To'liq suvga cho'mish. Qanday qilib yaxshiroq, tezroq va osonroq suzish kerak

Men ushbu kitobni hayotimni beqiyos boyitgan uchta yelkanli janobga bag'ishlayman:

Menga Sent-Jon universitetida murabbiylik qilgan va suzish bo‘yicha murabbiy bo‘lishga ilhom bergan Dik Krempeki;

Menga Manhasset suzish klubida murabbiylik qilgan va meni chinakam dars beradigan murabbiy bo'lishga ilhomlantirgan Bill Irvin;

O'qitishning yangi usuliga ko'zimni ochgan Bill Bumer.

Ruscha nashriga so'zboshi

Ushbu kitobni ko‘rib chiqqanimdan so‘ng, muallifning sport suzish texnikasining ko‘pchilik murabbiy va mutaxassislar bilmagan va o‘ylamaydigan nozik jihatlarini aks ettirgani va gapirgani meni hayratda qoldirdi.

Suvdagi harakat, gidrodinamika va suzishda e'tiborga olish kerak bo'lgan boshqa ko'plab narsalarni ushbu sportni chinakam sevadigan va buni qanday qilib yaxshiroq, tezroq va eng muhimi - eng kam harakat bilan qilish haqida o'ylaydigan odam aytishi mumkin.

Aleksandr Popov,

suzish bo'yicha to'rt karra Olimpiya chempioni

Kirish

O'zingizga uchta savol bering:

Suzishni yaxshi ko'rasizmi, bu mashg'ulot sizga yoqadimi?

Suzish texnikangizni yaxshilash va natijalaringizni yaxshilash uchun qanday mashq qilishni bilasizmi?

Suzish texnikangizda taraqqiyotni ko'ryapsizmi?

Agar siz ushbu savollarga "ha" deb javob bera olmasangiz, muvaffaqiyatingizdan norozi yoki xafa bo'lsangiz yoki "noto'g'ri" murabbiy bilan ishlashda yomon tajribaga ega bo'lsangiz, unda bu sizga umuman tegishli emas. Ehtimol, sizga noto'g'ri o'rgatilgan va sizda suzish texnikasi haqida noto'g'ri g'oyalar yaratilgan.

Deyarli har bir suzuvchi ishonchsizlik bosqichidan o'tgan. Muammo shundaki, odam baliq va dengiz sutemizuvchilardan farqli o'laroq, suv muhitida tabiiy harakatlanish uchun mo'ljallanmagan.

Qoidaga ko'ra, suzishga birinchi urinish hayot uchun juda real tahdid - muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda cho'kish qo'rquvini keltirib chiqaradi. Ikkinchi urinish ko'pincha birinchi, shuningdek, uchinchi va to'rtinchidan yaxshiroq emas. Va bu suzish qobiliyati muhim hayotiy ko'nikmalar toifasiga kiritilganiga qaramay. Suzish texnikasi hech qachon oqilona o'rgatilmagan va bu yomon tajribaning asosiy sababidir.

An'anaviy o'qitish usullari (masalan, Qizil Xoch usuli) sizni cho'kib ketmaslik uchun suvda qolishni o'rgatish ehtimoli ko'proq.

To'liq suvga cho'mish usuli suzishni o'rgatishdagi inqilobdir

Ushbu kitobning birinchi nashri 1996 yilda nashr etilgan. Bir necha oy ichida, hech qanday reklamasiz, u Qo'shma Shtatlardagi eng ko'p sotilgan suzish kitobiga aylandi. Nega? Chunki odamlar natijalarga erisha boshladilar, yaxshiroq suzadilar va, albatta, bundan ko'proq zavqlana boshladilar. Ko'pgina suzuvchilar o'z xatolarini tushunishdi va barqaror rivojlanishni ko'rsatishni boshladilar.

O'tgan olti yil ichida ko'plab kitobxonlar menga bir necha bor o'z minnatdorchiliklarini izhor qilishdi. Bunday xatlardan katta mamnuniyat his qilaman, chunki ular yaxshi suzish texnikasini hamma uchun ochiq qilishdek maqsadimga erishganimni ko'rsatadi.

Tan olamanki, men o'zimning metodimga amal qilib, nirvana bilan taqqoslanadigan darajaga erishdim. Har bir zarba menga zavq bag'ishlaydi. Ehtimol, men tug'ma sportchi bo'lmaganim uchun, men suzishni har kim o'rganishi mumkin, degan xulosaga keldim va bu mahorat hech qachon tug'ilishi kerak bo'lmagan maxsus iste'dod emas.

Total Immersion texnikasiga bo'lgan ishtiyoq ko'plab suzuvchilar tomonidan baham ko'rilgan. Yoshingiz nechada, suzishni bilasizmi, bolamisiz yoki kattamisiz, bu usul sizga qanday qilib yaxshiroq suzishni o'rgatadi.

Bir necha yil ichida u katta shuhrat qozondi. U bilan uchrashgan har bir kishi, yo kitob o'qish, seminarda qatnashish yoki oddiygina hovuzda suzuvchining bizning texnikamizni mashq qilishini tomosha qilish orqali u o'z ongida inqilob qilganini tan oldi.

Total Immersion (PP deb qisqartirilgan) sizga baliq kabi suzishni o'rgatadi. Ushbu yondashuvni aqlli suzish deb ta'riflash mumkin, chunki u insonning nima sodir bo'layotganini tahlil qilish qobiliyatiga asoslanadi. Suzishni o'rganishning an'anaviy usullari cheksiz zerikarli mashqlarni o'z ichiga oladi. Bizning fikrimizcha, bu yondashuv uzoq muddatli natijalarga erishish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni rivojlantirmaydi.

Biz muvozanatni saqlashga, suzuvchi tanasining suvdagi holatini yaxshilashga, unda sirpanishga o'rgatamiz, bu oxir-oqibat uning harakatlarini oqilona qiladi va avtomatik qobiliyatlarni rivojlantiradi.

Bu metodologiyaning asosiy qoidalari:

Siz baliq kabi suzishni o'rganasiz. Bir muncha vaqt mashaqqatli mashg'ulotlar o'rniga, siz baliq kabi qulaylik va inoyat bilan suvda sirpanishni o'rganasiz. Sizning darslaringiz birinchi suzishdan mazmunli bo'ladi.

Siz oqilona va uyg'un harakat texnikasini o'zlashtirasiz. Bemalol suzsangiz tezlik albatta ortadi.

Sürgülü zarbalarni o'rganish orqali siz ichki o'zgarishlarga erishasiz. PP texnikasini yoga yoki tay chining ruhiy amaliyotlari bilan solishtirish mumkin. Siz ruhiy va jismonan yaxshilanasiz, sog'lig'ingizni yaxshilaysiz va stressni engishni o'rganasiz.

Siz ijodiy sayohat orqali suzishni o'rganasiz. PP metodologiyasi va'z qiladigan bir xil uyg'unlik va muvozanat tamoyillariga asoslanadi jang san'atlari. Siz oddiy ko'nikmalar bilan boshlaysiz va ularni asta-sekin rivojlantirasiz.

