Oğlum beş ildir pauerliftinqlə məşğuldur. 12 yaşında başladı, 11-ci sinifdə diqqətini dərslərinə yönəltmək qərarına gəldi və məşqçiyə bunu "özü üçün" edəcəyini və nəticə üçün, yəni rəqabət olmadan çalışacağını xəbərdar etdi. Məşqçi əsəbiləşdi və hər ikisi məntiqə əsaslanan məşqə maraqlarını itirdi: indi niyə narahat olursunuz?

Universitetin oxumaq imkanı var idi, amma vaxt, enerji və motivasiya yox idi, məncə. Ancaq tətil üçün evə gəldikdən sonra qırmızı saqqallı Vikinq yenidən idman zalına getməyə başladı. Və düşündüm: niyə mən üç ildir ki, saytda soyuyuram və "şəxsi təcrübəyə əsaslanaraq" pauerliftinq haqqında danışmadım? Hər şey ana ürəyimdən keçdi.

fon

12 yaşında oğlum tipik bir inək idi. Əla şagird, bir dəstə kompleksi olan - məktəb mühiti sayəsində. Özünə inamsız. Canlı ünsiyyətdən kitablara, televizora və oyun konsoluna üstünlük vermək. Məktəbdə onun üçün maraqlara görə (və intellekt səviyyəsinə görə) ünsiyyət yox idi.

Əvvəlcə onu bir bölməyə, sonra başqa bölməyə göndərməyə çalışdıq. O, çəkilişlə məşğul idi, lakin çox həvəssiz idi. Onun məşqçi ilə etibarlı münasibəti yox idi - və bu uğurun açarıdır. Yaxşı, sonra onun virtual həyatı tamamilə pozuldu.

Psixoloji şantaj hərəkətə keçdi: bir şey etməyə başlayana qədər (Allahım, heç olmasa bir şey, heç olmasa xaçla tikmə!) Biz kompüter almayacağıq. Bir həmkarım idman kompleksinə getdi və mənə pauerliftinq bölməsinə rəhbərlik edən məşqçisini tövsiyə etdi. O, uşağımın xarakterini bilirdi və onların bu məşqçi ilə münasibət quracağına əmin idi.

Yarısı çubuq altından, yarısı faizdən - oğul yazıya getdi. Onun 12 yaşı var idi, məşqçi hələ tez olduğunu söylədi. Amma oğlan hündür, güclü olduğundan onu götürdü. Məşqçinin özü veteranlar arasında Rusiya çempionudur. Onun yanına əsasən böyüklər gedir, amma məktəblilər də var idi. Və qızlar var idi. Beləliklə, mənim nəslim nəhayət ünsiyyətdəki boşluğu doldurdu.

Ancaq daha çox nöqtəyə

Dərslərin ilk illəri avadanlıqsız keçirilirdi. Bunlar güc simulyatorlarında ümumi gücləndirici məşqlər idi, heç kim ona ağır çəkiləri qaldırmağa icazə vermədi. Pauerliftinq triatlondur. bench press, ölü qaldırma və çömbəlmək. Çox möhtəşəm olduğunu söyləmək - yox. Fiqurlu konkisürmə deyil.

Həftədə üç dəfə məşq edirdi. Axşam saat 17:00-da çıxdı, 20:00-da gəldi. Yalnız ağır nasazlıq halında keçdi. Rejim - xüsusən də orta məktəbdə - başı üstə çevrilib. Gündüz yuxusu və gecə yuxusuzluğu. Məşqdən əvvəl yatmağa əmin olun. Ümumiyyətlə, dəli. Onun təhsili onun dərslərinə təsir etmədi. Xüsusilə də toxunulmazlıq üçün, amma o, yalnız bayramlarda xəstələnirdi.

İndi etiraf etdiyi kimi, o, avadanlıqlara xüsusi sevgi ilə işləməyib. Məşqçinin münasibəti - vaxt. Onu ruhdan salıb məyus etmək istəmirdim. İkinci intizam. Ambisiya üç. Gözəl bədən - dörd. Bəli, bədən haqqında, mən özümdən əlavə etdim. Məncə, ona əhəmiyyət vermir. Ümumiyyətlə, o, belə... filosofdur. Özünə inam - beş. Kifayət qədər miqdar.

Əsas qorxu: ağır atletika zədələrdir, onurğaya yükdür, bunlar sağlamlıq problemləridir - indi yox, sonra.

Beş il ərzində bir dənə də olsun ciddi zədə almamışıq. Çiyin birtəhər çəkildi, belə oldu. Təlimdən əvvəl zəif qızdırılır. Məhz o zaman zalda idi və məlhəm tövsiyə etdi Nicoflex. Və ümumiyyətlə - bir qançır deyil. Yalnız avadanlıqdan. Maraqlananlar üçün bunun nə olduğunu google-a axtarın.

Hər şey savadlı məşqçidən asılıdır - o, idmançının vəziyyətini görsün və həddindən artıq yük verməsin. Gücünü düzgün hesablayıb. Qalanı idmançıdan asılıdır: o, bədəninə nə qədər nəzarət edir, hərəkətləri nə qədər dəqiq əlaqələndirir, məşqi necə texniki cəhətdən yerinə yetirir.

Növbəti sual: pauerliftinq nə qədər bahadır? Ucuz. Çəki almadıq, idman ayaqqabılarında məşq etdik, sadəcə seçdik - onun üçün məşq etmək daha rahatdır. Yarış üçün güləş idman təşkilatı tərəfindən verilmişdir. Onlar kombinezon və köynək aldılar, kombinezonlar təzə idi - 5 min rubl (əvvəlki illərin qiymətləri ilə), köynək istifadə edildi, demək olar ki, heç bir şeyə alınmadı. Bəli, həmçinin yarışlar üçün leggings və 60 litrlik zibil torbaları - avadanlıqları çəkmək üçün. Təşkilatdan sarğılar, biləklər və kəmər də verilib.

İdman qidası. Məşqdən sonra ona zülallı qidalar verməyə çalışdım ki, “ət böyüsün”. Bəs biz artıq bütün şalvar və cins şalvarın arasından güllə kimi uçduğumuzda və şişmiş omba və ombasına heç nə ala bilmədiyimiz zaman o, başqa harada böyüyə bilərdi? O da qəsdən heç nə almaq istəmirdi. Ümumiyyətlə, bizdə təbii ət var idi. Öz.

Fiqur ilk təhsil ilinin sonunda formalaşmağa və heykəllənməyə başladı. Küpləri basın. Triceps-biceps. Yaxşı, başqa hər şey.

Mən sadəlövh Qrey Şeyka düşündüm ki, “bunu özü üçün, sağlamlığı üçün, fiquruna görə etsin”. Ancaq oğlana rütbələr və CCM lazım idi.

Ümumiyyətlə, bizdə bir məşqçi yoxdur - bunlardan üçü var və hər birinin öz qrupu var. Burada onlar bir-biri ilə rəqabət aparırlar. Oğul ilk nəticələri şəhər yarışlarında göstərməyə başladı. İlk medallar, ilk pul mükafatları.

Özünə inandı, məşqçi də ona mərc etdi. Axı hər bir məşqçi çempion yetişdirmək istəyir. Sual olunur: o, buna nəyin bahasına hazırdır?

Bütün ciddi yarışlar uzaqda idi. Bu, adətən yorucu bir yoldur, çox rahat bir sığınacaq və fast food deyil. Gecələr məşqçi xoruldadı - buna görə də oğul kifayət qədər yuxu görmədi. Yarışlarda yaxşı nəticələr göstərdi, lakin idman zalında olanlardan daha pis idi. Stress, narahatlıq, yorğunluq təsirlənir. Burada hər mərhələdə dəstək olmaq, özlərində məyus olmalarına imkan verməmək vacibdi.

Ən böyük nailiyyətimiz Rusiya çempionatında üçüncü yer tutmaqdır çəki dərəcəsi.

Oğlumun birinci böyüklər kateqoriyası var, keçən ilin standartlarına görə, CCM götürəcəkdi, çox istəyirdi, amma bu yarışlardan bir az əvvəl standartlar 5 kq artırıldı. Ancaq 16 yaşında ilk böyüklər kateqoriyası çox yaxşıdır.

Onun ən yüksək sənədləşdirilmiş nəticələri:

Deadlift: 225 kq

Dəzgah pressi: 122.5

Çömbəlmək: 225 kq

Bu idman növü üçün çoxlu əks göstərişlər var. Mən hətta onları sadalamayacam. Bölmə yalnız həkim arayışı ilə götürülür. Bir oğlan yaxşı nəticələr göstərdi, lakin getməyə məcbur oldu ağırlıq qaldırma- mütərəqqi miopiya.

Tövsiyə etmək və ya tövsiyə etməmək çox şəxsi məsələdir. Düşünürəm ki, pauerliftinq artıq oğlumun qanında var və o bunu edəcək. "Özüm üçün". Şəhərdə çox seçimimiz yox idi. Baxmayaraq ki, ən çox ən yaxşı mənzərələr düzgün xarakter xüsusiyyətlərinin - komandanın formalaşması baxımından idman. Voleybol basketbolu. Amma onları maraqlandırmırdı. O, belə bir fərdiyyətçidir. Ağır atletika inadkarlıq, inamsızlıq kimi mənfi keyfiyyətlərin formalaşmasına kömək edir. Bütün bunlardır. Yaxşı, kifayət qədər müsbət olanlar var - əzm, çalışqanlıq, dözümlülük. Mən obyektiv mühakimə yürütmək fikrində deyiləm. Və subyektiv olaraq - ən yüksək xal. Yenə də beş il ömür, üç saat, həftədə üç dəfə... bu bir göstəricidir.

sağlam

04.12.2018

www.site www.site

Bu idman növü istənilən çəki qaldırmağa əsaslanır. Çox vaxt bunlar çaydan və ya ştanqdır. Kateqoriyalara bölünmə idmançının cinsinə və çəkisinə görə baş verir. Peşəkar olaraq, XX əsrdə inkişaf etməyə başladı, lakin hələ də həm qadınlar, həm də kişilər arasında populyardır.

Məlumdur ki, ağır atletika bədənin ümumi tonusunun effektiv saxlanmasına kömək etdiyi üçün faydalıdır. Düzgün qidalanan və məşq edən ağır atletlər-bodibilderlər sağlam və dözümlüdürlər, gözəl əzələ relyefinə malikdirlər. Ancaq əlavə olaraq, ağır atletikanın sağlamlığa necə təsir etdiyinə dair bir çox narahatlıq var. Bərpa üçün məşq zamanı artrit, artroz, intervertebral yırtıq, "yırtılmış" bel, köhnəlmiş ürək əldə etmək imkanı cəlbedici deyil. Ağır atletikanın sağlamlığa təsirinin həqiqətən bu qədər ciddi və mənfi olub-olmaması ilə məşğul olaq.

