar sonini asta-sekin oshirish. Misol uchun, avval ular oldindan belgilangan zarbaga javoban himoya qilishni o'rgatadi, so'ngra talabadan ikkita mumkin bo'lgan hujumdan biriga javob berish so'raladi, keyin uchta va hokazo.

Yuqorida aytib o'tilganidek, bokschilar uchun tezlik "portlovchi" harakatlar bilan bog'liq va ular kuch sifatlariga bog'liq. Bu ikki sifat o'zaro ta'sir qiladi, portlovchi harakatlar chastotasi tezlikka chidamliligi bilan belgilanadi.

Harakatlarning tez bajarilishiga ko'nikmalarni shakllantirishning boshida yuzaga keladigan haddan tashqari stress to'sqinlik qiladi; keyin ular yaxshilangani sayin tezlik ortadi. Charchoq bilan ortiqcha stress ham paydo bo'lib, allaqachon o'rganilgan harakatlarning bajarilishini sekinlashtiradi. Tezlikni rivojlantirish uchun mashqning tezlashtirilgan bajarilishini yumshoqroq bilan almashtirish tavsiya etiladi (masalan, bir yoki ikkita urg'u bilan bir qator zarbalar berish).

Tezlik sifatlarini rivojlantirish va takomillashtirish bokschilarni tayyorlash amaliyotidagi asosiy vazifalardan biridir.

Bokschining chidamliligi. Chidamlilik - har qanday faoliyatni uzoq vaqt davomida uning samaradorligini pasaytirmasdan bajarish qobiliyati. Bokschining chidamliligi uning jang boshidan oxirigacha bo'lgan faolligidan dalolat beradi, shu bilan birga samarali harakatlar chastotasi, tezlik, zarba berishda ham, himoyadan foydalanishda ham aniqlik, manevr va taktikani sifatli bajarish. rejalar.

Chidamlilikni charchoqqa qarshi turish qobiliyati sifatida aniqlash mumkin. Mashg'ulot paytida va ayniqsa janglarda bokschining tanasi jismoniy va ruhiy charchoqni boshdan kechiradi (analizatorlarning qizg'in faoliyati natijasida, masalan, vizual). Jangda bokschi taktik muammolarni hal qiladi, uning vizual analizatorlari juda intensiv ishlaydi, raqibning harakatlarini doimo tuzatadi, bokschi yuqori hissiy yukni boshdan kechiradi (ayniqsa, uzoq turnirlarda). Jang paytida mushaklarning kamida 2/3 qismi faol ishda ishtirok etadi, bu esa katta energiya sarfini keltirib chiqaradi va nafas olish va qon aylanish organlariga yuqori talablarni qo'yadi. Ma'lumki, chidamlilikni rivojlantirish holati va imkoniyatlarini nafas olishning daqiqali hajmi, maksimal o'pka ventilyatsiyasi, o'pkaning hayotiy sig'imi, yurakning minutlik va insult hajmi, yurak urish tezligi, qon oqimining tezligi, qondagi gemoglobin miqdori bilan baholash mumkin. qon.

Bokschilarning chidamliligining asosi yaxshi umumiy jismoniy tayyorgarlik, mukammal nafas olish, faol zarbali "portlovchi" harakatlar orasidagi mushaklarni bo'shashtirish qobiliyati va texnikani takomillashtirishdir, chunki ular qanchalik avtomatlashtirilgan bo'lsa, harakatga kamroq mushak guruhlari kiradi.

Maxsus chidamlilik umumiy asosga asoslanadi va bir nechta jismoniy sifatlarni birlashtiradi. Yuguruvchilar uchun bu chidamlilik og'ir atletikachilarnikidan farq qiladi, bokschining chidamliligi eshkakchilarnikidan farq qiladi.

Chidamlilik ko'p jihatdan bokschining kuchli irodali fazilatlari bilan belgilanadi. Duelda tanangizning chidamliligining barcha imkoniyatlaridan foydalanish uchun katta ixtiyoriy harakatlarni ko'rsatishingiz kerak. Faqat iroda kuchi bilan, charchoqning boshlanishiga qaramay, o'zini kerakli ish kuchini saqlab qolishga majburlash mumkin (bu erda psixologik tayyorgarlik birinchi o'ringa chiqadi, uning darajasi to'lqinlarni namoyon qilish qobiliyatini belgilaydi).

Chidamlilikka ega bo'lish uchun kislorod iste'molini ta'minlaydigan organlar va tizimlarning yuqori funktsional qobiliyati va undan maksimal darajada samarali foydalanish juda muhimdir. Shuning uchun yuqorida aytib o'tilganidek, bokschining to'g'ri nafas olishi chidamlilikni rivojlantirish uchun sharoit yaratadi. Tez tiklanish sizga ishning takrorlanishi orasidagi dam olish oraliqlarini qisqartirish, ularning sonini ko'paytirish va jang davomida faol harakatlarni amalga oshirish imkonini beradi.

