mentální příprava

to požadovaný stav. Aby byl trénink efektivní, musí každý trénink začínat mentálním zahřátím. Nejprve si musíte vytvořit určitý psychologický postoj. Už víte, jak na to pomocí vizualizace, afirmací atd. Sám Valentin Dikul důrazně doporučuje, abyste nejprve duševně v hlavě udělali vše, co nyní budete fyzicky dělat. To je zvláště důležité, když je nutné obnovit pohyblivost paží, nohou a páteře po úrazu, operaci nebo při rychlém průběhu onemocnění. Toto zahřátí je nezbytnou podmínkou úspěchu, protože umožňuje navázat spojení mezi centrálním nervovým systémem (mozkem a míchou) a každým svalem těla již před tréninkem. I když vás svaly neposlouchaly, protože spojení bylo na dlouhou dobu ztraceno, postupně se zotaví a začne fungovat.

Tato technika „mentální gymnastiky“ může pomoci pacientům nejen po úrazu, ale i po mrtvici. Vytvořením mentálního obrazu toho či onoho cvičení je možné obnovit centrální nervovou regulaci, která řídí motorickou aktivitu postižených oblastí těla.

Vaše osobní metoda nálada

Je to zvolená, vyzkoušená a již dokonalá metoda duševního naladění. Každý má své. Mělo by se začít 15-20 minut před tréninkem a snažit se ho podpořit během hodiny.

Schéma vašich akcí je následující:

1. Vytvořte normální prostředí pro trénink. Neměla by tam být žádná hudba, cizí hluk, který by vám mohl bránit v tom, abyste z tréninku vytěžili maximum.

2. Relaxujte pomocí zvolené techniky.

3. Zadejte požadovaný stav mysli.

4. Nalaďte se na zdraví.

5. Proveďte Dikulovu „mentální rozcvičku“. Připraví vaše svaly na práci.

6. Jste zasnoubeni.

7. Pocit únavy, vzteku, zášti, lenosti, zoufalství, návrat do nálady.

8. Dokončete cvičení a dejte si ještě jednu dodatečnou náladu, ve které tvrdíte, že trénink byl přínosný, jsou výsledky.

Cvičení "Psychické zahřátí"

Toto cvičení musíte provést před hlavním komplexem.

Zatímco jste stále nehybní, představujte si v duchu, jak dobře se vaše paže nebo nohy ohýbají a uvolňují, všimněte si, co se děje s jednotlivými svalovými skupinami. Musíte si detailně představit, jak se aktivně pohybujete. Dikul tvrdí, že je to tak důležité, že bez takového duševního zahřívacího procesu nelze dosáhnout uzdravení. Svaly nakonec začnou na povel reagovat samy. Svaly zareagují – nohy se pohnou. Tento „obrázek“ je cestou ke zdraví.

Představte si například, že sevřete prsty v pěst, zvedáte nohy nahoru a spouštíte je dolů. Mentálně provádějte opakovaně, promyšleně nezbytné pro tento pohyb. Pak k nim stejným způsobem proveďte obrácený postup a představte si, jak přesně v tomto okamžiku fungují svaly zad a břicha. Poté vnitřním povelem zvedněte ruce a proveďte celý postup znovu. Čím jasnější a konkrétnější je „obraz“, tím rychleji se vytvoří spojení s ostatními částmi mozku, které převezmou funkce nervové regulace imobilizované části těla. Každý duševně provedený cvik zanechává v mozku svou stopu, opakováním se postupně vytváří řetězec takových stop a vzniká nové centrum nervových spojení, které pohyb řídí. U pacientů se to děje různými způsoby. V závislosti na povaze porážky, silné vůli, trpělivosti, vytrvalosti může takový proces obnovy trvat měsíc nebo rok. Ostatně zrodu nebývalé nervózní „silnice“ by mělo předcházet objevení se „stezky“, která se místo stop průkopníků trhá.

První sada cvičení (celková rehabilitace)

Tento komplex lze podmíněně nazvat obecnou rehabilitací. Jeho součástí byla právě ta cvičení, která Valentin Dikul předváděl po zranění, na samém začátku cesty k postavení se na nohy a návratu do cirkusové arény.

Zpočátku pro vás může být obtížné dokončit celý komplex. Abyste to měli jednodušší, můžete si to rozdělit na několik částí. Například ráno provádějte cvičení pro svaly nohou a zad a odpoledne - cvičení pro svaly břicha, hrudníku a paží. Nezáleží na tom, v jakém pořadí trénujete svalové skupiny. Hlavní věc je, že všechny svaly dostanou potřebnou zátěž. Proto je potřeba mít představu o stavbě lidského těla a práci jednotlivých svalů různých skupin.

Během prvních dvou měsíců je vhodnější cvičit bez navyšování zátěže, opakovat 12-15krát a zvýšit počet přístupů na 6. (Přístup je provedení určitého počtu opakování jednoho cviku bez přestávky.) zadržte dech, proveďte před každým sezením duševní rozcvičku.

Aby bylo možné lépe porozumět tomu, jak tělo reaguje na trénink, identifikovat příčiny onemocnění, upravit zátěž, je velmi důležité vést si deník tříd. Nezapomeňte si každý den před tréninkem, během nejintenzivnější části, poznamenat puls a jak dlouho se puls po skončení vrátí na původní hodnotu. Nezapomeňte si zapsat počet a pořadí cviku, počet sérií a opakování, zátěž v každém cviku.

Cvičení 1

Přechodem z lehu do sedu se dobře procvičují břišní svaly. Ale pro mnoho pacientů je to obtížné. Pokud zavěsíte zátěž přes bloky, budou břišní svaly pracovat v lehkém režimu. Zároveň budou více zatíženy zádové svaly: abyste si mohli lehnout, budete muset překonat odpor zátěže. Pokud je to možné, musíte se k zátěži otočit střídavě obličejem, poté zády a pumpovat různé svalové skupiny.

Cvičení 2

Vaše paže jsou dostatečně silné, ale stále se nemůžete posadit a udržet v této poloze. Cvik provádějte se zavěšeným provazovým žebříkem. Při procházení schodů lana rukama z polohy na břiše se pokuste posadit. Poté si stejným způsobem lehněte. Při zvedání budou svaly rukou aktivně pracovat, ramenního pletence a zpět. Hlavní úkol je vyřešen - vzniká svalový korzet.

