>

Gaya adalah kecepatan dikalikan massa. Dari sini segera menjadi jelas bahwa kekuatan tumbukan tergantung pada seberapa berat tangan Anda, dan seberapa cepat Anda menembaknya. Namun sebenarnya, ada lebih banyak nuansa.

1. Pada umumnya, kekuatan pukulan tidak tergantung pada berapa berat tangan Anda, tetapi pada bagaimana Anda meletakkan berat badan Anda sendiri. Dengan berat 60 kg, Anda dapat menyerang dengan kekuatan 1000 kg atau lebih.
2. Lintasan dan luas permukaan tumbukan juga memainkan peran penting. Kita tahu dari pelajaran fisika sekolah bahwa semakin kecil luasnya, semakin besar tekanannya! Artinya, jika pukulannya dioleskan dan tidak terkonsentrasi, maka fakta bahwa berat Anda 80 kg tidak akan menyelamatkan Anda. Anda dapat menimbang 50 kg, tetapi jika Anda memasukkannya ke dalam satu titik kecil, Anda akan melumpuhkan lawan tanpa masalah! Lintasan lebih berkaitan dengan kecepatan. Semakin akurat jalur ke target, semakin mudah untuk mengembangkan kecepatan tangan selama serangan.

Untuk membuat pukulan yang kuat, Anda perlu memahami satu hal. Satu tangan tidak cukup untuk mencapai efek yang diinginkan. Tujuan pertama Anda adalah mempelajari cara menggunakan seluruh tubuh: kaki, pinggul, inti.

Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu tujuan. Bahkan dinding akan dilakukan di rumah. Rentangkan tangan Anda ke depan dan berjalan ke arah dinding sampai kepalan tangan Anda terkepal, lalu mundur setengah langkah. Dari posisi ini, serang target, Anda tidak akan memiliki panjang lengan yang cukup, jadi gunakan seluruh tubuh Anda untuk menjangkau. Sekarang Anda sendiri tidak memperhatikan bagaimana Anda mulai bekerja dengan seluruh tubuh Anda. Lakukan latihan sampai Anda mencapai otomatisme.

Langkah selanjutnya adalah melatih cangkang. Untuk ini, karung tinju atau makewara cocok untuk kita. Jika Anda tidak punya apa-apa, ketik di Google cara membuat pir dengan tangan Anda sendiri, dan Anda akan menemukan jawaban untuk pertanyaan Anda)

Pada buah pir, yang terbaik adalah melatih daya tahan. Cobalah untuk terus-menerus meremas tas dengan seluruh tubuh Anda saat Anda memiliki kekuatan.

Anda akan membutuhkan mitra untuk bekerja dengan cakarnya, ambil tangan salah satu teman Anda dan pergi! Tugas Anda adalah memilih dua atau tiga pukulan favorit dan berlatih, tetapi tidak hanya, tetapi mencoba menerobos pukulan melalui cakar, baru kemudian Anda akan memberikan pukulan penetrasi yang kuat.

Pekerjaan makewar dibangun di atas prinsip yang sama, hanya pasangan Anda yang juga menekan Anda saat Anda mencoba menyerang.

Anda juga harus meluangkan waktu untuk shadowbox. Ini akan membantu meningkatkan kecepatan tumbukan, dan seperti yang disebutkan sebelumnya, gaya tumbukan adalah kecepatan kali massa. Letakkan beban di tangan Anda dan pukul udara selama tiga menit. Kemudian lepaskan beban dan Anda akan merasakan tangan Anda melayang. Cobalah untuk memperbaiki keadaan ini dengan melakukan satu pendekatan lagi saja tanpa bobot.

Ada satu lagi Latihan yang baik. Tapi itu mungkin hanya relevan di musim panas, karena dilakukan di air. Ambil dua kotak kayu sesuai dengan ukuran tangan Anda. Pasang tali padanya dan letakkan di tangan Anda. Pergilah ke air bersama mereka dan berikan pukulan langsung melawan tekanan air. Sangat baik mengembangkan daya dorong dan penetrasi. Tetapi jika sekarang musim dingin atau Anda tidak memiliki sumber air di sekitar, Anda dapat menggunakan tali kekang. Tempelkan satu ujung ke dinding dan ambil ujung lainnya untuk efek yang hampir sama.

