Vědci vypočítali, že dnes má třetina světové populace nadváhu, takže otázka: „jak zhubnout“ je pro mnohé relevantní.

Existuje mnoho různých způsobů, jak zhubnout, od různých diet, nízkokalorických potravin, doplňků stravy, fyzické aktivity na simulátorech až po operaci korekce žaludku.

Málokdo ale ví, že naše tělo je naprogramováno tak, aby bylo štíhlé, jen je potřeba mu dát příležitost svůj program uskutečnit.

Pokud je počítač přetížen informacemi z více než poloviny, začne pracovat mnohem pomaleji a často jen „visí“ a naše tělo také. Místo toho, abychom mu dali příležitost dát věci do pořádku, opravit „chyby dne“, přimějeme ho nepřetržitě zpracovávat jídlo.

V důsledku toho se hromadí přebytečný tuk, vznikají malé i velké boláky a člověk stárne mnohem rychleji, než by mohl. Jak tedy vrátit tělo do normálu a stát se opět štíhlým?

Za prvé, jíst od pěti ráno do půl čtvrté večer. V této době žaludek aktivně pracuje a jídlo, které jíte, se dobře vstřebá a prospěje tělu. Počínaje 17:00 přechází žaludek do klidové fáze bez ohledu na to, zda v tuto dobu jíme nebo ne. Jídlo, které se do něj dostane po páté, tam zůstane celou noc.

Při teplotě žaludku 37-38 stupňů a režimu spánku jsou vytvořeny všechny podmínky pro rozklad. Ráno tělo zpracuje chybějící večeři a všechny jedy vzniklé během noci. Pozdě večeříme tedy své tělo otravou, přiděláváme tělu starosti a podkopáváme naše zdraví!

Za druhé, musíte jíst malé porce a dlouho žvýkat. Pokud mezi dlaněmi zmáčknete malé jablko a spojíte prsty, získáte objem zdravého, přejídáním nenataženého žaludku. Toto je množství jídla, které musíte přijmout najednou. V tomto případě by mělo být jídlo žvýkat 70krát.

Vědci zjistili, že pocit plnosti vůbec nevzniká z objemu potravy, ale z podráždění receptorů, které jsou v ústech.

Dlouhým žvýkáním je jídlo rozdrcené a smíchané se slinami připraveno k nejlepší asimilaci. Mozek přitom analyzuje rozsah konzumovaných potravin a vysílá do žaludku signál o kvalitě potravy a o tom, jaké složení žaludeční šťávy je pro její zpracování nejvhodnější.

Dobře rozžvýkané jídlo se vstřebává co nejúčinněji, zbavuje tělo potřeby denně odstraňovat toxiny a umožňuje obnovit problémové oblasti.

Za třetí, a to je poslední bod, je nutné oddělit příjem pevné a tekuté stravy, neboť na jejich zpracování je potřeba jiný objem žaludeční šťávy.

Tekutina ředí trávicí šťávu a snižuje její účinnost, takže k trávení polévky nebo kompotu je potřeba více žaludeční šťávy než kaše nebo smažených brambor.

Při současném použití heterogenní potravy se uvolňuje nadměrné množství šťávy, což vede k poškození žaludeční sliznice. Mezi příjmem pevné a tekuté stravy je třeba dodržet interval 1 hodiny. Po 17:00 můžete pít pouze vodu.

Dodržováním těchto jednoduchých pravidel, aniž byste vůbec změnili svůj jídelníček a aniž byste se vzdali svých oblíbených jídel, se člověk v průměru zbaví 5-7 kg za měsíc. Pocit hladu nebo nepohodlí přitom není pociťován již 4. den po přechodu na tento stravovací systém.

I přes zdánlivou složitost se ve skutečnosti všechna tato pravidla ukáží být pro tělo natolik přirozená, že nezpůsobují žádné potíže. Štíhlost je přirozený stav našeho těla – stačí v to věřit a začít jednat!

S problémem boje s nadváhou se potýká mnoho lidí v relativně vyspělých zemích. Ale pokud například ve Spojeném království míra dokonce dětské obezity přesahuje 60 % celé mladé populace a v zemích SNS je toto číslo mnohem nižší, pak tato čísla mnohé neuklidní. Štíhlé tělo stále zůstává v módě a zatížení těla v nepřítomnosti nadváha daleko méně. Vytvořil mnoho léků, wellness tréninkové programy a diety zaměřené na rychlé hubnutí

Nejprve si musíte pamatovat, že štíhlé tělo začíná silnou touhou najít ho, která je podporována silou vůle a souborem opatření zaměřených na skutečné odstranění nadbytečných kilogramů. Je lepší začít přímo vyhledáním kvalifikované pomoci od specialistů nebo na vševědoucím internetu. Pro každého člověka má cesta ke zlepšení těla jinou vzdálenost, a proto vyžaduje individuální přístup a výběr akčního plánu. Zkusme přijít na to, jak zhubnout doma.

