Εκπαιδεύουμε τα χέρια για γυναίκες. Τι ασκήσεις να κάνετε για τα χέρια για να μην κρέμεται το δέρμα; Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών των χεριών με αλτήρες

Έχετε συνηθίσει να αγοράζετε φορέματα με μανίκια τουλάχιστον μέχρι τον αγκώνα; Φοβάστε τα ανοιχτά σαμαράκια σαν τη φωτιά; Ας προσπαθήσουμε να μαντέψουμε: δεν είστε ικανοποιημένοι με τον τρόπο που φαίνονται τα χέρια σας. Πιο συγκεκριμένα, το πάνω μέρος τους είναι όπου, με την ηλικία ή λόγω ξαφνικής απώλειας βάρους, το δέρμα κρεμάει δόλια.

Προσφέρουμε να δηλώσουμε μάχη σε αυτήν την προβληματική περιοχή τώρα! Το άρθρο μας περιέχει τα περισσότερα χρήσιμες ασκήσειςγια ανύψωση χεριού στο σπίτι, που θα μπορούσαμε να βρούμε στο Διαδίκτυο. Το καθήκον σας είναι να μάθετε και να το κάνετε πράξη!

Αμέσως, προτού ξεχάσουν - μερικές σημαντικές αποχρώσεις για το πώς να κάνετε ασκήσεις από χαλαρά χέρια:

Εργαστείτε ομαλά, χωρίς απότομες κινήσεις και τραντάγματα. Αυτό είναι σημαντικό: με αυτόν τον τρόπο, ο μυς όχι μόνο θα αντληθεί, αλλά και θα τεντωθεί, χάρη στον οποίο τα χέρια θα αποκτήσουν ένα όμορφο σχήμα.
Ακολουθήστε την αναπνοή σας: εκπνεύστε - τη στιγμή της μυϊκής προσπάθειας.
Προπονηθείτε τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Επαναλάβετε κάθε άσκηση δεκαπέντε φορές, κάντε δύο σετ με ένα λεπτό διάλειμμα.

Ασκήσεις Saggy Arm - για γυναίκες έτοιμες να δουλέψουν μόνοι τους

Μια εξαιρετική προπόνηση που θα βοηθήσει σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα στη σύσφιξη των τρικεφάλων. Για να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα, αρκεί να εξασκηθείτε τακτικά για μερικές μόλις εβδομάδες.

Το συγκρότημα αποτελείται από πέντε ασκήσεις για το εσωτερικό των χεριών. Μπορείτε να τα εκτελέσετε με οποιαδήποτε σειρά, αλλά πάντα με πλήρη ισχύ!

Απλώνουμε τα χέρια μας

Η άσκηση είναι πολύ απλή, αλλά απίστευτα χρήσιμη. Και το βασικό του πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να το κάνετε σχεδόν παντού, το κυριότερο είναι να έχετε μαζί σας αλτήρες. Ή οποιαδήποτε άλλα αντικείμενα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αλτήρες. Για παράδειγμα, μπουκάλια άμμου ή νερού.

Είναι εύκολο να το κάνεις, όπως όλα τα σπουδαία πράγματα. Πρέπει να στέκεστε ίσια και σταθερά, με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Σε κάθε χέρι - ένας αυτοσχέδιος ή πραγματικός αλτήρας. Είναι απαραίτητο να βγάλετε ίσια χέρια πρώτα προς τα εμπρός, μετά στο πλάι και μετά προς τα κάτω. Όλα αυτά γίνονται σιγά σιγά, σε δύο μετρήσεις. Πρέπει να επαναλάβετε τουλάχιστον δεκαπέντε φορές. Το φορτίο μπορεί και πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.

Push-up δίπλα σε μια καρέκλα

Ο εξοπλισμός που απαιτείται για την εκτέλεση αυτής της άσκησης ανύψωσης χεριού είναι σαφές από το ίδιο το όνομα. Παρεμπιπτόντως, στην αρχή, η καρέκλα μπορεί να τοποθετηθεί κοντά στον τοίχο έτσι ώστε να μην κινείται.

Το σχήμα εκτέλεσης έχει ως εξής. Πρέπει να γυρίσετε την πλάτη σας στο βλήμα, να βάλετε τα χέρια σας πίσω και να φορέσετε το κάθισμα. Ώμοι - ίσιοι, γλουτοί - όσο το δυνατόν πιο κοντά στην καρέκλα. Κάντε ένα ή δύο βήματα μπροστά με τα πόδια σας.

Εισπνέοντας, πρέπει να καθίσετε όσο πιο βαθιά γίνεται. Εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση. Για να περιπλέξει την άσκηση, τα πόδια μπορούν να ισιωθούν.

Σπρώξτε προς τα πάνω στο πλάι

Αυτή η έκδοση της άσκησης από τα χαλαρά χέρια είναι δύσκολη, αλλά πραγματικά αποτελεσματική. Επομένως, θα πρέπει να ιδρώνετε πολύ αν θέλετε τα χέρια σας να είναι όμορφα.

Πώς να το κάνουμε? Είναι απλό: πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, αλλά όχι με ολόκληρη τη λεία, αλλά μόνο στη μία πλευρά. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα έτσι ώστε να είναι κάθετα στο υπόλοιπο σώμα. Το ένα χέρι βρίσκεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού, το άλλο χρησιμοποιείται ως υπομόχλιο. Η πλάτη είναι όσο πιο επίπεδη γίνεται.

Κάνουμε push-up ξαπλωμένοι

Τι είναι τα push-ups και πώς να τα εκτελούμε σωστά, μάλλον όλοι οι αναγνώστες μας γνωρίζουν. Και όσοι δεν έχουν εμπειρία σε αυτό το θέμα μπορούν να αντλήσουν χρήσιμες πληροφορίες.

Πρέπει να εκτελέσετε κλασικά push-ups σε κάλτσες ή γόνατα, με μία προϋπόθεση - οι αγκώνες δεν εκτρέφονται στο πλάι, αλλά πιέζονται όσο το δυνατόν πιο σφιχτά στο σώμα. Πρέπει να επαναλάβετε, σύμφωνα με την παράδοση, τουλάχιστον δώδεκα φορές.

