33 წლის, უკრაინელი ბოდიბილდერი კიევიდან. IFBB სპორტსმენი. კიევის თასის ვერცხლის მედალოსანი 2013 წელს კატეგორიაში "80 კგ-მდე", უკრაინის ჩემპიონატების ფინალისტი 2011, 2013 კატეგორიებში "80 კგ-მდე" და "85 კგ-მდე".

გულმკერდის ასიმეტრიის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა კუნთების ჯგუფი, არის ბანალური - "წარუმატებელი" გენეტიკა. ყოველივე ამის შემდეგ, არ არსებობს სხეულის ორი აბსოლუტურად იდენტური ნაწილი. ზოგისთვის ის უფრო გამოხატულია, ზოგისთვის ნაკლებად. ვისაც გაუმართლა. ბუნებრივია, ვარჯიშისადმი არასწორი მიდგომის შემთხვევაში სიტუაცია მწვავდება. როგორ შეიძლება ამის გამოხატვა?

მიზეზი 1. გენეტიკა

პირველი, ალბათ ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, ისევ გენეტიკაშია. და ასევე სპორტსმენის სურვილის გარეშე ივარჯიშოს სხვადასხვა გზით, სხვადასხვა სასწავლო სქემების გამოყენებით. Რას ვგულისხმობ?

მოდით ვთქვათ, რომ თქვენ ხართ მემარჯვენე და დაბადებიდან გაქვთ თქვენი სხეულის მარცხენა კიდურების ცუდი კოორდინაცია. ბუნებრივია, ასეთ პირობებში, განსაკუთრებით საწყისი ეტაპივარჯიში, ნებისმიერი მოძრაობა, რომელიც შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენი მარცხენა ხელით, მეტ-ნაკლებად ჩამოუვარდება ძალას თქვენს მარჯვნივ.

დაიმახსოვრე "თოვლის წვეთები", რომლებიც აჭერენ ტყუილს და აწევენ ზოლის ერთ ბოლო მეორეზე მაღლა. რატომ არის "თოვლის წვეთები", გაიხსენეთ საკუთარი თავი. ეს არის მკერდის ასიმეტრიის განვითარების დასაწყისი. იმათ. ამ პრობლემის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია გულმკერდის კუნთებზე დატვირთვის არათანაბარი განაწილება.

მიზეზი 2. მონოტონური ვარჯიში

რაც შეეხება სპორტსმენის არასურვილს ივარჯიშოს სხვადასხვა გზით, აქაც პრობლემა ზედაპირზე დევს.

არის სპორტსმენი, არის პრობლემა, მაგრამ, სამწუხაროდ, როგორც წესი, არ არის საკმარისი ნებისყოფა, რომ ვარჯიში მის გადაჭრას დაუთმო. მინდა სპორტულ დარბაზში ჩავიდე, ბარზე მეტი ბლინები დავკიდო და სიამაყის ხალისით ავფუცე. მაგრამ წონის დასაკლებად და მუშაობა სიმეტრიაზე ფოკუსირებითჭურვი და ხელების სწორი ერთგვაროვანი მოწყობა, რა თქმა უნდა, არავის სურს.

უფრო მეტიც, არავის სურს რთული ვარჯიშების გაკეთება, როგორიცაა სკამზე პრესა, გაყვანილობა ან კროსოვერი ერთი ხელით. მუშაობა იმ წონასთან, რომელიც შეესაბამება სხეულის სუსტ ნაწილს. და სხეულის სუსტ ნაწილზე სუპერ ინტენსიურად მუშაობის შესახებ, ისეთი ტექნიკის გამოყენებით, როგორიცაა "დასვენება-პაუზა", "ნაწილობრივი გამეორება" და ვარჯიშის სხვა მეთოდები, ზოგადად, ეჭვგარეშეა.

ყველა, როგორც წესი, ფიქსირდება ექსკლუზიურად ვარჯიშის ერთ რეჟიმზე, რომელიც მათთვის კომფორტულია. იყენებთ მხოლოდ იმ სავარჯიშოებს, რომლებიც მათთვის ყველაზე მოსახერხებელია და რომლებშიც მათ შეუძლიათ ყველაზე მეტი ამაღლება მეტი წონა.