Uşaqlar üçün ağır atletika: fayda və ya zərər

Güc təhsili qaldırmağı əhatə edir böyük çəkilər. Buna görə də yeddi yaşından kiçik uşaqların dərslərə göndərilməsi tövsiyə edilmir. Bu yaşa çatdıqda, uşaq artıq müstəqildirsə, məşqçinin göstərişlərinə qulaq asa bilirsə, təhlükəsizlik qaydalarına əməl edirsə, dərslər əla seçim ola bilər. Əgər uşaq bu idman növünə maraq göstərirsə, ağır atletikanın əzələ böyüməsinə necə təsir etdiyini bilmək onun üçün faydalı olacaq. 12-14 yaşa qədər onun əsas vəzifəsi böyümək olacaq əzələ kütləsi.

Ağır atletika boyuna təsir edirmi? Bu sual tez-tez uşaq məşqçiləri tərəfindən soruşulur, çünki belə bir nöqteyi-nəzər var: aerob güc yükləri böyümənin dayandırılmasına kömək edir. Həm son araşdırmalara, həm də idmançıların təcrübəsinə görə, səkkiz yaşında başlayan adekvat yüklə məşq böyüməyə mənfi təsir göstərmir, onu ləngitmir. Ağır atletikanın hündürlüyə təsir etdiyi iddiası təkzib edilib.

Dərslərdən zərər yalnız iki halda ola bilər: məşqləri yerinə yetirmək üçün səhv texnika və ya əks göstərişlərin olması. Bunlar hər hansı bir bel problemi, yüksək təzyiq, xəstəliklərdir ürək-damar sistemi, görmə pozğunluğu. Uşağınızda bu problemlərdən heç biri olmasa belə, dərslərə başlamazdan əvvəl həmişə həkimə müraciət etməyinizi tövsiyə edirik.

Və səlahiyyətli bir məşqçi məşqlərin düzgünlüyünə nəzarət etməlidir. Uşaqların kövrək sümükləri, əzələləri və ya bağları üzərində həddindən artıq stressə yol verməmək çox vacibdir. Kiçik bir ştanqla və ya hətta öz çəkinizlə çox sayda məşq etmək daha yaxşıdır.

Düzgün güc təliminin faydaları çoxdur. Budur yalnız əsas olanlar:

• Artan dözüm;
• Əzələlərin qurulması, onların gücünü artırmaq;
• Sümüklərin, oynaqların, bağların gücləndirilməsi;
• Maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi;
• Çəki, təzyiq, xolesterinin sabit normal səviyyədə saxlanması;
• Özünə hörmətin, ləyaqətin yüksəldilməsi.

Beləliklə, belə nəticəyə gələ bilərik ki, yaxşı məşqçi ilə bacarıqlı ağır atletika hətta ən gənc idmançının da rifahına və vəziyyətinə müsbət təsir göstərəcəkdir.

Ağır atletikanın faydaları

Uşaqlar üçün bu idman növü ilə məşğul olmağın müsbət və mənfi tərəflərini təhlil etdik. İndi ağır atletikanın böyüklər üçün necə faydalı olduğunu qeyd edirik:

1. Arıqlamaq, çəki normallaşdırmaq. Daimi məşq yalnız xarici olaraq gözəl bir bədən meydana gətirə bilməz, həm də içəridən buna kömək edə bilər. Ağır atletikanın maddələr mübadiləsini effektiv şəkildə sürətləndirdiyi sübut edilmişdir. Əlbəttə ki, məşq çoxlu kalori yandırır, problemli bölgələrdə yağ yığılmasının qarşısını alır.
2. Stresslə mübarizə aparın. Təlim stressi aradan qaldıra, depressiyanı aradan qaldıra, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra, sıx bir gündən sonra başqa dalğaya keçməyə kömək edə bilər. Son tədqiqatlar göstərir ki, həftədə ən azı iki dəfə məşq etmək kortizol səviyyəsini - "stress hormonu" - 2-3 dəfə azaldır!
3. Yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması. Güc təhsili sinir gərginliyini yaxşı aradan qaldıra bilər, nəticədə yuxunu normallaşdırır.
4. Arxa və bel bölgəsi ilə bağlı problemlərin qarşısının alınması. Təlim əsas əzələləri gücləndirir, bu da öz növbəsində onurğa sütununu dəstəkləyir, duruş meydana gətirir. Onlar nə qədər güclü olsalar, sağlamlığa mənfi təsir göstərən müxtəlif durğun proseslərin baş vermə ehtimalı bir o qədər azdır.
5. Ürək-damar sisteminin gücləndirilməsi. Təlim qan təzyiqini aşağı sala, qan dövranını sürətləndirə və ümumilikdə dözümlülüyü artıra bilər.
6. Beyin funksiyasını və idrak funksiyalarını yaxşılaşdırmaq. Ən yeni araşdırmalardan biri çox təsir edici nəticələr verdi. Məlum oldu ki güc təlimi assosiativ yaddaşa və təşkilati funksiyalara əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Və bu proseslərin hər ikisi yaşlanmaya və neyrodegenerasiyaya çox həssasdır: məsələn, Alzheimer xəstəliyinin başlanğıcında baş verən neyronların degenerasiyası.

Buna əsaslanaraq belə qənaətə gəlirik: ağır atletikanın kişilər və qadınlar üçün faydaları çox böyükdür. Əsas odur ki, təhlükəsizlik tədbirlərini unutmadan məşqə bacarıqlı, ağıllı yanaşmaqdır.

Ağır atletikanın zərəri

Ağır atletikanın sağlamlığa həqiqətən zərər verdiyi halları qeyd etmək lazımdır. Bu, aşağıdakı hallarda baş verir:

1. Kontrendikasyonlar olduqda dərslər.

Təlimə başlamazdan əvvəl özünüzdə aşağıdakılardan heç birini tapmasanız belə, həkimə müraciət etmək lazımdır. Bir həkim nəzarəti altında dərslərin qadağan edildiyi və ya tövsiyə edildiyi xəstəliklər:

• görmə orqanlarının hər hansı bir pozulması;
• ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
• yüksək və ya aşağı qan təzyiqi;
• fiziki inkişafın pozulması;
• beyin zədəsi;
• sinir sisteminin xəstəlikləri, psixi pozğunluqlar;
• epilepsiya kimi xroniki xəstəliklər;
• skelet sisteminin pozğunluqları, xüsusən də - arxa və ya bel bölgəsində yaralanmalar və ya ağrılar;
• qızlar və qadınlar üçün - menstrual dövrünün mərhələsindən asılı olaraq siniflərdə məhdudiyyətlər.

2. İlkin isinmə olmadan çox qeyri-adekvat yük.

Və bunların hamısı təlimin nə vaxt və nə üçün zərərli ola biləcəyinin elmi cəhətdən sübut edilmiş aspektləridir.

Ümid edirik ki, məqaləmiz sizin üçün faydalı oldu! Sizə uğurlar və yeni nailiyyətlər arzulayırıq!

Uşağı üçün idman istiqaməti seçərkən valideynlər bu növün müsbət və mənfi tərəflərini əvvəlcədən öyrənməyə çalışırlar. Körpəni ağır atletika bölməsinə və ya pauerliftinqə göndərmək istəyənlər maraqlanır ki, fiziki fəaliyyət uşağın böyüməsinə təsir edəcəkmi?

Barbell məşqləri sizi daha qısa göstərirmi?

Onların 19 yaşa qədər, 22 yaşa qədər böyüyə biləcəyi qeyd olunur. Böyümənin aktiv fazası baş verir:
U - 11-dən 13-ə qədər
U - 13-dən 16-a qədər.
Bu dövrdə uşaq ildə 7-10 sm əlavə edə bilər.Ona görə də valideynlər bu prosesi ləngitməmək üçün onları ağır atletika bölməsinə vermək istəmirlər.

Aktiv məşqlər və ağır yüklərin kövrək bir bədənə zərər verəcəyinə dair bir fikir var. Böyümə hormonları əzələlərin böyüməsinə sərf olunacaq, enerji və qida maddələri yanlış istiqamətə yönəldiləcək. Böyüyən bədən yükün öhdəsindən gəlməyəcək, bu da uşağın bədəninin formalaşmasına və onun işinə mənfi təsir göstərəcəkdir. daxili orqanlar və sistemlər.

Araşdırmalar bunun belə olmadığını göstərdi. tabedir düzgün qidalanma, məşqləri yerinə yetirmək üçün bütün normalar və yüklərin dəqiq hesablanması, ağır atletika sağlamlığa heç bir zərər verməyəcək. Bədən tərbiyəsi, əksinə, həm sümükləri, həm də əzələləri gücləndirməyə kömək edir.

Bir insanın hündürlüyünü ştanqla məşq etməzdən əvvəl və sonra ölçsəniz, o, dəyişəcək və insan 3 sm "kiçiləcək" Bu məqbul normadır.

Gün ərzində istənilən insanın böyüməsi dəyişir. Yüklər olmadan səhər və axşam alınan ölçülər arasındakı fərq 1 - 2 sm olacaq.Ağır çantalar və ya sürünən mebellər daşımısınızsa, bir müddət 1,5 sm və ya daha çox qısala bilərsiniz.

Dəyişikliklər intervertebral vertebranın sıxılması ilə əlaqəli olacaq. Yaşla hər hansı bir insanın boyu azalmağa başlayır. 60 yaşda siz 22 yaşından fərqli olaraq 2-3 sm, 80 yaşında isə 5-7 sm aşağı düşəcəksiniz.

Güc yükləri insanın böyüməsinə təsir göstərmir

Adətən, pauerliftinq, ağır atletika və bodibildinq kimi ağır fiziki güclə əlaqəli bölmələrdə 8-9 yaşlarında uşaqları işə götürməyə başlayırlar. Uşağın bədəni formalaşmağa başlayır və fiziki fəaliyyət sümük quruluşunu və əzələlərini düzgün inkişaf etdirməyə kömək edir. Ştanq məşqlərinin bu prosesləri yavaşlatdığına dair bir fikir var. İddiaya görə, çiyinlərdəki ştanq onurğaya sıxılır və bu, uşağın böyüməsinə imkan vermir.

Ağır atletika üzrə məşqçi sizə bunun mif olduğunu söyləyəcək.

Həftədə təxminən 8 saat məşqə sərf olunur, ştanqın çiyinlərdə olduğu dəqiq vaxt cəmi 30 dəqiqə olacaq. Bu, ümumi vaxtın 0,3% -ni təşkil edir, qalan 99,7% onurğaya heç bir şey basmır və uşaq böyüyür.

