საცურაო პროგრამა ბავშვთა ბანაკში. ბავშვებს ცურვის სწავლება

ყოველწლიურად ზაფხულში ბავშვებისთვის დაგეგმილია და ტარდება დასვენება ჯანმრთელობის ბანაკებსა და ცენტრებში. ამ ბანაკების უმეტესობა მდებარეობს ბუნებრივი წყლის ობიექტების მახლობლად, ზოგი აღჭურვილია ხელოვნური აუზებით. ეს ყველაფერი ქმნის პირობებს მეტისთვის აქტიური დასვენებადა კლასები და წყლის გარემოს გამოყენება, ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი, საგანმანათლებლო და სხვა ამოცანების გარდა, აყენებს ამოცანას, ასწავლოს მათ, ვინც ცურვა არ იცის.

კლასების ორგანიზებისას თქვენ უნდა:

1) მიიღოს ნებართვა სანიტარიული და ეპიდემიოლოგიური ორგანოებისგან გაკვეთილების ჩატარების მიზნით (განურჩევლად იმისა, ბუნებრივი წყალსაცავია თუ ხელოვნური);

2) სამუშაო ადგილის არჩევისას აუცილებელია წყალსაცავის ფსკერი იყოს სუფთა, ბრტყელი და ჰქონდეს მყარი გრუნტი;

3) რეზერვუარის შერჩეული ტერიტორია დაცული უნდა იყოს ნათელ და მკაფიოდ შესამჩნევ ფერებში შეღებილი ფლოტით;

4) უბნის ზომა არ უნდა აღემატებოდეს 50 მ სანაპიროს გასწვრივ და 20-25 მ სიღრმეზე სანაპიროდან, მაგრამ ქვედა ტოპოგრაფიისა და წყალსაცავის სიღრმის გათვალისწინებით (საკმარისად დიდი რაოდენობით რაზმები და ჯგუფები. თავად ბანაკი, სანაპიროს გასწვრივ საცურაო ტერიტორია დაყოფილია სექტორებად, მითითებული ზომებით);

5) ხარჯის სიჩქარე არ უნდა აღემატებოდეს 10 მ/წთ;

6) ყოველი გაკვეთილის წინ შეამოწმეთ წყალსაცავის ფსკერის მდგომარეობა და სიღრმე;

7) უმცროსი ჯგუფებისთვის სიღრმე არ უნდა აღემატებოდეს 130 სმ;

8) გაკვეთილების ადგილი აღჭურვილი უნდა იყოს სასწავლო და სამაშველო აღჭურვილობით, რომელიც სისტემატურად შემოწმდება;

9) გაკვეთილების დროს ნავში სავალდებულოა მორიგე სამედიცინო მუშაკი და მაშველი;

10) გაკვეთილის დაწყებამდე და მისი დამთავრების შემდეგ ბავშვების განმეორებითი გამოძახება სავალდებულოა;

11) მიეცით ბავშვებს წყლის ქცევის წესები და უსაფრთხოების ზომები (აკრძალეთ ღობეებზე ცურვა, წყალში დამოუკიდებლად შესვლა და გამოსვლა, დახმარებისა და ყვირილის ცრუ ნიშნების მიცემა, ერთმანეთის დახრჩობა, დაუყოვნებლივ შეატყობინეთ ლიდერს უსიამოვნო შეგრძნების ან ტრავმის შესახებ; და ა.შ.)

ბანაკში პირველ დღეებში ბავშვები სამედიცინო შემოწმებას გადიან. თითოეულ რაზმში ყალიბდება სასწავლო ჯგუფები. ჯგუფები უნდა შეესაბამებოდეს შემდეგ მოთხოვნებს:

1) თითოეულ ჯგუფში არ უნდა იყოს 10-ზე მეტი ადამიანი;

2) გაკვეთილებზე დასწრება შეუძლიათ მხოლოდ ბავშვებს, რომლებმაც გაიარეს სამედიცინო გამოკვლევა და მიიღეს ექიმის ნებართვა;

3) ჯგუფებში უნდა იყვნენ ბავშვები დაახლოებით იგივე ცურვის ვარჯიშით.

ბავშვების მზადყოფნა პირველ გაკვეთილზე განისაზღვრება. გაკვეთილი ტარდება პატარა ადგილას. ორ ადამიანზე მეტი არ შედის წყალში ერთდროულად. ერთ-ერთი ინსტრუქტორი წყალში უნდა იყოს.

შემოწმების შემდეგ იქმნება სასწავლო ჯგუფები. რეკრუტირებისას ინსტრუქტორი მოსწავლეებს ყოფს მათ ჯგუფებად, ვინც არ იცის ცურვა, სუსტი მოცურავეები (ცურვა 10-15 მ) და შეუძლიათ კარგად ცურვა (ცურვა 50 მ და მეტი). თუ შესაძლებელია, რეკომენდებულია ჯგუფების დაშლა უფრო დიფერენცირებული გზით, მაგალითად, მცურავი 20-30 მ და ა.შ.

ბანაკის გეგმაში შედის ცურვის გაკვეთილები. მეცადინეობები ტარდება თბილ ამინდში. უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის ცურვის გაკვეთილები ტარდება მინიმუმ +18°C წყლის ტემპერატურაზე, დანარჩენისთვის - მინიმუმ +20°C. ამავე დროს, ჰაერის ტემპერატურა ოდნავ მაღალი უნდა იყოს. თავდაპირველად, უმცროსი მოსწავლეები წყალში არიან არა უმეტეს 5 წუთის განმავლობაში, ხოლო უფროსები - 7–10 წუთი, შემდეგ გაკვეთილების ხანგრძლივობა იზრდება (დამოკიდებულია წყლის ტემპერატურაზე და დასრულებული გაკვეთილების რაოდენობაზე). +24°C და ზემოთ ტემპერატურაზე და შესაბამისად ჰაერის მაღალ ტემპერატურაზე 3-4 გაკვეთილის შემდეგ ბავშვებს შეუძლიათ წყალში 45 წუთამდე დარჩენა.

ვარჯიში ტარდება ცურვის ინსტრუქტორის ან ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლის ზოგადი ხელმძღვანელობითა და უშუალო ზედამხედველობით. გაკვეთილებს ატარებენ ჯგუფის ლიდერები, რომლებსაც შეუძლიათ კარგად ცურვა, რომლებმაც იციან დამხრჩვალების გადარჩენისა და პირველადი დახმარების გაწევის მეთოდები და აქვთ შესაბამისი თეორიული მომზადება. მათ დასახმარებლად შეუძლიათ ჩაერთონ უფროსკლასელები, რომლებსაც კარგად შეუძლიათ ცურვა.

თითოეულ ჯანმრთელობის ბანაკში, რომელსაც აქვს შესაბამისი პირობები, ხელსაყრელი ამინდი და კარგი ორგანიზება, შეიძლება ჩატარდეს ცურვის 15-20 გაკვეთილი ერთი ცვლაში.

ჯანმრთელობის ბანაკში ცურვის აღრიცხვის ძირითადი დოკუმენტებია ჟურნალი და სამედიცინო ჩანაწერი. ჟურნალი აღნიშნავს დასწრებას, აკადემიურ მოსწრებას და გაშუქებულ მასალას. ყოველი ცვლის დასრულებამდე იმართება წყლის სპორტის ფესტივალი ან ცურვის შეჯიბრი.

