როგორ დაჯექი ისე, რომ ზურგი არ გტკივა. წელის ტკივილი წვერით ჩაჯდომის შემდეგ - ზურგისა და წელის ტკივილი ჩაჯდომის შემდეგ წელის ტკივილი ჩაჯდომის შემდეგ: რატომ და რა უნდა გავაკეთოთ

წელის ტკივილი ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა. დისკომფორტი აწუხებს როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილებს.

როგორც წესი, ჩნდება სხვადასხვა მრავალსახსროვანი და ძირითადი ვარჯიშები. დღეს ჩვენ გავარკვევთ, რატომ მტკივა ზურგის ქვედა ნაწილი ჩაჯდომის შემდეგ. მოდით ვისაუბროთ დეტალურად მიზეზებზე და შედეგებზე, ასევე როგორ ავიცილოთ თავიდან.

დავიწყოთ იმით თუ ზურგის ქვედა ნაწილი გტკივა ჩაჯდომის შემდეგ, ეს არ ნიშნავს რომ ყველაფერი ცუდია.ყოველივე ამის შემდეგ, დისკომფორტი შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო. და მას შეუძლია უპასუხოს როგორც გადატვირთულ კუნთებს, ასევე უკვე მტკივნეულ სახსრებსა და ხერხემლიანებს.

თუ პირველ შემთხვევაში არ უნდა ინერვიულოთ, მაშინ მეორეში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ წონით ვარჯიში და დაიწყოთ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა.

აღსანიშნავია, რომ არ არის საჭირო ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა. ნებისმიერ შემთხვევაში, სასარგებლო იქნება ვარჯიში. საქმე იმაშია, რომ დატვირთვისა და ვარჯიშის ხასიათი ფუნდამენტურად განსხვავებულია. მაგრამ პირველ რიგში.

რატომ მტკივა ზურგი ჩაჯდომის შემდეგ?

როგორც წესი, მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს. სამწუხაროდ, ყოველთვის შორს არის ის, რომ დამწყებთათვის შეუძლიათ დამოუკიდებლად განსაზღვრონ, თუ რატომ გტკივა ზურგი ჩაჯდომის შემდეგ. ამიტომ რეკომენდებულია კომპეტენტურ სპეციალისტთან დაკავშირება. ის შეძლებს დაეხმაროს ტკივილის სინდრომის წარმოშობის დადგენას და შეიმუშაოს ზომები მის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ზურგისა და ქვედა ზურგის პრობლემების ძირითადი მიზეზებია ვარჯიშის შესრულების ტექნიკის შეუსრულებლობა.ეს არის ის, რაც იწვევს სხვადასხვა დაზიანებებს. არავინ არ არის დაზღვეული ამისგან - არც გამოცდილი და არც დამწყები.

ტკივილის ძირითადი ტიპები:

კუნთოვანი მიკროტრავმა.წარმოიქმნება ზედმეტი მუშაობის და კუნთოვანი ბოჭკოების დაჭიმვის შედეგად. როგორც წესი, ისინი წარმოიქმნება კარგი დატვირთვის შედეგად. ეს არის ბუნებრივი და ნორმალური პროცესი კუნთების ზრდისთვის. დამახასიათებელია მოზიდვის ტკივილი.
. როგორც წესი, ეს ხდება წელის არეში ზურგის სვეტის დეფორმაციის გამო.
დაჭყლეტილი ნერვი.ხერხემლიანების მაღალი მობილურობის გამო მათ შეუძლიათ ნერვული დაბოლოებების დაჭიმვა და ძალიან უსიამოვნო და მწვავე ტკივილის გამოწვევა.
. თუ თიაქარი საკმარისია დიდი ზომა, მას შეუძლია გააღიზიანოს ნერვი ან გამოიწვიოს მიმდებარე ქსოვილების ანთება. ამას მოჰყვება ზურგის ტკივილი.

მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ რას ნიშნავს თითოეული ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემა.

კუნთების ტკივილი

ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ ყველაზე უსაფრთხო და თუნდაც ბუნებრივი, ჩაჯდომის გაკეთების შემდეგ. როცა ამას ვგრძნობთ, ვამბობთ – „ქვემო ზურგი ჩამოიწია“. მაგრამ სინამდვილეში, ეს არ არის მთლიანად სწორი:

ჩაჯდომის შესრულებისას მუშაობაში აქტიურად ერთვებიან ზურგის კუნთები წელის დონეზე. ამიტომ, ამ ზონის კუნთები ბუნებრივად შეიძლება მოგვიანებით მტკივნეული იყოს დაღლილობისგან.
დისკომფორტი შეიძლება დარჩეს 2-7 დღის განმავლობაში, რაც დამოკიდებულია გადატვირთვის ხარისხზე და სხეულის აღდგენის შესაძლებლობებზე. თუნდაც თან სწორი ტექნიკააღსრულება.

დიდ წონასთან მუშაობისას მისი გარკვეული ნაწილი კომპენსირდება წელის კუნთებით. ანუ თქვენი კუნთები ჯერ არ არის მზად ასეთი წონისთვის, ამიტომ სხეული თანაბრად ანაწილებს დატვირთვას. კუნთების ტკივილისთვის კარგი საშუალება იქნება:

თბილი აბაზანები,
რეგულარული ვარჯიში,
გამათბობელი მალამოები.

წელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი

როგორც წესი, ასეთი დაავადება წლების განმავლობაში ყალიბდება და ჩახშობა მხოლოდ აუარესებს სიტუაციას. ამის თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია ვიმუშაოთ დიდი წონები, ხოლო შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ორთოპედიული ქამარი, რომელიც ხერხემალს დამატებით მხარდაჭერას მისცემს:

ასეთი დაავადების თანდასწრებით, შეგიძლიათ squat, მაგრამ ფრთხილად.და ეს ნიშნავს, რომ შესრულების ტექნიკის მუდმივი დაცვა წინაპირობაა.
ჯობია ზედმეტი კისრით ჩაჯდომა რამდენჯერმე,მაგრამ გააკეთე ეს რაც შეიძლება ტექნიკურად.
გარდა ამისა, საუკეთესო გამოსავალი იქნება სუმოს ჩახშობა.წელზე ფეხების ფართო დაყენების გამო, მოძრაობის დიაპაზონი მცირდება.

წელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს ტკივილის ტიპი მწვავეა.როგორც წესი, ის შეიძლება გამოჩნდეს როგორც ვარჯიშის დროს, ასევე მეორე დღეს, ვარჯიშიდან 12 საათის განმავლობაში.

ტკივილი საკმაოდ უსიამოვნოა, რაც იწვევს დისკომფორტს ხანგრძლივი ჯდომისას და ზურგის ქვედა ნაწილის მოქნილობის დროს:

ასეთ სიტუაციაში ჯობია დატვირთვა შეამციროთ ან საერთოდ აღმოფხვრათ.
ძლიერი ტკივილის შემთხვევაში შესაძლებელია ტკივილგამაყუჩებლების გამოყენება ექიმის დანიშნულებით.

მოჭერილი ნერვი

ეს ხდება თითქმის მყისიერად, კუნთების, ხრტილების ან მყესების მიერ ნერვის შეკუმშვის შედეგად. ერთი წამის წინ ყველაფერი კარგად იყო და შემდეგ მკვეთრი ტკივილი.

ტკივილის სინდრომის ხარისხი დამოკიდებული იქნება შეკუმშვის ძალაზე. ის შეიძლება იყოს ისეთი ძლიერი, რომ ძლივს დადიხარ, უარეს შემთხვევაში კი ძლივს მოძრაობ. მაშინ სასწრაფოდ უნდა გამოიძახოთ სასწრაფო დახმარება.

თუ ჩაჯდომის დროს ასეთ სიტუაციაში აღმოჩნდებით, შტანგა უკან გადააგდეთ ან შეძლებისდაგვარად ჩამოდით ქვემოთ, სანამ დამცავი ჩარჩოზე მოათავსებთ. ასეთ სიტუაციაში უნდა მიატოვოთ ვარჯიში და სახლში წახვიდეთ.

გსურთ გაიუმჯობესოთ ფიგურა და ჯანმრთელობა და ამავდროულად არ დააზიანოთ ხერხემალი და სახსრები?მიიღეთ ჩემი უფასო ფიტნეს წიგნიერების მასალები სპორტდარბაზში ან სახლში და ისწავლეთ როგორ ივარჯიშოთ სწორად!

ისინი შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე "მოწინავე" ფიტნესის მოყვარულთათვის 🙂

უმეტეს შემთხვევაში ტკივილის სინდრომი თავიდან ძლიერი არ არის, მაგრამ მეორე დღეს შეიძლება ისე გაუარესდეს, რომ სიარული გაუჭირდეს. რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია.

ნერვის დაჭიმვის რამდენიმე მიზეზი შეიძლება იყოს:

ინტერვერტებერალური თიაქრის არსებობა;
ზურგის დამრგვალება არასწორი ტექნიკის გამო;
ძალიან დიდი წონა ბარზე, რომელსაც კუნთები ვერ უმკლავდებოდნენ.

ინტერვერტებერალური თიაქარი

საკმაოდ გავრცელებული მოვლენა არა მხოლოდ სპორტსმენებში, არამედ ჩვეულებრივ ადამიანებშიც. როგორც წესი, ეს ჩნდება მომრგვალებული ზურგით დიდი სიმძიმის აწევის, ჩაჯდომის ტექნიკის შეუსრულებლობის გამო. ხერხემლიანები ვერ იტანს ასეთ დატვირთვას.

ზე მალთაშუა თიაქარიშეგიძლიათ ივარჯიშოთ, მაგრამ ეს სწორად უნდა გააკეთოთ. რეკომენდებულია რეგულარული გამოკვლევების ჩატარება და თიაქრის მდგომარეობის მონიტორინგი.

როგორ ვიჯდეთ სწორად, რომ არ გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი?

შეცდომები და ტექნიკის დაუდევრობა იწვევს დაზიანებას.და, შედეგად, ეს ყველაფერი ზურგის ქვედა ნაწილში ტკივილის სახით აისახება.

