ვარჯიშის შემდეგ ძალიან მინდა ჭამა. რატომ გრძნობთ შიმშილს კარდიოს შემდეგ?

ბევრი ქალი და მამაკაცი, რომლებიც წონაში იკლებს, ამჩნევენ, რომ კარდიო ვარჯიშის შემდეგ მათ ნამდვილად სურთ ჭამა. შედეგად, ზოგი იწყებს ჭამას და წონის დაკლება არ ხდება. რატომ ხდება ეს და როგორ უნდა დაძლიოთ საკუთარი თავი, შემდგომში გეტყვით.

კარდიო ვარჯიშის შემდეგ შიმშილის მიზეზები

კარდიო ვარჯიში მოიცავს უამრავ ვარჯიშს კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. მათთან ერთად ის აქტიურად იყენებს როგორც ფეხებს, ასევე ხელებს. შედეგად, ერთსაათიანი ვარჯიშის შემდეგ შიმშილი ჩნდება.

როგორც წესი, ეს არის დიდი რაოდენობით ენერგიის დაწვის შედეგი. ზოგჯერ ეს არის სამარხვო კარდიოს კეთების შედეგი, ანუ ვარჯიშების კეთება უზმოზე და უზმოზე.

ხშირად ხდება, როცა კარდიოს წინ ადამიანი სხეულს ცარიელი კალორიებით აჯერებს, ანუ რაციონში არ შედის ცილები, ჯანსაღი ცხიმები და რთული ნახშირწყლები. ასევე, ვარჯიშის შემდეგ შიმშილი განიცდიან იმ ადამიანებს, რომლებიც გადატვირთავს სხეულს და არ აძლევს მათ მოდუნების საშუალებას.

შედეგად იტანჯება არა მხოლოდ კუჭი, რომელმაც არ მიიღო საჭირო კვალი ელემენტები, არამედ კუნთებიც იტანჯება მეორე დღეს. მნიშვნელოვანია ტრენინგს კომპეტენტურად მივუდგეთ, უმჯობესია ამ ბიზნესისთვის პროფესიონალების დაკავშირება, მათთან მუშაობა.

ყურადღება! ხშირად ფიზიკური შიმშილი მოდის ემოციებისგან, სტრესისგან, ცუდი ჯანმრთელობისგან. გასახდომი და დაზოგვა ლამაზი ფიგურაშეუძლებელია კლასების მიმართ სათანადო პოზიტიური დამოკიდებულების გარეშე. მხოლოდ ხალისითა და ბედნიერებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ. უმჯობესია მეგობრებთან ერთად კარდიოს გაკეთება ან კარგი ამაღელვებელი მუსიკა.

როგორ მოვიშოროთ შიმშილი და არ გავუმჯობესდეთ?

კარდიო ვარჯიშის შემდეგ წონაში მომატების მაღალი რისკია ცომეულის ან სხვადასხვა დიეტური ბარების ჭამის შედეგად.რომლებიც სინამდვილეში არ არიან. ამის თავიდან ასაცილებლად, წინასწარ უნდა გაითვალისწინოთ ეს მომენტი და მოაგროვოთ საკვების კონტეინერი დარბაზში ვარჯიშისთვის ან წინასწარ მოამზადოთ საუზმე ან სადილი სადილთან ერთად მაგიდაზე.

ხშირად სხეულს ვარჯიშის შემდეგ ატყუებენ და ეუბნებიან ადამიანს, რომ მშიერია. სინამდვილეში მას წყალი უნდა. აუცილებელია ჭამამდე 10 წუთით ადრე დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი უგაზიანი წყალი.

საჭმლისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ უხეში ბოჭკოებით სავსე სალათი. , რთული ნახშირწყლები ხილის ან ბოსტნეულის სახით (უნდა გვახსოვდეს, რომ ზოგიერთი ხილი და ბოსტნეული ძალიან მაღალკალორიულია, იხილეთ კალორიების ცხრილი).

შეგიძლიათ სალათი და ნახშირწყლები თხილით ჩაანაცვლოთ. 100 გრამი სხვადასხვა ჯიშის თხილი სწრაფად დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ხილის ან ბოსტნეულის ახალი კოქტეილის გაკეთება ბლენდერით, მაგრამ, როგორც წესი, ყველას არ შეუძლია შიმშილის მოხსნა. გაჯერებისთვის საჭიროა ყველაფერი საფუძვლიანად დაღეჭოთ.

საერთოდ, კარდიო ვარჯიშები მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს და ხარჯავს დიდ ენერგიას . შედეგად, ადამიანს სურს არა მხოლოდ დალევა, არამედ ჭამა. იმისთვის, რომ ორგანიზმს დაეხმაროთ და ამავდროულად შიმშილი არ იტანჯოთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსუბუქი საჭმელი რთული ნახშირწყლებით, ასევე დალიოთ ბევრი წყალი.