ყოველწლიურად ზაფხულში ბავშვებისთვის დაგეგმილია და ტარდება დასვენება ჯანმრთელობის ბანაკებსა და ცენტრებში. ამ ბანაკების უმეტესობა მდებარეობს ბუნებრივი წყლის ობიექტების მახლობლად, ზოგი აღჭურვილია ხელოვნური აუზებით. ეს ყველაფერი ქმნის პირობებს უფრო აქტიური დასვენებისა და აქტივობისთვის, ხოლო წყლის გარემოს გამოყენება, გამაჯანსაღებელი, საგანმანათლებლო და სხვა ამოცანების გარდა, ცურვის არმცოდნეების სწავლების ამოცანას აყენებს.

კლასების ორგანიზებისას თქვენ უნდა:

5) ხარჯის სიჩქარე არ უნდა აღემატებოდეს 10 მ/წთ;

7) უმცროსი ჯგუფებისთვის სიღრმე არ უნდა აღემატებოდეს 130 სმ;

1) თითოეულ ჯგუფში არ უნდა იყოს 10-ზე მეტი ადამიანი;

3) ჯგუფებში უნდა იყვნენ ბავშვები დაახლოებით იგივე ცურვის ვარჯიშით.

საზაფხულო ჯანდაცვის ბანაკები შესანიშნავი დასასვენებელი ადგილია ბავშვებისა და მოზარდებისთვის. ჩვეულებრივ განლაგებულია თვალწარმტაცი ადგილებში, ნაპირებზე ან წყლის ობიექტებთან ახლოს, ისინი აღჭურვილია სხვადასხვა სპორტული ობიექტებით, მათ შორის საცურაო აუზებით, საბანაო ადგილებით და ცურვის გაკვეთილები, ნაყარი, ფიქსირებული და ასაწყობი აუზები (იხ. თავი 8, ნაწილი 8.1).

დამსვენებლებთან ფიზიკური კულტურისა და ჯანმრთელობის სამუშაოები ორგანიზებულია სპორტულ სექციებში მათი ნებაყოფლობითი მონაწილეობის საფუძველზე. თუმცა, ცურვის სწავლა დილის ვარჯიშებიდა გამკვრივების პროცედურები სავალდებულოა პროფესიებიმოწოდებულია დღის რეჟიმით.

ცურვის სწავლის პროცესი რეგულირდება 15 და 10 გაკვეთილზე გათვლილი პროგრამებით (მათთვის, ვისაც ცურვა შეუძლია და არ შეუძლია).

საზაფხულო რეკრეაციულ ბანაკში ცურვის გაკვეთილების ძირითადი მიზნებია:

ჯანმრთელობის გაძლიერება, გამკვრივება, ფიზიკური ვარჯიშის დონის ამაღლება;

ცურვის სასიცოცხლო უნარ-ჩვევის სწავლება და ცურვის სისტემატური გაკვეთილებისადმი ინტერესის ჩამოყალიბება;

სახალხო ინსტრუქტორების და სპორტული მოსამართლეების მომზადება ცურვაში დამსვენებელი ბავშვებიდან.

ცურვის გაკვეთილების ძირითადი ფორმა არის ჯგუფური გაკვეთილი 45 წუთის განმავლობაში. ამინდის პირობებიდან (განსაკუთრებით წყლის ტემპერატურის) მიხედვით, წყალში გატარებული გაკვეთილის ძირითადი ნაწილი შეიძლება განსხვავდებოდეს ხანგრძლივობით - 10-დან (შედარებით დაბალ ტემპერატურაზე) 30 წუთამდე. გაკვეთილის ძირითადი ნაწილის დროის შემცირებით იზრდება მოსამზადებელი ნაწილის ხანგრძლივობა - იზრდება იმიტაციისა და სპეციალური ვარჯიშების მოცულობა და ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობა.

გაკვეთილები ღია წყალში ტარდება წყლის მინიმალურ ტემპერატურაზე: უფროსი ჯგუფებისთვის - +18°C, ახალგაზრდებისთვის - +20°C. ჰაერის ტემპერატურა წყლის ტემპერატურაზე 4-5°C-ით მაღალი უნდა იყოს.

პრაქტიკამ აჩვენა, რომ ჩვენი ქვეყნის შუა ზონაში, თბილ ამინდში და წყლის 20-24 ° C ტემპერატურაზე, 12-16 გაკვეთილი შეიძლება ჩატარდეს ერთ ცვლაში.

ბავშვებისთვის ცურვისა და ბანაობის სწავლება უმჯობესია ყოველდღიურად დილის 10 საათიდან საღამოს 13 საათამდე და საღამოს 5 საათიდან საღამოს 7 საათამდე.

ყოველდღიური რუტინიდან და საერთო ბანაკის ღონისძიებების განრიგიდან გამომდინარე, ცურვის ინსტრუქტორი ადგენს კლასის განრიგს და ამტკიცებს ბანაკის ადმინისტრაციას.

სავარჯიშო ჯგუფები სრულდება ასაკისა და ცურვის მზაობის დონის მიხედვით; ბიჭები და გოგოები შეიძლება იყვნენ ერთ ჯგუფში. ჯგუფის ზომა - არაუმეტეს 15 ადამიანი.

ცურვის ვარჯიშს უძღვება სრულ განაკვეთზე ინსტრუქტორი, რომელსაც ეხმარება რაზმის დამრიგებელი და ცურვა კარგად მცოდნე ბავშვების ასისტენტები.

ცურვის ინსტრუქტორი ადგენს საგანმანათლებლო მასალის გავლის გრაფიკს ბანაკის სპეციფიკური პირობების, ბავშვებისა და მოზარდების მომზადების რაოდენობის, ასაკისა და დონის, კლიმატური პირობების, კლასების ადგილების გათვალისწინებით (ნაყარი აუზის არსებობა, და ა.შ.).

არამოცურავეთა სწავლება მოიცავს: სავარჯიშოების შესრულებას წყლის გარემოს დასაუფლებლად; სპორტული ცურვის მეთოდების ტექნიკის შესწავლა - მკერდზე და ზურგზე სეირნობა; სტარტების განვითარება; კონკურსებში მონაწილეობა; თამაშები და გართობა წყალზე (ცხრილი I).

სასწავლო მასალის შემოთავაზებული საგაკვეთილო განაწილება არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს დოგმატი ცურვის ინსტრუქტორისთვის მის პრაქტიკულ მუშაობაში. ქვემოთ მოყვანილი გაკვეთილების ნიმუში არის კონკრეტული დაგეგმვის მონახაზი. არსებული შესაძლებლობებიდან და პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე, ინსტრუქტორს შეუძლია შეცვალოს ზოგიერთი სავარჯიშო სხვებით, გაამარტივოს ან გაართულოს ისინი.

ინსტრუქტორი გულდასმით უნდა მოემზადოს პირველი გაკვეთილისთვის, რომლის ამოცანაა ბავშვებისა და მოზარდების საცურაო მზაობის დონის განსაზღვრა. მიზანშეწონილია, ჩართულები დაიყოთ წყვილებად (ერთმანეთის გასაკონტროლებლად) და დავალებების შესრულება აუზში ზედაპირულ ადგილას ან ნაპირის გასწვრივ ღია წყალსაცავში.