Snad úplně prvním krokem na cestě k tomu bude výběr jídelníčku. Mnoho programů zahrnuje počítání kalorií, které se v praxi často mění v paranoiu. Zda je to nutné nebo ne, rozhodne poražený. V každém případě je však neměnným doporučením minimální konzumace tučných jídel, zvýšení množství ovoce a zeleniny ve stravě a konzumace masa v omezeném množství, je lepší jej nahradit dietními mořskými plody. Zcela kontraindikováno je vyloučení potravin obsahujících tuk, protože tuky hrají důležitou roli při vstřebávání některých vitamínů a dalších látek. Jen je lepší nahradit živočišné tuky rostlinnými. Po sestavení individuálního dietního plánu je ještě nutné odhadnout obsah kalorií v něm, jehož racionální množství odpovídá jednomu nebo druhému typu stravy popsanému na internetu nebo doporučenému odborníkem na výživu.

Fyzická aktivita hraje důležitou roli při hubnutí. Hrají více rolí. Cvičení samozřejmě přispívá k mnohem rychlejšímu spalování přebytečného tělesného tuku než pouhé dodržování dietního režimu. Pomáhají zvyšovat a udržovat celkový tonus těla, úroveň pracovní kapacity. Pohybovou aktivitu je nutné zavádět do programu hubnutí postupně. Přirozeně, pokud člověk plánuje začít běhat, pak je potřeba začít s chůzí nebo zdoláváním krátkých vzdáleností pomalým tempem. Na internetu existuje mnoho sad cvičení na videu, které jsou kalkulovány na určité časové období a s konkrétním programem. Můžete je využít nebo se jen přihlásit na fitness (nebo tanec apod.). Ale základní běh a video cvičební programy jsou nejjednodušší. U mužů je vhodnější používat doplňková posilovací cvičení (pumpování). Pro větší účinnost celého programu hubnutí stojí za to provádět procedury, jako je parní lázeň v lázních a jen aktivní odpočinek.

Užívání léků na hubnutí není povinné. Vzácná metoda hubnutí je má ve svém složení. Jak ukazuje praxe, je lepší získat štíhlé tělo bez jejich použití. To pomůže chránit zdraví před negativními vlivy a nebude důvod pochybovat o účinnosti pouze vlastního úsilí.

Pokud je štíhlé tělo získáno v důsledku problematické práce, neznamená to, že se musíte zabývat stávajícími úspěchy. Je důležité udržet dosažené zisky a tento úkol také není snadný, zvláště pokud je tomu překážkou genetická predispozice k přibírání na váze.

Chcete-li najít štíhlou postavu a pružné krásné tělo, získat krásu a zdraví, stát se plastickým a fit, musíte to opravdu chtít a nebýt líní se o sebe postarat. Budete muset cvičit speciální cviky na nohy a břicho, cvičit doma hýžďové svaly a cvičit protahovací cviky. Kdy to udělat? Začněte hned teď!

Na přání si každý najde čas na sebeobsluhu a cvičení! Každý je schopen vést zdravý životní stylživot, není těžký.

Od žen a dívek můžete často slyšet, že se chtějí líbit samy sobě; chtít mít štíhlé, silné a krásné tělo; chtějí vypadat skvěle a mít možnost nosit své oblíbené oblečení, a ne to, které nyní sedí nebo maskuje nedostatky; sní o tom, že budou atraktivní; touha po štíhlé postavě atd. Ale neméně často od nich můžete slyšet, že: „Na návštěvu sportovních klubů není dost peněz, na zdokonalování těla doma – například na cvičení hýžďových svalů, a vlastně je to ne vždy je možné cvičit doma atd.“

Ve druhé možnosti dívky a ženy jednoduše nevědí, kde začít a co dělat.

Ujišťujeme vás, že pokud si budete přát, doma je vždy příležitost najít si čas na ty nejjednodušší cviky, které vám pomohou vytvořit štíhlou postavu, vyrýsovat krásné tělo a pak si udržet krásu a harmonii po mnoho let!

