İnanın, sizə desələr ki, çəkisi 1,1 kq olan bir kompakt maşın ondan qurtulmağa kömək edəcək. artıq çəki və beli incə etmək? Kilo vermək üçün sağlamlıq diskində məşqlər etsəniz, bu olduqca mümkündür. Bu fırlanan metal "pancake" yalnız bel və aşağı bədəndə arıqlamağa kömək etmir, həm də vestibulyar aparatı məşq edir. Uzun müddət məşq etdikdən sonra onunla kosmosa çıxa bilərsiniz, amma yerdə qalmaq və bədəninizi təkmilləşdirməyə davam etmək daha yaxşıdır.

Simulyatorun xüsusiyyətləri

Sağlamlıq diski, sağlamlıq dairəsi, Grace diski - bu mərminin bir çox adı var, lakin onun dizaynı həmişə eynidir: iki bərkidilmiş metal disk və ya içəridəki polad toplar səbəbindən fırlanan kənarları bir-birinə əyilmiş metal və plastik. Onun diametri təxminən 30 sm-dir.

Sağlamlıq diskində bir neçə dəyişiklik var:

1. klassik metal dairə;
2. ayaq masajı üçün əlavə nöqtələri olan plastik səth;
3. genişləndiriciləri olan plastik;
4. musiqi və sensorlar ilə plastik.

Klassik disk modeli iki metal lövhədən hazırlanmışdır. Müasir versiyalarda ayaqların altına kəsilmiş plastik örtük var. Onların hesabına əlavə ayaq masajı var. Həmçinin, əllərin əzələlərinin əlavə öyrənilməsi üçün genişləndiriciləri olan model, həmçinin kilo itkisini, kaloriləri izləmək üçün müxtəlif sensorlar var.

Health Disk Trainer olduqca yığcamdır. Onun saxlanması üçün əlavə yerə ehtiyac yoxdur - mərmi mebelin altına yerləşdirilir. Həm də daşımaq asandır.

Onunla məşq etmək üçün çox yerə ehtiyac yoxdur, dirsəklərdə əyilmiş disk və qolların uyğun olması vacibdir. İdman zalında, evdə və hətta ofisdə istifadə edə bilərsiniz. Sonuncu halda, ofis işçilərinin sağlamlıqlarına mənfi təsir göstərən oturaq həyat tərzi keçirdiklərini nəzərə alsaq, bu lazımdır.

Simulyatorla 10 dəqiqəlik məşq əhvalınızı yüksəltməyə və əzələlərinizi uzatmağa kömək edəcək. 30 dəqiqəlik məşq ən azı 250 kilokalori yandırmağa kömək edəcək.

Sağlamlıq diski çəki itirmək üçün məşq etmək, həmçinin ağır və gərgin məşqlərdən əvvəl istiləşmə üçün istifadə olunur. Üzərində dərslər ayaqyalın və ya nazik corablarda keçirilir. Arıqlamaq üçün sağlamlıq diskində bir həftəlik məşqlər üçün 1 kq-a qədər artıq çəki itirə bilərsiniz. Bu simulyatordan heç bir sürətli effekt olmayacaq, səbr və əzmlə ehtiyat toplamaq lazımdır. Rəqəmdəki dəyişikliklər gündəlik məşqdən bir ay sonra başlayacaq. Kaloriləri daha sürətli itirmək üçün menyunuzda dəyişiklik etməlisiniz - düzgün qidalanmaya keçin, oruc günlərini keçirin və ya götürün. düzgün pəhriz.

Fayda və zərər

Bütün maşınlar kimi, sağlamlıq diskində məşq etməyin üstünlükləri və mənfi cəhətləri var.

Fayda

Bu simulyator ilk növbədə belin harmoniyası üçün nəzərdə tutulub. Qarın üçün sağlamlıq diskində məşqlər etməklə, beldə yaxşı arıqlaya bilərsiniz. Bu, təbii və tədricən baş verəcək. Gracia diskində müntəzəm məşqlər bütün bədənə faydalı təsir göstərir:

• korteks, omba, qol, ayaq əzələlərinin məşqi;
• arxa gücləndirici;
• bağırsaq funksiyasının yaxşılaşdırılması;
• arxa və ayaq xəstəliklərinin qarşısının alınması;
• vestibulyar aparatın inkişafı və hərəkətlərin koordinasiyası;
• pelvik bölgədə qanın durğunluğundan və oynaqlarda duzlardan xilas olmaq;
• dözümlülüyü, plastikliyi və elastikliyi artırın.

Əgər səthində əlavə nöqtələr olan arıqlamaq üçün müasir sağlamlıq diski alsanız, məşq zamanı əlavə ayaq masajı baş verəcəkdir. Bədənin bu hissəsi digər mərmilərlə məşq edərkən praktiki olaraq stimullaşdırılmır. Bu sahələrin masajı işə faydalı təsir göstərir daxili orqanlar.

Əks göstərişlər

Sağlamlıq diskindəki məşqlər bədən bükülmələrinə və bükülmələrinə əsaslanır. Buna görə də, bu cür dərslər aşağıdakı insan qrupları üçün kontrendikedir:

• kas-iskelet sisteminin xəstəlikləri və xəsarətləri ilə;
• kəskin formada həzm sisteminin xəstəlikləri, xoralar;
• bacaklarda, arxada və ya qarın boşluğunda əməliyyatlardan sonra;
• çox zəif vestibulyar aparat ilə;
• beynin qan dövranının pozulması ilə;
• hamilə.

Təqaüdçülər qocalıq xəstəliklərini ağırlaşdırmamaq və oynaqlara zərər verməmək üçün Grace diskində məşq etmək üçün çox diqqətli olmalıdırlar.

Disk qaydaları

İdman və arıqlamaq üçün daha sadə bir mərmi tapa bilməzsiniz. (onunla və ya onunla rəqabət edə bilərlər) istisna olmaqla, onunla məşqlərin sadəliyi göz qabağındadır, lakin qarın və yanlarda arıqlamaq üçün sağlamlıq diskini yerinə yetirərkən hələ də əməl etməli olduğunuz bəzi qaydalar var.

1. Məşq müddəti gündə 20-30 dəqiqədir.
2. Məşqdən 20 dəqiqə əvvəl bir stəkan isti su için.
3. Disk düz, sürüşməyən bir səthə qoyulmalıdır.
4. Ayaqyalın və ya nazik corablarda məşq etməlisiniz.
5. Geyim hərəkəti məhdudlaşdırmamalı və maneə törətməməlidir.
6. Əksər məşqlərdə bədənin fırlanması yalnız beldə baş verir. Buna görə baş və çiyinlər aşağı salınmamalı, hərəkətsiz olmalıdır.
7. Bütün hərəkətlər rəvan həyata keçirilir. Kəskin əyilmələr və ya dönmələr qadağandır.
8. Dönüşlər bədənin yuxarı və aşağı hissələrinin müxtəlif istiqamətlərdə sürüşməsi səbəbindən baş verir.
9. Yaxınlıqda arxalana biləcəyiniz stul və ya digər mebel olmalıdır.

Sağlamlıq diskində ilk dəfə əlini sınayanlar üçün həkimlər müxtəlif məşqlər edərkən 5 növbə etməyi məsləhət görürlər. Daha qabaqcıl idmançılar bir məşqdə diskdə 10-a qədər dönüş həyata keçirirlər.

