Zaif orqa miya va bachadon bo'yni mushaklarini tiklash uchun Valentin Dikul tomonidan maxsus kompleks ishlab chiqilgan: osteoxondroz uchun mashqlar har kuni bajarilishi kerak, keyin ular yaxshi natija beradi. Servikal va lomber osteoxondroz uchun Dikulning gimnastikasi, agar so'ralsa, kuch yuklari bilan birlashtirilishi mumkin, bu sizning orqa tarafingizdan kuchlanishni bartaraf etish va umurtqalarni tiklash imkonini beradi. Vrach tavsiyasidan keyin va malakali mutaxassis rahbarligida mashq qilishni boshlash tavsiya etiladi.

Dikulning texnikasi butun dunyoda juda keng tarqalgan. Ushbu tizim rasman 1990 yildan beri mavjud (u patent idorasida ro'yxatdan o'tgan) va bu nisbatan qisqa vaqt ichida juda ko'p odamlar umurtqa pog'onasi osteoxondrozining namoyon bo'lishidan xalos bo'lishdi yoki sezilarli darajada kamaydilar. Va ko'pchilik kasallikning og'ir va rivojlangan bosqichlari natijasida nogironlikdan qochadi.

Texnikaga ko'rsatmalar

Valentin Dikulning mashqlar to'plami quyidagilar uchun ko'rsatilgan:

• osteoxondroz;
• umurtqa pog'onasining funktsional buzilishi;
• umurtqa pog'onasining siqilish sinishi;
• intervertebral churralar;
• miya yarim falaji va kattalardagi bunday patologiyalarni bu usul bilan davolash deyarli mumkin emas;
• bo'g'imlarning va katta tomirlarning funktsional buzilishlari.

Texnikaga qarshi ko'rsatmalar

Har qanday davolanish singari, Dikul texnikasi ham kontrendikatsiyaga ega, ammo ularning ko'pi yo'q. Og'riq belgilari bilan mashqlar bajarilmasligi kerak. Agar doimiy og'riqlar bo'lsa, unda og'riq o'tmaguncha jismoniy mashqlar qilishdan bosh tortish kerak.

Siz siqilish yoki tana sindromi bo'lgan odamlar uchun Dikulning mashqlarini qilolmaysiz. Bularning barchasida osteoxondrozni boshqa usullar bilan davolash kerak.

Jismoniy mashqlar turlari

Osteoxondroz bilan bajarish tavsiya etiladigan ba'zi mashqlar:

1. Tiz cho'zilgan holatdan, cho'zilgan qo'llarga tayanish. Boshingizni biroz ko'taring va nafas chiqarish bilan dumbalaringizni tovoningizga tushiring, so'ngra nafas olayotganda oldinga egilib turing. Mashqni sekin bajaring, 10 marta takrorlang. Agar og'riq paydo bo'lsa, harakat oralig'ini kamaytirish kerak.
2. Xuddi shu boshlang'ich pozitsiyasi. Tizzalar bog'langan bo'lishi kerak va tos suyagi avval bir tomonga, so'ngra boshqa tomonga tushirilib, dumbalarni erga ekishga harakat qiladi. Shu bilan birga, oyoqlar erga mahkam bosiladi, harakat har bir yo'nalishda 15 marta bajarilishi kerak. Agar og'riq dumbalarni erga ekishga xalaqit bersa, mashqlar og'riq boshlanishidan oldin bajarilishi kerak.
3. Lavozim bir xil. Oyoqlari bilan yon va orqa tomonga o'zboshimchalik bilan tebranishlar qiling.
4. Nafas olishda bir xil holatdan orqa iloji boricha pastga egilib, ekshalatsiya bilan yuqoriga egilishi kerak. Ushbu mashqni 15-20 marta takrorlang.
5. Orqa tarafingizda yoting, qo'llar tana bo'ylab cho'zilgan, tizzalar egilib, bir-biriga bosilgan. Qo'llaringizni erdan olib tashlamasdan, tizzalaringizni chapga, keyin esa o'ngga tushiring. Jismoniy mashqlar amplitudasi og'riq paydo bo'lishiga bog'liq, ideal holda tizzalar erga tegishi kerak.
6. Egiluvchan holatda qolib, qo'llaringizni 1 oyog'ingizga o'rab oling va uni oshqozoningizga mahkam bosing, so'ngra boshqa oyog'ingiz bilan ham xuddi shunday qiling. Og'riq bezovta qilmasa, ikkala tizzani bir vaqtning o'zida oshqozonga bosing.
7. Otjimaniye" mashqi. Tizlar bir-biriga bog'langan, iyagi biroz ko'tarilgan, ko'tarilish nafas olayotganda amalga oshiriladi. Agar inson jismonan etarlicha rivojlangan bo'lsa, siz oyoq barmoqlariga ko'tarilishingiz mumkin.

Orqa miyaning har bir qismi uchun mo'ljallangan alohida mashqlar to'plami mavjud. Bundan tashqari, hernial shakllanishlar bilan ham, o'ziga xos mashqlar texnikasi mavjud.

Shuning uchun kompleksni tanlashda shifokor bilan maslahatlashish juda muhim, faqat u muayyan holatda qaysi mashqlar foydali va samarali bo'lishini aniq aytishi mumkin. Dastlab, mashg'ulotlarni o'qituvchi bilan bajarish tavsiya etiladi.

Shunday qilib, bemor ularni to'g'ri bajarishni o'rganadi va o'qituvchi o'z tanasining xususiyatlari bilan ba'zi mashqlarni ham sozlashi mumkin.

Jismoniy mashqlar bilan nimaga erishish mumkin?

Valentin Dikul usuli bo'yicha mashqlarni bajarish qon aylanishi yaxshilanadi, og'riq yo'qoladi, kislorod miyani etarli miqdorda etkazib beradi, qon bosimi normallashadi. Mashqlar holatni to'g'rilashga yordam beradi, yuqori oyoq-qo'llarning sezgirligini tiklaydi va osteoxondrozni butunlay yo'q qiladi. Agar kerak bo'lsa, mashqlar dori-darmonlar bilan to'ldirilishi mumkin.

Servikal va lomber osteoxondroz uchun Dikul gimnastikasi umurtqa pog'onasining muammoli segmentlarini tiklash va bemorning normal harakat qilish qobiliyatini tiklash uchun kafolatlangan eng samarali kompleks hisoblanadi. Bundan tashqari, mashqlar tizimi og'riq belgisini bartaraf etishga va butun organizmni bir butun sifatida mustahkamlashga qaratilgan.

Jismoniy mashqlar terapiyasidan maksimal samaraga erishish uchun ba'zi qoidalarga rioya qilish kerak:

1. Yondashuvlar soni ular tavsiya etilgan miqdorda bajarilishi kerak, juda g'ayratli bo'lmang va tanangizni juda qizg'in mashg'ulotlar bilan ortiqcha yuklamang. Tanani asta-sekin yondashuvlarni oshirishga tayyorlashga arziydi, aks holda natija aksincha bo'lishi mumkin.
2. Buni muntazam ravishda bajarishingiz kerak, tana va mushaklarga dam berib, har kuni qilish yaxshidir.
3. Harakatning to'liq doirasiga erishish kerak, har bir mashq muayyan mushak guruhiga qaratilgan. Biroq, agar u to'liq amplitudani bajarish uchun darhol chiqmasa, uni kuch bilan qilish kerak emas, lekin har safar amplitudani kamida bir oz oshirish kerak.
4. Siz mashqlarni keskin va tebranish bilan bajara olmaysiz. Butun kompleks sekin va silliq harakatlar asosida yaratilgan.