To je velmi důležité, když pohodu a krásu těla, stejně jako dobré návyky vedoucí k jejich dosažení se staly nedílnou součástí lidského života. Hlavní věcí je věřit, že štíhlá postava je reálně dosažitelný cíl. A pak – začněte cvičit, ale ne od příštího pondělí, ale už dnes! Nikdo koneckonců netvrdí, že byste měli okamžitě vzít na sebe velkou zátěž, překonat strašné potíže a provádět složitá fyzická cvičení. Začněte v malém tím, že uděláte, co můžete právě teď. Musíte to prostě začít dělat sami!

Pečujte o krásu a zdraví svého vlastního těla. Sami si časem jistě užijete pohodu, krásu, dobré zdraví, flexibilitu, přitažlivost a budete se chtít více věnovat vzhledu a zdraví, svému vlastnímu tělu, jeho tvaru a pohodě!

A abychom vám začátek co nejvíce usnadnili, chceme vám nabídnout několik jednoduchých a docela dostupných cvičení. Můžete si je vyrobit doma. Řekneme vám o některých snadných cvicích, které můžete dělat „mezi“ a paralelně dělat další věci.

Než přejdete ke cvičení doma, začněte rozcvičkou.

Zahřátí je první věc, kterou potřebujete! Upozornění: pokud máte problémy s páteří, musíte se poradit s lékařem. Je možné, že níže popsaná cvičení pro vás budou kontraindikována.

Jakékoli cvičení by mělo začínat zahřátím. To je nezbytné pro zahřátí-probuzení těla, přípravu svalů na složitější cvičení.

Při zahřívání byste se měli dotknout všech hlavních částí těla. Je lepší začít nahoře, pak postupně „sjíždět“ dolů.

Zahřívání svalů

Dejte dlaně k sobě a silně je o sebe třete. Teplými dlaněmi si lehce hlaďte obličej (obvykle od středu do stran, k uším), krk (také od středu do stran). Protřete si uši (velmi dobrá masáž na probuzení, zlepšuje krevní oběh). Chcete-li to provést, vezměte ukazováček a prostředníček, otevřete je jako „kleště“, štípněte každé ucho a takto je třete. Poté vezmete dlaň a začnete si třít uši jedním nebo druhým směrem (zároveň se začnou kroutit do trubiček). Poté teplými dlaněmi promasírujte celé tělo – ramena, paže, chodidla.

Točení ramen a paží, kroužení a točení

Doporučujeme nezačít se zahřátím šíjových svalů, ale se svaly ramen a paží. Otáčejte dopředu a dozadu pouze rameny (dvěma současně a střídavě). Zvedněte a snižte ramena (nejprve je přitáhněte k uším a poté ramena zatlačte dolů). Zároveň můžete mít celou paži napjatou a ruce držet, jako byste se opírali o stůl – tím zapracujete více svalů na pažích. Pak točíte pažemi v loktech střídavě do různých směrů. Zatněte ruce v pěst a otáčejte jimi v kloubech zápěstí.

Také dobré cvičení - natáhněte ruce nahoru dlaněmi, zatněte pěsti a pak je zvedněte nahoru a dolů, aniž byste se úplně dotkli ruky. Rozvinete tak nejen zápěstní kloub, ale také přinutíte pracovat svaly rukou.

Nyní se napnete a napnete ruce a začnete je házet rovně přes hlavu a spouštět dolů (nejprve s důrazem nahoru, a pak s důrazem dolů, jen to nepřehánějte, neškubejte rukama příliš prudce).

Jak trénovat záda

Hrudník tlačte dopředu co nejdále (snažte se co nejvíce nepoužívat ostatní části těla) a poté jej stáhněte zpět. Postupně zrychlujte tempo a dávejte nejprve větší důraz, pohybujte se dopředu a pak zpět.

Stejným způsobem posuňte hrudník ze strany na stranu (snažte se v tuto chvíli nehýbat ostatními částmi těla).

Udělejte otočky a kroucení úplně celým tělem, jako byste se chtěli dívat přes rameno vlevo, a pak se podívejte vpravo. Současně otočte hlavu a celé tělo, aniž byste pohnuli tím níže. Pro pohodlí musíte mít ruce rovně před sebou a skládat je, jako byste je položili na polici na úrovni hrudníku. Je třeba začít pomalým tempem, pak postupně zrychlovat. Můžete také zafixovat celé tělo, položit ruce na opasek a naklonit tělo doprava a doleva, pak dopředu a dozadu (pro tento konkrétní případ je výhodnější položit ruce na nižší část zpět) a poté proveďte kruhové rotace ve směru a proti směru hodinových ručiček.

Cvičení na hýždě doma

Cvičení číslo 1.