Məşqlər toplusu

Bel üçün sağlamlıq diskində məşqlərə başlamazdan əvvəl, bir çox məşqdə başlanğıc mövqeyi (IP) kimi istifadə olunan bədənin əsas mövqeyini mənimsəmək lazımdır:

• diskə girmək;
• bir az otur;
• dirsəklərinizi bükün və sinə səviyyəsində saxlayın;
• kürəyinizi düz tutun;
• qarın əzələlərini sıxın.

Arıqlamaq üçün sağlamlıq diskində aşağıdakı məşqləri təklif edirik.

1. Arxaları sizə baxacaq şəkildə diskin yanında iki stul qoyun. IP, əllərinizlə arxaları tutun və aşağı bədəni sola, sonra sağa çevirin.
2. Diski divarın yanında yerləşdirin. IP, əllər divara söykənir. Beldə növbə ilə sol və sağ tərəflərə döndərin.
3. IP, bir dairədə hamar bir şəkildə dönün, dönüşlər edin üst bədən sağa, aşağı isə sola.
4. IP, əvvəlki məşqdə olduğu kimi dairədə dönüşlər edin. Bükülmələri yerinə yetirərkən düz ayaqlarda çömbəlmə və qaldırma əlavə edin.
5. IP, diski yandırarkən əllərinizi qaldırıb endirmək üçün alternativ ola bilərsiniz: sağ əl yuxarı qaldırıldı, bədən boyunca sol, növbəti döngədə dəyişdirin.
6. Zəminə qalxın, qollarınızı önünüzdə dirsəklərdə bükün. Diski ovuclarınız arasında özünüzə tərəf tutun. Pişik əllərini əks istiqamətlərə çevirin.
7. Diski stula qoyun, oturun, ayaqları bir yerdədir. Əllər sinə səviyyəsinə qaldırılır. Ayaqlarınızla sola, sonra sağa yanal kiçik addımlar atın. Yalnız dönməlidir Alt hissə bədən.
8. Bu məşq əvvəlkindən fərqlidir ki, əks istiqamətdə yuxarı bədənə növbələr əlavə olunur.
9. Kresloda sürün, arxa tərəfə yan tərəfə oturun. Əllər dizlərdədir. İtələyərək, stulun arxasının əks kənarına "uçmaq" lazımdır. Hər istiqamətdə bir neçə belə növbəni təkrarlayın.
10. Zəmində iki diski yan-yana qoymaq lazımdır. IP-də onlara çevrilin. Corabları bir-birinə çevirin və İP-ə qayıdın.
11. İki disk də istifadə olunur, IP. Hər iki ayaq əvvəlcə sola, IP, sağa dönür.
12. Əllərinizi disklərə söykəyərək taxtaya çevrilin. Avuçlarınızı bir-birinə, düz, əks istiqamətlərə çevirin.

Bu məşqlərin hər birinə hər gün ən azı 2 dəqiqə vaxt ayırsanız, bütün bədənin əzələlərini gücləndirə, beli incə edə, mədə, qol, omba və ayaqlarınızı sıxa bilərsiniz.

Təlimləri yerinə yetirərkən müxtəlif əl genişləndiricilərindən, dumbbelllərdən də istifadə edə bilərsiniz.

Ümumi Səhvlər

İncə bir fiqurun arxasında insanlar çox vaxt müəyyən bir idman avadanlığından istifadə üçün elementar qaydalara məhəl qoymurlar. Lütf də istisna deyil. Kilo vermək üçün sağlamlıq diskindən istifadə edərkən insanlar çox səhv edirlər.

Ev üçün idman avadanlıqları mövcudluq, aşağı qiymət və kiçik ölçülər meyarlarına uyğun olaraq seçilir. İdeal olaraq, onlar sadəcə bir çekmecedə və ya masanın altında gizlənə bildikdə, onların işləmə prinsipini və əsas məşqləri tez mənimsəyə bilərsiniz.

Bütün bu xüsusiyyətlər sağlamlıq diskinə aiddir. Simulyatorun özü sovet dövründə məşhur idi. Sağlamlıq dairəsinin köməyi ilə əzələ tonunu optimallaşdıra, problemli sahələri pompalaya və beli tənzimləyə bilərsiniz.

Dizaynın özü çox sadədir: 2 plastik və ya metal dairə bir yuyucu ilə birləşdirilir və onların arasında polad rulmanlar yerləşdirilir, bunun sayəsində yumşaq fırlanma təmin edilir. Təkmilləşdirilmiş varyasyonlar genişləndiricilər və ya ayaq masajçıları ilə təchiz edilmişdir. Bəziləri hətta məşq fəaliyyətindəki dəyişikliklərə görə dəyişən müxtəlif melodiyalar ifa edə bilər.

Sağlamlıq diskində məşq etməyin faydaları və mənfi cəhətləri

Bəzən ən sadə və asan məşqlər bədənə böyük fayda verir. Həddindən artıq həcmdən qurtulmaq üçün sağlamlıq sürücüsündə məşq etməyin ən bariz faydaları bunlardır:

1. Sağlamlıq dairəsi üzrə məşqlər ilkin mənasını vermir bədən tərbiyəsi, və təlimin aşağı intensivliyi bu simulyatorda bütün yaş nümayəndələri üçün məşğul olmağa imkan verir.
2. Əzələlər gərginlikdən xilas olur, beyin dəyişir, əhval-ruhiyyə yüksəlir. Buna görə sağlamlıq dairəsi xüsusilə uzun müddət kompüterdə işləyənlər üçün tövsiyə olunur.
3. Sağlamlıq diski məşqləri istiləşməni əvəz edə bilər.
4. Vestibulyar aparatın təlimi var, kosmosda koordinasiya qurulur.
5. Plastiklik yaxşılaşır, əzələlər daha elastik olur, oynaqlar hərəkətli qalır və onurğa çevik qalır.
6. Mətbuat, ayaqların əzələləri, ombalar işlənir, bel arıqlanır.
7. Ürək-damar sisteminin ehtiyatlı rejimində məşq edir.
8. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
9. Diskdə masaj örtüyü varsa, məşq zamanı ayaqların altındakı akupunktur nöqtələri stimullaşdırılır.
10. Sağlamlıq diskini daşımaq asandır, hətta onu işə və ya məzuniyyətə apara bilərsiniz.

Ancaq üstünlüklərə əlavə olaraq, sağlamlıq diski ilə təlimdə bəzi çatışmazlıqlar var:

• Dörddə bir saat ərzində məşqə davam edərək, yalnız 100 kkal istifadə edə bilərsiniz və bu, sonrakı yeməklə tez bir zamanda doldurulacaqdır.
• Sağlamlıq diskində məşq yalnız abs, ayaqların və ombaların əzələlərinə yüngül bir yük verir, bu da kilo vermək üçün kifayət deyil. Həqiqi nəticəni görmək üçün sağlamlıq dairəsi üzərində işləmək 40 dəqiqədən çox davam etməlidir. və yoga və ya Pilates plus ilə birləşdirilir güc məşqləri mətbuatda.
• Sağlamlıq dövrəsi təlimi ardıcıllıq tələb edir. Bir neçə gün, hətta çox aktiv "burulma" da effekt verməyəcək. Nəticə əldə etmək üçün bir neçə ay müntəzəm məşq lazımdır.