Birinchi darsdan so'ng suzishga bo'lgan munosabatingiz o'zgaradi. Faqat yo'lda suzish o'rniga, siz bir vaqtning o'zida suzishni va meditatsiya qilishni o'rganasiz, nafaqat har bir harakatdan, balki ruhiy yengillikdan ham zavqlanasiz. Agar siz majburan emas, balki zavq bilan suzsangiz, hayot uchun sevimli mashg'ulotga ega bo'lasiz. Va agar siz musobaqalarda natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, unda amaliyot ko'rsatganidek, quvonch keltiradigan sirpanish g'alaba keltirishi mumkin.

Ushbu kitobdan qanday foydalanish kerak

1-7-boblar hovuzdagi cheksiz doiralarni oddiygina “o‘rash”ning yomon ishlashini oqlaydi va nima uchun suvdagi “igna teshigidan sirg‘alib o‘tish” ta’siri suvni qo‘lingiz bilan o‘zingiz tomon itarishdan ko‘ra yaxshiroq natijalarga olib kelishini tushuntiradi. oyoq.

1-3-boblarni o'qib bo'lgach, 8-bobning 1-dars va 2-darslariga o'ting. U erda tasvirlangan muvozanat va soddalashtirish mashqlari butun texnikaning asosidir. Texnik mashqlar juda oddiy va ularni oldindan tayyorlanmasdan bajarish mumkin, ammo ular nima uchun ishlashini, ularni to'g'ri bajarganingizda o'zingizni qanday his qilishingiz kerakligini va ularni asta-sekin qanday qo'llashni boshlashni tushunsangiz, ularning ta'siri kuchayadi va ehtimol tezlashadi. ularning odatiy faoliyatida. Bularning barchasi 4-7 boblarda yoritilgan.

Yangi usulda suzishni boshlaganingizdan so'ng, siz hozirgacha mashq qilganingizdan boshqacha mashq qilasiz. 2-qism nima uchun va qanday qilib tushuntiradi to'g'ri texnika yaxshi sport ko'rsatkichlariga olib keladi. Nega suzuvchi uchun oddiy jismoniy kuchdan ko'ra uyg'un harakatlarning mukammalligi va suvga chidamliligini pasaytirish muhimroq ekanligini tushunasiz.

Odatda odamlar "baliq kabi" imkon qadar uzoq vaqt suzishni xohlashadi, shuning uchun 3-qism uzoq muddatli maqsadlarga erishish bo'yicha maslahatlar beradi. kuch mashqlari, vazn yo'qotish va jarohatlarning oldini olish. Natijalaringizni pochta orqali yuborganingizda, har qanday darajadagi - faxriylar uchun ochiq suv musobaqalarida yoki masofaviy musobaqalarda qatnashish bo'ladimi, siz uchun yangi imkoniyatlar ochiladi.

Asosiysi: sizga ilgari o'rgatilgan hamma narsani unuting. Suzishni o'rganishning an'anaviy usullarini tushunish qiyin, asabiylashadi, kuch va vaqtni behuda sarflaydi, chunki ular sizning e'tiboringizni noto'g'ri maqsadlarga qaratadi. Har bir inson yaxshi suzishni o'rganishi mumkin - mushaklarning kattaligi, yoshi, jismoniy tarbiya yoki chidamlilik darajasi. Buning uchun siz suyuqlik harakatlarini rivojlantirishingiz va yangi ko'nikmalarni mustahkamlash uchun oqilona harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Ushbu kitob samarali mustaqil o'rganish uchun qo'llanma bo'lib xizmat qiladi.

27.11.2017

To'liq Immersion kitob. Qisqacha aytganda, qanday qilib yaxshiroq, tezroq va osonroq suzish kerak

Total Immersion kitobi erkin uslubni o'rganish uchun juda mos keladi. Nazariy va amaliy mashg'ulotlar batafsil va izchil taqdim etilgan bo'lib, ularni murabbiy bilan yoki mustaqil ravishda o'zlashtirish mumkin. Internetda siz boshlang'ich suzuvchilarning texnikasi va odatiy xatolarini batafsil ko'rsatadigan video darslarini tomosha qilishingiz mumkin.

Terri Laflin - Muallif haqida

Terri Laflin - Amerikalik suzish bo'yicha murabbiy, Total Immersion o'quv tizimini yaratuvchisi, xuddi shu nomdagi kattalar suzish klubi tizimining direktori, bir xil nomdagi bir nechta kitoblar muallifi (1996 yildan beri muntazam ravishda nashr etiladi). Terri, shuningdek, Swim jurnalining muharriri va Inside Triathlon uchun sharhlovchi. Triatlon kitoblarining aksariyat g'arbiy mualliflari uning kitoblariga murojaat qilishadi. Nyu-Yorkda yashaydi.

To'liq suvga cho'mish. Qanday qilib yaxshiroq, tezroq va osonroq suzish kerak - kitobning qisqacha mazmuni

Tezroq suzish va kamroq energiya sarflash uchun nima qilish kerak?

Inson suzish uchun yaratilgan emas. Tana tuzilishi suv muhitida qulay va samarali harakatlanish uchun mos emas. Ko'pgina texnikalar suzishni emas, balki cho'kmaslikni o'rgatadi.

Faqat zarba kuchi bilan emas, balki tananing suvdagi holatida ham ishlash juda muhimdir. To'g'ri pozitsiya tezlikni 20-30% ga, to'g'ri zarba esa atigi 5-10% ga oshirishga yordam beradi. Tezlik chastota va zarba uzunligi mahsuloti bilan belgilanadi. Tezlashtirishni xohlaydigan havaskor sportchining tabiiy istagi - qo'llari bilan tez-tez va qattiqroq ishlashni boshlashdir.

Uzoqroq zarbalarni qanday qilish kerak

Kuch (suvga yopishish kuchi bilan, qo'l va oyoqlarning har bir harakati bilan maksimal quvvatni beradi);

Sürgülü (har bir zarbada maksimal masofani engib o'tishga imkon beruvchi suvdagi to'g'ri pozitsiya).

Eng yaxshi natijaga birinchi navbatda uzunlik, so'ngra zarba tezligi ustida ishlash orqali erishish mumkin. Uzunlik va chastota o'rtasidagi to'g'ri muvozanatni topish yuqori natijaga erishish uchun texnikani nozik sozlashdir.

Umumiy immersion texnikasining uchta asosiy qoidasi

1. Tananing suvdagi muvozanati. Boshlang'ich suzuvchilar uchun asosiy bosh og'rig'i - oyoqlarning osilib turishi va tanasi gorizontal holat o'rniga vertikal holatga tushadi. Odatda oyoqlaringiz bilan ko'proq ishlashingiz kerak deb hisoblashadi. Ammo bu mutlaqo to'g'ri emas va umuman samarali emas. Aytgancha, katta oyoq mushaklari kislorodning ko'p qismini oladi. Tananing to'g'ri pozitsiyasi: gorizontalga yaqin. Tananing noto'g'ri pozitsiyasi: oyoqlar "20 (yoki 16) soatda" ko'rinadi.

2. Eng uzun tanasi.

- Har safar zarbani boshlashdan oldin, uzoqda turgan ob'ektga erishishga harakat qiling (qo'lingizni hovuz tubiga tushirish noto'g'ri). Bu vaqtda tanangiz imkon qadar uzun bo'lishi kerak.

Sirpanishdan rohatlaning. Keyingi zarbani olishga shoshilmang, tanani siljiting.

