უმოძრაო სამუშაო, მუდმივი სტრესი, უმოძრაო ცხოვრების წესი - ყველა ეს ფაქტორი უარყოფითად აისახება ადამიანის ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით ხერხემლისა და ზურგის კომფორტულ მუშაობაზე. ხშირად, ადამიანი გრძნობს, თუ რამდენად დაძაბულია კუნთები, რამდენად მყარი ან დაჭიმულია ისინი, განსაკუთრებით კისერზე, რადგან ეს არის ხერხემლის ყველაზე მოძრავი ნაწილი და ყველაზე პატარა და, შესაბამისად, სუსტი. სწორედ ამიტომ, ბევრ ადამიანს აინტერესებს კითხვა, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ კისრის კუნთები, რათა იგრძნოთ კომფორტული, უმტკივნეულო მოძრაობა.

კუნთების რელაქსაცია მნიშვნელოვანი პროცესია, რომელიც შეიძლება განხორციელდეს სხვადასხვა მეთოდით, კისრის მდგომარეობის, პიროვნების ინდივიდუალური მახასიათებლების, ასაკისა და ა.შ. ყველაზე ხშირად გამოყენებული მასაჟი ან ვარჯიში კისრის კუნთების დასასვენებლად.

რთულ, მოწინავე შემთხვევებში, ექიმები განსაზღვრავენ მედიკამენტებს, მანუალურ თერაპიას ან ფიზიოთერაპიას.

კისრის კუნთების დასასვენებლად გამოიყენება ექსპოზიციის სხვადასხვა მეთოდი. ზოგის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში დამოუკიდებლად, ზოგი მოითხოვს სპეციალური დანიშნულებადა ექიმის კონტროლი.

აზრი არ აქვს კუნთების რელაქსაციაში ჩართვას შუალედებში, რამდენიმე წუთის გამორთვა დატვირთული გრაფიკიდან. ამან შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი, ზიანი მიაყენოს სხეულის ჯანმრთელობას. დასვენებას დრო სჭირდება, მერე კარგ შედეგს მოგცემთ. იმისათვის, რომ ყველაფერი სწორად გააკეთოთ და დავეხმაროთ თქვენს სხეულს, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ როგორ დაისვენოთ კუნთები ეფექტურად.

კისრის და მხრების მასაჟი

კისრის კუნთების მოდუნების კარგი საშუალებაა მასაჟი, რომელიც შეიძლება შეასრულოს კვალიფიციურმა სპეციალისტმა, ან დამოუკიდებლად. მთავარი პირობაა არ იჩქაროთ, ფრთხილად დაამუშავოთ თითოეული კუნთი თავის ქალას ფუძიდან მხრებამდე. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მასაჟის კრემი ან ზეთი, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი. ის ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, აღწევს კისრისა და მხრების კანის ქვეშ, დადებითად მოქმედებს უჯრედებსა და ქსოვილებზე.

კისრის მასაჟი სასარგებლოა მათთვის, ვინც დროის უმეტეს ნაწილს კომპიუტერთან ატარებს. ასეთი მჯდომარე მუშაობა იწვევს კუნთების სპაზმს ან დაჭიმვას. თუ დაძაბულობის აღმოფხვრა დამოუკიდებლად შეუძლებელია, უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც შეასრულებს მასაჟს ეფექტურად და პროფესიონალურად. მასაჟის სესიები უნდა ჩატარდეს რეგულარულად, მინიმუმ ერთი კურსი, რომელიც შედგება წელიწადში 8-10 სესიისგან. მცირე მასაჟი შეიძლება გაიკეთოთ ყოველ საღამოს შხაპის შემდეგ, როცა თბილი წყალი მოდუნდება სხეულს, ძილის წინ, რათა მოგვიანებით კისრის კუნთებში არ იყოს დაძაბულობა.

სახლში მასაჟისთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური მანუალური მასაჟორები, რომლებიც სხვადასხვა საქშენების დახმარებით საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალური ეფექტით მოახდინოთ გავლენა მხრების კისრისა და საყელოზე. ასეთი მოწყობილობების გამოყენება საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა კისრის კუნთებში, დაარღვიოთ შემორჩენილი მარილები და გაააქტიუროთ უჯრედების მუშაობა.

ტანვარჯიში მთელი სხეულისთვის, განსაკუთრებით კისერისთვის, უნდა გაკეთდეს დილით კუნთოვანი კორსეტის გასაძლიერებლად, ხოლო მთელი დღის განმავლობაში კუნთების მოდუნების მიზნით. ვარჯიშები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გააქტიურებას, ჟანგბადის გადინების გაზრდას, კისრის და მხრების დაჭიმულ კუნთებს. დატენვა შეიძლება იყოს ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი ყველასთვის:

• თავის წინ და უკან დახრილობა;
• გვერდითი მოსახვევები;
• თავის როტაცია სხვადასხვა მიმართულებით;
• წინააღმდეგობის სავარჯიშოები, რომლებშიც მკლავები ცდილობენ თავი ცალ მხარეს აიწიონ, მაგალითად, წინ, ხოლო კისრის კუნთები წინააღმდეგობას უწევს თავის უკან დახევით.

ტანვარჯიშის გაკეთების შემდეგ, რაც შეიძლება მეტი უნდა დაისვენოთ კისერი და თავი, იგრძნოთ როგორ ქრება დაძაბულობა.

სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და თანაბარი, რათა ორგანიზმი მაქსიმალურად გამდიდრდეს ჟანგბადით. Საერთოდ, სუნთქვის ვარჯიშებიმშვიდ გარემოში ასევე დადებითად მოქმედებს კუნთების მოდუნებაზე.

მედიკამენტების გამოყენება

განსაკუთრებულ შემთხვევებში, როდესაც საშვილოსნოს ყელის რეგიონიხერხემალი დარღვეულია და საჭიროა კომპლექსური მკურნალობა, ექიმს შეიძლება არ ჰქონდეს დრო ხანგრძლივი კუნთების დასვენებისთვის. ამის შემდეგ მედიკამენტები გამოიყენება სწრაფად და ეფექტურად. წამალი შეჰყავთ პირდაპირ კუნთში შპრიცით, რაც უზრუნველყოფს დამამშვიდებელ ეფექტს.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოიყენოთ ეს მეთოდი დამოუკიდებლად.პირველ რიგში, კონკრეტული წამლის არჩევისას ექიმი ითვალისწინებს პაციენტის დაავადების მახასიათებლებს, მისი სხეულის შესაძლებლობებს. მეორეც, დასუსტებულ კუნთებს განსაკუთრებული მოვლა და შემდგომი პროცედურები სჭირდება, რადგან მკურნალობის შემდეგ საჭიროა მათი გაძლიერება. სრულიად მოდუნებულ კუნთებს შეუძლიათ შეაჩერონ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისა და თავის დაჭერა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან სერიოზული უარყოფითი შედეგები.

დამამშვიდებელი პრეპარატები არ უნდა იყოს კისრისა და მხრების მოდუნების მუდმივი საშუალება, მაგრამ გარკვეულ შემთხვევებში შეიძლება დაეხმაროს ცერვიკალური ხერხემლის დისფუნქციის მკურნალობის ან აღმოფხვრის პროცესს.