"Lütf" diskindəki dərslərə əks göstərişlər

Sadəlik və asanlığa baxmayaraq, sağlamlıq diskində təlim üçün əks göstərişlər var. Belə bir simulyatorda dərslər onurğa xəstəlikləri olan və beyin dövranının pozulmasından əziyyət çəkən insanlar üçün tövsiyə edilmir.

Bundan əlavə, ilk trimestrdən sonra hamilə qadınlara disk məşqləri göstərilmir. 50 yaşdan yuxarı şəxslərə həkimlə məsləhətləşdikdən sonra çox diqqətlə məşq etmələri tövsiyə olunur.

İncə bir bel üçün sağlamlıq diskində məşqlər

1. Sağlamlıq diskinin yanında hündür arxası olan stul quraşdırılıb. Arxa əzələləri uzatdıqdan sonra hər iki ayağınızla diskdə dayanmalısınız. Kreslodan tutun, aşağı bədəni sola və sağa bükün. Bədənin yuxarı yarısı sabitdir. Fırlanmalar 3 dəqiqə ərzində həyata keçirilir. Beləliklə, qarın və arxa əzələlərin əyri əzələlərini işlədə bilərsiniz.
2. İndi kreslo tələb olunmur. Başlanğıc mövqeyi kiçik bir yarı çömbəlməkdir, yəni dizlər bir az əyilmiş, arxa bir az əyilmişdir. Ayaqlarınızla diski döndərməlisiniz və hərəkəti sürətləndirmək üçün əllərinizlə əks istiqamətdə yellənməlisiniz. Məşq də 3 dəqiqə davam edir.
3. Sonra, sağlamlıq diskində oturmalı, əllərinizi kürəyinizin arxasında yerə qoymalı, barmaqlarınız sizə tərəf yönəlməlidir. Bükülmüş ayaqlar 90 dərəcə bir açı ilə döşəmədən yuxarı qalxır. Sonra sağ tərəfdəki döşəmənin dabanlarına toxunmalı və ayaqları yuxarıdan sol tərəfə keçirməlisiniz. Əllər dönməyə və tarazlığı qorumağa kömək edə bilər, mətbuat gərgindir. 3 dəqiqə qaçır.
4. Zəmində yerləşən sağlamlıq diskində oturmağa davam edərək, dizlərinizi əymək və əllərinizi kəmərinizə qoymalısınız. Ayaqlarınızla dönərək əvvəlcə bir istiqamətə, sonra digər istiqamətə dönməlisiniz. Hər birində - 4 dəfə. Əlləri ayaq biləyi oynaqlarına köçürməklə və ya başın arxasına bərkidməklə məşq şaxələndirilə bilər.
5. Növbəti məşq bütün dörd ayaqda aparılır: dizlər diskdə, ayaqları yerdən, əllər önünüzdə. Çanağı 3 dəqiqə əks istiqamətə çevirmək lazımdır.
6. İndi simulyatoru kresloya qoymaq və üzərinə oturmaq lazımdır. Bükülmə, müxtəlif istiqamətlərdə dönərək, itburnu gücü ilə həyata keçirilir. Bu sağlamlıq diski məşqi ən təsirli biridir. 4 dəqiqə qaçın.
7. Kresloda yerləşən bir dairədə oturmağa davam edərək, əllər dizlərinizə qoyulmalıdır. Ayaqlarınızla yerimək, dabandan dırnağa növbəli addımlarla, dayanana qədər növbə ilə sol və sağ tərəflərə hərəkət etməlisiniz. Hər istiqamətdə 4 döngə edin.
8. Eyni oturma mövqeyində əllərinizi başınızın arxasına bağlamalı və yuxarı bədəni hərəkətsiz tərk etməlisiniz. Ayaqları sola və sağa çevirmək 6 dəfə təkrarlanmalıdır.
9. Sağlamlıq diski yerini dəyişmir. İndi onun üzərində oturmaq lazımdır ki, sağ tərəf stulun arxasına toxunsun. Ayaqlarınızla yerdən itələyən güclə təxminən 180 dönməlisiniz. Bənzər bir şəkildə, əvvəlki vəziyyətə qayıdın. Hər tərəfdən 4 döngə edin.
10. Bundan əlavə, disk əllərdə əks istiqamətlərdə bükülməli olan ovuclarda sıxılır. Qolların və torsonun əzələləri belə məşq edilir.
11. Aşağıdakı məşqlər üçün 2 disk tələb olunacaq. Ayaqlar çiyin genişliyində, hər biri ayrı diskdə yerləşdirilir. Eyni zamanda, ayaqlarınızla içəriyə doğru fırlanma hərəkətləri etməlisiniz və xaricə açılmalısınız. 20 növbə almalısınız - 10 içəri və 10 xarici.
12. Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqdəki ilə eynidır, ayaqları dizlərdə bir az əyilmişdir. Hər iki ayaq sağa dönərkən, hər iki əl sola və əksinə hərəkət edilməlidir. Hər istiqamətdə 10 döngə edin.
13. Döşəmədə yerləşən iki diskdə, push-up üçün poza alaraq ovuclarınızı qoymalısınız. Bədəni endirərkən ovuclar içəriyə çevrilir, qaldırarkən xaricə doğru böyüyürlər. On təkan etmək lazımdır.

Şəkillərdə bir neçə məşq

10 dəqiqəlik məşqlə başlayın, hər növbəti həftə dərsləri 5 dəqiqə uzatmaqla. Məşq gündəlik və ya ən azı həftə içi edilməlidir.

Əllərin işinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Kalçadan əks istiqamətdə hərəkət etməlidirlər. Beləliklə, qarın əzələləri üçün lazım olan burulma yerinə yetiriləcəkdir.

Bu fırlanmalar formalaşdırmaq üçün də faydalıdır incə fiqur, və bağırsağın fəaliyyətini normallaşdırmaq, çünki həzm sisteminin bir növ masajı var.

Sağlamlıq diskində məşqi bitirdikdən sonra uzanmaq, sonra 5-6 dərin nəfəs və ekshalasiya, otaqda bir az gəzmək lazımdır.

Başlayanlar, bir qayda olaraq, lazımi sayda təkrarları dərhal tamamlamaqda çətinlik çəkirlər, buna görə də tədricən artıraraq daha az sayda başlamalısınız.

Sağlamlıq diskində təlimin daha yaxşı nəticələr verməsi üçün bir sıra şərtlər yerinə yetirilməlidir, çünki simulyatorun düzgün istifadəsi yaxşı effektin təminatıdır:

1. Disk çox etibarlı şəkildə quraşdırılmalıdır. Gərgin bir məşq zamanı "sürüməməsi" üçün onu rezin mat və ya digər sürüşməyən səthə qoymaq yaxşıdır.
2. Əvvəlcə başınızın fırlanmaması üçün daima düz irəli baxmaq lazımdır. Başgicəllənmə hələ də baş verərsə, əvvəlcə arxalana biləcəyiniz bir divar və ya masanın yanında məşq etmək daha yaxşıdır.
3. Sağlamlıq diskində məşq edərkən ritm vacibdir. Məşqin nə qədər davam etməsindən asılı olmayaraq icra sürəti sabit olmalıdır - yarım saat və ya üç dəqiqə. Ən yüksək sürətlə məşq etməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə eyni tempi saxlamaq lazımdır. Beləliklə, ürəyə bir yük verəcək və bir kardio məşqi alacaqsınız.
4. Dərsdən yarım saat əvvəl yavaş-yavaş 1,5 stəkan azca isidilmiş su içsəniz, məşq daha təsirli olar.
5. Dərslər üçün geyim erqonomik olmalıdır, ümumiyyətlə ayaqqabısız edə bilərsiniz.
6. Sağlamlıq dairəsində məşq edərkən, bir sıra qıvrımların bir neçə variantını yerinə yetirə bilməzsiniz, çünki bu, onurğada çox stress yaradacaqdır.