Bokschining charchoq jarayoniga bir qancha omillar ta'sir qiladi: 1) harakatlar intensivligi; 2) ularning takrorlanish chastotasi; 3) harakatlarning davomiyligi; 4) ular orasidagi intervallarning xarakteri; 5) dushman tomonidan jangovar harakatlar olib borish uslubi va uslubi; 6) taqillatuvchi omillarning kuchi, shu jumladan olingan zarbalar.

Yuqoridagilarning barchasini hisobga olsak, chidamlilik bokschi mahoratining asosiy tarkibiy qismlaridan biri degan xulosaga kelishimiz mumkin. Bokschilarda chidamlilikni rivojlantirish vositalari xilma-xil bo'lib, ular maxsus chidamlilikni (o'zgaruvchan yugurish, harakatda to'ldirilgan to'p tashlash), muvofiqlashtirishni, tezlikni, aniqlikni rivojlantirishni ta'minlaydigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Boks sumkasidagi mashqlar maxsus chidamlilikni rivojlantirishni, bir qator zarbalarni berishda tez-tez "portlovchi" harakatlarni ta'minlaydi - bu tezlik, aniqlik va kuch va boshqalar.

Bokschining moslashuvchanligi. Moslashuvchanlik - katta amplitudali harakatlarni bajarish qobiliyati. Boks mashg'ulotlarida harakat doirasi boshqa turlarga (masalan, gimnastika yoki yengil atletika) nisbatan nisbatan kichik bo'lishiga qaramay, bokschilarning jismoniy tayyorgarligi tizimiga egiluvchanlik mashqlarini kiritish kerak, chunki ular moslashuvchanlikni rivojlantirish bilan birga, bir vaqtning o'zida mustahkamlanadi. bo'g'inlar, ligamentlar va mushaklar, ularning elastikligini oshiradi (cho'zish qobiliyati), bu mushaklarning shikastlanishini oldini olishning samarali vositasidir. Moslashuvchanlik mushaklarning qisqarish tezligiga ham hissa qo'shadi va bu qiyaliklar, sho'ng'inlar, tana burilishlari va hokazolarni o'z vaqtida amalga oshirish uchun zarurdir.Mushaklar qanchalik yaxshi cho'zilgan bo'lsa, bo'g'imdagi harakatchanlik qanchalik katta bo'lsa, antagonist mushaklar kamroq qarshilik ko'rsatadi. Mushaklarni oldindan cho'zish ularning kontraktil kuchini oshiradi; bundan tashqari, katta amplitudali mashqlar mushaklarni tezda isitadi va ularni asosiy ishga tayyorlaydi. Shuning uchun bokschilarni isinishda moslashuvchanlik mashqlari ham kiritilishi kerak.

Moslashuvchanlik yoshi bilan yaxshilanadi, 15 yoshga kelib o'zining eng katta rivojlanishiga erishadi, shundan so'ng u bir muncha vaqt bir xil darajada saqlanadi va keyin asta-sekin kamayadi.

Bokschining mahorati. Chaqqonlik - kerakli harakatlarni (harakatlarni) to'g'ri, tez, zukkolik bilan tanlash va bajarish qobiliyati (N. A. Bernshteyn), harakatlarini muvofiqlashtirish, to'satdan paydo bo'lgan harakat vazifalarini aniq hal qilish qobiliyati. Chaqqonlik harakat qobiliyatlarining harakatchanligiga asoslanadi.

Chaqqon bokschi hal qiluvchi zarbalar uchun vaqt va joyni mohirlik bilan tanlaydi, qarshi hujumlar uchun himoya pozitsiyasidan foydalanadi, raqibning zarbalaridan o‘z vaqtida qochadi va daxlsiz qoladi. Bokschining texnik vositalari qanchalik ko'p bo'lsa, jangda yangi harakatlar va harakatlarni o'zlashtirish va qo'llash qanchalik oson bo'lsa, uning epchilligi shunchalik yuqori bo'ladi. Bokschi epchillikni namoyon etishi uchun nafaqat texnika va taktikani mohirona egallashi, balki tezlik, kuch, muvofiqlashtirish, chidamlilik, vaqt va makonni o‘tkir his qilish kabi jismoniy sifatlarga ham ega bo‘lishi kerak.

Chaqqonlikni rivojlantirishning asosiy usuli - bu turli xil jangovar vaziyatlarda yangi turli xil texnik va taktik ko'nikmalar va qobiliyatlarni o'zlashtirishdir. Bu texnikalar zaxirasining ko'payishiga olib keladi va sport mahoratini oshirishning funksionalligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Chaqqonlikni rivojlantirish uchun (jang jarayonida tez va maqsadga muvofiq ravishda qayta tashkil etish qobiliyati sifatida) to'satdan o'zgarib turadigan vaziyatga tezkor reaktsiyani talab qiladigan mashqlar qo'llaniladi. Masalan, mashg'ulot jangida sherik chap qo'l holatini o'ng qo'lga o'zgartiradi yoki qarshi hujumlarda jang qiladi, to'satdan hal qiluvchi hujum bilan hujum qiladi va hokazo. To'satdan o'zgaruvchan vaziyatlarda murakkab reaktsiyalarni bajarish bokschini juda charchatadi, shuning uchun , mashg'ulot jarayonida dam olish uchun tegishli tanaffuslar berilishi kerak. Bokschi uchun umumiy jismoniy mashqlar, sport va ochiq o'yinlar (gandbol, basketbol, ​​tennis) estafeta poygalari eng mos keladi.