- Milgamma, Neurovitan;

Har qanday dori shifokor tomonidan belgilanishi va individual ravishda tanlanishi kerak, davolash kursi va dozasi ham mutaxassis tomonidan belgilanadi.

Bunday holda, dori-darmonlarning ayrim tarkibiy qismlariga individual intoleransni hisobga olish kerak, shuning uchun agar ahvol yomonlashsa, bemor har doim dori dozasini kamaytirish yoki uni butunlay bekor qilish uchun davolovchi shifokor bilan bog'lanishi kerak.

Orqa miya muammolari bo'yicha yuqori malakali va dunyoga mashhur mutaxassis Valentin Dikul, umurtqa pog'onasi kasalliklarida quvvat yuki nafaqat kontrendikativ emas, balki zarur ekanligiga ishonch hosil qiladi. Faqatgina quvvat yukining elementlari bo'lgan uzoq muddatli mashqlar orqa tomondan mushaklarning kuchlanishini engillashtirishi, shuningdek, umurtqalarni tiklash va to'g'rilash mumkin.

Valentin Ivanovich Dikul - sirk artisti, bel kasalliklarini tuzatishning noyob terapevtik texnikasi muallifi, nogironlar va orqa miya patologiyalari bo'lgan bemorlar uchun bir nechta reabilitatsiya markazlari direktori. Dikul usuli nafaqat ma'lum bir ketma-ketlikda maxsus mashqlarni muntazam ravishda bajarishga, balki o'z-o'ziga ishonchni rivojlantirishga va darslardan ijobiy natijalarga erishishga qaratilgan doimiy psixo-korreksiyaga asoslangan. Dikul mashqlari ko'plab bel kasalliklari uchun tavsiya etiladi, ammo terapiya uchun eng keng tarqalgan ko'rsatkichlardan biri bu usul orqa miya churrasi hisoblanadi.

Orqa miya churrasi (umurtqalararo bo'shliq) - bu tolali kapsulaning (annulus fibrosus) yupqalashishi va shikastlanishi fonida jelga o'xshash disk yadrosi siljishi natijasida hosil bo'ladigan o'simta. Bemorlarning deyarli 80 foizida intervertebral churraning asosiy sababi - muvozanatsiz ovqatlanish, yomon odatlar va harakatsiz turmush tarzi fonida rivojlanadigan intervertebral disklarning degenerativ kasalligi. Orqa miya churrasi o'simtalarining shakllanishiga moyil bo'lgan omillar ham turli darajadagi semizlik, og'irliklarni ko'tarish bilan bog'liq kasbiy faoliyat, surunkali stress, metabolik va metabolik jarayonlarning tezligiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan endokrinologik kasalliklardir.

Klinik jihatdan churra og'riq bilan namoyon bo'ladi (shu jumladan, aks ettiruvchi va nurlantiruvchi og'riq), uning sababi ham miyofasiyal sindrom, ham markaziy o'murtqa kanaldagi orqa miyadan ko'p miqdorda chiqib ketadigan o'murtqa nervlarning siqilishi bo'lishi mumkin. Bemor, shuningdek, mushaklarning qattiqligi va kuchlanishidan, umurtqa pog'onasining ta'sirlangan segmentida harakatchanlikning cheklanganligidan, ta'sirlangan asab sohasidagi uyqusizlikdan va boshqa paresteziyalardan shikoyat qiladi. Lomber-sakral mintaqada katta o'simtalar bilan tos a'zolarining qattiq disfunktsiyasi mumkin, bu ich qotishi, og'riqli defekatsiya, dizuriya bilan namoyon bo'ladi. Erkaklarda churra prostatit va erektil disfunktsiyani keltirib chiqarishi mumkin, chunki prostata bezining faoliyati javobgardir. quyi bo'linmalar orqa miya.

Intervertebral churralarni invaziv bo'lmagan (qonsiz) davolash quyidagi bosqichlarni o'z ichiga oladi:

• dori-darmonlarni tuzatish (og'riqni yo'qotish, mushaklarning spazmini yo'qotish, qon va limfa aylanishini tiklash);
• sog'lomlashtiruvchi jismoniy tarbiya va gimnastika;
• massaj;
• fizioterapiya (elektroforez, lazer terapiyasi, UHF);
• balneoterapiya;
• hirudoterapiya (muqobil tibbiyot usuli).

Jismoniy mashqlar terapiyasi orqa churralarni kompleks davolashning eng muhim elementi bo'lib, u zararlangan segment hududida umurtqa pog'onasining funktsional holatini yaxshilaydi, uning harakatchanligini oshiradi va asab ildizlarining qisilishi va qon oqimining buzilishi bilan bog'liq mumkin bo'lgan asoratlarni oldini oladi. Dikulni davolash texnikasi - bu nogironlik va operatsiyadan keyingi asoratlarning yuqori xavfi bilan bog'liq bo'lgan jarrohlik davolash usullaridan foydalanmasdan, neyrofiziologik potentsialni tiklash va bemorni normal hayotga qaytarishga qaratilgan mashqlar to'plami.

Dikul texnikasi

Dikulning davolash dasturi kinesiterapiyaga tegishli bo'lib, uning asoschisi tibbiyot fanlari doktori S. M. Bubnovskiy hisoblanadi. Bu harakat terapiyasi usuli, jismoniy terapiyaning bir turi. Dastur o'z tanangizning neyrofiziologik imkoniyatlaridan foydalangan holda ish qobiliyati va ko'nikmalarini to'liq tiklash imkonini beradi. Dastur muallifi uni 15 yoshida ko'plab mahalliy jarohatlar va umurtqa pog'onasining siqilish sinishi natijasida og'ir orqa miya jarohati olganidan keyin o'z tajribasidan kelib chiqqan holda ishlab chiqdi. Shifokorlar hech qanday ijobiy prognozlar bermadilar, lekin o'z texnikasi tufayli Valentin Dikul nafaqat o'zi o'tirib, yura oldi, balki orqa miyaning barcha funktsiyalarini to'liq tikladi va odatdagi hayotiga qaytdi.

Bugungi kunga qadar Dikulda bir nechta reabilitatsiya markazlari, miya yarim palsi oqibatlari bilan og'rigan bemorlarni reabilitatsiya qilish markazi, shuningdek, bir nechta jarrohlik klinikalari mavjud. Metodika nafaqat jismoniy ko'nikmalarni rivojlantirish va buzilgan nerv-mushak aloqalarini tiklashga, balki insonning psixologik salohiyati bilan ishlashga asoslanadi (og'ir jarohatlardan so'ng bemorlarning deyarli 42 foizi depressiv kasalliklarning turli shakllariga tashxis qo'yilgan). ). Dikul, agar inson o'z qobiliyatiga to'liq ishonsa va mashqlar uning tiklanishiga, og'riqdan xalos bo'lishiga va normal hayotga qaytishiga ishonsa, ijobiy natijaga erishish mumkinligiga amin.

Muhim! Valentin Dikul o'zining intervertebral churrasi bo'lgan bemorlarni tiklash usulining samaradorligiga ishonadi, lekin u darhol ta'kidlaydiki, to'g'ri psixologik munosabat va tiklanishning ijobiy natijasiga qat'iy ishonch bo'lmasa, kutmaslik kerak.