Push-up στο πλάι από την άλλη

Μια εξαιρετική άσκηση για γυναίκες: για όμορφα μπράτσα και για τέλεια κοιλιά ταυτόχρονα. Το νόημα είναι το ίδιο με το προηγούμενο πλάγιο push-up, μόνο που αυτή τη φορά χρησιμοποιείται το αντίθετο χέρι. Ξαπλώστε στο πλάι, τα πόδια στη σειρά, το κάτω χέρι αγκαλιάζει το στομάχι, το πάνω ακουμπά στο πάτωμα. Είναι αυτή που πρέπει να είναι λυγισμένη όταν κάνει push-ups. Εάν είναι δυνατόν, κάντε δεκαπέντε επαναλήψεις.

Μια δυο ακόμα υπέροχες ασκήσεις για τα χέρια για να μην κρέμεται το δέρμα

Μια δροσερή άσκηση για πλαδαρά χέρια είναι για γυναίκες που αγαπούν να εργάζονται με αλτήρες. Πιο συγκεκριμένα, στην προκειμένη περίπτωση, με ένα. Ναι, ναι, χρειαζόμαστε έναν αλτήρα με σχετικά μεγάλο βάρος. Πρέπει να κρατιέται και με τα δύο χέρια. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, είναι απαραίτητο να βάλετε έναν αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας, λυγίζοντας τους αγκώνες σας έτσι ώστε να βλέπουν το ταβάνι. Και μετά - ισιώστε τα χέρια σας, ενώ κρατάτε τους πήχεις σας κάθετα στο πάτωμα. Σημαντικό: τα χέρια πρέπει να κρατούνται κοντά στο κεφάλι και οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται κατά μήκος της ίδιας τροχιάς όλη την ώρα.
Απλό και γνωστό σε όλους, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματική άσκηση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι αλτήρες βάρους έως και τριών κιλών. Πρέπει να λαμβάνονται με ανάποδη λαβή, με τις παλάμες προς τα πάνω, τα χέρια ελαφρώς προς τα εμπρός, την πλάτη ίσια. Η επόμενη εργασία είναι να κατευθύνετε τους αλτήρες στο στήθος, λυγίζοντας τα χέρια στους αγκώνες.

Ξεχάστε τι είναι το χαλαρό δέρμα στα χέρια σας - οι ασκήσεις που επιλέξαμε θα σας βοηθήσουν να λύσετε αυτό το πρόβλημα μια για πάντα. Και τρέξε στο μαγαζί, για ένα σαλαμάκι με γυμνούς ώμους!

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να έχει όμορφα τονισμένα χέρια.

Και σε αυτή την περίπτωση δεν μιλάμε για αύξηση του όγκου του δικεφάλου, όπως συμβαίνει στους άνδρες. Τα κορίτσια τείνουν να απαλλαγούν από την υπερβολική στρογγυλότητα, την ευθρυπτότητα, για να κάνουν τα χέρια τους πιο καθορισμένα και ελαστικά.

Οι ασκήσεις βραχιόνων για γυναίκες επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι ο σκοπός της εκπαίδευσης δεν είναι η οικοδόμηση μυική μάζα, αλλά ανακούφιση και γενικός τόνος. Για τη μελέτη των μυών των χεριών στο σπίτι, οι ασκήσεις με αλτήρες είναι ιδανικές. Συγκεκριμένα, δεδομένου ότι η πίσω επιφάνεια του ώμου είναι η προβληματική περιοχή για τις περισσότερες κυρίες, καλό είναι να συμπεριλάβετε τους τρικέφαλους στο πρόγραμμα. Στο άρθρο θα εξετάσουμε μια επιλογή ασκήσεων που είναι κατάλληλες για ανεξάρτητη απόδοση από κορίτσια.

Για την εκπαίδευση των χεριών, είναι επιθυμητό να έχετε αλτήρες

Είναι προτιμότερο τα κορίτσια να εκτελούν ασκήσεις για τους μυς των χεριών με αλτήρες και όχι σε προσομοιωτές. Στην περίπτωση ενός προσομοιωτή, οι ασκήσεις εκτελούνται μεμονωμένα - αυτό φορτώνει τον μυ-στόχο όσο το δυνατόν περισσότερο, κάτι που είναι πολύ καλό κατά την προπόνηση για μάζα. Στην περίπτωση χρήσης αλτήρων, εκτός από τους μύες-στόχους, στην εργασία περιλαμβάνονται και μύες σταθεροποίησης. Αυτό ανακουφίζει εν μέρει το φορτίο από τον κύριο μυ, αλλά σας επιτρέπει να ασκήσετε τα χέρια σας με πολύπλοκο και αρμονικό τρόπο.

Για να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας, θα χρειαστείτε αλτήρες ελαφρού βάρους με τους οποίους μπορείτε να εκτελέσετε 15-20 επαναλήψεις. Κατά κανόνα, αλτήρες 2-5 κιλών είναι αρκετοί για τα κορίτσια. Όλα εξαρτώνται από το επίπεδο προετοιμασίας σας. Ιδανικά, έχετε στη διάθεσή σας πολλά ζευγάρια αλτήρες διαφορετικών βαρών. Είναι καλύτερα να εναλλάσσετε ασκήσεις για τους μυς των χεριών. Ενώ εργάζεστε στον δικέφαλο, οι τρικέφαλοι ξεκουράζονται (και το αντίστροφο).

Ασκήσεις δικεφάλου

Ξεκινώντας να εκπαιδεύετε τα χέρια σας, μην φοβάστε ότι θα αντλήσετε τεράστιους δικέφαλους μυς και θα γίνετε σαν άντρας. Οι ασκήσεις χεριών για τις γυναίκες μοιάζουν πολύ με αυτές των ανδρών, αλλά υπάρχουν κάποιες διαφορές.

