Noge- jedan od najvažnijih delova našeg tela, jer svakodnevno doživljavaju ogroman stres, makar samo zato što moraju da podnesu težinu našeg tela. Jedini način na koji možemo da se odužimo za njihov rad je da obezbedimo odgovarajući odmor i odgovarajuću njegu. Izabrali smo za vas Nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći u borbi protiv umora u nogama.

Šta uzrokuje umor i osjećaj težine u nogama?

Umor i osećaj težine noge može biti uzrokovano mnogim faktorima. Sastavili smo listu najčešćih uzroka ovih tegoba.

• Fizička iscrpljenost.Često stavljamo svoje tijelo na ozbiljne testove: puno vremena provodimo na nogama, obavljamo beskrajne kućne poslove, vježbamo u teretani, a pritom se malo odmaramo. Osjećaj umora u nogama je signal koji nam tijelo daje, pozivajući nas da samo sjednemo i odmorimo se.
  
• Neudobne cipele. Da biste spriječili pojavu bolova uzrokovanih umornim nogama, odaberite udobne, srednje potpetice i ne baš uske.
• Loša cirkulacija. Kada osoba pati od loše cirkulacije, vjerovatno će je često mučiti umor u nogama.
• Gojaznost. Kod gojaznih ljudi, noge stalno doživljavaju dodatni stres. Nije ni čudo što se umore i počnu da se razboljevaju.

Umor u nogama - prirodni lijekovi koji će pomoći

Topla kupka za stopala

Okupajte stopala nakon napornog dana na poslu. D Dodajte malo Epsom soli u vruću vodu i potopite umorna stopala u nju. U vodu možete dodati i latice ruže ili par kapi ulja paprene metvice, koje efikasno aktivira. Kada se voda ohladi, ostavite stopala da se osuše i masirajte ih uljem mente ili emolijentnom kremom.

Massage

Za opuštanje umornih stopala napravite laganu kremu od ruzmarina, meda i ulja mente. Pomiješajte ove sastojke i nanesite na stopala kružnim pokretima. Zatim odmah obujte čarape i stavite stopala na jastuk da ih odmorite.

Kupka sa pirinčanom vodom

kuvati mala količina pirinač u dve šolje vode na laganoj vatri dok se količina vode ne smanji za polovinu. Procijedite i ostavite da odstoji nekoliko minuta, dodajući tri kašike praška za pecivo u pirinač. Pripremite kupku za stopala sa ovim odvarom. Uzmite dok se voda ne ohladi, a zatim dobro obrišite stopala peškirom i malo ih umasirajte kremom od mentola ili uljem mente.

Drugi koristan savjet, koji možete koristiti svake večeri kada dođete kući nakon dugog i napornog dana na poslu: podignite noge i naslonite ih na zid ili legnite na pod i stavite stopala na stolicu. Ostanite u ovom položaju najmanje deset minuta. Nakon toga masirajte stopala kremom za omekšavanje. Ovu masažu treba raditi kružnim pokretima od vrhova prstiju do vrha nogu.

Osim toga, svake večeri možete sebi napraviti dvadesetominutnu kupku za stopala od odvarka. kamilica i matičnjak. Opustit će vaše mišiće i učiniti da se osjećate bolje.

Savjeti za sprječavanje umornih nogu:

• Kako biste izbjegli umor, preporučuje se hodanje bosi pola sata svaki dan., bolje na travi ili pijesku.
• Nemojte nositi neudobne, uske cipele za vrlo visoke pete . Ove cipele ometaju cirkulaciju krvi.
• Dajte prioritet zdravoj hrani. Izbegavajte veoma slanu hranu- mogu dovesti do zadržavanja tečnosti u nogama i otoka.
• Da biste se riješili žuljeva i kurjih očiju, nanesite malu količinu na stopala uveče, lagano masirajući stopala, posebno u području peta, jer se na tom mjestu koža vrlo brzo suši. Onda obuj čarape.
• Vježba: Rotirajte stopala i gležnjeve i prstima pokupite male predmete. Alternativno, umotajte staklenu bocu u peškir i kotrljajte je nogama nekoliko minuta.

Imajte na umu:

Bol i umor u nogama su prilično čest problem. Naše noge moraju izdržati težinu cijelog tijela, aktivno su uključene u hodanje. Kako biste spriječili da vas neugodnost prečesto muči, radite to redovno. jednostavne vježbe i masažu, te slijedite naše savjete.

Svrha: naučiti djecu da budu zdrava duhom i tijelom.

Nastojte stvarati svoje zdravlje, primjenjujući znanja i vještine u skladu sa zakonima prirode, zakonima bića.

Ciljevi: naučiti djecu da brinu o svom zdravlju, upoznati ih sa načinima održavanja zdravlja.

Problem: opadanje zdravstvenih pokazatelja učenika osnovnih škola.

Uvod.

Podučavanje školaraca da brinu o svom zdravlju je hitan zadatak savremenog obrazovanja. U svom radu nastavnik treba da se fokusira ne samo na djetetovu asimilaciju znanja i ideja, već i na formiranje njegove motivacijske sfere higijenskog ponašanja, implementaciju stečenih znanja i ideja u ponašanju.

Prema zvaničnoj definiciji Svjetske zdravstvene organizacije, zdravlje je fizičko, mentalno i socijalno blagostanje. Drugim riječima, zdravlje je složen rezultat složene interakcije čovjeka sa prirodom i društvom, uključujući utjecaj genetskih sklonosti, društvenih, kulturnih, ekoloških, medicinskih i drugih faktora.

Naši časovi su neobični, mogu se nazvati školskim – zdravstvenim časovima. Na ovim časovima mlađim učenicima dajemo znanja o tome kako da se brinu o sebi, o karakteristikama svog tela, kako da vode računa o svom zdravlju da se ne razbole, da odrastu snažni i zdravi, kako da sačuvaju vid i sluh, kako očuvati zdrave zube, šta i kako jesti i još mnogo toga. Dajemo i odgovore na jednostavna pitanja:

Šta je zdravlje?

