Maktab o'quvchilari uchun mushaklarni bo'shashtirish mashqlari. Boshlang'ich maktab yoshidagi bolalar uchun dam olish mashqlari
Bo'shashish mashqlari ma'lum mushak guruhlarida haddan tashqari kuchlanishni boshdan kechirganda, hissiy stress paytida bolalarning qo'zg'alish jarayonlarini nazorat qilish uchun ma'lum bo'lishi va amalda qo'llanilishi kerak. Bolalar bu zo'riqishdan o'z-o'zidan qutulolmaydilar, ular asabiylasha boshlaydilar, bu esa yangi mushak guruhlarining kuchlanishiga olib keladi. Shuning uchun o'qituvchi bolalarga yordam berishi kerak.
Qo'zg'alish jarayonlarini boshqarish uchun bolalarni mushaklarini bo'shashtirishga o'rgatish kerak. Shuningdek, ularni kuchlanishni his qilishni o'rgatish, ma'lum mushak guruhlarini bo'shatish orqali uni engillashtirish kerak. Mushaklarni bo'shashtirish mashqlari qon aylanish a'zolari kasalliklarining oldini olishga, ovqat hazm qilish organlarining normal ishlashiga yordam beradi va nafas olishni osonlashtiradi. Shuning uchun bo'shashish mashqlari, ayniqsa, boshlang'ich maktab yoshida juda muhimdir. Ular har qanday darsda, 35 daqiqalik tanaffusda o'tkazilishi mumkin.
"Bulutlarda suzish" mashqi
Maqsad:
O'qituvchi:
“Yoting va qulay holatni oling. Ko'zlaringizni yuming. Oson va sekin nafas oling. Tasavvur qiling, siz qandaydir ajoyib joydasiz. Issiq, tinch kun. Siz o'zingizni yaxshi his qilasiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Siz mutlaqo xotirjamsiz. Siz yolg'on gapirasiz va bulutlarga qaraysiz - go'zal moviy osmondagi katta, oq, bekamu bulutlar. Erkin nafas oling.
Nafas olayotganda siz osongina erdan yuqoriga ko'tarila boshlaysiz. Har bir nafas bilan siz sekin va silliq katta paxmoq bulut tomon ko'tarilasiz. Siz yanada balandroq, bulutning eng tepasiga ko'tarilasiz va unga muloyimlik bilan cho'kib ketasiz. Siz hozir katta paxmoq bulut tepasida suzib yuribsiz.
Qo'llaringiz va oyoqlaringiz yon tomonlarga erkin yoyilgan, siz harakat qilishni xohlamaysiz. Siz dam olyapsiz. Bulut yerga yetguncha siz bilan birga asta-sekin pastga va pastga tusha boshlaydi ... Nihoyat, siz erdasiz va bulutingiz osmonga qaytdi. Bu sizga tabassum qiladi, siz unga tabassum qilasiz. Ajoyib kayfiyatdasiz. Uni butun kun uchun saqlang."
"Balonlar" mashqi
Maqsad:
O'qituvchi:
“O'tiring, ko'zingizni yuming... Tasavvur qiling-a, siz juda chiroyli va kulgili sharlarsiz. Siz shishirasiz va siz juda engil bo'lasiz. Sizning tanangiz engil va vaznsiz bo'ladi. Qo'llar engil, oyoqlari engil. Balonlar balandroq va balandroq ko'tariladi.
Iliq mayin shabada esmoqda, u har bir shar ustidan ohista esmoqda... Uchish juda yoqimli. Siz oson va xotirjamsiz. Siz mayin shabada esadigan joyda uchasiz.
Ammo endi uyga qaytish vaqti keldi. Bu shabadaga tabassum qiling. Va siz yana shu xonadasiz. Ko'zingizni cho'zing va uchta hisobda oching.
"Toshbaqa" mashqi
Maqsad: psixo-emotsional stressni bartaraf etish, umumiy stressdan xalos bo'lish.
O'qituvchi:
“Mashq stol ustida yotib bajariladi. Tasavvur qiling-a, siz qayerda bo'lsangiz ham, tiniq oqim, daryo, ko'l yoki dengiz yaqinida sariq qum yoki mayin o'tlar ustida yotgan toshbaqalarsiz. Quyosh issiq, toshbaqa issiq va yaxshi. Qo'l va oyoqlar bo'shashgan, bo'yin yumshoq ... Birdan sovuq bulut paydo bo'lib, quyoshni qopladi. Toshbaqa sovuq va noqulay bo'lib qoldi va u oyoqlarini, qo'llarini va bo'ynini qobig'iga yashirdi. Orqangizni torting, uni bir oz kamaytiring - bu sizning qobig'ingiz. Bo'yiningizni, qo'llaringizni va oyoqlaringizni torting. Ularni qobig'ingiz ostidan tortib olishga harakat qiling.
Bulut uchib ketmoqda! Quyosh yana chiqdi, yana issiq va yaxshi bo'ldi. Toshbaqa issiq. Uning bo'yni, qo'llari va oyoqlari issiq, yumshoq bo'lib, qobiq ostidan asta-sekin chiqadi.
Mashq qilish "Suvni barmoqlardan silkiting"
Maqsad: kuchlanishdan xalos bo'ling.
O'qituvchi:
"Biz boshlang'ich pozitsiyasini olamiz: qo'llar tirsaklarda egilib, kaftlar pastga, qo'llar pastga osilgan. Bilakning bir necha marta harakati bilan biz barmoqlardan suv silkitgandek qo'llarni pastga tushiramiz.
Mashq qilishdan oldin, mushaklarning kuchlanish va bo'shashgan holatidagi farqni aniqroq his qilish uchun bolalarni qo'llarini mushtga mahkam bog'lashga taklif qilish foydalidir.
"Dengiz yulduzi" mashqi
Maqsad: hissiy taranglikni bartaraf etish, tasavvurni rag'batlantirish.
O'qituvchi:
"Ko'zlaringizni yuming va dam olishni eng yaxshi ko'radigan joyni tasavvur qiling. U erda o'zingizni har doim yaxshi va xavfsiz his qilasiz. Tasavvur qiling-a, siz bu joyda turibsiz va xohlaganingizni qilasiz.
Mashq oxirida bolalardan ko'zlarini ochishlarini, bir necha marta cho'zishlarini va chuqur nafas olishlarini so'rang.
"Meduza" mashqi
Maqsad:
O'qituvchi:
"Kresloga o'tirib, suvda suzayotgan meduzaga taqlid qilib, qo'llaringiz bilan silliq harakatlar qiling."
Jismoniy mashqlar eng yaxshi tinch musiqa bilan amalga oshiriladi.
"Yog'och va latta qo'g'irchoqlar" mashqi
Maqsad: Rohatlaning.
O'qituvchi:
“Harakat tana mushaklarining tarang va bo'shashgan holatidan xabardor bo'lishga yordam beradi. Shuning uchun, endi biz yog'och qo'g'irchoqlarni tasvirlaymiz. Oyoqlarning mushaklarini, tanani, qo'llarni bir oz chetga torting. Bo'yinni, qo'llarni, elkalarni harakatsiz ushlab, butun tanani bir necha marta o'tkir burilish qiling. Oyoqlar erga qattiq va harakatsiz.
Va endi biz latta qo'g'irchoqlarga taqlid qilamiz. Yelkangiz va tanangizdagi kuchlanishni bo'shating, endi qo'llaringiz latta kabi osilib tursin.
Bu holatda, bolalar tez, qisqa surish bilan tanani o'ngga, keyin chapga burishadi. Shu bilan birga, qo'llar olib tashlanadi va tanani o'rab oladi.
"Dangasa" mashqi
Maqsad:
O'qituvchi:
“Bugun siz ko'p mashq qildingiz va o'ynadingiz. Siz charchagan bo'lsangiz kerak. Men biroz dangasa bo'lishni taklif qilaman.
Orqaga o‘tiring, gazni yoping... Tasavvur qiling, siz haqiqiy dangasa odamlarsiz. Yumshoq yumshoq gilam ustida dam oling. Atrof tinch va osoyishta, siz osongina va erkin nafas olasiz. Yoqimli tinchlik va dam olish hissi butun tanani qamrab oladi. Siz dam oling, dangasa, dam oling, tinchlanasiz. Qo'llaringizni, oyoqlaringizni va butun tanangizni dam oling ...
Yoqimli issiqlik butun tanani qamrab oladi. Siz harakat qilish uchun juda dangasasiz, siz mamnunsiz. Sizning nafasingiz butunlay tinch. Qo'llar, oyoqlar va butun tana bo'shashadi. Ichkaridan yoqimli tinchlik hissi to'ladi. Siz dam olasiz, erkalaysiz. Yoqimli dangasalik butun vujudga tarqaladi.
Siz to'liq tinchlik va dam olishni yoqtirasiz, bu sizga kuch va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi. Cho'zing, dangasalikni tashlang va "uch" hisobiga ko'zingizni oching. Endi siz dam olganingizni his qilasiz. Siz o'zingizni yanada kuchli his qilasiz, shunday emasmi?
"Sharshara" mashqi
Maqsad: hissiy taranglikni bartaraf etish, tasavvurni rag'batlantirish.
O'qituvchi:
“Tasavvur qiling, siz sharshara yonida turibsiz. Ajoyib kun, moviy osmon, iliq quyosh. Tog' havosi toza va yoqimli. Siz oson va erkin nafas olasiz.
