Αυτή είναι η ερώτηση που κάνουν πολλές γυναίκες που ασκούν το Oxysize! μόνος του. Και επειδή υπάρχουν μόνο λίγες ομάδες και άξια βίντεο για αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής στον ρωσόφωνο κόσμο, ας μιλήσουμε για τους λόγους της έλλειψης αποτελεσμάτων από την προπόνηση Oxysize!

Το μέσο αποτέλεσμα των πελατών της ίδιας της Jill Johnson είναι τρία έως τέσσερα μεγέθη σε τρεις μήνες όχι πολύ επίπονης καθημερινής εκπαίδευσης. Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα γυμναστικής και τηρώντας τους κανόνες της ορθολογικής διατροφής, οπότε γιατί το Oxysize είναι τόσο δημοφιλές!;

Πρώτον, αυτή η γυμναστική δεν απαιτεί από εσάς να κάνετε οκλαδόν με πολύ βάρος στους ώμους σας, να πατάτε αλτήρες, να τρέχετε, να ιδρώνετε, γενικά, όλα όσα μισείτε τη σωματική προπόνηση απουσιάζουν σε αυτήν.
Δεύτερον, για να το κάνετε, δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικό εξοπλισμό ή προσομοιωτές.
Τρίτον, χρειάζονται μόνο 15 λεπτά την ημέρα και δεν ξοδεύετε ούτε λεπτό στο δρόμο προς το γυμναστήριο.
Τέταρτον, η ενασχόληση με το Oxysize! δεν πρέπει να ακολουθεί ειδική δίαιτα, όπως, για παράδειγμα, πρέπει να γίνεται στο shaping ή στο bodybuilding.

Oxysize! σαν να είναι ειδικά σχεδιασμένο για όσους δεν θέλουν να γίνουν λάτρεις του γυμναστηρίου ή να ακολουθήσουν μια πολύ άκαμπτη διατροφή. Και λειτουργεί πραγματικά σε τέτοιες συνθήκες, κάτι που επαληθεύεται από την Jill Johnson και τη Marina Korpan και τους πολυάριθμους πελάτες τους. Τρία λάθη όμως του νεοφερμένου Oxysize! μπορεί να ακυρώσει όλες τις προσπάθειες για απώλεια βάρους και να μετατρέψει αυτό το σύμπλεγμα από ένα αποτελεσματικό μέσο για την απόρριψη του περιττού λίπους σε μια άλλη άχρηστη άσκηση που μόνο θα σας πείσει ότι υπερβολικό βάροςδεν μπορείς να το πετάξεις μόνος σου.

Λάθος πρώτο "Δυσκολίες στη μετάφραση"

Όταν η Τζιλ Τζόνσον λέει κλίση της λεκάνης, δεν εννοεί τον Έλβις Πρίσλεϊ ή κάποια από τις διάσημες κινήσεις του. Αυτή η φράση σε ένα βίντεο που συνηθίζεται στο RuNet σημαίνει ένα κοινό σφιγκτήρα στους γλουτούς. Στα φόρουμ μπορείτε να βρείτε "κούνησε τους γοφούς σου σαν τον Έλβις". Ωστόσο, αυτή η ίδια η αιώρηση των γοφών σας κάνει να κρατάτε την αναπνοή σας για τουλάχιστον 3-4 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της έμπνευσης. Το να κρατάτε την αναπνοή με αυτή τη μέθοδο εμπλουτισμού των ιστών με οξυγόνο οδηγεί στο γεγονός ότι παρέχεται λίγο οξυγόνο και επομένως το λίπος δεν καίγεται. Γι' αυτό και τα «Ελβίς» που κρατούν την αναπνοή τους και κουνούν τους γοφούς τους πολλές φορές μπρος-πίσω ενώ εισπνέουν και δεν αδυνατίζουν. Στην πραγματικότητα, χρειάζεται να κάνετε μόνο μία κίνηση, η οποία στη φυσική κατάσταση ονομάζεται «σφιγκτήρας-άκρη της λεκάνης». Πρέπει να φανταστεί κανείς ότι τα οστά της λεκάνης πρέπει να κατευθύνονται στους γοφούς και οι γλουτοί αυτή τη στιγμή πρέπει να σφίγγονται όσο το δυνατόν πιο σφιχτά. Σε αυτή την περίπτωση, το κάτω μέρος της πλάτης γίνεται απολύτως ίσιο. Κατά συνέπεια, κάνετε έναν τέτοιο σφιγκτήρα και μετά από αυτό - τρεις απότομες πρόσθετες αναπνοές. Η κίνηση της λεκάνης διαρκεί ιδανικά ένα κλάσμα του δευτερολέπτου και δεν σας αναγκάζει να διακόψετε τον κύκλο της αναπνοής. Η απελευθέρωση του σφιγκτήρα γίνεται φυσικά κατά την εκπνοή.

Λάθος δύο "Kingel alley club"

Ένα από τα οφέλη του Oxysize! - Ασκήσεις Kegel, σαν να είναι ενσωματωμένες στο σύστημα. Οι αναγνώστες του Jill αρχίζουν συχνά να κάνουν αρκετές συσπάσεις των μυών του περίνεου, έτσι κρατούν την αναπνοή τους. Να θυμάστε ότι η σύσπαση του μυός του περίνεου είναι μια επιπλέον κίνηση που κάνετε ταυτόχρονα με το σφιγκτήρα-κλίση της λεκάνης. Εάν χρειάζεστε πραγματικά πολλές, πολλές ασκήσεις Kegel, κάντε τις ξεχωριστά. Μια προσπάθεια βελτίωσης της αναπνοής Oxysize Kegel! θα καταλήξετε στο γεγονός ότι θα κρατήσετε την αναπνοή σας και θα χάσετε βάρος πολύ αργά.

Λάθος #3 «Ψηλότερα! Ισχυρότερη! Γρηγορότερα!"

Οι ασκήσεις της Jill είναι αρκετά τεχνικές για έναν αρχάριο και είναι λογικό να τις κάνει για πρώτη φορά χωρίς να αναπνέει για να νιώσει τη δουλειά των μυών. Η αίσθηση ότι οι μύες δεν λειτουργούν δεν πρέπει να είναι. Μόνο όταν νιώσετε ποιοι μύες και πόσο τεντωμένοι ακριβώς σε κάθε θέση, προχωρήστε σε συνδυασμό ασκήσεων με αναπνοή. Μόνο σωστή τεχνικήθα βοηθήσει στην παροχή οξυγόνου "όπου πρέπει" - στον εργαζόμενο μυ.

Η αντίστροφη πλευρά της ίδιας προσέγγισης είναι να ξεκινήσετε την άσκηση το συντομότερο δυνατό χωρίς να κατανοείτε και να μαθαίνετε το Oxysize breathing to automatism! Το να κάνετε ασκήσεις έχει νόημα μόνο όταν σταματήσετε να σκέφτεστε τη σειρά των αναπνευστικών κινήσεων.

Δούλεψε τα λάθη σου και μπορείς να χάσεις βάρος με το πρόγραμμα άσκησης OxySize! τρία ή τέσσερα μεγέθη σε μόλις τρεις μήνες. ΚΑΛΗ ΤΥΧΗ!!!

Σήμερα, το Διαδίκτυο είναι απλώς γεμάτο με μια ποικιλία μεθόδων απώλειας βάρους, που υπόσχονται υψηλά αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Ορισμένα από αυτά βασίζονται στην εφαρμογή του ενεργού δυναμικές κινήσεις, άλλα - σχετικά με τη διατήρηση στατικών θέσεων και τις ομαλές αλλαγές θέσεων.

Κάθε ένα από αυτά, όταν χρησιμοποιείται σωστά, μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικό, έτσι ώστε κάθε άτομο να μπορεί να επιλέξει για τον εαυτό του μια τεχνική που είναι πιο κατάλληλη για αυτόν.

Στο σημερινό μας άρθρο, σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε με μια σχετικά νέα μέθοδο απώλειας βάρους στη χώρα μας - οι αναπνευστικές ασκήσεις οξυγονώνουν, το οποίο, σύμφωνα με μια από τις δημιουργούς του, τη Μαρία Κορπάν, θα βοηθήσει μειώστε τον όγκο έως και 30 cm σε ένα μήνα!

Τι είναι το oxysize

Το Oxysize είναι τελευταία μέθοδος απαλλαγής υπέρβαρος με βάση την εφαρμογή αναπνευστικών και γυμναστικών ασκήσεων.

Ο κύριος διεγέρτης της καταστροφής των λιπαρών εναποθέσεων στο oxysize είναι το οξυγόνο, το οποίο, εισερχόμενο στο σώμα, αντιδρά με τις ενώσεις άνθρακα του λιπώδους στρώματος και ξεκινά τη διαδικασία απομάκρυνσής τους από το σώμα.

Επίσης, κορεσμός οξυγόνου διεγείρει την επιτάχυνση του μεταβολισμού,που έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην απώλεια βάρους. Η φιγούρα που συμμετέχει στο οξυγόνο γίνεται πιο τονισμένη και λεπτή, υπάρχει γενική ανάκαμψη του σώματος.

Μερικοί άνθρωποι κάνουν έναν παραλληλισμό μεταξύ του oxysize και του bodyflex, αλλά υπάρχουν ορισμένες σημαντικές διαφορές μεταξύ τους:

Οφέλη από το Oxysizing

Επιπλέον, οι τάξεις oxysize έχουν μια σειρά από θετικές πτυχές:

Δημιουργός του oxysize Marina Korpan

Στην απεραντοσύνη της Ρωσίας και των χωρών της ΚΑΚ, η τεχνική oxysize συμβαδίζει συνεχώς με το όνομα της Marina Korpan, η οποία, βασισμένη στο σύστημα bodyflex, δημιούργησε μια εντελώς μοναδική τεχνική απώλειας βάρους για αρχάριους.

Έχοντας ως βάση το σύμπλεγμα αναπνευστικής γυμναστικής που αναπτύχθηκε από την American Greer Childers, η Marina, μέσα από μακροχρόνιες έρευνες και διαβουλεύσεις με ειδικούς στον τομέα της φυσιολογίας, κατάφερε να αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητά της και να ελαχιστοποιήσει τις δυσάρεστες συνέπειες.

Η νέα τεχνική oxysize έχει γίνει πραγματικό χτύπημα στον μετασοβιετικό χώρο. Για σύγκριση, η Τζιλ Τζόνσον, η ιδρυτής της αμερικανικής έκδοσης του oxysize, μιλά για τα πρώτα αποτελέσματα των μαθημάτων μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης. Η τεχνική του συμπατριώτη μας Δίνει ορατά αποτελέσματα σε μόλις μια εβδομάδα!

Σήμερα, η Marina Korpan συνεχίζει να εργάζεται για τη βελτίωση του συστήματος oxysize της και επίσης τρέχει τακτικά μαραθώνιους oxysize με μεγάλες ομάδες ανθρώπων.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για όλες τις περιπλοκές της τεχνικής oxysize, τις κύριες ασκήσεις και τους κανόνες εφαρμογής τους στο άρθρο μας "Oxysize - βασικές ασκήσεις και κριτικές".

Τα καλύτερα βίντεο tutorials με τη Marina Kopan

Ειδικά για εσάς, ετοιμάσαμε μια επιλογή από τα καλύτερα εκπαιδευτικά βίντεο oxysize με τη Marina Korpan, τα οποία μπορείτε να παρακολουθήσετε διαδικτυακά.

Το Oxysize με τη Μαρίνα Κορπάν

Σε αυτό το βίντεο, η Μαρίνα δίνει μια σύντομη περιγραφή του αναπνευστικού της συστήματος, απαντά στις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις για αρχάριους και επίσης διεξάγει ένα μάθημα οξυγόνου με λεπτομερείς εξηγήσεις για κάθε κίνηση.

Σχόλιο ειδικού:
Αυτό το βίντεο θα είναι χρήσιμο για την εξοικείωση με την τεχνική Oxysize, καθώς περιέχει απαντήσεις σε βασικές ερωτήσεις. Μπορείτε επίσης να ξοδέψετε το πρώτο σας αποτελεσματική προπόνησηστο oxysize, γιατί η Μαρίνα εξηγεί αναλυτικά τι και πώς να κάνεις.

Oxysize ασταμάτητα

Βίντεο στο οποίο η Marina Korpan επιδεικνύει τη συνεπή εφαρμογή του καθημερινού ολοκληρωμένου συγκροτήματος oxysize.

Σχόλιο ειδικού:
Αυτό το βίντεο είναι εξαιρετικό για καθημερινή άσκηση. Απλώς ενεργοποιήστε το και επαναλάβετε μετά τη Μαρίνα. Ωστόσο, αυτό το βίντεο δεν είναι κατάλληλο για έλεγχο, καθώς δεν περιέχει τις απαραίτητες εξηγήσεις. Ξεκινήστε το όταν δεν έχετε πλέον ερωτήσεις σχετικά με τις ασκήσεις.

Ασκήσεις αναπνοής της Μαρίνας Κορπάν

Άλλο ένα εισαγωγικό βίντεο στο οποίο η Μαρίνα εξηγεί λεπτομερώς τη διαφορά μεταξύ των συστημάτων bodyflex και oxysize και επίσης δείχνει μερικές απλές ασκήσεις από το σύμπλεγμα της.

Σχόλιο ειδικού:
Αυτό το βίντεο θα είναι χρήσιμο για όσους θέλουν να κατανοήσουν τη διαφορά μεταξύ των συστημάτων bodyflex και oxysize, καθώς και να εξοικειωθούν με τις βασικές αρχές αυτού του αναπνευστικού συστήματος.

Μαρίνα Κορπάν. Αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους

Εγγραφή βίντεο της τάξης της Marina Korpan, στην οποία δείχνει ένα σύμπλεγμα για την επεξεργασία προβληματικών γυναικείων περιοχών - το πίσω μέρος του μηρού και την κάτω κοιλιακή χώρα. Υπάρχουν επίσης εξηγήσεις για τις γενικές αρχές του oxysize.

Σχόλιο ειδικού:
Αυτή η καταγραφή δείχνει μια στοχευμένη προπόνηση που εστιάζει στην ανάπτυξη των γοφών και της κοιλιάς. Δεν συνιστώ να επικεντρωθείτε στη συνεχή εφαρμογή αυτού του σετ ασκήσεων, ακόμα κι αν έχετε προβλήματα με εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά και τους μηρούς.

Μην ξεχνάτε ότι η καύση λίπους συμβαίνει πάντα ομοιόμορφα σε όλο το σώμα και για την πιο αποτελεσματική απόρριψη του λίπους του σώματος, πρέπει να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα και όχι μόνο τις προβληματικές περιοχές.

Πρωινό συγκρότημα από τη Marina Korpan

Σε αυτό το βίντεο, η Μαρίνα δείχνει με ποιες ασκήσεις ξεκινά το πρωί της. Όπως διαβεβαιώνει, οι ασκήσεις που επιδεικνύει θα βοηθήσουν να κερδίσουμε λεπτή σιλουέτακαι άριστη υγεία.

Στον αγώνα για την απόκτηση αρμονίας, οι ενεργοί τύποι φυσικής κατάστασης αντικαθίστανται από εκείνους που βασίζονται σε συνδυασμό ειδικών τεχνικών αναπνοής και. Σας επιτρέπουν να μειώσετε το βάρος και να βελτιώσετε την ευεξία χωρίς να εξαντλείτε τον εαυτό σας και. Οι καθημερινές ασκήσεις αναπνοής δεν θα χρειαστούν πολύ χρόνο και θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα ακόμα και για πολύ απασχολημένες επιχειρηματίες και νεαρές μητέρες.

Μια από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές αναπνοής έχει αναπτυχθεί από έναν Αμερικανό Τζιλ Τζόνσον. Η ουσία του έγκειται στη συνεχή αναπνοή του διαφράγματος κατά την άσκηση. Στη Ρωσία, η διάδοση αυτής της τεχνικής συνδέεται με την οποία τα σχόλια των ειδικών είναι διαθέσιμα σε ξεχωριστό τεύχος του περιοδικού.

Οι συμπατριώτες μας γνώρισαν το oxysize σχετικά πρόσφατα, αλλά έχουν ήδη καταφέρει να εκτιμήσουν τα πλεονεκτήματά του. Αποφασίσαμε να μελετήσουμε τις απόψεις των γυναικών που άσκησαν αυτή την τεχνική και να αξιολογήσουμε την αποτελεσματικότητα του oxysize με τη βοήθεια σχολίων ειδικών. Η Έλενα Ζαρίκοβα, προπονήτρια φυσικής κατάστασης από την Αγία Πετρούπολη, η οποία ασχολείται ενεργά με την εισαγωγή σύγχρονων τεχνικών αναπνοής για περισσότερα από πέντε χρόνια, ενήργησε ως ειδικός.

Τα ονόματα των ερωτηθέντων άλλαξαν μετά από αίτημά τους, ωστόσο, υπάρχουν φωτογραφίες πριν και μετά το οξυγόνο, που καταδεικνύουν το αποτέλεσμα των ασκήσεων.

Κριτικές και αποτελέσματα γυναικών που εμπλέκονται στη μέθοδο Oxysize

Μαρίνα, 30 ετών

Το βάρος μου δεν ξεπέρασε πολύ τον κανόνα, αλλά πάντα υπήρχε η επιθυμία να το διορθώσω, απλά δεν υπήρχε χρόνος. Διάβασα ένα άρθρο για το oxysize σε ένα από τα γυναικεία περιοδικά. Για να πω την αλήθεια, στην αρχή ήμουν μάλλον δύσπιστος με αυτή την τεχνική, αλλά όταν άρχισα να εξασκούμαι, το αποτέλεσμα δεν άργησε να έρθει. Ήδη τις πρώτες μέρες της προπόνησης ο όγκος της μέσης μου μειώθηκε κατά έξι εκατοστά.

Τώρα η απώλεια βάρους εξελίσσεται πιο ομαλά - καθώς υπάρχουν όλο και λιγότερα περιττά κιλά. Έγινα πιο λεπτή και σε φόρμα, κάνοντας γυμναστική σε μόλις 15 λεπτά την ημέρα! Μετά την άσκηση, υπάρχει μια ευχάριστη κόπωση στους μύες, η διάθεση βελτιώνεται. Παρατήρησα επίσης ότι η όρεξή μου έχει μειωθεί, οπότε δεν χρειάζεται να περιορίζομαι ούτε στο φαγητό.

Όταν μελέτησα τα βασικά του oxysize, συνειδητοποίησα ότι το κύριο πράγμα εδώ είναι η σωστή αναπνοή. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να κάνετε γυμναστική με άδειο στομάχι και να μην πίνετε τουλάχιστον μία ώρα πριν ξεκινήσει.

Σχόλιο ειδικού: Αν κρίνω από τα λόγια της Μαρίνας, σωστά κάνει. Παρεμπιπτόντως, λόγω της προπόνησης, το στομάχι έρχεται σε τόνο και μειώνεται πραγματικά σε όγκο, γεγονός που σας επιτρέπει να λαμβάνετε κορεσμό από μικρότερη ποσότητα τροφής.

Τατιάνα, 24 ετών

Όπως πολλά κορίτσια, ονειρεύομαι να χάσω βάρος με ελάχιστη προσπάθεια. Μου φάνηκε ότι το oxysize θα μου ταίριαζε τέλεια από αυτή την άποψη - δεν χρειάζεται να τρέχετε στο γυμναστήριο, φοβούμενοι ότι θα κλείσει ή να αναζητήσετε έναν καλό προπονητή. Επιπλέον, η τεχνική μου φάνηκε απλή και υπήρξαν πολλές καλές κριτικές γι' αυτήν.

Άρχισα να γυμνάζομαι κάθε μέρα και έχασα περισσότερα από δύο κιλά τις δύο πρώτες εβδομάδες. Παρατήρησα επίσης ότι τα ρούχα άρχισαν να κάθονται πιο ελεύθερα. Ωστόσο, στο τέλος της δεύτερης εβδομάδας, ένιωσα άσχημα κατά τη διάρκεια της προπόνησης και έπρεπε να κάνω ένα διάλειμμα. Μετά από αυτό, προσπάθησα να ξεκινήσω ξανά από την αρχή άλλες τρεις φορές, αλλά η αδιαθεσία αποδείχθηκε πιο δυνατή από την επιθυμία να συνεχίσω. Το κεφάλι μου στριφογύριζε, ένιωθα άβολα. Ίσως αυτή η μέθοδος δεν είναι για μένα.

Σχόλιο ειδικού: Η ζάλη μπορεί πράγματι να εμφανιστεί στην αρχή των μαθημάτων Oxysize. Αυτό οφείλεται στον υπεραερισμό των πνευμόνων, αλλά με τακτική προπόνηση, το σώμα προσαρμόζεται σε αυτό. Ωστόσο, εάν το κεφάλι περιστρέφεται συνεχώς, είναι καλύτερο να μάθετε την αιτία αυτού από έναν ειδικό. Συμβουλεύω την Τατιάνα να δει έναν γιατρό.

Έλενα, 27 ετών

Όλα έγιναν πολύ εύκολα - έμαθα για την τεχνική oxysize και αμέσως ήθελα να την κατακτήσω. Μου αρέσει να γυμνάζομαι και φαίνεται ότι έχω βρει τον τέλειο τρόπο για να χάσω βάρος. Έχω χάσει ήδη δώδεκα εκατοστά στη μέση. Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι μερικές φορές μου αρέσει να αναπνέω χωρίς να ασκούμαι.

Τα συναισθήματα μετά την προπόνηση είναι ίδια με τα μετά τον αθλητισμό. Νιώθετε ένταση στους μύες ακόμα και κόπωση μετά την άσκηση.

Σχόλιο ειδικού: Όταν κάνετε εξάσκηση στο oxysize, μπορείτε να κάνετε μόνο ασκήσεις αναπνοής και να αποκομίσετε μεγάλα οφέλη από αυτό. Κατά τη διαδικασία της αναπνοής, τα αιμοφόρα αγγεία ενισχύονται και παρέχεται οξυγόνο στους ιστούς. Ακόμα κι αν η ρύθμιση της αναπνοής δεν είναι απολύτως σωστή, οι αρνητικές συνέπειες ελαχιστοποιούνται.

Αλεξάνδρα, 22 ετών

Πριν από έξι μήνες γέννησα μια κόρη και δεν γέννησα μόνη μου, αλλά με καισαρική τομή. Η σωματική δραστηριότητα δεν επιτρέπεται αμέσως, αλλά ήθελα πολύ να ανακτήσω τις προηγούμενες παραμέτρους μου. Είναι αδύνατο να πάτε στο γυμναστήριο με ένα μωρό και η εύρεση τουλάχιστον μισής ώρας ελεύθερου χρόνου είναι ήδη ένα πρόβλημα. Στο Oxysize μου έκανε εντύπωση το γεγονός ότι είναι το στομάχι που «φεύγει» αρκετά γρήγορα, χωρίς υπερβολική προσπάθεια και ασιτία. Και έτσι έγινε - σε ένα μήνα απαλλάχτηκα από έξι επιπλέον εκατοστά στη μέση. Οι γοφοί δεν έχουν χάσει τόσο βάρος - εξάλλου, οι ασκήσεις προορίζονται περισσότερο για τον Τύπο.

Όπως αποδείχθηκε, τις πρώτες δύο προπονήσεις έκανα «για το τίποτα» - μέχρι να μάθω πώς να αναπνέω σωστά. Εάν αναπνέετε όπως το χρειάζεστε, θα νιώσετε πώς λειτουργούν οι μύες σας.

Κάθε γυναίκα που θέλει να χάσει βάρος και να σφίξει το σώμα της εξερευνά το Διαδίκτυο αναζητώντας την πιο φειδωλή δίαιτα και ένα «έξυπνο» σύνολο σωματικών ασκήσεων. Δεν είναι μυστικό ότι υπάρχουν πολλά τέτοια σήμερα, υπάρχουν τόσα πολλά εγκωμιαστικά λόγια μόνο για το Bodyflex. Όχι πολύ πίσω σε δημοτικότητα είναι τα Callanetics, Yoga και Pilates. Αλλά δεν έχουν όλοι ακούσει για ένα τέτοιο σύμπλεγμα όπως Oxysize. Σήμερα θα μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες, Ιδιαίτερη προσοχήθα αφιερώσουμε στις ίδιες τις ασκήσεις, χάρη στις οποίες μπορείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον εκατοστά και κιλά.

Το Oxysize είναι ένα καινοτόμο σύνολο ασκήσεων απώλειας βάρους που βασίζεται στη σωστή αναπνοή. Η κύρια καταστροφική δύναμη για το σωματικό λίπος είναι το οξυγόνο, το οποίο, εισερχόμενο στο σώμα, ενώνεται με τον άνθρακα που βρίσκεται στα λίπη και αποβάλλεται βιαστικά. Το σώμα με τη σειρά του σφίγγεται και παίρνει όμορφα περιγράμματα. Όσοι είναι εξοικειωμένοι με την τεχνική Bodyflex μπορούν να δουν μια λεπτή γραμμή ομοιότητας με το Oxysize, αλλά και πάλι τα σύμπλοκα διαφέρουν μεταξύ τους.

Ποιος ενδείκνυται και ποιος αντενδείκνυται για το Oxysize;

Προς έκπληξη όλων στο Oxysize δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Οι ειδικοί λένε ότι ακόμη και οι έγκυες γυναίκες που θέλουν να διατηρούνται σε φόρμα ενώ κρατούν ένα μωρό μπορούν να το κάνουν, ενώ νιώθουν υπέροχα.

Όλοι όσοι νοιάζονται για την υγεία τους μπορούν να χρησιμοποιήσουν με ασφάλεια το Oksisize. Το σώμα σας θα πάρει νέες μορφές, θα επιστρέψετε στις προγεννητικές σας παραμέτρους, θα σας επιτρέψουν να εκπληρώσετε το όνειρό σας να γίνετε αδύνατος και αθλητικός με ελάχιστη προσπάθεια.

Τα πλεονεκτήματα του Oxysize έναντι του διάσημου Bodyflex;

Το Bodyflex έχει κερδίσει από καιρό δημοτικότητα μεταξύ εκατομμυρίων ανθρώπων σε όλο τον κόσμο, αλλά το Oxysize εφαρμόζεται στη Ρωσία μόνο για μερικά χρόνια. Όμως, παρά τη νεολαία του, αυτό το συγκρότημα έχει ήδη ένθερμους θαυμαστές και αυτό δεν είναι παράξενο, επειδή το Oxysize έχει σαφή πλεονεκτήματα έναντι του Bodyflex. Για παράδειγμα, εσύ δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε και αμέσως, με άδειο στομάχι, εμπλακείτε σε υπνηλία.

Στο Bodyflex, ορισμένες ασκήσεις εκφράζονται με δυνατούς ήχους που μπορεί να επηρεάσουν τις δραστηριότητες του νοικοκυριού ή του μωρού που κοιμάται. Oxysize δεν απαιτεί ήχο, μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει, ακόμα και μετά το φαγητό, το κυριότερο είναι ότι δεν συνοδεύεστε από αίσθημα μέγιστου κορεσμού και βάρους στο στομάχι.

Oxysize δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμόή ειδικό εξοπλισμό, θα πρέπει να αντιμετωπίζονται μόνο 15-20 λεπτά, αλλά κάθε μέρα και τα αποτελέσματα θα έρχονται αστραπιαία. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, θα ψωνίζετε με ανεβασμένη διάθεση αναζητώντας ρούχα που ταιριάζουν στη σιλουέτα σας, μια ΝΕΑ φιγούρα, με ΝΕΑ περιγράμματα.

Ποιο πρέπει να είναι το φαγητό;

Ο Jill Johnson (ο δημιουργός του συστήματος Oxysize) στο βιβλίο του αφιερωμένο στο Oxysize συμβουλεύει τέσσερα γεύματα την ημέρα και η κύρια έμφαση δίνεται στα φυσικά τρόφιμα, τα λαχανικά, τα φρούτα και τις φυτικές ίνες. Αξίζει να τα παρατήσετε όλα από το ίδιο γλυκό, τηγανητό, λιπαρό και τηγανητό. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας είναι περίπου 1500-1700 θερμίδες. Ναι, τα νούμερα δεν είναι καθόλου διαιτητικά, αλλά λόγω ασκήσεων αναπνοής, τα λίπη καίγονται, ο μεταβολισμός βελτιώνεται, οπότε τα νούμερα είναι απολύτως δικαιολογημένα και δεν χρειάζεται να πεινάτε.

Γιατί συμβαίνει καύση λίπους σε προβληματικές περιοχές;

Είναι πραγματικά αυτή η έξυπνη τεχνική που καθορίζει από μόνη της προβληματικές περιοχές; Όχι, εσύ ο ίδιος ξέρεις τα μέρη που αξίζει να δουλέψεις και να κατευθύνεις διανοητικά το οξυγόνο εκεί μέσα από την ένταση.

Θέλετε να αντλήσετε τους γλουτούς και να αφαιρέσετε εκατοστά από εκεί; Απλώς σφίξτε τους γλουτιαίους μύες σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής και το οξυγόνο θα ρέει στο δεξί μέρος του σώματος.

Τι θα λάβετε αφού αρχίσετε να ασκείτε ενεργά το Oxysize;

• απώλεια βάρους 2-3 κιλών. Από μόνο του, το Oksisize βασικά παλεύει με επιπλέον εκατοστά στο σώμα σας, αλλά αν αλλάξετε τη νύχτα σε κατάλληλη διατροφή, θα παρακολουθείτε την ποσότητα και την ποιότητα του φαγητού που τρώτε, το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή
• εξαφανίζεται η φλούδα πορτοκαλιούεπί προβληματικές περιοχές. Η κυτταρίτιδα είναι ένα αιώνιο πρόβλημα για τις γυναίκες και το Oxysize θα βοηθήσει στην εύκολη επίλυσή του
• βελτίωση της ψυχικής κατάστασης, η κατάθλιψη και η απάθεια θα φύγουν, και θα είστε γεμάτοι δύναμη και ενέργεια
• χάρη στη γενναιόδωρη ποσότητα οξυγόνου, θα ξεχάσετε τους πονοκεφάλους, η ροή του αίματος θα βελτιωθείκαι η πίεση επανέρχεται στο φυσιολογικό
• αυξημένα επίπεδα λίμπιντο, κάτι που είναι τόσο σημαντικό για κάθε άτομο που ονειρεύεται να ζήσει μια γεμάτη σεξουαλική ζωή

Τι χρειάζεται για να ξεκινήσετε ή από πού ξεκινά το Oksisize;

Κάθε γυναίκα κάνει αυτή την ερώτηση, γιατί θέλει να έχει το μέγιστο αποτέλεσμα από οποιοδήποτε σύμπλεγμα, με τον ελάχιστο χρόνο που ξοδεύεται. Το Oxysize είναι μια σωτηρία για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο για τον εαυτό τους, αλλά έχουν μεγάλη επιθυμία να αλλάξουν τον εαυτό τους και τη σιλουέτα τους προς το καλύτερο. Το Oxysize θα σας πάρει 15-20 λεπτά ελεύθερου χρόνου, αλλά σε 3-4 ημέρες θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Μερικά εκατοστά θα φύγουν από τη μέση και την κοιλιά, σε άλλα σημεία του σώματος θα χάσετε επίσης εκατοστά.

Για να συμμετάσχετε στο Oksisize, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ειδικούς και ογκώδεις προσομοιωτές, περιοριζόμαστε μόνο σε μία καρέκλα, η οποία θα χρησιμεύσει ως στήριγμα. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα είναι η σωστή αναπνοή, χωρίς το οποίο δεν θα υπάρχουν αποτελέσματα, όσο γρήγορα κι αν το κάνετε. Είναι λυπηρό, ναι, οπότε αξίζει να επιμείνεις και να το δουλέψεις πρώτα.

Τεστ αναπνοής

Υπάρχουν δύο τύποι αναπνοής: η διαφραγματική και η θωρακική. Πολλοί άνθρωποι αναπνέουν λανθασμένα, δηλαδή τύπου στήθους, καταδικάζοντας έτσι τον εαυτό τους σε πολλές ασθένειες. Όταν αναπνέουμε από το στήθος μας, δεν αφήνουμε τον αέρα να κυκλοφορεί κανονικά στο σώμα, με αποτέλεσμα το αίμα να μην μεταφέρει αρκετό οξυγόνο. Εξ ου και το αίσθημα συνεχούς κόπωσης, πονοκεφάλων και γενικότερης αγανάκτησης.

Για να μάθετε πώς αναπνέετε, αξίζει:

• φορέστε άνετα, μη περιοριστικά ρούχα
• βάζω δεξί χέριστο στήθος και το αριστερό στο στομάχι
• Πάρε μια βαθιά ανάσα
• αποπνέω

Τι ένιωσες; Το αριστερό χέρι ήρθε πιο κοντά στον σπόνδυλο με την έμπνευση; Εάν ναι, τότε αναπνέετε σωστά, γιατί πρόκειται για διαφραγματικό τύπο αναπνοής, στον οποίο πρέπει οπωσδήποτε να μεταβείτε, ακόμα κι αν δεν σας ενδιαφέρει το Oxysize ως τέτοιο.

Τώρα καθίστε και αναπνεύστε σωστά για 2-3 λεπτά. Μην τεντώνετε τους μύες των ώμων, το σώμα είναι σε ελεύθερη θέση, ελαφρύ σαν φτερό. Νιώστε πώς το οξυγόνο κυκλοφορεί ενεργά στο σώμα, φτάνοντας στις πιο απομακρυσμένες γωνίες.

Θεμέλιο ή Οδηγός Βασικής Αναπνοής

εισπνέω

1. Πάρτε μια απότομη και πολύ γρήγορη αναπνοή από τα ρουθούνια, όχι από το στόμα. Εισπνέοντας με αυτόν τον τρόπο ο αέρας θερμαίνεται και καθαρίζεται. Η αναπνοή είναι αυστηρά διαφραγματική.
2. Χαμόγελο! Σε όλο τον κόσμο, στον αγαπημένο σας, αισθανθείτε ένα κύμα ενέργειας. Χαμογελώντας, άθελά σου ανοίγεις τα ρουθούνια σου, ο αέρας περνάει πιο γρήγορα και πιο εύκολα, όταν χαμογελάς σφίγγονται και οι μύες του προσώπου, δεν ξεχνάς να ελέγχεις το σώμα σου.
3. Χαλαρώστε, αφήστε τους κοιλιακούς μύες να είναι σε ήρεμη κατάσταση, προετοιμαστείτε για τη βαθύτερη δυνατή αναπνοή.

Αναρρίχηση

1. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Εισπνέοντας, κουνήστε τη λεκάνη, οι κινήσεις εκτελούνται προς τα μέσα και προς τα πάνω, θυμηθείτε τον Έλβις, αλλά μην κάνετε παρέα σαν πάπια.
3. Τώρα σφίξτε τους γλουτούς σας, τραβήξτε τους προς τα μέσα.
4. Οι μύες του πυελικού εδάφους πρέπει επίσης να τεντώνονται· οι γυναίκες πρέπει να θυμούνται τις ευγενείς ασκήσεις Kegel.

3 αναπνοές από τη μύτη

Χρειάζονται τρεις επιπλέον αναπνοές! Αυτές οι 3 αναπνοές θα σας βοηθήσουν να δουλέψετε στους μύες του προσώπου, της κοιλιάς και του λαιμού σας. Οι πνεύμονες, με τη σειρά τους, θα γεμίσουν με αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Ανάλαβε δράση!

Απόπνοια

1. Καθώς εκπνέετε, φτιάξτε ένα σωλήνα από τα χείλη σας ή φανταστείτε ότι πίνετε μέσα από ένα καλαμάκι και εκπνεύστε με τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια. Λόγω τέτοιων απλών χειρισμών, θα πρέπει να έχετε πολλή ένταση κάτω από το στήθος.
2. Κατά την εκπνοή, μην χαμηλώνετε το κεφάλι σας, ελέγξτε τον εαυτό σας, γιατί το κατέβασμα είναι ακούσιο. Φανταστείτε ότι το κεφάλι σας κρατιέται από μια αόρατη χορδή.
3. Μην ξεχνάτε τους γλουτούς, αυτοί, όπως και κατά την εισπνοή, πρέπει να παραμείνουν σε ένταση, να ανασυρθούν.
4. Μέγιστη προσπάθεια κατά την εκπνοή, χείλη με σωλήνα.

Τώρα πάρτε άλλες 3 απότομες εκπνοές. Ταυτόχρονα, ΜΗΝ χαλαρώνετε τους γλουτούς σας και ΜΗΝ χαμηλώνετε το κεφάλι σας. Έτσι, θα απελευθερώσετε τον αέρα μετά την εισπνοή, αυξάνοντας έτσι τον όγκο των πνευμόνων για την επακόλουθη εισπνοή-εκπνοή. Οι κοιλιακοί μύες κατά την εκπνοή καταπονούνται έντονα και ως εκ τούτου έρχονται σε τόνο και σφίγγονται, κάτι που αναμφίβολα έχει θετική επίδραση στα αποτελέσματα της προπόνησης.

Αφού το κάνετε αυτό τέσσερις φορές άσκηση αναπνοήςθα κάνετε μια επανάληψη της απίστευτης Βασικής Αναπνοής!

Γνωριμία πέντε εβδομάδων

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση γυμναστείτε προσεκτικά τεχνική αναπνοής , δεν πρέπει να σταματήσετε σε αυτό στο μέλλον, όλα πάνε αυτόματα.

Σύνολο 30 επαναλήψεις την ημέρα, τότε μπορούν να είναι εντελώς διαφορετικές ασκήσεις, επιλέξτε τα μόνοι σας καθώς εξοικειωθείτε μαζί τους. Εάν επαναλάβετε το Oxysize περισσότερες από 30 φορές, θα έχετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Η υποεκπλήρωση είναι απαράδεκτη, προσπαθήστε!

Η πρώτη μέρα

Ασκηση 1 Παίρνουμε όρθια θέση, τα πόδια βρίσκονται σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των ώμων, το πηγούνι είναι ανασηκωμένο. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να τραβήξετε τους γλουτούς και να λυγίσετε τα πόδια στα γόνατα. Με τη βοήθεια των χεριών σας, σηκώστε και αποσύρετε στο μέγιστο το στομάχι (το κάτω μέρος του).	Άσκηση #2 Παίρνουμε όρθια θέση, τα πόδια βρίσκονται σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των ώμων, το δεξί χέρι είναι ανασηκωμένο. Το χέρι πρέπει να τεντωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ τα γόνατα είναι ακόμα λυγισμένα, δημιουργούν αντίσταση.
Άσκηση #3 Εκτελείται παρόμοια με το δεύτερο, αλλά με το αριστερό χέρι ανασηκωμένο.	Άσκηση #4 Εργαζόμαστε με τους μύες της ωμικής ζώνης: Παίρνουμε όρθια θέση, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια είναι τυλιγμένα πίσω από την πλάτη, τα δάχτυλα σφίγγονται στην "κλείδωμα" και τεντώνονται προς τα πίσω. Ταυτόχρονα ανασύρονται και οι ώμοι, τεντώνεσαι.
Άσκηση #5 "Ράγισμα" του δαπέδου: Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Φανταστείτε ότι πρέπει να "χωρίσετε" το πάτωμα: τα πόδια σας να ακουμπούν όσο το δυνατόν περισσότερο στο πάτωμα, χωρίς διαχωρισμό, πρέπει να τα κατευθύνετε προς αντίθετες κατευθύνσεις, έτσι ώστε το πάτωμα να "ραγίσει". Οι εξωτερικοί μύες των μοσχαριών λειτουργούν. Τραβήξτε προς τα μέσα τους γλουτούς και κουνήστε την περιοχή της λεκάνης (πάνω και μέσα).	Άσκηση #6 Εργαζόμαστε με τους θωρακικούς μύες: Σφίγγουμε τις γροθιές μας και συνδέουμε τις αρθρώσεις των χεριών μεταξύ τους, σαν να σχεδιάζουμε το γράμμα «Ο». Σε αυτή την περίπτωση, οι ώμοι είναι σε χαλαρή κατάσταση και το κεφάλι κρατιέται ίσια, όχι προς τα κάτω. Τώρα σπρώξτε τις γροθιές σας μεταξύ τους με δύναμη. Εμπλέκονται οι μύες της σπονδυλικής στήλης, του θωρακικού, των ώμων και του θώρακα.

Δεύτερη μέρα

Λοιπόν, φτάνουμε στη δεύτερη μέρα, με την οποία σας συγχαίρω ειλικρινά. Σήμερα, η τεχνική της αναπνοής σας είναι λίγο-πολύ επεξεργασμένη και μπορείτε να προχωρήσετε. Θυμηθείτε, εργαζόμαστε με μυϊκό ιστό, επομένως μόνο εσείς μπορείτε να γνωρίζετε πότε πρέπει να ξεκουράζετε τους μύες σας και πότε πρέπει να καταπονούνται.

Η αναπνοή είναι η βάση σας, βοηθά στην επούλωση και, φυσικά, στο λιώσιμο του υποδόριου λίπους. Οι μεταβολικές διεργασίες ενεργοποιούνται και το αίμα ρέει μέσα από τις φλέβες με ανανεωμένο σθένος. Για να εκτιμήσετε το OxySize και όλα τα οφέλη του, θα πρέπει να διαβάσετε την παρακάτω λίστα. Λοιπόν, τι δίνει στο Oksisayz: Συσσωρεύεται μυική μάζα Το οξυγόνο παρέχεται στην επιθυμητή περιοχή του σώματος Η ευλυγισία του σώματος αυξάνεται «Ζωγραφίζεις» μια νέα σιλουέτα, τη σιλουέτα των ονείρων σου Πίεση αίματοςκαι το επίπεδο της χοληστερόλης ορμάει προς τα κάτω, στο φυσιολογικό Ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων Ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα Το βάρος κανονικοποιείται, οι θερμίδες καίγονται πολύ πιο ενεργά Η διάθεση και η ευεξία βελτιώνονται εκθετικά Αξίζει τον κόπο να κάνετε τις ασκήσεις Oxysize με την προβλεπόμενη σειρά; Όχι, μπορείτε πρώτα να κάνετε τις ασκήσεις ενώ είστε όρθιοι, μετά καθισμένοι και ξαπλωμένοι. Όπως θέλετε, το κύριο πράγμα είναι συστηματική και σκληρή δουλειά με τον εαυτό σας.

Ασκηση 1 Κάθισε οκλαδόν σαν πάπια και κάθισε πίσω πίσωσώμα. Τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και «κοιτούν» προς τα μέσα. Η ένταση πρέπει να γίνεται αισθητή στους μεγάλους μύες των γλουτών, καθώς και στο εξωτερικό μέρος των μηρών. Πιάστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας και στρογγυλέψτε τα χέρια σας, με τους αγκώνες προς τα έξω.

Άσκηση #2 Ας προχωρήσουμε στις ασκήσεις στον τοίχο: Σταθείτε στον τοίχο, απομακρύνετε τα πόδια σας 5 εκατοστά από αυτόν και πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας σφιχτά με την οσφυϊκή περιοχή. Σε αυτή τη θέση, εκτελέστε μια άσκηση για τους μύες του στήθους.

Άσκηση #3 Θέση εκκίνησης - στέκεται απέναντι στον τοίχο. Σε αυτή τη θέση, τεντώστε τις παλάμες σας προς τα πάνω και κατεβείτε σταδιακά, οκλαδόν. Κάθε φορά που εισπνέετε, τεντώστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω, αλλά όσο πιο αργά γίνεται. Η πλάτη είναι ίσια, το πηγούνι κατευθύνεται προς τα πάνω.

Άσκηση #4 Γυρίστε το πρόσωπό σας στον τοίχο και απομακρυνθείτε από αυτόν μισό μέτρο. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στον τοίχο και λυγίστε τις ελαφρά, οι αγκώνες «κοιτούν» προς τα έξω. Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, αλλά μην λυγίζετε τα γόνατά σας και κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Τραβήξτε προς τα μέσα τους γλουτούς και κουνήστε την περιοχή της λεκάνης (επάνω και μέσα), οι φτέρνες είναι αλυσοδεμένες στο πάτωμα.

Ημέρες 3-7

Τώρα γνωρίζετε 10 ασκήσεις Oxysize που μπορείτε να εκτελέσετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 3 φορές και λάβετε τον ημερήσιο ρυθμό. Μία επανάληψη είναι μισό λεπτό από τον χρόνο σας, ολόκληρο το συγκρότημα είναι 15 λεπτά. Ίσως χρειαστεί να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην αρχή μέχρι να αναπτυχθεί η συνήθεια. Μην καταπονείστε, είναι καλύτερα να κάνετε τα πάντα με μέτρο και όχι εις βάρος του εαυτού σας.

Κάθε εβδομάδα θα προστίθενται 5 νέες ασκήσεις που αξίζει να προστεθούν στο συγκρότημα. Συνδυάστε τα ή αλλάξτε τα ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Είναι δύσκολο να κάνεις ασκήσεις στα γόνατά σου, να κάνεις κάτι πιο ήπιο και οικονομικό για σένα, γιατί όλα είναι ατομικά.

Ασκηση 1 Ασκήσεις πλάτης καρέκλας Σηκώστε το πόδι σας διαγώνια Στήριγμα στην πλάτη της καρέκλας, ενώ το δεξί πόδι, όντας απολύτως ομοιόμορφο, μαζεύεται ελαφρά στο πλάι και μετά πίσω. Περιστρέψτε ελαφρά τα πόδια σας και λυγίστε ελαφρά το αριστερό σας πόδι. Τραβήξτε προς τα μέσα τους γλουτούς και κουνήστε την περιοχή της λεκάνης (πάνω και μέσα). Το κεφάλι είναι στραμμένο προς τα πάνω, η πλάτη είναι ίσια.	Άσκηση #2 Εκτελέστε την άσκηση νούμερο 1, αλλά σηκώνοντας ήδη το αριστερό σας πόδι.
Άσκηση #3 Εργασία στους μύες των γλουτών Στήριγμα στην πλάτη της καρέκλας, ενώ το δεξί πόδι, όντας απολύτως ομοιόμορφο, ανασύρεται προς τα πίσω και ανασηκώνεται. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να είναι εκτεταμένα. Τραβήξτε προς τα μέσα τους γλουτούς και κουνήστε την περιοχή της λεκάνης (πάνω και μέσα). Το κεφάλι είναι στραμμένο προς τα πάνω, η πλάτη είναι ίσια.	Άσκηση #4 Εκτελέστε την άσκηση νούμερο 3, αλλά σηκώνοντας ήδη το αριστερό σας πόδι.
Άσκηση #5 Βασιλική στάση Τα πόδια είναι ανοιχτά, ενώ οι κάλτσες «κοιτούν» προς τα έξω. Τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα ώστε να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με τα πόδια (μην λυγίζετε τα γόνατά σας προς τα εμπρός!). Τραβήξτε προς τα μέσα τους γλουτούς και κουνήστε την περιοχή της λεκάνης (πάνω και μέσα). Ακολουθεί το στήριγμα στην πλάτη της καρέκλας, το κεφάλι κατευθύνεται προς τα πάνω, η πλάτη είναι ομοιόμορφη. Χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω, οι εσωτερικοί μύες του μηρού λειτουργούν.

Γνωρίζοντας τώρα 15 ασκήσεις, μπορείτε να εκτελέσετε δύο επαναλήψεις η καθεμία, εκπληρώνοντας έτσι τον κανόνα.

Σήμερα θα μάθετε άλλες 5 ασκήσεις, θα είναι συνολικά 20. Επιλέξτε αυτές που σας αρέσουν περισσότερο, για τη μυϊκή ομάδα που χρειάζεστε και συνεχίστε να εργάζεστε παραγωγικά. Όλες οι ασκήσεις της τρίτης εβδομάδας εκτελούνται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.

Ασκηση 1 Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας με τους αγκώνες σας να ακουμπούν στο πίσω μέρος της καρέκλας. Οι μύες του περίνεου πρέπει να σφίγγονται, σαν να είναι τραβηγμένοι, να τραβούν και οι γλουτοί. Στη συνέχεια, πιέστε τα γόνατά σας, τα γόνατα παραμένουν στην ίδια θέση.	Άσκηση #2 Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και ανοιχτά, οι εσωτερικοί μύες των μηρών λειτουργούν. Οι παλάμες στηρίζονται στο κάθισμα και οι ώμοι είναι πεισματικά ξαπλωμένοι. Η πλάτη είναι ίσια, κάντε μια ελαφριά κλίση προς τα πίσω.
Άσκηση #3 Καθίστε στο κέντρο μιας καρέκλας. Πιάστε το κάθισμα με το δεξί σας χέρι και τραβήξτε το σώμα προς τα πάνω, γυρίστε το προς τα δεξιά. Τώρα σηκώστε το αριστερό σας χέρι και τεντώστε ξανά.	Άσκηση #4 Επαναλάβετε την άσκηση νούμερο 3, αλλά σηκώνοντας ήδη το δεξί σας χέρι.
Άσκηση #5 Καθίστε σε μια καρέκλα και πιέστε σταθερά την πλάτη, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το κάθισμα και σηκώστε τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, κάντε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας.

Αυτή την εβδομάδα θα χρειαστείτε ένα χαλάκι ή κάποιο άλλο είδος κρεβατιού, καθώς οι ασκήσεις θα γίνονται στο πάτωμα, καθιστοί ή ξαπλωμένοι.

Ασκηση 1 Ανεβείτε στο πάτωμα με τα γόνατά σας, τα οποία είναι ελαφρώς μακριά. Σε αυτή τη θέση, κάντε ασκήσεις για τους μύες του στήθους. Το κεφάλι είναι στραμμένο προς τα πάνω, η πλάτη είναι ίσια. Τραβήξτε προς τα μέσα τους γλουτούς και κουνήστε την περιοχή της λεκάνης (πάνω και μέσα). Το σώμα πρέπει να γέρνει ελαφρά προς τα πίσω.	Άσκηση #2 Εκτελείται καθιστή στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, τα πόδια πρέπει να μετακινούνται το ένα προς το άλλο και το σώμα πρέπει να γέρνει προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να κατευθύνετε τα γόνατά σας στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά μην το παρακάνετε. Το κεφάλι είναι στραμμένο προς τα πάνω, η πλάτη είναι ίσια. Πιάστε τα πόδια, τα πόδια ή τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Ωθήστε το σώμα προς τα εμπρός, σαν να δίνετε αντίσταση στα χέρια.
Άσκηση #3 Πάρτε μια ύπτια θέση στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε προς τα μέσα τους γλουτούς και κουνήστε την περιοχή της λεκάνης (πάνω και μέσα). Νιώθετε πώς η περιοχή της κοιλιάς σας κάνει κινήσεις «scooping»;	Άσκηση #4 Πάρτε μια ύπτια θέση στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Τα γόνατα πρέπει να ενώνονται και τα πόδια πρέπει να αφήνονται στο επίπεδο του πλάτους των ώμων. Τραβήξτε προς τα μέσα τους γλουτούς και κουνήστε την περιοχή της λεκάνης (πάνω και μέσα). Πλέξτε τα δάχτυλά σας σε μια "κλείδωμα" και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, τεντώστε.
Άσκηση #5 Πάρτε μια ύπτια θέση στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας κατά μήκος του σώματος. Κλειδώστε τα δάχτυλά σας μεταξύ τους και απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τραβήξτε προς τα μέσα τους γλουτούς και κουνήστε την περιοχή της λεκάνης (πάνω και μέσα). Οι μύες των ποδιών πρέπει να τεντωθούν έτσι ώστε οι γάμπες να ξεκολλήσουν από το πάτωμα και μετά να τεντώσουν τις κάλτσες.

Έτσι, στο απόθεμα των 25 ασκήσεων, αυτό είναι ήδη πολύ, υπάρχουν πολλά για να διαλέξετε. Αλλά εκτός από 25 ασκήσεις, νέες, εκπληκτικές φόρμες έχουν σχεδιαστεί μέσα σου και έχουν φύγει κιλά. Τα παλιά τζιν δεν κρατιούνται πλέον στους γοφούς και μοιάζουν με κουκούλα. Τι να κάνω? Πηγαίνετε για ψώνια, είναι πολύ ωραίο, γιατί ΧΑΝΕΤΕ ΒΑΡΑ!

Μην βιαστείτε να ολοκληρώσετε ολόκληρο το σύμπλεγμα Oxysize, αφιερώστε αρκετό χρόνο για να πάρετε την ανάσα σας και να φτιάξετε τη διάθεση για την επόμενη άσκηση. Η δυναμική δουλειά είναι καλή, αλλά ακούστε το σώμα σας και σίγουρα θα σας το ανταποδώσει γενναιόδωρα.

Το τελευταίο σετ του Oxysize, και εκτελείται πίσω στο πάτωμα.

Ασκηση 1 Αρχική θέση - ξαπλωμένη στη δεξιά πλευρά. Το αριστερό γόνατο τραβιέται μέχρι το στήθος. Ξεπέρασε την αντίσταση των χεριών και προσπάθησε όλη τη νύχτα να ισιώσεις το πόδι. Ισιώστε το δεξί σας πόδι και σφίξτε μέτρια τους μύες. Σε αυτή τη θέση, κάντε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας.	Άσκηση #2 Εκτελέστε την άσκηση νούμερο 1, αλλά πιάνοντας ήδη το δεξί γόνατο.
Άσκηση #3 Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο πάτωμα, θα πρέπει να υπάρχει μια γωνία μεταξύ εσάς και του δαπέδου. Το αριστερό πόδι ανασηκώνεται και τυλίγεται προς τα πίσω. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Σε αυτό το σημείο, σηκώστε το κεφάλι σας και τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας.	Άσκηση #4 Εκτελέστε την άσκηση νούμερο 3, αλλά σηκώνοντας ήδη το δεξί σας πόδι.
Άσκηση #5 Επαναλάβετε την άσκηση #5 της τέταρτης εβδομάδας, αλλά με την περιστροφή των ποδιών.

Έχετε φτάσει στο αποκορύφωμα, και οι 30 ασκήσεις Oxysize είναι πίσω σας και μπορείτε με ασφάλεια να τις βάλετε όλες στην κυκλοφορία. Όπως γνωρίζετε, δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα, γι' αυτό βελτιωθείτε καθημερινά χωρίς να σπαταλάτε χρόνο και κόπο, γιατί η υγεία και η ομορφιά σας είναι στα χέρια σας. Το Oxysize 15 λεπτά την ημέρα είναι αμελητέο, αλλά το αποτέλεσμα της προπόνησης θα είναι ένα υγιές και όμορφο σώμα, το σώμα σου!

Μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι, να ετοιμάσετε ένα οικογενειακό δείπνο, στη μεταφορά στο δρόμο για τη δουλειά, να κάθεστε στον υπολογιστή, να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή στην ουρά στο κατάστημα, γενικά, μπορείτε να βρείτε χρόνο για εξάσκηση σχεδόν παντού!

Αποτέλεσμα

Πολλοί ενδιαφέρονται για το αποτέλεσμα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να διαβάσετε τις κριτικές ανθρώπων που είναι εξοικειωμένοι με το σύμπλεγμα Oxysize από πρώτο χέρι.

Αλίνα:

Η απόφαση να δοκιμάσει το Oxysize ήρθε μετά τη γέννηση του δεύτερου παιδιού της. Είμαι 100% πεπεισμένος για την αποτελεσματικότητά του. Μετά από 7 μέρες απαλλάχτηκα από 6 εκατοστά στην περιοχή της μέσης και μετά από 2,5 μήνες αποχαιρέτησα τα 4 κιλά. Το φαγητό έχει παραμείνει το ίδιο από τότε που τάισα το μωρό. Τα αποτελέσματα άλλων ανθρώπων με εντυπωσίασαν, κάποιοι κατάφεραν να χάσουν 5 κιλά σε ένα μήνα, όλα προφανώς εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του σώματος. Αλλά γενικά, είμαι πολύ χαρούμενος.

Μαρίνα:

Δοκίμασα το Oksisize, αν και δεν πίστευα ότι ήταν έτσι απλές ασκήσειςβοηθήστε με να ξεπεράσω υπέρβαροςκαι, το πιο σημαντικό, τόμους. Αλλά το αποτέλεσμα ήταν υπέροχο: μετά από 3 εβδομάδες είχα ήδη αλλάξει μέγεθος 48 σε 44. Σας συμβουλεύω!

Όλγα: αλλά το Oksisayz δεν με βοήθησε. Γιατί αυτό? Ίσως έκανα κάτι λάθος;

Συμπέρασμα:

Όπως μπορείτε να δείτε, το Oksisize είναι μια αποτελεσματική τεχνική, αξίζει να δοκιμάσετε. Εξάλλου, αν δεν χάσετε κιλά και εκατοστά, τότε σίγουρα θα βελτιώσετε την υγεία σας, αφού το Oksisayza δεν έχει αντενδείξεις.

«Αν είναι δύσκολο για εσάς να αναπνεύσετε σωστά χρησιμοποιώντας το σύστημα oxysize και ταυτόχρονα να γέρνετε τη λεκάνη σας και να κάνετε ασκήσεις, η ιδεοκινητική εκπαίδευση θα σας σώσει», λέει η Marina Korpan. Η ουσία της τεχνικής είναι να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας για να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα προπόνησης. Η χρήση του σε τάξεις oxysize με Marina Korpan βοηθά στην ταχύτερη επίτευξη αποτελεσμάτων.

Ενώ κάνετε την άσκηση και τον κύκλο αναπνοής, προσπαθήστε να φανταστείτε την κίνηση που κάνετε. Πάρτε το χρόνο σας: η εικόνα δεν πρέπει να είναι οπτική, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να δείτε τον εαυτό σας από έξω. Προσπαθήστε να περάσετε τη σκέψη μέσα από το σώμα σας - τότε θα μπορείτε να στείλετε τα σωστά σήματα στους μύες και θα μάθουν να εκτελούν την άσκηση.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο: αν δυσκολεύεστε να συντονίσετε τις κινήσεις σας με την αναπνοή σας, προσπαθήστε να μην σκέφτεστε το αποτέλεσμα της άσκησης κατά τη διάρκεια της ίδιας της προπόνησης. Επικεντρωθείτε πλήρως στην άσκηση και σε όλες τις οδηγίες προπόνησης. Το καθήκον σας είναι να κάνετε αργά, με αυτοπεποίθηση και αποτελεσματικότητα ό,τι χρειάζεται. Και τότε θα έρθει το αποτέλεσμα!

Oxysize με τη Μαρίνα Κορπάν: 8-9 ημέρες, νέες ασκήσεις

Για τι:καίει λίπος και δυναμώνει τους μύες των έσω μηρών.

2. Διασταύρωση ποδιών

Denis Bykovskikh/LIVE!

Πώς να εκτελέσετε.Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας με τα χέρια σας να ακουμπούν στο κάθισμα πίσω σας. Ανοίξτε τα πόδια σας ευρέως και τοποθετήστε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Γείρετε τη λεκάνη σας και φέρτε τα γόνατά σας ενωμένα, κατεβάζοντάς τα προς τα κάτω. Εκτελέστε έναν κύκλο αναπνοής.

Για τι:καίει λίπος και δυναμώνει τους μύες του εσωτερικού, του μπροστινού και του πίσω μέρους των μηρών.

3. Περιστροφή καρέκλας

Denis Bykovskikh/LIVE!

Πώς να εκτελέσετε.Καθίστε στη μέση μιας καρέκλας, βάλτε τα πόδια σας μαζί, συνδέστε τα γόνατά σας. Ακουμπώντας το αριστερό σας χέρι στο κάθισμα πίσω σας, σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, στρίψτε το σώμα σας προς τα αριστερά και τεντώστε το χέρι σας προς τα πάνω προς την κατεύθυνση της συστροφής. Εκτελέστε έναν κύκλο αναπνοής. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Για τι:κάψτε λίπος στη μέση, δυναμώστε τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς.

4. Ανύψωση του ποδιού προς τα πάνω

Denis Bykovskikh/LIVE!

Πώς να εκτελέσετε.Καθίστε σε μια καρέκλα, πιέστε την πλάτη, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω, τραβώντας το δάχτυλο του ποδιού σας προς το μέρος σας και φροντίστε να σηκώσετε τον μηρό σας από την καρέκλα. Εκτελέστε έναν κύκλο αναπνοής. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι.

Για τι:κάψτε λίπος στο μπροστινό μέρος του μηρού, δυναμώστε τετρακέφαλογοφούς.

Προγράμματα διατροφής και περιποίησης σώματος

Oxysize με τη Marina Korpan: Ημέρα 8

Πρόγραμμα διατροφής. Ας διαφοροποιήσουμε το μενού.

Shutterstock.com

Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία μεθόδων μαγειρέματος. Οτιδήποτε βραστό είναι χρήσιμο, αλλά όχι πάντα νόστιμο. Και οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες (C, ομάδα B, PP) όταν έρθουν σε επαφή με το νερό εισέρχονται εντελώς σε αυτό. Αχνίστε λοιπόν, μαγειρέψτε, ψήστε με μυρωδικά και μπαχαρικά. Τηγανίζουμε στο γκριλ, σοτάρουμε σε τηγάνι χωρίς λάδι. Ακόμη και το βράσιμο μπορεί να είναι ενδιαφέρον να νικήσει. Βράστε το ζωμό με ρίζες και βότανα, όπως άνηθο, αποσύρετε από τη φωτιά και βυθίστε αμέσως το προϊόν μέσα, καλύψτε με ένα καπάκι και αφήστε το να βράσει. Οι Νορβηγοί το κάνουν αυτό με ψάρια, για την ποιότητα των οποίων δεν αμφιβάλλουν.

πρόγραμμα περιποίησης σώματος. Αυξήστε τη διάρκεια του μασάζ

Shutterstock.com

Oxysize με τη Marina Korpan: Ημέρα 9

Πρόγραμμα διατροφής. Καταναλώνουμε ποτά και υγρές τροφές.

Shutterstock.com

Έχουμε δύο λόγους για αυτό. Πρώτον, το καλοκαίρι, αν και όχι ιδιαίτερα ζεστό όπως αυτό, το σώμα χρειάζεται περισσότερα υγρά. Και δεύτερον, μελέτες δείχνουν ότι πολλά από αυτά επιταχύνουν επιπλέον τον μεταβολισμό.

Πράσινο τσάι, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και βελτιώνει την καύση λίπους. Όπως ο καφές, περιέχει καφεΐνη, αλλά σε αντίθεση με τον καφέ, η ίδια μελέτη έδειξε ότι δεν κάνει τον καρδιακό ρυθμό.

Γιαούρτιαβελτιώνουν την πέψη και βοηθούν στην απώλεια βάρους, ειδικά αν είναι με προβιοτικά, έδειξε πέρυσι μελέτη Αμερικανών επιστημόνων. Για το αποτέλεσμα, αρκούν τρεις μερίδες (600 ml) ενός προϊόντος με χαμηλά λιπαρά την ημέρα.

Σούπεςσβήνει καλά την όρεξη και επίσης επιταχύνει το μεταβολισμό. Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια που το απέδειξαν εξηγούν αυτό το γεγονός με τον συνδυασμό στερεών σωματιδίων και υγρού στο πιάτο. Μην πολτοποιήσετε τη σούπα για να γίνει πιο χορταστική. Και το αλατοπιπερώνουμε. Σύμφωνα με έρευνες, τα πικάντικα τρόφιμα ενεργοποιούν και τις μεταβολικές διεργασίες.

πρόγραμμα περιποίησης σώματος. Αλλαγή περιτύλιξης

Απόγευμα:

Shutterstock.com

Θα βρείτε νέες ασκήσεις oxysize από τη Marina Korpan, συμβουλές από διατροφολόγους και κοσμητολόγους στην ιστοσελίδα μας την Τετάρτη. Μείνετε συντονισμένοι!