Od čega zavisi zdravlje?

Šta trebate znati i moći da uvijek budete zdravi?

Doktor priroda je ljudima dala doktore: Doktor Vodu, Doktor Svježi zrak, Doktor Vježbe, Doktor lijepo držanje, Doktor zdravu hranu, Doktor odmor, Doktor Ljubav, itd. itd. Svi ovi doktori uče djecu aktivnim aktivnostima za poboljšanje zdravlja, a takođe ih uče da vole sebe, ljude, život. Spremite se za put!

Savjet doktora Watera

1. Temeljito perite jednom sedmično.

2. Ujutro, nakon spavanja, operite ruke, lice, vrat, uši.

3. Svaki dan noge i ruke prije spavanja.

4. Obavezno operite ruke nakon čišćenja sobe, toaleta, igre, šetnje, komunikacije sa životinjama, rada u bašti, putovanja u transportu.

5. Svakodnevno provetravajte prostoriju i vršite mokro čišćenje u njoj.

6. Koristite samo svoju odjeću, obuću, češalj i druge toaletne potrepštine.

Kako pravilno oprati ruke?

1. Navlažite ruke.

2. Koristite sapun.

3. Namažite ruke sa obe strane.

4. Namažite ruke između prstiju.

5. Isperite ruke čistom vodom.

6. Osušite ruke peškirom. Raširite ručnik i stavite na jednu ruku. Svaki prst druge ruke temeljito obrišite peškirom. Ponovite isto sa prvom rukom.

Kako mikrobi ulaze u organizam?
Ako osoba:

pri kijanju, kašljanju, ne pokriva usta i nos (mikrobileti 10 metara);

ne pere ruke prije jela (nije prijatelj sa dr. Water);

koristi tuđe stvari;

ne pere povrće i voće;

ne stvrdnjava itd.

Zašto neki ljudi obolijevaju često i teško, a drugi rijetko?

Zašto se neki ljudi stalno žale na glavobolju, pa oumor, a drugi - baš ništa? (Oni su kaljeni.)

Reservoir" href="/text/category/vodoem/" rel="bookmark">rezervoari, kontrastni postupci. Počnite provoditi vodene procedure sa vodom neutralne temperature 32-34 stepena, postepeno smanjujući na 14 stepeni.

Ako a ako želite da budete zdravi - umirite se!

1. Ujutro, nakon što operete ruke, lice, vrat, uši toplom vodom i sapunom, isperite ih vodom sobne temperature. peratury.

Dva puta godišnje za prijem.

A onda se lagano osmehuje

Sačuvajte dugi niz godina!

Praktikum "Pranje zuba"

1. Četkica za zube se nalazi duž linija desni. Pokreti četkice za zube - od vrha do dna. Temeljno operite svaki zub.

2. Očistite unutrašnju površinu svakog zuba. Kretanje četkice za zube - odozdo prema gore.

3. Očistite površinu za žvakanje svakog zuba. Četkica se kreće naprijed-nazad.

4. Četkajte unutrašnjost prednjih zuba vrhom četkice kružnim pokretima.

5. Ne zaboravite da operete jezik

Dr. Lijepe ruke i stopala

Prsti su povezani sa mozgom i unutrašnjim organima. Massage thumb povećava aktivnost mozga, kažiprst poboljšava rad želuca, srednji - crijeva i kičmu, domali prst - jetru, mali prst pomaže srcu. Isto je i sa stopalima.

Kako da brinete o svojim stopalima

2. Nosite udobne cipele.

3. Kod ravnih stopala - izvoditi posebne vježbe (okrenuti valjak, hodati bosi), raditi masažu stopala itd.)

Njega noktiju

Nokti štite vrhove prstiju od ozljeda. Ali oni također mogu postati štetni za ljude ako se uzgajaju i ne održavaju čistima. Tada se pod noktima može nakupiti veliki broj patogenih mikroba. Nokte treba redovno šišati. Na rukama jednom sedmično, na nogama - jednom u 2-3 sedmice (sporije rastu). Prije postupka preporučuje se držanje ruku i stopala u toploj vodi sa sapunom. Nokti omekšaju. Šipke koje se ponekad formiraju u blizini nokta treba redovno odsecati, a mesta na kojima su se nalazile podmazati kolonjskom vodom. Rez nokta treba da bude polukružan. Ako su nokti nepravilno rezani, oštri rubovi mogu urasti u kožu i uzrokovati bol i upalu.

Doktor zdrava koža

Wellness minuta "Sunčanica"

Zatvorite oči, ispružite ruke. Zamislite da mala sunca leže na dlanovima. Kroz prste, poput sunčevih zraka, toplina ide preko cijele ruke. Ruke su se smirile, odmorite se. Skrećemo pažnju na noge. Sunčevi zraci griju stopala i prste. Umor prolazi, mišići se odmaraju. (Djeci skrećemo pažnju na disanje.) Zamislite stomak kao lopticu ili loptu. Prilikom udisaja, lopta se lagano podiže, na izdisaju pada. disanje se smiruje, postaje glatko, ujednačeno. Nasmejte se jedni drugima, recite lepe reči.

Pravila njege kože

1. Operite svoje tijelo svake sedmice vruća voda sa sapunom.

2. Operite ruke svaki dan nakon kontaminacije.

3. Štiti kožu od opekotina, posekotina, modrica.

4. Nosite široku odjeću i obuću.

5. Temper (trljanje, tuširanje).

Zdrava hrana

9. Držanje se može ispraviti spavanjem na tvrdom dušeku.

10. Da bi ispravili držanje, djeca trebaju svakodnevno vježbati, gledajući se u ogledalo.

Pravila za održavanje pravilnog držanja

Šta treba učiniti da bi se održalo dobro držanje?