Ammo bizning sharsharamiz g'ayrioddiy, unda suv o'rniga yumshoq oq yorug'lik tushadi. Tasavvur qiling-a, siz ushbu sharshara ostida turibsiz. Bu go'zal oq nur sizning boshingizdan oqib o'tayotganini his eting. Peshonangizga, keyin yuzingizga, bo'yningizga qanday quyilishini his qilasiz ... Elkangizdan oq nur oqadi, ularga dam olishga yordam beradi ...
Oq yorug'likning ajoyib sharsharasi butun tanangizni aylanib o'tadi. Siz o'zingizni xotirjam his qilasiz. Endi cho'zing va uchga sanab ko'zingizni oching. Sehrli yorug'lik sizni yangi kuch va energiya bilan to'ldirdi. ”
"Yaramas yonoqlar" mashqi
Maqsad: nafas olish dam olish va tinchlik topish usuli ekanligini ko'rsating.
O'qituvchi:
Yonoqlaringizni puflab nafas oling. Nafasingizni ushlab turing, shamni puflagandek sekin havo chiqaring. Yonoqlaringizni tinchlantiring. Keyin lablaringizni naycha bilan yoping, havoni ichkariga torting. Yonoqlar orqaga tortiladi. Keyin yonoq va lablaringizni bo'shashtiring."
Mashqni 56 marta takrorlang.
"Og'iz qulfda" mashqi
Maqsad:
O'qituvchi:
“Lablaringizni ko'rinmasligi uchun yoping. Tasavvur qiling, siz og'zingizni qulf bilan yopayotganga o'xshaysiz. Keyin ularni tinchlantiring.
Endi mendan keyin takrorlab mashqni yana bajaramiz: - Mening sirim bor, buni sizga aytmayman, yo'q(lablar hamyon) . Oh, hech narsa demasdan qarshilik ko'rsatish qanchalik qiyin(4 - 5 s) . Shunday bo‘lsa-da, lablarimni bo‘shatib, sirni o‘zimga qoldiraman.
"Qiziqarli Barbara" mashqi
Maqsad dam oling, noqulaylik hissidan xalos bo'ling.
O'qituvchi:
"Biz boshlang'ich pozitsiyasini olamiz: tik turing, oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar pastga, oldinga qarab turing. Boshingizni iloji boricha chapga, keyin o'ngga burang. Nafas oling va nafas oling. Harakat har bir yo'nalishda ikki marta takrorlanadi. Keyin biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz, mushaklarni bo'shashtiramiz. Keling, mashqni yana bajaramiz, mendan keyin takrorlaymiz: " Qiziq Varvara chapga qaraydi, o'ngga qaraydi. Va keyin yana oldinga, keyin biroz dam oling ".
Boshingizni yuqoriga ko'taring, shiftga iloji boricha uzoqroq qarang. Keyin biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz, mushaklarni bo'shashtiramiz. Keling, mendan keyin takrorlab, bu harakatni yana bajaramiz: " Va Varvara eng uzun va eng uzoqqa qaraydi! Biz qaytib kelamiz va yaxshi dam olamiz. ”
Sekin boshingizni pastga tushiring, iyagingizni ko'kragingizga bosing. Keyin biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz, mushaklarni bo'shashtiramiz. Keling, mashqni yana takrorlaymiz: " Va endi pastga qarang: bo'yin muskullari taranglashgan! Qaytib keling, yaxshi dam oling».
"Javohir" mashqi
Maqsad:
O'qituvchi:
“Tasavvur qiling-a, siz mushtingizda juda qadrli, siz uchun aziz narsani ushlab turibsiz. Va kimdir uni sizdan olishni xohlaydi. Siz mushtlaringizni yanada qattiqroq siqasiz. Hatto suyaklar ham kasal bo'lib, qo'llar titray boshlaydi ...
Ammo jinoyatchi yo'q bo'lib ketdi. Siz mushtlaringizni ochasiz, barmoqlaringiz bo'shashadi, qo'llaringiz tizzalaringizda xotirjam yotadi ...
Ammo bu erda yana kimdir sizning mushtingizdagi narsani tortib olmoqchi. U erda nimadir borligini sezmasligi kerak! Marvaridingizni mahkam siqib qo'ying. Endi dam oling, xavf tugadi. Siz yana xazinangizni himoya qilishga muvaffaq bo'ldingiz!”
"O'rmonda yomg'ir" mashqi
Maqsad: hissiy taranglikni bartaraf etish, tasavvurni rag'batlantirish.
O'qituvchi:
“Bir-biringizning orqasida aylana bo'ylab turing va o'rmon daraxtlariga aylanayotganingizni tasavvur qiling. O‘rmonda quyosh charaqlab turibdi, barcha daraxtlar shoxlarini u tomonga cho‘zgan. Ular shoxlari bilan baland cho'ziladi, shunda har bir barg issiq bo'ladi (bolalar oyoq barmoqlariga ko'tariladi, qo'llarini baland ko'taradi, barmoq bilan).
To'satdan kuchli shamol esib, daraxtlarni turli yo'nalishlarda silkita boshladi. Va daraxtlar ildizlari bilan mahkam ushlab turiladi, barqaror turadi va faqat chayqaladi (bolalar oyoq mushaklarini siqib, yon tomonlarga chayqaladi).
Shamol yomg'ir bulutlarini olib keldi va daraxtlar birinchi yomg'ir tomchilarini his qildilar (bolalar o'tirgan o'rtoq oldida barmoq uchlari bilan orqalariga tegishadi). Yomg'ir tobora qattiqroq taqillatmoqda (bolalar barmoq harakatlarini oshiradi).
Daraxtlar himoyalanish uchun bir-birlariga achinishdi qattiq zarba shoxlari bilan yomg'ir yog'adi (bolalar qo'llarini bir-birining orqa tomonida yugurishadi).
Xayr! Quyosh paydo bo'ldi! Daraxtlar shodlanib, barglaridan ortiqcha yomg'ir tomchilarini silkitardi. Ular o'zlarini energiya, yangi va quvnoq his qiladilar."
"Qushlar" mashqi
Maqsad: hissiy taranglikni bartaraf etish, tasavvurni rag'batlantirish.
O'qituvchi:
“Tasavvur qiling, siz kichkina qushlarsiz. Siz xushbo'y yozgi o'rmon bo'ylab uchasiz, uning xushbo'y hidlaridan nafas olasiz va go'zalligiga qoyil qolasiz. Siz go'zal yovvoyi gulga o'tirdingiz va uning engil xushbo'y hidini yutdingiz va endi siz eng baland jo'ka daraxtiga uchib, uning tojiga o'tirdingiz va gullaydigan daraxtning yoqimli hidini his qildingiz.
Yozning iliq shabadasi esdi va qushlar o'z jo'shqinligi bilan shivirlayotgan o'rmon oqimiga yugurdilar. Soy bo'yida o'tirib, tumshug'lari bilan patlarini tozalashdi, toza, salqin suv ichishdi, sachrashdi va yana o'rnidan turishdi.
Keling, o'rmonzordagi eng qulay uyaga tushaylik. Siz dam olasiz va o'zingizni yaxshi his qilasiz!
Dam olgan, kuch va quvvatga to'la, biz ishlashda davom etamiz.
"Sehrli tush" mashqi
Maqsad: dam oling, xotirjamlikni his eting, fikrlaringizni nazorat qilish qobiliyatiga ega bo'ling.
O'qituvchi:
“Yerga yoting. Qo'llar tana bo'ylab, ko'zlar yopiq. "Sehrli tush" o'yini boshlanadi. Lekin siz haqiqiy emas uxlab qolasiz, hamma narsani his qilasiz va eshitasiz, lekin siz uyg'onguningizcha gapirmaysiz, qimirlamaysiz va ko'zingizni ochmaysiz. Diqqat bilan tinglang va so'zlarimni o'zingizga takrorlang. Oson dam oling. Har kimga yaxshi va mehribon sehrli tush ko'rsin.
Kirpiklar tushadi, ko'zlar yumiladi. Biz xotirjam dam olamiz, sehrli tush bilan uxlab qolamiz. Biz oson, bir tekis, chuqur nafas olamiz. Qo'llarimiz dam olmoqda... Oyoqlarimiz ham dam olmoqda... Dam olishyapti, uxlayaptilar... Dam olishyapti, uxlayaptilar ... Bo'yin tarang emas, balki bo'shashgan ... Lablar biroz ochilgan, hamma narsa mo''jizaviy tarzda dam oladi. Hammasi ajoyib tarzda dam oladi. Oson, bir tekis, chuqur nafas oling. Zo'riqish uchib ketdi va butun tana bo'shashadi. Go‘yo o‘t ustida, yam-yashil, mayin o‘tlar ustida yotgandek. Hozir quyosh porlayapti. Oyoqlarimiz issiq. Oson, bir tekis, chuqur nafas oling. Biz hammamiz issiq va letargikmiz va umuman charchamaymiz. Biz xotirjam dam olamiz, sehrli tush bilan uxlab qolamiz.
Dam olish biz uchun yaxshi, lekin turish vaqti keldi. Biz mushtlarimizni qattiqroq siqamiz, ularni balandroq ko'taramiz. Stretch! Tabassum! Hammasi! Ko'zlaringizni oching va o'rningizdan turing.
"Kapalak parvozi" mashqi
Maqsad: hissiy stressni engillashtiring, tasavvurni rag'batlantiring, dam oling, tinchlikni his eting, fikrlaringizni nazorat qilish qobiliyatiga ega bo'ling.