Secara umum, jika Anda tidak ingin repot dengan pemilihan program pelatihan, maka orang yang kompeten telah melakukan segalanya untuk Anda. Pergi dengan referensi Anda akan menemukan sistem meninju yang sudah sangat cocok yang telah dikerjakan oleh lebih dari satu petarung profesional.

Dengan teknik yang sudah beres, sekarang mari kita beralih ke latihan fisik.

Untuk pukulan yang kuat, penting untuk tidak terlalu memukul otot. Karena itu, lebih baik bekerja dengan berat badan Anda. Olahraga yang begitu populer akan membantu Anda dalam hal ini. Artinya adalah untuk memompa dengan berat badan Anda sendiri menggunakan push-up dan bar. Dalam beberapa kasus, agen pembobotan digunakan.

Buatlah jadwal di mana Anda akan bekerja. Yang terbaik adalah bahwa kelas berlangsung dalam satu hari.

Untuk memompa semua otot pada bilah horizontal, Anda membutuhkan 6 set. Tiga yang pertama dengan pegangan biasa, tetapi mengubah jarak antara tangan dan tiga lagi dengan pegangan terbalik, juga mengubah jarak antara tangan.

Pada palang yang tidak rata, penekanannya adalah pada dada dan bahu trisep. Dalam push-up, seperti pada bilah horizontal, Anda perlu mengubah jarak antara tangan untuk menggunakan otot yang berbeda.

Selain latihan, ada beberapa latihan lagi yang membantu membuat pukulan menjadi kuat. Yang pertama dan salah satu yang paling efektif adalah palu godam. Saya pikir setiap orang memiliki setidaknya satu kenalan dengan mobil dan dia mungkin memiliki ban yang tidak lagi diperlukan. Perbaiki ban dan pukul dengan palu godam dengan sekuat tenaga, mencoba menahan rekoil karet. Latihan ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan kekuatan serangan dengan baik, seperti yang dilakukan oleh banyak petarung hebat.

Latihan kedua adalah melempar bola berat. Diketahui, mungkin, untuk semua petinju, karena juga memiliki efek positif pada kekuatan tumbukan.

Yang ketiga adalah ekspander. Seringkali, atlet muda yang aktif tidak mencurahkan cukup waktu untuk bekerja dengan expander karena agak monoton dan membosankan. Tapi ini adalah salah satu dari sedikit cara untuk memompa lengan bawah, yang perlu dilakukan dalam jumlah waktu yang tepat untuk membuat lengan lebih berat.

Juga pastikan untuk membaca tentang dan.

Ini adalah bagaimana Anda dapat membuat pukulan Anda lebih kuat dan menembus dengan mengikuti tip yang tidak rumit. Tulis cara Anda untuk mengembangkan hit di komentar, dan juga berlangganan blog untuk mendukung proyek. Jangan lupa like dan repost. Semoga sukses untuk semua.

Kekuatan dampak sangat tergantung pada kualitas alami seseorang. Bahkan di kalangan petinju profesional, ada yang memiliki pukulan knockout, dan ada juga yang bukan “knockout”, meski memiliki cukup banyak pukulan. pukulan kuat.
Namun, kekuatan dampak dari orang biasa yang menyukai olahraga dapat ditingkatkan. Untuk melakukan ini, ada beberapa latihan yang harus dilakukan sesering mungkin.

Pertama-tama, ini adalah push-up yang terkenal pada tinju, yang harus dilakukan pada permukaan yang keras dalam beberapa pendekatan. Jumlah push-up dalam hal ini harus dipilih secara individual, berdasarkan pelatihan Anda sendiri. Fleksi dan ekstensi lengan dengan langkah cepat adalah semacam tiruan dari serangan, yang akan membantu memperkuatnya secara signifikan.

Cara kedua untuk mengembangkan kekuatan pukulan adalah dengan menggunakan beban saat berlatih pukulan atau melakukan “tinju bayangan”. Untuk tujuan ini, dumbel kecil dengan berat total 2-3 kilogram sangat ideal. Shadowboxing harus dilakukan selama tiga putaran masing-masing tiga menit.

Anda perlu istirahat di antara putaran selama 1-2 menit. Pada saat yang sama, langsung, dampak samping dan dampak dari bawah dipraktekkan. Ketika lengannya cukup kuat, perlu untuk melatih "serangkaian pukulan".
Anda dapat meningkatkan kekuatan benturan secara signifikan saat berlatih dengan barbel ringan atau bar dari barbel ini.