Cvičení 3

Chcete-li udržet tělo v sedě, musíte zapojit svaly zad, břicha a boků. Ale pokud toto cvičení mírně upravíte, můžete jej také zprovoznit latissimus dorsi zadní. Chcete-li to provést, musíte snížit zátěž pod úroveň hrudníku a přitáhnout ji k sobě a ohnout lokty.

Cvičení 4

Stahováním a stahováním ponožek nutíte pracovat lýtkové svaly, bloky k tomu nejsou potřeba. Pokud si ale místo kabelu dáte na ponožky gumičku nebo elastický obvaz, pak se objevují nové příležitosti. Můžete si přitáhnout ruce k hrudníku - bude fungovat široký zádový sval. Opřením se a natažením obvazu s námahou zatížíme dlouhé svaly zad.

Cvičení 5

Toto cvičení je pro ty, kteří již mohou stát a držet se opory. Provádí se plynulé pohyby pánví tam a zpět.

Cvičení 6

Nohy střídavě provádějí plynulé pohyby tam a zpět do plné amplitudy.

Cvičení 7

Kabel od zátěže, procházející dvěma bloky, je upevněn na kolenou smyčkou na opasek, poté se kolena pohybují tam a zpět.

Cvičení 8

Po upevnění kabelu na spodní části zad posuneme boky do stran.

Cvičení 9

Držte se podpory a dělejte svahy.

Cvičení 10

Je nutné mírně vylepšit simulátor - vyrobit pohyblivý vozík nebo stát na válečcích. Stojíme na jedné noze a druhou táhneme vozík, ke kterému je připevněn náklad.

Cvičení 11

Po připevnění zátěže ke kolenu zvedněte a spusťte nohu.

Cvičení 12

Napůl dřep. Používá se stejný válečkový vozík jako u cviku 10, kdy sloužil k posilování nohou. Musíte k němu připevnit další dva kolíky, aby se opřely o vaše ramena. V podřepu, jako bychom se kutáleli zády podél zdi, a pak, držíc se za rukojeť kabelu a pomáhat si rukama, uvolňujeme nohy.

Po propracování celého komplexu pochopíte, která cvičení jsou pro vás nejvhodnější a v budoucnu je nutné je provádět.

Sám Dikul nenazval svá cvičení ničím jiným než tréninkem. A během tréninku vždy existuje nebezpečí, že nepochopíte stav těla a promeškáte okamžik, kdy potřebujete zastavit. Ale ani v tomto případě nemusíte trénink opustit. Stačí snížit zátěž, udělat masáž, jíst zdravé jídlo – více čerstvé zeleniny a ovoce. Samozřejmě ne vždy je možné využít služeb maséra, takže se musíte naučit samomasážní techniky.

Ale pokud chcete kromě obnovení zdraví dosáhnout sportovních výsledků, pak Dikul doporučuje použít takové schéma. První jeden a půl až dva měsíce - trénujte bez navýšení hmotnosti zátěže, o 50% vaší síly, pouze pro posílení svalů. Další měsíc a půl zvyšte váhu nákladu a zvyšte počet přiblížení na cca 75 % síly. A teprve poté můžete přejít na maximální váhy a zatížení. Pokud chcete dosáhnout nějakých výsledků, nemůžete se na dlouhou dobu zastavit na stejné zátěži.

Druhá sada cvičení

Tuto sestavu cviků provádějte pouze v případě, že jste plně zvládli první sadu cviků a posílili svaly natolik, že je čas přejít na složitější cviky, nebo pokud jste svou pohyblivost obnovili, ale nechcete přestat tam. Také tato sestava cviků bude užitečná pro ty, kteří trpí různými problémy s klouby as nimi spojenými obtížemi v pohybu.

Chcete-li pracovat s druhou sadou cvičení, budete potřebovat další vybavení. Přistupujte ke všem doporučením Valentina Dikula kreativně. Tento soubor cviků můžete vzít jako základ a vytvořit si vlastní soubor cviků. Je samozřejmě lepší, když vám s tím pomohou odborníci na fyzioterapeutické cvičení a lékaři.

Opět z celého souboru cviků vyberte ty, které můžete provádět. Hlavním kritériem by ale zároveň mělo být zapojení těch svalových skupin, které to potřebují. Vyberte si jeden cvik pro každou svalovou skupinu. Poté je rozdělte na dvě části. Trénink by měl probíhat následovně: první den procvičíte jednu svalovou partii, druhý den – druhý, třetí den – odpočinek. Je velmi důležité zvykat tělo na zátěž postupně. Proto je třeba denně vybírat váhu a protiváhu se zaměřením na vaši pohodu.

Nejprve provádějte cvičení v jednom přístupu, postupně zvyšujte počet přístupů na tři. Přirozeně si v prvních trénincích vybírejte váhu tak, abyste s ní mohli snadno provádět cviky. Je důležité provést úplný pohyb, při kterém by došlo k napřímení a stažení svalů až do konce. Jak se svaly zotavují, měla by se snížit hmotnost protiváhy. Poté, co jste se naučili provádět cvičení bez protiváhy, která jej usnadňuje, proveďte jej již se závažím se stejnou zátěží a postupně zvyšujte jeho váhu.

A nezapomeňte, že během cvičení musíte dýchat snadno a rytmicky, aniž byste zadržovali dech. Mezi sériemi odpočívejte 1-2 minuty.

Popis cviků: čísla 6-8 znamenají, že cvik je potřeba provést 8x, poté odpočívat 1-2 minuty, pak provést znovu atd., celkem 6x. Výsledkem je 6 sad 8krát.

Cvičení 1

Simulujte dřep vleže na vozíku s oběma nohama opřenými (6-8). Zvyšte váhu s každým přístupem.

Cvičení 2

Simulujte dřep na jedné noze vleže na vozíku s důrazem (6–8).

Cvičení 3

Dřep a vzpřímení do plné výšky s oporou zad na vozíku, postupně snižujte hmotnost nákladu (6–8).

Cvičení 4

Pohyby cyklisty vleže, střídavě s každou nohou. Váha se postupně zvyšuje (6-8).

Cvičení 5

Narovnávání a ohýbání nohou, postupně zvyšujte váhu (6-8).

Cvičení 6

Zvlnění nohou rukama (5-12).