Fiziki fəaliyyətin, o cümlədən ştanqla məşqlərin böyümə hormonlarının istehsalını stimullaşdırdığı sübut edilmişdir. Uşaqlarda onların əksəriyyəti sümük skeletinin inkişafı və böyüməsinə gedir.

Məşhur ağırlıqqaldıranların boylarına əsasən qeyd etmək lazımdır ki, kök və qısa boylu insanlar ayaqda daha dayanıqlıdırlar. Bunun sayəsində uğur əsasən kiçik ölçülü güclü kişilər tərəfindən əldə edilir. Onlar daha çox çəki qaldıra və daha uzun müddət saxlaya bilərlər.

Odur ki, siz və ya uşağınız ağır atletika ilə məşğul olmaq istəyirsə, çəkinməyin. Təcrübəli bir məşqçinin nəzarəti altında hər hansı bir fiziki fəaliyyət zərər gətirməyəcəkdir.

Gənc ağır atlet Dvorkin Leonid Samoyloviçin hazırlanması

2.1. Uşaq və yeniyetmələrin bədəninin inkişafı

Ağır atletika bölməsinə 7-10 yaşlı uşaqlar gəldi. Bu idman növünün məşq metodologiyası ilə bağlı müasir fikirlərlə tanış olmayan oxucu əmin olacaq ki, məşqçi onları ağır atletika bölməsində qəbul etməyəcək və onlara yaşlarına daha “uyğun” idmanla məşğul olmağı tövsiyə edəcək, məsələn, idman oyunları, üzgüçülük və ya fiqurlu konkisürmə. Tamamilə etiraf edirəm ki, bir çox hallarda üzgüçülük hovuzları, stadionları olan böyük şəhərlərdə belə olur. buz sarayları. Yaxşı, əgər bu, Rusiyada çox sayda olan və uşaqların bir çox idman növləri ilə məşğul olmaq imkanı olmayan bir kənd, kiçik bir rayon mərkəzi, kiçik bir şəhərdirsə, böyük yerlərdə yaşayan uşaqlar hansı idman növləri ilə məşğul olurlar. şəhərlərdə etmə imkanı varmı? Çox vaxt belə kiçik qəsəbələrdə gənc yüksək dərəcəli ağır atletlər hazırlanır, əgər orada məşqçilər yaşayırsa - bu idman növünün pərəstişkarları. Məhz belə ağır atletika həvəskarlarına Krasnodar diyarının Bryuxovetski rayonunun Pereyaslavskaya kəndindən olan Andrey və Mixail Popov qardaşları aiddir. Yeri gəlmişkən, əhalisinin sayına görə (təxminən 8 min nəfər) bu kiçik kənd ümumilikdə idmanın müxtəlif növləri üzrə görkəmli idmançıların məbədidir. Burada akrobatika üzrə əməkdar idman ustaları, dəfələrlə dünya çempionu Vasili Maçuqa, olimpiya çempionu Aleksandr Moskalenko, avarçəkmə, boks, velosiped idmanı və s. üzrə Rusiya yığma komandasının üzvləri yetişib.17 yaşlı oğlanlar arasında mayın 12-də baş tutan. -16, 2004-cü ildə Bryansk şəhərində baş vermiş hadisə bunun güclü təsdiqidir. Bir kənddən ağır atletika üzrə Rusiyanın üç çempionu - buna bir çox böyük şəhərlər belə nail olmadı. Yeddi yaşından Popovların yetirməsi olan Andrey Molçanov ağır atletika bölməsində məşq edir, o, 15 yaşında bu çempionatda birdən qaldırmada 140 nəticə ilə 77 kq çəki dərəcəsində çempion oldu. təkanla qaldırmada 170 kq və birləşmiş hərəkətdə 310 kq, Rusiya zona çempionatında isə bu gənc idmançı bu yaşa uyğun olaraq 150, 190 və 340 kq-da ümumilikdə fenomenal nəticələr göstərmişdir.

Əlbəttə ki, bu yaş qrupu ilə işləməyin özünəməxsus xüsusiyyətləri olduğunu bilməlisiniz. Uşaqlar və yeniyetmələr böyüklərin surəti deyillər. Alimlərin çoxsaylı araşdırmaları göstərmişdir ki, uşaqlıqda və xüsusilə yetkinlik dövründə daxili orqan və sistemlərin fəaliyyəti yetkinlik dövründəkindən kəskin şəkildə fərqlənir. Yeniyetməlik insan inkişafının nisbətən sakit və hətta böyüməsi ilə xarakterizə olunan uşaqlıq dövrünü əvəz edir. Yetkinlik dövründə bütün orqanizmin sürətli inkişafı baş verir. Boyun, çəkinin, döş qəfəsinin və əzələlərin əhəmiyyətli dərəcədə artması, ürəyin fəaliyyətinin artması, mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətində, xüsusən də cinsiyyət vəzilərinin fəaliyyətində dərin dəyişikliklər buna sübutdur. Bu dövr oğlanlar üçün orta hesabla 12-16 yaşa, qızlar üçün isə 11-15 yaşa qədər davam edir. Uşaqlıq və yeniyetməlik dövrü insanın həyatında onun səlahiyyətlərinin tam çiçəklənməsi yolunda, fiziki və funksional imkanların təkmilləşdiyi, şəxsiyyət və xarakterin formalaşdığı əsas dövrlərdir.

Gənc ağır atletlərlə məşqlərə başlayarkən nəzərə almaq lazımdır ki, müasir yeniyetmə uşaqlar fiziki inkişafında 50-70-ci illərin həmyaşıdlarından xeyli fərqlənirlər. Müasir Rusiya demək olar ki, 15 ildir ki, insanların, xüsusən də kiçik şəhərlərdə həyat səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb olan köklü sosial-iqtisadi dəyişikliklər həyata keçirir. Sağlamlıq və fiziki inkişaf vəziyyətinə görə bir neçə onilliklər əvvəl yaşamış həmyaşıdlarından əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olan yeni bir gənc nəsil yetişdi. Buna görə də gənc ağırlıqqaldıranların fiziki və funksional vəziyyətinə diqqətlə nəzarət etmək bu idman növü üzrə məşqçinin işində ən vacib tələbdir.

2.1.1. Skelet sistemi

İnsan doğulduqdan sonra və orta hesabla 24-30 yaşa qədər skeletin ossifikasiyası baş verir. Əzələlərlə birlikdə skelet kas-iskelet sistemini təşkil edir. Sümüklər əzələlərin daralması nəticəsində hərəkət edən rıçaq rolunu oynayır. İnsan skeletində bədənin skeleti, yuxarı və aşağı ətrafların skeleti, başın skeleti fərqlənir (şək. 2.1).

Onurğa bədənin dayağıdır və 33-34 fəqərə və onların birləşmələrindən ibarətdir. Onurğada beş bölmə fərqlənir: boyun - 7 fəqərə, torakal - 12, bel - 5, sakral - 5 və koksigeal - 4-5 vertebra. Yetkinlərdə sakral və koksigeal bölgələrin vertebraları birləşir və sakrokoksigeal sümüyü təmsil edir. Servikal, döş və bel fəqərələrinin ossifikasiyası 20 yaşa, sakral - 25, koksigeal - 30 yaşa qədər bitir. Onurğanın uzunluğunun ən sürətli böyüməsi həyatın ilk ilində müşahidə olunur. Sonra 9 yaşdan 14 yaşa qədər oğlanlarda bu artım yavaşlayır və yenidən sürətlənir, daha sonra 14 yaşdan 20 yaşa qədər daha böyük dərəcədə yavaşlayır. Yetkinliyin sonunda onurğanın uzunluğunun böyüməsi demək olar ki, başa çatır. Onurğanın uzunluğu bədənin uzunluğunun təxminən 40% -ni təşkil edir.

Doğuşdan sonra onurğa dörd fizioloji əyri əldə edir (Şəkil 2.2). Yaşla bu əyrilər artır. Yetkinlərdə onurğanın birinci əyrisi (servikal) orta dərəcəli lordoz, ikinci əyrilik ağır torakal kifoz, üçüncü ağır bel lordozu, dördüncüsü ağır sakrokoksigeal kifozdur. Gənc ağır atletlərdə, düzgün fiziki inkişafla, bu əyilmələrdə patoloji dəyişikliklər olmur.

Ancaq gənc idmançı bir məşqi səhv yerinə yetirirsə və ya uzun müddət qeyri-təbii bir duruş saxlayırsa (məsələn, idman fəaliyyəti zamanı başlanğıc mövqeyində əyilmək, məktəbdə partada səhv oturmaq), onda onurğanın əyriliyində anormal dəyişiklik. baş verə bilər (şək. 2.3).

Uşaqlarda torakal skolyoz varsa, onlar terapevtik məşqlər üçün həkimə müraciət etməlidirlər. Müxtəlif idman məşqləri, düzgün duruşla gəzinti, arxa əzələlərin inkişafı skolyozun bəzi formalarının düzəldilməsinə kömək edir.

düyü. 2.1. İnsan skeleti

1 - kəllə, 2 - onurğa sütunu, 3 - qabırğa, 4 - körpücük sümüyü, 5 - döş sümüyü,

10 - bud sümüyü, 11 - tibia, 12 - fibula,

13 - ayaq sümükləri, 14 - ilium

Sinə 12 cüt qabırğa və döş fəqərələrindən ibarətdir. Qabırğaların sümükləşməsi təxminən 18-20 yaşda başa çatır. 12-13 yaşa qədər sinə böyüklərin sinə formasını alır, lakin daha kiçik olur.

Yetkinlik dövründə döş qəfəsində intensiv artım müşahidə olunur. Klavikulaların, çiyin bıçaqlarının və humerusun sümükləşməsi 20-25 yaşa, bilək sümükləri - 10-13, bilək - 12, barmaqların falanqları - 9-11 yaşa qədər bitir. Çanaq sümüklərinin tam ossifikasiyası və onun ayrı-ayrı hissələrinin birləşməsi 20-25 yaşa qədər tamamlanır. Böyümənin geriləməsi və çanaq sümüklərinin anormal birləşməsi uzun və düzgün olmayan dayanma, oturma, qidalanma ilə baş verə bilər. Ayaqların sümükləri - bud sümüyü, tibia və fibula - 20-24 yaş, metatarsal sümüklər - 17-21 və falanqlar - 15-21 yaşa qədər sümükləşir.

İnsan ayağı kalkaneusun tüberkülünə və metatarsal sümüklərin başlarına söykənən bir qövs meydana gətirir. Bacak əzələlərinin inkişafı tam hüquqlu bir ayağın meydana gəlməsinə kömək edir.