განვიხილოთ ძირითადი:

ვიწრო პოზიცია.ეს პოზიცია არა მხოლოდ ზრდის ზურგის ქვედა ნაწილის მუშაობის ამპლიტუდას, არამედ აიძულებს სხეულს ძლიერად დაიხრება წინ. გამოდის, რომ ფეხების გაშლისას წონას ზურგით უბიძგებს და არა ფეხებით. ამიტომ არ არის რეკომენდირებული ვიწრო მდგომარეობით ჩახტომა მძიმე წონებით, განსაკუთრებით დამწყებთათვის. ტექნიკის შეცდომების გამო, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ ტრავმა.
ჯოხის არასწორი პოზიცია.ბევრი დამწყები მას კისერზე აყენებს და არა ტრაპეციაზე. ამ შემთხვევაში ადვილია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მიღება. ასევე, ზოგჯერ, დატვირთვა ქვედა ზურგზე იზრდება.
არანაირი ვარჯიში.კუნთები უნდა მომზადდეს სამუშაოდ. ისინი კარგად უნდა გაათბოს წონასთან მუშაობისთვის.
ივარჯიშეთ თბილად.კუნთებს უყვართ სითბო. რაც უფრო თბილია ოთახი, მით უფრო ელასტიურია ისინი. ნუ უგულებელყოფთ ამ წესს. განსაკუთრებით ერთსა და იმავე თემაზე ჩართული გოგონებისთვის. ვარჯიშის პროცესში კუნთები ან გახურდება ან გაცივდება, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მუშაობის ეფექტურობაზე.

რა უნდა გააკეთო, თუ ზურგი გტკივა შტანგით ჩაჯდომის შემდეგ?

ყველაზე მთავარი და მთავარია პანიკაში არ ჩავარდეთ! ძალზე მნიშვნელოვანია ტკივილის ტიპის სწორად განსაზღვრა და ამის საფუძველზე შემდგომი მოქმედების სტრატეგიის აგება.თუ შეუძლებელია საკუთარი თავის გაგება კუნთების ან პათოლოგიური ტკივილის შესახებ, მაშინ უმჯობესია დაუკავშირდეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს, რომელიც დაგეხმარებათ.

ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ექიმი, არამედ გამოცდილი ტრენერიც. თუ აღმოჩნდა, რომ ტკივილი პათოლოგიურია, მაშინ მოგიწევთ რენტგენის, მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის გაკეთება და ექიმთან ნახატებით მისვლა.

პათოლოგიური ტკივილის დროს არ არის რეკომენდებული კვალიფიციური და კომპეტენტური კვლევის გადადება. მკურნალობა უნდა ჩატარდეს რაც შეიძლება მალე, რათა არ მოხდეს სიტუაციის გამწვავება. თუ ამას არ გააკეთებთ და განაგრძობთ ვარჯიშს, მაშინ არ მოგიწევთ რაიმე კარგის ლოდინი.

პრობლემის იგნორირება მომავალში ძალიან მაღალი ფასია. ამიტომ, ნუ ელით „სასწაულს“. როგორ ვიმკურნალოთ – გეტყვით კვალიფიციური ექიმი, რომელიც ყველა პუნქტს გაარკვევს და აღდგენის სქემას დაადგენს.

შეიძლება ზურგის ტკივილის დროს ჩაჯდომა?

ზემოთ უკვე ჩამოვთვალეთ დისკომფორტის ძირითადი წყაროები.

თუ ეს კუნთების ტკივილია, მაშინ ჩაჯდომა კარგია, მაგრამ უკეთესია მსუბუქი და ზომიერი წონებით. ფაქტია, რომ ამ მომენტში კუნთები ჯერ კიდევ არ არის სრულად გამოჯანმრთელებული და დიდ წონასთან მუშაობა კიდევ უფრო მეტ მიკროტრავმებს გამოიწვევს. შედეგად - ნელი აღდგენა და ზედმეტი მუშაობა.
თუ ტკივილის მიზეზი არ არის კუნთოვანი, მაშინ რეკომენდებულია კომპეტენტურ სპეციალისტთან დაკავშირება, რათა შეძლოს დიაგნოსტიკა.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ტკივილის თანდასწრებით, არ არის რეკომენდებული ჩახშობა. უმჯობესია დაველოდოთ კუნთების ბოჭკოების აღდგენას და მოსვენებას მივცეთ სხეულს.

აუცილებლად ვარჯიშის გაკეთებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია გამოცდილ ტრენერთან კითხვაზე - „შესაძლებელია თუ არა ზურგის ტკივილით ჩაჯდომა“. ის დაეხმარება ტკივილის ტიპის დადგენაში და შემდგომი ქცევითი სტრატეგიის შემუშავებაში, რეკომენდაციას გაუწევს კვლევას და შედგენას სასწავლო პროგრამაპათოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

ძალიან ხშირად მსმენია იმის შესახებ, თუ რამდენი სპორტსმენი უჩივის სპორტულ დარბაზში ტკივილს წვერით ჩაჯდომის შემდეგ. ამავდროულად, ეს პრობლემა აწუხებს არა მხოლოდ დამწყებთათვის, არამედ საკმაოდ გამოცდილ სპორტსმენებსაც. რა არის მიზეზი და როგორ ავიცილოთ თავიდან?

დასაწყისისთვის, ტკივილი განსხვავებულია - ეს შეიძლება იყოს როგორც მტკივნეული შეგრძნებები კუნთებში, ასევე საკმაოდ სპეციფიკური სახსრის ტკივილი წელის არეში. პირველი ტიპი ნორმალურია და არანაირ საფრთხეს არ წარმოადგენს ჯანმრთელობისთვის, ვინაიდან ასეთი ტკივილი დაკავშირებულია კუნთოვანი ქსოვილის მიკროდაზიანებებთან, რომელიც სწრაფად აღდგება. მეორე ტიპი უფრო სერიოზულია და მიუთითებს ხერხემალზე ტრავმული დატვირთვის არსებობაზე შესრულების ტექნიკის დარღვევის გამო.