Cvičení 7

Narovnání nohou pomocí rukou (5-12).

Cvičení 8

Střídejte ohýbání a narovnávání nohou, postupně zvyšujte váhu (6-12).

Cvičení 9

Narovnání a ohýbání nohou, vleže na břiše, postupně zvyšujte váhu (6-12).

Cvičení 10

V sedě na židli pokrčte a narovnejte nohy, postupně snižujte váhu (6-8).

Cvičení 11

Narovnejte nohy zvednuté pod úhlem 45 ° pomocí paží s protizávažím, postupně snižujte váhu (6–8).

Cvičení 12

Vleže na boku máte mezi nohy vloženou podložku. Posuvné narovnání a ohnutí nohy, která leží na podložce (5-12).

Cvičení 13

Rozmnožování nohou do stran (5-12).

Cvičení 14

Redukce nohou (5-12).

Cvičení 15

Vleže na podložce se rozkročte a dejte nohy k sobě (5-12).

Cvičení 16

Narovnání nohou, vleže na zádech, postupně snižujte váhu (6-8).

Cvičení 17

Pokrčení nohou v leže na břiše postupně snižujte váhu (6–8).

Cvičení 18

Narovnání nohou, vleže na břiše, postupně snižujte váhu (6-8).

Cvičení 19

Snižte nohy a postupně zvyšujte váhu (6–8).

Cvičení 20

Zvednutím nohou postupně zvyšujte váhu (6-8).

Cvičení 21

Zvedání pánve (5-10).

Cvičení 22

Posaďte se a postupně snižujte úhel (5-10).

Cvičení 23

Předkloňte se a narovnejte se, postupně snižujte váhu (5-8).

Cvičení 24

Držte se na lavici a střídavě zvedněte nohy (6-8).

Cvičení 25

Vleže na podložce přesuňte obě nohy okamžitě doprava a doleva (6–8).

Cvičení 26

V sedě na židli se se zátěží v ruce ohněte doprava a doleva (6-8).

Cvičení 27

Sedněte si na židli, ohněte a uvolněte záda (5-10).

Cvičení 28

Ve stoje střídejte nohy do stran, postupně zvyšujte váhu (6-8).

Cvičení 29

Postavte se a držte se za ruce na podpěře, vezměte nohy zpět a postupně zvyšujte váhu (6-8).

Cvičení 30

Zvedněte nohy střídavě nahoru, postupně snižujte váhu (6-8).

Cvičení 31

Zvedněte ruce nahoru, postupně zvyšujte váhu (6-8).

Cvičení 32

Rozpažte ruce do stran, postupně snižujte váhu (6-8).

Cvičení 33

Narovnejte ruce v loketních kloubech, postupně zvyšujte váhu (6–8).

Cvičení 34

Ohněte ruce v loketních kloubech, postupně zvyšujte váhu (5-6).

Cvičení 35

Vleže na podložce švihejte pažemi klouzavými pohyby (6-12).

Cvičení 36

Vleže narovnejte ruce v loketních kloubech, postupně snižujte váhu (6-8).

Cvičení 37

Vleže zvedněte rovné paže, postupně snižujte váhu (6-8).

Cvičení 38

Vleže zvedněte rovné paže hozené za hlavou a spusťte je podél těla (6-8).

Cvičení 39

Vleže spojte ruce, postupně snižujte váhu (6-8).

Cvičení 40

Pohyby cyklisty vsedě, postupně zvyšujte váhu (5-20).

Cvičení 41

Pohyby cyklisty vleže postupně zvyšujte váhu (5–20).

Cvičení 42

Vsedě zvedněte dolní končetiny na prsty. Pokud je to možné, zatěžujte kolena (5-20).

Cvičení 43

Koulení míče nebo válečku nohama (5 sad po 2 minutách s každou nohou).

Cvičení 44

Ve stoje, zvedněte se na prsty (5-20).

Cvičení 45

Ohněte krk dopředu a dozadu, postupně zvyšujte váhu (5-6).

Cvičení 46

Předkloňte tělo dopředu, postupně zvyšujte váhu (5-6).

Cvičení 47

Přitažení kolen k hrudníku vsedě (5-10).

Cvičení 48

Vleže přitáhněte kolena k hrudníku, postupně zvyšujte váhu (6-8).

Cvičení 49

Posaďte se z polohy na břiše s nohama pokrčenými v kolenou, postupně snižujte váhu (6-8).

Cvičení 50

Ve stoje posuňte pánev dozadu, postupně zvyšujte váhu (5-5).

Cvičení 51

Ve stoje posuňte pánev dopředu, postupně zvyšujte váhu (5-5).

Cvičení 52

Polodřepy se závažím, postupně váhu zvyšujte (5-5).

Cvičení 53

Ve stoje, narovnejte nohu, postupně zvyšujte váhu (6-8).

Cvičení 54

Vleže na zádech střídavě tiskněte nohy k podlaze a postupně zvyšujte váhu (5-20).

Cvičení 55

V sedě střídavě pokládejte nohy na podlahu, postupně zvyšujte váhu (5–20).

Křeče a křeče před protažením ustoupí

Během tréninku (zejména zpočátku) a bezprostředně po nich se mohou objevit křeče. Mohou vás také rušit v noci nebo jindy a narušovat spánek a odpočinek. Křeče jsou náhlé, mimovolní stahy ochrnutých svalů. Navzdory tomu, že je narušena komunikace s mozkem, tělo pod postiženou oblastí vysílá signály do míchy, která reflexně reaguje svalovými stahy. Jelikož je v důsledku úrazu narušen přenos slábnoucích impulsů z mozku, dochází k přenosu podráždění ještě rychleji než u zdravých lidí. Intenzita záchvatů se liší od člověka k člověku. Nejméně ze všech se objevují křeče při postižení dolních bederních obratlů.

Křeče jsou často zaměňovány s křečemi, což znamená "křečemi" všechny křečovité pohyby svalů těla. Křeče vám také mohou způsobit nepohodlí, jako jsou křeče. Křeče jsou nedobrovolné stahy svalů, ale jsou delší a způsobují prudké, náhlé pohyby.

Abyste se vyhnuli takovým nepříjemným pocitům, jako jsou křeče a křeče, je užitečné provádět strečink. Pro dosažení nejlepších výsledků by měl být strečink prováděn několikrát denně. Nyní se seznámíme s cviky doporučenými Valentinem Dikulem.