მიზეზი 3. სქოლიოზი

მკერდის ასიმეტრიის კიდევ ერთი, უფრო სერიოზული მიზეზი შეიძლება იყოს სქოლიოზი. აქ ყველაფერი ბევრად უფრო რთულია.

პირველ რიგში, სქოლიოზით გულმკერდის შესაძლო დეფორმაცია. ამ შემთხვევაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მკერდის ასიმეტრიის პრობლემას გადაჭრით. ვინაიდან მკერდზე „არასწორი“, ვთქვათ, მკერდის ფორმა და ფორმა არასწორი იქნება. იმათ. ამ შემთხვევაში, კიდევ ერთი პრიორიტეტული ამოცანა ჩნდება - მკერდს მიეცეს ყველაზე "სწორი" ფორმა. მაგრამ ეს, კითხვა, უკვე ცოტაა, სხვა სფეროდან.

მეორეც, მაშინაც კი, თუ დეფორმაცია არ არის, ნებისმიერ შემთხვევაში, არსებობს ასიმეტრია მხრის სარტყელი . და ეს, თავის მხრივ, იწვევს მხრის ძვლების ასიმეტრიულ მოწყობას, რომელზედაც მიმაგრებულია გულმკერდის კუნთები და რის გამოც ხდება მათი ძირითადი მუშაობა.

შედეგად, ისინი (მხრის ძვლები) ვარჯიშების შესრულებისას ოდნავ მოძრაობენ სხვადასხვა კუთხით. და როგორც ვიცით, სხვადასხვა კუთხით მუშაობა კუნთებს სხვადასხვანაირად იტვირთება. ასე რომ, გამოდის, რომ გულმკერდის კუნთები სხვადასხვა გზით ვითარდება. და ფორმა ოდნავ განსხვავებულია.

ზოგადად, მსგავსი პრობლემის არსებობისას აუცილებელია გულმკერდის კუნთებზე მუშაობისას გულმკერდის ძვლების მდებარეობის მონიტორინგი. მარტივად რომ ვთქვათ, არ იქნება ურიგო გყავდეთ პასუხისმგებელი ტრენინგის პარტნიორი, რომელიც ყურადღებით დააკვირდება თქვენს ხელებს ვარჯიშების შესრულებისას. ისინი (ხელები) სიმეტრიულად უნდა მოძრაობდნენ ერთმანეთთან. ეს უზრუნველყოფს დატვირთვის თანაბრად განაწილებას გულმკერდის კუნთებს შორის.

გულმკერდის კუნთების ასიმეტრია ბოდიბილდერებში

მკერდის ასიმეტრია პრობლემაა ბოდიბილდერებისთვის? თუ იგი გამოხატულია, მაშინ დიახ, აუცილებლად. კუნთების ნებისმიერ ჯგუფში აშკარა დისბალანსი მნიშვნელოვნად ამცირებს წარმატების შანსებს.

მსგავსი პრობლემის მქონე სპორტსმენის ყველაზე ნათელი მაგალითია რუსი ბოდიბილდერი ალექსანდრე ფედოროვი. მართალია, მის შემთხვევაში, გულმკერდის ასიმეტრიის მიზეზი არის გულმკერდის კუნთების დაზიანება (გატეხვა, უფრო სწორად). და როგორც მისი პრაქტიკა გვიჩვენებს, ეს პრობლემა, პრინციპში, არ არის გადაჭრილი. ბოლოს და ბოლოს, რაც არ უნდა თქვას, მოწყვეტილი ხორცის ნაჭერი პირვანდელ ფორმას ვერ დაუბრუნდება.

თუ ასიმეტრია არ არის მნიშვნელოვანი და შესამჩნევი, უმეტესწილად, ყურადღებით შემოწმების შემდეგ. სწორად დაყენებული პოზირება ადვილად დაუმალავს ამ პრობლემას მოსამართლეებისგან.

და ყველა შემსრულებელ და არაშემსრულებელ სპორტსმენს ვუსურვებ გაიზარდოს დიდი, მშრალი და პროპორციული!

ბევრ ახალბედა სპორტსმენს აწყდება ისეთი პრობლემა, როგორიცაა კუნთების ასიმეტრია. ეს მდგომარეობა ხასიათდება იმით, რომ სხეულის ერთი მხარის კუნთები ფორმისა და ზომის მიხედვით განსხვავდება მოპირდაპირე მხარის ამავე სახელწოდების კუნთებისგან. მაგალითად, მარცხენა მხრის მარჯვენაზე ნაკლებად განვითარებულია.