რატომ მტკივა ზურგი წვერაზე ჩაჯდომის შემდეგ?

ჩაჯდომის შემდეგ წელის ტკივილის ძირითადი მიზეზი ვარჯიშის ბოლოში მოხრაა. ამწეების უმეტესობა, როდესაც შტანგით ჩაჯდომას სწორად აკეთებს, ამპლიტუდის ბოლოში წელის ოდნავ მოხრას იძლევა, ხოლო მხრის პირები შეიძლება ერთმანეთთან მიიტანოს და ზურგი იდეალურად გასწორდეს. როდესაც სამუშაო წონა არ არის ძალიან დიდი, ტექნიკის ასეთი დარღვევა არ იწვევს ტკივილს, თუმცა სამუშაო წონის მატებასთან ერთად იმატებს ტრავმული დატვირთვაც ზურგზე, რაც იწვევს ტკივილს ამ მიდამოში. დროთა განმავლობაში, თუ ამას ყურადღებას არ მიაქცევთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის მძიმე ქრონიკული დაზიანებები.

როგორ ავიცილოთ თავი წელის ტკივილს წვერით ჩაჯდომის შემდეგ?

პირველ რიგში, ისწავლეთ როგორ შეასრულოთ სავარჯიშო სწორად, თავიდან აიცილოთ ზურგის ქვედა მოხრა ყველაზე დაბალ წერტილში. ამისათვის შეამცირეთ სამუშაო წონა და შეეცადეთ ნაკლებად ღრმად ჩაჯდეთ.

მეორეც, შეეცადეთ მენჯი რაც შეიძლება შორს წაიყვანოთ უკან. ასევე სთხოვეთ სავარჯიშო პარტნიორს ან ტრენერს, დააკვირდეს თქვენს ტექნიკას - მოხარეთ თუ არა ზურგის ქვედა ნაწილი ვარჯიშის ბოლოში.

მესამე, როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება, ჩაჯდომის გაკეთების შემდეგ, შეასრულეთ ჰიპერტენზია - 3-4 კომპლექტი 15-20 გამეორებით. ეს გააძლიერებს ზურგის ქვედა ნაწილს და გარანტირებულია ტკივილის შემსუბუქება.

ხდება ისე, რომ ჩაჯდომის შემდეგ ზურგი გტკივა, თუმცა ვარჯიშის დროს დისკომფორტი არ გიგრძვნიათ. ეს ხდება იმ შემთხვევაში, თუ რამე არასწორად გააკეთეთ კუნთებისა და ხერხემლის ზედმეტად დაძაბვით. Მაგრამ ასევე ქვედა ნაწილიზურგი შეიძლება გტკივათ სხვა მიზეზების გამოაც. მოდი ვნახოთ, რატომ შეიძლება მოხდეს კონკრეტულად ტკივილი და როგორ გავუმკლავდეთ მას.

რა იწვევს ზურგის ტკივილს

ზურგის წელის არეში შეიძლება სხვადასხვა მიზეზის გამო მტკივა.

აქ არის მთავარი:

Კუნთების ტკივილი. როგორც წესი, ჩაჯდომის შემთხვევაში ეს არის ზურგის ქვედა არეში მოზიდვის ტკივილი.
წელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის გამოვლინებები.
დაჭყლეტილი ნერვი.
ინტერვერტებერალური თიაქარი.
ჰიპოთერმიის შედეგები.

კუნთების ტკივილი

როდესაც ზურგის ქვედა ნაწილი იწყებს ტკივილს ჩაჯდომის შემდეგ, ჩვენ ამას ვამბობთ: ზურგი დავწიე, ან დავხიე. ფაქტობრივად, თუ ამას პირველად გავაკეთებთ ან ზედმეტ დატვირთვას ვაძლევთ, წელის ზურგი 90%-ში მტკივა. ასევე, თუ საკმარისად არ გაათბეთ წელის ქვედა ნაწილი, რაც ყველაზე ხშირად ხდება, გახანგრძლივებული ტკივილი იქნება.

დისკომფორტი გაგრძელდება 2-7 დღე, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად დატვირთულია კუნთი.

ჩაჯდომის სწორი ტექნიკით ზურგის ქვედა ნაწილი დიდად არ უნდა ავნოთ.

ზედმეტი ტკივილი იმის შედეგია, რისი კომპენსაციაც მოგიწიათ ჭარბი წონაზურგის ქვედა ნაწილის კუნთების შტანგის მუშაობა. დიდი ალბათობით, თქვენ გადაიხარეთ თქვენი სხეული საჭიროზე მეტად წინ. და ქვედა წერტილიდან ისინი გამოვიდნენ ზურგის კუნთების და მხოლოდ ამის შემდეგ ფეხების გამო. ან მრგვალდება ზურგი ქვედა წერტილში. ეს არის ჩაჯდომის არასწორი ვარიაციები და საშიშია თქვენი სახსრებისა და კუნთებისთვის. აქ შეგიძლიათ ზურგის მოტეხვა.