1. Izvodite vježbe za jačanje mišića tijela.

2. Ispravno je sjediti za stolom, stolom, na stolici, ne saginjati se!

3. Kada nosite teške terete, morate ravnomjerno opteretiti ruke, [

4. Ako u jednoj ruci nosite torbu ili aktovku, jedno rame će postati niže od drugog.

5. Spavajte na tvrdom krevetu sa niskim jastukom.

6. Sedite sa što je moguće ravnijim leđima. Važno je izbjegavati neugodne položaje. Svakih 15 minuta sjedenja za stolom potrebno je promijeniti položaj, pomaknuti ruke i noge, protegnuti se, a svakih 30 minuta morate ustati, hodati ili ležati.

7. Takođe treba stajati i izvoditi razne radove sa što ravnijim leđima. Važno je pronaći dovoljan oslonac za glavu, trup, ruke i noge. Nakon dužeg stajanja potrebno je leći (rastovariti kičmu).

8. Svaki dan gledajte se u ogledalo, koje će vam reći kakvo je vaše držanje.

Doktor zdrav način života

Da li ste razmišljali o tome koliko dugo sjedite, ležite, krećete li se puno? Sve ove komponente zdravog načina životaživot. Koncept zdravog načina života uključuje:

Odustajanje od loših navika (pušenje, jedenje brašna i slatkiša u velikim količinama, itd.);

Motorni režim (igre na otvorenom tokom odmora i posle škole, jutarnje vežbe, fizičko vaspitanje
u učionici, itd.);

Pravilna prehrana;

otvrdnjavanje;

Poštivanje pravila lične higijene;
" dobro raspoloženje.

Ovo su doktori o kojima smo pričali: Doktor zdrava hrana, doktorska voda i sapun, doktor svež vazduh, doktor dobro držanje, doktor vežba, doktor odmor.

Poštivanje pravila zdravog načina života jača zdravlje i odgaja volju i karakter osobe. Stara kineska poslovica kaže: "Mudar čovek sprečava bolesti, a ne leči ih."

Bolje biti aktivan i zdrav nego pasivan i bolestan!

Bolje je ići kroz život sa osmehom nego sa grimasom bola!

Proučavajte sportska dostignuća drugih i sami postanite jaki i nepobjedivi!

Čuvajte zdravlje koje vam je dala priroda!

Borite se sa sobom, svojom lenjošću i svojim bolestima!

Upoznajte sportska dostignuća drugih i postanite jači!

PRAVILA ZA SVAKI DAN

1. Ne brinite za sutra.

2. Ne brinite i ne ljutite se.

3. Svaki dan je novi život.

4. Posjedujte svoje misli i postupke.

5. Prihvatite svoju porodicu i druge onakvima kakvi jesu.

6. Ne budite lijeni u odnosu na sebe, prema svom tijelu, samo danas i svaki dan radite vježbe, svoje tijelo, da uspostavite pravilnu ishranu izbjegavanje svega što je štetno po vaše zdravlje.

7. Radite samo ono što je korisno, dobro za sebe, rodbinu, voljene, prijatelje, samo za ljude.

8. Izgledajte što bolje, mlađe, govorite tihim glasom i ponašajte se ljubazno, budite velikodušni na pohvale.

9. Razumno kombinujte posao sa razonodom. Nemojte se prenaprezati i ne žuriti, provedite barem pola sata u miru i samoći, pokušajte da se opustite.

10. Uživajte u više ljepote, ljubavi i vjerujte da vas vole oni koje volite.

Za korištenje pregleda prezentacija, kreirajte Google račun (nalog) i prijavite se: https://accounts.google.com

Naslovi slajdova:

Kako ublažiti umor i vratiti snagu na kraju radnog dana Antonova L.E.

Vratite se s posla i padnete s nogu. Poznat osećaj? Ako su stvari važne i još nema načina da ih se odreknete, postoji samo jedan izlaz - morate naučiti kako brzo vratiti snagu.

Važno je naučiti kako se opustiti. Postoje tri glavna načina opuštanja: fizičko, mentalno, voljno i respiratorno. Trebali biste naučiti primijeniti jednu ili drugu metodu ovisno o konkretnoj situaciji.

Ujutro se možete tuširati kontrastno - živost za prvu odgovornu polovicu radnog dana vam je obezbeđena. . Hladan tuš će vas odmah probuditi.

Topli tuš će vam pomoći da se opustite i zaboravite na nevolje i nevolje.

Napravite toplu kupku za stopala dodavanjem izvarka majčine dušice i mente. Potopite stopala u njega 15 minuta, dodajući vruću vodu dok se hladi. Ovaj postupak će vam pomoći da pronađete osjećaj emocionalne ravnoteže, oslobodite umora od umornih nogu.

Mentalno opuštanje Kod mentalnog opuštanja najčešće se koristi kočijaški položaj koji ne opterećuje tijelo. Da biste to učinili, trebate sjesti, široko raširiti noge, osloniti se laktovima na koljena, spustiti glavu na prsa i spustiti ruke prema dolje. Poza pomaže da se odvrati od postojećih problema i svih negativnih misli. Zatim, naporom volje, morate se prisiliti da mislite samo na dobro.

Zatim otresite zamišljenu vodu iz cijelog tijela. Nakon toga napustite mjesto, trudeći se da ne zagazite u "lokvu" koja je nastala nakon što ste "otresli" vodu sa sebe. Autotrening za opuštanje Trebaće vam skroviti kutak u kojem vas niko ne može ometati. Skinite se, opustite se, zatvorite oči i zamislite kako kiša pada na vas. Zamislite kako je voda mekana i topla, kako vas ne samo kupa, već i prolazi kroz vaše tijelo.