Bolalar to'shakda orqalarida yotishadi, qo'llar tana bo'ylab cho'zilgan, oyoqlari tekis, bir oz ajralib turadi.
O'qituvchi:
“Koʻzlaringizni yuming va ovozimni tinglang. Oson va xotirjam nafas oling. Tasavvur qiling-a, siz yozning go'zal kunida o'tloqdasiz. Sizning oldingizda guldan gulga uchayotgan ajoyib kapalak. Uning qanotlarining harakatini kuzatib boring. Ular engil va oqlangan.
Tasavvur qiling-a, siz kapalaksiz. Sizda chiroyli va katta qanotlaringiz bor. Qanotlaringiz sekin va silliq harakatlanayotganini his eting. Havoda sekin va silliq suzish hissiyotidan rohatlaning.
Siz uchib o'tayotgan rang-barang o'tloqni ko'ring. Qarang, uning qancha yorqin ranglari bor. Ko'zlaringiz bilan eng yorqin gulni toping va asta-sekin unga yaqinlashishni boshlang. Endi siz bu gulning hidini his qilasiz. Sekin va silliq gulning yumshoq, xushbo'y markaziga o'tiring. Yana uning hididan nafas oling... ko'zingizni oching. Menga his-tuyg'ularingizni ayting."
"Dengiz bo'yida dam olish" mashqi
Maqsad: dam oling, noqulaylik hissidan xalos bo'ling.
O'qituvchi:
“Qulay holatda yoting, ko'zingizni yuming va ovozimni tinglang. Dengiz bo'yidagi go'zal joyda ekanligingizni tasavvur qiling. Ajoyib yoz kuni. Osmon moviy, quyosh issiq. Siz o'zingizni mutlaqo xotirjam va baxtli his qilasiz. Yumshoq to'lqinlar oyoqlaringizga aylanadi va siz dengiz suvining yoqimli tozaligini his qilasiz. Butun vujudga engil va yangi shabada esganday tuyg'u bor. Havo toza va shaffof. Yoqimli tazelik va quvvat hissi butun tanani qamrab oladi: peshona, yuz, orqa, oshqozon, qo'llar va oyoqlar.
Tananing qanday engil, kuchli va itoatkor bo'lishini his qilasiz. Oson va erkin nafas oling. Kayfiyat kuchli va quvnoq bo'ladi, men o'rnimdan turib harakat qilmoqchiman.
Biz ko'zimizni ochamiz. Biz kuch va quvvatga to'lamiz. Ushbu his-tuyg'ularni butun kun davomida saqlashga harakat qiling.
"Deck" mashqi
Maqsad: mushaklarning kuchlanishini engillashtiring, asab tizimi va psixikani dam olish holatiga keltiring.
O'qituvchi:
“O'zingizni kemada tasavvur qiling. Kema tebranmoqda. Yiqilib ketmaslik uchun oyoqlarini keng yoyib, ularni erga bosib, qo'llaringizni orqangizga mahkam bog'lashingiz kerak.
Palubani silkitdi! Tana vazningizni o'ng oyog'ingizga o'tkazing, uni erga bosing. O'ng oyog'ingiz tarang, chap oyog'ingiz bo'shashgan, tizzada bir oz egilgan va oyoq barmog'i erga tegib turadi. Oyoqlaringizni tekislang va bo'shating.
Boshqa tarafga o'girildi! Chap oyog'ingizni polga bosing. U tarang, o'ng tomoni esa, aksincha, bo'shashib, tizzasiga bir oz egilib, oyoq barmog'i bilan polga tegadi. To'g'rilang. Chuqur nafas oling va nafas oling."
Mashqni bir necha marta takrorlang. Siz quyidagilarni takrorlashingiz mumkin: “U kemani silkita boshladi! Oyog'ingizni kemaga bosing! Biz oyog'imizni qattiqroq bosamiz, ikkinchisini bo'shatamiz.
"Qum bilan o'ynash" mashqi
Maqsad: psixo-emotsional stressni bartaraf etish, stressdan xalos bo'lish.
O'qituvchi:
“Tasavvur qiling, siz sohilda o'tiribsiz. Nafas oling va qo'llaringizdagi qumni oling. Nafasingizni ushlab turganda, barmoqlaringizni mushtga mahkam ushlang va qumni ushlab turishga harakat qiling. Nafas oling, tizzalaringizga qum seping, barmoqlaringizni asta-sekin oching. Dam oling va qo'llaringizni tana bo'ylab pastga tushiring.
Mashq 23 marta takrorlanishi kerak.
"Tabassum" mashqi
Maqsad: dam oling, noqulaylik hissidan xalos bo'ling.
O'qituvchi:
“Tasavvur qiling-a, sizning oldingizda keng tabassum qiladigan go'zal quyosh chizilgan. Quyoshga tabassum qiling! Tabassum qo'llaringizga qanday o'tishini, kaftlarga etib borishini his eting. Bir necha marta tabassum qiling, har safar kengroq tabassum qiling. Sizning lablaringiz qanday cho'zilganini va yonoqlaringizning mushaklari tarangligini his eting ...
Nafas oling va tabassum qiling ... Sizning qo'llaringiz va qo'llaringiz quyoshning tabassum kuchi bilan to'ldirilgan."
"Belanchak" mashqi
Maqsad: psixo-emotsional stressni bartaraf etish, umumiy stressdan xalos bo'lish.
O'qituvchi:
“Issiq yoz kunini tasavvur qiling. Yumshoq quyosh sizni silaydi, siz uning teginishini teringizga his qilasiz. Kapalaklar uchib o'tadi. Ular sizning qoshlaringizga tarmoq qurishga qaror qilishdi! Ular, ehtimol, belanchakda bo'lgani kabi, sizning qoshlaringizda quvnoq va tebranishlarni xohlashadi. Xo'sh, ruxsat bering! Qoshlaringizni yuqoriga va pastga siljiting.
Kapalaklar uchib ketishdi. Siz yana teringiz bilan faqat yoz quyoshining iliqligini his qilasiz. Endi esa ninachilar galasi uchayotganini eshitasiz. Ehtimol, kapalaklar ninachilarga qoshlaringni belanchakdagidek tebranish mumkinligini aytdilar, shuning uchun ular ko'ngilxushlik qilish va qoshlaringga o'tirish uchun uchib ketishdi. Qoshlaringizni yuqoriga va pastga siljitishlariga yordam bering!
Ammo keyin ninachilar uchib ketishdi. Yoz quyoshining nurlari yuzingizga yoqimli tegadi. Kapalaklar va ninachilar qanday zavqlanganini eslang va tabassum qiling.
Ekaterina DAVIDOVSKAYA,
Nina Byrgazova
Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun dam olish mashqlari
Ko'pchilik Eng yaxshi yo'l har qanday stressni engillashtiring (charchoq)- jismoniy, asabiy, aqliy va tirnash xususiyati omilini olib tashlang - dam oling. Maxsus sharoitlar mavjudligi yoki yo'qligidan qat'i nazar, faqat o'zingizning xohishingiz asosida, u yoki bu ajoyib mini-syujetga o'tish, faqat eshitish analizatorlari yordamida siz dam olishingiz va jismoniy va ruhiy kuchingizni tiklashingiz mumkin. Yuz mushaklaridan boshlab, tananing mushaklarini bo'shatish qobiliyati reabilitatsiya terapiyasining yo'nalishlaridan biridir.
Tavsiya etilgan mashqlar sizni dam olishga imkon beradi, kuchni tiklash, aqliy funktsiyalarni yaxshilash, xotirani, tasavvurni, e'tiborni, xayoliy fikrlashni faollashtirish. Musiqiy hamrohlik xayoliy voqelikning murakkab obrazlarini yaratishga yordam beradi. Matn xotirjam, etarlicha baland ovozda, o'lchov tezligida, pauza bilan o'qiladi. Ayrim semantik iboralar ikki marta aytiladi.
Oldin dam olish o'qituvchisi tushuntiradi, nima uchun dam olishingiz kerak, qanday durust yoki boshlang'ich pozitsiyasini olishingiz kerak va davomida dam olish mashqlari bolalarning dam olish darajasini nazorat qiladi.
O'qituvchining ijodkorligi va badiiyligi dam olish mashqlari do'stona munosabatlar muhitini yaratish, bolalarga o'z tanasining mushaklarini boshqarishni o'rganishga imkon bering va kelajakda - o'z holatini mustaqil ravishda nazorat qilish, olingan ko'nikmalarni hayotda qo'llash dam olish.
1. Kosmos.
Biz oyda yaxshi do'stlar topdik.
Biz ularni kosmosga taklif qildik va uchamiz.
Osmonda qaldirg‘ochlardek uchamiz.
Biz indamay yulduzlarga qoyil qolamiz.
Shamol - prankster tez orada yetib keldi.
Bizni yerga tushirib, ohista shitirladi.
(orqangizda yotish, magistral va oyoq-qo'llarning to'liq bo'shashishi,
2. Ertak.
Biz qo'llarimizni yoyib, qushlarga o'xshaymiz.
Biz ko'zimizni yumamiz - biz ertakni orzu qilamiz ...
To'p ko'k orzu qiladi ...
Va Mishutka kichkina ...
Tog' ortida yorqin oy ...
Va qizil gul ...
Gulbarglari shamolni silaydi
Bir oz gul chayqaladi ...
Bu bolalar uchun ertak...