Qo'llaringizning yengilligini his eting. To'g'ri qo'l ham, suv ustida ko'tarilgan qo'l ham engil bo'lishi kerak.

Ushbu bosqichda mumkin bo'lgan xatolar:

Tananing muvozanati buziladi. Oyoq va tos suyagi pastga tortiladi va siz qo'lingizni pastga tushirish orqali o'zingizni tashqariga chiqarishga harakat qilasiz.

Nafas olish paytida bosh suvdan ko'tariladi. Shuningdek, u muvozanatni buzadi va instinktiv ravishda sizni qo'lga suyanishga majbur qiladi, bu esa bir vaqtning o'zida pastga tushadi.

3. Yoningizda bir oz siljiting.

Eng ko'p uchraydigan xato - bu oldingi emaklashda suzish (elkalar hovuz tubiga parallel). Tananing to'g'ri pozitsiyasi yon tomonda. Shunday qilib, qarshilik kamayadi. Ikki marta tez suzish qarshilikni engish uchun to'rt barobar kuch talab qiladi. Qarshilikni kamaytirish orqali biz tezlikni oshirish uchun kamroq kuch sarflaymiz.

Shunday qilib, har bir harakat bilan siz bir tomondan ikkinchisiga aylanishingiz kerak. Va tsiklning har bir segmentida mumkin bo'lgan maksimal vaqt davomida yon tomondagi holatda qolishga harakat qiling. Bundan tashqari, yon tomondagi holat va oldingi qo'lning oldinga siljishi birlashtirilganda, tana eng cho'zilgan shaklga ega bo'ladi. Bu sirpanish paytida maksimal tezlikka erishishimiz kerak.

LEKIN siz tomonda suzish unchalik qulay emas! Biz instinktiv ravishda tananing suvdagi bu holatiga qarshi turamiz va ko'kragiga aylanamiz. Shuning uchun "To'liq suvga cho'mish" texnikasi bo'yicha dastlabki mashg'ulotlarda tananing suvdagi har bir harakati va holatini ongli ravishda nazorat qilish muhimdir.

Amaliyot

Amaliyot tamoyillari

1. Sof aql

Eski mushak odatlarini unuting. Suzishni noldan boshlang.

2. Murakkab harakat oddiy qismlardan tashkil topgan

Doimiy ravishda oddiy harakatlarni ishlab chiqing va keyin ularni bitta katta harakatga birlashtiring.

3. Bir tekis nafas olish

Sekundomerni olib tashlang, bo'shashgan sirpanish va texnikaga e'tibor qarating. Nafasingizni va yurak ishini kuzatib boring. Suzish o'rtasida Terri qilishni tavsiya qiladi nafas olish mashqlari yoga dan.

4. Qayta tiklash

Segmentlar o'rtasida pauza va 3 ta nafas olish - ekshalasyon. Sokin nafas oling, sekin nafas oling, keyingi nafas oldidan tanani bo'shashtiring. Agar siz uzoq cho'zilishlarni qilsangiz, pauzani uzaytirib, 5-7 marta nafas olishingiz mumkin.

Xulosa

Suzuvchi va murabbiy Don Uolsh kattalar sifatida Full Dive tizimida mashq qila boshladi. 50 yoshida u AQShning Manxetten oroli atrofidagi marafonda qatnashdi. U 9 soat ichida 26 000 marta zarba berdi. Bu aql bovar qilmaydigan miqdor! Ammo uning eng yaqin ta'qibchilari 14 000 ta qo'shimcha zarba berishganini bilsangiz hayron qolasiz! Finişdan so‘ng uning kayfiyati shu qadar zo‘r ediki, u yana bir davraga tayyor edi, raqiblari esa butun vujudidagi og‘riqdan oyoqlarini zo‘rg‘a qimirlatdilar.

Terri Laflin bolaligida suzishga borgan va kollejda o'ynagan. Ammo 37 yoshida u asta-sekin nafas qisilishi va ortiqcha vazn bilan oilaning zaif otasiga aylandi. Bir kuni u bemalol supermarketdan xarid qilish uchun qoplarga qoʻl choʻzdi va oxiri 3 kun toʻshakda yotib oʻzini zoʻrgʻa oʻnglay oldi. Ushbu voqeadan keyin u mashg'ulotlarga qaytishga qat'iy qaror qildi. Bir yil o'tgach, u 3000 metr masofani bosib o'tdi, 3 yildan keyin u 5000 metrga suzdi va Masters seriyali musobaqalarida qatnashdi.

"To'liq suvga cho'mish" texnikasini o'rganish nafaqat suvda osongina va erkin his qilishni o'rganishga, balki o'z tanangiz va ongingiz bilan muloqotning yangi qirralarini ko'rsatishga imkon beradigan mahorat yo'lidir.

Bu sizni ko'plab kashfiyotlar kutayotgan meditatsiya yo'lidir. Katta g'alayon mashg'ulot paytida oqim holatini qo'lga kiritganingizda sodir bo'ladi. "To'liq immersion" nafaqat texnika, balki mashg'ulot falsafasidir. Oqim holatiga kirish orqali siz jarayonning o'zidan zavqlanasiz, har bir daqiqadan zavqlanasiz va cheksiz harakatni davom ettira olasiz.

Do'stlar, quyidagi eslatmani mening do'stim, kelajakdagi triatlonchi, hozirda istiqbolli yuguruvchi va yangi suzuvchi Aleksandr Bazanov yozgan. Sasha va Yura Belonoshchenko bilan biz Terri Laflin bilan lagerda birga edik, shundan so'ng Sasha ko'p yillardan beri shu bilan shug'ullangandek suzishni boshladi. Lager oldidan Sasha juda o'rtacha suzishi muhim. Sasha ushbu eslatmani o'zining Facebook-da joylashtirdi, men uni xavfsiz bu erga ko'chirdim. Tabiiyki, ruxsatsiz :))

2011 yil 8 oktyabr, erdan 10 000 metr balandlikda. Men Antaliyadan Orenburg Airlines samolyotida, metodologiya muallifi Terri Laflin rahbarligida o'tgan 4 kunlik Total Immersion ("To'liq immersion") treningidan uchib ketyapman. Total Immersion - bu suzish va o'rganish usuli bo'lib, suzish paytida energiyadan iloji boricha samarali foydalanishga qaratilgan. Tuyg'ular hali ham yangi va oksidlanmagan bo'lsa-da, yangi tozalangan olma kabi, men o'tkazgan ajoyib vaqt haqida o'z fikrlarimni tuzatishga shoshilaman. Ammo eslatmalar, asosan, suzish haqida emas (Terri bu haqda kitoblar yozgan), lekin jarayon qanday qurilgani haqida, bu qiziq emas. Quyida eng muhim fikrlar keltirilgan.

Tosh ko'tarmang, balki ma'bad quring

Ko'pchilik bu eski masalni biladi, bilmaganlar esa bu g'oyani sarlavhadan tushunishgan. Terri doimo ta'kidlaydiki, mashg'ulotning maqsadi nafaqat zarba samaradorligini oshirish yoki energiya xarajatlarini kamaytirish, balki yangicha fikrlashni boshlash, suzishdan zavqlanish va hayotni yaxshilashdir. Kitoblarga dastxat sifatida u hammaga bir xil narsani yozadi: "Yaxshiroq suzing, yaxshiroq yashang".