Bokschi harakatni hujum va himoya harakatlari bilan uyg'unlashtira olishi kerak. Aniq muvofiqlashtirish bo'lmasa, u turli pozitsiyalardan faol harakat qila olmaydi, doimiy ravishda taqillatib turadigan omillar bilan harakat qila olmaydi va yo'qolgan muvozanatni tezda tiklay olmaydi. Koordinatsiyani rivojlantirish uchun ko'plab mashqlar mavjud. Eng samarali mashqlar sherik bilan. Juftlikda mashq qilishda barcha pozitsiyalardan harakat qilishni o'rganish va zarba berish uchun himoya paytida qulay boshlang'ich pozitsiyasini yaratishga intilish kerak. Muvofiqlik darajasi aldamchi harakatlarda, hujum paytida dushmanga tezkor yondashishda va o'z qarshi hujumlari bilan uning harakatlaridan oldin aniqlanadi.

Ta'limning boshlang'ich shaklida muvofiqlashtirishni rivojlantirishga alohida e'tibor berilishi kerak: zarbalar, mudofaa, harakat, bu harakatlarning kombinatsiyasi harakati mexanikasini o'zlashtirish.

Balansni saqlash. Bokschi doimiy ravishda ringda harakat qiladi: uzoq masofada baquvvatroq, yaqinlashganda - kichik qadamlar bilan (yaxshi barqarorlik uchun). Harakat tana vaznini oyoqdan oyoqqa o'tkazish, og'irlik markazining harakati bilan bog'liq. Bokschi qanchalik uzoqda bo'lmasin, qanday vosita bilan jang qilmasin, u doimo muvozanatni saqlashga harakat qiladi, chunki zarbalar va himoya harakatlarining samaradorligi bunga bog'liq. Har bir bokschi o'zi uchun eng qulay bo'lgan oyoqlarning holatini, tana vazni bilan muvozanatlashning eng foydali usulini va hokazolarni ishlab chiqadi. Agar jangning hal qiluvchi daqiqasida muvozanat buzilgan bo'lsa, u holda bokschi engil surish bilan ham. yiqilib tushishi mumkin yoki oldinga harakatni o'tkazib yuborib, "muvaffaqiyatsiz" bo'lishi mumkin. Muvozanat qanchalik mukammal bo'lsa, u tezroq tiklanadi, tebranishlar amplitudasi shunchalik kichik bo'ladi.

O'qitish va mashq qilishda barqaror muvozanatni saqlagan holda, muntazam ravishda harakatga, hujumlar va qarshi hujumlardagi harakatlarga e'tibor berish kerak. Mashqlarni bajarishda asosiy e'tibor yo'qolgan muvozanatni tiklash qobiliyatini yaxshilashga qaratilishi kerak. Bunday mashqlarga qo'llab-quvvatlash maydonidan yiqilish (juft bo'lib), yurish va jurnalda yugurish va boshqalar kiradi.

Mushaklarning gevşemesi. Har qanday harakat mushaklarning izchil qisqarishi va bo'shashishi natijasidir. Mushaklar tarangligining manbai hissiy sabablar bo'lishi mumkin, agar bokschi o'ziga ishonmasa, raqibdan qo'rqsa, o'z harakatlari bilan ochiqchasiga gapirishdan qo'rqsa yoki uni "quvib yuborsa", bitta kuchli zarba bilan g'alaba qozonmoqchi bo'lsa yoki buni qilsa. u yoki bu masofada jang qilish uchun etarli texnik vositalarga ega emas.

Bokschining harakatlari mukammal emas, avtomatlashtirilmagan va bokschi uzoq jangga jismonan tayyorlanmagan bo'lsa, bo'shashish tezligi etarli emas, buning natijasida mushak bo'shashga vaqt topa olmaydi.

Bo'shashish chuqurligi qanchalik katta bo'lsa, mushaklar shunchalik yaxshi dam oladi. Tez o'zgaruvchan harakatlar paytida kuchlanish va bo'shashishning almashinishidagi avtomatizm zarba berish tezligini oshirish, himoyani qo'llash, maxsus chidamlilikni oshirish, harakatlarning aniqligini oshirish va natijada murakkabroq harakatlar ko'nikmalarini egallash uchun asosiy hisoblanadi.

O'qituvchi (murabbiy) bokschining harakatlarining qattiqligining sababini aniqlashi va uni faqat texnik kamchiliklarga tushirmasligi, bokschini o'rgatishning tegishli vositalari va uslubiy usullarini topish uchun ularni psixologik tayyorgarlik va tayyorgarlik darajasida izlashi kerak. harakat jarayonida mushaklarni bo'shatish uchun. Yengillik bilan birga harakat erkinligiga erishish kerak.