ბეჭედი! სწორედ ეს ხმა ჩნდება გონებაში ვარჯიშის შემდეგ: შიმშილმა „გაიღვიძა“, „გაიჭიმა“ და მზადაა „მაგიდასთან დასაჯდომად“. დღეს, წონის დაკლების პორტალზე „ვიკლებთ წონას უპრობლემოდ“, ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რატომ ხდება ეს, აუცილებელია თუ არა შიმშილის დამშვიდება, თუ ღირს გაძლება. მოდით, ერთად ვიმუშაოთ ამ შემთხვევაში სწორი ქცევის სტრატეგიის შესამუშავებლად.

რატომ მთავრდება ვარჯიში ძლიერი მადით?

ბევრი, ვინც ახლა იწყებს ფიგურის დახვეწას, ჩივის, რომ ტრენინგის დასრულებას დრო არ აქვს, რადგან მათ უკვე სურთ რაღაც. ამავდროულად, ყველანაირად ცდილობენ გაუძლონ, რადგან, როგორც ჩანს, წინააღმდეგ შემთხვევაში სპორტდარბაზში ძალისხმევა უშედეგო იქნება.

ერთ-ერთი მიზეზი არასწორი კვებაა.. გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება ნებისმიერ ფასად, ყიდულობთ სავარჯიშო დარბაზს და იწყებთ ყველა ვარჯიშის კეთებას, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არ გამოტოვოთ არც ერთი ჯგუფური გაკვეთილი და სიტყვასიტყვით იაროთ სახლში. და მე მინდა ჭამა. ეს არასწორი სქემაა.

იმისათვის, რომ არ განიცადოთ ძლიერი შიმშილი ვარჯიშის შემდეგ, საჭიროა ჭამამდე 2 საათით ადრე ან ერთი საათით ადრე. შემდეგ შიმშილი გაჩნდება ორმოცი ან თუნდაც ოთხმოცდაათი წუთის შემდეგ.

არასწორი დრო ვარჯიშისთვის

ვნახოთ ვინ ვარჯიშობს ცარიელ კუჭზე:

ვინც დილით სწავლა აირჩია,
ვინც სამსახურის შემდეგ მიდის სამსახურში
რომელმაც გადაწყვიტა, რომ ეს სწორია, რადგან ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონაში.

ჩვენ დაუყოვნებლივ აღვნიშნავთ, რომ ასეთი ტრენინგი არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ მავნეც კი.

წარმოიდგინეთ სიტუაცია ნომერ პირველი. დილის სირბილი. რვა-ათი საათი მაინც არ გიჭამიათ, ცხადია, რომ სირბილის შემდეგ თქვენი მადა უბრალოდ სასტიკი იქნება. და ბევრი კი იღვიძებს მუცელში სიცარიელის გრძნობით. მაშინ, საუზმის ნაცვლად, როგორ უნდა წახვიდე სირბილზე და მოელოდე, რომ შიმშილი არ გაჩნდება?
სიტუაცია ნომერი ორი. სამუშაო დღის დასრულებისთანავე მიდიხართ გაკვეთილზე. ანუ ოთხიდან ექვს საათამდე არ გიჭამიათ. ჩვენ არ ჩავუღრმავდებით ყველა იმ პროცესს, რომელიც ამ დროს ხდება ორგანიზმში და აქტიურდება ვარჯიშის დროს. მოდით ვთქვათ, რომ მას შემდეგ, რაც დაახლოებით მეოცე წუთში სხეული იწყებს გლუკოზის ნაკლებობის შეგრძნებას, გაკვეთილის დასრულებამდე ის მოგიწევთ რეზერვების შევსებას.

რას იწვევს უზმოზე ვარჯიში? ყველაზე საშიში ის არის, რომ თქვენ მოგინდებათ არა მხოლოდ რაღაცის ჭამა, არამედ რაიმე მავნე, ტკბილი, დიდი რაოდენობით ჭამა.

შეცდომებზე მუშაობა

იმისათვის, რომ არ მიიღოთ მოსალოდნელი ეფექტის საპირისპირო, თქვენ უნდა ჭამოთ ვარჯიშამდე.

დილით - ერთი ჭიქა მაინც დალიეთ. ის შეიწოვება ერთხელ ან ორჯერ და აძლევს თქვენს ორგანიზმს გლუკოზის საჭირო მარაგს.
სამუშაოს შემდეგ - სამუშაო დღის ბოლოს, ფიტნეს კლუბში წასვლამდე მიირთვით ფაფა ან ნახშირწყლებით მდიდარი ხილიდან. მაგალითად, ბანანი.