Protahovací cvičení pro svalové křeče

1. I. p. (výchozí poloha) - vleže na zádech. Jednu nohu pokrčíme v kolenním kloubu a přitáhneme k hrudníku, druhá noha je narovnaná, můžete ji držet se zátěží, např. pytlem s pískem.

Poté nohy vyměníme. Cvičení se provádí 10krát s každou nohou.

2. I. p. - sezení s narovnanýma nohama. Pomalu předkloňte trup co nejdále, narovnejte se. Opakujeme 10x.

3. I. p. - leh na zádech, nohy rovné. Chov rovných nohou do stran - 10krát.

4. I. p. - leh na zádech, nohy pokrčené v kolenních kloubech. 10x roztáhneme a spojíme nohy k sobě.

5. I. p. - vleže na zádech, jedna noha je narovnaná a fixovaná a druhá rovná noha je zvednuta jemnými trhnutími. Proběhněte 10krát s každou nohou.

6. I. p. - vleže na zádech. Vedení nohou střídavě do strany - 10krát.

7. I. p. - vleže na zádech. Jedna noha je pokrčená v úhlu 90 stupňů a opírá se o jakoukoliv překážku, druhá noha je rovná. Provádíme protažení svalů v kyčelním kloubu, pokrčení nohy, dokud se neobjeví bolest. Proveďte 10 opakování s každou nohou.

8. I. p. - ležící na boku. Vezmeme rovnou nohu zpět a podepřeme se spodní částí zad. Provádí se s každou nohou 10krát.

9. I. p. - vleže na břiše. 10krát pokrčte nohy střídavě v kolenních kloubech.

10. I. p. - vleže na břiše (lepší je to s asistentem, který sedí na hýždích). Rovná noha se zvedá co nejvíce. Provádí se s každou nohou 10krát.

11. I. p. - leh na břiše, nohy pokrčené v kolenou. Cvičení hlezenních kloubů: 10x přitáhneme palec každé nohy k sobě.

12. I. p. - vleže na břiše. Ohněte obě nohy současně 10krát.

Když se objeví problémy s pohybovým aparátem - páteří nebo končetinami - je člověk připraven důvěřovat jakékoli léčbě, i když jen proto, aby dosáhl výsledku. To platí zejména pro těžké, pokročilé formy degenerativních lézí s bolestí a závažným poškozením motorické aktivity. V takové situaci nejlepší způsob léčba se zdá být taková, která vykazuje prokazatelné, působivé výsledky. Patří mezi ně technika Valentina Dikulu.

Technika Valentina Dikula

O této osobě ví mnoho lidí, zejména ti, kteří se s ní setkali z vlastní zkušenosti. Valentin Dikul je cirkusový herec, který byl v mladém věku znehybněn kvůli poranění míchy. Jde o člověka, který se dlouho a neúspěšně léčil všemožnými metodami tradiční medicíny a výsledkem byla první skupina postižení.

Dikulův vývoj mu především pomohl postavit se na nohy a poté zmírnil osud mnoha dalších pacientů. V čem je jejich zvláštnost a jedinečnost? Na jaké nemoci tato gymnastika pomáhá?

Indikace

Lze ji doporučit jako hlavní metodu léčby v počátečních fázích. Pokud degenerativní změny zašly příliš daleko, s tvorbou intervertebrálních výběžků, je Dikulova gymnastika součástí komplexní terapie jako druh fyzioterapeutických cvičení.

Autorské cviky lze použít u lézí krční, hrudní nebo lumbosakrální oblasti. Každá lokalizace má svůj vlastní, individuálně navržený komplex. Ale osteochondróza a intervertebrální kýla nejsou jedinou indikací pro léčbu metodou Dikul.

Zakřivení páteře také vyžaduje fyzioterapeutická cvičení, zvláště pokud jsou doprovázena různými nepříjemnými příznaky.

Dikulova cvičení jsou vynikající profylaktikum. Doporučují se lidem, jejichž práce je spojena s monotónní zátěží, především v sedě nebo ve stoje. Autor vyvinul speciální komplexy - pro kancelářské pracovníky a řidiče.

Indikací ke cvičení jsou i nedostatečně vyvinuté zádové svaly. Posílení této svalové skupiny, vytvoření druhu korzetu pomůže udržet stabilitu páteře a zmírní stav pacienta.

Potřebují zdraví lidé pohyb? Ano. S věkem se zvyšuje riziko degenerativních onemocnění páteře a špatná výživa, špatná ekologie a nečinnost situaci zhoršují. Čím dříve se začne s preventivní gymnastikou, tím déle člověk neví o bolestech zad, problémech s rukama či nohama, ztuhlosti kloubů.

Na jakých principech je založena technika Valentina Dikulu?

Principy metodiky

Principy techniky Dikul jsou podobné těm obvyklým. Ale přesto vyžadují od pacientů více vytrvalosti, vytrvalosti, obětavosti. Podle autora není nikdo schopen pomoci člověku víc než on sám. Ani jeden simulátor, ani jediný unikátní vývoj nevyléčí pacienta z nemoci, pokud po tom není touha.

Technika Dikul je založena na následujících principech:

1. Postupný přechod od jednoduchých cviků ke složitějším. Zpočátku se mnohým zdá autorčina gymnastika příliš jednoduchá. Nevyžaduje zvláštní zatížení, pevnost ani pružnost. Po rychlém zvládnutí počátečního komplexu mají pacienti touhu komplikovat úkol. To je však špatný přístup. Je nutné připravit svaly zad a páteře na zvyšující se zátěž a to by mělo být prováděno postupně.
2. Sebeovládání. Tento princip je dán autorem Speciální pozornost. To je pravděpodobně způsobeno tím, že to bylo přísné a dokonce tvrdé sebeovládání, které svého času pomohlo Valentinu Dikulovi postavit se na nohy. Při provádění cviků je nutné dodržovat pravidelnost a dávkovat zátěž, sledovat pohodu, puls a krevní tlak. Pokud se necítíte dobře, necítíte se dobře, jste nachlazení, gymnastika by měla být dočasně opuštěna.
3. Přísné dodržování pravidel. Pokud se pacient rozhodne cvičit podle metody Dikul, nemůžete samostatně měnit počet opakování cvičení a přístupů. Důležité je také dodržet jejich správné pořadí. Můžete zvýšit zátěž, pokud se gymnastika zdá příliš snadná, ale cvičení musí být prováděna v přísném souladu s programem.