Afirmacije su jedna od metoda samohipnoze, koja uključuje i neke pozitivne izjave. Ako je misao materijalna, onda će naše tijelo vjerovati u ono što mislimo i govorimo. Dobrodošle su izjave poput „Privlačim sreću“, „Zdrav sam“ i tako dalje, koje se izgovaraju s povjerenjem u glas i izgovaraju opušteno.

Sjednite na stolicu u udoban položaj, opustite se i duboko dišite i izgovorite afirmaciju

Ekspresne metode za vraćanje snage Respiratorno opuštanje Udahnite vazduh punim grudima 3-4 puta.

Odlično sredstvo za ublažavanje umora je akupunktura ili masaža aktivnih zona i tačaka

Jednostavna masaža aktivnih zona i tačaka će osloboditi umor i napetost, aktivirati cirkulaciju krvi i dati snagu. I to možete učiniti direktno na radnom mjestu.

Masaža tačke glave. I sama glava će se obradovati laganom i nježnom masažom vlasišta, masirajte ga „zavrtnjivim pokretima“. Nakon takve masaže tačaka u trajanju od nekoliko minuta, već možete osjetiti olakšanje i vedrinu.

Ekspresne metode za vraćanje snage Snažno trljajte uši - u horizontalnom i okomitom smjeru

Ekspresne metode za vraćanje snage Možete protrljati obraze ili zamisliti da umivate lice, lagano masirajte lice s obje ruke.

Pomaže pri otklanjanju umora i napetosti masažom temporalnih tačaka

Za brzi oporavak Ako se želite brzo oporaviti, osloboditi osjećaj umora, izvršite toničnu (energetsku, duboku) masažu vrhovima prstiju na potiljku, ispod potiljka. Masirajte u sjedećem položaju 1-2 minute

Jedna od aktivnih tačaka nalazi se u trokutu između palca i kažiprsta, na vanjskoj strani šake.

Masirajte tačku na stražnjoj strani šake, između I i II metakarpalne kosti bliže II metakarpalnoj kosti (masirajte naizmenično desnu i lijevu ruku 3-5 minuta).

Da biste ublažili umor i povećali efikasnost laganim pritiskom, masirajte sljedeća mjesta: dvije tačke koje se nalaze na obje strane noktiju malog prsta (masirajte istovremeno 1-3 minute).

Palming za ublažavanje naprezanja očiju

Vježba za održavanje i vraćanje tonusa gornjih vlakana kružnog mišića oka. Kažiprstima popravite kožu supercilijarnih lukova, pokušavajući u ovom trenutku zatvoriti oči. Prsti, držeći kožu na mjestu, opiru se mišiću i tako ga masiraju. Ponovite 4-6 puta.

Aromaterapija. Mirisi nisu ništa manje moćan izvor živahnosti, ali i sredstvo za opuštanje.

Đumbir, cimet, ljute papričice, karanfilić, korijander su dobri lekovi za umorno telo. Mogu se dodati u čaj ili mlijeko.

Takođe je dobro kratko njuškati beli luk. Njegov miris je takođe okrepljujući.

Spavanje na biljnim jastucima Potrebne su lanene ili pamučne jastučnice i kolekcija raznih biljaka. Punila: 1. Listovi crne ribizle, nana, matičnjak, cvetovi šipka 2. Pelin, majčina dušica, mladi listovi topole 3. Šišarke hmelja, paprat, hajdučka trava 4. Origano, šiške hmelja, tansy 5. Ruzmarin, tansy, pepermint

Za potpunu relaksaciju počastite se čajem od nane, majčine dušice, mirisnim čajem od vrbe. Bilje će ispuniti prostoriju aromom, smiriti nervni sistem i postaviti vas na ugodan san.

HVALA VAM NA PAŽNJI! BUDITE UVEK ZDRAVI I SREĆNI!

Minut zdravlja "Čuvajte svoje oči"

Oko je organ vida. Očima vidimo naš divni svijet, koji je prožet svjetlošću blagog sunca. Nije ni čudo što kažu da je bolje jednom vidjeti nego sto puta čuti. Naše oči nam pomažu da spoznamo svijet oko sebe, da učimo, obavljamo razne poslove. Osobama sa slabim vidom biće teže da uči i radi. Kakav zaključak se može izvući iz onoga što sam rekao? (Vizija mora biti zaštićena!)

Pokušaćemo da saznamo zašto se vid pogoršava i kako da naučimo da se brinemo o održavanju dobrog vida.

Za početak ćemo se malo upoznati sa strukturom oka. Svi znate kako kamera radi. Kada pritisnete dugme zatvarača, u njemu se otvara mala okrugla rupa. Zraci svjetlosti prolaze kroz ovu rupu. Ulaze na film i na njemu crtaju ono na šta je kamera bila usmjerena. Isto važi i za naše oči. U sredini je okrugla obojena mrlja, kod nekih je smeđa, u drugima plava, zelenkasta. Ovo je iris. U sredini je crna tačka. Ali ovo nije tačka, već mala rupa, zove se zjenica. Kroz njega zraci svjetlosti ulaze u oko i, takoreći, crtaju u našem mozgu sliku onoga na što je oko usmjereno.

Sama priroda pažljivo štiti oko. Sa čela će mu poteći znoj - zaustaviće ga gusta ograda obrva. Vjetar će nositi prašinu u lice - odgodit će je gusta palisada trepavica. Ako trun prašine uleti u oko, odmah će ga polizati kapak koji neprestano trepće.

Pa, ako se priroda brine o nama, onda i mi sami moramo da brinemo o svom zdravlju.

Hajde da saznamo šta uzrokuje gubitak vida. Šta ti misliš?

1. Radite pri slabom osvetljenju.
2. Čitanje na maloj udaljenosti od očiju do knjige.
3. Leži i čitam.
4. Dugo gledanje televizije.