Usulning maqsadi, vazifalari va xususiyatlari

Uyda Dikul usuli bo'yicha mashqlarni maxsus asboblardan foydalanmasdan bajarish mumkin, ammo akademik rahbarligida ochilgan markazlarda intervertebral churra bilan og'rigan bemorlarni davolash uchun Valentin Ivanovich tomonidan shaxsan ishlab chiqilgan simulyatorlar qo'llaniladi. O'quv dasturlari har bir bemor uchun individual ravishda moslashtirilgan, shuning uchun mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, tavsiya etilgan komplekslarni shifokor bilan muhokama qilish va kontrendikatsiyalar yo'qligiga ishonch hosil qilish kerak.

Dikul tomonidan taklif qilingan mashqlar o'murtqa churralarni kompleks davolashda bir vaqtning o'zida bir nechta muammolarni hal qilishga yordam beradi. Muntazam mashg'ulotlarning terapevtik ta'siri quyidagi o'zgarishlar bilan namoyon bo'ladi:

• chuqur joylashgan paravertebral (paravertebral) mushaklarni o'rganish va mushaklarning normal kuchlanishini tiklash;
• mushaklarning spazmlari va shishlarini yo'q qilish;
• qon aylanishini va limfa tomirlarida limfa harakatini normallashtirish;
• umurtqa pog'onasining mushak korsetini mustahkamlash;
• paravertebral mushaklarning gipertonikligi yoki o'murtqa nervlarning siqilishi bilan bog'liq og'riqni bartaraf etish.

Dikul usuli bo'yicha mashg'ulotlar paytida atigi 4-8 hafta ichida og'riqni kamaytirishga erishish mumkin, shu bilan birga umurtqa pog'onasining funktsional holati va uning harakatchanligi sezilarli darajada yaxshilanadi.

Darslarning bosqichlari

Dikul usuli bo'yicha mashg'ulotlar bir necha bosqichda amalga oshiriladi.

Dikul usuli bo'yicha reabilitatsiya terapiyasining bosqichlari

Muhim! Treningning ikkinchi bosqichini faqat og'riq sindromi to'liq to'xtatilgandan keyin boshlashingiz mumkin. Agar jismoniy mashqlar paytida odam og'riqni his qilsa, bunday mashqlar yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi, chunki og'riq tana uchun stressdir va stressga tabiiy reaktsiya mushaklarning tonik kuchlanishidir (shu jumladan umurtqa pog'onasi mushaklari).

Sinf qoidalari

Valentin Dikul barcha bemorlar, jarohatlarning og'irligi, tug'ma va orttirilgan patologiyalardan qat'i nazar, o'z tizimidan foydalangan holda, intervertebral churra va umurtqa pog'onasining boshqa kasalliklarini kompleks davolashda ijobiy natijalarga erishishiga ishonchi komil. Ammo mashg'ulotlar samarali bo'lishi uchun neyrofiziologik ko'rsatkichlarni barqaror o'rganish va tananing yangi yuklarga yaxshiroq moslashishi uchun muallif tomonidan ishlab chiqilgan qoidalarga qat'iy rioya qilish kerak.

1. Qoida 1. Mashg'ulotlar muntazam, tanaffuslarsiz bo'lishi kerak. Agar bemor mashg'ulotni to'xtatgan bo'lsa, birinchi bosqichdan boshlab mashq qilishni boshlash kerak, chunki mushak to'qimalari joriy yuklarning intensivligiga juda tez moslashadi.
2. Qoida 2. Mashg'ulotlarning tavsiya etilgan davomiyligi va chastotasi haftada 3-4 marta 40-50 daqiqa. Yakuniy bosqichda mashg'ulotning davomiyligi 1,5 soatgacha yetishi mumkin, chunki texnikaning maqsadlaridan biri chidamlilikni oshirish va tanani uzoq muddatli yuklarga moslashtirishdir.
3. Qoida 3. Trening davomida siz mashqlarni bajarish texnikasiga rioya qilishingiz kerak. Ta'limning oldingi bosqichini o'zlashtirgandan keyingina yuqori amplitudalarga o'tishingiz mumkin.
4. 4-qoida. Faqat o'ziga ishonish va insonga bu mashg'ulotlar nima uchun kerakligini va qat'iy mashg'ulot intizomi bilan qanday natijaga erishish mumkinligini to'liq anglash bemorning tiklanishiga yordam beradi.

Eslatma! Orqa kasalliklari - bu butun organizmning ishlashiga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan og'ir patologiyalarning keng guruhidir. ichki organlar shuning uchun, bu sohaga ta'sir qilishdan oldin, mutaxassislar bilan maslahatlashish kerak. Agar mashg'ulot paytida og'riq yoki og'ir noqulaylik bo'lsa, mashg'ulotni to'xtatish va mavjud patologiyalarning mumkin bo'lgan asoratlari va kuchayishini istisno qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling.

Mashqlar ro'yxati

Ushbu bo'lim eng ko'p narsalarni o'z ichiga oladi samarali mashqlar Dikul intervertebral churralarni davolash uchun, ular taqdim etilgan tartibda bajarilishi tavsiya etiladi. Asosiy kompleksni bajarishdan oldin 5-10 daqiqa davomida engil isinish kerak, bu majburiy ravishda umurtqa pog'onasini cho'zish va orqa mushaklarni cho'zish uchun mashqlarni o'z ichiga oladi. Shundan so'ng siz darsning asosiy qismiga o'tishingiz mumkin. Barcha harakatlar silliq, silkinishlar va keskin burilishlarsiz amalga oshiriladi.

Servikogen (servikal) churralarni davolash uchun kompleks

Ushbu kompleksning mashqlari "erda turish" holatidan yoki stulda o'tirgan holda bajarilishi mumkin (stul ishlamaydi, chunki mustahkam tayanch kerak). Mavjud holat har doim to'g'ri bo'lishini va stulning holati anatomik va fiziologik jihatdan to'g'ri bo'lishini ta'minlash muhimdir. Nafas olish bir tekis, o'zboshimchalik bilan.

1. Boshingizni yon tomonga burang, bu holatda biroz turing (bo'yin muskullarining maksimal kuchlanish nuqtasi). Qarama-qarshi yo'nalishda 180 ° amplitudali bosh harakatini bajaring. 5-7 marta takrorlang, takrorlash sonini asta-sekin 10-12 ga oshiring.
2. Boshingizni orqaga burang va bu holatda har bir yo'nalishda 5 ta egilishni bajaring (quloq bo'shlig'i bilan elkangizga etib borishga harakat qiling).
3. Boshingizni pastga tushiring, iyak imkon qadar ko'kragiga cho'zilishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida siz bo'yinning oksipital mushaklarining cho'zilishini his qilishingiz kerak. Bir necha soniyadan so'ng, boshingizni sekin yuqoriga ko'taring, iyagingizni iloji boricha cho'zishga harakat qiling. 7-8 marta takrorlang.
4. Boshingizni pastga tushiring, qo'llaringizni tepaga "qulfga" qo'ying. Qo'llarning qarshiligini engib, boshingizni yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. 15-20 soniya davomida juda yumshoq bajaring, bajarilish vaqtini 30-40 soniyagacha oshiring.
5. Boshingizni yon tomonga egib, kaftingizni bir xil tomonda joylashgan tepaga qo'ying. Qo'lning qarshiligini engib, boshingizni yuqoriga ko'tarishga harakat qiling (qo'l "qo'yib yubormaydi"). Mashqni qarama-qarshi tomondan takrorlang.

Agar ushbu mashqlar suzish, Pilates, yoga yoki suv mashqlari (akvaaerobika) bilan birlashtirilsa, natija tezroq va aniqroq bo'ladi.