Tangan dengan barbel dalam posisi "di dada" dilemparkan ke depan dengan tajam di depan mereka, dan kemudian kembali ke posisi semula. Anda harus menyadari bahwa latihan ini memerlukan persiapan awal dan pemanasan tangan yang menyeluruh sebelum melakukannya.

Kettlebell dengan berat dari sepuluh hingga enam belas kilogram akan membantu meningkatkan daya serang. Dengan itu, Anda dapat melakukan berbagai macam latihan, seperti: tekan dada berbaring; bench press dan sentakan secara bergantian dengan tangan kiri dan kanan sambil berdiri; "delapan".

Harus diingat bahwa semua latihan dengan kettlebell harus dilakukan pada "ekstensi". Latihan "Bending" meningkatkan kekuatan lengan, tetapi pada saat yang sama memperbudaknya, yang tidak berkontribusi pada pengembangan ketajaman dan kekuatan benturan.

Latihan yang meniru memotong kayu bakar mengembangkan kekuatan benturan dengan baik.

Anda dapat "memotong kayu" di rumah dengan palu godam kecil dan ban, namun, latihan ini membutuhkan kepatuhan yang ketat terhadap tindakan pencegahan keselamatan. Yang terbaik adalah melakukannya di luar, jauh dari perabotan rumah dan orang lain.

Cukup klik di kiri atas ekstensi dan daftar untuk mendapatkan akses ke 10 pintasan. Email Anda akan tetap aman, tetapi kami mungkin akan menghubungi Anda untuk mendapatkan masukan!

Saatnya meningkatkan, gratis!

Saatnya meningkatkan, gratis!

Cukup klik di kiri atas ekstensi dan daftar untuk mendapatkan akses ke 10 pintasan. Email Anda akan tetap aman, tetapi kami mungkin akan menghubungi Anda untuk mendapatkan masukan!

Beberapa orang secara alami berbakat dengan pukulan berat - mari kita bersukacita untuk mereka. Bagi yang tidak beruntung secara alami, jangan terlalu kesal, Anda bisa memberikan pukulan.

Pukulan knockout terbentuk dari beberapa faktor:

1. Teknik
2. Ketepatan waktu
3. Ketepatan
4. Kecepatan
5. Kekuatan

Untungnya, bagi atlet yang tidak memiliki bakat alami seperti itu, Anda masih bisa dapatkan pukulan knockout yang kuat dengan mengerjakan latihan yang berperan penting dalam meningkatkan kekuatan pukulan.

Push-up dengan tepukan

• trisep
• Delta
• Rekstok gantung

Petunjuk:

1. Mulai dari posisi push-up standar
2. Mulailah melakukan push-up, tetapi di tengah jalan, dorong lantai dengan gerakan tajam dan tepuk tangan
3. Mendarat di lantai dengan dua tangan, bersiaplah untuk pendekatan selanjutnya

Catatan:

Jika Anda merasa sulit untuk melakukan push-up dengan tepukan, Anda dapat menyederhanakan latihan ini dan melakukannya dari lutut. Ini akan memperkuat otot Anda dan setelah beberapa saat Anda akan dapat melakukan versi yang lebih sulit dari latihan yang dijelaskan di atas.

Output daya dari bar

Momen kritis untuk pukulan kuat adalah keterampilan meledak dengan tajam. Latihan ini akan membantu Anda mengembangkan keterampilan ini.

Otot utama yang bekerja:

• trisep
• Delta
• Rekstok gantung
• Otot perut
• dada

Petunjuk:

1. Berdiri dengan siku Anda, masuk ke posisi papan
2. Dalam satu gerakan eksplosif, dorong tangan Anda dari lantai dan berdiri di atas telapak tangan Anda.
3. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan

Catatan:

Jika Anda merasa kesulitan untuk melakukan latihan ini, maka lakukanlah terlebih dahulu dari lutut Anda.

Hanibal push-up

Push-up Hanibal adalah latihan hebat yang melibatkan seluruh tubuh. Selain untuk memompa otot, ada baiknya untuk belajar menjaga keseimbangan.

Otot utama yang bekerja:

• trisep
• Delta
• Rekstok gantung
• Dada
• Tekan
• Quadriceps
• kaviar

Petunjuk:

1. Masuk ke posisi push-up biasa.
2. Saat Anda memulai push-up, dorong kaki Anda dari lantai ke arah tangan Anda.
3. Ketika kaki Anda telah mendarat, sentuh lutut Anda dengan tangan Anda
4. Kembali ke posisi semula (lengan kembali terlebih dahulu)

Catatan:

Jika sulit untuk dilakukan Latihan ini, lakukan versi yang disederhanakan, lewati langkah ketiga.

