კონტაქტში

ვარჯიშები ერთად საკოორდინაციო კიბეებევრნი არიან. ზოგიერთი მათგანი სპეციალიზირებულია კონკრეტული სპორტის საჭიროებებისთვის, ზოგი უნივერსალურია, მაგრამ თითქმის ყველა მათგანი მიზნად ისახავს ფეხით მუშაობის კოორდინაციისა და სიჩქარის გაუმჯობესებას, მოძრაობის ტექნიკისა და წონასწორობის გაუმჯობესებას.

როგორც ბევრ ტექნიკურ სავარჯიშოში, აქ შესრულების სისწორე უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე შესრულების სიჩქარე. ჯერ უნდა ისწავლო ამის სწორად გაკეთება, შემდეგ კი ისწავლო ამის გაკეთება სწორად და ამავდროულად - სწრაფად. ვარჯიშზე მინახავს რამდენიმე „სიჩქარის რბოლა“, სადაც მოთამაშეები ცდილობდნენ კიბეების გავლას სხვაზე უფრო სწრაფად, ნაცვლად საჭირო ელემენტების დამუშავებისა. ხელნაკეთობა და სიმძიმის ცენტრის სიმაღლე ასევე ხშირად იგნორირებული იყო.

ხელის ნამუშევარი

სირბილის დროს ფეხზე მუშაობის სიჩქარის სავარჯიშოების შესრულებისას, მკლავი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფეხის მუშაობა. არ შეიძლება სირბილი ისე, რომ ფეხები ერთი სიჩქარით მოძრაობს და ხელები მეორეში. სიჩქარე უნდა იყოს იგივე, შესაბამისად, ხელები ერთდროულად უნდა ივარჯიშოთ ფეხებთან და სასურველია საჭირო ამპლიტუდით.

უფრო რთულ ვარჯიშებში, სადაც მოძრაობები მიმართულია სხვადასხვა მიმართულებით, მაგრამ ფეხები მონაცვლეობით მუშაობს, როგორც სირბილისას, ხელებით უფრო აქტიური მუშაობა ხელს უწყობს რიტმის „დაჭერას“ და აადვილებს ვარჯიშს. ზოგიერთ ვარჯიშში ხელები არის დამაბალანსებელი, რაც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ვარჯიშები უფრო მკვეთრად და აქტიურად. ჩამოკიდებული ხელებით ან მკერდის დონეზე შეკრული მუშტებით, არ იქნება დამაბალანსებელი

სიმძიმის ცენტრის სიმაღლე

მოძრაობის მიმართულების თითქმის ყველა ცვლილება დაკავშირებულია სიმძიმის ცენტრის შემცირებასთან. ეცადეთ, ეს სავარჯიშოები შეასრულოთ არა სწორ ფეხებზე, არამედ მოხრილებზე - ასე გაგიადვილდებათ შეძენილი უნარების თამაშში გამოყენება.

თქვენი კარგი სამუშაოს გაგზავნა ცოდნის ბაზაში მარტივია. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული ფორმა

სტუდენტები, კურსდამთავრებულები, ახალგაზრდა მეცნიერები, რომლებიც იყენებენ ცოდნის ბაზას სწავლასა და მუშაობაში, ძალიან მადლობლები იქნებიან თქვენი.

გამოქვეყნდა http://www.allbest.ru/

შესავალი

1.2 კიბეების სახეები

2. კვლევის მეთოდები, კვლევის ორგანიზება, საკუთარი კვლევის შედეგები და მათი განხილვა

2.1 კვლევის მეთოდები

2.2 საკოორდინაციო კიბის გამოყენების სისტემა

2.3 კვლევის ორგანიზება

2.4 საკუთარი კვლევის შედეგები და მათი განხილვა

დასკვნა

გამოყენებული წყაროების სია

აპები

შესავალი

დღეს სახელმწიფო პოლიტიკის ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა განვითარებისთვის პირობების შექმნა ფიზიკური კულტურადა სპორტი, როგორც ეფექტური საშუალება ბავშვების, მოზარდებისა და ახალგაზრდების აქტიური ცხოვრების წესისკენ, მათი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების, ფიზიკური განვითარების დონის ამაღლებისა და დანაშაულის პრევენციის მიზნით. ჯანდაცვისა და სოციალური განვითარების სამინისტროს ცნობით რუსეთის ფედერაციაბავშვების ჯანმრთელობა კვლავ გაუარესდება. ფიზიკური კულტურის მიზანი სკოლაში არის მრავალმხრივი ფიზიკურად განვითარებული პიროვნების ჩამოყალიბება, რომელსაც შეუძლია აქტიურად გამოიყენოს ფიზიკური კულტურის ღირებულებები საკუთარი ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად და დიდი ხნის განმავლობაში შესანარჩუნებლად, შრომითი საქმიანობის ოპტიმიზაციისა და ორგანიზებისთვის. აქტიური დასვენება. უკვე დაინერგა ფიზიკური კულტურის მესამე საათი, მიმდინარეობს ახალი სპორტულ-ტექნიკური კომპლექსის „GTO“ შემუშავება და დანერგვა. ეს ნაკარნახევია ობიექტური აუცილებლობით, გაზარდოს ფიზიკური კულტურისა და სპორტის როლი სკოლის მოსწავლეების აღზრდაში, მათი ჯანმრთელობის განმტკიცება, უნარების დანერგვა. ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ეფუძნება ინდივიდის მუდმივ შინაგან მზადყოფნას ფიზიკური თვითგაუმჯობესებისთვის. ეს არის თავად მოსწავლეების მიერ მათ მიმართ დადებითი და აქტიური დამოკიდებულების რეგულარული (მრავალი წლის განმავლობაში) ფიზიკური ვარჯიშების შედეგი. მოგეხსენებათ, ბავშვის ბუნება ხასიათდება ინტენსიური ფიზიკური აქტივობით. ინტერესებში ფსიქიკური განათლებააუცილებელია ბავშვთა მობილურობის, მოტორული უნარების ორგანიზება სწორი ფორმებით, მისცეს მას გონივრული გამოსავალი (გრიშინა, იუ.ი. ზოგადი ფიზიკური მომზადება. იცოდე და შეძლოს: სახელმძღვანელო Rostov n / D: Phoenix, 2012. 249 გვ.) . სპორტის თამაშით ინტერესი და სიამოვნება თანდათან გადაიქცევა მათში სისტემატიურად ჩართვის ჩვევად, რაც შემდეგ გადაიქცევა სტაბილურ მოთხოვნილებად, რომელიც გრძელდება მრავალი წლის განმავლობაში.

კარგი შესრულების საფუძველია მაღალი დონის სიჩქარე და კოორდინაციის შესაძლებლობები (Kostikova L.V. Physical Culture. ABC of sports. M., 2002. 176 p.). სპორტში და განვითარებაში მაღალი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია, თუ განვითარდება ძირითადი ფიზიკური თვისებები - სიჩქარე, კოორდინაცია, გამძლეობა. ყოველწლიურად ეძებენ ახალ გზებს განვითარებისთვის. ფიზიკური თვისებებიგამოიყენება ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე (Lyakh V.I. ტესტები სკოლის მოსწავლეების ფიზიკურ აღზრდაში. მ., 1998. 237 გვ.).

კვლევის აქტუალობა: ბავშვს ფიზიკური აღზრდის კლასებში უნდა დაეუფლოს მოძრაობის ტექნიკას, სწრაფად და ზუსტად გამოიყენოს საავტომობილო უნარები და შესაძლებლობები მოულოდნელად ცვალებად სათამაშო გარემოში და რაციონალურად მოახდინოს მათი მოქმედებების რეორგანიზაცია. სწორედ ამიტომ აუცილებელია სკოლის მოსწავლეებს შორის სისწრაფისა და კოორდინაციის უნარის გამომუშავება, ახალი საშუალებების ძიება, რომლებიც ზრდის ინტერესს ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებისადმი, სათამაშო აქტივობების მიმართ. ამ პრობლემის გადაჭრის ერთ-ერთი გზაა სკოლაში ფიზიკურ აღზრდაში საკოორდინაციო (სიჩქარის) კიბეების გამოყენება, რაც აძლიერებს გაკვეთილების დადებით ეფექტს, იზრდება ბავშვების ინტერესი სათამაშო აქტივობებისადმი. სისტემატური ვარჯიშებით უმჯობესდება მხედველობა, მატულობს ნეირომუსკულური აპარატის კუნთების სწრაფად დაჭიმვის და მოდუნების უნარი; სირბილისა და ხტომის ვარჯიშების შესრულება ხელს უწყობს ქვედა კიდურების საყრდენ-მამოძრავებელი აპარატის გაძლიერებას; აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, სისხლის მიმოქცევის და სასუნთქი ორგანოების მუშაობას.

აქედან გამომდინარე, შესაძლებელია გამოიყოს წინააღმდეგობა სტუდენტების სისწრაფისა და კოორდინაციის შესაძლებლობების განვითარების აუცილებლობასა და ტრადიციული საშუალებების არაეფექტურობას შორის.

პრობლემა წარმოიქმნება წინააღმდეგობრიობისგან, რომელია სიჩქარის განვითარებისა და კოორდინაციის შესაძლებლობების განვითარების საშუალებები ყველაზე ეფექტური.

კვლევის ობიექტი: საბაზო ზოგადი განათლების საფეხურზე მოსწავლეებს შორის სიჩქარის და კოორდინაციის განვითარების პროცესი.

კვლევის საგანი: მოსწავლეთა სისწრაფისა და კოორდინაციის თვისებების განვითარების საშუალებები და მეთოდები სკოლის ასაკისაკოორდინაციო (სიჩქარის) კიბეების გამოყენებით.

ჰიპოთეზა: თუ სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები საკოორდინაციო (სიჩქარის) კიბეებით გამოიყენება ბავშვების საავტომობილო აქტივობის ორგანიზებისთვის თამაშის კლასებში, ეს ხელს შეუწყობს ფიზიკური თვისებების განვითარებას: სიჩქარე და კოორდინაცია.

სამუშაოს მიზანი: გამოავლინოს საკოორდინაციო (სიჩქარის) კიბეებით შესრულებული სავარჯიშოების გავლენის ეფექტურობა ფიზიკური თვისებების განვითარებაზე: სიჩქარე და კოორდინაცია.

Დავალებები:

1 გააანალიზეთ ამ თემაზე სამეცნიერო და მეთოდოლოგიური ლიტერატურა.

2 საბაზო ზოგადი განათლების საფეხურზე მოსწავლეებს შორის სიჩქარისა და კოორდინაციის განვითარების დონის განსაზღვრა.

3 შეიმუშავეთ სავარჯიშოების ნაკრები საკოორდინაციო (სიჩქარის) კიბეებით.

კვლევის სიახლე მდგომარეობს სავარჯიშოების ახალი ნაკრების გამოყენებაში თამაშის კლასებში, რომლებიც მიზნად ისახავს მოსწავლეთა სიჩქარისა და კოორდინაციის განვითარებას.

პრაქტიკული მნიშვნელობა მდგომარეობს შემოთავაზებული კომპლექსის კლასში გამოყენების უნარში მოსწავლეთა სიჩქარისა და კოორდინაციის განვითარებისთვის.

1. თეორიული საფუძვლები ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე საკოორდინაციო (სიჩქარის) კიბეების გამოყენებისათვის

1.1 საკოორდინაციო კიბეების მახასიათებლები

ფიზიკური აღზრდის პროცესში გადაჭრილი ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა ადამიანში თანდაყოლილი ფიზიკური თვისებების ოპტიმალური განვითარების უზრუნველყოფა. ჩვეულებრივ ფიზიკურ თვისებებს ვუწოდოთ თანდაყოლილი (გენეტიკურად მემკვიდრეობითი) მორფოფუნქციური თვისებები, რის გამოც შესაძლებელია ადამიანის ფიზიკური (მატერიალურად გამოხატული) აქტივობა, რომელიც სრულ გამოვლინებას იღებს მიზანშეწონილ საავტომობილო საქმიანობაში (Lyakh, V.I. ფიზიკური აღზრდის ყოვლისმომცველი პროგრამა სტუდენტებისთვის. .: Prosveschenie, 2010.127 გვ. ). ძირითადი ფიზიკური თვისებები მოიცავს ძალას, სიჩქარეს, გამძლეობას, მოქნილობას და სისწრაფეს. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი თვისებაა სიჩქარე და კოორდინაცია.

სიჩქარე არის მოძრაობების გაკეთების უნარი მინიმალურ დროში, მაქსიმალური სიჩქარით.

კოორდინაცია - ახალი მოძრაობების დაუფლებისა და საავტომობილო აქტივობის აღდგენის უნარი ცვალებადი გარემოს მოთხოვნების შესაბამისად.