კუნთების რელაქსაციის ინოვაციური ტექნიკა

IN Ბოლო დროსსამედიცინო პროფესიონალები შორდებიან ჯანმრთელობის პრობლემების გადაჭრის კონსერვატიულ მეთოდებს და სულ უფრო ხშირად მიმართავენ ალტერნატიულ მედიცინას. ასე რომ, აკუპუნქტურის გავლენის მეთოდები გამოიყენება კისრის კუნთების დასასვენებლად. ეს არის უძველესი ჩინური ტექნიკა, რომლის დროსაც თხელი ნემსები ჩასმულია კისრისა და მხრების მიდამოში, მოქმედებს ნერვულ დაბოლოებებზე და კუნთებზე, ამშვიდებს მათ, ხსნის სპაზმს და ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას.

კისრის კუნთებზე ზემოქმედების საკმაოდ ძველი, მაგრამ მუდმივად ცვალებადი მეთოდია ჰიდრომასაჟი. დღეისათვის არსებობს ასეთი დასვენების მრავალი მოწყობილობა და სახეობა, მაგრამ ყველა მათგანი ეფუძნება ერთსა და იმავე ეფექტს - წყლის ძლიერი ჭავლის ზემოქმედებას ადამიანის კანზე. წყლის ძალა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ კანზე, არამედ კუნთებზე, რაც ხელს უწყობს დაძაბულობისა და დაჭიმვის მოხსნას. რელაქსაციის ეს მეთოდი პრაქტიკულად ვერ აზიანებს ან უარყოფითად იმოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე, ამიტომ მის გამოყენებას ექიმები ყოველთვის მიესალმებიან.

კისრის და მხრების კუნთების მოდუნების ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი არის კომფორტული ბალიში და ლეიბი ადამიანის ძილის ან დასვენების დროს. ზოგიერთი ადამიანი დილით იღვიძებს ბევრად უფრო ძლიერი სპაზმით ან დაძაბულობით კისრის არეში, ვიდრე წინა ღამეს. ეს მიუთითებს ხერხემლის არასწორ პოზიციაზე ძილის დროს. დასვენება მძიმე დღის შემდეგ სხეულის აღდგენისა და კუნთების მოდუნების უპირველესი პირობაა, ამიტომ უნდა დაიძინოთ მხოლოდ სწორ საწოლზე კომფორტული ბალიშით.

მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი პოზა და ყურადღება მიაქციოთ კისრის და მხრების კუნთების მდგომარეობას. თუ გრძნობთ დაძაბულობას და დაჭიმულობას, უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები და დაჭიმოთ კისერი. თითების რეგულარული დაჭერა ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გააქტიურებას და სპაზმის მოხსნას.

თქვენ არ უნდა დაიწყოთ თქვენი ჯანმრთელობა, დაელოდეთ სანამ ტკივილი კისერზე არ გაჩნდება. სწრაფი რეაგირება დაღლილობაზე, რეგულარული დასვენებისა და რელაქსაციის პერიოდები დაიცავს თქვენს კისერსა და ხერხემალს ჯანმრთელობას წლების განმავლობაში.

თანამედროვე ცხოვრების წესმა და ბევრმა ფაქტორმა განაპირობა ის, რომ ადამიანების უმეტესობას სჭირდება ვარჯიშების გაკეთება კისრისა და მხრების კუნთების უპრობლემოდ დასასვენებლად. ეს გამოწვეულია სხვადასხვა ფაქტორებით, რომლებსაც თითქმის ყველა ადამიანი აწყდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. უფრო მეტიც, მათაც კი, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს, სჭირდება კისრის და მხრების მოდუნება. მიუხედავად ამისა, არ ინერვიულოთ დროზე ადრე, ნებისმიერი პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს - ამისათვის არ არის აუცილებელი უახლოეს საავადმყოფოში დანიშვნაზე წასვლა. არსებობს დადასტურებული მეთოდები და მეთოდები, რომლებიც შესაფერისია თითოეული ადამიანისთვის, იძლევა გარანტირებულ შედეგს.

კუნთების სპაზმის მიზეზები

პრობლემის ყველაზე ეფექტურად მოსაგვარებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ მისი წარმოშობის მიზეზები. ზოგჯერ საკმარისია უბრალოდ აღმოფხვრათ დაძაბულობის მიზეზები, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი მდგომარეობა, მოიცილოთ მტკივნეული ტკივილები და დისკომფორტი. რა თქმა უნდა, თუ არ გქონდა დრო, რომ სერიოზული პრობლემები შეექმნა კისრის-საყელოსა და მხრის მიდამოებში. „მტერი“ მხედველობით უნდა იყოს ცნობილი, ამიტომ, სპაზმის, სიხისტის, ტკივილის პროვოცირების მთავარ ფაქტორებს შორის აუცილებელია გამოვყოთ:

• მჯდომარე ცხოვრების წესი ან სამსახურში ხშირი ჯდომა (განსაკუთრებით არასწორ პოზაში რეგულარული ვარჯიშის უნარის გარეშე);
• ცუდი პოზა, გახანგრძლივებული კისერი არასწორ მდგომარეობაში;
• ვარჯიშის დროს ტექნიკის დამახინჯება, ზოგიერთი კუნთის ტუმბოს გაზრდა, სხვების იგნორირება;
• კვების ხარვეზები, რის გამოც უარესდება კუნთების, ძვლების, ლიგატების მდგომარეობა.

ექიმები გირჩევენ, მიიღოთ კუნთების სპაზმი და ტკივილი საშვილოსნოს ყელის ზონაში, როგორც სიგნალი იმისა, რომ რაღაცას არასწორად აკეთებთ. ამაზე პასუხისმგებელია ნერვული ფესვები, რომლებიც იწვევს დისკომფორტს ან ტკივილს. ყველაზე ხშირად, სპაზმი ჩნდება ოსტეოქონდროზის, გამონაყარის, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არასტაბილურობისა და სხვა პრობლემებით. ეს არის ბუნებრივი რეაქცია, რომლის დროსაც კუნთები, ჰიპერტონიურობის გამო, ცდილობენ ხერხემლის დამაგრებას. იგივე ხდება, როდესაც ისინი გადაჭარბებული სტრესის ქვეშ არიან. მაგალითად, თუ დიდხანს ზიხართ ერთ პოზაში, კუნთები დაბუჟდება, ჩნდება სპაზმი. უფრო მეტიც, ზოგჯერ ის იმდენად ძლიერია, რომ მის აღმოსაფხვრელად მოდუნებულ მდგომარეობაში წოლაც კი არ არის საკმარისი. დაგჭირდებათ მასაჟი და სხვა რელაქსაციის ტექნიკა.

მოდით გადავიდეთ კონკრეტულ მეთოდებზე, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ აღმოფხვრას კუნთების ჰიპერტონიულობა და აღმოფხვრას დისკომფორტი. ეფექტური მეთოდები მოიცავს:

• თერაპიული ტანვარჯიში;
• აკუპუნქტურა;
• აბაზანა, საუნა ან ცხელი აბანოები.