ასიმეტრია საკმაოდ ხშირია და თუ ყურადღებით დააკვირდებით თქვენს სხეულს, ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ გარკვეული განსხვავებები სხეულის მარცხენა და მარჯვენა მხარეს შორის. თითქმის ყველა ადამიანს აქვს სხვადასხვა მკლავის სიგრძე, თვალის ჭრილი, მხრებისა და ყურის სიმაღლე, თეძოები და ა.შ. ჩვეულებრივ, ამას ვერ ამჩნევთ, რადგან ადამიანები იშვიათად იკავებენ პირდაპირ დგომას.

კუნთების ნამდვილი ასიმეტრია გაურკვეველი მიზეზების გამო ვითარდება, მაგრამ მისი გამოსწორება შესაძლებელია. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ ცალმხრივი ვარჯიშები - ეს გამოყოფს სხეულის ერთ მხარეს მეორისგან და დატვირთვას კონცენტრირდება სუსტ ან პატარა კუნთზე. გამოიყენეთ ჰანტელები, ერთი ბლოკის კაბელები და ნებისმიერი მოწყობილობა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მიზნით სუსტ კუნთების ჯგუფზე ფოკუსირებაში.

სავარჯიშოების ნაკრები

ეს ვარჯიში უფრო დიდ გავლენას ახდენს დელტოიდური კუნთების წინა და გვერდითი (შუა) შეკვრაზე. ტრიცეფსი იღებს დამხმარე დატვირთვას.

საწყისი პოზიცია:

დააყენეთ საზურგის კუთხე 80-90 გრადუსზე. დაჯექი სკამზე. აიღეთ ჰანტელები ხელში და აწიეთ ისინი თავზე. იდაყვები გვერდებზეა შემობრუნებული. წინამხრები ვერტიკალურია. გადახრა ქვედა უკან. ფეხები მყარად ეყრდნობა იატაკს.

ტექნიკა:

• ამოსუნთქვისას, ძლიერად დააწექით ერთი ჰანტელი ზემოთ (იმუშავეთ იმ მხარესთან, რომლის დელტოიდური კუნთის კორექტირებაა საჭირო).
• ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ ჰანტელი და გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერაც საჭიროა.
• მეორე ხელი ჰანტელთან ერთად რჩება აწეულ მდგომარეობაში მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

შეასრულეთ: 2-4 კომპლექტი 8-10 გამეორებით.

ეს ვარჯიში უფრო მეტად ჩართულია დელტოიდური კუნთების წინა შეკვრების მუშაობაში.

საწყისი პოზიცია:

აიღეთ ჰანტელი ხელით, რომლიდანაც საჭიროა დელტოიდური კუნთის მორგება, მეორე ხელით დაისვენეთ სკამზე უკანა მხარეს. სამუშაო მკლავი ჩამოშვებულია სხეულის გასწვრივ.

ტექნიკა:

• ამოსუნთქვისას მკლავი ასწიეთ თქვენს წინ იატაკის პარალელურად, ოდნავ მოხარეთ იდაყვში და ოდნავ გადაწიეთ გვერდზე.
• გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერაც საჭიროა.

შეასრულეთ: 2-4 კომპლექტი 10-12 გამეორებით.

ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს პატარა წვერით EZ ბარით. ეს გაართულებს დავალებას და წინამხარს ჩართავს სამუშაოში. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი წონის აყვანა. დელტოიდური კუნთის საუკეთესო შესასწავლად გამოიყენეთ ჰანტელი.

3. ხელის საქანელა ჰანტელებით დახრილობაში

ეს ვარჯიში შესანიშნავად ავითარებს დელტოიდური კუნთის უკანა შეკვრას.

საწყისი პოზიცია:

ხელში აიღეთ ჰანტელი, რომლიდანაც დელტოიდური კუნთი უნდა მოწესრიგდეს და ტანით წინ დაიხარეთ. დახრილობა უნდა იყოს მნიშვნელოვანი, სხეული თითქმის პარალელურია იატაკთან. მეორე ხელი დაასვენეთ სკამზე. სამუშაო ხელი დაშვებულია და ოდნავ მოხრილი აქვს იდაყვში.