სიჩქარისა და კოორდინაციის განვითარებით, ფიზიკური კულტურის მასწავლებელმა კარგად უნდა იცოდეს ამ ფიზიკური თვისებების განვითარების ძირითადი საშუალებები. ტრენინგისადმი ინტერესისა და მოტივაციის გასაზრდელად ვიყენებთ არა მხოლოდ ცნობილ საშუალებებს, არამედ ვეძებთ ახალ არატრადიციულებს, რომლებიც გაზრდის ფიზიკურ აქტივობას, ინტერესს და ფიზიკური დატვირთვის მოთხოვნილებას.

შეისწავლა ლიტერატურა სასკოლო ასაკის ბავშვების სიჩქარისა და კოორდინაციის განვითარების შესახებ (სპორტული თამაშები: ტექნიკა, სწავლების ტაქტიკა: სახელმძღვანელო უმაღლესი პედაგოგიური საგანმანათლებლო დაწესებულებების სტუდენტებისთვის /. რედაქტირებულია Yu.D. Zheleznyak, Yu. M. Portnov. M., 2001. 520 გვ.), მივედით დასკვნამდე, რომ სავარჯიშოების გამოყენება საკოორდინაციო კიბეებით ხელს შეუწყობს ბავშვების ინტერესის ჩამოყალიბებას არა მხოლოდ სპორტული თამაშების, არამედ ზოგადად ფიზიკური კულტურის მიმართ. საკოორდინაციო კიბეზე ვარჯიშები აიძულებს ადამიანის ნევროლოგიურ სისტემას, უზარმაზარი სიჩქარით გაუგზავნოს დამატებითი ინფორმაცია მის კუნთებს, მათ შორის უფრო და უფრო მეტი საავტომობილო უჯრედი მუშაობაში. ეს ეხმარება ბავშვებს იყვნენ უფრო სწრაფი, მოქნილი და მოძრავი. კიბე მუშაობს ზოგადი სპორტული უნარების განვითარების პრინციპზე, რომელიც შემდეგ შეიძლება გადავიდეს რომელიმე კონკრეტულ სპორტულ ინდუსტრიაში.

საკოორდინაციო კიბე არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და ეფექტური სავარჯიშო მოწყობილობა სპორტის ბევრ სახეობაში. იგი გამოიყენება როგორც ინდივიდუალური, ასევე ჯგუფური გაკვეთილებისთვის (Physical Culture. A სახელმძღვანელო ფიზიკურ კულტურის უნივერსიტეტებისთვის, რედაქციით Yu.M. Portnov. Moscow. 1997., 480 p.).

კიბე შედგება ძლიერი ნეილონის ლენტებისაგან და 7, 11 მოქნილი (4 ან 8 მეტრიანი) პლასტმასის ჯვარედინი ზოლებისაგან. კიბის სიგანე 50 სმ, ფიცრებს შორის მანძილი 40 სმ, ექსპერიმენტის დასაწყისში იყო სირთულეები ამ სიმულატორის შეძენაში და გამოვიყენეთ ხელნაკეთი საკოორდინაციო კიბე. პირველი ვარიანტი - ყველა დეტალი იყო თოკებიდან. მეორე ვარიანტი იყო - თოკებიდან და სახაზავებიდან, სანამ არ შევიძინეთ რეალური საკოორდინაციო კიბე.

საკოორდინაციო კიბე სხვა არაფერია, თუ არა სიმულატორი, რომელიც შექმნილია სიჩქარის უნარების გასავითარებლად მოძრაობების მოკლე დისტანციებზე შესრულებისას, ასევე მანევრირების, სიძლიერის, გამძლეობის, მოძრაობის კოორდინაციის (სხეულის ბალანსის კონტროლი) და საავტომობილო უნარების სინქრონიზაციისთვის (Zheleznyak Yu.D. ., Portnov Yu.M. სპორტული თამაშები. M., 2002. 240 გვ.),

იგი ფართოდ გამოიყენება გუნდურ სპორტებში ვარჯიშისას, როგორიცაა ფეხბურთი, კალათბურთი, ჩოგბურთი, თხილამურები, რაგბი. საკოორდინაციო კიბეზე მუშაობისას კონტროლდება სხეულის წონასწორობა. იდეალურია სიჩქარის უნარების გასავითარებლად, რაც გუნდურ სპორტში ვარჯიშისა და ფუნქციური ვარჯიშის განუყოფელი ნაწილია. საკოორდინაციო კიბეზე ვარჯიში კომპლექსურია: ის აერთიანებს როგორც გახურებას, ასევე თავად ვარჯიშს.

საკოორდინაციო კიბეზე ვარჯიშისას შეგიძლიათ დაარეგულიროთ დატვირთვის დონე, რაც აბსოლუტურად ყველას საშუალებას აძლევს მასზე ივარჯიშოს.

და, ალბათ, ბოლო და მნიშვნელოვანი ფაქტორი არის მოხერხებულობა. ეს ტრენერი ძალიან კომპაქტურია და დიდ ადგილს არ იკავებს.

ერთი და იგივე ვარჯიშების გამეორებით, ტემპის გამუდმებით გაზრდით ტვინი და ნერვული სისტემა ეჩვევა უფრო სწრაფ მოძრაობებს – ასე მიიღწევა სტაბილური პროგრესი (Sortel N. Physical Culture: first steps / თარგმანი ინგლისურიდან. M., 2002. 237s. ).

როგორც ბევრ ტექნიკურ სავარჯიშოში, აქ შესრულების სისწორე უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე შესრულების სიჩქარე. საკოორდინაციო კიბეზე ბევრი სავარჯიშოა. ზოგიერთი მათგანი სპეციალიზირებულია, განკუთვნილია კონკრეტული სპორტისთვის, ზოგი უნივერსალური, მაგრამ თითქმის ყველა მათგანი მიზნად ისახავს ფეხით მუშაობის კოორდინაციისა და სიჩქარის გაუმჯობესებას, მოძრაობის ტექნიკისა და წონასწორობის გაუმჯობესებას.

ჩვენ შევადგინეთ სავარჯიშოების კომპლექტები საკოორდინაციო კიბეზე: სიარული, სირბილი, ხტომა, საყრდენი ვარჯიშები, ვარჯიშები ბურთით.

სანამ დაიწყებთ სავარჯიშოების შესრულებას საკოორდინაციო კიბეებით, უნდა ჩაატაროთ მოკლე ბრიფინგი.

1 ვარჯიშის წინ აუცილებლად გაათბეთ

2 მონაწილეებმა უნდა დაიცვან დისტანცია.

3 ეცადეთ არ ახვიდეთ კიბეებზე.

4 ყოველთვის გქონდეთ ზურგი სწორი.

5 სწორი ტექნიკაუფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სიჩქარე, არ იჩქაროთ. ჯერ უნდა მიაღწიოთ კარგ შესრულებას, შემდეგ თანდათან გაზარდოთ სიჩქარე (Matveev L.P., Theory and Methods of Physical Culture 1991. 543 p.).

1.2 კიბეების სახეები

ნახაზი 1.1 გვიჩვენებს საკოორდინაციო კიბეს, რომელიც აღჭურვილია საფეხურებით, რომლებიც დამაგრებულია სრინგზე 37-40 სმ მანძილზე ერთმანეთისგან. მისი დამახასიათებელი თვისებაა ბრტყელი ფსკერი და მომრგვალებული ზედა, ან მთლიანად მრგვალი ჯვარი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სპორტსმენები კიბის გამოყენებისას არ დგანან იატაკზე, საფეხურებზე, ხოლო მომრგვალებული ზედა ახსენებს სპორტსმენებს, რომ მათი ფეხები უნდა იყოს დაკიდებული და ამოიზარდოს კვადრატიდან მოედანზე.

სურათი 1.1. - საკოორდინაციო კიბეების სახეები

ბრტყელი კიბე (ბრტყელი სტილის კიბე). ჯვარედინებით, რომლებიც აბსოლუტურად ბრტყელია მიწის მიმართ. ამ კიბეებს, როგორც წესი, აქვთ რეგულირებადი საფეხურები, ამიტომ მწვრთნელს შეუძლია შეცვალოს მათი პოზიცია 37-დან 50 სმ-მდე, მაგრამ ამ კიბეებს აქვთ ნაკლები საფეხური საერთო სიგრძეზე.

ასევე არსებობს კიბეების ნაირსახეობა გაორმაგებული, მსუბუქი, შემაერთებელი შესაკრავებით სიგრძის გაზრდის ან ჯვარედინი შედგენისთვის.

კიბე მუშაობს ზოგადი სპორტული უნარების განვითარების პრინციპზე, რომელიც შემდეგ შეიძლება გადავიდეს რაიმე სპეციალურ სპორტულ ინდუსტრიაში (კლასების თავისებურებები საკოორდინაციო კიბეზე [ელექტრონული რესურსი] - წვდომის რეჟიმი: http://samsebetrener.rf/ (წვდომის თარიღი 03/07/2016).

ზოგადი სპორტული უნარების განვითარების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია ნევროლოგიური სისტემის ვარჯიში მეტი მოტორული უჯრედის გასააქტიურებლად. ეს საშუალებას აძლევს კუნთებს უფრო პროდუქტიულად იმუშაოს და შეკუმშვის დახმარებით მიიღწევა უფრო მაღალი სიჩქარე და ძალა, რაც შემდგომში ხელს უწყობს სტაბილურობისა და პროპრიოცეფციის უზრუნველყოფას (სხეულის შეგრძნება).

სურათი 1.2. - ერთი და ორმაგი სიჩქარის კიბეები

კიბეების ვარჯიშები იწვევს ადამიანის ნევროლოგიურ სისტემას, უზარმაზარი სიჩქარით აგზავნის დამატებით ინფორმაციას კუნთებს, რაც უფრო და უფრო მეტ მოტორულ უჯრედს აქცევს თამაშში. ეს ეხმარება სპორტსმენს იყოს უფრო სწრაფი, მოქნილი და მოძრავი (Lyakh, V.I. A ყოვლისმომცველი პროგრამა ფიზიკური აღზრდის სტუდენტებისთვის. M .: Prosveschenie, 2010. 127 გვ.).

1.3 საკოორდინაციო ასვლა სავარჯიშოები

ბევრი სავარჯიშოა საკოორდინაციო კიბეებით. ზოგიერთი მათგანი სპეციალიზირებულია კონკრეტული სპორტის საჭიროებებისთვის, ზოგი უნივერსალურია, მაგრამ თითქმის ყველა მათგანი მიზნად ისახავს ფეხით მუშაობის კოორდინაციისა და სიჩქარის გაუმჯობესებას, მოძრაობის ტექნიკისა და წონასწორობის გაუმჯობესებას.

როგორც ბევრ ტექნიკურ სავარჯიშოში, აქ შესრულების სისწორე უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე შესრულების სიჩქარე. ჯერ უნდა ისწავლო ამის სწორად გაკეთება, შემდეგ კი ისწავლო ამის გაკეთება სწორად და ამავდროულად - სწრაფად. ვარჯიშზე მინახავს რამდენიმე „სიჩქარის რბოლა“, სადაც მოთამაშეები ცდილობდნენ კიბეების გავლას სხვაზე უფრო სწრაფად, ნაცვლად საჭირო ელემენტების დამუშავებისა. ხელნაკეთობა და სიმძიმის ცენტრის სიმაღლე ასევე ხშირად იგნორირებული იყო.

თამაშის სიტუაციებში მუდმივი და მოულოდნელი ცვლილებები მოითხოვს ახალგაზრდა მოთამაშეებს უკიდურესად კონცენტრირებულს, სწრაფ რეაქციას, ყურადღების გაძლიერებას, მოწინააღმდეგეების და პარტნიორების ქმედებებზე სწრაფი რეაგირების უნარს, თამაშის სიტუაციის სწრაფად შეფასებას, მყისიერად ტაქტიკური გადაწყვეტილების მიღებას და დაუყოვნებლივ განხორციელებას. . ასევე, საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ახალგაზრდა ჰოკეის მოთამაშემ უნდა გააკეთოს ყველაფერი სწრაფად: დაიწყოს და ირბინოს ციგურებზე, დაამუხრუჭოს და მანევრირება, მოწინააღმდეგის ირგვლივ დრიბლინგი, პასი და მიღება, კარში ჩაგდება, მოწინააღმდეგის ძალით შეჩერება. ან, პირიქით, მორიდება ძალაუფლების საბრძოლო ხელოვნება. ჰოკეის მოთამაშის სათამაშო აქტივობის ეს კომპონენტები მოითხოვს კოორდინაციისა და სიჩქარის შესაძლებლობების (სიჩქარის) განვითარების მაღალ დონეს, ასევე განაწილებულ ყურადღებას, სივრცეში ორიენტაციას და დინამიურ წონასწორობას. ზემოაღნიშნული ფიზიკური თვისებების განვითარებისთვის, ახალგაზრდა ჰოკეის მოთამაშეების მომზადების სისტემა იყენებს ზოგადი საშუალებების ფართო არსენალს. ფიზიკური ვარჯიში. არც ისე დიდი ხნის წინ, ჰოკეის მოთამაშეების მომზადების საშინაო სისტემაში დაიწყო ახალი სიმულატორის გამოყენება - საკოორდინაციო კიბე (სიჩქარის კიბე, სისწრაფის ასვლა), რაც ხელს უწყობს მოთამაშეთა ფიზიკური თვისებების (სიჩქარე და სისწრაფე) განვითარებას. სათამაშო აქტივობებისთვის (სავარჯიშოები საკოორდინაციო კიბით [ელექტრონული რესურსი] // Detenok: საიტის წვდომის რეჟიმი http://detenok.ru/?p=3463).