Λυγίζοντας το χέρι με αλτήρες ενώ κάθεστε
Καθίστε σε ένα παγκάκι ή καρέκλα. Ανοίξτε τα πόδια σας, λυγίστε ελαφρώς το σώμα προς τα εμπρός. Τοποθετήστε το χέρι του ενός χεριού στον μηρό σας και πάρτε έναν αλτήρα στο άλλο χέρι. Στην αρχική θέση (το χέρι με τον αλτήρα είναι τεντωμένο προς τα κάτω), πρέπει να παραμείνουν μερικά εκατοστά στο πάτωμα.

Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το χέρι σας με τον αλτήρα έτσι ώστε το χέρι να βρίσκεται στο ύψος των ώμων. Ο αγκώνας στηρίζεται στον μηρό. Στο τελικό σημείο, στρίψτε το πινέλο ελαφρώς προς τα μέσα. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε το χέρι σας. Φροντίστε να μην έχετε χαλαρότητα στους ώμους σας. Κάντε όλες τις κινήσεις καθαρά, ελέγχοντας κάθε μυ. Εκτελέστε 15-20 επαναλήψεις στο ένα και στο άλλο χέρι.

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης για τους δικέφαλους μυς, κρατήστε το σώμα ακίνητο, μην λυγίζετε απότομα το χέρι στον αγκώνα μέχρι το τέλος.

Λυγίζοντας και τα δύο χέρια ενώ στέκεστε
Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια με τους αλτήρες κάτω, ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες και πιεσμένα στο σώμα. Οι καρποί είναι στραμμένοι προς τα εμπρός. Λυγίστε τα χέρια σας με αλτήρες, προσπαθώντας να στρίψετε τα χέρια σας έτσι ώστε τα μικρά δάχτυλα να είναι ψηλότερα από τους αντίχειρες.

Καθώς εισπνέετε, λύγισε τα χέρια σου, αλλά όχι εντελώς. Αυτή η άσκηση αξίζει επίσης να την κάνετε 15-20 φορές.

Λυγίζοντας τα χέρια ενώ είστε ξαπλωμένοι στον πάγκο
Ξαπλώστε σε ένα επίπεδο παγκάκι ή βάλτε μερικά σκαμπό εάν ασκείστε στο σπίτι. Πάρτε αλτήρες και χαμηλώστε τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες και στις δύο πλευρές σας παράλληλα με το σώμα όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Δεν χρειάζεται να απλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια - πηγαίνουν κατά μήκος του σώματος, οι καρποί κατευθύνονται προς το σώμα.

Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας χωρίς να σηκώσετε τους ώμους σας. Περιστρέψτε τους καρπούς σας προς τα πάνω ενώ εκτελείτε την κίνηση. Στο τελικό σημείο της άσκησης, οι αλτήρες πρέπει να βρίσκονται στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Με μια εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μην επεκτείνετε τους αγκώνες σας μέχρι το τέλος. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι ίδιος με την προηγούμενη άσκηση για τους μυς των χεριών.

Ασκήσεις τρικεφάλου

Η πίσω επιφάνεια του ώμου σε πολλές γυναίκες είναι η λεγόμενη «προβληματική περιοχή», ιδίως λόγω του γεγονότος ότι το λίπος τείνει να εναποτίθεται εκεί. Επομένως, κάνοντας ασκήσεις τρικέφαλος μυςΟ ώμος είναι μια απαραίτητη πτυχή της προπόνησης των γυναικών.
Οι ασκήσεις με αλτήρες για τους τρικέφαλους σας επιτρέπουν να ασκηθείτε πίσω επιφάνειαχέρια

Ωστόσο, εάν εργάζεστε επίσης για την ανάπτυξη των θωρακικών μυών, αξίζει να έχετε κατά νου ότι πολλές ασκήσεις στο στήθος περιλαμβάνουν επιπλέον τους τρικέφαλους. Εάν κάνετε λήψη θωρακικοί μύες- ο αριθμός των προσεγγίσεων για τους τρικέφαλους είναι καλύτερο να μειωθεί.

Και κάτι ακόμα... Πριν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις, πρέπει να μάθετε ένα πράγμα: εάν θέλετε να αυξήσετε τον όγκο των μυών (πράγμα απίθανο για μια γυναίκα), πρέπει να τεντώσετε τον μυ με βάρος, αλλά αν θέλετε μόνο για να ενισχύσετε τους μυς, δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό, αλλά τεντώστε μετά από μια άσκηση δύναμης, ήδη χωρίς βάρος.
Αυτό θα επεξηγηθεί χρησιμοποιώντας την ακόλουθη άσκηση ως παράδειγμα:

Τεντώνοντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι ενώ κάθεστε
Καθίστε σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη, σηκώστε δεξί χέριμε αλτήρες πάνω από το κεφάλι, τον αγκώνα κοντά στο αυτί, την παλάμη στραμμένη προς τα εμπρός. Λυγίζουμε το χέρι στον αγκώνα, τυλίγοντας τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι προς τον αριστερό ώμο. Εάν θέλουμε να αντλήσουμε έναν μυ, τότε λυγίζουμε το χέρι στον αγκώνα όσο το δυνατόν περισσότερο (τεντώνουμε υπό την επίδραση του βάρους) και, όταν κινούμαστε προς τα πίσω, τον φέρνουμε μόνο σε ορθή γωνία στον αγκώνα και μετά τον λυγίζουμε. πάλι.

Αν θέλουμε μόνο να δυναμώσουμε τους τρικέφαλους, τότε λυγίζουμε τον βραχίονα μόνο σε ορθή γωνία στον αγκώνα, όχι περισσότερο και μετά τον ισιώνουμε σχεδόν τελείως. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση για το αριστερό χέρι.

Εκτείνετε τα χέρια πίσω από το κεφάλι ενώ στέκεστε
Σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πάρτε έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια, σηκώστε τον και πάρτε τον πίσω από το κεφάλι σας. Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι λυγισμένοι σε ορθή γωνία και πιεσμένοι στο κεφάλι σας. Το στήθος δεν λυγίζει. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας με αλτήρες. Με μια εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση τρικεφάλου, μπορείτε να πάρετε έναν βαρύτερο αλτήρα ή δύο ελαφρύτερους.
Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες δεν αποκλίνουν στα πλάγια.

Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε:

Σκυφτός στα χέρια
Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας. Σταθείτε όρθια, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός, λυγίστε τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία και πιέστε τους αγκώνες σας στη μέση σας. Αυτή είναι η αρχική θέση. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα χέρια σας προς τα πίσω χωρίς να σηκώνετε τους αγκώνες σας από τη μέση σας. Τα ίσια χέρια πρέπει να είναι εντελώς παράλληλα με το σώμα.

Με μια εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 15-20 επαναλήψεις.

Push-up υποστήριξη πλάτης
Ως στήριγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν πάγκο, μια καρέκλα, έναν καναπέ ή οποιαδήποτε άλλη σταθερή επιφάνεια. Σταθείτε έτσι ώστε η υποστήριξη να είναι πίσω σας. Στηριχτείτε σε αυτό με τα χέρια σας, ισιώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Εάν είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε με ίσια πόδια, τα γόνατα μπορεί να λυγίσουν. Η λεκάνη πρέπει να προεξέχει ελαφρώς μπροστά από το στήριγμα. Λυγίστε απαλά τα χέρια σας, χαμηλώνοντας τη λεκάνη σας προς τα κάτω μπροστά από το στήριγμα.

Μην κάθεστε στο πάτωμα, η λεκάνη είναι πάντα με βάρος. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε τα χέρια σας. Έτσι, εκτελείτε push-ups, αλλά τα χέρια δεν είναι μπροστά από το σώμα, αλλά πίσω από αυτό.

Κάντε όσα περισσότερα push-ups μπορείτε. Τα push-ups από την υποστήριξη μπορούν να γίνουν οπουδήποτε: στο σπίτι, στην εξοχή ή στο πάρκο.

Πόσες ασκήσεις χεριών πρέπει να κάνετε;
Για να δουλέψετε ολοκληρωμένα στα χέρια σας, μπορείτε να εκτελέσετε εναλλάξ μία άσκηση για δικέφαλους και τρικέφαλους. Ενώ η μία μυϊκή ομάδα εργάζεται, η άλλη ξεκουράζεται. Όταν ολοκληρώσετε και τις έξι ασκήσεις, ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά και επαναλάβετε το κύκλωμα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι οι ασκήσεις χεριών για τις γυναίκες είναι πολύ σημαντικές, δεν πρέπει να τις παραμελείτε, ακόμα κι αν η κύρια εστίαση της προπόνησής σας είναι να ασκήσετε άλλους τομείς. Η σωστή σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να δώσετε στα χέρια σας όμορφο σχήμα και ελκυστική εμφάνιση. Παρακάτω θα δώσω ένα παράδειγμα προπόνησης βίντεο για την εκγύμναση των μυών των χεριών των κοριτσιών.
just-fit.com

Εδώ είναι μια προπόνηση για άνδρες, αλλά είναι κατάλληλη και για γυναίκες (μόνο το βάρος των αλτήρων πρέπει να λαμβάνεται λιγότερο: o)

Το κύριο πράγμα στο να παίζετε αθλήματα είναι να μην κολλάτε σε μια, όπως σας φαίνεται, προβληματική περιοχή των μυών. Για μια αρμονική σιλουέτα, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε τη μελέτη και των δύο μυών του τύπου, των ποδιών, της πλάτης και να μην ξεχάσετε τα χέρια. Το τελευταίο μέρος του σώματος απαιτεί προσεκτική εξέτασηπολλές γυναίκες!

Τα χαλαρά μπράτσα χαλάνε την εμφάνιση όλων των κοντομάνικων εμφανίσεων και δεν είναι λιγότερο κρίμα από τους πλαδαρούς γλουτούς.

Πώς να σφίξετε τους μύες στο εσωτερικό του χεριού; Μια καλά σχεδιασμένη προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει: βασικές ασκήσεις, και απομονωτικό, δυναμικό και στατικό. Με αυτή την προσέγγιση τα πρώτα αποτελέσματα θα εμφανιστούν μετά από 2-3 εβδομάδεςτακτικά μαθήματα.

Σύμπλεγμα 4 ασκήσεων

Οι ασκήσεις εσωτερικού χεριού για τις γυναίκες πρέπει να περιλαμβάνουν υψηλής ποιότητας θέρμανση σώματος– . Στη συνέχεια, θα πρέπει να ενισχύσετε την πίσω επιφάνεια του βραχίονα - τρικέφαλο. Αυτό θα βοηθήσει διάφορες επιλογέςπιεστήρια. Στη συνέχεια, φορτώστε το σώμα με push-ups.

Αφού ασκηθούν οι κύριοι μύες, εκτελούνται στατικές ασκήσεις για να τους «συμπιέσουν». Στο τέλος της προπόνησης, είναι απαραίτητο να τεντώσετε ποιοτικά την εκπαιδευμένη περιοχή εκτελώντας ένα κοτσαδόρο.

Ζέσταμα

Προθέρμανση του σώματος για το επερχόμενο φορτίο:

είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με κυκλικές κινήσεις με τα χέρια, τους αγκώνες και τους ώμους.
στη συνέχεια συνδέστε τραντάγματα, εκτελώντας τα με μια στροφή προς τη δεξιά και την αριστερή πλευρά, προετοιμάζοντας επιπλέον τη σπονδυλική στήλη.
Τέλος, προσθέστε λίγη προθέρμανση καρδιο πηδώντας στη θέση του ή πηδήξτε με σχοινί για να δυναμώσετε την καρδιά σας.

Τώρα μπορούμε με ασφάλεια να αρχίσουμε να εκτελούμε ασκήσεις για το εσωτερικό των χεριών για τις γυναίκες.