Pertarungan dengan bayangan

Teknik meninju yang tepat sangat penting untuk pukulan KO yang kuat. Tidak ada cara yang lebih baik untuk mempraktikkan aplikasi yang tepat selain shadowboxing.

Otot utama yang bekerja:

Petunjuk:

1. Lakukan pemanasan dengan baik sebelum tinju bayangan.
2. Jangan mencoba membuang terlalu banyak pukulan kuat, Anda dapat menarik ligamen.
3. Ulangi pukulan atau kombinasi yang ingin Anda latih.
4. Bekerja santai. Tetapi pada saat yang sama berkonsentrasi.
5. Bayangkan lawan.

Catatan:

Cobalah beberapa putaran tinju dengan dumbel 1-2 kg. Anda akan melihat perbedaannya ketika Anda berkotak tanpa mereka sesudahnya. Tangan akan terbang dengan kecepatan luar biasa.

PERHATIAN!

lompat jauh

Saatnya meningkatkan, gratis!

Cukup klik di kiri atas ekstensi dan daftar untuk mendapatkan akses ke 10 pintasan. Email Anda akan tetap aman, tetapi kami mungkin akan menghubungi Anda untuk mendapatkan masukan!

Pukulan kuat dimulai dari kaki. Oleh karena itu, perlu dikembangkan kekuatan tumbukan melalui pengembangan kekuatan kaki. Salah satu latihan terbaik untuk membangun daya potong eksplosif adalah lompat jauh.

Otot utama yang bekerja:

• Semua otot kaki

Petunjuk:

1. Mulailah dengan sikap atletis. Kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, lengan diangkat setinggi dada.
2. Ayunkan tangan Anda ke bawah sambil menurunkan tubuh Anda dan meletakkan berat badan Anda di atas jari kaki Anda
3. Dalam satu ayunan ke depan yang tajam, lemparkan tangan Anda ke depan, dorong dengan kaki Anda dan terbang ke depan
4. Mendaratlah di posisi yang sama dengan tempat Anda memulai. Berbalik, ulangi.

Catatan:

Hal utama yang harus dikuasai teknik yang benar kinerja, jadi saya sarankan memulai dengan lompatan pendek tapi benar secara teknis dan meningkatkan jarak dari waktu ke waktu.

Ini adalah latihan sederhana yang akan meningkatkan daya tahan dan kekuatan kaki Anda. Perubahan kaki dalam lompatan mengembangkan otot-otot yang dibutuhkan untuk pukulan yang kuat.

Otot utama yang bekerja:

• Quadriceps
• Pantat
• Bagian belakang paha

Petunjuk:

1. Mulailah dari posisi di mana kaki depan Anda berada di depan Anda dengan kaki penuh, ditekuk 90 derajat. kaki belakang juga ditekuk pada sudut kanan, tetapi berdiri di atas jari kaki.
2. Dalam satu gerakan, dorong dengan kedua kaki dari lantai dan terbang dari tanah. Tukar kaki Anda selama penerbangan.
3. Mendaratlah dengan mulus di posisi yang sama saat Anda memulai, tetapi dengan perubahan kaki.

Catatan:

Cobalah untuk mendarat semulus mungkin.Jika Anda melakukan latihan di rumah, melompatlah dengan tenang, jangan ganggu tetangga.

Sangat latihan yang bermanfaat untuk memperkuat otot kaki. Lakukan secara teratur dan Anda akan melihat perbedaan dalam cara Anda melakukan tendangan samping.
Otot utama yang bekerja:

• Quadriceps
• Pantat
• Bagian belakang paha
• kaviar

Petunjuk:

1. Berdiri di atas kaki kiri Anda, kaki kanan di belakang kiri. Tangan seperti pada gambar pertama.
2. Dengan gerakan yang tajam, dorong dengan kaki kiri Anda, lambaikan tangan Anda dan lompat ke kaki kanan Anda, membawa kiri Anda di belakang kanan Anda.
3. Ulangi gerakannya. Meluncur seolah-olah Anda sedang bermain ski atau skating.