სავარჯიშო ნომერი 1 - "კლასიკები".

* დაიწყეთ ვარჯიში სასტარტო პოზიციით კიბეების ბოლოში, ფეხები მხრების სიგანეზე.

* გადახტეთ წინ, აწიეთ ორივე ფეხით და დაეშვით მარცხენა ფეხის კიბის პირველ სექტორზე.

* შემდეგ, მარცხენა ფეხით აწიეთ, ისევ გადახტეთ წინ, მაგრამ უკვე ორ ფეხზე დაეშვით.

* ხელახლა აიძულეთ ორივე ფეხით, გადახტეთ წინ და დაეშვით მარჯვენა ფეხზე.

* აიძულეთ მხოლოდ მარჯვენა ფეხით, გადახტეთ წინ და დაეშვით ორ ფეხზე. ეს არის 1 ციკლი. გაიმეორეთ ეს ციკლი, სანამ კიბე არ დასრულდება.

სურათი 1.3. - ივარჯიშეთ კლასიკოსები

სავარჯიშო ნომერი 2 - "შიგნიდან გარეთ".

* დაიწყეთ ვარჯიში მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, სანამ კიბეებზე დაიწყებთ.

* გადადით (არ გადახტეთ, კერძოდ დააბიჯეთ) კიბის პირველ მონაკვეთში ჯერ მარცხენა, შემდეგ კი მარჯვენა ფეხით.

* მას შემდეგ, რაც მარჯვენა ფეხი პირველ მონაკვეთში მოხვდება, მაშინვე მოათავსეთ მარცხენა ფეხი კიბის შემდეგი მონაკვეთის მარცხნივ, შემდეგ კი მარჯვენა კიბის მარჯვნივ.

* ისევ შეაბიჯეთ მარცხენა ფეხი კიბეებში, შემდეგ კი მარჯვენა ფეხიც (თითქოს დაბრუნდით წინა პოზიციაზე).

* გაიმეორეთ ეს მოძრაობის ნიმუში, სანამ კიბე არ დასრულდება.

სურათი 1.4. - შინაგან-გარე ვარჯიში

სავარჯიშო ნომერი 3 - "გადადით გვერდზე".

* სავარჯიშო დაიწყეთ კიბის ქვედა მარცხენა კუთხესთან დგომით (ვარჯიშს ვიწყებდით ცენტრში, ახლა კი ცოტა მარცხნივ უნდა გადავიდეთ).

* გადადით პირველ მონაკვეთზე მარცხენა ფეხით და შეუჩერებლად დაუყოვნებლივ გადადით იქ მარჯვნივ (თითქოს ხტომას აკეთებთ, ან ხტომით გაჩერებას; ორიგინალში ამ მოძრაობას ეწოდება "1-2 მოძრაობა", მინიმუმამდე დაიყვანოთ დრო თითოეულს შორის. ნაბიჯი).

*ახლა თქვენ უნდა გადახვიდეთ მიმდინარე მონაკვეთის მარჯვნივ, კვლავ მოათავსოთ ჯერ მარცხენა და შემდეგ მარჯვენა ფეხი.

* ახლა გადადით დიაგონალზე მარცხნივ და ზემოთ, ისევ მარცხენა და შემდეგ მარჯვენა ფეხის გამოყენებით.

* გადადით მარცხნივ, გადადით კიბეების იქით, ჯერ მარცხენა, შემდეგ კი მარჯვენა ფეხით. აქ ჩვენ საწყის პოზიციაზე ვართ.

* განაგრძეთ მოძრაობა კიბეების ბოლომდე. თუ გადაწყვეტთ ამ ვარჯიშის შესრულებას რამდენჯერმე, მაშინ ყოველ ჯერზე დაიწყეთ მოძრაობა კიბეების მოპირდაპირე მხრიდან, ასე რომ თქვენი წამყვანი ფეხი (მაგალითად ეს არის მარცხენა ფეხი) რეგულარულად შეიცვლება.

სურათი 1.5. - გვერდითი ნაბიჯის ვარჯიში

სავარჯიშო ნომერი 4 – „ტანგო“.

* დაიწყეთ ეს ვარჯიში კიბეების ქვედა მარცხენა მხარეს დგომით (წინა ვარჯიშის მსგავსად).

* მარცხენა ფეხი გადააბიჯეთ მარჯვენა ფეხზე და დადექით პირველი მონაკვეთის შუაში.

* გარდა ამისა, შეჩერების გარეშე, მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი ჯვრის ზოლის დონეზე პირველ და მეორე მონაკვეთებს შორის და დაუყოვნებლივ მოათავსეთ მარცხენა ფეხი მარჯვნივ.

* ეს ვარჯიში შესრულებულია 1-2-3-ის ხარჯზე, როგორც ცეკვაში.

* ამ პოზიციიდან მარჯვენა ფეხი გადადის მარცხენაზე და ხდება კიბის მეორე ნაწილის ცენტრი, შემდეგ მარცხენა ფეხი.

სურათი 1.6. - ტანგოს ვარჯიში

სავარჯიშო ნომერი 5 - "ხუთი ნაბიჯი".

ეს არის ყველაზე რთული სავარჯიშო ყველა აქ წარმოდგენილი, მას დასჭირდება ძალიან მაღალი დონის ვარჯიში და თანდაყოლილი ოსტატობა მის დასასრულებლად. მაგრამ თუ ისწავლით ამ ვარჯიშის შესრულებას შეუფერხებლად, რღვევის გარეშე და დიდი სიჩქარით, თქვენი ოპონენტების უმეტესობა უბრალოდ ვერ შეძლებს თქვენს მოძრაობებს.

* საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე, ცენტრში ვდგავართ კიბეების წინ.

* მარჯვენა ფეხით ვდგავართ კიბის პირველი მონაკვეთის მარჯვნივ, თითქმის ამავდროულად ჩავყავით მარცხენა ფეხი კიბის პირველ მონაკვეთში.

* მარჯვენა ფეხი მოძრაობს მარცხნივ, რის შემდეგაც მარცხენა გადადის მეორე მონაკვეთზე (ანუ ნაბიჯები წინ), ხოლო მარჯვენა მიდის მის შემდეგ.

* მოძრაობა შედგება 5 საფეხურისგან - ეს არის პირველი ეტაპი. მეორე თითქმის ამ ერთის მსგავსია, მაგრამ მოძრაობა იწყება მარცხენა ფეხიდან. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს კიბეების მთელ სიგრძეზე. (სავარჯიშოები სისწრაფის, ფეხით მუშაობის სიჩქარისა და სიჩქარის განვითარებისთვის

სურათი 1.7. - განახორციელეთ ხუთი ნაბიჯი

ხელის ნამუშევარი

სირბილის დროს ფეხზე მუშაობის სიჩქარის სავარჯიშოების შესრულებისას, მკლავი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფეხის მუშაობა. არ შეიძლება სირბილი ისე, რომ ფეხები ერთი სიჩქარით მოძრაობს და ხელები მეორეში. სიჩქარე უნდა იყოს იგივე, შესაბამისად, ხელები ერთდროულად უნდა ივარჯიშოთ ფეხებთან და სასურველია საჭირო ამპლიტუდით.

უფრო რთულ ვარჯიშებში, სადაც მოძრაობები მიმართულია სხვადასხვა მიმართულებით, მაგრამ ფეხები მონაცვლეობით მუშაობს, როგორც სირბილისას, ხელებით უფრო აქტიური მუშაობა ხელს უწყობს რიტმის „დაჭერას“ და აადვილებს ვარჯიშს. ზოგიერთ ვარჯიშში ხელები არის დამაბალანსებელი, რაც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ვარჯიშები უფრო მკვეთრად და აქტიურად. ჩამოკიდებული ხელებით ან მკერდის დონეზე შეკრული მუშტებით, წონასწორობის ზოლი არ იქნება.

სიმძიმის ცენტრის სიმაღლე

მოძრაობის მიმართულების თითქმის ყველა ცვლილება დაკავშირებულია სიმძიმის ცენტრის შემცირებასთან. ეცადეთ, ეს სავარჯიშოები შეასრულოთ არა სწორ ფეხებზე, არამედ მოხრილებზე - ასე გაგიადვილდებათ შეძენილი უნარების თამაშში გამოყენება.

მაგიდაზე 1.1. და 1.2. მოდით განვიხილოთ საკოორდინაციო კიბესთან მუშაობის მაგალითები ნორმალური ფიზიკური განვითარებისა და სპორტის სკოლის მოსწავლეებისთვის.

ცხრილი 1.1. - პროგრამის ნიმუში დამწყებთათვის

დონე: დამწყები
Ვარჯიში
ერთი ფეხით სირბილი
სირბილი ორი ფეხით
გვერდითი სირბილი (გვერდითი)
ხტომა (სკოჩი)
ფართო ნახტომები (სტრედლ ჰოპი)
"ხერხი" (ბაზის ხერხი)
დათესვა (ისკი ჩარევა)
სულ მიდგომები

ცხრილი 1.2. - ნიმუშის პროგრამა მოწინავე დონისთვის

დონე: გაფართოებული
Ვარჯიში
ერთი ფეხით სირბილი
სირბილი ორი ფეხით
"მოთხილამურე" (ტრანსპორტის მოთხილამურე)
ხტომა (სკოჩი)
ფართო ნახტომები (სტრედლ ჰოპი)
ხტომა ფეხები ერთად Qumcuts)
ტრიალებს (გიჟი მთამსვლელი)
"ხერხი" (ბაზის ხერხი)
კუდი (კბილის მათრახი)
დათესვა (ისკი ჩარევა)
სულ მიდგომები

· ვარჯიშის წინ აუცილებლად გაათბეთ.

· შეასრულეთ ეს პროგრამა კვირაში 2-3-ჯერ (ვარჯიშებს შორის მინიმუმ 48 საათი).

· „L“ და „R“ ნიშნავს, რომ თქვენ ჯერ აკეთებთ ვარჯიშს ერთი ფეხით წინ (მარცხნივ), შემდეგ კი ისევ მეორე (მარჯვენა) ფეხით წინ.

· "x 2" ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ 2 მიდგომა. ამ შემთხვევაში, ერთი მიდგომა არის კიბეების გავლა ერთი მიმართულებით და უკან.

სეტებს შორის შეისვენეთ 30-60 წამით, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად სწრაფად გამოჯანმრთელდებით.

სწორი ტექნიკა უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე სიჩქარე, დაუთმეთ დრო. ჯერ მიაღწიეთ კარგ შესრულებას, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ სიჩქარე (სავარჯიშოები საკოორდინაციო კიბეებით

1.4 საკოორდინაციო უნარები და მათი განათლების საფუძვლები მოზარდობაში

თანამედროვე პირობებში საგრძნობლად გაიზარდა განხორციელებული აქტივობების მოცულობა, მოულოდნელად წარმოქმნილ სიტუაციებში, რაც მოითხოვს რეაქციის სიჩქარის გამოვლინებას, მარაგი, გადართვისა და ყურადღების კონცენტრაციის უნარს, მოძრაობების დროებით, სივრცით, დინამიურ სიცხადეს და მათ ბიომექანიკურ რაციონალურობას. ფიზიკური აღზრდის თეორიაში ყველა ეს უნარი თუ თვისება გაერთიანებულია მოხერხებულობის კონცეფციასთან.

მოხერხებულობა არის ადამიანის უნარი სწრაფად, მიზანშეწონილად, ოპერატიულად, ე.ი. უფრო რაციონალურად, ისწავლეთ ახალი საავტომობილო მოქმედებები, უსაფრთხოდ გადაჭრით საავტომობილო ამოცანები ცვალებად გარემოებებში. სისწრაფე არის კომპლექსური საავტომობილო ხარისხი, რომლის განვითარების ხარისხი განისაზღვრება მრავალი ფაქტორით. დიდი მნიშვნელობა აქვს მაღალგანვითარებულ კუნთოვან შეგრძნებას, ანუ კორტიკალური ნერვული პროცესების ე.წ. ამ უკანასკნელის გამოვლინების დონე დამოკიდებულია საკოორდინაციო რგოლების შექმნის აუცილებლობაზე და ერთი რეაქციიდან მეორეზე გადასვლის სიჩქარეზე. საკოორდინაციო უნარები ქმნის მოხერხებულობის საფუძველს (Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის თეორია და მეთოდები: სახელმძღვანელო უმაღლესი საგანმანათლებლო დაწესებულებების სტუდენტებისთვის. M .: გამომცემლობა ცენტრი "აკადემია", 2000. 480 გვ.).