Bolalar dam olishadi ...
Ko'zlar ochiq, mushaklar tarang!
Darhol quvnoqlik, tanadagi kuch seziladi!
(chalqancha yotib, sokin nutq hamrohligi va yoqimli, sokin musiqa, to'liq dam olish)
Men okeanning ovozini eshitaman ... sörf ...
Va qirg'oq qumida ko'pikning shitirlashi.
To'lqin men bilan gaplashmoqda
Va muloyimlik bilan susayadi.
U menga aytadi Dam oling va ko'zingizni yuming
Dam oling, dam oling, sörf ovozini eshiting,
Tana dam oling va u bilan siz,
Va siz bilan birga bo'lgan barcha do'stlar.
O'zingizni tinglang: issiqlik va yorug'lik
Oyoqlaringizga, qo'llaringizga, bo'yningizga quyiladi,
Issiqlik tanadan, ko'kragingizga o'tadi ...
Butun tana yorug', fikrlar esa yorqinroq ...
Biz to'lqinlarni eshitamiz, sukunat ... tinchlik ...
Quyosh nurlari yuzingizni silaydi...
Mana, shamol biz tomon uchdi,
Va bulutlarni tog'lar ustidan haydab chiqardi.
Shamol sizni xursand qildi, yuzingizni silab qo'ydi ...
Sizning kuchingiz qaytib keldi!
Turish vaqti keldi! Turish vaqti keldi!
Barchangizga tabassum qilishingizni qanday tilayman!
(musiqa "dengiz ovozi" va tinch, hatto ovoz
nutq hamrohligi magistral va oyoq-qo'llarning mushaklarining bo'shashishiga yordam beradi. I. p. : orqa tomonda yotish.)
Orqa tarafimda dam olish
to'lqin ustidagi meduza kabi ...
Ko'zlar yumiladi ...
Tana dam oladi ...
To'lqin jimgina chayqaladi ...
U bizni masxara qiladi...
Alvido, xayr, xayr, xayr
Ko'zlaringizni sekin yuming ...
Mana salqin shabada
Tana bo'ylab yugurdi ...
Dam olish! Yana vaqt keldi
keling, biznesga tushaylik!
(VA. P: chalqancha yotib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni yon tomonlarga yoyib, matnni xotirjam o'qish uchun eng yaxshisi musiqiy hamrohlik)
Toza, yumshoq suvda
Bir qator baliq suzadi.
Oltin tarozilar bilan yaltiroq,
Yigirma, suruv o'ynash ...
Sukunat ularni pastga chorlaydi
Chuqurlik... tubini ko‘ra olmaysiz...
Baliq, baliq pastga tushdi
baliq, baliq hammasi yotadi ...
hamma ko'zlar yumildi ...
qanotlari bo'shashadi ...
ot dumi ham o'ynamaydi ...
baliq mushaklari bo'shashadi ...
bu erda tinchlik va osoyishtalik ...
to'lqin ohista aylanib yuradi ...
Mana quyosh nuri
U barcha baliqlarni chaqirdi!
Hamma o'rnidan tur... zalga qaytaylik!
(taqlid harakatidan keyin "baliq"- bolalar gilamga tushishadi, qo'llar va oyoqlar yon tomonlarga, magistral va oyoq-qo'llarning mushaklarini to'liq bo'shashtirish, musiqiy hamrohlik qilish maqsadga muvofiqdir)
Darvozadagi biznikiga o'xshab
mushuk o'tga yotdi.
U ko'zlarini yumdi ...
Momiq qizil dum ...
U tirnoqlarini bo'shatdi
panjalari yengil bo'ldi.
U qornini bo'shatdi
Qanday yaxshi mushuk:
U butun vujudini bo'shatdi -
Bu sog'liq uchun!
Mushuk dam oladi
Va keyin yana o'ynang!
Sichqoncha bilan yetib oladi...
Xo'sh, turish vaqti keldi!
7. Kapalak.
Kapalak uchib ketdi
Hammasi gullarga uchib ketdi.
Qanotlar charchay boshladi
Ko'rinib turibdiki, siz dam olishingiz kerak.
Mana men gulga o'tirdim,
Qanotlar tushirildi
Va boshini egdi
Bu achinarliga o'xshaydi ...
Dam oldi... o'tirdi...
Ha, yana uchib ketdi.
(Bolalar, matndagi harakatlarni bajarib, mushaklarini turli xil pozalarda, bu holda cho'kkalab yoki bo'shashtirishni o'rganadilar. "turk tilida", kesishgan)
8. Qor parchasi.
Yengil qor parchasi - oq paxmoq
yotish kaftingizni bir oz dam oling.
Rays bo'shashib, ko'zlarini yumdi ...
Yengil, havodor, ertakdagi ertak kabi...
Shamol, bu yerda shovqin qilmang!
Bizni qor parchasini uyg'otmang!
Qor parchasi tinchlansin
Kuch uzoq vaqt davomida kuchayadi.
Uzoq yo'lda signal kuchi kerak:
u qordan keyin uchadi!
Aspen yaqinidagi o'tloqda
Bizning bo'rsiq chalqancha yotadi.
U panjalarini yoydi
Va tsapni bo'shashtirdi - tirnalgan.
Quyosh qorinni isitadi
Shamol mo'ynani silaydi ...
Bizning bo'rsiq divanda kartoshka
Tinch uxlash, dam olish ...
Bizning bo'rsiq shirin esnadi,
Orqasini egdi
Cho'zilgan, cho'zilgan ...
Xursandchilik bilan o'rnidan turdi - butunlay uyg'oq.
O‘zini yon tomonlariga silab qo‘ydi
Ishda men o'rmonga bordim!
10. Bulutlar
Moviy osmonda bizga uzoqdan
Oq bulutlar suzib yuradi.
Bulutlarni yumshoq adyol bilan yoping ...
Qanday yoqimli va oson
Hamma yigitlarda bor!
Bulutlar muloyimlik bilan oq ko'pik bilan o'ralgan,
Tushda sehrli va chiroyli
Bolalar yuklangan.
Ko'zlar yopiq - bolalar ertaklarni orzu qiladilar ...
Bulutlar suzadi, suzib yuradi -
Dam olish va tinchlik olib keladi ...
Hamma bolalar dam olishdi
Yon tomondan burilgan ... cho'zilgan -
Va ... uyg'ondi!
Xayr, bulutlar, osmon moviy,
Ko'p, ko'p, ko'p marta
Siz bilan uchrashamiz.
11. Onamning qo'shig'i - mushuklar.
Mening mushukcham o'ynadi
Shirin, mehribon bola.
Mana u to'pga o'ralib qoldi -
Nozik, yumshoq to'p.
Uning sehrli tushi bor:
Osmon, quyosh va daryo ...
Va suvda toza, toza
Bulutlar suzib yuribdi
Kumush orqa baliq ...
Bizning lablarimizda tabassum bor ...
Onam panjasini orqada
Sildi, erkaladi
Va kocho unga qo'shiq kuyladi:
Miyav - miyov, mur - mur - mur,
Mening aziz mushukcham!
Seni qanday sevaman
Mening azizim bolam!
Endi ko'zingizni oching
Va men bilan qo'shiq kuylang: "Myau"!
12. Kuzgi o'rmon
Biz kuzgi o'rmonga keldik -
Ajoyib mo''jizalarga to'la:
Barglar oltin bilan porlaydi, quyosh muloyimlik bilan isitadi ...
Juda yoqimli va oson!
Biz bir tekis, chuqur nafas olamiz ...
Bu qarag'ay ignalari va qo'ziqorinlar va tushgan barglarning hidi.
Biz ajoyib dam oldik - siz bilan dam oling ...
Juda yoqimli va oson
Biz bir tekis, chuqur nafas olamiz ...
Qushlar qo'shiq aytishni boshladilar, bizning turishimiz vaqti keldi!
Do'stona, yoqimli cho'zilgan ...
Va hamma tabassum bilan uyg'ondi!
Bir suruv baliq aylanib ketdi -
Dengiz moviy.
Suv tiniq ko'k
Biz siqilib qoldik, larzaga keldik ...
Chuqurlikdan sirtga
Delfin bizga yaqinlashmoqda ...
Bu qo'rquvni umuman bilmaslik,
Toshbaqa suzadi...
Va uning orqasida, oyoqlarini yoyib,
Sakkizoyoqlar chuqur shoshmoqda...
Oh, toza suv!
Biz baliq chizig'ini ko'rmoqdamiz ...
Biz baliq tuta olamizmi ...
Faqat turish vaqti keldi.
Hamma, xuddi baliq kabi, hayratda,
Dengiz tubidan qaytib keldi.
Injiqlik, charchoq, uyquning buzilishi, ishtahaning etishmasligi. Ba'zida ota-onalar farzandiga nima bo'layotganini tushunishmaydi. Hamma narsa juda oddiy: chaqaloqlar deyarli har doim yuqori psixo-emotsional qo'zg'alish holatida. Buning sabablari juda ko'p: stressli vaziyatlar, moslashish, inqiroz yoshi, charchoq, ortiqcha kuchlanish. Kun davomida chaqaloq shu qadar ko'p ma'lumot oladiki, uning tanasi uni engish oson emas. Shuning uchun kuchli stress, bu kichkintoyning xatti-harakatlarida namoyon bo'ladi.