1. Καθιστή Ανύψωση αλτήρων

Κάντε τα εξής:

Καθίστε σε τουρκική στάση, τεντώστε το ένα χέρι προς τα εμπρός και βάλτε το άλλο χέρι πίσω από τον αγκώνα του πρώτου. Πιέστε με ένα λυγισμένο άκρο σε ένα ισιωμένο και νιώστε πώς τεντώνεται η περιοχή του ώμου. Μετά από 8-10 δευτερόλεπτααλλάξτε χέρια.
Σηκώστε το ένα άκρο και λυγίστε στον αγκώνα έτσι ώστε το χέρι να τείνει να αγγίζει την ωμοπλάτη. Με το άλλο χέρι πιέστε προς τα κάτω τον αγκώνα του πρώτου έτσι ώστε τα δάχτυλα να γλιστρήσουν προς τα κάτω στην πλάτη. Παγώστε σε αυτή τη θέση για 8 λογαριασμούς. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τα ίδια βήματα για την άλλη πλευρά.
Πάρτε το ένα χέρι πίσω από την πλάτη σας από πάνω, το άλλο από κάτω. Προσπαθήστε να τα συνδέσετε πίσω από την πλάτη σας με το κάστρο. Εάν η απόσταση μεταξύ τους δεν είναι ξεπερασμένη, πάρτε μια πετσέτα για να τη βοηθήσετε, πιάστε την από τις δύο άκρες. Μείνε σε αυτή τη θέση χρειάζονται 8-10 δευτερόλεπτα, μετά αλλάξτε χέρια.

Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα πρόβλημα που φαίνεται στο βίντεο:

Προπονητικά χαρακτηριστικά

Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας- ο βέλτιστος αριθμός μαθημάτων ανά εβδομάδα μειώνεται σε τρία.
Για να έχει νόημα η προπόνηση, οι τελευταίες επαναλήψεις της άσκησης θα πρέπει να είναι ολοκληρώθηκε με τη βία, δεν πρέπει να είναι εύκολο για εσάς. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, μη διστάσετε να αυξήσετε το βάρος του βάρους σας ή να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων.
Η προπόνηση πρέπει να πραγματοποιείται μόνο στη μυϊκή ομάδα των χεριών. όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 1-2 εβδομάδες. Εάν το κάνετε πιο συχνά, οι μύες δεν θα έχουν χρόνο να ανακάμψουν. Και μεγαλώνουν απλώς σε κατάσταση ανάκαμψης και ανάπαυσης.
Για να μην συνηθίσει η μυϊκή ομάδα στο φορτίο, θα είναι βέλτιστο μία φορά κάθε 3-4 εβδομάδεςαλλάξτε το σύνολο των ασκήσεων. Εάν είστε αρχάριος, τότε αυτός ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί σε 6-7 εβδομάδες.
Συνιστάται να αλλάζετε το βάρος του βάρους κάθε 2-3 εβδομάδες, αυξάνοντας σταδιακά κατά 0,5-1 κιλό.

Το κύριο πράγμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατάσταση και τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια τους. Θα πρέπει να αισθάνεστε καλά τη δουλειά της προπονημένης περιοχής, να νιώθετε την ένταση σε αυτούς τους μύες και ταυτόχρονα να μην υπερφορτώνεστε σωματικά ώστε η ευεξία σας να αλλάξει δραματικά.

Τα φορτία πρέπει να συμβαίνουν στην ευχαρίστηση, όχι να βλάπτουν, αλλά βοηθώντας την υγεία του σώματός σας. Διαφορετικά, δεν έχει νόημα να μελετάς. Νιώστε τον εαυτό σας, νιώστε και σίγουρα θα πετύχετε τον στόχο σας.

Μερικά από το ωραίο φύλο αντιμετωπίζουν ένα τέτοιο ελάττωμα στην εμφάνιση όπως η χαλάρωση του δέρματος των χεριών ή η εμφάνιση πρόωρων ρυτίδων σε αυτό. Φαίνεται μάλλον αντιαισθητικό και φορέματα με γυμνούς ώμους ή μπράτσα δεν μπορούν πλέον να φορεθούν, επειδή το πρόβλημα εμφανίζεται αμέσως σε δημόσια προβολή.

Αυτή η κατάσταση προκαλεί πολλά δυσάρεστα συναισθήματα στις γυναίκες, επομένως είναι σημαντικό να ξεκινήσετε έγκαιρα την καταπολέμηση της χαλάρωσης του δέρματος των χεριών.

Η επίλυση αυτού του προβλήματος δεν είναι πολύ εύκολη, αλλά είναι πολύ πιθανό να αρκεί να φροντίζετε το λεπτό δέρμα και να κάνετε ασκήσεις χεριών για να μην κρέμεται το δέρμα.

Γιατί το δέρμα στα χέρια πέφτει

Μπορείτε να απαλλαγείτε από τη χαλάρωση του δέρματος με την άσκηση.

Διάφοροι λόγοι μπορούν να συμβάλουν στη χαλάρωση του δέρματος των χεριών:

Γήρανση του δέρματος των χεριώνΜετά από περίπου 27 χρόνια, το σώμα αρχίζει να επιβραδύνει την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστάνης, τα οποία είναι υπεύθυνα για τον τόνο του δέρματος, ειδικά τόσο ευαίσθητο όσο στους πήχεις. Τα κύτταρα του δέρματος είναι πιο αργά κορεσμένα με οξυγόνο, με αποτέλεσμα το δέρμα να τεντώνεται υπερβολικά.
Μείωση ή πλήρης απόρριψη σωματικής δραστηριότητας: εάν μια γυναίκα δεν κάνει ειδικές σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν στη διατήρηση του μυϊκού τόνου, το δέρμα αρχίζει να τεντώνεται και να κρεμάει. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να διεξάγετε τακτική προπόνηση, κάνοντας ασκήσεις για τα χέρια, τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι, έτσι ώστε το δέρμα να μην κρέμεται.
Παρατεταμένη έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες: σε αυτή την περίπτωση το δέρμα των χεριών χάνει την ελαστικότητα που του δίνει η φύση, με αποτέλεσμα να επιδεινώνεται η εμφάνισή του.
Ξαφνική απώλεια βάρους: ένα άτομο που ήταν υπέρβαρο και μετά το έπεσε απότομα, είναι βέβαιο ότι θα αντιμετωπίσει το πρόβλημα της χαλάρωσης του δέρματος.