წყალში გაკვეთილები რეკომენდირებულია ჩატარდეს სათამაშო და კონკურენტუნარიანი გზით - მათ უნდა მოუტანონ ბავშვებს სიხარული და სიამოვნება. ეს საშუალებას მისცემს მონაწილეებს დაეუფლონ შეჯიბრების უმარტივეს ტიპებს და მათი ჩატარების წესებს, ხოლო მათი მიღწევების კომპეტენტური და ობიექტური შეფასება სტიმულია შედეგების შემდგომი გაუმჯობესებისა და ცურვისადმი ინტერესის ჩამოყალიბებისთვის.

ცურვისთვის განკუთვნილ ადგილებში სავარჯიშოების შესრულებასთან ერთად ტარდება თეორიული მეცადინეობებიც, რომლებშიც პრობლემები წყდება.

საზაფხულო ჯანდაცვის ბანაკები შესანიშნავი დასასვენებელი ადგილია ბავშვებისა და მოზარდებისთვის. ჩვეულებრივ განლაგებულია თვალწარმტაც ადგილებში, ნაპირებზე ან წყლის ობიექტებთან ახლოს, ისინი აღჭურვილია სხვადასხვა სპორტული ობიექტებით, მათ შორის აბანოებით, ბანაობისა და საცურაო ადგილებით, მიწისქვეშა, ფიქსირებული და ასაწყობი აუზებით (იხ. თავი 8, სექცია 8.1).
დამსვენებლებთან ფიზიკური კულტურისა და ჯანმრთელობის სამუშაოები ორგანიზებულია სპორტულ სექციებში მათი ნებაყოფლობითი მონაწილეობის საფუძველზე. თუმცა, ცურვის გაკვეთილები, დილის ვარჯიშები და გამკვრივების პროცედურები არის დღის რეჟიმით გათვალისწინებული სავალდებულო აქტივობები.
ცურვის სწავლის პროცესი რეგულირდება 15 და 10 გაკვეთილზე გათვლილი პროგრამებით (მათთვის, ვისაც ცურვა შეუძლია და არ შეუძლია).
საზაფხულო რეკრეაციულ ბანაკში ცურვის გაკვეთილების ძირითადი მიზნებია:
- ჯანმრთელობის ხელშეწყობა, გამკვრივება, ფიზიკური ვარჯიშის დონის ამაღლება;
- ცურვის სასიცოცხლო უნარების სწავლება და ცურვის სისტემატური გაკვეთილებისადმი ინტერესის ჩამოყალიბება;
- მოსვენებული ბავშვებიდან ცურვაში სახალხო ინსტრუქტორების და სპორტული მოსამართლეების მომზადება.
ცურვის გაკვეთილების ძირითადი ფორმა არის ჯგუფური გაკვეთილი 45 წუთის განმავლობაში. ამინდის პირობებიდან (განსაკუთრებით წყლის ტემპერატურის) მიხედვით, წყალში გატარებული გაკვეთილის ძირითადი ნაწილი შეიძლება განსხვავდებოდეს ხანგრძლივობით - 10-დან (შედარებით დაბალ ტემპერატურაზე) 30 წუთამდე. გაკვეთილის ძირითადი ნაწილის დროის შემცირებით იზრდება მოსამზადებელი ნაწილის ხანგრძლივობა - იზრდება იმიტაციისა და სპეციალური ვარჯიშების მოცულობა და ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობა.
გაკვეთილები ღია წყალში ტარდება წყლის მინიმალურ ტემპერატურაზე: უფროსი ჯგუფებისთვის - +18°C, ახალგაზრდებისთვის - +20°C. ჰაერის ტემპერატურა წყლის ტემპერატურაზე 4-5°C-ით მაღალი უნდა იყოს.
პრაქტიკამ აჩვენა, რომ ჩვენი ქვეყნის შუა ზონაში, თბილ ამინდში და წყლის 20-24 ° C ტემპერატურაზე, 12-16 გაკვეთილი შეიძლება ჩატარდეს ერთ ცვლაში.

ბავშვებისთვის ცურვისა და ბანაობის სწავლება უმჯობესია ყოველდღიურად დილის 10 საათიდან საღამოს 13 საათამდე და საღამოს 5 საათიდან საღამოს 7 საათამდე.
ყოველდღიური რუტინიდან და საერთო ბანაკის ღონისძიებების განრიგიდან გამომდინარე, ცურვის ინსტრუქტორი ადგენს კლასის განრიგს და ამტკიცებს ბანაკის ადმინისტრაციას.
სავარჯიშო ჯგუფები სრულდება ასაკისა და ცურვის მზაობის დონის მიხედვით; ბიჭები და გოგონები შეიძლება იყვნენ ერთ ჯგუფში. ჯგუფის ზომა - არაუმეტეს 15 ადამიანი.
ცურვის ვარჯიშს უძღვება სრულ განაკვეთზე ინსტრუქტორი, რომელსაც ეხმარება რაზმის დამრიგებელი და ცურვა კარგად მცოდნე ბავშვების ასისტენტები.
ცურვის ინსტრუქტორი ადგენს საგანმანათლებლო მასალის გავლის გრაფიკს ბანაკის სპეციფიკური პირობების, ბავშვებისა და მოზარდების მომზადების რაოდენობის, ასაკისა და დონის, კლიმატური პირობების, კლასების ადგილების გათვალისწინებით (ნაყარი აუზის არსებობა, და ა.შ.).
არამოცურავეთა სწავლება მოიცავს: სავარჯიშოების შესრულებას წყლის გარემოს დასაუფლებლად; სპორტული ცურვის მეთოდების ტექნიკის შესწავლა - მკერდზე და ზურგზე სეირნობა; სტარტების განვითარება; კონკურსებში მონაწილეობა; თამაშები და გართობა წყალზე (ცხრილი I).
სასწავლო მასალის შემოთავაზებული საგაკვეთილო განაწილება არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს დოგმატი ცურვის ინსტრუქტორისთვის მის პრაქტიკულ მუშაობაში. ქვემოთ მოყვანილი გაკვეთილების ნიმუში არის კონკრეტული დაგეგმვის მონახაზი. არსებული შესაძლებლობებიდან და პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე, ინსტრუქტორს შეუძლია შეცვალოს ზოგიერთი სავარჯიშო სხვებით, გაამარტივოს ან გაართულოს ისინი.
ინსტრუქტორი გულდასმით უნდა მოემზადოს პირველი გაკვეთილისთვის, რომლის ამოცანაა ბავშვებისა და მოზარდების საცურაო მზაობის დონის განსაზღვრა. მიზანშეწონილია, ჩართულები დაიყოთ წყვილებად (ერთმანეთის გასაკონტროლებლად) და დავალებების შესრულება აუზში ზედაპირულ ადგილას ან ნაპირის გასწვრივ ღია წყალსაცავში.
წყალში გაკვეთილები რეკომენდირებულია ჩატარდეს სათამაშო და კონკურენტუნარიანი გზით - მათ უნდა მოუტანონ ბავშვებს სიხარული და სიამოვნება. ეს საშუალებას მისცემს მონაწილეებს დაეუფლონ შეჯიბრების უმარტივეს ტიპებს და მათი ჩატარების წესებს, ხოლო მათი მიღწევების კომპეტენტური და ობიექტური შეფასება სტიმულია შედეგების შემდგომი გაუმჯობესებისა და ცურვისადმი ინტერესის ჩამოყალიბებისთვის.
ცურვისთვის განკუთვნილ ადგილებში სავარჯიშოების შესრულებასთან ერთად ტარდება თეორიული მეცადინეობები, რომლებშიც წყდება შემდეგი ამოცანები:

ცხრილი 11

საგანმანათლებლო გაკვეთილების განაწილების განრიგიმასალა არამოცურავეთა ჯგუფისთვის

No p/p

სასწავლო მასალა

გაკვეთილის ნომრები

შესავალი საუბარი

საუბარი ტექნოლოგიის საფუძვლებზეცურვა ზოგადი განმავითარებელი და სპეციალური ვარჯიშები სავარჯიშოები დაუფლებისთვისწყლის გარემოთი

წყლის თამაშები

სავარჯიშოები ცურვის ტექნიკის შესასწავლადკურდღელი მკერდზე

სავარჯიშოები ზურგით ცურვის ტექნიკის შესასწავლად სავარჯიშოები შესასწავლადდაწყებული ნახტომი სასწავლო შეჯიბრებები

TO*

მთავარი > პროგრამა

ცურვა საზაფხულო ბანაკში

შინაარსი: შესავალი ამოცანები ცურვის სავარჯიშო პროგრამა: ა) ამოცანები ბ) პროგრამის ვარჯიშის შინაარსი გ) ეტაპები 4. ძირითადი საგანმანათლებლო მასალა) ზოგადგანმავითარებელი და სპეციალური სავარჯიშოები ბ) სავარჯიშოები წყლით დაუფლებისთვის გ) თამაშები წყალზე) სავარჯიშოები ცურვის ტექნიკის შესასწავლად (დაცინვა მკერდზე და ზურგზე) 5. ცურვის სწავლების მეთოდები6. მზადება 7 კლასებისთვის. ცურვის გაკვეთილი 8. აქტივების მომზადება9. წყალზე დასვენების ორგანიზება10. დასკვნა შესავალი ცურვა არის ადამიანის გამკვრივების ერთ-ერთი ეფექტური საშუალება, რომელიც ხელს უწყობს მუდმივი ჰიგიენური უნარების ჩამოყალიბებას. წყლის ტემპერატურა ყოველთვის უფრო დაბალია, ვიდრე ადამიანის სხეულის ტემპერატურა, ამიტომ, როდესაც ადამიანი წყალშია, მისი სხეული 50-80% მეტ სითბოს ასხივებს, ვიდრე ჰაერში (წყალს აქვს თბოგამტარობა 30-ჯერ და სითბოს სიმძლავრე. ჰაერზე 4-ჯერ მეტი). ბანაობა და ცურვა ზრდის მდგრადობას ტემპერატურის მერყეობის მიმართ, უვითარებს წინააღმდეგობას გაციების მიმართ. თუ ცურვა ბუნებრივ წყალსაცავში ტარდება, მაშინ ბუნების ბუნებრივ ფაქტორებს - მზესა და ჰაერს - ასევე აქვთ გამაგრების ეფექტი. ცურვა აქრობს პოზის დარღვევას, ბრტყელ ტერფებს, ჰარმონიულად ავითარებს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს – განსაკუთრებით მხრის სარტყელი მკლავები, მკერდი, მუცელი, ზურგი და ფეხები.ცურვა შესანიშნავად ავარჯიშებს გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების აქტივობას. ადამიანებში, რომლებიც სისტემატურად დადიან ცურვაზე, იზრდება გულის ინსულტის მოცულობის მნიშვნელობა, დასვენების დროს გულისცემის სიხშირე მცირდება 60-დან 55 (50) დარტყმამდე / წთ. შედარებისთვის: არასპორტსმენებში გულისცემის სიხშირე ჩვეულებრივ მერყეობს 65-დან 57 ს/მ-მდე. ცურვა აძლიერებს გარე სუნთქვის აპარატს, ავითარებს სუნთქვის სწორ რიტმს და ზრდის ფილტვების სასიცოცხლო უნარს (VC), ვინაიდან წყალი ართულებს ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას: ჩასუნთქვა - მკერდზე წყლის წნევის გამო, ამოსუნთქვა - წყლის წინააღმდეგობის გამო. ადამიანები, რომლებიც სისტემატურად დადიან ცურვაზე, აქვთ მაღალი VC და გულმკერდის ექსკურსიები (მოცურავე-სპორტსმენებში VC-ის მნიშვნელობა 7000 სმ3-ის ფარგლებშია). წამალია. ცურვა ფართოდ გამოიყენება ფიზიოთერაპიასა და მედიცინაში მეტაბოლური დარღვევების, გულ-ფილტვის უკმარისობის, სასახსრე-კუნთოვანი აპარატის კონტრაქტურების დროს და ა.შ. განსაკუთრებით დიდია ცურვის სამკურნალო და გამაძლიერებელი ეფექტი ბავშვის სხეულზე. ცურვის სწავლება ბავშვებს ბავშვობიდანვე შეუძლიათ. ცურვა აძლიერებს ბავშვის საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას, ასევე უვითარებს ფიზიკურ თვისებებს, როგორიცაა გამძლეობა, ძალა, სიჩქარე, სახსრების მოძრაობა, მოძრაობათა კოორდინაცია; ისინი ასევე დროულად ქმნიან "კუნთოვან კორსეტს". ხელს უწყობს კარგი პოზის განვითარებას, ხელს უშლის ხერხემლის გამრუდებას, გამორიცხავს აგზნებადობას და გაღიზიანებას. ბავშვები, რომლებიც რეგულარულად დადიან ცურვაზე, შესამჩნევად განსხვავდებიან თავიანთი თანატოლებისგან, რომლებიც არ არიან დაკავებული სპორტით: ისინი უფრო მაღალია, აქვთ მაღალი VC, მოქნილობა, ძალა და ნაკლებად მგრძნობიარენი არიან გაციების მიმართ. ცურვის უნარი სასიცოცხლო უნარ-ჩვევაა. ნებისმიერი ასაკის ადამიანი. კარგად მოცურავე ადამიანი არასოდეს რისკავს სიცოცხლეს წყალში ყოფნისას. ამოცანები განვიხილოთ საზაფხულო ჯანმრთელობის ბანაკში ცურვის სწავლების მეთოდოლოგია და მისი მახასიათებლები აჩვენეთ ცურვის დადებითი გავლენა ბავშვზე მის გონებრივ და ფიზიკურ განვითარებაზე. განვიხილოთ ორგანიზების თავისებურებები საზაფხულო არდადეგები წყალზე ბანაკში სასწავლო პროგრამის ამოცანები საზაფხულო ჯანდაცვის ბანაკში წყდება შემდეგი ძირითადი ამოცანები: - ჯანმრთელობის გაძლიერება, ადამიანის სხეულის გამკვრივება, სტაბილური ჰიგიენური უნარების დანერგვა; - ცურვის ტექნიკის შესწავლა და სასიცოცხლო ცურვის უნარის დაუფლება; ყოვლისმომცველი ფიზიკური განვითარება და გაუმჯობესება ასეთი ფიზიკური თვისებები, როგორც ძალა, მოქნილობა, გამძლეობა, სიჩქარე, ოსტატობა - წყალზე უსაფრთხოების წესების გაცნობა სასწავლო პროგრამის შინაარსი. ჩართულთა კონტინგენტი, მათი ფიზიკური მომზადება და ასაკი; სწავლის კურსის ხანგრძლივობა; გაკვეთილების ჩატარების პირობები ყველა ეს ფაქტორი ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია დოზირება და დატვირთვა, სწავლების მეთოდები, ასევე სასწავლო მასალის დაუფლების სიჩქარე დამოკიდებულია ასაკზე და ფიზიკურ მომზადებაზე. ყველაზე სწრაფად ცურვას 10-დან 13 წლამდე ბავშვები სწავლობენ. ცურვის გაკვეთილები პატარებისთვის სკოლის ასაკიმეტ დროს მოითხოვს - მოძრაობების ტექნიკის ნელი დაუფლებისა და გაკვეთილების ორგანიზებასთან დაკავშირებული სირთულეების გამო (ისინი იშიფრებიან და ნელა იცვამენ, კარგად არ იციან ბრძანებები, ადვილად იშლებიან, სწრაფად კარგავენ ინტერესს დავალების მიმართ და ა.შ.). გარდა ამისა, პროგრამის ტრენინგის შედგენა დამოკიდებულია კვირაში გაკვეთილების რაოდენობაზე, თითოეული გაკვეთილის ხანგრძლივობაზე. ასე რომ, საზაფხულო ჯანდაცვის ბანაკში ერთ ცვლაში (21 დღე) შეგიძლიათ ასწავლოთ ბავშვებს, რომლებსაც ცურვა არ შეუძლიათ წყლის ზედაპირზე დარჩენა და მცირე მანძილზე ცურვა. 45 დღის ცვლაში შეგიძლიათ ისწავლოთ ცურვა ნებისმიერ სპორტში და შეასრულოთ ცურვის მარეგულირებელი მოთხოვნები.ვარჯიშის პირობებიც - ბუნებრივი თუ ხელოვნური წყალსაცავი, წყლის სიღრმე და ტემპერატურა, კლიმატური და ამინდის პირობები. მნიშვნელოვანი გავლენა სავარჯიშოების შერჩევასა და გაკვეთილების ჩატარების მეთოდოლოგიაზე. ამრიგად, პროგრამის შინაარსი - საგანმანათლებლო მასალა და გაიდლაინები - უნდა შეესაბამებოდეს ტრენინგის მიზნებს, ჩართულთა ასაკს და მზადყოფნას, კურსის ხანგრძლივობას. სწავლა და გაკვეთილების ჩატარების პირობები.ცურვა ისწავლება ჯგუფური გაკვეთილების სახით. ასეთი კლასები უფრო ეფექტურია, მათ აქვთ კონკურენციის ელემენტი. ვისაც ცურვა არ იცის, თანამებრძოლების მაგალითი ეხმარება შიშის და საკუთარ თავში ეჭვის დაძლევაში. ჯგუფურ კლასებში უფრო მოსახერხებელია ბავშვებთან საგანმანათლებლო მუშაობის განხორციელება, გუნდის გავლენის გამოყენებით და ამით კარგი აკადემიური მოსწრების უზრუნველყოფა. თუმცა, ჯგუფთან მუშაობისას ინსტრუქტორმა უნდა გაითვალისწინოს თითოეული მოსწავლის, როგორც ინდივიდის ინდივიდუალური მახასიათებლები, ასევე ცურვის უნარი. ამასთან დაკავშირებით ცურვის სწავლების მეთოდოლოგია ეფუძნება ჯგუფურ და ინდივიდუალური მიდგომა ჩართულებს. თუ ჯგუფი დიდია, ინსტრუქტორი მას ყოფს 3 ქვეჯგუფად (დამოკიდებულია ცურვის მზაობაზე), აქტივის დახმარებით. გაკვეთილების ჩატარებისას ინსტრუქტორი ყურადღებას ამახვილებს ჯგუფის ძირითად ნაწილზე - საშუალო მზაობით, ხოლო მისი თანაშემწეები სუსტ და ძლიერ ქვეჯგუფებს ინდივიდუალურ მითითებებსა და განმარტებებს აძლევენ. ასაკი (7-10 წელი); საშუალო სკოლის ასაკი (11-14 წელი) იმავე ასაკის ბავშვების სასწავლო ჯგუფების ფორმირებისას. აუცილებლად გათვალისწინებულია მათი საცურაო მზაობის დონე. ამ შემთხვევაში დამწყებთათვის იყოფა შემდეგნაირად: 1. ვერ ჩერდება წყლის ზედაპირზე; 2. ცუდად მცურავი (10-12 მ-მდე); 3. კარგად მცურავი "თავისებურად"; 4. ცურვის სპორტული მეთოდების ტექნიკის ფლობა სასწავლო კურსის წინაშე მდგარი ამოცანები და გაკვეთილების ხანგრძლივობა განსაზღვრავს ცურვის მეთოდის არჩევას. ცურვის ამა თუ იმ მეთოდის დაუფლებისთვის საჭირო დრო არ არის იგივე მეთოდის არჩევანი. დაწყებითი ვარჯიშისთვის ცურვა ასევე დამოკიდებულია მონაწილეთა ასაკზე. ბავშვებს, როგორც წესი, ასწავლიან სპორტული ცურვის ტექნიკას, რადგან, პირველ რიგში, ახალგაზრდა მოცურავეთა კონტინგენტი არის რეზერვი სპორტული ცურვის შერჩევისთვის; მეორეც, ცურვის გაადვილებული ხერხის წინასწარ ათვისებას და შემდგომ გადამზადებას მეტი დრო სჭირდება; მესამე, ბავშვები სწრაფად კარგავენ ინტერესს ცურვის „არაპრესტიჟული“ გზების შესწავლის მიმართ. ამასთან დაკავშირებით, ზოგადსაგანმანათლებლო სკოლებისა და საზაფხულო ჯანდაცვის ბანაკების ცურვის პროგრამები ითვალისწინებს ცურვის ერთდროულად სწავლას ორი (მოძრაობის სტრუქტურის მსგავსი) გზით: წინა ცურვა. და უკან სეირნობა. ეს საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სავარჯიშოების რაოდენობა და შეცვალოთ მათი განხორციელების პირობები. სავარჯიშოების მრავალფეროვნება არა მხოლოდ ავითარებს მოტორულ სწავლებას, არამედ ასტიმულირებს აქტივობას და ინტერესს ცურვის გაკვეთილების მიმართ, რაც ბავშვებთან მუშაობის აუცილებელი მეთოდოლოგიური მოთხოვნაა.