Sağlamlıq diski ilə məşq etməyin nəticəsi tonlanmış bir bədəndir. Əgər məşqi digər idman növləri ilə və düzgün tərtib edilmiş pəhriz ilə alternativ etsəniz, bir ay ərzində 3-6 kq-dan qurtula bilərsiniz. çəki artıqlığı, beli bir neçə santimetr daraltmaq və ümumiyyətlə bədəni gücləndirmək.

üçün pul yoxdur qaçış yolu yoxsa ellipsoid? Yoxsa mənzildə onları yerləşdirmək üçün fəlakətli yer çatışmazlığı var? Bu vəziyyətdə, çoxları "günəş" adlandıran kompakt və ucuz simulyator alın. Kilo vermək üçün bir diskdən istifadə edərək, hər bir məşq üçün istiləşmə və vuruş üçün məşqlərin seçimini unuda bilərsiniz, çünki bu funksiyanı bir bang ilə yerinə yetirəcəkdir. Bu da sizə nəinki vidalaşmaq imkanı verəcək əlavə funt, həm də bədənin ən problemli hissəsində - mədədə yağ yataqları. Əsas odur ki, onunla ortaq dil tapsın.

Təsvir

Sağlamlıq diski, problemli sahələri düzəltmək və arıqlamaq üçün evdə öz-özünə öyrənmək üçün nəzərdə tutulmuş kompakt ölçülərdə (diametri təxminən 25 sm) idman açıq idman maşınıdır. Bir ox ilə birləşdirilən bərabər diametrli iki dairədən ibarətdir, onların arasında rulmanlar (bir və ya daha çox) var. Aşağı bir dayaq funksiyasını yerinə yetirir və statikdir, ikincisi isə fırlanır, ayaqları (bəzi hallarda əllər) tərəfindən hərəkətə gətirilir və əsasən bədəni bükərək müxtəlif məşqlər etməyə imkan verir.

Əgər əvvəllər belə bir məşq diski iki metal pancake kimi görünürdüsə, müasir texnologiyalar onu təkmilləşdirməyə imkan verdi. İndi bu, davamlı, lakin yumşaq materiallardan hazırlanmış, elektron qurğular və əlavə cihazlarla təchiz edilmiş idman avadanlığıdır (məsələn, triceps və bicepslərin eyni vaxtda hazırlanması üçün genişləndiricilər).

İstifadə qaydaları son dərəcə sadədir: onlar hər iki ayağı (klassik poza) ilə fırlanan disk üzərində dayanır və aşağı bədəni müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirməyə başlayırlar. Bu vəziyyətdə əsas qayda yuxarı orqanın hərəkətsiz olmasıdır. Əsas yük qarın və ayaqların əzələlərinə düşür.

Tarixdən. Bu tip ilk simulyatorlar "Greys" adlanırdı, 50-ci illərdə hazırlanmış və buraxılmışdır. Sovet mütəxəssisləri tərəfindən XX əsr. Sonra onlar demək olar ki, hər evdə göründülər və hətta Qərbdə də istehsal olunmağa başladılar.

Fəaliyyət

Diskin əsas vəzifəsi bədəni yaxşılaşdırmaq, onurğa, qarın əzələlərini və ayaqları gücləndirmək, vestibulyar aparatı yaxşılaşdırmaqdır. Bununla birlikdə, zaman keçdikcə kilo vermək üçün istifadə olunmağa başladı, çünki o, kalori yandırmağa imkan verir, sonrakı məşq üçün bədəni mükəmməl şəkildə qızdırır və bir maneə kimi çıxış edə bilər.

Bu, oturaq həyat tərzi keçirənlər üçün əsl qurtuluşdur: işdə oturduqdan və ya televizora baxdıqdan sonra hər saatdan sonra gimnastik disk simulyatorunu fırlasanız, bu, əzələlərdə və oynaqlarda tıxacları dağıtacaq, qan dövranını və limfa axını aktivləşdirəcəkdir. Belə mini-pauzalar fiziki hərəkətsizlik səbəbindən kökəlməyə imkan verməyəcək.

Müntəzəm olaraq büksəniz, nəyə arxalana bilərsiniz:

• çəkinin sabitləşməsi, oturaq həyat tərzi ilə yeni kiloqramların alınmasının qarşısının alınması;
• daimi məşq və pəhriz məhdudiyyətləri fonunda kilo itkisi;
• bədən quruluşu: bel daha incə olacaq, sallanan mədə çıxarılacaq, omba və abs pompalanacaq, ayaqları daha incə olacaq;
• diz və ayaq biləyi oynaqlarının onurğasını, bağlarını və tendonlarını gücləndirmək;
• qan dövranının və metabolik proseslərin yaxşılaşdırılması;
• bacakların şişkinliyindən və yorğunluğundan xilas olmaq;
• elastikliyin inkişafı;
• daxili orqanların masajı.

Disk qarın və yanlarda çəki itirmək üçün xüsusilə yaxşıdır, çünki o, əyri əzələləri yükləyir, bunun sayəsində gözəl bir mətbuat meydana gəlir. Kalçalar da paylamanın altına düşəcək, bu da düzgün işləməli olacaq. Nəticə eynidir elastik göt onsuz, demək olar ki, bütün qadınların xəyal etdiyi.

Çoxları bədənin statik yuxarı yarısını bu simulyatorun mənfi cəhəti hesab edir, lakin bu səhv bir fikirdir. Disklə işləyərkən qollara və sinəyə nə baş verdiyini izləyin: onlar gərgindir, çünki bel və ayaqlar büküldükdə hərəkətsiz qalmaq olduqca çətindir. Buna görə də, məşqlə məşğul olmadıqları və arıqlamayacağından narahat olmayın. Bir ay ərzində döşün formasının necə yaxşılaşdığını hiss edəcəksiniz: daha elastik və tonlanmış olacaq. Əllərdə yağlı sallanmalar da az olacaq, çünki əzələ kütləsində artım olacaq.

Qeyddə. Effektivlik və nəticələr baxımından fitnes məşqçiləri sağlamlıq diskini hula halqa və atlama ipi ilə müqayisə edirlər: onlar arıqlamağa, bədən formalaşmasında iştirak etməyə imkan verir və istənilən (ürək və güc) istiləşmə və sərinləmək üçün istifadə edilə bilər. ) məşqlər.