Otkrili smo razloge, saznali iz čega se vid pogoršava. A sada ćemo naučiti kako da se brinemo o očuvanju naše vizije.

1. Mesto gde vežbate treba da bude dobro osvetljeno. Lampa bi trebala biti na lijevoj strani.
2. Udaljenost od knjige, bilježnice do očiju treba biti 30-35 cm (za odraslu osobu, to je jednako dužini ruke od lakta do vrhova prstiju).
3. Ne možete čitati ležeći ili u pokretu, uvijek ćete upasti u nevolje.

1) Gledajte ne više od 2-3 programa sedmično (po 1-1,5 sati) (osim kratkih crtanih filmova).

2) Ne nalazite se bliže od 2-3 m od televizora, ne dalje od 6-8 m.

3) Sedište treba da bude udobno.

4) Slika na ekranu mora biti jasna.

Osim toga, očima je potreban odmor. Pokušajte sjeći drva dva sata zaredom. Ovo je teško čak i za obučenu osobu. Svi znaju da da biste dobro radili, morate se s vremena na vrijeme odmoriti. A u praktičnom dijelu naše današnje lekcije naučit ćemo kako možete odmoriti oči. Za to postoji posebna gimnastika za oči, koju su razvili medicinski naučnici. Ponavljajte za mnom vježbe za oči.

1. Vježba (sjedenje) čvrsto zatvorite oči 3-5 s. Zatim otvorite u isto vrijeme.
2. Vježba (stojeći). Pogledaj u nos; dole na nos.
3. a) Kažiprst na udaljenosti od 25-30 cm.

b) Gledajte u kraj prsta 3-5 s.

c) Pokrijte lijevo oko lijevom rukom 3-5 s.

d) Uklonite dlan, pogledajte kraj prsta 3-5 s. (Zatim desnom rukom.)

1. Najlakša vježba. Trepnite brzo 20-30 sekundi. Zatim zatvorite oči i sedite minut, zavalivši se u stolicu.

Zapamtite ove vježbe i ponavljajte ih s vremena na vrijeme.

Minut zdravlja "Prijatelji Moidodyra"

Kako razumete značenje reči "izgled"? Odgovori djece.

Zašto izgled nije samo vaša lična stvar, već se tiče i drugih ljudi? Odgovori djece.

Ljudska kultura počinje sposobnošću da prati svoj izgled. Izgled je od velike važnosti u životu čoveka. Komunicirajući sa drugim ljudima, svojim izgledom izražavate poštovanje ne samo prema sebi, već i prema njima. Osim toga, ugodno je komunicirati sa lijepom, urednom osobom. Prljave ruke, lice, neuredna odjeća odbijaju druge od svog vlasnika. Za održavanje čistoće i urednosti izgled Morate poznavati i pridržavati se pravila čistoće i higijene. Od predloženih pravila morate odabrati pravila Moidodyra.

Uvijek održavajte ruke, lice i vrat čistima.

Nikada ne perem ruke prije jela.

Operite lice ujutru i uveče, operite zube.

Ujutru brzo ustanite i trčite u školu bez pranja lica.

Uvek operite ruke pre jela.

Pazi na kosu. Znajte: raščupana kosa je znak aljkavosti!

Držite nokte u redu.

Zapamtite: prljavi nokti su lijepi.

Uvijek koristite maramicu.

Nos se može obrisati i rukavom, maramica nije potrebna.

Ujutro radite vežbe, provetrite prostoriju tokom dana.

Izvođenje vježbi je gubljenje vremena, pa možete zakasniti u školu!

Održavajte učionicu čistom, u školu dođite sa promjenom obuće.

Nije potrebno nositi druge cipele. Prašina i prljavština su prijatelji učenika!

A sada, momci, dokažite da se ova pravila moraju poštovati kako biste održali zdravlje.

Zelim vam da uvek budete zdravi,

Ali nemoguće je postići rezultate bez poteškoća.

Pokušajte da ne budete lijeni. Svaki put prije jela

Prije nego što sjednete za sto, operite ruke vodom.

I vježbajte svaki dan ujutro.

I, naravno, umirite se - to će vam mnogo pomoći!

Udišite svež vazduh kad god je to moguće.

Idite u šetnju šumom, to će vam dati snagu, prijatelji!

Slijedite sve savjete, i bit će vam lako živjeti!

Minut zdravlja "Vitamini su moji prijatelji"

vitamini su nezamjenjive aktivne tvari. Oni su neophodni za naš organizam. Nedovoljan unos vitamina dovodi do raznih vrsta bolesti. Zdravlje osobe se pogoršava, smanjuje se otpornost tijela na zarazne bolesti, smanjuje se radna sposobnost.

avitaminoza-(vitamin, a zamijenjeno je slovo “A” i “oz” i dobila se riječ beriberi)

Koje vitamine znate?

vitamin A je vitamin rasta. Takođe pomaže našim očima da održe vid.

Sa nedostatkom ovog vitamina u organizmu dolazi do bolesti oka: ( noćno sljepilo), tj. osoba ne vidi u slabo osvijetljenoj prostoriji. Uz produženo odsustvo vit. A u tijelu može doći do potpunog gubitka vida. Koža i kosa postaju suhe, kosa gubi sjaj i počinje opadati.

Vitamin A se nalazi u mnogim proizvodima životinjskog porijekla (maslac, žumance, riblja jetra), biljni proizvodi sadrže karoten (provitamin A).

Vitamin B (tiamin) - nalazi u hrani.
sa nedostatkom vitamina B, pacijenti se žale na umor, glavobolju, kratak dah, lupanje srca tokom vježbanja. Uznemiren smanjenjem osjetljivosti kože nogu, a potom i ostalih dijelova tijela, osjećaj slabosti i težine u nogama, hromost, otok, ubrzan puls, sniženje krvnog tlaka. Bolest se razvija "Uzmi, uzmi" - znači okovi, kao da su lanci vezani za noge. Pacijenti imaju utrnule ruke i stopala. Postoji paraliza udova.