Προκύπτει επειδή το δέρμα απλά δεν έχει χρόνο να μεταμορφωθεί, είναι πιο συνηθισμένο να βρίσκεται σε τεντωμένη κατάσταση, όπως ήταν όταν κάλυπτε μεγάλο όγκο λίπους.

Διαθεσιμότητα υπερβολικό βάρος: αυτός ο παράγοντας μπορεί επίσης να συμβάλει στη χαλάρωση του δέρματος των χεριών, επειδή οι εναποθέσεις λίπους δεν έχουν σχήμα και σαφή ανακούφιση και το δέρμα σε αυτή την περιοχή είναι αρκετά ευαίσθητο.

Σημείωση!Το δέρμα, που χαλαρώνει ως αποτέλεσμα της ξαφνικής απώλειας βάρους, όχι μόνο δεν φαίνεται πολύ ευχάριστο αισθητικά, αλλά γερνά και στεγνώνει αρκετά γρήγορα και ως εκ τούτου απαιτεί πρόσθετη προσεκτική φροντίδα.

Ασκήσεις χεριών

Πολλές γυναίκες, που ασκούνται στο γυμναστήριο, στερούν κατά λάθος την περιοχή των χεριών, πιστεύοντας και αδικαιολόγητα ότι με αυτόν τον τρόπο οι δικέφαλοι θα αποκτήσουν ανδρικό σχήμα.

Στην πραγματικότητα, για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα των αντλημένων αρσενικών ώμων δεν είναι τόσο εύκολο, θέλει πολλή προσοχή προπόνηση δύναμηςμε μεγάλα βάρη.

Ποιες ασκήσεις για τα χέρια ώστε να μην κρέμεται το δέρμα συνιστώνται για εκτέλεση από το ωραίο φύλο;

Υπάρχει μια σειρά από προπονήσεις που, υπό συνθήκες τακτικής απόδοσης, ακόμη και στο σπίτι, θα βελτιώσουν σημαντικά την εμφάνιση του δέρματος και θα το συσφίξουν ενισχύοντας τους μυς των χεριών.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα χέρια

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σωστά, τακτικά και σταδιακά.μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Σημαντικό να θυμάστε!Οποιαδήποτε προπόνηση πρέπει απαραίτητα να ξεκινά με προθέρμανση, η οποία έχει σχεδιαστεί για να προετοιμάζει τους μύες για ένα μελλοντικό φορτίο και να τους τεντώνει λίγο, ζεσταίνοντας.

Η προθέρμανση αποτρέπει τον τραυματισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αυτή η προσέγγιση βοηθά στην εξάλειψη της πιθανότητας τραυματισμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Η προθέρμανση πρέπει να γίνει ως εξής:

Για περίπου 2 λεπτά, πρέπει να στρίψετε τα χέρια σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
Σηκώστε τα χέρια σας και τραβήξτε τα προς τα πάνω.
Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, τεντώστε τα, στη συνέχεια άπλώστε τα και τεντώστε ξανά με προσπάθεια.
Μέσα σε 1,5-2 λεπτά, λυγίστε γρήγορα και ξελυγίστε τις αρθρώσεις του αγκώνα.

Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε την πραγματική προπόνηση.

Η προπόνηση του Δικεφάλου έχει ως εξής:

πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας περίπου στο επίπεδο των ώμων, να τα λυγίσετε ελαφρώς στα γόνατα.

Οι ωμοπλάτες πρέπει να φέρονται στο κέντρο της πλάτης.

σηκώστε αλτήρες και χαμηλώστε τους κατά μήκος του σώματος.

σηκώστε αργά τα χέρια σας μέχρι την κάμψη του αγκώνα και επίσης χαμηλώστε τα αργά προς τα κάτω, κάντε 15 επαναλήψεις.

Για να ασκήσετε τους τρικέφαλους, χρειάζεστε:

αφήστε την αρχική θέση αμετάβλητη.
σηκώστε το ένα χέρι, με το μέσο στάθμισης σφιγμένο σε αυτό, στην ανοδική θέση.
γυρίστε την παλάμη μακριά σας.
λυγίστε και ξελυγίστε τον αγκώνα προς τα πάνω, επαναλάβετε 15 φορές για κάθε χέρι.

Οι ασκήσεις με αλτήρες λειτουργούν εξαιρετικά με τους τρικέφαλους μυς.

Τέτοιες ασκήσεις για τα χέρια βοηθούν ιδιαίτερα αποτελεσματικά ώστε το δέρμα να μην κρέμεται:

πάρτε μια γυμναστική ελαστική ταινία και συνδέστε το άκρο της στον τοίχο.
σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, βάλτε τα χέρια σας πίσω και πιάστε την προσαρμοσμένη ελαστική ταινία.
τεντώνοντας την ελαστική ταινία, πρέπει να ισιώσετε τα χέρια σας μπροστά, επαναλάβετε 10 φορές σε 2 σετ.

Η άσκηση με γυμναστική ελαστική ταινία λειτουργεί όχι μόνο με τους μύες των χεριών, αλλά και με την πλάτη.

Κάμψεις

Αρκετά δρα αποτελεσματικά στην καταπολέμηση του τεντωμένου δέρματος των χεριών, των push-ups, επιτρέποντάς σας να δώσετε γρήγορα τον τόνο που λείπει στους μύες των χεριών και σε όλα ωμική ζώνη, με αποτέλεσμα το δέρμα να αποκτά το επιθυμητό σχήμα.

Σημείωση!Ο γενικός κανόνας για τα push-ups διαφόρων τύπων είναι ο εξής: πρέπει να κατεβείτε μάλλον αργά, προσπαθώντας να το κάνετε χαμηλότερα από όσο φαίνεται δυνατό.

Τα κλασικά push-ups εκτελούνται ως εξής:

Πρέπει να κατεβείτε στο πάτωμα, να ξεκουράσετε τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα.
χαμηλώστε αργά και σηκωθείτε, προσπαθώντας να μην απλώσετε τα πόδια σας (αν η άσκηση είναι πολύ δύσκολη, μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα στο πάτωμα).
επαναλάβετε 15 φορές.