Ko'krak orqa miya uchun kompleks

Ko'krak qafasidagi churralar juda kam uchraydi, ammo klinik jihatdan ular juda og'riqli va odamga qattiq noqulaylik tug'dirishi mumkin. Ushbu kompleksning mashqlari og'riqni engishga yordam beradi va patologiyaning rivojlanishini sekinlashtiradi (muntazam ishlash sharti bilan).

1. Erga yoting, oyoqlarini keng yoying. Tos suyagi, oyoqlari va dumbalari polga mahkam bosilgan (ular qimirlamasligi kerak). Qo'llaringizni bir-birining ustiga qo'ying (xoch shaklida) va ko'kragingizni katlayın. Bu holatda, tanani yon tomonga burish kerak, lekin shunday qilib Pastki qism magistral mashqda ishtirok etmadi. Siz 7 ta takrorlash bilan boshlashingiz kerak, ularning sonini 10-12 martagacha oshiring.
2. Ushbu mashq avvalgisining davomi bo'lib, xuddi shu tarzda amalga oshiriladi, ammo bu holda qo'llar elkalariga o'ralishi kerak. Takrorlashlar soni bir xil.
3. Yon tomonga buriling. Qo'lni pastdan yuqoriga qarab tanaga parallel ravishda cho'zing (tana tekis chiziq hosil qilishi kerak). Ikkinchi qo'lingizni yuqoriga ko'taring va muloyimlik bilan boshning orqasiga olib boring (ikkala qo'l polga va bir-biriga parallel bo'lishi kerak). Lavozimni bir necha soniya ushlab turing va boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday qiling. Har bir qo'l bilan 5-7 marta takrorlang.

Eslatma! Osteoxondroz va ko'krak umurtqasining churrasi bilan turli xil suzish usullari ham foydalidir. Ma'lumki, professional suzuvchilar doimiy va to'g'ri yuk tufayli deyarli bu kasalliklardan aziyat chekmaydilar pektoral mushaklar va yuqori orqa mushaklari.

Lomber-sakral orqa miya uchun kompleks

Lomber va sakrum mintaqasi intervertebral churralarning eng keng tarqalgan lokalizatsiyasi hisoblanadi. Pastki orqa uchun maxsus mashqlar mavjud asoratlarni tuzatishga va jiddiy oqibatlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi, shuningdek, og'riqdan butunlay xalos bo'ladi va hayot sifatini yaxshilaydi.

1. Qattiq yuzada yotib, tovoningizni dumbangizga torting va bu holatda tizzalaringizni iloji boricha yon tomonlarga yoyishga harakat qiling ("qurbaqa pozasi"). Kamida 7-8 marta takrorlang. Mashqni sekin va juda silliq bajarishingiz kerak. Agar tizzalarda og'riq paydo bo'lsa, faoliyatni darhol to'xtatish kerak. "Qurbaqa pozasi" mashqlari gonartroz (tizza bo'g'imlarining artrozi) 2-3 darajali odamlar uchun ham kontrendikedir.
2. Gorizontal holatda turing. Oyoqlaringizni tekislang, ularni birlashtiring va poldan 20-30 sm ko'taring. Ushbu holatda ularni yon tomonga (mumkin bo'lgan maksimal amplitudaga) olib boring va asl holatiga qayting. Boshqa tomondan takrorlang. Har bir yo'nalishda 7-8 marta yuguring.
3. Kresloga o'tiring. Ikkala oyog'ingizni ko'taring, tizzalarda egilib, yuqoriga (erga perpendikulyar). Ushbu holatda ushlab turing, so'ngra oyoqlarning holatini o'zgartirmasdan tananing pastki qismini yon tomonlarga bir necha marta aylantiring.
4. Erga yotib, bir oyog'ingizni ikkinchisiga kesib o'ting. Bu holatda oyoqlarni 8-10 marta yuqoriga ko'taring, shundan so'ng oyoqlar o'zgaradi va mashqni takrorlang.

Intervertebral churralarning eng keng tarqalgan lokalizatsiyasi lomber mintaqadir.

Muhim! Barcha mashqlar remissiya davrida qat'iy bajarilishi mumkin. Surunkali bel kasalliklarining kuchayishi bilan mashg'ulotlar o'tkir simptomlar yo'qolguncha va og'riqni to'liq bartaraf etilgunga qadar qoldirilishi kerak. Og'riqdan xalos bo'lish uchun og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishda mashq qilish qat'iyan man etiladi.

Mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar

Dikul usulini hamma ham qila olmaydi. Treningga qarshi ko'rsatmalar ham mutlaq, ham nisbiy (vaqtinchalik) bo'lishi mumkin, ammo faqat davolovchi shifokor davolanish va reabilitatsiyaning muayyan bosqichida o'qitish imkoniyati to'g'risida qaror qabul qilishi kerak.

Jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalar ro'yxati quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• subfebril yoki febril isitma yoki aniq intoksikatsiya sindromi bilan kechadigan yuqumli va boshqa kasalliklar;
• umurtqa pog'onasidagi o'sma jarayonlari (shu jumladan, ularning joylashuvidan qat'i nazar, malign neoplazmalar);
• turli etiologiyalarning qon ketishi (ayollarga menstrüel oqim bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi);
• yaqin tarixdagi umurtqa pog'onasi va orqa miya jarohatlari va shikastlanishlari;
• umurtqa pog'onasi rivojlanishidagi konjenital anomaliyalar va nuqsonlar.

Muhim! Sinflarni boshlashdan oldin homiladorlikning minimal ehtimoli bo'lgan ayollarni istisno qilish kerak (hCG darajasi uchun qon testini o'tkazing yoki uyda test o'tkazing).

Video - churra uchun Dikulning mashqlari

Intervertebral churra mushak-skelet tizimining og'ir patologiyasi bo'lib, o'z vaqtida davolanmasa, jiddiy asoratlar va hatto nogironlikka olib kelishi mumkin. Churralarni konservativ davolash usullaridan biri o'n minglab bemorlarda samaradorligini isbotlagan Dikulning mashqlari. Ular muntazam ravishda bajarilishi kerak va to'liq tiklanish bir necha yil davom etishi mumkin. Muallifning o'zi to'g'ri psixologik munosabatni muvaffaqiyatning muhim kaliti deb hisoblaydi, bu mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizlik haqidagi har qanday fikrlarni istisno qiladi, shuning uchun ba'zi bemorlar mashg'ulotlarni boshlashdan oldin professional psixokorreksiyaga muhtoj bo'lishi mumkin.

Intervertebral churra - Moskvadagi klinikalar

Sharhlar va eng yaxshi narx bo'yicha eng yaxshi klinikalar orasidan tanlang va uchrashuvga yozing

Intervertebral churra - Moskvadagi mutaxassislar

Orasini tanlang eng yaxshi mutaxassislar sharhlar va eng yaxshi narx uchun va uchrashuv tayinlang

Hayot tezligining tez o'sishi bel og'rig'iga sabab bo'ladi. O'tirgan turmush tarzi, juda og'ir yuklar yoki oldingi jarohatlar bilan orqa miya mushaklari elastikligini yo'qotadi va tizma o'zi deformatsiyalana boshlaydi. Maxsus gimnastik tana harakatlari yordamida umurtqa pog'onasining egrilik jarayonini o'z vaqtida to'xtatish muhimdir. Bu erda Valentin Dikul ajoyib texnikani taklif qiladi, jiddiy jarohatdan keyin reabilitatsiya paytida orqa uchun mashqlar shifokorning o'ziga yordam berdi.