Bir sıra mütəxəssislərin fikrincə, yeniyetməlik dövründə uzun müddət ayaqda durmaq, ağır yükləri daşımaq və dar ayaqqabı geyinməklə düz ayaqlar əmələ gəlir. Professor A.İ. Kurachenkov, yeniyetməlikdə ağır atletikanın generala əhəmiyyətli yer verildiyini göstərdi. bədən tərbiyəsi, düz ayaqların inkişafına səbəb olmaz. Ağır atletika ilə məşğul olan zaman skeletdə digər idman növlərinə xas olmayan spesifik dəyişiklik baş verir. Bu dəyişiklik sümük hipertrofiyasında, sümük və tendonların oynaqlarında artımda özünü göstərir.

Beləliklə, yeniyetməlik və gənclik dövründə skeletin intensiv ossifikasiyası baş verir, lakin bu prosesin tam başa çatması artıq yetkinlik dövründə müşahidə olunur. Buna görə də 12-15 yaşlı yeniyetmələrin təlimində maksimum çəkilərdən istifadə ciddi şəkildə tənzimlənməlidir. Yanlış məşq, ştanqı qaldırarkən qeyri-təbii duruş nəinki sabit yanlış ştanq qaldırma bacarıqlarını inkişaf etdirə bilər, həm də əzələ-skelet sisteminin vəziyyətində mənfi dəyişikliklərə səbəb ola bilər (çanaq sümüklərinin anormal birləşməsi, onurğanın əyriliyi və s.). Skeletin inkişafı həm evdə, həm də məşqdə qidalanma və gigiyena şəraitindən əhəmiyyətli dərəcədə təsirlənir.

düyü. 2.2. onurğa sütunu

(A - sağ tərəfdən görünüş, B - ön görünüş, C - arxa görünüş):

1 - yeddi boyun fəqərəsi, 2 - on iki döş fəqərəsi,

3 - beş bel fəqərəsi, 4 - beş sakral vertebra (birləşir

böyüklər sakrumda), 5 - dörddən beşə (nadir hallarda üçdən altıya qədər)

koksigeal vertebra (böyüklərdə koksigeal sümüyə birləşir).

I - boyun lordozu, II - torakal kifoz, III - lomber lordoz,

IV - sakrokoksigeal kifoz

düyü. 2.3. Onurğa əyriliyinin növləri:

1-ci rəqəm - kifoz, 2-ci - skolyoz, 3-cü - lordoz

2.1.2. Əzələ sistemi

Gənc ağır atletlərin hazırlanmasında Xüsusi diqqətəzələ sisteminin harmonik inkişafına verilməlidir. Əzələlər dayaq-hərəkət sisteminin aktiv hissəsidir. Onların azaldılması sayəsində bir insan ətrafdakı məkanda müxtəlif hərəkətlər edə bilir (şəkil 2.4 A, B).

15-16 yaşa qədər əzələ toxumasının inkişafı əsasən tamamlanır. Yetkinlərdə olduğu kimi olur. Bu, yeniyetməlik dövründə ağır atletika məşqlərini yerinə yetirmək üçün əlverişli amildir. Eyni zamanda, yeniyetmələrdə vətərlər yetkin idmançılara nisbətən daha az inkişaf edir, bu da çəkilərlə məşq yükünü dozada nəzərə almaq vacibdir. Gənc ağır atletlərin hazırlanmasında müxtəlif akrobatika və gimnastika hərəkətlərinin, idman oyunlarının və s.-nin daxil edilməsi vətərlərin daha səmərəli inkişafına kömək edir.

Bədənin aktiv mühərriki olan skelet əzələləri dinamik və statik iş görür. Birincisi, bədənin məkanda və ya bir-birinə nisbətən bədən hissələrinin hərəkəti ilə xarakterizə olunur. Çubuğu qaldırarkən mexaniki iş (A 1 ) yükün çəkisinin (P) qaldırma hündürlüyünə (h) hasili ilə ölçülə bilər və kiloqram metrlə ifadə edilə bilər: A 1 = R? h. Biz gələcəkdə gənc ağırlıqqaldıranların xüsusi hazırlığında məşq yükünü təyin edərkən bu düsturdan istifadə edəcəyik.

Əzələlər dinamik işlə yanaşı, statik iş də yerinə yetirirlər (A 2 ) - bədənin hissələrini daim bir-birinə nisbətən müəyyən bir vəziyyətdə saxlamaq. Əzələlərin əmələ gətirdiyi qüvvənin miqdarını (f) hərəkət zamanına (t) vurmaqla tapmaq olar: A. 2 = fxt.

Statik gərginliklərdə optimal yükü inkişaf etdirərkən, əzələ sisteminin işinin xüsusiyyətlərini nəzərə aldıq. Tədqiqatlarımızın göstərdiyi kimi, gənc ağır atletlərdə müəyyən əzələ qrupları daha həssas olur effektiv təlim həm dinamik, həm də statik xarakterli məşqlərdən istifadə edərkən (məsələn, qarın əzələlərinin, bel, aşağı ətrafların və s. inkişafı üçün məşqlər).

Dinamik və statik əzələ gərginliyi bir-birini tamamlayır: statik işləyən əzələlər bədənin ilkin vəziyyətini təmin edir (məsələn, ştanqı qaldırmazdan əvvəl başlanğıc mövqeyi), bunun əsasında dinamik iş aparılır; digər tərəfdən, bir mövqedən digərinə keçid hərəkətlər nəticəsində baş verir, yəni. dinamik iş vasitəsilə. Beləliklə, fiziki məşq performansının keyfiyyəti daha yaxşı olar, hər iki əzələ fəaliyyət növü idman məşqində daha effektiv istifadə olunur. Bu baxımdan artıq ilkin təlim gənc ağır atletlər təkcə dinamik deyil, həm də statik xarakterli məşqlərdən istifadə etməlidirlər. Bu, idman nəticələrinin artması üçün yaxşı bazanın yaradılmasını təmin edəcək.

düyü. 2.4, A. İnsan bədəninin əzələləri (Öndən görünüş):

6 - qarın xarici oblique əzələsi; 7 - piramidal əzələ; 8 - əzələ,

budun geniş fasyasını uzatmaq; 9 - daraq əzələsi; 10 - uzun

əlavəedici; 11 - budun dərzi əzələsi; 12 - nazik əzələ;

13 – quadriseps itburnu; 14 - baş barmağını çıxaran əzələ;

15 - uzun barmaq fleksoru; 16 - barmaqların uzun ekstensoru; 17 - ön

tibial əzələ; 18 - soleus əzələsi; 19 - dana əzələsi;

20 - əlin qısa ekstensoru; 21 - barmağı çıxaran uzun bir əzələ;

22 - bilək qısa ekstensoru; 23 - biləyin radial fleksoru;

24 - biləyin uzun radial ekstensoru; 25 - brachioradialis əzələ;

26 - çiyin əzələsi; 27 - çiyin triceps əzələsi; 28 - çiyin biceps əzələsi;

29 - serratus anterior; 30 - pektoral əsas əzələ;

31 - deltoid əzələ; 32 - trapezius əzələsi;

33 - sternokleidomastoid əzələ;

34 - sterno-subklavian əzələ; 35 - çeynəmək

əzələ; 36 - temporal əzələ(arxa görünüş):

düyü. 2.4, B. İnsan bədəninin əzələləri

1 - sternokleidomastoid əzələ; 2 - trapesiya əzələsi; 3 - deltoid əzələ; 4 - çiyin triseps əzələsi; 5 - çiyin biceps əzələsi;

6 - çiyin əzələsi; 7 - dəyirmi pronator; 8 - brachioradialis əzələsi; 9 - şüa

12 - barmaqların səthi fleksiyası; 13 - semitendinoz əzələ; 14 - yarımmembranöz əzələ; 15 - biceps femoris; 16 - dana əzələsi;

17 - soleus əzələsi; 18 - uzun peroneal əzələ; 19 - qısa

peroneal əzələ; 20 - plantar əzələ; 21 - gluteus maximus;

22 - gluteus medius; 23 - qarın xarici oblique əzələsi; 24- latissimus dorsi geri; 25 - serratus anterior; 26 - böyük dəyirmi əzələ; 27 - infraspinatus əzələsi; 28 - kiçik dəyirmi əzələ; 29 - brachioradialis əzələsi; 30 - çeynəmə əzələsi; 31 - temporal əzələ

İnsanın əzələ fəaliyyəti vegetativ funksiyalara (qan dövranı, tənəffüs və s.) əhəmiyyətli təsir göstərir. Öz növbəsində daxili orqanların fəaliyyəti skelet əzələlərinin funksional vəziyyətinə (viscero-motor reflekslər) refleksli təsir göstərir. Beləliklə, motor və avtonom funksiyalar bir-biri ilə sıx bağlıdır. İdman məşqləri inkişafa kömək edir fiziki keyfiyyətlər(sürət, güc, dözümlülük) və bu, əzələlərə qida və oksigen çatdırılmasının artmasında, iş zamanı ağciyər ventilyasiyasının artmasında və s. təzahür edən vegetativ funksiyaların yaxşılaşmasına səbəb olur. çəkilərin qaldırılması ilə əlaqəli yeniyetməlik, yalnız gücün inkişafına kömək etmir, həm də vegetativ funksiyaların yaxşılaşdırılmasına faydalı təsir göstərir.

Yetkinlik dövründə uşaqlıq ilə müqayisədə əzələ kütləsinin böyüməsinin intensivliyi artır. Bu, adrenal korteksin androgenlərinin ifrazının artması ilə əlaqədardır, yeniyetməlik dövründə əzələ kütləsinin artımını stimullaşdırır. Əgər 8 yaşlı oğlanlarda əzələlərin ümumi bədən çəkisinə nisbətdə çəkisi 27% təşkil edirsə, 15 yaşa qədər bu dəyər 33-ə, böyüklərdə isə 40%-ə çatır. Xüsusilə yeniyetmələrdə nəzərə çarpan, çiyin əyilmə və ekstensor əzələlərinin çəkisinin artmasıdır.

2.1.3. Ürək-damar sistemi

Bildiyiniz kimi, doğumdan 16 yaşa qədər insan ürəyi 10 dəfədən çox böyüyür və həyatın müxtəlif dövrlərində ürəyin ölçüsünün böyüməsi qeyri-bərabər olur. Ən intensiv artım həyatın ilk ilində və 13 yaşdan 16 yaşa qədər olan dövrdə müşahidə olunur.