Tushundingizmi? Bu hamma uchun amal qiladi: o'z vazifangizni belgilang. Agar siz, aytaylik, sotuvchi bo'lsangiz (aniqroq keng tarqalgan kasb yo'q), unda sizning ishingizning ma'nosi nima ekanligini tushunib oling: bu pul ishlash emas va hatto kompaniyani rivojlantirish emas, bu "tejamkorlik" kabi narsa bo'lishi mumkin. insoniyatni tanlov azobidan qutqaradi ". Xo'sh, siz g'oyani tushunasiz, hayotingizni bag'ishlashga qarshi bo'lmagan vazifani toping.

Murabbiy emas, balki maktab

Terri Laflin ajoyib marketolog, u intuitiv harakat qiladimi yoki kimdir maslahat beradimi, bilmayman. U butun hayoti davomida shunchaki yaxshi suzish bo'yicha murabbiy yoki hatto eng yaxshi suzish bo'yicha murabbiy bo'lishi mumkin edi, lekin ayni paytda uning g'oyalarini yagona tashuvchisi. Terrining g'oyalari undan uzoqroq bo'ladi, chunki u metodologiyani yo'qotishsiz o'tkazish uchun rasmiylashtirgan. Va bundan ham muhimi, u metodologiya brendini (Total Immersion) yaratdi va u o'zi emas, balki u rivojlantiradi va targ'ib qiladi. Hozir dunyoda bir necha yuzlab sertifikatlangan murabbiylar bor, ular Total Immersion Coach yozuvi bo'lgan futbolkalarni kiyishadi. Ishoning, bu aniq, lekin oson emas! Biz eng yaxshi rus biznes murabbiylari bilan ishlaymiz va biz mas'uliyat bilan guvohlik berishimiz mumkin: ularning ko'pchiligining o'z metodologiyasi bor, lekin faqat bir nechtasi buni rasmiylashtirgan, bir nechtasi o'z smenalarini tayyorlaydigan har qanday tuzilmalarni yaratgan, ba'zilari hech bo'lmaganda qisman o'z bizneslarini ajratishga muvaffaq bo'lishgan. shaxsiy brenddan metodologiya. Hech kim kirish va jalb qilish nuqtai nazaridan Total Immersionga o'xshash narsani yaratmagan. Harakat qiladigan narsa bor!

Urush emas, balki o'rganish

Muzlik davri 2 multfilmida yalqov yo'lbarsga suzishni va suvdan qo'rqmaslikni o'rgatgan. — Suv, men sizning o'ljangiz emasman! — deb takrorladi yo‘lbars va suzdi. Agar uning o'qituvchisi Total Immersion maktabining murabbiyi bo'lganida, yo'lbars yana bir narsa aytadi: "Suv, men sizni bilaman, men menikiman". TI tizimi engib o'tishga emas, balki suv muhitining o'ziga xos xususiyatlarini tushunishga va u bilan optimal o'zaro ta'sirni izlashga qurilgan. Total Immersion nazariyasining muhim qismi gidrodinamika asoslari bilan tanishishdir. Suv zich, ya'ni u katta qarshilik ko'rsatadi, lekin bu siz unga ishonishingiz mumkinligini ham anglatadi: jang qilish emas, balki o'ziga xosliklarni tushunish va ularni hisobga olish. Bu sharqona uslub. Bu hamma uchun mos kelmasligi mumkin. DISC shaxsiy diagnostikaning mashhur usuli odamlarni (aniqrog'i, bunday bo'linishni tashxis qiladi) dunyoni yomon deb qabul qiladiganlarga va dunyoni yaxshi deb biladiganlarga ajratadi. Total Immersion ikkinchi turdagi odamlar uchun tushunish osonroq bo'ladi. Guruhimiz bor-yoʻgʻi 4 kunlik mashgʻulotlarda erishgan taʼsirchan yutuqlarni hisobga olib, shaxsan men dunyoning yaxshi tomonida yashash yaxshiroq degan ishonchim mustahkamlandi.

Quvvat emas, texnologiya

TIning eng muhim tamoyillaridan biri harakatlar texnikasi rivojlangan kuchdan ko'ra muhimroq ekanligini ta'kidlaydi. Ishlayotganini tasdiqlayman. Treningdan so'ng men kamroq charchay boshladim va buni o'lchash mumkin. Agar ilgari har ikki zarba uchun yana nafas olishim kerak bo'lsa, endi men 4, 6, 8 va hatto 10 zarba uchun bir nafas olib, suzishga qodirman. Albatta, bu jahon rekordi emas, lekin qanday taraqqiyot! Umumlashtirilgan raqamlar ham mavjud: yakuniy natijaning 70% to'g'ri texnika bilan va faqat 30% jismoniy kuch bilan beriladi. Bu barcha kasblar uchun universal qoida bo'lishi dargumon. Ammo bu o'ylash uchun sababdir: agar biror narsa siz uchun juda qiyin bo'lsa - qarang, ehtimol buni boshqacha qilish kerak.

Ilhom

Har kuni ertalab Terri va uning hamkasbi Mett bizga mashg'ulotlarni qayta sotishdi. Kun buyuk missiya (yuqoriga qarang) va bugungi kunda nima qilmoqchi ekanligimiz butun hayotimizga qanday ta'sir qilishi haqida ongimizni yangilagan ko'taruvchi motivatsion suhbat bilan boshlandi. Men mas'uliyat bilan e'lon qilaman: ikkala murabbiyimizning taqdimot mahorati sifati (sizga eslatib o'taman, ular sizga suzishni emas, gapirishni o'rgatadi) savdo, marketing va menejment bo'yicha rus murabbiylarining o'rtacha darajasidan sezilarli darajada oshadi (ya'ni professional suhbatdoshlar) va eng yaxshi misollarga juda yaqin. Ko'rinishidan, bu odatda Amerika uslubi. U yaxshi. Buni har bir inson tushunishi muhim: axborotni yetkazib berish shakli uning mazmunidan kam emas. Va biz aynan kerakli va muhim narsani qilyapmiz, degan ishonchni doimiy ravishda mustahkamlash nafaqat motivatsiyani, balki jamoa a'zolarining shaxsiy qoniqish hissini ham sezilarli darajada oshiradi.

Analiz va sintez

Keyingi fikr noyob bo'lmaydi, lekin u hali ham muhim. Total Immersion o'qitish tizimi shundan iboratki, suzuvchining barcha harakatlari ko'plab kichik individual elementlarga bo'linadi, har birining roli va mantig'i tahlil qilinadi. Bundan tashqari, har bir element alohida-alohida sayqallanadi, keyin sintez amalga oshirilganda va biz o'z-o'zidan suzishga o'tsak, biz hali ham alohida elementlarga diqqatni jamlash va ularni xohishimiz va o'quv dasturimizga qarab mazmunli sozlash qobiliyatiga egamiz. Menimcha, bu sportchilar uchun tanish narsa, ammo boshqa sohalarda - hamma narsa unchalik oddiy emas.

Agar siz mahoratni texnikaga aylantirmoqchi bo'lsangiz, uni eng kichik qismlarga ajrating, ularni tavsiflang va ularni takomillashtirish va qo'llash bo'yicha ko'rsatmalar yarating. Franchayzing, brend kitobi yoki yig'ish uchun model shu tarzda olinadi.