[Yashirish]

Dikul usulining o'ziga xos xususiyatlari

Texnika muallifining fikriga ko'ra, bu erda asos doimiy qat'iyatlilik, shuningdek, insonning umurtqa pog'onasida doimiy og'riqlarsiz yashash va harakat qilish istagi. Orqa mushaklarini yaxshi holatda ushlab turish uchun ularni doimiy ravishda yuklash muhimdir. Agar siz hatto eng ko'p narsani bajarmasangiz oddiy mashqlar, mushak birikmalarining atrofiyasi muqarrar nogironlikka olib keladi.

Gimnastika bilan shug'ullana boshlagan kishi, albatta, muvaffaqiyatga ishonishi kerak. Jismoniy faollik muntazam bo'lishi kerak. Shuning uchun bemor o'zini o'zi boshqarishni o'rganishi, o'zida psixologik barqarorlikni rivojlantirishi kerak.

Ushbu gimnastika kiyish uchun bajarilmaydi. Shunday qilib, inson nafaqat umurtqa pog'onasiga yordam bermaydi, balki sog'lig'iga ham zarar etkazadi. Shuni esda tutish kerakki, har qanday kasallikni davolash aniq harakatlar ketma-ketligini talab qiladi. Mashqlar mashg'ulotlarning birinchi kunida belgilangan tartibda bajarilishi kerak.

Siz tanangizni tinglashni o'rganishingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida og'riq paydo bo'lsa, masalan, pastki orqa qismida, uni darhol tark etish kerak. Bundan tashqari, maxsus harakatlar osongina, o'lchovli, keskin harakatlarsiz bajarilishi kerak. Tana harakatining to'g'riligini tekshirish oddiy. Jismoniy zo'riqishlardan so'ng, odam osonlikcha havoning to'liq ko'kragiga ega bo'lishi mumkin.

Foydalanish uchun ko'rsatmalar

Valentin Ivanovich orqa va orqa miya funktsiyalarini tiklash uchun tana harakatlarining maxsus to'plamini ishlab chiqdi. Dikulning davolash usuli insonning ish joyini, uning individual xususiyatlarini va kasallikning bosqichini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan. An'anaviy davolovchi tizim orqa yoki orqa miyaning deyarli barcha kasalliklari uchun ishlaydi:

• og'ir jarohatlar;
• osteoxondroz;
• intervertebral churra;
• skolioz
• infantil miya falaj.

Barcha tavsiyalarga rioya qilgan holda, qat'iyatlilik, mashg'ulotlarning muntazamligi, bir muncha vaqt o'tgach, odam og'riqning pasayishini his qiladi. Har qanday asoratlar paydo bo'lishining oldini olish uchun amalga oshirish paytida davolovchi shifokorning barcha belgilangan tavsiyalariga rioya qilish muhimdir.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Maxsus mashqlar to'plamini amalga oshirishga to'sqinlik qiladigan bir nechta omillar mavjud. Lekin baribir ular. Agar o'zingizda ba'zi alomatlarni kuzatsangiz, ba'zi tana harakatlarini bajarishdan bosh tortish yaxshiroqdir. Masalan, servikal osteoxondroz bilan siz quyidagi belgilarga e'tibor berishingiz kerak:

• tana haroratining oshishi;
• miyaga qon oqimining buzilishi;
• doimiy og'riq;
• siqish sindromi.

Yuqoridagi omillardan kamida bittasi aniqlansa, kasallikning belgilari boshqa yo'llar bilan lokalizatsiya qilinmaguncha Dikul texnikasidan voz kechish kerak.

Gimnastika majmuasi

Dikulning tavsiyasiga ko'ra, orqa yoki umurtqa pog'onasi kasalliklarini davolash turli xil mashqlarning keng doirasini o'z ichiga oladi. Har bir aniq holat uchun muallif individual ta'lim sxemasini taklif qiladi. Biroq, maxsus harakatlarni amalga oshirishni boshlashdan oldin, mutaxassis bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Bu bemorning individual xususiyatlariga qarab mushak korsetidagi yuklarning individual intensivligi bilan to'g'ri kompleksni tanlashga yordam beradi.

Orqa og'rig'idan xalos bo'lish foizi ancha yuqori. Ammo tiklanishning muvaffaqiyati davolovchi mutaxassisga bog'liq emas. O'z-o'zidan o'zingizni befarq qoldirmasdan, maqsadingizga mustaqil ravishda borish muhimdir. Faqat o'z ustida doimiy ishlash og'riqsiz to'liq hayotni kafolatlaydi.

Og'riq uchun

Xuddi shu nomdagi mashqlar to'plamining muallifi bir nechta tana harakatlarini taklif qiladi, mushak korsetini tonlaydi, umurtqa pog'onasini cho'zadi va asab tolalarining tirnash xususiyati yo'qotadi. Ushbu gimnastika uzoq vaqt davomida o'tirgan holatda bo'lgan odamlarga ko'rsatiladi. Misol uchun, bunday mashqlar ofis xodimlari, haydovchilar uchun samarali bo'ladi.

Bel og'rig'i uchun Valentin Ivanovich quyidagi mashqlarni bajarishni maslahat beradi:

1. Oshqozoningizda yolg'on gapiring, oyoqlarini tekislang. Bunday holda, iyak erga tegishi kerak. Qo'llar songa parallel, kaftlar pastga. Qulaylik uchun siz oyoqlaringiz bilan mebel yoki vertikal yuzaga suyanishingiz mumkin. Sekin-asta tanangizni ko'taring, qo'llaringizni orqaga qaytaring. Bu holatda bir necha soniya qulflang. Asta-sekin, tanani bu holatda mahkamlash vaqti ko'payishi kerak.
2. Supin holatiga o'ting. Oyoqlar tizza bo'g'imida to'g'ri burchak ostida egilgan bo'lishi kerak. Qo'llar tananing bo'ylab, kestirib, chiziqqa parallel ravishda joylashgan, oyoqlari cho'zilgan. Sekin-asta ko'tarilgan tizzalaringizni ko'kragingizga iloji boricha yaqinroq bosing, bu pozitsiyani ikki-uch soniya davomida mahkamlang. Keyin asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni kamida sakkiz marta takrorlash kerak.
3. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni burchak ostida buking, oyoqlaringizni cho'zing. Qo'llaringizni tana bo'ylab cho'zing. Sekin-asta egilgan tizzalaringizni ko'kragingizga ko'tarishni boshlang. Shu bilan birga, elkalar tizzalar bilan uchrashishga moyil. Maqsad bu mashq yelkalarni iloji boricha tizzaga yaqinlashtirishdir.

Ushbu mashqlar to'plami har kuni bajarilishi kerak. Qisqa vaqt ichida maxsus gimnastika kursini o'tkazgandan so'ng, odam o'zini ancha yaxshi his qiladi. Biroq, bu erda darslar hech qanday tarzda to'xtatilmasligi kerak.

Herniya bilan

Ma'lumki, Dikul texnikasi abadiy davolanishga yordam beradi intervertebral churra. Mashqlar bemorning individual xususiyatlariga qarab mutaxassis tomonidan tanlanadi. Valentin Ivanovich tomonidan taklif qilingan intervertebral churrani davolash uchun eng samarali harakatlar ilmoqlarga osilgan, taxta holatida (odam bir muncha vaqt gorizontal holatda, tirsak va oyoq barmoqlariga suyanib), pastki oyoq-qo'llarini ko'tarish hisoblanadi. orqa tomonda yotganda, tananing sekin egilishi.