თუ კუნთების ტკივილი გაქვთ (გაგიგებთ როდის არის სახსარი და როდის არის კუნთი), გამოიყენეთ თბილი აბაზანები და საანესთეზიო მალამოები. მიჰყევით ინსტრუქციას, რომელიც მოყვება მალამოებს. სთხოვეთ ვინმეს, ხელით დაუმასაჟოს მტკივნეული კუნთი, გეტკინებათ, მაგრამ გჭირდებათ! თუ ტკივილი არ არის ძალიან ძლიერი, შეიძლება გაკეთდეს გამათბობელი ჰიპერტენზიის კომპლექტი მტკივნეულ კუნთში სისხლის დასაშლელად.

თუ ტკივილი გაძლიერდა და ზურგის ქვედა არეში სისხლჩაქცევა ან სიყვითლე ჩამოყალიბდა, უმჯობესია დაუკავშირდეთ ტრავმატოლოგს.

როგორც წესი, ადგილი კუდუსუნიდან მკერდის ძირამდე მტკივა.

ოსტეოქონდროზი

ოსტეოქონდროზის დროს რეკომენდებულია მსუბუქი წონებით და მკაცრად სპეციალურ სარტყელში ჩაჯდომა. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ ორთოპედიული ქამარი მყარი გამაგრებით, სპორტული ქამრების ნაცვლად. თქვენ უნდა მისცეთ ხერხემალს დამატებითი მხარდაჭერა.

თქვენი ქალაქის ნებისმიერ ექოსკოპიურ ცენტრში შეგიძლიათ გაიგოთ რომელი ქამარი თქვენთვის შესაფერისია. ამავე დროს, მიუთითეთ დიაგნოზი.

თუ წელის ტკივილები გაქვთ, მით უფრო არ შეგიძლიათ ზურგის დახრილობა და დამრგვალება ჩაჯდომისას. დარწმუნდით, რომ ზოლი წინ არ მიგიყვანთ. ამისათვის გაშალეთ ფეხები უფრო ფართოდ. დაიმახსოვრე როგორ შევიდა რაც უფრო ფართოა ფეხები, მით ნაკლებია წელის მოძრაობის დიაპაზონი. ზურგისთვის კარგია.

სხვათა შორის, ტექნიკის გაუმჯობესებით ნულამდე ამცირებთ ზურგით სიტუაციის გამწვავების ყველა რისკს.

ოსტეოქონდროზის დროს შეიძლება იგრძნოთ მწვავე ტკივილი ზურგის ვარჯიშის დროს. უფრო ხშირად ხდება, რომ დისკომფორტი ჩნდება მეორე დღეს ან ვარჯიშიდან 12 საათში. ტკივილის გარეშე მოხრილი არ შეიძლება, ხანგრძლივად ჯდომა გიჭირს, რადგან ტკივილის შეგრძნებები მძაფრდება.

Რა უნდა ვქნა? სანამ მწვავე ტკივილი გაქვთ, მოიცილეთ დატვირთვა ზურგზე. ჯობია არ წახვიდე სპორტ - დარბაზიზოგადად, სანამ ტკივილი არ ჩაცხრება. უნდა მიმართოთ ნევროლოგს, ან ეწვიოთ ექოსკოპიურ ცენტრს, სადაც სწორი ორთოპედიული ქამრის არჩევას მოგცემენ. ეს უკანასკნელი თქვენი საუკეთესო მეგობარი გახდება მთელი ცხოვრების მანძილზე.

ექიმებმა შეიძლება დანიშნონ ტკივილგამაყუჩებელი ინექციები ან ნერვული სისტემის სპეციალური ვიტამინები. შემდეგ, როდესაც ტკივილი ჩაცხრება, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში. და ფრთხილად იყავით - ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ დისკომფორტს. და არ მოუსმინოთ მწვრთნელებს, რომლებიც გეუბნებიან, რომ გადაფურთხოთ ყველა ეს გაფრთხილება. ისინი არ არიან ექიმები და არც არასდროს ყოფილან. და თუ რამეა, შენი ზურგი გტკივა და არა მათი.

მოჭერილი ნერვი

ეს ხდება მოულოდნელად და მყისიერად. თქვენ უბრალოდ გააკეთეთ ჩვეულებრივი გამეორება. შემდეგ კი მკვეთრი ტკივილი და ახლა ძლივს დადიხარ. ხანდახან ჩხვლეტის ბოლოში ჩხვლეტა ხდება და ადგომა არ შეგიძლია. ისე, თუ სმიტში მუშაობდით - შეგიძლიათ შტანგა დადოთ უახლოეს ბლოკზე. და რაც შეეხება ბარს, თუ სმიტში არ ხარ? და თუ არ არიან მზღვეველები?

გადააგდე უკან. თუ თქვენს უკან ხალხი დგას, გააფრთხილეთ ისინი, რომ არავინ დაშავდეს. შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ გარემოებებზე.

თუ სიარული არ შეგიძლიათ, ან ძნელად აკეთებთ ამას, გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება პირდაპირ დარბაზში.

ყველაზე ხშირად ისე ხდება, რომ ვარჯიშის დროს ტკივილი არც ისე ძლიერია, რომ სახლამდე მისვლას შეგიშლით ხელს. მაგრამ საღამოს, ან მეორე დღეს, ისე გამწვავდება, რომ ვეღარ მოძრაობ. ამ შემთხვევაში, თქვენ ასევე გჭირდებათ დახმარების გამოძახება. აუცილებელია, რომ ექიმებმა ამოიღონ ტკივილის სინდრომი და აღმოფხვრას ტკივილის პრობლემები.