Göstərişlər və əks göstərişlər

Göstərişlər:

• çəki artıqlığı;
• piylənmə, dərəcə;
• visseral yağ;
• "pivə" qarın;
• elastikliyin olmaması;
• beldə və kalçada əlavə santimetr;
• yanlarda yağ sallanması;
• selülit;
• hipodinamiya;
• köhnə və qeyri-ciddi (!) onurğa zədələri, skolyoz;
• qarın və ayaqların atrofiya əzələləri;
• pis vestibulyar aparat.

Əks göstərişlər:

• xroniki xəstəliklər;
• hamiləlik, laktasiya;
• qan dövranı patologiyası;
• ginekologiya;
• hipertansiyon;
• sümüklərin kövrəkliyi və artan kövrəkliyi;
• bel xəstəlikləri, onurğa ilə bağlı problemlər (osteoxondroz, siyatik);
• bədəndə implantlar varsa, ilk növbədə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
• mədə xəstəliklərinin kəskinləşməsi.

Ehtiyatlı ol!Əgər belə bir diskdə ilk dəfədirsinizsə, astronavtlar üçün hazırlanmış kimi görünən 30 dəqiqəlik proqramları icra etmək üçün götürməyin. Bu simulyatora yavaş-yavaş öyrəşmək lazımdır, çünki o, vestibulyar aparatla aktiv şəkildə qarşılıqlı əlaqədədir. Hər dəfə dərslərin sürətini və vaxtını artıraraq 5 dəqiqəlik yavaş dönmələrlə başlamaq tövsiyə olunur.

Yaxşı və pis tərəfləri

• kiçik ölçülər;
• əməliyyat asanlığı;
• münasib qiymətlər;
• səmərəlilik: ümumi kilo itkisi fonunda rəqəmi düzəltmək üçün əla bir yol;
• sağlamlıq faydaları: onurğa sütununu gücləndirir, qan dövranını yaxşılaşdırır;
• minimum zədə riski;
• uşaqlara qadağa yoxdur (yalnız böyüklərin nəzarəti altında);
• geniş çeşidli modellər;
• yüklərin tədricən artması ehtimalı;
• fiziki hazırlıq tələb olunmur.

• pəhriz məhdudiyyətləri olmadan və idman kilo vermək üçün faydasız ola bilər;
• müasir modellər kövrəkdir, elektron hissələr tez sıradan çıxır;
• yalnız kilo verməyə kömək edir;
• çox sıx dərslərlə yan təsirlər baş verə bilər: başgicəllənmə, ürəkbulanma, artan təzyiq, gözlərdə milçəklər, tarazlığın itirilməsi;
• əks göstərişlərə malikdir;
• Nəticə yalnız 3-4 həftədən sonra görünə bilər.

Xəbərdarlıq. Onurğa sütununda ciddi problemləri olan insanlar üçün diskdən istifadə etmək xüsusilə təhlükəlidir. İlk kəskin bükülmə şiddətli ağrı və ağırlaşma ilə nəticələnə bilər, sonra xəstəxanada aradan qaldırılmalı olacaq.

Növlər

Materialdan asılı olaraq

• Metal

Zamanla sübut edilmiş və ən davamlıı. Ucuz və iddiasız, mənimsəmək üçün heç bir xüsusi bacarıq tələb etmir. Yalnız rulmanlar uğursuz olduqda və ya pancake pasdan korroziyaya başlayanda qırılacaq. Təcrübə göstərir ki, onun xidmət müddəti onilliklər davam edə bilər. Çoxlarında hələ 60-cı illərdən bəri var.

• plastik

Ütü yenisi ilə əvəz olundu, toxunuşa daha xoş və yüngül material- plastik. Onun üzərində hətta ayaqyalın məşq edə bilərsiniz. Yeganə mənfi cəhət odur ki, çox intensiv fəaliyyətlər üçün uyğun deyil, çünki tez partlayır və uğursuz olur.

• Rezin

Sözün əsl mənasında hər şey indi silikondan hazırlanır və bu simulyator istisna deyil. Bu təklif olunanların hamısının ən yaxşı variantıdır. Plastik kimi yüngül, lakin metal kimi möhkəmdir. Bundan əlavə, dəriyə xoş hisslər bəxş edir.

• Maqnit

Əgər arıqlamaqla yanaşı, yol boyu sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq lazımdırsa, daxili neodim maqniti olan bir disk ala bilərsiniz. İstehsalçılar bunun maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyini, daxili orqanların və qan dövranının işinə faydalı təsir göstərdiyini vəd edirlər.

Aksesuarlardan asılı olaraq

Klassik sovet tipli məşq diski ox və onların arasında rulmanlarla bərkidilmiş iki dəmir pancakedən ibarətdir. İdman hipermarketlərində hələ də bu formada satılır. Və hətta hələ də adlanır - Grazia.

• simulyatorda ayaqları necə düzgün yerləşdirməyi göstərən işarələr;
• kabartmalı səth, ayaqlarda akupunktur nöqtələrini masaj etmək üçün quraşdırılmış metal toplar;
• məşğələləri təhlil etmək, onların keyfiyyətinə nəzarət etmək, dönmələrin sayını, vaxtı və digər göstəriciləri göstərmək üçün quraşdırılmış diaqnostik kompüter;
• əllərin eyni vaxtda pompalanması üçün genişləndiricilər (yan tərəfə yapışdırılır və atlama ipinə bənzəyir);
• sevimli musiqinizi yükləyə biləcəyiniz pleyer.

Yenilik. Hazırda “ağıllı” sağlamlıq diski hazırlanır. O, nəbzi, kalori itkisini və çəki itirmək üçün lazım olan digər parametrləri hesablayacaq, həmçinin bədənin fərdi xüsusiyyətlərinə uyğunlaşacaq.

İstədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün döşəmə diskində bunu düzgün edə bilməlisiniz.

1. Əsas qayda dərslərin müntəzəm olmasıdır.
2. Məşqdən 10-20 dəqiqə əvvəl bir stəkan ilıq su için və məşq edəcəyiniz otağı havalandırın.
3. Geyim yüngül olmalıdır. Ayaqqabı tələb olunmur. Disk metaldırsa, corab geyin; səth silikondursa və masaj effekti varsa, bunu ayaqyalın edin.
4. Disk düz və sürüşməyən bir səthə quraşdırılmışdır.
5. Yaxınlıqda başgicəllənmə zamanı tuta biləcəyiniz bir növ dayaq (stul, başlıq, masa) olmalıdır.
6. Başgicəllənmə və ürək bulanmasının qarşısını almaq üçün düz irəli baxın.
7. Təlimləri yerinə yetirərkən vacib olan ritmi saxlamaq üçün bunu musiqi ilə etmək daha yaxşıdır.
8. Dönən diskdə təhlükəsizlik qaydalarına əməl etməlisiniz: fırlanma sürəti çox yüksək olmamalıdır, əks halda yaralana bilərsiniz.

Yalnız vaxtaşırı diskə qalxsanız, heç bir işiniz yoxdursa, heç bir nəticə gözləmək olmaz. Arıqlamaq üçün müntəzəm məşq vacibdir.

Life hack.Əgər disk sizin üçün yeganə mövcud simulyatordursa, ondan maksimum yararlanın: indi bunun üçün xüsusi olaraq tam hüquqlu məşqlər dəstləri hazırlanmışdır. Onların köməyi ilə demək olar ki, bütün bədənin əzələlərini məşq edə bilərsiniz.