Jedite hranu sa visokim sadržajem vitamin B pšenični i raženi hleb, kvasac, grašak, žumance, svinjetina. Vitamin B u najvećim količinama nalazi se u pivskom kvascu, žitaricama, krompiru, mahunarkama; ima ga u izobilju u unutrašnjim organima životinja (jetra, bubrezi i srce). Vitamin B se nalazi u pekarskom kvascu, pivskom kvascu, mliječnim proizvodima, masnoj ribi.

vitamin C Nedostatak vitamina C dovodi do srčanih oboljenja, karijesa, smanjenja imuniteta. To može dovesti do ne manje opasnih rezultata: probavne smetnje, krvarenja, ćelavosti, poremećaja štitnjače, brzog starenja, rizika od razvoja raka.

Ako djetetovom organizmu nedostaje vitamina C, onda su to česta oboljenja, dugotrajno nezacjeljujuće rane i usporen rast noktiju. U ponašanju postaju uočljivi letargija i pospanost. Vitamin C - krije se u belom luku, kupusu, luku, u svom povrću, voću, bobičastom voću. U nedostatku vitamina C u hrani, osoba se razboli skorbut. Desni krvare, lice otiče, nepodnošljivi bolovi u mišićima i zglobovima.

vitamin D. Najpoznatiji nam je nedostatak vitamin D. vitamin D spasava naše zube. Bez toga, zubi osobe postaju mekani i lomljivi. Može se naći u mlijeku, ribi, svježem siru. Sunčanje, dobijamo i mi vitamin D. Vitamin D (kalciferol) nalazi se uglavnom u životinjskim proizvodima, a najviše u ribi: ribljem ulju, jetri bakalara. Nalazi se u mlijeku, puteru i jajima. Ovaj vitamin je nezamjenjiv u liječenju i prevenciji rahitis. Reguliše fosfor-kalcijum metabolizam u organizmu, obezbeđuje apsorpciju fosfora i kalcijuma u crevima i povećava otpornost organizma.

Minut zdravlja "Pozicija"

Držanje je pravilan položaj tijela kada stojite, hodate i sjedite. Zašto je držanje toliko važno? Zašto je držanje toliko važno? (Čuju se odgovori djece.)

Razmišljao sam i o ovom pitanju i došao do 8 razloga za pravilno i zdravo držanje:

1. Što su leđa ljepša, to je ličnost sigurnija. Dobro držanje će povećati vaše samopouzdanje. Pokušajte ovo: duboko udahnite i stanite uspravno. Da li se osećaš bolje? Samopouzdaniji?
2. Disanje postaje lakše i dublje. Pokušajte ovo: sjedite i pogrbite se. Pokušajte da udahnete. Imajte na umu da je na ovaj način teže disati. Ovo je primjer kako naši mišići i tetive postaju ukočeni i uzrokuju poteškoće u disanju.
3. Poboljšava disanje i probavu. Dobro držanje povećava kapacitet pluća pomažući cirkulaciju kisika i hrane u tijelu. Zdravlje se poboljšava, organi bolje funkcionišu.
4. Izgledate vitkije i mlađe. Ako imate dobro držanje, izgledaćete 3-5 funti (2-2,5 kg) mršaviji, mlađi i vaša odjeća će vam bolje pristajati.
5. Glas će zvučati bolje. Kada zadržite držanje, dijafragma se otvara. Kao rezultat, vaš glas zvuči bolje.
6. Pomaže mišićima i zglobovima. Dobro držanje omogućava mišićima da rade efikasnije, omogućavajući tijelu da koristi manje energije i na taj način sprječava umor. Također smanjuje vjerovatnoću uganuća, pa čak i bolova u leđima i mišićima.
7. Razmišljanje se poboljšava. Držanje takođe utiče na vaš um. A raspoloženje može uticati na držanje. Kada ste sretni i osjećate se dobro, držanje je ravno. Ali tupi ljudi sa hroničnim bolom često sjede ili stoje pogrbljeni.
8. Zdrava kičma. Pravilno držanje je jednostavan, ali vrlo važan način za održavanje zdrave kičme. Zdrava leđa su posebno važna za ljude koji puno stoje tokom dana ili sjede u kancelariji.

Postoji izreka: "Čovjek je mlad koliko mu je kičma mlada i zdrava." Šta mislite zašto to kažu? ( Dječja diskusija.)

Prije svega, kičma utiče na držanje tijela. Kičma nije samo srž našeg tijela. Zajedno sa skeletom služi za zaštitu unutrašnjih organa od vanjskih oštećenja. Ako se položaj kičme razlikuje od normalnog, tada je tijelo izloženo većem pritisku izvana i počinju se javljati razne bolesti. Svaki pršljen je odgovoran za neki organ. Loše držanje dovodi do nepravilnog poravnanja pršljenova. Kada pršljenovi nisu pravilno postavljeni, oni zadiru u korijene kičmene moždine, koja se nalazi u tijelima pršljenova. Kičmena moždina šalje nervne impulse svima unutrašnje organe, signalizirajući bol zbog kvara.

Dakle, šta zaključujemo iz cijelog našeg razgovora? (Odgovori djece).

Minut zdravlja "Dobro jutro!"

Danas ćemo imati neobičan razgovor na temu "Srećno jutro". Reci mi kako ti počinje dan. Kako ustajete kada se probudite: voljno ili teško probudi se? (Odgovori djece slijede). Predlažem da se upoznate sa jednom jako dobrom pjesmom o tome kako možete započeti dan. Prvo slušajte, a onda ćemo to zajedno ponoviti, a možda i naučiti.