Bugungi kunda churra uchun qo'llaniladigan ba'zi mashqlar:

1. To'g'ri erga tushing. Qo'llar tananing bo'ylab cho'zilgan. Qo'llaringizga tayoq oling, u bilan sekin pastga tushing. Bunday holda, orqa tekis bo'lib qoladi, oyoqlari bir oz egilgan.
2. Oling rezinali bog'ich, uning uchini oyog'ingiz bilan mahkamlang. Qo'ying o'ng qo'l boshning orqa tomonida, yordamchi elementning qarshiligini engib, asta-sekin o'ngga egiladi. Chapga ham xuddi shunday qiling.
3. Oyoqlarini kauchuk bintlar bilan mahkamlang, orqa tomoningizda yoting. Yelkangizni erdan ko'tarmasdan, o'ng soningizni ko'tarishga harakat qiling, keyin uni yon tomonga olib boring. Xuddi shu narsani chap son bilan takrorlang. Bir necha marta takrorlash talab qilinadi.
4. Oshqozoningizda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni cho'zing, qo'llaringizni tananing bo'ylab katlayın. Bunday holda, pastki oyoq-qo'llar o'rnatiladi, qo'llar kestirib, bosiladi. Sekin-asta tanangizni ko'taring, qisqacha bu holatda mahkamlang. Ushbu mashqning bir nechta to'plamini bajaring.
5. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni ko'kragingizda kesib o'ting. Oyoqlar tananing bo'ylab cho'zilgan. Ushbu holatda qolgan holda, avval o'ngga, keyin chapga bir nechta yon qadamlarni bajarishga harakat qiling. Elkalar va oyoqlar erdan tushmasligi kerak.
6. Tananing holatini saqlab, chapga va o'ngga bir nechta egilishlarni bajarishga harakat qiling. Shu bilan birga, oyoqlar erga harakatsiz yotadi, faqat yuqori qismi tanasi.

Osteoxondroz bilan

Servikal osteoxondroz uchun gimnastika nafaqat orqa miya korsetining mushaklarini kuchaytirish uchun harakatlarni o'z ichiga oladi. Bu erda servikal mintaqa uchun mashqlar fizioterapiya mashqlari majmuasiga kiritilgan. Bir kishi boshini yon tomonlarga, oldinga va orqaga egadi. Shuningdek, osteoxondroz bilan boshning burilishlari amalga oshiriladi. Shu bilan birga, bachadon bo'yni mushaklari tonlanadi, ularga qon oqimi yaxshilanadi va o'murtqa ustunning ushbu qismidagi yuk engillashadi.

Bu erda bosh harakatlarini muntazam, o'lchovli va ritmik tarzda bajarish muhimdir. Servikal mintaqada mashqlarni bajarishda keskin harakatlar qilish kerak emas. Shuni yodda tutingki, shu tarzda siz sog'lig'ingizni sezilarli darajada yomonlashtirasiz.

Orqa mushaklarini kuchaytirish uchun

Dikul usuli bo'yicha mashqlar nafaqat orqa yoki umurtqa pog'onasining har qanday kasalliklari uchun bajariladi. Murakkab mushak korsetini mustahkamlash uchun javob beradi. Oddiy mashqlarni muntazam ravishda bajarish bilan siz umurtqa pog'onasida degenerativ jarayonlarning paydo bo'lishining oldini olishingiz mumkin. Bundan tashqari, Dikulning tana harakatlari majmuasi jarohatlardan keyin yoki tug'ma nuqsonlar mavjud bo'lganda og'riqni engillashtiradi.

Profilaktik komplekslar

Profilaktika bu erda to'g'ri texnika mashqlarni bajarish. Tanlangan ketma-ketlikka aniq rioya qilish, nafas qisilishi holda mashqlarni bajarish va tanani ortiqcha yuklamaslik muhimdir. Terapevtik mashqlar bir nechta yondashuvlarda amalga oshiriladi, ular orasida tanaffus bo'lishi kerak.

Tezlikni asta-sekin va juda ehtiyotkorlik bilan oshiring. Agar og'riq paydo bo'lsa, og'riq sindromlari to'xtaguncha mashqni darhol tark etish kerak.

Video "Dikulning gimnastikasi: torso va orqa mushaklarini kuchaytirish"

U Dikul reabilitatsiya markazi haqida gapiradi, maxsus mashqlarni bajarish texnikasini ko'rsatadi. bundan tashqari, texnikaning ixtirochisi terapevtik mashqlarni bajarishning afzalliklari haqida gapiradi.

Qo'shma muammolar ko'p odamlarni tashvishga solmoqda va ko'p hollarda ular faol hayot tarzi bilan bog'liq. Ko'pchiligimiz harakatsiz ishda ishlaymiz, ozgina harakat qilamiz, bu esa tayanch-harakat tizimi kasalliklari xavfini oshiradi. Agar noxush alomatlar, xususan, churra, kifoz, lordozga xos bo'lsa, Dikul usuli yordamida bo'g'imlarni davolash haqiqiy najot bo'lishi mumkin. Uning muhim tarkibiy qismi - bu texnika muallifi tomonidan amalga oshirish uchun tavsiya etilgan maxsus mashqlar.

Dikulning bo'g'imlari uchun gimnastika quyidagi patologiyalarni davolashda qo'llaniladi:

• Osteoxondroz;
• churra;
• Orqa miya yoki katta bo'g'imlarning disfunktsiyasi;

Muntazam jismoniy mashqlar tufayli siz mushaklar va bo'g'imlarning atrofiyasini oldini olishingiz, normal vosita faoliyatini tiklashingiz mumkin. Sinflarni bajarishda siz bo'g'inlarni rivojlantirish uchun simulyatorlardan ham foydalanishingiz mumkin.

Gimnastikaning xususiyatlari quyidagi:

• Bo'g'inlar uchun mashg'ulotlarning asosiy to'plami vosita faoliyatini tiklashga qaratilgan.
• Umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini yaxshilash uchun cho'zish protseduralari qo'llaniladi.
• Takrorlash bilan mashq qilish ritmi tufayli siz bo'g'inlar va umurtqa pog'onasidagi siqilishni unutishingiz, gormonal darajani yaxshilashingiz va ichki organlarning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishingiz mumkin.
• Muntazam jismoniy mashqlar tez va muvaffaqiyatli tiklanishga yordam beradi. Shifokor Valentin Dikulning uzoq muddatli ishi ajoyib natijalarga erishishga imkon beradi va ko'plab odamlarni to'liq hayotga qaytaradi.

Mashqlardan maksimal natijaga erishish uchun ularni bajarayotganda quyidagi tavsiyalarga amal qiling:

• Orqa miya mushak mintaqasiga yukni asta-sekin taqsimlash kerak.
• Og'irlikda arqon zinapoyasidan foydalangan holda mashqlar mushak korsetida yaxshi ishlaydi.
• Dastlabki bosqichda siz ortiqcha yuklay olmaysiz. Yukni faqat asta-sekin oshiring.
• Natijaga erishish uchun siz yo'l uzoq va qiyin bo'lishini tushunishingiz kerak. Sizning ijobiy munosabatingiz muhim.

Qo'shma gimnastika sog'lom odamlar tomonidan ham amalga oshirilishi mumkin. Bunday holda, u jismoniy holatni mustahkamlashga va bir qator muammolarni oldini olishga yordam beradi.