Məşq kompleksləri

Sağlamlıq sürücüsündə məşqləri əhatə edə bilən bir neçə kilo vermə proqramı var.

Proqram 1

Məşqlər üçün isinmə və sərinləmə kimi məşqlərdən istifadə edin. Vaxt - 5-7 dəqiqə. Tezlik - həftədə 3 dəfə. Arıqlama kursu - istənilən nəticə əldə olunana qədər.

Əsas məşq: hər iki ayağınızla diskdə durun, arxa düz, qollarınızı dirsəklərdə bükün (xizək sürərkən olduğu kimi), bir az çömbəlmək. Ayaqlara diqqət yetirərək, yuxarı pancake 90 ° C bir tərəfə çevirin. Onun arxasında ayaqları və kalçaları getməlidir. Qarın, arxa və yanlarda bükülmə əmələ gəlir. Hizalayın. Digər tərəfdən də eyni şeyi edin.

Hər dəfə əllərinizi fərqli şəkildə yerləşdirsəniz, əzələ qruplarına yükü dəyişdirsəniz, əsas məşq müxtəlif ola bilər:

• onları bir-birindən ayırın;
• düzəldilmiş yuxarı qaldırmaq;
• dumbbellləri götürün və qarşınızda uzanın;
• başı ilə aparıb qalada həbs etdilər;
• onları stulun və ya divarın arxasına söykənin.

Yükü gücləndirmək: hər həftə kranlar etdiyiniz sürəti və dönüş bucağını artırın.

İstiləşmə və vuruş üçün bu kifayət edəcəkdir.

Proqram 2

Yalnız bu mini-məşqçinin köməyi ilə arıqlamağı nəzərdə tutur. Tam bir kompleks müxtəlif əzələ qruplarını işləmək üçün məşqləri əhatə edə bilər.

İstiləşmək

Dairəvi təlimin əsas kompleksi

• Əllər üçün

Sanki təkan qaldırmağı planlaşdırırsınızsa, uzanaraq vurğulayın. Əllərinizi diskə qoyun. Avuçlarınızı növbə ilə müxtəlif istiqamətlərə çevirin. Bükülmə açısı kiçik olmalıdır. 2 dəqiqə.

• Ayaqlar üçün

Simulyatora minin, oturun ki, dizləriniz yarı əyilmiş olsun. Arxanızı irəli əyin, diski ayaqlarınızla döndərməyə başlayın, tempi tədricən sürətləndirin. Onlar qolları ilə yelləncək sürətini artırmağa kömək edəcəklər, bu da ayaqların əksinə olaraq edilməlidir. 3 dəqiqə.

Bu məşqi metal diskdə etmək tövsiyə edilmir, əks halda menisküsü yaralaya bilərsiniz. Həddindən artıq hallarda, diz yastıqları geyə bilərsiniz. Dörd ayaqda bir dairədə durun ki, ayaqlarınız yerə dəyməsin (onları ağırlıqda saxlamaq lazımdır). Simulyatorun dönməsini təmin etmək üçün çanaq ilə əvvəlcə bir istiqamətə, sonra digərinə sürüşkən hərəkətlər edin. 3 dəqiqə.

• Qarın və yanlar üçün

Bir dairədə oturun. Qollarınızı arxanızın arxasında düzəldin və ovuclarınızı yerə qoyun. Ayaqları yarım əyilmiş, 90 ° C bir açı ilə qaldırın. Əvvəlcə sağ ayağı digər tərəfə keçirin və dabanla yerə toxunun, sonra solla eyni şeyi edin. 3 dəqiqə.

Məşq əsas məşqə bənzəyir, lakin əllərin xüsusi mövqeyinə görə yerinə yetirmək daha çətindir. Məşqçiyə min. Arxa düzdür. Düzlənmiş qollar yanlara yayılır. Çiyinlər və qollar hərəkətsiz qalmalıdır. Ombalarınızla müxtəlif istiqamətlərdə sürətli bir sürətlə fırladın. 3 dəqiqə.

Bundan sonra 1,5 dəqiqə istirahət təşkil edilir və bütün 5 məşq yenidən təkrarlanır. Cəmi 3 yanaşma edilməlidir.

Hitch

Bədəni müxtəlif istiqamətlərdə bükmək üçün əsas məşq (yuxarıya bax) - 5 dəqiqə.

Belə bir məşqin yarım saatında, məşqləri kifayət qədər intensiv bir sürətlə yerinə yetirsəniz, 250 kkal-a qədər yandıra bilərsiniz. Fitnes məşqçiləri bunu yüngül kardio ilə eyniləşdirirlər (bu nədir, bizik). Tezlik - həftədə 3-4 dəfə.

Bu bir faktdır. Bəzi bədən tərbiyəçiləri xüsusi məşqlərlə qollarda biceps və triceps pompalamaq üçün sağlamlıq diskindən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Onlar iddia edirlər ki, fırlanma mexanizminə görə bu mərmi bir çox təkmil və daha populyar simulyatorlardan daha yaxşıdır.

Brend Baxışı

Müasir Grazia diskinin sovet simulyatoru ilə çox az ümumiliyi var və müxtəlif markalarla təmsil olunur.

Bradex

Mənşə ölkəsi: Çin.

Qiymət: $5.5.

Material: polipropilen.

Çap: 25 sm.

• relyef səthi;
• quraşdırılmış maqnitlər.

bədən heykəltəraşlığı

Mənşə ölkəsi: Çin.

Qiymət: $12,5 (masaj topları ilə), $15,9 (daxili kompüterlə).

Material: rezinləşdirilmiş, sürüşməyən.

Çap: 30 sm.

Əlavə aksesuarlar:

• diskin bütün səthinə metal topları masaj edin;
• quraşdırılmış maqnitlər;
• relyefli səth.

Bu markanın bəzi modelləri daxili kompüterlə təchiz edilmişdir. Ekranda göstərilir:

• vaxt;
• qıvrımların sayı;
• yandırılan kalorilərin sayı;
• itirilən qramların sayı.

Torneo

Mənşə ölkəsi: Çin.

Qiymət: $11.2.

Material: metal və plastik.

Çap: 25 sm.

Əlavə qurğulardan - yalnız bir relyef səthi. Model Sovet Grace-ə mümkün qədər yaxındır.

Sağlamlıq diski belə görünür

Yeni yaxşı unudulmuş köhnədir. Bu prinsip sağlamlıq diskinə də tətbiq oluna bilər. Uzun illər əvvəl, sovet dövründə məşhur olan bu disk yenidənqurma zamanı unudulmuşdu, lakin bu gün bu mini-simulyator ikinci doğuş imkanı əldə etdi. Və belə bir sağlamlıq diskini istənilən idman malları mağazasında tapa bilərsiniz.

Bədənimizə gətirdiyi faydalar və belə bir sağlamlıq diski ilə düzgün şəkildə necə məşğul olacağı haqqında sağlamlıq diski haqqında Bu barədə hər şeyi yazımızda oxuyun...

Sağlamlıq diski nədir

Sağlamlıq diskinə evdə məşq edə biləcəyiniz, bel, kalça, mədə əzələlərini gücləndirə, əlavə kalori yandıra biləcəyiniz mini-simulyator deyilir ...