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ღირს ყოველგვარი მედიკამენტების თავიდან აცილება. ერთადერთი, რაც მათ შეუძლიათ გააკეთონ არის ტკივილის აღმოფხვრა 6-12 საათის განმავლობაში, მაგრამ არანაირად არ იმოქმედებს მიზეზზე. შედეგად, ტკივილი დაბრუნდება. ყველაზე ეფექტური გზებია მასაჟი და ვარჯიშები კისრის და მხრების კუნთების მოდუნების მიზნით. აღსანიშნავია, რომ აკუპუნქტურა, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც პროცედურას ატარებს გამოცდილი სპეციალისტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ასეთ მეთოდებს არ უნდა მიმართოთ.

თუ სპაზმი ცოტა ხნის წინ არის, რაც ხშირად ხდება ხანგრძლივ ჯდომისას, ვარჯიშის დროს, ან როცა კისერი ან მხრები იყო არაბუნებრივ მდგომარეობაში (მაგალითად, როდესაც ტელეფონს უყურებთ ტრანსპორტში, როცა კისერი საგრძნობლად მოხრილია), აბაზანა. ან ცხელი აბაზანა შეიძლება დაგვეხმაროს. თუმცა, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანებთან დაკავშირებული პრობლემების გამო, ფრთხილად უნდა იყოთ, აბაზანას შეუძლია კუნთების ძალიან კარგად მოდუნება და შედეგების გამწვავება.

სავარჯიშოების სხვადასხვა ნაკრები, რომელიც მოიცავს მოძრაობებს და სპეციალური ხრიკებიდასვენებისთვის, დიდი დახმარება ნებისმიერ სიტუაციაში. უფრო მეტიც, ისინი არა მხოლოდ აღმოფხვრის ტკივილს, ასევე ჰიპერტონულობას, არამედ ემსახურება როგორც შესანიშნავი პრევენციას. ამიტომ, ისინი უნდა გაკეთდეს არა მხოლოდ პრობლემების არსებობისას, არამედ ისე, რომ ისინი არ გამოჩნდნენ მომავალში. საშვილოსნოს ყელის რეგიონისა და მხრის მიდამოს კუნთების ყველა ვარჯიშს შორის საუკეთესოა შემდეგი ტექნიკა:

შესანიშნავი მოძრაობა, რომელიც მუშაობს ნებისმიერ პირობებში. მისი გამოყენება შესაძლებელია ძლიერი ტკივილის, დაზიანებების დროსაც კი. მიღება კარგად ამშვიდებს მხრებს, კისერს და ზურგის ზედა ნაწილს. სავარჯიშოს ორი ვერსია არსებობს, რომლებიც განსხვავდება სირთულით. უმარტივესი ვარიანტი იქნება მხრების რეგულარული აწევა, რაც ბოდიბილდინგში მხრების აჩეჩვის ვარჯიშის მსგავსია. შესასრულებლად, თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, ფეხები ერთად, უკან სწორი. შემდეგი, თქვენ უნდა აწიოთ მხრები რაც შეიძლება მაღლა, გააჩერეთ ისინი ამ მდგომარეობაში 3-4 წამის განმავლობაში და შემდეგ მთლიანად ჩამოწიეთ ქვემოთ. Დადასტურება სწორი შესრულებაიქნება დაჭიმვის და დასვენების შეგრძნება.

იოგაში უფრო რთული ტექნიკა გამოიყენება. იგი შესრულებულია ისევე, როგორც წინა ვერსია, მაგრამ ქეისის ჩართვით. ჯერ უნდა ჩამოწიოთ მხრები რაც შეიძლება წინ, ხოლო სხეულის მოხრა (მოძრაობა ვერტიკალური მოხვევის მსგავსია), შემდეგ ნელა გაასწორეთ სხეული და გაშალეთ მხრები მაქსიმალურად გვერდებზე.

ეს არის გახურებაც და კარგი გზადაისვენეთ მხრები. ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია:

• დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელისგულები მხრებზე დაიდეთ (მარცხნივ - მარცხნივ, მარჯვნივ - მარჯვნივ);
• დახურეთ იდაყვები ერთად;
• ასწიეთ იდაყვები გვერდებზე, ხელები მხრებზე დაიჭირეთ ისე, რომ იდაყვები ვერტიკალურ სიბრტყეში იყოს.

ვარჯიში კიდევ უფრო ეფექტური რომ გახადოთ, გაჩერდით უკიდურეს წერტილებში (როდესაც იდაყვები სახის წინ არის და როცა ზურგის კუნთები მაქსიმალურად შეკუმშულია.

რამდენიმე მარტივი მოძრაობით შეგიძლიათ დაისვენოთ კისერი და აღმოფხვრათ სპაზმი. ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ სტანდარტული მოხვევები ნელი ტემპით. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მოძრაობები უნდა განხორციელდეს მხოლოდ X-Y ღერძის გასწვრივ, წრიული ბრუნვის გამოკლებით, ამიტომ გამოიყენეთ:

• იხრება წინ / უკან;
• იხრება გვერდზე;
• თავი გვერდებზე გადაატრიალეთ (თითქოს ცდილობთ შეხედოთ ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხენა მხარზე).

ვარჯიშის სწრაფი ტემპით შესრულება კატეგორიულად აკრძალულია. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, არამკვეთრი.

საშვილოსნოს ყელ-საყელოს ზონის ჰიპერტონიურობის მოსაშორებლად საუკეთესო საშუალებაა კუნთების დაჭიმვა. ეს მუშაობს ნებისმიერ შემთხვევაში, განურჩევლად მიზეზისა, რადგან მჯდომარე პოზაში ხანგრძლივი ჯდომის შემდეგ, რაც კისრის ვარჯიშის შემდეგ, საჭიროა კუნთების დაჭიმვა. სწორი დაძაბულობის შესაქმნელად, უბრალოდ დაეხმარეთ საკუთარ თავს ერთი ხელით.

გაჭიმვა ასევე უნდა მოხდეს წინ, უკან და გვერდებზე. ყოველ 15-20 წამში.

სავარჯიშოების პოპულარული ნაკრები კისრის და მხრების კუნთების დასასვენებლად ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ სურათზე:

თუ ხაზს უსვამთ კუნთების სპაზმისა და დაძაბულობის სწრაფად მოხსნის ყველაზე ეფექტურ გზებს, კისრისა და მხრების კუნთებს, მაშინ მხოლოდ მასაჟი იქნება უფრო ეფექტური ვიდრე ვარჯიშები. უფრო მეტიც, თვით შესრულებული კისრის და მხრების მასაჟიც კი კარგ შედეგს მოგცემთ და მდგომარეობის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ. თუ მიმართავთ ამ ტიპის მასაჟს, მაშინ უნდა გახსოვდეთ შემდეგი პრინციპები, რომელთა დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები და უბრალოდ არასასურველია:

• საშვილოსნოს ყელ-საყელო ზონაზე მუშაობისას ხელის ძალიან ძლიერად დაჭერა არ გჭირდებათ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა;
• მასაჟის სესია ხანმოკლე უნდა იყოს და თუ ეს შესაძლებელია, საჭიროა კანის მონიტორინგი, რათა შეჩერდეს სამუშაო ადგილზე სიწითლის გაჩენის შემდეგ;
• მასაჟის დროს კისერი უნდა იყოს ნეიტრალურ მდგომარეობაში, უაღრესად არასასურველია თავის წინ დახრილობა;
• არასოდეს გაიკეთოთ მასაჟი კისრისა და მხრების არეში, თუ გაქვთ აკნე ან შავი წერტილები.

ქსელში არის დიდი რაოდენობით ვიდეო გაკვეთილები ცნობილი სპეციალისტებისგან, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ თავად განახორციელოთ მაღალი ხარისხის მასაჟი. თუმცა, ეს იქნება მხოლოდ დროებითი ღონისძიება სიტუაციის შესამსუბუქებლად, სრული ეფექტის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ გამოცდილ ექიმთან მთელი მასაჟის კურსის ჩატარებით. ექსპერტები გვირჩევენ მასაჟის კურსების ჩატარებას (8-10 სესია) ყოველ ექვს თვეში ერთხელ, როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება.

ვიდეო თვითმასაჟი მხრის სარტყელიშეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ:

ფიზიოთერაპია

ხშირად, ტანვარჯიშის საფარქვეშ, აღიქმება კისრის ამოტუმბვის ვარჯიშები, რაც გულისხმობს კუნთების დაძაბულობას და სტრესისადმი წინააღმდეგობას. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ასეთი ტანვარჯიში და რელაქსაცია სხვადასხვა რამეა და კისრის და მხრების კუნთების ვარჯიშები უნდა იყოს მიმართული რელაქსაციისკენ. ამისათვის შესაფერისია კისრისა და მხრების კუნთების დაჭიმვა ან ნაზი ჩართვა, მაგალითად, როგორც ჩვეულებრივი გახურებისას.

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ "თერაპიული" ტანვარჯიში ჩვეულებრივ არ ნიშნავს ჩვეულებრივ ვარჯიშებს, რომლებიც შეგიძლიათ შეასრულოთ სახლში, არამედ ექიმის მიერ დანიშნულ კომპლექსებს, ხშირად იყენებენ სხვადასხვა მოწყობილობებს (ლილვაკები, ლილვაკები, დაფები, რეზინის ზოლები და ა.შ.). ასეთი ვარჯიშები შეიძლება დანიშნოს მხოლოდ ექიმმა და მხოლოდ წინასწარი გამოკვლევის შემდეგ.

მხრებისა და კისრის მოდუნების ძირითადი თერაპიული ვარჯიშები ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ ფიგურაში. მაგრამ! მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია თქვენთვის კომპლექსის გაკეთება, იმის გათვალისწინებით, თუ რომელი კუნთებია სპაზმური.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თუ უკვე დაიწყეთ ტკივილის ან დისკომფორტის შეგრძნება და კუნთები ხშირად იკუმშება სპაზმებით, განსაკუთრებით ხანგრძლივი ჯდომის დროს, მაშინ ეს უკვე პრობლემაზე მიუთითებს. ისინი არასოდეს ჩნდება სწრაფად და არის სისტემატური დარღვევების შედეგი. ყველაზე ხშირად, მიზეზები და ძირითადი კატალიზატორებია ვარჯიშის ნაკლებობა (უსიცოცხლო ცხოვრების წესი), ასევე არასწორი კვება. თუ ხშირად არაფერს აკეთებთ მჯდომარე შრომით, მაშინ არ გაგიჭირდებათ კვებაზე ზემოქმედება. თუ ჩვენ გამოვყოფთ დიეტაში არსებულ ძირითად სისუსტეებს, რომლებიც პროვოცირებს კისრისა და მხრების მიდამოში არსებულ პრობლემებს, მაშინ აღსანიშნავია:

• ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა;
• ცილოვანი საკვების და ამინომჟავების ნაკლებობა;
• ჯანსაღი ცხიმების მუდმივი დეფიციტი.

ყველა დაკარგული ნივთიერების ანაზღაურების უმარტივესი გზაა ჩვეულებრივი დანამატების დახმარებით. ისინი შეიცავს ყველაფერს, რაც გჭირდებათ სწორი დოზით. მაგალითად, ნებისმიერი ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი მოიცავს ყველა საჭირო ნივთიერებას, რომელიც სჭირდება კუნთებსა და ძვლებს. ასევე ძალზე მნიშვნელოვანია ამინომჟავების მთელი ნაკრების მიღება, რომელიც ხელს შეუწყობს კუნთის ტონუსი. ამისთვის შესაფერისია რამდენიმე სახის დანამატი, ჩვეულებრივი შრატის ცილიდან დაწყებული ამინომჟავების კომპლექსებით და BCAA-ებით. ყველაზე ხშირად, ექიმები რეკომენდაციას უწევენ ცილას, რომელსაც აქვს სრული ამინომჟავის პროფილი და გარანტირებულია ორგანიზმს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება.

ყველაზე მნიშვნელოვანი დანამატი არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. თუ ომეგა -6 ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობით შედის, მაშინ ექიმები აღნიშნავენ, რომ პლანეტის ადამიანთა უმეტესობას აქვს ომეგა -3-ის უმნიშვნელო ან მძიმე დეფიციტი. ეს არის წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანი კომპონენტი, რომელიც გავლენას ახდენს ძვლების, კუნთოვანი ქსოვილის მდგომარეობაზე, მეტაბოლურ პროცესებზე და ა.შ.

დასკვნა

ზოგადად, ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ პრობლემის აღმოსაფხვრელად უმჯობესია კომპლექსური ეფექტის გამოყენება. ყველაზე ხშირად ეს არის მასაჟი, სხვადასხვა ვარჯიშები და დანამატების გამოყენება. ასევე მნიშვნელოვანია პრევენციისთვის დრო დაუთმოთ, ამიტომ ეცადეთ, დიდხანს არ იჯდეთ (მხრები და კისერი რომ არ დაბუჟდეს), ასევე გაათბეთ ყოველ 25-30 წუთში. საკმარისია მხოლოდ ხელით შეასრულოთ ვერტიკალური და ჰორიზონტალური რხევების სერია, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების დაბუჟება შემდგომი სპაზმებითა და ტკივილით. და ბოლოს, აღსანიშნავია, რომ პრევენციის ერთ-ერთი საუკეთესო მეთოდია კარგ სიზმარს გისურვებ, რომელშიც არა მხოლოდ კუნთები ისვენებს, არამედ გამომუშავდება საჭირო ჰორმონებიც. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მაღალი ხარისხის ორთოპედიული ბალიშის მოვლა.

თუ თქვენი კისრის კუნთები დაჭიმულია ან დაჭიმულია, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მდგომარეობის შესამსუბუქებლად. Acupuncturists გვირჩევენ სამი ტექნიკა, რომელიც არ საჭიროებს სპეციალურ ცოდნას ან გამოცდილებას კისრის კუნთების მოდუნების მიზნით.

ყველაფერი, რასაც შეუძლია უსაფრთხოდ გაათავისუფლოს კუნთების დაძაბულობა, გაზარდოს მოძრაობის დიაპაზონი და გააუმჯობესოს ცირკულაცია დაზიანებულ მხარეში, ხელს შეუწყობს შეხორცების პროცესს.

კისრის ხელით წევა

კისრის ნაზ წევას ხშირად შეუძლია შეამსუბუქოს და გაახანგრძლივოს დაჭიმული კუნთები, რაც საშუალებას იძლევა მოწყვეტილი ნერვებიან შეკუმშული სისხლძარღვები მოდუნდება. მყარი კუნთები შეკუმშავს და შეკუმშავს ყველაფერს, რაც მათ გარშემოა. წევის არსი არის მეტი სივრცის შექმნა და წნევის შემსუბუქება, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება კისრის, ლიგატებისა და დაზარალებული ზონის კუნთებში.

აქ არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზებიგააკეთე:

• დაწექით ზურგზე და მოათავსეთ ხელის პირსახოცი კეფის ქვეშ. ეს არის თავის ქალას უკანა ნაწილი, რომელიც კისრისგან შორდება.
• დაეხმარეთ თქვენს დამხმარეს პირსახოცი პირდაპირ თქვენსკენ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ იგი ამ მდგომარეობაში მინიმუმ სამი წუთის განმავლობაში.
• გაიმეორეთ ეს ვარჯიში დღეში 2-3-ჯერ, სანამ არ იგრძნობთ შვებას. ზოგჯერ შესანიშნავი შედეგი მოდის რამდენიმე წუთის შემდეგ.

ჰიდროთერაპია

Epsom მარილი შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად. უნდა გვახსოვდეს, რომ Epsom მარილის ნამდვილი სახელია მაგნიუმის სულფატი. სხვა თვისებებთან ერთად, მაგნიუმი ამცირებს კალციუმის შებოჭვის სიჩქარეს კუნთების შეკუმშვის შემდეგ. რაღაც ისეთი მარტივი, როგორიც არის Epsom მარილი, შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა დაძაბული კუნთების დასამშვიდებლად.

ამის გაკეთება ძალიან მარტივია:

• დაამატეთ 2 ჭიქა ეპსომი მარილი თბილი წყლით სავსე ტუბში.
• ჩაეფლო აბანოში ისე, რომ წყალმა დაიფაროს კისერზე 15-20 წუთის განმავლობაში, რათა მაგნიუმი შეიწოვოს კანში.

აკუპრესურის წერტილები

აკუპრესურა/აკუპუნქტურის წერტილი, რომელიც სპეციალურად გამოიყენება დაძაბული კისრის სამკურნალოდ, მდებარეობს ხელის უკანა მხარეს ორ ძვალს შორის, საჩვენებელი და შუა თითების მუხლების ქვემოთ.

როგორ გამოვიყენოთ ეს წერტილი დაძაბული კისრის სამკურნალოდ:

• შეიზილეთ მკლავზე კისრის მტკივნეული ადგილის მოპირდაპირე წერტილი. თუ კისერი გტკივა მარჯვენა მხარეს, შეიზილეთ წერტილი მარცხენა ხელზე. თქვენ უნდა შეიზილოთ ეს წერტილი მასზე თითის წვერზე დაჭერით, იმდენი ზეწოლით, რომ ამ წერტილში მცირე ტკივილი იგრძნოთ.
• განაგრძეთ წერტილზე დაჭერა, თითით გააკეთეთ მცირე წრიული მოძრაობები.
• აკუპრესურული წერტილის სტიმულირებისას თავი გადაატრიალეთ გვერდიდან გვერდზე. თანდათან უნდა დააკვირდეთ მოძრაობის დიაპაზონის უმნიშვნელო მატებას, ამავდროულად უნდა შემცირდეს ტკივილი.

ზოგჯერ, განსაკუთრებით ხანდაზმულ ადამიანებში, აკუპუნქტურულ წერტილზე ზემოქმედებამ შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში შედეგი არ მოიტანოს.

Არ დანებდე. შესაძლოა 40 წუთი დასჭირდეს მოძრაობის დიაპაზონის სრულად აღდგენას და ტკივილის მოცილებას.

კისრის კუნთების მოდუნების ზემოაღნიშნული გზები არ არის სასწაულებრივი უნივერსალური საშუალება, რომელიც ყველასთვის გამოდგება. ხანდახან ცოტა მოთმინება სჭირდება ჯანმრთელობის აღდგენის უმცირესი პროგრესის შემჩნევას. არ დანებდეთ პირველი ცდის შემდეგ.

VSD გაქვს? პანიკის შეტევები? თავბრუსხვევა და დაღლილობა? თუ ეს ყველაფერი ერთდროულად? ყურადღება მიაქციეთ კისერს. მიზეზი შეიძლება იყოს ეს.

თუ გაწუხებთ თავის ტკივილი, ტინიტუსი, თავბრუსხვევა, დაღლილობა, თვალების წინ შავი წერტილები და სხეულთან დაკავშირებული სხვა პრობლემები, მაშინ შეიძლება გქონდეთ კისრის კუნთები ძლიერად დაჭიმული. ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით როგორ მოვიშოროთ კუნთების დამჭერები კისერზედა რაც მთავარია - როგორ გავაკეთოთ ეს უსაფრთხო და ეფექტური.

როგორ ფიქრობთ, რატომ გაიზარდა ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიით დაავადებულთა რიცხვი ბოლო დროს ასე ძალიან და შედეგად? უფრო მეტიც, ეს ადამიანები ხშირად საკმაოდ ახალგაზრდები არიან და ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებზე საუბარი რატომღაც შეუსაბამოა.

მგონი შენ თვითონ იცი პასუხი. ეს ყველაფერი ჩვენს თანამედროვე ცხოვრების წესს ეხება. კომპიუტერები და სმარტფონები კისრის მთავარი „მკვლელები“ ​​და მიზეზია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი.

თქვენ უყურებთ დღევანდელ ახალგაზრდობას - ისინი დადიან ქუჩაში და გაუთავებლად ბლავენ სმარტფონებს და მოძრაობენ, თითქოს ავტოპილოტით. როგორი კისერი გაუძლებს ასეთ მუდმივ სტრესს?

ან ეს მუდმივი ჯდომა კომპიუტერთან ზედიზედ მრავალი საათის განმავლობაში. აქ არც ერთი მაგარი და დახვეწილი კომპიუტერის სკამი არ დაგვეხმარება. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი დღეს ამბობენ, რომ დიდხანს ჯდომა ახალი მოწევაა. კისრისა და მხრების უმოძრაო კუნთები იკუმშება სისხლძარღვებს, რაც იწვევს ზედმეტ მუშაობას და შეიძლება გამოიწვიოს ცენტრალური ნერვული სისტემის დაზიანებაც კი.

არსებობს ჩამოყალიბებული გამოთქმა – „ტექსტის კისერი“. და მას ექვემდებარება არა მხოლოდ სმარტფონებისა და პლანშეტების მომხმარებლები, არამედ ყველა, ვინც დიდხანს ზის კომპიუტერთან.

მეორე მიზეზი, რა თქმა უნდა, არის სხვადასხვა სტრესების უზარმაზარი მასა, რომელიც გროვდება როგორც თოვლის ბურთი. შედეგად, ადამიანი ქვეცნობიერად ცდილობს დამალვას, თავის მხრებში ჩარევას, ყველაფრისგან და ყველასგან დახურვას. ასეთი ადამიანის ტიპიური პოზა ისაა, რომ მხრები აწეულია თითქმის ყურებამდე, ზურგი დახრილი, თავი კი, პირიქით, უკან გადაყრილი.

ყოველივე ეს იწვევს კისრის კუნთების ქრონიკულ დაჭიმვას და საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის შესაბამის სიმპტომებს: თავის ტკივილს, თავბრუსხვევას, ყურებში „სტვენს“, თვალების დაბნელებას და სხვა უსიამოვნებებს.

კისრის კუნთების დაჭიმვა და თავის ტკივილი რა უნდა გავაკეთოთ?

ჩემს ბოლო სტატიაში მე უკვე ვისაუბრე იმაზე, თუ რა არის კუნთების დამჭერები, საიდან მოდის ისინი და როგორ მოვიქცეთ მათთან. ასევე არსებობს მრავალი ბმული შესაბამისი სტატიებისა და ვიდეოების სავარჯიშოებით.

თუმცა, რაც შეეხება კისრის კუნთებს, ისინი უფრო დეტალურად უნდა ვისაუბროთ, რადგან ადგილი თხელია და მასთან არასათანადო მუშაობა გართულებებით არის სავსე.

რა უნდა იცოდეთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის შესახებ

მკურნალის მთავარი მცნება - ნუ დააშავებ! იგივე ეხება თავად პაციენტს, თუ ის გადაწყვეტს დამოუკიდებლად იმუშაოს საკუთარ სხეულთან. თუ კისერზე ვსაუბრობთ, მაშინ აქ ეს მცნება უნდა გამრავლდეს მინიმუმ 10-ით.

კისერზე მუშაობის სხვადასხვა ტექნიკის ავტორები შეიძლება დაიყოს ორ დაპირისპირებულ ბანაკად. ზოგი მხარს უჭერს აქტიურ ბრუნვას კისერზე, დაჭიმვას, მასაჟს და ყველაზე ნაზ შემთხვევაში - პოსტიზომეტრიული რელაქსაციასადაც მკაფიო მოძრაობა არ შეინიშნება.

სხვები, პირიქით, ამტკიცებენ, რომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გადაატრიალოთ თავი და საერთოდ, თავად არ ჩახვიდეთ კისერში, მაგრამ სასწრაფოდ მიდით ექიმებთან, ამბობენ, უფრო ჭკვიანები არიან და ყველაფერი იციან.

სიმართლე, როგორც ყოველთვის, შუაშია. თავის ზედმეტად აქტიური როტაცია, რა თქმა უნდა, არ არის სასარგებლო, ისევე როგორც მიმართვა ექიმებისადმი, რომლებმაც არავითარ შემთხვევაში არ იციან ზუსტად რაზე საუბრობენ.

ვინაიდან ჩემი ბლოგი ეძღვნება ცხოვრებისეული პრობლემების გადაჭრის დამოუკიდებლად პოვნას, აქ მე განვიხილავ მხოლოდ თვითდახმარების ტექნიკას საშვილოსნოს ყელის ხერხემალთან მუშაობისას.

და პირველი რაც გასათვალისწინებელია არის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არასტაბილურობა. რომ იცოდე, ეს ჩანს ადამიანთა აბსოლუტურ უმრავლესობაშირომლებსაც აქვთ გარკვეული პრობლემები კისერზე.

მოგეხსენებათ, ადამიანს ჯამში 7 საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი აქვს. ადამიანთა უმეტესობაში პირველი ორი ზემოდან და ბოლო ორი ქვემოდან ჩვეულებრივ იკეცება. ამ შემთხვევაში, ყველაზე ხშირად მთელი გულმკერდის რეგიონი იკვრება (აქედან გამომდინარე, დახრილობა).

შებოჭილობა არ ნიშნავს, რომ ხერხემალი დაჭედილია. მცირე ღრმა კუნთები, რომლებიც აკავშირებენ ხერხემლიანებს, დაჭიმულია. ისინი არიან, ვინც ზღუდავენ მოძრაობას.

ოღონდ როგორმე თავი უნდა გადახარო! ასე რომ, ჩვენ ვაბრუნებთ კისერს 3, 4 და 5 ხერხემლის დონეზე. შედეგად, შეიმჩნევა შემდეგი სურათი: 1, 2, 6 და 7 ხერხემლიანი დაჭიმულია და 3, 4 და 5 მათ შორის ისე დგანან, როგორც მათ სურთ. Ამას ჰქვია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არასტაბილურობა.

ასეთი არასტაბილურობის შედეგები აშკარაა - ეს უბრალოდ იწვევს ბევრ პრობლემას, რაც სტატიის დასაწყისში იყო გაჟღერებული. მაგრამ ამ ხერხემლის მეშვეობით საშვილოსნოს ყელის არტერიები გადის. და ნებისმიერი დამჭერი სავსეა თავის ტვინში სისხლის მიწოდების დარღვევით, შესაბამისი ხარვეზებით, დაჩქარებული დეგრადაციისა და შემდგომი გადაქცევით ქვის მელაში.

რა ვარჯიშები უნდა გავაკეთოთ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზთან?

რა უნდა გააკეთოს, თუ კისერი ჯაჭვების მსგავსია? ასე რომ, დავუბრუნდეთ აქტიურ ვარჯიშებს კისერზე, მათ შორის პოსტიზომეტრიის ჩათვლით, რომელიც დღეს არის გავრცელებული (ეს არის მაშინ, როდესაც თავს ეყრებით ხელებს და აჭერთ მათ, მაგრამ თავი ადგილზე რჩება) - ნუ გააკეთებ ამას შემთხვევით!

თუ თქვენი კისერი არასტაბილურია, მაშინ ასეთი ვარჯიშები უბრალოდ კიდევ უფრო მეტ სიფხიზლეს გამოიწვევს. გჭირდება? არა, ნუ! ამიტომ, ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ ძალიან ფრთხილად, ნელა და ყოველმხრივ, კისრის დასაცავად.

არავითარი თავის მკვეთრი მოხვევა, დახრილობა და ტორსიონი! ეს არანაირ კარგს არ მოგიტანთ, ეს მხოლოდ გაამწვავებს პრობლემას. ზოგიერთი ავტორი გვირჩევს ამის გაკეთებას ნელა და ექსტრემალურ წერტილებში დიდი ხნის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს დაჭიმულ კუნთებს. მაგრამ ადვილია გადამეტება და ძალიან ძლიერად დახევა. შედეგად, კუნთები შეიძლება კიდევ უფრო სპაზმი იყოს.

საუკეთესო ვარიანტია იგივე პოსტიზომეტრული ვარჯიშები. მაგრამ! არა შუბლზე ან თავის ზურგზე აქცენტით ხელის გულზე. არ არის სწორი! ასე რომ, ხერხემლიანების გადაადგილება „კიბით“ მარტივად შეგიძლიათ. თუ თავი უკან დაიჭირე, მაშინ კისერი ხელისგულებით დაიჭირე და ქვედა ნაწილითავის უკანა მხარე და არა თავის უკან. მაშინ ხერხემლიანები არ გადაადგილდებიან.