Σχέδιο της συνήθους πρέσας πάγκου.

Γαλλικός Τύπος:

καθίστε σε μια καρέκλα?
πάρτε έναν αλτήρα και κρατήστε τον με τα δύο χέρια.
βάλτε έναν αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας, πιέστε τους αγκώνες σας στο κεφάλι σας.
εκτελέστε εναλλάξ με κάθε χέρι.
επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση για τα χέρια με αλτήρες.

Πρέσσα πάγκου:

ξαπλώστε σε ένα παγκάκι, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα.
Λυγίστε τους βραχίονες με παράγοντες στάθμισης και σηκώστε τους.
στην εκπνοή, ισιώστε τα χέρια, κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στη θέση.
κάνε 15 επαναλήψεις.

Στην καταπολέμηση της χαλάρωσης του δέρματος των χεριών, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια πρέσα πάγκου.

Αντίστροφη πίεση:

βάλτε τα χέρια σας πίσω και πιάστε την άκρη του καθίσματος.
κρατήστε τη λεκάνη στο επίπεδο του καθίσματος και τα πόδια λυγισμένα.
εισπνεύστε και λυγίστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τον κορμό σας σε θέση παράλληλη με τον πάγκο.
μείνε για μια στιγμή.
εκπνεύστε και επιστρέψτε αργά.
επαναλάβετε 10 φορές.

Η αντίστροφη πρέσα βοηθά στην εξάλειψη της χαλάρωσης του δέρματος στα χέρια.

Εκτέλεση ασκήσεων για τα χέρια για να μην κρέμεται το δέρμα, μην ξεχνάτε τις υποχρεωτικές διατάσεις μετά την προπόνηση.

Πρέπει να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να γέρνετε δεξιά και αριστερά, ενώ τεντώνετε το χέρι σας στο πλάι με δύναμη, πίσω από το κεφάλι σας. Κάθε κλίση πρέπει να γίνεται αργά.νιώθοντας προσεκτικά την ένταση και τη χαλάρωση κάθε μυός.

Οι διατάσεις μετά την προπόνηση ενισχύουν το αποτέλεσμα της προπόνησης.

Πρέπει να εκτελείτε ασκήσεις τακτικά, δίνοντας προπόνηση τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά, αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Αντενδείξεις για άσκηση

Οι ασκήσεις χεριών που σας επιτρέπουν να σφίξετε τους μύες και να εξασφαλίσετε ότι το δέρμα δεν κρέμεται θα ωφεληθούν αναμφίβολα.

Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να εξοικειωθείτε με τις αντενδείξεις που έχουν τέτοιες δραστηριότητες:

η παρουσία υπέρτασης ή αρρυθμιών.
μεταφέρθηκε καρδιακή προσβολή?
διάφορες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.
σακχαρώδη διαβήτη και νόσο του θυρεοειδούς.

Ακόμα κι αν ένα άτομο πάσχει από μία από τις ασθένειες που αναφέρονται παραπάνω, μην στεναχωριέστε.

Μπορείτε να επαναφέρετε το όμορφο, τονωμένο δέρμα στους πήχεις, απλά πρέπει να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικές μεθόδους.

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το δέρμα των χεριών τονωμένο και ελαστικό.

Τα κύρια λάθη στην προπόνηση

Εκτέλεση ασκήσεων που σας επιτρέπουν να κάνετε πολλά για να μην κρέμεται το δέρμα των χεριών, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε όλες τις λεπτές αποχρώσεις της εκπαίδευσηςώστε η διαδικασία να φέρει μόνο θετικά αποτελέσματα.

Οι έμπειροι προπονητές υποδεικνύουν την ακόλουθη λίστα λαθών που έγιναν από αρχάριους:

Για να αναπληρώσετε τον χαμένο λιπώδη ιστό ή να εξομαλύνετε την απουσία του, πρέπει να γεμίσετε αυτό το χώρο κάτω από το δέρμα με μυϊκή μάζα.

Αλλά για να χτίσετε μυς, πρέπει να φορτώνετε συνεχώς τους τρικέφαλους και τους δικέφαλους μυς και το βάρος των αλτήρων πρέπει να είναι από 5 κιλά, ή ακόμη περισσότερο, εάν τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου το επιτρέπουν.

Το βάρος των αλτήρων πρέπει να είναι από 5 κιλά.

Εάν προπονείστε με μικρότερα βάρη, μπορεί να μην φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Σε αντίθεση με τα παραπάνω, πρέπει να σημειωθεί ότι η πολύ συχνή προπόνηση με μεγάλα βάρημπορεί να μην αντλεί, αλλά μόνο να εξαντλεί και να αποδυναμώσει τους μύες των χεριών.

Οι μύες που δεν είχαν χρόνο να ανακάμψουν δεν θα αναπτυχθούν ποιοτικά.

Γι' αυτό είναι σημαντικό να εξασκείτε όχι κάθε μέρα, αλλά περιοδικά, κατά προτίμηση κάθε δεύτερη μέρα, ιδανικά τρεις φορές την εβδομάδα.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ακόμη και μετά από αυτές, δεν πρέπει να τηρείτε αυστηρές δίαιτες. Η διατροφή πρέπει να είναι σαφώς ισορροπημένη ως προς την περιεκτικότητα σε χρήσιμα μέταλλα και βιταμίνες.

Σε διαφορετική περίπτωση Η σωματική δραστηριότητα δεν θα ωφελήσει το σώμα, αλλά θα γίνει ένα είδος αγχωτικής κατάστασης. Σε αυτή την περίπτωση, το πρόβλημα μπορεί μόνο να επιδεινωθεί, το δέρμα θα χάσει ακόμη περισσότερο την ελαστικότητά του.

Επιτυγχάνοντας ότι η έτσι ώστε το δέρμα των χεριών να μην κρέμεται, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ασκήσεις δύναμης για ικανή άντληση των μυών.