Belə bir sağlamlıq diski olan dərslər hər yaşda və hər hansı bir dəridə olan insanlar üçün faydalı olacaqdır. Maraqlıdır ki, belə bir diskin yığcam ölçüsünə görə onu özünüzlə işə götürə və ofisdə özünüz üçün beş dəqiqəlik gimnastika məşğələsi təşkil edə bilərsiniz və ya bədəninizi məşq etmək üçün belə bir sağlamlıq diskini təbiətə apara bilərsiniz. təmiz havada. Belə bir disk çantanızda çox yer tutmayacaq, ancaq belə bir disklə dərslərin bədəninizə gətirəcəyi faydalar bunlardır... Bu barədə ayrıca danışacağıq.

Sağlamlıq diski nə kimi görünür?

Sağlamlıq diski məşqləri bütün bədən üçün faydalıdır

Belə bir sağlamlıq diski, yuyucu ilə xüsusi bir ox ilə bir-birinə bağlanan iki hissədən (disklərdən) ibarət bir diskdir. Onların arasında kiçik polad toplar var. Diskin dizaynı elə düşünülmüşdür ki, onun üzərində fırlanma hərəkətləri edə biləsiniz, bu da fiqurunuza, daxili orqan və sistemlərinizin işinə faydalı təsir göstərəcək.

Niyə sağlamlıq diskinə ehtiyacımız var?

Beləliklə, sizə belə bir sağlamlıq diski ilə məşq etməyin faydaları haqqında danışmağa yaxınıq.

Beləliklə, onun köməyi ilə bədəninizin səmərəliliyini artıra, əhvalınızı yaxşılaşdıra, hərəkətlərinizin koordinasiyasını yaxşılaşdıra və vestibulyar aparatınızı məşq edə, qarın əzələlərini gücləndirə, belinizi formalaşdıra, omba və ombalarınızı və problemli nahiyələri sıxa bilərsiniz. onurğa sütununun hərəkətliliyinə, hərəkətlərinizin plastikliyinə və bədəninizin elastikliyinə nail olmaq, qan dövranını yaxşılaşdırmaq, bağırsaq hərəkətliliyini artırmaq (daxili masaj sayəsində), bədəninizin ümumi tonunu artırmaq ...

Siyahı faydalı xassələri belə bir sağlamlıq diski, qeyri-müəyyən olmasa da, əlbəttə ki, uzun müddət davam etdirilə bilər. Bununla belə, hətta sadaladığımız aspektlər də artıq diqqətinizə layiqdir və belə bir mini-simulyator almaq və onun üzərində məşq etmək üçün sıx iş qrafikinizdə vaxt tapmaq üçün ....

Beləliklə, belə bir sağlamlıq diskində cəmi 30 dəqiqə məşq etmək sizə 250 kilokalori qənaət edir və bədəninizin bütün əsas əzələ qruplarını işlətməyə imkan verir ...

Masaj diskinin xüsusi səthi var

Bu sağlamlıq disklərinin bir çoxunun xüsusi relyef səthi var ki, bu da əlavə olaraq belə diskdə məşq zamanı bütün bədəninizə təsir etmək qabiliyyətinə malikdir. Başqa sözlə, məşq edərkən (bu zaman siz, bir qayda olaraq, belə bir diskin üzərində dayanırsınız) ayaqlarınız belədir və belə bir akupressura ümumi müalicəvi təsir göstərir, ayaqlarınızın sağlamlığına faydalı təsir göstərir və əzələləri stimullaşdırır. bütün daxili orqanların və sistemlərin işi (tabanlarınızda onların işinə cavabdeh olan nöqtələr var). Və bu cür nöqtələrin əlavə stimullaşdırılması ümumiyyətlə rifahınızı yaxşılaşdırır və sizə canlılıq və güc verir.

Sağlamlıq diski ilə necə məşğul olmaq olar

Əgər sağlamlıq diski ilə məşğul olmaq qərarına gəlmisinizsə, onda siz bunu necə düzgün edəcəyinizi bilməlisiniz.

• Dərslərə başlamazdan əvvəl sağlamlıq diskində 1 stəkan su içmək tövsiyə olunur - onda dərslərin təsiri daha çox olacaq.
• Sağlamlıq diskini sabit və sərt, sürüşməyən bir səthə qoyun.
• Mümkün başgicəllənmənin qarşısını almaq üçün ani hərəkətlər etməmək və başın vəziyyətini izləmək tövsiyə olunur.
• Belə bir disklə təcrübəniz olana qədər onu mümkün başgicəllənmə halında arxalana biləcəyiniz sabit səthlərin yaxınlığında quraşdırın.
• Sağlamlıq diski ilə məşq etmək üçün yükü özünüz təyin edirsiniz - diskdə nə qədər enerjili hərəkət etsəniz, bir o qədər çox kalori yandırırsınız.
• Diskdə ayaq barmaqlarında dayanmaq və dizlərinizi bir az əymək tövsiyə olunur.
• Bu cür məşqlərin effektivliyinin açarı müntəzəm dərslər, gündə ən azı 20 dəqiqə.
• Bir az şadlanmaq, stressi və ya əsəb gərginliyini aradan qaldırmaq üçün sağlamlıq diskindən də istifadə edə bilərsiniz - bunun üçün bir neçə dəqiqəlik bu cür fəaliyyətlər kifayətdir.

Disk sağlamlığına əks göstərişlər və zərər

Necə məşq etmək

60 yaşdan yuxarı insanlara, eləcə də hərəkət koordinasiyasının pozulmasından əziyyət çəkənlərə fırlanma hərəkətləri ilə çox diqqətli olmaq və onları yalnız bir mütəxəssislə əvvəlcədən məsləhətləşdikdən sonra yerinə yetirmək tövsiyə olunur.

Ancaq həkim sizə belə məşqlərə icazə versə də, yenə də bədəninizi dinləyin və məşqləri çox tez etməyə çalışmayın.

Sağlamlığın diski (bəzən bir dairə adlanır) əməliyyatda elementar və nisbətən ucuz bir simulyatordur. Əsasən evdə bud və qarın əzələlərini gücləndirmək üçün istifadə olunur. Onun sayəsində artıq kiloqramlar yandırılır, problemli sahələr işlənir, general əzələ tonu, bel daha zərif olur. Arıqlamaq üçün fırlanan disk saxlamaq və daşımaq üçün çox rahatdır. Bunu təkcə evdə deyil, hətta işdə də edə bilərsiniz.

Sağlamlıq dairəsi bir yuyucu ilə birləşdirilən dəmir və ya plastikdən hazırlanmış bir cüt pancake şəklində hazırlanır. Bu pancake fırlanır. Onların arasında polad rulmanlarla təchiz olunmuş xüsusi yollar var. Onlar fırlanmanın yumşaq və rahat olması üçün lazımdır. Müasir modifikasiyalar genişləndirici və ayaq masajı ilə tamamlanır. Ancaq hətta ən sadə "nənə" diski düzgün istifadə edildikdə təsirli olacaq.

Sağlamlıq dairəsi nə üçündür və onun orqanizmə təsiri nədir? Üzərində fırlananda, omba və beldəki əzələlər yaxşı işləyir - burada yağ yataqları ən çox yığılır. Nəticədə, onların konturları əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırılır.