Jaká cvičení jsou indikována v časných stádiích degenerativních lézí a zakřivení páteře?

Cvičení

Autor vyvinul mnoho různých cvičení. Jsou zaměřeny na boj s osteochondrózou a kýlou na všech úrovních páteře - krční, hrudní a sakrální. Také byl samostatně vyvinut komplex pro posílení svalů celých zad a břicha.

Intervertebrální kýla je patologie, která vyžaduje pečlivý přístup při provádění fyzikální terapie. V Dikulově gymnastice existují speciální cvičení, která zlepšují pohodu pacientů s takovými nemocemi.

Pro řešení problémů cervikální oblasti má velký praktický význam.

Na této úrovni páteře procházejí cévy, které zajišťují krevní oběh v mozku. Gymnastika krku může zachránit člověka před nesnesitelnými bolestmi hlavy, závratěmi, mnestickými poruchami. Tento komplex však není náročný ani pro začátečníky. Má však své vlastní vlastnosti. Gymnastika krku se provádí pomocí speciální smyčky.

Léčba děložního čípku

Můžete si vyrobit vlastní smyčku na krk. horní může být obyčejné ramínko, které je na správném místě upevněno gumovým obvazem a samotná smyčka je držena za jeho boční části. S tímto zařízením můžete provádět následující cvičení:

• Vleže na zádech musíte smyčku umístit do oblasti brady a hlavy. Napětí gumového obvazu by mělo být mírné, aby byla cítit trakce. Hlava se hladce zvedá a brada se snaží přitlačit k hrudi. Trhnutí, náhlé pohyby jsou nepřijatelné. Poté následuje stejně plynulý návrat do výchozí pozice. Pro začátečníky musíte provést jeden přístup (8 opakování) vpravo a vlevo. Cvičení se provádí pravidelně a po měsíci se počet přístupů zvýší na tři.
• Poloha těla a smyčky je podobná, gumový obvaz je bezpečně upevněn. Hlava se střídavě plynule naklání k pravému a levému rameni a setrvá v této poloze 3–4 s, poté se vrátí do původní polohy. Cvičení by se mělo provádět ve 3 cyklech po 8 opakováních.


• Pozice je stejná. Hlava se hladce otočí na jednu stranu a brada se natáhne k rameni a v této poloze se drží po dobu 2–4 s, poté se vrátí. Poté se hlava otočí na opačnou stranu. Nejprve musíte toto cvičení provést v 8 otáčkách jedním a druhým směrem. Během měsíců se počet takových cyklů zvýší na 2-3.

Posilování svalů

Pro normální fungování pohybového aparátu potřebujete mít dobře vyvinutý korzet svalové tkáně. Zajišťuje stabilizaci páteře a odstraňuje poruchy držení těla. Nejčastěji používané cviky na posílení svalů jsou:

• Vleže na zádech musíte roztáhnout nohy tak, aby chodidla byla přibližně na úrovni ramen. Paže jsou zkřížené na hrudi. Při nádechu je nutné otočit trup na doraz jedním směrem, protilehlé rameno se odlepuje od povrchu. Pánev, stejně jako nohy, zůstává nehybná. V zatáčce je potřeba vydržet 2–4 s a plynule se vrátit do výchozí polohy. Toto cvičení začíná jedním cyklem (8 rotací v každém směru) a zvyšuje se na tři opakování za 4-6 týdnů.
• Pozice je stejná. Paže jsou zkřížené a obtočené kolem předloktí. Tělo se střídavě naklání co nejvíce na pravou a levou stranu. Důležité je nestoupat se nad podlahu a nehýbat pánví ani nohama. Cvičení se provádí ve 3 cyklech po 8 prvcích v každém směru.

Příznaky komprese – bolest a poruchy čití – se také stávají méně výraznými. Ale nezapomeňte, že s diagnózou intervertebrální kýly je před zahájením jakékoli gymnastiky nutné provést CT nebo MRI páteře a poradit se s lékařem, abyste snížili riziko neurologických komplikací.

Valentin Dikul z vlastní zkušenosti poznal, co je to poranění páteře, po kterém už lékaři nedávají naději, že budete moci chodit. Jde o neuvěřitelný příběh o uzdravení, kdy se po pádu z výšky 13 metrů a strašlivém zranění (5 let ochrnul) opět vrátil do cirkusu.

Říká: „Lékaři mi řekli, že budu do konce života na invalidním vozíku. Ale rozhodl jsem se bojovat." A bojoval a dokázal se postavit na nohy. Vyvinul různé techniky pro obnovu páteře. Jeho metoda léčby je zaměřena na zmírnění bolesti a navrácení funkčnosti páteře.


Dikul považuje cvičení za nejúčinnější metodu léčby bederní kýly páteře. Jejich hlavním úkolem je vrátit svaly do optimálního stavu. Uvolněte napjaté svaly a slabé - obnovte tonus. Tato slavná gymnastika obsahuje pouze 6 cvičení, ale pokud jde o účinnost, nemají obdoby.
LÉČEBNÁ GYMNASTIKA VALENTIN DIKUL
Cvičení 1
Postavte se na všechny čtyři, široce rozpažte, záda rovně, dívejte se dopředu. Zhluboka se nadechněte, s výdechem spusťte boky k patám, uvolněte záda a hlavu zakloňte do natažených paží. Při nádechu se převalte dopředu na ruce a ohněte se tak, aby se hlava natáhla. V této poloze setrváte a znovu se posadíte na paty. Provedete 10-12 opakování.


Cvičení 2
Výchozí pozice je stejná jako u předchozího cviku, kolena jsou spojena. Zvedněte nohy přitisknuté k sobě a kývejte prsty do stran, opřete se o kolena. Páteř se tedy pohybuje v bederní oblasti, zatímco ramena a hrudník jsou nehybné. Proveďte 10-12 opakování v každém směru.