სავარჯიშო სტანდარტები ცურვის სწავლის მთელი პროცესი პირობითად იყოფა ოთხ ეტაპად.1. საუკეთესო მოცურავეების მიერ შესწავლილი ცურვის მეთოდის ტექნიკის დემონსტრირება; ვიზუალური აგიტაციის ხელსაწყოების გამოყენება (პოსტერები, ნახატები, ფილმები და ა.შ.) ამგვარად, დამწყებთათვის წარმოდგენა აქვთ შესწავლილი ცურვის მეთოდის შესახებ და ასტიმულირებენ აქტიურ დამოკიდებულებას და ინტერესს კლასების მიმართ. თუ პირობები იძლევა (ზეღრმა ადგილის არსებობა), მაშინ ინსტრუქტორი დამწყებს საშუალებას აძლევს, ცურვა სცადოს ნაჩვენები გზით. 2. შესწავლილი ცურვის მეთოდის ტექნიკის წინასწარი გაცნობა (სხეულის პოზიცია, სუნთქვა, ნიჩბოსნური მოძრაობების ხასიათი) ტარდება ხმელეთზე და წყალში. ჩართულები ასრულებენ ზოგად განმავითარებელ და სპეციალურ ფიზიკურ ვარჯიშებს, რომლებიც ბაძავენ დარტყმის ტექნიკას, ასევე სავარჯიშოებს წყლის დაუფლებისთვის.3. ცურვის ტექნიკის ცალკეული ელემენტების შესწავლა და შემდეგ შესწავლილი მეთოდი მთლიანად. ცურვის ტექნიკა შესწავლილია შემდეგი თანმიმდევრობით: სხეულის პოზიცია, სუნთქვა, ფეხის მოძრაობა, ხელის მოძრაობა, მოძრაობების კოორდინაცია; ამავდროულად, ტექნიკის თითოეული ელემენტის შემუშავება მიმდინარეობს თანდათან უფრო რთულ პირობებში, რაც საბოლოო ჯამში ითვალისწინებს ვარჯიშს ჰორიზონტალურ უსაყრელ მდგომარეობაში (მოცურავის სამუშაო პოზიცია) შესწავლილია ცურვის ტექნიკის თითოეული ელემენტი. შემდეგი თანმიმდევრობით: - ხმელეთზე გადაადგილების გაცნობა. იგი ხორციელდება ზოგადი თვალსაზრისით, დეტალების გაუმჯობესების გარეშე, რადგან ხმელეთზე და წყალში მოძრაობის შესრულების პირობები განსხვავებულია; - წყალში მოძრაობის შესწავლა ფიქსირებული საყრდენით (ადგილზე). ფეხის მოძრაობის შესწავლისას საყრდენად გამოიყენება აუზის გვერდი, წყალსაცავის ფსკერი ან ნაპირი და ა.შ. ხელის მოძრაობა შეისწავლება ძირში მკერდის სიღრმეში ან წელამდე წყალში დგომისას; - მოძრაობების შესწავლა წყალი მოძრავი საყრდენით. ფეხის მოძრაობის შესწავლისას საცურაო დაფებს იყენებენ საყრდენად. ხელის მოძრაობა შეისწავლება ნელა სიარულის დროს ან წყალზე ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში წოლისას (პარტნიორის მხარდაჭერით); - წყალში მოძრაობის შესწავლა საყრდენის გარეშე. ყველა ვარჯიში შესრულებულია სრიალში და ცურვაში.ტექნიკის ნასწავლი ელემენტების თანმიმდევრული კოორდინაცია ხორციელდება შემდეგი თანმიმდევრობით: ფეხის მოძრაობები სუნთქვით, ხელების მოძრაობა სუნთქვით, ფეხების და ხელების მოძრაობა სუნთქვით, ცურვა სრული კოორდინაციით. მიუხედავად კვლევისა. ცურვის ტექნიკის ნაწილებად ამ ეტაპზე აუცილებელია ცურვის მეთოდის ტექნიკის ჰოლისტიკური განხორციელებისკენ სწრაფვა, რამდენადაც მონაწილეთა მზადყოფნა საშუალებას იძლევა. ცურვის ტექნიკის კონსოლიდაცია და დახვეწა.ამ ეტაპზე უმთავრესი მნიშვნელობა ენიჭება შესწავლილ გზაზე ცურვას სრული კოორდინაციით. ამასთან დაკავშირებით, ყოველ გაკვეთილზე სრული კოორდინაციით ცურვისა და ფეხების და ხელების დახმარებით ცურვის თანაფარდობა უნდა იყოს 1: 1. ძირითადი სასწავლო მასალა წყალში ყველაზე მარტივი ხტუნვა, თამაშები და გართობა წყალზე. სავარჯიშოები გამოიყენება ვარჯიშის მთელი პერიოდის განმავლობაში, სხვები - გარკვეულ ეტაპზე. ასე, მაგალითად, წყალთან დაუფლების სავარჯიშოები გამოიყენება მხოლოდ პირველ გაკვეთილებზე და მომავალში თითქმის არასოდეს გამოიყენება. მაგრამ ზოგადი განვითარების, სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები და ცურვის ტექნიკის შესასწავლი ვარჯიშების უმეტესობა ხორციელდება ვარჯიშის მთელი პერიოდის განმავლობაში. მოძრაობების კოორდინაცია, ძალა და მობილურობა სახსრებში, ანუ ის თვისებები, რომლებიც აუცილებელია წარმატებული განვითარებისთვის. ცურვა. ზოგადი განვითარების ფიზიკური ვარჯიშები, სხეულის კუნთების გაძლიერება, სწორი პოზის განვითარება, ხელების და ფეხების სიძლიერის განვითარება, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მოცურავესთვის. სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები მოძრაობების ფორმით და ხასიათით ახლოს არის ცურვის ტექნიკასთან. ძირითადად ავითარებენ კუნთების ჯგუფებს, რომლებიც ცურვისას ასრულებენ ძირითად სამუშაოს.ცურვის პრაქტიკაში შედგენილია ზოგადი განვითარებისა და სპეციალური ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები. იგი მოიცავს სასწავლო მასალას, რომელიც განკუთვნილია წყალში შესასრულებლად. ჩვეულებრივ კომპლექსი იწყება დათბობით და სუნთქვის ვარჯიშებისხვადასხვა სახის სიარული, სირბილი ხტუნვით და ხელების მოძრაობით. შემდეგ არის სავარჯიშოები ღეროს, მხრის სარტყელის, ხელებისა და ფეხების კუნთების განვითარებისათვის - დახრილობა, ჩახრილი, ღეროსა და მენჯის წრიული მოძრაობები, ბიძგები და ა.შ. დიდი ამპლიტუდისა და მოქნილობის ვარჯიშები უნდა შესრულდეს კუნთების გახურების შემდეგ, კომპლექსში ასევე შედის ხმელეთზე ცურვის ტექნიკის იმიტაცია, მაგალითად, ფეხების და ხელების მოძრაობა ცალკე და სუნთქვასთან ერთად. მოძრაობების ბუნებით ისინი ახლოს არიან ცურვის ტექნიკასთან და ხელმძღვანელობენ წყალში მის დაუფლებაში ჩართულებს, ამიტომ ყოველი კომპლექსი ჩვეულებრივ მთავრდება იმიტაციური ვარჯიშებით. ცურვის სწავლა საზაფხულო ჯანმრთელობის ბანაკებში. კომპლექსი 1. (შესრულებულია დაწყებამდე ვარჯიშისა და მკერდზე და ზურგზე კრალის სწავლის პირველი 5-6 გაკვეთილის განმავლობაში).1. სიარული, სირბილი, დახრილობა, ჩაჯდომა.2. I. p. - ზის, ერთი ფეხი მოხრილი. ხელით მოხვიეთ ფეხის ქუსლი და თითი და გადაატრიალეთ მარჯვნივ და მარცხნივ. გააკეთეთ 20-ჯერ თითოეული ფეხით.3. I. გვ - ჯდომა, აქცენტი ხელებით უკან; ფეხები სწორია, წინდები დახატული. ჯერ გააკეთეთ ჯვარედინი მოძრაობები ფეხებით, შემდეგ კი - როგორც ცურვით ცურვისას. ვარჯიში კეთდება სწრაფი ტემპით, თეძოდან, ფეხის მცირე ღრძილით.4. I. p. - დგომა, ხელები მაღლა, ხელები შეკრული (თავი ხელებს შორის). აწიეთ თითებზე, გაჭიმეთ; მკლავების, ფეხების და სხეულის ყველა კუნთის დაძაბვა; შემდეგ დაისვენე. გაიმეორეთ დაძაბულობა 5-6 ჯერ. ეს ვარჯიში იწვევს სწორი შესრულებასრიალი და ცურვისას სხეულის დაძაბულობის შენარჩუნების უნარი (სურ. 23, ა).5. I. p. - დგას, ხელები იდაყვებში მოხრილი, ხელები მხრებზე. მკლავების წრიული მოძრაობები წინ და უკან. ჯერ ერთდროულად, შემდეგ მონაცვლეობით თითოეული ხელით. გააკეთე 20-ჯერ.6. "Წისქვილზე". I. p. - დგომა, "ერთი ხელი აწეულია, მეორე დაბლა ჩამოშვებული. მკლავების წრიული მოძრაობები წინ და უკან, ჯერ ნელი, შემდეგ კი სწრაფი ტემპით. ვარჯიშის დროს ხელები სწორი უნდა იყოს. 7. Y. p. - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე. დაიხარეთ წინ (იხედეთ პირდაპირ წინ), ერთი ხელი წინ, მეორე უკან თეძოზე. ამ მდგომარეობაში ხელების წრიული მოძრაობები წინ ("ქარის წისქვილი") შეასრულეთ 1 წუთი (სურ. 23.6) 8. სავარჯიშო 7 შესრულებულია ფიქსირებული რეზინის ამორტიზატორებით (გასწავლის წყალგამძლეობის დაძლევას ხმელეთზე) 9. ვარჯიში რეზინის ამორტიზატორებით წინა ცოცვისთვის ზურგზე (ნახ. 23, გ).