ზოგადად, ყველაზე სრულყოფილი ვარჯიში- ეს სულაც არ არის იმისათვის, რომ თავი ხელებზე დაეყრდნოთ, უბრალოდ დაწექით იატაკზე და თავი ასწიეთ, დააფიქსირეთ ამ მდგომარეობაში 10-15 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაწიეთ თავი და დაისვენეთ. გვერდზე წოლისას თავი საერთოდ არ ამოძრავებთ, უბრალოდ დაიჭირეთ იგი პირდაპირ იმავე 10-15 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 5-6 ჯერ. Სულ ეს იყო!

თავის წიგნში იოგა. კომუნიკაციის ხელოვნება“ ვიქტორ ბოიკო გვირჩევს ამ მარტივი ვარჯიშის გაკეთებას კისრის კუნთების გასაძლიერებლად არა 10-15 წამით, არამედ უსიამოვნო შეგრძნების გაჩენამდე. როგორც კი გამოჩნდება, მაშინვე დაასრულებ.

გაგიკვირდებათ, რომ ზურგზე და გვერდებზე, ჩვეულებრივ, შეგიძლიათ თავი დაიჭიროთ 2 წუთამდე ან მეტხანს, მაგრამ მწოლიარე მდგომარეობაში ძლივს გაძლებთ 30 წამზე მეტხანს. ეს მიუთითებს კისრის წინა კუნთების სისუსტეზე. და რადგან ისინი სუსტები არიან, მაშინ ეს სისუსტე კომპენსირდება ზურგის კუნთებით და ამიტომ ზედმეტ დატვირთვას ახდენენ.

კისრის კუნთების მასაჟი და მორევა

ვარჯიშების გარდა, კისრის კუნთების თვითმასაჟიც უნდა გააკეთოთ. აქ არაფერია რთული. მთავარი წესია არ იჩქაროთ, არ დააჭიროთ ძლიერად და არ შეიზილოთ აბანოში სარეცხი პირსახოცი. ხელები თბილი უნდა იყოს. როგორ გავაკეთოთ ეს - ყველამ იცის. კარგი იქნება ხელების შეზეთვა ნებისმიერი მასაჟის ზეთით, რათა კანი ნამდვილად არ გახეხოთ.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გააკეთოთ მსუბუქი მოფერებითი მოძრაობები ხელებით ზემოდან ქვემოდან, თავის ზურგიდან უკანაკენ და ზურგის შუადან მხრებისკენ. როდესაც კუნთები ოდნავ გათბება, შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი ნელა ზელვა და თითებით გადაადგილება, ერთიდაიგივე გადაადგილება ზემოდან ქვემოდან და ცენტრიდან პერიფერიისკენ.

ყველაზე დაძაბული კუნთებია ე.წ კისრის მოკლე ექსტენსორები. თავის დაჭერის მთელ ტვირთს იღებენ. მაგრამ გრძელი ექსტენსორები, რომლებიც რეალურად უნდა ასრულებდნენ ამ საქმეს, ადამიანთა უმეტესობაში ფაქტიურად ატროფირებულია. გარდა ამისა, ამ გრძელ ექსტენსორებში და ტრაპეციაშიც, ჩვეულებრივ გროვდება დიდი რაოდენობით გამომწვევი წერტილები, რომლებიც ასევე კარგად უნდა დაიმასაჟოთ.

ამის აღწერის საუკეთესო გზა მის ვიდეოში ანტონ ალექსეევი. Მე გირჩევ!

სწორი პოზა კისერზე კუნთების დამჭერების საწინააღმდეგოდ

და ბოლოს, მოდით ვისაუბროთ თანაბარ პოზაზე. ყველამ იცის, რომ ეს სწორი და აუცილებელიცაა, მაგრამ ისინი მაინც დგანან. ვლადიმერ პავლუხინმა ძალიან გონივრულად და მკაფიოდ ისაუბრა კისრის კუნთებზე დახრის ეფექტზე თავის წიგნში "შენ ხარ ქიროპრაქტორი". აი რას წერს ის:

„... ძალიან ხშირად, კისრის დაყენება ექსტენსორულ მდგომარეობაში [როდესაც თავი, თითქოსდა, უკან არის გადაგდებული. - დაახლ. ჩემი] გვხვდება დახრილი პოზის მქონე ადამიანებში (სურათი c)

ეს ცხადი ხდება, თუ ხერხემლიანები სვეტში დაწყობილ კუბებად წარმოგიდგენიათ. თუ ქვედა კუბურები ერთი მიმართულებით არის გადაადგილებული, მაშინ წონასწორობის შესანარჩუნებლად ზედა კუბებიც უნდა გადაინაცვლოს - მხოლოდ საპირისპირო მიმართულებით.

დაახლოებით იგივე ხდება კისერზე, თუ გულმკერდის მიდამოში გაზრდილია უკან გადახრილობა (დახრილობა). იმისათვის, რომ თავი წონასწორობაში შევინარჩუნოთ და მხედველობის ხაზი ჰორიზონტამდე მივიტანოთ, ჩვენი ვესტიბულური აპარატი იძლევა ბრძანებას „კისრის მოღუნვა“.

შესაბამისად, პოზური დარღვევების მქონე ადამიანებში კისერი თავდაპირველად იმავე მდგომარეობაშია, როგორც ნორმალური პოზის მქონე ადამიანში, რომელმაც თავი ასწია და ცას ახედა...“

Გესმის? დახრილი ხალხი, როგორც ჩანს, სულ მაღლა იყურება. როგორი დაძაბულობა გროვდება კისერში დროთა განმავლობაში?! აქ ცდილობთ დგომა მინიმუმ 5 წუთით, თავი უკან გადააგდოთ. საუკეთესო შემთხვევაში, კისერი სწრაფად დაიღლება, თორემ თავი ჩვევისგან დაიძაბება. და დახრილ ადამიანებს ყოველთვის აქვთ ასეთი პოზა. ყოველთვის კარლ!!!

და რამდენად სწორად შენიშნავს

ახლა კი თქვენ წარმოიდგინეთ, რა მოხდება, თუ ასეთი ხერხემლის მქონე ადამიანი ეცდება, ვთქვათ, აერობიკას და თავის ტრიალს დაიწყებს. ასეთ კისერში მოქცევა განხორციელდება ყველა შემდგომი შედეგით. ამიტომ, სანამ კისრის მკურნალობას დაიწყებთ, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას.

დასკვნები

1. სანამ რაიმე ვარჯიშს დაიწყებთ კისრის კუნთების დამჭერების მოსაშორებლად, დარწმუნდით, რომ ყველაფერი წესრიგშია თქვენს პოზაში. თუ არა, წადი და გაასწორე და მხოლოდ ამის შემდეგ აიღე კისერი.
2. კისრის ყველა ვარჯიში არ არის შექმნილი თანაბარი. თითქმის სრულიად უსარგებლო და საზიანოც კი თავის ყოველგვარი ბრუნვა, განსაკუთრებით წრეში. არ გააკეთო!
3. არ დაგავიწყდეთ კისრის და ტრაპეციის კუნთების უფრო ხშირად მოზელა და მასაჟი. ხშირად, ჩვეულებრივი თვითმასაჟი ხელებით ან ჩოგბურთის ბურთით „გაბრტყელება“ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეასუსტოს ან მთლიანად მოხსნას კისრის კუნთების დაძაბულობა.
4. პოსტიზომეტრული სავარჯიშოები სასარგებლოა, მაგრამ ისინი ასევე უნდა გაკეთდეს გონივრულად. ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური ვარიანტია თავის აწევა და დაფიქსირება მუცელზე, ზურგზე და გვერდებზე მიდრეკილ მდგომარეობაში. ამ შემთხვევაში, გვერდით მდგომარეობაში, საკმარისია მხოლოდ თავი სწორი.