Diskdə sadə məşqlərin nə faydası olduğunu dəqiqləşdirək:

• Kilo itkisi, ümumi boşalma, əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq. Odur ki, oturaq vəziyyətdə çoxlu saat keçirməyə məcbur olanlar üçün dairədən istifadə etmək tövsiyə olunur.
• Vestibulyar aparatın məşqi - bədəninizi kosmosda daha yaxşı hiss edə və hərəkətlərini daha aydın şəkildə əlaqələndirə biləcəksiniz. Bu, gələcəkdə fitness dərsləri üçün faydalı olacaq.
• Artan elastiklik, plastiklərin inkişafı və onurğanın hərəkətliliyinin yaxşılaşdırılması.
• Belin formalaşdırılması, bud, omba və qarın əzələlərinin gücləndirilməsi.
• Optimal yükləmə ürək-damar sistemi. Dairə məşqləri kardio məşqlərinin sadələşdirilmiş versiyasıdır.
• Bükülmə qarın boşluğundakı orqanları masaj edir. Bu şəkildə onları yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz. Və təkmilləşdirilmiş qan dövranı sayəsində maddələr mübadiləsi qaydaya salınır.

nəticələr

Əgər arıqlamaq üçün 30 dəqiqə ərzində fırlanan sağlamlıq diskindən istifadə etsəniz, təxminən 250-300 kkal yandıracaqsınız. Qeyd etmək lazımdır ki, bu, çox layiqli nəticədir.

Artıq qeyd edildiyi kimi, evdə bu simulyatorda məşq etmək ən əlverişlidir. Paralel olaraq sevimli musiqini dinləyə, film və ya televiziya şousuna baxa bilərsiniz. Başqa sözlə, digər fəaliyyətlərlə birləşdirin, beləliklə, vaxta qənaət edin və onu maksimum fayda ilə keçirin.

Gündəlik məşq etsəniz, bir aylıq dərslərdən sonra 2 ilə 5 kiloqram arasında arıqlaya biləcəksiniz və beliniz müvafiq olaraq 2-5 sm azalacaq.Düzdür, bu nəticəni əldə etmək üçün sizə lazım olacaq. dairədə fırlanmaları digər idman növləri və pəhriz korreksiyası ilə tamamlayın.

Üstünlüklər

Yəqin ki, sağlamlıq diskinin əsas üstünlükləri onun müqayisəli mövcudluğu və istifadəsi asanlığı hesab edilə bilər. Ən sadə model (yalnız döndərmək üçün) demək olar ki, hər kəs tərəfindən əldə edilə bilər. Onun üzərindəki əksər məşqlərin həyata keçirilməsi ilə məşğul olmaq heç də çətin deyil - hətta bir uşaq simulyatoru mənimsəyə bilər.

Bir daha vurğulayırıq ki, dairə ilə işləmə prosesində ilk növbədə bel və qarın əzələləri yüklənir. Bundan əlavə, siz ayaqlarınızı, kalçalarınızı və ombalarınızı mükəmməl şəkildə gücləndirəcək və sıxacaqsınız, onurğanızı daha çevik edəcək, ümumi performansı artıracaqsınız, qan dövranını, maddələr mübadiləsini və bağırsaq funksiyasını yaxşılaşdıracaqsınız. Bütün bunlar kilo verməyə kömək edir. Əlbəttə ki, özü deyil, bədən çəkisini azaltmağın digər üsulları ilə birlikdə.

Məşq edərkən ixtiyari olaraq fırlanma amplitüdünü seçə və hər bir yanaşmanın və bütün məşqin müddətini özünüz təyin edə bilməyiniz vacibdir.

Nə qədər uzun müddət məşq etsəniz və motor amplitüdünüz nə qədər yüksək olsa, bir o qədər çox enerji sərf olunacaq və əzələlər daha sürətli tonlanacaq. Təsəvvür edin: gündə təxminən 30 dəqiqə - və siz artıq arıqlamağa başlamısınız.

Qaydalar

İstədiyiniz nəticəyə nail olmaq və simulyatorda məşqlər edərkən xəsarət almamaq üçün bir sıra qaydalara əməl etməlisiniz.

Məşqlər toplusu

Yüksək keyfiyyətli arıqlamaq üçün sadəcə diskin üzərində dayanıb onun üzərində fırlanmaq kifayət deyil. Gündəlik bir neçə məşqdən ibarət kompleksi yerinə yetirmək lazımdır. Və onları düzgün edin. Onda dərsin effektivliyi xeyli artacaq.

1 - 7 məşqlərini yerinə yetirərək, başlanğıc mövqeyini götürün: bir dairədə durun, ayaqlarınızı yarı çömbələrək bükün və onları sola çevirin.

Rəylər

Çoxsaylı müsbət rəylər sağlamlıq diskinin effektivliyinə dəlalət edir. Bununla məşğul olanlara ilk məşqləri qısa və zövqlü etmək tövsiyə olunur. Gündə iki dəfə dairəni fırlatmaq vərdişini inkişaf etdirmək yaxşıdır. Məsələn, səhər oyandıqdan sonra fırlanırsanız, bu əla bir yük, axşam isə əla boşaltma və stresdən azad olacaq. Bir yanaşma üçün 3 dəqiqə vaxt ayıra bilərsiniz. Bu cədvəl işləyənlər üçün idealdır.

Bəziləri bir müddət məşq etdikdən sonra diskin köməyi ilə arıqlaya biləcəyinizə şübhə etməyə başlayırlar. Təbii ki, bir fırlanma ilə 10 kiloqramı çıxarmaq olmaz. Ancaq bir neçə - üç - asanlıqla.

Bundan əlavə, bu cür məşq oblik qarın əzələlərini yaxşı işləməyə kömək edir. Bu, belin daha incə və daha cəlbedici olacağı deməkdir.

Əsasən kursantların nailiyyətləri arasında 1-3 kq çəki itirmə, bel nahiyəsində əzələlərin güclənməsi, onun həcminin müvafiq olaraq 1-3 sm azalması, elastikliyin yaxşılaşması var. Əsas odur ki, müntəzəm məşq edin və bir günü qaçırmayın. Onurğa daha əvvəl zədələnmişsə, əvvəlcə həkimə müraciət etmək tövsiyələri də var.

post hoc

Sağlamlıq diski yalnız arıqlamağa deyil, həm də əldə edilmiş nailiyyəti etibarlı şəkildə düzəltməyə çalışan hər kəs üçün arzu olunan bir simulyatordur. Evdə sizin üçün əlverişli olan istənilən vaxt məşq edə bilərsiniz - və bu, onu digər cihazlardan fərqləndirir.

Düzdür, ani effekt vermir. Rəqəmdəki dəyişikliklərin aydın görünməsi üçün çox çalışmalı olacaqsınız.

Dairənin təsirsizliyi ilə bağlı şikayətlər ən çox düzgün olmayan məşq və arıqlamaq üçün inteqrasiya olunmuş yanaşmanın olmaması ilə əlaqələndirilir. Əlavə funtlardan qurtulmaq lazımdırsa, pəhrizinizi, gündəlik rejiminizi və həyat tərzinizi də tənzimləməli olacaqsınız. Sonra simulyator əla köməkçi olacaq.