Va suzish haqida bir necha so'z. Agar siz Total Suzish texnikasi bilan qiziqsangiz, uning tavsifini Terri Laflinning "Total Immersion" (Mann, Ivanov va Ferber tomonidan nashr etilgan) kitobida topishingiz mumkin, kitobni onlayn-do'konlarda yoki bizda, Biznes madaniyatida topish mumkin. , Iltimos. Ehtimol, men bu haqda 26-noyabr kuni "Biznes va hayot" forumimizda (www.businessandlife.ru) gaplashaman, mavzu mos keladi.

Men bu kitobni yozdim, chunki men suzishga bo'lgan muhabbatimni sizga o'tkazmoqchi edim.

Mashhur suzuvchi suvni qo'li bilan orqaga surmadi, balki qandaydir tarzda tanasini unga "mixlangan" qo'li orqali uzatdi. Bu suzish nazariyasidagi eng katta kashfiyot edi.

Doska bilan mashq qilish orqali siz oyoqlaringizni hovuz bo'ylab surish uchun mashq qilasiz va ularning harakatlarini butun tananing samarali harakatlari bilan sinxronlashtirmaysiz. Agar siz bortda suzish bo'yicha musobaqalashmoqchi bo'lmasangiz, unda nega buni o'rganishingiz kerak?
Kitobdan tanlangan iqtiboslar

Suvdagi baliq kabi

Asl nomi: Hamma uchun g'ayrioddiy suzish: Siz tasavvur qilganingizdan ham yaxshiroq suzish bo'yicha qo'llanma. Terri Laflin(Hamma uchun g'ayrioddiy suzish: siz tasavvur qilganingizdan ham yaxshiroq suzish bo'yicha qo'llanma)
Ruscha nomi: Suvdagi baliq kabi. Samarali suzish texnikasi hamma uchun mavjud.

Terri Loflin "Suvdagi baliq kabi"

Mann, Ivanov, Ferberning "Suvdagi baliq kabi" kitobining asosiy g'oyalari haqida qisqacha ma'lumot (2012)

Havaskor suzuvchi va professional suzuvchi o'rtasidagi farq nima?

- o'rtacha suzuvchining yillar davomida singib ketgan samarasiz harakatlari bor;

- havaskor suvda noqulaylik his qiladi;

- oddiy suzuvchining rivojlanmagan bo'g'imlari va kam rivojlangan mushaklari bor;

Oddiy odam kinestetik ongga ega emas (mushak hissi).

Suzishni boshlash va texnikangizni yaxshilash uchun juda kechmi degan savolga Terri Loflin aytadiki, aerob qobiliyati hayotning to'rtinchi o'n yilligida eng yuqori cho'qqiga chiqadi, bizning mahoratimizni oshirish qobiliyatimiz 70 yil ichida davom etadi.

To'liq suvga cho'mish suzish tamoyillari

To'liq sho'ng'in usuli bugungi kunda keng e'tirof etilgan. Ushbu yondashuvda asosiy e'tibor mushaklarni boshqarishga emas, balki aqliy mehnatga qaratiladi. Suzish qobiliyati baliq yoki dengiz sutemizuvchilari kabi inson DNKsida dasturlashtirilmagan. Masalan, yugurish, chunki bu odamlar uchun tabiiy faoliyat bo'lib, ko'pchiligimiz sinov va xato orqali yaxshi o'zlashtiramiz. Suzishni intuitiv tarzda o'rganish oson emas.

O'rganishimiz kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, suvda biz fitnesning etishmasligidan emas, balki energiyani isrof qilishdan charchaymiz. Suv bilan kurashmang - to'rtta asosiy qobiliyatga e'tibor qaratib, u bilan ishlashni o'rganing: muvozanat, tartibga solish, vaznni o'zgartirish va barqaror zarba. Suvni orqaga qaytarishga urinmang, faqat tananing muvozanatini saqlash uchun qo'llaringiz kerak.

Qarang, Tim Ferris, siz bilgan odam, “Total Immersion Technique” haqida nima deyishi mumkin, bu ko'nikmalarni tezda o'rganish bo'yicha dunyodagi guru. U TIning samaradorligidan shunchalik hayratga tushdiki, u o'zining TED nutqini unga bag'ishlashga qaror qildi (ruscha subtitrlarni yoqish uchun videoning pastki o'ng burchagidagi qizil belgini bosing):

To'liq suvga cho'mish usulining 4 asosiy tamoyillari:

1. Har doim muvozanatni saqlang. To'g'ri muvozanat hatto past suzish qobiliyatini ham afzal ko'radi: uning qalinligida suvning qarshiligi sirtga qaraganda pastroq.
2. Suvda iloji boricha ko'proq vaqt o'tkazing. Har bir zarbada suv ostida qanchalik uzoqroq suzsangiz, suvning qarshiligi qanchalik kam bo'lsa, harakatingiz tezroq bo'ladi.
3. Tana vazniga yordam bering. Oldin emaklab va chalqancha suzishda suvga tananing o'ng yarmi bilan kirasiz, uning chap yarmi o'q kabi suvga sho'ng'ishga tayyorlanmoqda. Energiya "yuqori" yarmida saqlanadi: u pastga tushganda, hayratlanarli darajada kam harakat talab qiladigan ta'sirchan zarba boshlanadi. Ko'krak va batterflyayda torsonning kuchli mushaklaridan foydalangan holda ko'krak va sonning to'lqinsimon chayqalishi tanaga tezlanishni beradi.
4. O'lchangan zarbalar bilan suvni ushlang. To'liq suvga cho'mish tamoyillari bo'yicha suzishda qo'l suvga silliq, hatto yumshoq kirishi kerak. Suv to'lqinlari, zarbalar va pufakchalarga yo'l qo'ymaslik kerak: gazsiz suvni ushlab turish osonroq. Qo'lingizni iloji boricha uzoqroqqa cho'zing, go'yo biror narsaga erishmoqchi bo'lsangiz. Keyin iloji boricha iloji boricha ko'proq suv oling. Nihoyat, qo'lning to'g'ri holatidadir va yaxshi ushlash borligini his qilmaguningizcha, zarbani boshlamang. Agar siz cho'zish, bog'lash va og'irlikni o'zgartirishga e'tibor qaratsangiz, siz tanangizning asosiy mushaklarini jalb qilgan holda, tanangizni ishlayapsiz. Va ular shunchaki kuchli emas: ular charchoqni bilishmaydi. Va keyin suv ustunini yirtib tashlash o'rniga, tanangiz suzadi.

Uzoq zarba tez suzishning kalitidir

1970 yildan beri tadqiqotchilar milliy va video tasvirlarni tahlil qilishdi xalqaro musobaqalar g'oliblarni mag'lublardan nima ajratib turishini tushunish. Va bitta ko'rsatkich qayta-qayta takrorlanadi: masofada tezroq suzuvchilar kamroq zarba beradi.

Darhaqiqat, zarbaning uzunligi qo'lni oldingizda uzoqqa cho'zish va iloji boricha orqaga tortish bilan zaif bog'liq, chunki zarba uzunligi qo'l traektoriyasining uzunligi emas, balki tananing uzunligi. bir tsikldagi harakat. Eng muhimi, zarbalar orasida nima qilishimiz. Misol uchun, brass usulida suzishda bir tsiklda bosib o'tilgan masofaning taxminan 75% suv ostida sirpanishdir.