Ve stoje pokrčte kolena. Začněte střídavě pohánět boky doleva a doprava, dokud se nezastaví. Pak udělejte totéž, pouze dopředu a dozadu. A pak je můžete otáčet v kruhu, jedním a druhým směrem.

Cvičení číslo 2.

Udělejte několik dřepů. Tento cvik můžete provádět, aniž byste své tělo namáhali, nebo můžete dřepovat takto: buď s rovnými zády, nebo s tělem rovnoběžným s podlahou, nebo se „závěsným tělem“, tedy uvolněným trupem visícím. byly „vzhůru nohama“.

Cvičení číslo 3.

Užitečné je také viset „vzhůru nohama“, přičemž jednu nohu pokrčíte, zatímco druhá zůstane rovná a protáhne se.

cvičení nohou

Musí je provádět ti, kteří chtějí mít krásné tělo a štíhlou postavu!

Nejprve protáhněte nohy. Položte nohu na špičku a otáčejte chodidlem.

Poté střídavě zvedejte a snižujte paty, opírejte se o špičku.

Je také užitečné zvednout se na špičkách obou nohou do maximální výšky a poté, ohýbat kolena, posadit se co nejhlouběji, přičemž se snažte neodtrhnout paty nohou a neohnout záda.

Cvičení nohou lze provádět bez ztráty času v mezičasech. Je vhodné dělat některá z těchto zahřívacích cvičení a zároveň dělat jiné věci! Například čištění zubů, stání na špičkách a dřep. Nebo umyjte nádobí a zamíchejte kaši, otáčejte boky. Podívejte se na film nebo chatujte s přáteli na internetu a krčte rameny. Můžete číst na prstech u nohou. Přemýšlejte o tom, které z vašich každodenních domácích prací můžete utkat tyto jednoduché, ale užitečná cvičení přináší krásu vašemu tělu. Mnoho lidí to dělá docela často.

Pro začátek můžete v zásadě použít cvičení ze zahřívacího komplexu a použít je jako nezávislou sadu cvičení. Zkuste začít alespoň u nich.

Překontrolovat jednoduchá cvičení pro svalovou sílu.

Cvičení paží

Shyby – první možnost

Vaše nohy a ruce jsou na podlaze, tělo je natažené a narovnané. Ohněte ruce v loktech, díky čemuž tělo padá dolů. Pokud je obtížné dělat kliky z této pozice, zkuste dělat kliky s pokrčenými koleny nebo stát s nohama rovně na podlaze, ale zároveň se opřít rukama o židli, postel nebo jiný povrch. .

Shyby – druhá možnost

Položte nohy na podlahu a položte ruce za záda na židli nebo postel. Ohněte a uvolněte ruce. Hlavní věc je jít dolů a nahoru pouze rukama a nehýbat tělem obecně a pánví zvláště.

Cviky na břicho, které jsou také nezbytné pro zlepšení postavy.

Aby váš žaludek vždy vypadal na "pět", stal se elastickým a tónovaným, musíte pravidelně provádět cvičení pro trénink břišních svalů. Zde jsou cviky na břicho, mnohým pomáhají a jistě pomohou i vám. Jako vždy jde především o sebekázeň a pravidelnost, pak se vaše štíhlá postava jistě vrátí do normálu! Začněme přituhovat!

Cvičení na břicho

Cvičení číslo 1.

Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu, nohy lze pokrčit v kolenou nebo narovnat. Zvedněte tělo, dotkněte se hrudníkem kolen a vraťte se do výchozí polohy. Zároveň se snažte neskřípnout si krk. Pokud je pro vás tato verze cvičení obtížná, můžete provádět nízké zdvihy těla, přičemž hlavní věc je, že se lopatky odlepují od povrchu, na kterém ležíte.

Cvičení číslo 2.

Ze stejné výchozí pozice, nohy ohnuté v kolenou, zvedněte a současně otočte tělo, dosahujte pravým loktem k levému kolenu a pak naopak.

Cvičení číslo 3.

Lehněte si na záda, narovnejte nohy, ruce natažené podél těla nebo schované pod hýžděmi. Zvedněte natažené nohy do malé výšky (trochu je odtrhněte od povrchu) a tak zmrazte. Vydržte, dokud to půjde. Několikrát opakováno. Můžete také zvedat rovné nohy a kývat jimi nahoru a dolů v nízké výšce a přitom držet nohy u sebe. Je dobré dělat „nůžky“ - jedna noha jde nahoru, druhá jde dolů s malou amplitudou, pak zkřížíte nohy a změníte, nebo tato možnost: jedna noha doleva, druhá doprava a pak se zkříží a změnit směr.