Beləliklə, yetkinlik dövründə ürəyin həcmi 2 dəfədən çox, eyni dövrdə bədən çəkisi isə 1,5 dəfə artır. Ürəyin ölçüsünün sürətlə artması onun həcminin yeniyetməlik dövründə anatomik yetkinliyə çatmayan damarların lümeninə uyğun gəlməməsinə səbəb olur. Bu uyğunsuzluq yeniyetməlik dövründə yüksək təzyiqin səbəblərindən biridir. Buna görə də, 13-14 yaşlı bəzi məktəblilərdə yüksək qan təzyiqi ürək-damar sisteminin əlverişsiz vəziyyətinin əlaməti deyil.

10 yaşlı oğlanda ürəyin həcmi 130 sm, 13 yaşlı yeniyetmədə isə 443 sm-dir. 13-14 yaşlı yeniyetmələrdə yetkinlik yaşına çatmayan ürək hipertrofiyası (yəni ürəyin həcminin artması) tez-tez müşahidə olunur. Məsələn, hipertrofiya ilə, yeniyetmələrdə ürəyin diametri 12,4 sm-ə çata bilər (normal - 9,5-11,2 sm). Bir qayda olaraq, bu ürək forması olan gənc idmançılar yaxşı fiziki inkişafa malikdirlər. Onlarda cinsi yetkinlik prosesi normal inkişaf etmiş ürəyi olan yaşıdlarından fərqlənmir və bəzən onu üstələyir. Belə yeniyetmələr ürəyin işindən şikayətlənmirlər. Onların arterial təzyiqi normaldır, lakin bəzi hallarda sistolik təzyiqin 130-140 mm civə sütununa qədər artması ola bilər. İncəsənət. Yetkinlik yaşına çatmayanların hipertrofiyası geri dönən bir prosesdir. Ürək-damar sisteminin yaxşı funksional uyğunlaşması ilə ağır atletikada heç bir məhdudiyyət üçün əsas yoxdur. Eyni zamanda, ürək hipertrofiyası olan yeniyetmələr üçün xüsusi tibbi-pedaqoji nəzarətin qurulması tövsiyə olunur.

Ürəyin yetkinlik yaşına çatmayan hipertrofiyasının əksi kiçik bir ürəkdir, tez-tez astenik konstitusiya ilə birləşir, yəni. hündür, boy və bədən çəkisi baxımından böyük boşluq, dar sinə, uzun əzalar. Belə bir ürək kiçik ölçüsü, döş qəfəsində orta yerləşməsi və diametrinin azalması ilə fərqlənir. Kiçik ürəkli yeniyetmələr tez-tez yorğunluq, baş ağrısı, başgicəllənmə, ürək döyüntüsü, orta intensivlikdə fiziki iş zamanı nəfəs darlığından şikayət edirlər. Uşaq poliklinikasının həkiminin xüsusi icazəsi olmadan belə yeniyetmələrin ağır atletika bölməsində iştirakına icazə verilmir.

Ürək dərəcəsi yalnız yaşa deyil, həm də cinsdən asılıdır. Oğlanlarda nəbz eyni yaşda olan qızlara nisbətən bir qədər az olur.

Yaş inkişafı prosesində nəbz dərəcəsi azalır və yeniyetməlik dövründə böyüklərdə qeydə alınan dəyərə yaxınlaşır (Cədvəl 2.1).

Uşaqlıq dövrünün xarakterik xüsusiyyətlərindən biri aritmiyaların olmasıdır, yəni. ürək döyüntüsündə dalğalanmalar. Əksər uşaqlarda ürək sancmalarının ritmindəki dalğalanmalar tənəffüs fazaları ilə əlaqələndirilir. Hündürlükdə olan inspirator fazada ürək dərəcəsi sürətlənir, ekspiratuar fazada - sonunda - daha az olur. Müxtəlif yaş dövrlərində aritmiyanın tezliyi və şiddəti eyni deyil. Erkən uşaqlıqda aritmiya olduqca nadirdir. Bu yaşda onun şiddət dərəcəsi əhəmiyyətsizdir. From məktəb yaşı və 14 yaşa qədər əhəmiyyətli tənəffüs aritmiyaları tez-tez qeyd olunur (ritm dalğalanmalarının diapazonu dəqiqədə 30-dan çox vuruşdur). 15-16 yaşlarında təcrid olunmuş hallarda kəskin tənəffüs aritmiyaları baş verir. Bu yaş sinus aritmiyasının orta və yüngül dərəcəsi ilə xarakterizə olunur.

Cədvəl 2.1

Uşaqlarda və yeniyetmələrdə ürək dərəcəsi

(A.F. Tour-a görə)

Ürək dərəcəsi ürək-damar sisteminin funksional vəziyyətinin çox labil göstəricisidir. Həm daxili, həm də xarici stimulların təsiri altında dəyişir. Məsələn, ətraf mühitin temperaturu dəyişdikdə, nəbz dərəcəsi dəyişir. Temperaturun artması ürək dərəcəsinin artmasına səbəb olur, azalma azalmağa səbəb olur. Duyğular, bir qayda olaraq, ürək fəaliyyətinin ritminin kəskin artmasına səbəb olur.

Əzələ fəaliyyəti zamanı ürək döyüntüsünün əhəmiyyətli dərəcədə artması müşahidə olunur. İş zamanı və işdən sonra ürək dərəcəsi orta hesabla dəqiqədə 180-200 vuruşa çatır. Güclü əzələ fəaliyyəti zamanı yaş fərqləri qeyd olunur. Onlar, ilk növbədə, intensiv əzələ fəaliyyəti zamanı artan oksigen istehlakını təmin edən hemodinamik dəyişikliklərin yerləşdirilməsi sürətində ifadə edilir. İşə girmə müddəti yaşla azalır. Yaşlı yaş qruplarında işə başlama müddətinin gənclərlə müqayisədə daha qısa olması qan dövranını tənzimləyən sinir mexanizmlərinin potensial labilliyinin daha yüksək olması, bu funksiyanın yeni səviyyəyə sürətlə yenidən qurulmasını təmin etməsi ilə bağlıdır.

Güclü əzələ fəaliyyəti zamanı ürək dərəcəsinin artması yaşla artır. Beləliklə, 8 yaşlı uşaqlarda işin ilk dəqiqəsində tezliyin artması ilkin dəyərə nisbətən 50% təşkil edir; 17 yaşlı oğlanlarda 72% təşkil edir. İş zamanı sabit ürək dərəcəsi üçün vaxt da yaşla artır. Əzələ fəaliyyəti prosesində ürək sancmalarının sabitlik müddətinin artması, yaşla bədənin qan dövranı funksiyasının uzunmüddətli sabit intensivləşməsi qabiliyyətinin artdığını göstərir. Yaşlı yaşlarda eyni yüklə ürək dərəcəsinin bərpa müddəti gənclərlə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Bütün orqan və toxumaları qida və oksigenlə təmin edən vacib amil qanın vuruşu və dəqiqəlik həcmidir.

Vuruşun həcmi - sistol zamanı ürəyin periferiyaya atdığı qanın miqdarı, dəqiqə - 1 dəqiqə ərzində atılan qanın miqdarı. Beləliklə, sonuncu dəyər sistolik həcmin və dəqiqədə sistolların sayının məhsulunu təmsil edir.

Zərbənin (dəqiqə) həcmini təyin etmək üçün ən dəqiq üsullar I.I. tərəfindən dəyişdirilmiş Qrolman qaz analitik üsuludur. Xrenova, fiziki üsullar və mexanokardioqrafiyadan istifadə edərək təyinetmə üsulları.

Böyük dəqiqliyə baxmayaraq, bu üsullar çox vaxt aparır və əzələ fəaliyyəti üçün az istifadə olunur. Buna görə də, dəqiqə həcminin dəyərini dolayı yolla müəyyən etmək üçün bir çox cəhdlər edilmişdir.

Təcrübədə orqanizmə qan tədarükünün səmərəliliyini qiymətləndirmək üçün qanın dəqiqəlik həcminin hesablanmasından, qan təzyiqi və nəbz dərəcəsinə (Starr düsturu) görə dəyərinin təyin edilməsindən, həmçinin effektivlik əmsalının hesablanmasından istifadə edirlər. ürəyə qan tədarükü (CEC). Qan təchizatının səmərəlilik əmsalı nəbz təzyiqinin (PP millimetr civə ilə) və ürək dərəcəsinin (HR) məhsuluna bərabərdir: KEK = PD? Təcili. Starr düsturuna görə ürəyin millimetrlə (SD) sistolik həcmi aşağıdakı kimi hesablanır:

CO \u003d 100 + 0,5 PD - 0,6 DD - 0,6 V,

burada PD və DD millimetr civə ilə nəbz və diastolik təzyiqdir, B illərlə yaşdır. Millimetrdə dəqiqə həcmi sistolik həcm və nəbz dərəcəsinin məhsuluna bərabərdir.

ÜSTÜNDƏ. Romantseva Starr düsturunu dəyişdirdi, çünki 8-14 yaşlı uşaqlarda Starr düsturundan istifadə edərək hesablanan ürəyin dəqiqə həcminin dəyəri birbaşa ölçmələrlə əldə edilən dəqiqə həcminin dəyərini əhəmiyyətli dərəcədə aşdı. Dəyişdirilmiş formula belə görünür:

CO \u003d 80 + 0,5 PD -0,6 DD -2 V.

Ürəyin vuruşunu və dəqiqə həcmini təyin etmək üçün həm birbaşa üsullarla, həm də dolayı yolla əldə edilən ədəbiyyat məlumatlarına görə, bu parametrlərin dəyəri yaşla artır.

Qeyd etmək lazımdır ki, yaşla birlikdə ürəyin sistolik və ya vuruş həcmi dəqiqə həcmindən daha intensiv dəyişir, çünki ürək dərəcəsi eyni vaxtda azalır.

Yenidoğulmuşlarda vuruşun həcmi 2,5 ml-dir (M.T. Matyushonok). Həyatın 1-ci ilində 10,2 ml-ə çatır, 7 yaşında - 23 ml, 10 yaşında - 37, 12 yaşında - 41 ml (L.I. Mursky). 13-16 yaşlarında ürək çıxışının dəyəri 59 ml-ə çatır (M.A.Şalkov). Yetkinlərdə vuruşun həcmi 60-80 ml-dir.

Qanın dəqiqəlik həcminə gəlincə, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, yaş artdıqca bir qədər də artır: 1 yaşa qədər uşaqlarda 0,33 l, 1 yaşa qədər - 1,2 l, 5 yaşda - 1,8 l (L .I) Mursky, 1961). M.A. Şalkov (1941) 6-16 yaşlı uşaqlar üçün dəqiqə həcminin aşağıdakı normalarını müəyyən etmişdir (Cədvəl 2.2).