კომპლექსი 2 (შესრულებულია კრალის ვარჯიშის დროს: მკერდზე და ზურგზე).1. შეასრულეთ კომპლექსის მე-1 ვარჯიში მწოლიარე მდგომარეობაში (ან ზურგზე); ხელები წინ გაშლილი.2. I. p. - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე. გადაიხარე წინ (პირდაპირ გაიხედე) ერთი ხელი ეყრდნობა მუხლს, მეორე გაშლილი წინ. მოძრაობები თავისუფალი ხელით, როგორც ცურვისას სეირნობისას (სურ. 24, ა) .3. იგივე ვარჯიში ხელის გაჩერებით სამ პოზიციაზე: ხელი წინ, დარტყმის შუაში, დარტყმის ბოლოს. ყოველი გაჩერების დროს მკლავისა და მხრის კუნთები მინიმუმ 3-ჯერ დაძაბეთ.4. შეასრულეთ 1-ლი კომპლექსის მე-5 სავარჯიშო სიარულთან და სირბილთან ერთად.5. შეასრულეთ კომპლექსი 1-ის სავარჯიშო მე-6 ადგილზე სიარულის კომბინაციაში.6. სუნთქვის კოორდინაცია ერთი ხელის მოძრაობით, როგორც ცურვისას კროლ. I. p. - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე. დაიხარეთ წინ, ერთი ხელი ეყრდნობა მუხლს, მეორე - ინსულტის ბოლო მდგომარეობაში თეძოსთან. თავი გაშლილი ხელისკენ გადააქციე და შეხედე. ამოისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას დაიწყეთ ხელის მოძრაობა. შემდეგი სუნთქვა ხდება მაშინ, როდესაც ხელი დაასრულებს ინსულტს ბარძაყზე. გააკეთეთ 15-20-ჯერ თითოეული ხელით (სურ. 24.6).7. .ხელის მოძრაობები. სეირნობა სუნთქვასთან ერთად. I. p. - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე. დაიხარეთ წინ, ერთი ხელი გაწეული წინ, მეორე უკან. თავი გაშლილი მკლავისკენ გადაატრიალეთ და შეხედეთ მას. ამოისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას დაიწყეთ ნიჩბოსნური მოძრაობები (სურ. 24, გ).8. „საწყისი ნახტომი“ ი.პ. - დგომა, ფეხები ფეხის სიგანეზე. ბრძანებაზე "დაიწყეთ", მოხარეთ მუხლები, დაიხარეთ წინ, ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ. ბრძანებით "მარტი!" აწიეთ ხელები წინ და ზემოთ, აწიეთ ფეხები და გადახტეთ ზევით. ფრენისას შეაერთეთ ხელები თავის ზემოთ და თავი ხელებს შორის მოათავსეთ. დაეშვით ფეხის თითებზე და დადექით ყურადღების ცენტრში. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ (ნახ. 24d)