To'liq suvga cho'mish usuli va an'anaviy mashqlar o'rtasidagi asosiy farq zarba uzunligini doimiy nazorat qilishdir. Yaxshilaganingiz sayin, basseynda zarbalarni hisoblash eski odatlar ishlashingizga qachon ta'sir qila boshlaganini kuzatishga yordam beradi. Umumiy suvga cho'mish tizimining boshida ikkita narsani unutmang:

2) Ushbu hisob-kitoblarga asoslanib, masofa, tezlik, dam olish vaqti va boshqalar haqida qaror qabul qiling.

Tajribali suzuvchilar har bir burilishdan oldin qancha zarba berish kerakligini hal qilishadi. Ehtimol, ular har doim ham vazifani uddalay olmaydilar, lekin bu holatda ham ular o'zlarining qobiliyatlari haqida foydali narsalarni o'rganadilar, keyinchalik ular har bir hovuzdan barqarorroq o'tish uchun foydalanadilar.

Samarali siljish nima

Suv juda zich muhitdir, shuning uchun uning qarshiligining ozgina pasayishi ham ajoyib natijalarga olib keladi. Tezlik oshishi bilan suvning qarshiligi eksponent ravishda oshadi va shuning uchun uning biroz pasayishi ham biz tezroq suzishimizga olib keladi.

Agar biz emaklab yoki chalqancha suzadigan bo'lsak, minimal suvga chidamlilik tana to'liq cho'zilgan va bir yelka sirtdan yuqoriga ko'tarilgan paytda kuzatiladi. Har bir zarba bilan bu pozitsiyani iloji boricha uzoqroq ushlab turishga harakat qiling.

Ko'krak va batterflyayda minimal qarshilik suv ostida to'liq cho'zilgan tananing momentiga to'g'ri keladi. Ko'krakda suzishda siz butun zarba tsiklining uchdan ikki qismi uchun ushbu pozitsiyani saqlab qolishingiz kerak. Kelebekda, zarbalar orasida kamida bir oz vaqtni uzaytirishga harakat qiling.

Qanday qilib muvozanatga erishish mumkin?

Bizning quruqlik ongimiz kestirib, tanamizni oyoqlarimiz ustida vertikal holatda ushlab turish uchun dasturlashtirilgan, aks holda biz o'zimizni noqulay his qilamiz. Suvda bizning tanamiz ham vertikal holatni egallashga intiladi, garchi bu muhitdagi nomutanosiblik og'riqli tushishga olib kelmaydi, faqat samarasiz qon tomiriga olib keladi. Oyoqlar pastga tusha boshlaganda, samarali suzishga to'sqinlik qiladigan uchta narsa bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi.

Emaklash va chalqancha suzishda bir yelka ikkinchisidan balandroq bo'lganda muvozanat nuqtasini topish muhimdir. Buni amalga oshirish uchun boshingizni va orqangizni tekislang va qo'lingizni uzating. Har bir zarba paytida bu holatda iloji boricha uzoqroq turing. Kelebek va ko'krak suzishda ko'krakni suvga qo'yib, muvozanatni topish kerak. Bunday holda, bosh va orqa chiziqning tekis bo'lishini ta'minlash ham muhimdir.

Uzoq zarbaga qanday erishish mumkin?

Har bir zarbada tanangizni bir oz ko'proq cho'zing. Qo'lingizni oldingizda qancha uzoqroq tutsangiz, suvga chidamliligi va shunga mos ravishda kuchingizning sarflanishi kamroq bo'ladi. Va tezroq suzasiz.

O'z qo'llaringiz bilan qanday ishlash kerak?

Doktor Kengashmen suv osti kamerasi yordamida o'z palatasining, afsonaviy Mark Spitsning harakatlarini kaftlariga miniatyura lampochkalarini biriktirib yozib oldi. Lentaga qarab, Kengashchi Spitsning qo'li suvdan chiqqan joy ... u kirgan joyning oldida joylashganiga hayron bo'ldi. Bu degani, mashhur suzuvchi suvni qo'li bilan orqaga surmagan, balki qandaydir tarzda tanasini unga "mixlangan" qo'li orqali uzatgan. Bu suzish nazariyasidagi eng katta kashfiyot edi.

Ikki qiyin, ammo juda foydali suzish mahorati:

1) qo'llaringizni jimgina tushiring, aniqrog'i, ularni suvda "o'z joyingizni topish" uchun foydalaning;

2) dvigatel sifatida torso va tortishish kuchidan foydalaning.

Ko'pchilik suzuvchilar suvni orqaga surish uchun qo'llaridan foydalanadilar. Buni uchta sababga ko'ra qilmaslik kerak:

1) kaftlarimiz tanaga nisbatan juda kichik;

2) suv samarasiz bo'lgani kabi titroq muhitda yugurish; 3) bunday harakat bilan qo'llarning mushaklari tezda charchaydi.

Qattiq qo'l bo'shashgandan ko'ra suvni yaxshiroq ushlaydi, deb o'ylash noto'g'ri. Qo'llaringiz yumshoq bo'lsin va barmoqlaringiz biroz yoysin - bu sizning ushlashingiz yanada ishonchli bo'ladi. Bundan tashqari, siz kaftlaringizdan bilaklar, elkalar va bo'yinlarga qanchalik yoqimli dam olishni his qilasiz.

Tana bilan qanday ishlash kerak?

Tana ishi qon tomir paytida qilingan boshqa harakatlarning tabiiy natijasidir. Suzish texnikasiga yangicha yondashuv bilan tortishish kuchi qo‘l va oyoqlar bajaradigan ko‘p ishlarni bajaradi. Ammo tortishish kuchi pastga yo'naltirilgan. Uni oldinga siljish momentiga aylantirish uchun qo'llar bo'shashgan holda o'qni suvga botirish kerak. Ilgari siz asosiy kuchingizni oyoqlarning ishiga qaratgansiz.

Ammo to'liq suvga cho'mish usulida siz energiyani oldinga yo'naltirishga intilasiz. Erkin uslubda siz bir qo'lingiz bilan suvni teshib, ikkinchi qo'lingiz bilan ushlaysiz. Orqa tarafingizda - bir qo'lingizni tezda boshingiz ustidagi suvga yo'naltiring, ikkinchisi esa tanani to'g'ri holatda ushlab turadi. Ko'krak qafasi bilan suzishda qo'llaringizni oldinga tashlaysiz, kapalakda esa ko'kragingiz pastga tushganda qo'llaringizni sekin cho'ktirasiz. Shundan so'ng siz suvga yopishib olasiz, kestirib, bir vaqtning o'zida pastga tushasiz va qo'llar tomon harakatlanasiz.

Oyoqlaringiz bilan qanday ishlash kerak?

Mana birinchi savolga javob: intensiv oyoq ishi umumiy quvvatni juda kamtarona oshiradi, lekin u qarshilikni oshiradi va ko'proq harakat talab qiladi. Shuning uchun, oyoq harakati haqida gap ketganda, suzuvchilar imkon qadar kamroq energiya sarflashlari kerak.