Cədvəl 2.2

Sağlam uşaqlarda ürək çıxışının normaları

(M.A. Şalkovun sözlərinə görə)

Nəzərə almaq lazımdır ki, ürəyin vuruşu və dəqiqə həcmi həm mütləq ifadədə, həm də 1 kq çəki baxımından təkcə yaşla deyil, həm də fiziki inkişafla, yəni boy və çəki ilə əlaqələndirilir (Cədvəl 2.3). Fiziki cəhətdən ən inkişaf etmiş insanlar ürəyin ən yüksək dəqiqə və vuruş həcminə malikdirlər.

Cədvəl 2.3

Ürəyin nisbi gücündən asılılıq

(1 kq bədən çəkisi üçün sistolik həcm sm 3).

(I.I. Xrenova görə)

Vuruşun və dəqiqə həcminin dəyərlərində məlum fərq cinsdən asılıdır: oğlan və kişilərdə vuruşun və dəqiqə həcminin dəyərləri qızlara və qadınlara nisbətən bir qədər yüksəkdir (I.I. Xrenov). Dəqiqə həcminin dəyərlərini arterial təzyiq dəyərləri ilə müqayisə edərkən bu göstəricilər arasında sıx əlaqə yoxdur. Sistolik həcmin yüksək dəyərləri ilə birləşən aşağı sayda arterial təzyiq var və əksinə.

Ürəyə normal qan axını və kifayət qədər qan axını ilə ürəyin dəqiqəlik həcminin dəyəri birbaşa ürəyin fəaliyyətindən asılıdır.

Ürəyin işinin artması ilə dəqiqə həcmi artır, zəifləmə ilə azalır. Buna görə bədənə və ilk növbədə ürəyə artan tələblər yaradan əzələ fəaliyyəti zamanı sağlam insanların bütün yaş qruplarında atılan qanın həcmi, bir qayda olaraq, artır. Bununla belə, yeniyetmələrdə iş zamanı qanın dəqiqəlik həcmi böyüklərə nisbətən daha az artır.

Bütün yaşlarda orta güclə məşq edərkən qanın dəqiqəlik həcminin artması vuruş həcminin artması səbəbindən baş verir. Ayrı-ayrı orqan və toxumaları oksigenlə təmin etmək üçün ürək-damar sisteminin böyük səfərbər edilməsini tələb edən həddindən artıq yüklərdə ürək çıxışı həm vuruş həcminin artması, həm də ürək dərəcəsinin artması səbəbindən artır. Yaş nə qədər kiçik olsa, iş zamanı daha sürətli uşaqlarda sistolik həcmin kiçik dəyəri tələb olunan böyük dəqiqə həcmini təyin edən yüksək nəbz dərəcəsi ilə kompensasiya edilir.

Gənc idmançılarla işləyərkən ürək ritminə diqqət yetirmək lazımdır. Dəqiqədə 60-dan az ürək dərəcəsi, yeniyetmədə bradikardiya (ürək dərəcəsinin azalması) inkişaf etdiyini göstərir, bu yaşda həmişə idmandan asılı deyil. Yeniyetməlik dövründə bradikardiya ilə bağlı araşdırmalar göstərdi ki, bu, mütləq mənfi ürək funksiyasının əlaməti deyil. Adətən belə yeniyetmələr həkim nəzarəti altında hamı ilə bərabər əsasda idmanla məşğul olurlar. Ürəyin bradikardiyanın əksinə vəziyyəti sinus taxikardiyası adlanır, yəni istirahətdə ürək dərəcəsinin artmasıdır. Taxikardiyanın inkişafı istirahət zamanı ürək dərəcəsinin dəqiqədə 80-dən çox olması ilə göstərilə bilər (bpm). Bəzi hallarda, istirahətdə yeniyetmələrdə dəqiqədə 100-120 vuruşa çatır. Taxikardiya səbəbi qazanılmış və anadangəlmə ürək qüsurları, kiçik bir ürək ola bilər. Taxikardiya olan yeniyetmələr xüsusi tibbi nəzarət altında olmalıdırlar.

2.1.4. Tənəffüs sistemi

Orqanizmin inkişafı zamanı ağciyər tutumu tədricən artır. Ümumi tutumda bir sıra komponentlər fərqlənir. Ağciyərlərin həyati tutumunun ən çox istifadə edilən ölçülməsi, yəni. ən dərin inhalyasiyadan sonra ən dərin ekshalasiya ilə çıxarıla bilən hava miqdarı. 4-6 yaş arası uşaqlarda ağciyərlərin həyati tutumu ölçülür. Ölçmə proseduru tənəffüs hərəkətini özbaşına dərinləşdirmək ehtiyacı ilə əlaqələndirilir. Kiçik uşaqlar belə bir işi başa düşə və yerinə yetirə bilmirlər. Ağciyərlərin həyat qabiliyyətinin dəyərləri uşağın inkişaf xüsusiyyətlərindən, həmçinin həyat və tərbiyə şəraitindən asılı olaraq fərqlənir. Uşaq böyüdükcə həyat qabiliyyəti artır. Məsələn, tədqiqatlardan birinə görə, 4 yaşında həyati tutum orta hesabla 1100 ml, 6 yaşında - 1200 ml, 10 yaşında - 1700 ml və 14 yaşında - 2500 ml-ə bərabər idi (M.A.Şalkov).

Ağciyərlərin həyati tutumu bədənin ölçüsündən asılıdır. Buna görə də, bu göstəricini qiymətləndirərkən uşağın fiziki inkişafını nəzərə almaq lazımdır. Bu məqsədlə istifadə olunan üsullardan biri sözdə həyati göstəricinin hesablanmasıdır, yəni. 1 kq bədən çəkisi üçün həyat qabiliyyətinin mililitrlərinin sayı. Bununla belə, belə bir hesablama uşaqların inkişafının müxtəlif dövrlərində əhəmiyyətli fərdi çəki dalğalanmaları səbəbindən qənaətbəxş nəticələr verə bilməz. Böyümə ilə daha yaxşı uyğunlaşma. Bir çox oxşar tədqiqatlardan birində, 5 yaşdan yuxarı oğlanlarda ağciyərlərin həyati tutumunun 2,157? 10 -3 ? R 2. 81 ml, qızlarda isə 1,858? 10 -3 ? R 2 ,82 ml, burada P santimetrdə hündürlükdür (Cook, De Munth, Hovatt, Hill).

Sistematik olaraq fiziki məşqlərlə məşğul olan uşaqlarda ağciyərlərin həyat qabiliyyəti, digərləri bərabərdir. 13-14 yaşlı yeniyetmələrdə müvafiq olaraq 3-4 litr və ya daha çox, müvafiq dəyərin 130-150% və ya daha çox dəyərləri müşahidə edilə bilər. Dözümlülüyü inkişaf etdirən idman növləri - üzgüçülük, qaçış, xizək sürmə, avarçəkmə və s. ilə məşğul olduqda həyat qabiliyyəti xüsusilə yüksək olur.Gənc idmançılarda həyat qabiliyyətinin artması fiziki məşqlərin təsiri altında orqanizmin böyüməsi və inkişafı ilə əlaqədar baş verir. Bundan əlavə, məşq tənəffüs hərəkətlərinin diapazonunu, döş qəfəsinin hərəkətliliyini artırır. Nəticədə həm inhalyasiya, həm də ekshalasiya dərinləşir və bu da ağciyər tutumunu artırır. Eyni zamanda, idman komandaları, məktəblər və ya bölmələr işə götürülərkən seçim vacibdir. İdmançılar tez-tez məşqdən əvvəl ağciyərləri yaxşı inkişaf etmiş uşaqlar olurlar.

Həyati tutum gelgit həcminin, inspirator ehtiyat həcminin və ekspiratuar ehtiyat həcminin cəmidir. Sakit tənəffüs zamanı gelgit həcmi təqribən 10-20%, ekspirator ehtiyat həcmi 30-40%, tənəffüs ehtiyatı isə ağciyərlərin həyati tutumunun 45-55%-ni təşkil edir. Ən dərin ekshalasiyadan sonra ağciyərlərdə qalan havanın qalıq həcmini ölçmək nisbətən asan olan üsullar var. Qalıq həcmin ölçülməsi ağciyər həcmlərinin qiymətləndirilməsi üçün vacib olan başqa bir dəyərin müəyyən edilməsi ilə əlaqələndirilir. Bu, funksional qalıq qabiliyyətinin dəyəridir, yəni. qalıq həcminin və ekspiratuar ehtiyat həcminin cəmi. Funksional qalıq tutum normal ekshalasiyadan sonra ağciyərlərdə qalan havanın miqdarına aiddir. Uşaq böyüdükcə onun dəyişiklikləri bədən uzunluğu ilə yaxşı əlaqələndirilir. Cook, De Muth, Hovatt, Hill millilitrlərdə funksional qalıq tutum (F.R.E.) üçün aşağıdakı düsturları verir.

F.O.E. = 7.312? 10 - 4 ? R 2 ,93 oğlanlar

F.O.E. = 4.781? 10 - 3 ? R 2 ,54 qızlar

Qalıq həcmin ölçülməsi ümumi tutumu hesablamağa imkan verir, yəni. həyati tutumun və qalıq həcmin cəmi. 5 yaşdan 17 yaşa qədər olan uşaqlarda qalıq həcmi ağciyərlərin ümumi tutumunun orta hesabla 20-24%-ni təşkil edir, bu da böyüklərdəki kimidir. Sistematik olaraq idmanla məşğul olan təlim keçmiş uşaqlarda qalıq həcm ümumi tutumun bir qədər kiçik hissəsinə, orta hesabla 18%-ə bərabərdir. Beləliklə, idmançılar daha tam nəfəs ala bilərlər. Aydındır ki, bu vəziyyətdə idmançılarda qalıq həcmin mütləq dəyərləri, həyat qabiliyyətinin dəyərləri daha böyükdür. Praktiki maraq sözdə funksional qalıq tutum əmsalının hesablanmasıdır, yəni. qalıq həcmin ekspiratuar ehtiyat həcminə nisbəti. Bu məqsədlə hər iki həcm ümumi ağciyər tutumunun faizi kimi hesablanmalıdır. Gənc idmançılarda funksional qalıq tutumun əmsalı məşq etməmiş uşaqlarla müqayisədə aşağıdır. Bu tədqiqatların birində orta məlumat əldə edilmişdir: 10-16 yaşlı gənc üzgüçülər üçün 73,2 + 3,2% və təlim keçməmiş həmyaşıdları üçün 92,0 + 3,2% (A.I. Osipov). Bu cür böyük fərqlər, idmançılarda qalıq həcminin nisbi dəyərlərinin daha kiçik olması və ekspiratuar ehtiyat həcminin təlimsiz insanlara nisbətən daha böyük olması ilə əlaqədardır. Bu göstəricilərin əks istiqamətli yerdəyişmələri onların münasibətlərindəki fərqləri xüsusilə nəzərə çarpan edir.