სავარჯიშოები წყალთან დაუფლებისთვის ეს სავარჯიშოები შესრულებულია ცურვის ტექნიკის უმარტივესი ელემენტების შესწავლის პარალელურად. კარგი ტექნიკის საფუძველია სხეულის სწორი მდებარეობა წყალში და სწორი სუნთქვა (წყალში ამოსუნთქვით). წყლის დაუფლების სავარჯიშოები ტარდება პირველი 5-6 გაკვეთილის განმავლობაში ჯგუფურად არამოცურავეთა და მოცურავეთათვის“ საკუთარი გზა". მათი დაუფლებით მოსწავლეები სწავლობენ წყალში თავით ჩაძირვას და თვალების გახელას, ცურვას და ზედაპირზე სწორად წოლას, წყალში ამოსუნთქვას და ზედაპირზე სრიალს, სხეულის ჰორიზონტალური მდგომარეობის შენარჩუნებას, რაც დამახასიათებელია სპორტული ცურვის ტექნიკისთვის. მოსამზადებელი სავარჯიშოები კეთდება არაღრმა ადგილას, წელამდე ან მკერდამდე წყალში დგომა: უმეტესობა კეთდება ჩასუნთქვისას შეკავებული სუნთქვით. როგორც კი პრაქტიკოსები კომფორტულად გრძნობენ წყალს, თითქმის ყველა მოსამზადებელი ვარჯიში გამოირიცხება სასწავლო პროგრამიდან. მუდმივად შესრულებული და გაუმჯობესებული, მხოლოდ სავარჯიშოები წყალში სრიალისა და ამოსუნთქვისთვის.სავარჯიშოები, რომლებიც ნერგავს წყლის სიმკვრივესა და წინააღმდეგობას.არ შეგეშინდეთ წყლის.1. წყალში მოძრაობა წინ და უკან ჯერ სიარულით, შემდეგ კი სირბილით.2. მონაცვლეობით სიარული და მიმართულების შეცვლა მცურავი და წყლის ზედაპირზე წოლა ეს ვარჯიშები საშუალებას აძლევს მსმენელებს იგრძნონ უწონობის მდგომარეობა და ისწავლონ წყლის ზედაპირზე ჰორიზონტალურად წოლა მკერდზე და ზურგზე.1. "ცურავი". I. p. - წყალში მკერდის სიღრმეში დგომა. ღრმად ამოისუნთქე და ჩახრილი, თავით ჩაეფლო წყალში. გაიყვანეთ ფეხები თქვენს ქვეშ და, ხელებით მუხლები შემოახვიეთ, ამოაცურეთ ზედაპირზე. ამ მდგომარეობაში შეიკავეთ სუნთქვა 10-15 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით და. პუნქტი 2. "მედუზა". ჩასუნთქვის შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა და დაწექით წყალზე. მოხარეთ წელის არეში და დაისვენეთ ხელები და ფეხები. დადექით ძირზე (სურ. 26, ა) .3. ცურვა მაღლა. შემდეგ დაიდეთ მწოლიარე პოზიცია მკერდზე (მკლავები და ფეხები პირდაპირ). ძალაუნებურად დათვალეთ ათამდე და დადექით ძირზე (სურ. 26.6).4. წელამდე წყალში დგომა, ჩაჯექი ისე, რომ ნიკაპი წყლის ზედაპირზე იყოს; გაშალეთ ხელები გვერდებზე. დახარეთ თავი უკან, ჩასვით ზურგი წყალში და სულ უფრო ნაკლებად დაეყრდნოთ ძირს. ნელა აწიეთ ჯერ ერთი ფეხი, შემდეგ მეორე და დადექით მწოლიარე მდგომარეობაში, დაეხმარეთ საკუთარ თავს მხოლოდ ხელების მოძრაობით. თუ ფეხები იწყებენ ჩაძირვას, მაშინ ხელები უნდა მიიტანოთ თეძოებთან და შეინარჩუნოთ სხეული წონასწორობაში ხელების მცირე დარტყმებით. 5. დაასვენეთ ხელები აუზის გვერდზე ან ძირზე და დაწექით მკერდზე. აწიეთ მენჯი და ქუსლები წყლის ზედაპირზე, ჩაისუნთქეთ და სახე წყალში ჩაუშვით. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე (სურ. 26, გ) ამოსუნთქვა წყალში ჩასუნთქვისას სუნთქვის შეკავების და წყალში ამოსუნთქვის უნარი ცურვისას რიტმული სუნთქვის დაყენების საფუძველია.1. "სარეცხი". დაასხით წყალი სახეზე, ამოისუნთქეთ ამ მომენტში.2. I. p. - ბოლოში დგას. დახარეთ ტანი წინ ისე, რომ პირი წყლის ზედაპირზე იყოს, ხელისგულები მუხლებზე დაეყრდნოთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ პირით, ჩაუშვით სახე წყალში და ნელა ამოისუნთქეთ წყალში. ნაზად ასწიე თავი და. ნ. და ისევ ჩაისუნთქე. თავის აწევა და სახის წყალში ჩაშვება ისე უნდა იყოს შერწყმული, რომ წყალში ამოსუნთქვის დასრულებისას პირი წყლიდან გამოჩნდეს. ეს ვარჯიში მეორდება ნორმალური სუნთქვის რიტმში; პირველ გაკვეთილზე - 10-15-ჯერ, შემდგომ გაკვეთილებზე - ზედიზედ 20-30-ჯერ (თავი შემობრუნებით ჩასუნთქვის მიზნით მარცხნივ ან მარჯვნივ).3. I. p. - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე. დაიხარეთ წინ, ხელები მუხლებზე დაიდეთ. თავი ჩასუნთქვის მდგომარეობაშია, ლოყა წყალზეა. გააღე პირი, ჩაისუნთქე, სახე წყალში გადააქციე - ამოისუნთქე.4. ხელები გვერდზე ან ქვედა მხარეს დაეყრდენით, დაწექით მკერდზე და მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია. ჩაისუნთქეთ და სახე წყალში ჩაუშვით. იმავე პოზაში, ჩასუნთქვის მიზნით, გააკეთეთ 10-15 ამოსუნთქვა წყალში, თავი გვერდზე გადაბრუნებით.