Ძალიან ცივი

გრილ ტემპერატურაზე ვარჯიში ასევე იწვევს შიმშილს. ეს არის გარე აქტივობები, როდესაც ტემპერატურა 10-დან 15 გრადუსამდეა. ან გაკვეთილები აუზში, იგივე წყლის აერობიკა. ასეთ შემთხვევებში ენერგიის მოხმარება მიდის არა მხოლოდ გადაადგილებისთვის, არამედ სითბოს შესანარჩუნებლად.

ამიტომ აუზში ბევრი ცურვის ან ჯგუფურად აკვა აერობიკის გაკეთების შემდეგ გინდა მიირთვათ რაიმე მაღალკალორიული, ცხიმიანი. ვინ თქვა, რომ შიმშილი არ არის დეიდა? დეიდა და კიდევ რა: შესანიშნავი მადით. იმ პირობით, რომ სიცივეში ვარჯიშობთ. მაშინ გინდა მთელი ქეიფი მოაწყო ასეთი დატვირთვის შემდეგ.

გამოსავალი ამ სიტუაციიდან არის ეს.. თუ ეს აუზია, მაშინ ვარჯიში ნახევარ საათზე მეტხანს არ გაგრძელდეს.

მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში

ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ ინტენსიური შიმშილის შეგრძნება განპირობებულია იმით, რომ თქვენ ხარჯავთ უამრავ გლიკოგენს დიდი რაოდენობით ვარჯიშიდან და გულისცემის გახშირებით.

ამ სიტუაციიდან გამოსავალი არის ზომა ყველაფერში ან კომპრომისი. საზომი არის ვარჯიში საათიდან საათნახევრამდე, არც თუ ისე ინტენსიური, საშუალო "ძალაში". ან კომპრომისი: იმისათვის, რომ დაუყოვნებლივ მიირთვათ გაკვეთილის შემდეგ, აიღეთ ხილი ან მოხარშული ხორცი კონტეინერში.

რა არ უნდა ჭამოთ და დალიოთ, თუმცა ძალიან გინდათ?

როცა ვარჯიში უკვე დასრულებულია, შეიძლება მოგინდეთ, თუ რაიმე ტკბილი და ცხიმიანი არ მიირთვით, ყავა მაინც დალიოთ. ეს ყველაფერი კარგს ნამდვილად არ მოგიტანთ.

რა არის ნებადართული?

ვარჯიში არ უნდა იყოს ერთგვარი საზღვარი, რის შემდეგაც ყველაფერი უკვე არის და არა ცალი პირში. პირიქით, უმჯობესია შიმშილის დაკმაყოფილება. ასე რომ, კუნთოვანი ქსოვილი უფრო სწრაფად აღდგება.

თავის ტვინში მადის მარეგულირებელი ნეირონები გრძნობენ სხეულის ტემპერატურას.

მათ, ვინც აქტიურად არის ჩართული სპორტში ან ფიტნესში, იციან, რომ მას შემდეგ რაც სიმულატორებზე მაქსიმუმს გამოიყენებთ, დიდი ხნის განმავლობაში არ გსურთ ჭამა. ცხადია, ვარჯიშის შემდეგ აქტიურდება რაღაც მექანიზმი, რომელიც თრგუნავს მადას და შიმშილს. მაგრამ რა არის ეს მექანიზმი?

ჯეი-ჰუნ ჯონგი ( ჯაე ჰუნ ჯეონგი) და მის კოლეგებს ალბერტ აინშტაინის მედიცინის კოლეჯში გაუჩნდათ იდეა, რომ ეს ყველაფერი სხეულის ტემპერატურის მატებას ეხებოდა - ფიზიკური დატვირთვის გამო საკმაოდ ხშირად ვთბებით.

თერმორეგულაცია, ისევე როგორც მადა, დამოკიდებულია ჰიპოთალამუსზე, თავის ტვინში არსებულ მცირე ფართობზე, რომელიც აკონტროლებს სხვადასხვა ფიზიოლოგიურ პროცესებს. თითოეულ პროცესს აქვს ნერვული უჯრედების საკუთარი ჯგუფი, მაგრამ იქნებ ჰიპოთალამუსის ნეირონები, რომლებიც არეგულირებენ კვების ქცევას, ასევე გრძნობენ ტემპერატურას?

უჯრედები, რომლებიც თრგუნავენ მადას, გვხვდება ჰიპოთალამუსის რკალისებურ ბირთვში; მათი თავისებურება ისაა, რომ მათ შეუძლიათ უშუალოდ იგრძნონ სისხლში მოცურავე ჰორმონები და სხვა ნივთიერებები (ტვინი, როგორც ვიცით, სისხლთან პირდაპირი კონტაქტისგან დაცულია ჰემატოენცეფალური ბარიერით).