Asosiy mashqlar

muntazam ravishda amalga oshiriladi artikulyar gimnastika Dikul bo'yin, ko'krak mushaklari funktsiyalariga foydali ta'sir ko'rsatadi. elka kamari va pastki orqa, butun tanani davolagan holda.

Asosiy mashqlar Bunday gimnastika quyidagicha bo'ladi:

• Ushbu mashq orqa mushaklarini yaxshilashga qaratilgan. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, chap soningizni oxirigacha aylantiring, tanangizni harakatlantirmasdan bir necha soniya shu holatda qoling. O'ng son uchun ham xuddi shunday qiling.
• Quyidagi harakat ham orqa mushaklariga foydali ta'sir ko'rsatadi. Siz yotishingiz kerak, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Nafas olayotganda tanangizni yon tomonga burang, chegaraga erishishga harakat qiling. Bu holatda bir necha soniya ushlab turing, so'ngra ikkinchi tomon uchun burilishni takrorlang.
• Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini to'g'rilab, paypoqlaringizni maksimal to'xtashgacha o'zingizga torting. Tana poldan tushmasligi uchun yon tomonlarga siljish harakatlarini bajaring. Ushbu mashqlar orqa tomonning lateral mushaklariga juda yaxshi ta'sir qiladi.
• Lavozim shunga o'xshash, supin holatida. Oyoq-qo'llaringizni poldan tushmasligi uchun elkangiz kengligida yoying. Qo'llaringizni ko'kragingizda kesib oling va qo'llaringizni elkangizga o'rang. Chapga va o'ngga egilib, har bir harakatda uch soniya to'xtab turing. Bu torakal bo'g'inlar uchun ajoyib mashqdir.
• Tik holatda turing, oldinga egilib, orqangizni polga parallel tutishga harakat qiling. Maksimal egilib, qo'llaringizni pastga tushiring. Ushbu mashq barcha orqa mushaklari uchun juda yaxshi.
• Quyidagi mashq bel umurtqasini yaxshilash uchun ham foydalidir. Siz oshqozoningizda yotishingiz kerak, qo'llaringizni tananing bo'ylab kaftlaringizni yuqoriga qo'ying. Oyoqlaringizni qimirlatmasdan yoki qo'llaringiz bilan yordam bermasdan tanangizni ko'taring.

ko'rishni taklif qilamiz Dikul artikulyar gimnastika bilan video.

Dikulga ko'ra artikulyar gimnastika komplekslari

Dikul bo'yicha bo'g'inlarni mashqlar yordamida davolash odatda ikki bosqichga bo'linadi. Ba'zi mashqlar uyda ishlatilishi mumkin bo'lgan oddiy qurilmalar yordamida amalga oshiriladi. Gimnastikaning birinchi qismi reabilitatsiyadan o'tayotgan bemorlarga mo'ljallangan.

Kompleks ikki qismdan iborat. Oyoq va orqa mushaklari uchun tiklovchi gimnastika ertalab, qorin, ko'krak va yuqori oyoq-qo'llarning mushaklari uchun mashqlar - tushdan keyin amalga oshiriladi. Mashqlar muntazam ravishda bajarilishi kerak, shunda mushaklar har doim kerakli yukni oladi.

Kun davomida umumiy kompleksni tugatgandan so'ng, siz o'zingiz tanlagan muayyan turdagi mashqlarni bajarishingiz kerak. Natija faqat kun davomida vosita faolligini tiklash uchun ishlasangiz bo'ladi.

• Dastlabki uch oyda artikulyar gimnastika qo'shimcha vazndan foydalanmasdan amalga oshiriladi.
• Mashqlar kamida 10-15 marta to'xtamasdan takrorlanadi. Yondashuvlar soni oltita bo'lishi kerak.
• Mashqlarga o'tishdan oldin, isinish kerak.

Jismoniy mashqlar paytida siz nafasingizni ushlab turolmaysiz. Natijalaringizni kuzatishni osonlashtirish uchun siz kundalikni saqlashingiz mumkin, unda yuk darajasini va bajarilgan mashqlarning takroriy sonini qayd etishingiz mumkin.

Gimnastikaning ikkinchi kompleksi murakkabroq va ular birinchi kurs tugagach va harakatchanlik tiklanganda allaqachon unga o'tishadi. Mashqlar ham ikki qismga bo'linadi: birinchisi ertalab, ikkinchisi esa tushdan keyin amalga oshiriladi.

Gimnastika barcha mushak guruhlarini mashq qilishga qaratilgan. Birinchi kuni bir mushak guruhini mashq qiling, ikkinchisida - boshqa, uchinchi kuni esa tanaffus qiling.

Natijaga erishish uchun siz bemorning sog'lig'i va individual xususiyatlariga qarab individual ravishda tanlangan og'irlik va qarshi vazndan foydalanishingiz kerak. Og'irlik imkoniyatlarga qarab tanlanishi va vaqt o'tishi bilan tanani stressga o'rgatishi kerak.

Har bir mashq kerakli miqdordagi takrorlanadi. Vaqt o'tishi bilan takrorlash va yondashuvlar soni ortadi. Mushaklar to'g'rilanishi va oxirigacha qisqarishi uchun harakatlarni to'liq bajarish muhimdir. Qo'shimcha sifatida Valentin Dikulning bo'g'inlar uchun ozuqaviy balzamlaridan foydalanish mumkin, bu ularning isishi va tiklanishiga yordam beradi.

Mushaklar funktsiyasi tiklana boshlaganda, siz qarshi og'irlikdagi yukni kamaytirishingiz va og'irlik yukini oshirishingiz mumkin. Nafas olishingizni kuzatib boring, shunda u bir tekis, chuqur va ritmik bo'ladi, jarayonda uni ushlab turmang.

Doktor Dikulning bo'g'imlari uchun davo

Dikulning bo'g'imlarni davolash uchun tayyorgarliklari o'zini yaxshi isbotladi. Ular to'rt turdagi balzamlar bilan ifodalanadi - massaj, sport, radikulin va bo'g'inlar uchun. Dikulning tabletkalari, malhamlari, balzamlari va bo'g'inlar uchun kremlari artroz, artrit, burilish, sinish va nevralgiya kabi kasalliklarni davolaydi. Ular profilaktika maqsadida ham foydalanish mumkin.

Mahsulotlar tabiiy ingredientlarga asoslangan. Ular quyidagi effektlarni beradi:

• Qo'shimchalardagi og'riqni yo'qotish;
• Shishga qarshi harakatga ega bo'ling;
• Tuz konlarini olib tashlashga hissa qo'shing (va bu osteoxondroz uchun ayniqsa muhimdir);
• Ta'sirlangan bo'g'imlarda yallig'lanishni bartaraf etishga yordam bering;
• xaftaga tushadigan to'qimalarni tiklash jarayonlarini faollashtirish;
• harakatchanlikni yaxshilash;
• Metabolizmni yaxshilashga yordam bering;
• Qon aylanishini va limfa oqimini yaxshilash;
• Sinovial suyuqlik shakllanishini normallashtirishga hissa qo'shing.

Bunday murakkab ta'sir qo'shma harakatchanlikni sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi.