Samarasiz zarba kuchni yo'qotadi va suvga chidamliligini oshiradi. Samarali zarba paytida og'irlik markazini siljitishga va torso energiyasini chiqarishga yordam beradi. Asosiysi, oyoqlarning eng samarali tarzda harakatlanishiga imkon berish va keraksiz harakatlardan qochishdir. O'z vaqtida zarba berish tana vaznini kamroq kuch yo'qotgan holda samaraliroq o'tkazishga imkon beradi.

Plank mashqlari oyoqlaringizni mustahkamlaydimi? Doska bilan mashq qilish orqali siz oyoqlaringizni hovuz bo'ylab surish uchun mashq qilasiz va ularning harakatlarini butun tananing samarali harakatlari bilan sinxronlashtirmaysiz. Agar siz bortda suzish bo'yicha musobaqalashmoqchi bo'lmasangiz, unda nega buni o'rganishingiz kerak? Kengash amaliyotiga asosiy e'tiroz - bu vaqtni behuda sarflashdir.

Ko'krak qafasi texnikasi

Butun dunyoda brass suzish eng mashhur suzish usuli hisoblanadi. Ehtimol, buning uchun minimal harakat talab etiladi. Tajribali ko'krak qafasi ko'p vaqtini suv ostida cho'zilgan holatda o'tkazadi, sekin suzuvchilar esa ko'proq sirtda qoladilar.
Ko'krak usulida suzishning video namoyishi (muallifning rasmiy veb-saytidan olingan):

Ko'krak usulida suzishda siz quyidagi fikrlarga e'tibor qaratishingiz kerak:
Neytral bosh holatida suzing, faqat pastga qarang, nafas olayotganda iyagingizni suv yuzasida saqlang.
Nafas olayotganda, boshingizni bo'yningizga mahkam bog'lab qo'ygandek tuting.
Qo'llaringizni yon tomonlarga yoyishga shoshilmang; qo'llaringizni ichkariga burish orqali kuch va tezlikni qo'shing.
Tizza egilganidan keyin qo'l va oyoqlarning portlovchi harakatiga erishish uchun.
Iloji boricha qisqa, tez va o'tkir teping - keyin chiziqni ushlab turing va ushlab turing.
"Ipni igna teshigidan o'tkazing." Qo'llar bilan hosil bo'lgan tor "tunnel" orqali siqib, suvga "toza" kirishga erishing. Suv ostida suv ustidagidan ikki baravar ko'proq vaqt sarflashga harakat qiling.
Ko'kragingizni suvga botiring va suv ostida erkin sirpanayotganda kestirib ko'tarilganini his eting.
Energiyangizni oldinga siljiting. Torting

chalqancha suzish texnikasi

Orqa va oldingi sudralish bir xil mushaklardan foydalansa-da, harakat teskari yo'nalishda bo'ladi: ilgari siqilishi kerak bo'lgan mushaklar endi cho'ziladi va aksincha. Shuning uchun, emaklashdan keyin charchagan mushaklar uchun orqa tomonda suzish yaxshi "massaj" bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Chalqancha suzishda eng foydali fokus nuqtalari:
Suvda dam oling, kestirib, oyoqlarda yengillik tuyg'usiga erishing.
Yuz atrofidagi suv tinch, bosh esa suv ustida bo'shashganligiga ishonch hosil qiling.
Kalçaların ritmik aylanishi - qo'llar bir xil ritmda ishlaydi.
Har bir zarbada elkangizni ritmik ravishda suvdan yuqoriga ko'taring (qarshilik yo'q).
Sekin-asta suvni ushlang va "quchoqlang", qo'llarning harakat bosqichlari zarur bo'lganidan bir oz ko'proq kesishganda his eting.
Bir qo'lning ikkinchi qo'lni yelkasiga qanday ergashayotganiga e'tibor qarating, ular bir-biriga yelka pichoqlari orqali bog'langanligini his eting.

Kapalak bilan suzish texnikasi

Bunday suzishni kam odam yoqtiradi - ehtimol u energiya talab qiladigan. Charchoqqa yo'l qo'ymaslik uchun ko'kragingiz tushib ketguncha, qo'llaringiz suvga ilguncha va kestirib, tepaga ko'tarilguncha kuting. Shundan keyingina eshkak eshishni boshlang.

Kelebekni suzishda muhim nuqtalar:
Suvga yumshoq kiring - iloji boricha kamroq shovqin va chayqalish.
Kirish vaqtida qo'llaringizni keng yoying, shunda ko'krak ular orasidan o'tadi.
Kirish vaqtida tanaga oldinga siljishga qaratilgan impuls berish uchun oyoq barmoqlari bilan uring.
Sho'ng'in paytida bilaklaringizni sirtga yaqin tuting.
Sho'ng'in vaqtida kestirib yoki to'piqning ko'tarilishini kuting.
Suvga cho'mish paytida oyoqlaringizni cho'zing va ozgina egib oling.
Tizlaringizni egib, qo'llaringiz bilan yumshoq zarba qiling.
Qon tomirlari boshlanganidan keyin qo'llaringizni iloji boricha tezroq yuzaga keltiring.
Bo'shashgan qo'llar, "quchoqlash" harakati bilan boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Nafas olayotganda, iyagingizni yuzadan ko'tarmang, pastga qarang, lekin "hech narsa ko'rmang".
Nafas olishlar orasida doimiy ravishda nafas oling.

Erkin uslubda suzish texnikasi (krol)

Har bir yelkadan oldinga qaragan parallel relslarni tasavvur qiling va har bir relsning yo'li bo'ylab qo'l va tanangizni o'q bilan teshib qo'ying. Ushbu xayoliy temir yo'l sizga yo'l ko'rsatadi va zarbaning har bir bosqichi uchun to'g'ri pozitsiyani egallashga yordam beradi.
Elita suzuvchilar suvga kirgandan so'ng darhol pastga qaragan barmoqlari bilan o'q kabi pozitsiyani egallaydilar.

Erkin uslubda suzishda quyidagi fikrlarga e'tibor qarating:
Og'irlikni suvga o'tkazing.
Qo'lingizni suvga solib, uni "xat qutisi uyasiga" yopishtiring.
Qon tomirini boshlashdan oldin, qo'l bo'shashganligiga ishonch hosil qiling.
Suvni o'q kabi tesh. Har bir zarbani qo'l orqada emas, balki oldinda bo'lganda tugating.
Nafas olish paytida iyak elkasini kuzatib borishi kerak.

To'liq immersion trening

Kilometrlarni shunchaki saralashdan voz keching. Har bir mashg'ulotda mahoratingizni oshiring. Tajribali mutaxassislar ma'nosiz mashqlar va mexanik takrorlashlardan qochishadi. Buning o'rniga, ular Erikson "maqsadli amaliyot" deb atagan narsa bilan shug'ullanadilar.
Yangi mahorat ustida ishlashni boshlaganingizda, kamida 15 daqiqa davomida diqqatingizni ma'lum bir daqiqaga qaratib suzing.

muallif haqida

Terri Loughlin- amerikalik suzish bo'yicha murabbiy, to'liq immersion suzish bo'yicha o'quv tizimini yaratuvchisi (Total Immersion), xuddi shu nomdagi kattalar suzish klubi tizimining direktori, bir xil nomdagi bir nechta kitoblar muallifi (1996 yildan beri muntazam ravishda nashr etiladi). Terri, shuningdek, Swim jurnalining muharriri va Inside Triathlon uchun sharhlovchi. Uning kitoblariga ko'pchilik triatlon kitoblari mualliflari murojaat qiladilar. Nyu-Yorkda yashaydi.