Mütləq mənada tənəffüs dəqiqə həcmi maddələr mübadiləsinin artmasına uyğun olaraq yaşla artır. Mübadilə səviyyəsi ilə yanaşı, ağciyər ventilyasiyasının nisbi dəyərləri 1 kq çəkiyə və ya 1 m-ə yenidən hesablanır? bədən səthi nə qədər kiçikdirsə, uşaqlar bir o qədər böyükdürlər (Cədvəl 2.4). Tənəffüs hərəkətlərinin yavaşlaması və dərinləşməsi səbəbindən yaşla gelgit həcmi ventilyasiyadan daha çox artır.

Cədvəl 2.4

Ağciyər ventilyasiyasının göstəriciləri

(M.A. Şalkova görə orta məlumat)

Əzələ fəaliyyəti yükün şiddətinə mütənasib olaraq tənəffüsün dəqiqəlik həcmini az və ya çox artırır. Uşaqlar nə qədər böyükdürsə, bir o qədər sıx əzələ işi yerinə yetirə bilər və iş zamanı ventilyasiyanı bir o qədər artıra bilər.

Təlimin təsiri altında, ağciyər ventilyasiyasında daha kiçik bir artımla eyni işi yerinə yetirmək mümkündür. Eyni zamanda, təlim keçmiş uşaqlar məşq etməyən həmyaşıdları ilə müqayisədə iş zamanı dəqiqə nəfəs həcmini daha yüksək səviyyəyə qaldıra bilirlər (A.N.Krestovnikov, N.V.Zimkin). Uşaqlar nə qədər böyükdürsə, təlimin təsiri onlara bir o qədər çox təsir edə bilər və idmanın təsiri altında onların orqanizmində daha çox dəyişikliklər baş verə bilər. 14-15 yaşlarında məşq demək olar ki, yetkinlərdə olduğu kimi yeniyetmələrdə də əhəmiyyətli dəyişikliklərə səbəb olur. 10-12 yaşlarında tənəffüs və qaz mübadiləsində bu cür dəyişikliklərin olma ehtimalı nəzərəçarpacaq dərəcədə azdır.

Artan nəfəs alma həddinə (ağciyərlərin maksimum ventilyasiyası deyilən) nail olmaq mümkün deyil. əzələ işi. Həqiqi maksimum yalnız 15-20 saniyə ərzində nəfəsin ixtiyari artması və dərinləşməsi ilə əldə edilir. Sonra nəticə bir dəqiqə ərzində yenidən hesablanır. Ağciyərlərin maksimum ventilyasiyasının dəyəri, eləcə də həyati tutum yalnız kifayət qədər böyük uşaqlarda, uşaq belə bir işi başa düşə və yerinə yetirə bildikdən sonra ölçülə bilər. Bəzən tənəffüs ehtiyatı anlayışından da istifadə edirlər, yəni. maksimum ventilyasiya (limit) və bu müşahidə şəraitində nəfəsin dəqiqəlik həcmi arasındakı fərq haqqında.

Yaşla tənəffüs həddi artır. Bu tədqiqatlardan birinin nəticələrinə görə, ağciyərlərin maksimal ventilyasiyası 6 yaşında orta hesabla 42 l/dəq, 10 yaşında 48 l/dəq və artıq 68 l/dəq olmuşdur. 14 yaşı (M.A. Şalkov). Maksimum ventilyasiyanı qiymətləndirmək üçün ölçmə nəticələrini müxtəlif düsturlardan istifadə edərək hesablanmış müvafiq dəyərlərlə müqayisə etmək adətdir. Belə formullarda onlar tənəffüsün mümkün dərinləşməsindən, yəni ağciyərlərin həyati tutumundan və tənəffüsün optimal (həddinə çatmaq üçün) sürətlənməsindən irəli gəlir. Dembo düsturu litrlə ağciyərlərin maksimum ventilyasiyasını təyin etməyə imkan verir. Bu, 35-ə vurulan litrlərdə ağciyərlərin müvafiq həyat qabiliyyətinin yarısına bərabərdir. Könüllü hiperventilyasiya zamanı müəyyən bir şəxs üçün tənəffüs həddi nə qədər çox olarsa, bütün digər şeylər bərabər olduqda, əzələ işi zamanı ventilyasiyanı artırmaq mümkündür. . Gənc idmançılarda tənəffüs həddi təlimsiz həmyaşıdlarından daha böyükdür və tez-tez lazımi dəyərin 150-200% -ə çatır. Cədvəldə. 2.4-də 10-16 yaşlı məktəblilər arasında aparılan bu tədqiqatlardan birinin orta məlumatları təqdim olunur.

Pulmoner ventilyasiya atmosfer və alveollar arasında qaz mübadiləsini təmin edir. Uşaqlar nə qədər kiçik olsalar, onların karbon qazının faizi bir o qədər az olar və nəfəs və alveolyar havada oksigen faizi bir o qədər çox olar. Müvafiq olaraq, oksigen istifadə faizi də aşağıdır (Cədvəl 2.5). Bu o deməkdir ki, kiçik uşaqlarda ağciyər ventilyasiyası böyüklərə nisbətən daha az effektivdir. Eyni miqdarda istehlak edilən oksigen və sərbəst buraxılan karbon dioksid üçün uşağın ağciyərlərini böyüklərdən daha çox havalandırması lazımdır. Bu asılılıq rahat şəkildə tənəffüs ekvivalenti adlanan dəyəri ilə ifadə edilir, bu, tənəffüsün dəqiqəlik həcminin dəqiqədə oksigen istehlakına bölünməsinin 10-a vurulan hissəsinə bərabərdir.M.A. Shalkov, həyatın 1-ci ayında 3,8-dən 14 ildə 2,4-ə qədər azalır.

Cədvəl 2.5

Ağciyərlərin maksimum ventilyasiyasının orta dəyərləri

(A.T. Osipova görə)

Gənc uşaqlarda ventilyasiyanın aşağı effektivliyi, yəqin ki, onların tez-tez və dayaz nəfəs almaları ilə izah edilə bilər. Dayaz nəfəslə, tənəffüs həcminin nisbətən böyük bir hissəsi "ölü" məkanın həcmidir. Nəticədə, alveolyar ventilyasiya, yəni. qaz mübadiləsində faktiki iştirak edən hava dəqiqəlik həcminin nisbətən kiçik hissəsini təşkil edir.

Nəticədə, ekshalasiya olunan hava daha çox "ölü" məkanın havasından ibarətdir, yəni. atmosfer havasından və karbon qazının sərbəst buraxılma faizi və müəyyən bir nəfəs həcmindən oksigen istifadə faizi daha azdır.

Uşağın vəziyyətindən asılı olaraq, ventilyasiya az və ya çox təsirli ola bilər. Bir çox gənc idmançı məşq etməmiş həmyaşıdlarına nisbətən ağciyərlərini daha səmərəli havalandırır. İdmançılar tez-tez qeyri-idmançılara nisbətən karbon dioksidin ifrazı və oksigen istifadəsinin nisbətən yüksək faizinə malikdirlər. Bununla belə, bir çox gənc idmançının sistematik tədqiqi göstərir ki, onların ventilyasiya effektivliyi təlim keçməmiş həmyaşıdlarının səviyyəsindən fərqlənə bilməz. Əzələ işi zamanı maddələr mübadiləsinin artması adətən ağciyərləri ventilyasiya edən havanın daha tam istifadə olunmasına səbəb olur. Yorğun olduqda və ya təlimsiz uşaq üçün iş çox ağır olduqda, karbon qazının ayrılması və oksigen istifadəsi, əksinə, azalır.

2.1.5. Daha yüksək sinir fəaliyyəti

Orqanizmin inkişafı onun xarici mühitin təsirinə daim uyğunlaşması, bütün insan orqan və sistemlərinin səmərəli fəaliyyətini təmin edən zəruri adaptiv mexanizmlərin inkişafı ilə baş verir. Bu əsasda, məsələn, fiziki məşqlərlə əlaqəli fizioloji dəyişikliklər, dəyişiklikləri tənzimləyən sinir sisteminin fəaliyyəti nəticəsində yerinə yetirilməmişdən çox əvvəl baş verir. fizioloji funksiyalar, və könüllü səylər.

Sinir sisteminin əsas xassələri anadangəlmədir və buna görə də onun motor imkanlarını böyük ölçüdə müəyyən edir (Z.I.Biryukova). Sinir sisteminin bu xüsusiyyətləri müəyyən bir idman növü ilə məşğul olmaq üçün müəyyən ilkin şərtlər yaradır. Məsələn, yüksək dərəcəli ağırlıqqaldıran yüksək hərəkətlilik və reaksiya sürəti, ştanqı qaldırarkən sinir proseslərinin konsentrasiyasını maksimum dərəcədə artırmaq, xüsusən də çəkiləri məhdudlaşdırmaq qabiliyyəti ilə fərqlənir. Bununla belə, xarici amillərin təsiri altında sinir fəaliyyətinin növü (genotip) əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər, həm əldə edilmiş, həm də inkişaf etmiş xüsusiyyətləri özündə cəmləşdirən bir fenotip meydana gətirir.

Sürət - güc məşqləri 12-14 yaşlı yeniyetmələrdə stimulları fərqləndirmək və sinir mərkəzlərinin həyəcanlılığını artırmaq qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq (NA. Fomin, V.P. Filin, 1972). O da məlumdur ki, yetkinlik dövründə (12-16 yaş arası oğlanlarda) mərkəzi sinir sisteminin həyəcanlılığında ümumi artım müşahidə olunur. Bütün şifahi və motor reaksiyaları silahların, ayaqların və gövdənin həddindən artıq hərəkətləri ilə müşayiət edilə bilər. Yeniyetmələrin davranışında inhibe üzərində həyəcanın açıq bir üstünlüyü var. Çox vaxt öz gücünə və xarakterinə görə reaksiya ona səbəb olan stimullara adekvat olmur. Yeniyetmələrin nitqi yavaşlayır, suallara cavablar, bir qayda olaraq, yığcam, stereotipik olur, leksikon sanki yoxsullaşır. Çox vaxt verilən suala tam cavab almaq üçün əlavə suallar verməli olursunuz. Eksperimental sübutlar var ki, yeniyetmələrdə şifahi stimullara reaksiya vizual və ya səs stimuluna cavabdan daha yavaş olur (P.P.Balevski). Bu baxımdan, yeni başlayan ağır atletlər üçün müxtəlif tədris üsullarından - həm şifahi, həm də vizual istifadə etmək lazımdır.