Reći ćemo suncu: "Zdravo!"

Reći ćemo nebu: "Zdravo!"

"Neka jutro bude vedro!"

Reći ćemo prirodi.

Neka svijet bude lijep!

Čak i po kišnom danu

Želimo mu sreću, ljubav i lepotu!

Samo otvaramo oči

Samo operi lice

Lice majke

Dobro jutro, on će nam reći.

Dobro jutro, mama, tata!

Zdravo momci u bašti

Sunce, nebo i životinje

Dobro jutro svima vama!

Ujutro sunce, nebo plavo,

Za sreću svi živimo kao jedna porodica,

Za majku Zemlju koja nas je milovanjem grijala.

Nahranila nas je, obukla u svoj pokrivač,

Za strpljenje sa nama kao decom,

Hvala vam što ste nas održali u životu!

Zdravo draga sunce

Zdravo plavo nebo!

Otvaramo za vas

I dlanove i srca.

Minut zdravlja "Operite zube"

Zubi- koštane formacije u usnoj šupljini kod ljudi i većine životinja. Zubi hvataju, drže i mehanički obrađuju hranu. Od ranog djetinjstva treba naučiti brinuti o svojim zubima, pravilno njegovati usnu šupljinu.

Pravila za njegu usne šupljine i zuba:

Nakon svakog obroka isperite usta toplom vodom.

Perite zube ujutro i prije spavanja.

Nemojte žvakati tvrde predmete (orašaste plodove, kosti) zubima.

Posjetite svog stomatologa dva puta godišnje.

Nemojte jesti previše toplu i previše hladnu hranu u isto vreme.

Dlake četkice za zube ne smiju biti krute, dužina dijela vlakna ne smije biti veća od dva centimetra, a četkica treba biti nešto zakrivljena.

Kako pravilno oprati zube? Svako jutro, kada umivate lice, i uveče, pre spavanja, potrebno je da operete zube. Pogledajte kako je to ispravno urađeno.

Navedite one namirnice koje će pomoći u održavanju zdravih zuba (sir, svježi sir, šargarepa, jabuke)

Minut zdravlja "Pravilna ishrana"

Zdrava hrana savjetuje: da biste jeli ispravno, morate ispuniti dva uslova: umjerenost i raznolikost?

Šta znači umjerenost? Mudre riječi pripadaju drevnim ljudima: "Jedemo da bismo živeli, a ne živimo da bismo jeli." Prejedanje je jako štetno, želudac i crijeva nemaju vremena da svare sve!

Šta znači "raznolikost"? Nijedna hrana ne pruža sve nutrijente potrebne za održavanje dobrog zdravlja.

Neki proizvodi daju tijelu energiju da se kreće, dobro razmišlja, ne umara. - ugljikohidrati, masti (med, heljda, ovsena kaša, grožđice, suncokretovo ulje)

Drugi pomažu u izgradnji i jačanju tijela - proteini (svježi sir, riba, meso, jaja, orasi).

I drugi - voće i povrće - sadrže mnogo vitamina i minerala, koji pomažu tijelu da raste i razvija se - vitamine (bobičasto voće, začinsko bilje, kupus, šargarepa, jabuke, banane) .

Zlatna pravila ishrane:

1. Jedite istovremeno jednostavnu, svježe pripremljenu hranu koja je lako svarljiva i zadovoljava potrebe organizma.
2. Hranu temeljno žvakajte, nemojte žuriti s gutanjem.
3. Jedite raznovrsniju i zdravu hranu.
4. Glavna stvar - nemojte se prejedati!

Minut zdravlja "Stvrdnjavanje vazduhom"

otvrdnjavanje na vazduhu- najbezopasniji i najjednostavniji. Za ovu vrstu postupaka otvrdnjavanja nema kontraindikacija i ograničenja.
Sve je vrlo jednostavno. Može se podijeliti na takve podvrste.

1. Ostanite na otvorenom. U tom slučaju dolazi do pasivnog stvrdnjavanja.
2. Ventilacija prostorija.

U oba slučaja do stvrdnjavanja dolazi kontaktom zraka sa kožom. Što je veća površina kože u kontaktu sa vazduhom, to je efikasnije.

Šetnja na svežem vazduhu blagotvorno utiče na zdravlje i stanje nervnog sistema. Poželjno je hodati najmanje 1 sat, tempo hodanja se bira individualno. Prilikom stvrdnjavanja na temperaturi okoline od 5-10 stepeni i niže, morate pomoći svom tijelu izvođenjem bilo kakvih vježbi. Korisno trčanje, hodanje, skijanje. Oblačimo se po vremenu, uniforma je sportska.

Minut zdravlja "Sunčanje"

otvrdnjavanje na suncu svima poznat od detinjstva. Ko od nas ne voli, izlažući telo milovanju sunca, leći na zlatni pesak i sunčati se?
Na krajnjem sjeveru, koji nije posebno popularan kod zlatne svjetiljke, sunčeva svjetlost mora biti zamijenjena posebnim lampama koje emituju ultraljubičasto svjetlo.
Pod uticajem ove vrste zraka na kožu u organizmu nastaje vitamin D čiji nedostatak negativno utiče na zdravlje. To dovodi do smanjenja količine kalcija, zbog čega kosti postaju lomljive.
Poznato je da sunčevo zračenje aktivira metaboličke procese, poboljšava cirkulaciju krvi i povećava efikasnost. Ali u okviru razumnog! Preporučljivo je sunčati se ležeći, dok je glava podignuta i pokrivena od direktnih zraka, a oči zaštićene tamnim naočarima. Postupak treba započeti u jutarnjim ili večernjim satima, sat i po nakon jela. Ozračite redom, prvo leđa, zatim desnu stranu, stomak i lijevu stranu. Prva sesija traje ne više od 4 minute, a zatim se trajanje kupke svakodnevno povećava za 2 minute i dostiže 30-40 minuta. U procesu sunčanja morate koristiti kremu za sunčanje. U slučaju crvenila kože i pogoršanja zdravlja, na primjer, ubrzanog otkucaja srca, vrtoglavice, postupak treba prekinuti.