Bolalarda stressni bartaraf etish uchun maxsus gevşeme mashqlari ijobiy his-tuyg'ularni olishga, kuchlanishni bartaraf etishga va asabiylikni yo'q qilishga yordam beradi. Axir, sog'lom psixikani shakllantirish uchun bola dam olish imkoniyatiga ega bo'lishi kerak.
Bolalar bog'chasida dam olish o'yinlari
Qaysi bola o'yinlarni yoqtirmaydi. Aynan shu shakl - o'yin - yosh bolalar uchun bo'shashtirish mashqlarini o'tkazishda faol foydalaniladi.Bunday mashqlarning afzalligi shundaki, ularni istalgan vaqtda bajarish mumkin va ular qo'shimcha jihozlarni talab qilmaydi. Texnika bolalarning yoshi va moyilligini hisobga olgan holda tanlanadi.
Misol uchun, nafas olish mashqlari hayajondan xalos bo'lishga va bolalarni tinch soatdan oldin tinchlantirishga yordam beradi. Tana, dam olishdan tashqari, kislorod bilan boyitishni ham olishi uchun uni toza havoda o'tkazish yaxshiroqdir.
Mushaklarni bo'shatish uchun siz oddiy va qilishingiz mumkin oddiy mashq. Bolalarni 10 daqiqa davomida mushtlarini siqish yoki qorinlarini siqish uchun taklif qiling, so'ngra kuchlanish holatini "qo'yib yuboring". Natija maksimal bo'lishi uchun dam olish yarim yotgan holatda amalga oshirilishi kerak.
Ovoz terapiyasi - dam olishning ajoyib usuli. Bolalar o'rmon, sörf yoki yomg'irning ovozini qiziqish va zavq bilan tinglashadi. Bundan tashqari, ular ham o'z tasavvurlarida rasmni tasavvur qilishga harakat qilishadi. Bu nafaqat tinchlantiruvchi, balki mukammal ko'taruvchidir.
Kattaroq maktabgacha yoshdagi bolalar art-terapiyani yoki boshqacha aytganda, ijodiy faoliyatni juda yaxshi idrok etadilar: chizish, loyihalash, modellashtirish. Bunday mashqlar davomida bolalarda psixo-emotsional stress bartaraf etiladi, bundan tashqari, ijodiy rivojlanish ham sodir bo'ladi.
Maktab o'quvchilari uchun dam olish mashqlari
Maktab yoshidan oldin chaqaloqni dam olishga va uning hissiy holatini nazorat qilishga o'rgatish kerak. Birinchi sinf o'quvchisi allaqachon qiziqarli tanaffusdan keyin o'zini tinchlantirishi va yangi ma'lumot olishga e'tiborini qaratishi kerak. Kichik yoshdagi o'quvchilar uchun nafas olish mashqlari yoki avtomatik trening usuli eng mos keladi.
Hayajonni olib tashlang va unga o'ting ta'lim jarayoni chuqur nafas olish yordam beradi. Bola burun orqali sekin nafas olishi kerak, lekin og'zidan nafas olishi kerak. Ushbu mashqlarning bir nechtasi - va bola darsga tayyor!
Avtomashinaga kelsak, aqliy parashyutdan tushish talabaga "xayoliy" qo'nishdan oldin ham aqliy faoliyatga o'tishga yordam beradi.
Dam olish bolalarning har tomonlama rivojlanishining muhim tarkibiy qismidir. Ammo dam olish qobiliyati darhol paydo bo'lmaydi. Buning uchun siz har kuni dam olish mashqlarini bajarishingiz kerak. Kuniga atigi 10-15 daqiqa maktab yoshidagi bolalar duch keladigan ko'plab muammolarni bartaraf etishga yordam beradi.
Bolalar uchun Jeykobson bo'yicha nerv-mushaklarning bo'shashishi
Amerikalik nevrolog Edmund Jeykobson mushak tizimi uchun dam olish mashqlari to'plamini ishlab chiqdi. Doimiy stress va his-tuyg'ularni bostirish mushaklarning qisqichlariga olib keladi. Metodologiya muallifi hissiy holat va mushak tonusi bir-biriga juda chambarchas bog'langan, shuning uchun uning mashqlari mushak tizimini bo'shashtirishga va psixo-emotsional holatni normallashtirishga yordam beradi. Va, eng muhimi, Jeykobsonning dam olishi nafaqat bolalar uchun, balki ularning ota-onalari uchun ham foydalidir.
To'g'ridan-to'g'ri mashg'ulotlarga o'tishdan oldin siz dam olish uchun muhim shartlarga e'tibor berishingiz kerak:
- tananing qulay holati (yolg'on yoki o'tirish);
- nafas olayotganda mushaklarning kuchlanishi paydo bo'ladi va ekshalasyonda bo'shashish paydo bo'ladi (5 soniyadan ko'p bo'lmagan);
- har bir mashq ikki marta bajarilishi kerak.
Va endi biz bolalar uchun dam olish mashqlari to'plamini taklif qilamiz:
- "Icicle". Biz qo'llarni iloji boricha siqib chiqaramiz, keyin dam oling.
- "Bulutga yetib boring." Tutqichlarni oldinga tortishingiz kerak, go'yo biror narsa olishingiz kerak. Keyin biz ularni bo'shashtiramiz va ularni nafas olishda tushiramiz. Shundan so'ng, biz tutqichlarni yuqoriga ko'taramiz va bulutga aqliy ravishda etib borishga harakat qilamiz va ularni yana pastga tushiramiz.
- "Kapalak". Kapalak qanotlarini buklaganidek, bolalar ham yelkalarini birlashtirishlari kerak. Keyin ular yana "qanotlarini" yoyishdi.
- "Toshbaqa". Bolalarni boshini qobig'iga yashirishga urinayotgan toshbaqa kabi his qilishni taklif qiling (bolalar yelkalarini quloqlariga ko'taradilar), so'ngra uni "uylaridan" tashqariga chiqarib qo'yishadi.
- "To'piqlar - paypoqlar." Birinchidan, bolalar tovonlarini tizzalariga tortishga harakat qilishadi, shundan so'ng ular oyoqlarini bo'shashtiradilar. Keyin ular paypoqlarni tortib olishadi, shuningdek, nafas olayotganda dam olishadi.
- "Qirib ketgan yuz" Chaqaloqlar burunlarini, peshonalarini, yonoqlarini, ko'zlarini burishadi, xuddi juda nordon limonni iste'mol qilgandek. Ekshalasyonda bolalar yuzning mushaklarini bo'shashtiradi.
- "Tabassum". Farzandingizni iloji boricha kengroq tabassum qilishga undash. Nafas olayotganda, u gubkalarni naycha qilib, qandaydir tovush chiqarishi kerak.
Ota-onalar farzandlari bilan bunday mashqlarni bajarishlari va bir vaqtning o'zida bolasini maqtashni unutmang.
Agressiv bolalar uchun dam olish mashqlari
Barcha bolalar dam olishlari juda muhim, ammo tashvish va tajovuzkorlik kuchaygan bolalar uchun bu shunchaki zarur.
Boshlash uchun siz darslarning joylashishiga e'tibor berishingiz kerak. Xavotirli bolaning o'zini qulay his qilishi juda muhim, shuning uchun nozik ranglarga ega qulay xona to'g'ri atmosferani yaratadi va chaqaloqning tajovuzkorligini keltirib chiqarmaydi.
Gevşeme mashqlariga kelsak, ushbu toifadagi bolalar uchun mushak tizimini bo'shashtirish uchun mashg'ulotlar foydali bo'ladi. Masalan, "Jang". Bolani do'sti bilan janjallashgandek vaziyatni tasavvur qilishga taklif qiling. Bola bo'lajak jangga tayyorgarlik ko'rmoqda, qo'llarini iloji boricha mushtlarga mahkam bog'lab, jag'larini yopish kerak. Undan bu holatni bir necha daqiqaga tuzatishini so'rang, so'ngra do'stingizning yaxshi ishlarini eslang - va keskinlikni qoldiring.
Agressiyani avtomatik o'qitishni mukammal darajada yo'q qiladi. Oxir oqibat, o'zimizni xotirjam odam deb tasavvur qilib, biz oxir-oqibat bir odamga aylanamiz. O'rmon yoki dengiz qirg'og'i bo'ylab aqliy yurish keraksiz stressni engillashtiradi va ijobiy his-tuyg'ularni beradi.
Chuqur nafas olish mashqlari tajovuzkorligi kuchaygan bolalar uchun zarurdir. Shuning uchun, bir nechta chuqur nafas olish va ekshalasyonlar bolaga ancha xotirjam va tinchroq bo'lishga yordam beradi.
Gevşeme mashqlari paytida jismoniy aloqa mavjud bo'lishi juda muhimdir. Agressiv bolalarni boshqa odamlarni odatdagidek idrok etishga va ularga g'azab va ishonchsizliksiz munosabatda bo'lishga o'rgatish kerak.
Duduqlanishi bo'lgan bolalar uchun dam olish mashqlari
Olimlar nutq faoliyati va psixika o'zaro bog'liqligini isbotladilar. Shuning uchun bolalarda duduqlanishni tuzatish nafaqat nutq terapevtining ishini, balki mushaklar va psixo-emotsional kuchlanishni bo'shatish uchun gevşeme mashqlarini ham o'z ichiga oladi.