იმის გასარკვევად, შეუძლიათ თუ არა ამ ნეირონებს რეაგირება სიცხეზე, მკვლევარებმა მათ მკურნალობდნენ ალკალოიდით კაპსაიცინი, რომელიც გვხვდება ცხარე წიწაკაში და რომელიც მოქმედებს სითბოს რეცეპტორებზე (ამიტომაც ვგრძნობთ როგორ იწვის წიწაკა). სტატიაში in PLoS ბიოლოგიაამბობენ, რომ რკალისებური ბირთვის უჯრედების ორი მესამედი იგრძნო კაპსაიცინი - ანუ მათ აქვთ სითბოს რეცეპტორები და აქტიურები არიან.

უჯრედებზე ექსპერიმენტებიდან ისინი გადავიდნენ თაგვებზე ექსპერიმენტებზე. როდესაც ცხოველებს გაუკეთეს დამწვარი ნივთიერება პირდაპირ ჰიპოთალამუსში, სწორედ ამ ნეირონების მიდამოში, თაგვებმა მადა დაკარგეს 12 საათის განმავლობაში - ისინი განაგრძობდნენ ჭამას, მაგრამ ჩვეულებრივზე შესამჩნევად ნაკლებს ჭამდნენ. თუ ნეირონებზე სითბოს რეცეპტორები დაბლოკილია, მაშინ კაპსაიცინი არ თრგუნავს მადას.

როდესაც თაგვები სარბენ ბილიკზე 40 წუთის განმავლობაში დარბოდნენ, მათი ტემპერატურა სწრაფად მატულობდა (მათ შორის ჰიპოთალამუსის რკალისებური ბირთვის ზონაში) და რჩებოდა ამაღლებული ერთი საათის განმავლობაში - და თაგვებმა "ფიტნესის" შემდეგ ასევე შეჭამეს თაგვების ნახევარი. არ ვარჯიშობდა. მაგრამ თუ თაგვები სარბენ ბილიკზე დარბოდნენ ნეირონებზე გამორთული თერმული რეცეპტორებით, მაშინ მათ მადაში არანაირი ცვლილება არ ჰქონიათ - ფიზიკური აღზრდა არ იმოქმედა მათ მადაზე.

ანუ დადასტურდა ჰიპოთეზა: ტვინის უჯრედები, რომლებიც თრგუნავენ მადას, ნამდვილად რეაგირებენ სიცხეზე. (მაგალითად, იმის ასახსნელად, თუ რატომ არის ეს აუცილებელი, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს: ბევრი ფიზიკური აქტივობა ხდება მაშინ, როდესაც ვინმეს უნდა გაექცეთ, და აქ გულიანი კერძის ჭამის სურვილი შეუსაბამო იქნება.)

დიდი ალბათობით, იგივე მექანიზმი დარჩა ჩვენთან და აქ შეგიძლიათ მოიფიქროთ სხვადასხვა ვარიანტები, თუ როგორ გამოვიყენოთ იგი წონის შესამცირებლად. მიუხედავად იმისა, რომ რა არის გასაკეთებელი - თქვენ უბრალოდ უნდა წახვიდეთ სპორტდარბაზში.

ჯეი-ჰუნ ჯონგუ (ჯაე ჰუნ ჯეონგი) და მის კოლეგებს ალბერტ აინშტაინის მედიცინის კოლეჯში გაუჩნდათ იდეა, რომ ეს ყველაფერი სხეულის ტემპერატურის მატებას ეხებოდა - ფიზიკური დატვირთვის გამო საკმაოდ ხშირად ვთბებით.

იმის გასარკვევად, შეუძლიათ თუ არა ამ ნეირონებს რეაგირება სიცხეზე, მკვლევარებმა მათ მკურნალობდნენ ალკალოიდით კაპსაიცინი, რომელიც გვხვდება ცხარე წიწაკაში და რომელიც მოქმედებს სითბოს რეცეპტორებზე (ამიტომაც ვგრძნობთ როგორ იწვის წიწაკა). PLoS Biology-ის სტატიაში ნათქვამია, რომ თაღოვანი ბირთვის უჯრედების ორ მესამედს აქვს კაპსაიცინის შეგრძნება – ანუ მათ აქვთ სითბოს რეცეპტორები და აქტიურები არიან.

იმისათვის, რომ იყოთ ინფორმირებული მეცნიერების სფეროში, გამოიწერეთ ჩვენი Telegram არხი.

თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ, მონიშნეთ ტექსტის ნაწილი და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter.

ნახვები: 557