ვიმედოვნებ, რომ ეს სტატია დაგეხმარა კისერზე კუნთების დამჭერებთან გამკლავებაში. მონიშნეთ ის, რომ არ დაგავიწყდეთ და გააზიარეთ სოციალურ მედიაში.

თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო, რომელიც მოითხოვს დიდი დროის გატარებას კომპიუტერთან, თქვენ ალბათ იცნობთ კისრის დაძაბულობასა და მტკივნეულ ტკივილს. აქ არის რამდენიმე მარტივი და ეფექტური ვარჯიშები, რომელიც მოგიხსნით დაღლილობას, დისკომფორტს და მსუბუქ ტკივილს კისრის კუნთებში.

სავარჯიშოები კისერზე დაძაბულობის მოსახსნელად: ვიდეო

ვარჯიშები კისრის კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად

კისრის დაძაბულობის მოხსნის სავარჯიშოები იწყება თავის სწორი დაყენებით. ამისათვის ოდნავ აწიეთ თავის უკანა მხარე ზემოთ, წარმოიდგინეთ, რომ თავი ჰაერში ჰკიდია თავის თავზე დამაგრებულ უხილავ ძაფზე. "აიღეთ" ნიკაპი, აძლევთ მას თქვენსკენ "პეკის" მოძრაობას. „გვირგვინზე ჩამოკიდების“ და „ნიკაპის აწევის“ მოძრაობები შექმნილია კისერსა და თავში მოდუნების ხელშეწყობისთვის, აგრეთვე თავის დაწევის ან აწევის ჩვევისგან თავის დაღწევის მიზნით. გარდა ამისა, ეს პოზიცია მნიშვნელოვანი პირობაა თავისუფალი სუნთქვისა და სწორი პოზისთვის.

შემდეგი, დაისვენეთ მხრები და გაჭიმეთ თავის გვირგვინი მაღლა. ამავდროულად, მაქსიმალურად დაჭიმეთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები, ამავდროულად ფრთხილად გააკეთეთ თავის მცირე მოხვევები მარჯვნივ და მარცხნივ. ამის შემდეგ, თავი ჩამოწიეთ მკერდზე, ეცადეთ, ნიკაპით "გაახეოთ" კისრის ძვლები. თანდათანობით, უეცარი მოძრაობების გარეშე, გაზარდეთ თავის მარჯვენა და მარცხენა მხარეს მობრუნების რადიუსი. შემდეგ დახარეთ თავი უკან და სცადეთ კისრის ქვედა ნაწილი თავის უკანა მხარეს „გაიწუროთ“. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას „გვირგვინზე ჩამოკიდებული“.

საოფისე ტანვარჯიში კისრისთვის

სავარჯიშო 1.იდაყვებთან მოხრილი ხელები მაგიდაზე დადეთ, ნიკაპი მოათავსეთ მათზე. ბოლო დაჭერით ქვემოთ, უზრუნველყავით მსუბუქი წინააღმდეგობა ხელებით. შეინარჩუნეთ შექმნილი დაძაბულობა 5-6 წამის განმავლობაში, შემდეგ მოდუნდით. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-4 ჯერ.

საოფისე ტანვარჯიშის ვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაძაბულობის შესამსუბუქებლად შეიძლება შესრულდეს სამუშაო მაგიდასთან ჯდომისას

სავარჯიშო 2.დააჭირეთ მარცხენა ლოყას მარცხენა ხელით, ხოლო ხელით მცირე წინააღმდეგობა გაუწიეთ. გააჩერეთ დაძაბულობა 5-6 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. ამის შემდეგ გააკეთეთ ეს ვარჯიში მეორე ხელით და ლოყით. გაიმეორეთ კიდევ 3-4 ჯერ.

სავარჯიშო 3ხელები თავის უკან დაიდეთ, დააჭირეთ მათ თავით 5-6 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 3-4 ჯერ.

სავარჯიშო 4ხელები შუბლზე შემოიხვიე. დაიწყეთ თავის წინ წამოწევა და ხელების უკან დაწევა, შექმენით წინააღმდეგობა ამ მოძრაობის მიმართ. მხოლოდ მხრების ზემოთ კუნთები უნდა დაიძაბოს, ხელები და თავი კი უმოძრაოდ დარჩეს. დაისვენეთ რამდენიმე წამის შემდეგ. გაიმეორეთ ვარჯიში 2-3-ჯერ.

სავარჯიშო 5დასასრულს, გააკეთეთ თავის ნახევრად ბრუნვა მარჯვენა მხრიდან მარცხნივ და პირიქით. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

ზურგზე დაწოლილი ვარჯიშები

სავარჯიშო 1. საწყისი პოზიცია - დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები, ხელები თავის უკან მოათავსეთ. ნელა დახარეთ თავი წინ, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ დაჭიმვას კისერში. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 3-5 წამით.

სავარჯიშო 2.საწყისი პოზიცია იგივეა. ნაზად დახარეთ თავი მარცხენა მუხლისკენ, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით I.P. გააკეთეთ 2-3 გამეორება 3-5 წამის განმავლობაში თითოეულ მხარეს.

სავარჯიშო 3საწყისი პოზიცია - დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები. დაიჭირეთ თავი იატაკზე მოდუნებულ მდგომარეობაში, ნაზად მოუხვიეთ მარცხნივ. შემდეგ ნელა მოუხვიეთ მარჯვნივ. გააკეთეთ 2-3 კომპლექტი 3-5 წამით.

მასაჟი კისრის დაძაბულობის მოსახსნელად

კისრის ვარჯიშების გაკეთების შემდეგ, დაუთმეთ გარკვეული დრო მსუბუქი თვითმასაჟისთვის. მჭიდროდ დააჭირე ხელისგულებს უკანა ზედაპირიკისრის, გააკეთე stroking მოძრაობა. შეიზილეთ თითის წვერებით წრიული მოძრაობით. მხრის სარტყელისა და კისრის კუნთები დაჭიმვის მოძრაობებით (ერთის მხრივ ცერით, მეორეს მხრივ ოთხით), მოზილეთ კუნთები და გადაიტანეთ 4 თითისკენ.

თვითმასაჟის დროს დაიცავით შემდეგი რეკომენდაციები:

• შეიზილეთ კისერი მხრის სარტყელთან ერთად;
• შეასრულეთ ყველა მოძრაობა კისრისა და მხრის სარტყელის გასწვრივ ზემოდან ქვემოდან;
• შეიზილეთ კისერი მონაცვლეობით მარცხნივ და მარჯვენა ხელიან ამავე დროს;
• თუ კისრის მასაჟს აკეთებთ ერთი ხელით, საჭიროა ტრაპეციის კუნთების მოდუნება.