Bo'g'imlarning og'rig'i bo'lgan odamlar ko'pincha qattiq og'riqdan shikoyat qiladilar va terapiya ularni bartaraf etishga qaratilgan bo'lishi kerak. An'anaviy analjeziklar har doim ham bu muammoni engishga yordam bermaydi, bundan tashqari, ular o'ziga qaram bo'ladi. Dikulning balzalari va malhamlari tabiiy ingredientlarga asoslangan va giyohvandlikni qo'zg'atmaydi. Ular og'riq va shishishni bartaraf etishga, tiklanish jarayonlarini yaxshilashga yordam beradi. Dori vositalarining nojo'ya ta'siri aniqlanmadi. Ularni qo'llash oson va yaxshi so'riladi. Kamchiliklardan bemorlar faqat o'zlarining eng yoqimli hidini ajratib ko'rsatishadi.

Yallig'lanishli bo'g'im kasalliklarida - artrit, shuningdek, osteoxondroz va podagra, malham, balzam va kremlar kamida 2-3 daqiqa davomida zararlangan bo'g'im joyiga surtiladi. Natijani yaxshilash uchun ta'sir qilish joyini iliq narsa bilan yaxshilab o'rash tavsiya etiladi.

Balzam kuniga 2-3 marta yumshoq harakatlar bilan qo'llaniladi. Davolash kursi 2-6 hafta bo'lishi mumkin. Shuningdek, mablag'lar osteoxondroz, nevralgiya, siyatik kabi umurtqa pog'onasining boshqa kasalliklarini davolash uchun samarali ishlatilishi mumkin. Immunitetning pasayishi, hipotermiya bilan balzamdan foydalanish foydalidir.

Dikul preparatlarini qo'llashning asosiy kontrendikatsiyasi - bu kompozitsiyaning tarkibiy qismlaridan biriga mumkin bo'lgan individual intolerans. Qo'llash joyida qichishish yoki qizarish paydo bo'lsa, mahsulotlardan foydalanishni to'xtating. Dori-darmonlarni xona haroratida, bolalar qo'li etmaydigan joyda saqlash muhimdir. Bu komponentlarning faol bo'lishiga yordam beradi.

Bundan tashqari V. Dikul bo'g'imlarning salomatligi uchun bunday tavsiyalarga rioya qilishni maslahat beradi:

• Kun davomida ko'proq harakatlaning.
• Hipotermiya, sovuqqonlik, stressdan qochishga harakat qiling.
• Ortiqcha vazn bilan kurashish muhim, chunki u bo'g'imlarga va umurtqa pog'onasiga qo'shimcha stress beradi.
• Orqa miyani cho'zishga, orqa va qorin mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan mashqlarni bajaring.
• Kun davomida muammoli joylarni massaj qiling.

Ushbu chora-tadbirlarning barchasi birgalikda bo'g'inlar bilan bog'liq muammolarni unutishga yordam beradi. Sizga V. Dikul bo'g'inlar haqida gapiradigan videoni tomosha qilishni taklif qilamiz.

Dikulning gimnastikasi haqida video

Valentin Dikul o'z tajribasidan umurtqa pog'onasi shikastlanishi nima ekanligini bilib oldi, shundan so'ng shifokorlar endi yurishingiz mumkinligiga umid qilishmaydi. Bu 13 metr balandlikdan yiqilib, dahshatli jarohatdan so'ng (u 5 yil davomida falaj bo'lgan) yana sirkga qaytganida, shifo topishning ajoyib hikoyasi.

U shunday deydi: «Shifokorlar menga umrimning oxirigacha nogironlar aravachasida o'tirishimni aytishdi. Lekin men jang qilishga qaror qildim”. Va u jang qildi va oyoqqa turdi. U umurtqa pog'onasini tiklashning turli usullarini ishlab chiqdi. Uning davolash usuli og'riqni yo'qotish va umurtqa pog'onasining funksionalligini qaytarishga qaratilgan.


Dikul mashqlarni umurtqa pog'onasining lomber churrasini davolashning eng samarali usuli deb hisoblaydi. Ularning asosiy vazifasi mushaklarni optimal holatga qaytarishdir. Tarang mushaklarni bo'shashtiring, zaiflari esa ohangni tiklang. Ushbu mashhur gimnastika faqat 6 ta mashqni o'z ichiga oladi, ammo ularning samaradorligi bo'yicha ular teng emas.
TERAPEVTIK GİMNASTIKA VALENTIN DIKUL
1-mashq
To'rt oyoqqa turing, qo'llaringizni keng yoying, orqa tekis, oldinga qarang. Chuqur nafas oling, nafas olayotganda, soningizni tovoningizga tushiring, orqangizni bo'shashtiring va boshingizni cho'zilgan qo'llaringizga egib oling. Nafas olayotganda, qo'llaringizga oldinga siljiting, boshingiz cho'zilib ketishi uchun egilib turing. Siz bu holatda turasiz va yana tovoningizga o'tirasiz. Siz 10-12 marta takrorlaysiz.


2-mashq
Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi mashqda bo'lgani kabi, tizzalar birlashtiriladi. Oyoqlaringizni bir-biriga bosgan holda ko'taring va oyoq barmoqlarini tizzalaringizga suyanib yon tomonlarga silkiting. Shunday qilib, umurtqa pog'onasi lomber mintaqada harakat qiladi, elka va ko'krak esa harakatsizdir. Har bir yo'nalishda 10-12 marta takrorlang.


3-mashq
Hammasi bir xil pozitsiyada. Orqangizni tekis, iyagingizni polga parallel tuting. Ushbu mashqda og'riq paydo bo'lguncha (iloji boricha pastroq) tos suyagini mayatnik kabi yon tomonlarga navbat bilan tushirish kerak. Boshlang'ich pozitsiyasida, cho'zmang, yonma-yon yonboshlang. Faqat silliq va keskin harakatlarsiz. Shuningdek, har tomondan 10-12 ta takrorlash.


4-mashq
Mashhur "mushuk" mashqi. Lavozim bir xil, nafas olayotganda, orqangizni pastki orqa tomonga qattiq egib, shiftga bosh qo'ying. Nafas olayotganda, boshingizni qo'llaringiz orasiga tushiring va orqangizni kamaytiring. Bundan tashqari, silliq, shuningdek, 10-12 marta.


5-mashq
Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni buking. Qo'llar tananing bo'ylab. Sekin-asta tizzalaringizni erga, chapga, keyin o'ngga tushiring. Ushbu mashqda faqat bel qismi ishtirok etadi, elkama pichoqlari poldan tushmaydi. Nafas olish chuqur, harakatlar silliq. 10-12 marta takrorlang.


6-mashq
Lavozim bir xil, tizzalar egilgan, qo'llar tananing bo'ylab, kaftlar pastga. Chap tovoningizni o'ng tizzangizga qo'ying. Nafas olayotganda o'ng oyog'ingizni o'zingizga ko'taring. Sekin nafas oling va nafas olayotganda oyog'ingizni erga tushiring. Har bir oyoq bilan 10 ta takrorlashni bajaring.

Ushbu videoda ular Dikul tomonidan ishlab chiqilgan churra bilan orqa uchun mashqlarni qanday bajarish kerakligini batafsilroq aytib berishadi va ko'rsatishadi.
Ushbu mashqlarda hech qanday murakkab narsa yo'q, ularni bajarish oson va maxsus talab qilinmaydi jismoniy tarbiya. Bu usul buzilmasligi kerak bo'lgan to'rtta postulatga asoslanadi: har kuni mashqlarni bajaring, kamida 60 daqiqa mashq qiling, gimnastika gigienasiga rioya qiling va muvaffaqiyatga qat'iy ishoning. Agar siz ushbu oddiy qoidalarga rioya qilsangiz, unda og'riq albatta kamayadi. O'zingizga va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling!