Για την αποκατάσταση των αδύναμων μυών της σπονδυλικής στήλης και του τραχήλου της μήτρας, αναπτύχθηκε ένα ειδικό σύμπλεγμα από τον Valentin Dikul: οι ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία πρέπει να γίνονται καθημερινά, τότε θα δώσουν ένα καλό αποτέλεσμα. Η γυμναστική του Dikul για την αυχενική και οσφυϊκή οστεοχόνδρωση μπορεί, εάν είναι επιθυμητό, ​​να συνδυαστεί με φορτία ισχύος, τα οποία σας επιτρέπουν να ανακουφίσετε την ένταση από την πλάτη σας και να αποκαταστήσετε τους σπονδύλους. Συνιστάται η έναρξη της άσκησης μετά από σύσταση γιατρού και υπό την καθοδήγηση ικανού ειδικού.

Η τεχνική του Dikul έχει γίνει πολύ διαδεδομένη σε όλο τον κόσμο. Αυτό το σύστημα υπάρχει επίσημα από το 1990 (είχε καταχωριστεί στο γραφείο διπλωμάτων ευρεσιτεχνίας) και σε αυτό το σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων απαλλάχθηκε ή μείωσε σημαντικά τις εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας της σπονδυλικής στήλης. Και πολλοί έχουν αποφύγει την αναπηρία ως αποτέλεσμα σοβαρών και προχωρημένων σταδίων της νόσου.

Ενδείξεις για την τεχνική

Ένα σύνολο ασκήσεων από τον Valentin Dikul ενδείκνυται για:

• οστεοχονδρωσις?
• λειτουργική διαταραχή της σπονδυλικής στήλης?
• συμπιεστικό κάταγμα της σπονδυλικής στήλης?
• μεσοσπονδυλικές κήλες?
• η εγκεφαλική παράλυση και τέτοιες παθολογίες σε ενήλικες πρακτικά δεν επιδέχονται θεραπεία με αυτήν τη μέθοδο.
• λειτουργικές διαταραχές των αρθρώσεων και των μεγάλων αγγείων.

Αντενδείξεις στην τεχνική

Όπως κάθε θεραπεία, η τεχνική Dikul έχει αντενδείξεις, αλλά δεν υπάρχουν τόσες πολλές από αυτές. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται με συμπτώματα πόνου. Εάν υπάρχει επίμονος πόνος, τότε η άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται όσο ο πόνος δεν περνάει.

Δεν μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις του Dikul για άτομα που έχουν συμπίεση ή σύνδρομο σώματος. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η οστεοχονδρωσία με άλλους τρόπους.

Είδη ασκήσεων

Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις που συνιστάται να κάνετε με την οστεοχονδρωσία:

1. Από γονατιστή θέση, ακουμπώντας σε τεντωμένα χέρια. Σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι σας και με μια εκπνοή χαμηλώστε τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας, στη συνέχεια σκύψτε προς τα εμπρός καθώς εισπνέετε. Κάντε την άσκηση αργά, επαναλάβετε 10 φορές. Εάν εμφανιστεί πόνος, είναι απαραίτητο να μειωθεί το εύρος κίνησης.
2. Ίδια θέση εκκίνησης. Τα γόνατα πρέπει να συνδεθούν και η λεκάνη να χαμηλώσει πρώτα στη μία πλευρά και μετά στην άλλη πλευρά, προσπαθώντας να φυτέψει τους γλουτούς στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, τα πόδια πιέζονται σφιχτά στο πάτωμα, η κίνηση πρέπει να εκτελείται 15 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Εάν ο πόνος παρεμβαίνει στη φύτευση των γλουτών στο πάτωμα, η άσκηση πρέπει να γίνει πριν από την εμφάνιση του πόνου.
3. Η θέση είναι η ίδια. Κάντε αυθαίρετες κούνιες με τα πόδια σας στα πλάγια και πίσω.
4. Από την ίδια θέση κατά την εισπνοή, η πλάτη πρέπει να είναι λυγισμένη όσο πιο χαμηλά γίνεται, και με την εκπνοή, λυγισμένη προς τα πάνω. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 15-20 φορές.
5. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα γόνατα λυγισμένα και πιεσμένα το ένα πάνω στο άλλο. Χαμηλώστε τα γόνατά σας προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά, χωρίς να αφαιρέσετε τα χέρια σας από το πάτωμα. Το πλάτος της άσκησης εξαρτάται από την εμφάνιση πόνου, ιδανικά τα γόνατα θα πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα.
6. Παραμένοντας σε πρηνή θέση, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το 1 πόδι και πιέστε το σφιχτά στο στομάχι σας και μετά κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Εάν ο πόνος δεν ενοχλεί, πιέστε και τα δύο γόνατα στο στομάχι ταυτόχρονα.
7. Κάμψεις. Τα γόνατα συνδέονται, το πηγούνι είναι ελαφρώς ανασηκωμένο, η άνοδος γίνεται κατά την εισπνοή. Εάν ένα άτομο είναι αρκετά ανεπτυγμένο σωματικά, μπορείτε να σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας.

Υπάρχουν ξεχωριστά σετ ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για κάθε τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, με τους κηλικούς σχηματισμούς, επίσης, έχει τη δική του τεχνική άσκησης.

Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό όταν επιλέγετε ένα σύμπλεγμα, μόνο αυτός μπορεί να πει ακριβώς ποιες ασκήσεις θα είναι χρήσιμες και αποτελεσματικές σε μια συγκεκριμένη περίπτωση. Αρχικά, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις με έναν εκπαιδευτή.

Έτσι ο ασθενής θα μάθει να τις κάνει σωστά και ο εκπαιδευτής μπορεί επίσης να προσαρμόσει κάποιες ασκήσεις με τα χαρακτηριστικά του σώματός του.

Τι μπορεί να επιτευχθεί με την άσκηση;

Εκτελώντας ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Valentin Dikul, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, ο πόνος εξαφανίζεται, το οξυγόνο τροφοδοτεί τον εγκέφαλο σε επαρκείς ποσότητες, η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται. Οι ασκήσεις βοηθούν στη σωστή στάση του σώματος, στην αποκατάσταση της ευαισθησίας στα άνω άκρα και στην πλήρη εξάλειψη της οστεοχόνδρωσης. Εάν είναι απαραίτητο, οι ασκήσεις μπορούν να συμπληρωθούν με φαρμακευτική αγωγή.

Η γυμναστική του Dikul για την αυχενική και οσφυϊκή οστεοχονδρωσία θεωρείται το πιο αποτελεσματικό σύμπλεγμα που εγγυάται την αποκατάσταση προβληματικών τμημάτων της σπονδυλικής στήλης και την αποκατάσταση της ικανότητας του ασθενούς να κινείται κανονικά. Επιπλέον, το σύστημα ασκήσεων στοχεύει στην ανακούφιση του συμπτώματος του πόνου και στην ενίσχυση ολόκληρου του οργανισμού συνολικά.

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα από τη θεραπεία άσκησης:

1. Ο αριθμός των προσεγγίσεων πρέπει να εκτελείται στην ποσότητα στην οποία συνιστώνται, μην είστε πολύ ζήλοι και υπερφορτώνετε το σώμα σας με πολύ έντονες προπονήσεις. Αξίζει να προετοιμάσετε το σώμα για αύξηση των προσεγγίσεων σταδιακά, διαφορετικά το αποτέλεσμα μπορεί να είναι το αντίθετο.
2. Πρέπει να το κάνετε τακτικά, είναι καλύτερο να το κάνετε κάθε δεύτερη μέρα, δίνοντας στο σώμα και στους μύες ξεκούραση.
3. Είναι απαραίτητο να επιτευχθεί ένα πλήρες εύρος κίνησης, κάθε άσκηση απευθύνεται σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Ωστόσο, εάν δεν βγει αμέσως για να εκτελέσει το πλήρες πλάτος, δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε με το ζόρι, αλλά κάθε φορά είναι απαραίτητο να αυξήσετε τουλάχιστον ελαφρά το πλάτος.
4. Δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις απότομα και σπασμωδικά. Όλο το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί με βάση αργές και ομαλές κινήσεις.

- Milgamma, Neurovitan;

Οποιοδήποτε φάρμακο πρέπει να συνταγογραφείται από γιατρό και να επιλέγεται μεμονωμένα, η πορεία της θεραπείας και η δοσολογία ορίζονται επίσης από ειδικό.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ατομική δυσανεξία ορισμένων συστατικών των φαρμάκων, επομένως, εάν η κατάσταση επιδεινωθεί, ο ασθενής πρέπει πάντα να επικοινωνεί με τον θεράποντα ιατρό για να μειώσει τη δόση του φαρμάκου ή να την ακυρώσει εντελώς.

Ένας υψηλά καταρτισμένος και παγκοσμίου φήμης ειδικός στον τομέα των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης, ο Valentin Dikul, είναι σίγουρος ότι το φορτίο ισχύος σε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης όχι μόνο δεν αντενδείκνυται, αλλά και απαραίτητο. Μόνο μακροχρόνιες ασκήσεις με στοιχεία φόρτισης ισχύος μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση των μυών από την πλάτη, καθώς και να αποκαταστήσουν και να ισιώσουν τους σπονδύλους.

Ο Valentin Ivanovich Dikul είναι ερμηνευτής τσίρκου, συγγραφέας μιας μοναδικής θεραπευτικής τεχνικής για τη διόρθωση ασθενειών της πλάτης, διευθυντής πολλών κέντρων αποκατάστασης για άτομα με ειδικές ανάγκες και ασθενείς με παθολογίες της σπονδυλικής στήλης. Η μέθοδος Dikul βασίζεται όχι μόνο στην τακτική εκτέλεση ειδικών ασκήσεων σε μια συγκεκριμένη σειρά, αλλά και σε επίμονη ψυχοδιόρθωση με στόχο την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης και την επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων από τα μαθήματα. Οι ασκήσεις του Dikul συνιστώνται για πολλές παθήσεις της πλάτης, αλλά μια από τις πιο κοινές ενδείξεις θεραπείας για αυτή τη μέθοδοείναι μια σπονδυλική κήλη.

Η κήλη της σπονδυλικής στήλης (μεσοσπονδύλιος χώρος) είναι μια προεξοχή που σχηματίζεται όταν ο πυρήνας του δίσκου που μοιάζει με γέλη μετατοπίζεται σε φόντο λέπτυνσης και βλάβης της ινώδους κάψουλας (δακτυλίου ινώδους). Η κύρια αιτία της μεσοσπονδυλικής κήλης σε σχεδόν 80% των ασθενών είναι η εκφυλιστική νόσος των μεσοσπονδύλιων δίσκων, η οποία αναπτύσσεται στο πλαίσιο μιας μη ισορροπημένης διατροφής, κακών συνηθειών και καθιστικού τρόπου ζωής. Παράγοντες που προδιαθέτουν για το σχηματισμό κηλικών προεξοχών της σπονδυλικής στήλης είναι επίσης η παχυσαρκία ποικίλου βαθμού, οι επαγγελματικές δραστηριότητες που σχετίζονται με την άρση βαρών, το χρόνιο στρες, οι ενδοκρινολογικές ασθένειες που επηρεάζουν αρνητικά τον ρυθμό μεταβολικών και μεταβολικών διεργασιών.

Κλινικά, η κήλη εκδηλώνεται με πόνο (συμπεριλαμβανομένου του ανακλώμενου και ακτινοβολούμενου πόνου), η αιτία του οποίου μπορεί να είναι τόσο το μυοπεριτονιακό σύνδρομο όσο και η συμπίεση των νωτιαίων νεύρων, τα οποία σε μεγάλους αριθμούς αναχωρούν από τον νωτιαίο μυελό στον κεντρικό νωτιαίο σωλήνα. Ο ασθενής παραπονείται επίσης για μυϊκή δυσκαμψία και ένταση, περιορισμένη κινητικότητα στο προσβεβλημένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης, μούδιασμα και άλλες παραισθησία στην περιοχή του προσβεβλημένου νεύρου. Με μεγάλες προεξοχές στην οσφυοϊερή περιοχή, είναι δυνατή η σοβαρή δυσλειτουργία των πυελικών οργάνων, που εκδηλώνεται με δυσκοιλιότητα, επώδυνη αφόδευση, δυσουρία. Στους άνδρες, η κήλη μπορεί να προκαλέσει προστατίτιδα και στυτική δυσλειτουργία, καθώς ευθύνεται η λειτουργία του προστάτη κατώτερα τμήματανωτιαίος μυελός.

Η μη επεμβατική (αναίμακτη) θεραπεία της μεσοσπονδυλικής κήλης περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:

• διόρθωση φαρμάκων (για την ανακούφιση του πόνου, την ανακούφιση του μυϊκού σπασμού, την αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου).
• φυσική κουλτούρα και γυμναστική για τη βελτίωση της υγείας·
• μασάζ;
• φυσιοθεραπεία (ηλεκτροφόρηση, θεραπεία με λέιζερ, UHF).
• λουτροθεραπεία;
• hirudotherapy (μέθοδος εναλλακτικής ιατρικής).

Η γυμναστική είναι το πιο σημαντικό στοιχείο της σύνθετης θεραπείας των ραχιαίων κηλών, που βελτιώνει τη λειτουργική κατάσταση της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή του προσβεβλημένου τμήματος, αυξάνει την κινητικότητά της και αποτρέπει πιθανές επιπλοκές που σχετίζονται με τσιμπημένες νευρικές ρίζες και μειωμένη ροή αίματος. Η τεχνική θεραπείας του Dikul είναι ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην αποκατάσταση του νευροφυσιολογικού δυναμικού και στην επιστροφή του ασθενούς στην κανονική ζωή χωρίς τη χρήση χειρουργικών μεθόδων θεραπείας, οι οποίες σχετίζονται με μάλλον υψηλό κίνδυνο αναπηρίας και μετεγχειρητικών επιπλοκών.

Η τεχνική του Dikul

Το θεραπευτικό πρόγραμμα του Dikul ανήκει στην κινησιοθεραπεία, ιδρυτής της οποίας θεωρείται ο Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών S. M. Bubnovsky. Αυτή είναι μια μέθοδος κινητοθεραπείας, ένα είδος φυσικοθεραπείας. Το πρόγραμμα καθιστά δυνατή την πλήρη αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας και των δεξιοτήτων, χρησιμοποιώντας τις νευροφυσιολογικές δυνατότητες του σώματός σας. Ο συγγραφέας του προγράμματος το ανέπτυξε βάσει της δικής του εμπειρίας αφού υπέστη σοβαρή κάκωση νωτιαίου μυελού σε ηλικία 15 ετών ως αποτέλεσμα πολλαπλών τοπικών τραυματισμών και συμπιεστικού κατάγματος της σπονδυλικής στήλης. Οι γιατροί δεν έδωσαν ευνοϊκές προβλέψεις, αλλά χάρη στη δική του τεχνική, ο Valentin Dikul όχι μόνο μπόρεσε να καθίσει μόνος του και να περπατήσει, αλλά και αποκατέστησε πλήρως όλες τις λειτουργίες του νωτιαίου μυελού και επέστρεψε στη συνήθη ζωή του.

Μέχρι σήμερα υπάρχουν αρκετά κέντρα αποκατάστασης στο Dikul, κέντρο αποκατάστασης ασθενών με συνέπειες εγκεφαλικής παράλυσης, καθώς και αρκετές χειρουργικές κλινικές. Η μεθοδολογία βασίζεται όχι μόνο στην ανάπτυξη σωματικών δεξιοτήτων και στην αποκατάσταση διαταραγμένων νευρομυϊκών συνδέσεων, αλλά και στο ψυχολογικό δυναμικό ενός ατόμου (σχεδόν το 42% των ασθενών μετά από σοβαρούς τραυματισμούς διαγιγνώσκονται με διάφορες μορφές καταθλιπτικών διαταραχών). Ο Dikul είναι σίγουρος ότι ένα θετικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν ένα άτομο είναι απόλυτα σίγουρο για τις ικανότητές του και πιστεύει ότι οι ασκήσεις θα τον βοηθήσουν να ανακάμψει, να απαλλαγεί από τον πόνο και να επιστρέψει στην κανονική ζωή.

Σπουδαίος!Ο Valentin Dikul είναι σίγουρος για την αποτελεσματικότητα της μεθόδου του για την αποκατάσταση ασθενών με μεσοσπονδύλιες κήλες, αλλά δηλώνει αμέσως ότι χωρίς τη σωστή ψυχολογική στάση και σταθερή εμπιστοσύνη σε ένα θετικό αποτέλεσμα ανάρρωσης, δεν πρέπει να περιμένει κανείς.

Στόχοι, στόχοι και χαρακτηριστικά της μεθόδου

Οι ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Dikul στο σπίτι μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς τη χρήση ειδικών συσκευών, αλλά στα κέντρα που ανοίγουν υπό την καθοδήγηση ενός ακαδημαϊκού, προσομοιωτές που αναπτύχθηκαν προσωπικά από τον Valentin Ivanovich χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ασθενών με μεσοσπονδυλική κήλη. Τα προγράμματα εκπαίδευσης προσαρμόζονται ξεχωριστά για κάθε ασθενή, επομένως, πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, είναι απαραίτητο να συζητήσετε τα προτεινόμενα συγκροτήματα με τον γιατρό και να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Οι ασκήσεις που προτείνει ο Dikul βοηθούν στην επίλυση πολλών προβλημάτων ταυτόχρονα στη σύνθετη θεραπεία των σπονδυλικών κήλων. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα της τακτικής προπόνησης εκδηλώνεται με τις ακόλουθες αλλαγές:

• η μελέτη των βαθιά εντοπισμένων παρασπονδυλικών (παρασπονδύλιων) μυών και η αποκατάσταση της φυσιολογικής μυϊκής έντασης.
• εξάλειψη μυϊκών σπασμών και οιδήματος.
• ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και της κίνησης της λέμφου στα λεμφικά αγγεία.
• ενίσχυση του μυϊκού κορσέ της σπονδυλικής στήλης.
• εξάλειψη του πόνου που σχετίζεται με υπερτονικότητα των παρασπονδυλικών μυών ή συμπίεση των νωτιαίων νεύρων.

Είναι δυνατό να επιτευχθεί ανακούφιση από τον πόνο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων με τη μέθοδο Dikul σε μόλις 4-8 εβδομάδες, ενώ υπάρχει σημαντική βελτίωση στη λειτουργική κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και στην κινητικότητά της.

Στάδια των μαθημάτων

Οι τάξεις σύμφωνα με τη μέθοδο Dikul πραγματοποιούνται σε διάφορα στάδια.

Στάδια θεραπείας αποκατάστασης σύμφωνα με τη μέθοδο Dikul

Σπουδαίος!Μπορείτε να ξεκινήσετε το δεύτερο στάδιο της προπόνησης μόνο αφού σταματήσει τελείως το σύνδρομο πόνου. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης ένα άτομο αισθάνεται πόνο, τέτοιες ασκήσεις θα κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό, καθώς ο πόνος είναι αγχωτικός για το σώμα και η φυσική αντίδραση στο στρες είναι η τονωτική μυϊκή ένταση (συμπεριλαμβανομένων των μυών της σπονδυλικής στήλης).

Κανόνες της τάξης

Ο Valentin Dikul είναι πεπεισμένος ότι όλοι οι ασθενείς, ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα των τραυματισμών, τις συγγενείς και επίκτητες παθολογίες, μπορούν να επιτύχουν θετικά αποτελέσματα στη σύνθετη θεραπεία μεσοσπονδυλικών κηλών και άλλων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας το σύστημά του. Αλλά για να είναι αποτελεσματικές οι τάξεις, είναι απαραίτητο να ακολουθούνται αυστηρά οι κανόνες που έχει αναπτύξει ο συγγραφέας για τη σταθερή μελέτη νευροφυσιολογικών δεικτών και την καλύτερη προσαρμογή του σώματος σε νέα φορτία.

1. Κανόνας 1. Τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά, χωρίς διαλείμματα. Εάν ο ασθενής έχει διακόψει την προπόνηση, είναι απαραίτητο να ξεκινήσει την άσκηση από το πρώτο στάδιο, αφού ο μυϊκός ιστός προσαρμόζεται πολύ γρήγορα στην ένταση των τρεχόντων φορτίων.
2. Κανόνας 2. Η συνιστώμενη διάρκεια και συχνότητα των μαθημάτων είναι 3-4 φορές την εβδομάδα για 40-50 λεπτά. Στο τελικό στάδιο, η διάρκεια της προπόνησης μπορεί να φτάσει έως και τη 1,5 ώρα, αφού ένας από τους στόχους της τεχνικής είναι η αύξηση της αντοχής και η προσαρμογή του σώματος σε παρατεταμένα φορτία.
3. Κανόνας 3. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να ακολουθείτε την τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων. Μπορείτε να μετακινηθείτε σε υψηλότερα πλάτη μόνο αφού κατακτήσετε το προηγούμενο στάδιο εκπαίδευσης.
4. Κανόνας 4. Μόνο η πίστη στον εαυτό του και η πλήρης επίγνωση του γιατί ένα άτομο χρειάζεται αυτές τις εκπαιδεύσεις και το αποτέλεσμα που μπορεί να επιτύχει με αυστηρή πειθαρχία εκπαίδευσης θα βοηθήσει τον ασθενή να επιτύχει την ανάρρωση.

Σημείωση!Οι παθήσεις της πλάτης είναι μια εκτεταμένη ομάδα σοβαρών παθολογιών που μπορεί να επηρεάσουν εξαιρετικά αρνητικά τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού και εσωτερικά όργαναΕπομένως, πριν από οποιαδήποτε επίπτωση σε αυτόν τον τομέα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε ειδικούς. Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης υπάρχει πόνος ή έντονη ενόχληση, η εκπαίδευση θα πρέπει να διακοπεί και να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να αποκλείσετε πιθανές επιπλοκές και παροξύνσεις υπαρχουσών παθολογιών.

Κατάλογος ασκήσεων

Αυτή η ενότητα περιέχει τα περισσότερα αποτελεσματικές ασκήσεις Dikul για την αντιμετώπιση των μεσοσπονδυλικών κηλών, οι οποίες συνιστώνται να γίνονται με τη σειρά που παρουσιάζονται. Πριν εκτελέσετε το κύριο σύμπλεγμα, είναι απαραίτητο να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση για 5-10 λεπτά, η οποία περιλαμβάνει απαραίτητα ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και τέντωμα των μυών της πλάτης. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο μέρος του μαθήματος. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά, χωρίς τραντάγματα και απότομες στροφές.

Σύμπλεγμα για τη θεραπεία αυχενικών (τραχηλικών) κηλών

Οι ασκήσεις αυτού του συγκροτήματος μπορούν να εκτελεστούν από τη θέση «όρθιοι στο πάτωμα» ή καθισμένοι σε μια καρέκλα (μια καρέκλα δεν θα λειτουργήσει, καθώς χρειάζεται μια σταθερή στήριξη). Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι η στάση είναι πάντα ευθεία και η θέση στην καρέκλα είναι ανατομικά και φυσιολογικά σωστή. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, αυθαίρετη.

1. Γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι, μείνετε λίγο σε αυτή τη θέση (το σημείο μέγιστης έντασης των μυών του λαιμού). Κάντε μια κίνηση της κεφαλής με πλάτος 180 ° προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5-7 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων σε 10-12.
2. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και σε αυτή τη θέση εκτελέστε 5 κλίσεις προς κάθε κατεύθυνση (προσπαθήστε να φτάσετε στους ώμους σας με τον λοβό του αυτιού σας).
3. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, το πηγούνι πρέπει να τεντωθεί στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να νιώσετε το τέντωμα των ινιακών μυών του λαιμού. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, σηκώστε απαλά το κεφάλι σας προς τα πάνω, προσπαθώντας να τεντώσετε το πηγούνι σας όσο το δυνατόν περισσότερο ακολουθώντας την κορυφή του κεφαλιού σας. Επαναλάβετε 7-8 φορές.
4. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, βάλτε τα χέρια σας ενωμένα «στην κλειδαριά» από πάνω. Προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας προς τα πάνω, ξεπερνώντας την αντίσταση των χεριών. Εκτελέστε πολύ απαλά για 15-20 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας το χρόνο εκτέλεσης σε 30-40 δευτερόλεπτα.
5. Γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι, βάλτε την παλάμη από πάνω, που είναι στην ίδια πλευρά. Προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας προς τα πάνω, ξεπερνώντας την αντίσταση του χεριού (το χέρι «δεν αφήνει»). Επαναλάβετε την άσκηση στην αντίθετη πλευρά.

Το αποτέλεσμα θα είναι πιο γρήγορο και πιο έντονο εάν οι ασκήσεις αυτές συνδυάζονται με κολύμπι, πιλάτες, γιόγκα ή ασκήσεις στο νερό (aqua aerobics).

Σύμπλεγμα για τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Οι κήλες στη θωρακική περιοχή είναι αρκετά σπάνιες, αλλά κλινικά είναι επίσης αρκετά επώδυνες και μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή ενόχληση σε ένα άτομο. Οι ασκήσεις αυτού του συμπλέγματος θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του πόνου και στην επιβράδυνση της εξέλιξης της παθολογίας (υπόκειται σε τακτική απόδοση).

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, ανοίξτε τα πόδια σας. Η λεκάνη, τα πόδια και οι γλουτοί πιέζονται σταθερά στο πάτωμα (δεν πρέπει να κινούνται). Βάλτε τα χέρια σας το ένα πάνω στο άλλο (σε μορφή σταυρού) και διπλώστε πάνω από το στήθος σας. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να γυρίσετε το σώμα στο πλάι, αλλά με τέτοιο τρόπο ώστε Κάτω μέροςο κορμός δεν συμμετείχε στην άσκηση. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με 7 επαναλήψεις, αυξάνοντας τον αριθμό τους σε 10-12 φορές.
2. Αυτή η άσκηση είναι συνέχεια της προηγούμενης και εκτελείται με τον ίδιο τρόπο, αλλά σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να τυλίγονται γύρω από τους ώμους. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι ίδιος.
3. Γυρίστε στο πλάι. Εκτείνετε το χέρι που είναι από κάτω προς τα πάνω παράλληλα με το σώμα (το σώμα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή). Σηκώστε το άλλο χέρι προς τα πάνω και φέρτε το απαλά πίσω από το κεφάλι (και τα δύο χέρια πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα και μεταξύ τους). Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι. Επαναλάβετε 5-7 φορές με κάθε χέρι.

Σημείωση!Με την οστεοχονδρωσία και την κήλη της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι επίσης χρήσιμες διάφορες τεχνικές κολύμβησης. Είναι γνωστό ότι οι επαγγελματίες κολυμβητές σχεδόν δεν υποφέρουν από αυτές τις ασθένειες λόγω της συνεχούς και σωστής φόρτισης θωρακικοί μύεςκαι των άνω μυών της πλάτης.

Σύμπλεγμα για την οσφυοϊερή σπονδυλική στήλη

Η περιοχή της οσφυϊκής και του ιερού οστού είναι η πιο κοινή εντόπιση των μεσοσπονδύλιων κηλών. Ειδικές ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης θα βοηθήσουν στη διόρθωση των υπαρχουσών επιπλοκών και στην πρόληψη της ανάπτυξης σοβαρών συνεπειών, καθώς και στην πλήρη απαλλαγή από τον πόνο και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

1. Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια, τραβήξτε τις φτέρνες σας μέχρι τους γλουτούς σας και σε αυτή τη στάση προσπαθήστε να απλώσετε τα γόνατά σας στα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο («πόζα βατράχου»). Επαναλάβετε τουλάχιστον 7-8 φορές. Πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση αργά και πολύ ομαλά. Εάν εμφανιστεί πόνος στα γόνατα, η δραστηριότητα θα πρέπει να σταματήσει αμέσως. Η άσκηση «πόζα βατράχου» αντενδείκνυται επίσης σε άτομα με γονάρθρωση (αρθροπάθεια των αρθρώσεων του γόνατος) 2-3 μοιρών.
2. Μείνετε οριζόντια. Ισιώστε τα πόδια σας, ενώστε τα και σηκώστε τα 20-30 εκατοστά από το πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, φέρτε τα στο πλάι (στο μέγιστο δυνατό πλάτος) και επιστρέψτε στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Τρέξτε 7-8 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
3. Καθίστε σε μια καρέκλα. Σηκώστε και τα δύο πόδια, λυγισμένα στα γόνατα, επάνω (κάθετα στο πάτωμα). Μείνετε σε αυτή τη θέση και, στη συνέχεια, εκτελέστε πολλές στροφές του κάτω μέρους του σώματος προς τα πλάγια, χωρίς να αλλάξετε τη θέση των ποδιών.
4. Ξαπλώστε στο πάτωμα και σταυρώστε το ένα πόδι πάνω στο άλλο. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε τα πόδια προς τα πάνω 8-10 φορές, μετά τα οποία αλλάζουν τα πόδια και επαναλάβετε την άσκηση.

Η πιο κοινή εντόπιση των μεσοσπονδυλικών κηλών είναι η οσφυϊκή περιοχή.

Σπουδαίος!Όλες οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν αυστηρά κατά την περίοδο ύφεσης. Με παροξύνσεις χρόνιων παθήσεων της πλάτης, η προπόνηση θα πρέπει να αναβληθεί μέχρι την ανακούφιση των οξέων συμπτωμάτων και την πλήρη εξάλειψη του πόνου. Απαγορεύεται αυστηρά η άσκηση κατά τη λήψη παυσίπονων για να απαλλαγείτε από τον πόνο.

Πιθανές αντενδείξεις

Δεν μπορούν όλοι να κάνουν τη μέθοδο Dikul. Οι αντενδείξεις για εκπαίδευση μπορεί να είναι τόσο απόλυτες όσο και σχετικές (προσωρινές), αλλά μόνο ο θεράπων ιατρός θα πρέπει να αποφασίσει για τη δυνατότητα εκπαίδευσης σε ένα συγκεκριμένο στάδιο θεραπείας και αποκατάστασης.

Ο κατάλογος των αντενδείξεων για άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει:

• μολυσματικές και άλλες ασθένειες που συνοδεύονται από υποπυρετικό ή εμπύρετο πυρετό ή έντονο σύνδρομο δηλητηρίασης.
• διεργασίες όγκου στη σπονδυλική στήλη (συμπεριλαμβανομένων των κακοήθων νεοπλασμάτων, ανεξάρτητα από τη θέση τους).
• αιμορραγία διαφόρων αιτιολογιών (οι γυναίκες δεν συνιστάται να συμμετέχουν στην εμμηνορροϊκή ροή).
• τραυματισμοί και τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης και του νωτιαίου μυελού σε πρόσφατο ιστορικό.
• συγγενείς ανωμαλίες και ελαττώματα στην ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης.

Σπουδαίος!Οι γυναίκες που έχουν έστω και ελάχιστες πιθανότητες εγκυμοσύνης θα πρέπει να αποκλείονται πριν ξεκινήσουν τα μαθήματα (κάντε εξέταση αίματος για τα επίπεδα hCG ή κάντε μια εξέταση στο σπίτι).

Βίντεο - Ασκήσεις Dikul για κήλη

Η μεσοσπονδυλική κήλη είναι μια σοβαρή παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος, η οποία, αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές, ακόμη και σε αναπηρία. Μία από τις μεθόδους συντηρητικής θεραπείας των κηλών είναι οι ασκήσεις του Dikul, οι οποίες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους σε δεκάδες χιλιάδες ασθενείς. Πρέπει να εκτελούνται τακτικά και η πλήρης αποκατάσταση μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια. Ο ίδιος ο συγγραφέας θεωρεί ότι η σωστή ψυχολογική στάση είναι σημαντικό κλειδί για την επιτυχία, αποκλείοντας οποιεσδήποτε σκέψεις πιθανής αποτυχίας, επομένως ορισμένοι ασθενείς μπορεί να χρειαστούν επαγγελματική ψυχοδιόρθωση πριν ξεκινήσουν την εκπαίδευση.

Μεσοσπονδυλική κήλη - κλινικές στη Μόσχα

Επιλέξτε ανάμεσα στις καλύτερες κλινικές με βάση κριτικές και την καλύτερη τιμή και κλείστε ένα ραντεβού

Μεσοσπονδυλική κήλη - ειδικοί στη Μόσχα

Επιλέξτε μεταξύ οι καλύτεροι ειδικοίγια κριτικές και την καλύτερη τιμή και κλείστε ραντεβού

Η ταχεία ανάπτυξη του ρυθμού της ζωής προκαλεί πόνο στην πλάτη. Με καθιστικό τρόπο ζωής, πολύ βαριά φορτία ή προηγούμενους τραυματισμούς, οι μύες της σπονδυλικής στήλης χάνουν την ελαστικότητά τους και η ίδια η κορυφογραμμή αρχίζει να παραμορφώνεται. Είναι σημαντικό να σταματήσετε έγκαιρα τη διαδικασία καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης με τη βοήθεια ειδικών γυμναστικών κινήσεων του σώματος. Εδώ, ο Valentin Dikul προσφέρει μια υπέροχη τεχνική, ασκήσεις για την πλάτη κατά την αποκατάσταση μετά από σοβαρό τραυματισμό βοήθησε τον ίδιο τον θεραπευτή.

[ Κρύβω ]

Οι ιδιαιτερότητες της μεθόδου Dikul

Σύμφωνα με τον συγγραφέα της τεχνικής, η βάση εδώ είναι η συνεχής επιμονή, καθώς και η μεγάλη επιθυμία ενός ατόμου να ζει και να κινείται χωρίς συνεχή πόνο στη σπονδυλική στήλη. Είναι σημαντικό να φορτώνετε συνεχώς τους μύες της πλάτης για να διατηρούνται σε καλή φόρμα. Αν δεν εκπληρώσεις ούτε τα περισσότερα απλές ασκήσεις, ατροφία των μυϊκών συνδέσεων, που οδηγεί σε αναπόφευκτη αναπηρία.

Ένα άτομο που αρχίζει να ασκεί γυμναστική πρέπει απαραίτητα να πιστεύει στην επιτυχία. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι τακτική. Επομένως, ο ασθενής πρέπει να μάθει τον αυτοέλεγχο, να αναπτύξει ψυχολογική σταθερότητα στον εαυτό του.

Αυτή η γυμναστική δεν εκτελείται για χρήση. Έτσι, ένα άτομο όχι μόνο δεν θα βοηθήσει τη σπονδυλική στήλη του, αλλά θα βλάψει και την κατάσταση της υγείας του. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας απαιτεί μια σαφή σειρά ενεργειών. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με την ίδια σειρά που καθορίστηκε την πρώτη ημέρα των μαθημάτων.

Πρέπει να μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Εάν εμφανιστεί πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης, για παράδειγμα, στο κάτω μέρος της πλάτης, θα πρέπει να εγκαταλειφθεί αμέσως. Επιπλέον, ειδικές κινήσεις θα πρέπει να γίνονται εύκολα, μετρημένα, χωρίς απότομες κινήσεις. Ο έλεγχος της ορθότητας της κίνησης του σώματος είναι απλός. Μετά από σωματική άσκηση, ένα άτομο μπορεί να αποκτήσει αβίαστα ένα γεμάτο στήθος αέρα.

Ενδείξεις χρήσης

Ο Valentin Ivanovich ανέπτυξε ένα ειδικό σετ κινήσεων του σώματος για να αποκαταστήσει τις λειτουργίες της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης. Η μέθοδος θεραπείας του Dikul αναπτύσσεται λαμβάνοντας υπόψη τον τόπο εργασίας ενός ατόμου, τα ατομικά του χαρακτηριστικά και το στάδιο της νόσου. Το παραδοσιακό θεραπευτικό σύστημα λειτουργεί για όλες σχεδόν τις ασθένειες της πλάτης ή της σπονδυλικής στήλης:

• σοβαροί τραυματισμοί?
• οστεοχονδρωσις?
• μεσοσπονδυλική κήλη?
• σκολίωση
• βρεφική εγκεφαλική παράλυση.

Με την επιφύλαξη όλων των συστάσεων, της επιμονής, της κανονικότητας των μαθημάτων, μετά από λίγο ένα άτομο θα αισθανθεί μείωση του πόνου. Είναι σημαντικό να τηρείτε όλες τις συνταγογραφούμενες συστάσεις του θεράποντος ιατρού κατά την εφαρμογή, προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση τυχόν επιπλοκών.

Αντενδείξεις

Υπάρχουν λίγοι παράγοντες που εμποδίζουν την εφαρμογή ενός ειδικού συνόλου ασκήσεων. Αλλά και πάλι είναι. Εάν παρατηρήσετε κάποια συμπτώματα στον εαυτό σας, είναι καλύτερα να αρνηθείτε να εκτελέσετε ορισμένες κινήσεις του σώματος. Για παράδειγμα, όταν αυχενική οστεοχονδρωσίαΠροσέξτε για σημάδια όπως:

• αυξημένη θερμοκρασία σώματος?
• παραβιάσεις της ροής του αίματος στον εγκέφαλο.
• επίμονος πόνος?
• σύνδρομο συμπίεσης.

Εάν ανιχνευθεί τουλάχιστον ένας από τους παραπάνω παράγοντες, η τεχνική Dikul θα πρέπει να εγκαταλειφθεί μέχρι να εντοπιστούν τα συμπτώματα της νόσου με άλλους τρόπους.

Γυμναστικό συγκρότημα

Η θεραπεία ασθενειών της πλάτης ή της σπονδυλικής στήλης με τη σύσταση του Dikul περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα διαφόρων ασκήσεων. Για κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, ο συγγραφέας προσφέρει ένα ατομικό πρόγραμμα εκπαίδευσης. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε να κάνετε ειδικές κινήσεις, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό σύμπλεγμα με ατομική ένταση φορτίων στον μυϊκό κορσέ, ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά του ασθενούς.

Το ποσοστό απαλλαγής από τον πόνο στην πλάτη είναι αρκετά υψηλό. Αλλά η επιτυχία της ανάκτησης δεν εξαρτάται από τον θεράποντα ειδικό. Είναι σημαντικό να πηγαίνετε ανεξάρτητα στον στόχο, χωρίς να κάνετε τον εαυτό σας επιεικής. Μόνο η συνεχής δουλειά στον εαυτό του μπορεί να εγγυηθεί μια πλήρη ζωή χωρίς πόνο.

Για τον πόνο

Ο συγγραφέας του σετ ασκήσεων με το ίδιο όνομα προσφέρει πολλές κινήσεις του σώματος, τονώνοντας τον μυϊκό κορσέ, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη και ανακουφίζοντας τον ερεθισμό των νευρικών ινών. Αυτή η γυμναστική εμφανίζεται σε άτομα που βρίσκονται σε καθιστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, τέτοιες ασκήσεις θα είναι αποτελεσματικές για υπαλλήλους γραφείου, οδηγούς.

Για τον πόνο στην πλάτη, ο Valentin Ivanovich συμβουλεύει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ισιώστε τα πόδια σας. Σε αυτή την περίπτωση, το πηγούνι πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Τα χέρια είναι παράλληλα με τους γοφούς, οι παλάμες προς τα κάτω. Για ευκολία, μπορείτε να στηριχτείτε σε έπιπλα ή σε κάθετη επιφάνεια με τα πόδια σας. Σηκώστε σταδιακά τον κορμό σας, μετακινώντας τα χέρια σας προς τα πίσω. Κλειδώστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Σταδιακά, ο χρόνος στερέωσης του σώματος σε αυτή τη θέση θα πρέπει να αυξηθεί.
2. Μπείτε σε ύπτια θέση. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στην άρθρωση του γόνατος σε ορθή γωνία. Τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος, παράλληλα με τη γραμμή των γοφών, τα πόδια εκτείνονται. Πιέστε σταδιακά τα ανασηκωμένα γόνατά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας, στερεώστε αυτή τη θέση για δύο έως τρία δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον οκτώ επαναλήψεις της άσκησης.
3. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας υπό γωνία, τεντώστε τα πόδια σας. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σταδιακά αρχίστε να σηκώνετε τα λυγισμένα γόνατά σας στο στήθος. Ταυτόχρονα, οι ώμοι τείνουν να συναντούν τα γόνατα. Στόχος αυτή η άσκησηείναι να φέρεις τους ώμους όσο πιο κοντά γίνεται στα γόνατα.

Αυτό το σετ ασκήσεων πρέπει να εκτελείται καθημερινά. Μετά από μια σύντομη περίοδο εκτέλεσης ενός ειδικού μαθήματος γυμναστικής, ένα άτομο θα νιώσει πολύ καλύτερα. Ωστόσο, τα μαθήματα εδώ δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να σταματήσουν.

Με κήλη

Είναι γνωστό ότι η τεχνική Dikul βοηθά στη θεραπεία για πάντα μεσοσπονδυλική κήλη. Οι ασκήσεις επιλέγονται από ειδικό ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά του ασθενούς. Οι πιο αποτελεσματικές κινήσεις για τη θεραπεία μιας μεσοσπονδυλικής κήλης, που προτείνει ο Valentin Ivanovich, θεωρούνται κρεμασμένοι σε βρόχους, η θέση σανίδας (ένα άτομο βρίσκεται σε οριζόντια θέση για κάποιο χρονικό διάστημα, ακουμπώντας στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών του), σηκώνοντας τα κάτω άκρα ενώ είναι ξαπλωμένος ανάσκελα, αργές κλίσεις του σώματος.

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται σήμερα για την κήλη:

1. Πηγαίνετε κατευθείαν στο πάτωμα. Τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Πάρτε ένα ραβδί στα χέρια σας, χαμηλώστε αργά με αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη παραμένει ίσια, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα.
2. Πάρτε ένα λαστιχάκι, στερεώστε το άκρο του με το πόδι σας. Βάζω δεξί χέριστο πίσω μέρος του κεφαλιού, κλίνετε σταδιακά προς τα δεξιά, ξεπερνώντας την αντίσταση του βοηθητικού στοιχείου. Κάντε το ίδιο προς τα αριστερά.
3. Στερεώστε τα πόδια με ελαστικούς επιδέσμους, ξαπλώστε ανάσκελα. Χωρίς να σηκώσετε τους ώμους σας από το πάτωμα, προσπαθήστε να σηκώσετε τον δεξιό μηρό σας και μετά πάρτε τον στο πλάι. Επαναλάβετε το ίδιο με τον αριστερό μηρό. Απαιτούνται αρκετές επαναλήψεις.
4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα πόδια σας, διπλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, τα κάτω άκρα είναι σταθερά, τα χέρια πιέζονται στους γοφούς. Σηκώστε σταδιακά τον κορμό σας, σταθεροποιήστε για λίγο σε αυτή τη θέση. Κάντε πολλά σετ αυτής της άσκησης.
5. Ξαπλώστε ανάσκελα, σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος. Τα πόδια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Παραμένοντας σε αυτή τη θέση, προσπαθήστε να κάνετε μερικά πλάγια βήματα, πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Οι ώμοι και τα πόδια δεν πρέπει να ξεκολλούν από το πάτωμα.
6. Διατηρώντας τη θέση του σώματος, προσπαθήστε να κάνετε αρκετές κλίσεις προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Ταυτόχρονα, τα πόδια κείτονται ακίνητα στο πάτωμα, μόνο πάνω μέροςσώμα.

Με οστεοχονδρωσία

Η γυμναστική για την αυχενική οστεοχονδρωσία περιλαμβάνει όχι μόνο κινήσεις για την ενίσχυση των μυών του νωτιαίου κορσέ. Εδώ, οι ασκήσεις για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα των ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Ένα άτομο γέρνει το κεφάλι του στα πλάγια, μπρος-πίσω. Επίσης, με την οστεοχονδρωσία, πραγματοποιούνται στροφές κεφαλής. Ταυτόχρονα, οι μύες της αυχενικής περιοχής τονώνονται, η ροή του αίματος σε αυτούς βελτιώνεται και το φορτίο σε αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης ανακουφίζεται.

Εδώ είναι σημαντικό να εκτελείτε τις κινήσεις του κεφαλιού τακτικά, μετρημένα και ρυθμικά. Δεν αξίζει κατά τη διάρκεια της άσκησης αυχενική περιοχήκάντε ξαφνικές κινήσεις. Θυμηθείτε ότι με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιδεινώσετε σημαντικά την υγεία σας.

Για την ενίσχυση των μυών της πλάτης

Οι ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Dikul εκτελούνται όχι μόνο για οποιεσδήποτε ασθένειες της πλάτης ή της σπονδυλικής στήλης. Το σύμπλεγμα είναι κατάλληλο για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ. Με την τακτική εκτέλεση απλών ασκήσεων, μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνιση εκφυλιστικών διεργασιών στη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, το σύμπλεγμα κινήσεων του σώματος του Dikul θα ανακουφίσει τον πόνο μετά από τραυματισμό ή παρουσία συγγενών δυσπλασιών.

Προληπτικά συμπλέγματα

Η πρόληψη είναι εδώ σωστή τεχνικήεκτέλεση ασκήσεων. Είναι σημαντικό να τηρείτε ξεκάθαρα την επιλεγμένη σειρά, να κάνετε ασκήσεις χωρίς δύσπνοια και να μην υπερφορτώνετε πολύ το σώμα. Οι θεραπευτικές ασκήσεις εκτελούνται σε διάφορες προσεγγίσεις, μεταξύ των οποίων πρέπει να υπάρχει ένα διάλειμμα.

Αυξήστε το ρυθμό σταδιακά και πολύ προσεκτικά. Εάν εμφανιστεί πόνος, η άσκηση θα πρέπει να εγκαταλειφθεί αμέσως μέχρι να σταματήσουν τα σύνδρομα πόνου.

Βίντεο "Γυμναστική του Dikul: ενδυνάμωση των μυών του κορμού και της πλάτης"

Λέει για το κέντρο αποκατάστασης Dikul, δείχνει την τεχνική της εκτέλεσης ειδικών ασκήσεων. επιπλέον, ο εφευρέτης της τεχνικής μιλά για τα οφέλη από την εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων.

Τα προβλήματα στις αρθρώσεις απασχολούν πολλούς ανθρώπους και στις περισσότερες περιπτώσεις σχετίζονται με έναν ανενεργό τρόπο ζωής. Οι περισσότεροι από εμάς εργαζόμαστε σε καθιστική δουλειά, κινούμαστε ελάχιστα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος. Εάν εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα, ιδιαίτερα, χαρακτηριστικά κήλης, κύφωσης, λόρδωσης, τότε η θεραπεία των αρθρώσεων με τη μέθοδο Dikul μπορεί να είναι μια πραγματική σωτηρία. Σημαντικό συστατικό του είναι οι ειδικές ασκήσεις που προτείνει για εφαρμογή ο συγγραφέας της τεχνικής.

Η γυμναστική για τις αρθρώσεις του Dikul χρησιμοποιείται στη θεραπεία των ακόλουθων παθολογιών:

• Οστεοχόνδρωση;
• Κήλη;
• Δυσλειτουργία της σπονδυλικής στήλης ή των μεγάλων αρθρώσεων.

Χάρη στην τακτική άσκηση, μπορείτε να αποτρέψετε την ατροφία των μυών και των αρθρώσεων, να αποκαταστήσετε την κανονική κινητική δραστηριότητα. Κατά την εκτέλεση μαθημάτων, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε προσομοιωτές για την ανάπτυξη αρθρώσεων.

Χαρακτηριστικά της γυμναστικήςτο ακόλουθο:

• Εκτελείται το κύριο σετ εκπαίδευσης για τις αρθρώσεις, με στόχο την αποκατάσταση της κινητικής δραστηριότητας.
• Οι διαδικασίες διατάσεων χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης.
• Χάρη στον ρυθμό της προπόνησης με επαναλήψεις, μπορείτε να ξεχάσετε το τσούξιμο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, να βελτιώσετε τα ορμονικά επίπεδα και να έχετε θετική επίδραση στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.
• Η τακτική άσκηση συμβάλλει στη γρήγορη και επιτυχή ανάρρωση. Η μακροχρόνια εργασία του γιατρού Valentin Dikul καθιστά δυνατή την απόκτηση εκπληκτικών αποτελεσμάτων και επιστρέφει έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων σε μια πλήρη ζωή.

Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις ασκήσεις, ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις όταν τις εκτελείτε:

• Είναι απαραίτητο να διαιρέσετε σταδιακά το φορτίο στη μυϊκή περιοχή της σπονδυλικής στήλης.
• Οι ασκήσεις με τη χρήση σκάλας σχοινιού με βάρος λειτουργούν καλά στον μυϊκό κορσέ.
• Σε πρώιμο στάδιο, δεν μπορείτε να υπερφορτώσετε. Αυξήστε το φορτίο μόνο σταδιακά.
• Για να πετύχετε ένα αποτέλεσμα, πρέπει να συντονιστείτε στο γεγονός ότι η διαδρομή θα είναι μακρά και δύσκολη. Η θετική σας στάση έχει σημασία.

Η γυμναστική στις αρθρώσεις μπορεί επίσης να γίνει από υγιή άτομα. Σε αυτή την περίπτωση, θα βοηθήσει στην ενίσχυση της φυσικής κατάστασης και στην πρόληψη μιας σειράς προβλημάτων.

Βασικές ασκήσεις

Εκτελείται τακτικά αρθρική γυμναστικήΤο Dikul έχει ευεργετική επίδραση στις λειτουργίες των μυών του λαιμού, του στήθους, ωμική ζώνηκαι το κάτω μέρος της πλάτης, ενώ θεραπεύει το σώμα ως σύνολο.

Βασικές ασκήσειςτέτοια γυμναστική θα είναι η εξής:

• Αυτή η άσκηση στοχεύει στη βελτίωση των μυών της πλάτης. Ξαπλώστε ανάσκελα, γυρίστε τον αριστερό μηρό σας μέχρι το τέλος, μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα χωρίς να κουνήσετε τον κορμό σας. Κάντε το ίδιο για το δεξί μηρό.
• Η ακόλουθη δράση έχει επίσης ευεργετική επίδραση στους μύες της πλάτης. Πρέπει να ξαπλώσετε, να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Κατά την εισπνοή, γυρίστε το σώμα σας στο πλάι, προσπαθώντας να φτάσετε στο όριο. Μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση και μετά επαναλάβετε τη στροφή για τη δεύτερη πλευρά.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας και τραβήξτε τις κάλτσες σας προς το μέρος σας μέχρι το μέγιστο. Εκτελέστε κινήσεις ολίσθησης προς τα πλάγια ώστε το σώμα να μην ξεκολλάει από το πάτωμα. Αυτές οι ασκήσεις έχουν πολύ καλή επίδραση στους πλάγιους μύες της πλάτης.
• Η θέση είναι παρόμοια, στην ύπτια θέση. Ανοίξτε τα άκρα σας στο πλάτος των ώμων για να μην ξεκολλήσουν από το πάτωμα. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τους ώμους σας. Κάντε κλίσεις προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, σταματώντας για τρία δευτερόλεπτα σε κάθε κίνηση. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για τις θωρακικές αρθρώσεις.
• Πάρτε μια όρθια θέση, σκύψτε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας παράλληλα με το πάτωμα. Λυγίστε στο μέγιστο, χαμηλώστε τα χέρια σας. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για όλους τους μύες της πλάτης.
• Η παρακάτω άσκηση είναι επίσης χρήσιμη για τη βελτίωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, να τοποθετήσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες σας προς τα πάνω. Σηκώστε το σώμα σας χωρίς να μετακινήσετε τα πόδια σας ή να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.

Προσφέρουμε να δούμε βίντεο με αρθρική γυμναστική Dikul.

Συγκροτήματα αρθρικής γυμναστικής σύμφωνα με τον Dikul

Η θεραπεία των αρθρώσεων σύμφωνα με το Dikul με τη βοήθεια ασκήσεων χωρίζεται συνήθως σε δύο φάσεις. Ορισμένες ασκήσεις εκτελούνται χρησιμοποιώντας απλές συσκευές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι. Το πρώτο μέρος της γυμναστικής προορίζεται για ασθενείς που υποβάλλονται σε αποκατάσταση.

Το συγκρότημα αποτελείται από δύο μέρη.Η επανορθωτική γυμναστική για τους μυς των ποδιών και της πλάτης εκτελείται το πρωί και ασκήσεις για τους μυς της κοιλιάς, του θώρακα και των άνω άκρων - το απόγευμα. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά ώστε οι μύες να παίρνουν πάντα το φορτίο που χρειάζονται.

Αφού ολοκληρώσετε το γενικό σύμπλεγμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να εκτελέσετε ορισμένους τύπους ασκήσεων που επιλέγετε μόνοι σας. Το αποτέλεσμα θα είναι μόνο εάν εργάζεστε για να αποκαταστήσετε την κινητική δραστηριότητα όλη την ημέρα.

• Τους πρώτους τρεις μήνες, η αρθρική γυμναστική γίνεται χωρίς τη χρήση επιπλέον βάρους.
• Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται χωρίς διακοπή τουλάχιστον 10-15 φορές. Ο αριθμός των προσεγγίσεων πρέπει να είναι έξι.
• Πριν προχωρήσετε στις ασκήσεις, κάντε προθέρμανση.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας. Για να διευκολύνετε την παρακολούθηση των αποτελεσμάτων σας, μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο, σημειώνοντας σε αυτό το επίπεδο φόρτισης και τον αριθμό των επαναλήψεων των ασκήσεων που εκτελούνται.

Το δεύτερο συγκρότημα γυμναστικής είναι πιο περίπλοκο και μεταβαίνουν σε αυτό ήδη όταν ολοκληρωθεί το πρώτο μάθημα και αποκατασταθεί η κινητικότητα. Οι ασκήσεις χωρίζονται επίσης σε δύο μέρη: το πρώτο εκτελείται το πρωί και το δεύτερο το απόγευμα.

Η γυμναστική στοχεύει στην εκγύμναση όλων των μυϊκών ομάδων.Την πρώτη μέρα, εκπαιδεύστε μια μυϊκή ομάδα, τη δεύτερη - μια άλλη και την τρίτη μέρα κάντε ένα διάλειμμα.

Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε βάρος και αντίβαρο, επιλεγμένα μεμονωμένα ανάλογα με την κατάσταση της υγείας του ασθενούς και τα ατομικά χαρακτηριστικά του. Το βάρος θα πρέπει να επιλέγεται ανάλογα με τις δυνατότητες και να συνηθίζει το σώμα στο στρες με την πάροδο του χρόνου.

Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται όσες φορές χρειάζεται. Με την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός των επαναλήψεων και των προσεγγίσεων αυξάνεται. Είναι σημαντικό να εκτελείτε πλήρως τις κινήσεις, ώστε οι μύες να μπορούν να ισιώσουν και να συστέλλονται μέχρι το τέλος. Ως συμπλήρωμα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν τα διατροφικά βάλσαμα για τις αρθρώσεις της Valentin Dikul, τα οποία συμβάλλουν στο ζέσταμα και την αποθεραπεία τους.

Όταν η μυϊκή λειτουργία αρχίσει να ανακάμπτει, μπορείτε να μειώσετε το αντίβαρο και να αυξήσετε το φορτίο βάρους. Φροντίστε να προσέχετε την αναπνοή σας ώστε να είναι ομοιόμορφη, βαθιά και ρυθμική, μην την κρατάτε στη διαδικασία.

Η θεραπεία για τις αρθρώσεις του Dr. Dikul

Οι προετοιμασίες του Dikul για τη θεραπεία των αρθρώσεων έχουν αποδειχθεί καλά. Αντιπροσωπεύονται από τέσσερις τύπους βάλσαμων - μασάζ, αθλητικά, ραδικουλίνη και για αρθρώσεις. Τα δισκία, οι αλοιφές, τα βάλσαμα και οι κρέμες για τις αρθρώσεις του Dikul μπορούν να θεραπεύσουν ασθένειες όπως αρθρώσεις, αρθρίτιδα, διαστρέμματα, κατάγματα και νευραλγίες. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για πρόληψη.

Τα προϊόντα βασίζονται σε φυσικά συστατικά. Παρέχουν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• Ανακουφίστε τον πόνο στις αρθρώσεις.
• Έχουν αντιοιδηματική δράση.
• Συμβολή στην απομάκρυνση των εναποθέσεων αλατιού (και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την οστεοχονδρωσία).
• Βοηθά στην ανακούφιση της φλεγμονής στις προσβεβλημένες αρθρώσεις.
• Ενεργοποίηση των διαδικασιών αποκατάστασης των χόνδρινων ιστών.
• Βελτίωση της κινητικότητας.
• Βοηθήστε στη βελτίωση του μεταβολισμού.
• Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή της λέμφου.
• Συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του σχηματισμού του αρθρικού υγρού.

Ένα τέτοιο σύνθετο αποτέλεσμα βοηθά στη σημαντική βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων.

Τα άτομα με επώδυνες αρθρώσεις συχνά παραπονιούνται για έντονο πόνο και η θεραπεία πρέπει να στοχεύει στην ανακούφισή τους. Τα παραδοσιακά αναλγητικά δεν βοηθούν πάντα στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος, επιπλέον, είναι εθιστικά. Τα βάλσαμα και οι αλοιφές του Dikul βασίζονται σε φυσικά συστατικά και δεν προκαλούν εθισμό. Αυτοί βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και του πρηξίματος, βελτιώνουν τις διαδικασίες αποκατάστασης.Δεν βρέθηκαν παρενέργειες των φαρμάκων. Εφαρμόζονται εύκολα και απορροφώνται καλά. Από τις ελλείψεις, οι ασθενείς διακρίνουν μόνο την όχι πιο ευχάριστη μυρωδιά τους.

Σε φλεγμονώδεις ασθένειες των αρθρώσεων - αρθρίτιδα, καθώς και σε οστεοχόνδρωση και ουρική αρθρίτιδα, τρίβονται αλοιφές, βάλσαμα και κρέμες στην πληγείσα περιοχή της άρθρωσης για τουλάχιστον 2-3 λεπτά. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, συνιστάται να τυλίξετε καλά το σημείο έκθεσης με κάτι ζεστό.

Το βάλσαμο εφαρμόζεται με απαλές κινήσεις 2-3 φορές την ημέρα. Η πορεία της θεραπείας μπορεί να είναι 2-6 εβδομάδες. Επίσης, τα κεφάλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν αποτελεσματικά για τη θεραπεία άλλων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, όπως η οστεοχόνδρωση, η νευραλγία, η ισχιαλγία. Είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε το βάλσαμο με μείωση της ανοσίας, υποθερμία.

Η κύρια αντένδειξη για τη χρήση των παρασκευασμάτων του Dikul είναι μια πιθανή ατομική δυσανεξία σε ένα από τα συστατικά της σύνθεσης. Εάν εμφανιστεί κνησμός ή ερυθρότητα στην περιοχή εφαρμογής, σταματήστε να χρησιμοποιείτε τα προϊόντα. Είναι σημαντικό να φυλάσσεται το φάρμακο σε θερμοκρασία δωματίου, μακριά από παιδιά. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρηθούν τα εξαρτήματα ενεργά.

εκτός Ο V. Dikul συμβουλεύει να τηρείτε τέτοιες συστάσεις για την υγεία των αρθρώσεων:

• Κινηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Προσπαθήστε να αποφύγετε την υποθερμία, τα κρυολογήματα, το άγχος.
• Είναι σημαντικό να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος, καθώς ασκεί πρόσθετη πίεση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.
• Εκτελέστε ασκήσεις με στόχο το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και των κοιλιακών.
• Κάντε μασάζ σε προβληματικές περιοχές όλη την ημέρα.

Όλα αυτά τα μέτρα σε συνδυασμό θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τα προβλήματα με τις αρθρώσεις. Σας προσφέρουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο στο οποίο ο V. Dikul μιλά για τις αρθρώσεις.

Βίντεο για τη γυμναστική του Dikul

Ο Valentin Dikul έμαθε από τη δική του εμπειρία τι είναι ο τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης, μετά τον οποίο οι γιατροί δεν δίνουν πλέον ελπίδες ότι θα μπορείτε να περπατήσετε. Αυτή είναι μια απίστευτη ιστορία θεραπείας όταν, μετά από πτώση από ύψος 13 μέτρων και έναν τρομερό τραυματισμό (ήταν παράλυτος για 5 χρόνια), επέστρεψε ξανά στο τσίρκο.

Ο ίδιος λέει: «Οι γιατροί μου είπαν ότι θα είμαι σε αναπηρικό καροτσάκι για το υπόλοιπο της ζωής μου. Αλλά αποφάσισα να παλέψω». Και πάλεψε και μπόρεσε να σταθεί στα πόδια του. Ανέπτυξε μια ποικιλία τεχνικών για την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Η θεραπευτική του μέθοδος στοχεύει στην ανακούφιση από τον πόνο και στην επιστροφή της λειτουργικότητας της σπονδυλικής στήλης.


Ο Dikul θεωρεί ότι οι ασκήσεις είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης της οσφυϊκής κήλης της σπονδυλικής στήλης. Το κύριο καθήκον τους είναι να επαναφέρουν τους μύες στη βέλτιστη κατάσταση. Χαλαρώστε τους τεταμένους μύες και τους αδύναμους - αποκαταστήστε τον τόνο. Αυτή η διάσημη γυμναστική περιλαμβάνει μόνο 6 ασκήσεις, αλλά δεν έχουν ίσες από άποψη αποτελεσματικότητας.
ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΒΑΛΕΝΤΙΝ ΝΤΙΚΟΥΛ
Ασκηση 1
Ανέβα στα τέσσερα, άπλωσε τα χέρια σου διάπλατα, πλάτη ίσια, κοίτα μπροστά. Εισπνεύστε βαθιά, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τους γοφούς σας στις φτέρνες σας, χαλαρώστε την πλάτη σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα τεντωμένα χέρια σας. Καθώς εισπνέετε, κυλήστε προς τα εμπρός στα χέρια σας, λυγίζοντας έτσι ώστε το κεφάλι σας να τεντωθεί. Παραμένεις σε αυτή τη στάση και κάθεσαι πάλι στις φτέρνες σου. Κάνεις 10-12 επαναλήψεις.


Άσκηση 2
Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην προηγούμενη άσκηση, τα γόνατα ενώνονται. Σηκώστε τα πόδια σας πιεσμένα το ένα πάνω στο άλλο και κουνήστε τα δάχτυλά σας στα πλάγια, ακουμπώντας στα γόνατά σας. Έτσι, η σπονδυλική στήλη κινείται στην οσφυϊκή περιοχή, ενώ οι ώμοι και το στήθος είναι ακίνητα. Κάντε 10-12 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση.


Άσκηση 3
Όλα ίδια θέση. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, το πηγούνι παράλληλα με το πάτωμα. Σε αυτή την άσκηση, είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε τη λεκάνη με τη σειρά της στα πλάγια, σαν εκκρεμές, μέχρι να εμφανιστεί πόνος (όσο το δυνατόν χαμηλότερα). Στην αρχική θέση, μην καθυστερείτε, ταλαντεύεστε από πλευρά σε πλευρά. Μόνο ομαλά και χωρίς απότομες κινήσεις. Επίσης 10-12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.


Άσκηση 4
Η γνωστή άσκηση «γάτα». Η θέση είναι η ίδια, ενώ εισπνέετε λυγίστε δυνατά την πλάτη σας στο κάτω μέρος της πλάτης, με το κεφάλι προς το ταβάνι. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας και λυγίστε την πλάτη σας σε ένα τόξο. Επίσης ομαλά, επίσης 10-12 φορές.


Άσκηση 5
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Χέρια κατά μήκος του σώματος. Χαμηλώστε αργά τα γόνατά σας στο πάτωμα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Σε αυτή την άσκηση, εμπλέκεται μόνο η οσφυϊκή περιοχή, οι ωμοπλάτες δεν ξεκολλούν από το πάτωμα. Η αναπνοή είναι βαθιά, οι κινήσεις ομαλές. Κάντε 10-12 επαναλήψεις.


Άσκηση 6
Η θέση είναι η ίδια, τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες προς τα κάτω. Τοποθετήστε την αριστερή φτέρνα σας στο δεξί σας γόνατο. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς το μέρος σας. Εκπνεύστε αργά και χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα καθώς εισπνέετε. Κάντε 10 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Σε αυτό το βίντεο, λένε και δείχνουν με περισσότερες λεπτομέρειες πώς να κάνετε ασκήσεις για την πλάτη με κήλη, που αναπτύχθηκε από τον Dikul.
Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτές τις ασκήσεις, είναι εύκολες στην εκτέλεση και δεν απαιτούν ειδικές ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Αυτή η μέθοδος βασίζεται σε τέσσερα αξιώματα που δεν πρέπει να παραβιάζονται: να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα, να κάνετε τις ασκήσεις για τουλάχιστον 60 λεπτά, να τηρείτε την υγιεινή του γυμναστηρίου και να πιστεύετε αταλάντευτα στην επιτυχία. Αν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες, τότε ο πόνος σίγουρα θα υποχωρήσει. Φροντίστε τον εαυτό σας και την υγεία σας!