Biror narsani aytmoqchi bo'lgan chaqaloq yuz va tomoq mushaklarini shunchalik siqadiki, natijada tananing butun mushak tizimi kuchlanishni boshdan kechiradi. Shuning uchun birinchi navbatda umumiy taranglikni bartaraf etishga yordam beradigan mashqlarni bajarish juda muhim va shundan keyingina nutq apparatini bo'shatish uchun mashg'ulotlar o'tkaziladi. Mashqlar to'plamini to'ldiring nafas olish mashqlari. Aytgancha, tuzatish uchun siz Jeykobson texnikasidan foydalanishingiz mumkin.
Miya falajli bolalar uchun dam olish mashqlari
Miya falajli bolalarga dam olish va yordam berishadi nafas olish mashqlari, uning maqsadi mushaklarning qattiqligini kamaytirish va hissiy stressni bartaraf etishdir. Bundan tashqari, mashg'ulotlar bolalarda vosita faolligini oshirishga va o'zini o'zi boshqarish darajasini oshirishga yordam beradi.
Mashq "Keling, bir-birimiz bilan tanishamiz!"
Farzandingizni gilamchaga o'tiring. Keyin, chuqur nafas olayotganda, chaqaloq asta-sekin qo'llarini yuqoriga ko'tarib, kaftlarini bosh taxta ustiga yopishi va nafasni ushlab turishi kerak. Biz og'iz orqali nafas chiqaramiz, bola oldinga egilib, tutqichlarni erga tushirishi kerak. Nafas olishda siz ismingizni talaffuz qilishingiz kerak, shuningdek, familiyangizni ham aytishingiz mumkin.
"Gul o'sishi" mashqi
Bog'dorchilik bo'yicha o'qituvchi bolani o'zini kichik va chirigan urug' sifatida tasavvur qilishni taklif qiladi (bola to'pga qisqaradi, boshini yashiradi va qo'llari bilan qoplaydi). "Katta bog'bon" donga g'amxo'rlik qilib, chaqaloqni orqasiga, boshiga silaydi - va "gul bola" o'sishni boshlaydi. Birinchidan, unda sopi va barglari paydo bo'ladi (chaqaloqning tanasi va qo'llari asta-sekin oldinga cho'ziladi), keyin kurtaklar paydo bo'ladi (cho'tkalar mushtlarga siqiladi). Va, nihoyat, gul gullaydi (mushtlar keskin ochiladi).
"Bezovta qiluvchi chivin" mashqi
Farzandingiz yotib, ko'zlarini yumsin. Keyin u bahorgi o't ustida yotganini va quyosh uni isitayotganini tasavvur qilishi kerak. Ammo birdan uning peshonasiga pashsha qo‘ndi. Bolani qoshlarini qimirlatib, uni haydab chiqarishga taklif qiling - chivin uchib ketmadi, lekin bir yonoqqa (bola uni puflaydi), so'ngra boshqasiga (bola ikkinchi yonog'ini puflaydi) o'tdi. Ko'z atrofida zerikarli hasharot aylanib yuradi, undan miltillashini so'rang. Pashsha iyagiga o'tirdi - jag'ingizni harakatlantirishni taklif qiling.
Nafas olish mashqlari "Rassom"
Chaqaloq chuqur nafas oladi va sekin qo'llarini boshidan yuqoriga ko'taradi. Siz nafasingizni bir necha soniya ushlab turishingiz kerak. Keyin biz nafas chiqaramiz, uzun tovushni [a] talaffuz qilamiz va tutqichlarni tushiramiz.
Biz asta-sekin qo'llarimizni ko'taramiz, faqat bu safar ularni oldimizga o'rnatamiz, nafasimizni ushlab turamiz. Nafas olayotganda biz uzun tovushni [y] talaffuz qilamiz - va tutqichlarni tushiramiz.
Ayniqsa, Marina Amiran uchun
Irina Dylgyrova
Maktabgacha yoshdagi bolalar bilan ishlash uchun dam olish mashqlari
Foydalanish bolalar bilan dam olish mashqlari.
Zamonaviy maktabgacha yoshdagi bolalar ba'zan kattalardan kam bo'lmagan yuklanadi. tashrif buyurish Bolalar bog'chasi, turli to‘garaklar va sport seksiyalarida ko‘plab ma’lumotlarga ega bo‘ladilar, jismoniy va ruhiy jihatdan charchashadi. Axir, siz hamma joyda o'z vaqtida bo'lishingiz kerak!
Bunday yuklar bolalarning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun u juda muhim dam olish mashqlaridan foydalanish uchun maktabgacha yoshdagi bolalar bilan ishlash.
Faol turmush tarzi, oilada tez-tez stress va boshqalar ish ko'pincha ortiqcha kuchlanish, yomon kayfiyat va natijada - depressiyaga olib keladi. Qanday qilib dam olishni va vositalardan foydalanishni o'rganishingiz kerak dam olish va jang qilish uchun meditatsiya "ortiqcha yuk". Ammo juda kichkina bola haddan tashqari stress, haddan tashqari hayajonlangan va faol o'yinlar va muloqotdan keyin tinchlanish qiyin bo'lsa, nima qilish kerak? Bolalarning haddan tashqari qo'zg'aluvchanligini qanday engish mumkin?
Ba'zi sabablarga ko'ra, bu usullarga ishoniladi dam olish va meditatsiyalar faqat kattalarga ko'rsatiladi. Aslida, bu mutlaqo to'g'ri emas. Ha, ochig'ini aytsam, uch yoshli bolaga meditatsiya nima ekanligini tushuntirish qiyin. Shunung uchun, maktabgacha yoshdagi bolalarni dam olish alohida qarash va yondashuvni talab qiladi. Asosiysi, undan to'g'ri va mohirona foydalanish.
Bolaning asab tizimi maktabgacha yosh mukammal bo'lishdan uzoqdir. Bolalar uchun asab tizimining qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlarini nazorat qilish qiyin. Bu bezovta uyqu yoki faol o'yinlardan keyin uxlab qolish bilan bog'liq muammolarni tushuntiradi. Avvalo, bu faol bolalarga tegishli. Ammo shunga qaramay, tinchlanishning ko'plab usullari mavjud "atrofda yugurish" bola.
Bolaning hissiy barqarorligini shakllantirish uchun uni o'rgatish muhimdir tanangizni boshqaring. Rivojlanish, ta'lim va tarbiya jarayonida bolalar o'rganishlari kerak bo'lgan juda ko'p ma'lumotlarni oladilar. Faol aqliy faoliyat va unga hamroh bo'lgan hissiy tajribalar asab tizimida ortiqcha qo'zg'alishni keltirib chiqaradi, bu esa to'planib, tananing mushaklarida kuchlanishga olib keladi. Dam olish qobiliyati sizni tashvish, qo'zg'alish, qattiqlikni bartaraf etishga imkon beradi, kuchni tiklaydi, energiyani oshiradi.
Dam olish(lot. relaksatsiya - zaiflashish, bo'shashish)- ruhiy stressni olib tashlash bilan birga mushaklarning chuqur gevşemesi. Dam olish maxsus psixofiziologik usullarni qo'llash natijasida erishilgan ixtiyoriy va ixtiyoriy bo'lishi mumkin.
Yengillik mashqlarinafas olishga e'tibor qaratish bilan:
"Shamni o'chiring."
Chuqur nafas oling, o'pkaga iloji boricha ko'proq havo torting. Keyin, lablaringizni naycha bilan cho'zing, "u" tovushini uzoq vaqt talaffuz qilganda, shamni puflagandek sekin nafas oling.
"dangasa mushuk"
Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, keyin oldinga cho'zing, mushuk kabi cho'zing. Tananing qanday cho'zilganini his eting. Keyin "a" tovushini talaffuz qilib, qo'llaringizni keskin pastga tushiring.
Mashqlaryuz mushaklarini bo'shatish uchun:
"Yaramas yonoqlar".
Yonoqlaringizni puflash orqali havo oling. Nafasingizni ushlab turing, shamni puflagandek sekin havo chiqaring. Yonoqlaringizni tinchlantiring. Keyin lablaringizni naycha bilan yoping, havoni ichkariga torting. Yonoqlar orqaga tortiladi. Keyin yonoqlaringizni va lablaringizni bo'shashtiring.
"Qulflangan og'iz".
Lablaringizni umuman ko'rinmasligi uchun burishtiring. Og'zingizni "qulf" bilan yoping, lablaringizni mahkam siqib qo'ying. Keyin ularni tinchlantiring:
Mening sirim bor, sizga aytmayman, yo'q (lablar hamyon).
Oh, hech narsa demasdan qarshilik ko'rsatish qanchalik qiyin (4–5 s).
Shunga qaramay, men lablarimni bo'shatib qo'yaman va sirni o'zimga qoldiraman.
"Yomonlik tinchlandi."
Jag'ingizni torting, lablaringizni cho'zing va tishlaringizni oching. Butun kuchingiz bilan baqiring. Keyin bir necha chuqur nafas oling, cho'zing, tabassum qiling va og'zingizni keng oching, esnamoq:
Va men juda g'azablansam, men taranglashaman, lekin men ushlab turaman.
Men jag'imni mahkam qisib, hammani xirillash bilan qo'rqitaman (irillamoq).
G'azab uchib ketishi va butun tana bo'shashishi uchun,
Chuqur nafas oling, cho'zing, tabassum qiling,
Balki esnamoq ham (og'iz katta ochiq, esnamoq).
Mashqlarbo'yin muskullarini bo'shatish uchun:
"Qiziq Barbara".