საავტომობილო კოორდინაციის უნარები არის უნარები ზუსტად, სწრაფად, ეკონომიურად, მიზანშეწონილად და რესურსებით, ე.ი. უფრო სრულყოფილად, მოტორული პრობლემების გადასაჭრელად (განსაკუთრებით რთული და მოულოდნელი).

მთელი რიგი შესაძლებლობების გაერთიანებით, რომლებიც დაკავშირებულია მოძრაობების კოორდინაციასთან, ისინი შეიძლება დაიყოს 3 ჯგუფად კონკრეტული ზომით:

1 ჯგუფი. მოძრაობების სივრცითი, დინამიური და დროითი პარამეტრების ზუსტად რეგულირებისა და გაზომვის უნარი.

2 ჯგუფი. დინამიური და სტატიკური (პოსტურალური) ბალანსის შენარჩუნების უნარი.

მე-3 ჯგუფი. საავტომობილო მოქმედებების შესრულების უნარი კუნთების ზედმეტი დაძაბულობის (სიხისტის) გარეშე (Zatsiorsky V.M. განათლება სიჩქარის, სისწრაფის და ზოგიერთი განსაკუთრებული შესაძლებლობების შესახებ // ფიზიკური აღზრდის თეორია და მეთოდები / რედაქტორი L.P. Matveev, A.D. Novikov. მოსკოვი: 1975. S. 190- 203.).

კოორდინაციის უნარები, რომლებიც მიეკუთვნება 1 ჯგუფს, ხშირად დამოკიდებულია „დროის გრძნობაზე“, „სივრცის გრძნობაზე“ და „კუნთების გრძნობაზე“, ე.ი. გამოყენებული დაძაბულობის გრძნობა.

კოორდინაციის უნარები, რომლებიც მიეკუთვნება მე-2 ჯგუფს, დამოკიდებულია სხეულის სტაბილური პოზიციის შენარჩუნების უნარზე, ე.ი. ბალანსი, რომელიც შედგება პოზის მდგრადობაში ფიქსირებულ პოზიციებში და მის დაბალანსებაში მოძრაობის დროს.

კოორდინაციის უნარები, რომლებიც მიეკუთვნება მე-3 ჯგუფს, შეიძლება დაიყოს კოორდინაციის დაძაბულობის კონტროლად და მატონიზირებელ დაძაბულობად. პირველი ხასიათდება კუნთების გადაჭარბებული დაძაბულობით, რომლებიც ინარჩუნებენ პოზას. მეორე გამოიხატება შებოჭილობაში, მოძრაობის სიმტკიცეში, რაც დაკავშირებულია კუნთების შეკუმშვის გადაჭარბებულ ინტენსივობასთან, კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის გადაჭარბებულ გააქტიურებასთან და კონკრეტულად, ანტაგონისტური კუნთების, კუნთების არასრული განთავისუფლებით შეკუმშვის მომენტიდან მოდუნების მომენტამდე, რაც ხელს უშლის სრულყოფილი ტექნიკის განვითარებას (Maximenko A.M., საფუძვლები თეორია და მეთოდოლოგია ფიზიკური კულტურის. მოსკოვი: Fizkultura i sport, 1999. 165გვ.).

კოორდინაციის უნარის გამოვლინება დამოკიდებულია უამრავ ფაქტორზე, კერძოდ:

· ანალიზატორების საქმიანობა და კერძოდ მოტივი;

ადამიანის უნარი მოძრაობების ზუსტად გაანალიზების;

გადამწყვეტი და გამბედაობა;

სხვა ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარების ხარისხი (სიჩქარის შესაძლებლობები, მოქნილობა, დინამიური ძალა და ა.შ.);

საავტომობილო ამოცანის სირთულე;

ასაკი

ჩართულთა ზოგადი მზადყოფნა (ანუ სხვადასხვა, ძირითადად ცვლადი მოტორული უნარებისა და შესაძლებლობების მარაგი) და ა.შ.

საკოორდინაციო უნარებს, რომლებიც ხასიათდება სიმძლავრის, დროითი და სივრცითი პარამეტრების რეგულირების სიზუსტით და უზრუნველყოფილია საავტომობილო უნარების პერიფერიული და ცენტრალური ნაწილების რთული ურთიერთქმედებით, რომელიც დაფუძნებულია საპირისპირო აფერენტაციაზე (იმპულსების გადაცემა სამუშაო ცენტრებიდან ნერვულ ცენტრებში), აქვს გამოხატული ასაკი. - დაკავშირებული თვისება.

ამრიგად, 4-6 წლის ბავშვებს აქვთ კოორდინაციის განვითარების დაბალი დონე, სიმეტრიული მოძრაობების არასტაბილური კოორდინაცია. მათში საავტომობილო უნარები ვითარდება გადაჭარბებული ორიენტაციის, გადაჭარბებული მოტორული რეაქციების ფონზე და ძალისხმევის დიფერენცირების უნარი დაბალია.

7-8 წლის პერიოდში მოტორული კოორდინაციები ხასიათდება რიტმისა და სიჩქარის პარამეტრების არასტაბილურობით. 11-14 წლის ასაკში იზრდება კუნთების ძალისხმევის დიფერენცირების სიზუსტე, უმჯობესდება მოძრაობის დადგენილი ტემპის რეპროდუცირების უნარი. 13-14 წლის მოსწავლეები გამოირჩევიან რთული საავტომობილო კოორდინაციების დაუფლების მაღალი უნარით, რაც განპირობებულია სენსორულ-მოტორული ფუნქციური სისტემის განვითარებით, ყველა ანალიზატორის სისტემის მხარდაჭერით მაქსიმალური ხარისხის მიღწევით და დასრულებით. ნებაყოფლობითი მოძრაობის ძირითადი მექანიზმების ფორმირება.

14-15 წლის პერიოდში შეინიშნება სივრცითი ანალიზისა და მოძრაობების კოორდინაციის გარკვეული დაქვეითება. 16-17 წლის ასაკში მოტორული კოორდინაციის გაუმჯობესება მოზარდების დონეზე გრძელდება და კუნთების დატვირთვის დიფერენციაცია აღწევს ოპტიმალურ დონეს (Ashmarin B.A., თეორია და ფიზიკური აღზრდის მეთოდები. მოსკოვი: Fizkultura i sport, 1990 წ. 235 გვ.).

მოტორული კოორდინაციების ონტოგენეტიკური ფორმირებისას ბავშვის ახალი მოტორული პროგრამების შემუშავების უნარი მაქსიმუმს აღწევს 11-12 წლის ასაკში. ეს ასაკობრივი პერიოდი განისაზღვრება მრავალი ავტორის მიერ, როგორც განსაკუთრებით მიზანმიმართული სპორტული ვარჯიშისთვის. დაფიქსირდა, რომ კოორდინაციის უნარის განვითარების ხარისხი ბიჭებში ასაკთან ერთად უფრო მეტია, ვიდრე გოგონებში (Matveev L.P., Theory and მეთოდები ფიზიკური კულტურისა. 159 გვ.).

1.5 სკოლის მოსწავლეებში კოორდინაციის უნარის განვითარების ამოცანები

საკოორდინაციო შესაძლებლობების ფორმირებისას წყდება ამოცანების ორი ჯგუფი: მათი სპეციალურად მიმართული და დივერსიფიცირებული განვითარებისთვის.

დანიშნულ ამოცანათა 1 ჯგუფი სასურველია გადაწყდეს მოსწავლეთა სკოლამდელ ასაკში და დაწყებითი ფიზიკური აღზრდის დროს. აქ მიღწეული კოორდინაციის შესაძლებლობების ფორმირების ზოგადი ხარისხი ქმნის ფართო წინაპირობებს საავტომობილო აქტივობის შემდგომი გაუმჯობესებისთვის.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი როლი ენიჭება ფიზიკურ აღზრდას საშუალო სკოლებში. სასკოლო სასწავლო გეგმა ითვალისწინებს უახლესი მოტორული უნარებისა და შესაძლებლობების ფართო ფონდის უზრუნველყოფას და ამის საფუძველზე მოსწავლეთა კოორდინაციის შესაძლებლობების ჩამოყალიბებას, რაც გამოიხატება აციკლურ და ციკლურ მოძრაობაში, ტანვარჯიშში, მობილურში, სპორტულ თამაშებში, სროლაში. სიზუსტისა და დიაპაზონის აღმნიშვნელი მოძრაობები (Lyakh V.I. საკოორდინაციო-მოტორული გაუმჯობესება ფიზიკურ აღზრდაში და სპორტში: ისტორია, თეორია, ექსპერიმენტული კვლევები, 1995 წ. No 11.).

საკოორდინაციო შესაძლებლობების სპეციალური და შემდგომი ფორმირების ამოცანები წყდება პროფესიონალურად გამოყენებითი ფიზიკური მომზადებისა და სპორტული მომზადების პროცესში. 1 შემთხვევაში მათ მიმართ მოთხოვნები განისაზღვრება არჩეული სპორტის თავისებურებით, ხოლო 2-ში - არჩეული პროფესიით.

ყველა სპორტში, სადაც მოძრაობის ტექნიკა თავად არის შეჯიბრის საგანი (რიტმული და მხატვრული ტანვარჯიში, დაივინგი, ფიგურული სრიალი და ა. სხეულის სხვადასხვა ნაწილის მოძრაობის დრო და ამპლიტუდა, კუნთების ძალისხმევა სხვადასხვა კუნთების ჯგუფის მიერ.

კონკურენციის პროცესში მოქმედებების ფორმებისა და მოძრაობების მიზანშეწონილად და სწრაფად გარდაქმნის უნარი უფრო აუცილებელია საბრძოლო სპორტიდა თამაშები, დაღმართზე თხილამურებით სრიალი, მთის და წყლის სლალომი და ა.შ., სადაც დაბრკოლებები მიზანმიმართულად არის შემოტანილი სამოქმედო გარემოში, რაც გაიძულებთ მყისიერად შეცვალოთ მოძრაობები ან გადახვიდეთ ერთი აშკარად კოორდინირებული მოძრაობიდან მეორეზე (გუჟალოვსკი ა.ა., თეორიის საფუძვლები და ფიზიკური კულტურა. , მოსკოვი: Fizkultura i sport, 1988, 186 გვ.).

აღნიშნულ სპორტში ისინი ცდილობენ კოორდინაციის შესაძლებლობები, რომლებიც შეესაბამება სპორტის სპეციალიზაციის მახასიათებლებს, სრულყოფილების მაქსიმალურ დონემდე მიიყვანონ.

კოორდინაციის უნარის განვითარებას აქვს მკაცრად სპეციალიზებული ხასიათი პროფესიულ-გამოყენებით ფიზიკურ მომზადებაში.

სამეცნიერო და ტექნოლოგიურ პროგრესთან დაკავშირებით პრაქტიკული პროფესიული საქმიანობის მრავალი ახლად გაჩენილი და არსებული ფორმები არ საჭიროებს კუნთების დაძაბულობის მნიშვნელოვან ხარჯვას, მაგრამ დიდ მოთხოვნებს უყენებს სახის ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, განსაკუთრებით მოძრაობის კოორდინაციის მექანიზმებს, ფუნქციებს. ვიზუალური, საავტომობილო და სხვა ანალიზატორები (კურამშინ იუ ფ. ფიზიკური კულტურის თეორია და მეთოდები: სახელმძღვანელო უმაღლესი საგანმანათლებლო დაწესებულებების სტუდენტებისთვის მოსკოვი: Izdatelstvo " საბჭოთა სპორტი", 2004 წ.).

ადამიანის ჩართვა კომპლექსურ „ადამიანი-მანქანის“ სისტემაში განსაზღვრავს აუცილებელ პირობას მდგომარეობის სწრაფი აღქმისთვის, ინფორმაციის დამუშავებისთვის და ძალიან მკაფიო მოქმედებებისთვის დროითი, სივრცითი და სიმძლავრის პარამეტრებში დროის ზოგადი ნაკლებობით.

ამის საფუძველზე შეიქმნა PPFP-ის შემდეგი ამოცანები საკოორდინაციო შესაძლებლობების ფორმირებისთვის:

სხეულის სხვადასხვა ნაწილებთან მოძრაობების კოორდინაციის უნარის გაუმჯობესება (ძირითადად ასიმეტრიული და პროფესიულ საქმიანობაში სამუშაო მოძრაობების მსგავსი);

არაწამყვანი კიდურის მოძრაობათა კოორდინაციის ფორმირება;

მოძრაობების გაზომვის უნარის ფორმირება დროითი, სივრცითი და სიმძლავრის პარამეტრების მიხედვით.