Cvičení číslo 4.

Lehněte si, natažené na zádech, ruce natažené do stran. Pokuste se velmi pomalu zvedat rovné nebo mírně pokrčené nohy do svislé polohy a pak je stejně pomalu spouštět.

Cvičení číslo 5.

Ze stejné pozice. Zvedněte nohy do svislé polohy, pak je pomalu nakloňte doleva, vraťte se, nakloňte doprava a znovu se vraťte.

Cvičení číslo 6.

Musíte se postavit na všechny čtyři. Nyní musí být nohy nataženy a umístěny na koule prstů. Ohněte lokty, položte je pod ramena, dlaně až k lokti jsou na podlaze, paralelně k sobě. Pokuste se v této poloze vydržet alespoň jednu minutu.

Cvičení číslo 7.

Lehněte si na bok. Položte ruku na podlahu od zápěstí k lokti, zvedněte se na loket, zvedněte boky co nejvýše. Vaše chodidla jsou v této poloze: spodní noha spočívá na hraně chodidla, horní se prsty dotýká podlahy. Celé tělo máte napnuté, nohy rovné. Takto vydržte alespoň minutu, pak se otočte na druhou stranu a opakujte.

Cvičení číslo 8.

Posaďte se na okraj postele, nakloňte tělo trochu dozadu a ruce opřete za sebe. Zvedněte rovné nebo napůl pokrčené nohy, nasměrujte kolena k hrudníku.

Můžete „mezi časy“ sledovat filmy nebo programy a zároveň stahovat tisk, jako v tomto cvičení. Doporučujeme vyzkoušet. Není nudné trénovat a přitom spojovat podnikání s potěšením a dělat 2 věci současně.

Cvičení na záda

Cvičení číslo 1.

Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla. Chodidla jsou na podlaze s pokrčenými koleny. Zvedněte pánev výše a poté ji spusťte dolů. Můžete také zvednout pánev a vydržet v této poloze alespoň pár sekund. Pánev můžete zvednout tímto způsobem: levá noha je na podlaze a pravá noha je zvednutá, poté nohy vyměníte. Nebo takhle: jedna noha je na podlaze, druhá je pokrčená v koleni a její chodidlo je na koleni stojné nohy. Zvedněte pánev a poté vyměňte nohy.

Cvičení číslo 2.

Lehněte si na břicho, natáhněte ruce nad hlavu. Pokuste se zvednout nohy tak, aby vaše boky byly mírně nad podlahou, pak je spusťte. Pak zvedněte ruce a snažte se odtrhnout hrudník od podlahy (v každém případě to zkusíte). Několikrát se to opakuje.

Cvičení číslo 3.

Lehněte si na břicho, zvedněte hrudník z podlahy, složte ruce pod hrudník (můžete je držet před sebou). Zvedněte nohy co nejvýše, překřižte je a roztáhněte je od sebe. Udělejte to poměrně rychlým tempem.

Ruční cvičení

Cvičení číslo 1.

Natáhněte paži před sebe, dlaní nahoru. Zkuste spustit dlaň dolů. Nyní vezměte prsty na natažené ruce druhé ruky a přitáhněte je k sobě a dolů. Udělejte totéž s druhou rukou.

Cvičení číslo 2.

Jednu ruku dejte za hlavu a stáhněte páteř dolů, druhou stáhněte za zády k první. Pokud to vyjde, dejte ruce do hradu. V tomto případě lze tělo mírně otáčet ze strany na stranu. Pak vyměňte ruce.

Cvičení číslo 3.

Kýváte pažemi, rovnoběžně s povrchem podlahy, jako biče, takže se nejprve rozevřou a tahají za vašimi zády a pak zkřížíte na úrovni hrudníku (uvolněné ruce by vám měly plácnout po zádech).

Cvičení číslo 4.

Ruce by měly odpočívat. Visí podél těla a jemně je protřepete.

Protahovací cvičení

Cvičení číslo 1.

Stát zpříma. Dejte nohy na šířku ramen. Nakloňte se doleva a doprava. Dělejte to pomalu. Zatáhněte za stejnojmennou ruku ve směru svahu, jako byste byli taženi za konečky prstů. Zmrazte na pár sekund a neustále natahujte ruku. Změňte strany, proveďte několik opakování.

Cvičení číslo 2.

Postavte se rovně, nohy spojené k sobě, ruce se sepjatými dlaněmi natažené nad hlavou (můžete je vzít na hrad). Velmi pomalu se naklánějte doleva, pak doprava a celou tu dobu se natahujte do dlaní. Pokud můžete, ze stejné pozice se opatrně ohněte a protáhněte zpět.