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar pastga, bosh tekis. Boshingizni iloji boricha chapga, keyin o'ngga burang. Nafas olish - nafas olish. Harakat har bir yo'nalishda 2 marta takrorlanadi. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting mushaklaringizni bo'shashtiring:
Qiziq Varvara chapga qaraydi, o'ngga qaraydi.
Va keyin yana oldinga - bu erda bir oz dam oling.
Boshingizni yuqoriga ko'taring, shiftga iloji boricha uzoqroq qarang. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting mushaklaringizni bo'shashtiring:
Qaytib keladi - dam olish yoqimli!
Sekin boshingizni pastga tushiring, iyagingizni ko'kragingizga bosing. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting mushaklaringizni bo'shashtiring:
Va endi pastga qaraymiz - bo'yin muskullari taranglashgan!
Qaytish - dam olish yoqimli!
Mashqlarqo'llarning mushaklarini bo'shatish uchun:
"Limon".
Qo'llaringizni pastga tushiring va o'ng qo'lingizda limon borligini tasavvur qiling, undan sharbatni siqib olishingiz kerak. Sekin-asta o'ng qo'lingizni mushtga iloji boricha mahkam ushlang. O'ng qo'lingiz qanchalik tarangligini his eting. Keyin "limon" tashlang va qo'lingizni bo'shashtiring:
Men qo'limga limon olaman.
Men uni dumaloqdek his qilyapman.
Men uni bir oz siqib qo'yaman -
Men limon sharbatini siqib chiqaraman.
Yaxshi, sharbat tayyor.
Men limon tashlayman, qo'limni bo'shashtiring.
Xuddi shunday ishga tushiring chap qo'l mashqlari.
"Juftlash" (qo'llarning kuchlanishi va bo'shashishi bilan muqobil harakat).
Bir-biriga qarama-qarshi turing va sherikning oldinga kaftlariga tegib, o'ng qo'lingizni kuchlanish bilan to'g'rilang, shu bilan sherikning chap qo'lini tirsagida egib oling. Chap qo'l tirsakda egilayotganda, sherik esa to'g'rilanadi.
"Tebranish".
Bugun qanday ajoyib kun!
Biz zerikish va dangasalikni yo'q qilamiz.
Ular qo'llarini silkitdilar.
Bu erda biz sog'lom va kuchlimiz.
Mashqlaroyoq mushaklarini bo'shatish uchun:
"Publika".
O'zingizni kemada tasavvur qiling. Tebranadi. Yiqilib ketmaslik uchun oyoqlarini kengroq yoyib, polga bosish kerak. Qo'llaringizni orqangizda mahkam bog'lang. Kema tebrandi - tana vaznini o'ng oyoqqa o'tkazing, uni erga bosing (o'ng oyoq tarang, chap bo'shashgan, tizzada bir oz egilgan, oyoq barmog'i erga tegadi). To'g'rilang. Oyog'ingizni bo'shashtiring. U boshqa yo'nalishda tebrandi - chap oyog'ini erga bosish uchun. To'g'rila! Nafas olish - nafas olish!
U kemani silkita boshladi! Oyog'ingizni kemaga bosing!
Biz oyog'imizni qattiqroq bosamiz, ikkinchisini bo'shatamiz.
"Otlar".
Oyoqlarimiz qaltirab ketdi
Biz yo'l bo'ylab yuguramiz.
Lekin ehtiyot bo'ling
Nima qilish kerakligini unutmang!
Oyoqlaringizni mahkam qo'ying, keyin o'zingizni fil kabi tasavvur qiling. Sekin-asta tana vaznini bir oyog'iga o'tkazing, ikkinchisini baland ko'taring va "bo'kirish" bilan erga tushiring. Xona bo'ylab harakatlaning, har bir oyog'ini navbatma-navbat ko'taring va oyoqning erga tepishi bilan pastga tushiring. Nafas oling "Voy!"
Mashqlarbutun tanani dam olish uchun:
"Qor ayol"
Bolalar ularning har biri qor odami ekanligini tasavvur qilishadi. Qordan yasalgan ulkan, chiroyli. Uning boshi, tanasi, ikki qo'li yon tomonlarga chiqib turadi va u kuchli oyoqlarda turadi. Chiroyli tong, quyosh porlayapti. Bu erda u pishira boshlaydi va kardan odam eriy boshlaydi. Keyin bolalar qordan odam qanday erishini tasvirlaydilar. Avval bosh eriydi, keyin bir qo'l, keyin ikkinchisi. Asta-sekin, asta-sekin tana eriy boshlaydi. Qordan odam yerga yoyilgan ko'lmakka aylanadi.
"Qushlar".
Bolalar o'zlarini kichik qushlar deb tasavvur qilishadi. Ular xushbo'y yozgi o'rmon bo'ylab uchib ketishadi, uning xushbo'y hidlaridan nafas olishadi va go'zalligiga qoyil qolishadi. Shunday qilib, ular go'zal yovvoyi gulga o'tirishdi va uning engil hididan nafas olishdi va endi ular eng baland jo'kaga uchib ketishdi, uning tojiga o'tirishdi va gullaydigan daraxtning yoqimli hidini his qilishdi. Ammo yozning iliq shabadasi esdi va qushlar o'z jo'shqinligi bilan shivirlayotgan o'rmon oqimiga yugurdilar. Soy bo'yida o'tirib, tumshug'lari bilan patlarini tozalashdi, toza, salqin suv ichishdi, sachrashdi va yana o'rnidan turishdi. Va endi biz o'rmon bo'shlig'idagi eng qulay uyaga tushamiz.
"Qo'ng'iroq".
Bolalar orqalarida yotishadi. Ular ko'zlarini yumib, "Momiq bulutlar" ninnisi sadosi ostida dam olishadi. "Uyg'onish" qo'ng'iroq ovozi ostida sodir bo'ladi.
"Yoz kuni".
Bolalar orqa tomonida yotib, barcha mushaklarni bo'shashtiradi va ko'zlarini yumadi. o'tadi dam olishsokin musiqa sadolari ostida:
Men quyoshda yotaman,
Lekin men quyoshga qaramayman.
Biz ko'zimizni yumamiz, ko'zlarimiz dam oladi.
Quyosh yuzimizni silaydi
Yaxshi tush ko'ramiz.
Birdan eshitamiz: bom-bom-bom!
Momaqaldiroq sayr qilish uchun chiqdi.
Momaqaldiroq nog‘oradek gumburlaydi.
"Sekin harakat".
Bolalar stul chetiga yaqinroq o'tirishadi, orqasiga suyanib, qo'llarini tizzalariga erkin qo'yishadi, oyoqlarini bir oz ajratib turadilar, ko'zlarini yumadilar va bir oz jim o'tiradilar, sekin tinglaydilar. yumshoq musiqa:
Har bir inson raqsga tushishi, sakrashi, chopishi, chizishi mumkin.
Ammo hamma ham dam olishni, dam olishni bilmaydi.
Bizda shunday o'yin bor - juda oson, oddiy.
Harakat sekinlashadi, kuchlanish yo'qoladi.
Va bu aniq bo'ladi - dam olish yoqimli!
"Jimjitlik".
Jim, jim, jim!
Gapira olmaysiz!
Biz charchadik - uxlashimiz kerak - to'shakda jimgina yotamiz,
Va biz tinchgina uxlaymiz.
Bundaylarni amalga oshirish mashqlar bolalarga juda yoqadi, chunki ularda o'yin elementi bor. Ular bu qiyin dam olish qobiliyatini tezda o'rganadilar.
Dam olishni o'rgangandan so'ng, har bir bola ilgari etishmayotgan narsani oladi. Bu har qanday aqliy jarayonlarga teng darajada qo'llaniladi.: kognitiv, hissiy yoki ixtiyoriy. Bo'shashish jarayonida tana energiyani eng yaxshi tarzda qayta taqsimlaydi va tanani muvozanat va uyg'unlikka keltirishga harakat qiladi.
Bo'shashgan, hayajonlangan, bezovtalanadigan bolalar asta-sekin muvozanatli, diqqatli va sabrli bo'lib qoladilar. Inhibe qilingan, cheklangan, letargik va qo'rqoq bolalar o'z his-tuyg'ularini va fikrlarini ifoda etishda ishonch, kuch, erkinlikka ega bo'ladilar.
Bunday tizimli Ish bolaning tanasiga ortiqcha stressni yo'qotish va muvozanatni tiklash, shu bilan salomatlikni saqlash imkonini beradi.
Bolalar bilan dam olish mashqlaridan foydalanish.
Zamonaviy maktabgacha yoshdagi bolalar ba'zan kattalarnikidan kam yuklanadi. Bolalar bog'chasi, turli to'garaklar va sport seksiyalariga tashrif buyurib, ular juda ko'p ma'lumotlarga ega bo'ladilar, jismoniy va ruhiy jihatdan charchashadi. Axir, siz hamma joyda o'z vaqtida bo'lishingiz kerak!
Bunday yuklar bolalarning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun maktabgacha yoshdagi bolalar bilan ishlashda gevşeme mashqlaridan foydalanish juda muhimdir.
Ba'zi sabablarga ko'ra, dam olish va meditatsiya usullari faqat kattalarga ko'rsatiladi, deb qabul qilinadi. Aslida, bu mutlaqo to'g'ri emas. Ha, ochig'ini aytsam, uch yoshli bolaga meditatsiya nima ekanligini tushuntirish qiyin. Shuning uchun maktabgacha yoshdagi bolalarning dam olishi alohida ko'rinish va yondashuvni talab qiladi. Asosiysi, undan to'g'ri va mohirona foydalanish.