მკერდზე და ზურგზე სრიალი ხელის სხვადასხვა პოზიციით ხელს უწყობს მოცურავის სამუშაო პოზიციის დაუფლებას - წონასწორობა, სხეულის გამარტივებული პოზიცია, ყოველი დარტყმის შემდეგ რაც შეიძლება წინ სრიალის უნარი, რაც ცურვის კარგი ტექნიკის მაჩვენებელია.1. მკერდზე სრიალი. მკერდის სიღრმეში დგომა წყალში, მოხარეთ ისე, რომ თქვენი ნიკაპი წყალს შეეხოს. გაჭიმეთ ხელები წინ თითებით ერთად. ამოისუნთქეთ, შეუფერხებლად დაწექით წყალზე პირქვე და აწიეთ თქვენი ფეხები აუზის ქვემოდან ან გვერდიდან, მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია. გაშლილი ფეხებითა და ხელებით სრიალეთ წყლის ზედაპირზე.2. ზურგზე სრიალი. დადექით ზურგით ნაპირზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა, დაჯექით და ოდნავ აწიეთ ფეხებით, დაწექით ზურგზე. მუცელი მაღლა ასწიეთ და ნიკაპი მკერდზე მიიტანეთ. არ დაჯდეთ (უნდა გვახსოვდეს, რომ ზურგზე სტაბილურ პოზიციას ხელს უწყობს მსუბუქი ნიჩბოსნური მოძრაობები ტანთან ახლოს ჯაგრისებით; ხელისგულები ქვემოთ).3. მკერდზე სრიალი ხელების სხვადასხვა პოზიციით: ხელები გაშლილი წინ, თეძოებზე, ერთი წინ, მეორე თეძოზე.4. ზურგზე სრიალი ხელების სხვადასხვა პოზიციით: ხელები წინ გაშლილი, სხეულის გასწვრივ, ერთი ხელი წინ, მეორე თეძოზე.5. მკერდზე სრიალი ზურგზე და მკერდზე შემდგომი მოხვევებით წყლის თამაშები ბავშვების ცურვის სწავლებისას გაკვეთილებში აუცილებელია წყალზე თამაშები და გართობა. ისინი ხელს უწყობენ ბავშვის ხასიათის გაგებას, აჩვევენ მას დამოუკიდებლობას, ინიციატივას, ურთიერთდახმარებას, მეგობრობას. გარდა ამისა, ტარდება თამაშები ცურვის ტექნიკის ელემენტების გამეორებისა და გასაუმჯობესებლად.ცურვის გაკვეთილებზე გამოიყენება სამი სახის თამაში: მარტივი თამაშები, თამაშები სიუჟეტით და გუნდური თამაშები. უმარტივესი თამაშები მოიცავს შეჯიბრის ელემენტს და არ საჭიროებს წინასწარი ახსნა. ეს არის თამაშები, როგორიცაა "ვინ დაიმალება წყლის ქვეშ უფრო სწრაფად?", "ვის აქვს მეტი ბუშტი?", "ვინ გადავა უფრო შორს?" კონკურენტული ელემენტი აღვიძებს ბავშვებს დავალების უკეთ შესრულების სურვილს, გაკვეთილებს ხდის უფრო ემოციურს, ზრდის ცურვისადმი ინტერესს.დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებისთვის ცურვის გაკვეთილების ძირითადი საგანმანათლებლო მასალაა თამაშები ნაკვეთით. ისინი ჩვეულებრივ ჩართულია მას შემდეგ, რაც ბავშვები წყალს აითვისებენ. თუ მოთხრობით თამაშს აქვს რთული წესები, ის ჯერ უნდა იყოს ახსნილი და ხმელეთზე თამაში. თამაშის ახსნისას თქვენ უნდა ისაუბროთ მის შინაარსზე, წესებზე, აირჩიოთ მძღოლი და დაყოთ მოთამაშეები თანაბარი ძალის ჯგუფებად.

წაიკითხეთ ასევე