ფიზიკური აღზრდის პრობლემების გადაჭრა კოორდინაციის უნარების ორიენტირებული განვითარებისთვის, უპირველეს ყოვლისა, საკლასო ოთახში, სკოლის ასაკის ბავშვებთან, მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ისინი:

ისინი ითვისებენ სხვადასხვა საავტომობილო მოქმედებებს ბევრად უფრო სწრაფად და უმაღლესი ხარისხის დონეზე;

განუწყვეტლივ შეავსონ საკუთარი საავტომობილო გამოცდილება, რაც შემდეგ ეხმარება უკეთ გაუმკლავდეს უფრო რთული საავტომობილო უნარების დაუფლებას კოორდინაციის თვალსაზრისით (შრომა, სპორტი და ა.შ.);

შეიძინონ საკუთარი ენერგორესურსების ეკონომიურად მოხმარების უნარი ფიზიკური აქტივობის დროს;

ფსიქოლოგიურად იგრძენით კმაყოფილების და სიხარულის ემოციები უახლესი და სხვადასხვა მოძრაობების სრულყოფილი ფორმების დაუფლებისგან (კუზნეცოვი V.S. ფიზიკური კულტურის თეორია და მეთოდები: სახელმძღვანელო უმაღლესი პროფესიული საგანმანათლებლო დაწესებულებების სტუდენტებისთვის. მოსკოვი: საგამომცემლო ცენტრი "აკადემია", 2012 წ. 166-170).

1.6 სკოლის მოსწავლეებში კოორდინაციის უნარის აღზრდის საშუალებები

სპორტისა და ფიზიკური აღზრდის პრაქტიკას აქვს საშუალებების დიდი არსენალი, რომ გავლენა მოახდინოს კოორდინაციის უნარებზე.

გაზრდილი საკოორდინაციო სირთულის ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც შეიცავს სიახლეს კომპონენტებს, განიხილება კოორდინაციის უნარის განვითარების ძირითად საშუალებად. ფიზიკური ვარჯიშების სირთულე შეიძლება გაიზარდოს დროითი, სივრცითი და დინამიური პარამეტრების, აგრეთვე გარე გარემოებების შეცვლით, ჭურვების ადგილმდებარეობის, მათი სიმაღლის, წონის შეცვლით; საყრდენი ადგილის შეცვლა ან მისი მობილურობის გაზრდა წონასწორობის ვარჯიშებში და ა.შ.; საავტომობილო უნარების შერწყმა; სიარულის შერწყმა ხტომასთან, საგნების დაჭერასთან და სირბილთან; სავარჯიშოების შესრულება სიგნალზე ან შეზღუდული დროის განმავლობაში.

საკოორდინაციო შესაძლებლობების განვითარების მეთოდების უფრო ხელმისაწვდომი და ფართო ჯგუფი მოიცავს დინამიური ხასიათის ზოგად მოსამზადებელ ტანვარჯიშს, რომელიც ერთდროულად მოიცავს კუნთების ძირითად ჯგუფებს. ეს არის ფიზიკური ვარჯიშები საგნებით და მის გარეშე (ტანვარჯიშის ჯოხები, ბურთები, ჯოხები, ხტომა), საკმაოდ რთული და შედარებით მარტივი, შესრულებული მოდიფიცირებულ გარემოში, სხეულის ან მისი ნაწილების სხვადასხვა პოზიციით. სხვადასხვა მიმართულებით: აკრობატიკის კომპონენტები (სხვადასხვა რულონები, სალტო), სავარჯიშოები წონასწორობაში (Kholodov Zh. Workshop on theory and metodology ofphysical Education and Sports: სახელმძღვანელო ფიზიკური კულტურის უნივერსიტეტების სტუდენტებისთვის. M .: Academy, 2001 წ. 144 გვ.).

კოორდინაციის შესაძლებლობების ჩამოყალიბებაზე ყველაზე დიდ გავლენას ახდენს ბუნებრივი მოძრაობების სწორი ტექნიკის ათვისება: სხვადასხვა ნახტომი (მაღალი, გრძელი, სარდაფები), სირბილი, ასვლა, სროლა.

საავტომობილო აქტივობის მიზანშეწონილად და სწრაფად შეცვლის უნარის განვითარება მოულოდნელად ცვალებად სიტუაციასთან დაკავშირებით, სპორტი და გარე თამაშები, სპორტი, საბრძოლო ხელოვნება (ჭიდაობა, კრივი, ფარიკაობა), თხილამურები, თხილამურები.

მეთოდების სპეციალური ჯგუფი შედგება სავარჯიშოებისაგან, რომელთა ძირითადი აქცენტი ხდება კონკრეტულ ფსიქოფიზიოლოგიურ ფუნქციებზე, რომლებიც უზრუნველყოფენ მოტორული მოქმედებების რეგულირებას და კონტროლს. ეს არის ვარჯიშები დროის, სივრცის, კუნთების განვითარებული დაძაბულობის დონის გასავითარებლად.

შემუშავებულია სპეციალური სავარჯიშოები საკოორდინაციო მოძრაობების გასაუმჯობესებლად, არჩეული სპორტის მახასიათებლების გათვალისწინებით. ეს არის კოორდინირებულად მსგავსი სავარჯიშოები ტექნიკური და ტაქტიკური მოქმედებებით ამ სპორტში ან შრომით მოქმედებებში (ზახაროვი E.E., Karasev A.V., Safonov A.A. ფიზიკური მომზადების ენციკლოპედია: მეთოდოლოგიური საფუძვლებიფიზიკური თვისებების განვითარება. მ.: ლეპტოსი, 1994. 368.).

სპორტულ ვარჯიშში გამოიყენება მსგავსი საშუალებების 2 ჯგუფი:

ა) წამყვანი, რომელიც ხელს უწყობს კონკრეტული სპორტის მოძრაობების ახალი კონფიგურაციის განვითარებას;

ბ) განვითარება, რომელიც მიმართულია უშუალოდ კოორდინაციის უნარის განვითარებაზე, რომელიც ვლინდება სპორტის გარკვეულ სახეობებში (მაგალითად, კალათბურთში). სპეციალიზებული ვარჯიშებირთულ პირობებში - დაჭერა, ასევე ბურთის გადაცემა პარტნიორისთვის ტანვარჯიშის სკამზე გადახტომისას, ტანვარჯიშის ხალიჩებზე ზედიზედ რამდენიმე სალტოს შესრულების შემდეგ, პარტნიორისგან ბურთის დაჭერა, ასევე კალათში ჩაგდება და ა.შ. ).

სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია კოორდინაციის უნარების ჩამოყალიბებაზე, ეფექტურია მანამ, სანამ ისინი ავტომატურად შესრულდება. შემდეგ ისინი კარგავენ ღირებულებას, რადგან თითოეული საავტომობილო მოქმედება შესწავლილი და იგივე მუდმივ გარემოებებში შესრულებული არ იწვევს კოორდინაციის უნარების შემდგომ ჩამოყალიბებას (მაქსიმენკო, ა. მ. ფიზიკური კულტურის თეორია და მეთოდები: სახელმძღვანელო უმაღლესი განათლების სტუდენტებისთვის. საგანმანათლებლო დაწესებულებები, მე-2 გამოცემა, შესწორებული და დამატებული, მ.: ფიზიკური კულტურა, 2009. 496 გვ. ბიბლიოგრაფია: გვ. 488-492.).

ჩადენილი კოორდინაციის სავარჯიშოებიაუცილებელია გაკვეთილის ძირითადი ნაწილის პირველ ნახევარში დაგეგმვა, რადგან ისინი სწრაფად გამოიწვევს დაღლილობას.

1.7 სკოლის მოსწავლეებში კოორდინაციის უნარის აღზრდის მეთოდური მიდგომები და მეთოდები

კოორდინაციის შესაძლებლობების განვითარებისას გამოიყენება შემდეგი ძირითადი მეთოდოლოგიური მიდგომები:

უახლესი სხვადასხვა მოძრაობების სწავლება მათი კოორდინაციის სირთულის თანდათანობითი ზრდით. ეს მიდგომა ფართოდ გამოიყენება დაწყებით ფიზიკურ აღზრდაში, ასევე სპორტის გაუმჯობესების პირველ ეტაპებზე. ახალი სავარჯიშოების შესწავლით მოსწავლეები არა მხოლოდ ამდიდრებენ საკუთარ მოტორულ გამოცდილებას, არამედ უვითარდებათ მოძრაობის კოორდინაციის უახლესი ფიგურების შექმნის უნარს. დიდი საავტომობილო გამოცდილების მქონე (მოტორული უნარების მარაგი), ადამიანი წყვეტს მოულოდნელ მოტორულ ამოცანებს უფრო სწრაფად და მარტივად. უახლესი სხვადასხვა მოძრაობებით ვარჯიშის დასრულება აუცილებლად შეამცირებს მათი შესწავლის უნარს და ამით შეანელებს კოორდინაციის უნარების ჩამოყალიბებას.

საავტომობილო აქტივობის შეცვლის უნარის განვითარება მოულოდნელად ცვალებად გარემოში. ეს მეთოდოლოგიური მიდგომა ასევე ფართოდ გამოიყენება დაწყებით ფიზიკურ აღზრდაში, ასევე საბრძოლო ხელოვნებაში და გუნდურ სპორტში.

მოძრაობების დროითი, სივრცითი და ძალაუფლების სიცხადის გაზრდა საავტომობილო გრძნობებისა და აღქმის გაუმჯობესებაზე დაყრდნობით. ეს მეთოდური ტექნიკა ფართოდ გამოიყენება პროფესიონალურ-გამოყენებით ფიზიკურ მომზადებაში და რიგ სპორტში.

კუნთების ირაციონალური დაძაბულობის დაძლევა. ფაქტია, რომ კუნთების გადაჭარბებული დაძაბულობა (არაადეკვატური რელაქსაცია ვარჯიშის აუცილებელ მომენტებში) იწვევს მოძრაობების გარკვეულ დისკოორდინაციას, რაც იწვევს სიჩქარისა და სიძლიერის გამოვლინების შემცირებას, ნაადრევ დაღლილობას და ტექნოლოგიის დამახინჯებას (ფიზიკური კულტურის თეორია და მეთოდები. : სახელმძღვანელო / ედ.პროფ.იუ.ფ.კურამშინა, მე-2 გამოცემა, რევ.მ.: საბჭოთა სპორტი, 2004, გვ. 464).

კუნთების დაძაბულობა ვლინდება ორი ფორმით:

1. მატონიზირებელი დაძაბულობა (კუნთების ტონუსის მომატება მოსვენების დროს). ამ ტიპის დაძაბულობა ხშირად ვლინდება კუნთების ძლიერი დაღლილობით და შეუძლია იყოს მუდმივი. მის მოსაშორებლად მიზანშეწონილია გამოიყენოთ: საკოორდინაციო ასვლა ვარჯიშის სიჩქარე

გაჭიმვის ვარჯიშები, სასურველია დინამიური ხასიათისა;

დასვენების დროს კიდურების სხვადასხვა სვინგის მოძრაობა;

ცურვა;

საუნა, მასაჟი, თერმული პროცედურები.

2. საკოორდინაციო დაძაბულობა (კუნთების არასრული მოდუნება სამუშაოს დროს ან მათი დათრგუნული გადასვლა რელაქსაციის მომენტში). კოორდინაციის დაძაბულობის დასაძლევად მიზანშეწონილია გამოიყენოთ შემდეგი მეთოდები:

ფიზიკური განვითარების მსვლელობისას აუცილებელია მსმენელებმა სისტემატურად განაახლონ და საჭირო მომენტებში ჩამოაყალიბონ ცნობიერი აზროვნება დასვენებისთვის. სინამდვილეში, დამამშვიდებელი ფაქტორები უნდა იყოს ყველა შესწავლილი მოძრაობის ნაწილი და ასეთი უნდა იყოს სპეციალურად ასწავლილი. აწმყო დიდწილად ხელს უშლის არასაჭირო დაძაბულობის გაჩენას;

გამოიყენეთ სპეციალიზებული რელაქსაციის სავარჯიშოები კლასში, რათა განვითარდეს ზუსტი წარმოდგენა მსმენელებს შორის კუნთების ჯგუფების მოდუნებული და დაძაბული მდგომარეობის შესახებ. ამას ხელს უწყობს კუნთების ზოგიერთი ჯგუფის მოდუნების კომბინაციის ვარჯიშები სხვების ძალისხმევით; კუნთების ჯგუფის რეგულირებადი გადასვლა ძალისხმევით რელაქსაციამდე; მოძრაობების გაკეთება სრულყოფილი დასვენების განცდის წესით და ა.შ. (კუზნეცოვი, ვ. ხარისხი) - ბიბლიოგრაფია: 409გვ.).

სპორტსა და ფიზიკურ აღზრდაში კოორდინაციის შესაძლებლობების ფორმირებისთვის გამოიყენება შემდეგი მეთოდები:

* სტანდარტული განმეორებითი ვარჯიში;

* ცვლადი ვარჯიში;

* კონკურენტუნარიანი;

* თამაში.