Cvičení 3
Všichni ve stejné poloze. Udržujte záda rovná, bradu rovnoběžně s podlahou. Při tomto cviku je nutné spouštět pánev střídavě do stran jako kyvadlo, dokud nedojde k bolesti (co nejníže). Ve výchozí poloze se nezdržujte, houpejte se ze strany na stranu. Pouze plynule a bez náhlých pohybů. Také 10-12 opakování na každou stranu.


Cvičení 4
Známý cvik „kočka“. Poloha je stejná, při nádechu silně ohněte záda v dolní části zad, hlavu ke stropu. Při výdechu sklopte hlavu mezi ruce a prohněte záda. Taky plynule, taky 10-12x.


Cvičení 5
Lehněte si na záda, pokrčte kolena. Ruce podél těla. Pomalu snižujte kolena k podlaze doleva a poté doprava. Při tomto cviku se zapojuje pouze bederní oblast, lopatky se neodlepují od podlahy. Dýchání je hluboké, pohyby plynulé. Proveďte 10-12 opakování.


Cvičení 6
Pozice je stejná, kolena pokrčená, ruce podél těla, dlaně dolů. Položte levou patu na pravé koleno. Při výdechu zvedněte pravou nohu k sobě. Pomalu vydechněte a při nádechu spusťte nohu na podlahu. Proveďte 10 opakování s každou nohou.

V tomto videu říkají a ukazují podrobněji, jak provádět cvičení pro záda s kýlou, vyvinuté Dikulem.
V těchto cvičeních není nic složitého, jsou snadno proveditelné a nevyžadují speciální fyzický trénink. Tato metoda je založena na čtyřech postulátech, které se nesmí porušovat: cvičit každý den, cvičit alespoň 60 minut, dodržovat gymnastickou hygienu a neochvějně věřit v úspěch. Pokud budete dodržovat tato jednoduchá pravidla, pak bolest určitě ustoupí. Pečujte o sebe a své zdraví!

Sedavý způsob života vede k onemocněním ODA a negativně ovlivňuje člověka. Artikulární gymnastika Dikul přispívá k rychlému zotavení a rozvoji kloubů. Valentin Dikul je akademik, který byl po určitou dobu svého života invalidní. Vyvinul speciální gymnastiku, která posiluje svaly a rozvíjí postižené klouby.

Podstata techniky

Dikulova autorská technika je zaměřena na prevenci svalové atrofie u lézí páteře a kloubů. Cvičení jsou vzájemně propojena, pomáhají obnovit motorickou aktivitu pacienta. Celý komplex se skládá z několika fází, které postupně posilují svalovou tkáň a stimulují metabolické procesy v postižených oblastech. Komplex provádí pacient nezávisle a zahrnuje:

• 2 sady fyzických cvičení;
• akupunktura;
• postupy manuální terapie;
• pitný režim;
• fyzioterapie.

Vyvinutá gymnastika je vhodná v období rehabilitace po těžkých úrazech a pohmožděninách. Systém určitých tříd vyžaduje pravidelnou systematickou implementaci, aby dosáhl účinku. Rytmus cvičení s opakovaným opakováním vám umožní zbavit se křupání v kloubech a páteři. Správné provedení příznivě ovlivňuje tvorbu hormonů a fungování vnitřních orgánů.

Obecná pravidla kloubní gymnastiky podle Dikul

Po vyučování je přijatelné pociťovat mírnou únavu.

• Hlavním principem je pravidelnost a stálost.
• Při provádění gymnastiky by pacient neměl cítit bolest ani nepohodlí. Přítomnost těchto podmínek vyžaduje snížení amplitudy pohybů nebo dočasné zastavení tříd.
• Gymnastika se neprovádí v období exacerbace onemocnění kloubů.
• Pohyby jsou prováděny měřeně a plynule.
• Je zakázáno používat ostré a trhavé pohyby, které mohou zhoršit stav pacienta.
• Po gymnastice by se pacient neměl cítit vyčerpaný. Tento postup se neprovádí na výdrži. Po lekci by se měl pacient cítit teplý a mírně unavený.
• Zatížení všech svalových skupin je rozloženo rovnoměrně.
• Před tréninkem je nutné zahřát a zahřát svaly.
• Přetížení nesmí být povoleno.
• Je důležité dodržovat požadovaný počet přístupů a opakování.
• Je pozorována plná amplituda manipulací.

Indikace

Léčebný komplex se provádí pro osteochondrózu.

Dikulova gymnastika je široce používána na mnoha klinikách jako adjuvantní terapie po zraněních a modřinách. S jeho pomocí se postupně dosáhne plného pohybu kloubu a zpevnění svalového korzetu v postižené oblasti. Postupy jsou předepsány v souladu s obdrženými zraněními nebo stanovenou diagnózou. Při předepisování kurzu lékař bere v úvahu všechny charakteristiky pacienta a onemocnění. Indikace k použití:

• osteochondróza;
• artróza;
• intervertebrální kýla;
• zranění a modřiny;
• skolióza;
• porušení velkých kloubů páteře;
• zlomeniny;
• chronické formy artrózy.

Při provádění komplexu jsou svaly břicha a tisku dobře vyvinuté, celkový tón těla se zvyšuje. Při systematickém provádění je možné zastavit syndrom bolesti a obnovit pohyblivost kloubů. Kromě toho se školení často provádí pro preventivní účely, aby se zabránilo opětovnému poškození nebo relapsu. Metoda je účinná zejména u artrózy. Nabíjení se používá jako zahřívací trénink před hlavními fyzickými manipulacemi.

Před zahájením tréninku musí pacient podstoupit studii, která určí stupeň poškození kloubů a přítomnost jiných onemocnění.

Soubor cvičení

Na začátku wellness kurzu je nutná přítomnost odborníka ve třídě.

Pravidelné provádění Dikulovy gymnastiky má pozitivní vliv na bederní, ramenní, krční a hrudní funkce páteře. V závislosti na místě poškození a lokalizaci zranění je vybrán určitý soubor cvičení, jejichž provádění cíleně rozvíjí svalovou tkáň v oblasti poškození. Léčba páteře v raných stádiích vyžaduje přítomnost asistenta nebo lékaře, aby se předešlo zraněním a výronům. Fázový sled provádění gymnastiky postupně rozvíjí všechny svalové skupiny, zabraňuje atrofii a zvyšuje tonus.