RomanKalugin.com saytidan Terri Laflinning "To'liq suvga cho'mish" kitobining sharhi "Suvdagi baliq kabi"

Tarjimonlar so‘zma-so‘z tarjimadan (“Hamma uchun favqulodda suzish”) chetga chiqib, “Baliq suvga o‘xshab” degan nomga tegdi. Ushbu kitobning nomi men yozilgan narsalarni amalda qo'llashni boshlaganimda his qilganlarimni aniq ifodalaydi. Men parvarish qilish uchun har hafta hovuzda suzaman mushak tonusi. Endi mening mashg'ulotlarim nafaqat kilometrlarni o'tkazish uchun emas, balki ongli bo'lib qoldi. Suzish qobiliyati baliq yoki dengiz sutemizuvchilari kabi odamlarda genetik jihatdan dasturlashtirilmagan. Masalan, yugurish, bu odamlar uchun tabiiy mashg'ulot bo'lganligi sababli, ko'pchiligimiz sinov va xato orqali yaxshi o'zlashtiramiz, ammo intuitiv suzishni o'rganish mumkin emas.

Kitobda to'liq suvga cho'mish deb ataladigan suzish texnikasi batafsil tasvirlangan. Uning mohiyati oddiy: suzish paytida tanamiz suvga qanchalik uzoq botirsa, suzish shunchalik oson bo'ladi. Terri Laflin suzish kuch, tezlik va chastota bilan bog'liq degan stereotiplarni buzadi. Aslida (va kitobda ilmiy tajribalar keltirilgan), Olimpiya chempionlari suzish paytida oddiy suzuvchilarga qaraganda kamroq harakat qilishadi. Professionallar asosan muvozanatni saqlash uchun oyoqlari va qo'llaridan foydalanadilar va barcha og'ir ishlarni yadroning qattiq mushaklari bajaradi. Eng yaxshi yo'l suzish bo'yicha ko'rsatkichlar - bitta hovuzni yengib o'tishda qilgan zarbalar sonini hisoblash. Chidamli sportchilar, to'g'ri suzish texnikasisiz, suvda juda tez charchashadi. Kamtarona tanadagilar suvda samarasiz harakatlar bilan kuchini sarflamasa, to‘xtovsiz millarcha suzishlari mumkin.

Har bir suzish uslubi kitobda o'z bobiga ega. Ko'plab rasmlar texnik tafsilotlarni tushunishni osonlashtiradi. Har bir mikro-harakatni aniqlashtirish uchun ko'plab maxsus mashqlar mavjud. Terri Laflinning yozishicha, taklif etilayotgan usullar har bir kishining uzoq yillar samarali ishlashi uchun yetarli.

Ishonamanki, bu kitob har bir insonning suzishga mehr qo'yishiga va umrbod darslik bo'lishiga yordam beradi.

Terri Laflin, Jon Delves

To'liq suvga cho'mish. Qanday qilib yaxshiroq, tezroq va osonroq suzish kerak

Nashriyotdan olingan ma'lumot

Fireside, Simon & Schuster va Endryu Nurnberg adabiy agentligi ruxsati bilan nashr etilgan

Barcha huquqlar himoyalangan.

Ushbu kitobning hech bir qismi mualliflik huquqi egalarining yozma ruxsatisiz har qanday shaklda takrorlanishi mumkin emas.

* * *

Ruscha nashriga so'zboshi

Ushbu kitobni ko'rib chiqqandan so'ng, muallifning sport suzish texnikasining bunday nozik tomonlarini aks ettirgani va gapirgani meni hayratda qoldirdi. Buni ko'pchilik murabbiy va mutaxassislar bilmaydi va o'ylamaydi.

Suvdagi harakat, gidrodinamika va suzishda e'tiborga olinishi kerak bo'lgan boshqa ko'plab narsalarni ushbu sportni chinakam sevadigan va uni qanday qilib yaxshiroq, tezroq va eng muhimi, o'ylayotgan odam aytishi mumkin - eng kam harakat bilan.

Muallifga va barcha o'quvchilarga chuqur hurmat bilan,Aleksandr Popov,suzish bo'yicha to'rt karra Olimpiya chempioni

Muqaddima

Aziz do'stlar!

"Full Immersion" yangi ruscha nashrida va hatto juda chiroyli va chiroyli nashrida chiqqanidan juda xursandman. ilhomlantiruvchi qopqoq.

Bu kitob kim uchun?

Siz Total Dive haqida do'stingiz yoki suzuvchi hamkasbingizdan eshitgan bo'lishingiz mumkin va ko'proq bilishni xohlayotgandirsiz. Yoki siz Full Dive haqida hech qachon eshitmagansiz, lekin siz allaqachon tajribali suzuvchisiz - yoki suzish arafasidasiz. Agar shunday bo'lsa, qanday qilib osongina, quvonch bilan suzishni sodda va aniq tushuntirib beradigan yaxshiroq qo'llanmani topa olmaysiz ... va doimiy ravishda o'z mahoratingizni oshirib boring.

Yoki, biz aytganimizdek, "suzish yaxshiroq, osonroq ... va Tezroq!»

Bu kitob birinchi marta nashr etilgan Ingliz tili 1996 yilda va bir yil o'tgach, eng mashhur suzish kitoblari ro'yxatida birinchi o'rinni egalladi. O'shandan beri u ko'plab tillarga tarjima qilingan va u barcha davrlarning eng mashhur suzish kitobi nomini olgan.

Total Immersion juda muvaffaqiyatli bo'lishining sababi shundaki, u oddiy va tushunarli tilda barcha suzuvchilar duch keladigan eng keng tarqalgan muammolarni tushuntiradi. Ushbu kitob, shuningdek, har bir kishi imkon qadar qisqa vaqt ichida samarali insultni rivojlantirish va charchamasdan suzish masofasini oshirish uchun foydalanishi mumkin bo'lgan echimlarni taklif qiladi - boshqacha qilib aytganda, shunchaki bir-ikki chaqirim suzish emas, balki marra chizig'iga etib borish, zaryadlangan energiyani cheklashdan ko'ra. Va maqsad sari har bir zarbadan zavqlanayotganda.

Ammo, bu kitobni ilgari o'qiganlarning barchasi aniqlaganidek, Total Immersion nafaqat samarali suzish dasturidir. Bu tizimmi yoki usuli, - suzish fanida taklif qilinadigan hamma narsadan farq qiladi. PP tizimi orqali suzish orqali siz o'rganasiz o'rganish. Siz muammolarni qanday hal qilishni va qiyinchiliklarni engishni o'rganasiz.

Qanchalik ko'p o'quvchilar "Bu kitob mening hayotimni o'zgartirdi" deganini bilmaysiz. Umid qilamanki, siz suzish bo'yicha bilim va ko'nikmalaringizni kengaytirsangiz, xuddi shunday tajribaga ega bo'lasiz. Fidoyi, uzluksiz rivojlanishga yo'naltirilgan suzuvchilarning global hamjamiyatiga xush kelibsiz!

Sizning masofalaringiz men kabi sizga ham baxt keltirsin!

Terri Laflin