Catatan:

Tekuk lutut Anda lebih banyak saat Anda mendarat.Buat lompatan Anda lebih tinggi, lebih jauh, lebih intens untuk menambah beban.

Sprint melompat dengan satu kaki

Ini adalah latihan klasik yang dilakukan semua sprinter untuk mencapai kecepatan eksplosif di awal lari. Ini akan membantu Anda meningkatkan kekuatan pukulan lurus Anda.

Otot utama yang bekerja:

• Quadriceps
• Pantat
• Bagian belakang paha

Melompat dengan satu kaki

Ini mungkin latihan termudah dalam daftar.

Bisakah semua orang melompat dengan satu kaki? Bagus sekali. Kemudian melompat.

Latihan ini akan meningkatkan kekuatan kaki Anda, kemampuan untuk menjaga keseimbangan. Dan itu pasti akan memperkuat pukulan Anda, karena pukulan adalah redistribusi berat badan dari satu kaki ke kaki lainnya.

Lompat dengan satu kaki dan kalahkan lawan Anda.

Otot utama yang bekerja:

• Quadriceps
• Pantat
• kaviar
• Bagian belakang paha

Petunjuk:

Yang perlu Anda lakukan dalam latihan ini adalah menekuk satu kaki di lutut dan melompat ke depan sejauh, secepat dan setinggi mungkin.
Untuk memperumit latihan, Anda dapat mencoba melompat tidak hanya ke depan, tetapi juga ke belakang dan ke arah yang berbeda.

lari cepat 10 meter

• Lari cepat 10 meter akan melatih otot kaki Anda untuk meledak secara nyata.
• Mobilisasi otot yang cepat dan tajam, kunci kecepatan tinggi dan kekuatan benturan.
• Lakukan 5-6 sprint, lalu istirahat selama 2 menit.
• Kenakan pakaian lari yang nyaman, sepatu yang bagus, dan selalu lakukan pemanasan sebelum sprint.

PERHATIAN!

Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan pukulan, koordinasi tubuh secara umum, daya tahan pompa, dan otot yang dibutuhkan seorang petinju -

Saatnya meningkatkan, gratis!

Cukup klik di kiri atas ekstensi dan daftar untuk mendapatkan akses ke 10 pintasan. Email Anda akan tetap aman, tetapi kami mungkin akan menghubungi Anda untuk mendapatkan masukan!

Saatnya meningkatkan, gratis!

Cukup klik di kiri atas ekstensi dan daftar untuk mendapatkan akses ke 10 pintasan. Email Anda akan tetap aman, tetapi kami mungkin akan menghubungi Anda untuk mendapatkan masukan!

Setiap pria harus mampu membela dirinya sendiri dan orang yang dicintainya. Oleh karena itu, banyak yang tertarik dengan pertanyaan tentang bagaimana meningkatkan kekuatan pukulan, karena satu pukulan yang kuat dan akurat dapat menentukan hasil pertarungan, mengirim musuh ke KO yang dalam. Apa yang menentukan kekuatan pukulan dan bagaimana meningkatkannya? Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang ini nanti di sekuel.

Apa yang menentukan kekuatan pukulan?

Sebelum menjawab pertanyaan ini, mari kita ingat dari pelajaran fisika sekolah apa itu gaya. Jadi gaya adalah massa benda dikalikan dengan percepatan. Ternyata untuk meningkatkan kekuatan pukulan, kita perlu meningkatkan massa otot atau kecepatan tumbukan, atau lebih baik, keduanya.

Namun, itu tidak semua. Kekuatan pukulan tergantung pada keakuratan pukulan, serta apakah Anda dapat sepenuhnya berinvestasi dalam pukulan, yaitu, memasukkan seluruh berat badan Anda ke dalamnya. Jika pukulannya tidak akurat, maka kekuatan pukulan seperti itu akan kecil. Sama halnya jika Anda tidak sepenuhnya berinvestasi dalam pukulan. Anda sering dapat melihat pemula mencoba mendaratkan serangkaian pukulan cepat. Tentu saja, kekuatan pukulan ini sedikit, karena pemula tidak tahu bagaimana berinvestasi dalam pukulan.

Bagaimana cara meningkatkan kekuatan pukulan?

Setelah menganalisis informasi tentang topik ini di Internet, saya menemukan bahwa paling sering, untuk meningkatkan kekuatan benturan, disarankan untuk melatih kelompok otot target yang terlibat dalam pukulan. Seperti, melatih otot-otot dada, delta, trisep dan semuanya akan teratur. Namun, agar pukulannya benar-benar kuat dan menghancurkan, perlu menggunakan jumlah otot yang maksimal. Hanya kerja terkoordinasi dari sejumlah besar otot yang akan memungkinkan Anda mengerahkan seluruh berat badan Anda ke dalam pukulan dan, dengan kecepatan dan akurasi tinggi, akan memberikan kekuatan tumbukan maksimum.

Tentu saja, untuk menerapkan teknik pukulan yang tepat, Anda membutuhkan pelatih yang kompeten dan berpengalaman yang akan menunjukkan kesalahan Anda dan membantu memperbaikinya. Namun, untuk meningkatkan kekuatan pukulan, Anda sama sekali tidak perlu bekerja dengan pelatih. Dengan bantuan latihan khusus yang dapat dilakukan seperti di Gym, dan di rumah, Anda dapat meningkatkan kekuatan benturan secara signifikan.

Latihan Kekuatan Menyerang

Ada sejumlah besar latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kekuatan tangan Anda. Beberapa di antaranya seperti bench press, close grip press, dips dan lain-lain. latihan kekuatan pada kelompok otot sasaran, hanya secara tidak langsung mempengaruhi kekuatan pukulan. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak harus melakukannya. Anda dapat sangat meningkatkan kekuatan pukulan Anda hanya dengan melakukan latihan ini dengan kecepatan yang eksplosif. Namun, hari ini saya akan memberi tahu Anda tentang latihan khusus untuk meningkatkan kekuatan pukulan.

Sledgehammer menyerang ban

Latihan ini paling efektif untuk meningkatkan kekuatan pukulan. Dengan latihan ini, Anda akan belajar untuk sepenuhnya berinvestasi dalam pukulan melalui kerja semua otot yang terkoordinasi. Pukulan palu pada ban menghasilkan pukulan yang benar-benar menghancurkan. Selain itu, latihan ini akan berguna tidak hanya untuk drumer, tetapi juga untuk pegulat.

Seperti yang Anda pahami, untuk latihan ini Anda membutuhkan palu dan ban bekas. Saya menyarankan penyerang untuk menggunakan palu godam yang lebih ringan (8-10 kg). Pegulat dapat menggunakan palu godam yang lebih berat. Lebih baik mengubur ban di tengah tanah agar tetap di satu tempat.

Para pegulat harus memegang palu godam di ujung pegangannya, dan para pemain drum harus memegang palu godam dengan satu tangan di ujungnya, dan dengan tangan lainnya kira-kira di tengah pegangannya. Posisi tangan ini akan memaksimalkan peningkatan kekuatan lemparan bagi pegulat dan kekuatan pukulan bagi petinju.

Jumlah pendekatan dan pengulangan akan tergantung pada tujuan, berat palu godam dan kebugaran atlet dan karakteristik individu lainnya. Cobalah untuk melakukan 100 pukulan dengan palu godam pada ban sekaligus. Jumlah pendekatan yang optimal adalah 2-4.

Memukul ban dengan palu godam adalah latihan keras yang akan mengajari Anda cara melibatkan banyak otot saat tumbukan, mulai dari kaki, punggung hingga lengan. Berkat ini, kekuatan pukulan Anda akan meningkat secara signifikan.

Terdaftar dalam Guinness Book of Records milik Mike Tyson, tetapi baik atlet maupun orang biasa mengajukan pertanyaan tentang meningkatkan kekuatan pukulan tangan. Dengan tidak adanya sarana pertahanan diri, tangan tetap menjadi senjata utama Anda.

Sebelum melanjutkan langsung ke kelas, Anda perlu mencari tahu apa kekuatan pukulan itu bergantung? Seperti yang dikatakan fisika, gaya adalah massa dikalikan dengan percepatan. Jadi, dampaknya dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti:

1. Kecepatan aplikasi.
2. Massa tangan yang sedang diterapkan.
3. Massa tubuh.

Karena itu, Anda harus melatih semua yang ditunjukkan di atas. Untuk Latihan kekuatan latihan dengan beban yang baik. Penting untuk memahami otot mana yang bekerja pada benturan. Karena hanya beberapa otot yang terlibat, fokuslah pada pekerja.

Bagaimana menerapkan

Anda perlu mengambil posisi, turunkan dagu ke bawah dan tekan. Tangan harus menutupi wajah, dan lutut harus sedikit ditekuk.