Zahájení terapie

První lekce podle Dikulovy metody se konají ráno a večer jako zahřívací tréninky. Jsou zaměřeny na podporu kloubů a rozvoj pohybové aktivity. Komplex je navržen pro rehabilitační období, takže některé třídy se provádějí pomocí zařízení, která jsou vyrobena samostatně. Pořadí provádění:

• ráno: pro kolenní klouby a páteř, svaly nohou a zad;
• den: svaly břicha, paží a hrudníku.

V prvních 3 měsících se cvičební terapie provádí bez použití těžkých břemen. Manipulace se provádějí s opakováním 10-15krát nepřetržitě. Každý nový cvik má 6 sérií. Při výkonu je přísně zakázáno zadržovat dech. Pravidelné cvičení po celý den vám umožní zajistit konstantní rovnoměrné zatížení svalů. Gymnastika je zaměřena na obnovení motorických funkcí, abyste mohli přistoupit k druhé fázi terapie.

Valentin Dikul je vývojář unikátní metody rehabilitace pacientů po těžkých úrazech. Originalita učení je ve směru lidského úsilí o obnovu funkcí těla. Kloubní gymnastika Dikul není jen souborem konkrétních cviků. Jde o zdravotnický systém podložený podrobnostmi osobních zkušeností a znalostí, úspěšně demonstrovaný v praxi.

Obliba Dikulovy gymnastiky

Artikulární gymnastika Dikul je oblíbená mezi pacienty a lidmi, kteří se starají o své zdraví. Sám Valentin Ivanovič se dokázal zotavit z kompresivní zlomeniny páteře a vrátit se do plnohodnotného života. Mnoho vyznavačů jedinečné techniky dosahuje úžasných výsledků při obnově funkcí páteře.

Aby se strom nezlomil, dávají mu oporu. Pro páteř je takovou oporou svalový korzet. Bez pohybu svaly atrofují a ztrácejí elasticitu. Páteř ztrácí oporu a to je přímá cesta k osteochondróze a skolióze. Pohyblivost kostí, plotének a velkých kloubů je prudce snížena. , který často dává do ruky popř.

Odstranění svalové blokády a posílení svalového korzetu je cílem komplexní léčby onemocnění páteře, jako je výhřez ploténky, osteochondróza, ischias a další. Taková terapie se používá v rehabilitačních centrech. Základem základů je fyzioterapeutické cvičení. Vlivem zátěže se uvolňují křeče v poškozených oblastech páteře. Taková rychlá a efektivní regenerace je možná při cvičení na speciálních simulátorech. Po odstranění příčiny bolesti pacient přechází do další fáze - vytvoření a posílení svalového rámce.

Komu je předváděna kloubní gymnastika?

• rachiocampsis.

Gymnastický komplex je také ukázán pro prevenci osob starších 35 let trpících fyzickou nečinností. Bude to užitečné pro ty, jejichž aktivity jsou spojeny s dlouhodobým stáním. Účinek tréninku se dostavuje postupně, první výsledky jsou zaznamenány po nějaké době při pravidelném tréninku.

Úkoly kloubní gymnastiky

Systematický přístup k provádění cvičení poskytuje člověku potřebná zatížení. Vzhledem k tomuto účinku na tělo pacienti zaznamenávají následující fyzický a morální výsledek:

• posílení svalů zad a tisku;
• snížit ;
• omlazení těla;
• posílení a rozvoj kloubů;
• pružnost páteře;
• boj s nadváhou;
• zvýšení vitality;
• posílení nervového systému;
• normalizace metabolických procesů;
• zvýšení aktivity;
• nával síly.

Dikulova gymnastika je indikována pacientům všech věkových kategorií, nemá téměř žádné kontraindikace, trvá minimum času. Kompletní balíček obsahuje:

• manuální postupy;
• jedna ze dvou sad fyzické aktivity;
• fyzioterapie;
• pitný režim.

Chcete-li získat stabilní dlouhodobý výsledek, musíte být trpěliví. První pozitivní efekt se dostaví po 3-4 měsících pravidelného tréninku.

Kontraindikace

Komplex fyzických cvičení má některé kontraindikace. Tyto zahrnují:

• onkologická onemocnění;
• infekční onemocnění v akutní fázi kurzu;
• poruchy cerebrální cirkulace.
• srdeční problémy;
• onemocnění nervového systému v těžké fázi;
• tělesná teplota nad 37,5;
• silná komprese páteře.

Pokud má pacient v anamnéze urolitiázu nebo epilepsii, kurzy by měly být zahájeny se souhlasem lékaře.

Komplex kloubní gymnastiky

Kloubní komplex Dikul je rozdělen do dvou typů. Účelem prvního je podpora kloubů a rozvoj svalů. Doporučuje se provádět denně ráno a večer, je vhodný pro rehabilitační období pacienta. První komplex je rozdělen do dvou částí: ráno trénují nohy a záda, večer - paže, břicho a hrudník. Systematický přístup posiluje svalový korzet. První tři měsíce se mohou obejít bez závaží. Cvičení se provádí plynule, s rovnoměrným dýcháním. Počet opakování je 10-15x bez zastávek na 6 sérií.

Úkolem druhého typu gymnastiky je rozvoj ohebnosti a elasticity vazivového aparátu. Je obtížnější než první, mohou ji provádět pacienti s obnovenými klouby. Cvičení pomáhá posilovat jednotlivé svalové skupiny. Jak si zvyknete na zátěž, musíte používat závaží a protizávaží. Dodatečná hmotnost, stejně jako samotný komplex, se vybírá individuálně.

Soubor cvičení ke zmírnění akutní bolesti

Provádí se při stále silné bolesti, omezení hybnosti v kříži, krku, při chůzi. Tempo výuky je pomalé, plynulé. K tomu nejsou potřeba žádné speciální simulátory a vybavení.

1. Výchozí pozice - stojí na kolenou. Paže jsou rovné, hlava se dívá dopředu. S výdechem spusťte hýždě na paty. Předkloňte se, vydechněte. Opakujte až 12krát. Tempo je pomalé; snaž se nespěchat. Když se objeví bolest, amplituda může být snížena.
2. Neměňte polohu těla. Kolena k sobě, brada nahoru. Proveďte obrat oběma nohama ze strany na stranu. Dýchání je libovolné.
3. Výchozí pozice je stejná. Zvedněte bradu, kolena k sobě, chodidla leží na podlaze. Jemně snižujte pánev na jednu stranu, dokud se neobjeví mírná bolest, plynule na druhou.
4. Ve stejné poloze ohněte spodní část zad dolů, zvedněte hlavu dozadu a zatlačte ji nahoru a spusťte bradu k hrudi.
5. Lehněte si na záda, pokrčte kolena, položte chodidla na podlahu. Pomalu snižujte kolena doprava, doleva. Nesundávejte záda z podlahy. Opakujte až 10-12krát.
6. Ze stejné pozice střídavě přitahujte oběma rukama koleno k břichu. Dýchání je libovolné. Opakujte až 10-12krát.