რატომ მოხდა:

თიაქარი გქონდა და ნერვი მოგეშალა.
ზურგი შემომრგვალეთ
თქვენ აიღეთ ზედმეტი წონა, რის შედეგადაც ვარჯიშის ტექნიკა დაზარალდა.

აქ არ უნდა იყოს თვითმკურნალობა. მხოლოდ კვალიფიციური სამედიცინო დახმარება.

ინტერვერტებერალური თიაქარი

ვარჯიშის პროცესში თქვენ უნდა აკონტროლოთ თიაქრის ცვლილებების დინამიკა. თუ გაიზრდება, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იჯდეს.

თუ თიაქრის მქონე პირის ზურგი განიცდის ტკივილს ჩაჯდომისგან, თქვენ უნდა სცადოთ სხვადასხვა ვარიანტი: წონის დაკლებიდან, ვარჯიშის ვარიანტის შეცვლამდე (შესაძლოა გადახვიდეთ სმიტის აპარატზე).

მკურნალობა ტარდება ჩვენებების მიხედვით. თუ იპოვნეთ ჩაჯდომის ინდივიდუალური გზა, ტკივილი არ გაქვთ - ყველაფერი კარგადაა, გააკეთეთ. უბრალოდ რეგულარულად შეამოწმეთ თიაქარი ცვლილებებისთვის.

ჰიპოთერმია

სიცივე შეიძლება იყოს დაკავშირებული ან არ იყოს სპორტდარბაზთან.

ყველაზე ხშირად სპორტდარბაზში, ოფლიანობისას, კონდიციონერიდან ცივი ჰაერის ნაკადის ქვეშ მოხვდებით. რისკის ქვეშ არიან გოგონები, რომლებსაც მოსწონთ ქვედა ზურგის გამოვლენა.

ღია კანზე სიცივის ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ნერვების ანთება. ძალიან მტკივნეულია. ტკივილი გამოჩნდება სიცივის ზემოქმედებიდან 12 საათში.

თუმცა, ყველაზე ხშირად გაციების შემდეგ ტკივილი არანაირად არ არის დაკავშირებული სპორტდარბაზთან, ეს არის ჯანმრთელობისადმი დაუდევარი დამოკიდებულების შედეგი.

ანთება მკურნალობს ამბულატორიულ საფუძველზე, მაგრამ ზოგჯერ საჭიროა საავადმყოფოში წასვლა ერთი კვირის განმავლობაში უკეთესი მკურნალობისთვის.

როგორ დაჯექი ისე, რომ ზურგი არ გტკივა

განვიხილოთ ძირითადი შეცდომები ან დაუდევრობა, რაც იწვევს ზურგის ტკივილს ჩაჯდომის შემდეგ.

ფეხები ვიწროა დაყენებული. ფეხების ასეთი განლაგებით ზურგი იძულებულია ძლიერად გაიხაროს წინ. გამოდის, რომ ფეხზე დგომისას წონას არა ფეხები, არამედ ზურგი უბიძგებს. გამოდის, რომ ეს არ არის ჩახშობა, არამედ რაღაც უცნაური მკვდარი აწევა. ფეხები ფართოდ უნდა იყოს გაშლილი. ამასთან, არ დაგავიწყდეთ წინდების გაშლა გვერდებზე, ასევე მუხლებზე.
ბარი მდებარეობს არა ზურგის კუნთებზე, არამედ კისერზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის გამომუშავებას. ასევე სახიფათოა კისრის გარშემო წვერათი ჩაჯდომა, რადგან საგრძნობლად გაიზრდება დატვირთვა ზურგზე.
ვარჯიშის დროს თავი დახარეთ. ამიტომ ასეთი შეცდომები არ უნდა დაუშვათ. ჩაჯდომის დროს მზერა ყოველთვის პირდაპირ წინ უნდა იყოს მიმართული. თუ კისერს მოხრით, ეს გავლენას ახდენს მთელ ხერხემალზე. ზურგის ქვედა ნაწილის ჩათვლით.
კარგად არ თბები. Ყოველთვის კარგი . გაიყვანეთ იგი.
ცუდი გაჭიმვა მრავალი ტრავმისა და ტკივილის საერთო მიზეზია. ნებისმიერი ვარჯიშის სწორად შესრულება შესაძლებელია მხოლოდ კარგი დაჭიმვით. და ისევ გაჭიმეთ.
შეინახეთ ზურგის ქვედა ნაწილი თბილი.

სპორტდარბაზში მისვლისას გახსოვდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ სპორტული შესრულება მნიშვნელოვანია, ჯანმრთელობა ყოველთვის პირველ ადგილზე უნდა იყოს!

ხდება ისე, რომ ჩაჯდომის შემდეგ ზურგი გტკივა, თუმცა ვარჯიშის დროს დისკომფორტი არ გიგრძვნიათ. ეს ხდება იმ შემთხვევაში, თუ რამე არასწორად გააკეთეთ კუნთებისა და ხერხემლის ზედმეტად დაძაბვით. მაგრამ ასევე ქვედა უკან შეიძლება დააზარალებს სხვა მიზეზების გამო. მოდი ვნახოთ, რატომ შეიძლება მოხდეს კონკრეტულად ტკივილი და როგორ გავუმკლავდეთ მას.

რა იწვევს ზურგის ტკივილს

ზურგის წელის არეში შეიძლება სხვადასხვა მიზეზის გამო მტკივა.

აქ არის მთავარი:

Კუნთების ტკივილი. როგორც წესი, ჩაჯდომის შემთხვევაში ეს არის ზურგის ქვედა არეში მოზიდვის ტკივილი.
წელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის გამოვლინებები.
დაჭყლეტილი ნერვი.
ინტერვერტებერალური თიაქარი.
ჰიპოთერმიის შედეგები.

კუნთების ტკივილი

ჩაჯდომის სწორი ტექნიკით ზურგის ქვედა ნაწილი დიდად არ უნდა ავნოთ.

გადაჭარბებული ტკივილი იმის შედეგია, რომ თქვენ ანაზღაურეთ ბარის ჭარბი წონა ზურგის ქვედა ნაწილის კუნთების მუშაობით. დიდი ალბათობით, თქვენ გადაიხარეთ თქვენი სხეული საჭიროზე მეტად წინ. და ქვედა წერტილიდან ისინი გამოვიდნენ ზურგის კუნთების და მხოლოდ ამის შემდეგ ფეხების გამო. ან მრგვალდება ზურგი ქვედა წერტილში. ეს არის ჩაჯდომის არასწორი ვარიაციები და საშიშია თქვენი სახსრებისა და კუნთებისთვის. აქ შეგიძლიათ ზურგის მოტეხვა.

როგორც წესი, ადგილი კუდუსუნიდან მკერდის ძირამდე მტკივა.

ოსტეოქონდროზი

თუ წელის ტკივილები გაქვთ, მით უფრო არ შეგიძლიათ ზურგის დახრილობა და დამრგვალება ჩაჯდომისას. დარწმუნდით, რომ ზოლი წინ არ მიგიყვანთ. ამისათვის გაშალეთ ფეხები უფრო ფართოდ. გახსოვთ, როგორ სუმოს დედლიფტში? რაც უფრო ფართოა ფეხები, მით ნაკლებია წელის მოძრაობის დიაპაზონი. ზურგისთვის კარგია.

Რა უნდა ვქნა? სანამ მწვავე ტკივილი გაქვთ, მოიცილეთ დატვირთვა ზურგზე. უმჯობესია საერთოდ არ წახვიდეთ სპორტდარბაზში, სანამ ტკივილი არ გაქრება. უნდა მიმართოთ ნევროლოგს, ან ეწვიოთ ექოსკოპიურ ცენტრს, სადაც სწორი ორთოპედიული ქამრის არჩევას მოგცემენ. ეს უკანასკნელი თქვენი საუკეთესო მეგობარი გახდება მთელი ცხოვრების მანძილზე.

მოჭერილი ნერვი

რატომ მოხდა:

თიაქარი გქონდა და ნერვი მოგეშალა.
ზურგი შემომრგვალეთ
თქვენ აიღეთ ზედმეტი წონა, რის შედეგადაც ვარჯიშის ტექნიკა დაზარალდა.

აქ არ უნდა იყოს თვითმკურნალობა. მხოლოდ კვალიფიციური სამედიცინო დახმარება.

ინტერვერტებერალური თიაქარი

ვარჯიშის პროცესში თქვენ უნდა აკონტროლოთ თიაქრის ცვლილებების დინამიკა. თუ გაიზრდება, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იჯდეს.

თუ თიაქრის მქონე ადამიანს აწუხებს ზურგის ტკივილი ჩაჯდომისგან, უნდა სცადოთ სხვადასხვა ვარიანტი: წონის დაკლებიდან, ვარჯიშის ვარიანტის შეცვლამდე (შესაძლოა ღირდეს სმით აპარატზე გადასვლა).

ჰიპოთერმია

სიცივე შეიძლება იყოს დაკავშირებული ან არ იყოს სპორტდარბაზთან.

როგორ დაჯექი ისე, რომ ზურგი არ გტკივა

ფეხები ვიწროა დაყენებული. ფეხების ასეთი განლაგებით ზურგი იძულებულია ძლიერად გაიხაროს წინ. გამოდის, რომ ფეხზე დგომისას წონას არა ფეხები, არამედ ზურგი უბიძგებს. გამოდის, რომ ეს არ არის ჩახშობა, არამედ რაღაც უცნაური მკვდარი ლიფტი. ფეხები ფართოდ უნდა იყოს გაშლილი. ამასთან, არ დაგავიწყდეთ წინდების გაშლა გვერდებზე, ასევე მუხლებზე.
ბარი მდებარეობს არა ზურგის კუნთებზე, არამედ კისერზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის გამომუშავებას. ასევე სახიფათოა კისრის გარშემო წვერათი ჩაჯდომა, რადგან საგრძნობლად გაიზრდება დატვირთვა ზურგზე.
ვარჯიშის დროს თავი დახარეთ. ამიტომ ასეთი შეცდომები არ უნდა დაუშვათ. ჩაჯდომის დროს მზერა ყოველთვის პირდაპირ წინ უნდა იყოს მიმართული. თუ კისერს მოხრით, ეს გავლენას ახდენს მთელ ხერხემალზე. ზურგის ქვედა ნაწილის ჩათვლით.
კარგად არ თბები. ყოველთვის კარგად დაჭიმეთ ზურგი. გაიყვანეთ იგი.
ცუდი გაჭიმვა მრავალი ტრავმისა და ტკივილის საერთო მიზეზია. ნებისმიერი ვარჯიშის სწორად შესრულება შესაძლებელია მხოლოდ კარგი დაჭიმვით. და ისევ გაჭიმეთ.
შეინახეთ ზურგის ქვედა ნაწილი თბილი.