ტექნიკა:

• ამოსუნთქვისას მკლავი გვერდზე გადაიტანეთ იდაყვის არეში მოხსნის გარეშე.
• ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ ხელი საწყის მდგომარეობაში.

შეასრულეთ: 2-4 კომპლექტი 12-14 გამეორებით.

სამიზნე ამ ვარჯიშსვარჯიში ზედა ნაწილიტრაპეციული კუნთი.

საწყისი პოზიცია:

აიღეთ ჰანტელი ხელით, რომელზედაც საჭიროა ტრაპეციის კუნთის მორგება და ადექით პირდაპირ. მეორე ხელი დაასვენეთ სკამზე. სამუშაო ხელი ოდნავ წინ გადაწიეთ.

ტექნიკა:

• ამოსუნთქვისას აწიეთ ჰანტელი, ოდნავ გადაწიეთ მკლავი გვერდზე. აწიეთ მხრები მაქსიმალურად მაღლა.
• გააჩერეთ ეს პოზიცია წამით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

შეასრულეთ: 2-4 კომპლექტი 8-12 გამეორებით.

ეს კომპლექსი არ არის გამიზნული, რომ იყოს მთავარი მხრებისა და ტრაპეციის ვარჯიშისთვის. მაგრამ ამას დროდადრო აკეთებთ, შეგიძლიათ დაამარცხოთ თქვენი მხრებისა და ტრაპეციის ასიმეტრია.

ალბათ ყველამ არ იცის, რომ კუნთების ასიმეტრიული განვითარებით, სპეციალური სასწავლო პროგრამაა სპორტ - დარბაზი. რა თქმა უნდა, ასეთი პროგრამის გამოყენება დასაშვებია მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დარწმუნდებით, რომ პრობლემა საერთოდ არ დევს დაჭერილ ნერვში და საუბარი არ არის კუნთების ატროფიაზე ხერხემლის პრობლემების შედეგად.

ყოველთვის მესმება კითხვები კუნთების არათანაბარი ზრდის შესახებ. მაგალითად, ახლახან მთხოვეს რჩევა: გამარჯობა! Მე ვარ 21 წლის. მე მარცხენა ხელი ვარ. ახლახან შევამჩნიე, რომ მარცხენა ხელის კუნთები უფრო დიდია, ვიდრე მარჯვენაზე. გთხოვთ მირჩიოთ, რა უნდა გააკეთო ამის გამოსასწორებლად."

დაუყოვნებლივ მინდა ვთქვა, რომ სიმეტრიული კუნთების არათანაბარი განვითარება საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა. რა უნდა გააკეთოს, თუ ერთი ბიცეფსი დიდია, მეორე კი პატარა, თუ ერთი გულმკერდის კუნთი მეორეზე დიდია. სანამ დაიწყებთ "დახრილობის" აღმოფხვრას, თქვენ უნდა დაადგინოთ მისი არსებობა და მიზეზი. მოდით დაუყოვნებლივ გადავწყვიტოთ, რომ თუ ერთი ფეხი ან ხელი მეორეზე 1 სმ-ით დიდია, მაშინ ეს ნორმაა და ეს არავისთვის არ არის გასაოცარი. მაგრამ თუ განსხვავება უკვე რამდენიმე სანტიმეტრია და ყველას იპყრობს თვალში და პრობლემა უარესდება, მაშინ ღირს განხილვა.

მიზეზები შეიძლება იყოს როგორც ტრენინგის, ასევე ფიზიოლოგიის სფეროში. ხერხემალი განიცდის საკმაოდ ძლიერ დატვირთვას მთელი ცხოვრების განმავლობაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მისი გამრუდება და მალთაშუა დისკების გადაადგილება და ნერვის დაჭიმვაც კი. ხალხში ამ პრობლემას ნერვის დაჭიმულობასაც უწოდებენ.

თავის მხრივ, მნიშვნელოვანი წონით ვარჯიშს შეუძლია ამ პრობლემების გამწვავება. გადაადგილებისას, დისკებს შეუძლიათ დაჭიმონ ნერვული ბოჭკოების დაბოლოებები, რომლებიც მიდიან გარკვეულ კუნთებამდე, და ეს შეიძლება მოხდეს მხოლოდ ერთ მხარეს. შედეგად, შესაბამისი კუნთი იღებს ნაკლებ სტიმულაციას და მისი ზრდა შეიძლება შენელდეს, ან საერთოდ შეჩერდეს. ამიტომ, თუ რომელიმე სიმეტრიული კუნთი ჩამორჩება მის განვითარებას, უპირველეს ყოვლისა, უნდა მიმართოთ ექიმს და გამოიკვლიოთ ზურგის სვეტი - ალბათ მიზეზი სწორედ მასშია.

თუ ხერხემალთან ყველაფერი კარგადაა, ხერხემლის გამრუდების გამო არანაირი დარღვევა არ არის, მაშინ მიზეზი შეიძლება იყოს არასწორი ვარჯიში. ასე რომ, თუ თქვენ ასრულებთ სავარჯიშოების უმეტეს ნაწილს ხელებისთვის შტანგით ან ტრენაჟორებში, რომლებიც საჭიროებენ თქვენი ორივე ზედა კიდურის ერთდროულად ჩართვას სამუშაოში, მაშინ ქვეცნობიერად დატვირთვის უმეტეს ნაწილს გადაიტანთ მეტზე. ძლიერი ხელი. შედეგად, ის მიიღებს უფრო დიდ სტიმულს, რომ გაიზარდოს და მისი მიმართულებით "მიკერძოება" მხოლოდ გაუარესდება.

"დახრილობის" აღმოსაფხვრელად, სუსტმა კუნთმა უნდა მიიღოს უფრო დიდი დატვირთვა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში - მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში. და ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მოგიწევთ სავარჯიშოების შესრულება ხელებისთვის ან ჰანტელებით, ან იმ ტრენაჟორებში, სადაც შეგიძლიათ შეასრულოთ მოძრაობა მხოლოდ ერთი ხელით - და მხოლოდ ამ გზით. შესანიშნავი ვარჯიში ბიცეფსისთვის ამ შემთხვევაში იქნება დგომა ჰანტელი კულულები. თავიდან მხოლოდ სუსტი მკლავით იხარხარ, შემდეგ ძლიერი მკლავის სიმძიმის ნახევარი. ისევ - მხოლოდ სუსტი ხელით და ისევ ძლიერი. განახორციელეთ ვარჯიში მანამ, სანამ სუსტი მკლავი არ დაიღლება. შედეგად, იგი მიიღებს 50 პროცენტით მეტ დატვირთვას. თუ ასეთი ვარჯიში, თუნდაც ორთვიანი, საერთოდ არ შველის, მაშინ კიდევ უფრო ეფექტურ მეთოდს გირჩევ. საჭირო იქნება დროებით, შესაძლოა 2-3 თვითც კი, შეწყვიტოთ ძლიერი მკლავის ვარჯიში, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ, რომ არასოდეს მოაგვაროთ არსებული პრობლემა.

არის სხვა ტექნიკაც - ჩამორჩენილ ხელში აიღებთ უფრო მძიმე ჰანტელს, ჰანტელების წონაში სხვაობა ერთიდან ხუთ კილოგრამამდე უნდა იყოს. შეასრულეთ ვარჯიში ჩვეულებისამებრ - სუსტი კუნთი კვლავ მიიღებს მეტ დატვირთვას. მაგრამ პირადად მე წინააღმდეგი ვარ ამ მეთოდით, ვინაიდან თითოეულ ხელში სხვადასხვა წონით ვარჯიშმა შეიძლება კვლავ გამოიწვიოს პარავერტებერალური ნერვის დაჭიმვა.

ალტერნატიულად, ტრიცეფსის შემთხვევაში, შეგიძლიათ მოძრაობა შეასრულოთ თითოეული მკლავით მონაცვლეობით. სავარჯიშოების სახით შეგვიძლია გირჩიოთ ხელის დაჭიმვა ჰანტელთან ერთად თავის უკან ან ზედა ბლოკზე გაშლა ერთი ხელით შესრულებული. ისევ და ისევ, უფრო მეტი წონა ედება სუსტ ხელზე. ხაზს ვუსვამ: გამეორებების რაოდენობა ორივე ხელის ერთნაირი უნდა იყოს; ის ისეა შერჩეული, რომ სუსტი ხელით მუშაობის შემთხვევაში კინაღამ მიაღწიო „მარცხს“. ანალოგიურად, შეგიძლიათ შეასრულოთ კონცენტრირებული კულულები ბიცეფსისთვის. ჩემს ვებსაიტზე, ჩემი ვიდეო თან ერთვის სტატიის ტექსტს, როგორ ვივარჯიშოთ, თუ ერთი გულმკერდის კუნთი მეორეზე დიდია. ლატის ჩამოშლა ან ცალფეხა სკამზე პრესა დაგეხმარებათ, თუ თქვენი ლატები ან ოთხკუთხედები ჩამორჩებიან. რამდენიმე წლის წინ კიბეზე ჩამოვარდნის შედეგად ერთი მუხლი დამიმტვრია და მუხლის კაფსულის შესაკეთებლად სერიოზული ოპერაცია გავიკეთე, მაგრამ მარცხენა ფეხის მთელი კუნთი დაიკარგა. შოკური ვარჯიშის ტექნიკის გამოყენებით მხოლოდ მარცხენა კვადრიცეპსი, მე მოვახერხე მოცულობის დაბრუნება მარცხენა ოთხთავის კუნთებში 90% -ით, ხოლო ერთი წლის შემდეგ მე 4 ადგილი დავიკავე WABBA-ს მსოფლიო კლასიკურ ბოდიბილდინგის ჩემპიონატში, ვითამაშე ასეთ დონეზე. პირველად. ეს ადასტურებს, რომ მეთოდები, რომლებსაც მე გირჩევ, მუშაობს არა მხოლოდ თეორიულად და პრაქტიკაში და მჯერა, რომ ისინიც გამოგადგებათ! განშორებისას გეტყვით ერთ მეთოდზე, რომელიც მიზნად ისახავს ჩამორჩენილ მკლავში ნორმალური სისხლის მიმოქცევის აღდგენას. ყოველი ვარჯიშის დაწყებამდე გააკეთეთ ერთი ნაკრები ჩამორჩენილი მკლავისთვის მსუბუქი წონით და მაღალი გამეორებებით. შემდეგ დაიწყეთ მუშაობა ნორმალური წონით. პირადად მე დავამატებდი 2-3 ამ კომპლექტს ვარჯიშის შემდეგ, ვთქვათ 50-100 გამეორებას.

გაინტერესებთ ჩემი სასწავლო სისტემა? მე მაქვს ჯგუფები ყველა სოციალურ ქსელში, ასევე თემატური არხები YouTube-ზე + ბევრი სიურპრიზი გელით.

ბევრ ახალბედა ბოდიბილდინგ სპორტსმენს აწყდება ისეთი პრობლემა, როგორიცაა კუნთების ასიმეტრია. ეს მდგომარეობა ხასიათდება იმით, რომ სხეულის ერთი მხარის კუნთები ფორმისა და ზომის მიხედვით განსხვავდება მოპირდაპირე მხარის ამავე სახელწოდების კუნთებისგან. მაგალითად, მარცხენა ბიცეფსი ნაკლებად განვითარებულია, ვიდრე მარჯვენა ბიცეფსი.

ასიმეტრია საკმაოდ ხშირია და თუ ყურადღებით დააკვირდებით თქვენს სხეულს, ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ გარკვეული განსხვავებები სხეულის მარცხენა და მარჯვენა მხარეს შორის. თითქმის ყველა ადამიანს აქვს სხვადასხვა მკლავის სიგრძე, თვალის ჭრილი, მხრებისა და ყურის სიმაღლე, თეძოები და ა.შ. ჩვეულებრივ, ამას ვერ ამჩნევთ, რადგან ადამიანები იშვიათად იკავებენ პირდაპირ დგომას.

მაშ, როგორ დავაფიქსიროთ ასიმეტრია?

ტაქტიკა დიდად იქნება დამოკიდებული თქვენი პრობლემის ძირეულ მიზეზზე. ყველაზე ხშირად, ადამიანები მას ხვდებიან ისეთი დაავადების არსებობისას, როგორიცაა სქოლიოზი. ეს არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ადგილი აქვს ხერხემლის გამრუდებას, რომელიც პრაქტიკულად არ ექვემდებარება კორექტირებას ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით. თუმცა, ხილული ასიმეტრია შეიძლება აღმოიფხვრას კუნთოვან-ლიგამენტური კორსეტის გაძლიერებით. გარდა ამისა, ის აღმოფხვრის ან შეამცირებს ტკივილს. ამ სიტუაციაში სასარგებლო იქნება ბოდიბილდინგად (უკუჩვენებების გამოსარიცხად საჭიროა ექიმის კონსულტაცია) და სპეციალური ტანვარჯიში.

კუნთების ნამდვილი ასიმეტრია გაურკვეველი მიზეზების გამო ვითარდება, მაგრამ მისი გამოსწორება შესაძლებელია. ყველაზე ხშირად, განსხვავებებია გულმკერდის და მუცლის კუნთების ზომასა და ფორმაში. ამ მდგომარეობის მოსაგვარებლად, მიჰყევით ამ რეკომენდაციებს:

Მიახლოება კუნთოვანი მასა, რადგან განსხვავებები გასწორდება. ეს არის ამ პრობლემის მოგვარების მთავარი გზა.
შეეცადეთ შეგნებულად მოათავსოთ მეტი დატვირთვა ჩამორჩენილ კუნთებზე.
ასიმეტრიით გულმკერდის კუნთებისავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ შტანგით (სკამზე), ხოლო ჩამორჩენილ მხარეს დისკების საერთო წონა დაახლოებით 5-10%-ით მეტი უნდა შესრულდეს. იგივე ტექნიკის გამოყენება შესაძლებელია ჰანტელებთან ერთად. ასევე შეგიძლიათ ხელი გადაიტანოთ იქ, სადაც ბიცეფსები უფრო პატარაა (თუ დგანან ბიცეფსის დახვევას აკეთებთ) ზოლის ცენტრთან უფრო ახლოს, ხოლო მეორე ხელით დატოვოთ უფრო გამოხატული ბიცეფსი. ჩვეულებრივი ადგილი.

ბევრი სპორტსმენი, დამწყებიდან გამოცდილ სპორტსმენებამდე, პრობლემას აწყდება კუნთების ასიმეტრია. ეს მდგომარეობა გამოიხატება იმაში, რომ სხეულის ერთი მხარის კუნთები განსხვავდება მეორე მხარის იგივე კუნთებისგან. მაგალითად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს აქვს მარცხენა ბიცეფსი და მარჯვენა ხელიაქვთ იგივე გარეგნობა - ერთ-ერთ ამ ხელზე ის აუცილებლად უფრო განვითარებული იქნება, ვიდრე სხეულის მოპირდაპირე მხარეს.

უნდა ითქვას, რომ კუნთების ასიმეტრია ხშირი მოვლენაა, რომელიც დაკავშირებულია სხეულის ორივე ნახევრის განვითარების თავისებურებებთან. საკუთარ თავს სარკეში რომ შეხედოთ, აუცილებლად ადვილად აღმოაჩენთ საკუთარ თავში ამგვარ ასიმეტრიას. Ეს კარგია. პლანეტის თითქმის ყველა ადამიანს აქვს სხვადასხვა მკლავის სიგრძე, მხრების სიმაღლე და თვალების ფორმაც კი. თუმცა ამას ჩვენ ვერ ვამჩნევთ, რადგან ადამიანი იშვიათად იკავებს მშვენივრად თანაბარ დგომას.

როგორ გამოვასწოროთ კუნთების ასიმეტრია?

ჩვენი ქმედებები დიდწილად იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ რა არის ასიმეტრიის ძირითადი მიზეზები. მაგალითად, სქოლიოზით (ხერხემლის გამრუდება) ძალიან რთულია ასიმეტრიის გასწორება და ამის გაკეთება მხოლოდ ზოგიერთ ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია. ასეთი ვარჯიშები აძლიერებს კუნთოვან-ლიგამენტურ აპარატს და საშუალებას გაძლევთ ვიზუალურად აღმოფხვრას გამრუდება. გარდა ამისა, ტკივილი გაქრება.

ბოდიბილდინგში საკმაოდ ხშირია კუნთების ასიმეტრიის პრობლემაც. როგორც წესი, ეს შეინიშნება გულმკერდის კუნთებისა და მკლავების განვითარებით. ამის დასაძლევად უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• კუნთების მასის აშენება. რაც უფრო დიდია მასა, მით ნაკლები იქნება კუნთების ასიმეტრია.
• დატვირთეთ ჩამორჩენილი კუნთები ჩვეულებრივზე ოდნავ მეტი. მაგალითად, აკეთებს