Protahovací cvičení pro nohy

Cvičení číslo 1.

Zaujměte polohu, dejte nohy na šířku ramen. Začněte se sklánět tak, aby vaše hlava visela uvolněně dolů. Pokud je vaše protažení slabé, stačí v této poloze viset. Postupně uvolňujte tělo, ale neohýbejte nohy (pak se protáhne zadní plocha nohy).

Cvičení číslo 2.

Pokud je to možné, nakloňte se nízko a přitiskněte se k nohám. V této pozici můžete nejprve dřepnout a poté se pokusit narovnat nohy. Záda se uvolňují hladce a pomalu.

Cvičení číslo 3.

Položte nohy na šířku širší než je šířka ramen. Předkloňte se k pravé noze, v této poloze dřepíte střídavě nejprve na jedné, poté na druhé noze. Ohněte se k levé noze a opakujte.

Cvičení číslo 4.

Sedněte si na zem, natáhněte nohy a spojte je dohromady. Přitáhněte ponožky k sobě a tělo po ponožkách sáhne. Protahujete se, jak to teď vypadá, ale zkuste se chytit rukama za nohy a později si lehněte na nohy břichem a hrudníkem.

Cvičení číslo 5.

Posaďte se na podlahu, co nejdříve roztáhněte nohy od sebe. Nakloňte se ze strany na stranu. Poté se ohněte bokem k pravé noze, zmrazte a protáhněte se. Nyní totéž - doleva. Poté otočte tělo (pánev zůstává na místě) a zkuste si lehnout na břicho a hrudník na nohu. A až tohle všechno zvládnete, můžete zkusit snížit břicho co nejníže k podlaze, mezi nohy od sebe (tedy nasměrovat hrudník a břicho k podlaze).

Cvičení číslo 6.

Lehněte si na záda, nohy zvedněte svisle podél stěny, pánev opřete o zeď. Nyní roztáhněte nohy podél povrchu stěny (přitiskněte paty ke stěně). Nechte své nohy klesnout co nejníže pod tíhou vaší vlastní váhy. Je vhodné takto ležet 5-10 minut (některé vydrží i 30). Když se rozhodnete vstát, nedělejte prudké pohyby! Nejprve musíte pomalu (můžete použít ruce) dát nohy k sobě, poté je pokrčit a přitisknout k hrudi. Teď můžeš vstát.

Takové protažení je dobré provádět při poslechu hudby nebo i při čtení knihy. Studenti mohou studovat poznámky. Všechna cvičení jsou bezpochyby zábavnější a snazší, když je provádíte s vaší oblíbenou hudbou!

Všechny aktivní a silových cvičení, pokuste se dokončit různé složité úseky, zcela relaxačně. Musíte si lehnout na záda, natáhnout nohy, ruce podél těla a nyní musíte svaly úplně uvolnit.

Začněte s těmito cvičeními. Můžete je kombinovat, jak chcete. Musíte začít s počtem opakování, který jste v současné době schopni udělat (ale je také zapotřebí úsilí). Postupně se cvičení stane vaším zvykem, tělo získá vytrvalost, pak budete moci dělat více opakování. A tam možná chcete dělat něco složitějšího, chcete nové výsledky. Je pravděpodobné, že bude táhnout najít si čas a finance na posilovnu, tanec nebo aerobik.

Hlavní věc je, že péči o vlastní tělo nemusíte odkládat „na později“. Řekněte si dnes, jak moc milujete a jste na své tělo hrdí a chcete, aby vás ostatní obdivovali. Všechny ženy chtějí být krásné a zdravé, aby se jejich tělo stalo otužilým, silným, ohromujícím flexibilitou, chytrostí a přitažlivostí. Vše ve vašich rukou. Výuku můžete začít hned teď. Máte právo zvolit si své vlastní zvyky. Jen dobře! Štíhlá postava a krása těla závisí pouze na vašich každodenních zvycích!

Musíte mít rádi sami sebe, pečovat o své zdraví, rozvíjet své tělo. Udržování zdraví je ve vašich rukou!

« Ve zdravém těle zdravý duch“ je pravda, kterou se nikdo neodváží zpochybnit. A mnozí by si sami rádi ověřili pravdivost těchto slov, ale něco vždy překáží: buď práce zabere spoustu času, nebo nejsou peníze nebo touha. Pokud se ale považujete za soběstačného člověka, chcete své tělo dále zlepšovat, řekneme vám, jak na to. Vaše pozornost 5 kroků k štíhlému tělu a dokonalému zdraví.