ახალი საკმაოდ რთული საავტომობილო მოქმედებების შესწავლისას გამოიყენება სტანდარტული განმეორებითი მეთოდი, რადგან ასეთი მოძრაობების გაგება შესაძლებელია მხოლოდ მათი დიდი რაოდენობის გამეორების შემდეგ შედარებით სტანდარტულ პირობებში. ვარიაციული ვარჯიშის მეთოდს თავისი მრავალი სახეობით უფრო ფართო გამოყენება აქვს. იგი იყოფა 2 ქვემეთობად - პირობების ცვალებადობის არამკაცრი და მკაცრი რეგულირებით და აღსრულების მოქმედებებით. 1 მოიცავს მეთოდოლოგიური მეთოდების შემდეგ ვარიაციებს:

ინდივიდუალური მახასიათებლების ზუსტად განსაზღვრული მოდიფიკაცია ან მთელი შესწავლილი საავტომობილო მოქმედება (ძალაუფლების პარამეტრების შეცვლა, მაგალითად, ადგილიდან გადახტომა სრული სიძლიერით ან სიგრძით, ნახევარი სიძლიერით; სიჩქარის შეცვლა წინასწარი დავალების მიხედვით და მოულოდნელი სიგნალი მოძრაობის ტემპი და ა.შ.);

ბოლო და საწყისი პოზიციების შეცვლა (მწოლიარე პოზიციიდან სირბილი, ჩაჯდომა; ბურთით სავარჯიშოების შესრულება საწყისი პოზიციიდან: დგომა, ჯდომა, ჩაჯდომა; ბოლო პოზიციების შეცვლა - ბურთის აწევა საწყისი პოზიციიდან დგომისას - დაჭერა ჯდომისას. და პირიქით);

მოქმედების შესრულების მეთოდების შეცვლა (სირბილი წინ, გვერდულად მოძრაობის მიმართულებით, უკან, სიღრმეში ან სიგრძეში ნახტომი, გვერდულად ან ზურგით დგომა ნახტომის მიმართულებით და ა.შ.);

სავარჯიშოების „სარკე“ შესრულება (ფრენის და ატეხილი ფეხების შეცვლა სირბილით შორსა და სიმაღლეში, სპორტული აღჭურვილობის სროლა „არაწამყვანი“ ხელით და ა.შ.);

შესწავლილი საავტომობილო რეაქციების შესრულება ვესტიბულურ აპარატზე გავლენის შემდეგ (მაგალითად, ბალანსის ვარჯიშები სალტოს შემდეგ დაუყოვნებლივ, ბრუნვა);

სავარჯიშოების შესრულება ვიზუალური კონტროლის გარდა - დახუჭული თვალებით (მაგალითად, ბალანსის ვარჯიშები, რინგზე სროლა და დრიბლინგი) ან სპეციალური სათვალეებით;

არა მკაცრად რეგულირებული ვარიაციის მეთოდოლოგიური მეთოდები დაკავშირებულია ბუნებრივი გარემოს უჩვეულო პირობების გამოყენებასთან (თხილამურებით სრიალი და სირბილი), დაბრკოლებების თვითნებური მეთოდებით გადალახვა, ჯგუფური და ინდივიდუალური თავდასხმის ტექნიკური და ტაქტიკური მოქმედებების შემუშავება დაუზუსტებელ პირობებში. პარტნიორების ურთიერთქმედება.

კოორდინაციის უნარის განვითარების ეფექტურ მეთოდად ითვლება თამაშის მეთოდი დამატებითი დავალებებით და მის გარეშე, რომელიც ითვალისწინებს სავარჯიშოების შესრულებას შეზღუდულ დროში, ან გარკვეულ ვითარებაში, ან მოტორული მოქმედებების გამო და ა.შ. კონკურენტული მეთოდი გამოიყენება მხოლოდ. როდესაც მოსწავლეები საკმარისად კოორდინირებული და ფიზიკურად მომზადებულნი არიან შეჯიბრისთვის შემოთავაზებულ სავარჯიშოში. მისი გამოყენება შეუძლებელია, თუ სტუდენტები ჯერ არ არიან მზად საკოორდინაციო სავარჯიშოების შესასრულებლად. თამაშის მეთოდი დამატებითი ამოცანების გარეშე ხასიათდება იმით, რომ ვარჯიშმა დამოუკიდებლად უნდა გადაჭრას წარმოშობილი მოტორული ამოცანები, ფოკუსირებული იყოს არსებული სიტუაციის პირად შესწავლაზე (Artemiev, V.P. თეორია და ფიზიკური აღზრდის მეთოდები. მოტორული თვისებები: სასწავლო სახელმძღვანელო. მოგილევი: მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტი ა. კულეშოვა, 2004 წ. 284 გვ.).

1.8 კოორდინაციის უნარის განვითარება საშუალო სკოლის ასაკში

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ბავშვები (განსაკუთრებით გოგონები), რომლებმაც დაიწყეს აკრობატიკა, ტანვარჯიში, ფიგურული სრიალი, დაივინგი და სპორტის სხვა სახეობები 5-7 წლის ასაკში, 13-14 წლის ასაკში აღწევენ პირველ სპორტულ წარმატებას, ხშირად მნიშვნელოვანს. ამ სპორტში მიღწევები დიდწილად განპირობებულია მაღალი კოორდინაციის უნარებით, რომელთა განვითარება, საშუალო სკოლის ასაკის ბოლოს, აღწევს და ზოგჯერ აღემატება ზრდასრულის დონეს. კოორდინაციის უნარის განვითარებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია 10-დან 12 წლამდე პერიოდი, როდესაც ჯერ კიდევ შესაძლებელია დაწყებითი სკოლის ასაკში კოორდინაციის უნარის განვითარებისას დაშვებული შეცდომების გამოსწორება. მოგვიანებით ამის გაკეთება რთული იქნება (Lyakh V.I. კოორდინაციის უნარი: დიაგნოსტიკა და განვითარება. M .: TVT Division, 2006. 290 გვ.).

12 წლის ასაკიდან კოორდინაციის უნარის განვითარება დიფერენცირებული და წინააღმდეგობრივი გზით მიმდინარეობს. გოგონებში, სხვადასხვა პირობებში მოძრაობების ოპტიმალურად კონტროლის უნარის განვითარება მკვეთრად შენელდება, ჩერდება და ზოგიერთ ინდიკატორში დროებითაც კი უარესდება. ბიჭებში კოორდინაციის უნარების ზოგიერთი ინდიკატორი საგრძნობლად უმჯობესდება, განსაკუთრებით 13-დან 14 წლამდე (ციკლური და აციკლური მოძრაობის კოორდინაციის უნარი, აკრობატული ვარჯიშები, ბალისტიკური მოძრაობები მანძილის აქცენტით). ეს განპირობებულია სიძლიერის და სისწრაფე-სიძლიერის შესაძლებლობების პარალელურად ზრდით. ამავდროულად, 12-დან 14 წლამდე ბიჭებში საკოორდინაციო შესაძლებლობების ინდივიდუალური მაჩვენებლები (პირველ რიგში, სპორტული სათამაშო მოტორული მოქმედებები) რჩება 12 წლის ასაკში ან, ისევე როგორც გოგონებში, დროებით უარესდება. ეს, უპირველეს ყოვლისა, განპირობებულია ისეთი მიზეზებით, როგორიცაა ენდოკრინული ჯირკვლის ჰორმონების გავლენა ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობაზე; ამ პერიოდში მიმდინარე საავტომობილო აპარატის რესტრუქტურიზაცია; შეუსაბამობა გაზრდილ მასას, გაზრდილ ზრდას და კუნთების ძალას შორის. მოძრაობების სიზუსტისა და სიზუსტის გაუარესება, კუთხურობა, უხერხულობა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს მოზარდობის ასაკში საავტომობილო აქტივობის მნიშვნელოვანი დაქვეითებით უმცროს ასაკთან შედარებით. ასეთი არასასურველი მოვლენები ძირითადად გვხვდება მოზარდებში, რომლებიც არ არიან დაკავებული სპორტით ან დაკავებულნი არიან მხოლოდ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე. ბავშვებში, რომლებიც ჩართულნი არიან სპორტულ სექციებში ან სისტემატურად ავითარებენ კოორდინაციის უნარებს, ეს, როგორც წესი, არ ხდება. ზოგადად, საშუალო სკოლის ასაკის მეორე ნახევარში კოორდინაციის უნარის განვითარებაში არსებული წინააღმდეგობებისა და სირთულეების მიუხედავად, მოზარდობა არის მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი პერიოდი კოორდინაციის უნარის ფორმირებისთვის დაწყებითი სკოლის ასაკის შემდეგ. ამიტომ, მასწავლებლისა და ტრენერის მთავარი ამოცანაა გააგრძელონ მიზანმიმართული მუშაობა სხვადასხვა საკოორდინაციო უნარების განვითარებაზე, რომლებიც მათ დაიწყეს დაწყებით სკოლაში (Lyakh V.I. კოორდინაციის უნარი: დიაგნოსტიკა და განვითარება. - M .: TVT Division, 2006 წ. 86.).

1.9 მოზარდობის ფსიქოლოგიური მახასიათებლები

მოზარდობა არის ორგანიზმის ინტენსიური მორფოლოგიური და ფუნქციური რესტრუქტურიზაციის პერიოდი, რომელიც მიდის ორი მიმართულებით: „ჰორმონალური ქარიშხალი“ არის ენდოკრინული ჯირკვლების რესტრუქტურიზაცია, ხდება ახალი ჰორმონების „დაღვრა“. ამ პროცესში განსაკუთრებით მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჰიპოფიზის ჯირკვალი და ფარისებრი ჯირკვალი, რომლებიც იწყებენ ჰორმონების გამოყოფას, რომლებიც ასტიმულირებენ სხვა ენდოკრინული ჯირკვლების მუშაობას. ცენტრალური ნერვული სისტემა შედის დიდი აქტივობის მდგომარეობაში, იზრდება მისი აგზნებადობა. ამით აიხსნება მოზარდობის ქცევითი გამოვლინებები: გულგრილობა მნიშვნელოვანი მოვლენების მიმართ წვრილმანებზე ძალადობრივი აღშფოთებით; ქცევითი ნეგატივიზმი; ემოციური გეგმის დარღვევა და შედეგად - ემოციური დისბალანსი, წყენა, დაუცველობა; კოორდინაციის ნაკლებობა, დაღლილობა, უაზრობა, სამსახურში პროდუქტიულობის დაქვეითება, ძილის დარღვევა, აპათია, ლეთარგია და ა.შ. უნდა აღინიშნოს, რომ პუბერტატის დაწყება დიდწილად დამოკიდებულია საზოგადოების სოციალურ-ეკონომიკური განვითარების დონეზე, ეროვნულ ეთნოგრაფიულ და კლიმატურ ფაქტორებზე, ისტორიული დროის მახასიათებლებზე, მოცემული მოზარდის ცხოვრების სპეციფიკურ გარემოებებზე. გოგონებში სქესობრივი მომწიფების დაწყება ხდება 2 წლით ადრე, ვიდრე ბიჭებში (გოგონებში 11-12, ბიჭებში 13-14), რაც ქმნის გარკვეულ დისბალანსს კლასში სხვადასხვა სქესის წარმომადგენლების გარეგნობაში (შაპოვალენკო I.V. ასაკობრივი ფსიქოლოგია. M., 2004. 349 გვ.).

* "ნახტომი ზრდაში" - სხეულის ზრდა სიგრძეში, პროპორციების ცვლილება, კუნთოვანი ჩონჩხის განვითარება მამრობითი ან მდედრობითი ტიპის მიხედვით. მოზარდობის პერიოდში ბავშვები წელიწადში 5-8 სმ-ით იზრდებიან. გოგონები უფრო აქტიურად იზრდებიან 11-12 წლის ასაკში, ბიჭები 13-14 წლის ასაკში იმატებენ სიმაღლეს, 15 წლის შემდეგ კი სიმაღლით უსწრებენ გოგოებს. ზრდასთან ერთად იმატებს სხეულის წონაც: გოგონები წელიწადში 4-8 კგ-ს უმატებენ, ბიჭები - 7-8 კგ-ს. სიმაღლისა და წონის ცვლილებას თან ახლავს სხეულის პროპორციების ცვლილება. მოზრდილთათვის დამახასიათებელი პირველი ზომები აღწევს თავს, ხელებსა და ფეხებს. მკლავები და ფეხები უფრო სწრაფად იზრდება, ვიდრე ღერო, რომელიც ბოლოა სრულ განვითარებაზე. ის განსაზღვრავს გარეგნობამოზარდი: ძვლოვანი, წაგრძელებული ფიგურა. ჩონჩხის ზომასა და სხეულის წონას შორის შეუსაბამობა იწვევს მოძრაობების არასაკმარის კოორდინაციას, ზოგად უხერხულობას, კუთხურობას, არასაჭირო მოძრაობების სიმრავლეს (Kraig, Development Psychology, Bokum, St. Petersburg: St. Petersburg, 2007. 793 გვ.) .