Nəzərə almaq lazımdır ki, ürək-damar sisteminin böyüməsi orqanizmin böyüməsindən geri qaldığına görə yeniyetmə beyni əlverişsiz qidalanma və oksigen təchizatı şəraitindədir. Bundan əlavə, adrenal medullanın funksiyalarının artması səbəbindən qanda adrenalinin miqdarı artır, bu da qan damarlarının daralmasına səbəb olur. İnkişafın bu xüsusiyyətləri bəzən gənc idmançılarda məşq zamanı, hətta kiçik yüklərlə belə yüngül yorğunluq və tez-tez baş ağrılarının səbəbi olur.

Yeniyetməlik, bütün sinir fəaliyyətinin əhəmiyyətli stressinə səbəb olan, böyüklərin gənc idmançılara qarşı ağlabatan və diqqətli münasibətini tələb edən bədənin yenidən qurulması dövrüdür.

Bu mətn giriş hissəsidir. Düşünün kitabından! Steroidsiz bədən tərbiyəsi! müəllif McRobert Stewart

Xüsusilə yeniyetmələr üçün Təsirli və inandırıcı yeniyetmələr bodibilderlər arasında bir növ “risk qrupu” təşkil edir.Poplu ədəbiyyat oxuyan gənclər idman zalında irəliləyişin uzun və tez-tez baş verənlərin nəticəsi olmadığına inanmaqda çətinlik çəkirlər.

Gənc ağır atletin hazırlanması kitabından müəllif Dvorkin Leonid Samoyloviç

Fəsil 2 Uşaqların orqanizminin inkişafının yaş xüsusiyyətləri və

Kitabdan Bədən tərbiyəsi ibtidai məktəb yaşlı uşaqlar müəllif Vilenskaya Tatyana Evgenievna

Fəsil 3 Çəki məşqlərinin uşaq və yeniyetmələrin fiziki inkişafına təsiri 3.1. Ağır atletikanın əsas hazırlığı şəraitində məktəblilərin fiziki inkişafının effektiv təşkili güc təhsili 1-ci sinifdən başlayaraq məktəblilərin ehtiyacı ilə əlaqələndirilir

Kitabdan 365 qızıl gözəllik reseptləri müəllif Kanovskaya Maria Borisovna

Əlavə 7 Kəskin yoluxucu xəstəliklərdən sonra uşaq və yeniyetmələrin siniflərinə qəbul üçün son tarixlər və

Vətənpərvərlik tərbiyəsi proqramı "Siçovul" kitabından müəllif Müəlliflər komandası

47. Bədənin təmizlənməsi Selülit bədənimizdə nəyinsə yanlış olduğunun yalnız xarici təzahürüdür. Buna görə də, zaman zaman bu problemlə "içəridən" məşğul olmaq, yəni bədəni təmizləmək lazımdır. Üstəlik, əsas diqqət qan, limfa və təmizlənməyə yönəldilməlidir

Döyüşə hazır kitabından! Əlbəyaxa döyüşdə stress müqaviməti müəllif Kadochnikov Aleksey Alekseeviç

13-16 yaş 13-16 yaşlı yeniyetmələr üçün proqramın xüsusiyyətləri şəxsiyyətin formalaşması dövrü, cavab tapmaq asan olmayan “çətin” suallar dövrüdür. Bu, ideallar, dostlar, qarşılıqlı anlaşma və ünsiyyətə maksimum ehtiyac axtarma dövrüdür. Girişin başlanğıcı

"İdman fəaliyyəti şəraitində yeniyetmələrin intellektual qabiliyyətlərinin inkişafı: nəzəri, metodoloji və təşkilati şərtlər" kitabından. müəllif Kuzmenko Qalina Anatolievna

Bədənin üç vəziyyəti Çox böyük müxtəlif psixi vəziyyətlərdə naviqasiyanı asanlaşdırmaq üçün bütün bu müxtəlifliyi üç əsas kateqoriyaya, üç əsas qrupa bölmək ən əlverişlidir.Birinci qrup normadır. Normal orqanizmin vəziyyətidir

Minsk fitness klublarında təkcə böyüklər deyil, həm də bir yaş yarımdan yuxarı uşaqlar məşğul olurlar. Məktəbəqədər uşaqlar rəqs edir, hovuzda üzür və 9-10 yaşına çatdıqdan sonra əzələləri formalaşdıraraq çəkilərlə məşqlər etməyə başlayırlar. Belarus kəndi uşaqları ştanqla çömbəlməyə verməyə dəyər olub-olmadığını və erkən yaşda ağır yüklərin təhlükələrini öyrəndi.

Oğlanlar qızlardan daha tez başlayırlar

Ştanqı qaldırmaq üçün minimum yaş həddi Belarus Respublikasının İdman və Turizm Nazirliyi və Belarus Respublikası Səhiyyə Nazirliyi tərəfindən 16 yanvar 2017-ci il tarixli 2/6 nömrəli “Tövsiyə olunan minimumun müəyyən edilməsi haqqında” qərarı ilə müəyyən edilir. idmanla məşğul olmaq yaşı”. Onun sözlərinə görə, ağır atletika ilə oğlanlar doqquz, qızlar on üç yaşından məşğul ola bilər.

Sübut edilmişdir ki, yeniyetməlikdən əvvəlki dövrdə sinir sistemindən səmərəli istifadə sayəsində güc yaxşı qazanılır, lakin əzələlər zəif qazanılır. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, güc məşqlərindən faydalanmaq üçün ən erkən yaş on ildir. Ancaq uşaq məşqçi və idman həkiminin nəzarəti altında idman etməlidir.

Viktor Lades

ağır atletika üzrə SSRİ idman ustası, "Spartak" Həmkarlar İttifaqının Minsk Mərkəzi İdman Məktəbinin direktoru

Hər halda fiziki məşqlər etmək lazımdır, bu həyatdır. Təbii ki, doqquz yaşında uşaqlara ağırlıq qaldırmağa icazə verilməyəcək. Həftədə bir dəfə hovuzda üzür, oyun məşqləri edir, kiçik dumbbelllərlə məşq edir, ştanqı çubuqla qaldırmaq texnikasını işləyirlər. Əzələləri, bağları, dizləri, topuqları, çiyinləri, sinəni gücləndirin. Ciddi tədqiqatlar cinsi yetkinlik bitdikdə başlayır. Bir qayda olaraq, bu, 14 yaşındadır, lakin burada hər şey orqanizmin xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Milli komandalar üçün ehtiyat hazırlayırıq. Amma düşünürəm ki, bizim əsas vəzifəmiz uşaqların sağlamlığıdır. Onları təkcə fiziki deyil, həm də əqli, mənəvi, psixoloji cəhətdən hazırlamalıyıq ki, heç nədən qorxmasınlar, güclü və cəsarətli olsunlar.

Böyük yüklər vermək məqsədimiz yoxdur. İndiki uşaqlar 30 il əvvəlki ilə müqayisədə çox zəifdirlər. Onlar ağır atletika üçün sertifikatlarla ilk baxışdan güclü görünürlər. Və sonra tibbi müayinədə skolyoz və görmə ilə aradan qaldırılır.

Bizim də qızlarımız var, yüzə yaxın tələbədən təxminən ondan biri, amma onlarla işləmək çətindir. Baxmayaraq ki, mən hesab edirəm ki, ağır atletika qadın üçün şpal geyinməkdən və ya tökmə sexində işləməkdən daha yaxşıdır.

Ağır atletikadan qorxmaq lazım deyil, çox maraqlı, çox yönlü idman növüdür. Yanlış yük versəniz bədən tərbiyəsi də şikəst olur. Və idman zərər vermir. Uşaq idmanlarında isə xüsusilə oyun, təmas idmanlarında zədələr olur. Futbolçulara, xokkeyçilərə baxın, məşqçilərlə danışın bədii gimnastika nə qədər zədələri var - və arxaları, ayaqları və dizləri. Amma bu haqda heç kim yazmır. Ağır atletikada tələsməyə ehtiyac yoxdur. Yavaş-yavaş və məşqçi-idmançı ilə birgə işləmək lazımdır.

Təbii ki, zədə qaçılmazdır. 61 yaşında mənim topuqlarım da ağrımağa başlayır, köhnə zədələrim çıxır. Buna görə də, avtomatizmə qədər qabıqlarla işləmək bacarıqlarını məşq edirik. Təhlükəsizlik həm uşaqlar, həm də işçilər üçün birinci yerdədir.

Aleksandr Krivtsun

idman tibb həkimi, ortoped-travmatoloq, şiroterapist

Hər hansı peşəkar idman sağlamlığa zərər verir. Fayda və zərər arasındakı sərhəd təlimin gündə iki dəfə başladığı yerdədir. “Sağlamlıq üçün bədən tərbiyəsi” həftədə 3-4 dəfə idmanla məşğul olmaqdır. Və burada 7-8 məşq və müntəzəm yarışlar.

Heç bir idman həkimi peşəkar idmanın nəticələrindən zərəri aradan qaldırmaz. Bu, yalnız stresə daha uzun müddət dözməyə kömək edir, üstəlik, genetik olaraq ən çox meylli uşaqların seçilməsinə kömək edir.

Dərsləri tədricən və yavaş-yavaş keçirsəniz, görkəmli idmançı olmayacaqsınız. Peşəkar idman insan imkanlarının həddinə yaxın işləməyi və bütün ehtiyatları sıxışdırmağı ehtiva edir.

Yox, hansısa fəaliyyətlə məşğul olmaq lazımdır. Amma bunu peşəkar idmana çevirmək lazım deyil. Müxtəlif idman növləri üzrə işə qəbul müxtəlif yaşlarda baş verir. Adətən xüsusi siniflərə qəbul yeddinci və ya səkkizinci sinifdə aparılır və sonra uşaq "özü üçün" oxumaq və ya peşəkar olmaq istəyinə qərar verir.

Mən qadınların ağır atletikasına böyük qərəzlə yanaşıram və uşağımı belə bölməyə verməzdim. Ağırlıq qaldırmaq qadın üçün çox uyğun deyil. Ağır atletikada oğlanlara oxşayan qızlar həyata keçirilə bilər.

Ağır atletikanı sağlamlıq fəaliyyəti kimi seçməzdən əvvəl çox ciddi düşünmək lazımdır. Axı bunlar müxtəlif idman növləridir: sadəcə güc məşqləri, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və ağır atletika. Fitnesdə ağır atletika elementlərindən istifadə etmək mümkündür və lazımdır. Ancaq ağır atletika ilə məşğul olmaq ... Bu, həmişə hər kəsin özü üçün seçdiyi bir qərardır və niyə ehtiyac duyduğunu əsaslandırır.