Μην παραμελείτε τις ασκήσεις διάτασης των μυών, που είναι και μια καλή προετοιμασία για την έναρξη των μαθημάτων, και ένα εξαιρετικό τέλος σε μια προπόνηση. Σας επιτρέπει να ζεστάνετε τους μύες πριν την άσκηση και να τους τεντώσετε μετά την άσκηση.

Είναι σημαντικό να προσέχετε πολύ τη διατροφή για να αποτρέψτε την αύξηση βάρους, η οποία θα τεντώσει ξανά το ευαίσθητο δέρμα των χεριώνκαι να ακυρώσει όλες τις προσπάθειες που έγιναν για την αποκατάστασή του εμφάνιση.

Η διατήρηση μιας σωστής διατροφής βοηθά όμορφη φιγούρακαι την υγιή κατάσταση του οργανισμού.

Σπουδαίος! Πρέπει να τηρηθεί σωστή λειτουργίαΠρομήθεια:

ξεχάστε να τρώτε τηγανητά και αλμυρά τρόφιμα.
μεταξύ των προϊόντων κρέατος, πρέπει να προτιμάται το κρέας κοτόπουλου και η διαιτητική γαλοπούλα.
εάν είναι δυνατόν, πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
προαπαιτούμενο είναι η αυξημένη πρόσληψη νερού.

Πρόληψη της χαλάρωσης του δέρματος

Για την πρόληψη της χαλάρωσης του δέρματος των χεριών, τα ακόλουθα προληπτικά μέτρα βοηθούν πολύ καλά:

διατροφική προσαρμογή, κατά την οποία τα τρόφιμα που συγκρατούν νερό στο σώμα αποκλείονται από τη διατροφή.
Είναι υποχρεωτική η καθημερινή κατανάλωση φρέσκων φρούτων, βοτάνων και λαχανικών που περιέχουν βιταμίνη Α και Ε, τα οποία είναι εξαιρετικά ευεργετικά για το δέρμα.
μπορείτε να εφαρμόσετε τις παραπάνω βιταμίνες σε υγρή μορφή στο δέρμα των χεριών, προσθέτοντάς τες στις κρέμες που χρησιμοποιούνται για μασάζ.

Είναι σημαντικό το δέρμα να λαμβάνει όλο το φάσμα των βιταμινών, τόσο μέσω τροφής όσο και με κρέμες.

Πρόσθετες διαδικασίες

Μπορείτε να δώσετε μυϊκό τόνο εκτελώντας ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις για τα χέρια, έτσι ώστε το δέρμα να μην κρέμεται, συνδυάζοντάς τις με διάφορες μεθόδους ενίσχυσης της δομής του δέρματος:

η χρήση κρέμες?

Αυτή η διαδικασία θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν η χαλάρωση του δέρματος προκαλείται από έλλειψη κολλαγόνου και ελαστάνης στο δέρμα.

Είναι οι θρεπτικές κρέμες που μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις εξωτερικές εκδηλώσεις αυτού του προβλήματος, αρκεί απλώς να τις εφαρμόζετε σε συνεχή βάση.

περιτυλίγματα χεριών?

Μπορούν να κάνουν πραγματικά θαύματα, μπορούν όχι μόνο να ενυδατώσουν το δέρμα των χεριών, δίνοντάς του τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά με τη μορφή βιταμινών, αλλά και να δώσουν στο δέρμα των χεριών ελαστικότητα και σφριγηλότητα.

Το τύλιγμα μπορεί να γίνει στο σπίτι.

Επιπλέον, όχι μόνο οι ακριβές διαδικασίες κομμωτηρίου, αλλά και οι μέθοδοι περιτυλίγματος στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τα χέρια σας.

τακτικό ξεφλούδισμα του δέρματος των χεριών.

Αυτή η διαδικασία σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τα νεκρά σωματίδια του δέρματος, έτσι ώστε το δέρμα να γίνει απαλό και βελούδινο. Η δομή του δέρματος βελτιώνεται, η εμφάνισή του αλλάζει προς το καλύτερο.

ντους αντίθεσης που στοχεύει στο δέρμα των χεριών.

Ένα ντους αντίθεσης για τα χέρια προάγει την επιτάχυνση της κυτταρικής ανανέωσης.

Μπορεί να κάνει πραγματικά θαύματα. Η ταχεία αλλαγή της θερμοκρασίας από παγωμένη σε καυτή καυτή σάς επιτρέπει να επιταχύνετε σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος στο εσωτερικό του δέρματος, λόγω της οποίας υπάρχει πλήρης ανανέωση των κυττάρων.

εφαρμογή μασάζ χεριών.

Το μασάζ βοηθά να απαλλαγείτε από τη χαλάρωση του δέρματος.

Αυτό η διαδικασία πρέπει να γίνεται με την υποχρεωτική χρήση λιπαρής κρέμας, ή μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ στο ντους με ένα σκληρό πανί.

μερικές φορές το δέρμα πέφτει λόγω αφυδάτωσης.

Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να έχετε καλά αποτελέσματα εάν καθιερώσετε ένα πρόγραμμα κατανάλωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Στην περίπτωση που άλλες μέθοδοι δεν δίνουν αποτελέσματα, μόνο η πλαστική χειρουργική μπορεί να προσφέρει διέξοδο, όπου η σύσφιξη του δέρματος θα γίνει χειρουργικά.

Ασκήσεις για χαλάρωση του δέρματος στα χέρια, αναλυτικά στο βίντεο:

Θέλετε όμορφα χέρια σε δύο εβδομάδες; Δες το βίντεο.

Μασάζ χεριών κατά της χαλάρωσης του δέρματος. Δείτε στο βίντεο:

Προσφέρουμε να δηλώσουμε μάχη σε αυτήν την προβληματική περιοχή τώρα! Το άρθρο μας περιέχει τις πιο χρήσιμες ασκήσεις για την ανύψωση των χεριών στο σπίτι, τις οποίες θα μπορούσαμε να βρούμε στο Διαδίκτυο. Το καθήκον σας είναι να μάθετε και να το κάνετε πράξη!