Minut zdravlja "Vodene procedure"

1. Počnite brisanjem vlažnom rukavicom od frotira, idealno prije doručka. Najprije navlažite rukavice vodom, čija temperatura treba biti približno 36,6. Svake naredne sedmice smanjite temperaturu za dva stepena. Prvo obrišite ruke, od prstiju do ramena. Zatim grudi i stomak. Noge se brišu odozdo prema gore, počevši od stopala, a leđa - od sredine kičme do pazuha. Ponovite svaki kružni pokret 2-3 puta. Trajanje postupka je otprilike 5 minuta.
2. Nakon 2-4 sedmice možete preći na ispiranje. Ovdje je princip isti: u početku temperatura vode treba da bude 36,6 °C. Nakon nedelju dana smanjite je na 26 °C, a nakon još nedelju dana - na 23 °C. Počnite da sipate sa stopala, kolena i kukova, postepeno dižući se do ramena. Čim se naviknete na procedure i temperaturu vode, možete se potpuno polivati. Odmah nakon polivanja, istrljajte se tvrdim peškirom.
3. Stvrdnjavanje pod dejstvom kontrastnog tuša. Zahtjevi za temperaturu vode u ovom slučaju su isti kao za brisanje i zalijevanje. Dakle, u početku nije preporučljivo praviti veliku temperaturnu razliku i dugo stajati pod tušem. Ali s vremenom se razlika između temperature hladne i tople vode, kao i trajanje postupka, može postepeno povećavati.

Minut zdravlja "Higijena tijela"

Higijena tijela sastavni je dio ljudskog zdravlja. Ako se ne brinete o sebi, onda ljepota blijedi, a zdravlje se pogoršava. Šta se podrazumeva pod higijenom tela? Prije svega, o tome treba voditi računa kosa, lice, oralno zdravlje, ruke, stopala, nokti i celo telo uopšte.

Glavna stvar odakle početi ličnu higijenu tijela je svakodnevno se tuširati. Nije potrebno svaki put koristiti krpu i gel za tuširanje ili sapun, važno je da koža diše, stoga je dovoljno samo ispiranje. Osim toga, česta upotreba deterdženata može isušiti kožu.

Njega kože lica nisu od male važnosti. Najbolje je lice ujutru oprati tekućom vodom. ali ne bi trebalo biti vruće. Vruća voda uzrokuje širenje pora, a za masnu kožu to je prepuno pojavom masnog sjaja i stvaranjem upale u obliku akni.

Koža ruku i stopala dio je higijene tijela i ne treba mu ništa manje nego koži lica. Prljavština i mikrobi se često nakupljaju ispod noktiju, stoga im treba obratiti pažnju. Ruke treba prati prije jela, nakon posjete toaletu, javnim mjestima. Dovoljno je oprati noge prije spavanja, dok se tuširate.

Kosa zahtijevaju ličnu higijenu ne manje od ostalih dijelova tijela. Ako ne njegujete kosu, ne perete je i negujete je na vrijeme, možete zauvijek izgubiti njenu ljepotu. Glavu treba prati kako se zaprlja i zavisno od tipa kose. Ne perite kosu toplom vodom, posebno kosu sklonu masnoći. Učinak će biti isti ako lice umijete takvom vodom - pojavit će se masni sjaj.

Minut zdravlja "Dobro raspoloženje"

Hajde sada da pričamo o raspoloženju. Šta je raspoloženje? Da, u pravu ste, raspoloženje je stanje duha osobe. Može biti različito: mirno, radosno i tužno.
Ponekad se osećamo veoma loše, čak i odvratno. Ono što nam se dešava podseća na nešto neprijatno i sumorno. I tada je raspoloženje poput blatne lokve po lošem vremenu .
Ponekad je raspoloženje poput svečanog vatrometa - svijetlo, poput raznobojnih iskri, a svijet okolo izgleda šareno kao voda u ovoj čaši . U ovakvim trenucima smo odlično raspoloženi!
Ali raspoloženje nije uvijek poput vatrometa, ponekad je poput jezera po lijepom ljetnom vremenu - mirno, tiho i vrlo, vrlo svijetlo. Tada se osjećamo dobro i samopouzdano. U ovom trenutku raspoloženje je kao čista voda.

Momci, idemo da igramo igricu "Odašiljači". Dajmo jedni drugima drugačije raspoloženje. Ja prosuđujem osmeh komšinici sa desne strane, ti dodaj osmeh sledećem.

Prenesite osmijeh komšiji (u krug).

Prenesite "ljuti" (ljuti izraz lica).

Pošaljite "strah".

Predaj strašilo.

Propasirajte mikserom.

Vježba "Uzroci lošeg raspoloženja."

Ljudi, baš kao i vrijeme u prirodi, naše raspoloženje se može promijeniti. Šta nam kvari raspoloženje? Pokušajte reći šta može pokvariti raspoloženje.

Evo jedne zanimljive pjesme. (zvuči pjesma M. Shchelovanove):

Šta je jutros?
Danas je loše jutro!!
Danas dosadno jutro!!
I izgleda da će padati kiša...
Zašto loše jutro?
Danas je dobro jutro!!
Sretno jutro danas!!
I oblaci odlaze!!

Moram li čekati da loše raspoloženje prođe? Znate li šta nam popravlja raspoloženje? Razmislite i recite šta vam pomaže da poboljšate raspoloženje. Slijede odgovori momaka. Zato uvijek imajmo na umu da mi sami kreiramo svoje raspoloženje za cijeli dan.