Pokud jste extrémně hubení nebo máte nadváhu pokud jste muž nebo žena, pokud se chcete ještě zlepšit, vezměte v úvahu našich 5 jednoduchých doporučení a vaše tělo bude dokonalé. Neztrácejme čas a pojďme k jádru našeho problému.

Bojujte proti lenosti

Právě lenost brání každému z nás konečně vstát z gauče a zasportovat si. Můžeme si vymýšlet různé výmluvy: není čas, nejsou peníze na trenéra a posilovnu ... to všechno jsou výmluvy, prostě nemáte chuť. Jednoduše řečeno, jste příliš líní na to, abyste překonali svou vlastní lenost, ať to zní sebevíc paradoxně. Proto není divu, že prvním krokem, který jsme učinili, byl boj s vlastní leností.

Musíte pochopit, že sportování je velkým přínosem pro vás a vaše tělo. Neděláte to pro nikoho, ale především pro sebe. Sportující člověk - je vždy pohledný tělem i duší, je si jistý sám sebou, je plný síly a zdraví. Nebo se ti líbí, že svou postavou vypadáš jako holka? Nebo například opak tohoto - přítomnost tukových zásob v oblasti hýždí a břicha? Jsme si jisti, že taková podívaná se nikomu nelíbí. Každý se snaží vypadat dokonale, cítit se dokonale. Trochu se do toho snaž, přinuť se a uspěješ.

Zkontrolujte svůj jídelníček

Hlavním klíčem k vybudování silného, ​​zdravého a krásného těla je správná výživa. Mnoho lidí nadále jí vše za sebou, tvrdě trénuje, ale nedosahují žádných výsledků. V tomto případě člověk prostě nezná vzorec 70 na 30. Faktem je, že nabírání svalové hmoty, neboli zbavování se tělesného tuku, je ze 70 % závislé na správné výživě, na našem jídelníčku a pouze z 30 % na tréninku. Stojí za to přehodnotit svůj jídelníček a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

Odstraňte z konzumovaných produktů vše škodlivé: chipsy, sycené nápoje, alkohol atd. Méně smažené a uzené, více dušené a vařené. Nevzdávejte se oblíbených produktů: maso, ryby, brambory, těstoviny, chléb. To vše je nezbytné pro normální fungování těla. Neomezujte se v porcích. Jezte tak, jak jste byli zvyklí – vydatný zítřek, oběd a lehká večeře. Jednoduše vyřaďte všechny škodlivé potraviny, přidejte více zeleniny, ovoce, obiloviny, mléko.

Vytvořte správný tréninkový program

Pokud hledáte zisk svalová hmota, v prvních 2-3 měsících se musíte své tělo „naučit“. Proto doporučujeme věnovat se komplexnímu tréninku – programu Full Body. Uvidíte, kterou ze svalových skupin rozvíjíte rychleji, kterou pomaleji. To je nezbytné pro další vytvoření programu individuálně pro sebe. Vaše paže mohou například postupovat rychle, ale hrudník nebo záda jsou pomalejší. Nebo, pro hubnutí, budování svalů na nohou, potřebujete velmi málo, ale vaše ruce nechtějí růst. S ohledem na tyto vlastnosti tvoříte svůj tréninkový program. Pamatujte však, že tréninky by neměly trvat déle než 1 hodinu a svalové skupiny by měly být rozmístěny tak, aby nedošlo k jejich přetěžování.

Zdravá sportovní výživa

To, že sportovní výživa podporuje tělo a přispívá k nejrychlejšímu dosažení výsledků, je fakt. Mnozí si mylně pletou sportovní výživu se steroidy, tyto dva typy nemají nic společného. Sportovní výživa jsou stejné vitamíny, mikroelementy, které získáte běžným jídlem, pouze jsou prezentovány ve větších poměrech, což vám umožní lépe nasytit tělo a rychleji dosáhnout výsledků. Například jako v léku Leveton

Sportovní motivace

Ve sportu to bez motivace prostě nejde. Právě ona je motorem, povzbuzuje každého z nás k další práci a dosahování výsledků. Každá motivace může být jiná: někdo chce vypadat jako Arnold Schwarzenegger, Jason Statham nebo Sylvester Stallone; někdo chce upoutat pozornost dívek / mužů, opalování na pláži, protože krásné tělo je vždy velmi sexy a atraktivní; někdo se podívá do zrcadla, vidí své výsledky, pokroky, a tím získává další motivaci. Jedním slovem, zde si musíte sami určit, co vás bude motivovat k tomu, abyste pokaždé chodili na trénink a pracovali se vší silou.