Lalu kami mengepalkan jari-jari kami, mendorong dengan kaki belakang, meningkatkan kecepatan tangan dan membuangnya, putar bahu 180 derajat. Perkembangan gaya tumbukan tergantung pada penerapannya yang benar.

Latihan kekuatan untuk dada

Push-up dengan tepukan

Dalam latihan ini, hampir seluruh beban dilakukan pada otot dada dan trisep. Semakin lebar lengan terbentang, semakin sedikit beban pada trisep.

Untuk memulai latihan, lakukan penekanan, berbaring dan rentangkan lengan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu.

Jaga agar kaki dan punggung tetap lurus. Untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat mengarahkan kaki Anda ke bangku. Jadi beban akan bergeser ke divisi atas otot dada.

Push-up di palang lebar

Beban utama selama push-up pada palang seperti itu terjadi di dada, beban sekunder didistribusikan antara otot deltoid dan trisep.

Penting untuk mengambil posisi awal, setelah itu, memiringkan tubuh dan merentangkan siku, turun.

Anda perlu melakukan ini sambil menarik napas. Untuk menghindari cedera, jangan melakukan gerakan dan sentakan tiba-tiba.

Bench Press Pegangan Lebar

Hal ini diperlukan untuk berbaring secara horizontal di bangku dan menekan barbel dari dada, menggenggam leher dengan cengkeraman lebar.

Untuk membuat pijakan yang lebih kuat, kontraksikan tulang belikat Anda dan kencangkan otot punggung bagian atas.

Latihan ini secara signifikan memperluas dada dan meningkatkan lebar bahu. Binaragawan aktif berolahraga dengan cara yang sama.

Latihan kekuatan untuk trisep

Push-up di bar sempit

Salah satu latihan trisep terbaik. Bagian teknis dari kinerjanya tidak berbeda dengan push-up di bar biasa.

Intinya terletak pada posisi tubuh, itu harus menjaga posisi vertikal. Siku harus ditekan kuat ke tubuh.

Hanya dalam kondisi seperti itu, beban pada trisep akan maksimal, dan akan lebih mudah dan lebih cepat untuk mendapatkan massa otot.

Tutup Grip Bench Press

Aktif digunakan oleh atlet untuk Latihan kekuatan trisep.

Sebagian besar beban jatuh di kepala panjang mereka, itu yang paling masif.

Cobalah untuk tidak menahan dada saat melakukannya, karena akan menghilangkan sebagian beban.

Penting untuk dipertimbangkan! Genggaman tidak boleh lebih sempit dari lebar bahu. Ini tidak akan menambah efisiensi, dan risiko cedera meningkat secara signifikan.

Latihan kekuatan delta

Mengangkat halter melalui samping

Latihan ini ditandai dengan sensasi terbakar di tengah bahu. Masuknya beban selama eksekusi jatuh pada balok tengah.

Latihan ini mengisolasi dan perlu diintegrasikan ke dalam rutinitas latihan Anda. Yang terbaik adalah melakukannya dengan bobot yang ringan.

Jumlah pengulangan dapat bervariasi hingga 25 kali. Jauh lebih penting adalah akurasi eksekusi, yang tidak mungkin dilakukan dengan banyak bobot.

Mengangkat halter di depan Anda

Latihan ini juga memiliki karakter yang mengisolasi. Sebagian besar beban jatuh pada otot deltoid anterior.

Teknik untuk melakukan latihan ini hampir identik dengan yang sebelumnya. Anda dapat melakukan keduanya dengan kedua tangan secara bersamaan, dan secara terpisah. Dengan mengangkat satu tangan saja, otak akan lebih mudah bekerja, dan beban akan terasa lebih kuat.

Perkembangan kecepatan

Anda dapat mengembangkan kecepatan dengan latihan serupa:

1. Melompat memukul. Lompat, lalu saat di udara, buat serangkaian pukulan. Mereka harus lurus.
2. Dengan dumbel atau beban. Pemogokan cocok baik langsung maupun lateral. Berat halter harus dipilih dengan benar, tidak boleh terlalu berat. Bobot yang pas dari 0,5 hingga 1,5 kg.

Ternyata, melatih kekuatan benturan tidak begitu sulit. Performa teratur dari latihan di atas akan membuat otot lebih masif, dan pukulan lebih cepat.