Maktabgacha yoshdagi bolaning asab tizimi mukammal emas. Bolalar uchun asab tizimining qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlarini nazorat qilish qiyin. Bu bezovta uyqu yoki faol o'yinlardan keyin uxlab qolish bilan bog'liq muammolarni tushuntiradi. Avvalo, bu faol bolalarga tegishli. Ammo, shunga qaramay, siz "bo'shashgan" bolani tinchlantirishning ko'plab usullari mavjud.
Bolaning hissiy barqarorligini shakllantirish uchun uni o'z tanasini boshqarishga o'rgatish muhimdir. Rivojlanish, ta'lim va tarbiya jarayonida bolalar o'rganishlari kerak bo'lgan juda ko'p ma'lumotlarni oladilar. Faol aqliy faoliyat va unga hamroh bo'lgan hissiy tajribalar asab tizimida ortiqcha qo'zg'alishni keltirib chiqaradi, bu esa to'planib, tananing mushaklarida kuchlanishga olib keladi. Dam olish qobiliyati sizni tashvish, qo'zg'alish, qattiqlikni bartaraf etishga imkon beradi, kuchni tiklaydi, energiyani oshiradi.
Dam olishni o'rgangandan so'ng, har bir bola ilgari etishmayotgan narsani oladi. Bu har qanday aqliy jarayonlarga ham tegishli: kognitiv, hissiy yoki ixtiyoriy. Bo'shashish jarayonida tana energiyani eng yaxshi tarzda qayta taqsimlaydi va tanani muvozanat va uyg'unlikka keltirishga harakat qiladi.
Bolalar bu qiyin dam olish qobiliyatini juda tez o'rganadilar. Hatto biz kattalar ham ulardan o'rganishimiz kerak!
Bo'shashgan, hayajonlangan, bezovtalanadigan bolalar asta-sekin muvozanatli, diqqatli va sabrli bo'lib qoladilar. Inhibe qilingan, cheklangan, letargik va qo'rqoq bolalar o'z his-tuyg'ularini va fikrlarini ifoda etishda ishonch, kuch, erkinlikka ega bo'ladilar.
Agar biz bolalarni maqsadli ravishda ortiqcha stressdan xalos bo'lishga va muvozanatni tiklashga o'rgatsak, biz farzandlarimiz salomatligini saqlashga hissa qo'shgan bo'lamiz!
Nafas olishga qaratilgan gevşeme mashqlari | |
"dangasa mushuk" Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, keyin oldinga cho'zing, mushuk kabi cho'zing. Tananing qanday cho'zilganini his eting. Keyin "a" tovushini talaffuz qilib, qo'llaringizni keskin pastga tushiring. | "Shamni o'chiring." Chuqur nafas oling, o'pkaga iloji boricha ko'proq havo torting. Keyin, lablaringizni naycha bilan cho'zing, "u" tovushini uzoq vaqt talaffuz qilganda, shamni puflagandek sekin nafas oling. |
Yuzni bo'shashtirish mashqlari | "Yaramas yonoqlar". Yonoqlaringizni puflash orqali havo oling. Nafasingizni ushlab turing, shamni puflagandek sekin havo chiqaring. Yonoqlaringizni tinchlantiring. Keyin lablaringizni naycha bilan yoping, havoni ichkariga torting. Yonoqlar orqaga tortiladi. Keyin yonoqlaringizni va lablaringizni bo'shashtiring. |
"Yomonlik tinchlandi." Jag'ingizni torting, lablaringizni cho'zing va tishlaringizni oching. Butun kuchingiz bilan baqiring. Keyin bir necha chuqur nafas oling, cho'zing, tabassum qiling va og'zingizni keng ochib, esnang: Va men juda g'azablansam, men taranglashaman, lekin men ushlab turaman. | "Qulflangan og'iz". Lablaringizni umuman ko'rinmasligi uchun burishtiring. Og'zingizni "qulf" bilan yoping, lablaringizni mahkam siqib qo'ying. Keyin ularni tinchlantiring: Mening bir sirim bor, aytmayman, yo'q (lablaringni burish). |
Bo'yinni bo'shashtirish mashqlari | "Qiziq Barbara". Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar pastga, bosh tekis. Boshingizni iloji boricha chapga, keyin o'ngga burang. Nafas olish - nafas olish. Harakat har bir yo'nalishda 2 marta takrorlanadi. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, mushaklarni bo'shashtiring: Qiziq Varvara chapga qaraydi, o'ngga qaraydi. |
Qo'l mushaklarini bo'shashtirish mashqlari | "Limon". Qo'llaringizni pastga tushiring va o'ng qo'lingizda limon borligini tasavvur qiling, undan sharbatni siqib olishingiz kerak. Sekin-asta o'ng qo'lingizni mushtga iloji boricha mahkam ushlang. O'ng qo'lingiz qanchalik tarangligini his eting. Keyin "limon" ni tashlang va qo'lingizni bo'shating: Men qo'limga limon olaman. |
"Juftlash" (qo'llarning kuchlanishi va bo'shashishi bilan muqobil harakat). Bir-biriga qarama-qarshi turing va sherikning oldinga kaftlariga tegib, o'ng qo'lingizni kuchlanish bilan to'g'rilang, shu bilan sherikning chap qo'lini tirsagida egib oling. Shu bilan birga, chap qo'l tirsagida egilib, sherik to'g'rilanadi. | "Tebranish". Bugun qanday ajoyib kun! |
Oyoq mushaklarini bo'shashtirish mashqlari | "Publika". O'zingizni kemada tasavvur qiling. Tebranadi. Yiqilib ketmaslik uchun oyoqlarini kengroq yoyib, polga bosish kerak. Qo'llaringizni orqangizda mahkam bog'lang. Kema tebrandi - tana vaznini o'ng oyoqqa o'tkazing, uni erga bosing (o'ng oyoq tarang, chap bo'shashgan, tizzada bir oz egilgan, oyoq barmog'i erga tegadi). To'g'rilang. Oyog'ingizni bo'shashtiring. U boshqa yo'nalishda tebrandi - chap oyog'ini erga bosish uchun. To'g'rila! Nafas olish - nafas olish! U kemani silkita boshladi! Oyog'ingizni kemaga bosing! Biz oyog'imizni qattiqroq bosamiz, Va biz ikkinchisini dam olamiz. |
"Otlar". Oyoqlarimiz qaltirab ketdi | "Fil". Oyoqlaringizni mahkam qo'ying, keyin o'zingizni fil kabi tasavvur qiling. Sekin-asta tana vaznini bir oyog'iga o'tkazing, ikkinchisini baland ko'taring va "bo'kirish" bilan erga tushiring. Xona bo'ylab harakatlaning, har bir oyog'ini navbatma-navbat ko'taring va oyoqning erga tepishi bilan pastga tushiring. Nafas oling "Voy!" |
Butun tanani bo'shashtirish mashqlari | "Qor ayol" Bolalar ularning har biri qor odami ekanligini tasavvur qilishadi. Qordan yasalgan ulkan, chiroyli. Uning boshi, tanasi, ikki qo'li yon tomonlarga chiqib turadi va u kuchli oyoqlarda turadi. Chiroyli tong, quyosh porlayapti. Bu erda u pishira boshlaydi va kardan odam eriy boshlaydi. Keyin bolalar qordan odam qanday erishini tasvirlaydilar. Avval bosh eriydi, keyin bir qo'l, keyin ikkinchisi. Asta-sekin, asta-sekin tana eriy boshlaydi. Qordan odam yerga yoyilgan ko'lmakka aylanadi. |
"Qushlar". Bolalar o'zlarini kichik qushlar deb tasavvur qilishadi. Ular xushbo'y yozgi o'rmon bo'ylab uchib ketishadi, uning xushbo'y hidlaridan nafas olishadi va go'zalligiga qoyil qolishadi. Shunday qilib, ular go'zal yovvoyi gulga o'tirishdi va uning engil hididan nafas olishdi va endi ular eng baland jo'kaga uchib ketishdi, uning tojiga o'tirishdi va gullaydigan daraxtning yoqimli hidini his qilishdi. Ammo yozning iliq shabadasi esdi va qushlar o'z jo'shqinligi bilan shivirlayotgan o'rmon oqimiga yugurdilar. Soy bo'yida o'tirib, tumshug'lari bilan patlarini tozalashdi, toza, salqin suv ichishdi, sachrashdi va yana o'rnidan turishdi. Va endi biz o'rmon bo'shlig'idagi eng qulay uyaga tushamiz. | "Qo'ng'iroq". Bolalar orqalarida yotishadi. Ular ko'zlarini yumib, "Momiq bulutlar" ninnisi sadosi ostida dam olishadi. "Uyg'onish" qo'ng'iroq ovozi ostida sodir bo'ladi. |
"Yoz kuni". Bolalar orqa tomonida yotib, barcha mushaklarni bo'shashtiradi va ko'zlarini yumadi. Sokin musiqa sadolari ostida dam olish: Men quyoshda yotaman, | "Sekin harakat". Bolalar stulning chetiga yaqinroq o'tirishadi, orqaga suyanib, qo'llarini tizzalariga erkin qo'yishadi, oyoqlarini bir oz ajratib turadilar, ko'zlarini yumadilar va sekin, jim musiqa tinglab, bir oz jim o'tiradilar:
|
"Jimjitlik". Jim, jim, jim! |