Ve skutečnosti je to 5 kroků na cestě ke krásnému tělu a dokonalému zdraví. Nejtěžší je udělat první krok. Překonejte to, překonejte všechny ostatní. Za odměnu na vás čeká šíleně krásný člověk, který se na vás bude dívat ze zrcadla.

Snad každá dívka se alespoň jednou v životě pokusila zhubnout a zařekla se, že nebude jíst sladkosti a škrobová jídla a po 18. hodině nevezme do pusy ani drobeček. A všechny tyto oběti, aby byla krásná, aby měla štíhlé tělo, upnuté formy a elastické hýždě. Ale mnoho žen stále tloustne a přibírá ta strašná kila navíc, a to i přes dokonce nejpřísnější diety a trendy fitness cvičení. Ukazuje se, že to není snadné mít štíhlé tělo, perfektní parametry 90-60-90. Hubené, dokonale stavěné dívky jsou snadno vidět v televizi a v lesklých časopisech, ale tak těžké je najít v reálném životě.

Rukojmí okolností

Pro dívky je velmi těžké odepřít si dobroty, jako jsou dorty, sladkosti a další sladkosti. Škodit ale mohou nejen sladká a škrobová jídla, ale i každé jídlo, kdy se nad normu přejídáte. V tom, kolik jídla dívka zkonzumuje, hrají důležitou roli okolnosti. Pokud například kavárna podává malou porci zmrzliny v malém šálku, bude se zdát, že jste jedli přebytek, protože pokrmy byly velmi malé a dokonce i malá část se ukázala jako se skluzavkou. Pokud si ale doma dáte do velkého talíře obrovskou porci zmrzliny, bude to vypadat, že jste toho snědli docela málo a chcete víc. To, že dívka může dosáhnout na jídlo, není kromě optického klamu vůbec kvůli hladu, ale kvůli pocitu stáda. Například o svátcích, kdy všichni jedí, to znamená, že byste měli jíst, tak odkud jste štíhlé tělo.

Jídlo jako antistres

Někdy, po náročném dni v práci nebo po hádce s klukem, dívky prostě potřebují zmírnit stres tím, že jdou nakupovat, a pak si odpočinout a sníst kousek dortu v kavárně. A před spaním si ještě můžete dopřát smažené brambory se zakysanou smetanou. A to vůbec není ojedinělý případ, mnoho dívek se zmocňuje smutku a chcípne do sytosti. Dívky pod vlivem stresu přestávají kontrolovat obvyklé množství potravy vyžadované žaludkem a to má samozřejmě za následek i kila navíc. Zde jsem narazil na uzenou rybu nebo jiné uzené maso a natáhl jsem ruku, abych vyzkoušel dobrý způsob uzení. Z nějakého důvodu při otevírání lednice nespadne na láhev minerálky nebo grapefruitové šťávy, nejen že neobsahuje kalorie, ale je také velmi užitečná. Takhle zapomenete, že jste předtím seděli na pohance a kefíru a zkoušeli dělat štíhlé tělo.

Jak se vyhnout kilům navíc

Abyste nezískali přebytek, ne uh Vyčerpat se musíte sofistikovanými dietami a půstem, stačí jíst méně, ale častěji. A také je třeba nahradit tučná jídla stejnými produkty, pouze vařenými ve dvojitém kotli. Navíc si takové produkty uchovávají mnohem více vitamínů a živin. Často je dívka naštvaná na sebe a svou neschopnost vzdát se nejrůznějších dobrot a pak začne hledat rychlá a drastická opatření, jak zhubnout. Ale nic v životě není snadné štíhlé tělo nepodávat na talíři se zlatým okrajem. Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte se zapotit v pravém slova smyslu. Každá žena musí pochopit, že hubne ne kvůli někomu jinému, ale kvůli sobě.

Budování na celý život

Na svou postavu by měly myslet i dívky, které jsou od přírody hubené. Protože s věkem je jejich metabolismus narušen a to vždy povede k plnosti. Proto je třeba dbát na udržení vrozené harmonie pomocí správné vyvážené stravy. Neměli byste poslouchat hloupé rady o oddělených jídlech, kdy snídáte kaši, obědváte zeleninu a k večeři ovoce. Vše by se mělo jíst ve stejnou dobu, jen v malém množství, aby se nenatahoval žaludek. Pokud je žaludek roztažený, těžko ho zasytíte hrstí ořechů a rozinek, dejte mu chleba s máslem. Proč bojovat s kila navíc kdy je snazší vyhnout se nadváze a přitom si váhu udržet správná výživa a fyzické aktivity.