სტატია ბოლოს განახლდა: 08/30/2014

ზურგის ტკივილი საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა იმ ადამიანებში, რომლებიც ვარჯიშობენ დენის ტიპებისპორტი, განსაკუთრებით ბოდიბილდინგი. რასთან არის დაკავშირებული ეს ტკივილები როდის ჩნდება და როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს ყველაფერი. დღეს ამ პრობლემაზე ვისაუბრებთ.

ყველამ იცის, რომ ძირითადი ვარჯიშები წარმატების გასაღებია.
სამწუხაროდ, ბევრი გამოცდილი, დამწყები სპორტსმენი ზოგჯერ ჭარბობს ამ ვარჯიშებს, კერძოდ, უსაფრთხოების ძირითადი წესების შეუსრულებლობის გამო.

რა უნდა გააკეთოთ ზურგის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად?

იმისათვის, რომ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ზურგის ტრავმის შესაძლებლობა, ასევე თავიდან აიცილოთ ზურგის ტკივილი, უნდა დაიცვათ ძალიან მარტივი წესები:

ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას ყოველთვის უნდა დაიცვან ვარჯიშის შესრულების სწორი ტექნიკა. განსაკუთრებით თუ აკეთებთ მძიმე საბაზისო ვარჯიშებს, რომლებიც დიდ სტრესს აყენებენ თქვენს ზურგზე.
გააკეთეთ სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ, მაგალითად:
თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი მძიმე წონით ჩაჯდომის დროს, მოძებნეთ ალტერნატიული ვარჯიშები. ამ შემთხვევაში, "ჰანტელების ჩაჯდომა" შესანიშნავი ვარჯიში იქნება.
ყოველთვის გამოიყენეთ მძიმე, ძირითადი სავარჯიშოების შესრულებისას, თუ ის დიდ წონებს მოიცავს.
ყოველთვის აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობები.

ზოგიერთი პუნქტი, რომელიც უნდა იცოდეთ.

ჩვენი სხეულის სუსტი რგოლი ზურგის ქვედა ნაწილია. მას მუდმივად სჭირდება გაძლიერება, ყველა სახის ვარჯიშის გაკეთება, მაგალითად: ვარჯიში „დილა მშვიდობისა“, ჰიპერტენზია, დედლიფტი (არა დამწყებთათვის) და ა.შ. ასეთი ვარჯიშები დაგეხმარებათ გააძლიეროთ ზურგი, ქედის კუნთოვანი ჩარჩო. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას აკონტროლოთ და ფრთხილად დაამუშავოთ ფეხების კუნთები, ჩაჯდომის დროს. რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ მუცლის კუნთები, რომლებიც ასევე მნიშვნელოვანია მთელი სხეულის მხარდაჭერის როლში ჩაჯდომის დროს.

დედლიფტები არ უნდა შეასრულოთ, თუ დამწყები ხართ, პირველ წყვილში საკმარისი იქნება საიზოლაციო ვარჯიშები, სკამზე დაწკაპუნება, ჩაჯდომები (არა დიდი წონებით). და მხოლოდ ამის შემდეგ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, როდესაც თქვენი სხეული გაძლიერდება, შეგიძლიათ პროგრამაში ჩართოთ პატარა დედლიფტი.

ყოველთვის, სანამ შტანგაში ჩაჯდები, ყოველთვის კარგად უნდა გაათბო. რა თქმა უნდა, ეს ყოველთვის უნდა გააკეთო, მაგრამ ამ სტატიაში ჩვენ უფრო მეტ ყურადღებას ვაქცევთ ზურგს და ჩაჯდომას. სამუშაო წონების შესრულებამდე საჭიროა არა მხოლოდ ზურგის, არამედ ფეხების კარგად გაჭიმვა, გახურების რამდენიმე კომპლექტის გამეორებით. ჩაჯდომის წინ, თქვენ უნდა ჩაიცვათ სპორტული ქამარი თქვენი ხერხემლის დასამაგრებლად. თუ დამწყები ხართ და წონები ძალიან მცირეა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ქამრის გარეშე. მაგრამ დროთა განმავლობაში ის უნდა გახდეს თქვენი ვარჯიშის შეუცვლელი ელემენტი.

ჩაჯდომა უნდა შესრულდეს მკაცრად ტექნიკის მიხედვით, რათა ძირითადი დატვირთვა იყოს არა ზურგზე, არამედ ბარძაყის კუნთებზე. ამრიგად, ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს ზურგის ტკივილის შესაძლებლობას.

არსებობს ასეთი სიმულატორი, რომელსაც "სმიტის სიმულატორი" ჰქვია. მას შეუძლია თქვენი ცხოვრება ბევრად გაადვილოს, რადგან ამ სიმულატორში ვარჯიში მნიშვნელოვნად აშორებს დატვირთვას ზურგიდან და ზრდის დატვირთვას თეძოებზე. თუმცა, არ იფიქროთ, რომ ამ აპარატის გამოყენება ფეხებს შეასუსტებს. დორიან იეტსმაც კი შეაქო ეს მანქანა თავის ინტერვიუში, სადაც თქვა, რომ მისი ფეხები უფრო მასიური გახდა სწორედ სმიტის აპარატში ჩაჯდომის გამო.

თუ ზურგი კვლავ გაწუხებთ, მაშინ ჯობია ცოტა ხნით გამორიცხოთ ჩაჯდომები