Základní cvičení komplexu

1. Výchozí pozice - vleže na zádech. Otočte stehno levé nohy, dokud se nezastaví. Vydržte 3-5 sekund. Návrat na předchozí pozici. Opakujte pro druhé stehno. Při provádění se snažte udržet trup nehybný.
2. Aniž byste se zvedli z podlahy, roztáhněte nohy do stran. Při nádechu otočte tělo na jednu stranu na doraz, zmrazte na 3-5 sekund, vydechněte. Proveďte obrat v opačném směru a sledujte dýchací režim.
3. Zůstaňte ve stejné poloze, narovnejte nohy. Vytáhněte si ponožky až na doraz. Proveďte několik klouzavých pohybů s ponožkami doprava a poté doleva a zatěžujte nohy. Neodtrhávejte pouzdro z podlahy.
4. Výchozí poloha - leží na zádech, nohy narovnané, rozkročené. Překřižte ruce na hrudi a pevně sepněte ramena dlaněmi. Proveďte náklony doprava a doleva z výchozí polohy a upevněte tělo po dobu 3-5 sekund ve spodní poloze.
5. Přetočte se na břicho, natáhněte ruce podél těla dlaněmi nahoru. Zvedněte ramena a nohy bez pomoci končetin. Fixujte tělo v limitní poloze po dobu 3-5 sekund.
6. Cvičení se provádí ve stoje. Proveďte předklony, ohýbejte záda rovnoběžně s podlahou.

Cvičební terapie podle Dikulu vyžaduje dostatečný počet opakování. Tempo tréninku je mírné, plynulé. Tělo se uvolní, svaly se protáhnou a napnou. Dodržování pravidel tříd má pozitivní účinek z gymnastiky.

Komplex pro posílení svalů

Cvičení na vytvoření a posílení svalového korzetu je nutné provádět ve specializovaném tělocvična. Součástí komplexu je:

1. Trakce spodního bloku k žaludku. Má dva cíle: protahuje bederní oblast a vytváří svalnatý korzet.
2. Horizontální leg press - pro stavbu svalová hmota v oblasti nohou a vyrovnání pánevních páteří. Určeno k boji protahováním bederní oblasti, cvičením lisu.
3. Tah vertikálního bloku směrem k vám. Procvičuje hmotu svalů horní části zad, uvolňuje axiální zátěž a protahuje páteř.
4. Sezení s činkami (minimální váha). Ruce dolů, nádech k roztažení, činky na úrovni ramen. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Počet opakování je 15-20 krát pro 1-2 série. Vypracováno horní sekce páteře a ramenního pletence.
5. Ze stejné pozice. Ruce s činkami jsou spuštěny. Při výdechu zvedněte činky před sebou na úroveň ramen a zafixujte, otočte ruce vodorovně, s výdechem snižte. Počet opakování je 15-20. Pokud se objeví bolest, snižte amplitudu. Rotace rukou se provádí v ramenních kloubech, nikoli v loktech.

Komplex kloubní gymnastiky pro seniory

Kloubní gymnastika je navržena tak, aby připravila tělo na zátěž, vyrovnala je, zpevnila vazy, šlachy a svaly. Během lekcí se v těle uvolňuje hormon štěstí, zlepšuje se nálada, zvyšuje se energie a vitalita. To je nutné zejména pro starší lidi. Pro ně byl vyvinut speciální komplex. kloubní gymnastika.

1. Vleže na zádech narovnejte nohy. Ohněte jednu nohu a umístěte ji za koleno druhé. Změňte provedením cviku na druhou stranu. Na počáteční fáze 5 opakování stačí. Postupně jejich počet zvyšujte, až na 20 opakování s každou nohou.
2. Vleže na zádech pokrčte kolena, dejte je na šířku ramen. Pomalým tempem roztáhněte kolena různými směry a snažte se jimi dosáhnout na podlahu. Začněte s 5 opakováními, postupně jejich počet zvyšujte na 20.
3. Postavte se čelem ke zdi a opřete se o ni rukama. Střídavě provádějte rotace s rovnými nohami. Nedělejte kruh příliš velký. Při výkonu je třeba zahřát klouby a nezatěžovat svaly.
4. Vleže na zádech natáhněte dolní končetiny dopředu. Střídavě zvedněte nohy do svislé polohy a každou z nich upevněte nahoře na 10 sekund.
5. Lehněte si na břicho obličejem dolů, dejte ruce za hlavu. Při zvedání trupu nahoru rozpažte ruce do stran. Počet opakování je 5-20 v závislosti na fyzické zdatnosti.
6. Cvik provádějte vleže na břiše. Ohněte ruce v loktech a položte dlaně pod bradu. Střídavě zvedněte nohy nahoru.
7. Lehněte si na bok, proveďte 10 švihů nohou. Poté 10 rotací nohou v kyčelním kloubu. Opakujte vše pro druhou nohu.
8. Lehněte si na záda, narovnejte dolní končetiny. Nohu pokrčenou v koleni střídavě přitahujte k bradě. Počet opakování je 10-20 pro každou nohu.
9. Pro zahřátí svalů na krku. Sedni si na podlahu. Položte hlavu nejprve na jedno rameno, poté na druhé. Stejným způsobem nakloňte hlavu dopředu a dozadu. Tempo je pomalé a plynulé.
10. Sedněte si na židli, otočte tělo a rukama se natáhněte dozadu. Proveďte na jedné, poté na druhé straně.

Stejná cvičení se používají v komplexu pro začátečníky, ale výkon každého se zvyšuje dvakrát. Sám autor techniky je příkladem rekonvalescence a návratu do běžného života po těžkém úrazu páteře. Kloubní gymnastika podle Dikula dává výsledky se systematickým přístupem.