ორგანოებისა და ქსოვილების გაზრდილი ზრდა განსაკუთრებულ მოთხოვნებს უყენებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობას და ვლინდება მოზარდის ორგანიზმის დაბალი გამძლეობის სახით (გულისცემა, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, მომატება). სისხლის წნევა, დაღლილობა, კლიმატის არახელსაყრელი ზემოქმედებისადმი მიდრეკილება და ა.შ.) თუმცა, მოზარდობა არ უნდა ჩაითვალოს ერთგვარ „ინვალიდად“, პირიქით, ეს არის აქტივობის, ენერგიის ადუღების ხანა. მაგრამ აუცილებელია ამ ასაკობრივი თავისებურებების გათვალისწინება საგანმანათლებლო მუშაობაში. მას კარგად ესმის მოზარდში მიმდინარე ფიზიოლოგიური ცვლილებები, განსაკუთრებით ის, რაც ბუნებით არის გარეგანი. მოზარდი იწყებს იმის გაგებას, რომ მასთან მიმდინარე ცვლილებები აახლოებს მას ზრდასრულთან, ის იძენს იგივე თვისებებს, როგორც ზრდასრული, მას აქვს ახალი ფიზიოლოგიური ცვლილებები, როგორც ზრდასრული, და ეს ყველაფერი აძლიერებს მის რწმენას, რომ მას შეუძლია სამყაროში შესვლა. ზრდასრულთა თანაბრად. გარდა ამისა, მას სურს, რომ უფროსებმა ეს აღიარონ და მას თანასწორად მოექცნენ. სრულწლოვანად ყოფნისა და ჩათვლის აუცილებლობა, რომელიც წარმოიქმნება მოზარდობის კრიზისის დროს, ახლა უკვე სრულწლოვანების ობიექტურ დადასტურებას იღებს. ყოველივე ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ მოზარდობის მთავარი მოთხოვნილება არის სურვილი, თავი მოიპოვოს როგორც ზრდასრული, გახდეს მნიშვნელოვანი და დამოუკიდებელი სხვების თვალში. ენერგიულად და ფსიქოლოგიურად ეს მოთხოვნილება ძალიან ძლიერია. იგი აწარმოებს განვითარების ახალ სოციალურ მდგომარეობას და რეალიზდება ახალ წამყვან საქმიანობაში (Batyuta M.B. განვითარების ფსიქოლოგია: სასწავლო სახელმძღვანელო. M .: Logos, 2011. P. 304.).

...

მსგავსი დოკუმენტები

კოორდინაციის შესაძლებლობების კონცეფციის მახასიათებლები. გარე თამაშების განხილვა, როგორც საავტომობილო უნარების განვითარების საშუალება. სავარჯიშოების კომპლექტის შემუშავება საშუალო სკოლის ასაკის მოსწავლეებთან კოორდინაციის შესაძლებლობების განვითარებით მიმართული.

ნაშრომი, დამატებულია 05/12/2018


საავტომობილო კოორდინაციის შესაძლებლობები, მათი განათლების საფუძვლები და მეთოდები. სასკოლო ასაკის ბავშვებში კოორდინაციის უნარის განვითარების ამოცანები. სავარჯიშოების სისტემის შემუშავების აუცილებლობა, რომელიც მიზნად ისახავს ბავშვებში კოორდინაციის შესაძლებლობების განვითარებას.

ნაშრომი, დამატებულია 22.10.2012


ფიზიკური მომზადება კალათბურთში, გამძლეობისა და მოქნილობის განვითარება, სისწრაფე, ძალა და კოორდინაციის შესაძლებლობები. დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვების ანატომიური, ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური მახასიათებლები, ფიზიკური თვისებების განვითარების სავარჯიშოები.

საკურსო ნაშრომი, დამატებულია 02/09/2012


კოორდინაციის შესაძლებლობების განვითარების ყველაზე ეფექტური საშუალებები და მეთოდები. ტაქტიკური და ტექნიკური მოქმედებების პროგრამა საბრძოლო ხელოვნებიდან. მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდის მოდერნიზაციის მეთოდი გაკვეთილის შინაარსში კარატე საშუალებების ჩართვის საფუძველზე.

საკურსო ნაშრომი, დამატებულია 17.01.2014


კოორდინაციის შესაძლებლობების განვითარების ჯიშები, ამოცანები, მეთოდები და ტექნიკა, მათი განვითარების თავისებურებები სხვადასხვა სქესის და ასაკის ადამიანებში. ტესტები კოორდინაციის გასაკონტროლებლად. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილის მონახაზი, რომელიც მიმართულია კოორდინაციის განვითარებაზე.

საკურსო ნაშრომი, დამატებულია 05/11/2014


13-14 წლის ბავშვების ანატომიური და ფიზიოლოგიური მახასიათებლები. კოორდინაციის შესაძლებლობების სახეები, მათი განათლების საშუალებები და მეთოდები. აკრობატული დისციპლინების მახასიათებლები სნოუბორდში. სავარჯიშოების ნაკრები სნოუბორდისტებს შორის ზოგადი და სპეციალური კოორდინაციის განვითარებისთვის.

დისერტაცია, დამატებულია 18/04/2014


სმენის დარღვევის მქონე ბავშვების კოორდინაციის შესაძლებლობების მახასიათებლები. გარე თამაშები, როგორც უმცროსი სკოლის მოსწავლეების ფიზიკური აღზრდის ძირითადი საშუალება, მათი გავლენა კოორდინაციის უნარების განვითარებაზე და ფიზიკური ვარჯიშის მოტივაციაზე.

საკურსო ნაშრომი, დამატებულია 23.10.2012


კოორდინაციის უნარები და მათი ტიპები. 9-10 წლის ბავშვების განვითარების თავისებურებები. სკოლის მოსწავლეთა კოორდინაციის უნარის განვითარების საშუალებები და მეთოდები, მათი ტესტირება. სასკოლო ასაკის ბავშვებში კოორდინაციის უნარის განვითარების დონის შესწავლა.

საკურსო ნაშრომი, დამატებულია 16.06.2014


სპორტული ჭიდაობაროგორც ფიზიკური თვისებების და მოტორული უნარების ყოვლისმომცველი განვითარების საშუალება. საკოორდინაციო შესაძლებლობების როლის ანალიზი ახალგაზრდა მოჭიდავეების საწვრთნელ პროცესში. მუსიკის საშუალებით კოორდინაციის უნარის აღზრდის თავისებურებები.

ნაშრომი, დამატებულია 04.12.2010წ


დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვების ანატომიური და ფიზიოლოგიური მახასიათებლები. უმცროსი სკოლის მოსწავლეების საავტომობილო ფუნქციების განვითარების ფსიქოლოგიური ასპექტები. კოორდინაციის შესაძლებლობების კონცეფცია და სახეები. კოორდინაციის შესაძლებლობების განვითარებისა და შეფასების მეთოდები.

ბევრი სავარჯიშოა საკოორდინაციო კიბეებით. ზოგიერთი მათგანი სპეციალიზირებულია კონკრეტული სპორტის საჭიროებებისთვის, ზოგი უნივერსალურია, მაგრამ თითქმის ყველა მათგანი მიზნად ისახავს ფეხით მუშაობის კოორდინაციისა და სიჩქარის გაუმჯობესებას, მოძრაობის ტექნიკისა და წონასწორობის გაუმჯობესებას.

როგორც ბევრ ტექნიკურ სავარჯიშოში, აქ შესრულების სისწორე უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე შესრულების სიჩქარე. ჯერ უნდა ისწავლო ამის სწორად გაკეთება, შემდეგ კი ისწავლო ამის გაკეთება სწორად და ამავდროულად - სწრაფად. ვარჯიშზე მინახავს რამდენიმე „სიჩქარის რბოლა“, სადაც მოთამაშეები ცდილობდნენ კიბეების გავლას სხვაზე უფრო სწრაფად, ნაცვლად საჭირო ელემენტების დამუშავებისა. ხელნაკეთობა და სიმძიმის ცენტრის სიმაღლე ასევე ხშირად იგნორირებული იყო.

თამაშის სიტუაციებში მუდმივი და მოულოდნელი ცვლილებები მოითხოვს ახალგაზრდა მოთამაშეებს უკიდურესად კონცენტრირებულს, სწრაფ რეაქციას, ყურადღების გაძლიერებას, მოწინააღმდეგეების და პარტნიორების ქმედებებზე სწრაფი რეაგირების უნარს, თამაშის სიტუაციის სწრაფად შეფასებას, მყისიერად ტაქტიკური გადაწყვეტილების მიღებას და დაუყოვნებლივ განხორციელებას. . ასევე, საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ახალგაზრდა ჰოკეის მოთამაშემ ყველაფერი სწრაფად უნდა გააკეთოს: დაიწყოს და ირბინოს ციგურებზე, დაამუხრუჭოს და მანევრირება, მოწინააღმდეგის ირგვლივ დრიბლინგი, პასი და მიღება, კარში ჩაგდება, მოწინააღმდეგის გაჩერება. ძალაუფლების შეკავებით ან, პირიქით, ძალოვანი ბრძოლისთვის თავის არიდება. ჰოკეის მოთამაშის სათამაშო აქტივობის ეს კომპონენტები მოითხოვს კოორდინაციისა და სიჩქარის შესაძლებლობების (სიჩქარის) განვითარების მაღალ დონეს, ასევე განაწილებულ ყურადღებას, სივრცეში ორიენტაციას და დინამიურ წონასწორობას. ზემოაღნიშნული ფიზიკური თვისებების განვითარებისთვის, ახალგაზრდა ჰოკეის მოთამაშეების სავარჯიშო სისტემა იყენებს ზოგადი ფიზიკური მომზადების ხელსაწყოების ფართო არსენალს. არც ისე დიდი ხნის წინ, ჰოკეის მოთამაშეების მომზადების საშინაო სისტემაში დაიწყო ახალი სიმულატორის გამოყენება - საკოორდინაციო კიბე (სიჩქარის კიბე, სისწრაფის ასვლა), რაც ხელს უწყობს მოთამაშეთა ფიზიკური თვისებების (სიჩქარე და სისწრაფე) განვითარებას. სათამაშო აქტივობებისთვის (სავარჯიშოები საკოორდინაციო კიბით [ელექტრონული რესურსი] // Detenok: საიტის წვდომის რეჟიმი http://detenok.ru/?p=3463).

სავარჯიშო ნომერი 1 - "კლასიკები".

• * დაიწყეთ ვარჯიში სასტარტო პოზიციით კიბეების ბოლოში, ფეხები მხრების სიგანეზე.
• * გადახტეთ წინ, აწიეთ ორივე ფეხით და დაეშვით მარცხენა ფეხის კიბის პირველ სექტორზე.
• * შემდეგ, მარცხენა ფეხით აწიეთ, ისევ გადახტეთ წინ, მაგრამ უკვე ორ ფეხზე დაეშვით.
• * ხელახლა აიძულეთ ორივე ფეხით, გადახტეთ წინ და დაეშვით მარჯვენა ფეხზე.
• * აიძულეთ მხოლოდ მარჯვენა ფეხით, გადახტეთ წინ და დაეშვით ორ ფეხზე. ეს არის 1 ციკლი. გაიმეორეთ ეს ციკლი, სანამ კიბე არ დასრულდება.

სურათი 1.3. - ივარჯიშეთ კლასიკოსები

სავარჯიშო ნომერი 2 - "შიგნიდან გარეთ".

• * დაიწყეთ ვარჯიში მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, სანამ კიბეებზე დაიწყებთ.
• * გადადით (არ გადახტეთ, კერძოდ დააბიჯეთ) კიბის პირველ მონაკვეთში ჯერ მარცხენა, შემდეგ კი მარჯვენა ფეხით.
• * მას შემდეგ, რაც მარჯვენა ფეხი პირველ მონაკვეთში მოხვდება, მაშინვე მოათავსეთ მარცხენა ფეხი კიბის შემდეგი მონაკვეთის მარცხნივ, შემდეგ კი მარჯვენა კიბის მარჯვნივ.
• * ისევ შეაბიჯეთ მარცხენა ფეხი კიბეებში, შემდეგ კი მარჯვენა ფეხიც (თითქოს დაბრუნდით წინა პოზიციაზე).
• * გაიმეორეთ ეს მოძრაობის ნიმუში, სანამ კიბე არ დასრულდება.

სურათი 1.4. - შინაგან-გარე ვარჯიში

სავარჯიშო ნომერი 3 - "გადადით გვერდზე".

• * სავარჯიშო დაიწყეთ კიბის ქვედა მარცხენა კუთხესთან დგომით (ვარჯიშს ვიწყებდით ცენტრში, ახლა კი ცოტა მარცხნივ უნდა გადავიდეთ).
• * გადადით პირველ მონაკვეთზე მარცხენა ფეხით და შეუჩერებლად დაუყოვნებლივ გადადით იქ მარჯვნივ (თითქოს ხტომას აკეთებთ, ან ხტომით გაჩერებას; ორიგინალში ამ მოძრაობას ეწოდება "1-2 მოძრაობა", მინიმუმამდე დაიყვანოთ დრო თითოეულს შორის. ნაბიჯი).
• *ახლა თქვენ უნდა გადახვიდეთ მიმდინარე მონაკვეთის მარჯვნივ, კვლავ მოათავსოთ ჯერ მარცხენა და შემდეგ მარჯვენა ფეხი.
• * ახლა გადადით დიაგონალზე მარცხნივ და ზემოთ, ისევ მარცხენა და შემდეგ მარჯვენა ფეხის გამოყენებით.
• * გადადით მარცხნივ, გადადით კიბეების იქით, ჯერ მარცხენა, შემდეგ კი მარჯვენა ფეხით. აქ ჩვენ საწყის პოზიციაზე ვართ.
• * განაგრძეთ მოძრაობა კიბეების ბოლომდე. თუ გადაწყვეტთ ამ ვარჯიშის შესრულებას რამდენჯერმე, მაშინ ყოველ ჯერზე დაიწყეთ მოძრაობა კიბეების მოპირდაპირე მხრიდან, ასე რომ თქვენი წამყვანი ფეხი (მაგალითად ეს არის მარცხენა ფეხი) რეგულარულად შეიცვლება.

სურათი 1.5. - გვერდითი ნაბიჯის ვარჯიში

სავარჯიშო ნომერი 4 – „ტანგო“.

• * დაიწყეთ ეს ვარჯიში კიბეების ქვედა მარცხენა მხარეს დგომით (წინა ვარჯიშის მსგავსად).
• * მარცხენა ფეხი გადააბიჯეთ მარჯვენა ფეხზე და დადექით პირველი მონაკვეთის შუაში.
• * გარდა ამისა, შეჩერების გარეშე, მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი ჯვრის ზოლის დონეზე პირველ და მეორე მონაკვეთებს შორის და დაუყოვნებლივ მოათავსეთ მარცხენა ფეხი მარჯვნივ.
• * ეს ვარჯიში შესრულებულია 1-2-3-ის ხარჯზე, როგორც ცეკვაში.
• * ამ პოზიციიდან მარჯვენა ფეხი გადადის მარცხენაზე და ხდება კიბის მეორე ნაწილის ცენტრი, შემდეგ მარცხენა ფეხი.

სურათი 1.6. - ტანგოს ვარჯიში

სავარჯიშო ნომერი 5 - "ხუთი ნაბიჯი".

ეს არის ყველაზე რთული სავარჯიშო ყველა აქ წარმოდგენილი, მას დასჭირდება ძალიან მაღალი დონის ვარჯიში და თანდაყოლილი ოსტატობა მის დასასრულებლად. მაგრამ თუ ისწავლით ამ ვარჯიშის შესრულებას შეუფერხებლად, რღვევის გარეშე და დიდი სიჩქარით, თქვენი ოპონენტების უმეტესობა უბრალოდ ვერ შეძლებს თქვენს მოძრაობებს.

• * საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე, ცენტრში ვდგავართ კიბეების წინ.
• * მარჯვენა ფეხით ვდგავართ კიბის პირველი მონაკვეთის მარჯვნივ, თითქმის ამავდროულად ჩავყავით მარცხენა ფეხი კიბის პირველ მონაკვეთში.
• * მარჯვენა ფეხი მოძრაობს მარცხნივ, რის შემდეგაც მარცხენა გადადის მეორე მონაკვეთზე (ანუ ნაბიჯები წინ), ხოლო მარჯვენა მიდის მის შემდეგ.
• * მოძრაობა შედგება 5 საფეხურისგან - ეს არის პირველი ეტაპი. მეორე თითქმის ამ ერთის მსგავსია, მაგრამ მოძრაობა იწყება მარცხენა ფეხიდან. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს კიბეების მთელ სიგრძეზე. (სავარჯიშოები სისწრაფის, ფეხით მუშაობის სიჩქარისა და სიჩქარის განვითარებისთვის

სურათი 1.7. - განახორციელეთ ხუთი ნაბიჯი

ხელის ნამუშევარი

სირბილის დროს ფეხზე მუშაობის სიჩქარის სავარჯიშოების შესრულებისას, მკლავი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფეხის მუშაობა. არ შეიძლება სირბილი ისე, რომ ფეხები ერთი სიჩქარით მოძრაობს და ხელები მეორეში. სიჩქარე უნდა იყოს იგივე, შესაბამისად, ხელები ერთდროულად უნდა ივარჯიშოთ ფეხებთან და სასურველია საჭირო ამპლიტუდით.

უფრო რთულ ვარჯიშებში, სადაც მოძრაობები მიმართულია სხვადასხვა მიმართულებით, მაგრამ ფეხები მონაცვლეობით მუშაობს, როგორც სირბილისას, ხელებით უფრო აქტიური მუშაობა ხელს უწყობს რიტმის „დაჭერას“ და აადვილებს ვარჯიშს. ზოგიერთ ვარჯიშში ხელები არის დამაბალანსებელი, რაც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ვარჯიშები უფრო მკვეთრად და აქტიურად. ჩამოკიდებული ხელებით ან მკერდის დონეზე შეკრული მუშტებით, წონასწორობის ზოლი არ იქნება.

სიმძიმის ცენტრის სიმაღლე

მოძრაობის მიმართულების თითქმის ყველა ცვლილება დაკავშირებულია სიმძიმის ცენტრის შემცირებასთან. ეცადეთ, ეს სავარჯიშოები შეასრულოთ არა სწორ ფეხებზე, არამედ მოხრილებზე - ასე გაგიადვილდებათ შეძენილი უნარების თამაშში გამოყენება.

მაგიდაზე 1.1. და 1.2. მოდით განვიხილოთ საკოორდინაციო კიბესთან მუშაობის მაგალითები ნორმალური ფიზიკური განვითარებისა და სპორტის სკოლის მოსწავლეებისთვის.

ცხრილი 1.1. - პროგრამის ნიმუში დამწყებთათვის

დონე: დამწყები
Ვარჯიში
ერთი ფეხით სირბილი
სირბილი ორი ფეხით
გვერდითი სირბილი (გვერდითი)
ხტომა (სკოჩი)
ფართო ნახტომები (სტრედლ ჰოპი)
"ხერხი" (ბაზის ხერხი)
დათესვა (ისკი ჩარევა)
სულ მიდგომები

ცხრილი 1.2. - ნიმუშის პროგრამა მოწინავე დონისთვის

დონე: გაფართოებული
Ვარჯიში
ერთი ფეხით სირბილი
სირბილი ორი ფეხით
"მოთხილამურე" (ტრანსპორტის მოთხილამურე)
ხტომა (სკოჩი)
ფართო ნახტომები (სტრედლ ჰოპი)
ხტომა ფეხები ერთად Qumcuts)
ტრიალებს (გიჟი მთამსვლელი)
"ხერხი" (ბაზის ხერხი)
კუდი (კბილის მათრახი)
დათესვა (ისკი ჩარევა)
სულ მიდგომები

• · ვარჯიშის წინ აუცილებლად გაათბეთ.
• · შეასრულეთ ეს პროგრამა კვირაში 2-3-ჯერ (ვარჯიშებს შორის მინიმუმ 48 საათი).
• · „L“ და „R“ ნიშნავს, რომ თქვენ ჯერ აკეთებთ ვარჯიშს ერთი ფეხით წინ (მარცხნივ), შემდეგ კი ისევ მეორე (მარჯვენა) ფეხით წინ.
• · "x 2" ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ 2 მიდგომა. ამ შემთხვევაში, ერთი მიდგომა არის კიბეების გავლა ერთი მიმართულებით და უკან.
• სეტებს შორის შეისვენეთ 30-60 წამით, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად სწრაფად გამოჯანმრთელდებით.
• სწორი ტექნიკა უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე სიჩქარე, დაუთმეთ დრო. ჯერ მიაღწიეთ კარგ შესრულებას, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ სიჩქარე (სავარჯიშოები საკოორდინაციო კიბეებით

ყველა სპორტსმენი რეგულარულად ვარჯიშობს, აუმჯობესებს და სრულყოფილად აუმჯობესებს უნარებს და ამაში მათ ეხმარებიან არა მხოლოდ გამოცდილი მწვრთნელები, არამედ ტრენაჟორები. ბოლო დროს მათ შორის განსაკუთრებით პოპულარულია საკოორდინაციო კიბე.

რა არის ტრენერი

სინამდვილეში, სიმულატორი არის ჩვეულებრივი კიბე, რომელიც დამზადებულია რბილი თასმებითა და პლასტმასის ჯვარედინი ზოლებით.

საკოორდინაციო კიბის ზომები თითქმის ყოველთვის სტანდარტულია:

• სიგანე - 0,5 მეტრი;
• ჯვარედინი ზოლებს შორის მანძილი 0,4 მეტრია.

სიგრძე შეიძლება განსხვავდებოდეს იმის მიხედვით, თუ საჭიროა მარტო ვარჯიში ან მთელი სპორტული გუნდი. სიგრძესთან ერთად იზრდება ჯვარედინი ზოლების რაოდენობაც.

როგორ ეხმარება კლასები

აბსოლუტურად ყველა კიბე მიზნად ისახავს ვარჯიშის სიჩქარეს, მანევრირებას და კოორდინაციას. რა თქმა უნდა, ეს არ შეიძლება გამძლეობისა და ძალის გაზრდის გარეშე. ყველაზე ხშირად, სიჩქარის კიბე გამოიყენება გუნდურ სპორტში ვარჯიშისას, სადაც ძალიან მნიშვნელოვანია გადაწყვეტილებების სწრაფად და სწორად მიღება, ასევე მათზე რეაგირება თქვენი სხეულით. საკოორდინაციო კიბე გამოიყენება მორბენალებისა და მოკრივეების სავარჯიშოდ, ეს ეხმარება მათ შეიმუშაონ რეაქცია და სიჩქარე.

ზოგადად, ყველას შეუძლია ჩაერთოს ამ სიმულატორში. ყველა ვარჯიში არის როგორც გახურება, ასევე ვარჯიში, რაც დამოკიდებულია დატვირთვის განაწილებაზე. მოხერხებულობაც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, რადგან დაკეცვისას კიბე ადგილს თითქმის არ იკავებს და ადვილად და სწრაფად იშლება.

ტრენინგის მახასიათებლები

საკოორდინაციო კიბეზე ვარჯიშისას, უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ არა სიჩქარეს, არამედ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას. მხოლოდ მათი დამუშავების შემდეგ უნდა დაიწყოს ტემპის გაზრდა.

სიჩქარის კიბეზე ვარჯიშის სავარჯიშოების უმეტესობა განკუთვნილია კონკრეტული სპორტისთვის, მაგრამ არის უნივერსალურიც, რომელსაც შეუძლია ყველაში განავითაროს სიჩქარე, ტექნიკა და სხეულის წონასწორობა. სწორად შესრულებული ტექნიკა სპორტსმენს საშუალებას მისცემს იგრძნოს კუნთების საჭირო ჯგუფების დაძაბულობა. ძალიან კარგ შედეგებს იღებენ ასეთი გაკვეთილების შემდეგ სპორტსმენების მიერ, რომლებიც ასრულებენ მოკლე დისტანციებზე. ისინი აუმჯობესებენ მანევრირებას, სიჩქარეს და მოძრაობების კოორდინაციას. დროთა განმავლობაში, საკოორდინაციო კიბეზე რეგულარული ვარჯიშით, შესაძლებელია საკუთარი სხეული და ტვინი მიეჩვიოთ ელვისებურ გადაწყვეტილებებს და მათ განხორციელებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია გუნდურ სპორტში.

საინტერესოა, რომ სიმულატორთან მუშაობისას ჩართულია მთელი სხეულის კუნთები და არა მხოლოდ ფეხები.

სიმულატორის ღირებულება

სიჩქარის კიბეების ფასების კატეგორია საშუალებას აძლევს ნებისმიერს შეიძინოს ისინი. კონკრეტული ღირებულება დამოკიდებულია სიმულატორისა და მისი მწარმოებლის სიგრძეზე. თუ სასურველია, კიბე შეიძლება დამოუკიდებლად გაკეთდეს, მაშინ ღირებულება ზოგადად იქნება 2-3 ასეული რუბლი. სამუშაოდ, თქვენ უბრალოდ უნდა იყიდოთ საჭირო რაოდენობის ხის კალმები და გარკვეული სიგრძის 2 რბილი სარტყელი, შემდეგ კი დაამაგროთ ეს ყველაფერი საჭირო მანძილის დაცვით. დასამაგრებლად უმჯობესია გამოიყენოთ სამშენებლო სტეპლერი, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ აიღოთ ხის სპეციალიზებული წებო.